Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Páteř je základem našeho zdraví

Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Mnozí odborníci proto doporučují zahájení regenerace a omlazení celého těla s obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy páteře.

Mezi tyto odborníky patří Mirzakarim Norbekov, autor jedinečné metody řešení změn souvisejících s věkem, stejně jako progresivně progredující onemocnění pohybového aparátu a chronických patologických stavů vnitřních orgánů.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečné metody léčení těla a ducha

Norbekovova gymnastika pro páteř je základem jeho autorského programu obnovy.

Postupně, bez náhlého nárůstu a zbytečného stresu, Norbekovova páteřní cvičení, jejichž videa nyní předkládáme vaší pozornosti, zapojují všechny stavce do práce a aktivují metabolické procesy v tkáních, které ji obklopují.

Cervikální páteř, hrudní, lumbosakrální - dostávají dostatek pozornosti při cvičení. Postupem času se může artikulární gymnastika pro páteř zbavit chronické bolesti zad, únavy a únavy, špatné nálady a neochoty pohybovat se. Hlavní věcí je dát jí čas během každého dne, bez přestávek.

Kloubní gymnastika pro páteř umožňuje zbavit se chronické bolesti zad, únavy a slabosti, špatné nálady a neochoty se pohybovat.

Stačí takový poplatek za páteř seniorů a těch, kteří jsou na stejné pozici po dlouhou dobu, pracují u počítače, pohybují se trochu, trpí nadváhou nebo nemocí pohybového aparátu. Při cvičení můžete cítit zapomenutý pocit lehkosti v zádech a v celém těle, plný energie a energie po celý den.

Všechny myšlenkové procesy, všechny emoce a pocity jsou řízeny signály, které se šíří přes tělo přes páteř.

Páteř se podílí na regulaci našich pocitů, emocí a myšlenek.

Zachováním zdraví páteře zvýšíte kvalitu svého života a ustoupíte do stáří a jeho přirozených nemocí. Doporučujeme, aby se právě teď vydala cesta ke zdraví, která začala provádět jednoduchý gymnastický komplex.

Norbekovská gymnastika pro video páteře:

Kloubní gymnastika MS Norbekova s ​​úvodem:

Norbekovská gymnastika pro páteř отзывы:

Je nutné řešit páteř! Je lepší začít v mládí, aby nedošlo k běhu... Dobrý program. Líbí se mi, že se Norbekov zaměřuje nejen na tělo, ale také na náladu, duši. (Lyuba)

Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř - technika a video cvičení

Nemoci páteře v posledních letech rychle "mladší".

Pokud se tyto problémy týkaly především starších lidí, pak stížnosti na stav páteře stále častěji pocházejí od mladých lidí - sedavého zaměstnání a obecně sedavého životního stylu.

Metody spinální léčby moderní medicíny, tradiční a alternativní, nabízí mnoho.

Jedním z nich je gymnastika pro páteř Mirzakarima Sanakuloviče Norbekova - akademika, jednoho z nejjasnějších představitelů alternativní medicíny, zakladatele "Institutu lidského samoléčby".

Ti, kteří jsou obeznámeni s knihami této osoby, nemusejí vysvětlovat, co je hlavní myšlenkou v artikulární gymnastice pro páteř podle Norbekova.

Historie metody Mirzakarima Sanakulovicha je poměrně dlouhá. A především to autor prožil, sám se zotavil z vážného onemocnění ledvin a souvisejících problémů.

Léta praxe, komunikace s lékaři a odborníky z alternativní medicíny umožnila zdokonalit techniku ​​a učinit ji ještě efektivnější.

Spousta zhojených pacientů, kteří získali nejen zdraví, ale i víru ve vlastní sílu - to je odpověď na ty, kteří jsou skeptičtí k účinnosti programu, který navrhl Mirzakarim Norbekov.

Co může být způsobeno deformací hrudníku v dětství a jakými metodami působit proti tomu.

Jaká je styloiditida zápěstí a jaký je rozdíl mezi typy patologie. Co je třeba pamatovat na léčbu této nepříjemné nemoci.

Hlavní rysy a cíle metody

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, která zahrnuje cvičení pro zpracování prakticky všech kloubů v těle.

Vzpomínky na cvičení je snadné, stačí několikrát spustit. Všechny pohyby jsou navíc jednoduché a většinou známé těm, kteří již s páteří zacházeli s cvičením.

Nicméně přísné dodržování doporučení Mirzakarima Sanakulovicha, pochopení podstaty jeho myšlenek, a co je nejdůležitější, vaše přání dosáhnout výsledků, v souhrnu, dává úžasný efekt.

Cvičení pro páteř Norbekov může eliminovat zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a zajistit normální fungování páteře. Zdravá páteř má navíc pozitivní vliv na celkové lidské zdraví.

Vývojář metody proto pro ni nastavil následující úkoly:

1. Získat kontrolu nad svým tělem prostřednictvím obnovení mobility a tím i normálního rytmu života.
2. Cítit radost z pohybu a cítit se jako mladý a zdravý člověk. Stejně jako každá fyzická aktivita, i cvičení Norbekov dávají vlnu vitality, rozvíjejí pružnost a plasticitu. Daná nálada tento účinek zvyšuje, vyřazuje nemoci a spolu s nimi roky.
3. Zlepšit tělo jako celek. Sám autor je přesvědčen, že páteř je vstupem do vnitřního systému těla, skrze který můžete nastavit všechna „nastavení“ kurzu „zdraví“.

Charakterem gymnastiky je, že se skládá ze tří částí:

• cvičení pro klouby;
• trénink nervového a oběhového systému "
• trénovat vnitřní svět, víru v sebe.

Instilované cvičení a kontraindikace

Jak bylo uvedeno výše, podstata techniky Mirzakarima Norbekova ve správné náladě.

Před prováděním cvičení je nezbytné vytvořit dobrou náladu, i když uměle. Na tváři musí být úsměv, v našich myšlenkách - něco jasného a příjemného.

Musíte si být jisti, že každé cvičení je cestou ke zdraví, musíte se upřímně chválit za každé hnutí. V žádném případě nelze provádět cvičení "na stroji", každý musí být smysluplný. To je, když bude systém navržený Mirzakarim Sanakulovich fungovat.

Je důležité si uvědomit, že cvičení je třeba provádět denně, pokaždé, když se předem nastavíte na nezbytný režim.

Naše přirozená lenost se bude aktivně bránit, vymýšlet jakékoli důvody, jen "právě dnes, jednou" odmítnout přijmout třídy. Zastavte takové myšlenky, pamatujete si, proč je kloubní gymnastika potřebná pro Norbekovovu páteř?

A neberte cvičení se zvláštní závažností, to není zkouška. Cítíte se jako dítě, jehož mobilita není omezena vředy souvisejícími s věkem nebo veřejným míněním.

Stejně jako každá lékařská technika má i norbekovská gymnastika nějaké kontraindikace. Mezi nimi jsou:

• nedávné transakce;
• těhotenství;
• některé duševní poruchy;
• utrpěl srdeční záchvat, mrtvici;
• exacerbací chronických onemocnění;
• silná bolest v kloubech a páteři (pro zahájení výuky, musíte se nejprve poradit se svým lékařem);
• výskyt bolesti během gymnastiky.

Cvičení pro páteř Norbekov

Je čas začít cvičit. Vytváříme dobrou náladu, naladíme se na pozitivní a začneme.

Cvičení pro krční páteř

1. 1. Opíráme bradu dopředu o hruď. Zpočátku příliš nenatahujte, nechte bradu snadno sklouznout dolů. Postupně zvyšujte napětí, střídavě střídajte s relaxací.
   2. Odmítněte hlavu, aby se brada rozběhla nahoru. Podobně, protahování, střídavé napětí a relaxace.
   3. Proveďte střídavé náklony hlavy doprava a doleva a snažte se dosáhnout ramene k uchu. Je to důležité! Ramena zůstávají nehybná.
   4. Nasměrujte bradu nahoru. Otočte hlavu ze strany na stranu. Nezapomeňte na snadné provádění cvičení, nemusíte investovat do hnutí hodně úsilí.
   5. Podobné cvičení se provádí tak, že ukazujete bradu dolů.
   6. Otočte se o krk. Začneme s pohledem na pohyb doprava a postupně otočíme naše hlavy tímto směrem. Podobně v opačném směru.
   7. Doplníme gymnastiku pro cervikální, vykonáme kruhové pohyby hlavy. Cvičení provádíme pomalu, jemně, několikrát v každém směru.

Některé populární páteřní cvičení pro Norbekov jsou detailně ukázány ve videu.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro hrudní sekci jsou následující cvičení:

1. 1. 1. Před námi složíme ruce "do zámku". Chin stiskl hruď. Nasměrujeme ramena směrem k sobě. Bedra se nepohybuje, hřbet je rovný. Je to důležité! Nedržte dech.
      2. Podobné cvičení, jen ruce sevřené v zádech. Ramena se také pohybují dozadu, jako byste chtěli snížit lopatky.
      3. Posunujeme ramena střídavě nahoru a dolů a ramena by se měla pohybovat opačným směrem. Napětí se mění s relaxací. A nezapomeňte na náladu!
      4. Snižte ruce a natáhněte je na podlahu. V tomto případě se pánev zvedne. Zadní strana by měla být rovná. Krátce tuto pozici opravte. Pak naopak protáhněte ramena nahoru a snažte se je zvýšit tak vysoko, jak je to jen možné.
      5. Otočte se dopředu a dozadu s rameny.
      6. Rozložte lokty do stran, položte ruce na ramena. Začneme pohybem s pohledem do strany, pak otočíme krční oblast, ramena a hrudník (postupně). Nohy jsou mírně od sebe, boky a břicho jsou nehybné. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Poté, co se vrátíme do výchozí pozice a začneme podobný pohyb jiným směrem.
      7. Představte si, že se snažíte sevřít něco velmi velkého, rozprostřete ruce. Pokloňte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Teď začněte tahat ruce dozadu, hlava a hrudník se táhne nahoru.
      8. Ohněte paži a otočte ji za hlavu, s kolenem směřujícím nahoru. Podívejte se také nahoru, zadní strana je plochá. Pociťujte mírný úsek, pak vyměňte ruce.
      9. Roll ramena, snaží se dosáhnout maximální amplitudy.
      10. Umístěte pěsti do dolní části zad, v oblasti ledvin. Ohněte lokty dozadu. Pohyb by měl být pružný.
      11. Zatlačte dopředu, upevněte tuto polohu. Poté ohněte páteř.
      12. Lehce oddělené nohy, ruce na ramenou. Provádíme odbočky do stran, začínáme pohybem s pohledem a postupně se otáčíme celým tělem, včetně žaludku. Pánev zůstává v klidu.

Cvičení pro bederní páteř

Pro bedra doporučujeme:

1. 1. 1. Nohy musí být umístěny, kolena mírně ohnutá. Pánev směřuje nahoru. Je to důležité! Kmen musí zůstat nehybný. Proveďte pohyb tak, jako by se tahal ocas, zatímco pohyb by měl být pružný.
      2. Zadní strana se ohne zpět k pocitu lehkého napětí. Představte si, že vytáhnete kostru dozadu na hlavu. Alternativní relaxace a napětí.
      3. Nyní se snažte ohýbat co nejvíce v opačném směru, také střídavě napětí s relaxací.
      4. Opět, protáhnout kostrč na zadní straně hlavy, ale již mírně ohnuté ve stejné době nohy.
      5. Střídavě provádějte boky v kruhovém pohybu oběma směry. Představte si, že tančíte, pohyby by měly být hladké. A pamatujte si ten úsměv!
      6. Zvedněte ruku a snažte se ji dosáhnout co nejvýše. Podpatky nejsou odděleny od podlahy. Podobné cvičení se provádí druhou rukou.

Točí páteř

1. 1. 1. Provádíme oblouky ve večírcích, začneme pohybem pohledem. Děláme vše tak, jak bylo popsáno výše, ale nyní obracíme jak pánev, tak nohy.
      2. Položte ruce na předloktí, trup trupu. Poté otočte trup celou cestu. Podívejte se směrem nahoru. Podobné cvičení se provádí v opačném směru.
      3. Provádíme první cvičení této skupiny, ale mírně ji komplikujeme. Chcete-li to udělat, opřete se a položte ruce na ramena. Dokončíme obrat na bocích, nohy zůstávají nehybné.

Poté, co děláte všechna cvičení, na chvíli uklidněte dýchání. Ale i teď nezapomeňte na náladu a úsměv.

Život je pohyb a spolehlivá podpora, což je páteř, poskytuje jednoduchost a snadnost tohoto pohybu.

Obnovení pohyblivosti kloubů, ke kterému dochází po provedení Norbekovských cvičení, nám umožňuje volně se pohybovat vpřed a přirozeně.

Nyní jste sami přesvědčeni, že společná gymnastika navrhovaná Mirakarimem Norbekovem je naprosto jednoduchá a nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu.

Vyžaduje však odpovědný přístup k požadavkům nálady.

Nezapomeňte na pozitivní vnímání, na víru v sebe a svou sílu, na úsměv a příjemné myšlenky. Navíc zvyk myšlení bude mít pozitivní pozitivní vliv na kvalitu vašeho života, protože téměř jakýkoliv problém je snášenější, pokud se s ním setkáte s optimismem.

Video: Norbekovova gymnastika pro páteř - plná verze

Společná gymnastika není jen fyzickým cvičením, ale speciálně vybranými cvičeními zaměřenými na normalizaci funkcí kloubů a páteře. Hlavní věcí není cvičení samotné, ale váš vnitřní stav, ve kterém je vykonáváte.

Mirzakarim Norbek gymnastika pro páteř

• automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy);

• cvičení na páteři;

• cvičení pro klouby rukou a nohou.

2. Respirační meditativní gymnastika.

V této fázi jste vyzváni k zvládnutí komplexu nejúčinnějších cvičení, speciálně vybraných pro výuku o omlazení těla. Protože každá z následujících tříd budeš muset začít s tím, v budoucnu bude tento komplex označován jako jedno slovo - „warm-up“.

Masáž biologicky aktivních bodů hlavy nevyžaduje žádné speciální dovednosti a je k dispozici každému. Byl vyvinut a testován na základě Institutu orientálních studií Akademie věd v Uzbekistánu a pro svou jednoduchost má úžasnou efektivitu. Uvidíte to velmi brzy. Například lidé se slabým čichem po první minutě expozice odpovídajícímu bodu začnou jasně cítit pachy. Tato masáž je nezbytná pro antritidu, faryngitidu, nespavost atd.

Proč vliv na některé z těchto málo pozoruhodných bodů ovlivňuje funkce komplexních orgánů? Protože, jak jsme řekli, lidské tělo je kompletní a propojený systém.

Navíc, mnohem větší počet receptorů se nachází v biologicky aktivních oblastech našeho těla než v jiných, existuje více buněk, které produkují biologicky aktivní látky, jejichž uvolňování reflexivně stimuluje určitý orgán. Aktivní bod často prochází nervem nebo krevní cévou obklopenou plexem nervových vláken. Bylo zjištěno, že velikost těchto bodů a jejich elektrické parametry se mění během náhlých změn počasí nebo během spánku a také závisí na celkovém stavu těla. V extrémních situacích (například v případě nemoci) se průměr bodu může výrazně zvýšit - až 1 cm nebo více.

Začneme kombinovat dopad na biologicky aktivní body s dalšími cvičeními vybranými na velmi přísných kritériích. Tato cvičení jsou určena především naší páteři. Jsou tak jednoduché, že na začátku praxe jsem někdy přemýšlel, jestli by z nich měl smysl. Úspěch však překonal všechna očekávání.

Vezměte metlu městských (sedavých) obyvatel - osteochondrózy. Teď ti, na které se obtěžuje, léčí s plnou zárukou. Průzkum bývalých studentů dva roky po maturitě ukázal, že 90% z nich na tuto nemoc zapomnělo. Proč se nemoc vrátila na 10%? Odpověď je jednoduchá - před nimi se zrodila lenost - matka. Po obdržení úlevy se rozhodli, že záležitost je v klobouku a postupně přestává provádět preventivní rozcvičku a vrací se k dřívějšímu způsobu života. Trest nepřichází dlouho.

Mnozí léčí osteochondrózu jako nepříjemné onemocnění, ale ne příliš závažné. Nezapomeňte: osteochondróza, pokud je spuštěna, táhne spolu s ní všechny druhy neuralgie, ischias a někdy i skoliózy.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše. To je dobře ukázáno na obr. 1. Pokud páteř není v pořádku, svírání nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, a to zase vyvolává vývoj jiných procesů způsobujících onemocnění.

Můžeme tedy říci, že páteř není jen „hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Dvě slova o podivném efektu, který dává praxi takových cvičení. Žáci po pravidelném tréninku znatelně zvýší výšku. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova, jen obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací předchozí tvar páteři. Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Výhodou zahřívacích cvičení je, že jsou naprosto bezpečné. Komplex je poměrně jednoduchý a připomíná běžnou ranní gymnastiku. Ale nespěchejte k závěrům, je to jen povrchní podobnost. A nepřehánějte, jinak snížíte veškerou práci na nic.

Masáž biologicky aktivních bodů hlavy a především obličeje se provádí pomocí tří prstů - ukazováčků, středních a prstových prstů. Obr. 2 ukazuje umístění. Můžete také použít jeden palec (obr. 3).

Obr. Poloha - prsty při masáži
biologicky aktivní body

Prsty v žádném případě "nelepí", ale jen masírují s polštářky na správném místě. Směr expozice je přísně vertikální - bez tření. Dopad by měl být takový, aby byl pocit, průměr mezi bolestivým a příjemným.

Aktivní pohyby stimulují krevní oběh v koncích prstů a aktivují průtok krve v jiných částech těla.
Vzhledem k tomu, že konce prstů jsou přímo spojeny s mozkem, jejich práce pomáhá zklidnit psychiku a dokonce se staví proti rozvoji sklerózy mozku.

Obr. 3. Správný směr při stisknutí
na biologicky aktivních bodech

Není to náhodou, že na východě je zvyk neustále zvedat růženec a v Číně je nutné otáčet vlašské ořechy a utřít si ruce.

Doporučená masáž hlavy a obličeje je určena pro celkový stimulační účinek, který připraví tělo na základní cvičení.

Masáž multifunkčních bodů zlepšuje krevní oběh v mozku. Posiluje tok lymfy z hlavy (reguluje krevní tlak), aktivuje struktury subkortikálních struktur (hypotalamus, hypofýzy, retikulární a limbické systémy), které nazýváme podvědomím, kde dochází k procesům spojeným s meditací a intuicí. Vše, co se nám stane, závisí na těchto strukturách, včetně našeho chování a emocionálního stavu.

Pečlivě zvažte obr. 4 a pokračujte v masáži (8-10 pohybů pro každý bod). Postup je následující:

1) bod na čele mezi obočím („třetí oko“);
2) pár na okrajích křídel nosu (jeho masáž obnovuje čich);

Obr. 4. Biologicky aktivní body obličeje

3) bod na axiální svislici, která rozděluje čelo na polovinu, mezi dolní okraj a horní linii brady;
4) párový bod v časových jamkách;
5) bod těsně nad linií vlasů, v díře na vnějším okraji svalu trapezius (kde je drážka);
6) bod mezi vnějším zvukovým kanálem a okrajem kloubního členu (v oblasti ucha).

Masáž ušních boltců

Pečlivě zvažte obr. 5. Před námi je ušnice s poměrně dobře známými projekcemi různých orgánů a dalších složek lidského těla. Orgány pravé poloviny těla jsou obvykle promítnuty na pravou skořápku, na levé skořápce, ačkoli levá strana těla má křížovou projekci.

Bolest je velmi zvědavý atribut našeho těla. V současné době je známo 170 biologicky aktivních bodů, které jsou umístěny na jeho relativně malém povrchu a body se sníženým elektrickým odporem v normálním stavu těla nemohou být detekovány. Vykazují se pouze při vývoji patologických procesů.

Obr. 5. Projekce částí těla a vnitřních orgánů na ušním boltci
(Akupunktura.M.: Medicína, 1988):

1 - prsty, oblast kotníku;
2 - děloha;
3 - ischiatický nerv;
4 - tlusté střevo;
5 - dodatek;
6 - tenké střevo;
7 - otvor;
8 - ústa;
9 - průdušnice;
10 - srdce;
11 - plíce;
12 - tři části těla;
13 - pohled;
14 - jazyk;
15 - oči;
16 - kartáč;
17 - zápěstí;
18 - koleno;
19 - ledviny;
20 - břicho;
21 - slinivka;
22 - loket;
23 - játra;
24 - rameno;
25 - oblast hrudníku;
26 - žaludek;
27 - slezina;
28 - krční páteř;
29 - ramenní kloub;
30 - lopatka;
31 - krk;
32 - bod opaku;
33 - hýždě;
34 - hemoroidy;
35 - vnější pohlavní orgány;
36 - ureter;
37 - dolní část konečníku;
38 - jícn;
39 - vrchol tragusu;
40 - hrdlo;
41 - nos;
42 - nadledvinky;
43 - nosní dutina;
44 - pohled;
45 - varlata;
46 - bod regulující dýchání;
47 - čelo;
48,49 - analgetické body;
50 - vnitřní ucho;
51 - mandle;
52 - hypotenzivní drážka;
53 - bolest hlavy;
54 - ledviny;
55 je srdce;
56 - dolní končetina;
57 - zadní povrch ušnice;

Aurikulodi- agnostika je založena na hledání těchto bodů, dopad na ně má léčivý účinek a vylučuje nemoc. Někdy tyto body produkují zarudnutí (blanching) nějaké části ušního boltce, někdy tato oblast odlupuje se nebo bolí když stiskl.

Ucho je inervováno (vázáno) nervovými vlákny cervikálního plexu, stejně jako nervy trigeminální, obličejové, glossofaryngeální a vagusové. Bohatá inervace poskytuje množství reakcí na vnější podráždění. Stručně řečeno, měli bychom pečlivě, s velkou úctou, léčit naše uši. A samozřejmě je masírujte s velkou péčí (aby se „vznítili“ nebo, pokud chcete, „zčervenali s potěšením“).

Budeme jednat v následujícím pořadí, přičemž v každé recepci bude 8 až 10 pohybů.

1. Uchopte ušní lalůček od shora dolů s mírnou silou.

2. Vytáhněte ucho z ušního kanálu nahoru.

3. Stáhneme střední část ušnice od ušního kanálu směrem ven.

4. Proveďte kruhové pohyby uličky ve směru hodinových ručiček.

5. Proveďte kruhové pohyby ušnice proti směru hodinových ručiček.

Po důkladné práci s každým umyvadlem uděláme lehkou uklidňující masáž obličeje s dlaněmi (způsobem, který unavuje únavu od obvyklého způsobu).

Chci poznamenat, že na chodidlech našich nohou je také velké množství aktivních bodů a zón, které odpovídají různým orgánům a oblastem našeho těla.

Běh naboso nad rosou tedy není jen vzestupem nostalgie „o dětství“ o akci na podporu zdraví. Snažte se chodit častěji naboso, čas od času masírujte nohy.

Oční cvičení

Jsou také generovány zkušenostmi lidového léčení a jsou prospěšné pro neurózu, hypertenzi a zvýšený intrakraniální tlak.

Pracujeme (bez selhání!) Bez napětí, volně, bez šilhání, každý pohyb se opakuje 8-10 krát.

1. Vertikální pohyb. Oči se zvednou (jako bychom se chtěli dívat zevnitř na svůj vlastní vrchol hlavy), pak dolů („pohled“ na hrtan).

2. Horizontální pohyb. Oči jdou doprava a doleva. Pohyby jsou lehké, jako by se hrály.

3. Kruhové pohyby očí - nejprve ve směru hodinových ručiček - šipka, zať - proti němu.

Cvičení pro páteř

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének. Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro udržení pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Žáci, kteří měli poranění páteře, stejně jako ti, kteří podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Než začneme trénovat, rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, nižší hrudní a bederní. Budeme cvičit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se co nejvíce, aby to stále v zbytek. Hlavní pohyby jsou: prodloužení ohybu, komprese-dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení-odvíjení. Každý pohyb se provádí 8-10 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. “Můžete„ pěstovat “mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím.

Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin nahoru
přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 8-10 pohybů v každém směru.

3. Naklonění hlavy, vlevo a vpravo s rameny. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ucha ramenem (8-10 pohybů)
v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Brada jde nahoru a nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení provádíme ve třech verzích: přesně o hlavě; o nakloněná hlava dopředu; o Vracel hlavu.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu proti dorazu, jako by se snažil zjistit, co se děje za našimi zády. Pokaždé se snažte "vyhrát" na milimetr odlišně, ale bez velkého úsilí, aniž byste někdy byli, že nejste stále sova. V každém směru provádíme 8-10 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím krčních svalů provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se směrem k vytouženému pupku, pak šla k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku - a přesunula se na další rameno.

Horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná. S bradou se dostaneme k prsu, aniž bychom ji stáhli k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvedněte a spusťte ramena. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedněte ramena - až se zastaví a znovu přidejte úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování velikostí kruhových pohybů. Obrat za sekundu - a ne
nafouknout! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Páteř rovně. V této poloze (s pevně fixovanou pánví):

a) stlačit páteř jako pružinu;

b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Dolní hrudní páteř

1. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako při cvičení "mračil se ježek", ale představte si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná.

2. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží na sedadle křesla, snaží se hnízdit ve vašem vlastním pupku, zatímco vdechnutí zad narovná. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 8-10 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. Dvakrát v 8-10 pohybech.

3. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteřní pohyby, provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „Ježek“, pak „stlačená pružina“, pak obrácený pohyb (ohnutí páteře dopředu),
"Odepněte pružinu". Ramenní klouby při otáčení dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

4. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin.
Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb.
Začínáme "šikmo", ohýbat dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

5. „Velké váhy“. Levá ruka na zadní straně hlavy, vpravo - podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

6. Rotace páteře kolem osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, začnou hlavní akce
až teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a uděláme malé dopředné pohyby, pokaždé s lehkým úsilím o opětovné získání dalších centimetrů. Pak proveďte podobné cvičení, abyste zahnuli doleva. Dýchání není zpožděno
dýchat volně.

7. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:

a) rovné čáry;

b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);

c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Lumbální páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. Do výchozí pozice
návrat v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde čára „loket - pěst“ je osou rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítím to
žádné další vychýlení není možné, přistoupíme k hlavnímu procesu: dopředné pohyby (8-10 krát) uděláme tak, abychom získali přebytečné centimetry. Cvičení provádíme dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Do 3 naklonění - na pravé koleno,
k podlaze mezi koleny, k levému kolenu, dělat 8-10 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 8-10 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně
dělá opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočil se přes levé rameno a lehce klenutý dozadu, začal pohyb dopředu a snažil se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou stále. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte "dotýkat" kolena zády. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu. Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Další - hlava, krk, ramena, celá páteř. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Ruce na předloktí. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí. S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí. S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá. Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívej se dolů a zpátky. Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Cvičení pro klouby rukou a nohou

a) squeeze - uvolnění (několikrát rychle);

b) otáčení v obou směrech v zápěstí;

c) kartáče (zvednuté narovnanými prsty) ohněte doprava - doleva, dozadu a dopředu.

2. Kolenní klouby ("Harlequin"). Ramena a ramena jsou nehybná, paže visí dolů. Lokty volně (jako na závěsech) vytvářejí oscilační pohyby.

3. Ramenní klouby ("vrtule"). Ruka je volně spuštěna, pak ji začneme otáčet v přední rovině před vámi (jste letadlo, ruka je vaše vrtule). Zrychlete tempo až do pocitu těžkosti (zejména v kartáčku). Trochu trochu
vpřed, aby se zabránilo nárazu do hrudi. Trénujeme střídavě obě ramena. Každá ruka se otáčí ve směru hodinových ručiček, pak - v opačném směru.

a) vytáhneme ponožku (na sebe a sami od sebe) a uděláme malé pohyby vpřed;

b) šlapáme, posouváme z nohy na nohu:

• na vnější straně nohy;
• na vnitřní straně nohy;
• na prstech;
• na patách;

c) střídavě s každou nohou se provádějí rotační pohyby (v obou směrech).

2. Kolenní klouby (pracovní stání, ramena rovné):

a) kolena provádějí kruhové pohyby, nejprve - dovnitř, pak - ven (ruce jsou umístěny na kolenou a pomáhají pohybům, jak to bylo);
b) nohy se ohýbají a ohýbají (jako by pramen).

3. Kyčelní klouby:

a) přesuňte nohu na stranu (přibližně 90 °) a proveďte mírný oscilační pohyb a pokuste se zvýšit úhel;
b) chodit po rovných nohách, opírajících se o celou nohu a pracovat pouze s pánví.

Respirační meditativní gymnastika

Po zvládnutí základů fyzické přípravy těla k vnímání hlavních ustanovení metodiky bychom měli zvládnout schopnost dostat se do zvláštního mentálního postoje, který je nezbytný pro další úspěšnou práci.

Slovo meditace (přeloženo z latiny - meditace) je nyní interpretováno jako stav hluboké koncentrace. Tohoto stavu lze dosáhnout uvolněním těla, uklidněním emocí a oddělením od vnějších vlivů.

Podle mého názoru je tato definice spíše suchá. Následující zásada je více obrazná.

Co je to modlitba? To je, když mluvíme, a Pán poslouchá.

Co je meditace? To je, když nasloucháme, a říká Pán.

Dbát na slova Pána by měla být v klidu a míru, s klidnou, jinými slovy duší naplněnou štěstím. „Co je k tomu zapotřebí? „Narodil jsem se a to samo o sobě stačí, abych byl šťastný! - řekl Albert Einstein. Nechte tuto myšlenku sloužit jako maják, který ukazuje správnou cestu.

Nyní se podíváme na lekci.

Posaďte se, nejlépe na židli. Oči jsou zavřené, hřbet je rovný, nohy ohnuté, ruce na kolenou. (Na noze není žádná noha, bude to zasahovat.) Tělo by mělo být příjemně uvolněné. K tomu střídavě napínejte a uvolněte všechny svalové skupiny (boky, nohy, předloktí, ramena, záda). Zvláštní pozornost věnujeme obličejovým svalům obličeje a svalům oční bulvy. Ujistěte se, že se naše řasy netřepou. Hlavním příznakem nedostatečné relaxace je napětí očních víček a některé zamračení (napětí ve svalech na čele).

Jazyk by se neměl dotýkat stěn dutiny ústní.

Nyní se snažte nasměrovat všechny myšlenky na instalaci volného dýchání. Nesmyslte je uměle zpomalovat nebo se snažit srovnávat jiným způsobem. Jen vdechněte dobře, vydechněte a pak klidně dýchejte, aniž byste přemýšleli o ničem, bez spěchu. Asi 6 vteřin na vdechnutí a 6 na výdech, s dvousekundovou pauzou mezi nimi - to je norma, ke které přijdete dříve nebo později, ale zatím jen dýchejte, ne počítat sekundy. Uklidňující dech, poslouchejte svůj tep. Stalo se to dokonce. Stalo se to reflexivně, fungovala interní autokorektura, naše vůle s tím neměla nic společného.

Uvolnit tělo a uklidnit dech, věnovat pozornost mozku. Pokud se v něm otáčí cizí myšlenky, pokračujte v čištění - neměly by být. Představte si kruh nebo čtverec a zatlačte do něj každou pomyslnou myšlenku, jako v odpadním koši, jeden po druhém, dokud nebude oblast zcela čistá.

Pokud máte pocit, že se stále nemůžete soustředit, kontrolujte dýchání. Oči jsou zavřené, tělo je uvolněné, během inhalace, psychicky vyslovuje „in-doo-oh“, během výdechu - „in-d-dooh“. Nasměrujte veškerou pozornost na to, co právě děláte, sledujte pohyb vzduchu uvnitř vás.

Pokud je vaše tělo uvolněné, dýchání je klidné a hlava je prostá myšlenek, zaměřte se na to, jak vzduch prochází nosem. S každým dechem, nosohltan omývá chlad, každý dech přináší teplo. Na tyto pocity jsme tak zvyklí, že jsme je v každodenním životě prostě přestali pozorovat. Vaším úkolem je zdůraznit tyto pocity a učinit je jasnějšími.

Pak zkuste cítit, jak chlad klesá dolů - na úroveň štítné žlázy - a teplo stoupá. Dej mentálně nosohltanu na štítnou žlázu, představ si, že se tam dýchá. Cool - teplý, chladný - teplý. Získejte svůj právoplatný podíl na čisté potěšení z toho, jak dobře štítná žláza dýchá. Nyní se vydechněte do oblasti solárního plexu. Nechte ho klidně a klidně dýchat.

Další etapa. Ruce na kolenou, dlaně vzhůru. Dýchejte dlaněmi, s každým dechem se cítíte chladně as dechem - teplý. Pak se pokuste dýchat nohy.

Pak svévolně dýchejte ne příliš zdravé orgány (ale ne v oblasti srdce nebo hlavy). Pohladit jeho vnitřní oko, sdílet s ním svou náladu.

V budoucnu byste měli (ne tuto druhou, ale postupně, postupně) nazývat radostným obrazem mládí z hlubin vaší bytosti a nikdy se s ní nedílet.

Vzpomeňte si na záda mořského větru, lesní houštiny nebo zahrady po dešti (nebo si představte něco svého vlastního, které zmírňuje únavu a probouzí naděje). Nedovolte, aby tento pocit zmizel a v krátkém čase se zesílí a osvětlí celý život.

Mezitím „putujete“ tělem, s úctou a náklonností, díváte se na jeho obtížné zařízení. Jste dokonalým stvořením přírody, jste mladý a zdravý a vaše tělo je také dokonalé a mladé v každé části vás. Dělejte kola pomalu, bez namáhání: nejsi host, ale majitel. Záleží jen na vás, co budete potřebovat a kam přinese lesk a krásu.

Nenechte se obtěžovat a nepotahujte se sami, pokud se zpočátku něco nedostane, a co je nejdůležitější (opakuji to znovu), nezdvihněte se. Co teď nefunguje, zítra, všechno je v pořádku, jste na správné cestě. Dokonce i malá loď, která mění kurz, trvá čas, než se vyplatí setrvačnost, a vy nejste nějaký druh skořápky, jste velká loď.

Nyní uvedeme, co jsme prošli (v první, samozřejmě, aproximaci).

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy).

2. Cvičení pro páteř.

3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.

4. Respirační meditativní gymnastika.

Pokud zvládnete tento program za jeden den, není pro vás žádná cena. Pokud to trvá 2-3 dny, je to také velmi, velmi dobré.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Spinální problémy v naší době jsou relevantní pro mnoho lidí.

Navíc, pokud dříve trpěli pouze starší lidé, dnes rychle rostou mladší a některé nemoci se mohou vyskytnout dokonce i u docela mladých lidí.

Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu.

Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.

Správné pohyby poskytují vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že duševní postoj není méně důležitý a ještě více.

O autorovi techniky

Jméno Mirzakarima Sanakulovich Norbekov je známo mnoha lidem. Je zakladatelem „Institutu samoobslužného muže“, akademika a jednoho z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.

Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř je způsob, jak obnovit zdraví propojením vnitřních zdrojů těla, sebeovládáním a změnami, především v jejich postoji k vlastnímu zdraví.

Historie této metody je poměrně dlouhá. Své působení na sebe prožil a dokázal se zbavit vážného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zlepšil techniku ​​a učinil ji ještě efektivnější. Názory odborníků na tento způsob léčby jsou nejednoznačné, nicméně pomohl mnoha lidem zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jeho účinnosti.

Názory odborníků na gymnastiku Norbekov se dělí

Podstata metody doktora Norbekova

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, včetně cvičení, která jsou určena pro zpracování téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou dostatečně jednoduchá a dostačující k tomu, aby je několikrát zapamatovali.

Cvičení poskytují příležitost bojovat proti zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a fungování páteře jako celku. Zdravá páteře má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Hlavní cíle této techniky jsou následující:

• Dosáhněte kontroly nad svým tělem, obnovením mobility a normálního rytmu života.
• Pocit radosti z pohybu a cítit zdraví a mládež. Zatížení pomáhá cítit prudký nárůst vitality, zlepšení flexibility a flexibility.
• Zlepšit tělo obecně. Autor techniky si je jistý, že páteř je vstupem do vnitřního systému lidského těla, skrze který můžeme vytvořit všechna „nastavení“ pro zdraví.

Gymnastika se skládá ze dvou částí:

• cvičení pro samotné klouby;
• trénink oběhového a nervového systému;
• zlepšení vnitřního světa a zvýšení sebevědomí.

Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, že cvičení povede k úspěchu. Dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.

Než budete pokračovat přímo ve cvičeních, budete se k nim muset psychologicky naladit. Autor trvá na důležitosti vědomého provedení. Zároveň musíte pochopit strukturu páteře. Práce přes jeho konkrétní místo, měli byste se soustředit na to co nejvíce a nepoužívejte zbytek. Dále je vypracováno další oddělení, a tak je celá gymnastika prováděna důsledně.

Výhodou takového systému je jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, cvičení můžete dělat doma. Kromě toho je opravdu efektivní, pokud uděláte všechno správně.

Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Všimněte si také, že s ohledem na význam psychologického faktoru bude vyžadován stabilní nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a klouby: osteochondróza, kýla a tak dále. Kromě toho můžete udělat pro prevenci nemocí.

Gymnastika Norbekova jmenována pro různé problémy s klouby páteře

Existují však kontraindikace, mezi které patří následující:

• Těhotenství;
• Exacerbace chronických onemocnění;
• Nestabilní psychika;
• Nedávná operace;
• Nedávno utrpěl infarkty a mrtvice.

I když nemáte žádné zdravotní problémy, před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika Norbekova pro páteř: soubor cvičení

První věcí, kterou musíte udělat, než provedete cvičení, je uměle vytvořit mír a dobrou náladu pro sebe:

• Snažte se představit si, že máte na hlavě korunu a udržujte své držení těla v pořádku.
• Uvolněte si hrudní kosti, ramena, paže, obličej.
• Nyní se snažte uvolnit napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Usmívejte se a snažte se udělat co nejlepší.
• Rozšiřte ramena a hrudník.
• Vytáhněte břicho.
• Dýchání by mělo být mírně napjaté. Napětí by mělo vytvořit fyzickou rezonanci v těle, jako byste byli šťastní.

Vytváříme tedy vysoké duchy a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.

Musíte zahájit lekci s lehkým zahřátím, které zahrnuje mini cvičení pro uši, ruce, ramena a lokty:

• Masírujte prsty lehkými pohyby. Zvedněte je mírně dolů a po stranách.
• Proveďte 8-10 rotačních pohybů ušních boltců.
• Nyní proveďte 8-10 rotačních pohybů rukou nejprve v jednom směru a pak v opačném směru.
• Pomalu sevřete ruce do pěst a uvolněte je.
• Proveďte několik rotačních pohybů rukama, nejdříve u lokte a pak v ramenním kloubu.
• Nyní zvedněte a snižte ramena. Opakujte také 8-10 krát.

Po dokončení tohoto mini-komplexu přejděte na základní cvičení. Je jich spousta v norekovských komplexech. Představte si hlavní.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičení pro krční páteř

Níže je uveden soubor cvičení pro děložní hrdlo

• Ohněte bradu dopředu směrem k hrudníku. Nejdříve se příliš nezatěžujte, brada by měla snadno sklouznout dolů. Posílení napětí postupně, střídavě s relaxací.
• Nakloňte hlavu zpět k bradě vzhůru. Stretch střídají napětí s relaxací.
• Střídavě naklánějte hlavu doprava a doleva a snažíte se dosáhnout ucha ramenem. Ramena by se neměla pohybovat.
• Chin vzhůru. Otočte hlavu z jedné strany na druhou. Cvičení by mělo být prováděno snadno, snažte se vyhnout zbytečnému úsilí.
• Cvičte stejným způsobem a směřujte bradu dolů.
• Otočte se o krk. S pohledem začněte pohybovat doprava, postupně otáčejte hlavou v tomto směru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
• Gymnastika bude doplněna kruhovými pohyby hlavy. Cvičení provádějte plynule a jemně, v každém směru několikrát.

Cvičení pro hrudní páteř

V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.

• Arms "lock" před vámi. Stiskněte bradu k hrudníku, směřujte ramena k sobě. Bedra by se neměla pohybovat ve stejnou dobu, držet záda rovně. V tomto případě není nutné zadržet dech.
• Cvičení se provádí stejným způsobem, ale zbraně musí být spojeny zezadu. Ramena se pohybují dozadu, jako byste chtěli přesunout lopatky.
• Ramena se střídavě pohybují nahoru a dolů a zároveň by se měla pohybovat v podobném směru. Alternativní napětí s relaxací.
• Spusťte ruce, současně je natáhněte ve směru podlahy, jako kdyby se pánev zvedla nahoru. Zadní strana by měla být rovná. Chvíli v této poloze zamkněte. Pak naopak protáhněte ramena a snažte se je co nejvýše zvednout.
• Ramena provádějí rotační pohyby dopředu, pak zpět.
• Lokty by měly být zředěny na stranu, položeny ruce na ramena. Začněte pohybovat pohledem na stranu, pak otočte krční oblast, ramena a hrudník. Nohy musí být umístěny trochu, břicho a boky se nepohybují. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé, pohybujte se jiným směrem.
• Snažte se představit si, že se snažíte sevřít něco velkého rukama, roztáhnout ruce. Ohněte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Začněte vytáhnout ruce, hlavu a hrudník jsou poslány nahoru.
• Ohněte jednu ruku a položte ji za hlavu, směřující loket nahoru. Hodinky také potřebují, aby se vaše záda rovně. Pociťujte lehké napětí, pak vyměňte ruce.
• Proveďte rotaci ramen s nejvyšší možnou amplitudou.
• Pěsti položily dolní část zad v ledvinách. Lokty se ohnou dozadu. Současně by měly být provedeny pružné pohyby.
• Zatlačte ocasní kost dopředu a upevněte tuto polohu, pak ohněte páteř.
• Lehce rozprostřete nohy, položte ruce na ramena. Otočte se po stranách, nejdříve pohybujte očima a postupně se otáčejte celým tělem, včetně žaludku. Pánev by měla zůstat nehybná.

Cvičení pro bederní páteř

Následuje popis techniky provádění cvičení na dolní části zad

• Roztáhněte nohy, mírně ohněte kolena. Pánev by měla směřovat nahoru, trup by měl zůstat nehybný. Provádějte pružné pohyby, jako kdyby se protáhla kostra.
• Ohněte záda, než budete cítit mírné napětí. Představte si, že kostra na zadní straně hlavy. Alternativní napětí s relaxací.
• Znovu vytáhněte kostrč na zadní stranu hlavy, ale už mírně ohýbáte nohy.
• Hip provádí střídavě kruhové pohyby v obou směrech. Pohyb by měl být hladký.
• Zvedněte jednu ruku nahoru a snažte se ji dosáhnout co nejvyšší. Neodstraňujte patu z podlahy. Udělejte totéž cvičení z druhé ruky.

Navíc použijte otočení páteře:

• Otočte se do stran a začněte pohybovat pánev. Dělejte vše, jak je popsáno výše, ale zároveň otáčejte pánev a nohy.
• Položte ruce na předloktí, nakloňte tělo na stranu. Pak otočte trup celou cestu. Podívejte se nahoru. Opakujte to samé pro zadní stranu.
• První cvičení opakujte, ale lehce ho zkomplikujte. K tomu nakloňte záda a položte ruce na ramena. Dokončete otáčení na bocích tak, aby nohy zůstaly nehybné.

Po dokončení všech cvičení, trochu uklidnit dýchání, a dokonce si vzpomenout na úsměv a správnou náladu. Při každodenním provádění těchto cvičení budete brzy moci zapomenout na problémy s páteří.

Video: "Norbekovská kloubní gymnastika"

Závěr

Zdůrazňujeme tedy následující klíčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáhá efektivně se zbavit problémů se zády nebo zabránit jejich výskytu.
• Správná nálada a víra v uzdravení je velmi důležitá.
• Cvičení jsou jednoduchá, doporučuje se provádět konzistentně.
• Doporučuje se pravidelně studovat. Současně je důležitý jak postoj, tak správnost pohybů.