Skolióza je jednou z nejčastějších patologií v dětství. Vzhledem k tomu, že páteř pokračuje až do věku 18 let, je možné zakřivení v čase korigovat. Velký důraz je kladen na výkonovou terapii skoliózy u dětí. Speciální cvičení jsou vybírána odborníkem a jsou nejefektivnější v raných stadiích onemocnění.

Stupně skoliózy

Celkem stojí 4 stupně skoliózy. Závisí na úhlu, na který je hřbet vychýlen od hlavní osy. Soubor cvičení pomáhá 1. a 2. etapě onemocnění. Provádí ho děti i dospělí. Pro skoliózu 3 a 4 stupně - to je jen další opatření.

V prvním stupni je úhel vychýlení 10 stupňů. Vzhledem k nedostatku výrazných znaků není vždy možné detekovat patologii včas. Jedním z hlavních příznaků počáteční fáze skoliózy je malý svah.

Skolióza 2 stupňů se vyznačuje výskytem asymetrie ramen, pánevních kostí. V bederní oblasti je cítit malý váleček. Úhel se zvětší na 25 stupňů. S takovými menšími odchylkami může použití terapeutické terapie napravit situaci doma.

Ve třetí fázi dosahuje úhel 50 stupňů. U dětí dochází k výrazné asymetrii pánve a ramen, deformaci hrudníku.

Pokud je páteř zakřivena o více než 50 stupňů, je řečeno o čtvrtém stupni skoliózy - nejzávažnější.

Formy skoliózy

V závislosti na etiologii v medicíně se rozlišují následující formy skoliózy:

1. Vrozená skolióza. Vznikl v důsledku abnormálního vývoje obratlů.
2. Získaná skolióza je rozdělena do několika typů:

• rachitic. Trpí dětmi předškolního a školního věku kvůli nedostatku vitaminu D. V nepřítomnosti adekvátní výživy, spolu s tlakem vyvíjeným svalovou hmotou, jsou obratle deformovány.
• Spinal. Deformace páteře vzniká v důsledku zánětlivých procesů, kdy nebyla provedena včasná léčba.
• Paralytické. Příčinou patologie je ztuhlost svalů zad, která způsobuje odchylku. Svalový korzet oslabí, gluteus maximus, quadriceps může přestat fungovat, a tvoří se hrb žebra. Onemocnění se často vyvíjí po utrpení obrny, paralýze, paréze.
• Statické. Zakřivení páteře u dětí se vyskytuje na pozadí traumatu, plochého stárnutí a dalších patologických stavů pohybového aparátu. Tvořil se hlavně v bederní oblasti.
• Primární skolióza. Rizikovou skupinu tvoří žáci, kteří tráví spoustu času sezení u stolu ve špatné poloze. Častou příčinou zakřivení je navíc těžké portfolio.

Skolióza neznámého původu se nazývá idiopatická.

Účinnost terapie u dětí

Gymnastika se skoliózou 1, 2 stupně u malých dětí a dospívajících pomáhá zcela eliminovat zakřivení. Proces hojení však závisí na formě onemocnění, typu deformace obratle.

Účel cvičení pro skoliózu u dětí:

• posílit svalnatý rám, snížit zatížení páteře.
• Obnovit narušenou nerovnováhu svalů a vazů.
• Vyrovnejte polohu.

Léčivé účinky na celé tělo, cvičení prováděná dětmi jsou také důležité pro zlepšení jejich celkového stavu.

Pravidla cvičení

Vzhledem k deformaci vnitřních orgánů, které se často vyskytují při skolióze, nemohou děti cvičit. Nejbezpečnějším a nejužitečnějším cvičením je plavání.

Před prováděním komplexní terapie je třeba se poradit s ortopedem. Doporučuje také nápravná cvičení pro skoliózu pro děti. Pomohou eliminovat deformitu, posílit svalový rám, natáhnout páteř. Zároveň nebude mít negativní vliv na tělo.

Hlavní podmínkou pro zvýšení efektivity výuky je jejich pravidelnost. Děti by měly studovat dvakrát denně po dobu 10-15 minut. Musíte začít s nejjednoduššími cvičeními. Zvýšení zatížení se provádí postupně. Komplexní výkonová terapie eliminuje skákání, náhlé pohyby. V baru se děti mohou zabývat pouze pro účely prevence a v některých typech skoliózy. Bez souhlasu lékaře by to proto nemělo být přenášeno.

Nemůžeme dovolit asymetrické zatížení páteře.

Obnovení páteře pomocí terapeutické terapie je možné pouze ve věku do 21 let. Čím starší osoba bude, tím efekt bude méně výrazný.

Sada cvičení

Když jsou dětem diagnostikována skolióza, léčba zahrnuje cvičení, jejichž výběr závisí na formě a stupni patologie. V prvním stupni, kdy je zakřivení páteře mírné, mohou děti cvičit sami. Jsou vybrána cvičení, která posilují slabé svaly a posilují silnější.

Komplex cvičení pro skoliózu druhého stupně zahrnuje náročnější cvičení. Jejich cílem je, aby byla páteř u dětí stabilnější a aby se odstranila deformita. První lekce je nutně prováděna pod dohledem lékaře. V budoucnu se mohou děti cvičit doma pod dohledem rodičů.

Všechna cvičení jsou rozdělena do skupin:

• obecného rozvoje. Navrženo tak, aby poskytovalo stabilitu páteři. Děti milují použití míče, činky.
• Symetrický - nejbezpečnější. Přitlačují svaly na zádech na obě strany páteře.
• Asymetrické, když se náraz provádí na určité ploše páteře. Nemůžete provádět tato cvičení bez konzultace s lékařem.
• Dekorsionnye. Svaly, které jsou nataženy nadměrně, se stávají silnějšími, zatímco ti ve stavu křeče jsou vytáhnuti.

Pokud se děti během cvičení stěžují na ostrou bolest, závratě, třídy by měly být okamžitě zastaveny.

Zahřát

Vedení terapeutické gymnastiky pro děti, stejně jako pro dospělé, začíná rozcvičkou. Je to dobré, pokud se provádí s hudbou nebo jako hra.

Nabíjení pro děti zahrnuje několik jednoduchých cvičení, jejichž účelem je zahřát tělo:

• stojan, dotýkat se lopatek a hýždí ke zdi. Krok vpřed, udržení hladkého držení těla.
• Stojící na podlaze, ruce dolů. Squat, držet záda rovně a natahovat ruce před vámi.
• Zhluboka se nadechněte, zvedněte každou ruku nahoru, protáhněte se, pak vydechněte a snižte ruce.
• Ramena pro kruhové pohyby v tomto i v tomto směru - 4 krát.

Každé z těchto cvičení se provádí nejméně pětkrát. Pouze v případě, že je správně prováděna gymnastika se skoliózou u dětí, bude její účinek vyžadován.

Stojící cvičení

Po rozcvičení je doporučena hlavní jednotka gymnastických cvičení, doporučená specialisty na skoliózu u dětí.

Některé z nich jsou prováděny:

1. vezměte lokty do stran, ohněte paže k ramenům a nechte je otočit po směru hodinových ručiček asi na půl minuty. Vytvořte 2 sady s přestávkou 10 sekund.
2. Rozptýlit se ve stranách ruky a vytočit dlaně nahoru. Na vzestup na ponožkách, pak se posadit, znovu vstát a vrátit se na předchozí pozici.

Pro kontrolu držení těla se doporučuje, aby všechna cvičení, jak se zbavit skoliózy doma, byla prováděna před zrcadlem.

Cvičení leží na břiše

K provedení cvičení nazvaného „plavání“ leží děti na břiše na rovném povrchu a napodobují mosazný pohyb plavce. Proveďte 5 přístupů.

Poté, co jste se postavili na břicho, se zvednutými končetinami, se na chvíli snažte udržet je ve vzduchu. Zatížení páteře bude maximální.

Dalším jednoduchým a účinným cvičením pro děti jsou nůžky. Zvedání nohou, dělají z nich křížové pohyby. Je nutné usilovat o odtržení boků co nejvíce od podlahy.

Leží na zádech

Základní komplex, předepsaný pro skoliózu u dětí, obsahuje taková cvičení jako „kolo“, když leží na zádech a provádějí kruhové pohyby se zvednutými nohami.

Zbývající lež, natáhněte korunu dolů - ponožky. Takové pasivní protažení páteře je účinné i při prevenci onemocnění u dětí.

Všechna cvičení, která pomáhají korigovat skoliózu u dětí, by měla být prováděna ve 4–5 přístupech s přestávkou 5–10 sekund.

Cvičení na všech čtyřech

Fyzikální terapie pro skoliózu předpokládá provedení cvičení na pozici na všech čtyřech místech:

• Natáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, zůstaňte v této pozici na chvíli. Vezměte výchozí pozici, pak protáhněte druhou ruku a nohu.
• Pokuste se dosáhnout brady kolenem, a to otočením obou nohou.
• Dalším cvičením pro děti se skoliózou je ohnout se a vzít hlavu co nejvíc zpět a pomalu ji snižovat.

Při provádění každého cvičení je důležité stanovit polohu těla.

Pro skoliózu ve tvaru s

Gymnastika pro děti se skoliózou ve tvaru:

• sedněte si na lavičku, položte obě ruce na zadní část hlavy. Vezměte otočení ramenního pásku nejprve v jednom, pak ve druhém směru.
• Lehněte si na břicho na lavičce a ohněte se, zvedněte nohy a hlavu nahoru.
• Účinný způsob, jak léčit zakřivení páteře v nepřítomnosti bolesti, je pull-up na příčce.

Taková skolióza zahrnuje provádění cviků zaměřených na odstranění zakřivení a stabilizaci páteře v požadované poloze.

Video

Komplexní cvičení pro skoliózu u dětí.

Prevence skoliózy u dětí

Děti by se měly od raného dětství naučit správně chodit. Sedět u stolu během třídy, měl by být vaše záda udržovány rovně, nohy by měly být ohnuté na kolenou v pravém úhlu. Je třeba věnovat pozornost dobré výživě, vyhnout se obezitě. Ve stravě potřebujete mléčné výrobky, ryby, ovoce. Tělo vyžaduje dostatečné množství vitamínu D, které je užitečné pro tvorbu kostní tkáně. Je důležité poskytnout dítěti fyzickou aktivitu. Sedení je doporučeno ne déle než 20 minut. S harmonickým vývojem je možné se vyhnout mnoha chorobám pohybového aparátu. Dětská postýlka by měla být volena ne příliš měkká, nejlépe s ortopedickou matrací.

Pokud zjistíte chybu, vyberte fragment textu a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. Opravíme to a vy budete + karmou

Pomáhá terapeutická tělesná výchova se skoliózou 1 stupně?

První stupeň skoliózy je počáteční, léčitelná forma nemoci, která neovlivňuje degeneraci organické tkáně. Cvičení pro skoliózu 1 stupně jsou nejúčinnější metodou konzervativní terapie. Účinku se dosahuje cíleným fyzickým vývojem a posilováním zadních svalů, vyrovnání páteře.

Na druhé závažnosti jsou předpovědi nejasnější. Obvyklá fyzikální korekce v tomto případě zcela nepomůže. Budete potřebovat komplexní léčbu. 3. a 4. stupeň skoliózy - jedná se především o chirurgy. Tedy pouze gymnastika se skoliózou 1. stupně dává naději na absolutní uzdravení.

Výběr cvičení

Cvičení pro skoliózu 1 stupně by mělo být zaměřeno na tuto fázi onemocnění. Je důležité vzít v úvahu klinické projevy skoliózy, které jsou pro každého individuální. Hlavní jsou formy zakřivení páteře:

• S obrazem - oblouk v jedné rovině ("hrb");
• S obrazová - oblouková deformace ("had");
• Z obrazová - zakřivení ve třech rovinách ("vývrtka").

Každá z těchto deformací vyžaduje specifický přístup při vývoji souboru cvičení pro skoliózu. Bez konzultace s ortopedem nestačí. Vlastní léčba může mít škodlivou službu a pouze provokovat průběh onemocnění.

Kromě toho by měla být dodržována určitá metodická pravidla. Vedení tříd v dobře větraných prostorách, které usnadňují dýchání při cvičení. Zatížení na páteři (stupně jeho ohybů) by měla být zvýšena ve fázích: začněte lehčími a pouze při přizpůsobení vážíme úkoly.

Důležité je pravidelnost školení, jejich snaha o pozitivní výsledek. Jakékoliv selhání ve třídě zpomaluje proces hojení. S výskytem bolesti v páteři je nutné zmírnit intenzitu pohybů, které projevily symptom. V extrémních případech vyberte méně bolestivou možnost. Použití léků proti bolesti by mělo být vyloučeno. Nedají příležitost vyzkoušet si svůj vlastní fyzický potenciál.

Kontraindikace pro výkonovou terapii v případě skoliózy 1 stupně jsou:

• Progresivní bolest během tréninku;
• Závrat v důsledku selhání oběhového systému v nervovém systému;
• Angina pectoris;
• Špatná respirační funkce (například pneumonie nebo bronchitida).

Bez pozorování odborníka na fyzioterapii skoliózy prvního stupně je možné využít cvičení pouze ze základní skupiny, která nejméně zatěžuje páteř.

Základní cvičení skupinového cvičení

Hlavním účelem základní lékařské gymnastiky je korekce držení těla, které se dosahuje pomocí:

• Posílení svalů zad;
• Zvýšit jeho flexibilitu;
• Rozšíření normální konfigurace páteře.

Způsob protahování je pouze pasivní. Je vyloučeno i zavěšení na ramenech z příčky.

Celý komplex cvičení podle způsobu jejich realizace je zaměřen na čtyři počáteční pozice:

1. Stojící - №1
2. Sedící - №2
3. Leží na zádech - №3
4. Ležel na břiše - №4

Tak (podle čísel) budou uvedeny níže. Každý z pohybů při cvičení se provádí symetricky, a to:

• Manipulace s končetinami;
• Torzo;
• Jeho zatáčky.

Počet opakování v počáteční fázi by měl být v rozmezí 3 až 5 krát. V budoucnu lze toto zatížení zvýšit. Zbytek před přechodem na symetrický výkon se provádí v původní poloze. Pro lepší korekci držení těla ve skolióze se doporučuje nabíjení s vizuální orientací do zrcadla.

• Pečlivě si přečtěte: Jaká cvičení nelze provádět se skoliózou?

Zahřát

Muskulatura páteře se uvolňuje:

• Vstaňte na všech čtyřech;
• Procházení po místnosti po dobu 3-5 minut

To je možné střídat s průhyby pod imaginárními příčníky.

Natahování hřbetu se zadním obloukem

V původní pozici číslo 3 (ležící na zádech):

• Chcete-li stisknout paty do podlahy, sklonit hlavu bradou k hrudi;
• Napětí po dobu nejméně 10 sekund.

Počet opakování - jak bylo dohodnuto výše: 3-5 krát.

Vytáhnutí pasu břišním lisem

Výchozí pozice je stejná:

• Ruce se táhnou podél boků (nebo leží na hlavě);
• Zvedněte nohy, trochu se ohněte na kolenou;
• Simulujte pedál dopřádání jízdního kola téměř na natažených nohách.

Pro každý z 3-5 přístupů přidělit průměrně půl minuty.

Vývoj bederní páteře

Z pozice "lhaní":

• Ramena by měla být umístěna za hlavou nebo rovnoběžně s boky:
• Zdvihněte, roztáhněte a protáhněte přední a zadní stranu.

Pohyby se provádějí střídavě ve vodorovných a svislých rovinách. V každé rovině je uvedeno asi 30 sekund.

Protažení páteře dopředu

Z pozice # 4 (na břiše):

• Stiskněte prsty dolů, hlavu dozadu;
• Zatížení páteře ušetří 10 - 15 sekund.

Počet opakování - jak bylo dohodnuto výše: 3-5 krát.

Natahování páteře s končetinami

• Prodlužte nohy, položte bradu na ruce;
• Zvedněte hlavu a hrudník z podlahy;
• Štětce spočívají na ramenou.

Pouze na žaludku:

• Ruce, které se šíří do stran a zametají, aby se posunuly vpřed, aby se opět pod bradou vrátily;
• Nohy jsou zároveň rozvedeny po stranách, nataženy a zmenšeny.
• Odpočiňte si několik vteřin ve výchozí poloze.

Cvičení se opakuje 10-15 krát.

Otočení páteře

Ze stejné pozice:

• Na spojených prstech rukou, podepřených dlaněmi na podlaze, položte bradu;
• Nohy se táhnou rovně, odtrhávají podlahu a rozprostírají se po stranách;
• Cross jeden přes druhého - nejprve v horizontální, pak ve svislé rovině.

Doba každého cvičení je 25-35 sekund. Počet cvičení - 3-5.

Spinální trakce

• Nasaďte hlavu na spřažené ramena, roztáhněte nohy, odpojte se;
• Uvolněte ruce, táhněte, táhněte dopředu;
• Být vytržen z podlahy celým tělem a končetinami, spočívající na břiše;
• Přineste nohy dohromady, otevřete ruce;
• Připevněte polohu po dobu asi 10 sekund.

Po krátkém odpočinku udělejte další 3-4 cvičení.

Korekce polohy

Počáteční pozice číslo 1 (stojící). Provádí se před zrcadlem.

• Prsty se opírají o ramena, lokty se zvedají a šíří po stranách;
• Přibližně 30 sekund otočí lokty ve směru hodinových ručiček a stejné číslo - proti směru hodinových ručiček.
• Relax;
• Opakujte úkol 3-5 krát.

Požadavky na cvičení:

• Orientace zrcadla;
• Mírné tempo;
• Malý rozsah pohybu.

Rovnací držení těla

Z postoje:

• Zvedněte ruce, táhněte dopředu;
• Posaďte se, vstaňte 5-15 krát.

• Zrcadlo;
• Pomalé tempo;
• Zvýšení hloubky přistání a frekvence opakování z třídy do třídy.

• To je zajímavé: jóga pro skoliózu

Korekce polohy pro skoliózu typu S

• Dlaně obou rukou na zadní straně hlavy, lokty od sebe;
• Otočte páteř v pravých úhlech doprava, pak - doleva 3-5 krát.

Pozice číslo 3 (vzadu, provedeno na lavičce):

• Přineste lopatky na okraj gymnastického přístroje;
• Ramena a lokty v předchozí poloze;
• Hlava a ramena visí dolů a napínají hrudní páteř;
• Zpátky k originálu;
• Navlékněte se na lopatky doleva a doprava (úhel zvedání ramene - 30 stupňů).

Pozice číslo 4 (v břiše). Gymnastické vybavení - vysoká prodejna.

• Přiveďte dolní část pod okraj projektilu;
• Dejte ruce za hlavu;
• Zavěsit dolů v pravém úhlu;
• Neohněte zadní ohyb.

Celkem 5 až 15 opakování. Když trénujete, můžete toto cvičení provádět s vážením (například váhami).

Spinální trakce na baru

Gymnastické vybavení - vodorovná tyč (nebo jakákoliv příčka).

Můžete začít s jednoduchým svalovým napětím s mírným ohýbáním loketních kloubů.

Další terapie

Dlouhodobé výsledky léčby skoliózy, prokázané v průběhu let a zkušeností, již prokázaly účinnost gymnastické terapie. Základní cvičení terapie pro skoliózu 1 stupně může zastavit nemoc a odstranit ji úplně. Některé obtíže jsou pouze u skoliózy typu S u dětí (ve tvaru Z je velmi vzácné).

• Přečtěte si: jak natáhnout páteř doma

To může vyžadovat použití podpůrných postupů:

• Směrová ruční masáž;
• Fyzioterapie;
• Tahové simulátory;
• Fitness;
• Akupunktura.

Dobrá pomoc od skoliózy plavání v bazénu a běhání na čerstvém vzduchu. V každém případě musíte jednat účelně a pravidelně. Systematické povolání - klíč k jejich úspěchu.

Jaká cvičení jsou vhodná pro skoliózu 1 a 2 stupně u dítěte?

Spinální zakřivení prvních dvou stupňů je úspěšně ošetřeno pomocí fyzikální terapie a gymnastiky. Cvičení pro skoliózu u dětí vybere lékař po vyšetření. Je důležité správně provést vybraný komplex. Pokud pociťujete bolest, léčba se zastaví. Před tréninkem musíte udělat rozcvičku (cvičení), připraví svaly a vazy. To nebolí, když dítě bylo bez pohybu po dlouhou dobu.

Cvičení pro skoliózu 1. stupně u dětí

Komplex cvičení pro skoliózu u dětí je rozdělen do tří fází:

1. Nabíjení
2. LFK a gymnastika - hlavní část.
3. Poslední fáze.

Tyto stupně jsou přítomny v jakémkoliv komplexu, bez ohledu na stupeň skoliózy u dítěte.

Nabíjení

Musíte se zahřát přirozeně, pomalu, pomalu, každé cvičení opakujte pětkrát až desetkrát.

1. Staňte se proti zdi. Dotek potřebují paty, hýždě, krk a telata. Takže byste měli stát asi minutu, možná déle. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, je postavení těla. Po odklonu od podpory se poloha těla nemění. V odpovídající pozici máme několik minut. To je anatomicky správné držení těla.
2. Ruce se natáhly před ním, nohy mírně od sebe. Zadní strana se drží rovně, dřepy se provádějí. Když jdete dolů, vydechnete, když se narovnáte.
3. Nohy jsou umístěny 30 až 40 cm od sebe. Ruce dolů, ne napjaté. Vdechování se provádí, paže jsou zvednuty a nataženy na svalové napětí. Jsou v této poloze několik vteřin drženi a odpočívají.
4. Nohy jsou stejné, ruce dole. Rotace jsou prováděny rameny: pětkrát dopředu a dozadu a tak několik přístupů.
5. Postav se. Vytáhněte koleno do žaludku, několik vteřin podržte tento seno. Takže to střídavě 5-10 krát.

Taková cvičení mohou být prováděna v intervalech mezi sedavou prací, výklenkem nebo doma, během domácích úkolů.

Po nabíjení přejděte na základní cvičení.

1. Postav se. Otevřete nohy o 30-40 cm. Snažte se pohybovat lopatkami co nejvíce. Postavte se v této pozici na deset sekund. Opakujte to až 7krát.
2. Lehněte si, zvedněte nohy, neohýbejte se na kolenou. Z podlahy by mělo být asi 15-20 cm, napodobujte nůžky. Můžete zvednout dolní končetiny výše. Cvičte asi 1-2 minuty.
3. Posaďte se na všechny čtyři. Pak si posaďte na patu. Ruce přiléhají k podlaze. Pohybujte tělem na stranu, „šlápněte“ rukama, držte se na podlaze.
4. Zůstaňte ve stejné pozici. Vytáhněte pravou horní končetinu dopředu a levou dolní část zad. Tak stojí asi 15-20 sekund. Pak změňte ruku a nohu. Opakujte až 8krát.
5. Teď polštář pomůže. Lehněte si na zem, pod žaludek položte polštář. Ruce za jeho zády. Vytáhněte, ale necítíte žádné nepříjemnosti. Držte až 15 sekund. Do 10 opakování.
6. Cvičení "kitty". Výchozí pozice "na všech čtyřech." Pokuste se ohnout záda a držet několik vteřin, pak naopak ohnout oblouk a také zmrazit. Provádíme 5-7 krát.

Terapeutická gymnastika pro skoliózu u dětí je důležitým a závazným momentem. Pozitivní účinek můžete dosáhnout pouze tím, že to děláte denně a v dobré víře.

Konečná fáze

Na konci třídy jděte na gymnastická cvičení.

1. Posaďte se. Přesuňte kolena na hruď, objměte je rukama. Získejte jakýsi spleť. Dělejte na zadní straně: dopředu, dozadu.
2. Řetěz si ruce za sebou. V této poloze procházejte po místnosti. Délka této procházky je 1-2 minuty.
3. Vdechněte a zvedněte ruce, výdech - nižší.

To normalizuje dýchání a bude znamenat, že sezení skončí.

Cvičení se 2 stupni skoliózy u dětí

Fyzikální terapie (LFC) pro děti se skoliózou pomůže ve vážnějších případech. Ve druhém stupni je komplex složitý.

Nabíjení

Komplex začíná opět nabíjením. Pro dobrou náladu můžete hudbu zapnout.

Nabíjení skoliózy u dětí zahřívá svaly. Můžete to udělat pomocí stejných cvičení jako u skoliózy 1 stupně. Patří mezi ně:

• postavte se proti zdi;
• dřepy s plochým hřbetem;
• zvedání rukou s řádným dýcháním;
• otočí ramena.

Pro očekávaný výsledek, ne každý cvičení nejméně pětkrát.

1. Staňte se ponožkou. Ruce se zamknou a zamknou.
2. Nyní stojte na podlaze s celou nohou, opět se zvedněte nahoru bez zvedání paty.
3. Pravé a levé nohy jsou od sebe vzdáleny. Položte ruce na ramena. Následuje pohyb v kruhu. Nejdřív vpřed, pak zpátky.
4. Zůstaňte ve stejné výchozí pozici. Snažte se držet lokty od sebe a od sebe.
5. Lehněte si na rovnou plochu. Utáhněte ohnuté koleno pravé nohy k lokti levé ruky. Takže střídavě až 10 krát.
6. Teď přitáhněte k hrudníku koleno pravé končetiny, pak vlevo. Je důležité zůstat na této pozici několik sekund.
7. Položte ruce pod hýždě. Současně zvedněte dvě nohy. Otočte se doprava a pak doleva.
8. Utáhněte kolena k hrudníku, pod nimi si vyrobte bavlnu a vezměte si výchozí pozici.
9. Staňte se Ruce do stran, dlaně vzhůru. Dřep na prstech, ruce se připojí k tleskání nad hlavou, vezměte si výchozí pozici.

Nejběžnější cvičení jsou:

• imitace nůžek;
• Výroba vlaštovek;
• jízdní kolo;
• kopírování plavání (ležící na břiše);

Také se doporučuje zahrnout do lekce.

Pro vytvoření správné pozice jsou tato cvičení dobrá:

1. I.p. leží na břiše a jeho ruce leží na těle. Snažíme se zvednout ramena. Ruce pak mohou být upevněny v zámku za hlavou nebo opěrkou dlaní o podlahu.
2. I.p. také Zvedneme pravou nohu a několik vteřin ji upevníme ve vzduchu. Pak odešel.
3. I.p. na zadní straně. Natahujeme horní a dolní končetiny, táhneme.
4. I.p. na všech čtyřech. Levá ruka jde dopředu, pravá noha zpět. Vytáhneme. Pak se změníme.

Všechna výše uvedená cvičení jsou vhodná k nápravě skoliózy u adolescentů a mladších dětí.

Konečná fáze

V konečné fázi je vše totožné s tím, co bylo navrženo pro skoliózu 1 stupně.

Je nutné normalizovat dýchání, je užitečné vracet se na zádech na podlaze ve zkrouceném stavu.

Teprve po provedení těchto cvičení bude školení považováno za ukončené a můžete provádět každodenní činnosti.

Závěr

Cvičení se skoliózy se nejprve provádějí pod vedením instruktora. Postupem času mohou být prováděny nezávisle doma. Malé děti by měly být vždy kontrolovány rodiči. Je také důležité sledovat polohu zad, jak dítě sedí a chodí. Držení těla by mělo být vždy hladké. K pomoci budou ortopedické matrace, speciální židle. Ten je vybrán s ohledem na růst dítěte. Nohy by neměly viset, jen stojí na podlaze. Nabíjení se doporučuje provádět každou půlhodinu, zejména pokud se jedná o sedavou práci, sedavou hru atd. Musíte pravidelně odstraňovat napětí zezadu.

Cvičení pro skoliózu u dětí

Téměř každé třetí dítě má problémy se zády a nejmenší pacienti mají průměrný věk 5 let. Velmi často rodiče opomíjejí první známky skoliózy a jdou k lékaři, když zakřivení začne znatelně postupovat. Mezitím je včasná diagnóza velmi důležitou podmínkou pro úspěšnou léčbu nemoci a čím menší je věk dítěte, tím snadněji mohou být kosti upraveny. Lékařský proces je založen na využití speciálních cvičení a cvičení pro skoliózu u dětí má své vlastní charakteristiky.

Jaký je rozdíl mezi cvičením pro děti?

Terapeutické cvičení má pozitivní vliv na skoliózu prvního a druhého stupně. Ve více zanedbávaném stavu nebude korekce zakřivení pomocí cvičení fungovat a ani komplexní zpracování nezaručuje stoprocentní výsledek.

LFK plní několik úkolů najednou:

• snižuje zátěž páteře a rovnoměrně ji rozděluje na celé tělo;
• obnovuje svalový korzet;
• posiluje vazy;
• opravuje držení těla;
• normalizuje krevní oběh a respirační funkce;
• zastaví progresi onemocnění;
• zlepšuje celkový stav.

Pravidelná výuka vám umožní postupně vyrovnat páteř s normálním stavem a zabránit novým deformacím.

Pokud však adolescenti s takovými činnostmi zacházejí více či méně zodpovědně, pak se děti, zejména předškolní děti, rychle unaví ze standardních cvičení, což ovlivňuje kvalitu gymnastiky a její efektivitu. Z tohoto důvodu při výběru komplexu cvičební terapie pro konkrétního pacienta lékař bere v úvahu nejen individuální vlastnosti organismu, ale také věk dítěte.

Pro předškoláky by měl být soubor cvičení hravým způsobem, se skupinovými cvičeními, například s rodiči nebo vrstevníky v cvičebně, nejlépe. Všechna cvičení by měla být co nejjednodušší a doba trvání jednoho zasedání by neměla překročit 15 minut. Hudební doprovod je vítán - je zajímavější, aby se dítě zapojilo, ukazuje více aktivity.

U starších dětí je doba výuky zvýšena na 20-30 minut, jednoduchá cvičení se střídají se složitějšími. K tomu, aby si dítě nezávisle opravilo své držení těla, doporučuje se do školící místnosti instalovat velké zrcadlo. Místnost by měla být dobře větraná a teplota vzduchu ve třídě by neměla překročit 20 stupňů.

Naučte se, jak správně provádět cvičení z našeho nového článku - „Cvičení Fyzika pro Skoliózu Grade 2“.

Kontraindikace pro praxi

V některých situacích mohou fyzioterapeutická cvičení zhoršit stav dítěte, proto se před zahájením aktivity ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace. Patří mezi ně:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zhoršení chronických onemocnění;
• rychlá progrese skoliózy;
• bolest v páteři nebo končetinách;
• vysoká horečka;
• vrozené abnormality kardiovaskulárního systému.

Zdravotní problémy nejsou vždy vyslovovány, a mnoho rodičů nemusí ani hádat o přítomnosti nějakého onemocnění u dítěte. Proto je nutné předepsat fyzioterapii a vybrat konkrétní typ cvičení ošetřujícího lékaře, a to až po úplném vyšetření pacienta. V budoucnu je nutné pravidelně podstoupit vyšetření, aby lékař mohl sledovat proces léčby a v případě potřeby provést úpravy.

Během výuky byste měli postupovat podle určených cvičení a nevykazovat nadměrnou aktivitu. Existují určité akce, které jsou kontraindikovány ve skolióze:

• skoky a prudké trhnutí těla;
• akrobatické prvky - most, stojka, kotrmelce nad hlavou a tak dále;
• dlouhodobý pobyt na jednom místě;
• silné ohyby páteře a otočení do stran;
• vzpírání.

S 1 a 2 stupni skoliózy, děti nemohou zapojit se do gymnastiky, tanec, aktivní sporty, běh cvičení jsou povolena v rozumných mezích.

Diagnóza zakřivení

Příznaky skoliózy jsou poměrně charakteristické a není vůbec těžké je identifikovat. Nejprve požádejte dítě, aby se vyrovnalo a položilo ruce na tělo. Pohled na záda: v normálním stavu je páteř rovná a nachází se přesně ve středu, lopatky mají stejný tvar a jsou ve stejné vzdálenosti od páteře, ramena jsou v jedné linii. Dále požádejte dítě, aby se ohnulo dopředu: obratle by měly vyčnívat úplně stejně a hřbet by měl zůstat symetrický.

Pokud je jedna strana hřbetu více konvexní, lopatky mají odlišný tvar nebo jsou nasazeny v různých úhlech, páteř má klenutý tvar - to jsou zjevné příznaky zakřivení. Po zjištění alespoň jednoho z nich by mělo být dítě převezeno do ortopedického oddělení a podrobněji prozkoumáno. Lékař určí stupeň zakřivení a vybere nejoptimálnější způsob léčby, včetně souboru cvičení.

Základní komplexní cvičení terapie

Pro cvičení je třeba připravit podlahovou rohož, gymnastickou tyč a fitball, větrat místnost. Je velmi důležité, aby uniforma a obuv pro třídy byly pohodlné, „dýchaly“, nerušily pohyby a nic nestlačovaly. Nemůžete začít cvičit na plný žaludek: příjem potravy by neměl být kratší než jedna a půl hodiny.

Všechny třídy začínají rozcvičkou. Děti by měly být jako ponožky, pohybovat rukama v různých směrech, provádět popíjení a ohýbání, důkladně zahřát svaly. Pro vykládání páteře je užitečné pohybovat se po všech čtyřech: děti mohou být požádány, aby zobrazovaly zvířata, například kočku nebo psa. Po zahřátí můžete pokračovat do hlavního komplexu.

Cvičení terapie pro skoliózu 1 a 2 stupně u dětí: soubor gymnastických cvičení doma

Skolióza je onemocnění, při kterém je páteř abnormálně zakřivená. Normální páteř má přirozené křivky, ale s oslabením svalového systému dochází k patologickým změnám. Je to způsobeno svaly, které se stavce srovnávají ve správné poloze. Z tohoto důvodu je léčba skoliózy zaměřena na posílení svalové soustavy a korekci držení těla.

Fyzikální terapie (fyzikální terapie) - jedna z nejúčinnějších metod léčby deformace páteře. Cvičení můžete provádět nejen ve zdravotnických zařízeních pod vedením specialistů, ale i doma.

Potřeba cvičení u dětí se skoliózou

Často u zdravých dětí je páteř ohnutá pod vlivem prodloužené námahy. Malé děti do 3 let, které se právě učí správně chodit, mohou zhoršovat své držení těla, ale tělo se s tímto problémem dokáže vyrovnat sám.

Další věc, kdy se skolióza vyvíjí ve školním věku. Žák je dlouhodobě v sedě. Někdy je páteř ohnutá v důsledku poranění nebo v důsledku rozvoje muskuloskeletálního onemocnění. Fyzikální terapie, simulátory a speciální korzety pomáhají dětem obnovit jejich držení těla.

• zmírnit páteř;
• zbavit se nerovnováhy ve svalech a vazech;
• posílení svalů zad;
• zlepšit fyzické zdraví.

Pro každého pacienta jsou vybrána jednotlivá cvičení zaměřená na posílení specifické skupiny svalů. Specialista by měl vzít v úvahu věk pacienta a závažnost onemocnění. Terapeutická gymnastika v jejich účinnosti nemůže být srovnána s tréninkem na simulátorech. Pokud je spolu s zakřivením páteře zaznamenána deformace páteře, cvičení nám nepomůže.

Základní cvičení s patologií 1 stupně

S pomocí fyzioterapie děti se skoliózou v raném stádiu posilují tělo, zvyšují jeho vitalitu. Nabíjení lze provádět nejen pro léčebné účely, ale také pro prevenci. K dosažení požadovaného výsledku by mělo být školení prováděno pravidelně. Jak provádět cvičení fyzikální terapie pro skoliózu u dětí, by měl vysvětlit instruktora.

Při zakřivení páteře 1 se provádí následující základní cvičení:

• když jsme stáli na výchozí pozici, začneme chodit na místě, zadek je rovný;
• vstáváme na prsty, natahujeme ruce nahoru a pak se pomalu snižujeme;
• střídavě zvednout jednu ruku, táhnout druhou záda;
• položením levé nohy na stranu, natáhněte ruku na pravou stranu, pak nakloňte v opačném směru;
• po převzetí počáteční polohy ležící na zádech lehce zvedněte nohy a začněte je snižovat a šířit je různými směry (cvičení "nůžky");
• ohnutím kolen se snažíme dosáhnout levého kolena pravým kolenem a naopak;
• nohy ohnuté na kolenou pevně přitažené k hrudníku, fixují polohu na 5 sekund;
• vezmeme výchozí pozici ležící na břiše, ohneme záda (podívejte se na video), zatímco ruce jsou v zámku za hlavou;
• Ohýbání v zádech, snažíme se zvednout končetiny tak vysoko, jak je to jen možné (cvičení „lodí“).

Aby se předešlo zraněním, 6-7 let staré dítě by mělo dělat celý komplex cvičení pomalým tempem. Pracovní plocha musí být rovná a pevná. Než budete dělat cvičení doma, musíte ležet na podlaze speciální rohož pro praxi.

Děti se skoliózou 1. stupně se při nabíjení nedoporučují silně ohýbat, provádět kotrmelce a udržovat rovnováhu na jedné noze. Používejte vodorovné tyče, simulátory a mřížky pro protažení zadní části bez podpory.

Terapeutická gymnastika se 2 stádii onemocnění

Pokud se choroba dostala do druhé fáze, pak specialista nabídne soubor cvičení, která korigují zakřivení. V případě levostranné nebo pravostranné skoliózy se provádějí cvičení k obnovení rovnováhy.

Když skolióza 2 stupně provádějí následující základní cvičení:

• po zaujetí pozice vleže dítě provede „nůžky“ 10–15 krát;
• vstávat na všech čtyřech, je třeba ohnout záda nahoru při vdechování, ohnout, jak si vydechovat (7-10 opakování);
• být na všech čtyřech, prodloužit ruku dopředu a nohu dozadu, držet pozici pro 5 sekund;
• Stojící na kolenou a sevřenými patami s rovnými rameny, děláme boční ohyby (asi desetkrát);
• za předpokladu, že je v poloze na břiše, musíte pod žaludek umístit polštář, nohy rovné, ruce spojené za zády (10 trupů);
• zaujmout postavení, natáhnout ruce ve švech, snížit lopatky a pak se rozpouštět do stran (5-7 opakování).

Denní cvičení eliminuje švih, snižuje úhel zakřivení páteře. Postupem času, jakmile svaly zesílí, může být počet opakování zvýšen. Cvičení by mělo být prováděno s kursy nejméně 3 týdny 4 krát ročně. Intervaly mezi třídami by neměly překročit 1 měsíc.

Zakřivení cvičení pro bederní

Pro posílení širokých hřbetních a paravertebrálních svalů odborníci doporučují následující cvičení:

• Vezmeme-li počáteční pozici, sedí na kolenou s podpatky pod kořistí, položil ruce na kolena. Při inhalaci se ohýbáme v bederní oblasti, zatímco vydechujeme výchozí pozici (4 opakování).
• Když jsme se posadili na židli, položili jsme ruce za hlavu, nohy zůstaly na podlaze v nehybné poloze. Pomalu otáčejte pouzdro v různých směrech.
• Ležíme na boku. Jedna noha je narovnána, druhá je ohnutá v koleni. Jednou rukou si uchopte koleno, druhé je odloženo stranou. Otočíme hlavu k vytaženému ramenu.
• Položte záda na okraj lavice tak, aby čepele byly v kontaktu s povrchem. Nohy jsou prodlouženy s důrazem na podlahu. Snaží se uvolnit a střídavě zatížit svaly na zádech, houpající se shora dolů.
• Přijímáme polohu na lavičce. Zamkneme ruce, zamkneme je za hlavu. Děláme 3-4 zvedání těla.

Zakřivení hrudníku

Tato patologie je častější u malých dětí, když jsou svaly slabé a používají se nerovnoměrně. Skolióza hrudní páteře se může vyvíjet na pozadí obtížného porodu.

Chcete-li posílit svalovou strukturu thoracolumbar páteře, musíte pravidelně provádět jednoduchá cvičení:

• Lhaní na zádech, musíte dát ruce za hlavu, šíří lokty do stran. Při vdechování se lokty dotýkají, zatímco vydechování dítě přebírá počáteční polohu.
• Dítě leží na břiše. Ruce by měly být uzamčeny v zadní části hlavy. Je nutné několikrát zvednout trup.
• Vzhůru na všechny čtyři, dítě se střídají cross-zvyšovat ruku a nohu.

Cvičení pro skoliózu krční páteře

Při pozorování tréninkového programu k posílení svalstva krční oblasti je možné postupně stabilizovat svalové tělo. Každá pozice musí být fixována po dobu 5 sekund, maximálně namáhání svalů. Během gymnastiky by mělo být dýchání hladké a klidné.

Položením nohou na šířku ramen, paží na stehna provádíme pomalé ohýbání hlavy k ramenům. Pak spustíme hlavu k hrudníku, po které ji vrátíme. Pak byste měli snížit ruce na švy a udělat několik výtahů s rameny.

Jak opravit pravostrannou skoliózu?

Mezi efektivní cvičení, která pomáhají dětem s pravostrannou skoliózou, patří:

• Jízdní kolo. Leží na zádech s rukama zavřenýma za hlavou, nohy ohnuté na kolenou jsou zvednuté. Existují pohyby, které simulují jízdu na kole. Běh 3-4 krát.
• Nůžky Dítě se zády přitisknutými k povrchu zvedá nohy bez pomoci paží. Pak se otočte nohy do stran nebo zdola nahoru po dobu 30 sekund.
• Bez zvedání zády z podlahy, musíte zvednout rovné nohy od sebe a upevnit pozici co nejdéle.
• Trakce Dítě se snaží natáhnout co nejvíce, snaží se dosáhnout co nejvíce rukou s rukama dopředu as nohama - zády, ve vodorovné poloze. Je nutné polohu opravit. Opakujte 3 krát.
• Plavání Musíte ležet na podlaze břicho a napodobovat pohyb plavce.
• Pacient musí ležet na straně, na které oblouk zakřivené páteře směřuje. Pod spodní část zad je umístěn polštář. Spodní noha je rovná, horní noha je ohnutá v koleni. Spodní rameno je ohnuté do loktů pod krkem, druhá ruka drží hlavu tak, že zaujímá polohu rovnoběžnou s podlahou. Musíte udržet rovnováhu po dobu 10 sekund. Spustí 5 přístupů.

Gymnastika končí ve stoje. Dítě by mělo chodit na místě s vysokými koleny. Pak se dlaně položí na ramena a provede několik kruhových pohybů. Na konci - klidná chůze, doprovázená nejprve zvednutím rukou do stran, pak nahoru a dozadu.

Cvičení terapie pro skoliózy 1 a 2 stupně: soubor cvičení

Skolióza je onemocnění doprovázené laterálním zakřivením páteře u rizikové skupiny dětí a dospívajících.

V nepřítomnosti adekvátní pomoci, patologie postupuje stále, což vede k posunu vnitřních orgánů se zhoršenými oběhovými a respiračními funkcemi.

Včasná diagnóza poskytuje účinnou léčbu, vedoucí postavení má terapeutická fyzioterapie.

Fyzikální terapie je součástí komplexní terapie mnoha nemocí, je vynikající prevencí komplikací, pomáhá obnovit zdraví a schopnost pracovat.

Komplex cvičení pro skoliózu sestává z rozcvičky, základní a závěrečné části, důležitou roli hraje pravidelnost a správnost cvičení.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná výchova je nedílnou součástí terapie a prevence mnoha nemocí s využitím metod tělesné výchovy (často v kombinaci s masážemi a fyzioterapeutickými postupy), správně zvolená tělesná cvičení vám umožní obnovit zdraví a výkon pacienta.

Výběr cvičení bere v úvahu patogenezi, etiologii, klinické znaky, funkční stav, celkový výkon, to je rozdíl oproti obvyklé fyzické kultuře. Důležitou roli hraje také přesné dávkování v závislosti na diagnóze a charakteristikách těla pacienta, protože individuální úroveň normy se může lišit od průměrných ukazatelů.

Pro někoho, kdo zvedne 1 kg je obtížné, a další snadno zvedne 50, pro jeden běh 200 m - celý maraton, pro další maraton se může zdát jako prvek fyzikální terapie. To je důvod, proč lékař vybere soubor cvičení, cvičení terapie je povolena doma, s výhradou doporučení.

Cíle cvičení pro skoliózu:

• odstranění vazů a svalové nerovnováhy;
• odstranění nadměrného zatížení páteře;
• korekce držení těla;
• posilování svalového systému zad;
• účinky na organismus.

Několik cvičení k posílení zad a odstranění bolesti v něm

Před prováděním cvičení je nutné zahřátí pro zahřátí vazů a svalů, cvičení se provádějí pomalým tempem, ostré pohyby, skoky a akrobatické prvky jsou vyloučeny. Závažná zatížení jsou vyloučena, činky a barbells se nepoužívají, při výběru komplexu se bere v úvahu typ skoliózy.

Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

Terapeutické tělesné cvičení je doporučeno v každém věku, je předepsáno pro různé nemoci.

Indikační cvičení:

• klinika vnitřních onemocnění;
• neurochirurgie, neurologie;
• porodnictví a gynekologie;
• ortopedie, traumatologie;
• po chirurgických operacích vnitřních orgánů;
• psychiatrie;
• pediatrie;
• fytisiologie;
• oftalmologie (s nekomplikovanou krátkozrakostí);
• onkologie

Kontraindikace

Seznam kontraindikací je malý, zahrnuje počáteční období akutní formy onemocnění nebo exacerbace chronických forem.

Podívejte se na absolutní kontraindikace pro použití fyzikální terapie Absolutní kontraindikace:

• vážný stav pacienta;
• akutní formy chronických onemocnění;
• vysoká horečka;
• syndrom těžké bolesti jakéhokoliv původu (s výjimkou fantomových bolestí);
• krvácení nebo riziko jeho rozvoje v důsledku zvýšené motorické aktivity;
• známky intoxikace (leukocytóza, zvýšená míra sedimentace erytrocytů, malátnost);
• konzervativní léčba zhoubných novotvarů.

Kromě absolutních kontraindikací existují i ​​nemoci, které vyžadují omezení cvičení.

Omezení:

• onemocnění kardiovaskulárního systému (absence arytmie, kardiosklerózy, myokardiální dystrofie, chronické myokarditidy);
• patologie dýchacího systému (bronchiální astma, pneumoskleróza, chronická bronchitida, emfyzém);
• onemocnění gastrointestinálního traktu (žaludeční a dvanáctníkové vředy, gastritida);
• metabolická onemocnění (obezita, v případě diabetes mellitus je nutná kontrola endokrinologa);
• patologie nervového systému (organické a funkční léze centrálního nervového systému);
• nemoci zrakových orgánů (podstoupily skleroplastickou operaci, střední a vysoký stupeň krátkozrakosti, hrozba odchlípení sítnice) - skákání a skákání s lanem je zakázáno;
• onemocnění páteře - kroucení, skákání jsou zakázány.

Využití cvičební terapie pro skoliózu

V jaké fázi se můžete přihlásit, na které nemůžete?

Léčebná terapie je považována za prioritní léčbu skoliózy, nejčastěji se používá v kombinaci s fyzioterapií, masáží a ortopedickým korzetem. Při léčbě scoliotického oblouku více než 50 stupňů se používají chirurgické metody.

Korekce skoliózy ve tvaru písmene S vyžaduje speciální cvičení. Největší efektivita úpravy je pozorována ve věku 10-15 let, v období aktivního vývoje dítěte, protože tvorba organismu stále pokračuje.

Dospělí pacienti by také neměli podceňovat možnosti terapie, důležitou roli hraje pevný postoj, vůle a odhodlání.

Cvičení pro léčbu skoliózy 1 a 2 stupně, prováděcí technika

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části, všechna cvičení jsou symetrická a základní.

K provedení fyzikální terapie doma jsou to taková cvičení, která jsou vhodná vzhledem k nižšímu dopadu na deformovanou páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění při nesprávném provedení. Asymetrické typy vykazují vyšší účinnost, ale výběr by měl provádět lékař.

Gymnastika, kterou lze použít s 1 stupněm skoliózy

Zahřívací cvičení

Každé cvičení by mělo být opakováno 5-10 krát:

1. Opřete se rovně o rovný svislý povrch, dotýkají se ho hýždě, lýtkových svalů a pat. Take 2 kroky vpřed s rovným postojem, dýchání rovnoměrně, z výchozí pozice (nohy ramena-šířka od sebe, paže podél těla), aby dřepy s plochou záda, rozšířit ruce vpřed. Chcete-li vdechnout - squat, vydechnout - zvednout nahoru.
2. Z výchozí pozice V „časovém“ účtu vdechněte a zvedněte obě ruce nahoru, „dva“, vytáhněte nahoru a nahoru, na úkor „tří“ - výdechu, s rukama dolů, záda by měla zůstat rovná.
3. Z výchozí pozice udělejte 4 kruhové pohyby s rameny, pak stejnou částku vpřed.
4. Když stojíte, zvedněte koleno ohnutou nohu tak vysoko, jak je to možné, přidržte stojan na několik vteřin, spusťte nohu do původní polohy, opakujte 5x, vyměňte nohu.

Video: "Gymnastika pro správné držení těla"

Základní cvičení

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Leží na zádech, zvedněte nohy nad podlahu pod úhlem 30-40 stupňů, dělejte nůžky ve svislých a vodorovných rovinách, provádějte vždy 4 sady po 30 sekundách.
2. Posaďte se na všech čtyřech, aniž byste si narovnali paty na patách, položte dlaně na zem, nejprve pohněte tělem rukama doleva a pak doprava, pohyby se provádějí pomalu se zpožděním několika vteřin v každé pozici, musíte provést 5 opakování v každém směru.
3. Postavte se na všechny čtyři, ruce a nohy od sebe, pomalu ohněte záda nahoru, ohněte se dozadu, opakujte 5krát.
4. Položit žaludek na pevný polštář umístěný na podlaze, spojit paže za zády do zámku, zvednout tělo co nejvýše bez přetížení páteře, hlavní zátěž padá na svaly bederní oblasti, opakovat 10 krát.
5. Být v počáteční poloze, pohybovat lopatkami a držet je na 5 sekund (hrudní svaly jsou aktivovány), narovnat tělo, udělat 10 opakování.
6. Stojím na všech čtyřech, natáhněte levou paži dopředu rovnoběžně s podlahou, pravou nohu dozadu, několik vteřin se zdržujte, změňte polohu, natáhněte pravou paži dopředu a levou nohu dozadu, udělejte desetkrát.
7. Leží na zádech a přitlačuje nohy na kolenou, ramena se rozprostírají kolmo k tělu, po stranách, otočí hlavu doleva, kolena doprava, mění směr, opakují se 7krát.
8. Leží na straně na zakřivené straně, v pase, aby malý polštář nebo měkký polštář, ohnout na koleno se nachází nad nohou, spodní by měla zůstat rovně. Zvedněte paži, pověste ji nad hlavu, spusťte hrdlo zdola, udržujte polohu po dobu 10 sekund, lehněte si na záda, relaxujte, opakujte 5krát.

Video: "Komplex cvičení pro skoliózy 1,2,3 stupně pro děti a dospělé"

Poslední část

1. Posaďte se na gymnastickou podložku nebo koberec, sepněte nohy ohnuté na kolenou rukama, lehněte si na záda a vraťte se od krční do sakrální páteře a zádech, masáž je užitečná pro svaly a vazy na zádech, dělá 8 opakování.
2. Postavte se s rukama uzamčenými za zády a jděte po patách po 30 sekund.
3. Zvedněte ruce nahoru, po pár vteřinách nadechněte, pomalu snižte ruce při výdechu, relaxujte po dobu 10-15 minut.

Doporučuje se provádět denně cvičení, jejichž účinek závisí přímo na správnosti a pravidelnosti výkonu.

Prevence

I při absenci skoliózy, ale se sedavým životním stylem, se doporučuje pozorovat prevenci. V tomto případě chybí speciální cvičení fyzikální terapie pro profylaxi, životní styl hraje důležitou roli.

Prevence skoliózy:

• sportování (lyžování, plavání, jízda na kole, jóga), rozvíjení pružnosti, posilování zad, přispívání k tvorbě svalového korzetu, i malé ranní rozcvičení a protahování ukazuje účinnost;
• udržování správné pozice, měli byste být vždy s narovnanými lopatkami, odstranit ramena z uší, upustit od sezení k nohám;

Věnujte pozornost tomu, jak sedět na židli.

• při sedavé práci se doporučuje užívat malé přestávky několikrát za hodinu k zahřátí dolní části zad, nohou a paží;
• spánek by měl být na malém polštáři a tvrdé matraci, je doporučeno, aby vzduch místnost před spaním.