Cvičení přináší velké výhody pro tělo, tolik lidí se často diví: „Proč může být dolní část zad po nemocnici mrtvá?“ Problémem je, že sportovci nechodí k lékaři, pokud pociťují silnou bolest, prostě pijí prášky na bolest.
Bolest nikdy nevzniká tak, že je vždy důvod, zejména pokud jde o páteř.
Nejprve si povíme o příčinách, které způsobují těžké bolesti zad.
Důvody
Není možné jednoznačně odpovědět, proč bolí dolní část zad. Možná je to způsobeno porušením samotné technologie, nebo může být způsobeno přetížením svalů páteře. A někdy je nepříjemný pocit signálem vážných porušení.
Pokud má nováček bolest po mrtvém tahu, je to zcela přirozené, zejména pokud předtím vedl sedavý způsob života. Pokud je bolest ostrá a ostrá, je to úplně jiná věc.
Během takových dřepů by měl být hřbet v přirozené poloze, ale pokud je vychýlen, páteř zažívá velmi těžké zatížení.
Můžete jen pověsit na bar, můžete použít ohřívací masti. To vše je jen dočasná úleva od příznaků, která neodstraňuje příčiny. Je důležité identifikovat faktory, které vyvolaly vznik bolesti a být vyšetřeny.
V některých případech může být faktorem bolesti intenzita prováděných pohybů. Sharp jerks přinese spoustu problémů, nikoliv zlepšení efektivity školení.
Nízký nebo vysoký krk je přímou cestou k problémům se zády. Také pokud silně zatáhnete v žaludku během dřepu, bude bedra zaoblená. Zhluboka se nadechněte a pomocí atletického pásu se vyhnete nesprávnému výkonu.
Dalším důvodem může být touha experimentovat. Takové pokusy mohou být spojeny s porušením integrity meziobratlových plotének. Kromě toho může nepohodlí znamenat vývoj osteochondrózy a komplikací s ní spojených.
Nadměrné zatížení může také způsobit vyčnívání, během něhož meziobratlová ploténka přesahuje přes páteř, zatímco vláknitý prstenec si zachovává svou integritu. Výčnělek způsobuje ucpané nervy a cévy. Závažnou komplikací onemocnění, bez léčby, je meziobratlová kýla.
Jak rozlišovat mezi „správnými“ a „patologickými“ bolestmi?
Obvyklá bolest svalů, ke které dochází po cvičení, je charakterizována následovně:
- objevuje se jako výsledek akumulace kyseliny mléčné;
- se objeví den po cvičení;
- matný charakter bolesti;
- lokalizace bolesti pouze v místě páteře, kde byla aplikována zátěž;
- bolest se zvyšuje při chůzi a v klidu prochází;
- v průběhu času bolest postupně ustupuje a po několika dnech úplně zmizí.
Patologickou bolest lze popsat jako:
- objevuje se jako výsledek svalového traumatu;
- okamžitě se objeví bolest;
- ostrá povaha bolesti;
- bolest může vyzařovat do jiných částí zad;
- nepohodlí ani v klidu;
- nepohodlí se s časem dokonce zhoršuje a dlouho nezmizí.
Co dělat
Jediným správným řešením je kontaktovat specialistu, který určí řadu diagnostických vyšetření, včetně rentgenového vyšetření, MRI.
Můžete také analyzovat sami, jaký druh stresu způsobuje výskyt nepříjemných symptomů. Přezkoumáním úrovně jejich zátěže můžete odstranit bolest.
Poslouchejte své tělo. Pokud se nepohodlí vyskytuje neustále, pak je něco špatně s páteří.
Prevence
Dodržování jednoduchých pravidel pomůže vyhnout se bolesti:
- správné provedení techniky. Musí být pečlivě prostudován a vyvinut. Každý přístup by měl být proveden se správným vychýlením v dolní části zad. Během začátku pohybu, když se prut rozbije, je důležité zejména sledovat správnost výkonu;
- rozcvičení před třídou;
- práce na posílení zad;
- správná hmotnost. Příliš těžké činky bolí spíše než dávky;
- "Ne!" Znovu naložte pas;
- "Ano"! pull-up. To je dobrá příležitost, jak vytáhnout nejen svaly, ale i páteř.
Nouzová pomoc
Pokud se během cvičení strašně nemocné bedra, postupujte podle těchto pravidel:
- zastavit náklad;
- ležet v poloze, která minimalizuje bolestivost. Lehněte si, dokud bolest neprojde. Pokud to nepomůže, třídy by měly být zrušeny;
- led nebo studený obklad lze aplikovat na bolavé místo a čekat na záchrannou brigádu. Tepelné procedury nejsou povoleny, protože zhoršují situaci, zvyšují otok a zánětlivý proces.
Nepodávejte léky samy o sobě předepisováním léků pro sebe, zejména těch, které jsou podávány parenterálně.
V každé záležitosti je důležitý kompetentní přístup k podnikání. Při sportu poslouchejte doporučení odborníků av případě výskytu alarmující bolesti se poraďte s lékařem.
Příčiny a prevence bolesti zad po mrtvém tahu
Cvičení v slepé uličce je kombinované cvičení, které komplexně postihuje velké svalové skupiny. Tento prvek se běžně používá při posilování a posilování. Účinnost a bezpečnost cvičení závisí na správném výkonu. Chyby v technice mohou vést k bolesti.
Technologické chyby
Většina sportovců, kteří začínají cvičit samostatně, se řádně nestávají mrtvými. Proto se nejčastěji stěžují na bolest v dolních zádech a zádech.
Pokud jste začátečník a nemáte možnost hledat pomoc od školitele, doporučujeme zaměřit se na následující běžné chyby:
- Nebezpečná poloha zad. Při provádění tábora musí sportovec ohnout dolní část zad a držet ho tak dlouho, dokud nedokončí přístup. Začátečníci, vzhledem ke slabosti svalů, je obtížné udržet si správnou vychýlení v páteři po dlouhou dobu, takže nedobrovolně uvolňují záda, což vede k jejímu „zaokrouhlení“ a rozvoji bolesti.
- Zvedněte záda. Nováček sportovci jsou často ve spěchu a mají špatnou váhu. V důsledku toho technologie trpí. Deadlift se provádí hlavně díky práci na noze a pouze v horní fázi je zadní strana „spojena“. Začátečníci, se slabými stehenními svaly, velmi často vykonávají cvičení se zadním trhnutím, které nejen způsobuje bolest po tréninku, ale může také způsobit vážné zranění.
- Diverzifikovaný. Začátečníci jsou povzbuzováni k tomu, aby si zvykli na přímý záběr z prvních tréninků. Zpočátku rozdílná poloha dlaní na panelu neovlivňuje výsledky. Když však sportovec dosáhne velkých hmotností, zádové svaly začnou pociťovat asymetrické zatížení, což může vést k jejich nerovnoměrnému vývoji a vzniku bolesti.
Doporučujeme zahájit každé cvičení pro zádové svaly tahem z prázdného krku. Proveďte 2 sady 15 opakování s maximální regulační technologií. Pomůžete tak mozku vytvořit stabilní nervové spojení nezbytné pro správné provedení tábora s hmotností.
Co dělat se syndromem bolesti
Nejdříve musíte přesně zjistit, jak bolí vaše záda. Pokud pocítíte ostrou bolest, která se šíří po zádech, ne s časem, ale naopak intenzivnější, pak byste měli okamžitě přestat trénovat a vyhledat lékařskou pomoc.
Tento typ bolesti obvykle svědčí o poranění. Vlastní léčba a pokračování tříd je zakázáno.
Jsou-li bolestivé pocity „nudné“ v přírodě, neprojevují se okamžitě a jsou mírně zhoršeny, když se ohýbají nebo jen chodí, pak s největší pravděpodobností nepřepravené zádové svaly. V tomto případě pomůže oteplování a analgetické masti a stav odpočinku po dobu 3-4 dnů.
Pokud po několika dnech bolest neodezní, poraďte se s lékařem. Specialista předepíše fyzioterapii.
Prevence a tipy
Nabízíme užitečná doporučení, která pomohou "polštářovat" techniku a vyhnout se bolesti:
- Pokud bolí bedra, znamená to, že se dobře neohříváte. Před základními silovými cvičeními je nutné dobře prohřát celé tělo a pak zahřát cílové svaly a vazy. V tomto případě doporučujeme použít hyperextenzi. Proveďte 2 sady bez hmotnosti pomalým tempem. Pak přidejte zátěž na ramena a udělejte další přístup.
- Při prvním tréninku použijte stojan pod barem nebo odstraňte závaží ze zastávek (přibližně od úrovně kolen). Takže chráníte záda před protahováním a posilujete malé svaly odpovědné za stabilizaci.
- I když běží s nízkou hmotností, vždy používejte vzpěračský pás. To pomůže vyhnout se bederním zraněním.
- Zatlačte zadní část nohy. Pokud přesunete důraz na ponožky, povede to ke zvýšenému zatížení kolen a zad a může způsobit pád dopředu. Pro provedení deadliftu a squattingu doporučujeme zakoupit speciální činku s patou.
- Použijte sportovní magnézii, abyste zabránili sklouznutí rukou z krku. A pokud budete mít hodně váhy, ujistěte se, že posílení rukojeti s kartáčem popruhy.
- Držte se programu. I když se vám zdá, že bar je pro vás snadný, nevyhazujte další náklad. Doporučujeme, abyste požádali trenéra o školení. Jasný plán s postupným zvyšováním pracovních hmotností snižuje riziko zranění.
- Po mrtvém tahu proveďte několik výsuvů a zavěste na vodorovnou tyč. To pomůže jemně natáhnout zádové svaly.
- Pokud po cvičení zaznamenáte mírnou bolest, navštivte saunu nebo masážního terapeuta.
- Pokud je tábor podáván s obtížemi, znamená to, že vaše svaly ještě nejsou na takové zatížení připraveny. Posílit záda s hyperextension, tilt činka a běžecký pás v bloku trenér.
- Jako prevence bolesti zad používejte další disciplíny, jako je plavání, nordic walking, jóga, strečink na fitness bole.
Fungování celého organismu závisí na zdraví páteře. Proto nezanedbávejte bezpečnostní pravidla a technologie ve snaze o velké váhy.
Poranění zad při mrtvé hmotnosti
Zranění zad pod mrtvým tahem jsou v životě sportovců, zejména začátečníků, běžná. Bohužel často spadají do kategorie „sebeobchodu“ a nikdo se cíleně nezabývá léčbou a rehabilitací. Ale nepodceňujte možné důsledky takového zranění. Proto, jakmile dojde k bolesti v dolní části zad po mrtvém tahu, neměli byste ho ignorovat, ale spíše přijmout opatření.
Co je nebezpečný mrtvý tah?
Mrtvý tah zasáhl seznam „nebezpečných“ cvičení ne náhodou. Proto, abychom se maximálně zajistili během cvičení, nejprve uvažujme o nebezpečí mrtvého tahu.
Spolu s významnou zátěží zejména - na šlachách a na svalech, samozřejmě, když se provádí mrtvý tah, páteř zažívá axiální zatížení. To znamená, že hmotnost vyvýšeného projektilu nepřímo tlačí na páteř, což může způsobit poškození obratlů a meziobratlových plotének.
Kromě toho, obratle mají tendenci posouvat a mačkat meziobratlové ploténky, což způsobuje kýlu. Nadměrná pohyblivost obratlů může způsobit rychlé opotřebení tkáně meziobratlových plotének a nervů.
A vezmeme-li v úvahu, že mícha je v páteři, pak je zřejmé vysoké nebezpečí nevratných následků. Takže i v situacích, jako je „tahání mrtvého tahu, všechno šlo dobře, ale spodní záda onemocněla“, dává smysl být pozorný.
Mělo by však být chápáno, že zranění zad a poranění páteře se vyskytují v každodenních situacích, jako je „neúspěšně skočil z křesla“, a riziko, že se jim dostanou více od nevyškolených lidí, kteří mají atrofovaný svalový systém, vyvolá zvýšené zatížení páteře. Je nutné trénovat a je lepší to udělat správně.
Příčiny zranění a běžné chyby
Existují dvě „systémové“ příčiny poranění zad a bederních kloubů:
- charakteristickým zvykem mnoha začínajících atletů, kteří chtějí rychle získat výsledky, je udělat to první a jen tehdy, když se „něco pokazí“, zjistí a jak to udělat správně;
- nedbalost při cvičení.
Kombinace výše uvedených dvou faktorů je zaručeným způsobem vážného zranění. Kromě toho existuje řada typických technických chyb, které vedou ke zranění.
Chyby v procesu školení
Lumbální poranění během mrtvého tahu může nastat z následujících důvodů:
- zejména nesprávné cvičení zaokrouhluje záda;
- porušení výcvikového procesu, a to nedodržování principu důsledného zvyšování zátěže, odmítání řádného vybavení, například atletických pásů a pojištění;
- nedostatečné studium hlubokých zádových svalů, které vytvářejí svalový korzet kolem páteře a udržují obratle v pohybu;
- nedostatečný svalový tonus (jednoduše když nejsou správně zahřáté);
- nadměrné zatížení. Dokonce i v případě, kdy jsou předchozí odstavce vzaty v úvahu a zpracovány, je snadné roztrhnout dolní část zad s mrtvou váhou, která přebírá příliš velkou váhu;
- zvedání přílišné váhy trháním;
- porušení jednotnosti zátěže na jednotlivých svalových skupinách, tj. jednostranný základní trénink s nedostatkem tréninkového zatížení břišních svalů;
- nerovnováha ve vývoji různých svalových skupin (oslabené břišní svaly způsobují další vychýlení obratlů bederní oblasti dopředu, což vede k nerovnoměrnému rozložení zátěže při provádění tahu).
Fyziologické příčiny
Také důvod, proč po mrtvém tahu často bolí dolní část zad, mohou být fyziologické vlastnosti těla. A především, neúplné uzdravení po intenzivním cvičení a hromadění celkové únavy, kdy muskuloskeletální struktura těla nemá čas se normálně zotavit mezi tréninkem, hromaděním mikrotraumat a růstem poranění - to vše vede k celkovému onemocnění nebo zranění.
Poranění zad v případě mrtvé váhy může také vyvolat důvody, které nesouvisí s tréninkovým procesem, metabolickou nebo fyzickou povahou. Například osteoporóza se zvýšenou křehkostí kostí nebo věci, jako jsou deformace pánve nebo různé délky nohou. V druhém případě je možným řešením problému nosit speciální obuv, včetně tréninku. Když pánevní zkreslení předepíše manuální terapii a mimochodem, pokračování tříd v tělocvičně.
Fenomén "útěku ze zátěže"
Zvláštní důraz budeme klást na nepozornost, zejména na takový jev, jaký je „útěk ze zátěže“. Pokud začnete intenzivně provádět přístup, aniž byste cítili své tělo dost, tělo bude reagovat na vzhled gravitace „útěkem“ od nákladu. To povede k uvolnění jakýchkoliv svalů a zvýšení napětí v „pracovní“ skupině. Sportovec, který vykonává cvičení, si toho nemusí všimnout, ale pak si stěžuje, že po mrtvém tahu je bolest v dolní části zad. Obecně platí, že musíte být pozorní na rozcvičení, nezanedbávat základní cvičení, při udržování svalů těla v dobrém stavu a ne vyboulení břicha.
Úrazy v táboře sumo
Mimochodem, technika sumo je citlivější na protahování než obvyklá verze cvičení. Zranění u tábora sumo vyvstávají, včetně v důsledku použití raznohvata, který provokuje nerovnoměrné zatížení na páteři, jeho kroucení pod vlivem váhy. Aby se předešlo zraněním, pro naplnění mrtvého tahu, je sumo doporučeno použít grip s dlaněmi směrem k sobě a ne otáčet hlavou, když dělá tah.
Druhy zranění a mechanismus zranění
Když bolest nastane v důsledku cvičení na mrtvých tahech, může být příčinou mnoho traumatických změn v těle. Zvažte nejjednodušší.
- Protahování, a lékaři trvají na termínu ruptura, svalová vlákna, provokující svalový křeč, ne dovolit svalu pracovat normálně.
- Roztržené vazy, odtržení určité části vláken nebo úplné roztržení tkání spojujících svaly a kosti. Druhá, závažnější varianta může být doprovázena tvorbou hematomů.
- Posun obratlů - ve snadném stádiu není doprovázen poškozením tkáně a může být snadno korigován v případě rychlé detekce. u těžkých může vést k sevření nervových procesů a paralýze končetin. Časté posuny vedou k vysoké pravděpodobnosti jejich opakování poté, co jsou na místě stavce (a disky).
- Meziobratlová kýla. Na začátku jeho vzniku, takzvaný výčnělek (vyčnívání disku) nastane, ve kterém destrukce vláknitého prstence nenastane, ale podráždění nastane v důsledku komprese nervových kořenů. Druhá fáze, prolaps, prolaps disku, s prasknutím vnějšího pláště, je samotná kýla.
- Vertebrální zlomenina. Častěji se jedná o kompresní zlomeninu způsobenou tlakem a „poklesem“ meziobratlové chrupavky, kterou si člověk nemusí všimnout. Ale nezhojená komprese může způsobit velmi vážné komplikace v budoucnu.
Obvykle „nesprávná“ svalová práce a nedostatečně kompletní zotavení po cvičení, které způsobuje opotřebení měkkých tkání páteře, obvykle vede k protahování. Deplece tkáně páteře a chronické přetížení jsou závažnými přitěžujícími faktory. Opakované přetížení činí tkáň páteře tak zranitelnou, že i obvyklé zatížení může způsobit zranění.
Příznaky a léčba
Takže, co dělat, když bedra bolí po mrtvém tahu nebo nepohodlí dochází po tomto typu cvičení. Nejlepší možností je využít služeb profesionálů a poradit se s lékařem.
Podezření, že došlo ke zranění, návštěva páteře u lékaře se promítá do kategorie povinných opatření. Hlavním znakem toho, že zranění dolní části zad, které vzniklo při provádění cvičení na mrtvém tahu, může být nebezpečné, je to bolest v různých projevech, a to:
- vznik bolesti, doprovázený křupem v zádech;
- nízká bolest v zádech se objeví okamžitě po spuštění tábora, a ne jako obvykle druhý den;
- vysoká intenzita bolesti;
- porušení citlivosti končetin; parestézie (necitlivost, brnění, husí kůže) v nohou;
- střelby v končetinách.
Bolest při poranění zad a páteře může být různá: akutní, tahová, tupá, konstantní, nebo se projevuje, když se zatížení různých druhů. Pokud se bolest nezastaví na několik dní v řadě (a zpravidla se nezastaví) - to je vážný důvod pro stanovení diagnózy. Dokonce i jednoduchý pocit nepohodlí, který se objevil v dolních zádech po běhu mrtvého tahu, je lepší neopouštět zcela bez povšimnutí.
Tkáňové mikrofraktury a jejich léčba
V praxi se většina případů bolesti v dolní části zad po táboře stává primárně spojena s mikrotrhlinou měkkých tkání. V této situaci se obvykle nevyžaduje speciální a komplexní léčba. Bolestivé pocity budou samy o sobě - stačí, abyste na pár dní zajistili mír pro tělo a snížili zátěž.
Metody pro léčbu podvrtnutí, hlavní typ zranění, které způsobuje bolesti zad, jsou dobře známy:
- Je-li diagnostikováno včasné protažení, můžete okamžitě zkusit situaci zachránit chladem (použít led nebo použít chladicí masti). Pomáhá zmírnit otoky.
- Nezapomeňte předepsat mír na prvních pár dní po úrazu.
- Upevnění zadní části korzetu je také užitečné.
- Za týden musí být zima nahrazena teplem (oteplování mastí, rozcvičení fyzioterapie a elektrická stimulace).
- Léčba je také součástí procedur.
- Užitečné a nesteroidní protizánětlivé léky a masti, které mají přirozený základ. Ale s obvyklou saunou a masáží je lepší počkat. Mohou být znovu zahájeny v praxi ne dříve než dva až tři týdny po obdržení poranění zad v důsledku závěru.
- Je také užitečné plavat v bazénu - uvolňuje páteř a umožňuje rychle se vrátit do normálu.
Mikrotrhliny jsou však pouze částí možných příčin. A stojí za zmínku, určit, zda svaly na zádech nebo vazech páteře jsou taženy, není to tak snadné ani pro lékaře. Navzdory tomu, že symptomy jsou podobné pro všechny typy poranění dolní části zad při provádění tábora, a pro každou osobu tyto příznaky znamenají něco jiného.
Diagnostika komplexních poranění
Pro vyjasnění povahy újmy je možná lepší míra škod s pomocí odborníků. Je třeba mít na paměti, že natahování a posuny, které nejsou doprovázeny poškozením tkáně (zejména pokud jsou rychle přemístěny), jsou nejsnadněji vyléčeny.
Složitost poranění se však zvyšuje se stupněm vyčerpání v důsledku častých traumatických poruch. Pokud dojde k vytěsnění meziobratlových plotének, vytvoří se kýla, pro natažení páteře a následné vytvoření podmínek pro obnovení její integrity je nutná dostatečně dlouhá terapie.
Proto, pokud je dolní část těla po cvičení s výkonem mrtvého tahu neustále silně bolavá, je rozumné provést rentgenové vyšetření, aby se vyloučila pravděpodobnost zlomeniny a lepší MRI, která může být interpretována jako zobrazování magnetickou rezonancí a poskytuje nejúplnější obraz o stavu kostní tkáně. stejně jako měkké tkáně páteře.
Jedním z hlavních důvodů je zabránit dalším komplikacím. Pokud se jedná o příznaky, například vznik meziobratlové kýly.
Pro potvrzení diagnózy "meziobratlové hernie" neinvazivní metodou je možné provést test Lasegue. To se provádí takto:
- Předmět leží na zádech ve zcela uvolněném stavu.
- Asistent (lékař nebo jiný asistent) zvedne narovnanou nohu subjektu, vezme si ruku na ruku a položí druhou ruku na koleno, což mu brání ohýbání.
- Výskyt bolesti při zvedání rovné nohy pod úhlem 30 - 70 stupňů ukazuje, že alespoň sportovec má výčnělek.
Léčba meziobratlové kýly
Léčba meziobratlové kýly je složitý proces a nejlépe se provádí pod lékařským dohledem. Stručně řečeno, mohlo by to být:
- konzervativní léčba léky;
- gymnastika: provádění speciálních cvičení;
- chirurgická léčba (chirurgický zákrok).
Pro podrobnosti je lepší navštívit lékaře, (a ještě lépe, dobrého lékaře). Chirurgická léčba zranění zad získaná s mrtvou váhou je zřídka ukázána. Zpravidla se používají terapeutické masáže, fyzioterapeutické metody léčby. Často je předepsána ruční terapie. Ale použití léků proti bolesti pro ty, kteří roztrhali zadní část tábora, je nutné. Léky proti bolesti umožňují obnovit mobilitu a nedovolují, aby se fenomén závislosti objevil - reprodukce posttraumatických symptomů.
Prevence bolesti dolní části zad
Nejlepší léčbou pro každou nemoc je prevence. Zde je několik doporučení, co dělat, aby bedra nepoškodila po mrtvém tahu:
- při cvičení pro mrtvý tah by měl dobře fungovat svalový korzet, pro jehož tvorbu jsou speciální cvičení;
- z prvních tříd je nutné provádět hyperextenzi, která v nepřítomnosti axiálního zatížení pozoruhodně trénuje extenzory zad;
- protáhnout, zaměřený na zlepšení pružnosti svalů na zadní straně stehna;
- správně trénovat břišní svaly;
- věnujte pozornost technice provádění základních cvičení, udržujte bederní páteř ve správné poloze;
- vyhnout se delšímu sezení v pozicích s „špatným“ dolním hřbetem;
- získat atletický pás, zvednout vážné váhy pouze s ním (pokud bolí vaše záda - musíte ho nosit s jakýmkoliv zatížením).
Měl bych dělat touhu po bolesti zad?
Zde, jak bylo řečeno v jednom starém filmu: „Nepanikařte, majore Kardoshu“. Vzhledem k tomu, důvody, proč bederní oblast bolí po bolesti jsou různé, odpověď závisí na diagnóze. To je z povahy zranění příčinou této bolesti. S mikro-přestávkami ve svalových vláknech a drobnými vychýleními obratlů, které nevedly k prasknutí tkání, je možné provádět cvičení pro tábor a do jisté míry i potřebovat. Často, aby se „uvolnil“ sval ztvrdlý z křeče, je nezbytné, aby se svaly v okolí a tento sval pracoval přímo. To je, nejjednodušší způsob, jak uvolnit sval je přetížení, ale musíte vědět, jak to udělat. Ale také musíte pochopit, že cílem cvičení pro bolesti zad by mělo být zotavení, ne plnohodnotný trénink.
Zde je několik užitečných tipů:
- V režimu regenerace je nutné přísně dávkovat zátěž (zejména axiální - zejména: použít vhodné vybavení).
- Je nutné provádět obzvláště pečlivé rozcvičení. Současně sledujte rovnoměrné zatížení všech svalových skupin.
- Je také důležité střídavě provádět intenzivní trénink a odpočinek, aby tělo mělo dostatek času, aby se mohlo zotavit. Přestávky mohou být poněkud více.
- Můžete si vzít doplňky k posílení měkké pojivové tkáně.
Co dělat, abyste nepoškodili bedra po mrtvém tahu?
Bolí bedra po tom, co dělá mrtvý tah? Fenomén je nepříjemný, ale bohužel ne nejvzácnější. Docela často, sportovci, zejména v počáteční fázi, čelí tomuto problému. Proč se bedra zranila po cvičení a nejdůležitější je, jak se jí vyhnout? Přečtěte si o tom níže.
Bolest po práci s činka: příčiny
Deadlift je základní cvičení, během kterého několik svalových skupin pracuje najednou. Je velmi důležité zvládnout správnou techniku, aby se zabránilo chybám, které mohou způsobit bolest a vést k poranění zad! Níže je uveden seznam hlavních příčin problémů se zády po práci s činka:
- Nesprávná poloha pasu. Nezřídka se nezkušený sportovec snaží obejít spodní část zad, dolní část zad, pracovat s činka. Tento "hřích" sportovci s nedostatečně čerpanými slabými zády, kteří chtějí pracovat s velkými váhami bez tréninku. Nikdy to neudělejte! Pokud nepracuje správně s vybranými závažími, jednoduše snižte hmotnost. Pro lepší kontrolu polohy zad, zvedněte hlavu a zkuste se těšit dopředu.
- Ostré pohyby. Začátečníci i zkušení atleti si dovolují občas dělat ostré trhliny projektilu, čímž pomáhají pracovat s velkými váhami. Snažte se to udělat, pokud nechcete mít problémy se zády a vydržet hrozné bolesti!
- Průhyb pásu a nesprávná poloha ramen. Pokuste se provést mrtvé tahy s rovným hřbetem, s mírně ohnutými nohami (zcela rovné nohy - to je nebezpečné) a lopatky zatažené dozadu. Neohýbejte se v dolní části zad, protože to může vést k bolesti zad a zranění kloubů a svalů!
- Špatná přilnavost. Během cvičení je nejlepší použít klasický grip nebo popruh. Multi-grabbing může být jednou z příčin nesprávné funkce svalů zad, způsobovat bolest a vést k poranění!
Jak zabránit bolesti a zranění?
Hlavním pravidlem pro ty, kteří si váží zdraví a nejsou připraveni obětovat je tím, že dělá mrtvé tahy, je správná technika! Udržujte spodní záda v kontrole - nižší vychýlení zad během cvičení, sledujte každý pohyb, nejlépe pod dohledem zkušeného trenéra.
Důležitým bodem je také správná hmotnost. Nikdy nechodte na velké váhy, než zvládnete techniku provedení. Nejčastěji zranění atletů zranila právě kvůli porušení tohoto pravidla.
Během tréninku nepřetížujte spodní část zad. Pokud máte v plánu se zaměřit na mrtvý tah, pak vyloučit ze školení, která mohou přetížit záda!
Než budete pracovat s činka, vždy se dobře zahřejte. Použijte k tomu prázdný krk.
Po tréninku s činka přidejte pull-up. Taková cvičení pomáhají zpřísnit svaly zad po cvičení, zabraňují bolestem a zraněním.
A poslední, nejdůležitější věc - práce na posílení zad, a až poté, co jste připraveni, naučit cvičení s činka a váhy! Nikdy nezačínejte s mrtvými tahy, které jsou fyzicky nepřipravené - to povede nejen k krátkodobé bolesti, ale ik vážnému zranění.
Po mrtvém tahu bolí dolní část zad - typické chyby začátečníka
První věc, kterou si musíte pamatovat při sportu, je bezpečnost. Faktor, jehož hodnota se zvyšuje s vaší pracovní váhou a sportovní profesionalitou. Deadlift je tradičně považován za jeden ze základních cvičení, každý, kdo má v úmyslu dosáhnout určitých výsledků ve vzpírání, bude muset zvládnout svou techniku. Pokusíme se zjistit, co dělat, když je dolní část zad již nemocná, pojďme si promluvit o metodách řešení bolesti a její prevenci a podrobně zvážit techniku provádění tohoto cvičení.
Bolestivé pocity v dolní části zad a páteři při provádění mrtvých tahů mohou být způsobeny různými faktory. Měli byste obzvláště pečlivě sledovat své tělo pro začátečníky, protože riziko zranění záda od prvního okamžiku je extrémně vysoké.
Existují tedy dva druhy bolesti: „správné“ a „patologické“. Začněme s patologickým, protože je to vážný signál, který vyžaduje okamžité ukončení cvičení a pravděpodobně lékařský zásah.
Patologická bolest je obvykle popsána následovně:
- nastane v případě zranění;
- bolest se projevuje okamžitě v době cvičení nebo bezprostředně po cvičení;
- bolest je akutní;
- bolest může být podána jiným svalům zad;
- bolest nezmizí ani po ukončení tréninku a ve stavu relativního odpočinku;
- bolest se může časem zhoršit.
Logickým a nejsprávnějším řešením v případě detekce i jednoho z uvedených „symptomů“ u Vás je návštěva u lékaře, který vás může přivést k příslušnému diagnostickému vyšetření a v budoucnu předepsat adekvátní léčbu.
Pokud je bolest nesnesitelná a vznikla ihned v době provedení mrtvého tahu, okamžitě kontaktujte sanitku. Zastavte trénink, zaujměte pozici, která sníží bolest na minimum. Při čekání na lékaře můžete použít studený obklad nebo led.
Další varianta bolesti je „správná“. Budeme se na tom podrobněji zabývat, protože je zcela v rámci vaší moci tuto bolest odstranit. Standardní bolest ve svalech, která se v zásadě může objevit po cvičení, je charakterizována následujícím způsobem:
- bolest se vyskytuje v důsledku hromadění kyseliny mléčné - situace, která je známa každému sportovci z první ruky;
- bolest se projevuje den po tréninku;
- bolest je nudná;
- to bolí přesně ten sval, který jsi čerpal;
- zvýšená bolest se vyskytuje pouze při chůzi a jiných fyzických aktivitách;
- ve většině případů taková bolest ustupuje po několika dnech.
„Správná“ bolest je zcela samodiagnostická a její důsledky jsou v zásadě téměř vždy odstraněny. Podívejte se, jaký druh zátěže vede k bolesti, jak dobře je váš tréninkový komplex tvořen. Pokud se bolest vyskytuje neustále, a to i s malými šupinami, možná je problém stále hlubší a je třeba věnovat větší pozornost páteři.
Každá bolest má příčinu
Pokud byla bolest klasifikována jako „správná“, pak se ohřátím mastí, zavěšením na bar, utažením ihned po cvičení a dočasným odmítnutím provedení mrtvých tahů pomůže vyrovnat se s tím. Hlavními příčinami bolesti mohou být následující faktory:
- Neplatná bederní poloha. Pro začátečníky i zkušené atlety, kteří usilují o vážné váhy bez dostatečného tréninku, může dojít k tzv. „Zaokrouhlení dolní části zad“. Váha v tomto případě je distribuována nesprávně, a to, obratle sami, a jste velmi ohroženi zraněním, a časem vydělat kýlu. Aby se tomu zabránilo, postupně zvyšujte pracovní hmotnost a přímo v době cvičení se snažte hledět jen dopředu a nečerpávat žaludek. Jako experiment můžete provést cvičení s prázdným pruhem bokem do zrcadla, abyste mohli skutečně posoudit polohu těla. Případně požádejte o radu technologického partnera nebo kouče. Zvláštní pozornost věnujte okamžiku, kdy je bar oddělen od podlahy.
- Ostrost v pohybu. Jedním z klíčových principů provádění jakéhokoliv cvičení je hladkost. Dělat škubne, podržíte svaly nejvážnějšímu nekontrolovatelnému nakládání, které je plné zranění.
- Narušená ramena, vychýlení pásu. A opět o zádech - mělo by být co nejplynulejší. Snažte se vrátit lopatky, mírně ohnout nohy - pouze tento design zajišťuje naprostou bezpečnost.
- Špatná přilnavost. Pro začátečníky je klasický grip optimální. Míchání (otáčení jednoho z kartáčků v opačném směru) může způsobit, že sval bude pracovat nesprávně, obvykle tento grip používá zkušenější sportovci během soutěže.
- Slabé stabilizační svaly mohou způsobit, že se bar „otřásá“ v rukou, což je spojeno se ztrátou kontroly. Je vhodné dát do pořádku celkový tón vašeho těla v pořádku před provedením takové poměrně vážné cvičení. Pomoc v tomto může běžet nebo plavat. Při provádění stejných cviků zvolte odpovídající váhu, s níž budete kreslit počet přístupů doporučených tréninkovým komplexem.
Technika pro správné provedení mrtvého tahu
Eliminace následků je správná věc, ale nejsprávnější a logičtější v situaci s mrtvou váhou je provést ji hned od začátku. Takže, zvažte hlavní body.
- Vždy začněte s rozcvičkou. Musíte zahřát svaly v bederní oblasti, aby jim větší pružnost. Můžete provést hyperextenzi, ale bez dalšího vážení. Dále se doporučuje provádět další 2-3 přístupy s relativně malými váhami bez náhlých pohybů.
- Použijte atletický pás, lehce uvolní bederní svaly. Nezanedbávejte použití křídy, zabráníte tak uklouznutí. Nezapomeňte nosit zámky, posun palačinek je plný nejsmutnějších následků.
- Sledujte mrtvý tah s palačinky o hmotnosti 20 kilogramů. Není to jen váha, ale také průměr palačinek, protože v tomto případě bude krk ve správné výšce. Pokud je tato váha pro vás stále nepřijatelná, umístěte tyčinky nebo jiné palačinky, aby se tyč vyrovnala ve stejné výšce jako u palačinek o hmotnosti 20 kg.
- Neodstraňujte paty z podlahy, jen tak je možné zajistit maximální stabilitu. Položte nohy na šířku pánve, otočte ponožky ven. Neexistuje žádná regulovaná poloha nohou, ale musíte se postavit tak, aby všechny pruty byly rozloženy přibližně rovnoměrně na svaly zad, nohou a hýždí. Experimentujte na tomto. Co se týče polohy nohou vzhledem k samotnému krku, vše je velmi jasné - musí být navzájem naprosto symetrické. Zkreslení způsobí nerovnoměrné rozložení hmotnosti, což může způsobit protažení.
- Ujistěte se, že vaše ruce dosáhnou dolní končetiny v nejnižší poloze. Během cvičení musí být paže rovné a ve vzpřímené poloze.
- Střed rozložení hmotnosti by měl padat na paty. Nedovolte, aby se pouzdro naklonilo dozadu nebo dopředu. V procesu dělat, ne narovnejte kolena hned, zpočátku by měly být umístěny na nohou na chvíli.
- Krk by měl být umístěn tak, aby se nohy během cvičení posouvaly. Už ne, ne blíž.
- Ve výchozí pozici musíte vstát, vyrovnat záda a položit ruce podél těla. Zhluboka se nadechneme a pomalu se dřepeme, ruce by měly ležet na baru na správných a předem určených místech. Zásahy v době provedení vás pouze srazí dolů a posunou těžiště.
- V dolní poloze by měla být pánev co nejníže pod linií ramen a samotný krk by měl být v blízkosti dolní končetiny.
- V době odpojení tyče od země je nutné nastavit zrychlení a přitom spočívat na podlaze.
- Když je poloha těla vyrovnána, mírně ohněte dolní část zad, pohybujte lopatkami dohromady. Kotníky a pánev jsou o stejné linii a veškerá zátěž je na napjatých ramenou a patách.
- Snižte krk podél trajektorie zvedání, hladce a bez náhlých pohybů, ale bez zpoždění tohoto procesu na více než 2 sekundy. Jakmile je bar na podlaze, proveďte 2-3 dechy a pokračujte k dalšímu opakování, aniž byste změnili polohu těla.
Nezapomeňte, že cílem této teorie není poskytnout vám všechny odpovědi. Přijďte do posilovny, konzultujte s trenérem a zkušenými sportovci. Nikdo vám odmítne pomoci, a dokonce se podělí o fascinující příběh "v této věci." Začněte s malým měřítkem, sledujte svou pohodu a v případě potřeby nezanedbávejte návštěvu u lékaře. Je lepší ztrácet pár hodin sedět ve frontě nemocnice, než mít vážné zdravotní problémy. Swing doprava, hodně štěstí!
Bolesti zad po mrtvém zdvihu - věnujte jim zvláštní pozornost
Lidé často zažívají bolest zad po mrtvém tahu. Většina stížností pochází pouze od nováčků, kteří ne zcela zvládli všechny nuance správné techniky.
Co se stane při zvedání závaží, jak se vyhnout bolesti? To bude popsáno v článku.
Pro zdraví páteře by měl člověk provádět normalizované fyzické aktivity: gymnastiku, běh nebo dlouhou chůzi, jógu a strečink.
To vám umožní udržet svaly v tónu, ovlivnit normální krevní oběh a výživu tkání.
Zvedání velké váhy špatnou technikou však může mít velmi negativní dopad ne tolik na svaly na zádech jako na stav páteře, zejména beder.
V základních cvičeních je zapojeno několik svalových skupin. Při zachování přirozené polohy páteře, s dřepem, hlavní zátěž spočívá na svalech a hřeben působí jako tlumič nárazů.
Pokud je odchylka od osy, hlavní zatížení dopadá na páteře a vzniká velmi traumatická situace. V tomto případě se po mrtvém tahu začíná zranit záda.
Špatná technika může vést k výronům, výčnělkům a výhřezům meziobratlových plotének, což je již vážný problém. Chápeme, co dělat, když bedra po mrtvém úderu bolí.
Rozhodně jít k lékaři, kde budou zkoumat, předepsat rentgen a MRI. Včasné volání o pomoc zajistí rychlé ošetření a minimální následky.
Zvažte důvody
Nižší bolest zad po spuštění mrtvých tahů může nastat z několika důvodů:
- Bedra je v nesprávné poloze. Lumbální vychýlení by mělo být co nejpřirozenější. Nezkušení sportovci nebo lidé se slabými svaly kolem zád, což vede k bolesti a zranění.
- Kulatá ramena. Zadní strana by měla být rovná: ramena jsou otočena, lopatky jsou zploštělé. Nohy musí být mírně ohnuté na kolenou.
- Ostré pohyby a trhnutí. Nedostatek síly při zvedání přílišné váhy, mnoho sportovců kompenzovat trhnutí. To zaručí, že po mrtvém tahu dojde k bolesti zad. Pohyb musí být změřen a hmotnost je správně zvolena.
- Špatná přilnavost. Nesprávná poloha rukou na krku projektilu může vést k nesprávnému fungování svalů páteře.
Co dělat, aby vaše záda nebolela:
- Dělejte všechna cvičení, která potřebujete správně, podle techniky. Nejlepší pod dohledem trenéra nebo zkušeného sportovce.
- Neberte si velkou váhu, dokud nezvládnete techniku provedení a nečerpáte dost.
- Během cvičení v posilovně nemůžete přetížit dolní část zad. Omezte zatížení zadních svalů, pokud máte v plánu zvednout činku.
- Zahřátí umožní dostatečně zahřát svaly a vazy a vyhnout se zraněním a slzám.
- Po cvičení nezapomeňte přidat tah. Natahování záda vám pomůže vyhnout se silnému sevření, stejně jako vzniku zranění na pozadí křečovitých svalů.
- Nezačínejte pracovat s činka se slabými, nepřipravenými svaly. Nejprve musíte posílit svaly v těle, a teprve pak se chlubit touhami. Užitečné rady: prvních šest měsíců tréninku v posilovně nedělejte squat v táboře, nebo s minimální váhou, věnujte zvláštní pozornost technice cvičení.
Třídy meziobratlové hernie
Cvičení v přítomnosti meziobratlové kýly není zakázáno, a dokonce povzbuzováno, ale musí být provedeno správně a s maximální opatrností.
O vzestupu velké váhy tady nemluvíme, protože mrtvý tah s kýlou bederní páteře může vést k fatálním následkům.
V závislosti na umístění kýly a na stavu pacienta je vybrána individuální sada cvičení, která má snížit bolest a nakonec odstranit příčinu problému. Fyzikální terapie prováděná pod dohledem trenéra.
Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:
Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:
Prohlášení
Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.
Nepraskněte!
léčba kloubů a páteře
- Nemoci
- Arozroz
- Artritida
- Ankylozující spondylitida
- Bursitida
- Dysplasie
- Ischias
- Myositida
- Osteomyelitida
- Osteoporóza
- Zlomenina
- Ploché nohy
- Dna
- Radiculitis
- Revmatismus
- Podpěra paty
- Skolióza
- Spoje
- Koleno
- Rameno
- Hip
- Noha
- Ruce
- Ostatní spoje
- Páteř
- Páteř
- Osteochondróza
- Cervikální region
- Oddělení hrudníku
- Lumbální páteř
- Kýla
- Léčba
- Cvičení
- Operace
- Od bolesti
- Jiné
- Sval
- Svazky
Poté, co se mrtvý tah stane bolestí
Bolest bederní po mrtvém tahu
Věnujte pozornost správné technice. netak něco, co děláte. nebo přetížení svalů (hmotnost, viz)
Kdyby tam nebyl žádný posun obratlů, nějak jsem si zasloužil jen chiropraktik a někdy to bolelo.
A další protože pokud děláte hnětení dobře, i když bych vám nedoporučoval, abyste to dělali ve 14 letech.
Důvody
Nemůžete udělat činku.
Ti, kteří vykonávají sedavou práci: řidiči, pracovníci v kanceláři - často mění pozici těla;
Máte osteochondrózu - opotřebení meziobratlových plotének. Od jejich přetížení.
Mírné cvičení pod dohledem specialisty pomůže zmírnit nepříjemné symptomy
Jediným správným řešením je kontaktovat specialistu, který určí řadu diagnostických vyšetření, včetně rentgenového vyšetření, MRI.
Je-li bedra bolavá, není to důvod, proč byste měli dodržet lůžko.
Nízký nebo vysoký krk je přímou cestou k problémům se zády. Také pokud silně zatáhnete v žaludku během dřepu, bude bedra zaoblená. Zhluboka se nadechněte a pomocí atletického pásu se vyhnete nesprávnému výkonu.
Cvičení přináší velké výhody pro tělo, tolik lidí se často diví: „Proč může být dolní část zad po nemocnici mrtvá?“ Problémem je, že sportovci nechodí k lékaři, pokud pociťují silnou bolest, prostě pijí prášky na bolest.
No, pokud začnete dělat současný tábor, pak ano, vzpomínám si týden zpět po 1 tahu)), tam byla kulhavá technika. Časem by mělo jít všechno
Jak rozlišovat mezi „správnými“ a „patologickými“ bolestmi?
- San
- Máte slabou páteř a jděte k lékaři, pokud nechcete strávit zbytek života na invalidním vozíku.
- Sedíte-li na židli nebo židli, musíte se opřít alespoň o tři body dozadu;
- Nyní vám doporučuji použít pepřovou omítku nebo otřete bolavé místo teplou mastí, například můžete si vzít finální gel, nicoflex nebo fastum gel. Pokud nejsou na rukou žádné masti, můžete si je otřít alkoholem. Poté, co je otřete, zabalte do něčeho teplého: šál, šátek. V následujících dnech, také otřete mast až do úplného uzdravení.
- Pokud se během cvičení strašně nemocné bedra, postupujte podle těchto pravidel:
- Můžete také analyzovat sami, jaký druh stresu způsobuje výskyt nepříjemných symptomů. Přezkoumáním úrovně jejich zátěže můžete odstranit bolest.
Patologickou bolest lze popsat jako:
Dalším důvodem může být touha experimentovat. Takové pokusy mohou být spojeny s porušením integrity meziobratlových plotének. Kromě toho může nepohodlí znamenat vývoj osteochondrózy a komplikací s ní spojených.
- Bolest nikdy nevzniká tak, že je vždy důvod, zejména pokud jde o páteř.
- Aleksadr Yakovlev
- Zadní sval byl vymrštěn nebo páteř byla naložena. Tam je ještě svírání nervu v noze nebo v ruce dává. Péče o páteř.
- Otrhaný.. masáže a ohřev masť pomůže. "Hondroksid", "Kapsikam"
- Tihle sportovní fanoušci.
- Spát na tvrdé posteli. Měkké matrace jsou příčinou mnoha nemocí páteře, jako když leží na nich ohyby páteře. Pokud v dopoledních hodinách pociťujete nepohodlí v dolní části zad, je matrace příliš měkká.
Co dělat
Poslouchejte své tělo. Pokud se nepohodlí vyskytuje neustále, pak je něco špatně s páteří.
Objevuje se jako výsledek svalového traumatu;
Nadměrné zatížení může také způsobit vyčnívání, během něhož meziobratlová ploténka přesahuje přes páteř, zatímco vláknitý prstenec si zachovává svou integritu. Výčnělek způsobuje ucpané nervy a cévy. Závažnou komplikací onemocnění, bez léčby, je meziobratlová kýla.
Prevence
Nejprve si povíme o příčinách, které způsobují těžké bolesti zad.
- Nikomu nic nedluží. Ve svalech bude kyselina mléčná - to bude bolet. Pokud neexistuje kyselina mléčná, nebude to bolet.
- Matagi
- Anatolij Salamatin
- Žádná mast nepomůže, jen odpočinek.
- Je třeba se správně pohybovat. Podívejte se na http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
- Manuální terapie, speciální terapeutická masáž, fyzioterapie, plavání, natahování na vodorovné liště nebo nástěnné tyče, jednoduchá jóga (vše, co zhoršuje bolest, je zakázáno, správně zvolená a správně provedená cvičení poskytují úlevu) a chrání páteř.
Lehněte si do polohy, která minimalizuje bolestivost. Lehněte si, dokud bolest neprojde. Pokud to nepomůže, třídy by měly být zrušeny;
Nouzová pomoc
Dodržování jednoduchých pravidel pomůže vyhnout se bolesti:
- Bolest se objeví okamžitě;
- Obvyklá bolest svalů, ke které dochází po cvičení, je charakterizována následovně:
- Když se tábor stane součástí různých svalových skupin
A tak obecně, pokud opravdu onemocníte, celé vaše tělo by mělo být nemocné. Od prstů po korunu.
Normálně, pokud to projde během několika hodin. A pokud se po několika hodinách začne silněji zranit, znamená to, že jste stále ohýbali záda.
Po táboře bolí bedra
A ne příliš brzy, buď ty, kteří se stanou kempem! !
Sergej Sviridov
Jak vybavit pracoviště bez poškození zdravíhttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Velmi užitečná trakce páteře. Například několikrát denně zavěste na bar. To by mělo být prováděno denně, i když není bolest. Po 10–15 minutách protahování musíte ležet na zádech.
Ice nebo studený obklad lze aplikovat na bolavé místo a čekat na záchrannou brigádu. Tepelné procedury nejsou povoleny, protože zhoršují situaci, zvyšují otok a zánětlivý proces.
Správná prováděcí technika. Musí být pečlivě prostudován a vyvinut. Každý přístup by měl být proveden se správným vychýlením v dolní části zad. Během začátku pohybu, když se prut rozbije, je důležité zejména sledovat správnost výkonu;
Ostrá povaha bolesti;
Objevuje se jako výsledek akumulace kyseliny mléčné;
Není možné jednoznačně odpovědět, proč bolí dolní část zad. Možná je to způsobeno porušením samotné technologie, nebo může být způsobeno přetížením svalů páteře. A někdy je nepříjemný pocit signálem vážných porušení.
Anton Nytik
Val
Ty trite roztrhl dolní části zad, protože na nohy závaží silnější než zadní tady a tam je nerovnováha..
Deadlift je velmi traumatické cvičení.
Procházka, mluvení, stát a sedět tak, aby pohled směřoval dopředu - ne nahoru, ne dolů a ne do strany. To zajistí správnou polohu krku.
Pravidelné cvičení a neprofesionální masáž jsou naopak škodlivé.
Nepodávejte léky samy o sobě předepisováním léků pro sebe, zejména těch, které jsou podávány parenterálně.
Zahřívání před třídou;
Bolest může vyzařovat do jiných částí zad;
Objeví se den po cvičení;
Pokud má nováček bolest po mrtvém tahu, je to zcela přirozené, zejména pokud předtím vedl sedavý způsob života. Pokud je bolest ostrá a ostrá, je to úplně jiná věc.
Spodní a ramena u krku.
V závislosti na tom, jaký druh bolesti, možná je to jen reakce na cvičení, a to je možné, že členění záda, pokud to nejde pryč ve 2 - 3 dny, obrátit se na trauma specialista, se zády vtipy jsou špatné
Pro posílení pasu provést hyperextension..
Zapojte se do simulátorů! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
ZKONTROLUJTE SE!
Nepřenášejte břemeno.
V každé záležitosti je důležitý kompetentní přístup k podnikání. Při sportu poslouchejte doporučení odborníků av případě výskytu alarmující bolesti se poraďte s lékařem.
Práce na posílení zad;
Nepohodlí ani v klidu;
Tupý charakter bolesti;
Během takových dřepů by měl být hřbet v přirozené poloze, ale pokud je vychýlen, páteř zažívá velmi těžké zatížení.
Bolí zpět po stanovoy strčení
Sám to včera udělal a bolí tam. Jdi
Romembo
A učinit z tábora nutně pás. Jdi
A nezapomeňte na vodu: http://www.koob.ru/batmanghelidj/
Stav svalů zapojených do držení těla lze snadno určit následujícím testem. Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni a snažte se ji držet v této poloze přesně 30 sekund. Pokud uspějete, vaše svaly jsou v průměrném tónu. To není špatné. Pokud jste byli schopni udržet tělo v podobné pozici po dobu 60 sekund nebo déle, vaše podnikání je v pořádku!
Je třeba začít s opravou polohy, ve které pracujete a odpočíváte. Ohýbání nad prací je nemožné, jeden musí být buď přikrčený nebo postavený rovně a stůl a židle by měly být nastaveny na výšku. Stůl by měl být šikmý! Laptop obrazovky - taky!
Správná hmotnost. Příliš těžké činky bolí spíše než dávky;
S časem se zhoršuje i nepohodlí a po dlouhou dobu nezmizí.
Lokalizace bolesti pouze v místě páteře, kde byla aplikována zátěž;
Správné vázání dřepů se můžete naučit pouze pod dohledem profesionálního trenéra.
Mějte trpělivost a všechno dál.
Zadní bolesti po mrtvém tahu
Druhý test. Postavte se zády ke zdi. Stiskněte jí lýtko, bicepsy kyčlí, hýždě, záda a zátylku. Pokud uspějete a necítíte bolest ve vazech v důsledku nadměrného napětí, je to velmi dobré. Takže vaše kostra je tvořena správně. Pokud ne, pokračujte v tréninku a vyzkoušejte tento test denně. Mimochodem, toto je to, co by mělo být vaše držení těla při chůzi! Pokuste se vzpomenout na pocit správné pozice, pak jej reprodukovat nejen na ulici, ale také u jídelního stolu!
Vak vyměňte za batoh.
Zadní bolesti po mrtvém tahu
Ne, technika je špatná. Buď je vaše držení těla špatné. Stanovaya trakce s řádnou technikou a držení těla léčí bolesti zad, ale nezpůsobuje.
"Ne!" Znovu naložte pas;
Bolest se zvyšuje při chůzi a v klidu prochází;
Můžete jen pověsit na bar, můžete použít ohřívací masti. To vše je jen dočasná úleva od příznaků, která neodstraňuje příčiny. Je důležité identifikovat faktory, které vyvolaly vznik bolesti a být vyšetřeny.
Pokud se zeptáte na to, pak jak si dokonce děláte cvičení, aniž byste věděli, které svaly pracují? ? Jak můžete dělat to, co nevíte? Stáhněte si knihu, trite, "Anatomie silového tréninku." Cti, alespoň budete vědět, co a jak to funguje s konkrétním cvičením.
Po mrtvém tahu by měl druhý den zranit dolní část zad a horní část.
V 14, mrtvý tah..
Neprovádějte náhlé pohyby, zvedněte závaží správně (dřepněte, držte záda rovně, neste náklad před sebou blíže k tělu; těžké věci by měly být neseny na rameni), předehřívejte svaly;
Kupte si vzpěrač a trénujte v něm.
"Ano"! pull-up. To je dobrá příležitost, jak vytáhnout nejen svaly, ale i páteř.
Proč po zranění zranila bedra?
Postupem času bolest postupně ustupuje a po několika dnech úplně zmizí.
V některých případech může být faktorem bolesti intenzita prováděných pohybů. Sharp jerks přinese spoustu problémů, nikoliv zlepšení efektivity školení.
Deadlift je základní cvičení pro zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Po tom bude hodně věcí bolet. Při správném provedení fungují téměř všechny svaly. Je chybou si myslet, že jí jen pumpuje záda. No, zpravidla to dali na den zpětného tréninku, první cvičení.
V zásadě, jen popadl bedra, by měl nakonec projít, můžete se omezit na fyzické. zatížení ka nebude fungovat, ale pokud je bolest akutní, mimochodem odkládat chod k lékaři, mimochodem, můžete požádat někoho, aby namazal bedra ohřívací mastí (něco jako quickgel nebo fastumgel, víte, že staré babičky se samy o sobě rozmazávají). Jdi