Osteoporóza je progresivní systémové onemocnění, které postihuje lidskou kostru, snižuje minerální hustotu a zhoršuje strukturu kostí, což vede ke zvýšené křehkosti kostí a ke zvýšenému riziku zlomenin. Jinými slovy - při osteoporóze je komplexní kostní architektura narušena, kost se uvolňuje a je náchylná k zlomeninám i při menším zatížení. A nejčastěji můžete najít zlomeniny obratlů, krčku stehenní kosti, radiální kosti. Podle statistik zlomeniny femuru způsobily osteoporózu na 4. místě mezi všemi příčinami invalidity a úmrtnosti. Osteoporóza snižuje délku života o 12–20%. První zlomenina páteře 4krát zvyšuje riziko opakovaných zlomenin páteře a 2krát zlomenin kyčle. Prodloužený odpočinek na lůžku přispívá k rozvoji pneumonie, dekubitů, trombembolií.
Rozlišují se následující typy osteoporózy:
- postmenopauzální osteoporóza - osteoporóza, která je spojena se snížením produkce ženských pohlavních hormonů
- senilní osteoporóza - osteoporóza spojená s celkovým stárnutím a poškozením těla, stejně jako snížení hmotnosti a síly kostry po 65 letech
- kortikosteroidní osteoporóza - osteoporóza, která se vyskytuje při dlouhodobém užívání hormonů (glukokortikoidy)
- Sekundární osteoporóza - osteoporóza, vyskytující se jako komplikace diabetu, rakoviny, chronické renální nedostatachnosti, plicních onemocnění, hypertyreóza, hypotyreóza, hyperparatyreózy, nedostatku vápníku, revmatoidní artritidy, ankylozující spondylitidy, chronická hepatitida, Crohnovy choroby, a chronické podávání hliníkových přípravků.
Příčiny osteoporózy:
Nerovnováha v přestavbě kostí hraje důležitou roli ve vývoji osteoporózy. Faktem je, že kosti se skládají hlavně z vápníku a osteoporóza je charakterizována ztrátou kostní hmoty, proto je důvodem vzniku osteoporózy buď nedostatečný příjem vápníku v potravinách, nebo poruchy v těle, které brání vstřebávání vápníku. Příčinou osteoporózy může být také konzumace látek, které přispívají k uvolňování vápníku z těla. Kromě vápníku potřebují kosti také fosfor, vitamin D a některé kovy. Ve většině případů je osteoporóza důsledkem poklesu tělesného obsahu hormonálních látek v důsledku věku, v důsledku čehož kost absorbuje vápník.
Následující rizikové faktory pro osteoporózu jsou:
- ženského pohlaví
- rodinné případy osteoporózy
- věku
- menstruační poruchy
- krátká postava
- tenké kosti
- nízká hmotnost
- sedavý způsob života
- použití kortikosteroidních hormonů, stejně jako antikonvulziv, heparin, tyroxin, antacida obsahující hliník.
Existují také rizikové faktory, které mohou být ovlivněny:
- kouření
- zneužívání kofeinu
- nízká spotřeba mléčných výrobků
- nadměrný příjem masa.
- nedostatek vápníku
- nedostatek vitaminu D3
- sedavý způsob života
Není snadné si všimnout této nemoci v raném stádiu, protože osteoporóza zpravidla začíná asymptomaticky nebo má příznaky maskující osteochondrózu páteře a artrózu kloubů. Často je nemoc diagnostikována již v přítomnosti zlomeniny, která se může objevit s minimálním traumatem, vzpírání. I když jsou ještě nějaké známky. Například porušení držení těla (další tvorba hrbů v hrudní páteři); změna chůze (perevalalochku chůze v malých krocích); bolest kostí bez zjevného důvodu, zejména v bederní oblasti a kyčelních kloubech, se zhoršila po 30 minutách stání, stejně jako změny počasí; zvýšené křehké nehty; ztráta zubů; brzké zabarvení. Páteř, krk femuru, kosti rukou a zápěstí jsou nejcitlivější na osteoporózu. Prvním příznakem osteoporózy může být bolest v bederní a hrudní páteři při dlouhodobém statickém zatížení (například při sedavé práci), křeče nohou, křehkost nehtů, senilní sklon, snížení výšky o více než 3 cm (v důsledku snížení výšky páteře), jedna nebo více zlomenin, ke kterým došlo při malém poranění, periodontálním onemocnění.
Při osteoporóze je nutné sledovat jejich dietu. Pro správnou výživu je nejprve nutné jíst potraviny, které obsahují vápník a vitamín D - to jsou různé mléčné výrobky (alergici mohou používat sóju, kozí nebo arašídové mléko), stejně jako: ryby, rybí olej, zelení, zelí, brokolici, ořechy. Navíc, paprsky slunce také přispívají k produkci vitamínu D.
Nejlepší prevencí osteoporózy je však dostatečná fyzická aktivita. Aby kosti kostry byly silné, je nutné udržet aktivní životní styl od dětství. Také by měla být věnována velká pozornost výkonu terapie osteoporózy. Fyzická aktivita navíc musí nutně zahrnovat chůzi, která dává zatížení kostí. Pokud jde o výkonovou terapii ve vodě, pak plavání zpravidla nepřispívá k posilování kostí, protože beztížný stav těla ve vodě nedává vzniknout nezbytnému úsilí na kostních strukturách.
Je důležité vědět, že tělesná výchova k osteoporóze by neměla být příliš intenzivní, ale pravidelná - alespoň každý druhý den. Zdravé ohrožené ženy, po 35 letech věku, by se měly pravidelně věnovat některému z následujících typů pohybových aktivit: plavání, gymnastika, cyklistika, gymnastika jsou také vhodné, nebo můžete chodit na procházky alespoň 10 km týdně.
Pro pacienty s osteoporózou jsou fyzioterapie a terapeutická cvičení pro osteoporózu prováděny v režimu vyložených kloubů - lhaní, sezení, pomocí izometrických cvičení.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat cvikům svalů krku, zádech, protože vertebrální osteoporóza je jednou z hlavních a závažných lokalizací tohoto procesu.
Musím říci, že fyzikální terapie osteoporózy má svůj vlastní princip, který říká: "Všechna cvičení bez bolesti!". Zatížení můžete zvýšit pouze tehdy, když bolest ustupuje.
Soubor cvičení pro osteoporózu:
a) Pro věkové skupiny od 30 do 50 let
Cvičení pro osteoporózu se provádí v počáteční poloze, leží na zádech, leží na břiše nebo sedí na židli:
1. I. P. - ruce podél těla, nohy spolu. Ruce přes strany zvednout - vdechnout, nižší dolů - výdech. Běh 4-5 krát.
2. I. P. - totéž. Natáhněte ruce za hlavu, protáhněte se, zatáhněte si ponožky k sobě, vraťte se zpět do a n. Opakujte 4-6 krát.
3. I. P. - nohy ohnuté na kolenou, paže podél těla. Opírající se o nohy a ruce, zvedněte pánev nahoru, zdržujte se 1-2 sekundy, vraťte se do a. n., relax. Opakujte 10-12 krát.
4. I. P. - totéž. Snažit se oddělit kolena s napětím, pak se spojit také s napětím. Opakujte 8 až 10 krát.
5. I. P. - vleže, paže podél těla. Zatlačte do postele: střídavě s hřbetem hlavy, lopatkami, pažemi (5-6 krát), pak bederami (5-6 krát), nohama: paty, hýždě, kolena (5-6 krát).
6. I.P. - totéž. Zvedněte hlavu a paže o 10-15 cm, bradou se dotkněte žaludku. Opakujte 5-6 krát.
7. I. P. - totéž. Zvedněte pravou rovnou nohu o 10 cm, odložte stranou, vraťte se k SP Pak udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte každou nohu 10-15 krát.
8. I. P. - ležící na levé straně. Proveďte houpačky vpravo. Pak se vraťte na pravou stranu a opakujte to is levou nohou. Opakujte každou nohu 10-12 krát.
9. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy a pak dolů. Opakujte stejné ležící na pravé straně. Běh 6-8 krát na každé straně.
Výchozí pozice - ležící na břiše:
10. I. P. - ruce pod bradou. Zvedněte obě nohy, nohy na kolenou se neohýbejte, přetrvávejte v této poloze po dobu 2-3 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 6-8 krát.
11. I. P. - ruce směřující nahoru. Zvedněte rovné paže s hlavou, aby se nevyvinula, a pak se vraťte k I. p. Opakujte 8 až 10 krát.
Výchozí pozice - sedí na židli.
12. I. P. - ruce na kolenou. Zvedněte ruce, natáhněte se - nadechněte se, dolů dolů - výdech. Opakujte 4-5 krát.
13. I. P. - totéž. Ruce od sebe, zaťaté do pěstmi. Vytáhněte paže dozadu, připojte lopatky, napněte svaly, vraťte se k a. n., relax. Opakujte 4-5 krát.

b) Fyzikální terapie osteoporózy pro věkové skupiny od 50 do 60 let
Výchozí pozice - vleže:
1. I. P. - ruce podél těla. Kartáč a noha (ohnout), držet po dobu 5 sekund, a relaxovat. Opakujte 8 až 10 krát.
2. I. P. - totéž. Zatlačte celé tělo do postele. Opakujte 8 až 10 krát.
3. I. P. - totéž. Utáhněte stehenní svaly, počítajte od 3 do 8, pak se uvolněte. Běh 10-15 krát.
4. I. P. - paže ohnuté u loktů, nohy spolu. Lokty tlačit dolů na postel a relaxovat. Opakujte 6-8 krát.
5. I. P. - ruce podél těla. Zvedněte hlavu, bradu, aby dosáhla žaludku. Běh 6-8 krát.
6. I.P. - totéž. Alternativně zvedněte nohu na stranu. Opakujte 10-12 krát.
7. I. P. - ruce podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte pánev - vdechněte, nižší - výdech. Opakujte 6-8 krát.
Výchozí pozice - ležící na břiše:
1. I. P. - ruce podél těla. Zvedněte ramena 5-7 cm od podlahy, udržujte tuto polohu po dobu 3-4 sekund, vraťte se k SP Opakujte 6-8 krát.
2. I. P. - ruce pod bradou. Alternativně vytáhněte nohu rovně dozadu. Opakujte 8 až 10 krát.
3. I. str. - opřete lokty o lůžko. Zvedněte pánev a pak nižší. Opakujte 6-8 krát.

c) Terapeutická gymnastika pro osteoporózu pro věkové skupiny 60 let a starší.
Výchozí pozice - vleže:
1. I. P. - ruce podél těla, nohy spolu. Prsty a prsty stlačují polovinu síly a uvolňují se. Opakujte 10-15 krát.
2. I. P. - totéž. Ohněte a ohněte nohu při zachování každé pozice po dobu 4-5 sekund. Opakujte 10-15 krát.
3. I. P. - totéž. Stiskněte dlaně do postele po dobu 4-5 sekund. Opakujte 8 až 10 krát.
4. I. P. - totéž. Alternativně ohněte nohy s proklouznutím na posteli. Opakujte 10-20 krát.
5. I. P. - totéž. Utáhněte svaly stehna a dolní končetiny 5-10 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte 10-15 krát. Zároveň by měla být kolena (jejich zadní plocha) pevně přitlačena k lůžku.
6. I.P. - položte jednu ruku na žaludek, druhou na hrudník. Proveďte diafragmatické dýchání: inhalace - břicho vpřed, výdech - břicho remíza. Opakujte 4-5 krát.
7. I. P. - nohy ohnuté na kolenou. Snažím se oddělit kolena s napětím a pak je spojit is napětím. Opakujte 6-8 krát.
8. I. P. - ruce podél těla, nohy spolu. Stiskněte do postele: zadní části hlavy, lopatky a paže (5-6 krát), pak dolní části zad (5-krát), pak nohy: paty, hýždě, kolena (5-6 krát).
9. I. P. - totéž. Zvedněte hlavu, bradu, aby dosáhla žaludku. Opakujte 5-6 krát.
Výchozí pozice - ležící na břiše:
1. I. P. - paže ohnuté u loktů, ruce u ramen. Zvedněte ramena, opřte se o lokty a pak ramena. Opakujte 8 až 10 krát.
2. I. P. - ruce podél těla. Vytáhněte ruce dozadu, pak níže. Opakujte 8 až 10 krát.

Kromě těchto komplexů je třeba systematicky provádět jedno z cvičení pro posílení kostí:
Klekl a opíral se o narovnané paže. V tomto případě je zadní strana v rovné poloze. Pak zvedněte pravou ruku nahoru, zatímco se otevře buňka hrudníku, podívejte se směrem k ruce. Zůstaňte v takové statické poloze na několik sekund. Dýchejte přesně. Poté spusťte ruku a udělejte to samé v opačném směru. Opakujte toto cvičení několikrát v obou směrech.
Po skončení cvičení je nutné snížit pánev na nohou nohou, narovnat paže, sklopit hlavu. Uvolněte své tělo, udržujte dýchání v klidu. Toto cvičení lze provádět 2-3 krát týdně. Zkombinujte ji se správnou výživou a dvakrát týdně přidávejte chůzi nejméně 30 minut.
Pro prevenci osteoporózy, jak bylo zmíněno výše, je nutné konzumovat dostatek vápníku, a to potravin bohatých na vápník (nízkotučné mléčné výrobky, brokolice, květák, lososové maso, sýr), měly by být sníženy potraviny obsahující fosfor (červené maso, sycené sladké sýry). nápojů) a omezit alkohol a kofein. Doporučená dávka vápníku je 1000 mg denně až do 65 let a 1500 mg denně po 65 letech.
Také prevence osteoporózy je zdravým životním stylem, ženy během menopauzy musí sledovat své zdraví (například během menopauzy, estrogeny jsou předepisovány pro prevenci osteoporózy - uvnitř nebo ve formě subkutánních implantátů), měli byste provádět odpovídající fyzickou námahu. Po 40 letech by měly všechny ženy bez výjimky zkontrolovat funkci štítné žlázy a v případě potřeby provést léčbu.
Pro úspěšný boj s osteoporózou je tedy nutné jíst správně, aktivně se zapojovat do fyzického cvičení, častěji na slunci (pokud je to možné) a v dostatečném množství, aby vaše tělo bylo zásobeno vápníkem a vitaminem D.

Jednoduché a účinné cvičení pro osteoporózu

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

• Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
• Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

• aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

• silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

• plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

• cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Zdravotní cvičení pro osteoporózu páteře pro seniory

S takovou nepříjemnou nemocí, jako je osteoporóza, by měla být terapie komplexní. Může se jednat o velké množství opatření a jedním z nich je speciální gymnastika pro osteoporózu. Pomáhá odstraňovat nepříjemné příznaky a předcházet progresi patologie.

Cvičení pro osteoporózu: obecná doporučení

Fyzická kultura je zaměřena na stimulaci růstu kostní tkáně v období vývoje, zatímco pro dospělé pomáhá zlepšit metabolismus a mineralizaci kostí.

Mějte však na paměti, že pozitivní vliv má pouze mírné zatížení. Jak jejich nepřítomnost, tak nadměrná aktivita mohou vyvolat zhoršení a progresi patologie. Tělesná výchova také přispívá ke zlepšení stavu svalové tkáně, což pomáhá snížit riziko zlomenin v případě pádu.

Lékařské gymnastika pro osteoporózu je zaměřena na tyto úkoly:

• Zvýšená svalová síla;
• Zabraňte úbytku kostní hmoty;
• Lepší odezva, rovnováha, koordinace;
• Snížení rizika poranění a pádů a při pádu - snížení rizika zlomenin.
• Zlepšení celkového zdraví pacienta a jeho zdravotního stavu.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení metabolických procesů a mineralizace kostní tkáně, zlepšení rovnováhy a zvýšení svalové hmoty. V osteoporóze jsou v komplexech zahrnuta následující cvičení:

• Aerobik;
• Cvičení v rovnováze;
• Silová cvičení.

Často jsou doplněny procházkami a plaváním.

Mějte však na paměti, že ne všechna cvičení jsou pro osteoporózu stejně užitečná:

• Příliš ostré pohyby;
• Ohyb těla s nákladem;
• Silné zkroucení;
• Cvičení, při nichž existuje dostatečné riziko pádu.

Zatížení by mělo být mírné. Trénink stačí věnovat 3-4 krát týdně. Nyní uvažujme několik sérií cvičení.

Cvičení pro osteoporózu páteře pro osoby mladší 50 let

• Postavte se, když stojíte, spusťte ruce, držte nohy spolu. Vdechněte, zvedněte ruce, jak budete vydechovat, snižte je. Opakujte je pětkrát.
• Postavte se spolu s nohama, položte dlaně za hlavu. Natáhněte se nahoru, zvedněte se na prsty a spusťte nohu. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - postavení, nohy mírně ohnuté na kolenou, ramena spuštěná. Zvedněte pánev, přidržte ji 3-4 sekundy a pak ji jemně spusťte. Opakujte desetkrát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Rozřeďte kolena napětím. Dělat deset opakování.
• Vezměte si polohu na zádech, paže se natáhněte. Alternativně stiskněte zadní část hlavy, lopatky, paže, dolní část zad, gluteální svaly, nohy, paty. Opakujte 5-6 krát.
• Lehněte si na záda. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 cm, natáhněte bradu k žaludku a jemně snižte. Udělej to dalších 3-5 krát.
• V poloze na zádech opatrně zvedněte rovnou nohu na 15-20 cm, vezměte ji na stranu, níže. Udělejte pro každou nohu 10 krát.
• Zdvihněte a sklopte levou nohu 10krát v poloze na břiše na pravé straně. Pak leží na levé straně a opakujte to samé pro pravou nohu.

• Leží na pravé straně, jemně zvedněte dvě nohy, jemně dolů. Leží na levé straně a opakujte cvičení. Udělej to 5 krát.
• Když ležíte na břiše, natáhněte ruce dolů, zvedněte 10-20 cm nad podlahou, několik vteřin držte nohy rovně, pak je hladce snižujte. Opakujte 9krát.
• V poloze na břiše zvedněte rovné paže natažené a přidržte je několik sekund, pak jemně snižte. Opakujte 8 krát.
• Postavte se na židli, položte si dlaně na kolena. Zvedněte ruce a vdechněte, jak budete vydechovat, snižte ruce. Do 3-5 opakování.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory

Následující komplex fyzikální terapie osteoporózy může být prováděn ve věku 50, 60 a více let.

• Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy a ruce směrem k sobě, držte je v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
• Podobná výchozí pozice, 3-5 sekund, utáhněte a uvolněte svaly boků. Opakujte 12 krát.
• Ležící na zádech, 3-5 sekund, zatlačte lokty na podlahu a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
• Ležící na zádech, zvedněte hlavu a natáhněte bradu 3-5 sekund do žaludku, paže by měly být nataženy podél těla, pak nižší. Opakujte osmkrát.
• V poloze na zádech střídavě narovnejte rovné nohy na stranu, pro každé opakování desetkrát.
• Podobné pozice, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte, současně zvedněte pánev, na výdech ji spusťte. Opakujte sedmkrát.
• V poloze na břiše spusťte ruce. Zvedněte ramena bez ramen o 10 cm, držte 3-5 sekund a jemně snižte. Proveďte cvičení 6-8 krát.
• Ležící na břiše, položte si dlaně pod bradu. Alternativně zvedněte rovné nohy, pro každé opakování 10 krát.
• Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte pánev, opřete lokty o podlahu, jak budete vydechovat, jemně ji snižte. Opakujte 8 krát.

Počet opakování může být zpočátku menší, ale časem je třeba jej předložit doporučeným. Dbejte také na dýchání: stačí jen inhalovat nosem, vydechovat nosem a ústy.

Předchozí cvičení byla zaměřena na osteoporózu páteře. Pokud mluvíme o osteoporóze krčku femuru, pak Dr. Bubnovský doporučuje provést taková cvičení zaměřená na celkové posílení svalů:

• Vezměte horizontální polohu ležící na zádech, položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy, protáhněte je. Proveďte jednu sadu po dobu 35 sekund.
• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy přes ramena, natáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
• V poloze na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte do těla.

U osteoporózy kolene, která se také často vyskytuje, existuje následující soubor cvičení:

• Ležící na zádech střídavě otáčíte nohama, děláte obvyklé "kolo". V tomto cvičení je důležitý rytmus. Začněte to pomalu a rychleji.
• Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu na koleno, zatímco paralelně protáhněte levou nohu. Pokračujte v ohýbání nohou tímto způsobem.
• Posaďte se na židli, zvedněte rovnou nohu, držte nohu rovnou. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak se změňte doleva. Svaly stehna a holenní kosti v procesu provádění by měly být napjaté.

Nezapomeňte, že cvičení pro osteoporózu by měl zvolit výhradně lékař. V praxi pacienti, kteří si vytvářejí komplexy pro sebe, ve velkém počtu případů pouze zhoršují průběh onemocnění. Výběr cvičení - úloha lékaře: ortopeda, traumatologa nebo revmatologa. Za prvé, musí provést kompletní diagnózu osteoporózy, určit stádium a oblast patologického procesu, přítomnost komplikací nebo rizika jejich vývoje. A poté je vytvořen komplex cvičení, které jsou pacientovi povoleny a jsou pro něj účinné.

Nabízíme sledovat několik videí, která demonstrují gymnastiku s osteoporózou.

Vlastnosti gymnastiky s osteoporózou pro všechny věkové skupiny: Foto a video komplexy

Osteoporóza označuje ty nemoci, které vyvolávají křehkost kostí, ke které dochází v důsledku metabolických poruch a absorpce vápníku a hořčíku. Donedávna byla osteoporóza považována za výlučně senilní nemoc, ačkoli její případy výskytu v dřívějším věku mají vědecké vysvětlení.

Léčba onemocnění trvá mnoho času a vyžaduje integrovaný přístup, jehož jedním z prvků je fyzioterapie. Co je to jeho rys, a jaká cvičení jsou nejefektivnější a přístupná naprosto každému, zvažte níže. A také nabídneme fotografie a video komplexy cvičení, vč. pro starší osoby.

Vlastnosti fyzikální terapie osteoporózy

Mnozí pacienti se mylně domnívají, že fyzická aktivita v tomto případě by měla být omezena, stejně jako artritida a artróza. Ale ve skutečnosti to tak není. Dávkované denní cvičení pomůže rychle se zbavit nemoci, stejně jako zabránit jeho masovému charakteru.

Hlavním cílem fyzioterapie při osteoporóze je rovnoměrné zatížení kostí, které stabilizují práci všech vláken a zakončení. Svalovost je stále silnější, a proto bolest, která je tak známá pacientům s tímto onemocněním, mizí.

Hlavním rysem tělesné výchovy je jednoduchost cvičení, která má poměrně vysokou účinnost. Vzhledem k tomu, že se osteoporóza nejčastěji projevuje ve druhé polovině života, je nutné vybrat takové komplexy, které jsou poměrně jednoduché a srozumitelné.

Druhou vlastností je přístupnost. Navštěvujete-li jen pár hodin s odborníkem, můžete navrhované pohyby provádět doma. Pomáhá také procházka na čerstvém vzduchu. Dokonce i krátké procházky v parku pomohou léčit nemoc rychleji, než zůstat v horizontální poloze.

Díky realizaci všech doporučení lékaře a zvýšení motorické aktivity můžete po prvních cvičeních dosáhnout následujících výsledků:
• aktivace metabolických procesů na buněčné a tkáňové úrovni, což vede k tónu;
• zvýšení vitální aktivity osteoblastů - buněk zodpovědných za hustotu kostí;
• stabilizace celkového metabolismu, umožňující rychlou absorpci vápníku.

Fyzické cvičení samo o sobě nepřinese správný výsledek, ale v kombinaci s užíváním vitaminových komplexů a individuálně zvolenou terapií se proces hojení zrychlí pětkrát.

Obecná pravidla pro cvičení

Než začnete zkoumat cvičení, musíte se seznámit s technologií a pravidly, která pomohou maximalizovat efekt.

Pojďme tedy porušit základní pravidla:
• Systematické. Jednorázové školení nebude schopno poskytnout dlouhodobý výsledek, takže je třeba věnovat alespoň 15-20 minut denně tělesné výchově. Nejlepším řešením je měřené zatížení, které je rovnoměrně rozloženo po celý den.
• Hladké pohyby. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, postupně hnětení svalů a kostí. Při každé další době se doporučuje zvýšit zátěž.
• Žádná bolest Cvičení terapie by neměla způsobit bolest a nepohodlí, takže pro výběr individuálního tréninkového programu je lepší se poradit s odborníkem. Pro jakoukoli bolest je cvičení nahrazeno podobným, při použití méně svalů.
• Pozitivní postoj. V každém případě, pep hraje důležitou roli, proto, v nepřítomnosti touhy, to je lepší přeskočit trénink a urovnat všechno.
• Vyloučení újmy. Aby se zabránilo takovým nežádoucím a život ohrožujícím zlomeninám, doporučuje se vzdát se činek a mobilních typů aerobiku, nahradit je klidnějším, ale ne méně účinným cvičením.
• Jakákoliv fyzická aktivita by měla být kontrolována odborníky, stejně jako plně odpovídat rozsahu onemocnění, věku pacienta a individuálním charakteristikám.

Jak se zotavit po cvičení po chirurgickém odstranění kýly v bederní páteři, zjistíte zde.

V této publikaci se budete moci seznámit s gymnastickými video komplexy, které umožňují účinnou prevenci a léčbu osteochondrózy cervikoorakózy.

Gymnastické komplexy

Jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak překonat osteoporózu, je aqua aerobik. Každé cvičení prováděné v bazénu je povoleno pro jakýkoliv věk. To je způsobeno snížením komprese páteře v důsledku vodního prostředí. V případě, že není možné navštěvovat lekce aqua aerobiku, můžete se uchýlit k více jednoduchým cvičením prováděným kdekoli.

Cvičení pro páteř

Celý komplex lze rozdělit do tří podskupin:
1. zahřát se - tělo se zahřeje a svaly jsou pružnější;
2. hlavní zátěž - nejtěžší cvičení;
3. Hitch - páteř je uvolněná a připravená k návratu do přirozené polohy.

Zvažte tedy 5 cvičení pro každou skupinu:

1. Maximálně narovnejte páteř, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se ke stropu a pomalu se pohybujte na prstech. Opakujte 5-10 krát, po kterém se okamžitě objeví pocit tepla v zadní oblasti.

2. Projděte pochodovým krokem 2 minuty a snažte se zvednout koleno co nejvýše. Mělo by to také fungovat ruce.

3. Postavte se rovně, zavřete nohy, sklopte ruce podél těla, proveďte mělké ohyby těla a pomalu posuňte váhu horní části těla do stran. Opakujte 5x v každém směru.

4. Chcete-li spojit ruce nad zámkem a ohnout dopředu ne méně než 10krát.

5. Šířka ramen od sebe, ramena od sebe. Zvedněte ruce nad hlavu a upusťte před vámi.

1. Vezměte si polohu na zádech (k tomu musíte použít speciální rohož nebo několik přikrývek), paže podél těla. Současně zvedněte paralelní paže nahoru, zatímco natahujte ponožky na sebe. Opakujte 10 krát.

2. Střídavě ohněte a rozepněte nohy v kolenním kloubu, plynule pohybujte končetinami podél povrchu podlahy.

3. Zapněte žaludek, natáhněte ruce dopředu a pokuste se vytáhnout nohy z podlahy. Celé tělo by mělo tvořit jeden řádek. Do tohoto cvičení 5 krát.

4. Lež na jedné straně, opírající se o jednu ruku, druhou rukou leží na opasku. S vaší volnou nohou, provádět hladké houpačky 6 krát na každé straně.

5. Chcete-li zaujmout postavení, opírající se o ruce na jakékoli podpěře, střídavě proveďte mělké výpady s nohama a ohněte je na kolenním kloubu.

1. Lehněte si na zem na záda, natáhněte ruce nahoru a jemně přejděte na žaludek.

2. Postavte se na všechny čtyři, s dobrým důrazem, ohněte záda, jako byste museli překonat bariéru a plazit se pod ní.

3. Zůstat ve stejné pozici provádějte reverzní cvičení, napodobující pohyb kočky, když je hřbet zaoblený a tvoří most.

4. Postavte se rovně a pokuste se obejmout sebe, natáhněte ruce co nejvíce.

5. Lehněte si na rovný povrch po dobu 5 minut, přičemž zcela uvolněte svaly a uvolněte své myšlenky z negativu.

Je nutné se vyhnout trhnutí a náhlým pohybům, stejně jako uklidnit touhu dělat všechna cvičení co nejrychleji, což ovlivní jak kvalitu fyzikální terapie, tak i pomoc při prevenci vzniku zranění.

Cvičení pro kyčelní kloub

Pokud jde o pohybovou aktivitu v oblasti pánve (zejména u žen), je třeba věnovat zvláštní pozornost úrovni fyzické zdatnosti, jakož i doprovodným individuálním vlastnostem těla.

Cvičení pro tuto oblast se doporučuje v poloze na břiše. To maximálně snižuje zátěž na postižené oblasti, což umožňuje normalizovat její pracovní kapacitu pomocí jednoduchých pohybů dolních končetin.

1. Lehněte si na podlahu, ruce podél sebe, lehce odtrhněte končetiny od podlahy vyplněním kříže. Pohyb by měl být hladký, ale rytmický a trvá nejméně 30 sekund.

2. Položte nohy na šířku ramen (v poloze na břiše) a ponořte ponožky směrem k sobě.

3. Alternativně zatlačte nohy na tělo, ohněte je v kolenním kloubu. Proveďte 10-15 krát.

4. Ohněte nohy na kolenou, ruce od sebe kolmo k tělu a otočte spodní část ze strany na stranu, opřenou o ruku.

5. Přistupte k židli, opřete se o její záda a proveďte 10 mělkých dřepů, nejprve otočte nohou co nejvíce.

Když se objeví nepohodlí, je lepší opustit cvičení nebo je provádět méněkrát.

Cvičení pro ruce

Ruce jsou nejzranitelnějším místem osteoporózy, proto jejich gymnastika pomůže nejen předcházet, ale také překonat vážné onemocnění.

1. Uchopte prsty prstů a postupně zvyšujte svalové napětí. Běh alespoň 30 krát.

2. Zavřete všechny prsty do pěsti tak, aby byl palec uvnitř pěsti. Toto cvičení může být střídáno se stejným, pokaždé změnou pozice palce.

3. Proveďte rotační cvičení palcem, zbytek by měl být co nejvíce znehybněn.

4. Sbírejte všechny prsty v jednom bodě a zatlačte je silou.

5. Dotkněte se palce druhého prstu v sekvenci.

Tato cvičení mohou být prováděna kdekoli a kdykoliv. Jejich jednoduchost je plná hlubokých výhod a urychluje proces hojení.

Tělesná výchova pro seniory

Pro starší lidi je každý pohyb, i ten nejzákladnější, podáván s obtížemi a vyžaduje určité úsilí a energii. Proto by gymnastika měla být plně založena na věkových ukazatelích, počítání a výběru nejoptimálnější zátěže.

Pro lidi ve věku bude účinné jakékoli cvičení zahrnující pohyb. To může být chůze, cvičení s židlí nebo obvyklé popíjení v posteli. Nemusíte mít speciální dovednosti pro zvládnutí principů gymnastiky pro seniory.

Videokomplexy

Výše uvedená cvičení jsou poskytována pro obecné informace a jsou čistě informativní. Pro léčebné a rekreační účely potřebujete odborné poradenství a individuální výběr souboru cvičení.

Kontraindikace

Jako každá jiná metoda terapie má terapie vlastní kontraindikace.

Patří mezi ně:
• problémy s oběhovým systémem a respiračním systémem;
• existující zlomeniny;
• onkologických onemocnění.

Poslední fáze průběhu onemocnění také eliminuje nebo částečně omezuje pohybovou aktivitu, protože může vyvolat závažné zlomeniny a poškození měkkých tkání. Také nemožnost fyzické aktivity je způsobena pokročilým věkem, ve kterém každý pohyb těla vyžaduje určité úsilí a vůli.
Nedoporučuje se provádět fyzioterapeutická cvičení pro osoby s nestabilní mentalitou a zvýšenou dráždivost, která může vyvolat negativní důsledky pro celý organismus.

LFK pro osteoporózu: cvičení a technika

Osteoporóza je progresivní onemocnění charakterizované změnami ve struktuře kostí (křehkost, drobivost) v důsledku destrukce struktury pojivové tkáně. Nebezpečí onemocnění je způsobeno zvýšeným rizikem zlomenin, a to i při malém zatížení kosti. Progresí onemocnění vede k zakřivení páteře, což je doprovázeno snížením růstu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. místě v seznamu nemocí, které nejčastěji vedou k invaliditě, a v některých případech k smrti. Je užitečné přistupovat k léčbě tohoto onemocnění komplexním způsobem a doplnit léčbu léky jinými způsoby. Dodržování správné výživy, masáže a terapeutických cvičení pro osteoporózu má pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a celého těla.

Systematické tréninky mohou zabránit zlomeninám, které často vedou k imobilizaci a předčasné smrti.

Příčiny nemoci

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Asi 99% vápníku v těle se koncentruje v kostní tkáni. Vzhledem k tomu, že osteoporóza je určena ztrátou kostní hmoty, je přímo spojena buď s nedostatečným příjmem vápníku ve stravě, nebo s abnormalitami v těle, v důsledku čehož není schopna normálně absorbovat. Stejný viník může sloužit jako látky podporující vylučování vápníku.

Mezi běžné zdroje rizika pro rozvoj a progresi onemocnění patří:

• genetické predispozice. Podle statistik je osteoporóza u žen mnohem častější než u mužů. Je třeba poznamenat, že riziko vzniku onemocnění je vyšší u zástupců rodu Mongoloid a Caucasoid. Přírodní jemnost kostí, krátký vzrůst a nízká hmotnost hmoty;
• hormonální nerovnováha (například menstruační poruchy);
• sedavý způsob života;
• pokročilý věk (obvykle je nemoc pozorována u lidí po 60 letech);
• dědičný faktor;
• přítomnost chronických onemocnění (selhání ledvin, artritida, diabetes mellitus typu I, selhání oběhu);
• silná fyzická námaha;
• neplodnost;
• nedostatek vitamínů A a D, fosforu a dalších minerálů;
• zneužívání alkoholu (zejména chronický alkoholismus);
• nedostatečná spotřeba masa a mléčných výrobků;
• dlouhodobé užívání hormonálních léků;
• užívání tabáku.

Klasifikace osteoporózy

Existuje několik klasifikací tohoto onemocnění, z nichž nejčastější je etiologický faktor (původ onemocnění).

Forma osteoporózy

Popis onemocnění

Kromě onemocnění se sekundární osteoporóza může vyvíjet na pozadí stavů nepříznivých pro tělo (transplantace orgánů, imobilizace, anorexie) nebo po dlouhodobém užívání některých léků (imunosupresiva, antibiotika, kortikosteroidy).

Fyzioterapie pro osteoporózu

Specialisté často doplňují léčbu drogami jinými konzervativními prostředky. Gymnastika s osteoporózou je produktivním přístupem a významnou složkou konzervativní léčby. Vědci již dlouho prokázali, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo a pomáhá při léčbě osteoporózy. Umožňují vám posílit svaly a kosti, zlepšit pružnost těla a celkovou koordinaci pohybů. Američtí experti identifikují 2 typy fyzické aktivity, která pomáhá posilovat kosti:

• cvičení na svalovou hmotu. Patří mezi ně všechny typy vzpírání s překonávání přitažlivosti v poloze na prone, postavení a sezení. Zvyšují hustotu kostí, snižují riziko zlomenin;
• cvičení s důrazem na pohybový aparát. Patří mezi ně cvičení k překonání gravitace ve svislé poloze těla. Může to být tanec nebo každodenní chůze. Umožňují zvýšit hustotu kyčelní kosti a páteře.

Než začnete cvičit, měli byste se poradit s odborníkem, abyste vyloučili možnost komplikací po námaze.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Univerzální soubor fyzických cvičení neexistuje, odborník musí vybrat a vypracovat individuální plán školení, který zohlední zdravotní stav a specifika osteoporózy. Vyšetření před zahájením fyzické aktivity zahrnuje identifikaci chronických onemocnění, forem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Například, s vysokým krevním tlakem nebo nadváhou, mnoho typů fyzické aktivity nebude k dispozici a školení by mělo být přistupováno s maximální opatrností. Během cvičení je vyžadován systematický lékařský dohled, aby bylo možné posoudit fyzický stav pacienta.

Cvičení pro osteoporózu u všech pacientů

Specialisté obvykle rozdělují všechna cvičení do tří skupin:

• pro osoby ve věku od 30 do 49 let;
• pro osoby od 50 do 59 let;
• pro osoby starší 60 let.

Obecným pravidlem pro provádění všech fyzických cvičení je rovnoměrné rozložení zátěže. Větší pozornost je věnována cvikům, při jejichž provádění je snaha o svaly krku a zad. To je dáno tím, že osteoporóza obratlů je hlavní lokalizací procesu. Doporučuje se cvičit asi 3-4 krát týdně. Vyloučeny jsou cvičení, která by mohla vést ke stlačení kloubů a páteře, například zvedání závaží a nabíjení velkými činky. Podívejme se podrobněji na specifika a techniku ​​cvičení pro každou věkovou skupinu.

První skupinu (od 30 do 49 let) představují nejmladší pacienti, proto se pro ně cvičení vyznačují největší dynamikou a rozmanitostí. Jsou prováděny v jiné výchozí pozici: sezení, lhaní nebo postavení. Pro cvičení je třeba zvolit pohodlné oblečení (nejlépe z přírodních spíše než syntetických tkanin), aby se zvýšila jejich pohodlí. Během teplého období se doporučuje provádět výuku na čerstvém vzduchu. Přibližná doba jednoho tréninku je 20-40 minut.

Cvičení, která stojí:

1. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Proveďte měkké otáčky hlavy po stranách, dopředu, dozadu a v kruhu. Celý komplex se opakuje pětkrát.
2. Nohy spolu, paže dolů po těle. Když se nadechl, zvedly se ruce na výdech a spadly do výchozí pozice. Hlavní je soustředit se na kvalitu cvičení, ne na ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
3. Ruce za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnost je zcela převedena do ponožek a zmenšena (čím vyšší, tím lépe), vrátí se. Opakujte nejméně 5-6 krát.
4. Dřepy: nohy mírně širší než ramena, ruce v pase. Při vdechování se pomalu dřepí, pohybují pánev dozadu (aby nedošlo k poškození kolenního kloubu), zdržují se 3-5 sekund a vrátí se k výdechu. Opakujte alespoň 6-7 krát.
5. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze se tělo otáčí v zatáčkách v obou směrech (nejméně 5x).

Cvičení, která se provádějí při sezení:

1. Sedět na židli přesně (s únosem nohy), položil ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a výdechem dolů do výchozí pozice. Opakujte 5-6 krát.
2. V podobné počáteční poloze provádějí kruhové pohyby s rameny tam a zpět (12krát).
3. Sedět na podlaze v póze „padmasany“ (s nohama zkříženými na bocích) položil levou ruku na dlaň (ze strany stejného jména), odpočíval a pravá ruka se otočila stranou a natáhla se k levé ruce. Podobně pro pravou ruku. Proveďte 3 krát v každém směru.

Cvičení, která provádějí lhaní:

1. Leží na zádech a ohýbá nohy a rozkládá se na šířku. Při výdechu je pánev zvednuta, držena po dobu 2 sekund a snížena při vdechování. Proveďte 5-6 krát.
2. Leží na zádech a natahujte ruce po těle. Mírně zvedněte hlavu (bez napnutí svalů krku), pokuste se dosáhnout břicha. Proveďte 6-7 krát.
3. Ležící na zádech, táhnou obě nohy nahoru k hrudnímu koši, obejdou se oběma rukama a udělají drobné rolky. Cvičení se opakuje po dobu 20-30 sekund.
4. Ležící na zádech, na ohnutých nohách dělat cvičení "kolo" po dobu 2 minut.
5. Leží na zádech, zvedněte jednu nohu až o 90 ° a udělejte kruhové pohyby po stranách. Podobně opakujte s druhou nohou, 5krát v každém směru.
6. Leží na břiše, paže se táhnou podél těla. Postupně zvedněte každou nohu, fixujte ve vzduchu 5-10 sekund a spusťte ji zpět. Proveďte 5-6 krát na každé noze.

Pokud se během cvičení nebo po něm objeví silná bolest nebo jiné negativní příznaky (například nevolnost), měli byste ukončit trénink a informovat o svém stavu svého lékaře.

Do druhé skupiny patří lidé ve věku od 50 do 59 let. Zvažte pro ně běžná cvičení:

1. Leží na břiše a zvednou se, opírající se o lokty. Z této pozice zvedněte pánev, pokračujte ve vzduchu po dobu 2-4 sekund, rozevřete.
2. Postavení nebo sezení, snížení brady na hrudník, přetrvávání 2-3 sekund a návrat do výchozí pozice.
3. Ležící na zádech, proveďte zásah (je to možné a ve stoje) asi 5 krát.
4. Ruce leží na zádech a natahují se po těle, namáhají ruce a nohy a přitahují se k sobě. V této poloze se zdržují několik sekund a vrátí se do výchozí polohy. Tato manipulace se opakuje s ohýbáním rukou do pěsti.
5. Postavte se na všechny čtyři, udělejte si "kočičí" - ohněte a obloukněte záda.
6. Ležící na břiše zase zvedají nohy na 45 °, fixují ve vzduchu po dobu 10 sekund a spouští na podlahu.
7. Přesně sedí na židli, namáhejte všechny svaly. Tato poloha je fixována po dobu 5-8 sekund a pak se svaly uvolňují.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory obsahuje cvičení podobná druhé skupině, liší se pouze kratším trváním a amplitudou pohybů. Hlavní věc - zapamatovat si, že to nemůžete přehánět a dělat cvičení, protože možnosti. Poté, co dělá celou sadu cvičení, musíte strávit několik sekund v póze dítěte (balasana) tak, aby svaly mohly relaxovat.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Prevence osteoporózy

• vést zdravý životní styl (minimalizovat užívání alkoholu);
• pravidelné procházky;
• vyhnout se náhlým pohybům;
• dodržovat správnou výživu. Zahrnout do dietních výrobků, které obsahují velké množství vápníku a vitamínů skupiny D. Patří mezi ně: ryby (tuňák a makrely), zelené (petržel a kopr), mléčné výrobky (kefír a mléko), maso a sýr;
• periodicky natahovat a dělat jógu;
• plavání (pomáhá posilovat kosti a příznivě působí na všechny svalové skupiny);
• jezdit na kole.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>