Často je pozorován jako sekundární kompenzační deformita (kompenzační lordóza). Výskyt kompenzační hyperlordózy je vysvětlen tím, že páteř, pánev a dolní končetiny s kyčelními klouby představují jediný systém podpory a pohybu, který v jednom ze svých vazeb nevyhnutelně vede ke změnám v celém systému. Nejčastěji se bederní hyperlordóza vytváří jako kompenzační v přítomnosti ohybu kontrakce kyčelního kloubu (například s vrozenou dislokací kyčle, deformací koxartrózy, systémovými onemocněními kostí a kloubů apod.).

Sekundární kompenzační hyperlordóza u dětí a dospívajících zůstává mobilní, ale s dlouhodobou existencí u dospělých se stává fixní a může způsobit omezení předního trupu a sekundárních bolestivých jevů způsobených osteochondrózou, dystrofickými změnami v meziobratlových kloubech a v oblasti blízkých spinálních procesů.

Seznam příkladných cvičení pro bederní hyperlordózu

Cvičení se provádějí při stání.

• Začínající stát, nohy od sebe vzdálené. Při výdechu provádíme ohýbání těla dopředu, snižujeme paže a snažíme se dosáhnout prstů prsty na podlahu. Vracíme se do výchozí pozice, vdechujeme. Když děláte cvičení, nohy jsou rovné, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 3 - 8 krát.

• Začínající stát, nohy od sebe vzdálené. Při výdechu proveďte hrudník dopředu, rukama uchopte spodní část dolní části zad a pokuste se přivést hrudník k bokům. Vracíme se do výchozí pozice, vdechujeme. Když děláte nohy rovně, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 3 - 8 krát.

• Výchozí pozice stojí nohy od sebe. Odbočit vlevo a vydechnout, aby se tělo naklonilo dopředu, oběma rukama, aby dosáhl špičky levé nohy. Vracíme se do výchozí pozice, vdechujeme. Opakujte cvičení z opačné strany. Při rovném naklápění nohy je rychlost pomalá. Opakujte cvičení 2 - 5 krát v každém směru.

• Výchozí pozice stojících nohou šířka ramen od sebe, nohy rovnoběžné, paže natažené dopředu, prsty v pěst. Na výdech, rychle udělat naklonění a squat s podporou na nohou, naklonění trupu dopředu, pohybovat rukama dolů a zpět. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 5 - 10 krát.

• Výchozí pozice, ponožky dohromady. Na výdechu, provádějte dřepy na prsty, ohýbání trupu a hlavu dopředu. Přitlačíme hrudník k bokům, popadneme si kolena rukama. Vracíme se do výchozí pozice, vdechujeme. Hlava dolů na kolena, lokty přitisknuté k bokům, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 5 - 8 krát.

• Výchozí pozice stojí. Při výdechu zvedněte nohu kolena na hrudník, oběma rukama uchopte horní část nohy a přitlačte stehno na břicho. Vracíme se do výchozí pozice, vdechujeme. Opakujte cvičení na opačné straně. Mějte hlavu a trup rovnou, nohu rovnou, tempo pomalé. Opakujte cvičení 3 - 5 krát s každou nohou.

• Výchozí pozice stojící zpět ke zdi. Ohýbání páteře, aby se narovnal, zkuste se dotknout stěny dolní části zad, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 6-8 krát.

Cvičení se provádějí vleže.

• Výchozí pozice je vleže. Odpočiňte si, zatlačte na spodní záda k podlaze. Držte pozici po dobu 5 sekund. Návrat do a podobné pozice. Opakujte 6 - 8 krát.

• Výchozí pozice, ležící na zádech, paže na stranu, dlaně na povrch (slouží jako podpěra). Provádíme zadní role, ohneme kolena a zvedneme pánev nahoru, snažíme se dostat čelo s koleny, zdržujeme se v této pozici po dobu 1-2 sekund. Vracíme se do sedací polohy na hýždě a pak do výchozí pozice vleže. Tempo je pomalé, dýchání je volné, opakujte 3 - 5 krát. (komplikace, cvičení s rovnými nohami se dotýkají podlahy za hlavou).

• Výchozí pozice je vleže, ruce na hrudi. Při výdechu se posaďte bez pomoci rukou a vraťte se do výchozí pozice. Tempo je pomalé, cvičení opakujte 4 - 6 krát.

• Výchozí pozice leží na zádech, paže podél těla, dlaně se objevily. Při výdechu ohněte nohy, utáhněte boky do žaludku, vraťte se do výchozí pozice a vdechněte. Mějte ramena pevně přitlačená k podlaze, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 4 - 6 krát.

• Výchozí pozice je na zádech, ruce za hlavou, dlaně v zámku, na zadní straně hlavy. Provádíme zvedání přímých nohou nahoru, do pravého úhlu. Vraťte se do původní polohy. Bezdechové dýchání. Hlava a lokty jsou pevně přitlačeny k podlaze, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 4 - 6 krát.

• Výchozí pozice je na zádech, paže se roztahují podél těla, dlaně dolů. Posaďte se, naklánějte ruce k podlaze, ohněte se dopředu, natáhněte ruce rukama. Vraťte se do původní polohy. Bezdechové dýchání. Nohy jsou rovné, s ohybem se snaží přivést čelo na kolena, tempo je průměrné. Opakujte cvičení 3 - 6 krát.

• Výchozí pozice klečí, ruce na pás. Při výdechu udělejte náklon dopředu, současně pohněte rukama nahoru a nahoru, ohněte záda na dotek stehen. Nakloňte, posuňte pánev dozadu. Vracíme se do výchozí pozice, vdechujeme. Tempo je pomalé, cvičení opakujte 5 - 8 krát.

• Výchozí pozice, klečení. Pomalu, s podporou, jdeme zpátky a lehneme si na záda a snažíme se relaxovat úplně. Zůstaňte v této poloze od 30s do 2 minut, protáhněte přední stehenní svaly a iliakální sval.

Cvičení se provádí na simulátoru

• Výchozí pozice leží na břiše, ruce na zábradlí. Cvičení pro svaly bederní oblasti a zadní části stehna. Pomalu ohýbejte nohy na kolenou. Dávkování: 6-8 pohybů po 5-10 sekundách. Po cvičení se ohněte dopředu nebo ohněte ze sezení na podlaze.

• Výchozí pozice leží na břiše, zkřížené nohy, paže podél těla, dlaně dolů. Pomalu zvedněte nohy nahoru, ale ne vyšší než 5 - 10 cm.

Cvičení se provádí při sezení

• Výchozí pozice seděla na vysoké židli, na lavičce, na nohou se natahovaly nohy, paže ohnuté k ramenům, prsty sevřené v pěst. Při výdechu udělejte ohyb dopředu, zvedněte ruce k prstům, vrátíme se do výchozí pozice. Provádění cvičení, napodobování pohybu veslaře, je průměrné. Opakujte cvičení 5 - 10 krát.

Cvičení se provádějí na stěnách.

• Výchozí poloha na první druhé koleji schodů směrem k ní, uchopení kolejnice ve výšce hrudníku. Na výdechu proveďte dřepy a upustil na natažené ruce. Vracíme se do výchozí pozice, dech. V dřepu, aby se pánev na paty, aby kolena na schodech, tempo je pomalé. Opakujte cvičení 4 - 6 krát.

• Výchozí poloha na příčné tyči. Zvedněte nohy, ohýbejte kolena a snažte se je co nejvíce vytáhnout a dotknout se hrudníku. Vraťte se do původní polohy. Tempo je pomalé, cvičení opakujte 6-8 krát.

• Výchozí poloha na příčné tyči. Zvedněte nohy ohnutím kolen k vytvoření pravého úhlu a upevněte polohu po dobu 3-4 sekund. Návrat do původní polohy, tempo je pomalé, cvičení opakujte 6-8 krát.

• Výchozí pozice se zády ke schodům. Po zvednutí nohou je střídavě ohněte a rozepněte, napodobujte otáčení pedálů jízdních kol. Bezdechové dýchání. Pohyby chodidel od 10 do 30 s, průběžně a rytmicky, tempo je průměrné.

• Výchozí pozice se zády ke schodům. Střídají se střídavě s nohama nataženými dopředu a nahoru. Bezdechové dýchání. Mějte hlavu rovnou, neohýbejte nohy, tempo je průměrné. Opakujte cvičení 4 - 8 krát.

Pozor

Pro děti se skoliózou II - III stupně jsou sporty kontraindikovány. Jejich sportovní zátěž vede k progresi již existujících degenerativních dystrofických změn páteře, k výskytu syndromu bolesti a ke zvýšení oblouku skoliotické deformity.

Prezentovaná cvičení mohou být seskupena do souboru cvičení, která jsou pro vás výhodná Před použitím se poraďte s odborníkem, lékařem, instruktorem LFC, jsou zde kontraindikace.

Lumbální hyperlordóza

Definice

Etymologicky slovo „hyperlordóza“ pochází z řečtiny a znamená: hyper- (nadměrné), lordo (ohybové) a sis (onemocnění, porucha).

Hyperlordóza bederní páteře se nazývá posilování lordotického zakřivení páteře. Hyperlordóza bederní páteře může být pozorována ze strany v uvolněné poloze a je objektivně stanovena rentgenovým obrazem. Ohyb s úhlem nad 70 stupňů je považován za hyperlordický (měří se úhel mezi povrchy obratlů L1 a S1).

Důvody

Ačkoli ve většině případů je příčina hyperlordózy bederní páteře neznámá, může se objevit v důsledku zkrácení svalů flexoru stehna, zejména lumbálně-iliakálního svalu. Tento jev je poměrně často vysvětlován sedavým životním stylem a nedostatkem pohybu, který je pro moderní společnost velmi charakteristický. V sedě se přiblíží začátek a místo upevnění těchto svalů (1, další strana). Postupem času se svaly přizpůsobují této poloze, zkracují se, jejich schopnost protahování se snižuje.

Zkrácené svaly flexoru zatáhnou pánev ve stoje a posunou ji do anteverzní polohy (2), čímž předurčí páteř k hyperlordóze. Posílení bederní lordózy přispívá ke zkrácení paravertebrálních svalů, svalu iliopa, dlouhého zadního svalu a čtvercového lumbálního svalu (3), což zase přispívá ke konsolidaci změn statiky páteře.

• S věkem dochází ke snížení fyzické aktivity a svaly se postupně oslabují. To vede ke slabé schopnosti držet páteř, která spolu se silou přitažlivosti vede ke zvýšenému fyziologickému ohybu páteře.

• Zvýšení objemu břicha způsobuje posun pánve směrem k anteverzi a zvýšení lumbální flexe v důsledku dopředného těžiště.

Vývoj - prognóza

• Pokud neprovádíte vhodná cvičení ke zpomalení rozvoje bederní hyperlordózy, časem se zvýší intenzita a frekvence nástupu symptomů.

Prevence

• Mírná fyzická námaha přispívá k nezbytnému tónu a pružnosti hlavních svalů odpovědných za udržování páteře.

Provádění speciálních tělesných cvičení, viz strana 212, je zaměřeno na zlepšení statiky bederní a sakrální části.

• Dodržování stravy.

Příznaky a příznaky

• Lumbální bolest způsobená nadměrným tlakem na spinální procesy a přítomnost svalové hypertonie. Lidé se silným zakřivením bederní páteře často trpí lumbago, když stojí na nohou po určitou dobu. Čím více času strávíte v této pozici, tím intenzivnější je bolest. To je způsobeno tím, že svaly postupně ztrácejí schopnost držet páteř. Současně se zvyšuje tlak na spoje.

Zvýšené tření kloubních povrchů, vyvolané nadměrným zatížením, zvyšuje opotřebení související s věkem a deformaci obratlů.

• Kombinace osteoartrózy, degenerace disků a hyperlordózy může zhoršit situaci v důsledku zúžení průměru spojovacích otvorů, zatímco osteofyty (výrůstky kostní tkáně) způsobují, že měkké tkáně jsou lehce podrážděné.

V průběhu času se tedy mohou objevit neurologické projevy (v dolních končetinách), jako jsou husí kůže nebo snížená citlivost, bolest (lumbosakrální radiculitis, cruralgy...).

• Zvýšený tón (hypertonus) paravertebrálních a čtvercových svalů dolní části zad v některých procesech hyperlordózy.

Léčba

Konzervativní léčba

• Léčivé přípravky. Analgetika jsou často předepisována ke snížení bolesti, protizánětlivých léků pro podráždění tkání a svalových relaxancií pro boj s hypertonicitou.

• Fyzioterapie bojuje se stejnými příznaky fyzickými prostředky. Strategie léčby je stanovena pro každý případ zvlášť. Posturální reedukace je zaměřena na zlepšení statiky bederní a sakrální páteře.

• Masáž a aplikace lokálního tepla snižují svalovou hypertonii.

• V určitých případech hyperlordózy je nošení pásu účinné, protože podporuje žaludek. Nedoporučuje se nosit pás neustále, protože je možné oslabení kontraktility svalů.

• V případech, kdy je hyperlordóza doprovázena bolestí způsobenou artrózou nebo degenerací disků bederního obratle, je doporučeno vyhnout se sportovním aktivitám, jako je běh, v důsledku negativního dopadu šokových sil na páteř. Místo toho můžete cvičit na stacionárním kole nebo plavat. Oba jsou vynikající kardiovaskulární cvičení, která nezpůsobují negativní účinky na bederní oblast.

Chirurgická léčba

Stav většiny jedinců s příznaky a symptomy popsanými výše je významně zlepšen nebo chirurgicky vyléčen. V případě stenózy páteřního kanálu (zúžení kanálu), nestabilních zlomenin, vytěsnění páteře, silného sevření nebo hernie disku lze doporučit chirurgickou léčbu.

Posturální reedukace

V souvislosti se vztahem bederního a pánevního pletence (viz str. 68, 255) se doporučuje provádět následující cvičení pro korekci svalové nerovnováhy způsobené sedavým životním stylem (který tvoří hyperlordózu).

Strie

• Svaly flexoru kyčelního kloubu, zejména lumbálně-kyčelní sval (A) a koneční sval předního konečníku (B).

• Paravertebrální lumbální svaly, ileální kosterní sval, sval zadního svalstva (C).

• Nejširší sval zad a čtvercový sval bederní kosti (D).

• Přední stehenní svaly (E).

Cvičení pro zvýšení svalového tónu

Zvýšení tónu břišních svalů (F) a gluteálních svalů (G) přispívá k udržení pánevní a bederní flexe (H).

Cvičení pro lordózu bederní páteře

Lordosis je patologie páteře, ve které se ohýbá dopředu. Pokud je takový proces pozorován v bederní oblasti, pak postupně vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

Léčba této patologie by měla být komplexní. Jednou z účinných metod zlepšování stavu je komplex cvičení, včetně speciálních cvičení pro lordózu.

Základní principy terapeutické gymnastiky

Komplex pohybů vyvinutý odborníky a doporučuje se to provádět pouze pod dohledem odborníka. Existují základní pravidla a principy terapeutické gymnastiky:

• Mělo by začínat s minimálním zatížením, zvyšovat složitost pohybů a počet přístupů postupně, ze dne na den.
• Při provádění by neměla být žádná bolest. Pokud je bolest, nepohodlí, palpitace nebo závratě, cvičení by mělo být zastaveno.
• Emocionální stav pacienta během tříd by měl zůstat stabilní. Nucení k provedení tohoto komplexu je zcela nepřijatelné.
• Cvičení pro lordózu v bederní páteři by měla předcházet zahřátí. Klouby a tělo by měly být připraveny pro hlavní zaměstnání.
• Komplex obvykle zahrnuje hlavní typy tréninku (svalová námaha, silová cvičení, dechová cvičení) a další (pomocí mřížek, tyčí a dalších zařízení).
• Fyzická kultura přinese pozitivní výsledek pouze v případě pravidelnosti jejího provádění. Doporučuje se také zvolit pevnou dobu, po kterou je možné náklad udržet nebo přerušit ráno a večer.
• Nakonec by měl pacient cítit trochu příjemnou únavu. K zametání se nedoporučujeme.
• Při cvičení je důležité sledovat správné dýchání a po tréninku neustále sledovat jejich držení těla.
• Nedržíte třídy v akutním stadiu nemoci as těžkou bolestí.
• Pokud je to možné, navštivte speciální instituce, které mají pokoje s vybavením pro tato cvičení. To umožní mnohem rychlejší rehabilitaci a zlepšení stavu.
• K provádění takových činností by si měl vybrat pohodlný volný oděv a ortopedickou sportovní obuv. Zvláštní pozornost je věnována dolní části zad: měla by být dostatečně izolovaná.

Doporučené triky

Při onemocnění, jako je bederní lordóza, jsou navržena následující cvičení:

1. Ve stoje, nohy na šířku od sebe, aby se ohyby, snaží se dostat s rukama nahoru na nohy. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout. Kolena se neohýbají. Opakujte 10 krát.
2. Postavte se u zdi a dotýkejte se lopatek, hýždí a zadních končetin a snažte se přiblížit bederní část. Dýchání může být libovolné. Opakujte asi 7 krát.
3. Stojící se ohnout dopředu, sevřít spodní část nohou rukama a s pružnými pohyby několikrát přinést svou tvář blízko kolen. Dělej 7 krát.
4. Squat s nataženýma rukama vpředu, paty by měly stát pevně na podlaze. V průběhu času, můžete zvýšit zátěž, což zajišťuje, že kolena jsou paralelní a nedělí se po stranách. Opakujte až 15krát.
5. Leží na rovném povrchu, ruce od sebe. Zvedněte nohy a pánev a dotýkejte se kolen k čelu. A co je nejdůležitější, pohyb byl zároveň pomalý a hladký. Opakujte 10 krát.
6. Leží na podlaze a snažte se co nejvíce relaxovat. Mělo by existovat pocit šíření těla na podlahu. Pas by se měl snažit tlačit co nejtěsněji. Pokračujte asi 6 minut. Sledujte dech.
7. Bez rukou udělejte přechod z polohy lhaní do sedací polohy. Opakujte 5 krát.
8. Můžete použít příčník, jen visí na něm. To vám umožní efektivně provádět páteř. Zpočátku stačí 3 minuty, pak čas prodloužíme na 10 minut.
9. Na příčníku zvedněte a spusťte nohy. Neměli by se ohýbat na kolenou. Opakujte až 10krát.
10. Doporučuje se provést několik pohybů pro čerpání břišní dutiny. Posílení břišních svalů sníží zátěž páteře a zvýší její stabilitu.

Při nemoci, jako je lordóza bederní páteře, by mělo být cvičení prováděno hladce a vyhnout se příliš ostrým pohybům.

Pro dosažení udržitelného výsledku se doporučuje provádět výuku alespoň šest měsíců. Dále je nutné pokračovat v tréninku, ale již v posíleném režimu.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Cvičení pro bederní hyperlordózu

Obsahuje fitness cvičení s hyperlordózou bederní páteře

Hyperlordóza bederní páteře je typem zhoršeného držení těla. V průměru dosahuje prevalence všech typů porušování postojů u dětí, dospívajících a mladých lidí 80-90%. To je způsobeno změnou životního stylu osoby a snížením úrovně motorické aktivity.

Většina práce na porušování držení těla je věnována studiu metod korekce u dětí a dospívajících do 16 let. Později dospívání obchází. Mezi návštěvníky fitness center však velké procento zaujímá mládež a studenti starší 16 let. Vyvstává otázka: jak je trénovat?

V tomto ohledu se v tomto článku budeme zabývat vlastnostmi fitness tréninku v tělocvičně s hyperlordózou bederní páteře.

Léčím hřbet a páteř mnoho let. S jistotou mohu říci, že téměř každou chorobu zad lze vždy léčit i v nejhlubším věku.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovější léčbě bolesti zad a kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

Hyperlordóza bederní páteře je typem zhoršeného držení těla. Proto, abychom dali koncept a vlastnosti hyperlordózy, dáváme koncept držení těla a porušování držení těla.

Držení těla je staticko-dynamická poloha pánve, páteře a hlavy, kterou osoba zaujímá v každodenních i odborných činnostech nebo odpočinku, a to jak pod vlivem vnějších, tak vnitřních vlivů a v jejich nepřítomnosti.

Porucha držení těla je pre-patologický stav způsobený nerovnováhou svalového tónu anteroposteriorního povrchu těla nebo pravé a levé poloviny těla, bez organických změn ve svalovém, kostním a vazivovém aparátu.

Abnormality držení těla jsou diagnostikovány vizuální kontrolou, rentgenovou a počítačovou optickou diagnostikou.

Dále definujeme pojem hyperlordózy bederní páteře.

Lordotické držení těla je typ poruchy postoje charakterizované hypertonem svalů kyčle flexor, sníženým svalovým tonem extensorových svalů kyčelního kloubu a sníženým tónem svalů rectus abdominis, stejně jako hypertonus svalů v bederní oblasti.

Buďte opatrní!

Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina prostředků "léčení" zad, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je solidní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

• Obtížnost chůze;
• Osteomyelitida - zánět kosti;
• Seps - otrava krví;
• Porušení pánevních orgánů;
• V těžkých případech ochrnutí rukou a nohou.

Jak být? - ptáš se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a hlavně jsme v praxi zkontrolovali většinu ošetření kýly. Ukázalo se tedy, že jediným lékem, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí bolest v zádech, je Hondrexil.

Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

Charakteristické lordotické držení těla:

1. Hlava v neutrální poloze
2. Cervikální lordóza: normální ohyb
3. Kyfóza hrudní: normální ohyb
4. Lumbální lordóza: ve srovnání s normální
5. Pánev se naklonila dopředu
6. Kolenní klouby mírně zatažené

Když lordotické držení těla redukovalo tón rectus abdominis sval, extensor svaly kyčelního kloubu. Jsou protáhlé a oslabené. Zvýší se tón svalů flexorů kyčle a extenzorů páteře v bederní páteři. Jsou zkráceny.

Na základě výše uvedených informací můžete provést doporučení týkající se metody tréninku hyperlordózy bederní páteře.

Ve třídách lze použít jako obecná vývojová a speciální nápravná cvičení. Speciální cvičení dávají výraznější výsledek, ale vyžadují zvláštní znalosti pro jejich rozvoj a jejich realizace je možná pouze s individuální prací s osobou. Proto nebudou v tomto článku zohledněna speciální nápravná cvičení.

Obecné principy budování tréninku pro hyperlordózu jsou následující:

1. Při provádění cvičení vylučujte axiální zatížení páteře.
2. Eliminujte zatížení nárazem.
3. Všechna cvičení jsou symetrická, to znamená, že jsou prováděna současně dvěma končetinami.
4. Všechna cvičení s břemeny se provádějí v vykládacích pozicích: ležící na zádech, na břiše, ležící na lavičce se sklonem 45 stupňů.
5. Chcete-li kompenzovat hyperlordózu, když děláte cvičení ležící na zádech, položte nohy na plošinu se sklonenou v pravém úhlu na kolenou.
6. Při cvičení, leží na břiše pod žaludkem, dát polštář, aby se zabránilo nadměrné ochabnutí v dolní části zad.
7. Ujistěte se, že pracovat na posílení rectus abdominis sval.
8. Zvedání nohou na nerovných tyčích pro trénink "dolní části tisku" je kontraindikováno.
9. Nezapomeňte aplikovat natažení přední části stehna, bederní oblasti.
10. Řídit průhyb dolní části zad při každodenních činnostech.

Babydov Jevgenij,
Pilates plus studio zdraví Fyzický rehabilitační specialista
[email protected] www.fitrehab.ru

• Cvičení pro herniace meziobratlové ploténky ve fitness centru - to je kýla meziobratlové ploténky, diagnostika, úloha tréninku kýly, fáze tréninku, popis cvičení
• Fitness a křečové žíly - příčiny onemocnění, metody prevence a léčby
• 5 nejdůležitějších aspektů držení těla. Chronický únavový syndrom a držení těla - držení těla jako produktu lidské evoluce, jako indikátoru tělesného a duševního zdraví, jako indikátoru lidského fyzického vývoje
• Naše pozice. Prevence a náprava špatného držení těla - co je míněno postojem v různých disciplínách, co je postoj z vědeckého hlediska, držení těla a charakteru, hlavní úkoly držení těla
• Všechny články sekce "Fitness očima lékařů"

Také čteme:

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti zad. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

V 45 letech jsem začal bolet záda. Když jsem měl 58 let, začaly komplikace, ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl trápen, všechno bylo velmi špatné.

Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.

Příčiny hyperlordózy bederní páteře a její léčba

Mnoho lidí, dokonce i v poměrně mladém věku, má problémy s pohybovým aparátem. Jedním z nich je hyperlordóza bederní páteře. Abychom lépe porozuměli podstatě této nemoci, vzpomeňme nejprve na některé strukturální rysy člověka.

Každý člověk má fyziologickou lordózu páteře v oblasti krční a bederní oblasti. Vypadalo to jako výsledek evoluce. Jedná se o přirozené zakřivení hřbetu vpřed, které pomáhá snížit statické zatížení. Díky tomuto zakřivení dochází k podivnému účinku pružiny, který umožňuje, aby páteř účinně vykonávala svou pohybovou funkci v denním procesu lidského života.

Ohyb je tvořen postupně, jak tělo roste. Děti se rodí s rovnou páteří, ale jakmile stárne, učí se sedět, plazit se, chodit a postupně se objevovat zakřivení.

První jednoznačné známky lordózy jsou pozorovány u jednoletých dětí.

V tomto případě je hyperlordóza nadměrná vyboulení páteře. V tomto případě hovoříme o patologii, která by měla být odstraněna. Koneckonců, tento problém je doprovázen řadou nepříjemných příznaků, náchylných k progresi, a poměrně rychle, a může se proměnit ve všechny druhy komplikací. Pokud je norma pro úhel lordózy v rozmezí od 20 do 40 stupňů, pak s výše uvedenou patologií toto číslo přesahuje 45 stupňů. Lékaři rozlišují dva typy hyperlordózy:

V prvním případě je onemocnění v mnoha případech doprovázeno také spina bifida - anomálií neokluze bederního obratle. Získaná hyperlondóza je rozdělena do několika typů. Komprese se vyskytuje zejména v převážné většině případů u starších osob na pozadí ankylozující spondylitidy, spondylózy nebo osteochondrózy. Dalším typem získané lumbální hyperlondózy - fyziologické - je nejčastější u adolescentů, což má své vlastní důvody. Kostní tkáň roste velmi intenzivně během puberty, zatímco kosterní svaly v některých případech nemusí držet krok s tímto procesem. Jako výsledek, svalová tkáň prostě nemá čas uhasit rány, kvůli kterému zátěž na bederní páteři je zvýšena.

Traumatická forma - zde jméno mluví samo za sebe. Proto je snadné odhadnout příčiny problému. Tato patologie se objevuje po zranění a nejčastěji se stává přímým důsledkem zlomeniny kyčle. Vývoj této formy hyperlordózy je doprovázen výraznou změnou chůze. Tělo trupu se předkloní a kolena se stanou nesvobodnými.

Příběhy našich čtenářů

Vyléčili bolest doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na bolesti zad. Oh, jak jsem trpěla, byla to hrozná bolest, v poslední době jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď už uplynul sedmý týden, trochu se neobtěžuji, jdu za den do svého venkovského domu a já jdu 3 km od autobusu, takže obvykle jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst!

Přečtěte si celý článek >>>

Nemoci doprovázené slabostí kosterních svalů mohou způsobit vznik paralytické formy hyperlordózy. Svaly v takové situaci nejsou schopny správně fixovat osu lidského páteře. Současně je hlavní částí fyzické aktivity, jak je známo, v bederní oblasti. Proto s tímto druhem patologií ve výskytu hyperlordózy není překvapující.

Konečně, rachitická forma nemoci. Je pozorován u dětí. Rachitická hyperlordóza se může objevit bezprostředně po narození dítěte nebo v prvním roce jeho života. Důvody jsou spojeny s nedostatkem vitamínu D v těle dětí, který je nezbytný pro normální proces vstřebávání vápníku.

Má hyperlordózu a její věkové rysy, což je důvod, proč medicína rozlišuje mezi těmito formami:

Symptomy onemocnění se vyznačují výskytem bolesti. Současně je omezena pohyblivost v bederní páteři, někdy velmi významně. Hyperlordóza má řadu zdravotních následků. Dlouhodobý průběh onemocnění zejména narušuje normální fungování respiračního, trávicího a kardiovaskulárního systému, což má za následek utrpení celého organismu.

Diagnostika a léčba hyperlordózy bederní páteře

Za účelem zjištění onemocnění lékař provede jednoduchý test. Pacient je požádán, aby se postavil zády ke zdi a dotýkal se zádech hlavy, lopatek, hýždí a pat. Pak lékař střílí ruku na dolní část kontrolovaného - pokud je ještě volný prostor, pak můžete provést předběžnou diagnózu. Aby bylo zajištěno, že závěry jsou správné, je pacient poslán do rentgenového snímku, kde v laterální projekci pořizují snímky bederní páteře v obvyklé poloze, tj. Stojící, stejně jako maximální ohyb a prodloužení.

Na základě diagnózy je zvolena následná léčba. Hlavním úkolem je odstranit příčinu patologie. Pokud má pacient nadváhu, budete potřebovat dietní léčbu a korekci metabolismu. Při detekci koxartrózy a osteochondrózy jsou hlavními oblastmi léčby eliminace bolesti a zpomalení degenerativních procesů, které se vyskytují jak v kyčelních kloubech, tak v meziobratlových ploténkách. V tomto případě se používají fyzioterapie, fyzioterapie, preparáty chrupavkových tkání, analgetika.

Při výběru léčebných metod by měl odborník věnovat zvýšenou pozornost korekci souvisejících poruch pohybového aparátu, trávicího, kardiovaskulárního a bronchopulmonálního systému. V některých případech je možná operace.

Obecně řečeno, léčba hyperlordózy zahrnuje několik složek. Hlavním prvkem je terapeutická gymnastika. Je třeba zdůraznit, že všechna cvičení musí být vybrána odborníkem, s přihlédnutím k řadě faktorů, jako je věk pacienta, jeho stav, stupeň nemoci, přítomnost nebo nepřítomnost komplikací a tak dále.

Fyzická terapie by měla být prováděna pravidelně, přesně podle všech obdržených instrukcí. Sebečinnost zde není místo, protože situaci můžete zhoršit pouze kvůli příliš velkému zatížení nebo nesprávně zvolenému cvičení. Cvičení, která vidíte například na internetových stránkách, není nutné kopírovat. Jsou zde popsány pouze typické možnosti, zatímco pro každý jednotlivý případ je zapotřebí samostatný komplex.

Navíc, fyzioterapeutická cvičení mají také několik kontraindikací, jako je vysoký krevní tlak, špatné zdraví, infekční proces, který je přítomen v těle, a tak dále. Proto bych rád ještě jednou zdůraznil, že cvičení by mělo být zahájeno až po předběžné diagnóze a odpovídající konzultaci s odborníkem.

Kromě cvičení je masáž využívána k potírání této patologie, zmírnění svalového napětí, odstranění bolesti a také ke zlepšení krevního oběhu a metabolismu. Existují možnosti, jako je obvaz a protažení páteře. V tomto případě je pacientovi s největší pravděpodobností doporučeno provést určité úpravy ve svém životě, a to jak z hlediska fyzické námahy, tak z hlediska výživy. Může být nutné vyloučit některé potraviny ze stravy a ve svém volném čase budete potřebovat čas na procházky.

Žádné související příspěvky.

Cvičení pro lordózu bederní páteře

Lordosis je patologie páteře, ve které se ohýbá dopředu. Pokud je takový proces pozorován v bederní oblasti, pak postupně vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

Léčba této patologie by měla být komplexní. Jednou z účinných metod zlepšování stavu je komplex cvičení. včetně speciálních cvičení z lordózy.

Základní principy terapeutické gymnastiky

Komplex pohybů vyvinutý odborníky a doporučuje se to provádět pouze pod dohledem odborníka. Existují základní pravidla a principy terapeutické gymnastiky:

• Mělo by začínat s minimálním zatížením, zvyšovat složitost pohybů a počet přístupů postupně, ze dne na den.
• Při provádění by neměla být žádná bolest. Pokud je bolest, nepohodlí, palpitace nebo závratě, cvičení by mělo být zastaveno.
• Emocionální stav pacienta během tříd by měl zůstat stabilní. Nucení k provedení tohoto komplexu je zcela nepřijatelné.
• Cvičení pro lordózu v bederní páteři by měla předcházet zahřátí. Klouby a tělo by měly být připraveny pro hlavní zaměstnání.
• Komplex obvykle zahrnuje hlavní typy tréninku (svalová námaha, silová cvičení, dechová cvičení) a další (pomocí mřížek, tyčí a dalších zařízení).
• Fyzická kultura přinese pozitivní výsledek pouze v případě pravidelnosti jejího provádění. Doporučuje se také zvolit pevnou dobu, po kterou je možné náklad udržet nebo přerušit ráno a večer.
• Nakonec by měl pacient cítit trochu příjemnou únavu. K zametání se nedoporučujeme.
• Při cvičení je důležité sledovat správné dýchání a po tréninku neustále sledovat jejich držení těla.
• Nedržíte třídy v akutním stadiu nemoci as těžkou bolestí.
• Pokud je to možné, navštivte speciální instituce, které mají pokoje s vybavením pro tato cvičení. To umožní mnohem rychlejší rehabilitaci a zlepšení stavu.
• K provádění takových činností by si měl vybrat pohodlný volný oděv a ortopedickou sportovní obuv. Zvláštní pozornost je věnována dolní části zad: měla by být dostatečně izolovaná.

Doporučené triky

Při onemocnění, jako je bederní lordóza, jsou navržena následující cvičení:

1. Ve stoje, nohy na šířku od sebe, aby se ohyby, snaží se dostat s rukama nahoru na nohy. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout. Kolena se neohýbají. Opakujte 10 krát.
2. Postavte se u zdi a dotýkejte se lopatek, hýždí a zadních končetin a snažte se přiblížit bederní část. Dýchání může být libovolné. Opakujte asi 7 krát.
3. Stojící se ohnout dopředu, sevřít spodní část nohou rukama a s pružnými pohyby několikrát přinést svou tvář blízko kolen. Dělej 7 krát.
4. Squat s nataženýma rukama vpředu, paty by měly stát pevně na podlaze. V průběhu času, můžete zvýšit zátěž, což zajišťuje, že kolena jsou paralelní a nedělí se po stranách. Opakujte až 15krát.
5. Leží na rovném povrchu, ruce od sebe. Zvedněte nohy a pánev a dotýkejte se kolen k čelu. A co je nejdůležitější, pohyb byl zároveň pomalý a hladký. Opakujte 10 krát.
6. Leží na podlaze a snažte se co nejvíce relaxovat. Mělo by existovat pocit šíření těla na podlahu. Pas by se měl snažit tlačit co nejtěsněji. Pokračujte asi 6 minut. Sledujte dech.
7. Bez rukou udělejte přechod z polohy lhaní do sedací polohy. Opakujte 5 krát.
8. Můžete použít příčník, jen visí na něm. To vám umožní efektivně provádět páteř. Zpočátku stačí 3 minuty, pak čas prodloužíme na 10 minut.
9. Na příčníku zvedněte a spusťte nohy. Neměli by se ohýbat na kolenou. Opakujte až 10krát.
10. Doporučuje se provést několik pohybů pro čerpání břišní dutiny. Posílení břišních svalů sníží zátěž páteře a zvýší její stabilitu.

Při nemoci, jako je lordóza bederní páteře, by mělo být cvičení prováděno hladce a vyhnout se příliš ostrým pohybům.

Pro dosažení udržitelného výsledku se doporučuje provádět výuku alespoň šest měsíců. Dále je nutné pokračovat v tréninku, ale již v posíleném režimu.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu. Vyberte materiály, které vás zajímají nejvíce:

Kromě toho si můžete objednat tištěnou knihu „Zdravá páteř za 2 týdny. 86 nejdůležitějších cvičení “v online knihkupectvích

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Líbí se vám? Dále prostudujte tyto materiály:

Zdroje: http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit19.htm, http://spinadoctor.ru/drugie/prichiny-giperlordoza-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-i-ego-lechenie.html, http: //osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Nakreslete závěry

Provedli jsme vyšetřování, zkoumali spoustu materiálů, a co je nejdůležitější, zkontrolovali jsme většinu opravných prostředků pro léčbu zad. Verdikt je:

Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Nezapomeňte! Neexistuje žádné prostředky, které vám pomohou vyléčit záda, pokud nebudete aplikovat komplexní léčbu: dieta, režim, cvičení, atd.

Novodobé léky na bolesti zad a kloubů, na které je celý internet plný, také nevedly k výsledkům. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.

Jediný lék, který dal významný
výsledkem je chondrexyl

Ptáte se, proč se všichni, kdo trpí bolestí zad, neztratili?

Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.

Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat na veřejnosti s bolestmi v zádech nebo klouby, za účelem propagace může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!

Komplex léčebných cvičení pro bederní lordózu: technika implementace a kontraindikace

Páteř je hlavní částí lidského pohybového aparátu.

Nemoci i malé části páteře vyvolávají významné změny ve fungování všech vnitřních orgánů.

Takové změny jsou vždy negativní, což může v závažných případech vést i k invaliditě.

Lordosis je jednou z odrůd spinálních patologií vyžadujících povinné monitorování a léčbu.

Jedním ze způsobů léčby této poruchy je terapeutické cvičení.

Obecný popis lordózy

Pod touto chorobou se rozumí patologický výčnělek obratlů vpřed, který vytváří nerovnoměrné zatížení celého těla. Nejčastěji se takový přední výčnělek vyskytuje v bederní oblasti. Porušení je vyvoláno pod vlivem zranění, zánětu infekcí, neúspěšných operací nebo vrozených vad.

Ohnutí v zádech může buď zvýšit - hyperlordóza, nebo snížit - hypolordóza

To se projevuje jako charakteristická změna v ohybu obratle, silné zhoršení disků, výskyt bolesti a potíže s chůzí. V nepřítomnosti terapie se stav pacienta rychle zhorší, což může vést k invaliditě, problémům s reprodukčním systémem, močovým systémem.

Základní principy léčby lordózy

V léčbě této nemoci jsou některé léky předepisovány jen zřídka, protože nejsou schopny napravit zakřivení páteře. Léky se obvykle používají jako léky proti bolesti a posilují kostní tkáň a klouby.

K odstranění bolesti specialista nabízí nesteroidní protizánětlivé léky, které mají minimální vedlejší účinky. Mezi ně patří indometacin, diklofenak, ketoprofen a další. Mohou být použity ve formě mastí, injekcí a tablet. Pro posílení kloubů a kostí se léky volí individuálně pro každého pacienta.

Hlavními metodami léčby lordózy jsou lékařská gymnastika, masáže a fyzioterapie. V některých případech je léčba možná pouze chirurgickou metodou, po které se provádí dlouhodobá rehabilitace.

Pozor! Pokud nesteroidní protizánětlivé léky nemají žádný účinek, může lékař předepsat steroidy. Jejich příjem by však měl probíhat pouze pod dohledem lékaře a na krátkou dobu.

Použití cvičení terapie pro bederní lordózy

Fyzikální terapie zaujímá důležité místo v léčbě lordózy.

Věnujte pozornost pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky v bederní lumbální páteři, díky vhodně zvoleným cvičením lze dosáhnout několika pozitivních bodů:

• zlepšit stav svalového systému;
• zabránit předčasnému opotřebení kloubní tkáně;
• předcházet vzniku kýly a jiných neoplazmat;
• zvýšit sílu pohybového aparátu;
• zmírnit bolest a nepohodlí v postižené oblasti;
• chránit reprodukční a jiné tělesné systémy před jejich dysfunkcí.

Pozor! Pouze jeden fyzioterapeutický výkon nemůže poskytnout optimální výsledek. K tomu, aby pacientovi pomohl co nejvíce, je také nutné sledovat výživu a řídit se pokyny jiných lékařů. Aplikační terapie by měla být v první fázi vývoje patologie.

Video: "Cvičení k posílení dolní části zad a břicha"

Cvičení pro léčbu bederní lordózy: technika

Cvičení 1

Chcete-li provést tento komplex, musíte dát nohy na šířku od sebe, a snížit ruce. Poté se musíte naklonit dopředu tak, aby vaše ruce dosáhly nohy. Při provádění tohoto cvičení je důležité zajistit, aby vaše kolena byla rovná. Současně je nutné jít dolů na výdech a vstát na vdechnutí.

Cvičení 2

Je nutné postavit se proti zdi tak, aby se paty, hýžďové svaly a lopatky dotýkaly stěny. Poté se musíte pokusit ohnout obratle tak, aby se bedra dotýkala povrchu stěny. Pro začátek to bude obtížné, ale postupně bude patologie odstraněna, což vám umožní dělat všechno správně. Dýchání během tohoto úkolu může být libovolné.

Cvičení 3

Chcete-li dokončit komplex, budete muset být rovný, nohy by měly být spolu, a vaše ruce by měly být spuštěny podél těla. Musíte se naklonit dopředu, abyste si mohli obtočit ruce kolem nohou. Ale nemůžete ohnout kolena. Je nutné ohnout tak, aby se čelo konečně dotýkalo povrchu kolen. Jakmile je toto provedeno, je nutné vrátit se do libovolné pozice. Dýchání je vyžadováno jakýmkoliv vhodným způsobem.

Cvičení 4

V počátečním postavení chcete, aby se nohy rozložily na šířku ramen a spustily paže, měly by být umístěny podél těla. Jak budete vydechovat, musíte si sednout a natáhnout ruce před sebe. Při inhalaci se pacient vrátí do původní polohy.

Cvičení 5

K provedení tohoto úkolu musíte ležet na tvrdém povrchu a natáhnout ruce podél těla. Je důležité co nejvíce uvolnit, aby se dolní část zad dostala na povrch, na kterém leží pacient. V tomto případě neexistují žádná doporučení pro dýchání.

Cvičení 6

Je také nutné si lehnout na tvrdý povrch a snížit dlaně dolů, paže natažené na stranu. Po tomto, je nutné začít zvedat nohy nahoru, s pomocí dlaní na povrchu co nejvíce. Měli byste se pokusit vrátit nohy za hlavu tak, aby se konečky prstů dotýkaly povrchu. Je nutné zvednout nohy při výdechu, aby se snížila při inhalaci.

Cvičení 7

Pacient také zaujímá vodorovnou polohu. Při výdechu je třeba zaujmout polohu při sezení, zatímco si nedokážete pomoci s rukama. Při inspiraci se pacient vrátí do výchozí polohy.

Cvičení 8

Pacient zaujímá vodorovnou polohu. Poté musíte ohnout nohy na kolenou a lehce je přitlačit k tělu. V této poloze je nutné zvednout tělo na výdech a vrátit se do výchozí polohy na nádech.

Cvičení 9

Stejně jako v předchozí poloze musíte ležet na zádech na tvrdém povrchu, je lepší zvolit ortopedickou podložku. Ruce musí být rozloženy po stranách a tlačit dlaně na podlahu. Po tomto kroku je nutné zvednout a spustit doleva a pak pravou nohu. Pro každou nohu je zapotřebí minimálně 15 vleků. V tomto cvičení nejsou žádná doporučení pro dýchání.

Cvičení 10

Komplex se provádí ve svislé poloze, k tomu je třeba přitlačit na gymnastickou stěnu. Pak je třeba sevřít příčku a zavěsit na ni. Po 1-2 sekundách ohněte nohy a přidržte je po dobu 3-7 sekund. Pro dobrý účinek je nutné provést úkol alespoň šestkrát, není možné spěchat, dýchání je libovolné.

Pozor! Popsaná cvičení jsou vhodná pro pacienty trpící zploštělou lordózou. Za této podmínky se rozumí malá odchylka v bederní oblasti.

S rozvojem hyperlordózy je nutné provádět cvičení v tisku. Pro tento účel se doporučuje provádět kroucení. V této poloze leží pacient na zádech a provádí boční zvedání těla.

Při kroucení na lisu můžete použít speciální válec, který pomůže udržet dolní část zad v požadované poloze.

Pro co nejlepší efekt byste se měli pokusit provést 10-15 výstupů v každém směru. Pokud je tento typ cvičení obtížný, můžete provést nižší zadní zvedání k lopatkám. Ale pro nejlepší efekt je nutné kombinovat tato cvičení.

Aby cvičební terapie nepřinesla újmu, je nutné nejen věnovat pozornost způsobu provádění, ale také následujícím bodům:

• třídy by měly začínat lehkými pohyby, postupně zatěžovat páteř a dolní část zad;
• čas komplexu je také třeba postupně zvyšovat;
• po třídě by se měl pacient cítit trochu unavený, ale ne vyčerpaný;
• Při cvičení na bederní lordóze je hlavní věcí, aby se zabránilo silnému zatížení páteře, neměli byste se vyvíjet na fyzickou námahu během období exacerbace nemoci nebo v přítomnosti silné bolesti, nejdříve musí být pacient stabilizován;
• spodní hřbet by měl být také dobře zahřátý, oděv by neměl omezovat pohyb, boty by měly být lépe voleny s ortopedickým základem;
• na začátku jsou všechny komplexy nejlépe prováděny pod vedením instruktora;
• Před zahájením aktivního komplexu pro eliminaci lordózy se doporučuje nejprve natáhnout a zahřát svaly, takže je minimalizována možnost úrazu;
• v místnosti, kde se lekce koná, musí být udržován optimální teplotní režim;
• po cvičení cvičení, měli byste odpočívat a chladit.

Pozor! Pro dosažení nejlepšího účinku se doporučuje provádět cvičení denně po dobu 15 minut ráno a večer a ne 2-3 krát týdně. Tím se zabrání zbytečnému namáhání na zádech a zajistí se úplnější efekt.

Jaká cvičení jsou v lordóze kontraindikována?

Při lordóze je zakázáno jakékoliv cvičení spojené s ostrými pohyby, zvýšeným tlakem na dolní části zad a krku. Je zakázáno provádět komplexy, které zahrnují vzpírání. Neprovádějte také povolená cvičení mnohokrát, protože moderování je důležité ve všech zátěžích.

Není nutné předepsat si cvičení a další postupy, protože je nutné vyloučit všechny kontraindikace a přítomnost souběžných patologií. V případech lordózy komplikované jinými chorobami pohybového aparátu může být kontraindikováno i nejjednodušší cvičení a cvičení.

Video: Cvičení pro hyperlordózu dolní části zad

Závěr

Pokud máte problémy s páteří ve formě lordózy, měli byste okamžitě vyhledat lékaře, abyste si vybrali správnou léčbu, včetně cvičení. Současně je důležité vyloučit všechna cvičení, která mohou poškodit a dále posílit odchylku od normální polohy obratlů. Pokud se při provádění terapeutické terapie objeví nepohodlí, měli byste okamžitě ukončit cvičení a poradit se s odborníkem o správnosti techniky nebo o nutnosti takové aktivity zrušit.