Vznikl jako kompletní systém psychofyzických technik, hatha jóga za 1200 let své existence získala stovky milionů fanoušků po celém světě. Jednou z oblastí, které se v naší době praktikují, se stala terapeutická jóga pro záda a páteř (části těla, které jsou extrémně zranitelné díky stálému svislému zatížení a slabému svalovému „korzetu“ v moderním člověku). Obrovskou výhodou těchto cvičení je schopnost provádět cvičení pro páteř doslova všude, kde je plochý pevný povrch. Tak, jóga doma se stává docela přístupný pro každého, kdo potřebuje nejen k posílení svalové vrstvy, ale také se zbavit bolesti zad (dobré, video lekce cvičení jógy cvičení na zádech jsou hojné na internetu).

V současné době i jóga pro začátečníky nabízí poměrně širokou škálu jednoduchých komplexů, po kterých má smysl postupně přecházet k komplexnějším (Savasana, krokodýl, atd.). Hlavní pravidlo doprovázející všechny pozice (ásany) těchto komplexů - zpevňující a hojivý účinek na páteř a záda, je dosaženo různými typy zkroucení, a to bez náhlých pohybů. V tomto ohledu je jóga pro bolest v zádech naprosto bezpečná a v konečném důsledku přináší spolehlivější výsledek než mnoho let účinných léků.

Některé statistiky

Abychom pochopili, proč v případě bolesti zad není nutné mít sedavý režim, ale naopak denní cvičení speciálních cvičení jógy, je nejlepší obrátit se ke statistikám.

Skolióza, osteochondróza a některé další podobné choroby podle věkových skupin v naší zemi trpí:

• do 30 let - asi 40% obyvatelstva;
• 30 - 45 let - asi 55%;
• 45 - 60 let - cca 75%;
• více než 60 let - téměř 90%.

Ve stejné době, lidé, pro které se ráno a / nebo večer jóga stala normou, dolní části zad nikdy nebolí, krční svaly, zdravé záda a, významně, řádově, mají méně stížností na běžné nemoci.

Příprava na výuku

Jóga vyžaduje minimální trénink k provádění ásan. Tělo by mělo být čisté, oblečení - minimální a volné. Cvičení se provádějí naboso. A co je nejdůležitější - musíte se uklidnit, zahodit všechny denní problémy a začít vyučovat v dobré náladě.

Jóga pro záda - jednoduchý soubor cvičení

Jedním z nejjednodušších komplexů pro bolesti zad může být následující seznam cvičení.

Relaxace

Za prvé, místo pro provádění ásan by mělo být klidné, kde vás nikdo nebude rušit. Pro větší pohodlí to nebolí dostat speciální podložku na jógu předem, nebo ji nejprve nahradit složenou polovinou obyčejnou tenkou přikrývkou. Jóga k posílení svalů na zádech začne nejjednodušší lotosovou polohou:

• zkřížené nohy;
• ruce volné na kolenou, dlaně se objevily;
• rovný a uvolněný;
• krční svaly nejsou napjaté;
• dýchání je naprosto klidné, rovnoměrné a hluboké.

Hlavní věcí v relaxaci je naučit se ovládat dech a soustředit se na své pocity. Dostatečně pět minut strávených v této pozici - a tělo bude připraveno na následující cvičení, jejichž cílem je trvale vás zachránit před bolestmi zad.

Naklonil se dopředu

Povinná jóga pro bolesti zad způsobená deformovanými obratli a nervovými zakončeními nutně zahrnuje ohýbání vpřed. Pro nedostatek zbytečného cvičení, cvičení se provádí na podlaze, s rovnými nohami, a spočívá v pomalu čerpání páteře se snaží dotýkat špiček prstů s rukama. Nezoufejte, že výsledek bude zpočátku velmi skromný - pouze 5-7 opakování sklonu trupu denně v měsíci zmizí bolestivá bolest v zádech.

Embryo představují

Postavte se na kolena mírně od sebe, spusťte si zadek na patách a pomalu se předkloňte, dokud se nedotknete podlahy čelo. Natáhněte ruce dozadu, paralelně s nohama a zcela uvolněte ramena, zádové svaly a krk. Po 2-3 minutách v této poloze, s klidným dýcháním, budete cítit, jak moc se vaše záda uvolnila a bolest zmizí.

Kroucení

Chcete-li, aby šikmé svaly v tónu, budete muset vzít lotosové pozici znovu, ale s tělem otočil mírně doleva. Pravá ruka padne na levé koleno a levá ruka bude spočívat na podlaze. Začněte otáčet tělo v opačném směru, dokud necítíte pocit napětí. Poté vraťte tělo do původní polohy a po 6-8 zákrutech opakujte totéž, ale změňte polohu a podpěrné rameno.

"Ležící bohyně"

Indická jóga, cvičení, která mají za cíl léčit záda, zahrnuje pravidelný odpočinek v každé třetí nebo čtvrté ásaně. Taková je pozice „ležící bohyně“ - pro kterou stačí ležet na zádech, spojovat podešve ohnutých nohou, rozpřahovat ruce do stran s dlaněmi vzhůru a ležet 3-5 minut ve zcela uvolněném stavu.

Nohy na zdi

V další poloze je poloha horní části těla zcela opakována - poloha rohože se však pohybuje velmi blízko ke stěně, na které stojí zvednuté nohy. Zároveň jsou zcela uvolněná záda a páteř a krev je z nohou odčerpána (což je užitečné zejména pro všechny, kteří mají problémy s chůzí).

Pose "volný vítr"

V mnoha videích o terapeutické józe můžete vidět lidi, kymácející se na zádech, otočené dozadu a dopředu, ruce ohnuté na kolenou s rukama na prsa. Vývoj hlubokých páteřních svalů v tomto cvičení je maximální - a ačkoli to nebude fungovat hned, pružnost těla se následně neuvěřitelně zvýší a bolest zad bude navždy pryč.

Probuď se pozice

Další pozice, která uvolňuje a má příznivý vliv na záda a páteř, se nazývá „probuzení“. K tomu budete muset lehnout na záda a roztáhnout ruce. Potom je levá noha ohnutá v koleni a rozprostírá se přes pravé stehno, takže se koleno dotýká podlahy. Ve stejné době, záda a ramena zůstávají nehybné, a pouze pánev a stehna jsou otočeny. V této poloze stačí ponechat si 2-3 minuty a pak pomalu měnit polohu nohou. Nejlepší ze všeho je, že tato asana ovlivňuje dolní část zad, protože pracuje se svaly bederní a bezprostředně sousedí s kostmi.

Škodlivé a prospěšné držení páteře.

Páteře lumbosakrální páteře nebo spíše meziobratlové ploténky se opotřebovávají mnohem rychleji než v jiných odděleních, protože jsou nejvíce zatíženy. Degenerativní dystrofické změny v discích a samotných obratlích, křečích, otocích, podráždění svalů vedou k bolestivým nebo ostrým střelným bolestem v bederní oblasti.

Jaké jsou tedy škodlivé účinky na zdraví páteře a které nejsou?

Sedí na podlaze

je správné

1. opřete se o zeď a pod záda položte polštář
2. opřete se o zeď, ohněte jedno koleno

špatně

posadit se dopředu

Sedí na židli

je správné

sedět, dotýkat se zadní části židle se zády, dolní části zad a pánve. Je-li to možné, měla by být židle s područkami.

špatně

sedět se zády klenutými a hýžděmi dopředu

Při studiu nebo práci na počítači

je správné

křeslo se pohybuje blízko stolu, zadní strana je rovná

špatně

sedněte si na okraj židle a ohněte si záda

Stojící

je správné

stojan tak, že můžete nakreslit přímou imaginární linii mezi ušima, rameny, 4. bederním obratlem, středem kolen, živůtek a kotníkovou kostí

špatně

stojan se zády ohnuté nebo břicho nahoru

Při zvedání závaží

je správné

zdvihněte předmět, zatlačte ho na tělo, ze sezení, ohnutí jednoho kolena a umístění druhého na podlahu

špatně

1. zvedněte objekt, ohněte záda,
2. zvednout předmět nad pas,
3. zdvihněte předmět, držte jej daleko od těla

Při vystupování z postele

je správné

1. převrácení na jedné straně
2. vytáhněte si kolena k hrudníku
3. posadit se, tlačit rukama z postele,
4. narovnejte záda

špatně

vstane z postele a prudce zvedne tělo

Ležící

je správné

1. leží přímo s polštářem pod koleny
2. ležet rovně, s nohama na židli odpovídající výšky, s koleny ohnutými
3. leží na vaší straně, ohýbá kolena nebo drží polštář mezi koleny

špatně

spát na žaludku (zvýšený tlak na dolní části zad)

Jízda

je správné

záda, dolní část zad a pánev se opírají o opěradlo sedadla, udržujte kolena mírně vyšší než vaše boky

Pozice, které budou odstraněny
bolesti zad

Přidejte těchto 6 super-užitečné asany do vaší praxe.

Nezáleží na tom, zda na konci pracovního dne trpíte mírným nepohodlím v dolní části zad nebo bojujete s bolestí zad po celý svůj dospělý život - těchto 6 ásanů pomůže každému!

1. Pózování dítěte (Balasana). Jeden z nejzákladnějších a nejjednodušších asan má však mnoho užitečných vlastností. Chcete vyložit spodní část zad? Jdi do pozice dítěte! Čím více budete spěchat rukama vpřed, tím více dosáhnete protahování. A aby se pozice co nejvíce prohloubila, snažte se rozšířit nohy a pokusit se dát žaludek na podlahu. Pokud vám vaše tělo neumožňuje provádět takovéto metamorfózy, umístěte pod čelo bloky nebo přikrývku, aby nedošlo k přeplnění záda a dosažení relaxace.

2. Psí pozice (Uttana Sisasana). Tato asana je stejně okouzlující jako její jméno. V ideálním případě nahrazuje postoj dítěte, pokud máte problémy s kotníky a boky. Snažte se natahovat v řadě od špiček prstů k bokům a přitom udržujte kolena ohnutá. Čím více budete ohýbat kolena a pohybovat dlaněmi vpřed, tím více budete mít úsek.

3. Trojúhelník pozice (Trikonasana). To je hlavní postoj k boji proti bolesti zad. To nejen umožňuje protáhnout páteř, zmírnit napětí, ale také obecně posílit záda, nohy a abs. Pokud je pro vás obtížné provést plnou verzi asana, použijte blok jako na obrázku. Ale nenoste plnou váhu svého těla na paži. Snažte se držet pózu na úkor tisku a zpět. Také nepřekrývejte trup, držte boky rovně, představte si, že je za vámi zeď, podél které se naklápíte.



4. Pose vleže (Supta Matsiendrasana). V této pozici můžete zmírnit napětí, relaxovat a obecně získat spoustu radosti. Lehněte si na záda a přitáhněte k sobě kolena. Uvolněte záda, jděte tam a zpět. Pak držte ramena na podlaze a sklopte boky na podlahu. Po několika dechech opakujte na druhou stranu.



5. Nakloňte dopředu (Uttanasana). Nechte gravitaci vytáhnout páteř ven. Pokud nemáte dokonalý úsek, pak neváhejte ohnout kolena. Je velmi důležité, aby byla věnována veškerá pozornost natahování páteře a ne napětí v hamstringech nebo kyčelních kloubech. Měli byste se snažit dosáhnout maximální relaxace. Postavte se rovně, ohněte dopředu, mírně ohněte kolena, uchopte lokty rukama. Snažte se přesunout váhu z paty na přední stranu nohy. Můžete lehce houpat ze strany na stranu. Hlavní věcí je najít rovnováhu v této asana, všechny pohyby musí být velmi organické, náhlé pohyby jsou vyloučeny. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit nervový systém.

6. Pigeon ležící pozice. Pigeon představuje velké zdravotní výhody. Je dobré, že má mnoho variant. Pokud pociťujete bolest v zádech, pak je ten, který leží na podlaze, ideální pro vás. Popruhy můžete použít pro pohodlí, pokud pociťujete nepohodlí při uchopení stehna. Stiskněte koleno proti hrudníku a přitlačujte ho silněji, jak si roztáhnete boky. Předpokládá se, že jedna z příčin bolesti zad - silné boky. Proto, takže je natáhnout, můžete výrazně zlepšit stav pasu.

Představujeme pro léčbu páteře

Bolesti zad jsou možná nejčastějším zdravotním problémem, se kterým se téměř všichni setkali. Většina příčin bolesti zad a zad je patologií a deformací pohybového aparátu, které mohou být způsobeny různými faktory: fyzickou nečinností, obezitou, nadměrnou zátěží na páteři, špatnou hygienou spánku, sedavým nebo stojícím výkonem atd. Včasná korekce těchto příčin může vést ke snížení vlivu těchto faktorů na bolest zad. Nejoblíbenější a nejúčinnější léčbou takové bolesti je fyzioterapie a masáže. To se stává stále více populární používat pro tento účel jóga, která v podstatě akumulovala všechny pozitivní vlastnosti fyzioterapeutické léčby. Různé specializované ásany nebo pózy používané v józe mohou zmírnit páteř, zmírnit bolest a svalové křeče, správné držení těla atd. Je velmi důležité používat tyto pózy nebo cvičení, která nepoškozují a nezhoršují klinické projevy patologie pohybového aparátu. V článku jsme vybrali optimální sadu cvičení jógy s minimální zátěží na zádech, která může být nejúčinnější při léčbě bolesti zad.

Jak funguje bedra a proč můžete začít léčit bolest jógou?

Jak funguje bedra a proč můžete začít léčit bolest jógou?

Bolest zad nebo dolní páteř je jednou z nejčastějších návštěv pacientů k lékařům. Problémy v zádech přinejmenším jednou v životě, všichni čelí. Anatomicky, bedra sestává z kostnaté základny, reprezentovaný páteří, vazy a svaly. Přítomnost meziobratlových chrupavčitých disků poskytuje druh polstrování mezi dvěma obratli. Ligamenty jsou zodpovědné za stabilitu a stabilitu meziobratlových kloubů, stejně jako flexibilitu páteře. Svalové tkáně, které jsou hojné v bederní oblasti, poskytují motorickou aktivitu.

Obr.1 Anatomie hřbetu

Traumatické poranění nebo získané onemocnění kterékoliv ze složek tohoto jediného anatomického systému může vést k bolesti zad. U některých lidí může být riziko patologie pohybového aparátu výrazně vyšší a závisí na životním stylu, práci a odpočinku, zvycích, držení těla, výživě atd. Například u pacientů s obezitou v důsledku nadváhy může dojít k narušení držení těla, oslabení svalů zad a břicha, což nakonec vede k deformaci (zakřivení) v bederní páteři.

Obr.2 Vliv nadváhy na páteř

Jóga je ve skutečnosti soubor cvičení, pózy (ásany), dechová cvičení, duševní nastavení a výživa, které mohou příznivě ovlivnit bolest zad. Vzhledem k tomu, že jóga má svou vlastní váhu a energii fyziologických pohybů při provádění jógy, není zde žádné riziko dalšího zatížení páteře a okolních tkání. Naopak, řada fyzických cvičení a postojů používaných v józe umožňuje vyložit bederní páteř, uvolnit napjaté svaly, vytvořit optimální podmínky pro postupné snižování intenzity bolesti. To je důvod, proč jóga může být použita jako první krok k úlevě od bolesti zad. Je však důležité si uvědomit, že je lepší začít cvičení jógy za takových podmínek, za doprovodu zkušeného učitele, který správně vybere nejlepší možnosti cvičení a rozloží / omezí zátěž.

Co je obvykle spojováno s bolestí zad?

Příčiny bolesti zad mohou být více než 15, ale nejčastější je patologie muskuloskeletálního systému a nejčastěji se jedná o protažení pohybového aparátu. Bolest může být akutní i chronická. Zde je třeba upozornit naše čtenáře na aktivní studie v akutním období. Jóga může být účinná pouze s určitým úlevou od bolesti, kromě toho v akutním období může nesprávné a nekontrolované používání určitých cvičení jen poškodit. Mezi další příčiny bolesti zad patří podráždění a zánět interkostálních nebo lumbálních nervů (ischias nebo radikulopatie), sevření nervu meziobratlové kýly, účinky na okolní tkáň a obratle kostních výrůstků (ostruhy), různé patologické stavy kostí (fibromyalgie, osteoporóza, osteoartritida, spinální stenóza, ankylozující spondylitida a další). Některé problémy s páteří mohou způsobit těhotenství, při kterém je v důsledku nadváhy a relativní nehybnosti možné stlačení nervů páteře a zakřivení páteře.

Prakticky kterýkoliv z těchto stavů pro úlevu od bolesti vyžaduje vyložení a protažení páteře a vytvoření optimálních podmínek pro zmírnění bolesti.

Jak můžete zjistit, kdy bude jóga účinná?

Kromě výše uvedených důvodů existuje řada stavů, při kterých bolesti zad vznikají ze znaků inervace bederní oblasti nebo anatomické blízkosti orgánů přilehlých k páteři. Mezi takové stavy patří: patologie ledvin (urolitiáza, infekce močových cest, atd.), Onemocnění dělohy a vaječníků, onemocnění plic, nádory atd. Charakteristickým rysem bolesti vyplývající z těchto stavů je nedostatek vztahu s motorickou aktivitou, to znamená, že při pohybu se často nezvyšují nebo naopak nesnižují. Když se takové bolesti objeví, je nezbytné další vyšetření, které identifikuje hlavní příčinu a před jejím určením je provádění jógových tříd nežádoucí.

Nejlepší korekcí je obvykle tzv. Bolest svalů a kloubů v zádech. Řada póz v józe se používá ke zmírnění svalového spazmu a protažení páteře, doprovázené zvýšením meziobratlové mezery. Taková cvičení jsou účinná pro léčbu ischias nebo svírání ischiatického nebo jiného spinálního nervu. Pomáhají také posilovat svaly na zádech a zabraňují opakování bolesti. Je velmi důležité si uvědomit, že při absenci účinku cvičení jógy a léčby je nezbytné, abyste hledali pomoc lékaře.

Jak často můžete cvičit jógu pro bolesti zad?

Jóga je univerzální lék na bolest v páteři. Nevyžaduje žádná další zařízení a může být prováděna denně bez omezení. Nejlepší je provádět různé pozice nebo cvičení po dobu 20-30, maximálně 1 hodinu. Obvykle je tato doba dostatečná pro maximální maximální protažení páteře a prevenci opakovaného výskytu bolesti. Je velmi důležité, aby třídy měly jasnou pravidelnost, protože pouze metodická práce na posílení páteře vám umožní dosáhnout požadovaných výsledků. Správný a kontrolovaný výkon póz a cviků napomáhá správnému držení těla, posilování svalů zad a břicha, správnému rozložení zátěže, zvýšení pohyblivosti páteřních kloubů atd.

Co 10 pózy nebo ásany mohou být použity pro bolesti zad?

1 pozice: trakce a prodloužení zad

Měli byste sedět v nejpohodlnější a nejpohodlnější pozici. Umístěte podložku na podlahu a sedněte si s nohama zkříženýma jako v póze Lotus (alternativně můžete sedět například na posteli). Musíte si narovnat záda a uvolnit ramena. Doporučujeme provádět tuto pozici v dobré náladě a usmívat se. Tuto pozici můžete také provádět při stání při zachování paralelní polohy nohou. Během pomalého dechu začněte pomalu zvedat ruce dopředu a přes prsty, jemně se dotýkejte palců.

Pak také pomalu zvedněte ruce do zkřížené pozice nad hlavou. Snažte se natáhnout co nejvíce bez svalového napětí. Ujistěte se, že lokty jsou plně vysunuté a že bicepsy se dotýkají uší. V této poloze musíte vydržet 20 sekund (optimální pro 3-4 hluboké dechy). Kromě toho, abyste mohli cítit maximální prodloužení, můžete hluboce nakreslit břicho směrem k páteři.

2 póza: Páteř

Toto držení těla nebo cvičení je navrženo tak, aby po prodloužení natáhlo svalový systém. Pokračujte v potřebě se spojenými prsty. Ruce by měly být nataženy nad hlavu, jako v první pozici. Pomalu vydechujte a otočte tělo kolem své osy doprava a proveďte 4-5 hlubokých dechů v této poloze. Na inspiraci se musíte vrátit do centrální výchozí pozice. Dále je nutné při dodržení stejných zásad otáčet doleva a vracet se při vdechování do výchozí polohy. Pro hlubší strečink je nutné dále břicho táhnout k páteři.

3 držení těla: protažení páteře dopředu a dozadu

Prsty jsou stále ve spojce. Chcete-li provést tuto asana, musíte vydechnout a natáhnout ruce vpřed. Můžete se vydechovat při otáčení doprava. Ujistěte se, že obě ruce jsou paralelní a protahují se stejně. Při vdechnutí se vraťte do původní centrální polohy. Při otáčení vlevo vydechněte, pak se při inhalaci znovu vraťte do centra. Odemkněte prsty a relaxujte. Položte ruce na zem a zatlačte hrudník nahoru.

4 představují: spinální kroucení

Tato pozice zahrnuje jemnou uklidňující masáž dolní části zad. K tomu, aby levou ruku na pravé koleno, které můžete ohnout předem. Zhluboka se nadechněte a pomalu otáčejte tělem podél osy doprava. Alternativně můžete umístit svou pravou ruku na podlahu v blízkosti pravého stehna a natáhnout doleva od podlahy. Snažte se udržet záda co nejpřímější. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte stejné kroky s odbočkou doleva. Zkuste znovu nakreslit břicho ve výšce maximální zatáčky.

5 pozice: zadní prodloužení dopředu

Nyní se můžete vrátit k postavení. Je nutné umístit nohy na šířku ramen a ohnout je mírně na kolenou. Dále se snažte ohnout trup nad nohy tak daleko, jak je to možné, dokud se boky nedotknou břicha. Cross (twist) ruce, s lokty v dlaních nebo držení ramenních kostí rukou. Uvolněte všechny svaly v těle a pevně držte takový závěs. V této pozici si vezměte 10 hlubokých dechů, s každým z nich byste měli cítit, jak se uvolňuje napětí zezadu. Zajímavé je, že taková dechová cvičení jsou také velmi užitečná, pokud jde o zbavení se břišního tuku.

6. pozice: Představení psa s hlavou dolů - Ardha Mudha Shanasana

Tato poloha umožňuje natáhnout téměř celou páteř a zejména odstranit zátěž z dolní části zad. S touto asanou musíte ležet na podlaze s obličejem a dát ruce před tělo. Dále je třeba držet dlaně na podlaze a postupně zvedat boky od země, vyrovnávající tělo mezi nohama a pažemi. Snažte se zvednout boky na maximum vysoko od země, dokud necítíte uklidňující úsek vzadu. Upevnění těla v této poloze proveďte 5-10 dechů.

7 pozice: Prkno u zdi

Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát před stěnou. Vyrovnejte ruce co nejvíce a dotýkejte se zdi, zatímco dlaně by měly být spojeny nebo se dotýkat povrchu stěny. Udělejte trup s co nejmenší hlavou, natáhněte a natáhněte páteř co nejvíce. Správná bude pozice ve tvaru obráceného latinského písmene "L". Při ohýbání nohou v kolenních kloubech můžete cítit určité nepohodlí v dolní páteři. Snažte se zůstat v této pozici alespoň 2 minuty. Během této doby se doporučuje provádět hluboké dýchací pohyby.

8 představují: holubice představují

Je lepší začít cvičení ležící na zemi, s rukama před vámi. Postupně zvedněte trup ze země. Umístěte pravé koleno za pravé zápěstí. Natáhněte levou nohu co nejdále, zatímco kalich kolenního kloubu by se měl podívat na podlahu. Narovnejte si ruce na dlaních a přitlačte je do podlahy. Vytáhněte nohy dozadu a zakřivenou zadní zdviž nahoru. Zatáhněte břicho a dotáhněte břišní svaly k páteři. Držení v této poloze se vydechuje 5-10 hlubokých dechů.

9. pozice: dítě představují

K provedení této asany je nutné sedět na nohou. Natáhněte trup a položte hlavu na zem. Ruce mohou být umístěny za zády nebo nataženy nad hlavou. Během 2 minut je třeba hluboko dýchat, navíc zatáhnout žaludek do páteře.

10 představovat: Natahovat záda ležící na bocích nebo břiše

Leží na břiše, natáhněte ruce nad hlavu. Postupně, s pomocí rukou, zvedněte trup nad podlahou a narovnejte hlavu. V této poloze po dobu 3 minut se snažte zhluboka dýchat. Natáhněte si záda, dokud se neobjeví mírné nepříjemné pocity a bez namáhání svalů. Po této pozici budete cítit svaly tak uvolněně, jak je to jen možné.

Co jiného můžete doporučit, aby kurzy jógy efektivní?

Když cvičíte jógu, nejdůležitější je vyhnout se přetěžování a cvičení v rozkoši. K tomu je několik tipů, díky kterým budou třídy co nejpohodlnější:

• Snažte se, aby se vaše dolní části zad a dělat cvičení cvičení pouze ve správné poloze.
• Nepřetížujte si břišní svaly během dechových cvičení. Protože funkce svalů pasu a břicha obvykle pracuje synchronně, přetížení svalů břicha může způsobit bolest v bederních svalech.
• Snažte se udržovat v klidu a tichu dýchání jak během sezení, tak v intervalech při změně polohy.
• Vyhněte se těžkému zvedání a extrémnímu zatížení.

Jóga pózy uvedené výše velmi dobře vám umožní vyložit dolní části zad, zbavit se bolesti a zahřát tělo. Po vyučování u většiny studentů se tělo stává pružnějším a dýchání se vrátí do normálu. Pokud se náhle objeví nějaké nepříjemné pocity v důsledku napětí zadních svalů, doporučuje se krátkou přestávku mezi změnou pozice jógy. Být zdravý a šťastný.

Jaké sexuální pozice jsou nejlepší pro ty, kteří mají bolesti zad?

Bolest zad (jako každá jiná) může negativně ovlivnit pohlaví - to samo o sobě je zřejmé a potvrzené speciálními studiemi [1], [2]. Nicméně, jen málo lidí může sdílet praktické rady: odborníci na páteř jsou příliš líní, aby mohli studovat intimní život svých pacientů pod mikroskopem. Proto jsou doporučení lékařů v nejlepším případě založena pouze na zdravém rozumu - pokud je, samozřejmě. Ano, pacienti často takové rady nehledají.

Naštěstí vědci z Kanady, kteří nedávno studovali biomechanické rysy pěti sexuálních póz, projevili zájem o tuto otázku. Do studie bylo zapojeno 10 zdravých párů, kterým bylo nabídnuto sex s použitím speciálního vybavení - jako při tvorbě kreslené nebo počítačové grafiky [3], [4]. Na rozdíl od herců filmu „Avatar“ byly na těla subjektů navíc umístěny elektrody, aby se zaregistrovaly aktivity svalů trupu a dolních končetin.

Bylo testováno pět různých pozic: v pozici na boku dvě verze pozice za sebou (u jedné ženy byla v poloze kolenního kloubu, ve druhé se opírala o paže narovnané v loktech) a dvě verze relační pozice, a nohy ženy byly téměř rovné, ve druhém - muž se opřel o lokty a nohy ženy byly částečně ohnuty více (nicméně nohy byly vždy na povrchu).

Zdá se, že volba optimální pozice závisí na tom, jaký typ bolesti člověk zažívá: bolesti prvního typu se zhoršují tím, že se protahuje trup, a bolesti druhého typu - rozšířením (popis typů bolesti lze přečíst odkazem)

Některé knihy doporučují použití lžíce představují pro onemocnění páteře, který na první pohled je velmi jemný: koneckonců, oba partneři leží na jejich straně a teoreticky jejich páteř není vystavena zvláštnímu stresu. Výsledky této studie však tento názor odporují.

Jaké pozice jsou preferovány pro muže a ženy s bolestmi zad?

Pokud člověk zažije bolest typu I, která se zvyšuje, když je tělo nakloněno dopředu (ohnutí), pozice, v níž je žena v pozici kolena, bude s největší pravděpodobností nejméně bolestivá. Další bude misionářská pozice s podporou muže na loktech. Pózování „lžíce“ pravděpodobně zhorší bolest, protože muž bude muset na rozdíl od „psí“ pozice silně obcházet spodní část zad.

Pokud žena zažívá bolest typu I, měla by si také vybrat psí podobu, ale neohla se na lokty, ale narovnané paže - takže průhyb ve spodní části zad bude silnější. Když unavený, můžete si vzít pozici "lžíce", a koleno-loket pozici opustit jako nouzové. Další v sestupném pořadí je misionářská pozice s nohama ohnutými minimálně.

Když jsou bolesti doporučení typu II opak: měli byste se vyhnout těm postojům, které jsou preferovány pro bolesti typu I. Pokud je bolest v zádech u ženy zhoršena pohybem, pak byste měli vyzkoušet misijní pozici se skautskými nohami v kolenních a kyčelních kloubech: zadní část procesu je minimální. Člověk se musí spoléhat na lokty. Druhou možností pro bolest druhého typu je „lžíce“ pozice. Je vhodný i v případě, že u obou partnerů je bolest typu II.

Vzhledem k tomu, že těchto pět pozic (a upřímně řečeno, tři pozice v pěti variantách) nejsou vyčerpány všechny možnosti milování, je zřejmé, že autoři mají obrovský základ pro další výzkum. Nejdůležitějším důležitým závěrem pro nás je, že pro všechny není žádná pozice stejně užitečná. S problémy se zády, experimenty v posteli mohou být nejen příjemné, ale také užitečné. Pravděpodobně nepotřebujete speciální studie, abyste si vyzkoušeli nejen těchto pět, ale i třicet dalších možností, jak najít ty nejvhodnější. Ale víme, že to dává smysl. Zvedněte pozici, ve které jste nejpohodlnější. Znát typ vaší bolesti. Posílení nebo snížení průhybu dolní části zad. Pokud jste aktivním partnerem, věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo pohybuje. Pokud je to nutné, udělejte více pohybů v důsledku svalů nohou, kolenních kloubů a kyčelních kloubů než dolní části zad.

1. Maigne JY, Chatellier G. Hodnocení sexuální aktivity u pacientů s bolestmi zad. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Hodnocení sexuální dysfunkce. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Muž pohyb páteře během souloží. Páteř (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Připomínky k pacientově zádům. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Představujeme pro léčbu páteře

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Cvičení pro sakrální páteř slouží k léčbě bolesti a zánětu. Patologická gymnastika je základem terapie nemoci. S jeho pomocí je svalnatý korzet zad zpevněn a je zabráněno zakřivení. K tomuto účelu se také používá jóga. Zahrnuje terapeutické polohy a cvičení, které pomáhají obnovit stav páteře.

Terapeutický pohyb v sakrální oblasti se provádí na všech čtyřech. Jiné pózy jsou méně účinné.

Léčivé pózy

Existují následující terapeutické polohy pro bolest v kříži:

• Pro silnou bolest v sakrální oblasti se používají následující cvičení. Stojí na všech čtyřech a položte ruce na okraj gauče. Současně je jedna noha držena patou druhé nohy. Nohy by měly volně viset z pohovky. Při inhalaci provádějte maximální napětí kosterních svalů. Svalová tkáň obklopující sakroiliakální kloub je ve stavu napětí. Pro uvolnění je nutné zvýšit amplitudu pohybů při přiblížení kolena k podlaze. Opakujte pohyb 3-6 krát pro každou stranu.
• Druhá poloha zaujímá pozici pacienta na boku. Spodní noha je ohnutá v kyčelních a kolenních kloubech. Horní noha je narovnána a ohnutá je v úhlu 70 stupňů ve stehně. Po dobu dvou minut drží základna dlaní rytmické pohyby pomalým tempem na spodní části zad. Manipulace se provádějí v předním směru.

Výše uvedené polohy se používají s mírnou bolestivostí. Jóga nabízí léčebné pohyby, které se používají po léčbě pózy.

Užitečná cvičení

Terapeutická cvičení pro sakrální páteř se provádějí v poloze vleže na gauči. Nejprve vykonejte maximální napětí kosterních svalů sakroiliakálního kloubu po dobu 11 sekund. V tomto případě jsou oči poslány nahoru a při vdechování se osoba snaží uvolnit svaly po dobu 8 sekund.

Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se kolena přibližují k hrudníku. Ujistěte se, že svaly zad nejsou napjaté.

Terapeutický pohyb se provádí v laterální poloze. V tomto případě je noha ohnutá v kyčelních a kolenních kloubech. Rytmické pohyby základny dlaně podél laterální části zad v oblasti křídla ilium kosti uvolňují kosterní svaly. Potom můžete provést manipulace popsané v předchozím kroku.

Gymnastika k posílení kosterních svalů

Gymnastika k posílení sakrální sekce se skládá ze souboru cvičení. Uvádíme přibližný seznam zpoplatnění:

1. Natáhněte ruce podél trupu. Ohněte si kolena. Utáhněte břišní svaly tak, aby se staly pevné. Chcete-li kontrolovat napětí břišních svalů, měli byste si položit ruce na žaludek. Bederní páteř během gymnastiky by měla vyčnívat dopředu. Při provádění pohybů se musíte ujistit, že dýchání není přerušeno. Počet opakování - 15.
2. Leží na zádech a natahujte ruce podél těla. Lehce nadzvedněte horní část těla. Ujistěte se, že dolní končetiny nespadají z podlahy. Držte pozici po dobu 15 sekund. Spusťte horní část těla. Udělejte si přestávku po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení 15 krát. Počet opakování může být zvýšen, pokud se v kříži nevyskytne bolest.
3. Ohněte nohy na kolenou a leží na zádech. Levou ruku položte na pravé koleno. Ohněte pravou nohu na koleno. Proveďte postup s velkým úsilím. Do 10 opakování cvičení.

Výše uvedená gymnastika se provádí pro akutní bolesti v sakrální oblasti.

Komplex poplatků za chronická onemocnění

Chronická onemocnění kříže a dolní části zad jsou léčena následujícími cvičeními:

• Natáhněte ruce po těle a leží na zádech. Ohněte nohy na kolenních kloubech a položte je na podlahu. Curl vlevo. V této poloze se páteř ohýbá a zabraňuje subluxaci páteře. Vzhledem k vysoké pravděpodobnosti posunutí může dojít k nestabilitě obratlů. Opakujte postup pro druhou stranu.
• Proveďte otočení v poloze na zádech. Současně pečlivě sledujte dýchání. Pokud je při otáčení bolest, cvičení by mělo být zastaveno. Při otáčení nemusíte posouvat nohy. Neodtrhávejte nože z podlahy.
• Proveďte ohýbání a prohýbání dozadu na stranu. Taková gymnastika se nazývá „velbloud a kočka“. Komplex se provádí, klečí. Opřete se o stůl nebo židli. V této pozici zkuste silně ohnout záda.
• Na všech čtyřech otočte záda doprava nebo doleva. Proveďte cvičení 5-10 krát pro každou stranu. Pokud se objeví nějaké potíže nebo bolest zad, přerušte postup.

Existují tedy samostatné gymnastické komplexy pro bolesti zad. V závislosti na povaze bolesti jsou předepsána určitá cvičení. V akutním procesu je jóga lepší a v případě chronické bolesti jsou nutná speciální cvičení, která zabrání exacerbacím onemocnění.

Výše uvedená gymnastika je zaměřena na oddělení obratlů a přináší pozitivní účinek s bolestí v sakrální páteři.

Při chronických onemocněních se používá soubor cvičení ke zvýšení pružnosti a posílení svalstva zad. To vám umožní stabilizovat poškozené segmenty páteře v lumbosakrální oblasti.

Odborníci rehabilitačních center kombinují výše uvedená cvičení, aby vybrali nejoptimálnější metody léčby bolesti v kříži u každého pacienta.

V moderním životě se člověk pohybuje velmi málo. Většinu dne má většina lidí postoj k sezení. Zvláště akutní v nedávné době tento problém postihuje děti, které tráví spoustu času před televizními obrazovkami a počítači. Výsledkem tohoto životního stylu je patologie páteře. Může se projevit formou různých nemocí pohybového aparátu. Situaci můžete napravit nejen s pomocí lékařských odborníků, ale i samostatně. Chcete-li to provést, měli byste použít tento způsob léčby jako jóga pro páteř.

Navzdory tomu, že mnoho lidí nevěří nekonvenčním metodám léčby, jóga není schopna způsobit poškození těla, ovlivňuje svalstvo zad a dalších částí těla, čímž zvyšuje účinnost léčiv.

Vlastnosti jógy

Eliminace onemocnění touto metodou závisí na osobě. Tak říkají učitelé jógy. Tento komplex byl vyvinut ve starověku. Nicméně, po mnoho stovek let, výhody takové léčby jako spinální jóga terapie byly zaznamenány.

Jóga se používá jak pro léčbu, tak pro profylaxi nemocí pohybového aparátu: skoliózy, osteochondrózy, meziobratlové kýly, vyčnívání krční oblasti a dalších.

Jóga pro páteř a klouby zahrnuje soubor cvičení, které normalizují krevní oběh, zmírňují bolestivé pocity a také obnovují funkčnost obratlů. Hlavní akce jsou uzavřeny ve zkroucení částí těla a trupu. Nejčastěji používanou technikou je krokodýl.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že páteřní jóga terapie je poměrně bezpečný typ gymnastických cvičení pro vyrovnání páteře, stále má řadu kontraindikací. Nedoporučuje se u lidí s rakovinou, infekcí pohybového aparátu nebo poraněním zad.

Je také zakázáno praktikovat jógu ve stavu kritického zhoršení chronických onemocnění, během rehabilitačního období po operaci, při zvýšené tělesné teplotě a v době menstruačního cyklu.

Taková opatření se týkají skutečnosti, že kroucení prováděné v józe se používá k narovnání páteře a protažení kloubů. Takové techniky, jako je krokodýl, mohou způsobit poškození těla v přítomnosti těchto porušení.

Tipy pro začátečníky

Jóga je úžasný způsob, jak léčit záda, která kombinuje duchovní a fyzikální terapii.

Proto je užitečné pro každého, kdo nemá určité kontraindikace. Jóga se doporučuje pro léčbu kýly páteře, osteochondrózy a výčnělku.

První lekce jógy, nejlépe s instruktorem, protože pro začátečníky existuje speciální sada, která obsahuje pouze stojaté pozice. Všechna cvičení na zádech, určená k naložení krční, hrudní a bederní, by měla být prováděna postupně. Mělo by to být velmi opatrné, protože váš problém může být zhoršen.

Pro začátečníky je velmi důležité zvážit flexibilitu kloubů, stejně jako to, jak silně je nemoc vyvíjena. Komplex, který zahrnuje program pro začátečníky, zabraňuje riziku prasknutí tkáně a přetížení páteře.

Doporučuje se provádět první třídy na Crocodile komplexu, nebo jinou metodou, s odborníkem také proto, že lidé, kteří právě začínají praktikovat jógovou terapii postrádají řádnou koordinaci. Klesající a ostré zkroucení může vést ke zraněním, která zhorší situaci v případě meziobratlové kýly, protruze krční páteře, osteochondrózy a dalších onemocnění páteře.

Dopad jógy na páteř

Jóga je multifunkční gymnastický komplex. Ale v této starodávné metodě sebezdokonalování existují cvičení, která mají jasné zaměření. Ošetření zad se provádí díky účinku některých ásan, které posilují svaly každé části páteře, přispívají k protahování kloubů a vylučování výčnělků meziobratlových plotének. Je to krokodýl, který zahrnuje dechová cvičení a fyzickou aktivitu. Hlavní pohyby se otáčejí.

Po několika měsících jógy si pacienti začínají všimnout nepřítomnosti bolesti v zanícených oblastech během pohybu, stejně jako příznaky spinálního vyrovnání.

Pravidla Asany

Nemůžete zacházet s výkonem asanů pohrdavě. Nesprávné akce nejenže nedávají očekávaný výsledek, ale mohou také zranit. Počáteční úroveň takové terapie by měla začít studiem pravidel jógy.

Před zahájením výuky se poraďte s odborníkem o přítomnosti kontraindikací. Instruktor, který pomáhá provádět cvičení, by měl vědět o všech patologiích pacienta. Je nemožné provádět asany v okamžiku kritického stavu. Je zakázáno používat léky proti bolesti. Zatížení kloubů a svalů se postupně zvyšuje. Všechna cvičení jsou prováděna hladce. Nemůžete pokračovat v akci, pokud je bolest.

Mnoho lidí věří, že počáteční úroveň by měla okamžitě přinést výsledky, ale účinek jógy lze dosáhnout pouze tehdy, pokud budete cvičit každý den.

Techniky

Jóga se používá k léčbě účinků vyčnívání krční, meziobratlové kýly a osteochondrózy. Nejčastěji je v každém jednotlivém případě zvolena konkrétní technika. Nejoblíbenějšími cvičeními jsou cvičení zpětného vyrovnání, která vyvinula Leonid Harzenstein, Andrey Lipen a Tatiana Dudina.

Také populární jóga terapie pro onemocnění páteře, ásany, které jsou vybrány v komplexu, Merkulov. Všechna tato cvičení mohou být prováděna doma. Merkulov vybral speciální ásany, které ovlivňují účinnost léčení při protruzi nebo meziobratlové kýle.

Terapeutická gymnastika zahrnuje odstranění kritického stavu onemocnění, stejně jako prevenci zánětlivých procesů v hrudní, krční a bederní páteři.

Harzenstein

Technika, kterou vytvořil Leonid, může být prováděna nezávisle. Leonid Hartenstein cvičil jógu několik desetiletí. Jeho cvičení jsou navržena tak, aby vaše záda měla nejen zdravý vzhled, ale také netrpí různými chorobami. Kurz jógy, který vytvořil Leonid Harzenstein, vám umožní zbavit se výčnělků v hrudní nebo krční oblasti, stejně jako obnovit spinální kanál poškozený osteochondrózou.

Leonid Hartenstein tvrdí, že váš problém páteře bude vyřešen dostatečně rychle, pokud budete opakovat kroucení po dobu nejméně 15 minut. každý den Leonid Harzenstein nabízí video kurz, který využívá kroucení, ohýbání, ohýbání a další cvičení, která slouží k obnově páteřního kanálu. Je možné použít asany, které Leonid Harzenstein zachytil při osteochondróze, čímž se vyhnete kritickému stavu. Váš život přestane být naplněn bolestí.

Lipin

Andrey Lipen, který praktikuje jógu více než sedmnáct let, doporučuje kurz gymnastiky s prvky relaxace. Jsou založeny na správném dýchání a obnovení pružnosti, kterou ztrácí páteřní kanál při deformaci. Asanas, který používá Andrew Lipen, je součástí komplexního kurzu Live, vytvořeného ne tak dávno. Všechny pohyby provedené knihou, kterou napsal Andrey Lipen, se používají k vyrovnání zádech během skoliózy ak léčbě vyčnívání hrudní páteře.

Technika, jejíž součástí je správné dýchání, se často doporučuje těhotným ženám k uvolnění svalů zad, stejně jako dětí. To je gymnastika, včetně relaxačního dýchání, to je dovoleno během období kritické exacerbace nemoci.

Dudina

Jóga terapie, vytvořený Tatyana Dudina, je jedním z nejpopulárnějších pro vyrovnání záda u dětí se skoliózou, a to také pomáhá vyhnout se chirurgickému zákroku během protrusion, který traumatizuje páteřní kanál. S pomocí video kurzu s Tatianou Dudinou bude rehabilitace po komplikacích osteochondrózy mnohem rychlejší a váš problém s pohybovým aparátem bude vyřešen navždy.

Tatyana Dudina si je jistá, že asany, které doporučuje, budou schopny ovlivnit záda, aby se plně zotavily. Aby se však odstranily všechny příznaky, které se vyskytují při protruzi, osteochondróze a dalších patologiích, které nepříznivě ovlivňují páteřní kanál, je nutné vést zdravý životní styl.

Zvláštností kurzu je, že kromě provádění všech ásan po dobu nejméně 15 minut. Každý den musíte neustále trénovat své správné dýchání. Ve videozáznamu jsou zahrnuty ásany, včetně zkroucení páteře, což má pozitivní vliv na její vyrovnání.

Komplexní Live

Navzdory mnoha různým metodám léčby jógy jsou v poslední době všechny nové integrované kurzy. Není to tak dávno, byl vytvořen kurz nazvaný Live. Můžete říci, že Live je univerzální způsob jógové terapie.

I když váš problém je vyčnívání páteře, Live může pomoci řešit nejen symptomy, ale i samotnou nemoc. Také léčebný kurz Žijete, je to jóga s kýlou páteře. Ale nejúčinnější kurz Žít s osteochondrózou.

Celkový efekt terapie jógou

Všechny ty ásany, které mají být provedeny tak, aby se váš život změnil, a skolióza, výčnělky, kýla a další patologie nebyly nikdy narušeny. Technika vytvořená Tatyanou Dudinou, stejně jako ostatní, zahrnuje populární cvičení krokodýla. Při jakémkoli onemocnění je krokodýl schopen obnovit krevní oběh. Je to krokodýl, který normalizuje funkce, které ztrácí záda při deformačních procesech v páteři.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Na rozdíl od většiny ásan, které zahrnují jeden typ cvičení, je krokodýl navržen tak, aby protahoval a zkroutil svaly pomocí relaxace, kterou lze dosáhnout, pokud obnovíte dýchání.

Navzdory všem výhodám, které lze najít v terapii jógy, kterou Leonid Harzenstein nabízí, Crocodile metodou nebo jiným typem asana kurzu, léčba musí být kombinována s lékařskou.

Efektivní a bezpečný komplex jógových ásan v osteochondróze

Osteochondróza je degenerativní dystrofická léze kloubní chrupavky a meziobratlových plotének páteře.

Existují krční, bederní a hrudní osteochondróza.

Dnes je nemoc mnohem mladší, první příznaky se projevují ve věku 20 let. Zánětlivý proces nejprve zachycuje vazy, meziobratlové ploténky ztrácejí sílu a stávají se méně elastickými.

Výsledkem je, že páteř přestává být pružná, lisování hmotnosti obratlů je nerovnoměrně rozloženo, což může vést k posunutí kotoučů.

Co způsobilo porušení?

Ve vývoji onemocnění existuje mnoho faktorů.

Mezi hlavní důvody patří:

• nesprávné rozložení zátěže během přenosu gravitace;
• sedavý způsob života;
• genetická predispozice;
• metabolické poruchy;
• tvrdá fyzická práce;
• infekční onemocnění;
• porušení postoje.

Výhody jógy pro záda

Jóga je nejstarší praxe, jejíž historie sahá asi 4 tisíce let. Jeho cílem je dosáhnout rovnováhy mezi duší a tělem.

V gymnastice nejsou žádné lisy, silová cvičení, trhnutí, která by mohla poškodit páteř. Všechny ásany plynule přecházejí do sebe, jemně se protahují, posilují a nasycují tělo kyslíkem a dusíkem.

Gymnastika má příznivý vliv na celé tělo jako celek, včetně páteře. Cvičení může snížit bolest při chronické bolesti v dolní části zad, správné držení těla, snížit pocit ztuhlosti a pomoci v boji proti stresu.

Pozice, které se provádějí během cvičení, jemně natahují páteř, dávají jí pružnost a zároveň posilují slabé svaly.

Jóga může snížit chronickou bolest, podporuje hojení výronů, zlomenin a také zabraňuje re-zranění.

Dopad ásan na páteř

Během cvičení se zvyšuje krevní oběh tkáněmi, a tím se živiny dodávají do poškozené tkáně, což pomáhá snižovat bolest.

Hlavním směrem korekce páteře je vytvoření správné polohy kostry.

S pomocí určitých ásan, první protažení páteře pokračuje, jeho správná poloha je postupně konsolidována, a pak jsou posíleny určité svaly zad.

Během tříd se zlepšuje zásobování krve ve vazech, kostech, kloubech, zejména v oblasti páteře. Tam je protažení vazů, chrupavky, šlachy, který přispívá k menší zranitelnosti vůči zranění.

Díky úplné kontrakci a relaxaci svalů se zvyšuje jejich síla a rozsah pohybu se zvyšuje.

Pomáhá jóga s osteochondrózou?

Základem léčby osteochondrózy je obnovení normálního stavu svalového systému, vazů na zádech a normalizace metabolických procesů.

Cvičení z jógy jsou ideální pro toto onemocnění, protože nemají náhlé zatížení, dochází ke zvýšení svalové tkáně, což zlepšuje výživu postižených oblastí.

Asany umožňují:

• posílit svaly, vazy, které zlepšují jejich pohyblivost a zabraňují progresi onemocnění;
• provést korekci držení těla;
• zlepšují průtok krve, čímž poskytují poškozeným oblastem živiny;
• snížit napětí mezi obratli;
• zlepšit mikrocirkulaci v těžko přístupných a nemocných oblastech;
• zpomalit proces stárnutí v pojivových tkáních.

Díky kurzům jógy se celé tělo stává zdravým: krevní tlak se normalizuje, zlepšuje se kardiovaskulární a nervový systém, obnovuje se metabolismus, zvyšuje se odolnost vůči mnoha onemocněním.

Sada cvičení

Speciálně vybrané komplexy pomáhají vyrovnat se s problémem a po určité době přinesou pozitivní výsledky.

Krk ásany

Cvičení jógy pro osteochondrózu děložního čípku:

1. „Vrikshasana“ - tonizuje a uvolňuje svaly krku a horní části zad, posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu.
   Postavte se, zvedněte jednu nohu, ohněte se v koleni a položte vnitřní stranu stehna druhé nohy, zvednuté ruce.
2. "Utthita Trikonasana" - zmírňuje napětí v krční oblasti, zlepšuje držení těla a otevírá kyčelní klouby.
   Proveďte s židlí. Postavte se k židli, levou nohou se otočte dozadu a mírně otočte nohu kolmo a vpravo. Otočte skříň doleva, natáhněte levou ruku nahoru a pravou opěrku na židli. Představte si 30 sekund. Opakujte tento postup.
3. „Parivritta trikonasana“ - vyzařuje svaly, zmírňuje svah, zmírňuje bolest v krku a zádech.

Stojící pozice, výpadová noha dopředu, otočte druhou nohou doleva. Otočte pouzdro doprava, dokud se levou rukou nedotknete podlahy. Pravá ruka vytáhnout nahoru. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté změňte polohu v opačném směru.

Ve videu praktická jóga pro osteochondrózu krční páteře:

Cvičení pro osteochondrózu prsu

Cvičení s mírným protahováním páteře pomáhá snižovat bolest.

Pro hrudní sekci se používají následující ásany:

„Parshvottanasana“ - vyvíjí se pružnost páteře, postoj je vyrovnán a také kyčle

spoje. Postav se rovně, vezmi svá ramena dozadu, spoj si ruce za zámkem. Tělo a noha se vysunou doleva, sníží trup na pravou nohu.

Lumbální ošetření

Jóga ásany v osteochondróze bederní páteře:

1. „Urdhva Prasaritis Padasan“ - normalizuje krevní oběh v tkáních, uvolňuje svalstvo zad. Posaďte se na podložku blízko zdi, otočte se, položte pouzdro na podlahu a nohy na zeď. Nohy na kolenou se co nejvíce narovnávají. Runtime představují -3 min.
2. "Tadasana" - zlepšuje držení těla, uvolňuje zádové svaly před nadměrným napětím. Postavte se rovně, připojte nohy, paže

dolů. Utáhněte všechny svaly, hrudník otevřený dopředu, zkuste natáhnout korunku nahoru.

Tipy a upozornění

Než začnete cvičit jógu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Navzdory pozitivní dynamice osteochondrózy má léčebná gymnastika několik kontraindikací:

• akutní exacerbace jakéhokoliv onemocnění;
• těžké poškození srdce, infarkt myokardu;
• rakoviny;
• tříselná kýla;
• vysoký arteriální nebo lebeční tlak;
• posunutí disku, meziobratlová kýla;
• duševní poruchy;
• pooperační období;
• artróza.

Třídy by měly být zahájeny postupně, od jednoho do dvou týdnů, postupně se pohybovat v každodenní praxi.

Pokud po gymnastice dojde ke zhoršení zdravotního stavu, pak je praktičtější zastavit nebo změnit soubor cvičení pro lehčí.

Oblečení by mělo být pohodlné, ne omezující pohyby. Před zahájením výuky se doporučuje nejíst 2-3 hodiny. Je nežádoucí pít mezi cviky, protože jóga zahřívá tělo a voda je rychle ochlazuje.

Nuance cvičení

Při provádění ásan je třeba mít na paměti, že cvičení jsou prováděna bez trhnutí, hladce, s mírným zatížením. Pokud dojde ke zvětšení štítné žlázy, musí se brada držet směrem k hrudníku.

Při zvýšeném krevním tlaku je přísně zakázáno provádět průhyby v krční oblasti.

Praxe ukázala, že pravidelné kurzy jógy, provádění základních ásan a řádné dýchání mohou účinně zvládat nemoci páteře.

Posilováním svalů a vazů na zádech můžete zastavit progresi onemocnění a zlepšit kvalitu života.