Používáme gymnastiku Dr. Bubnovského s osteochondrózou děložního hrdla: 7 cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastický doktor Bubnovsky - není jen soubor cvičení fyzické terapie. Je založen na kinezioterapii - speciální „pohybové terapii“, která využívá vnitřní rezervy těla.

Charakteristickým rysem Bubnovského techniky je příprava jednotlivých programů pro obnovu páteře nebo kloubů, které odborník z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po provedení speciálního myofasciálního vyšetření (během něhož je lokalizace léze velmi přesně stanovena).

Za prvé, je pacient vyškolen ve správném cvičení odborníky v Bubnovských centrech, a pak může pokračovat ve výcviku samostatně doma.

Tři odlišnosti této gymnastiky v osteochondróze děložního hrdla od klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na zjištěné patologii a rezervní kapacitě pacienta;

posilování hlubokých svalů svalového korzetu, které se zřídka používají při výkonu běžných cvičení, cvičení terapie;

kombinace fyzické námahy s dechovými cvičeními, speciální masáže a kryoterapie (léčebné účinky nachlazení).

Aby se zvýšila účinnost jeho cvičení, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, který pod dohledem specialisty pomáhá rychle zmírnit bolest a obnovit mobilitu.

Gymnastický doktor Bubnovsky vám nejen umožní zastavit destrukci páteře s osteochondrózou děložního hrdla, ale také se vyhnout dlouhodobé léčbě nebo operaci.

Sedm cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla

Komplex pro cervikální osteochondrózu sedmi cviků, popsaných níže, je k dispozici každému člověku, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý na to, aby mohl hrát doma.

Cvičení "Jaro" (1), "Recenze" (2) a "Metronom" (3) z komplexu lékařské gymnastiky Bubnovsky s osteochondrózou děložního hrdla

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

PI: Postavte se přímo do zrcadla, sklopte ruce podél těla, držte hlavu rovnou.

Spusťte hlavu a podržte ji několik sekund.

Zvedněte bradu nahoru a lehce zatáhněte dopředu, držte hlavu v této poloze.

Ohněte hlavu k levému ramenu a přidržte ji po dobu 30 sekund.

Vraťte se do výchozí polohy.

Nakloňte hlavu k pravému rameni a také na 30 sekund upevněte hlavu.

Proveďte alespoň šest naklonění.

Otočte hlavu doprava až na doraz, držte ji několik sekund.

Opakujte stejný pohyb doleva.

Proveďte alespoň tři otáčky v každém směru.

Sp je stejná, ale ruce jsou na opasku.

Vytáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

Bez změny polohy brady vytáhněte hlavu dopředu.

Otočte trup na stranu, s bradou až k rameni. Podržte po dobu 30 sekund.

Vraťte se do výchozí polohy.

Udělejte to samé, otočením opačným směrem.

Proveďte alespoň šest otáček v každém směru.

IP: Posaďte se na židli, ruce na kolenou, držte hlavu v úrovni.

Narovnejte ruce a vytáhněte je zpět, zatímco naklápíte hlavu dozadu.

Vraťte se do výchozí polohy.

6. Přehled (komplikovaná verze).

PI: stejné jako v předchozí verzi.

Položte levou ruku na pravé rameno a otáčejte hlavou stejným směrem (doprava).

Sledujte polohu kolena, měla by být rovnoběžná s podlahou; Udržujte druhou ruku stále na koleni.

Udělejte to samé, otočením opačným směrem.

IP: Posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a trochu ohněte lokty.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Vraťte se do výchozí polohy.

Otočte hlavu na druhou stranu.

Pokaždé se ujistěte, že je poloha hlavy po dobu několika sekund.

Cvičení "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (které jsou relevantní jako při léčbě osteochondrózy děložního hrdla a dalších oddělení):

Všestrannost. Cvičení pro krk jsou účinná nejen při léčbě osteochondrózy děložního hrdla, ale také při zotavení v pooperačním období nebo po úrazu. Jsou také užitečné jako prevence.
Bezpečnost Tato gymnastika zmírňuje nejen negativní příznaky, ale i samotnou nemoc bez použití léků a chemikálií.
Žádné kontraindikace pro věk a pohlaví.
Dlouhodobý terapeutický účinek a prevence recidivy onemocnění.
Pozitivní vliv na tělo jako celek. Gymnastické cvičení zvyšují jeho ochranné funkce, posilují svaly, podporují korekci hmotnosti.

Metoda Bubnovského je uznávána jako oficiální medicína, patentovaná a má nezbytná oprávnění.

Z „nedostatků“ je možné hovořit pouze o nutnosti striktně dodržovat režim předepsaný ortopedem, neuniknout třídám a správně provádět všechna předepsaná cvičení.

Pět pravidel pro efektivitu tříd

Pozitivní výsledek gymnastiky s osteochondrózou děložního hrdla dle metody Dr.

první dva týdny výuky by se měly konat každý den bez ztráty;

v budoucnu je počet hodin týdně individuálně určen lékařem, obvykle trvá až osmkrát měsíčně;

zatímco dělá gymnastiku je nutné neustále sledovat polohu;

vést třídy před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybů;

Trvání léčby s gymnastickými cvičeními je určeno individuálně lékařem pro terapeutické cvičení, to však není méně než tři měsíce.

Shrnutí

Gymnastika Dr. Bubnovského vás díky pravidelným cvičením a řádnému výkonu každého cvičení rychle zbaví problémů v oblasti děložního hrdla a pomůže vyléčit osteochondrózu bez léků, které mají často mnoho nežádoucích vedlejších účinků.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Bubnovsky cervikální osteochondróza cvičení video Bolest v krční osteochondróze

Jaká je podstata techniky?

Nejčastěji je osteochondróza léčena léky. Léky zpomalují rozvoj osteochondrózy a posilují svalová vlákna. To vede ke snížení zánětu a odstranění bolestivého otoku. Musíte však pochopit, že léky nevyléčí nemoc, ale pouze zpomalují její vývoj.

Musíte také pamatovat na to, že léky mohou poškodit sliznici žaludku, takže musíte brát léky s opatrností.

Také osteochondróza je často léčena pomocí tělesné výchovy, terapeutických masáží a fyzioterapeutických metod (ultrazvuk, elektroforéza atd.). Lékaři také doporučují kombinovat tyto postupy s přísunem bylinných tinktur k posílení svalů.

Sergej Bubnovský vynalezl vlastní metodu pro léčbu osteochondrózy. Tato technika je komplexem léčebných tělesných cvičení. Musíte však pochopit, že metodika Dr. Bubnovského není jen terapeutickým cvičením.

Klíčovým rysem této techniky je příprava jednotlivých programů po malých lékařských testech, které přesně určují lokalizaci bolesti.

Po vyšetření musí osoba navštěvovat lékaře, kteří jsou obeznámeni s technikou Bubnovského, aby se naučili speciální cvičení. Když je trénink dokončen, člověk může vykonávat gymnastiku sám doma.

Bubnovského technika uznávaná oficiálním léčivem.

Komplexní terapie Bubnovského je postupný proces. Je navržen pro pravidelný a dlouhodobý výkon, pouze v tomto případě budou mít výsledky dobrý výsledek.

Krevní oběh a metabolické procesy v krčních obratlích se vrátí do normálu, obnoví se normální pohyblivost krku a posílí svalový korzet a vazový aparát.

Komplex můžete začít provádět v jakékoli fázi vývoje onemocnění.

Použití cvičební terapie pro Bubnovského s osteochondrózou

Lékařský komplex Bubnovsky:

podporuje regeneraci a posilování svalové tkáně;
pomáhá s bederní osteochondrózou, krční a hrudní, užitečné pro záda;
normalizuje metabolismus a průtok krve;
odstraňuje tuhost pohybů;
odstraňuje bolest, napětí.

Všechna cvičení jsou jednoduchá, nehrozí riziko poškození svalů nebo zranění.

Kontraindikace

Pro tyto patologické stavy jsou předepsány Bubnovského cvičení pro léčbu osteochondrózy:

bolest v krku, hlava;
křik při otáčení hlavy;
nevolnost;
nedostatek vzduchu;
pokles tlaku;
problémy s viděním;
závratě.

Terapeutická cvičení Sergeje Bubnovského se nepoužívají při kloubních procesech, těžkých závratech, onkologii, poranění (zlomeniny, prasknutí vazů), ale i bezprostředně po operaci.

Za prvé, potřebujete čas, abyste se zotavili, protože gymnastika obsahuje spoustu různých cvičení, včetně silových cvičení, které mohou poškodit oslabené tělo.

Před použitím Bubnovského techniky je nutné prozkoumat všechny indikace a kontraindikace, aby nedošlo ke zhoršení osteochondrózy.

Než se podíváme na základní cvičení, zjistíme, jaké tipy na jeho techniku dává Sergej Bubnovský:

Účinnost léčby závisí na tom, zda dodržujete plánovaný plán léčby nebo ne. Pokud nezapomenete na cvičení, nemoc ustoupí; pokud nedodržíte plán, účinnost léčby bude poměrně nízká.
Prvních 14 dnů cvičení by mělo být prováděno každý den. Mezery nejsou povoleny.
Pak je možné upravit léčebný plán. Při zpracování následného léčebného plánu se berou v úvahu individuální charakteristiky organismu, jakož i účinek prvních 14 dnů léčby.
Pokud bylo prvních 14 dnů léčby úspěšných a příznaky osteochondrózy ustoupily, může být frekvence cvičení snížena; pokud příznaky osteochondrózy nejsou oslabeny, pak byste měli užívat další průběh denní gymnastiky po dobu 14 dnů. Ve většině případů jsou příznaky osteochondrózy oslabeny a lékař snižuje frekvenci cvičení na 8 kusů za měsíc.
Udržujte si úroveň zad při cvičení. Pokud není držení těla kontrolováno, účinek léčby bude nízký.
Celková délka kurzu je stanovena individuálně, nejčastěji však trvá 3-4 měsíce.

Pro gymnastiku byla účinná, musí být provedena po konzultaci s odborníkem. A pokud máte následující údaje:

svírání páteře;
počáteční stadium osteochondrózy;
zánětlivé procesy v cerviko-hrudní oblasti;
tuhost při fyzické námaze;
přetrvávající bolest hlavy;
závratě;
nepohodlí a těžkosti během fyzické aktivity.

Terapie má mnoho výhod:

dlouhodobý výsledek;
školení vám nezabere mnoho času - sezení je určeno na 25-30 minut;
pozitivní vliv na tělo - posiluje svalový korzet, zlepšuje celkový stav pacienta.

Během léčby je důležité pravidelně a správně provádět všechna cvičení, striktně dodržovat doporučení předepsaná lékařem.

Komplex fyzických cvičení má takové kontraindikace:

doba zotavení po operaci;
prasknutí vazů nebo šlach;
onkologická onemocnění;
problémy s kardiovaskulárním a respiračním systémem.

Základní cvičení

Léčba osteochondrózy děložního hrdla dle Bubnovského zahrnuje celý komplex, před kterým je nutné se zahřát, aby bylo dosaženo maximálního přínosu tréninku a protažení.

Podle této techniky jsou svaly vyhřívány push-upy z podlahy, ženy provádějí lehčí verzi - od kolen. Tělo je drženo rovnoměrně a paže jsou ohnuté do loktů, klesají k vdechnutí a stoupají, když vydechujete.

Při cvičení na krku a zádech postupujte podle těchto pravidel:

Gymnastika Bubnovského vystupovala na prázdném žaludku, ale musíte pít dostatek tekutin.
Všechna cvičení na krku se provádějí, zatímco sedí na židli s plochou zádovou.
Každé cvičení by mělo trvat 15 sekund.
Ostré a rychlé pohyby jsou vyloučeny, pouze hladké a pomalé.
Při provádění na jedné straně před druhým návratem do původní polohy.
Po cvičení, musíte vzít studenou sprchu a odpočinek po dobu nejméně jedné hodiny.

Jaká je podstata techniky?

Kinezioterapie je terapie, která se léčí nejen fyzickými cvičeními, ale kromě léčení také poskytuje několik diagnostických opatření. Určují stav hřebene, pohybového aparátu, kloubů.

Tato technologie umožňuje stanovit jasné místo patologického procesu.

Již po správné diagnóze pro pacienta se provede osobní vyléčení, které závisí na zvláštnostech vývoje onemocnění a na přítomnosti komorbidit.

Plán obsahuje soubor postupů, které vytvořil Sergej Bubnovský. Při provádění je možné dosáhnout absolutní obnovy absolutně všech funkcí kloubů a páteře a navíc zlepšit práci všech systémů a orgánů v lidském těle.

Wellness komplex

Krční cvičení

Zvažte nyní základní cvičení, které je třeba provést při léčbě osteochondrózy podle metody Bubnovského.

Gymnastika pro krk

Nabíjení krční páteře je následující:

Maximální rotace. Otočte hlavu v různých směrech, postupně zvyšujte úhel natočení, dokud nedosáhnete maximální možné rotace hlavy. Poté cvičení zopakujte.
Pokloňte hlavu k hrudi. Pomalu snižujte hlavu dolů, dokud se nedotknete hrudníku brady. Opakujte cvičení několikrát.
Ramena vzhůru. Zvedněte ramena tak vysoko, jak můžete.
Držte hlavu rukama. Toto cvičení je velmi podobné „maximální zatáčce“, ale při otáčení byste měli držet hlavu rukama. Je nutné dosáhnout takového účinku, aby svaly krku odolávaly ramenům.
Rám Otočte hlavu v různých směrech, ale při otáčení nejprve položte levou ruku na pravé rameno a poté pravou ruku na levé rameno.
Fakir Položte dlaně na hlavu a pak otočte hlavu doleva, pak doprava.
Husa Vytáhněte krk tam a zpět; když dosáhnete limitu, otočte hlavu k rameni. Opakujte cvičení několikrát, otočte hlavu do stran.

Silová cvičení

Také Dr. Bubnovský doporučuje provádět speciální silová cvičení. Musí být prováděny společně s instruktorem. Instruktor vám také může přiřadit speciální simulátor.

Další vybavení pro školení není nutné. Pro provedení prvních 5 cviků je nutná výchozí pozice sedět na židli.

Proveďte neuspěchané střídavé náklony hlavy doprava, pak doleva rameno 10 krát v každém směru.
Ohněte hlavu dopředu a snažte se dostat bradu k hrudníku. Pouze 15 sjezdovek.
Vraťte ji zpět a udělejte pomalá zatáčka doleva a doprava - v každém směru 10 otáček.
Opravte pravou ruku na levé rameno, zvedněte loket. Plynule otočte hlavu na pravou stranu a prodlužujte 30 sekund. Krční svaly by se měly zahřát a dotáhnout. Změňte ruku a opakujte doleva. Na každé ruce je pouze 5 otáček.
Nakloňte hlavu dozadu. Proveďte hladké pohyby vpravo, vlevo (10). Při otáčení rukou držte nahoře.
Držte se rovně, paže spouštěné podél těla. Začněte jemně tahat za krk dopředu a postupně se otáčet na stranu. Opakujte 10 krát, střídavě stříhejte na pravé / levé rameno.

Je možné aplikovat lékařskou techniku i prevenci. Navrhujeme sledovat video z gymnastiky pro cervikální osteochondrózu Dr. Bubnovského. Udělej to doma.

Tréninky jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, odstranění bolestivých křečí a obnovení motorické aktivity krční oblasti po vážných zraněních.

Gymnastika s osteochondrózou je soubor cviků, se kterými se můžete rychle zbavit i nepříznivých nebo kořenových forem onemocnění spojených se ztrátou svalového tónu a společnou aktivitou.

Gymnastika z osteochondrózy se doporučuje pouze v nepřítomnosti bolestivých pocitů, to znamená, že odborníci nedoporučují provádět takovou léčbu bolestí, protože to může způsobit komplikaci stavu pacienta.

Poruchy spočívají ve vzniku „loupežného jevu“, který je charakterizován výskytem kompenzačního sevření v oblasti nedotčených segmentů, což vede k tréninku intaktních svalových skupin.

Výživa pro osteochondrózu děložního hrdla

Také metoda Dr. Bubnovského naznačuje, že viditelně korigujete svou stravu a životní styl.

Lékař doporučuje následující:

Jíst pouze přírodní produkty.
Zlikvidujte konzervované potraviny.
Snižte příjem cukru a soli.
Nepijte ani nekuřte.
Vzdát se pití kávy.
Pijte přírodní ovocné nápoje a sladkou vodu bez plynu.
Vařte jednoduché jídlo s minimálním kořením; odmítnout smažit, dát přednost vařených jídel, stejně jako nádobí, dušené.

Kombinovaná léčba osteochondrózy není možná bez dietní terapie. Strava v osteochondróze je složena tak, že je zde ideální poměr tuků, bílkovin a sacharidů, navíc obohacených vitamíny a minerály.

Ve skutečnosti bude menu sestaveno podle všech obecně uznávaných pravidel zdravého stravování. Při výběru potravin je třeba vzít v úvahu jejich kalorický obsah, protože se zbavení nadváhy snižuje zatížení páteře.

Silová cvičení

Jsou prováděny na speciálním simulátoru vyvinutém Sergey Bubnovským pro pacienty s osteochondrózou, pod vedením trenéra. Lékař individuálně vybere soubor cvičení pro osobu a sleduje stav pacienta.

Cvičení se postupně upravuje a cvičení se mění. Fyzikální terapie může být prováděna doma.

Domy mohou dělat:

kliky;
rotace rukou;
cvičení s míčem a gumičkami.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou děložního hrdla je oficiálně uznávána jako nedílná součást léčby onemocnění. Pokud kombinujete cvičení s vhodnou výživou a terapeutickou masáží, můžete dosáhnout vynikajícího účinku a vyhnout se operaci.

Cvičení pro komplikace

Při exacerbaci osteochondrózy se objeví vyčnívání. Jedná se o komplikaci, při které meziobratlová ploténka se rozprostírá za páteř.

Během výčnělků je nerv poškozen, což způsobuje silnou bolest při střelbě a podráždění v určitých polohách lidského těla. Onemocnění je považováno za mezičlánek mezi meziobratlovou kýlou a osteochondrózou.

Během výčnělku byla vyvinuta speciální komplexní cvičební terapie:

Leží na břiše. Současně zvedněte nohy a paže hlavou, držte se v této pozici.
Lehněte si na záda, trochu ohněte nohy. Pravá ruka položila levé koleno a snažila se zvednout dolní končetinu, zatímco položil ruku.
Stojící na všech čtyřech, současně zvednout levou ruku a pravou nohu a naopak.

Cvičení pro osteochondrózu krku a hrudníku podle Bubnovského

degenerativní procesy se vyvíjejí v tkáni chrupavky, díky čemuž se meziobratlové ploténky ztenčují, ztrácejí vlhkost a stávají se „volnými“.

Nebezpečí cervikothoracic patologie je, že na úrovni 6 obratle, vertebrální tepny vstupují do páteře, zajištění dodávky cenných látek do mozku.

Pokud je narušen normální proces zásobování krví, vznikají v těle problémy na všech úrovních.

Gymnastika s cervikoorakální osteochondrózou podle Bubnovského vrací pohyblivost obratlů a normalizuje metabolické procesy v tkáních.

Chrupavkovité "vrstvy" se stávají trvanlivějšími a pružnějšími - bolest zmizí, pacient se cítí normálně.

V časných stádiích osteochondrózy nezpůsobuje žádné obavy, s výjimkou periodického pocitu těžkosti a bolesti v krku a mezi lopatkami. Toto je první "zvon", který hlásí, že se v segmentech obratlů vyvíjejí destruktivní procesy.

Tyto znaky jsou však zpravidla ignorovány, protože nemají žádný vliv na kvalitu života. V průběhu času si však pacient všimne, že se alarmující příznaky vyskytují častěji.

Nyní jsou doprovázeny bolestnými pocity. Bolest je pálení, akutní, střelba přes (s akutním atakem) nebo bolest, tah (s chronickým průběhem onemocnění).

Syndrom bolesti může vyzařovat do ramene, podél zadní části ruky k zápěstí, doprovázené husí kůže, znecitlivěním.

Syndrom bolesti lze pociťovat na boku krku a být tak intenzivní, že pacient nemůže provádět pohyby hlavy několik hodin nebo dokonce dnů. Tento stav má jméno - torticollis.

Pokud patologické procesy navíc ovlivňují obratle hrudní páteře, bolestivé pocity se šíří do oblasti mezi lopatkami, pod nimi, do strany těla, do hrudní kosti.

Léčba by měla probíhat pouze po pečlivém rozdílu, protože porušení inervace vnitřních orgánů může vést k narušení jejich práce a zdrojem bolesti může být.

Cvičení v syndromu bolesti na hrudi předepisuje pouze ošetřující lékař. Dr. Bubnovský bere v úvahu individuální charakteristiky těla pacienta, proto mezi mnoha pohyby jsou vybrány ty, které budou v tomto případě nejúčinnější.

Pro tento test jsou prováděny testy, během kterých se pacient snaží provádět jednoduchá cvičení s malou amplitudou.

Pokud cervikoorakální osteochondróza vytváří bolestivé "bloky", když jsou prováděny, může specialista určit, v jakých obratlech se problém vyskytl.

Gymnastika z Bubnovského proběhla, když se stav pacienta stabilizoval po akutním záchvatu. K zastavení zánětlivého procesu je pacientovi předepsána léčba ve formě lůžka a lůžka.

V kinezioterapii je potřeba během období zotavení. Umožňuje:

Zvyšte vzdálenost mezi páteřemi a uvolněte kořeny nervů z komprese osteofytů a vyčnívajících okrajů meziobratlových plotének.
Uvolněte svaly.
Obnovte zásobování krve v postižené oblasti.
Zrychlete tok živin do postižených tkání.

Ve fázi zvládnutí cvičení školitel sleduje správnou techniku pro jejich provádění a v případě potřeby je opraví. V některých případech mírná bolest vyplývající z pohybů naznačuje, že se vyvíjí konkrétní oblast, která je léčena.

V jiných případech syndrom zhoršené bolesti hlásí, že když dojde k neopatrnému pohybu, dochází k zesílení posunu segmentů obratlů nebo tlaku na nervová zakončení - v rozporu s očekáváním lékaře.

Poté je cvičení vyloučeno z komplexu. Proto by se v případě závažných vertebrálních patologií mělo školení provádět pod přísným dohledem specialisty.

Nemůžete se zapojit do místnosti, kde se "chodí" ponory, i když místnost před třídami musí být vysílána. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodní tkaniny a neohýbat krk.

Cvičení je snazší provádět z pozice vsedě (zátěž na páteři je snížena), ale není zakázáno provádět a stát.

Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou jsou mírně od sebe, ruce jsou náhodně na kolenou. Ohněte si hlavu na hrudník, dotýkejte se brady a záda, cítíte napětí kůže na krku.
Otočte hlavu doprava a doleva, abyste viděli, co je za zády z jedné strany a druhé. Pohyb musí být čistý a neuspěchaný.
Noste rukavice na rukou, speciální kolena na kolenou nebo zabalte šály. Chodte pár minut na všechny čtyři na podlaze, opírající se o dlaně a kolena.
Posaďte se na podlahu, opřete se o polštář nebo fitball. V rukou - konce gumičky nebo rukojeti expandéru. Guma je připevněna ke stěně naproti. Ohněte lokty, přitahujte je střídavě k hrudi. Lokty se vracejí paralelně k sobě. Bubnovský říká o tomto cvičení - "na řezání dříví."
I.p. - totéž, ale musíte se posadit se zády ke zdi, ke které je pružina připojena. Pod zády - polštář nebo fitball. Konce lana jsou napjaté současně s oběma rovnými rameny dolů rovnoběžnými k sobě k úrovni hrudníku - oni se vrátí nahoru, pak oni musí být ohnutí u loktů (loketní klouby “jdou” k žaludku) a táhl s dlaněmi k ramenům - záda nahoru, pak se rozšířil do stran a dole dolů t popisující půlkruh na úrovni ramenního pletence.

Je třeba začít s malým množstvím cvičení - 5-7, postupně zvyšovat jejich počet. „Zlatý průměr“ je dobrý, když pacient není horlivý ve cvičeních, ale není příliš líný na to, aby je vykonával.

Pokud budete pozorně poslouchat své vlastní pocity, řeknou vám, jaký druh zátěže je optimální.

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílet tento materiál se svými přáteli

Jakýkoliv typ cvičení podle Bubnovského je určen ke zlepšení krevního oběhu a stimulaci mozku. Tato technika dokonale vyléčí chorobu krční osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence nemocí.

Přínosy cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou vlivem kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožňují zbavit se zánětu obratlů.

Léčba podle metody Bubnovského je možností sestavení individuálního plánu lekce pro pacienty s osteochondrózou děložního hrdla. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevu a stupni účinnosti provedené předúpravy.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla, stejně jako hrudní a krční. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci cvičení proti štípnutí v bederní oblasti.

Výhody těchto cvičení jsou nenahraditelné s těmito příznaky:

vertebrální pinchings;
časné známky osteochondrózy cerviko-hrudní;
na výstupu obratle;
zánětlivé procesy;
těžkost vzadu;
s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
s těžkými bolestmi hlavy, migrénami a závratí;
nepohodlí v oblasti krku a krku;
necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděna za účelem profylaxe a po chirurgickém zákroku. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez lékové terapie. Účinek tříd trvá velmi dlouho a zabraňuje recidivám.

Jakékoliv typy cvičení pro Bubnovského byly prováděny v následujícím přísném pořadí. Nejdříve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout pomocí push-upů. Ženy by měly dělat toto cvičení od kolen. Pak je třeba ohnout ruce při vdechování a narovnat je při výdechu. Zároveň by tělo mělo být rovné a rovné, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřívání nelze hlavu naklonit dopředu.

Cvičení krku provádí pacient individuálně zkušený odborník. Typy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a typu onemocnění:

cvičení v různých stadiích osteochondrózy děložního hrdla;
cvičení po terapeutické léčbě nemoci;
preventivních činností.

Kromě toho, gymnastika podle Bubnovského je vybrána také s častými bolestmi hlavy pacienta, s nespavostí v noci a ospalostí během pracovní doby. Užitečná cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Gymnastika Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro vypracování pohybů a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejúčinnější technika výuky ve svém pravidelném provádění po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by měl být dosažený efekt konsolidován provedením cvičení nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provést všechna zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

Jaro. Musíte vstát rovně a snížit ruce podél těla. Pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu a upevněte každý sklon na několik sekund.
Metronom. Ve stejné poloze, nakloňte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, a pak doleva.

Doba fixace naklonění hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Nesnášejí silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb pohodlnému pocitu.

Přezkum. V počáteční poloze je třeba střídavě otáčet hlavu doprava a doleva, a to po dobu několika minut na každé straně.
Husa Ruce složené na pás, narovnejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak táhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této poloze déle než jednu minutu. Pak proveďte to samé doleva.
Heron Posaďte se a narovnejte trup co nejvíce, držte hlavu rovnou, paže složené na kolenou. Vyrovnejte ruce, vytáhněte je zpět a zároveň položte hlavu dozadu. Vraťte se do výchozího stavu, počkejte několik minut a opakujte pohyb.
Obtížná kontrola. Posaďte se, paže složené v klíně. Otočte hlavu doprava a položte pravou dlaň na rameno tak, aby koleno bylo rovnoběžné s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
Fakir Sedět budete muset ohnout ruce trochu a zvednout je nad hlavu, mít předtím upevnil vaše dlaně spolu. Plně otočte hlavu jedním směrem, pak druhou.

Správnou techniku cvičení podle Bubnovského předepisuje lékař. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch v léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Veškeré vybavení musí být prováděno pomalu, metodicky as úsměvem na tváři.

Krční cvičení pro Bubnovského systém: indikace pro implementaci, pravidla a výhody kinezioterapie

Jednou z alternativních metod řešení různých nemocí a jejich prevence je soubor cvičení pro krk podle Bubnovského systému. Tato metoda je považována za kinezioterapii (pohybovou terapii). Svou popularitu získal díky možnosti zlepšit zdraví bez léků a chirurgických zákroků.

Obsah článku:
Výhody metody
Indikace pro gymnastiku
Základní pravidla
Sada cvičení

Hlavní princip, na kterém je kinezioterapie založena, je použití skrytých zdrojů lidského těla. Sergej Michajlovič Bubnovský, který v té době obdržel vážná zranění při nehodě a podařilo se mu léčit, je přesvědčen, že naše tělo má velký potenciál z hlediska samoléčby. Někdy se otevírají spontánně a nedobrovolně, například ve stresových situacích. Ve většině případů však tělo potřebuje pomoc. To je to, na co je zaměřena gymnastika Dr. Bubnovského pro krční páteř.

Technika umožňuje bez léků (které, podle Sergeje Michajlovič, jsou pouze berlí, ne spásy) k rozvoji svalového systému, zlepšení mikrocirkulace, posílení kloubů a učinit je pružnější. A to je - záruka zdraví pohybového aparátu. Pravidelné provádění komplexu cvičení S. M. Bubnovského pro krk způsobí, že přístroj oblasti krku bude trvanlivější a vytrvalejší, jehož nedokonalost je přesně podle lékaře příčinou mnoha problémů této části páteře. Rychlé výsledky by neměly být očekávány (a to je hlavní nevýhodou metody), ale budou mít spíše trvalý než dočasný charakter (jako v případě léčiv).

Gymnastika děložního hrdla Bubnovského je doporučována jako prevence a udržování těla v dobrém stavu a pro léčbu některých nemocí a odstraňování nepříjemných symptomů. S jeho pomocí se můžete zbavit některých kosmetických problémů. Takže, indikace pro provádění gymnastiky SM Bubnovský pro krční páteř:

slabost svalové soustavy této části páteře;
osteochondróza děložního hrdla;
tuhost krku;
vertebrobasilární insuficience;
vysoký krevní tlak;
migrénu;
bolest v krku, stejně jako pálení a znecitlivění této části páteře;
závratě;
problémy s viděním;
vrásky na kůži krku.

V síti naleznete video o léčbě kýly děložního hrdla v Bubnovském. A skutečně, technika vyvinutá Sergejem Michajlovičem je schopna se s touto nemocí vypořádat. Ale je tu jedna velmi důležitá nuance, na kterou by neměli být zapomínáni pacienti, jinak by praktikování namísto přínosu přineslo velké škody. Pro hernii krční páteře pomůže cvičení Dr. Bubnovského pouze v počáteční fázi onemocnění. Pokud je situace již daleko, nemůžete dělat takovou gymnastiku.

Mělo by se také připomenout, že stejné příznaky mohou být projevy různých onemocnění. Například závratě, problémy s viděním nebo bolest v krku, které Bubnovsky navrhuje odstranit se svými cvičeními, nejsou nutně spojeny s dysfunkcemi páteře a svalů v horní části. A pokud jsou důvody zcela jiné, pak bude gymnastika zbytečná nebo dokonce škodlivá. Proto se kategoricky nedoporučuje předepisovat. Je nutný konzultační lékař.

Jak již bylo uvedeno výše, metoda cvičení Bubnovského terapie pro kýlu krční oblasti v pozdějších stadiích se nepoužívá. To platí zejména pro velké formace ze strany nebo zezadu. Další kontraindikace zahrnují:

stenóza vertebrální tepny a podobné dysfunkce děložního hrdla;
osteofytů krčních obratlů, což vede k sevření cév a nervů.

Také gymnastika Bubnovsky se nedoporučuje pro bolest v krku a závratě, jejichž příčiny nejsou známy. Pokud se po nabití stav zdraví prudce zhoršil (je to hluk v hlavě, zdvojnásobil se v očích, vestibulární aparát je „nezbedný“ atd.), Není třeba pokračovat ve třídách. Komplikace je třeba oznámit svému lékaři.

Pokud jsou Bubnovského cvičení na krku prováděna doma a ne pod vedením instruktora, měli byste se naučit pravidla implementace a držet se jich. Na tom přímo závisí výsledek. Mezi hlavní doporučení a požadavky patří:

trhnutí a náhlé pohyby při provádění cvičení jsou nepřijatelné;
s závratí se gymnastika provádí v sedě;
v případě výskytu bolestivých pocitů musí být cvičení zastaveno, dokud tato neskončí;
během cvičení by měla být hladká;
při léčbě cervikální chondrosy podle Bubnovského je žádoucí zahrnout do komplexu cvičení pro hrudní páteř a paže;
Všechna cvičení by měla být prováděna při inhalaci, při návratu do výchozí pozice.

Nejdůležitější pravidlo v gymnastice Bubnovsky - pravidelné cvičení. Přestávky odloží požadovaný výsledek. Po každém cvičení se může objevit bolest svalů, která nemá cenu vyděsit. To je norma. Aby se tělo uvolnilo, je vhodné navštívit vanu nebo saunu, nebo si alespoň vzít teplou sprchu.

Všechna výše uvedená cvičení jsou poměrně jednoduchá a jejich realizace netrvá dlouho. Pokud je v krku silná bolest, musíte být opatrní. Nejdříve můžete provést 2-3 opakování a pak postupně dosáhnout požadovaného množství.

Dělat pravidelnou gymnastiku pro krk podle Bubnovského, po několika týdnech se můžete spolehnout na první výsledky. Pokud je problém vážný, je pravděpodobné, že čas projde ještě více. Tato léčba je však mnohem bezpečnější než užívání syntetických léků. Je důležité být trpělivý, naladit se na pozitivní a tvrdohlavě jít směrem k vašemu cíli. Je nezbytné předem dohodnout všechny úkony s lékařem.

Důležitá skutečnost:
Onemocnění kloubů a nadváha jsou vždy spojeny. Pokud účinně zhubnete, zdraví se zlepší. Navíc tento rok zhubnout je mnohem jednodušší. Koneckonců se objevily prostředky...
Říká slavný lékař

Ačkoli hrudní páteř má silnou ochranu ve formě masivních spinálních svalů, procento osteochondrózy je stále častější u pacientů s touto patologií. Léčba osteochondrózy hrudníku znamená nejen dlouhodobý medikační proces, ale také povinné období rehabilitace. Pro zlepšení stavu pacienta předepisují revmatologové speciální kurzy fyzioterapie. Není však nutné upustit od štítů zdravotně-fyzickou kondici. Speciálně navržená cvičení v osteochondróze hrudníku jsou schopna vrátit pacientovi dřívější pohyblivost, posílit zádové svaly. Kromě toho cvičení v osteochondróze hrudní páteře zlepšují krevní oběh, a tím poskytují vzestup fyzického tónu.

U pacientů s osteochondrózou hrudní páteře se pacientovi podávají následující pozitivní účinky:

Symptomy, které následovaly před začátkem pravidelných tříd, zcela zmizí nebo jsou v jejich projevech minimální.
Dystrofické procesy probíhající v meziobratlových ploténkách zpomalují nebo jsou eliminovány.
Patologické změny v discích hrudní páteře zmizí.
Posilují se mezirebrové svaly, které pomáhají obnovit správné dýchání.
Poloha při pohybu nebo ve statické poloze zaujímá správný vzhled.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu musí být u každého pacienta používáno bez poranění.

Navzdory jejich většímu terapeutickému významu může nabíjení v hrudní osteochondróze představovat mnoho nebezpečí pro oslabenou páteř. Komplexy předepsané ošetřujícím lékařem by měly být prováděny pod vedením zkušeného instruktora.

Při provádění terapeutické terapie je však třeba striktně pamatovat na následující povinná pravidla:

Nabíjení v osteochondróze hrudní oblasti by měl předepisovat ošetřující lékař s individuálními charakteristikami jeho implementace na základě stavu pacienta. Kromě toho, v celém zdravotním a fitness komplexu, by měl být fyzický stav pacienta monitorován lékařem.
Soubor cvičení může být přiřazen pouze v období oslabení patologie, zotavení pacienta. Cvičení v období bezvýznamného stavu pacienta lze doporučit, pokud jsou prováděny šetrně.
Fyzikální terapie osteochondrózy hrudníku by neměla nést žádné nepohodlí. V případě jakéhokoliv nepříjemného pocitu je třeba z léčebného komplexu vyjmout cvičení, které pacientovi přináší bolest.
Cvičení se provádějí na amplitudě, která nepřináší bolestivé účinky.
Cvičení v komplexu jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů.
Pacient by měl v každém sezení cítit svůj vlastní stav. V případě bolestivého stavu páteře nebo kloubů končetin by mělo být cvičení přerušeno.
Nabíjení osteochondrózy hrudní páteře by nemělo fyzicky přetížit pacienta. K tomu je důležité zachovat počet cvičení v jednom sezení, stejně jako počet opakování. Počet přístupů a opakování zvolí lékař individuálně pro každého pacienta.

Snaha o překonání bolestivých symptomů, v nichž se hojí osteochondróza hrudníku, může být skutečnou alternativou pro rychlé zotavení pacienta. Pomocí specializované gymnastiky proti osteochondróze hrudní páteře pacient dostává následující terapeutické účinky:

Tam je posílení svalů drží páteře ve správné poloze. Čím silnější jsou zádové svaly, tím menší je riziko relapsu akutní patologie.
Významně snížené kongesce svalů. Pacienti pociťují lehkost v pohybech, když se třídy konají s pravidelnou pravidelností.
Prostřednictvím cvičení dochází ke zlepšení krevního oběhu v oblasti zad.
Zvýšená gutaperča v zádech. Osoba se snadněji ohýbá a obrací.
Příznaky bolesti do značné míry oslabují.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze prsu je plná nejen pozitivního účinku, ale může také způsobit zhoršení některých existujících patologií. Ti, kteří mají diagnózu osteochondrózy hrudní páteře, jsou v případě výskytu následujících onemocnění kontraindikováni:

Přítomnost hypertenze nebo před začátkem tříd je zvýšený tlak.
Pacient má vysokou horečku.
Patologie neurologického typu, které interferují s normální koordinací.
Tam je bolest v oblasti obratlů, které jsou rušivé, což zabraňuje normálnímu rozsahu pohybu gymnastických cvičení.
Fyzický tón je nízký.
Přítomnost srdeční arytmie.

Aby rehabilitační období po exacerbaci patologie mohlo rychleji projít, měli byste si vybrat vhodné cvičení pro léčbu. Každý stav pacienta by měl odpovídat jeho komplexu cvičení.

Existují následující typy gymnastických cvičení:

Světelný náboj.
Cvičení určená k výkonu na pracovišti.
Cvičení v remisi.
Cvičení ke zlepšení dýchání.
Cvičení v akutní formě patologie.
Preventivní cvičení.

Tato cvičení pro hrudní páteř s osteochondrózou mohou být použita nejen jako každodenní cvičení, ale také jako „zahřívání“, když se provádí hlavní (předepsaný) výkonový terapeutický komplex.

Cvičení 1. Postavte se rovným hřbetem. Nohy se rozprostírají od sebe. Mírně jemně sklopte a odstraňte nejméně 2 minuty. Statické cvičení je užitečné pro krční a hrudní obratle.
Cvičení 2. Postavte se, nohy lehce od sebe. Ruce v blízkosti "hradu" a začít pro hlavu. Ohněte záda a postavte se na 5-6 sekund. Zpátky do výchozí pozice, ruce volně po stranách. Opakujte až 5krát.
Hladké naklonění do stran. Postavte se na podlahu a nohy od sebe oddělte. Palm po stranách trupu. Udělejte hladký náklon v jednom směru, neprodleně k druhému. Dělat 8-10 krát v obou směrech.

Tato cvičení jsou vhodná pro osteochondrózu hrudníku doma i v práci.

Komplex je jednoduchý a zahrnuje následující cvičení:

Posaďte se na židli s nízkým hřbetem. Zadní strana je rovná. Ohněte se a snažíte se vrátit hlavu zpět. Proveďte 6-8 pohybů v hladkém stylu.
Sedět na židli, držet dlaně obou rukou mezi koleny. Udělejte hladký náklon na jednu stranu, pak opakujte druhý. Opakujte 8 až 10 krát v každém směru.
Stojící, aby dýchal hluboký vzduch do hrudi, zatímco klenul záda. Nezdržujte dýchání, pohybujte plynule. Proveďte 10 až 12 dechů.

Vizuální video z cvičení si můžete prohlédnout zde.

Ve stadiu, kdy pacient nemá žádné problémy s páteří, jsou užitečné tréninky založené na následujících cvičeních:

Cvičení 1. Postavte se na podlahu, nohy od sebe od sebe vzdálené o 30-40 cm. Opakujte s pravou stranou. Udělejte 2-3 sady 10 opakování v každém směru.
Lehněte si na záda. Nohy se ohýbají na kolenou. Ruce v zámku, na šíji. Dotkněte se levého lokte pravým kolenem. Stejný postup opakujte v kombinaci „pravé koleno + levé koleno“. Dělat bez trhnutí.
Klečící pozice, ruce položené na podlaze. Dech - hlava je vyhozena dozadu, hrudník se rozpíná, zadní ohyby. Výdech - hřbet je zaoblený, hlava klesá dolů. Při cvičení je možná páteř v obratlích.

Pro snížení rizika osteochondrózy v domácnosti se doporučuje provádět vhodné pohyby pro stabilní, normální dýchání.

Nejjednodušší a nejúčinnější dechová cvičení jsou následující:

Posaďte se na stoličku. Ruce v zámku nad hlavou. Vdechněte, namáhejte prsní svaly a abs. Na výdechu udělejte svah doprava a doleva.
Sedět na židli, otočit jeden list v oblasti dna hrudní kosti tak, že jeho konce jsou v rukou. Narovnejte záda. Zhluboka se nadechněte. Vdechněte podzatyyn list. Při vydechování uvolněte list.
Sezení se zhluboka nadechlo, hlava se hodila dozadu. Výdech - návrat do výchozí polohy.

Po tomto typu pohybu bude následovat uvolnění zádových svalů v akutní formě osteochondrózy hrudníku.

Typ pohybu může být ve formě následujících fyzických cvičení:

Cvičení 1. Vezměte pozici „vleže“. Ruce se protáhly paralelně k sobě nad hlavou. Relaxovat Pokuste se jemně vytáhnout bradu na hrudník a zároveň zvednout ruce. Proveďte 5 - 8 opakování.
Cvičení 2. Ležící na žaludku. Zbraně podél těla. Snažte se utáhnout deltoidní svaly, aby se lopatky spojily dohromady. Po každém pohybu uvolněte tělo po dobu 20-30 sekund. Dělejte 10 krát.
Cvičení 3. Lehněte si na bok, mírně ohněte kolena. Zvedněte horní nohu v zahnuté poloze. Proveďte 8-10 pohybů pro každou stranu.

Seznam cvičení můžete dále rozšířit sledováním videa zde.

Aby se zabránilo opakování hrudní osteochondrózy, je nutné pravidelně provádět určitá cvičení:

Cvičení 1. Postavte se rovně, dlaněmi po stranách. Proveďte hladký náklon dopředu. Počet opakování až 12-15 krát.
Vezměte hůlku a položte ji na ramena. Dlaně leží na koncích tyče. Proveďte otočení do stran. 10x vpravo / vlevo.
Vylezte na zeď a pověste na ruce. Udržet v tomto stavu co nejvíce. Hladce jděte dolů na podlahu, bez prudkého skoku.

Oblíbený je gymnastický komplex Dr. Bubnovského.

Za účelem narušení osteochondrózy hrudníku méně často Bubnovsky vyvinul specializovaný komplex založený na kinezioterapii. Možnost cvičení je vhodná pro všechny věkové skupiny.

Komplex zahrnuje následující pohyby:

Cvičení 1. Ramena zvedání vzhůru. Amplituda je maximální.
Cvičení 2. Postavte se a položte nohy na šířku ramen. Aniž byste změnili své držení těla, posuňte ramena dopředu, jako by zaokrouhlili záda, a pak si narovnejte hruď a snažte se, aby se lopatky spojily dohromady.
Cvičení 3. Vezměte správnou vzpřímenou polohu. Ruce blízko za hradem. Střídejte se střídavě doprava, dopředu, doleva. Při ohýbání dopředu se nepokoušejte zakrýt záda.
Cvičení 4. Pro realizaci pohybu musíte mít pro tisk šikmou gymnastickou desku. Deska je upevněna jednou stranou ke stěně, druhá strana spočívá na podlaze ve 45 stupních. Muž sedí na palubě zády tak, že hlava je nad nohama. Ruce jsou zabavení schodů švédské zdi. Cvičení umožňuje natáhnout páteř tak bezbolestně, jak je to jen možné.

Některá cvičení pro Bubnovského zahrnují použití gymnastického vybavení.

Použití jógy se může stát alternativou tradiční terapie. Tam jsou specializované ásany ke zlepšení gutaperča zad.

Jedním z takových cvičení je asana "Strela". Asana se provádí takto:

Postav se rovně.
Udělej si lehkou nohu.
Natáhnout pravou ruku dopředu, aby levá záda byla ohnutá v lokti. Pohyb by se měl podobat uvolněnému ramenu. Stejná věc jako na druhé straně.

Je zde vidět mnoho cvičení jógy.

Pro léčbu osteochondrózy nelze omezit pouze na lékovou metodu. Je důležité používat specializovaná gymnastická cvičení.

Pacient se tak může vyhnout re-bolestivému záchvatu v osteochondróze hrudníku.

Sedm cvičení Bubnovského s osteochondrózou děložního hrdla
Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky
Pět pravidel pro efektivitu tříd
Shrnutí