Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Znát principy opakování pohybů.
• Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

• Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
• Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
• Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte se na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
• Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
• Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
• Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
• Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

• Právě jste operovali.
• Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
• Onkologie.
• Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Cvičení S.M. Bubnovský doma

„V člověku je všechno, aby nebyl nemocný, aby se zotavil a přinášel radost do života.

To je to, co děláme - vracíme plnohodnotnou pracovní kapacitu po

Zdá se, že nejtěžší nemoci a neposílají do lékárny "

Nemoci pohybového aparátu jsou vždy doprovázeny nepříjemnými symptomy a vedou ke snížení kvality lidského života.

Neschopnost normálního pohybu, neustálá bolest a nákladná léčba - to je způsob, jakým lze charakterizovat problém bolestivých kloubů.

Navíc je téměř nikdy nemožné s jistotou říci, že léčba drogovou pomocí pomůže zbavit se tohoto problému jednou provždy, protože nemocné, opotřebované klouby nemohou být „opraveny“ drogami a injekcemi, ale pohyblivost kloubů může být zlepšena prostřednictvím cvičení.

Tato myšlenka je prováděna v jeho speciálně vyvinutém programu lékařem, profesorem lékařských věd Bubnovského Sergejem Michajlovičem.

Kinesitherapy S.M. Bubnovského. Indikace pro použití gymnastiky

Kinesitherapy - unikátní program pro obnovu pohybového aparátu, který vylučuje jakékoliv léky a léky, byl vyvinut Dr. Bubnovským.

Metoda funguje určitým způsobem: působí na fyzickou námahu pomocí speciálních simulátorů, které byly také vytvořeny na základě samotné metody, přispívá především k obnovení pohyblivosti kloubů a pružnosti páteře. Zde najdete podobný článek s cvičeními na zádech.

S pomocí určitých cvičení obsažených v komplexu také:

• Aktivujte regeneraci přirozené tkáně
• Zlepšit průtok krve
• Uvolněte akutní bolest v postižené oblasti
• Eliminace hypodynamických kloubů
• Relaxační spastické svaly
• Lepší přenos pooperačního období

Indikace pro použití gymnastiky Sergei Mikhailovich jsou: t

• Nemoci pohybového aparátu (kyčle, nohy, koleno, krční)
• Poruchy páteře a její nemoci
• Nemoci vnitřních orgánů
• Rehabilitační období po zánětu i pooperační období
• Slabý svalový korzet
• Aby se zabránilo

Hlavní směry metody Bubnovského

Dr. Bubnovský vyvinul několik souborů cvičení, která zachycují hlavní „problémové oblasti“ pohybového aparátu.

Jedná se o následující komplexy:

• Pro nohy
• Pro kolenní kloub
• Pro kyčelní kloub
• Pro břišní svaly
• Pro páteř

Komplexní cvičení pro nohy

Pomáhá vyrovnat se s takovými nemocemi, jako je tvorba ostruh, dna, artróza, flatfoot. Všechny tyto nemoci nelze okamžitě pozorovat, což je důvod, proč dělat cvičení pro prevenci, můžete snížit riziko vzniku těchto onemocnění. Zde najdete odpověď na otázku takové příčné roviny.

Kromě toho, některé cvičení jsou také dobré v prevenci ARVI a ARI.

Cvičení 1

Postavte se na krok-jako elevation (tlustá kniha bude dělat), takže pata visí dolů a důraz je na přední straně nohy. Použijte své ruce k nalezení podpory (zadní strana židle, zábradlí). Nyní se pohybujte shora dolů.

Vystupte na špičkách a níže tak, aby se zadní část oblasti gastrocnemius táhla. Plynulý pohyb bez náhlých pohybů. Toto cvičení se doporučuje opakovat až 100 krát.

Budete cítit pocit pálení ve svalech - to je normální jev. Pokud zjistíte, že je obtížné provést 100 pohybů najednou, rozdělte cvičení do 5 přístupů.

Po dokončení cvičení, nohy do mísy se studenou vodou po dobu 10-20 minut. To pomůže zmírnit otoky a únavu z cvičení. Suché nohy s ručníkem a dát na ponožky, které vás zahřejí.

Cvičení 2

Cvičení se provádí na tvrdém povrchu. Závislost na rukou položených. Otočte nohu (vpravo nebo vlevo) kolem své osy tak, aby pata vzhlédla a noha byla rovnoběžná s holeně.

Jemně roztáhněte ruce na stranu a položte si záda na podlahu. Zpočátku je téměř nemožné dotknout se kolena podlahy těm lidem, kteří mají problémy s klouby, ale za předpokladu, že kurz probíhá pravidelně po dobu 6 měsíců, takový výsledek je možný.

Cvičení 3

Pro dokončení tohoto cvičení budete potřebovat gumový sportovní elastický postroj. Lze jej zakoupit ve specializovaném sportovním obchodě.

Pohyby se tedy provádějí na židli nebo na židli, s podporou na zádech. Oprava bandáže na pevnou podpěru a upevnění druhého konce na nohu. Pomalu utáhněte nohu k tělu a také pomalu ohněte dozadu.

Běh 15 krát v jednom přístupu.

Cvičení 4

Lehněte si na zem a natáhněte nohy, střídavě otáčejte nohama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 5

Také v poloze na břiše sbírejte prsty do pěsti a uvolněte je.

A také Sergej Michajlovič doporučuje chodit naboso na trávu a kameny častěji. Podporuje lepší průtok krve a zpravidla je dobrou prevencí dny.

Pro kolenní kloub

Kolenní kloub je největší kloub v těle, který je zodpovědný za pohyblivost lidských dolních končetin. Trvá to hodně fyzické aktivity.

Bez ohledu na věk a pohlaví osoby může kolenní kloub podléhat opotřebení.

Tento kloub má často problémy, které se snaží léčit léky, když jsou pohyby nezbytné.

Nejčastěji pacienti přicházejí k lékaři s následujícími problémy:

• Artritida
• Artróza
• Zánětlivé procesy
• Osteoartróza
• Bakerova cysta
• Bolest po zranění
• Bolest na pozadí svalové hypotonie
• Minulé infekce

Všechny výše uvedené nemoci a onemocnění jsou indikací pro použití gymnastiky Dr. Bubnovským. Součástí komplexu jsou silová cvičení a dekomprese. O cvičení terapie pro skoliózu 2 stupně zde.

Silový trénink pomáhá svalům dosáhnout nezbytného tónu, zlepšuje krevní oběh.

Cvičení 1

Ležící na posteli s prodlouženýma nohama střídavě ohýbejte kolena a snažíte se napnout patu co nejblíže hýždě.

Cvičení 2

K provedení tohoto cvičení je nutný drcený led, který je umístěn ve dvojitém pletivu nebo látce a svázán koleny.

Pak jemně poklekněte v póze na všech čtyřech a v této poloze se pohybujte po podlaze. Zpočátku, cvičení způsobí bolest, ale postupem času bolest bude pryč a budete moci dělat cvičení déle.

Cvičení 3

Bez odstranění obvazů ledem vstaňte, opřete se o opěradlo židle a pokuste se sednout. Opravte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Každý den přidejte čas.

Cvičení 4

Aby se svaly pod a nad koleny natáhly, provádíme známé cvičení. Vsedě s nohama prodlouženými a rovnými zády držíme velké prsty a protáhneme se dopředu.

Cvičení 5

Proveďte dřepy. Pro první třídy může být cvičení prováděno pomocí podpěry ve tvaru kliky dveří. Provádíme squat a pozorujeme, že kolena jsou pod úhlem 90 stupňů.

Zpočátku bude dostatečný počet 20 dřepů, ale v budoucnu je nutné ukazatele na 100 squatů denně.

Cvičení 6

Natáhněte přední svaly kolena. V poloze na břiše uchopte nohy rukama a přitáhněte nohy k hýždě.

Pro kyčelní kloub

Jedním z nejzávažnějších onemocnění kyčelního kloubu je koxartróza. Toto onemocnění postihuje nejen kostní tkáň, šlachy, ale i měkké tkáně.

Příčina tohoto onemocnění může spočívat v nedostatečně vyvinutých svalech, které ve skutečnosti neplní funkci udržování a ochrany kloubů. Výsledkem je degenerace kloubů.

Provedení speciálně vyvinuté sady cvičení pro kyčelní kloub:

• Zlepšit pružnost vazů a šlach
• Trénujte svaly a tím zastavte opotřebení kloubů
• Normalizujte průtok krve v postižené oblasti

Cvičení 1

Sedět na podlaze s nohama prodlouženými, střídavě ohýbat nohy u kolenního kloubu, snažit se co nejvíce utáhnout patu k hýždě.

Cvičení 2

Lehněte si na záda. Vytáhněte nohy. Potom si nohy přitáhněte k sobě, aniž byste zvedli paty od podlahy, dokud kolena nedosahují úhlu 90 stupňů. Zvedněte boky a nastavte polohu 5-10 sekund.

Cvičení 3

Ležící na zádech, ohněte nohy na kolenním kloubu. Pokuste se s každým ohybem zvednout koleno nad podlahou.

Cvičení 4

Výchozí poloha: leží na boku s podpěrou pro jedno rameno. Druhá ruka k upevnění hlavy. Udělejte hladkou houpačku. Při kyvu by měla být noha v úhlu 90 stupňů.

Cvičení 5

Vsedě na židli pevně zavřete kolena a spojte nohy. Oddělte paty od sebe do vzdálenosti, kterou můžete maximalizovat. Držte tuto pozici a zaujměte výchozí pozici.

Toto cvičení může být také provedeno pomocí malé kuličky, upevňující ji mezi koleny.

Pro břišní svaly

Čerpání břišních svalů umožňuje osobě, která má být aktivována, dodávku krve aktivovat v malém a velkém kruhu.

Zlepšuje také pohyblivost páteře, pružnost vazů a mezikloubní šlachy.

Dobře přečerpané svaly tisku jsou schopny dobře chránit břišní orgány před mechanickými poraněními, proto je důležité udržovat tuto svalovou skupinu v dobrém stavu.

Zlepšením průtoku krve pomocí břišních cvičení zvýšíte účinnost orgánů, jako jsou játra a ledviny, žlučník a slinivka břišní. Normalizace je pozorována v práci střev: zlepšení flóry a peristaltiky.

Indikace pro gymnastiku budou:

• Prolaps vnitřních orgánů
• Biliární dyskineze
• Dysbakterióza

Cvičení 1

Leží na zádech, položte ruce nahoru a uchopte pevnou podpěru (nohy skříně, pohovka) Zvedněte obě nohy až na roh o 90 stupňů a spusťte je v přímé poloze bez ohnutí na kolenou.

Pokud je obtížné provést cvičení, pak pro adaptační období vykonejte cvičení ohnutím nohou na kolenou.

Cvičení 2

Bez změny polohy zvedněte nohy a zvedněte pánev s nimi. Snažte se dostat své nohy co nejblíže ke svým pažím. Toto cvičení je k dispozici pouze těm lidem, kteří mají dobrou tělesnou výchovu.

Vzhledem k tomu, provedení pohybu vede k protažení a svaly bederní páteře. S ztuhlostí a pevností svalů dolní části zad můžete poškodit.

Cvičení 3

Leží také na zádech, ohněte si kolena a položte obě ruce na břicho. Při vdechování nafoukněte břicho co nejvíce, a jak budete vydechovat, nakreslete ho co nejvíce. Cvičení opakujte od 20 do 30 krát.

Nebuďte znepokojeni, pokud máte křeče v oblasti gastrocnemius během cvičení. Masírujte nohy kruhovými pohyby pěsti a pokračujte v cvičení.

Cvičení 4

Stojící na všech čtyřech, střídavě utáhněte kolena do žaludku. Pokud to fyzický trénink dovolí, můžete také použít gumovou pásku upevněnou na pevném podkladu na jedné straně a vázanou na nohu z druhé strany.

Cvičení 5

Posaďte se na zem, protáhněte si nohy před vámi a začněte se pohybovat po hýždě. Cvičení provedete během 5 minut.

Také v komplexu je cvičení "Nůžky", které musí být provedeno, dokud necítíte pocit pálení ve svalech tisku.

Pro páteř

Podle samotného dr. Bubnovského výrazně zvýšíte účinnost školení, pokud používáte čisticí dech v komplexu:

• Vdechování břišních svalů, vydechování zvuku "ha"
• Po každém cvičení proveďte následující cvičení: zhluboka se nadechněte a vydechněte, uvolněte vzduch po částech přes pevně stlačené rty, čímž vznikne „pf“ zvuk, s každým zvukem se snažte dotáhnout břicho blíže k páteři. Když uvolníte poslední vzduch, měl by být žaludek natažen co nejvíce dovnitř.

Bolest v páteři zbavuje člověka možnosti vést normální život. Nucená k nucenému držení těla, rušit spánek v noci.

Nejčastějšími chorobami páteře jsou:

Všechny výše uvedené nemoci - to je rozsah gymnastiky Bubnovsky pro páteř. Tento komplex je určen k uvolnění svalů a zmírnění akutní bolesti páteře.

Cvičení 1

Stál na všech čtyřech se střídavě ohýbal a házel hlavou nahoru, pak se klenul zády a stiskl bradu na hruď. Do 20 opakování.

Cvičení 2

Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu. Vytáhněte levou nohu zpět. Předkloňte se a natáhněte levou ruku, nataženou dopředu. Změňte polohu nohou a paží. Opakujte cvičení 20 krát.

Cvičení 3

Důraz na dlani a kolenou. Podávejte trup, natahujte zádové svaly co nejvíce. Podržte a vraťte se do výchozí pozice. Zde je důležité zabránit průhybu v bederní oblasti.

Cvičení 4

Dělejte kliky z podlahy. Po každém push-up, sedět na patách s hýždě a pokusit se dát hrudník na zem. Vytáhněte ruce dopředu. Tak si protáhnete svaly podél páteře.

Cvičení 5

Leží na zádech, ruce za hlavou. Začněte pohyb čerpáním lisu. Vytáhněte trup k ohnutým kolenům. Počet opakování není omezen.

Cvičení 6

Ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte pánev 20 krát.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Praktická doporučení Sergeje Michajloviče Bubnovského

Všechny indikace pro použití některého z typů komplexů jsou doprovázeny bolestí a vyžadují pečlivé a pečlivé zacházení. Proto:

• Všechny pohyby musí být prováděny správně, bez spěchu a náhlých pohybů. Nevykonávejte akutní nesnesitelnou bolestí.
• Nainstalujte vodorovnou tyč nebo příčku doma. Vis na baru je velmi účinný a užitečný při léčbě nemocí pohybového aparátu.
• Komplex provádějte každý den v souhrnu v kontrastní sprše.
• Silná bolest odstraňuje dobře stlačený led.
• Postupně zvyšujte zatížení v přístupech. Použijte expandér, gumičku.

Hlavním doporučením při léčbě kloubů pomocí cvičení je systematické a svědomité provádění.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Cvičení na metodu Bubnovského pro páteř a zpět doma

V současné době existují metody neléčebné léčby, jeden z nich vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma - to je poměrně efektivní způsob léčby. Spousta lidí trpí problémy se zády. Pro léčbu bolesti v něm jsou ve většině případů používány různé masti a gely s léčivými složkami, mnoho zneužívajících léků proti bolesti, ale existuje další cesta - fyzikální terapie na zádech. Použití cvičení terapie nejen umožňuje dosáhnout terapeutického účinku v páteři, ale je také velmi užitečné pro klouby. Jejich použití by však mělo být prováděno pouze na doporučení lékaře a po rozsáhlé studii. Koneckonců, většina cvičení v přítomnosti kontraindikací je zdraví škodlivá.

Dnes existují metody léčby neléčiv, jedna z nich byla vyvinuta Dr. Bubnovským.

Technika Dr. Bubnovského

Cvičení pro páteř dr. Bubnovského mohou vyléčit nemoci, jako jsou různé typy osteochondrózy, zakřivení páteře, vertebrální hernie, vytěsnění páteře v krátkém čase; vyloučit bolest jakéhokoli původu. Podél cesty se posiluje pružnost vazů, síla žil a svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.

Tato zdánlivě zázračná metoda je založena na mobilizaci sil samotného organismu a neznamená použití žádných léků. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tj. Léčba pohyby.

Metoda Bubnovského je komplexní a zahrnuje cvičení k posílení respiračního systému, určitá dieta je pro každého pacienta vybrána individuálně během celé léčby. Spolu s tím implikuje použití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury. Zajímavostí je, že s pomocí tohoto přístupu byli vyléčeni i pacienti, kteří podstoupili operaci. Technika Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Spolu s metodou Bubnovského se předpokládá využití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury.

Podle Bubnovského metody je možné nejen provádět léčbu, ale také spolehlivě určit příčinu poruch v celém pohybovém aparátu lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Po určení zdroje a příčiny onemocnění lékař předepíše pro tuto metodu jedinou správnou léčbu. Proto je kinezioterapie považována za velmi účinnou. Pro léčbu poruch se používá speciální komplex vyvinutý profesorem Bubnovským. Systematickým a systematickým prováděním těchto cvičení jsou obnoveny funkce páteře a bolestivé pocity zmizí.

Spolu s tím dochází k uzdravení a celému organismu jako celku: imunita se vrací do normálu; v případě, že funkce vnitřních orgánů byly narušeny, pak se také normalizují. To znamená, že tato technika stimuluje úplné uzdravení člověka ze všech fyzických nemocí. Kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emocionální stav člověka. Vodní terapie, nebo jak se nazývá kryoterapie, podporuje obnovu všech tělesných tkání. Systém je doplněn respirační gymnastikou a speciální výživou. Během tříd se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Technika Dr. Bubnovského při tvorbě souboru cvičení zahrnuje individuální přístup ke každému pacientovi, založený na příčině onemocnění a povaze jeho projevu. Při určování komplexu fyzikální terapie se také bere v úvahu závažnost onemocnění.

Kdy mohu použít tuto gymnastiku?

Systém cvičení Bubnovsky lze využít nejen pro záda a bolest v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém se úspěšně používá k prevenci infarktu a mrtvice, k léčbě onemocnění žil, například křečových dilatací u žen, s pomocí tohoto systému je možné vyléčit mnoho onemocnění dýchacích cest. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, nemoci žen - to vše lze vyléčit pomocí Bubnovského metody. Zde jsou některé náznaky použití:

• kýla a zlomeniny, svírající nervy páteře, výrůstky páteře;
• dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
• prostatitis, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;
• nadváha a tuk;
• opomenutí různých vnitřních orgánů;
• migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Tato gymnastika se používá pro migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Technika Bubnovsky je velmi účinná při zotavování se ze srdečního infarktu a takových operací, jako je posun, implantace implantátů v kloubech. Cvičení pro páteř se může rychle zotavit z mnoha operací na vnitřních orgánech a páteři.

Přečtěte si o Bubnových kyčelních cvičeních.

Přibližná sada cvičení doma

Je nutné dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, zátěž na těle by měla být zvýšena (postupně a pod kontrolou specialisty).

Pozitivní výsledky se zdají poměrně rychlé: bolest ustupuje, nálada stoupá, dochází k nárůstu energie. Všechna cvičení lze provádět doma.

• Cvičení relaxace. Být na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxaci všech svalů.
• Cvičení protahuje. Ve stejné poloze, pomalu oblouk záda nahoru, zatímco vydechuje. Jen pomalu oblouk zpět při inhalaci. Provádí se bez zbytečného stresu a velmi hladce.
• Krok cvičení - protahování. Být na všech čtyřech, krčí na pravé noze, a vlevo zpět a vytáhnout, opíraje se o ruce. Pak protáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Opakujte 20 krát, střídavě doleva a doprava.
• Cvičení se kroutí. Na všech čtyřech pohybujte tělem co nejdále dopředu. Zadní strana je rovná.
• Cvičení strečink pro posílení svalů zad. Na všech čtyřech ohněte lokty. Při dýchání pomalu snižujte trup na podlahu. Pak vydechněte a dotkněte se paty hýždě.
• Cvičení protahující břicho dobře posiluje břišní svaly. Leží na zádech, ohněte nohy a vezměte si ruce za hlavu. Chin k hrudníku. Odtrhněte lopatky z podlahy a dotkněte se kolen s lokty. Opakujte několikrát.
• Cvičení zvedání hýždí. Leží na zádech natáhnout ruce podél trupu. Výdech Zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to jen možné. Běh alespoň 25 krát.
• Cvičení "polykat" dobře posiluje svaly podél páteře. Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte ruce a nohy, zároveň křehujte tělo a současně vdechujte. Pak jen tak pomalu snižujte ruce a nohy a zároveň vydechujte.
• Cvičte trakční ruce. Užitečné pro hrudník. Vezměte si elastický gumový obvaz na koncích rukama a krokujte po jeho středu s nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte obvaz. Běh alespoň 15 krát.
• Cvičení nohy. Postavte se s nohama na krok a viste dolů. Vstaňte na prsty na nohou, pak jděte dolů a znovu si viste na patách. Proveďte 100 krát.

Je nutné dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, zátěž na těle by měla být zvýšena.

Jedná se o základní komplex, ze kterého lze sestavit osobní lekce. Celkem, v systému gymnastiky, podle Sergeja Bubnovského, existuje více než 20 základních cvičení, ze kterých se tvoří jednotlivé soubory. Všechna cvičení musí být doplněna dobrým spaním a dobrou výživou.

Speciální simulátor pro záda a klouby

Pro léčbu některých složitějších onemocnění než bolesti zad vyvinul Bubnovsky speciální simulátor. Spolu s dalšími výhodami umožňuje výrazně zkrátit dobu zotavení nebo rehabilitaci a výrazně zvýšit účinnost.

Samozřejmě jsme vyvinuli i vlastní speciální cvičební komplexy, které vám umožní maximálně využít všech jeho funkcí.

Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější zádové svaly, posilují je a vytvářejí přirozený rámec páteře. Zlepšuje se krevní oběh, bolest navždy zmizí.

Terapeutický účinek projektilu byl uznán jako oficiální medicína, protože vám umožňuje rychle se vyrovnat s nemocemi, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech se může použít k posílení těla u dětí.

Simulátor, který vytvořil Dr. Bubnovský, je úspěšně používán pro rehabilitaci po operaci. Cvičení na něm lze dokonce v některých případech nahradit chirurgickým zákrokem při léčbě spinální hernie.

Cvičení Bubnovského jsou individuálně přizpůsobena každému pacientovi, sestavuje se osobní komplex, který zohledňuje všechny vlastnosti cvičení a stav pacienta.

Simulátor, který vytvořil Dr. Bubnovský, je úspěšně používán pro rehabilitaci po operaci.

Můžete získat doporučení od lékařů a naučit se dělat cvičení ve speciálních zdravotnických střediscích. V současné době je otevřeno více než 100 takových institucí. Po tréninku lze cvičení provádět doma. Systém Bubnovského spolu s tělesným cvičením zahrnuje minimálně dva další směry: masáž zad a kryoprocesor. Může být doplněna speciální gymnastikou pro klouby.

Masáž je nutná pro zlepšení prokrvení v oblasti hřbetu zad. Vodní aktivity - obklady, masáž vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho použití různých ortopedických pomůcek - matrací a židlí, polštářů a bot - výrazně snižuje zátěž na zádech, tvoří správné držení těla a konsoliduje výsledky získané během léčby.

Tři hlavní cvičení pro páteř

Tři hlavní cvičení Bubnovského jsou následující.

• Cvičení pro hrudní oblast - push-up - slouží ke zlepšení prokrvení, zmírňuje bolest, odstraňuje pocit únavy a jednoduše trénuje svaly.
• Ležící na podlaze, lícem dolů, položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Narovnejte ruce, vydechujte, dívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během dechu jít dolů do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí. Do 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje absolvovat gymnastické cvičení k očištění dechu v sedě na klíně.
• Cvičení k posílení břišních svalů. Zlepšuje prokrvení krční páteře a současně normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Ležící na zádech mírně ohněte kolena. Ruce nad hlavou. Stiskněte bradu na hrudník. Při vdechování by měly být lopatky a paže co nejvíce vytaženy z podlahy, aby se nezměnila obecná poloha. Vydechněte a nakreslete žaludek. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10 krát. Během tohoto cvičení musí být žaludek prázdný.

Tři hlavní cvičení zahrnují cvičení pro dolní části zad. Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a trochu ohněte lokty. Palm spočívá na podlaze v pase. Zatímco vdechujete, otočte jednou nohou. Návrat do výchozí pozice, výdech. Pak si udělejte houpačku s druhou nohou. Proveďte cvičení by mělo být únava. Rozsah pohybu by měl být maximalizován.

Třídy obsažené v komplexu cvičení pro Bubnovského, můžete střílet podle dne v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe provádějí pro ramenní pletenec a večer můžete jít na cvičení pro jiné části páteře, například pro dolní část zad.