K tomu, aby vás bolest přestala obtěžovat a bylo možné vést pohodlný život, je nutné provádět každodenní cvičení kýly krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed nemoci, kdy je bolest velmi ostrá, směřuje především k relaxaci, takže zátěž na páteři je minimální. Stojí za to připomenout, že ostré zatáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poranění krční oblasti, je lepší ji opravit speciálním korzetem.

Kýla: odhalit a neutralizovat

Náš krk prožívá obrovské přetížení. V našem věku jsou lidé v neustálém napětí, tráví celý den za monitorem, neuvolňují telefon, svaly jsou slabé a křečovité. Každý druhý si stěžuje na bolest, stále častěji si mladí lidé stěžují na osteochondrózu a otoky v zádech. To se děje proto, že v krku je vzdálenost od obratle k obratlovci extrémně malá. Když dojde k silnému zatížení, dojde k částečnému zatažení meziobratlové ploténky, nervová zakončení jsou poraněna, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objeví silná bolest.

S věkem se významně zvyšuje riziko kýly. Poranění páteře, někdy chronické, má také škodlivý vliv na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou bolesti. Stížnosti kýly vznikají na:

• Akutní bolesti v oblasti lopatek, které se v klidové poloze promění v bolest;
• Závratě;
• Únava;
• Chvění končetin, slabost prstů;
• Porucha koncentrace

Když se tyto příznaky objeví, měli byste se poradit s odborníkem, nejčastěji se obrátit na neurologa s takovými příznaky a podstoupit úplné lékařské vyšetření, které nutně zahrnuje ultrazvukové vyšetření cév, stejně jako MRI ukazující přesnou polohu a velikost.

Léčba: když je nabíjení lepší než operace

Kýla krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být zastavena užíváním léků, které také odstraní otok. Když ani tradiční medicína ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžitou úlevu od myalgie se injikují léky do postižené oblasti. Po baňkování jsou předepsány léky, které pomáhají při opravě meziobratlové vzdálenosti. Takové léky se nazývají chondoprotektory.

Pro zlepšení pohyblivosti páteře s kýly může trakce. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost, vyrovnává mobilitu a pružnost zad jako celku. Při správném postupu okamžitě zmizí akutní bolest. Trakce se neprovádí doma, provádí ji prvotřídní masážní terapeut, který je vysoce kvalifikovaný. V opačném případě můžete lépe získat více problémů.

V kritických situacích, kdy konzervativní metody léčby nepomohly, se doporučuje chirurgický zákrok. To je ukázáno, pak když žádná jiná léčba je efektivní.

Fyzikální terapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relapsy. Renomovaní lékaři a specialisté vyvíjejí a upravují tréninky krční páteře, které pomáhají zapomenout na problémy s obratlíky. Slavný lékař Sergey Bubnovsky vyvinul celý program pro léčbu problémových spinů. Kinezioterapie posiluje obratle a vazy. Gymnastika kýly krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje pohyblivost obratlů.

Sportovní trénink a zotavení

Správně zvolená fyzická aktivita pomůže zapomenout na bolestivou, vyčerpávající bolest, zmenšit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení pro kýlu krční páteře významně zvyšuje účinek tradiční léčby pomocí tablet a fyzioterapie.

Pravidelný výkon LFK s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolesti přechází a svalový tonus se zvyšuje, křečové svaly se uvolňují, páteř se stává pružnější a mobilnější. Sekundární příznaky problémů se zády zmizí, jako je zhoršená pohyblivost rukou, rozmazané vidění a tinitus.

V závislosti na stadiu onemocnění se gymnastika odehrává v různých režimech:

Když je zánětlivý proces v akutním stadiu, trénink může probíhat pouze šetrně v souladu s doporučeními lékaře. To je nejlepší udělat terapeutické regenerační fyzický trénink s odborníkem, protože nesprávné cvičení může zhoršit situaci a vést k sevření nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprovádějte okamžitý trénink v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas na trénink je brzy ráno. Ve večerních hodinách je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

V případě hernie krční páteře, běh, zkroucení páteře, stejně jako provádění cvičení s ostrou amplitudou jsou kontraindikovány. Cvičení by nemělo přinášet bolest a nepohodlí, výskyt nepříjemných pocitů může být známkou toho, že nejsou prováděny správně. K nárůstu zátěže dochází postupně, technicky náročná cvičení by měla být prováděna až poté, co si páteř zvykne na zátěž a stane se pružnější.

Jak zastavit akutní bolest

Nabízíme Vám soubor cvičení, která jsou zaměřena na relaxaci a protažení páteře:

• Provádíme jeden z jógových ásan. Praktikující vědí, že relaxace je klíčem ke zdraví. Lehněte si na záda, nohy a ruce uvolněné, oči zavřené. V této pozici jsme 5 minut. Během této doby je nutné co nejvíce uvolnit celé tělo.
• Leží na zádech, tělo je plochá vodorovná linie. Zapnuto / vypnuto. Běh 5-10 krát.
• Střídejte tahání ponožky jedné nebo druhé nohy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Nacházíme se na koberci tak, že tělo je plochá vodorovná čára, ramena rozložená do stran pod úhlem asi 45 stupňů, dlaně směřují nahoru. Ramena 10 krát silně ohýbejte a ohýbejte.
• Hladce, bez zvedání paty z povrchu koberce, ohněte nohy a vytáhněte je až k hrudníku, natáhněte bradu na kolena. Je důležité neprovádět náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemně natáhnout páteř.
• Bez povstání jsme roztáhli ruce a zaťali pěsti. Rychle, ale bez náhlých pohybů se dostáváme k ramenům pěstí. Běh 10 krát.

Gymnastika v remisi

V období remise, kdy není silná bolest, můžete zvýšit zátěž páteře, intenzita tréninku se zvyšuje, ale náhodné pohyby a vzpírání je přísně zakázáno.

Zvláštní režim povolání během období zotavení může vypadat následovně:

• I.P.: postavení, paže podél těla. Vytáhneme hlavu k hrudníku, pak ji nakloníme nejprve doprava a pak doleva. Jde pouze o hlavu, ramena se tohoto cvičení neúčastní.
• Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na natažení svalů krku.
• Pohodlnou pozici na koberci, narovnávání ramen, zvedněte hlavu 5-10 sekund.
• Posilujeme svaly krku a záda pomocí kruhových záhybů. Výkonujeme intenzivně, ale bez náhlých pohybů.

Vezmeme do rukou činek. Optimální hmotnost 2 kg, pokud nejsou v domě, můžete použít láhve naplněné vodou. Zvedněte ruce na úroveň ramen, přetrvávejte po dobu 5 sekund a jemně snižte ruce.

• V poloze na břiše zvedněte hlavu a tahejte jednu nohu nahoru. Mějte nohu na 15 sekund. Proveďte 8-10 krát na každé noze.
• Kroucení je jednou z nejlepších užitečných zátěží pro naše záda. Jak vystupovat? Ohýbáme nohy na kolenou, chodidla nespadají z podlahy, ohýbáme nohy do stran, jemně zkroucujeme tělo.
• Stojíme na všech čtyřech, kleneme zadní oblouk vzhůru a pak uděláme průhyb. Proveďte cvičení 4-8 krát.
• Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky pro kýlu jakékoliv lokalizace. Ve vodě se snižuje zátěž na obratlích, nepohodlí a pocit zmáčknutí. Pravidelné třídy snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšuje se držení těla, ramena se narovnávají, přechází pocit těžkosti v ramenou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: cvičení na zádech na baru

Mírný trénink tréninku pomůže posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Kliky nejen zvyšují vytrvalost, ale také posilují svaly na zádech. Zaměstnání na vodorovné tyči dobře ovlivňují nejen krční svaly, ale i všechny páteře. Komplex cvičení kýly krční páteře zahrnuje různé kliky, které mají pozitivní vliv na svalový systém.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení pro kýlu krční páteře: účinné komplexy, důležitá pravidla

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů tomu však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně vede výuku nebo zcela odmítá cvičit, protože věří, že pouze léky nebo operace mohou zmírnit bolest způsobenou kýlou.

Hodnota pravidelného cvičení při nemocech páteře je obtížné přeceňovat a nemohou nahradit žádné léky. Speciální soubor cvičení pro kýlu krční oblasti po první lekci dává hmatatelný výsledek, snižuje intenzitu bolesti. Neustálé a pravidelné provádění léčebných cvičení nejen zbavuje příznaky nemoci, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Samozřejmě, že samotná kýla nemůže být vyloučena samotným cvičením, ale cvičení ve většině případů může zlepšit stav pacienta natolik, že je možné se vyhnout operaci.

K tomu musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme to dále.

Před prováděním jakýchkoli cvičení pro kýlu se poraďte se svým lékařem. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jaké výsledky očekáváte od výkonové terapie s kýlou páteře?

Obnovení normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Úleva od bolesti krční páteře.

Snížení nebo úplné odstranění jiných příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemné pocity brnění, "procházení husí kůže" v rukou.

Normalizace svalového tónu: posilování oslabených svalů a spasmodická relaxace.

Obnovení pružnosti páteře.

Plná nebo částečná obnova pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohyblivosti) a paralýzou (úplná omezení pohyblivosti) v důsledku hernie krční páteře.

Zabraňte exacerbacím a progresi onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

S hernií krční páteře je povoleno provádět pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a síly.

V ideálním případě byste měli zahájit gymnastiku pod dohledem zkušeného cvičícího terapeuta, který si je vědom své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v plánu provádět kurzy doma, pak před začátkem, nezapomeňte se poradit s neurologem. Nezapomeňte, že nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí ucpání neurovaskulárního svazku, posunutí obratlů, atak akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro provádění gymnastiky:

Cvičení denně: počínaje 5 minutami denně přineste trénink na 30–45 minut denně.

Nejvhodnější je trénovat ráno, ale můžete to i v jiné době (pouze vy nemůžete cvičit ihned po jídle a před spaním). Ve večerních hodinách můžete dělat speciální relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho posilováním.

Komplex cvičení v akutním a subakutním období

S hernií krční páteře v akutním a subakutním období - tj. V přítomnosti syndromu bolesti - se používá pouze šetřící terapie. Zakazuje pohyb hlavy, a dokonce lépe provádět gymnastiku ve speciálních límcích, upevňujících krční obratle.

Povolená cvičení k uvolnění svalů ramenního pletence a paží, pohybu v lokti a ramenních kloubech, pohybech paží.

Komplex se provádí z polohy na břiše nebo sedí na stoličce.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení terapie a gymnastika s kýlou krční

Herniated disk se vyvíjí v důsledku chronické komprese disku mezi obratle. Diagnóza ukazuje pokles meziobratlového prostoru, vyčnívání tkání disku uvnitř páteře a v důsledku toho vymačkání míchy. Symptomy kýly páteře závisí na místě jeho lokalizace, ale v každém případě je bolest vždy přítomna.

Foto 1. Cvičení je ukázáno v jakékoliv fázi kýly. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Příčiny kýly krční páteře

Kýla v krční oblasti se může vyvinout v důsledku vrozené vady pohybového aparátu, poranění (včetně poranění při porodu) nebo životního stylu člověka. Nejčastější příčinou kýly je osteochondróza.

Obvykle se vyvíjí v důsledku prodloužené statické nebo nesprávné polohy hlavy, například při práci na počítači. Navzdory skutečnosti, že krk je velmi pohyblivý a není zatížen těžkými břemeny, počet diagnostikovaných kýnek neustále roste.

Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

Ve většině případů se léčba kýly provádí terapeutickými metodami. Chirurgicky jsou odstraněny pouze významné kýly nebo výčnělky disku, které silně stlačují míchu a narušují nervový systém. Konzervativní léčba spočívá ve zmírnění bolesti, zmírnění zánětu měkkých tkání, předepisování chondro a neuroprotektorů, fyzioterapeutických procedur a průběhu fyzikální terapie.

Terapeutická gymnastika krční páteře má následující stížnosti:

• bolest krku (jak při pohybu, tak ve statické poloze),
• bolest a paréza horních končetin,
• necitlivost krku, rukou, zad,
• snížení rozsahu pohybu v krční páteři,
• časté závratě a bolesti hlavy (zejména v zadní části hlavy),
• konstantní únava
• hluk nebo tlak v uších
• ztráty sluchu
• pokles zrakové ostrosti
• poruchy koncentrace
• poškození paměti
• kognitivní pokles
• apatie a deprese
• psychotické projevy (smysl derealizace, halucinace).

Fyzikální terapie cervikální hernie poskytuje vynikající výsledky, i když mnoho pacientů ji nezanedbatelně zanedbává a zaměřuje se na léčebné metody. Je to však pravidelné a správně zvolené (a prováděné) cvičení, které přispívá k rychlejšímu zotavení pacienta.

Věnujte pozornost! Terapeutická gymnastika je nejlepší způsob, jak zabránit osteochondróze a vertebrální hernii.

Typy cvičení pro kýlu děložního hrdla

Ve fyzioterapeutických cvičeních jsou všechny cvičební komplexy přiřazeny na základě typu onemocnění, jakož i aktuálního zdravotního stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Při léčbě kýly krční páteře jsou cvičení rozdělena na akutní stadium a během remise.

Věnujte pozornost! Samostatnou oblastí je kinezioterapie (Bubnovského technika), která se úspěšně používá k léčbě mnoha chronických onemocnění pohybového aparátu.

Cvičení pro akutní a subakutní fáze

Akutní fáze onemocnění je vždy charakterizována těžkým zánětem měkkých tkání v oblasti kýly a syndromem intenzivní bolesti. Během tohoto období není možné provádět cvičení s pohybem páteře (rotace a ohnutí hlavy), protože to povede k dalšímu stlačení zapáleného disku a ještě akutnějším symptomům. Všechny akce by měly být prováděny hladce, bez trhnutí, trup zůstává v klidu.

• Sedí na židli
• Nohy se ohnuly na kolenou
• Ruce jsou na bocích, dlaně dolů.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Zvedněte ruce na stranu, rovnoběžně s podlahou.
2. Zvedněte paže přímo nad hlavu a přidejte dlaně.
3. Vraťte ruce rovnoběžně s podlahou (položka 1).
4. Vraťte se do původní polohy.

Počet přístupů: od 8, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• Leží

Terapeutický účinek

• Zlepšuje se krevní oběh v krční oblasti.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Foto 2. Proveďte cvičení s opatrností. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičení a gymnastika v remisi

Během období remise nemoci, stejně jako při prevenci hernie krční páteře, je povoleno intenzivnější cvičení, včetně ohýbání a otáčení hlavy.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Ohněte hlavu dopředu a snažte se jeho bradou dosáhnout jeho hrudi.
2. Házet hlavu co nejvíce.
3. Ohněte hlavu doprava a snažíte se ucho uchopit za rameno.
4. Nakloňte hlavu doleva a snažíte se ucho uchopit za rameno.

Ramenní opasek by měl být vždy upevněn, ramena by neměla být vztyčena nebo šikmo. Počet přístupů: počínaje 5 na každé straně, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• V rukou lehkých činek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinek

• Zlepšená cirkulace mozku.
• Tinnitus se snižuje, závratě mizí.
• Relaxační krční svaly, které eliminují bolest.
• Zlepšuje pohyblivost krku.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Bubnovského cvičení

Kinezioterapie je doslova pohybová terapie.

Technika byla vyvinuta známým ortopedem, lékařem lékařských věd S.M.Bubnovsky a zahrnuje širokou škálu cvičení pro různé části páteře a kloubů.

Pro každého pacienta je vybrána individuální sada cvičení. Mnoho z nich se provádí pomocí sportovního vybavení nebo speciálně navržených simulátorů.

Doporučujeme provádět cvičení Bubnovského pod vedením zkušeného trenéra, některé však mohou být cvičeny samostatně, doma. Před nabíjením je nutné zahřát, aby se tělo zahřálo (např. Skočit trochu nebo trochu spustit, dokonce i na místě). Každé cvičení se provádí 6krát, zadní strana je vždy plochá, ramena jsou rovná.

1. Metronom: Nakloňte hlavu k pravému rameni co nejvíce, držte 30 sekund, vraťte se do vertikální polohy. Opakujte na levé straně.
2. Pohled na oblohu: Pomalu otáčejte hlavou doprava na maximální možnou pozici, díváte se za sebe a přidržte několik sekund. Opakujte na levé straně.
3. Fakir: Ruce zvednuté nad hlavu a ohnuté u loktů, spojené prsty. A tak se v rukou tvoří diamant, v jehož středu je hlava. V této pozici proveďte cvičení „Podívejte se na obloze“.
4. Rám: Položte pravou ruku na levé rameno, loket paralelně s podlahou. Proveďte cvičení „Podívejte se na oblohu“. Vyměňte ruku: levou ruku na pravé rameno. Opakujte cvičení.
5. Jaro: Snižte bradu, snažíte se dotknout hrudníku, pak natáhněte hlavu dopředu a nahoru.

To je důležité! Technika Bubnovsky znamená intenzivnější studie než klasická cvičební terapie, proto má určitá omezení a kontraindikace. Před zahájením kinezioterapie je nutné se poradit s chirurgem, praktickým lékařem nebo rodinným lékařem (v případě chronických onemocnění jiných než kýla).

Cvičení pro prevenci krční hernie

Stejně jako u většiny nemocí, díky prevenci, je možné zabránit rozvoji kýly. Pro zmírnění svalového napětí, zachování pohyblivosti krčních kloubů a pružnosti vazů, posilování svalového systému, každodenní provádění cvičení:

1. Otočte hlavu střídavě doleva a doprava.
2. Nakloňte hlavu doleva a doprava.
3. Proveďte naklonění hlavy dopředu (k hrudníku) a naklonění dozadu.
4. Proveďte kruhové otáčení hlavy v obou směrech.
5. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji „zatlačte“ dozadu (v zadní části krku a na bocích je napětí).
6. Připevněte pravou dlaň k pravému chrámu a silně přitlačte hlavu proti němu. V tomto případě by se ani ruka, ani hlava neměla pohybovat. Opakujte na druhé straně.
7. Zvedněte současně dvě ramena k uším a „hodte“.
8. Proveďte kruhové pohyby s ramenními klouby (volné ruce nebo na bocích) a rovnými rameny.
9. Zdvihněte činky dopředu nebo do strany s rovnými rameny do polohy rovnoběžné s podlahou.
10. Sedí za zády a snaží se dotknout kolen hlavy. V tomto cvičení byste měli cítit svalové napětí z krku do středu zad.

Cvičení pro kýlu krční páteře

Všechny části lidské páteře zažívají každý den výrazný stres a nezáleží na tom, zda osoba vykonává těžkou fyzickou práci nebo vede sedavý způsob života. Úroveň dopadu je samozřejmě v obou případech výrazně odlišná. Nicméně, páteř trpí velmi, pokud zatížení není správně distribuován. Často se mohou vyvinout velmi závažná onemocnění, například hernie krční oblasti. Není snadné ji léčit, ale cvičební terapie pomůže zlepšit stav kýly krční páteře.

Cervikální hernie: charakteristika

Výskyt meziobratlové kýly v krční páteři se ve většině případů vyskytuje v důsledku skutečnosti, že se člověk příliš nepohybuje a tráví spoustu času v sedě. Samo o sobě je kýla krční páteře vyčnívající z části meziobratlové ploténky umístěné mezi dvěma sousedními obratli. Výsledkem je stlačení nervových zakončení míchy, výskyt nepohodlí a bolesti mezi lopatkami a na zadní straně krku. Také pacienti si stěžují na závratě, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamětí, slabost prstů a třes končetin. Příznaky se mohou objevit dostatečně rychle nebo se mohou objevit po delší dobu.

Pozor! Pokud se tyto příznaky objeví, je důležité co nejdříve kontaktovat neurologa. Lékař předepíše takové vyšetřovací metody jako MRI, vaskulární ultrazvuk atd.

Další faktory mohou vyvolat vývoj hernie krční oblasti, a to nejen nedostatek pohybu a svalové slabosti. Mohou to být:

• nevyhnutelné změny související s věkem, při kterých se významně sníží kvality amortizace meziobratlové ploténky;
• poranění páteře;
• špatné návyky a špatný způsob života.

Metody zpracování

Existuje několik metod léčby krční hernie. Popis je uveden v následující tabulce.

Tabulka Metody léčby kýly krční páteře.

Existuje však jiný způsob, který samozřejmě nezachrání kýlu, ale dá příležitost zapomenout na neustálou bolest, zhoršení situace a recidivy. Nyní existuje spousta speciálních typů školení a cvičení, které můžete dosáhnout výrazného zlepšení.

Poznámka! V době zotavení po léčbě mohou lékaři také doporučit fyzioterapii, akupunkturu nebo hirudoterapii. Pomohou odstranit zbytky zánětlivého procesu.

Co je cvičení terapie?

Gymnastika a cvičení pomáhají posilovat svalový korzet krku, zvyšují krevní oběh, pomáhají rychleji obnovit funkce páteře. Komplexy těchto cvičení se zpravidla nazývají cvičební terapie nebo fyzikální terapie. Mnoho pacientů je nespravedlivě ignorováno, ale ve skutečnosti je jednou z nejlepších metod léčby a prevence vertebrální hernie krční páteře. I když jste navštívili pouze jednu lekci, můžete zaznamenat významná zlepšení. Při pravidelné chůzi dochází ke snížení relapsů a výskytu bolesti.

Poznámka! V některých případech může fyzikální terapie pomoci vyhnout se operaci. Také zvyšuje účinnost konzervativní léčby.

Cvičení může být prováděno v jemné, regenerační nebo tréninkové formě. Volba komplexu obvykle závisí na tom, v jaké fázi onemocnění je. Například v akutní fázi se můžete věnovat pouze na doporučení lékaře a velmi pečlivě a pečlivě.

Jaké výsledky očekáváte?

Terapeutická terapie samozřejmě nepomůže zcela se zbavit hernie v oblasti krční oblasti, ale cvičení bude skutečně zlepšovat stav člověka. Lze očekávat následující výsledky:

• obnova krevního oběhu;
• obnovení výživy všech tkání páteře;
• odstranění bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilování svalů;
• zlepšení pružnosti páteře;
• zvýšení intervalů mezi spinálními segmenty;
• prevence onemocnění a snížení rizika jeho progrese.

Obecná doporučení

Abyste měli smysl pro poučení, musíte dodržovat určitá pravidla. V opačném případě by pozitivní účinek terapie neměl čekat. Tipy a triky:

• Je důležité pravidelně trénovat. Kromě toho by se mělo postupně zvyšovat zatížení - z 10-15 minut v prvních třídách na 40 minut v budoucnu;
• Je lepší dělat cvičení ráno na prázdném žaludku. Ve večerních hodinách se trochu protáhnout;
• Je důležité sledovat vaše vlastní pocity - pokud je bolest, pak musíte okamžitě přestat trénovat. Bolestní syndrom znamená, že cvičení je prováděno nesprávně;
• každé cvičení se obvykle provádí 6-8 krát;
• Není možné zahrnout do programu cvičení, což znamená ostré pohyby a kroucení. Neběhejte, skok a dělat silová cvičení;
• Soubor cvičení lze rozdělit do několika částí a provádět je po celý den.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je gymnastika prováděna pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Pozor! Nejméně první cvičení by měl být pod dohledem zkušeného instruktora. Pak je můžete provést doma, po předběžné konzultaci s neurologem.

Kontraindikace

Cvičení pro kýlu krční páteře nelze vždy použít. Existují určité kontraindikace, mezi které patří:

• silná bolest;
• srdeční onemocnění;
• epilepsie;
• řada chronických onemocnění spojených s krkem;
• onkologická onemocnění;
• infekční onemocnění, horečka;
• krvácení.

Sada cvičení

Komplexní cvičení pro kýlu krční páteře, tam je nyní hodně. Řada specialistů na léčbu pohybového aparátu vyvinula celé programy pro léčbu této patologie. Obecně lze všechny komplexy rozdělit na komplexy, které se provádějí v období exacerbace, a ty, které se doporučují během období bez exacerbací.

Cvičení vhodná pro subakutní a akutní období

Během období exacerbace by mělo být používáno pouze jemné cvičení. Doporučuje se nosit speciální pojistný kroužek. První tři cvičení se provádějí vsedě, poslední leží.

1. Provádí se řada kruhových rotací ramen v ramenním kloubu. Palmy při ležení na bocích.
2. Další, rovné paže jsou rozvedené k stranám, pak zvednutý s spojením palem spolu, pak se rozvedl znovu k stranám, po kterém vy potřebujete se vrátit do výchozí pozice zatímco sedí s volně visícími rameny.
3. Pak se několik úhledných záhybů provádí s rukama vpřed a vzhůru, střídajícími se nahoru a dolů.
4. Leží na zádech, s rukama nataženým po těle, musíte stisknout prsty a uvolnit je.

Cvičení mimo období exacerbace

Zde můžete provádět intenzivnější cvičení a ve větším množství. Hlavní věc - udělat je bez náhlých pohybů.

1. Sedět na stoličce, musíte provést několik naklonění hlavy ve všech směrech.
2. Dále, v poloze sezení je nutné pomalu otáčet hlavu doprava a doleva s krátkou fixací její polohy v koncových bodech.
3. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvednout ji z podlahy. Držte v této poloze asi 10 sekund.
4. Ve stoje musíte otočit ruce dozadu a dopředu.
5. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít činky. Je třeba zvednout ruce do stran, stát na nohou a pak je spojit.
6. Další, musíte se dostat na všechny čtyři a pomalu snížit hlavu dolů. To pomůže zmírnit páteř.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, techniku ​​provádění adaptivní gymnastiky pro začátečníky podle Bubnovského, stejně jako zvážit indikace a kontraindikace, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plná sada krční cvičení pro kýlu

Krok 1. Nejdříve se musíte zahřát. Ve svých rukou je třeba vzít tyčinku a vytáhnout ji před sebe. Dále musíte provést kruhové pohyby do a ze sebe, 12krát v každém směru.

Krok 2. Dále je třeba natáhnout paže hůlkou tak, aby byla na úrovni ramen. Prsty by měly být napjaté, hůlka by měla být stlačena s úsilím. V této poloze musíte zůstat 5 sekund. Pak ruce jdou dolů. Cvičení opět opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakování cvičení z kroku 1.

Krok 4. Pak byste měli vzít tyčinku více široko, téměř na okrajích. Dále je třeba otočit simulátor na jednu a druhou stranu, což mu dává vertikální pozici (12 opakování).

Krok 5. Také držet tyč s širokým úchopem, provozujeme sérii rostlin za zády, zleva doprava a naopak (12 opakování).

Krok 6. Pak musíte složit ruce do zámku, umístit dlaně na zadní stranu hlavy a lokty - rozpusťte. Je důležité vytvořit tlak na pažích a naopak na 1-3 počty, a pak uvolnit svaly pro 4 počty. Stačí 3–4 opakování.

Krok 7. Po tom, lokty jsou sníženy, a hlava jde dolů. Je důležité zajistit, aby zadní strana zůstala plochá. V této poloze musíte stát 5-6 sekund.

Krok 8. Pak by měla být pravá ruka (dlaň) umístěna na oblast hlavy za pravým uchem a jako při cvičení 6, vytvořit mírný tlak. Napětí bude na pravé straně krku. Pak se cvičení opakuje na druhé straně.

Krok 9. Další, levá ruka je umístěna na oblasti pravého ucha přes hlavu. S její pomocí musíte naklonit hlavu a držet ji v této poloze po dobu 5-6 sekund. Stejné cvičení se provádí i pro druhou stranu.

Krok 10. Ruce by měly být složeny do zámku, ale tentokrát jsou dlaně umístěny na čele. Opět, stejně jako v cvičení 6, je vytvořen mírný tlak na 3 počty, s relaxací na 4. počítání.

Krok 11. Dále musíte sedět rovně as horní částí hlavy dosáhnout na strop po dobu 5 sekund.

Krok 12. Dlaň pravé ruky by měla být položena na pravou tvář a vytvořte s ní lehký tlak na 3. účtu s relaxací na 4. místě. Totéž platí na levé straně.

Krok 13. Potom se levá ruka nad hlavou zvedne a položí ruku na jeho hlavu. V tomto případě by se osoba měla dívat na ruku. Opatrně zatlačte hlavu na 5 sekund. Tím je krk v této poloze tažen. Podobně je cvičení opakováno pro druhou stranu.

Krok 14. Další, sedět na stoličce, musíte odpočívat otevřené dlaně rukou na jeho okrajích a jemně na ně zatlačte na 5 sekund. Záda a krk jsou v rovné poloze. Stačí 3 až 4 přístupy.

Krok 15. Poté se dlaně otočí opačným směrem a musí tlačit na nohy stolice, jako v kroku 14.

Krok 16. Pak ruce spočívají na sedle stolice, hřbet by měl být mírně zaoblený. Po dobu 3 sekund, po níž následuje relaxace, se musíte opřít o ruce.

Krok 17. Další, musíte mít ruce za zády, sevření pravého zápěstí levou dlaní. Hlava musí klesat dolů a mírně doleva. Dále musíte natáhnout ruce po dobu 3-4 sekund. Pak je třeba vypracovat správnou stranu.

Krok 18. Pak musíte ležet na pravé straně a natáhnout ruku zdola, dopředu v pravých úhlech k tělu. Druhá ruka pomůže udržet rovnováhu. Hlava by měla být spuštěna dolů a zvednuta k rovnoběžce s podlahou, několik sekund držena v této poloze a poté spuštěna. Cvičení se opakuje pro levou stranu.

Krok 19. Dále musíte ležet na břiše s důrazem na lokty a jemně otočit hlavu doleva a doprava, popisující půlkruh s bradou (12 opakování).

Krok 20. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvedat ji z podlahy na 5-6 sekund.

Video - Cvičení pro kýlu krční oblasti

Kýla mezi páteřemi je spíše nepříjemná nemoc, nezvládnutelná, což způsobuje mnoho problémů a značně zhoršuje kvalitu života člověka. Je jednodušší se tomu vyhnout, než se ho zbavit. Komplexy fyzioterapie jsou nejen terapeutické, ale také preventivní opatření proti tomuto onemocnění.

Cvičení pro kýlu v krku

Hlavní složkou lidské kostry je páteř. Funkce, které provádí, jsou nepostradatelné: ochrana míchy, podpora a pomoc při pohybu celého těla a hlavy. Proto má každý problém s obratlovcem významný dopad na lidské zdraví.

Hernie krční páteře, příčiny

Vertebrální kýla je důsledkem tvorby prstence pulpy v důsledku prasknutí prstence prstence. To může vést k nerovnoměrnému zatížení samotné páteře. Když se roztrhne prstenec, tkáně kolem obratle začnou bobtnat. Pak pacient cítí bolest a často necitlivost rukou.

Příznaky kýly vypadají docela jasně. Pokud člověk začne pociťovat častou bolest v krku a ramenou, měli byste okamžitě kontaktovat zdravotnické zařízení k vyšetření.

Příčiny kýly:

• Věk a související změny v těle.
• Slabé páteřní svaly.
• Poranění páteře, které vám může připomínat podobným způsobem.
• Životní prostředí, životní styl osoby.

Léčba

Každoročně se neustále zvyšuje počet nemocí spojených s páteří. Proto byste měli znát některé typy fyzických cvičení, které vám pomohou vyrovnat se s onemocněním. V tomto případě bude předpokladem konzultace s odborníkem.

Samoléčba bez kontroly lékaře může způsobit velké škody.

Pokud mluvíme o nechirurgické intervenci, pak je vhodné doporučit následující soubor opatření pro prevenci a léčbu krční hernie:

• Masáže
• Fyzioterapie
• Hydroterapie.
• Léky proti bolesti
• Cvičení terapie.
• Manuální terapie.
• Elektroforéza.
• Vakuová terapie, která zmírňuje bolest a zlepšuje cirkulaci tekutin.
• Reflexologie.

Cvičení pro kýlu krční páteře je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout uzdravení.

Vlastnosti cvičení v kýlu

Cvičení pro kýlu krční páteře by mělo být prováděno podle jasných pokynů. Nezapomeňte na základní pravidla:

• Cvičení nemůže být ve fázi zhoršení.
• Můžete je provádět v přítomnosti nějaké bolesti, ale pokud se zvýší, měli byste okamžitě zastavit výuku.
• Je nutné vybudovat techniku ​​fyzického cvičení s pomocí ošetřujícího lékaře, musí kontrolovat první cvičení.
• Není dovoleno zvedat závaží, provádět náhlé pohyby.
• Nemůžete dělat tzv. Kroucení cvičení.
• Můžete opakovat každý typ zatížení až 8 krát.
• Pacient by měl cítit příjemné roztahování ve svalech.
• Ideální počet hodin je 4–6 krát, každý 10 minut.

Základní cvičení

Terapeutická gymnastika pro kýlu zahrnuje následující typy cvičení:

1. Cvičení se provádí, když stojí, nohy na šířku od sebe, ruce dolů. Během inhalace musíte naklonit hlavu k hrudníku, zatímco se snažíte dosáhnout krku bradou. Během výdechu vraťte hlavu, zatímco musíte cítit, jak se vaše zádové svaly protahují.
2. Ve stejné poloze nebo sedí na židli, se pomalu krk nakloní doleva a doprava.
3. Volba vhodné polohy - posezení s rovným hřbetem nebo postavení. Musíte pomalu táhnout ramena dopředu, pak je pomalu vytáhněte zpět.
4. Ve stoje, aby se hladké kruhové pohyby v pásu. Pohyb musí být proveden ve směru hodinových ručiček až pětkrát, pak v opačném směru.
5. Stejně jako celý komplex cvičení se toto cvičení provádí při stání nebo sezení s rovným hřbetem. Je nutné natáhnout krk dopředu, pak jej vrátit do původní polohy. Během cvičení musíte cítit, jak se svaly protahují.

Mackenzie

Mackenzieho cvičení se doporučuje provádět v případech pokročilé osteochondrózy, kdy jsou chrupavkové disky znatelně oslabeny. Tato cvičení jsou zaměřena na protažení svalů. Pomáhají také vrátit pružnost meziobratlové ploténce.

Příklady z techniky Mackenzie:

1. Stojí na všech čtyřech, je třeba vytáhnout hlavu na podlahu, zatímco zadní by se měl ohnout, pak udělejte opak.
2. Když ležíte na zádech, měli byste si pod krk dát polštář. Pak pomalu zvedněte ruce k hlavě.
3. Zatímco stojíte nebo sedíte s plochým hřbetem, pomalu stiskněte bradu na hrudník.

Tato cvičení mohou být prováděna až 15krát denně. Pokud pacient pociťoval bolest v zádech a krku, nebude považován za kontraindikaci. Pokud se bolest objevila v ramenou a krku, pak stojí za to snížit počet opakování na 3-5.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovský nabízí pacientům vlastní metodu a variantu tělesné výchovy pro celou páteř.

• Postavte se, pomalu snižte hlavu doprava a doleva a na půl minuty zůstaňte v jedné poloze.
• Snižte bradu na hrudník, na půl minuty upevněte hlavu do této polohy, pak natáhněte krk nahoru a dopředu a postupně zvedejte bradu z hrudníku.
• Hlava se otočí doleva, dokud se neobjeví mírně tolerovatelná bolest, pak opakujte stejný postup doprava.
• V poloze sezení postupně roztahujte paže za zády a přitom zvedejte bradu nahoru.

Taková gymnastika pro kýlu krku nezpůsobí žádné potíže. Cvičení v tomto režimu je nutné po dobu dvou týdnů. Po uplynutí této doby by výuka neměla být zastavena, je lepší postupně snižovat počet jejich implementací až 1-2 krát týdně.

Výhody cvičení

To nemůže být argumentoval, že cvičení terapie pro kýlu krční páteře je sto procent nápravy. Výhody školení však nelze popírat. Cvičení třídy činí proces hojení intenzivnějším.

Tato metoda samozřejmě funguje pouze se správným přístupem k realizaci cvičení. Konzultace a dohled odborníků jsou nepostradatelnými podmínkami na cestě k oživení.

Pravidelná cvičební terapie pomáhá posilovat svaly páteře, což ho později zbaví zbytečného zatížení. Zlepšuje také průtok krve, který dodává tělu mimořádný nárůst energie, takže proces regenerace je mnohem rychlejší. Další výhodou bude masáž.

Cvičení terapie pomáhá zmírnit příznaky bolesti, odstranit necitlivost končetin. Výhodou je nejen posílení svalů páteře, ale také zlepšení celkového stavu těla.

Kontraindikace

Je třeba jasně pochopit, že ne ve všech situacích bude cvičení prospěšné. Existují případy, kdy je fyzikální terapie přísně zakázána:

• Přítomnost zhoubných nádorů.
• Zánětlivá nebo infekční onemocnění v akutním stadiu.
• Krvácení.
• Jakákoliv porucha koronárního nebo cerebrálního oběhu.
• Těžká bolest.
• Trombóza nebo embolie.
• Porušení kardiovaskulárního systému.
• Progresivní a akutní onemocnění.

Cvičení v období exacerbace

Cvičení pro léčbu v období exacerbace onemocnění by měla být prováděna šetrně, protože pacient trpí silnou bolestí.

Sport s kýlou v době exacerbace je zakázán, měli byste počkat na pozitivní dynamiku. Není dovoleno provádět náhlé pohyby hlavy. Je lepší provádět nabíjení v upevňovací objímce. Cvičení je dovoleno uvolnit svaly ramen a paží.

Během exacerbačního období se doporučuje provést následující cvičení:

• V sedě provádějte kruhové pohyby s rameny.
• V sedě jsou ramena rozložena po stranách, stoupají nahoru a vracejí se do výchozí polohy.
• V sedě provádějte pohyby nahoru a dolů s rukama nahoru a dolů, do stran a dolů.
• Když si lehnete nebo sedíte, rychle stisknete a odepnete prsty do pěsti.

• Zlepšení krevního oběhu v krční oblasti.
• Zlepšuje se pohyblivost ramenních kloubů.
• Mobilita rukou je obnovena.
• Zlepšuje se krevní oběh krku.

Cvičení bez zhoršení

Pokud nemluvíme o období exacerbace, pak cvičení může být intenzivnější. Můžete zvýšit zatížení, stejně jako dělat pohyby hlavy. V tomto případě by měl být pohyb neostrý.

1. Postavte se. Nastavte maximální naklápěcí hlavu dolů, dozadu, doleva a doprava.
2. Zatímco sedíte na židli nebo jiném pohodlném povrchu, pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava.
3. V poloze na břiše zvedněte hlavu o 45 stupňů, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
4. Stojící (nohy od sebe vzdálené) provádějí kruhové rotace s rovnými rameny.
5. Potřebujete malé činky. Vezměte je do ruky a zatlačte je do stran, uzamkněte je v jedné poloze po dobu 10 sekund.
6. Postavte se na všechny čtyři, zamiřte dolů a vytáhněte páteř.

• Zlepšuje se krevní oběh hlavy a krku.
• Obnovuje pohyblivost a pružnost páteře.
• Svaly ramen a krku jsou posíleny.
• Dosahuje se efekt spinálního výtoku.

Pro dosažení maximálního efektu je třeba mít na paměti, že klíčem k úspěchu je systematické cvičení. Zátěž musí být dávkována, bez přepracování svalů.

Prevence

Aby se předešlo nepříjemným následkům, které mohou vést k hernii krční oblasti, je třeba provést určitý soubor preventivních opatření:

• Kontrola hmotnosti. Pokud je to nutné, je nutné provést hubnutí.
• Cvičení, která ovlivňují cervikální oblast.
• Kontrola srážení krve.
• Včasná léčba jakýchkoliv problémů s páteří.
• V případě osteochondrózy provádějte cvičební terapii, zúčastněte se masáží.

Je velmi důležité kontrolovat stav páteře, protože kýla se může objevit v každém věku. Pokud oddálíte léčbu a umožníte onemocnění, můžete na svůj starý životní styl dlouho zapomenout. Výkon se sníží, takže některé věci budou nemožné nebo obtížné.

Když první signály potřebují okamžitě vyhledat pomoc lékaře. Vyhodnotí rozsah onemocnění a předepíše léky v kombinaci s tělesnými cvičeními.

Cvičení cvičení pro kýlu krční páteře

Patologické změny v meziobratlových ploténkách jsou vždy doprovázeny silnou bolestí a neschopností vést normální život. Pro osobu s kýlou v krční páteři může být fyzikální terapie alternativou k operaci. Hlavní je vybrat správnou sadu cvičení. Konec konců, gymnastika je ukázána ve všech fázích nemoci.

Cvičení pro kýlu krční páteře

Cvičení pro páteřní kýlu nelze považovat za všelék na nemoc: je to vynikající nástroj při komplexní léčbě patologie. Odmítnutí léků je nemožné, protože s jejich pomocí můžete rychle odstranit bolest a otok. S řádným vedením k činnosti ošetřujícího lékaře a cvičebního instruktora, který provede individuální soubor cvičení, můžete dosáhnout dobrých výsledků při obnově fyzické aktivity a odstranění bolesti a nepohodlí. To pomůže vrátit se k plnému životu.

Jako preventivní opatření je také cvičební terapie nepostradatelným nástrojem. Jeho pravidelné používání posílí vertebrální svaly, zlepší krevní oběh v celém těle, zlepší náladu a celkovou pohodu.

Rozhodně se nedoporučuje volit cvičení pro samotného pacienta. Koneckonců, vitální krevní cévy, které se podílejí na "pohybu" živin do mozku, jsou soustředěny do krku. Jejich poškození může způsobit ještě závažnější zdravotní problémy.

Provádění jakéhokoliv souboru cvičení pro kýlu krční páteře vyžaduje dodržování těchto pravidel:

• Trénink začíná jemným cvičením a provádí je ne déle než 10-15 minut denně, postupně zvyšuje délku a zatížení;
• Je zakázáno používat ostré pohyby a ohyby, silové cvičení, skoky a stávky;
• Výhody školení budou pouze po pravidelném tréninku;
• Při sebemenší bolesti nebo nepohodlí cvičení.

Specifika tříd závisí na úrovni fyzické zdatnosti pacienta. Klíčovým bodem při výběru cvičení je stadium nemoci.

Zvažte 2 komplexy, které se používají v akutní fázi a po ní.

Cvičení v období exacerbace

„Akutní“ období, které se vyskytuje u kýly krční páteře, je vždy „doplněno“ silným útokem bolesti. Proto musíte v této fázi pečlivě vybírat cvičení a pečlivě si je prostudovat.

Ve fázi exacerbace se fyzikální terapie provádí pouze ve speciálním límci, který upevňuje krk!

V tuto chvíli je zakázáno:

• Použijte ostré pohyby v hlavě;
• Proveďte cvičení s velkou amplitudou pohybu;
• Těžká fyzická námaha.

Komplexní cvičení terapeutické gymnastiky v "akutním" období jsou zaměřena na svalovou relaxaci ramen a ramenního pletence.

1. Pohodlně se posaďte. Zvedněte ramena nahoru a udělejte jim pomalé a hladké kruhové pohyby vzad a pak vpřed.
2. Zůstaňte ve stejné poloze a roztáhněte ruce. Jemně, bez trhání, zvedněte je a pak dolů.
3. Bez změny polohy opatrně zvedněte ruce nahoru a posuňte je na stranu.
4. Cvičte bez změny polohy. Pokud chcete, můžete si lehnout. Snažte se co nejrychleji zmáčknout a rozepnout pěsti na obě ruce.

Proveďte všechna cvičení 10-12 krát.

Cvičení během exacerbace onemocnění pomůže dosáhnout následujících výsledků:

• Zlepšuje se průtok krve v krční oblasti;
• Zvyšuje pohyblivost kloubu v ramenním pletenci;
• Mobilita se vrací do rukou.

Cvičení bez zhoršení

Zlepšení pohody, která je charakterizována redukcí nebo absencí bolesti, umožňuje provádět složitější cvičení. Je však třeba mít na paměti, že ani v této době není možné provádět ostré pohyby.

1. Postavte se rovně rukama do pasu. Konzistentně nakloňte hlavu dopředu, dozadu, doleva a doprava.
2. Bez změny polohy si narovnejte ruce. Proveďte nejprve rotační pohyb v jednom směru, pak v jiném. Mějte na paměti, že ruce by měly být co nejpřímější.
3. Vezměte činky, které jsou lehké. Vyrovnejte ruce, rozložte je. Upevněte polohu končetin po dobu 10-15 sekund, poté je nastavte tak, aby byly umístěny před hrudníkem.
4. Udělejte si pohodlné sezení. Pomalu otáčejte hlavou zleva doprava a naopak.
5. Lehněte si na záda. Pomalu zvedněte hlavu nahoru, až je to možné. Neprovádějte náhlé pohyby! Každý výtah by měl být hladký.
6. Dostaňte se na všechny čtyři. Snižte hlavu dolů a pomalu ohněte páteř. Pozorně poslouchejte své pocity! Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte cvičit.

Do každého cvičení 15 - 20 krát.

Pravidelné používání takového komplexu zajistí dosažení následujících výsledků:

• Zlepšení průtoku krve v krku a hlavě;
• Obnova přirozených možností pohyblivosti páteře a její pružnosti;
• Posílení svalnatého rámu krku a ramen;
• "Vyložení" páteře.

Cvičení Mackenzie: Úleva od bolesti

Léčebný komplex vyvinutý společností Mackenzie je určen pro pacienty, jejichž osteochondróza krční páteře je v pokročilém stadiu. Tato diagnóza naznačuje, že chrupavkové disky jsou velmi slabé. Cvičení vám umožní natáhnout svalnatý rám a vrátit ztracenou pohyblivost meziobratlových plotének.

1. Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte záda a zvedněte hlavu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Pak udělejte opačné pohyby: „vytáhněte záda“ a spusťte hlavu.
2. Postavte se tak, aby vaše záda byla co možná nejplošnější. Pomalu, s bradou, se ho dotkněte hrudníku.
3. Lehněte si na záda. Chcete-li zmírnit nepříjemné projevy nemoci, umístěte svinutý ručník nebo jiný váleček pod krk. Pomalu zvedněte ruce, dokud se nedotknou podlahy.

K provedení takového zdravotnického komplexu může být 10-15 krát denně. Počet opakování se volí v závislosti na zdravotním stavu.

Bolest, která se objevila v procesu tréninku v oblasti zad, se nepovažuje za záminku ke konci třídy nebo ke snížení jejich intenzity. Počet opakování je snížen, pokud je bolest v ramenou nebo krku.

Bubnovského posilovací cvičení

Komplexní tréninková metoda Bubnovsky známá všem pacientům s patologií páteře. Tato jednoduchá, ale velmi účinná cvičení mohou posílit oslabené meziobratlové ploténky a vrátit je k jejich dřívější mobilitě.

• Postavte se zády co nejpříměji. Nakloňte hlavu v následujícím pořadí:

1. Dobře, a zůstat v této pozici po dobu 30 sekund;
2. Vlevo a upevněte polohu těla po dobu 30 sekund;
3. Opakujte svahy.

• Bez změny polohy se nakloní hlava v následujícím pořadí:

1. Vpřed co nejblíže bradě k prsu;
2. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;
3. Zpět, snaží se dotknout zadní části hlavy k ramenům;
4. Upevněte polohu těla po dobu 30 sekund.

• Bez změny polohy proveďte otočení hlavy v následujícím pořadí:

1. Vlevo, dokud necítíte odpor těla;
2. Správně, dokud necítíte odpor těla.

• Posaďte se, narovnejte záda co nejvíce. Položte ruce za záda a začněte je „stahovat“, zatímco zvedáte bradu.

Opakujte 10 - 15 krát každé cvičení.

Hlavní průběh fyzioterapie podle metody Bubnovského je prováděn po dobu 2 týdnů. Třídy se pak používají v menším množství (2x za 7 dní), ale s větší intenzitou.

Užitečné video

Prevence

Hernie krční páteře je velmi bolestivé onemocnění. Kromě každodenního nepříjemného pocitu, nemoc přináší svou „majiteli“ silnou bolest během období exacerbace a neschopnost vést celý život.

Uvádíme doporučení zkušených lékařů, s jejichž pomocí se budete moci vyhnout nebezpečné patologii páteře:

1. Ovládejte svou váhu. Extra kila jsou další zátěž na páteř a další klouby.
2. Cvičení pravidelně s protahovací cvičení páteře.
3. Vzdát se pasivního životního stylu, kombinujícího cvičení a další aktivní aktivity: plavání, tanec, chůze.
4. Pravidelně procházejte testem na srážení krve.
5. Při jakékoli bolesti a nepohodlí v zádech okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Včasná léčba je zárukou rychlého zotavení a zmírnění symptomů.
6. Přísně dodržujte všechny lékařské předpisy: pravidelně navštěvujte cvičební terapii a masáže, užívejte léky.

Kontrola stavu páteře a disků, jejich součástí, by měla být prováděna v každém věku. Kýla je neustále „mladší“, je diagnostikována u velmi mladých lidí. Proto je velmi důležité zajistit, aby se nemoc neobjevila. A v případě jeho diagnózy okamžitě přejít k léčbě.