Terapeutické tělesné cvičení je hlavní léčbou skoliózy. Jaký druh cvičení bude součástí komplexního lfk záleží na stupni nemoci a individuálních charakteristik jejího průběhu. Ale hlavní tělesná cvičení jsou pro tuto patologii kategoricky kontraindikována. Jsou povoleny pouze ty, které uvolňují páteř a posilují svaly na zádech.

Omezení ve sportu

Nikdy se nemůžete uchýlit k vlastní léčbě nemoci fyzickým cvičením. Nesprávně zvolený sport může zhoršit onemocnění a zhoršit symptomy. Hlavní je vyhnout se takovým sportovním aktivitám:

• Jakýkoliv běh je zakázán u pacientů se skoliózou 3 a 4 stupně. Zbytek této zátěže je povolen, ale pouze po konzultaci s lékařem.
• Kruhové nebo kroucené pohyby jsou zakázány, zejména ve vzpřímené poloze, působí silným axiálním zatížením.
• Lékaři zakázali všechny týmové sporty, protože fotbal je spojen s rychlým běháním, volejbalem - s ostrými pohyby; podobně jsou charakterizovány i jiné mobilní hry.
• Gymnastika dělá zátěž na páteři, tak ne povolený, stejně jako tanec. Zároveň není zakázán celý sport, ale pouze rozcvičení a protažení páteře.
• Cvičení, která vyžadují rovnováhu nebo prováděnou na jedné noze, nejsou povolena, protože jsou asymetrická a mohou zhoršit skoliózu.
• Žabky jsou s tímto onemocněním velmi nebezpečné, proto jsou kontraindikovány.
• Některé pózy z jógy, včetně lotosu, jsou zakázány, i když v léčbě existuje řada póz.
• Jakékoliv axiální zatížení. Jsou schopni rychle a trvale poškodit páteř a zvýšit úhel zakřivení.

Kromě toho existují kontraindikace techniky provádění mnoha dalších cvičení. Bez ohledu na stupeň skoliózy je zakázáno skákat z příčky. Takže v tomto případě je záda v uvolněném stavu a skákání způsobuje nerovnoměrné velké axiální zatížení. Výsledkem je možnost získat tvar S z běžné skoliózy.

Také při práci s těžkými závažími (pro BB, sportovce a sportovce) je nutné zajistit rovnoměrnost nákladu. S ohledem na to jsou tahy a lisy jednou rukou zakázány. Místo toho se doporučuje vyměnit je za horní blok a lavice z lavičky (pokud je záda zcela uvolněná). Mnoho cvičení může být prováděno pouze s pevným fixačním korzetem.

I s působivým svalovým korzetem může přetížení v tělocvičnách zhoršit zakřivení páteře. A vzhledem k zvláštnostem zátěže může být vedlejším účinkem nejen „kosmetická“ zaujatost, ale také meziobratlová kýla.

Co dělat?

Každý den se člověk skládá z pohybu, jakékoli činnosti, takže zde by pacienti se skoliózou měli dodržovat určitá pravidla:

• Nenechávejte více než 20 minut v pevné poloze - sedí, stojí nebo leží. Jakmile se tělo cítí nepohodlně, musíte okamžitě změnit polohu.
• Nemůžete nést náklad na jedné straně - pokud se jedná o tašky, pak musíte rozdělit stejnou váhu do dvou rukou, ale nemělo by to být příliš těžké. Ideální volbou je nošení batohu, který se nosí na ramenou.
• Nenoste těsné, mačkání oblečení.
• Nespouštějte rychle.

Dodržováním tohoto postupu bude léčba snazší a rychlejší a bolest nebude tak často rušivá. Se skoliózou 3. a 4. stupně je zakázáno jakékoliv vertikální zatížení před operací, aby se vyřešily účinky zakřivení. Dokonce i jednoduchá chůze může způsobit vážné zdravotní problémy a svírat meziobratlové nervy.

Jaké jsou nebezpečné přetížení?

Proč v případě skoliózy není možné zapojit se do spory a dělat i mírné cvičení. Během sportu nemůžete sledovat svůj zůstatek po celou dobu. Výsledkem je, že pracovní skupina dostává velké zatížení. V důsledku toho je zvýšena míšní skolióza. Zvýšený šikmý průřez může způsobit vážné poškození tkáně míchy nebo sevření nervu.

Navíc skolióza 3. a 4. stupně může být léčena výhradně chirurgicky. Poté můžete zapomenout na jakékoli cvičení. A co je nejdůležitější, při špatném uspořádání obratlů se prakticky všechna cvičení s vertikálním zatížením provádějí bez dalšího odpisování. To vede k tření meziobratlových kloubů a později na discích.

Zdá se, že neškodné cvičení, jako je běh, může jednoduše vést k úplné invaliditě v mysli ochrnutí. Nezapomeňte, že jakékoli axiální zatížení, při kterém nelze kontrolovat úhel a rovnoměrné rozložení hmotnosti, způsobuje zvýšené zakřivení.

Skolióza je vážným problémem jak pro běžné lidi, tak pro sportovce. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se často objevuje právě kvůli vážným sportům. Současně, vzhledem k vyvinutému svalovému korzetu sportovců, je téměř nemožné identifikovat takové zakřivení páteře bez lékařské péče.

Nezáleží na tom, jak velký úspěch ve sportu závisí na tréninku, člověk by se měl vyvarovat jakékoliv vážné pracovní zátěže během léčby skoliózy. V opačném případě přetížení páteře způsobí invaliditu. Současně, házení sportů pro dobro není volba. Je jen nutné projít rehabilitačním obdobím, včetně komplexní léčby:

• Lfk;
• Profesionální plavání;
• Vývoj spinálního korzetu bez použití axiálního zatížení;
• Masážní terapie;
• Použití axiálních korzetů.

Poté, co podstoupíte léčbu, vytvoříte silný záda a snížíte úhel zakřivení, můžete se vrátit s určitou opatrností ke svým oblíbeným cvičením, ať už běh nebo mrtvý tah. Doporučuje se použít fixační korzet a pravidelně provádět preventivní prohlídky a korekční masáž. V tomto případě bude seznam zakázaných cvičení a sportů postupně mizet!

Pomáhá terapeutická tělesná výchova se skoliózou 1 stupně?

Jaká cvičení nelze provádět se skoliózou

Dokonale neexistuje ani lidská páteř. To je dáno fyziologickými vlastnostmi těla, poskytující optimální zatížení při chůzi, zvedání těžkých předmětů, práci za podmínek dlouhodobého stání a podobných podmínek.

Optimálně má člověk čtyři fyziologické ohyby: krční a bederní (přední ohyb - lordóza) a hrudní a sakrální (zadní ohyb - kyfóza).

Ohnutí na stranu (skolióza) je již patologií. Znalost rysů této patologie poskytne odpověď na otázku, co nelze dělat se skoliózou.

Vlastnosti nemoci

Skolióza je velmi obtížné onemocnění.

Vyznačuje se tím, že dochází k laterálním odchylkám páteře od normy a v důsledku toho se mění poloha některých orgánů dutiny břišní.

Kromě toho se mění postoj pacienta, jeho bolest v zádech se často začíná obtěžovat, zátěž na nohou se zvyšuje z nesprávného umístění kostry. Osoba s takovým onemocněním je připravena o normální normální život.

Důvody pro takovou obtížnou patologii mohou být poranění páteře, špatné držení těla v raném věku, onemocnění endokrinního systému, nedostatek vápníku v potravinách nebo jeho špatná absorpce tělem.

Léčba nemoci je maximalizovat stav páteře co nejvíce normální.

To bude usnadněno silným svalovým korzetem, jehož trénink zajišťují speciální cvičení.

Rovnoměrně rozdělují tlak a zatížení na různé části páteře.

Při přípravě fyzické aktivity u pacienta trpícího skoliózou je nutné zvážit stupeň onemocnění.

K dispozici jsou 4 stupně s úhlem zakřivení páteře od 0 ° do 50 ° a více.

Druhy omezení

Důsledkem skoliózy bude silná bolest v páteři a obtížná práce vnitřních orgánů, protože hrudník je asymetrický.

Zakřivení páteře vede ke kompresi meziobratlových plotének a nervů. V důsledku toho se vyvíjí osteochondróza a meziobratlová kýla.

Svalové napětí se také stává nerovnoměrným: na jedné straně páteře je napětí a na druhé relaxace.

Pro takového pacienta budou relevantní dva typy omezení:

Pouze splněním těchto požadavků můžete výrazně snížit nepohodlí.

Všeobecné kontraindikace

Při jakémkoli onemocnění existuje řada bodů, které mohou komplikovat průběh onemocnění a které jsou mimořádně nežádoucí.

Se skoliózou trpí páteř jako první, proto by takové věci měly být vyloučeny:

• po dlouhou dobu ve statické nepohodlné poloze;
• běžet vysokou rychlostí;
• nést tašku v jedné ruce;
• provádět ostré kruhové pohyby;
• používejte těsné, ne velikosti oblečení.

Pacient se skoliózou musí neustále sledovat pohyb a správně rozdělit tlak na páteř.

Tato omezení by měla být uplatňována počínaje druhou fází onemocnění, kdy úhel zakřivení je větší než 10 °.

Omezení při sportovních aktivitách

Patologie je velmi špatně přístupná léčbě drogami. Celá naděje je pro lékaře a pacienta na nápravnou gymnastiku, během které se provádějí cviky, které mohou, ne-li obnovit, pak vrátit páteř zpět do normálu.

Terapeutická gymnastika je pověřena posilováním svalů, zlepšováním průtoku krve cév a normalizací práce vnitřních orgánů.

K nápravě gymnastiky nepřinese újmu, je nutné vyloučit následující cvičení:

1. s onemocněním 3, 4 stupně, s postupujícím průběhem není možné zahrnout běh do komplexu lékařské gymnastiky;
2. nemůže zapadnout do vodorovných tyčí;
3. držení těla, stojící na jedné noze, zvyšují zátěž na pánevní kosti, které jsou zakřivené;
4. nemůžete sedět v lotosové pozici, včetně zkroucení kloubů;
5. nebezpečné pro pacienta páteře bubnování, můžete se zranit, když jsou prováděny;
6. nerovnoměrné zatížení způsobené asymetrickými a náhlými pohyby nemocné páteře, když člověk praktikuje gymnastiku, tanec a akrobacii;
7. ostré zatáčky těla kolem osy páteře mohou způsobit další zranění;
8. zátěž v tělocvičně, která zhoršuje stav páteře, je kontraindikována;
9. Nemůžete se zapojit do týmových sportovních her, což naznačuje rychlé ostré pohyby, otočení těla a běh.

Při sestavování souboru tříd pro pacienta se skoliózou je třeba vzít v úvahu informace o tom, která cvičení budou přínosná a která pouze poškodí.

Jak můžete organizovat výuku tělesné výchovy

Bez ohledu na to, jaký je stupeň skoliózy, je cvičení nezbytné. Síla svalového korzetu, který podporuje páteř, závisí na nich.

Výše popsaná zakázaná cvičení mohou být prováděna v modifikované formě. Pro tuto vhodnou gymnastiku ve vodě. Například, žabky a cvičení na jedné noze mohou být prováděny zde snadno, bez zbytečného stresu na páteři. Natahování páteře je dobré udělat s použitím fitbalu nebo speciálního válce.

V raných stádiích skoliózy se cvičení doporučuje nedělat dlouho. Můžete dokonce hrát sportovní týmové hry, stejně jako běh, badminton atd.

Pokud nemoc přináší nepříjemnou bolest, je vhodnější cvičit pod dohledem trenéra. Odborník s potřebnou kvalifikací správně vybere soubor cvičení pro školení.

V tomto komplexu musí být pozice s asymetrickou polohou těla a ásany. To je základem profesionálních technik obnovy páteře.

Hlavní věcí ve tělesné výchově je pocit pacienta.

Bez ohledu na to, jak dobře promyšlená terapeutická gymnastika, pokud nezpůsobí příjemné emoce, je třeba změnit komplex cvičení. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaných výsledků.

Prevence skoliózy

Pokud je diagnostikována skolióza, je třeba přijmout preventivní opatření, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění.

V první řadě je zdravý životní styl. Ideální koupání.

Má relaxační účinek, posiluje zádové svaly, zlepšuje koordinaci. Lyže a jízdní kola mají blahodárný účinek.

Abyste snížili zátěž v každodenním životě, musíte dodržovat tato jednoduchá doporučení:

• následovat pozici, méně naklonit dopředu;
• vybrat správnou židli (noha by měla být na podlaze a ne viset dolů);
• pokud práce vyžaduje dlouhé sezení, pak je třeba více přestávek;
• klidná záda ohyby uvolňují svalové napětí;
• při stání je nutné pravidelně posouvat váhu z jedné nohy na druhou;
• opotřebení by mělo být rovnoměrně rozděleno na obě ruce;
• vybrat správnou postel (matrace by měla být tvrdá, polštář je malý).

Musíme si uvědomit, že předtím, než podniknete jakékoli kroky, měli byste se vždy poradit s lékařem.

Nezávislé zneužití a nedodržování doporučení odborníků může vést k nežádoucím následkům a zhoršit průběh onemocnění.

Komplexní cvičení pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stadiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). K nápravě zakřivení páteře s množstvím tělesných cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla výsledkem dlouhého pobytu těla ve špatné poloze. Při diagnóze vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk opatrný před tímto typem léčby, kdy byl poprvé konzultován s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Odborníci považují fyzikální terapii ve skolióze za prioritní léčebnou metodu, kterou lze doplnit o masážní procedury, fyzioterapii a také nošení ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

• typ skoliózy
• tvary zakřivení (C, S nebo Z)
• stupeň onemocnění (jsou 4)
• věku pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat výrazná zlepšení a plné uzdravení, s stupni 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný efekt. Složka scoliotic arc složená z více než 50 stupňů je obvykle léčena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto pro jeho korekci jsou zapotřebí speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního rozvoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší napravit zakřivení, protože tvorba těla ještě není zcela dokončena, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě, jeho odhodlání, vůli a silném duchu uzdravení.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Fyzikální terapie pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

1. Odstraňte svalovou a vazovou nerovnováhu.
2. Odstraňte nadměrné namáhání páteře.
3. Správné držení těla.
4. Posílit svalový systém zad.
5. Má všeobecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako u většiny léčebných metod, cvičení terapie zajišťuje provádění určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku ze tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl zahájit léčebné cvičení:

• Před cvičením si zahřejte a zahřejte a natáhněte svaly a vazy.
• Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
• Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno použití barbells a činek.
• Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, který má všechny informace o typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Komplex cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. K provedení fyzikální terapie doma jsou tato cvičení nejvhodnější, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být vybrány výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10 krát:

1. Opřete si záda o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby na ní spočívaly paty, lýtkové svaly a hýždě. Narovnejte si záda, aby vaše pozice byla anatomicky správná. Udělejte pár kroků vpřed a udržujte pozici ve správné poloze. Dýchejte hladce, bez zpoždění.
2. Výchozí pozice - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce dopředu a udržujeme záda rovnou. Proveďte cvičení pomalu, při vdechování, vdechování, při zvedání, výdechu.
3. Dejte nohy od sebe, ruce volné. Vdechujte na úkor „1“ a současně zvedněte obě ruce nahoru, na 2 nahoru a na úkor „3“ - vydechněte a v tomto okamžiku položte ruce. Během cvičení se snažte udržet záda rovnou.
4. Položte nohy na šířku, ruce uvolněte dolů podél těla, narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpět, pak 4 stejného dopředného pohybu.
5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou v koleni co nejvýše a držte takový postoj několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak děláme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybech simulujících práci nůžek. Cvičení v horizontálních a vertikálních rovinách. Proveďte 4 přiblížení (2 pro každou rovinu). Trvání 1 přiblížení - 30 sekund. (Obr. №1)
2. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Bez narovnání, sedět na patách s hýždě a odpočinek dlaně na podlaze. Použijte své ruce a začněte pohybovat trupem, nejprve doleva, pak doprava. Pohybujte se pomalu a zůstaňte v každé poloze několik sekund. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. №2)
3. Postavte se na všechny čtyři (poklekněte na podlaze, ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe vzdálené. V této poloze začněte oblouk dozadu, pak naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
4. Vezměte si tvrdý polštář, ležel na podlaze a ležel na břiše. Dejte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřežijte páteř. Měly by být zapojeny vaše bederní svaly. Proveďte 10 takových aktualizací. (Obr. №4)
5. Ve stoje postavte nohy od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudní oblasti zad), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. №5)
6. Dostaňte se na všechny čtyři. Paralelně s podlahou protáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu prodloužením pravé paže dopředu, resp. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležící na zádech, ohnout kolena a přitlačit k sobě, paže by měly být odděleny po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou doleva a ohněte kolena doprava, pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, musíte provést 7 krát. (Obr. №7)
8. Leží na vaší straně, na straně, kde je zakřivení. V pase je třeba dát měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte koleno nahoře a ponechte dno v přímé poloze. Zvedněte paži, zavěste ji nad hlavu a uchopte spodní část krku spodní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda, relaxujte. Opakování zůstane v této poloze 5krát. (Obr. №8)

Závěrečná část

• Posaďte se na gymnastickou podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a sepněte ruce. Leží v této poloze na zádech a začne se valit od krku k sakrální páteři a zádům. Taková masáž bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy na zádech. Opakujte kroky ne více než 8krát.
• Výchozí pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začneme chodit na patách 30 sekund.
• Ve stoje postavte ruce nahoru, postavte se na prsty a projděte asi 30 sekund.
• Provádíme procházky na místě, zatímco se snažíme zvednout boky tak vysoko, jak je to jen možné. Trvání - 30 sekund.
• Uvolněte a obnovte dýchání. Zvedneme ruce a zároveň se zhluboka nadechneme, počkáme několik vteřin, pomalu spustíme ruce a vydechneme.

Po ukončení výuky si můžete odpočinout 10-15 minut. Výše uvedená komplexní terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným doplňkem k terapii cvičení budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit udržet aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou by bylo plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svalový korzet zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

1. Vždy sedejte vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a nakláněli hlavu dopředu co nejvíce.
2. Výška židlí a židlí by měla být volena podél délky nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale spočívat na podlaze.
3. Pokud trávíte spoustu času v sedě, doporučuje se vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát.
4. Během dne, občas dělat pomalé backbends, to zmírní napětí od zadních svalů.
5. Když potřebujete stát po dlouhou dobu, zkuste střídavě naklánět první na jednu a pak na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, snížíte tak zatížení páteře.
6. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, rovnoměrně rozdělte náklad na obě ruce.
7. Pro relaxaci, použijte postel s matrací střední tvrdosti, vyberte malou velikost polštáře, takže krk je v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste si neměli pro sebe vyvíjet komplex cvičebních terapií, ale i složité asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte, že takové akce mohou situaci ještě zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj onemocnění.

Cvičení pro spinální skoliózu doma

Spinální zakřivení je zpracováváno komplexně, ale v tomto procesu hrají vedoucí úlohu fyzioterapeutická cvičení. Aktivní vliv na svalový korzet, který má fyzické cvičení, umožňuje zpomalit průběh nemoci a následně zcela odstranit deformity. Zvažte, co musíte udělat pro cvičení skoliózy páteře, jak je správně provádět a zda mají kontraindikace.

Komu je ukázána terapeutická gymnastika

Cvičení jsou navržena tak, aby rozvíjely svaly zad a vazivového aparátu: uvolňují napětí z přetížených oblastí, aktivují nevyužité svalové skupiny, zvyšují krevní oběh. V průběhu tréninku dochází postupně k vyrovnání svalového systému a pro člověka je snazší udržet páteř ve správné poloze. K odstranění deformací cvičení by měla být prováděna denně po dlouhou dobu.

Indikace pro účely cvičení je spinální zakřivení 1, 2 a 3 stupně, tvaru S a tvaru C, jakož i jakékoli porušení držení těla.

V tomto případě je pro každého pacienta vybrána sada cvičení odděleně, s přihlédnutím k věku, stupni zakřivení, umístění jeho lokalizace a vlastnostem organismu. Nejintenzivnější třídy jsou přiřazeny lidem se špatným držením těla a skoliózou 1. stupně, s těžšími deformitami by cvičení mělo být mírné. Pamatujte, že nadměrná aktivita místo pozitivního účinku může vyvolat spoustu komplikací.

Kontraindikace

Terapeutická gymnastika může být v některých případech kontraindikována zcela nebo zčásti, dokud nebudou eliminovány rizikové faktory pro rozvoj komplikací. Jednotliví pacienti mohou provádět cvičení pouze v ordinaci fyzioterapie pod dohledem specialisty. To vše určuje ošetřující lékař během vyšetření, ale není možné vyhodnotit zdravotní rizika na vlastní pěst.

Hlavními kontraindikacemi pro jmenování cvičení jsou:

• skolióza 4 stupně;
• urychlený průběh onemocnění;
• závažná dysfunkce srdce nebo respiračního systému;
• vysoký intrakraniální tlak.

Důvody ukončení tříd:

• exacerbací chronických onemocnění;
• infekční a katarální onemocnění spojená s vysokou horečkou;
• pooperační období;
• zvýšená bolest v páteři po cvičení.

Dokud se stát nestabilizuje, není možné vykonávat cvičení, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Pokud je bolest nebo nepohodlí spojeno se zády, nezapomeňte to oznámit svému lékaři a nepokoušejte se problém vyřešit sami. V páteři je mnoho nervových zakončení, která jsou často sevřena v důsledku deformace obratlů. Během vyšetření na klinice je snadné identifikovat problémové oblasti a odstranit příčinu bolesti, ale je nepravděpodobné, že by to bylo doma. A čím více je stát opomíjen, tím je obtížnější se s ním vyrovnat.

Pod dohledem lékaře, pacientů s hypertenzí, pacientů s kardiakem by měli být zařazeni pacienti s chronickými gastrointestinálními chorobami. Totéž platí pro těhotné ženy po dobu 3 měsíců: doma je obtížné kontrolovat rozložení zátěže, takže je lepší pracovat ve zkušebně se zkušeným specialistou.

Pravidla cvičení

Aby byly třídy co nejúčinnější, je třeba dodržovat několik pravidel:

oblečení pro třídy by mělo být vybráno z lehkých, "dýchacích" materiálů, ve velikosti. Nadměrně úzké nebo naopak široké oblečení ztěžuje plně vykonávat cvičení, což ovlivňuje jejich výkon;

A co je nejdůležitější - udržet opatření. Zvýšení pracovní zátěže nebo trvání tříd nepomůže rychlejšímu přizpůsobení páteře. Takže nevyčerpávejte své tělo dalšími cvičeními, ale spíše se zaměřte na příjemné pocity, které fyzická aktivita dává.

Cvičení pro skoliózu

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět spinální cvičení na gymnastickém míči, můžete si přečíst článek o tomto na našem portálu.

Komplexní cvičení je založena na základních cvičeních, která jsou vhodná pro většinu lidí se skoliózou. Toto jsou cvičení, která zvažujeme.

Jaká cvičení nelze provádět se skoliózou: seznam kontraindikací onemocnění

Normálně by páteř měla být stejná, takže odchylky doleva nebo doprava jsou považovány za patologie a jsou základem pro stanovení diagnózy skoliózy.

Skolióza je chápána jako zakřivení páteře v horizontální rovině.

Jak se vyvíjí, onemocnění vede ke změně polohy a postavení vnitřních orgánů, zvýšení bolesti zad a zvýšení zátěže na nohou.

Chcete-li vrátit páteř do správného tvaru (nebo dostat co nejblíže), je nutné zpevnit zádové svaly pomocí speciálních cvičení.

K volbě cvičení je třeba přistupovat zodpovědně, protože některé z nich negativně ovlivňují stav páteře a tím zhoršují stav pacienta.

Co je skolióza: rysy nemoci

Skolióza je běžným onemocněním pohybového aparátu. Vyznačuje se obloukovým zakřivením páteře a obrácením obratlů kolem vlastní osy.

Nejčastěji je u dětí diagnostikována skolióza - 80% případů zaznamenané skoliózy se vyskytuje u dětí. To je způsobeno růstem kostí a nepříznivými faktory, jako je špatné držení těla, sedavý způsob života, nerovnoměrné rozložení zátěže (nesoucí tašku nebo batoh na jednom rameni), spící na příliš měkkých površích atd.

Skolióza je častěji diagnostikována v dětství, protože páteř není dosud plně vytvořena.

Kromě kosmetického defektu způsobuje skolióza vznik komplikací ve formě:

• porušení nervových zakončení;
• posun obratlů;
• pravidelné bolesti hlavy;
• vertebrální nebo spinální hernie;
• nedostatek kyslíku;
• zúžení krevních cév;
• poruch metabolických procesů.

Riziko skoliózy u žen spočívá v možném vytěsnění pohlavních orgánů, menstruačních poruchách a hormonální rovnováze. Neplodnost může být nejnebezpečnější komplikací onemocnění. Když je zakřivení opomíjeno, o otázce narození a porodu dítěte rozhoduje rada lékařů, protože v tomto případě je pravděpodobnost špatného zdraví pacienta a / nebo spontánních potratů v časném těhotenství příliš vysoká.

Kdy jsou nutná omezení se skoliózou?

Omezení aktivity jsou zavedena v případech, kdy úhel zakřivení páteře přesahuje 10 stupňů. Pokud se vyskytnou drobné odchylky od normy, která zapadá do vypouštění 1. stupně onemocnění, může pacient po rozhovoru s lékařem vést normální život, zapojit se do oblíbených sportů.

Skolióza je onemocnění, které má čistě individuální charakter. Při rozhodování o zavedení omezení je třeba vzít v úvahu charakteristiky skoliózy a její stupeň, složitost patologie a dynamiku jejího vývoje.

S rychlou progresí skoliózy by tedy měla být zavedena mnohem dříve než u pomalu se vyvíjejícího onemocnění. Pokud jde o ortopeda, pacient bude schopen získat odpovědi na všechny své otázky.

Obecná omezení pro skoliózu

Seznam omezení pro skoliózu závisí na stupni deformace hrudníku, přičemž seznam obecných omezení pro skoliózu zohledňuje nežádoucí abnormality způsobené zakřivením páteře: deformací hrudníku, nerovnoměrným svalovým napětím v levé a pravé zadní části těla, mačkáním vnitřních orgánů atd. Nemoci chrupavky a kostní tkáně vznikající na pozadí skoliózy jsou dobrým důvodem k opuštění některých každodenních činností.

Seznam činností zakázaných pro skoliózu závisí na původu onemocnění, stadiu jeho vývoje, stupni skoliózy, věku pacienta a dalších faktorech.

Když se celkový stav pacienta zhoršuje a závažnost zakřivení se zhoršuje, seznam omezení se rozšiřuje. Existují určité zákazy pro organické a strukturální léze páteře, které způsobily výskyt deformity. Mezi obecné zákazy patří povolání některých sportů, které mohou vést k poranění páteře.

Omezení volby denní činnosti jsou diktovány zohledněním možných negativních důsledků a bezpečnostních úvah. Studie nemoci umožnily zjistit, která cvičení pro skoliózu nelze provést, a která nebudou poškozovat tělo a budou užitečná.

Kontraindikace pro skoliózu

Bez ohledu na stadium vývoje skoliózy je zakázáno:

• Udržujte stejnou polohu těla po dobu 30 minut nebo déle. Aby se zabránilo dalšímu rozvoji skoliózy, je nutné pravidelně měnit pozici, provádět přestávky v práci, provádět jednoduchá cvičení k uvolnění záda každé 1-2 hodiny.
• Provést tvrdou fyzickou práci spojenou s konstantním zatížením páteře. Taková práce může nejen zhoršit držení těla, ale také vést k rozvoji meziobratlové kýly, kterou lze odstranit pouze chirurgicky.
• Noste gravitaci pouze v jedné ruce. Doporučuje se nosit zavazadla a batohy, které jsou zavěšeny na zádech. Limity závažnosti stanoví lékař v závislosti na závažnosti onemocnění a individuálních charakteristik pacienta.
• Zapojte se do vodorovných pruhů a proveďte cvičení související s trakcí páteře. Je nutné zcela odstranit fyzickou aktivitu, která zahrnuje náhlé pohyby, těžké břemena a vysokou pravděpodobnost poranění: skoky, omílání, gymnastiku, hokej, box a další sporty. S ohledem na trénink v tělocvičně a skupinové programy (Pilates, tvarování, tanec) jsou nutně koordinovány s ortopedem: ostré zatáčky těla a vzpírání mohou nepříznivě ovlivnit stav páteře.

Skolióza, která se vyvinula v pozdějším období života, například ve stáří a stáří, poskytuje omezení nejen ve fyzické aktivitě, ale i ve výživě. Zákaz je uložen na užívání alkoholu a kouření, protože tato cvičení dodávají tělu jedovaté složky. Také se doporučuje snížit spotřebu kávy, soli, kofeinových potravin, kořeněných, uzených a tukových potravin.

Omezení ve sportu

V případě skoliózy jsou cvičení rozdělena do tří skupin: nezbytná, omezená a kontraindikovaná, na otázku, zda je možné sportovat se skoliózou, není jednoznačná odpověď. V každém případě skoliózy jsou naprosto kontraindikovaná cvičení (například rytmická gymnastika, box a jiné sporty) a cvičení, která nepoškozují ani v případě, že je zakřivení o 2 stupně.

Všechna cvičení pro pacienta se skoliózou jsou rozdělena do 3 skupin:

• cvičení, která nelze provádět s skoliózou;
• cvičení, která mají omezené kontraindikace (mohou být prováděny, ale pouze v určitých množstvích);
• Cvičení, která jsou nezbytná pro skoliózu (pomáhají předcházet dalšímu zakřivení páteře a někdy zcela eliminují skoliózu).

Tak, scoliotic nepořádky držení těla a sport jsou docela slučitelné pojmy. Hlavní je poradit se s lékařem o správné diagnóze, výběru průběhu léčby a doporučení ohledně omezení a kontraindikací.

SPRÁVNÉ cvičení pro skoliózu pro 1, 2, 3 stupně

Zdraví Ekologie: Existuje mnoho různých technik a cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy. Je však nemožné je každému doporučit.

Jaká cvičení mám zvolit pro skoliózu?

Pro prevenci a léčbu skoliózy existuje mnoho různých technik a cvičení. Je však nemožné je každému doporučit. Všechno musí být individuální.

Různé stupně zakřivení - různá cvičení?

Pokud máte 1 stupeň skoliózy, můžete provést všechna cvičení. Pokud si nejste jisti, na které straně zádech potřebujete relaxovat a na které straně posílit - dělat synchronní cvičení. Pomohou posílit svalový systém a snížit riziko progrese.

Pokud máte skoliózu 2 stupně - můžete provádět stejná cvičení. Větší efekt však bude mít praktikování s kvalifikovaným odborníkem. Současně buďte opatrní na svou pohodu. S rostoucí bolestí, zhoršení vzhledu zad je zastavit trénink a najít jiného lékaře. To je nepochybně obtížný proces, zejména v malých městech, ale není vhodné pokračovat s těmito příznaky.

Doporučujeme gymnastiku se skoliózou 3 stupně v nepřítomnosti je nemožné. Zde je zapotřebí individuální komunikace - s takovým stupněm zakřivení je zapotřebí pouze individuální přístup.

CVIČENÍ PRO ZPĚT V SCOLIÓZI V OBRAZECH

Níže jsou cvičení pro záda s skoliózou. Právo ukazuje, jak to udělat, a vlevo ukazuje zakázaná cvičení pro skoliózu.

1. Cvičení k posílení svalů nohou. Musíte se opřít o zeď a ohnout kolena pod úhlem 90 stupňů. To pomůže vyhnout se zvýšenému namáhání kolen.

2. Cvičení pro protažení zadní strany stehna a zad by měla být prováděna vleže - to pomáhá snížit mačkání zatížení v bederní páteři. V poloze na zádech narovnejte jednu nohu, vytáhněte druhou nohu k sobě a narovnejte ji.

3. Cvičení na zadní straně stehna a kyčelních kloubů je vhodnější udělat následovně. Ve stoje je podpůrná noha mírně ohnutá, druhá - narovnejte se a položte na patu. Vytáhněte ponožku směrem k sobě, dokud se neobjeví mírné napětí ve stehenních svalech.

4. Cvičení pro natažení zadních svalů by mělo být prováděno vleže. Ohněte nohy na kolenou a snažte se je dostat na čelo.

5. Chcete-li protáhnout zadní stranu stehna a bederní páteře, posaďte se na kolena, nakloňte se dopředu a položte ruce na paty. Není nutné dávat páteři dynamická zatížení - to nepřispívá k natahování zadních svalů.

6. Chcete-li natáhnout takzvané zpětné rovnačky, musíte stát na všech čtyřech, zatímco paže a nohy by měly být od sebe vzdálené, ramena by měla být ohnuta trochu na loktech. Z této pozice "kolo" zpět.

7. Při natahování zadní části stehna by měla být jedna noha umístěna v malé výšce a nakloněna k ní. Pokud je noha umístěna příliš vysoko, svaly v dolní části zad mají velmi vysoké zatížení.

8. Chcete-li protáhnout přední plochu těla, musíte si lehnout, vezměte si rovné paže za hlavu a pokuste se dostat podlahu rukama.

9. Chcete-li natáhnout svaly v těle, měli byste zaujmout výchozí pozici vpřed, stejně jako při cvičení. 5. Roztáhněte ruce dopředu a snažte se dosáhnout podlahy rameny a hrudníkem.

Také zajímavé: Jak se zbavit ošklivých kohoutku na zadní straně

Jaká cvičení lze provádět se skoliózou

Komplexní cvičení na zádech se skoliózou

Zpět a společné zdraví »Léčba

V drtivé většině případů se laterální zakřivení páteře vyvíjí u dětí nebo dospívajících během puberty. Spravidla, bez řádné léčby, patologie postupuje stále.

Současně je účinek užívání léků minimální a chirurgická korekce je extrémním měřítkem, které se používá pouze v případech rychle progresivní skoliózy 3-4 stupně s přítomností komplikací. V mnoha případech je jedinou cestou ven cvičení cvičení.

Správně zvolený soubor cvičení pro skoliózu může zabránit jeho progresi onemocnění a v některých případech počátečnímu stupni zakřivení - vrátit páteř do původní polohy.

Obecná ustanovení

Se skoliózou, spolu s páteří, dalšími prvky pohybového aparátu - kostmi pánve a hrudníku, svalů, vazů - jsou nutně zapojeny do procesu.

V důsledku asymetrického napětí a svalové kontrakce je narušena funkce vnitřních orgánů. Navíc čím vyšší stupeň skoliózy, tím výraznější strukturální a funkční poruchy.

Soubor cvičení pro léčbu skoliózy vede k následujícím pozitivním výsledkům:

• Průběh skoliózy se zastaví se zvýšením úhlu zakřivení
• Skolióza se snižuje a někdy úplně zmizí.
• Uvolněné patologicky napjaté svaly na konvexní straně zakřivení
• Svalová hmota z konkávní strany zakřivení zpevňuje
• Obecně se páteř stabilizuje. Torze se snižuje nebo mizí - kroucení obratlů podél podélné osy.
• Zvyšuje toleranci cvičení
• Dýchání a krevní oběh jsou účinnější.

Jaká cvičení se skoliózou? Cvičení v závislosti na typu a stupni skoliózy může být symetrické a asymetrické. Při symetrickém zatížení jsou svaly s konvexní stranou napnuty více než u konkávní.

S asymetrickými cvičeními se zátěž selektivně aplikuje na konkrétní svalovou nebo svalovou skupinu. Všechna cvičení pro skoliózu by měla být prováděna hladce, mírně pomaleji, bez skoků a trhnutí.

Zatížení horní a dolní končetiny se musí nutně střídavě měnit.

Komplex tělesných cvičení musí být kombinován s ortopedickou léčbou pomocí speciálních imobilizačních korzetů, sádrových lůžek.

Nesmíme zapomínat, že páteř končí svou tvorbu ve věku 20-25 let a po tomto věku je účinnost fyzikální terapie pro skoliózu velmi nízká.

Čím dříve rodiče spolu se svými lékaři začínají posilovat gymnastiku, tím lépe.

Třídy by se měly konat v prostorné, světlé, dobře vyhřívané místnosti pod dohledem odborného lékaře ve fyzikální terapii. Je žádoucí, aby studovna byla vybavena zrcadlem - pro pacienta je snazší měřit zátěž. A samozřejmě, pravidelnost - pouze denní cvičení prováděná po dlouhou dobu povede k požadovanému výsledku.

Technika

V počátečních fázích laterálního zakřivení bez komplikací z vnitřních orgánů budou následovat následující cvičení pro skoliózu:

Přečtěte si článek: Korzety pro léčbu skoliózy

1. Chůze po všech čtyřech po dobu 2-3 minut. Používá se v přípravné fázi s cílem uvolnit páteř.
2. Pasivní trakce. V poloze na zádech zkuste natáhnout paty dolů a hlavu nahoru. Pro každé prodloužení o 10-15 sekund jsou uvedeny 3 až 4 prodloužení.
3. Udělejte to samé v poloze na břiše.
4. Leží na zádech s rukama za hlavou, dělá pohyby s nohama na typu kola. 2-3 cvičení po dobu 30-40 sekund.
5. Bez změny polohy provádějte pohyby s rovnými nohami jako nůžky ve svislé a vodorovné rovině. Trvání a multiplicita. jako předchozí cvičení
6. V poloze na zádech položte hlavu na zadní stranu dlaní. Pak se pokuste zvednout hlavu, horní část trupu, paže a nohy nad rovinu podlahy. Po tom, aby pohyby podle typu plavání stylu prsa. Bod v tomto případě je břicho. 2-3 krát po dobu 10-15 cvičení.
7. Podobné cvičení, ale pouze statické povahy s nehybně zvednutou hlavou, horním trupem a končetinami
8. Spusťte nůžky s nohama v poloze na břiše
9. Ve stoje rozložte lokty na boky a prsty na ramena. V této poloze proveďte kruhové pohyby zepředu dozadu.
10. Ve stoje otevřete ruce s dlaněmi vzhůru, postavte se na prsty, znovu si posaďte, postavte se na prsty a pak se vraťte do výchozí pozice. Doporučuje se provádět 5-10 takových dřepů.

Omezení

Navzdory některým pozitivním účinkům není terapie ve všech případech léčby skoliózy prokázána. Fyzická aktivita je nežádoucí s rychle progresivním zakřivením páteře s přechodem na 3-4 stupně. Třídy se nedoporučují u pacientů, u kterých je skolióza doprovázena bolestí, stejně jako těžké dýchání a cirkulace.

Některé typy stresu navíc zvyšují nestabilitu páteře a mohou zhoršit existující zakřivení. Soubor cvičení pro léčbu skoliózy by proto měl vyloučit následující třídy:

• Běh, zejména ve stupni 3-4 skoliózy
• Různé venkovní sportovní hry
• Sportovní tance, akrobacie
• Aktivní protažení páteře, zavěšení na baru, vytahování
• Závaží, činka a další prvky vzpírání
• Squatting na jedné noze
• Žabky nad hlavou
• Torzo se otáčí.

Obecně platí, že všechny asymetrické zátěže se skoliózou jsou potenciálně nebezpečné, a proto by měly být pečlivě promyšleny a vyvinuty specialistou na cvičební terapii pro každý konkrétní případ onemocnění. To však platí pro všechna cvičení pro korekci a léčbu skoliózy.

Jak se zbavit skoliózy pomocí fyzioterapeutických technik

Terapeutická gymnastika se projevuje téměř ve všech patologických stavech a onemocněních pohybového aparátu. Skoliotické procesy nejsou výjimkou, protože cvičení terapie pomáhá posilovat svalový systém.

Jaká cvičení můžete dělat se skoliózou?

Skolióza může být zastavena tím, že dělá některé druhy sportů, které posilují dorzální svalovou tkáň. Tato léčba je zvláště doporučena pro pediatrické pacienty a pro ty, kteří mají skoliózu v raných stadiích vývoje, takže se onemocnění dále nevyvíjí.

Posílení pohybového aparátu, trénování svalů, držení těla a páteře pomůže při proceduře masáže, plavání, pilates nebo jógy, stejně jako metoda Bubnovského.

Cvičení terapie skoliózy v obrazech

Všechna tato opatření zabrání zranění vnitřních systémů a orgánů.

První z nich má jednotný účinek na všechny svalové skupiny umístěné symetricky vzhledem k obratli. Tyto prvky přispívají k posílení svalového tonusu, rozvoji vytrvalosti a síly. Obvykle jsou předepisovány v počátečních fázích skoliózy.

Komplex asymetrických prvků ovlivňuje svaly nerovnoměrně. Taková svalová gymnastika uvolňuje tonální svaly a naopak oslabuje. Tyto třídy musí být sledovány instruktorem, protože nesprávná technika provedení může vést k nepříznivým následkům.

Zakázané sporty

Ne každý sport však může příznivě ovlivnit stav pacienta. Je přísně zakázáno zabývat se:

• Běh;
• Pull-up;
• Venkovní hry;
• Sportovní tance;
• Squatting na jedné končetině;
• Akrobacie;
• Vzpírání;
• Kroucené trup;
• Somersaults;
• Zavěšení na vodorovné liště atd.

Zásady výběru

Je velmi důležité v procesu výběru prvků cvičení terapie vzít v úvahu specifika skoliózy procesu. Například pro hrudní a bederní deformace je ukázán trénink svalových tkání těchto konkrétních sekcí. Takový přístup pomůže kompenzovat defekt zakřivení a poskytne stabilitu páteři.

Pro počáteční fázi zkreslení skoliózy je tedy povolen výkon souměrných prvků a všech směrů sportu s výjimkou výše uvedených. Úkolem gymnastického komplexu je kromě dvou stupňovitých stupňů také zlepšení stability páteře a korekce deformace a tréninku svalové tkáně.

Pro vertebrální deformaci stupně 3 bude nutné nejen odstranit deformační změny, ale také zlepšit fyzický stav pacienta. Jedná se o velmi složité prvky nápravného a regeneračního charakteru. Asymetrie skoliotických deformit vyžaduje pečlivý přístup k výběru gymnastických prvků.

Cíle pohybové terapie

Při počátečním vývoji skoliózy pomůže pravidelný trénink se správným složením pohybů obnovit správnou polohu obratlů. V druhé etapě je masáž a fyzioterapie doplňkem gymnastiky, protože prvotním cílem je stabilizovat páteř s následným hojením patologie.

V pozdějších stadiích skoliózy jsou fyzioterapeutická cvičení předepsána pro pooperační rehabilitaci a posilování svalů.

Účinnost gymnastické terapie je dána odpovídajícím rozložením fyzické zátěže na natažené a stlačené svaly. Takový trénink tvoří svalový korzet, který pomáhá zajistit stabilitu držení těla.

Pravidla provádění

Abyste maximalizovali efektivitu gymnastiky, měli byste při korekci skoliózy dodržovat základní pravidla gymnastické terapie:

1. Je nutné začít trénovat pomalými pohyby, citlivě sledovat sebemenší negativní reakci těla;
2. Ujistěte se, že se vzdáváte implementace kontraindikovaných prvků, které mohou komplikovat již dosavadní stav páteře;
3. Všechny prvky by měly být založeny na pasivním protažení páteře;
4. Zvýšení opakování pohybů nebo svalové zátěže by mělo být postupně, aby se zabránilo spinální svalové svalovosti;
5. Je nutné střídavě působit prvky působící na svalovou tkáň bedra pohybem, jehož působení směřuje do jiných částí obratlů;
6. Pravidelnost - klíč k rychlému uzdravení.

Zahřát cvičení

Zahřátí zahrnuje implementaci prvků určených k narovnání zad a zahřátí svalové tkáně.

Doporučuje se přitlačit na rovnou vertikální stěnu tak, aby k ní přiléhaly lopatkové, gluteální a gastrocnemiusové roviny. Je nutné si tuto lokalitu pamatovat a snažit se ji nemění. Je v této pozici, kterou musíte přistoupit k zahřívacím prvkům:

• Stojící vpravo, musíte zvednout obě ruce nahoru, pak je roztáhnout, pak trochu zpět, tak 4 krát;
• Proveďte tradiční zatáčky dopředu a snažte se protáhnout páteř;
• Stojící přímo k provádění alternativních zdvihů ohnutých nohou, následované mělkým squatem na jedné končetině, tedy čtyřikrát;
• Proveďte pohybové pohyby na stejném místě, zároveň s nohou, zvedněte ruce nahoru po stranách.

Fotografie ukazuje cvičení pro skoliózu.

Základní komplex pro zpětné ošetření doma

Základní prvky se provádějí za účelem posílení svalů na zádech s pravostrannou, levostrannou a slizovitou skoliózou, ležící na podlaze se žaludkem nebo zády a naznačující takové pohyby

• Prvek "nůžky", prováděný na boku, žaludku a zádech;
• Pohyb "kolo";
• Ležící zády na podlaze, zvednout nohy nahoru a provádět jejich šíření pohyby na maximální možnou šířku s vyblednutí v koncovém bodě;
• Ze stejné pozice se snažte tělo přetáhnout do tenké struny;
• Ležící na břiše na podlaze, aby se současně zvedly nohy a trup, zpoždění několika sekund;
• Z podobného držení těla zvedněte nohy co nejvíce
• Ze stejného postoje zvedněte pouze trup a několik sekund zamrzněte;
• Na všech čtyřech, ohněte zadní oblast, zvedání hlavy co nejvyšší;
• Z podobného postoje zvedněte zadní oblast nahoru a zároveň protáhněte koleno k hlavě, vykonejte obě končetiny.

Závěrečná část

V závěrečném stadiu gymnastiky se doporučuje chodit trochu výš, zvedat kolena vysoko. Pak můžete přidat podobnou procházku zvednutím paží po stranách nahoru s přechodem na chůzi na nohou, pak snížit končetiny a projít pár kroků na patách.

Terapeutické cvičení pro prevenci

Hlavním profylaktickým protivoskolioznoy je schopnost vždy udržet anatomicky správnou polohu. Doporučuje se také ranní gymnastické cvičení a jakýkoliv druh sportu.

Cvičení třídy pro profylaktické účely proti skolióze zahrnují realizaci všech výše uvedených prvků. Zvláštní pozornost si zaslouží plavání. Pravidelně dělat takové cvičení může zcela vyhnout skolióze. Proto je terapeutické plavání často předepisováno pacientům, kteří již mají charakteristické zakřivení.

Video nabíjení skoliózy po dobu 3 minut denně:

Video cvičení pro skoliózu ve tvaru písmene: