Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

Naučte se správné dýchání.
Dodržování cvičebních technik.
Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

osteochondróza;
onemocnění kolene;
onemocnění genitourinárního systému;
rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení z Bubnovského

Pokud bolí záda. Gymnastika pro akutní bolesti v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Přehrabávali se v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Takové, že ne ohýbat, ne narovnávat, a jak dělat i běžné domácí práce teď není jasné. Nenechte se ponořit do polykání léků proti bolesti a rozmazání je na zádech - bolesti zad opravdu jen léčí cvičení. Zde je první věc, kterou musíte udělat v případě akutní bolesti zad.

Pro obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale i jejich fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů kolem kloubu, což mu umožňuje poskytovat kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř přijímá potravu stejným způsobem jako normální klouby, to znamená, s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky, to je uvnitř svalů že neurovascular svazky projdou, který živí klouby. Konečným spojením cév jsou kapiláry, kterými se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, jsou krmeny pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne tehdy, když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intratusulární injekce), které údajně pomáhají vyléčit bolest v kloubu. Za dodávku krve je zodpovědná svalová tkáň!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zmírnění výrazné bolesti zad. Střídavý "krok", včetně svalů horních a dolních končetin, řídí průtok krve ze spodní části zad, kde je "uvíznutý", do svalů paží a nohou, které provádějí drenážní funkci, odstraňuje vnitřní edém (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižuje akutní bolest.

I.P. Klečí, podpírá ruce k podlaze. Chcete-li to provést, je třeba vysunout z postele na podlaze a začít pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle zásady: pravá noha je levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat tak, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovinování kolen v elastickém obvazu) po dobu 5 až 20 minut a zároveň budete odstraňovat hračky zpod postele a otírat sokly. V budoucnu můžete dělat domácí práce (např. Loupání brambor nebo řezání zeleniny na salát), klečení a ležení na polstrované stoličce (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožní „jemně“ natáhnout svaly celého páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokonkomprese zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje otok a zánět v bolestivé oblasti.

I.P. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Pod bedrem - studený obklad. Aby to bylo možné, zmrazte v mrazničce vodu v plastové láhvi (0,5 litru) tak, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v láhvi kladivem (nejlépe dřevěným), položte ho pod spodní část zad a začněte cvičení.

Na výdechu "Ha-a" zkuste současně vytáhnout lopatky z podlahy a ohnutá kolena vytáhnout až k žaludku tak, aby se dotkly loktů kolen.

Pokud je toto cvičení obtížné dosáhnout, zkuste jednodušší možnost: střídavě zvedat ruce a nohy. Současně se snažte dosáhnout levého kolena pravým kolenem a naopak - levým loketem, pravým kolenem.

Věnujte pozornost invazi břicha směrem k "páteři". Alternativně toto cvičení, provedené "k selhání" (to znamená maximální možný počet opakování 10-50) s následujícím.

3. Poloviční můstek (žádné kontraindikace)

I.P. stejný jako v předchozím. Ruce po těle. Na výdechu "Ha-a" se snaží zvýšit pánev tak vysoko, jak je to možné, mačkat hýždě, a vrátit se do výchozí pozice. Pokud se led po bedně po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit kryokompresi a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Nebojte se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3 krát denně.

4. Stretching standing (žádné kontraindikace)

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla, zmírňuje kompresi z kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stojící, nohy širší než ramena. Alternativně sestupujeme rovným hřbetem, nejprve směrem doprava, pak směrem k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovná v kolenním kloubu) sníží, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Po tom, zkuste se naklonit dopředu, sepjaté ruce nad patami, a díval se za zády.

V závěrečné fázi pohybu se snažte přetrvávat 2-5 sekund. Výdech doprovází celý pohyb. Během procesu naklonění můžete Ha-a několik vdechnout.

5. Zvedněte kolena na vodorovné liště

Spíše tvrdé, ale velmi účinné cvičení. Při provádění tohoto cvičení lze považovat efekt rovných nohou (anestetikum a hojení) za dosažený, protože za působení tělesné hmotnosti se celá páteř protáhne, zejména v oblasti příloh paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Zavěste na vodorovnou tyč, tělo je rovné. Provádí se stejně jako všechna cvičení na výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužský, protože tam je nemnoho žen, které mohou hrát to 8-10 krát v řadě. Snažte se zvednout nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Pro více připravené - rovné nohy k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné i přes možný výrazný syndrom bolesti. Skočení na podlahu se nedoporučuje. Je lepší začít a dokončit toto cvičení z nízké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský doktor lékařských věd, profesor

Pasu ošetřujeme metodou Bubnovského

Problém s planetárním měřítkem

Po 40 letech věku (i když stále více a v mladším věku) začínají opakující se bolesti zad trápit mnoho lidí. V průběhu let se taková bolest zvyšuje, stává se více rozptýleným, což někdy znemožňuje jakýkoli pohyb v dolní části zad během útoku.

V drtivé většině případů je příčinou těchto nepříjemných symptomů degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména hernie meziobratlové ploténky této oblasti. Taková vyboulená kýla tlačí na nervy na zádech ležící v blízkosti a dává odpovídající bolest. Kýla může být také ovlivněna lumbálním nervovým plexem inervujícím dolní končetiny. V tomto případě se bolest může rozšířit na hýždě a zadní stranu stehna, nohy se mohou stát necitlivými a slabými.

Aby se zabránilo progresi příznaků, aby se zabránilo jejich vzhledu, a někdy se jich zbavit, aplikuje se gymnastika podle Bubnovského. Tato cvičební terapie byla navržena speciálně pro dolní část zad a je navržena tak, aby pomohla v případech, kdy je obvyklá cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od běžné cvičební terapie je gymnastika podle Bubnovského poměrně intenzivní a poskytuje dobrou proveditelnou zátěž. Pokud je pacient při pocení potí, pak je gymnastika dobrá. S čím se tato technika potýká? Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad:

Osteochondróza bederní páteře. Již zmíněný důvod. Je to hlavní příčina bolesti v bederní páteři. Opotřebovaná páteř pro kompenzační účely „roste“ kostní výrůstky (osteofyty) na svém povrchu, které mohou vyvíjet tlak na nervy zad a způsobit silnou bolest.
Kýla v bederní páteři. Také již zmíněný důvod. Meziobratlová ploténka (vlastně hernie), která se „plazila“ do okolního prostoru, může stejným principem potlačit nervy a způsobit nepříjemné symptomy.
Stenóza páteřního kanálu. Pro starší lidi je již charakteristická změna v těle. Jedná se o zúžení lumen páteřního kanálu přes zarostlou měkkou tkáň s následným sevřením míchy na úrovni bederní páteře.
Infekční zánět bederních nervů. Dává bolest v bederní oblasti. K tomuto zánětu může způsobit velké množství různých mikroorganismů.
Lumbální trauma. Nerv může být mj. Poškozen čistě mechanicky a bez jakéhokoliv sevření, např. Pádem z výšky na hřbetě (v bederní oblasti).

To je proti těmto příčinám gymnastiky pro Bubnovského a řídil. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Lékařské gymnastika s ischias

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, si klade za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí zmírňují zánět bederních nervů a snižují bolest, zvyšují průtok krve, snižují otoky tkání, pomáhají zmírnit svalový spazmus v dolní části zad.

V některých případech dochází dokonce k poklesu kýly v důsledku částečné resorpce. To vše snižuje tlak na nervy, zlepšuje regenerační procesy a částečně nebo úplně odstraňuje nepříjemné symptomy.
Cvičení Bubnovsky musí udělat alespoň půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazem účinnosti tréninku je, že se v něm objevuje pot. Základní cvičení pro gymnastiku bederní Bubnovského následuje:

Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Otočte se, abyste zvedli jednu nohu, pak druhou až na polovinu maxima a zpoždění 1-2 sekundy.
Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Když položíte obě nohy na podlahu, měli byste se pokusit trochu zvednout trup, například zvedat dolní končetiny popsané v předchozím cvičení.
Ležel na břiše. Dosáhněte dlaní na podlahu a pokuste se zvednout trup a přitom podporovat ponožky.
Stojící Vdechněte a vydechněte přes uzavřené (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Dlany v této době potřebují vyvíjet tlak na žaludek, čímž pomáhají břišní stěně při dýchacích pohybech.
Sedí na patách. Při inhalaci zvedněte tělo a otevřete ruce; při výdechu - vrátit se do původní polohy.
Vsedě na klíně. Nakloňte dopředu, udělejte malou pauzu a udělejte podobný náklon dozadu, také na několik sekund.
Vsedě na klíně. Pokuste se zvednout kolena otočením pánve doleva a doprava střídavě.
Sedí na hýždě. Snažte se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napjaté gluteální svaly.
V póze na všech čtyřech. Alternativně, dělat pohyby s nohama tam a zpět (mahi).
V poloze na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, přidržte ji na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po provedení jedné nohy na opačné straně a opakování stejného počtu přístupů pro druhou nohu.
V poloze vleže. Ohněte nohy na kolenou a na výdech, mírně zvedněte trup nahoru.
V poloze vleže. Křižovat nohy a dělat stejné pohyby těla nahoru, ale ne přísně svisle, ale jít trochu bokem (diagonálně).

Není třeba provádět tato cvičení v pořadí, v jakém jsou zde uvedena. Neexistují také žádné jasné instrukce o počtu opakování pro každé cvičení - je třeba vypočítat tento komplex pro sebe tak, aby to trvalo alespoň 30 minut.

I když gymnastika pro Bubnovského a zaměřená na dostatečnou zátěž pro tělo, nemůžete přehánět. Při posilování bolesti po gymnastice je nutné zastavit výuku a kontaktovat specialistu!

Gymnastický efekt

Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoků má tento soubor cvičení následující příznivé účinky:

Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad.
Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zejména v případě esenciální hypertenze.
Snížení zatížení kloubů páteře a nohou v důsledku vývoje svalů.
A další.

Kontraindikace

Pro gymnastiku Bubnovského jsou kontraindikace! Měly by být pečlivě přezkoumány před tím, než se vypořádáte s bolestí páteřní kýly, a v žádném případě byste se neměli snažit „zavřít oči“ na nemoci, které zakazují výkon výše popsaných cvičení.

Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále „pod tlakem“ a zotavuje se pouze z operace. Cvičení může vést k divergenci švu, krvácení, relapsům a mnoha dalším strašným komplikacím.
Zhoubné nádory v páteři. Je to nepřijatelné cvičení pro pacienty s rakovinou. V tomto případě, cvičení nebude zmírnit bolest, ale jen zhoršit situaci.
Přívod krve do srdečního svalu. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a má být náchylné k infarktu, neměli byste dát tělu alespoň nějaký druh zátěže a tím zatlačit srdeční tkáň do ramen nekrózy srdeční tkáně.

Nezapomeňte, že jak infarkty, tak i mrtvice jsou patologie s poměrně vysokou mortalitou. Vývoj onkologických a pooperačních komplikací není z hlediska prognózy lepší. Proto není možné ignorovat kontraindikace!

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Znát principy opakování pohybů.
Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte se na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

Právě jste operovali.
Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
Onkologie.
Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Bubnovo gymnastika pro bederní páteř

Jaká je metoda?

Gymnastika Bubnovsky zahrnuje pravidelná jednoduchá cvičení. Tato metoda se nazývá kinesitherapy, protože jeho terapeutický účinek je založen na výkonu pohybů. Pokud se budete řídit touto metodou, pak pacient odstraní hlavní příčinu nemocí páteře a kloubů - to je hypodynamie. Pokud budete dělat cvičení správně, budou nejen bezpečné pro osobu, ale také velmi užitečné pro jeho tělo. Hluboké svaly se začínají zotavovat, takže se rychle stávají aktivními.

Kromě toho, Dr. Bubnovsky tvrdí, že tato terapie je také vynikajícím profylaktickým činidlem, protože zabraňuje samotnému výskytu kýly. Kromě toho je velmi užitečné provádět tato cvičení pro artritidu, skoliózu, osteoporózu, artrózu a osteochondrózu.

Technika Bubnovsky pomáhá posilovat svaly, takže svalový korzet kolem páteře bude fungovat mnohem lépe. Také tato gymnastika má příznivý vliv na práci oběhového systému a srdce. Při hypertenzi je krevní tlak stabilizován. Jednoduchá cvičení dokonale vytvářejí vykládku páteře a kloubů. Kromě toho se krevní oběh zlepšuje v celém těle, zejména v oblasti zad.

Aby však bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nutné provádět cvičení s kýlou páteře pouze ve speciálních centrech kinezioterapie. Pomoc zkušených instruktorů je naprosto nezbytná. Kromě toho je povoleno provádět je doma.

Není však vždy možné uchýlit se k Bubnovského metodě. Je zakázáno pro řadu onemocnění a patologií. Za prvé, kontraindikace jsou onemocnění onkologické povahy, zejména pokud se metastázy rozšířily do oblasti obratlů. Za druhé, nemůžete spustit gymnastiku v raných fázích zotavení po operaci. Zatřetí, není možné uchýlit se k Bubnovského metodě, pokud má osoba předinfarktovou podmínku. Totéž platí pro anginu, která je nestabilní. V hypertenzní krizi je také dočasně nemožné se s ní vypořádat. Totéž platí pro problémy s krevním oběhem v mozku, kdy je tento stav akutní.

Doporučuje se použít metodu Dr. Bubnovského a v případech, kdy již byla provedena operace k odstranění kýly. Díky jednoduchým cvičením zabere doba rehabilitace mnohem méně času.

Pokud pacient má kýlu, pak je nejlepší absolvovat kurz kinezioterapie na speciálních simulátorech, které jsou určeny speciálně pro takovou posilovnu. To pomůže rychle odstranit bolest a jiné příznaky, vrátit motor kloubů, zlepšit svalový tonus a odstranit svalové křeče. Všechny třídy jsou vyvíjeny individuálně pro každého pacienta, ale je zde soubor cvičení, které jsou vhodné pro všechny osoby.

Doma můžete snadno provádět cvičení z adaptivního kurzu. Je určen pro začátečníky. Všechna cvičení na zádech jsou velmi jednoduchá, takže je každý může dělat.

1 Úkol 1. Musíte sedět na patách a správně začít dýchat. Při vdechování rukou provádějte kruhové pohyby. 2Job 2. S kýlou je užitečné další cvičení. Musíte ležet na zádech a mírně ohnuté kolena. Při výdechu musí být tělo odtrženo od podlahy, hřbet by měl být ohnutý. 3Job 3. Pro sakrální dělení udělá další pohyb. Musíte být ve stejné pozici, jak je popsáno v předchozím úkolu. Ale tentokrát je nutné odtrhnout pouze umyvadlo. 4Job 4. Pro problémy v bederní páteři je nutné znovu ležet na zádech a mírně ohnout kolena. Teď, když vydechujete, musíte odtrhnout lokty a kolena od podlahy a pokusit se dostat k sobě. 5Job 5. Nyní musíte ležet na pravé straně a pokusit se seskupit celé tělo do této pozice. Pak se musíte převrátit na druhou stranu. Toto cvičení ukazuje, že budou zapojeny všechny svaly. 6Job 6. Nyní musíte stát s koleny na dlaních. Je nutné uvolnit svaly na zádech. Můžete mírně zvednout nohy, aby se pánev otočila na stranu, jako by se vrtěla ocasem. Toto hnutí pomůže s kýlou. 7Job 7. Musíte zůstat ve stejné pozici. Tentokrát budete muset otočit tělo dozadu a dopředu. Zároveň jsou lokty ohnuté. Pokud má člověk meziobratlovou kýlu, je tento pohyb velmi užitečný. 8Job 8. Předchozí úkol můžete mírně zkomplikovat. Tentokrát je třeba při ohýbání dopředu natáhnout rovnou nohu. 9Job 9. Nyní musíte sedět na patách a snažit se uvolnit svaly zad. Je nutné pokračovat v protahování. 10Job 10. Je nutné natáhnout rovné nohy v sedě. Opírající se o ruce, musíte zvednout nohy a pokusit se je křížit ve vzduchu mezi nimi. 11 Jen 11. Nyní se musíte převrátit na pravé straně. Je nutné udělat houpačku s ohnutou nohou, snažit se ji vytáhnout až k rameni, a pak zase švih se stejnou nohou, ale teď to bude narovnáno. Oba pohyby je třeba střídavě měnit. Pak se musíte převrátit na levé straně a tyto pohyby opakujte druhou nohou.

Gymnastika s kýlou bederní páteře pomáhá předcházet rozvoji onemocnění.

Zdravotní stav pacienta, i v nejzávažnějším stavu, se začíná zlepšovat, takže technika navržená Dr. Bubnovským pomáhá vyhnout se operaci. Aby však bylo možné dosáhnout zlepšení, je nutné, aby na to neustále platil a nezapomněl.

Způsob nabíjení Bubnovský

Osteochondróza bederní páteře. Již zmíněný důvod. Je to hlavní příčina bolesti v bederní páteři. Opotřebovaná páteř pro kompenzační účely „roste“ kostní výrůstky (osteofyty) na svém povrchu, které mohou vyvíjet tlak na nervy zad a způsobit silnou bolest. Kýla v bederní páteři. Také již zmíněný důvod. Meziobratlová ploténka (vlastně hernie), která se „plazila“ do okolního prostoru, může stejným principem potlačit nervy a způsobit nepříjemné symptomy. Stenóza páteřního kanálu. Pro starší lidi je již charakteristická změna v těle. Jedná se o zúžení lumen páteřního kanálu přes zarostlou měkkou tkáň s následným sevřením míchy na úrovni bederní páteře. Infekční zánět bederních nervů. Dává bolest v bederní oblasti. K tomuto zánětu může způsobit velké množství různých mikroorganismů. Lumbální trauma. Nerv může být mj. Poškozen čistě mechanicky a bez jakéhokoliv sevření, např. Pádem z výšky na hřbetě (v bederní oblasti).

To je proti těmto příčinám gymnastiky pro Bubnovského a řídil. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, si klade za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí zmírňují zánět bederních nervů a snižují bolest, zvyšují průtok krve, snižují otoky tkání, pomáhají zmírnit svalový spazmus v dolní části zad.

Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Otočte se, abyste zvedli jednu nohu, pak druhou až na polovinu maxima a zpoždění 1-2 sekundy. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Když položíte obě nohy na podlahu, měli byste se pokusit trochu zvednout trup, například zvedat dolní končetiny popsané v předchozím cvičení. Ležel na břiše. Dosáhněte dlaní na podlahu a pokuste se zvednout trup a přitom podporovat ponožky. Stojící Vdechněte a vydechněte přes uzavřené (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Dlany v této době potřebují vyvíjet tlak na žaludek, čímž pomáhají břišní stěně při dýchacích pohybech. Sedí na patách. Při inhalaci zvedněte tělo a otevřete ruce; při výdechu - vrátit se do původní polohy. Vsedě na klíně. Nakloňte dopředu, udělejte malou pauzu a udělejte podobný náklon dozadu, také na několik sekund. Vsedě na klíně. Pokuste se zvednout kolena otočením pánve doleva a doprava střídavě. Sedí na hýždě. Snažte se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napjaté gluteální svaly. V póze na všech čtyřech. Alternativně, dělat pohyby s nohama tam a zpět (mahi). V poloze na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, přidržte ji na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po provedení jedné nohy na opačné straně a opakování stejného počtu přístupů pro druhou nohu. V poloze vleže. Ohněte nohy na kolenou a na výdech, mírně zvedněte trup nahoru. V poloze vleže. Křižovat nohy a dělat stejné pohyby těla nahoru, ale ne přísně svisle, ale jít trochu bokem (diagonálně).

Nabíjení je velmi důležité pro bolesti zad

V poloze vleže. S nohama ohnutými na kolenou zvedněte pánev nahoru a jemně ji spusťte dolů. V poloze vleže. Ohněte obě nohy na kolenou a střídejte se s nohama, jako by popisoval kruh ve vzduchu (jinými slovy, pohybujte se jako kdyby jezdil na kole).

Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoků má tento soubor cvičení následující příznivé účinky:

Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad. Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zejména v případě esenciální hypertenze. Snížení zatížení kloubů páteře a nohou v důsledku vývoje svalů. A další.

Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále „pod tlakem“ a zotavuje se pouze z operace. Cvičení může vést k divergenci švu, krvácení, relapsům a mnoha dalším strašným komplikacím. Zhoubné nádory v páteři. Je to nepřijatelné cvičení pro pacienty s rakovinou. V tomto případě, cvičení nebude zmírnit bolest, ale jen zhoršit situaci. Přívod krve do srdečního svalu. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a má být náchylné k infarktu, neměli byste dát tělu alespoň nějaký druh zátěže a tím zatlačit srdeční tkáň do ramen nekrózy srdeční tkáně.

Porušení krevního zásobení mozku. Nebo stav před mrtvicí. Důvod pro omezení fyzické aktivity je stejný.

O dospělé bolesti zad zná asi každý dospělý. Většina z nich trpí těmi, kteří vedou nečinný, sedavý způsob života nebo lidi, kteří jsou zatíženi těžkou fyzickou prací.

Bohužel, tito lidé začínají přemýšlet o léčbě příliš pozdě. I když s bolestmi v lumbosakrální páteři je těžké si představit plný aktivní život. Koneckonců, osoba s kýlou meziobratlových plotének nebo s odsazením je v bolesti i v leželém a sezení.

Když se v bederní oblasti náhle objeví bolest, mnoho lidí se diví: jak můžete bezbolestně a rychle z této konstantní a nesnesitelné bolesti? Mnoho vysoce kvalifikovaných odborníků na tuto otázku často dává jednoznačnou odpověď - potřebujeme lékařskou gymnastiku.

Gymnastika Bubnovsky pro bederní páteř s kýlou z klasické terapeutické terapie se liší v tom, že podle metody lékaře je pacientovi vybrán individuální soubor činností, ve kterých pacient dostává cílenou léčbu.

V tomto článku budeme podrobně hovořit o všech nuancích a jemnostech cvičení Dr. Bubnovského pro bederní páteř, o způsobu aplikace a kontraindikacích této kinezioterapie.

Všechno proto, že naše páteř každý den podléhá těžkým nákladům, protože může vydržet celou tělesnou hmotnost člověka a kromě jiných břemen: pytlů, dětí a dalších hmotností. Neopatrný postoj k vašemu držení těla, trvalá břemena, netrénované svaly nebo těžká fyzická námaha vedou k bolesti nebo poškození bederní páteře.

Na pozadí tohoto všeho se mohou svaly také nejprve křečovitě, což vede k nepohodlí nebo bolesti zad. Tradiční lékařsko-fyzikální kultura (cvičení) s vytěsněním obratlů a léčbou kýly je často neúčinná. A léčba hernie lumbosakrální páteře podle Bubnovského zastaví tyto destruktivní změny v této sekci:

nedostatečný krevní oběh na discích; slabá svalová aktivita; ztráty živin a tekutin, což je důležité pro strukturu meziobratlových plotének; další destruktivní procesy, které mohou ovlivnit vazy, obratle a chrupavky.

V případě bolesti v bederní oblasti je proto nutné předepsat cílenou léčbu co nejdříve podle metody Dr. Bubnovského.

Ne všechny kýly musí být provozovány okamžitě, jak říkají lékaři. Faktem je, že meziobratlová kýla ne všechny stlačuje nervové centrum, a pokud se stlačují, ne vždy způsobují vážné stížnosti.

Měli byste však vždy pamatovat, že v jiných případech může být takové onemocnění závažným problémem. A s opožděnou léčbou může dokonce způsobit nevratné uhynutí nervových struktur, což může vést k tak závažným následkům, jako je paralýza, narušení práce pánevních orgánů, slabost končetin.

Hlavní příznaky meziobratlové kýly závisí na její poloze:

Lumbální kýla: bolest a nepohodlí v dolní části zad. Tato bolest se může vzdát hýždě nebo nohy. Je také možná necitlivost v nohách. Kýla krční páteře: doprovázená bolestí krku, hlavy, ramen. Může být doprovázen tinnitem, vysokým krevním tlakem, necitlivostí prstů, závratí. Kýla v hrudní oblasti: hlavními příznaky tohoto onemocnění jsou bolest v hrudi. Mnoho pacientů s těmito příznaky užívá léky na srdce, což je velmi závažná chyba.

Při provádění gymnastiky profesora Bubnovského pro páteř a kýlu dochází k normalizaci biochemických procesů svalů a vazů, které obklopují meziobratlovou ploténku a disk. Dochází také ke zvýšení krevního oběhu v postižené oblasti, což výrazně přispívá k obnovení poškozeného meziobratlového disku.

Také s gymnastikou Bubnovsky hernie je schopen snížit, a časem tam jsou velké šance na jeho úplné zmizení. To je důvod, proč je Bubnovského cvičení s kýlou nejlepším způsobem léčby tohoto onemocnění.

Soubor cvičení pro kýlu bederní oblasti podle metody Dr. Bubnovského, který je schopen zmírnit bolest:

Chcete-li uvolnit záda:

Toto cvičení by mělo být provedeno na všech čtyřech. V této pozici byste měli zcela uvolnit záda a čekat 30-60 sekund.

Toto cvičení musí být provedeno ve stejné pozici jako minulost, na všech čtyřech. Být v této poloze je nutné při inhalaci ohýbat a pomalu ji ohýbat při výdechu. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.

Být v pozici na všech čtyřech, musíte nejprve sedět na pravé noze a táhnout levé zadní. A se všemi těmi pravými rukama táhni kupředu. V tomto cvičení musíte střídavě měnit ruce a nohy při pohybu. Je důležité se vyhnout náhlým pohybům. Lekce k provedení 15-20 krát.

Musíte zaujmout pozici "důraz na kolena a dlaně". V této lekci je třeba se co nejvíce protáhnout dopředu, ale zároveň dbát na to, aby vaše kolena a dlaně zůstaly zachovány. Při této lekci je důležité neohýbat se ve spodní části zad.

Pozice je přesně stejná jako v posledním cvičení. Při provádění cvičení je nutné ohnout ramena v kolenních kloubech a spustit tělo na podlahu. Zároveň je třeba vydechovat. Pak nadechněte a nechte pánev na patách. Tato akce natahuje bederní svaly. Musíte provést asi 5 opakování. Vše záleží na vašem fyzickém vývoji.

Lehněte si na záda. Ohněte nohy na kolenou a ruce nad hlavou. Vydechujeme a ohneme trup. Je důležité stisknout bradu na hrudi a pokusit se roztrhnout lopatky z podlahy. V nejlepším případě se musíte dotknout loktů kolen. S touto lekcí byste se měli snažit o mírnou bolest nebo pocit pálení v břišních svalech.

Toto cvičení se provádí vleže. Je třeba natáhnout ruce podél těla. Dále vydechněte a zvedněte pánev z podlahy. Musíte se snažit udělat to co nejvyšší. Snižte pánev na vdechnutí. V závislosti na vaší fyzické kondici, míra implementace je 15-30 krát.

Hlavní ukazatele této terapeutické gymnastiky pro kýlu:

vykládání páteře a kloubů; posílení svalů zad; zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech páteře; zlepšení kardiovaskulárního systému.

Taková gymnastika se nejlépe provádí ve speciálních kinezioterapiích pod vedením kvalifikovaných lékařů a specialistů, ale je také velmi efektivní provádět cvičení páteřní kýly doma.