Pokud nechcete strávit obrovské množství času a peněz na léčbu nemocí pohybového aparátu, pak se na záchranu dostane gymnastika Dr. Bubnovského.

Jak získat zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik asi 75% lidí z celkového počtu obyvatel planety trpí chorobami systému podpory a pohybu a procento mladých a starších osob z celkového počtu pacientů je přibližně stejné. Co dělat pro léčbu nemocí SLM (muskuloskeletální systém)? Alternativní metoda je považována za gymnastického lékaře Bubnovského.

Principy Bubnovského komplexu

Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu musí být obnoveno a udržováno pouze prostřednictvím sportů, pro které vyvinul jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří jsou podle odborníka běžným jevem u sedavců. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Člověk trpící chorobami zad by se neměl jen pohybovat, ale dělat to správně.

Gymnastika Bubnovsky má tyto zásady:

• Správné dýchání;
• Přesnost cvičení;
• Použití dalších léčebných procedur, jako jsou masáže;
• Úplné odmítnutí léků.

Vlastnosti komplexu

Podle samotného lékaře pomáhá kinezioterapie (léčba pomocí pohybu) nejen zbavit se bederní kýly, osteochondrózy děložního hrdla a dalších nemocí pohybového aparátu, ale také optimalizovat fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitu. Gymnastika může být použita jako profylaktická látka. Hlavní rysy této techniky jsou:

• Jak se zbavit syndromů bolesti a bolesti;
• Relaxace a tonizace svalů;
• Odstraňte záněty;
• Společný rozvoj;
• Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
• Zrychlení metabolismu;
• Bezpečný úbytek hmotnosti;
• Optimalizace výživy tkání;
• Posílení svalového systému.

Pro kompetentnější a komplexnější účinky na tělo, lékař vyvinul speciální simulátory, které může kdokoliv instalovat doma. To je zvláště výhodné pro ty, kteří nemohou navštěvovat kinezioterapii.

Kde začneme?

Ceny pro autorovy Bubnovskiy simulátory jsou ve skutečnosti poměrně vysoké, a ne každý pacient bude moci navštěvovat terapeutická centra. Existuje tedy metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovního hřiště s horizontálními tyčemi nebo expandérem a malými činkami. Než začnete provádět techniku, pochopte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plný návrat. Nepřeskočte tréninkové dny, buďte líní, dělejte špatné pohyby nebo dýchejte nesprávně - to vše ovlivní vaše zdraví.

Technika Bubnovsky může se všemi svými výhodami mít kontraindikace. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem. Kontraindikace těchto nákladů jsou považovány za onkologické, pooperační období, stav před mrtvicí a předinfarktem, poškození šlach a vazů.

Po absolvování všech nezbytných postupů si nevybírejte zvýšené programy. Zakladatel kinezioterapie doporučuje nespěchat a začít s adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat hned po spánku, ale nemusíte se popírat, že si můžete „ležet dalších 5 minut,“ komplex se provádí při ležení v posteli, každé cvičení se provádí 15–20krát.

Ranní cvičení nebo cvičení po spánku

1. Lehněte si na záda, natahujte ruce „ve švech“ podél těla; nohy od sebe o něco více než šířka ramen od sebe. Vytáhněte prsty od sebe, pak pro sebe.
2. Výchozí pozice jako při cvičení 1. Nyní snižte a oddělte nohu. Cíl: dotknout se prstů prsty.
3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy střídavě ve směru hodinových ručiček, pak proti.
4. Zůstaňte zpátky. Představte si, že si prstem ucpáváte malou kouli a pak ji náhle uvolníte, narovnáte a roztáhnete prsty.
5. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Posunutím na plech vytáhněte paty k hýždě a ve stejném posuvném pohybu je vraťte do původní polohy.
6. Zůstaňte v poloze na zádech, ruce ve švech. Ohněte nohy na kolenou do tupého úhlu. Na každé noze přitáhněte prsty pevně k sobě, dokud se pánev nepohne.
7. Zůstaňte na zádech, položte ruce po těle, dlaně se dívejte dolů. Nohy by měly být od sebe vzdáleny, udržet je ohnuté. Buď jeden nebo druhý, položte si kolena a snažíte se dotknout listů vnitřkem stehna.
8. Toto cvičení se někdy nazývá můstkový most. Je účinný při zácpě, hemoroidech a dalších onemocněních. Kromě léčby umožňuje pumpovat hýždě a nohy. Ležící na zádech, otočte ruce, dlaněmi dolů, ve švech. Ohněte nohy na kolenou a udržujte nohy co nejblíže. Při inhalaci zvedněte hýždě a namáhejte je. Když se provádí správně na nejvyšším místě, hýždě by se měly třást. Jak vydechujete, pomalu jděte dolů.
9. Leží na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohněte jedno koleno, sepněte ho rukama a vytáhněte ho na hruď. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha zůstává ležet na posteli v přímé poloze. Cíl: dotkněte se kolena brady.
10. Zůstaňte v původní poloze 9. Ohněte nohy na kolenou, nohy by měly být přitlačeny k listu. Se založenýma rukama na břiše, vdechněte na vdechnutí jako míč, a pak, na výdechu, plynule "odfouknout". Cvičení je určeno k ozvučení svalů rectus abdominis.

Gymnastika proti syndromům bolesti

U onemocnění ODA charakterizovaných přítomností různých typů bolesti. Bubnovský má prostředky a proti nim.

Pro páteř

Níže popsaná cvičení odstraní bolest v zádech a zlepší její celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, svalovou pumpu, dokončení. Fáze plynule přecházejí do sebe. Proto byste neměli nechat ujít jediný bod komplexu:

• Klečící a dlaně, relaxovat;
• Pomalu udělej "kočičku". Ohněte záda při vdechování a výdechu. Opakujte bod 15-20 krát;
• Natahujte se pro páteřní svaly. Posaďte se na stehno levé nohy a zatlačte doprava. Levou rukou potřebujete něco před sebou. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.
• Natáhněte tělo dopředu, na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaň a kolena, dolní část zad je rovná čáře s pánví. Opakujte 15 krát.
• Na všech čtyřech ohněte paže, vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Na výdech, vrátit ruce do jejich původní polohy, a přistát pánev na patách. Opakujte 15-20 krát.
• Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, snižte ji na vdechnutí. Opakujte 30 krát.

Pro dolní část zad

K odstranění bolesti v dolní části zad budou užitečné gumové tlumiče. Měly by být používány v souladu s pokyny a cvičení by měla být prováděna podle systému „3 sady 12krát“.

• Leží na šikmém prkně. Hlavu nahoru, ruce na rukojeti. Jemně vytáhněte nohy k sobě, vdechujete. Vezměte výchozí pozici na výdech
• Proveďte stolní lis, odtrhněte pánev od horizontály;
• Na vodorovné liště střídavě proveďte úhel zavěšení a zavěšené ohnuté nohy;
• Na nerovných mřížích uchopte paže a zavěste náklad na pánev, natáhněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

S osteochondrózou děložního hrdla

Kinezioterapie není zaměřena pouze na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí na systému "3 sady 12 krát."

• Lehněte si na vodorovný povrch, vezměte si činky. Proveďte bench press, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a vytvořte zřetelný zvuk „Ha-a!“.
• Ležící na zádech, ředit činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, ohněte paže na lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce;
• Relax, ležící na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v lehnutí, udržujte dýchání v klidu, nasměrujte ruce za hlavu a držte činky. Cvičení provádějte třikrát na 12 účtech.

Adaptivní gymnastika

Pokud se vám podaří úspěšně zvládnout terapii ranních cvičení, můžete se postupně připojit k vážnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Pro třídy potřebujete mat. Základem tohoto programu je dýchání. Důležité jsou v něm dva prvky - hluboký výdech a „očištění“.

Chcete-li se zhluboka nadechnout, musíte se zvednout na kolena. Hluboko se nadechněte a celou membránou protlačte membránou, sestupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu může sloužit jako nízká hlasová barva.

Chcete-li provést čištění, musíte pevně stisknout tváře a rty. Dále, přes uzavřené rty, je nutné tlačit vzduch přes membránu, táhnout břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní inhalace břicha a hlasitý zvuk na trubku.

Po zvládnutí dechové techniky můžete začít cvičení. Je důležité poznamenat, že v tomto programu nezávisle kontrolujete počet přístupů. Cíl: dělat to, co je v tuto chvíli možné, postupně zvyšovat zatížení.

1. Lehněte si na záda, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Klidně se nadechněte. Při výdechu odtrhněte ramena od podlahy a rukama se dotýkejte kolen. Vraťte se do výchozí polohy.
2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce od sebe v různých směrech. Při výdechu zvedněte hýždě, kolena. Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.
3. Zůstat na zádech, sevřít nohy a zvednout holeně nahoru vytvořit pravý úhel. Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedání pánve a ramen, lokty kolena. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy.
4. Z polohy 3 otočte na pravou stranu, táhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Levým loketem se natáhněte na kolena a převeďte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Jděte dolů, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
5. Opakujte cvičení 3 a cvičte 4 na levé ruce.
6. Stojí na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Swing boky ze strany na stranu, snaží se dát je na zem, nohy by měly být položeny opačně.
7. Z pozice 6 táhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Cítíte úsek, relaxujte.

A pak?

Výše uvedená gymnastika umožňuje provádět pouze ta cvičení, která začínají léčbu, a proto mohou být prováděna nezávisle. Potřebujete pouze pravidelnou realizaci komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nová cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem a provést nový program pod jeho dohledem.

Pro lepší pochopení toho, jak jsou cvičení prováděna, se můžete seznámit s následujícím videem:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe samého. Věřte v sebe a vaše nemoc ustane. Ukázalo se, že i ostatní, to dopadne a vy!

Pro začátečníky formulovat gymnastiku profesorem Bubnovským

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci. Domnívá se, že mír a nedostatek námahy, které doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Gymnastika Bubnovsky: dělá cvičení doma

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací. Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;

Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;

Odlehčení v páteři a kloubech;

Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.

2. Ve stejné poloze si udělejte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat postele palci.

3. Střídavě otáčejte chodidly ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Squeeze prsty, jako kdyby jste popadl jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.

5. Přitáhněte paty k hýždě a posuňte nohy na lůžku. Pak natáhněte nohy.

6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.

7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran dlaněmi. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.

8. Pro ty, kteří trpí zácpou, byly nalezeny hemoroidy, které mají zlomeninu konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu, je nutné ohnout nohy, aby se tlapy daly dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.

9. Spusťte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.

10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, poklekněte, nadechněte, zvedněte ruce před sebe, nahoru, sklopte je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.

2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.

3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.

4. Stále ležíte na zádech, rozpřažte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.

5. Ležící, tkát si nohy, ohnout kolena, zvednout nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.

6. Zapněte pravou stranu, neuvolňujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.

7. Opakujte cvičení 5, pak otočte na levé straně a vykonejte cvičení 6, ležící na levé straně.

8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.

9. Stále stojí na všech čtyřech a nesnižuje nohy, natáhněte se dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí. Gymnastika a pohyb může zázraky vydávat na econet.ru.

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se jich zde.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Bubnovského artikulární gymnastika: vystupování doma

Onemocnění kloubů patří mezi nejčastější skupiny nemocí. Podle statistik v Rusku je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovinových nádorech. Metody léčby všech nemocí jsou téměř stejné: předepsané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiky. Po pozastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a periodickou sezónní prevenci opakovaného výskytu onemocnění, včetně:

1. Lékařská gymnastika.
2. Plavání
3. Speciální dieta.
4. Masáže
5. Fyzioterapie.

Výhody gymnastiky pro klouby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Společná gymnastika Bubnovského je soubor cvičení zaměřených na obnovu pohyblivosti artikulace, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení intenzity nálady, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Komplex cvičení lékaře má velké množství výhod oproti jiným technikám vyvinutým před a po tomto.

1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoliv během dne.
2. Gymnastika nemá žádnou věkovou hranici.
3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
4. Díky provedeným činnostem se zvyšuje průtok krve do kloubních tkání a odpovídajícím způsobem se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
5. Po takovém náboji se nálada zlepší, ranní ospalost, ztuhlost a znecitlivění kloubů zmizí.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
7. Komplex je navržen v souladu se všemi znaky struktury lidského těla.
8. Zatížení spojů se provádí postupně.

Podstata metodiky Bubnovského

Podle metodiky Dr. Bubnova mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci trpící osobě:

• Uvolnit bolest;
• Odstraňte bolesti v oblasti kloubů;
• Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné, dvakrát denně, bude pacient po dlouhou dobu zapomínat na bolesti zad v oblasti kloubu, ztuhlost v pohybu, otok.

Celý komplex akcí by měl být prováděn v souladu s přísnými pokyny a společně s řádnými technikami dýchání a výživy, vodními postupy. Pouze soubor cvičení Bubnovsky s těmito třemi složkami umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi brzy a v plném rozsahu.

Pravidla gymnastiky a příprava na ni

Dodržujte správnou výživu, pijte dostatek tekutin, řádně dýchejte a plavte dostatečně, abyste dosáhli úspěchu. Před prováděním komplexu Bubnovsky musíte dodržovat pravidla.

1. Nejezte přímo před posilovnou. Přestávka mezi obědem (snídaně, večeře) a cvičeními by měla být nejméně 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahřát svaly, pro to to bude dost dost pět minut warm-up, který se koná od shora dolů (to znamená, že krční svaly nejprve hněte, pak paže, atd.).
3. Při nabíjení vezměte co možná nejvíc kapaliny. Minimální objem - 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
4. Po skončení gymnastiky je nutné si vzít studenou sprchu s otřením kloubů suchým ručníkem.
5. Začněte s hlavními aktivitami a jíst pouze po obnovení dýchání a tepu.
6. Při cvičení následujte dýchací techniku. Musí být klidná, rovnoměrná a hluboká, aby tkáně dostávaly co nejvíce kyslíku.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Všechny nabíjení Bubnovsky se skládá z několika směrů. Každá oblast cvičení působí na specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení:

• Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
• Pro ruce a nohy;
• Pro břišní svaly;
• Pro hýždě;
• Pro zastavení.

Gymnastika vede podle Bubnovského

Jak bylo uvedeno výše, před gymnastikou je nutné zahřát na pět minut.

Cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech co nejvíc, jako by klesl, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin, pak cvičení opakujte 5krát.
• Zůstat ve stejné pozici, s napětím, ohnout páteř směrem ven, snaží se použít všechny svaly, stát v klidu po dobu 10 sekund v této pozici, vydechovat veškerý vzduch z plic k relaxaci.
• Zůstat na kolenou, ohnout trup dopředu, napínat svaly co nejvíce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „sag“, pak několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení není dopad pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží.

Cvičení pro ruce:

1. Pro bolavé klouby rukou je také nutné zatížení. Chcete-li to provést, můžete hnětací kartáč hýbat kruhovým pohybem, vést je nejprve k jednomu a pak k druhému. Totéž lze provést s kolenními klouby.
2. Položte svou pravou ruku na záda přes krk, udělejte levou ruku za zády zdola, vytvořte si zámek rukama, nejprve stáhněte pravou ruku a pak levou. Po výměně ramena.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Cvičení pro klouby nohou:

• Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru (na vdechnutí) a pak druhou (na výdech níže).
• Postavte se se svými prsty na vyvýšenou plošinu, snižte paty, v takové pozici udělejte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Kroky na místě mají také příznivý vliv na stav kloubů.

Tedy, gymnastika Bubnovského byla vyvinuta autorem s přihlédnutím ke všem rysům lidského těla, včetně těch, které souvisejí s věkem, s přihlédnutím k přítomnosti onemocnění kloubů a páteře. Cvičení je možné pro všechny kromě těhotných žen a pacientů s akutním stadiem kloubních onemocnění (nebo během exacerbace). Cvičení Bubnovský by se neměl stát jediným řešením v léčbě nemocí kloubů, ale jejich prevence je vynikajícím řešením. Vážení čtenáři, zanechte v komentářích komentář o společné gymnastice Bubnovského.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Společná gymnastika profesora Bubnovského: léčba kloubů doma

Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

• zmírnění bolesti;
• eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
• zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

• Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
• Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
• Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
• Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
• Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
• Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

• Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
• Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
• Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
• Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
• Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
• Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
• Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
• Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
• Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
• Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
• Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin a relaxujte. Opakujte cvičení pětkrát.
• V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
• V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

• Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
• Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

• Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
• Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

• V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
• Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
• Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
• Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.