Existují cvičení pro dolní část zad, která, pokud se používají správně a systematicky, a bez patologických stavů, bude vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolestí zad, se stal relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, to se objeví v malé i staré. A pokud ti staří mají tento problém, který je získán roky tvrdé práce, pak mládí trpí svou vlastní lenivostí a beznadějí. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad znovu a znovu vracejí. Tam je cesta ven, je zcela zdarma a vyžaduje trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako je osteochondróza nebo jen dokonalý ostrý pohyb, nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedošlo k nepohodlí, existuje několik metod, jak toto onemocnění vyřešit.

Ošetření probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

1. Cvičení pro bederní páteř pomáhají protáhnout a uvolnit svaly.
2. Trvalý trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen příčinu bolesti, ale i celkovou pohodu člověka.
3. Zvýšení, během tréninku, krevního oběhu, nasycení kloubů a obratlů nezbytnými živinami vede k obnově meziobratlových plotének.

Než se pustíte do cvičení, měli byste se poradit s odborníkem na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavní věc je nepoškozovat vaše zdraví a neošetřovat se.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny ležet, stát, sedět a používat další projektil. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolest v zádech

1. Položte záda na podlahu, ohnuté nohy. Pečlivě zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř využívá skupiny hýžďových svalů a břišní svaly.
2. Kolena se ohýbají na podlaze. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama v oblasti stehen a holeně. Zatáhněte za pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kříži.
3. Zadní strana je na podlaze, ramena se rozprostírají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme kroucení: držíme nohy dohromady, houpáme doleva, pak doprava, hlava směřuje opačným směrem. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
4. Postavte se na břicho. Ruce po těle. Pomalu zvedejte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neobjeví poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založena na protahování.
5. Klekněte, ruce ve zbytku. Protáhneme se levou rukou mírně nahoru as pravou nohou. Pak změníme pozici. Cvičení pomůže nejen bolestem zad, ale i tréninkem vestibulárního aparátu, ve kterém potřebujete udržet rovnováhu. Doporučeno pro starší osoby.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhl cvičení na židli. Nejdříve sedí na židli, pevně drží sedadlo a dělá pohyby těla tam a zpět jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Za druhé, vsedě, položte ruce na kolena a střídavě je tiskněte, dokud necítíte napětí. Dávat takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s bederní.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opíráme se o podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se také ohněte dopředu. Druhá etapa začíná kymácet levou a pravou pánev. To je úžasné cvičení pro sacrum, se zabývá dolní části zad a horní části zad.

Stojící cvičení

V póze baleríny na nohou se snažíme udržet rovnováhu. Střídání od paty k patě, zmírnění napětí v zádech, současně provádění prevence křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými spinálními svaly a nepřítomností jiných patologií se občas objevuje lumbago, v zádech ostrá bolest zad. Akutní bolest zad lze zmírnit pomocí LFC.

1. Posaďte se na kolena. Jako projektil jsme před nás umístili židli. Obě ruce položte na židli a ohněte záda nahoru a dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
2. Představte si kolena. Držíte hlavu a paže na židli, pomalu udělejte pohyby doleva, pak doprava, s páteří.
3. Cvičení proti bolesti zad: pozice na všech čtyřech, jemně ohýbá záda jako kočka a pak tahá hrb jako velbloud.

• Viz také: jak léčit bolesti zad v zádech

Se sevřením

Při sevření obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

• Cvičení 1. Jako přídavné pouzdro použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně viset na baru po dobu 1 minuty, relaxovat, nečinit další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takové přístupy se provádějí 2-3 krát denně.
• Cvičení 2. Pomocí vodorovné tyče zavěste na rovné ramena a poté otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo nebylo během cvičení namáháno.

• Nezapomeňte si přečíst: cvičení na baru na zádech

Cvičení k posílení zad

Pro mnoho lidí, nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro dolní části zad je doma. Pro prevenci vzniku bolesti použijte následující sadu cvičení pro lumbosacral:

1. Posaďte se na podlahu, jedna noha se ohýbala v koleni a odložte stranou, druhá rovně. Dosahujte rovných prstů, hladce a pomalu. Provádí se v 10 přístupech, pak se mění noha.
2. Cvičení se provádí s podporou ruky (okenní parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ní, kolena mírně ohnutá. Nejsou prováděny kompletní dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit polohu. Cvičení pro sakrální páteř může zmírnit bolest a zlepšit průtok krve.
3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zvedne nohy tak vysoko, jak je to jen možné. Provádí se na 5-10 přístupech.

• Další informace o cvičeních k posílení svalstva zad.

Tiskové cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílení břišních svalů. To je tisk, který poskytuje hlavní podporu bederní oblasti, tvořit přední korzet. Položte si záda na podlahu, paže zkřížené na hrudi nebo ležel za hlavou. Zvedáme tělo, bez ohýbání paží, pouze břišní svaly pracují, netlačte na krk rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých lidí je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

1. Pose sedí na patách. S hlubokým dechem pozvedněte a rozložte ruce. Na výdech pomalu sestupovat.
2. Posílit tisk. Leželi jsme na podlaze s našimi zády, ohýbali kolena. Lokty jsou přitahovány ke kolenům. Pak položíme levou patu na pravé koleno a otočíme doprava. Změnit polohu.
3. Ležíme na boku, opíráme se o loket a zvedneme pánevní oblast. Změňte svou ruku.
4. Odpočíváme rukama a klečíme a děláme kyvné pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
5. Leží na břiše. Střídáme tělo, pak nohy.
6. Leželi jsme na boku a položili mu ruku. My se kroutíme nohama a na pár vteřin se zastavíme. Změníme pozici na opačné straně.
7. Push-up, důraz na kolena. Provádíme nejprve ne kompletní lisy.
8. Posadíme se na podlahu. Pohyby pánve a hýždí se plazí vpřed.
9. Vstáváme na všech čtyřech, střídavě houpáme s nohama dopředu a dozadu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomůže, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není fyzikální terapií vyřešena. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti páteře, s bolestmi z onemocnění ledvin, s různými nádory, s kýlami a chorobami vyskytujícími se v akutní formě.

Problém zdraví, každý člověk musí být integrován. Měl by vykonávat tělesná cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho vzniku, ale také jako preventivní opatření. Aktivity na čerstvém vzduchu posílí efekt, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení pro bolesti zad a záda: způsob provádění

Bolest zad je nejčastějším podnětem pacientů v ordinaci neurologa. S nemocí můžete bojovat bez pomoci léků pouze v případě mírných chronických procesů a v období zotavení.

Existuje několik základních cvičení, která ovlivňují svaly a kosti zad, snižují nepříjemné bolestivé pocity a posilují je. Kromě toho byly vyvinuty celé gymnastické komplexy.

Na konci těžkého dne se často objevují bolesti zad a v jiných částech páteře. Zvláště se zvyšuje nemocnost u těhotných žen, u osob, které dlouhodobě pracují v sedě nebo ve stoje (psovodi, baliči, lékaři, učitelé, řidiči atd.). K léčbě tohoto stavu mohou být použity léky ve formě mastí a gelů. Neméně účinným způsobem je denně provádět komplexní terapeutická cvičení.

Tento typ fyzické aktivity nemohou provádět pacienti se zlomeninami pánve nebo zad, ani během rehabilitačního období po operaci.

Existuje několik druhů základních cvičení, které pomohou zbavit se nepříjemné bolesti.

Začněte gymnastický komplex od bolesti zad by měl být aktivní rozcvička. Počet přístupů je stanoven individuálně v závislosti na věku a stupni aktivity bolestivého procesu. U těžkých bolestí dolní části zad se nedoporučuje provádět tato cvičení.

Hnětení krční oblasti

Zahřívání vypadá takto:

1. 1. Měla by začínat horními částmi, konkrétně klouby hlavy a krku. Pro tento účel se doporučuje pomalé otáčení hlavy ze strany na stranu, naklápění horizontálně a vertikálně do 1-2 minut.
2. 2. Široké kývání s rovnými pažemi - pohyby v ramenních kloubech, toto cvičení by mělo být opakováno až 2-3 minuty nebo dokud se neobjeví „křupavé“ zvuky naznačující broušení kloubních povrchů. U dospělých starších 55 let, v závislosti na stupni fyzické zdatnosti, trvá tento proces 2 až 5 minut.
3. 3. Ohnutí končetin v loketních kloubech - 30 opakování s každou rukou - a otáčení po dobu 2 minut.
4. 4. Projíždění oblasti kmene, pohybující se na dolních končetinách. Doporučuje se dobře hněte a kotník dobře. Hlavní zátěž na ně spočívá, zejména u osob s trvalým zaměstnáním au těhotných žen. Pro zahřátí kolen musíte udělat 20-30 dřepů as ohnutými nohami 30 tělesných otáček ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Kotník je nejčastěji „křupavý“, projevuje se také při nošení nesprávné boty nebo při vyvíjení ploutve. Je nutné běžet na místě po dobu až 1 minuty s klesajícími nohama až po hýždě a pak provádět rotační pohyby ve spoji až po 30-40 opakování.

Zadní a bederní oblast je aktivována jako poslední.

1. 1. Účinné jsou trup těla bokem, a pak můžete jít na svahy vpravo a vlevo. Pro dosažení maximálního efektu je nutné je správně dodržovat, nohy by měly být od sebe vzdáleny cca 30-40 cm, při naklápění vpravo se doporučuje umístit pravou dlaň na pravou kyčelní oblast a levou rukou v ohnuté poloze, aby se pokusila dosáhnout okrajů pravého ramene. Po 20-25 opakováních na jedné straně je nutné opakovat cvičení s levou stranou.
2. 2. Dále se doporučuje pokračovat v zahřívání v dolní části zad pomocí kruhových pohybů těla. K tomu jsou obě ruce umístěny v pase a běží až 30 kol. Aktivní pohyby v zádech pomohou připravit kostní systém na novou fázi - protažení svalů.
3. 3. Natahování musí být provedeno před a po tréninku. Před zahájením aktivních pohybů v dolní části zad, zejména začátečníků, byste měli připravit svalovou kostru pro náklad. Za tímto účelem osoba opět stojí (vzdálenost mezi nohama je asi 30-40 cm - to je populárně nazýváno „šířka ramen od sebe“) a když je nakloněna, natahuje obě ruce zkřížené do zámku a ohýbá se co nejníže dolů. Pak byste měli zavřít nohy a rovnými nohami dostat ruce nebo dlaň na nohy. Pokud je to možné, zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Odpočívající dlaně na podlaze, měli byste se snažit neohýbat nohy u kolenních kloubů.

Gymnastika pro záda pro bolesti zad

Nezbytnou součástí terapie je zpětná gymnastika pro bolesti zad, která se používá jako doplněk k léčbě a fyzioterapii. Po ukončení léčby podporuje pokračování terapeutické gymnastiky zdraví páteře (zlepšuje průtok krve do dolní části zad, pomáhá rozšiřovat prostor mezi páteřemi, posiluje svaly páteře). Dobrého terapeutického účinku však lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li všechna cvičení vybrána s ohledem na individuální vlastnosti pacienta a technika je správná.

Výhody terapeutické gymnastiky

Pokud se většina lidí narodí se zcela zdravou páteří, pak s věkem a pod vlivem určitých faktorů, mohou čelit různým problémům spojeným s pasem a zády jako celek. To může být osteochondróza, skolióza nebo bolest v bederní oblasti. V první řadě je viník většiny patologií vzpřímený, protože při chůzi na páteři je velká zátěž. Se sedavým životním stylem, zejména pro lidi, kteří pracují celý den na počítači, je pravděpodobnost rozvoje patologických patologických stavů extrémně vysoká.

Nedostatek fyzické aktivity vede k tomu, že svalový rám zad postupně oslabuje. V důsledku toho se vyvíjejí různá onemocnění, která jsou doprovázena nepohodlí nebo bolestí v dolní části zad. Tyto příznaky dramaticky ztěžují pohyb osoby, omezují její pohyblivost.

Při pravidelných gymnastických cvičeních na zádech můžete dosáhnout následujícího efektu:

• posílení svalové tkáně v páteři;
• odstranění nebo zmírnění bolesti;
• normalizace orgánů gastrointestinálního traktu;
• zlepšený průtok krve;
• urychlení metabolických procesů v těle;
• zvýšené ochranné funkce;
• zlepšení nálady a vitality obecně;
• posílení kardiovaskulárního systému;
• protažení páteře, která na ni působí zpevňujícím způsobem (páteř je odolnější vůči různým zatížením);
• správného držení těla.

Navzdory enormním přínosům cvičení pro záda se doporučuje provádět je v kombinaci s lékařskou péčí a udržováním zdravého životního stylu. To je jediný způsob, jak dosáhnout maximálních výsledků při léčbě určité patologie. Není nutné chodit do posilovny pokaždé, když chcete provést fyzikální terapii - to lze udělat doma. Pouze před zahájením tréninkového komplexu musí být cvičení koordinováno se svým lékařem.

Poznámka! Než začnete trénovat, pacient musí odstranit zánětlivý proces a zmírnit bolest, pokud existuje. Provádění gymnastických cvičení se silnou bolestí se nedoporučuje. To může nejen pomoci odstranit existující problém zad, ale také vyvolat výskyt nových.

Jak začít

V každém případě musíte začít terapeutickou gymnastiku svým vlastním způsobem. Například, pokud jste dříve nemuseli řešit zranění zad (což znamená dolní části zad), a s věkem začal objevovat bolest, zejména při ohýbání, pak cvičení by měla být vybrána tak, aby posílily svalový korzet. V takových případech je bolest tupá nebo ostrá.

V případě mechanického poškození dolní části zad, které nevedlo k omezení pohyblivosti, by měla být cvičení zaměřena na zlepšení krevního oběhu v postižené oblasti, což přispívá k rychlému zotavení. V takových případech by měla být vyloučena těžká fyzická námaha. Pokud máte meziobratlovou kýlu, je nutné o tom informovat lékaře, protože nesprávně zadaná cvičení mohou vyvolat vznik komplikací.

Pro objasnění stavu páteře je třeba provést diagnostické vyšetření. V tomto případě diagnóza zahrnovala neurologa nebo traumatologa. Pouze po provedení vhodných diagnostických postupů bude lékař schopen přesně stanovit diagnózu a zjistit, jak problém vyřešit co nejrychleji a nejúčinněji.

Poznámka! Vzhledem k tomu, že bolest zad je způsobena štípáním spinálních nervů způsobených mechanickým poškozením tkání chrupavky, měla by být cvičení zaměřená především na prevenci destrukce meziobratlových plotének a odstranění bolestivých pocitů.

Typy cvičení

Všechna cvičení mohou být prováděna v různých polohách (stojící nebo ležet), stejně jako pomocí speciálních projektilů v podobě gymnastického míče, švihadla nebo expandéru. Ale bez ohledu na typ cvičení nebo jejich složitost, všechny pohyby by měly být hladké a školení by mělo být pomalé. Tím se vyhnete různým zraněním.

Leží

Stojí za zmínku, že roztažení meziobratlových plotének může snížit zátěž, kterou na ně působí. Při provádění níže uvedených cvičení je však třeba se vyhnout kompresi dolní části zad.

Tabulka Cvičení pro dolní část zad v poloze na zádech.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomáhá zlepšit průtok krve v bederní oblasti, v důsledku čehož obratle dostávají dostatečné množství živin. To znamená, že pomocí tohoto nabíjení můžete eliminovat stagnující procesy.

Stojící cvičení

Je třeba ihned poznamenat, že všechna terapeutická cvičení prováděná ve stoje jsou obtížnější, takže se musí uchýlit k absenci patologií, které omezují pohyb. Jedním z nejoblíbenějších cvičení je „pozice baleríny“, ve které musíte udržet své tělo v rovnováze, když stojíte na nohou. Také zde musíte střídavě stát na nohou a patách. Pravidelné provádění tohoto cvičení nejen zmírní napětí z páteře, ale také zabrání křečovým žilám.

Otočení pánev je dalším cvičením, které pomáhá při bolestech dolní části zad. Mnozí ho potkali během školních let v hodinách tělesné výchovy. Postavte se s rukama na pas a nohy na šířku. V této poloze otočte pánev ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. Doporučuje se opakovat pohyb 10krát v každém směru. Pohyb by měl být pomalý a elegantní.

Tam je další cvičení pro pas, který se provádí při stání. K tomu se opřete o rovnou stěnu, nejlépe bez soklů. Ujistěte se, že paty, pánev, zadní strana hlavy a lopatky se dotýkají zdi. V této poloze se vytvoří správné držení těla. Postavte se na 3 minuty a zvyšte čas denně o 1 minutu. Musíte tedy chodit do 10 minut. Faktem je, že držení těla se zlepší a stane se normální díky svalové paměti.

Poznámka! Souběžně s fyzioterapií je třeba věnovat patřičnou pozornost břišním svalům. Pokud trénujete pouze záda, může to negativně ovlivnit vaše držení těla (zádové svaly a břišní svaly jsou antagonisté), takže je třeba, abyste si vyvedli abs na rovnováhu. V důsledku toho, se slabými páteřními svaly, člověk začne škubat, a se slabými svaly, zadní začne tahat tělo přes.

Co dělat s akutní bolestí

Mnozí se setkali s bolestnými pocity v zádech ve formě lumbago (akutní bolest), ale ne každý ví, že je možné se zbavit akutní bolesti pomocí speciálních cvičení. Kleknout si. K provedení tohoto cvičení je zapotřebí projektil, který používá obvyklou židli. Položte na ni ruce, pak se ohněte dolů a nahoru. To přispívá k natahování svalů, které zmírňují napětí a následně i bolest. Proveďte cvičení 6-8 krát.

Pro další cvičení potřebujete také židli. Opřete se o něj hlavou a rukama a pak pomalu otočte tělo doprava a doleva. Ujistěte se, že vaše záda klesá, jak se pohybujete. Při správném provedení mají tyto průhyby pozitivní vliv na stav pasu, takže pokud jste v této oblasti mučeni ostrým bolestem, provádějte je denně.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, co cvičení musíte udělat pro bolesti zad a zad, stejně jako seznámit se s praxí jógy a cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Existují nějaké kontraindikace

Navzdory velkému počtu užitečných vlastností mohou mít gymnastická cvičení na zádech kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu při léčbě.

Za prvé, gymnastika pro záda by měla být opuštěna za následujících podmínek:

• období těhotenství;
• rozvoj rakoviny;
• tuberkulóza;
• genetická predispozice ke krvácení;
• zvýšené hladiny cukru v krvi;
• porušení kardiovaskulárního systému;
• vysoký krevní tlak;
• vývoj onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, vředová choroba, atd.);
• selhání ledvin;
• mechanické poškození páteře v důsledku poranění;
• těžké závratě;
• horečka.

Stojí za zmínku, že některé z výše uvedených faktorů působí jako hlavní příčina bolesti zad. Před zahájením terapeutických cvičení je proto nutné podstoupit diagnostické vyšetření. Mnoho lidí má špatný zvyk jít k lékaři jen tehdy, když už nemají sílu snášet bolest. To je špatné, protože včasná lékařská péče odstraní tento nepříjemný symptom v nejkratším možném čase.

Cvičení pro bolesti zad

Před desítkami let trápily starší osoby starší bolesti zad. Dnes je bolest stále více znepokojující mladých lidí ve věku 25 - 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasné nebo trvalé. To je způsobeno tím, že se životní styl stává hypodynamickým, a práce lidí - sedavý a sedavý. V léčebné gymnastice jsou speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou zbavit se nepříjemných symptomů.

Příčiny bolesti

Lumbální bolest ovlivňuje mnoho faktorů. Než začnete soubor cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Poté vám lékař pomůže vypracovat vzdělávací program.

Při delších potížích se může objevit bolest v dolní části zad. Například: musíte neustále sedět u počítače při práci. Pokud jsou špatně vyvinuté páteřní svaly, je pro ně těžké udržet stavce v normální poloze. Vyvolávají tlak na disky, stlačují nervové kořeny a vznikají bolestivé pocity.

Nemoci páteře stojí samostatně. To může být osteochondróza nebo kýla. V dolní části zad se krevní zásobování zhoršuje, metabolismus se zpomaluje. To vede ke skutečnosti, že obratle nedostávají potřebné živiny a minerály. V důsledku toho jsou obratle deformovány a vznikají bolestivé pocity. Někdy jsou bederní bolesti, dávat do nohy. To může být způsobeno kýlou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často je bedra bolavá v důsledku poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

• se zakřivenou páteří;
• po hypotermii;
• při provádění silných pohybových aktivit, zejména pokud jsou cvičení prováděna s nepřesnostmi;
• nadváha způsobená nevyváženou výživou.

Malakhov: klouby budou uzdraveny za 5 dní a budou opět jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Kdy navštívit lékaře

Bolesti zad mohou být způsobeny vážnými důvody. Před tréninkem byste se měli obrátit na svého lékaře a zjistit, o jakou patologii jde.

Pokud potřebujete:

• bolest nezmizí během několika týdnů;
• při jízdě v dolní části zad je jasně slyšet dech;
• pacient se nemůže v důsledku bolesti plně pohybovat;
• Kromě nepohodlí se člověk vyvíjí nauzeu, slabost nebo závratě.

Jak cvičení

• svaly se protahují a uvolňují, čímž zanechávají bolest;
• zlepšuje se průtok krve do bederní páteře a průtok alkoholu v míše. To přispívá k výživě obratlů a disků, příznivě ovlivňuje stav celé bederní oblasti;
• svalový korzet je posílen, vzdálenost mezi disky se zvyšuje. Díky tomu je sevřený nerv uvolněn. Ale to je možné s pravidelnými každodenními tréninky.

Jak zahřát svaly

Před jakýmkoliv souborem cvičení by se mělo zahřát, ohřátím kloubů vazy. To vám připraví záda na soubor cvičení.

1. Otočte pánev - stáhněte se hladce, nohy poněkud širší než ramena. Ruce jsou umístěny v dolní části zad. Proveďte kruhové pohyby vlevo a vpravo. Opakujte několikrát.
2. Boční svahy protahují svalová vlákna. Cvičení se provádí pomalým tempem. Postavte se rovně, připojte se k dlaním a střídavě ohněte doprava a doleva. Během sezení zamkněte ruce na podlaze, mezi oběma nohama, držte několik vteřin. Vraťte se do normální polohy.
3. Výtahy z polohy na břiše - lehněte si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnejte si ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část trupu pomocí svalů zad. Připevněte maximální polohu v horním bodě a lehněte si na břicho.

Mělo by se opakovat pomalým tempem osmkrát desetkrát.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Celý komplex probíhá pomalým tempem. Dýchání je zdarma.

1. Leží na podlaze, na zádech, s nohama ohnutými na kolenou. Zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
2. Přetočte se na břiše, položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce zmírňuje bolest ze svalu a dolní části zad.
3. Lehněte si na záda. Ohněte levou nohu na koleno a vytáhněte ji rukama k hrudníku. Opakujte s vaší pravou nohou, pak vytáhněte obě nohy na hrudník. Zůstaňte v této pozici na pár vteřin, kymácející se na zádech.
4. Staňte se hladkým, sevřete dlaně za zády a stiskněte je na spodní části zad.
5. Postavte se před zrcadlo, postavte se na špičku. Držte tuto pozici několik sekund.
6. Posaďte se na židli, podržte ruce na spodním okraji, zatlačte silněji a nakloňte dopředu a dozadu. Cvičení odstraní stagnaci zezadu a zlepší výživu na discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
7. Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a zatlačte dolů, pak udělejte totéž s druhou rukou a kolenem. Současně můžete stisknout oběma rukama. Tím se uvolní napětí v zádech.
8. Staňte se postavení kolena. Pomalu padají na hýždě a dotýkají se pat. Opakujte 5 - 7 krát.

Další komplex

Pro Bubnovského je řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální trénink pro bolesti zad a zad.

1. Procházka na všech čtyřech - jednoduché cvičení, ale vykazuje vynikající výsledky.
2. Před zahájením cvičení si lehněte na podlahu a relaxujte. Ohněte si kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních. Připravte si studený obklad a dejte ho pod pas. Nyní současně snižte hlavu na hrudník a utáhněte nohy. Lokty by se měly dotýkat kolen.
3. Třetí lekce je půl-most. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Položte ruce rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev, udělejte to co nejvýše.
4. Staňte se na úrovni, nohy širší než ramena. Spodní k pravé a levé noze s rovným hřbetem. Kolena se nemohou ohýbat.
5. Zavěste na vodorovnou lištu. Ohněte si kolena a zvedněte je na hruď. Více trénovaných lidí může zvednout rovné nohy.

Co dělat během exacerbací

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak by se poloha pacienta zhoršila a zádové svaly jsou zraněny více. V rehabilitační gymnastice existuje několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestnými pocity.

1. Lež na hrudi na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu si dejte pět plných dechů. Pak tělo vyrovnejte rovně.
2. Postavte se do kolenní polohy. Ticho, dlouhý dech, pak vydechněte vzduch. Napněte hýždě a zůstaňte v této poloze několik vteřin. Relax, opakujte několikrát.

Cvičení, která posilují dolní část zad

Existuje mnoho komplexů pro zlepšení stavu svalů dolní části zad. Třídy zvyšují průtok krve rozvojem pohyblivosti obratlů. Jsou vyráběny ve fitness centru nebo doma. Pro provedení není nutný žádný speciální inventář. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

1. Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Zatlačte si kolena na hruď a sevřete je rukama. Hladce zvedněte ramena a hrudník a dotýkejte se brady kolen. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
2. Klekněte dolů, aby hýždě přiléhaly k patám. Posuňte dlaně na podlahu a jemně natáhněte dopředu. Pomalu jděte dolů na nejvyšší možný bod. Opravte svou pozici. Během cvičení cítíte, jak se protahují všechny obratle. Do 15 - 20 opakování.
3. Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte krk tak, aby hlava šla dolů, kolem krku, pak celý hřbet. Opakujte 5 krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat".
4. Stojí na všech čtyřech, odpočívej na kolenou, ponožkách a dlaních. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte lekci 10 krát.
5. Lehněte si na záda, na podlahu, hodte si nohy na pohovku nebo postel, na úroveň kolen. Zvedněte pánev 10 až 12 krát. Vystupujte hladce a jemně.

Závěr

Nízká bolest zad vadí mnoho lidí. Zatížení dolní části zad neustále roste, což je spojeno se sedavou prací, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životním stylem. Nepohodlí lze zastavit nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky terapeutické gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolest v 90% případů. Jsou jednoduché, nepotřebují vybavení ani speciální simulátory. Hlavní podmínkou pro efektivní trénink - jejich pravidelnost.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1164)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (81) t
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

2 jednoduchá cvičení na zmírnění akutní bolesti zad (+ komplex)

Naklonili jste se, uchopili umyvadlo umytým prádlem a narovnali. oh oh oh! Bolest probodávala dolní záda jako meč.

Co se stalo Stackrát jste pozvedl mnohem těžší věci.

Nebuďte překvapeni. Bolest v dolní části zad najde příležitost k náhlému úderu: když zvednete pytel s potravinami, postavte se ze židle před televizorem, opřete se o stůl, postavte se do řady pro vstupenky do kina. A když udeřil, bolest v zádech nezná milosrdenství.

Různí lidé začínají všechno jinak. Cítíte lehké píchnutí, když sedíte, chodíte, řídíte, vázáte tkaničky nebo se otočíte a zvednete telefon. A stane se to, pokud máte smůlu, že se zdá, že vaše dolní část zad prorazí něco velmi ostrého. Bolest zad nezná parsování. Každý z pěti lidí, čtyři bolesti v dolní části zad, je z první ruky známý.

Bolest zad je většinou způsobena svalovými křečemi - abnormálními kontrakcemi, které blokují krevní cévy v některé části dolní části zad, zbavují se výživy tkáně a svalů. Řeknu vám dobrou zprávu hned: ve většině případů se můžete zbavit bolesti zad bez pomoci lékaře. Například:

Akutní bolest zad - co dělat?

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (první den)

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (druhý den)

A ještě jedna novinka, nejen dobrá, ale výborná: se správnou léčbou po dvou týdnech můžete zapomenout na bolesti zad. A dnes vám chci doporučit radu neurologa, specialistu na manuální terapii Jevgenij Engels, jak rychle odstranit bolesti zad:

Níže uvedené tipy vám pomohou vyrovnat se s bolestmi zad.

Léčbu bolesti chladem. Led je zvláště užitečný v období akutní bolesti, tj. V prvních dvou až třech dnech. Led má protizánětlivý účinek a pomáhá uvolňovat svalové křeče.
Led by měl být aplikován po dobu patnácti minut každé dvě hodiny, šest až osmkrát denně. Ale nedávejte led na kůži, led může způsobit omrzliny na kůži, tak dát na tenký ručník.

Přidejte teplo. Ne všichni lékaři doporučují teplou spodní část zad. Doporučuje se používat led, pokud je bolest zad způsobena přetížením nebo svalovými křeči a teplem, pokud je příčinou nepohodlí snížení pohyblivosti kloubů a svalové pružnosti.

Teplo změkčuje svaly a činí je pružnějšími. Pokud se rozhodnete zahřát dolní část zad, položte na záda láhev horké vody nebo topné podložky a nespadejte na ně. Nechcete na nich usnout a vypálit se.

Noste korzet. Svaly podporují kosti, disky a nervy, které tvoří páteř. Slabé svaly zvyšují zatížení této struktury. Proto používejte lehký elastický korzet, který poskytuje extra oporu páteři.
Ale nezneužívejte ho, dlouhodobé užívání korzetu vede k tomu, že svaly oslabují ještě více.

Lehce si lehněte. Pokud máte bolesti v zádech, můžete být léčeni a ležet. K tomu si lehněte na podlahu, pod pás a pod krk položte polštář nebo válcovaný ručník. A pak si ruce za hlavu a vytáhněte páteř.
Principem je toto:

Můžete ležet na vaší straně, s jedním polštářem mezi koleny a druhou pod hlavou. To vše zbavuje bolesti zad a podporuje hojení.

Posaďte se. Když člověk sedí, bolest zad se může zhoršit. Posadíte se a uděláte nejhorší dárek na spodní části zad.
Pokud opravdu potřebujete sedět, použijte židli s područkami a záda, která podporuje záda. Pod spodní část zad položte polštář a nohy by měly být na podlaze.

Nevzdávejte léky proti bolesti. Většina odborníků s bolestmi dolní části zad doporučuje nesteroidní protizánětlivé léky. Užívejte dvě tablety ibuprofenu 200 mg, ale ne více než třikrát denně. RPE rychle zmírňuje bolest a léčba zánětlivého procesu trvá 10 až 14 dnů.

Chase pryč bolest s cvičením. Silná bedra nebolí a lékaři doporučují cvičení k posílení bederních svalů. Pokud máte silné svaly na zádech a břiše, pak se nemusíte starat o problémy páteře. Doporučují se následující cvičení, která mají posílit svalstvo zad.
Upozornění: Pokud se u Vás vyskytne silná bolest v zádech, poraďte se se svým lékařem před zahájením výuky a okamžitě se zastavte, pokud se bolest zintenzivňuje.

1. Lehněte si na záda a protáhněte si nohy. Zvedněte jednu nohu oběma rukama, držte ji za kyčle a druhou nad kolenem, táhněte, dokud necítíte napětí, ale ne bolest v zádech. Podržte po dobu 30 sekund. Na pár vteřin si udělejte pauzu, opakujte to samé s druhou nohou.

2. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu, zvedněte ruce nahoru (nebo na stranu k podpěrám), pomocí břišních svalů ji zatáhněte (stiskněte a vnitřní hluboké svaly), přičemž mírně zvedněte pánev od podlahy, zatímco bedra není pevně přitlačena k podlaze. Tento pohyb se nazývá "utáhněte pupek k páteři." Měl by to být malý, kontrolovaný pohyb. Postavte se na deset sekund. Uvolněte další sekundu, opakujte cvičení 10 krát.

3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte si nohy na podlahu, založte si ruce na hrudi (nebo položte na hlavu). Stiskněte spodní zadní část k podlaze. Pak pomalu zvedněte hlavu, dokud ramena nevypadnou z podlahy. Postavte se na 10 sekund. Pomalu si lehněte na podlahu. Opakujte 10 krát.

Zdravé a škodlivé cvičení pro bolesti zad

V závislosti na příčině a intenzitě bolesti mohou některá cvičení zvýšit bolest.

Když se cítíte odpočatí a připraveni k pohybu, nezapomeňte, že pohyb je dobrý pro vaše záda. Cvičení pro bolesti dolní části zad posilují svaly zad, břicha a nohou, které pomáhají podporovat páteř, a tím zmírňují bolesti zad. Než začnete dělat cvičení pro bolesti zad, poraďte se se svým lékařem, protože v závislosti na příčině a intenzitě bolesti mohou být některá cvičení pro vás škodlivá.

Cvičení bolesti zad

Vyhněte se: nakloňte se dopředu

Cvičení pomáhají zklidnit bolesti zad, ale ne všechna cvičení jsou užitečná. Mírné nepohodlí, které vzniklo na začátku cvičení, by mělo zmizet, jakmile budou svaly vyvíjeny.

Pokud však bolest nelze nazvat měkkou a trvá více než 15 minut během cvičení, měli byste přestat a poraďte se s lékařem.

Některá cvičení mohou bolest ještě zhoršit. Například, ohýbání dopředu, zatímco stojí na nohou ovlivňuje disky a vazy v páteři, a může také přetáhnout svaly dolní části zad a hamstringy.

Zkuste: Částečný křup

Některá cvičení mohou zhoršit bolest a je třeba se jim vyvarovat akutní bolesti zad. Cvičení "Částečná tíseň" vám pomůže bezpečně posílit svaly zad a břicha.

Postavte se zpátky na podlahu, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Paže jsou zkřížené na hrudi nebo položeny za krkem. Utáhněte břišní svaly a zvedněte ramena z podlahy, vydechujte, zatímco lokty by se měly pohybovat synchronně bez posouvání ramen, a ruce by neměly pomoci krku oddělit se od podlahy. Počkejte, pak pomalu snižte ramena na podlahu.

Opakujte 8 až 12 krát.

Správné provedení tohoto cvičení zabraňuje nadměrnému napětí v dolní části zad. Vaše nohy, kostra a dolní část zad musí být neustále v kontaktu s kobercem.

Vyhněte se: Torzo stoupá

I když se můžete rozhodnout, že zvedání trupu od podlahy k sezení na podlaze může posílit váš trup a břišní svaly, většina lidí má v tomto cvičení tendenci používat svaly na bocích. Kromě toho může stoupání trupu také vyvíjet příliš velký tlak na disky páteře.

Zkuste: Natáhnout Achillovou šlachu

Lehněte si na záda a ohněte jednu nohu na koleno. Přetáhněte ručník pod nohu. Narovnejte nohu a pomalu táhněte ručník směrem k sobě. Měli byste cítit měkký úsek šlachy za nohou.

Držte tuto polohu po dobu nejméně 15-30 sekund. Udělejte 2 - 4 krát pro každou nohu.

Vyhněte se: Leg Rises

Leg vleky jsou někdy nabídnuty jako cvičení posílit tělo nebo břišní svaly. Pomáhají také obnovit svalovou sílu v dolní části zad a mohou být velmi užitečné při zmírnění bolesti zad.

Ale zároveň zvedání obou nohou z polohy vleže, svaly těla by měly být dostatečně silné. Pokud jsou slabé, může toto cvičení zhoršit bolesti zad.

V tomto případě se snažte ležet na zádech s jednou nohou narovnanou s druhou nohou ohnutou v koleni. Pomalu zvedněte rovnou nohu asi o 15 cm a přidržte ji v této poloze na chvíli a pak ji pomalu snižujte.

Opakujte 10 krát, pak přepněte nohy a zvedněte druhou nohu.

Zkuste: Squatting s prop

Staňte se ve vzdálenosti 25 - 30 cm od zdi, pak leťte, dokud se záda nestiskne proti zdi. Pak se pomalu snižte, přitlačte spodní část zad ke zdi, dokud se vaše nohy na kolenou znatelně neohnou. Držte tuto pozici, počítat do 10, pak jemně posuňte záda nahoru do zdi, narovnání nohy.

Opakujte 8 až 12 krát.

Zkuste: Kliky pro protažení zadních svalů

Lehněte si na žaludek s ohnutými pažemi pod rameny. Z této pozice začněte tlačit na lokty tak, aby ramena vycházela z podlahy, dokud nejsou nad lokty, a držet tuto polohu několik sekund.

Zkuste: Lovecký pes

Výchozí pozice - na všech čtyřech. Napětí břišních svalů, zvednutí a prodloužení jedné nohy zpět, udržet ji na úrovni stehen. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté přepněte na druhou nohu.

Opakujte 8-12 krát pro každou nohu, snažíte se prodloužit dobu udržení nohy v horizontální poloze.

Pokuste se s každým opakováním zvednout a natáhnout ruku dopředu - levou při zvedání pravé nohy a naopak.

Toto cvičení je skvělý způsob, jak se naučit, jak stabilizovat polohu pasu, zatímco paže a nohy se pohybují.

Při provádění tohoto cvičení nenechávejte svaly v dolní části zad, ani zvedněte končetiny, které nejsou vyšší než úroveň pasu.

Vyzkoušejte: koleno na hrudi trakce

Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Vytáhněte jedno koleno k hrudníku, druhou nohu nechte na podlaze a bedra je přitlačena k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a poté vraťte nohu do původní polohy a opakujte s druhou nohou. Udělejte 2 - 4 opakování pro každou nohu.

Zkuste: pánevní zvraty

Lehněte si na záda, ohněte si kolena, nohy na podlaze. Utáhněte břišní svaly, stisknete je, jako byste se chystali na ránu. Budete cítit, jak se vaše dolní část zad přitlačila k podlaze, a vaše boky a pánev se obrátily zpět. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund bez přerušení dechu.

Opakujte 8 až 12 krát.

Zkuste: Bridge

Leží na zádech s koleny ohnuté, jen paty na podlaze. Stiskněte paty do podlahy, zmáčkněte hýždě a zvedněte boky z podlahy do takové výšky, aby ramena, boky a kolena byly umístěny podél jedné přímky. Držte tuto pozici po dobu 6 sekund, pak pomalu snižte boky na podlahu a odpočiňte si na 10 sekund.

Opakujte 8 až 12 krát. Vyhněte se vyklenutí dolní části zad, když se vaše boky pohybují nahoru.

Pomáhá zvedání závaží

Vzpírání cvičení obvykle nepoškodí záda, pokud se provádí správně. Ve skutečnosti mohou dokonce pomoci snížit chronické bolesti zad. Ale když máte akutní (náhlou) bolest zad, přidáte-li extra stres do svalů zad a vazů, může se zvýšit riziko dalšího poranění.

Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete zvednout závaží a jaká silová cvičení byste se měli vyhnout.

Zkuste: aerobní cvičení

Aerobní cvičení posiluje plíce, srdce a cévy a může vám pomoci zhubnout. Chůze, plavání a cyklistika mohou pomoci snížit bolesti zad.

Začněte s krátkými tréninky a postupně zvyšujte jejich délku.

Pokud vaše záda bolí, zvolte plavání, protože voda podporuje tělo. Vyhněte se prudkým nárazům, které zkroutí vaše tělo.

Zkuste: některá cvičení pilates

Pilates kombinuje protahovací cvičení, posilující a pro břišní svaly. Pod vedením zkušeného trenéra mohou pomoci některým lidem s bolestmi zad.

Nezapomeňte říct svému trenérovi o bolesti zad, protože možná budete muset přeskočit některé pohyby Pilates.

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se jich zde.