Muž je hlava, a žena je krk, kde se otočí, a tak to bude - slavné přísloví říká. A to nejen v rodinném životě je to relevantní - celkový stav člověka, jeho výkon a činnost závisí na krku. Gymnastika pro krk podle Sishonina je naprosto neškodná. Čím dříve se začnete angažovat - tím větší bude úspěch!

Indikace pro začátek gymnastiky

Je to mylný názor, že výskyt bolesti krku a nepohodlí je spousta lidí zabývajících se fyzickou prací. Dlouhý pobyt v počítači povede k osteochondróze, a to je také cesta k problémům nejen v oblasti děložního hrdla, ale také v těle jako celku.

Shishonin sám tvrdí, že následující zdravotní negativní projevy by měly být ignorovány:

• bolesti hlavy;
  
• závratě;
  
• nespavost;
  
• poškození paměti;
  
• bolest krku (krční osteochondróza);
  
• bolesti zad;
  
• hypertenze nebo hypotenze;
  
• periodické znecitlivění končetin.

Máte-li alespoň jeden z uvedených onemocnění, nebo existuje genetická predispozice k mrtvici - gymnastika krčních svalů je ukázána jako prvořadá. Maximální terapeutický účinek musí být prováděn denně. Po dvou týdnech denních kurzů, můžete jít na cyklus 2-3 krát běžné třídy týdně.

Cvičení na Shishonin: sedíme - svaly pracují

Gymnastika Shishonin je velmi jednoduchá, ale účinná - existuje hluboké studium svalů. Cvičení působí nejen jako pozitivní dynamika pro člověka s konkrétními případy výše popsaného onemocnění děložního hrdla, ale také pro rehabilitaci po úrazech a výronech.

V případě osteochondrózy děložního čípku je ukázána zejména gymnastika Shishoninu - budete se cítit jako po důkladné masáži oblasti krku a účinek se zvýší, pokud budete pravidelně cvičit.

Hlavní rys cvičení: každý pohyb by měl být fixován - poskytuje hluboké protažení krčních svalů a lepší průtok krve v krční oblasti, ale to není vše:

1. Při provádění gymnastiky by pohyby neměly být ostré, provádíme je hladce a tím zajišťujeme maximální svalové napětí.
   
2. Cvičení by měla být pohodlná: pokud se při jejich provádění setkáte s ostrou bolestí, musíte přepnout na jinou nebo se pokusit to udělat s menší amplitudou při naklonění hlavy.
   
3. Cvičení jsou 100% efektivní, když jsou prováděny s rovným hřbetem. Pokud nemůžete kontrolovat relaxaci při cvičení a záda se pomalu valí „do trubice“ - sedí naproti zrcadlu a uvidíte, jak dobře děláte gymnastiku.

Metronom

Naklápění hlavy se provádí nejprve vlevo, pak se pomalu vrátí do normální polohy a nakloní se na pravou stranu. Děláme svahy pro 5 opakování, přičemž každý svah bude fixován po dobu 30 sekund.

Jaro

Cvičení k posílení horní hrudní páteře: nakloňte hlavu co nejvíce dolů, brada má tendenci k hrudníku. Vrátil se do výchozí pozice a natáhl krk, brada má tendenci stoupat nahoru - je důležité nenaklánět hlavu dozadu, ale natahovat svaly. Každý sklopte a zvedněte hlavu, abyste provedli 15 sekund, 5krát.

Cvičení Husa

Toto cvičení dobře táhne „těžko dosažitelné“ krční svaly, ve kterých se zpravidla stagnuje, protože je v každodenním životě nutíte pracovat velmi vzácně.

Při cvičení musíte posunout hlavu dopředu a věnovat pozornost ramenům - nemění jejich polohu a nechte záda rovnou. Pak pomalu nastartujte bradu vpravo „pod křídlem“ a nakloňte hlavu co nejvíce směrem k podpaží.

Držíme pozici po dobu 30 sekund a pomalu se vracíme do výchozí pozice, pohybující se po stejné trajektorii. Pak se stejným způsobem doleva, opravit a jít zpět. Cvičení se opakuje 5x.

Podívejte se na oblohu

Cvičení k práci krční svaly. Když děláte cvičení, otočte hlavu celou cestou doleva, pak ji lehce zvedněte, jako byste se chtěli podívat na strop. Zde budete cítit protažení týlních svalů a fixaci polohy po dobu 15 sekund. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte stejným způsobem doprava.

Rámec cvičení

Toto cvičení je pro krční svaly, které zpravidla nepoužíváme v každodenním životě.

Sedněte si přesně, položte pravou ruku na levé rameno a otočte hlavu na pravou stranu, aniž byste k sobě přitiskli lokty, ale držte krk co nejvýše, zatlačte bradu na pravé rameno a stisknete levou ruku na levé rameno.

Musíte ovládat levé rameno tak, aby nezvedl a neudržel polohu po dobu 30 sekund. Pak udělejte totéž cvičení správným směrem a také fixujte pozici na 30 sekund. Stejně jako v předchozím cvičení musíte udělat 5 opakování.

Cvičení Heron - pocit vzletu

Toto cvičení je skvělé pro „revitalizaci“ svalů krku a zad. Oddělujeme rovné paže do stran a přesouváme zpět do pohodlné vzdálenosti. Zároveň budete cítit práci svalů ramen a zad.

Pak pomalu zvedněte hlavu a vytáhněte bradu dopředu a nahoru, jako byste chtěli vzlétnout. Na několik vteřin upevněte polohu a vraťte se do výchozí pozice, cvičení se opakuje 5x.

Cvičení Fakir

Zkontrolujte si záda, měla by být hladká - nejen krční svaly, ale i zádové svaly pracují v tomto cvičení.

Dejte ruce nad sebe, zavřete dlaně, při kontrole loktů - neměly by „jít“ dopředu, ale měly by být buď na úrovni uší nebo, pokud nezpůsobují nepohodlí, za nimi, tj. Nad korunou:

• Pomalu otáčíme hlavu doleva, cítíme napětí v rukou a v krční oblasti.
  
• Pak musíte relaxovat, sklopit paže, dát ramenům odpočinek a opakovat cvičení doprava - opravte každé otočení na 15 sekund a udělejte 5 opakování.

Pracovní rovina

Cvičení strom

Výborné cvičení táhne svaly páteře. Otočte oběma rukama nahoru, aby dlaně směřovaly ke stropu rovnoběžně s podlahou, můžete lehce pohnout hlavou dopředu: budete cítit napětí celého hřbetu. Vracíme se do výchozí pozice a opakujeme toto cvičení třikrát.

Konsolidace dosaženého výsledku

Natahování svalů - soubor cvičení, které upevní práci svalů po gymnastice a dají jim "odpočinek".

Chápeme paže přes stranu, dosahujeme ucha a protahujeme boční svaly krku. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Pak jsme vložili ruce do zámku a položili je na zadní stranu hlavy:

• Nejprve proveďte rovné naklonění dolů, vezměte bradu hrudníku a vraťte se do výchozí polohy.
  
• Pak otočte tělo doleva (ruce také na zadní straně hlavy) a nakloňte hlavu dolů.
  
• Podobně se protáhneme doprava.

Natahování svalů může být provedeno dvakrát až čtyřikrát po gymnastice.

A nakonec bude správné provést fixační samo-masáž krku. Hlavní výhodou je, že to uděláte sami a nyní budete schopni to udělat během přestávky a chytat libovolnou volnou minutu, jako je gymnastika pro krk.

Vlastní masáž:

1. Položíme ruce na krk a začneme aktivní hlazení (s mírným tlakem) shora dolů. Můžete dělat oběma rukama najednou, můžete střídavě.
   
2. Pak by měly být prsteny prstů provedeny třením kruhových pohybů shora dolů. Masírovat nejen krk, ale i předloktí.
   
3. Třetí částí práce s límečkem je, že začnete hnětet (předzvednout) předloktí. Tato zóna by měla být věnována maximální pozornost, protože je to ona, kdo je nejčastěji v napětí a dostane relaxaci pouze ve snu.

Video instrukce

Videozáznamy krční gymnastiky metodou Shishonin jsou jedinečnou technikou, která pomůže aktivovat a oživit všechny svalové skupiny, a to i ty, které v každodenním životě nepoužíváme. Zapomeňte na migrény, problémy s tlakem a osteochondrózou! Začněte se angažovat! Díky této gymnastice vaše tělo řekne: „Děkuji!“

Široká škála gymnastiky pro krk - použití, video

Jednoduchý, na první pohled, cvičení, které může přinést neuvěřitelné výhody pro tělo. Mezi nimi, Gymnastika Shishonin pro krk, kompletní video komplex, který se stal skutečnou záchranou pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Musím vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších nemocí. Pozornost věnovaná základní verzi cvičení by měla být také lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Základní pojmy o gymnastice Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody v aplikaci, rychle dělal jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářské pracovníky, sedí u počítače na dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje Kliniku zdravotnictví 21. století. První disk s cviky, které eliminují přetížení v krční oblasti a pomáhají se zbavit problémů uvolněných v roce 2008.

Velkým plusem je, že provádění terapeutických cvičení v nepřítomnosti kontraindikací je přípustné pro lidi různého věku. K dokončení denní gymnastiky stačí pouze 20 minut. Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednohlasně zaznamenali výrazné zlepšení celkového zdraví.

Existují dva gymnastické komplexy:

1. Kompletní, nebo základní, komplex určený k prevenci onemocnění krční páteře a léčbě osteochondrózy v počátečním stadiu, kdy pacienti mají spíše cervikální svaly.
2. Kompaktní. Vhodné pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemocem v běžící formě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Průběh léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrální terapie Shishonin je vhodný pro léčbu různých onemocnění krku, obvykle osteochondrózy děložního hrdla a skoliózy v počáteční fázi. Gymnastika je vynikajícím způsobem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

• Utrpení hypodynamie: nedostatek řádné denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tato skupina je ovládána lidmi pracujícími na počítači, nebo jednoduše na dlouhou dobu ve stejném postoji, zatímco sedí.
• V přítomnosti neustálého stresu, emocionálního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
• S chudou a nevyváženou stravou.
• Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. V důsledku konstantní stagnace dochází k deformaci páteře. Nervová zakončení jsou zvláště ovlivněna, protože jsou stlačena s konstantní pevnou polohou. Proto se projevují příznaky osteochondrózy krku a dalších nemocí. Přečtěte si více o příčinách a příznacích chondrózy cervikálního řezu v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují krvi naplnit svaly a vazy, natáhnout je.

Kompletní gymnastický komplex pro krk dr. Shishonina je užitečný ve všech patologiích páteře různých etiologií.

1. Bolest v zádech krku, ztuhlost pohybu.
2. Cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza.
3. Výčnělky a kýly.
4. Skolióza
5. Hypertenze nebo naopak nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
6. Bolesti hlavy, závratě, blikání v očích.
7. Ztráta paměti, rozptýlení.
8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský lékař Bubnovský, autor jedinečného vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením šišonína. Jeho metodika má mnoho společného s verzí Sishoninu, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonin je minimální počet kontraindikací k použití. Bez poškození zdraví to zvládnou lidé všech věkových skupin a s různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

• Ankylozující spondylitida
• Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
• Vertigo a bolest hlavy nevysvětlitelné příčiny.
• Nedávno přenesená meningitida.
• Operace na krčních obratlích, provedená nedávno.
• Vrozená vada horní páteře.
• Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - nezapomeňte si přečíst

Chcete-li získat co nejefektivnější výsledek, gymnastika Sishonin pro krk by měla být provedena správně. Tato doporučení podává sám lékař:

1. Zahájit vývoj komplexu v remisi.
2. Během prvních 3 týdnů je nutné denně provádět léčebný komplex bez přestávek. Doba je 20 minut.
3. Počínaje třetím týdnem je možné provádět cvičební terapii 5krát týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
4. Cvičení provádějte v pořadí uvedeném na videu, aniž by došlo ke ztrátě nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se táhnou k lehké bolesti.
6. Dýchejte hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
8. Každý pohyb provádí sezení 5krát v obou směrech.
9. V konečné poloze, v závislosti na kondici, zamkněte po dobu 10-30 sekund.

Plný rozsah gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady krční gymnastiky bez zvuku, které můžete hrát právě teď, online, doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se provádějí bez speciálních granátů. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní gymnastický komplex

Základní, základní komplex zahrnuje 8 jednoduchých cvičení, z nichž každý má své jméno.

Metronom. Sedí a narovnává záda. Jak jemně, jak je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a zamkněte polohu po dobu 10-30 sekund. Podobně se 5krát nakloní v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklánějte dopředu. Sáhl po bradě. Potom musí být krk současně tažen dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Do 5 opakování.

Díváme se na oblohu. Otočte hlavu celou cestu, přetrvávají 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Dělej 5 krát.

Rám Uchopte levé rameno pravou rukou. Levé místo na kolenou. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě jde o opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte otočení 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a níže na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce na kolenou. Hladce zvedněte bradu nahoru a zároveň pohybujte rukama do stran a zpět. Chvíli držte, dokud vaše svaly nezmizí a nevrátíte se. Do 5 opakování. Kromě toho, strečink, jemně naklonit hlavu na pravé a levé rameno.

Strom Ruce vzhůru, otočte rukou a připojte špičky prstů. Po půlminutové fixaci, nižší.

Kromě navrhovaného komplexu si můžete udělat cvičení pro hojení krční chondrosis, kterou jsem sebral v jiném článku.

„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Doba každého cvičení je 3 minuty.

Cvičení "Metronome"
Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"
Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"
Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"
Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"
Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"
Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"
Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"
Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"
Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

Krční cvičení Dr. Shishonina

Rytmus života moderního člověka vám neumožňuje relaxovat a angažovat se. Proto stále více lidí chodí k lékaři s problémem "osteochondrózy" nebo jiných onemocnění hlavy a krku. Pokud zjistíte, že mezi shonu je pár minut pro sebe, cvičení pro krk Shishoninův krk pomůže zbavit se nemoci a zapomenout na bolesti navždy.

Jaká je technika Dr. Shishonina

A.Yu. Shishonin - jeden z vůdců lékařské kliniky fyzické rehabilitace, který přišel s komplexním řešením problémů s bolestí v krku. V roce 2008 vyšel disk vysvětlující základní cvičení. Technika se rychle etablovala a je stále populární.

Povrchová a hluboká krční svaly drží hlavu. S neustálým zatížením krční páteře dochází k svalovému napětí, vzniká v nich kyselina mléčná, což vede k bolesti. V některých případech, vzhledem k přetíženým svalům, je karotická tepna stlačena, což zajišťuje tok arteriální krve do mozku. Z tohoto důvodu je zde slabost, stav v bezvědomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zaměřen na trénink a relaxaci hlubokých svalů krku, zlepšení krevního oběhu v mozku. Ačkoli osteochondróza nemůže být zcela vyléčena metodou Shishoninu, ale snižuje riziko jejího výskytu a snižuje bolest v krční oblasti v důsledku uvolnění svalů krku.

Kdo musí vykonávat gymnastiku pro krk

Krční gymnastika pro Dr. Shishonin v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založena na velmi jednoduchých a srozumitelných cvičeních, která může každý dělat.

Komplex může být použit u takových onemocnění, jako jsou:

• Hypertenze;
• Osteochondróza;
• Spondylóza;
• Meziobratlová kýla;
• Závratě;
• Nespavost;
• Snížená mentální kapacita;
• Zvýšený intrakraniální tlak.

Cvičení pro krk při hypertenzi pomáhají uvolnit svaly, které mohou stlačit tepny. Zvýší se tepny a krev začne rychleji proudit. Proto může být gymnastika pro Shishoninovu páteř použita nejen jako mozková terapie, ale také jako pomoc při tlaku.

Kontraindikace:

• Nemoci v akutním období;
• Trpí mrtvicí nebo srdečním infarktem;
• Nedávno provedené operace;
• Septická nebo aseptická meningitida;
• Exacerbace chronických onemocnění s akutní bolestí;
• Krvácení

Pozor! Pokud zjistíte, že máte několik příznaků osteochondrózy krční páteře, pak nespěchejte k léčbě. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poraďte se s ním.

Jak dělat cvičení pro Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonina je vhodná i pro lidi, kteří mají málo času, protože to lze udělat kdekoli bez speciálního vybavení. Plný soubor cvičení - to je sedm cvičení, které jsou prováděny v pěti přístupech.

Nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro krk dr. Shishonina, je video, takže si budete jisti, že tento komplex provádíte správně.

Základní princip, který musí být splněn, je fixace polohy, ve které jsou svaly nejvíce namáhány.

Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, ale tímto způsobem si nejen trénujete svaly, ale také jim dáváte příležitost k relaxaci. Zpočátku můžete fixovat po dobu 10-15 sekund, postupně se zvyšovat na 30.

Vlastnosti terapeutické a preventivní gymnastiky:

• Po celou dobu sledujeme frekvenci dýchání a srdečního tepu. Jakmile se něco zvýší, snížíme zátěž;
• Cvičení se nejlépe provádí, když není žádná bolest, aby nedošlo k zranění;
• Držte záda rovně, zvýšíte účinnost cvičení;
• Gymnastika by měla být prováděna každý den, dvakrát denně. Teprve po 2-3 týdnech je možné provést komplex jednou za dva nebo tři dny.

Zvažte, jak provádět každé cvičení z jádra komplexu Dr. Shishonina pro krk podrobněji.

První cvičení je „Metronome“.

Vzpomínáme si, jak přesně je rytmus měřen metronomem a snažíme se po něm opakovat. Narovnejte záda, narovnejte ramena, těšíme se na spěch. Začneme cvičením jemným tahem za ucho na pravé rameno. Cítili jsme mírné napětí ve svalech - přetrvávali. Teď natáhneme levé ucho k levému rameni a znovu upevníme polohu.

Varování: neohrožujte se a nešlapejte po rameni, abyste se mohli zranit.

Druhým cvičením je „Jaro“.

Vycházíme z výchozí pozice - sedíme rovně, pohled směřuje přesně dopředu, naše ruce jsou na nohou. Pomalu klesáme dolů a snažíme se dostat k bradě na hruď. Opravíme polohu.

Třetí cvičení - "Podívejte se na oblohu."

Z výchozí pozice otočíme hlavu o 90 stupňů doprava. Zvedneme pohled ke stropu, cítíme tlak, jsme pozdě.

Čtvrté cvičení - "Rám".

Zde připevňujeme klouby na krční svaly. Položíme pravou ruku na levé rameno, loket držíme přesně paralelně se zemí. Otočte hlavu o 90 stupňů doleva, dokud nedostanete malou bolest. Linger po dobu 30 sekund. Je nutné dbát na to, aby koleno bylo stále vodorovné k podlaze. Opakujte tento postup.

Pátým cvičením je „Fakir“.

Sedíme-li na židli, jemně zvedneme hlavu nahoru, současně s hlavou zvedneme paže, mírně ohnuté v loketním kloubu a spojíme dlaně. Podržte po dobu 30 sekund.

Šestým cvičením je „Heron“.

Volavka má velmi krásný krk, nyní uděláme totéž. Chcete-li to provést, pomalu zvedněte bradu a ruce jsou otočeny za zády. Linger a několikrát opakujte.

Aby nedošlo k poškození svalů, musíte udělat malý úsek. Abychom to dokázali, skloníme hlavy k rameni a lehce zatlačíme na krk.

Sedmé cvičení - "Gus".

Pro něj jsme vstali z křesla, odložili nohy od sebe, položili ruce na pas. Hladce vytáhněte bradu dopředu, snažte se ji udržet rovnou. Pak otočte hlavu o 90 stupňů, to samé v opačném směru.

Pozor: buďte opatrní se zády. Sledujte se v zrcadle a ujistěte se, že záda je na úrovni.

Aby nedošlo k chybě, proveďte lékařský komplex podle Dr. Shishonina pro krční páteř před zrcadlem. To vám pomůže rychle se zbavit bolesti a nepoškodí vaše zdraví.

Pro tentýž účel poprvé doporučujeme provádět na videu gymnastiku pro krk dr. Shishonina:

Jak zlepšit účinek gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjení pomáhá uvolnit svaly, ale není vždy možné dosáhnout těch, které jsou hluboké. Chcete-li zvýšit činnost cvičení Dr. Shishon, musíte použít domácí a vlastní masáž.

Masáž je lepší začít zezadu. Čím aktivnější je pohyb a tlak, tím méně opakování bude třeba udělat.

První z nich je hlazení pohybů po celém zádech. Pak jděte na hnětací pohyby. Představte si, že se rozpadl kus papíru. Tímto způsobem se dobře projděte po zádech, dokud nezmizí červeně. Spěch krve znamená, že jdete správným směrem a záda je teplá. Po tom, můžete jít na krk.

Provádíme masáž krku od krku po záda. Položte dlaně na obě strany páteře a provádějte hlazení, množství by mělo být 5-6 krát. Pak začneme „hnětet“ krk. Tady děláme 3-4 opakování. Poté provádíme masáž dlaní. Vzpomínáme si, jak pila působí, opakujeme stejné pohyby. Vracíme se k mačkání a končíme lehkým hladením.

Předposlední fáze se třese. Položte oběma prsty na krk. A třel ve směru od krku k zádům. Pak položte dvě polštářky prstů a po krku provádějte kruhové pohyby.

Poslední etapa - opakujeme vše, co se stalo v první fázi. Za prvé, mrtvice, pak zmáčkněte a otřete záda.

Vlastní masáž má fixační účinek po gymnastice a pomáhá krčním svalům zcela se uvolnit.

Ujistěte se, že během zákroku není žádná bolest. Máte-li nepříjemné pocity, je lepší masáž zastavit a vyhledat lékaře.

Komplikace základního komplexu

Pokud se vám zdá, že nabíjení krku je příliš jednoduché a nepřináší požadovaný efekt, pak může být komplex komplikován přidáním zátěže.

Účinnost cvičení se zvyšuje díky použití rukou.

• První cvičení se podobá Metronomu. Snažíme se dát pravé ucho na pravé rameno, zatímco pravá ruka uchopí levé ucho a stiskne hlavu. Úsilí by mělo být lehké a opatrné, aby se nepoškodilo.

• Druhým cvičením je dát ruce na zadní stranu hlavy a pokusit se dotknout se ramene bradou, zatímco ruce lehce stisknete na zadní straně hlavy a vytvoříte tak další tlak na svaly.
• Třetí cvičení je zvednout hlavu nahoru a tlačit bradu rukama.
• Čtvrté cvičení - otočíme hlavu na pravou stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomůžeme a vytáhneme ji doprava, vytáhneme levou ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičení v opačném směru.

V každém cvičení se zdržujte 30 sekund a pak se opatrně vraťte do výchozí pozice.

Nejdůležitější věcí v gymnastice Dr. Shishonina je důslednost a přesnost. Čím déle budete provádět komplex, tím více změn si všimnete ve svém zdraví a pohody. Hladké a čisté pohyby neumožňují táhnout nebo poškodit svaly a křehčí struktury těla.

Recenze k nabíjení Shishonin

Elenina Alferova 37 let, Moskva.

V rámci své práce patřím do kanceláře plankton. Vždycky jsem seděla před monitorem a záda se často ohýbala a krk se mi staví do nepředstavitelných tvarů. V posledních dvou letech je obtížné udržet si krk, je velmi těžké nosit zimní oblečení a tašky z obchodu jsou obecně noční můrou. Šel jsem k doktorovi, doktorovi Shishoninovi jsem předepsal anestetický krém a gymnastiku. Poslední tři měsíce jsem nepoužíval anestetický krém, úplně jsem zapomněl na závažnost a bolest. Ale každé ráno vstávám a dělám cvičení. Snažím se komplikovat základní komplex s natažením, trvá asi 20 minut. Pokud opravdu chcete být zdraví, pak najdete čas pro sebe. Doporučuji všem!

Fedor Zenkin 54 let, Biysk.

Celý život jsem pracoval v továrně jako montér. Sedící práce, konstantní napětí krku. Ve věku 50 let jsem nemohl normálně spát a chodit, protože v krku byly silné bolesti. Ještě pravděpodobnější není bolest, ale pocit těžkosti. Klopýtla jsem přes internet o metodě Dr. Shishonina. Rozhodl jsem se to zkusit, protože je to zdarma a nebude to horší. Výsledek byl příjemně překvapen. Po prvním kroku bylo snazší chodit. Po týdnu každodenního cvičení se těžko hromadí, v noci se s touhou změnit situaci nemám probudit. Technika mi opravdu pomohla získat zdraví 21. století. Děkuji, doktore Shishonine!

Svetlana Erunkova 25 let, Petrohrad.

V dětství vypadla z kola a utrpěla zranění krku. Určili obrovský průběh léčby. Dlouhou dobu jsem podstoupil terapii, a to zejména bez změn, pak se lékař rozhodl přidat léky k nápravě. Pracoval jsem na základě sportovní kliniky a nevěděl jsem, jakou techniku ​​to bylo. Zbavila jsem se bolesti a dokončila kurz, ale po 10 letech se bolest znovu objevila. Pak jsem se rozhodla najít tento soubor cvičení na internetu, což mi pomohlo v mém dětství. Několik let dělám každé ráno komplex, někdy přidávám cvičení na strečink. Neexistuje žádná bolest, pocit, že na vás slon sedí. Tento soubor cvičení opravdu funguje, ale potřebujete konzistenci, jinak celý efekt zmizí a špatné zdraví se vrátí.

Aleftina Nikornyuk 59 let, Saratov.

A já mám svou vlastní dachu, nikdy jsem si nemyslela, že kvůli tomu vzniknou zdravotní problémy, které povedou všechny mé vlastní a přirozené. Ale tak si každý den vykousáváte postele a nevšimnete si, jak se vaše záda chvějí, a vaše hlava se nedrží na krku. Opravdu, v našem mládí jsme nevěděli, co je to osteochondróza, a kvůli tomu, co se děje. A vzal a objevil se. Požádal jsem svého syna, aby našel něco na internetu, aby si ráno mohl udělat jídlo. Syn našel gymnastiku pro krk podle Shishonina. Tak to dělá dva roky. Neexistuje žádná bolest, postele v poli, zalévání okurek. Děkuji doktorovi za uzdravení!

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Komplexní cvičení pro zdravý krk dle metody lékaře Šišonina

Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.