Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Doba každého cvičení je 3 minuty.

Cvičení "Metronome"

Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"

Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"

Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"

Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"

Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"

Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"

Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"

Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

Komplexní cvičení pro zdravý krk dle metody lékaře Šišonina

Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Gymnastika pro krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je pro mnoho lidí známým jevem.

Zvláště často ti, kteří vedou nízko aktivní životní styl a jsou nuceni být v sedě po dlouhou dobu, trpí tímto.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje osteochondrózy krční páteře - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. S pravidelným výkonem pomáhá zmírnit bolest a zároveň eliminuje příčinu osteochondrózy děložního hrdla - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastická video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akademie věd v New Yorku, jakož i zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem „Kybernetický život: kontury budoucího lékařství“.

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cerviko-cerebrální terapie a lékařského směru integrativní rehabilitace.

Shishonin je kandidátem lékařských věd a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice léčí hypertenze, aterosklerózu a oběhové poruchy mozku. Technika, skládající se z jednoduchých cviků, umožňuje překonat krční osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a předcházet vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Shishonin cvičení jsou velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit postupu onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Při vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách osteochondrózy děložního hrdla.

Vazby a svaly krku jsou podle jeho názoru nadměrně napjaté, když zůstávají bez pohybu po dlouhou dobu, což vyvolává porušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou nezbytná opatření přijata včas, může svalový křeč vést k vytěsnění páteře hřbetu a krku, sevření nervových procesů a v některých případech k poranění mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice natažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Terapeutická cvičení zlepšují tok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazech.

Technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční oblasti, zlepšuje její pohyblivost, pomáhá odstraňovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný pro léčbu i prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna o lehkou masáž krku, úhledné protahování svalů a dechová cvičení.

Cvičení Chishonin mají následující výhody:

• cvičení neublíží;
• je snadno implementovatelný a přístupný všem;
• Můžete provádět cvičení v každém věku;
• komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
• po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolest a křeče brzy projdou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem, a má určité kontraindikace, o nichž bude pojednáno níže. Proto se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně v přítomnosti následujících příznaků:

• bolest a křeče v krční oblasti;
• omezení pohyblivosti krku;
• časté projevy bolestí hlavy;
• poruchy oběhu v mozku;
• neustálý pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy se spánkem;
• poškození paměti;
• snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů děložního čípku

Komplex může být prováděn v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a dalších patologií. To je také ukázáno k těm kdo, kvůli pracovní činnosti, by měli trávit hodně času v sedě.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Rovněž je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Patří mezi ně následující:

• Podívejte se na seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin. Při aktivním syndromu bolesti musíte nejprve odstranit bolest a pak pokračovat v cvičení.
• Zvýšená tělesná teplota. Je-li teplota vysoká, je pro osobu obtížné kontrolovat sám sebe, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
• Zhoubné nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoliv orgánu.
• Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve se s nimi musíte vyrovnat a teprve pak začít s prováděním gymnastiky.
• Těhotenství Při cvičení se zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
• Krvácení, vnější i vnitřní. Cvičení mohou vyprovokovat jejich posilování.

Kromě toho je také třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro každého. I při absenci zjevných kontraindikací si poslechněte po zahájení své implementace. V případě nepříjemných symptomů přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení jsou prováděna v sedě na židli. Nabíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete během dne najít čas.

Než půjdeme přímo do komplexu, upozorněme na několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do třídy.
2. Pohyby by měly být prováděny hladce a opatrně, ostré trhliny a sklony nejsou povoleny. V spinální terapii je velmi důležitá postupnost a přesnost.
3. Cvičení jsou prováděna pětkrát v každém směru.
4. Ovládejte své držení těla. Zadní část během celého cvičení by měla být plochá.
5. Pre-strávit trochu warm-up.
6. Přeskočit třídu, pokud jste nemocný, unavený nebo se cítíte špatně.
7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení ve fixaci. V každé poloze by měla být fixována hlava. Nejdříve bude stačit 10-15 vteřin, ale časem se musí dostat až na 30 vteřin (když je páteř už o něco silnější a natažení svalů bude dostatečné).
8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste ihned otočit krk na maximum a na první lekci, aby se jeho fixace dostala na plnou půl minuty. Pamatujte, že všechno musí být prováděno postupně a opatrně.
9. Mezi cvičeními se snažte odpočívat. Po dokončení každého prvku gymnastiky, zmírnit napětí ze svalů. Jinak je jejich přetížení možné, což stav zhoršuje.
10. Dýchání v procesu cvičení je důležité hladce. Dýchání by nemělo bloudit. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly provedením několika hladkých pull-upů. Tím dojde k postupnému zatěžování a zabránění možným zraněním. Po každém tréninku také pomalu jemně popíjejte a naklánějte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je vyvíjeno s ohledem na řadu anatomických rysů krční oblasti.

• Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protažení bočních svalů krku. Zadní strana by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, upevněte ji na půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah vlevo. Cvičte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 2, "Jaro". Práce na zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady krku, ale záda by měla zůstat stejná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu a držte tam ještě půl minuty. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 3, "Husa". Poslal k natažení zadní části krku. Chcete-li to provést, je třeba střídavě bradu si cestu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a vyhnout se bolesti ve svalech.
• Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu." Roztahuje boční svaly. Počáteční pozice sedí, musíte si narovnat záda, dívat se dopředu. Otočte hlavu k pravému rameni, upevněte polohu na půl minuty, pak ji otočte doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou také přidány. Musíte sedět rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a naklánějte se doleva. Jen pět opakování.
• Cvičení 6, "Fakir". Kromě krčních svalů, toto cvičení také zahrnuje zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte zvednout polovinu ohnuté paže nad hlavu a dlaně se musí dotýkat. Otočte hlavu doleva, zůstaňte půl minuty a pak odbočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout na boky a lehce dozadu rovné ruce a zároveň s bradou dosáhnout dopředu. Opakuje se pětkrát.

Technika pro provádění některých cvičení

Recenze o metodě

Na metodě Dr. Shishonin, můžete najít spoustu pozitivní zpětnou vazbu. Většina lidí tvrdí, že cvičení jim pomohlo dostatečně rychle - někdo se po pár týdnech zlepšil, někdo - po pár týdnech, a někdo nadále dělá cvičení pro prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá odstranit bolest, normalizuje krevní tlak, odstraňuje problémy se spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika pro některé pacienty nepracovala, psali, že buď na stav nijak neovlivnila, nebo zhoršila nepohodlí v krku.

Existují však výrazně více pozitivních recenzí než negativních. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže to stojí za pokus. Je však důležité přistupovat ke všemu zodpovědně a poradit se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Šišonína"

Závěr

Je třeba zdůraznit následující klíčové body:

• Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou děložního čípku, hypertenzí, bolestí na krku, poruchami spánku, bolestmi hlavy, konstantní únavou.
• Cvičení jsou jednoduchá a pohodlná, lze je provádět kdekoli a nevyžadují žádná další zařízení.
• Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
• Celková délka tréninku je 15-20 minut.

Široká škála gymnastiky pro krk - použití, video

Jednoduchý, na první pohled, cvičení, které může přinést neuvěřitelné výhody pro tělo. Mezi nimi, Gymnastika Shishonin pro krk, kompletní video komplex, který se stal skutečnou záchranou pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Musím vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších nemocí. Pozornost věnovaná základní verzi cvičení by měla být také lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Základní pojmy o gymnastice Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody v aplikaci, rychle dělal jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářské pracovníky, sedí u počítače na dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje Kliniku zdravotnictví 21. století. První disk s cviky, které eliminují přetížení v krční oblasti a pomáhají se zbavit problémů uvolněných v roce 2008.

Velkým plusem je, že provádění terapeutických cvičení v nepřítomnosti kontraindikací je přípustné pro lidi různého věku. K dokončení denní gymnastiky stačí pouze 20 minut. Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednohlasně zaznamenali výrazné zlepšení celkového zdraví.

Existují dva gymnastické komplexy:

1. Kompletní, nebo základní, komplex určený k prevenci onemocnění krční páteře a léčbě osteochondrózy v počátečním stadiu, kdy pacienti mají spíše cervikální svaly.
2. Kompaktní. Vhodné pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemocem v běžící formě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Průběh léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrální terapie Shishonin je vhodný pro léčbu různých onemocnění krku, obvykle osteochondrózy děložního hrdla a skoliózy v počáteční fázi. Gymnastika je vynikajícím způsobem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

• Utrpení hypodynamie: nedostatek řádné denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tato skupina je ovládána lidmi pracujícími na počítači, nebo jednoduše na dlouhou dobu ve stejném postoji, zatímco sedí.
• V přítomnosti neustálého stresu, emocionálního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
• S chudou a nevyváženou stravou.
• Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. V důsledku konstantní stagnace dochází k deformaci páteře. Nervová zakončení jsou zvláště ovlivněna, protože jsou stlačena s konstantní pevnou polohou. Proto se projevují příznaky osteochondrózy krku a dalších nemocí. Přečtěte si více o příčinách a příznacích chondrózy cervikálního řezu v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují krvi naplnit svaly a vazy, natáhnout je.

Kompletní gymnastický komplex pro krk dr. Shishonina je užitečný ve všech patologiích páteře různých etiologií.

1. Bolest v zádech krku, ztuhlost pohybu.
2. Cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza.
3. Výčnělky a kýly.
4. Skolióza
5. Hypertenze nebo naopak nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
6. Bolesti hlavy, závratě, blikání v očích.
7. Ztráta paměti, rozptýlení.
8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský lékař Bubnovský, autor jedinečného vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením šišonína. Jeho metodika má mnoho společného s verzí Sishoninu, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonin je minimální počet kontraindikací k použití. Bez poškození zdraví to zvládnou lidé všech věkových skupin a s různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

• Ankylozující spondylitida
• Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
• Vertigo a bolest hlavy nevysvětlitelné příčiny.
• Nedávno přenesená meningitida.
• Operace na krčních obratlích, provedená nedávno.
• Vrozená vada horní páteře.
• Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - nezapomeňte si přečíst

Chcete-li získat co nejefektivnější výsledek, gymnastika Sishonin pro krk by měla být provedena správně. Tato doporučení podává sám lékař:

1. Zahájit vývoj komplexu v remisi.
2. Během prvních 3 týdnů je nutné denně provádět léčebný komplex bez přestávek. Doba je 20 minut.
3. Počínaje třetím týdnem je možné provádět cvičební terapii 5krát týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
4. Cvičení provádějte v pořadí uvedeném na videu, aniž by došlo ke ztrátě nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se táhnou k lehké bolesti.
6. Dýchejte hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
8. Každý pohyb provádí sezení 5krát v obou směrech.
9. V konečné poloze, v závislosti na kondici, zamkněte po dobu 10-30 sekund.

Plný rozsah gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady krční gymnastiky bez zvuku, které můžete hrát právě teď, online, doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se provádějí bez speciálních granátů. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní gymnastický komplex

Základní, základní komplex zahrnuje 8 jednoduchých cvičení, z nichž každý má své jméno.

Metronom. Sedí a narovnává záda. Jak jemně, jak je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a zamkněte polohu po dobu 10-30 sekund. Podobně se 5krát nakloní v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklánějte dopředu. Sáhl po bradě. Potom musí být krk současně tažen dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Do 5 opakování.

Díváme se na oblohu. Otočte hlavu celou cestu, přetrvávají 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Dělej 5 krát.

Rám Uchopte levé rameno pravou rukou. Levé místo na kolenou. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě jde o opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte otočení 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a níže na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce na kolenou. Hladce zvedněte bradu nahoru a zároveň pohybujte rukama do stran a zpět. Chvíli držte, dokud vaše svaly nezmizí a nevrátíte se. Do 5 opakování. Kromě toho, strečink, jemně naklonit hlavu na pravé a levé rameno.

Strom Ruce vzhůru, otočte rukou a připojte špičky prstů. Po půlminutové fixaci, nižší.

Kromě navrhovaného komplexu si můžete udělat cvičení pro hojení krční chondrosis, kterou jsem sebral v jiném článku.