Komplexní cvičení pro krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

hormonální poruchy;
revmatismus;
hypothermie;
poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

migrény a bolesti hlavy;
brnění v rukou a nohou;
znecitlivění končetin;
časté závratě;
sevření nebo opuštění obratlů;
omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

Snížení a následné odstranění bolesti.
Odstranění křečí svalů krku.
Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
Snížení zatížení páteře.
Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou, relaxační sprchu, aby se zvýšil průtok krve v krční tkáni.
Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

kývne hlavou (20-30 krát);
naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
rotace hlavy (15–20 krát);
dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
zvedání ramen (20–30 krát);
natahování brady (20-30 krát);
v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně zkrácen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, paže by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Bubnovský - krční cvičení: krční osteochondróza

Obsah článku

Projevy osteochondrózy děložního hrdla

Bolest od krku v rameni, v rameni, v paži? Naklonění nebo otočení hlavy je doprovázeno křupem, střelbou? Ráno se těžko zvedá, celý den se ruka natahuje, aby si otřela krk? To jsou jen první vlaštovky, obvykle jim vysvětlujeme běžnou únavu.

Problémy jsou nalezeny později, když jsou stlačeny nervy a krevní cévy. Začíná to bolet a cítit závrať, zadní strana krku je planoucí, nevolnost, pocit nedostatku vzduchu se objeví. Vize trpí - ostrost klesá, v očích ztmavne, tečky blikají. Tlak skoky a standardní léčba nepomůže. Cítí se unavený, zlomený. Dále lékař provede diagnózu - osteochondrózu děložního hrdla.

Příčiny osteochondrózy děložního hrdla

My sami vyvoláváme vzhled onemocnění, když porušujeme pravidla zdravého života.

Sedíme v práci a doma hodně, naším nejlepším přítelem je počítač nebo televize. Vzhledem k nízké fyzické aktivitě se zádové svaly oslabují. Meziobratlové ploténky jsou stlačené, deformované, jejich funkce jsou narušeny.
Zapomeňte na své držení těla, líný, aby vaše záda. Sklopený stav je pro páteř nepohodlný, zejména po dlouhou dobu, čímž se získá zakřivení. Pak jsou problémy.
Špatné jídlo. Metabolismus je narušen, pokud tělo nemá draslík, fosfor, hořčík, mangan, vitamin D. Páteř trpí bez nezbytných prvků.
Zraníme krk, zvedneme váhu s trhnutím. Jiná zranění jsou rány, nadměrné cvičení.
Chronické infekce. Například tuberkulóza nebo komplikace z chřipky.

O prevenci onemocnění v mateřské škole. Neexistuje však žádná touha dělat ani minimální gymnastiku, všechno vysvětlujeme s nedostatkem času. V případě krční části se ramena a ramena oslabují. Za prvé, je porušena výživa svalů, jsou zničeny meziobratlové ploténky. Pak přichází řada mozků. WHO záznamy: v seznamu osteochondrosis, krční vezme smutné druhé místo po bederní.

Základ metodiky Bubnovský

Co dělá většina trpících, když mají bolestivé problémy? Chodí do lékárny a kupuje si něco na odření nebo anestezii. Ne nařídil doktor. Jméno bylo navrženo přáteli, sousedy, v nejlepším případě doporučeno lékárníkem. Bolest ustupuje, zánět a otok je odstraněn, cítí se úleva. Ne na dlouho, pak účinek trvá méně. Symptomy se uvolňují pouze dočasně, příčina zůstává.

Komplikace tohoto porušení jsou nebezpečné. Anatomie krčních obratlů je specifická, oddělení je velmi mobilní, zatížení na něm je skvělé. Léčba osteochondrózy je dlouhá a obtížná.

Ale taková diagnóza není věta. Dr. Bubnovsky říká: ve všech syndromech bolesti jsou svaly zapojeny do stavu křeče. Je nezbytné, aby se tělo pohybovalo, aby se vrátilo do normálního života, zapnulo je, zvýšilo průtok krve.

Gymnastika Dr. Bubnovský pomáhá v různých stadiích nemoci. Základ - kizineterapiya: léčba, ve které tělo využívá vnitřní rezervy v důsledku pohybu. Co se děje v problémové oblasti?

Zrychlení regenerace kostí a svalové tkáně, posílení svalového korzetu.
Obnovuje se správný průtok krve, začínají zdravé metabolické procesy.
Zvyšuje pohyblivost krku.

Proč pacienti věří Bubnovskému? Protože po těžkém zranění zažil všechny „kouzla“ záda, byl uzdraven a nyní léčba osteochondrózy děložního hrdla podle Bubnovského vrací radost z pohybu ostatním.

Pozor V případě akutních bolestí je zakázáno zabývat se komplexem!

Nebyly nalezeny žádné další kontraindikace pro cvičení. Lékař vám řekne, kterým pohybům je třeba se nejprve vyhnout. Z prvních tříd se odstraní bolest, napětí. Terapeutická gymnastika je určena pro rychlé výsledky, ale zátěž je postupně přidávána.

Kde vlak podle metody Dr. Bubnovského? Ideální - ve speciálně vybavené posilovně pod dohledem kompetentních instruktorů. Pro každý případ lékař vybere individuální komplexní tréninkový režim. Účinek těchto činností je impozantní, ale jen málo z nich si takovou službu může dovolit. Začněme s jednoduchými pohyby, můžete je udělat sami doma. Když to děláte, nemůžete se zranit ani svléct. Jsou povoleny i s páteřní kýlou.

Základní cvičení pro Bubnovského

Trénink začíná zahřívat svaly pomocí push-upů (pro ženy - od kolen). Mějte své tělo rovné, bez vychýlení, dívejte se dopředu. Ohýbání rukou - inhalace, rovnání - výdech. Nesnižujte hlavu.

Pozor! Existují obecná pravidla pro provádění jakéhokoliv cvičení:

Počáteční pozice sedí, záda je rovná, držíme si hlavu, ruce jsou volné na kolenou;
děláme pohyby hladce, bez trhnutí;
při každém otočení hlavy 15 sekund. držet napětí. Pokud najednou nefunguje tolik, zvyšte čas postupně;
po cvičení na jedné straně, pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice. Z toho opakujeme opačným směrem;
vzhled je vždy nasměrován kolem otočení hlavy.

Gymnastika s krční osteochondrózou trvá maximálně 30 minut.

"Metronom". Jemně natáhněte ucho k rameni, pokud možno, zmrazte. Natáhnout, posílit boční svaly krku.
"Jaro". Brada se vtlačí do krku, zároveň s korunou, kterou dosahujeme ke stropu. Po 15 sekundách návrat do výchozí polohy a 15 sekund. vytáhněte bradu nahoru bez naklonění hlavy. Horní část obratle je posílena, což je důležité u hrudní osteochondrózy.
"Husa". Vytáhněte bradu dopředu v oblouku, který se táhne do podpaží. Představte si, že pták položil hlavu pod křídlo. Zlepšená koordinace pohybů krční páteře.
"Podívejte se na oblohu." Jemně otočte hlavu stranou, až se zastaví, mírně zvedněte bradu. Svaly pod šíji jsou zpracovány.

Je to důležité! Nehodíme zpět hlavu!

"Rám". Dlaň levé ruky silně tlačíme na pravé rameno, loket jde dopředu a nahoru. Levé rameno se zvedne, otočíme k němu hlavy a bradu na 15 sekund. Tlak dlaně na rameni se nesnižuje! Jsou zapojeny krční svaly, jsou umístěny na boku a téměř nikdy nefungují.
"Fakir". Zvedáme ruce po stranách, spojujeme dlaně přesně nad korunou, stejně jako modlitbou. Otočte hlavu stranou do krajní polohy, upevněte napětí. Pracujte se svaly krku, paží.
"Letadlo". Zvedneme ruce k ramenům, posuňte je zpět, spojíme lopatky dohromady na 15 sekund. Vrátíme se na úroveň ramen, s nimi uděláme šikmou linii: jeden se zvedne, druhý jde dolů. Znovu se snažíme spojit lopatky. Pracujte se svaly hrudní páteře.
"Heron". My se trochu roztahujeme a zvedáme ruce, přesouváme je co nejvíce dozadu a natahujeme bradu nahoru. Velmi podobný pták, připravený k letu. Zlepšuje pružnost krku, hrudní.
"Strom". Ruce nahoru po stranách nahoru. Palmy se táhnou ke stropu, posouvají bradu dopředu. Pozoruhodně protahuje celou páteř.

Malý úsek po gymnastice upevní účinek a zmírní nepříjemné pocity na druhý den. Pokud se tímto způsobem zabýváte prevencí, osteochondróza krční oblasti není ohrožena.

Je nutné se důkladně zacházet, dodržovat bezpečnostní opatření. Mnoho nervových zakončení z krční oblasti jde do mozku. Důsledky hrubých akcí je těžké předvídat, takže hlavním úkolem gymnastiky je bezpečně obnovit funkce obratlů a tkání. Pro dosažení stabilního výsledku se první 3 týdny gymnastiky pro krk provádějí denně, tedy nejméně dvakrát týdně.

Doporučená silová cvičení.

Mnohem účinnější cvičení s energetickým zatížením. K odstranění bolesti ve specializovaných centrech Dr. Bubnovského byl vytvořen simulátor, který slouží k výcviku s instruktorem. Po důkladném vyšetření pacienta je předepsán individuální kurz. Změna stavu je sledována, zatížení se zvyšuje postupně, charakter cvičení se mění. Pokud je případ spuštěn, můžete zastavit degradaci meziobratlových plotének. Významné změny se však neobjeví dříve než po třech měsících studia.

Doma si můžete udělat síla cvičení rozvíjet ramenní pletenec. Je obzvláště důležité zapojit se do těch, kteří v důsledku sedavého životního stylu v oblasti dolních krčních obratlů vyvinuli tukovou podložku. Tento druh kohoutku znesnadňuje průchod krve, pocit pálení zde způsobuje hrozné nepohodlí. Utrpení, krevní zásobení mozku je blokováno. Bojovat s kohoutkem vyžaduje dobré ramenní klouby. Pouze oni mohou obnovit průtok krve v této oblasti.

Pro ty, kteří si myslí, že tyto problémy jsou řešeny masáží:

Bubnovský potvrzuje svůj účinek, ale jako druhý prostředek po cvičení. Po dokončení masáže na kohoutek naneste studený obklad. Zima zmírní zánět, zlepší krevní oběh, odstraní bolest v oblasti masírovaných svalů.

Jaká je metoda Bubnovského, která se doporučuje dělat doma? Bolesti ukazují: nefungují ramena, záda a krk. Je třeba otevřít tuhé ramenní klouby.

Vytlačte na jakékoli možné úrovni.
Otáčejte i ruce oběma směry, střídavě a společně. Amplituda je široká.
Vyšší elastické pásky upevněte na ruce. Děláme aktivní, široký švih. Nejdříve směřujte k pružným páskům a pak k nim.
Posaďte se, opřete se o gymnastický míč a snižte zatížení páteře. Sedět na žvýkačce, na výdechu, napodobit řezání dřeva. Minimálně 20 krát s každou rukou!
Sedící, opírající se o míč, teď za ním žvýkačka vysoko. Při výdechu položte ruce dolů, jako by to dohnalo. Ze stejné pozice - na výdechu jsme před námi položili rovné paže a natahovali je.
Nakloní se na rovnou nohu, položenou na podpěře. Stojící, s rovnými nohami, se ohýbejte. Snažíme se dotýkat prstů.

Pravidlo získávání výsledku je každodenní gymnastika! Pak krev v krku nebude stagnovat. Děláme cvičení před výskytem potu, a ne pro klíště "hotovo", jinak nebude žádný účinek. Nemůžete načíst sami s velkými váhami, všechny zbytečné hoří velké množství opakování.

Léčbu osteochondrózy děložního hrdla je obtížnější než prevenci její prevence. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako oficiální medicína. Cvičení nejen zastaví zničení páteře. Kombinovat je s masáží, správnou dietou, je zde velká šance na práci bez nákladné léčby nebo dokonce operace.

Cvičení na krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus osoby žijící v 21. století, sedavého životního stylu, nízké fyzické aktivity, nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví. Předtím, osteochondróza krční páteře z větší části si stěžovali starší lidé, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti v krční oblasti, je gymnastika pro krk Bubnovského.

Pozor! Cvičení pro krk lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského, doporučeného lékaři svým pacientům.

Popis metody Bubnovsky

LFK (terapeutická tělesná kultura) krku Bubnovsky získal slávu, protože prokázal svou účinnost a nahromadil mnoho stoupenců této techniky.

Autor techniky sám věří, že jakákoliv choroba může být vyléčena pomocí pohybu. Je těžké s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a spoustě vděčných pacientů. Sergey

Autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny se stal Michajlovič Bubnovský.

Gymnastika krční páteře Dr. Bubnovského má tyto cíle:

Snížení bolesti s postupným vymizením;
Přispívá ke křečovité bolesti v krční oblasti;
Normalizace krevního oběhu v tkáních;
Jak se zbavit nadměrného zatížení páteře;
Zpomalení degenerativních změn kostí;
Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení probíhá individuálně.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Jakákoliv léčba-profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenství, včetně cvičení krku podle Bubnovského. Nicméně, tam je velké množství cvičení, které lze provést doma.

Zde je jen několik z problémů, které vyřeší gymnastika Dr. Bubnovského:

Oběhové poruchy mozku;
Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
Časté bolesti hlavy;
Tlakové skoky.

Četné tréninky pro krk v osteochondróze lze snadno nalézt na internetu, video se podrobně ukáže, jak tento pohyb správně provést.

Co byste měli věnovat pozornost. Nezapomeňte! S nejrychlejšími výsledky, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení podle Bubnovského, můžete toho dosáhnout pouze pod dohledem specialisty.

Cvičení pro krk dr. Bubnovského

Nyní se obracíme přímo na komplex cvičení Bubnovsky, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční oblasti. Je důležité je pravidelně provádět. Množství cvičení je poměrně jemné, takže to netrvá dlouho.

Příprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se svaly připravily a posílil efekt výuky:

Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
Snadné hladké střídavé naklápění hlavy do stran;
Snadné protahování.

Komplexní cvičení:

Přikývne hlavou, asi 20-30 krát.
Nakloní hlavu na stranu až do první bolesti, asi 20-30 krát.
Dále, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
Nakloní hlavu dopředu, bradou se dotkne krku (20-30 krát)
Zvýšení ramen, asi 20-30 krát.
Chin tahání a tahání, asi 20-30 krát.
Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava je snížena na dotek brady kolen (asi 30 sekund).

Mezi jednotlivými cvičeními je třeba krátký odpočinek, který by měl být asi 30 sekund.

Ve stadiu remise onemocnění onemocnění se provádí gymnastika Bubnovsky:

Jaro - stojící, stojící, paže dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění na několik sekund. Pak nakloňte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Vracíme se do původní polohy.
Přehled - původní poloha jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, s prodlevami v konečné poloze na několik sekund.
Metronom - původní pozice těla je podobná. Postupné naklápění hlavy k ramenům se provádí s mírným zpožděním. Je to důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, pauzou méně a pomaleji ohněte. Cvičení metronom se opakuje až šestkrát.
Husí - pozice, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou rovinou podlahy a tahem dopředu. Hlava se otočí, brada se položí na rameno, zatímco trup se mírně otočí.
Heron - sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Rovnací ramena se zatahováním se současným sklopením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy
V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení dle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před cvičením z gymnastiky pro krk Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho efekt

Autorův Bubnovský simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění, zabraňuje rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá vrátit se do práce během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k vyléčení mnoha běžných onemocnění.

Nabíjení krku podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snadněji přenášet zátěž během cvičení. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu, bude nepostradatelné pro uzdravení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozebrali, co může gymnastika lékaře dát jen pro krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Lékař dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Indikace pro provádění gymnastiky metodami Dr. Bubnovského mohou být tedy:

onemocnění kloubů;
páteř;
bedra.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena s ohledem na to, že složitost gymnastiky se nestává odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, o co usiluje Dr. Bubnovský.

Recenze

Dobrý den S problémem krční osteochondrózy trpí více než jeden rok. Lékaři vyléčili desku (Efekt nula. Klopýtla jsem na metodu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky doktorovi - člověče! Cvičil jsem jeho techniky už mnoho let a na chvíli jsem nelitoval svého času, který jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dávno! Děkuji!

Cvičení Bubnovského doma s krční osteochondrózou

Jakýkoliv typ cvičení podle Bubnovského je určen ke zlepšení krevního oběhu a stimulaci mozku. Tato technika dokonale vyléčí chorobu krční osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence nemocí.

Výhody cvičení

Přínosy cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou vlivem kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožňují zbavit se zánětu obratlů.

Léčba podle metody Bubnovského je možností sestavení individuálního plánu lekce pro pacienty s osteochondrózou děložního hrdla. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevu a stupni účinnosti provedené předúpravy.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla, stejně jako hrudní a krční. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci cvičení proti štípnutí v bederní oblasti.

Výhody těchto cvičení jsou nenahraditelné s těmito příznaky:

vertebrální pinchings;
časné známky osteochondrózy cerviko-hrudní;
na výstupu obratle;
zánětlivé procesy;
těžkost vzadu;
s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
s těžkými bolestmi hlavy, migrénami a závratí;
nepohodlí v oblasti krku a krku;
necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděna za účelem profylaxe a po chirurgickém zákroku. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez lékové terapie. Účinek tříd trvá velmi dlouho a zabraňuje recidivám.

Typy cvičení

Jakékoliv typy cvičení pro Bubnovského byly prováděny v následujícím přísném pořadí. Nejdříve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout pomocí push-upů. Ženy by měly dělat toto cvičení od kolen. Pak je třeba ohnout ruce při vdechování a narovnat je při výdechu. Zároveň by tělo mělo být rovné a rovné, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřívání nelze hlavu naklonit dopředu.

Cvičení krku provádí pacient individuálně zkušený odborník. Typy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a typu onemocnění:

cvičení v různých stadiích osteochondrózy děložního hrdla;
cvičení po terapeutické léčbě nemoci;
preventivních činností.

Kromě toho, gymnastika podle Bubnovského je vybrána také s častými bolestmi hlavy pacienta, s nespavostí v noci a ospalostí během pracovní doby. Užitečná cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro vypracování pohybů a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejúčinnější technika výuky ve svém pravidelném provádění po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by měl být dosažený efekt konsolidován provedením cvičení nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provést všechna zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

Jaro. Musíte vstát rovně a snížit ruce podél těla. Pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu a upevněte každý sklon na několik sekund.
Metronom. Ve stejné poloze, nakloňte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, a pak doleva.

Doba fixace naklonění hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Nesnášejí silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb pohodlnému pocitu.

Přezkum. V počáteční poloze je třeba střídavě otáčet hlavu doprava a doleva, a to po dobu několika minut na každé straně.
Husa Ruce složené na pás, narovnejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak táhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této poloze déle než jednu minutu. Pak proveďte to samé doleva.
Heron Posaďte se a narovnejte trup co nejvíce, držte hlavu rovnou, paže složené na kolenou. Vyrovnejte ruce, vytáhněte je zpět a zároveň položte hlavu dozadu. Vraťte se do výchozího stavu, počkejte několik minut a opakujte pohyb.
Obtížná kontrola. Posaďte se, paže složené v klíně. Otočte hlavu doprava a položte pravou dlaň na rameno tak, aby koleno bylo rovnoběžné s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
Fakir Sedět budete muset ohnout ruce trochu a zvednout je nad hlavu, mít předtím upevnil vaše dlaně spolu. Plně otočte hlavu jedním směrem, pak druhou.

Správnou techniku cvičení podle Bubnovského předepisuje lékař. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch v léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Veškeré vybavení musí být prováděno pomalu, metodicky as úsměvem na tváři.

Bubnovský: krční cvičení, krční osteochondróza

Existuje mnoho metod léčby osteochondrózy krční páteře. Patří mezi ně ty, které vytvořil Dr. Zvažte je v článku, stejně jako zjistit, jak je správně provádět.

Obecné vlastnosti

Bubnovského technika je komplexem tréninků, které jsou založeny na kinezioterapii (oddělené vedení LF (fyzioterapeutická cvičení), založené na základních lékařských disciplínách a zaměřené na psychofyzickou pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovou terapii“. Komplex je individuální. Individualita závisí na speciálním myofasciálním vyšetření (manuální a vizuální vyšetření vazů, kloubů a svalů). Při hodnocení je pozornost věnována rozsahu pohybu jednotlivých kloubů a stavu svalů.

S touto technikou jsou důkladně a cíleně vyvíjeny některé hluboké svaly (např. Krční oblast), které se zřídka používají při cvičení klasických programů LF (fyzioterapeutická cvičení) a v každodenním životě. Posiluje svalový rám. Kromě toho je cvičení tohoto kurzu doprovázeno dechovými cvičeními, kryoterapií, masážemi.

Bubnovský vytvořil speciální simulátor pro rychlou úlevu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použitelný ambulantně a je bezpečný. Jedná se o jednoduchý design, vybavený pohyblivými bloky, oblouky a váhami (zajišťují dekompresní a antigravitační funkce), které uvolňují páteř. Zároveň svaly aktivně pracují.

Centra Dr. Bubnovského se nacházejí po celé zemi. Zde vyučují techniky a pořadí provádění jednotlivých vybraných cvičení. Po tréninku pacient provádí vše doma, což je další výhoda této techniky.

Trénink lze provádět v několika režimech. Jemný režim se používá k exacerbaci zánětlivých procesů a syndromu těžké bolesti. Režim regenerace je vhodný pro rehabilitační účely a režim školení je vhodný jako další léčebná opatření.

Aplikace

V moderním světě lidé rychle přecházejí k fyzické nečinnosti. To vede ke stagnujícím procesům v oběhovém a lymfatickém systému, proto jsou problémy s páteří spíše naléhavým problémem. Existuje další extrémně profesionální sport, který vyžaduje důkladná rehabilitační opatření.

Bubnovského metoda může být použitelná jak v patologii pokrývající kostru a svaly, tak i při onemocněních vnitřních orgánů. Tento soubor postupů a cvičení je zaměřen na normalizaci nejen orgánových poruch, ale i psychického stavu pacienta. Cvičení lze aplikovat za následujících podmínek.

Osteochondróza.
Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresí vertebrálních cév).
Poruchy spánku (například nespavost spojená s bolestí způsobenou dystrofickými procesy v pohybovém aparátu).
Zvýšený tlak.
Vegetovaskulární syndrom, vegetovaskulární dystonie - porucha ANS (vegetativní nervový systém) na pozadí somatických nebo duševních poruch s organickým poškozením centrální nervové soustavy nebo hormonálními změnami. Mohou existovat obecné stížnosti, jako je třes, pocení, zarudnutí.
Snížení pozornosti a zhoršení paměti za podmínek konstantní hypodynamie. To je způsobeno stagnujícími procesy a zvýšením zátěže na cervikální oblasti.

I přes různorodost kurzu se tento článek zaměřuje především na využití kinezioterapie a jejího účinku na osteochondrózu krční oblasti. Křečovité krční svaly dodávají vertebrální chrupavce statickou zátěž. Elastičnost a jiné tlumící vlastnosti chrupavkových kotoučů jsou sníženy. Poškozené cévy a nervová zakončení v této oblasti, takže projevy mohou korelovat s poruchami vnitřních orgánů, například vestibulárního aparátu. Existují předpoklady pro ischemické a radikulární symptomy. V pokročilých případech se mohou vyskytnout následující příznaky v důsledku komprese vertebrálních tepen:

bolest hlavy;
blikající body před očima;
závratě;
ztráta pozornosti, paměť;
ztráta vědomí;
nedostatek koordinace.

Čím dříve je diagnostikována osteochondróza, tím účinnější je léčba a kratší doba rehabilitace. Včasné použití kinezioterapie snižuje riziko výše uvedených komplikací. Zatížení axiální kostry během těchto cvičení se nezvyšuje, zatímco svaly jsou aktivně posilovány. To je hlavní rozdíl od každodenní fyzické námahy. Kinezioterapie je velmi účinná při prevenci dystrofických procesů této křehké části.

Vlastnosti

Navzdory tomu, že Bubnovského metoda zahrnuje využití individuálního programu, některá doporučení, cvičení a zásady jsou univerzální. Za prvé, cvičení podle metody nejsou izolovanou metodou léčby: kombinují se s klasickou léčbou. Účelem této techniky je posílení svalového systému a vazů krční oblasti, což přispěje k hlavnímu průběhu léčby a ke zlepšení celkového stavu pacienta. S důsledným dodržováním doporučení jsou možné následující výsledky.

Odstranění křeče svalů krku.
Snížení zatížení na axiální kostru.
Trofické zlepšení. Zrychlení vylučování výměnných tkání.
Zpomalení dystrofických procesů.
Snížení zánětlivých procesů v tkáních.
Zlepšení výkonu a kvality života v důsledku úlevy od bolesti.

Bubnovský způsob nedává okamžité výsledky. Jako každá léčba zaměřená na zpomalení degenerativních procesů ve strukturách pohybového aparátu, soubor cvičení vyžaduje trpělivost a usilovnost. Kromě toho, zastavení pouze na této metodě bez vlastní masáže a správné výživy, kterou Dr. Bubnovský doporučuje vedle kurzu, nemusí přinést požadované výsledky.

Metodiku nelze aplikovat samostatně, aniž by byl vybrán odborný výběr individuálního programu a předchozího vzdělávání.

U pacientů s chronickou osteochondrózou mohou být kinezioterapie prováděna s exacerbací, ale hladce as menší amplitudou. Nicméně, jakékoliv cvičení se zastaví s akutní bolestí. Zhoršení by mělo být hlášeno nejen profesionálnímu lékaři, ale také ošetřujícímu lékaři.

Indikace a kontraindikace

Konzultace s odborníkem je nutná, protože v některých případech je použití techniky nebezpečné. Kontraindikace při provádění cviků podle této metody pro osteochondrózu děložního hrdla jsou následující:

pooperační období;
prasknutí vazivového aparátu,
prasknutí šlachy;
nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
přítomnost onkologických onemocnění.

Cvičení jsou po operaci kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a odhalit nezhojená chirurgická zranění. Při prasknutí kontraindikace spojené s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně využívá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být výrazné a začínají malým pocitem nepohodlí, což je nebezpečí této skupiny nemocí. V budoucnu se patologie může tiše vyvíjet do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krkem.

Je třeba poznamenat, že stejně jako u každého cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Bude se konat do dvou týdnů.

Základní doporučení a cvičení

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte se striktně řídit pravidly a předpisy. Každý pacient by měl dodržovat tyto všeobecné pokyny.

Cvičte každý den bez dlouhých přestávek.
Přesně dodržujte techniku provedení.
Začněte s jednoduchým tréninkem a postupně komplikujte.
S exacerbací bolesti snižte amplitudu a intenzitu pohybů, nebo zastavte třídy.
V případě komplikací se poraďte s odborníkem.
Nepředepisujte kurz gymnastiky sami.

Kromě cvičení jako prevence relapsů a exacerbací je nutné přizpůsobit pracoviště. Na zadní straně židle, na které celý pracovní den stráví úřednice, se doporučuje zvolit mírnou ztuhlost. Během dne musíte sledovat svou pozici a neudržovat více než jednu akademickou hodinu (40-45 minut) v pevné pozici. Toto doporučení je založeno na sérii cvičení podle metody, kterou lze ostatním provádět neviditelně. Pro zlepšení hemodynamiky v malé pánvi se doporučuje 15 kontrakcí gluteálního svalstva v jednom přístupu. Chcete-li zmírnit napětí v těle, můžete se opřít a zavěsit ruce, a pak se mírné vychýlení hrudní páteře. Pohyb by měl být hladký, pomalý a neměl by způsobit nepohodlí. Cvičení se provádí na výdech. Další cvičení zahrnuje ohnutí těla na polovinu, dotýkání se hlavy koleny. Tento pohyb může napodobit zvedání předmětu, který spadl na podlahu.

Můžete chytit za zadní část rukou a plynule otočit trup v různých směrech.

Je důležité udržet lokty na stole. Neměli by viset dolů.

Nedoporučuje se dlouhodobě nosit nepohodlnou obuv, zejména s vysokými podpatky.

Neprovádějte ostré otáčení hlavy. Všechny pohyby by měly být hladké. Ostré pohyby vedou k křeči. Když se objeví závratě, cvičení se provádějí při sezení. Zadní strana je vždy v rovné poloze.

Gymnastiku Bubnovského lze provádět kdekoli, protože je to jednoduché a nevyžaduje speciální vybavení (můžete navštívit centrum pro práci se simulátorem).

Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, které jsou účinné pro cervikální osteochondrózu.

Tabulka Cvičení doktora Bubnovského pro léčbu osteochondrózy krku.

Gymnastika Bubnovsky pro krk: nabíjení osteochondrózou

Životní styl a specifičnost práce současného člověka nevyhnutelně vede k onemocněním pohybového aparátu a kloubů, stejně jako k výskytu osteochondrózy děložního hrdla. Pro zmírnění zánětu a neuralgie v krku jsou prováděny specifické manuální procedury - masáž a gymnastika, manipulace s hardwarem a léky, které trvá dlouho. Řada odborníků radí, že gymnastika by měla být přidána k celému výše uvedenému jako samostatný kurz krční osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navržen tak, aby obnovil zdravou práci na krku a zastavil účinky onemocnění.

Statistiky ukazují, že osteochondróza děložního hrdla je „neúnavně“ omlazována, což ovlivňuje stále více mladých lidí v každém desetiletí. Stejně jako u řady dalších onemocnění se pacienti ve věku do 30 let začali obracet na lékaře, což bylo nemyslitelné před několika desítkami let - na vině je špatná ekologie a sedavý způsob života. Jako terapie nebo profylaxe se doporučuje aplikovat Bubnovského metodu, jejíž princip je založen na mírném dynamickém zatížení.

Je snadné opakovat cvičení doma a bez pomoci, a to i s diagnostikovanou verní kýlou. Terapie začíná po předběžné konzultaci s ošetřujícím lékařem a seznamuje se s průběhem tréninkových videí.

Příčiny a příznaky onemocnění

Dlouhodobé sezení na pracovišti znamená prodloužený pobyt ve fyziologicky nepřirozené poloze, v důsledku čehož se uvolňují vertebrální svaly, což způsobuje destruktivní stagnaci krve a lymfatické tekutiny. Pravidelný křeč v krční páteři zvyšuje zátěž na páteř a disky, případně narušuje jejich strukturu a pružnost. Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

vrozené / získané zranění zad;
hormonální nerovnováha;
revmatická onemocnění;
časté nachlazení a podchlazení.

Při porušení přirozené polohy zad je pozorováno sevření cév a nervů vstupujících do cervikální oblasti. Za nejhorších okolností, to znamená, že při absenci včasné léčby osteochondrózy vede neustálá komprese krevních cév k vážnému poškození mozku (mrtvice).

S ohledem na výše uvedené skutečnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (kdo přežil těžké poranění páteře a úspěšně rehabilitoval), vyvinul efektivní terapii pro krk. Bubnovského cvičení pro krk jsou navržena tak, aby zmírnila napětí a vrátila přirozenou pružnost páteře. Léčba osteochondrózy podle této vědecky uznávané metody by však měla být zahájena až po správně diagnostikované diagnóze, kterou by měl provést zkušený lékař. Je důležité, aby pacient přesně věděl o typických příznacích, když zjistil, že je nutné okamžitě jít do zdravotnického zařízení.

Hlavní příznaky osteochondrózy krčních obratlů jsou:

opakující se migréna;
nepříjemné brnění v končetinách;
znecitlivění rukou a nohou;
pravidelné spontánní závratě;
sevření (deformace) obratlů;
chronická únava.

Hlavním příznakem osteochondrózy krční páteře je však neuralgie v krku a týlním kloubu, často ozářená jednou rukou nebo ramenem. V tomto případě se neuralgie zvyšuje v případě jakékoliv zátěže.

V přítomnosti výrazných záchvatů bolesti je terapie doma velmi nežádoucí. Bylo by logické zastavit veškeré fyzické cvičení a podstoupit opakovanou lékařskou prohlídku s další konzultací. Specialista předepíše léky a gymnastiku pro krk pomůže ve fázi remise. Je také indikován k remisi osteochondrózy hrudníku.

Jaký je smysl a přínos gymnastiky v Bubnovském?

Bubnovsky cvičení pro krk jsou navrženy tak, aby posílily kosti a svaly krční oblasti zad, stejně jako obnovily postižené vazy. Systematické a správné provedení všech gymnastických přístupů vede k následujícím výsledkům:

Minimalizace symptomů, následovaná odstraněním neuralgie;
Eliminace křečí svalů krku;
Obnova optimální lymfy a prokrvení;
Správné vyložení páteře;
Eliminace progresivní dystrofie kostí a chrupavkové tkáně;
Normalizace metabolismu zánětu;
Zlepšování kvality života až po plné uzdravení.

Hlavní podmínka Bubnovského terapie spočívá v individuálním výběru cvičení, vzhledem k průběhu nemoci - nejedná se o běžné cvičení, ale o celou řadu opatření zaměřených na výsledek. Zatížení, určené k použití a posílení všech svalů krku, jak povrchních, tak hlubokých.

Pro usnadnění a efektivnější studium postižených oblastí krku vytvořil Dr. Bubnovský ruční simulátor, ale doporučuje se jej používat pouze v případě potřeby a pod dohledem odborníka.

Příprava před kurzem

Neexistuje tedy žádné specializované školení před zahájením léčebného kurzu. Pouze lékař však bude schopen poradit při zvyšování manuálního efektu tréninku:

Gymnastika začíná s hnětením rukou svaly a krční klouby, a pak produkovat řadu translační rotace hlavy: down-up, zleva doprava.
Pár minut před zákrokem se doporučuje užívat si teplou teplou sprchu, aby bylo možné připravit a zlepšit krevní oběh cervikálních tkání.
Na konci gymnastiky vytvoří malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku ji lze pozorovat ráno).
Pokud je to možné, je plavání mezi denními kroky kurzu považováno za užitečné.
Denní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují zásobování krve, což zvyšuje přívod kyslíku do tkání, což urychluje jejich regeneraci.

Průběh cvičení Bubnovského je předepsán ošetřujícím odborníkem po ukončení důkladného zkoumání. Chtějí-li se zlepšit, musí se pacient nechtěně řídit pokyny lékaře, protože krk je nejzranitelnější částí páteře.

Po dokončení systematického vyšetření terapeut nebo neurolog provede diagnózu, identifikuje příčinu a patologické zaměření, doporučí dobu trvání kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní léčbu při jmenování lékové léčby.

7 základních cvičení

Bubnovského gymnastika je jedinečná terapie založená na pojmech dynamický pohyb a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla k boji s nemocí. Pro účinnou terapii osteochondrózy děložního hrdla a obnovení přirozeného stavu je důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení na posílení páteře:

Přikývne hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
Čistá hlava se nakloní doleva a doprava na nástup bolesti (až 30 opakování);
Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
Snížení hlavy s dotekem brady k hrdlu (20-30 opakování);
Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
"Vtahování" hlavy do ramen (20-30 opakování);
Snížení a zvednutí hlavy s posledním dotykem kolen s bradou (udržujte pozici 30 sekund nebo více). Cvičení se provádí s nohama ohnutým na kolenou.

Na konci každé fáze je důležité udržet 30sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále podrobněji analyzujeme jednotlivé etapy.

Při zmírnění patologických symptomů (remise) je ukázána gymnastika podle sys-me, jejíž místo výskytu je považováno za Bybovskou školu:

"Jaro" - vyrábět stojící, ruce umístěné ve švech podél těla. Hlava se pomalu nakloní dopředu a drží se na krátkou dobu. Pak se pomalu opře a znovu drží. Ve finále je třeba se posunout nahoru a zaujmout výchozí pozici.
"Podívejte se" - pozice těla podobná výše. Hlava je otočena doprava a krátce držena v této poloze, pak doleva a znovu připevněna. Proveďte tři přístupy s malými pauzami.
"Kyvadlo" - tělo je v poloze podobné předchozí. Skloní hlavu k pravému rameni a drží se asi půl minuty (i když je výrazný syndrom bolesti, když je nemožné snášet bolest, měla by být zkrácena délka a intenzita gymnastiky v prvních dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a pak se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest naklonění v každém směru.
"Husa" - pozice, ve které ruce leží na opasku. Brada je vyrovnána na stejné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na bok a umístěna na rameno s bradou; torzo také otočit. Někdy začíná bolest zad. Otáčení, v "husí" zmrazení na další půl minuty. V každé ze stran se otáčí až šestkrát.
"Heron" - jeviště se vyrábí v sedě. Hlava se držela rovně, dlaně umístěné na kolenou. Pak se paže narovnají a odtáhnou zpět (analogicky s rybářským gestem, o ulovené kořisti) a současně vrhnou hlavu. Po několika vteřinách pauzy se hlava a ruce vrátí do výchozí pozice. Cvičení se opakuje s několika přístupy. Při opomíjení vertebrální hernie je pozorován mírný syndrom bolesti.
"Obtížný pohled" - počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zasunuta doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v souladu s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Výchozí poloha je dána tělu, pak je příjem zakázán v opačném směru. Při komplikované osteochondróze je často pozorován kostní krepitus (specifická křupavost).
"Fakir" - pacient má sedící polohu, končetiny jsou zvednuty nad tělo a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu až na doraz a drží se, pak se otáčí v opačném směru a hlava je opět pevně fixována na několik (až 20) sekund. Při běhu krční kýly jsou často bolestivé pocity.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit ve videu „Bubnovský - krční cvičení“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, je nejlepší praktikovat gymnastiku co nejplynuleji, při zachování nejmenší ostrosti všech pohybů. Při atypické bolesti je nutné okamžitě ukončit zákrok a konzultovat lékaře.