Cvičení pro léčbu prostatitidy jsou velmi důležitou součástí terapeutického komplexu, protože pokud pacient nadále udržuje sedavý způsob života, jeho uzdravení bude trvat mnohem déle. Také bez zvýšené fyzické aktivity není možné zabránit rozvoji mnoha komplikací a mnoho z nich je v zánětech prostaty. Trénink lze využít nejen pro léčbu, ale také jako preventivní opatření, kdy nemoc ustupuje. Terapeutická gymnastika, cvičení pro trénink svalů malé pánve a zvyšující se síla, některá cvičení z jógy, dokonce i kontrastní sprcha, pro to budou vhodná, i když to nelze nazvat cvičením.

V našem článku vám řekneme přesně, jaké úkoly byste měli udělat, abyste se co nejrychleji zbavili prostatitidy. Nicméně, před zahájením tréninku, stojí za to se poradit s lékařem o návštěvě cvičení terapie v nemocnici, možná to bude užitečnější než třídy doma.

Symptomy a příčiny prostatitidy

Ve věku 40 let a starších, mnoho mužů začíná rozvíjet prostatitis. To může být způsobeno sedavou prací nebo nadváhou, dlouhou abstinencí od pohlavního styku atd. Bez ohledu na příčinu nemoci, močový systém a erektilní funkce trpí velmi. Jaké příznaky lze očekávat s tímto onemocněním:

• Bolest v různých oblastech pánve, začíná od pasu a končí genitáliemi
• Bolest při močení, přerušení nebo obtížné močení
• Zvýšená touha jít "malým způsobem", zejména v noci
• Pociťování vyprazdňování močového měchýře pak není úplně následující
• Oslabení účinnosti, sexuální touhy
• Snížený počet spermií, ztráta plodnosti

Špatná horečka, zimnice, bolesti těla, mohou znamenat onemocnění, zatímco zhoršení zánětu - nevolnost a zvracení, bolesti hlavy. Léky jsou schopny se s nimi vyrovnat, ale mnoho lékařů poukazuje na tělesné cvičení jako na jeden z nepostradatelných bodů pro léčbu prostaty. Po celou dobu léčby se také doporučuje odmítnout konzumaci škodlivých potravin, alkoholu a kouření.

Prostatitida je zánětlivé onemocnění prostaty, které bez včasné léčby snadno přechází do chronického stadia.

Příčiny patologie se nazývají mnoho faktorů, mezi nimiž je oslabená imunita, hormonální poruchy, změny související s věkem. Je prokázáno, že u mužů po 50 letech se prostatitis vyskytuje 2-3krát častěji než u mladých lidí. Ovlivnit výskyt onemocnění může:

1. Sedavý životní styl
2. Neléčená infekce
3. Přítomnost v přilehlých orgánech zánětu
4. Vrozené abnormality struktury močového nebo vas deferens, krku močového měchýře atd.
5. Poruchy oběhu v pánvi

Nejjednodušší je bojovat s prostatitidou v raných stádiích, poté může být dostatečná fyzikální terapie a lidová léčba, ale v případě pokročilých případů jsou léčba a návštěva fyzioterapeutických procedur povinné. Jak léčit prostatitis u mužů s tělesnými cvičeními může být pacientovi oznámen jeho ošetřujícím lékařem a seznámit se se všemi užitečnými akcemi, které přinese. Je třeba věnovat pozornost povoláním denně, bez přijetí, ale zabírají jen asi 15-20 minut denně.

Efektivní třídy pro prostatu

K obnově práce prostaty, existuje velké množství různých cvičení, z nichž některé jsou velmi jednoduché, jiné jsou vhodnější pro ty, kteří byli vyškoleni dříve. Za prvé, jsou nezbytné pro ty, kteří mají prostatitis objeví v důsledku stagnace v pánvi. V bakteriální formě může dojít k šíření patogenních mikroorganismů na sousední orgány, proto trénink začíná až po antibakteriální terapii. Jsou vybírány na základě věku pacienta, míry zanedbání patologie a důvodů jejího vývoje.

Cvičení pro léčbu prostaty u mužů umožňují navodit krevní oběh a metabolismus v poškozených tkáních, zvýšit účinnost osoby a předcházet komplikacím. Můžete také získat tyto pozitivní účinky z nich:

• Zlepšení funkce eretilu
• Malá masáž prostaty, která pomáhá obnovit její aktivitu
• Posílení místní imunity
• Zlepšování práce nervového systému, zvyšování jeho tónu
• Obnovte hormonální hladiny

Všechny tyto akce lze získat, dokonce i při běžných cvičeních ráno. Doporučuje se také dělat jiné komplexy ráno, aby se odstranily všechny stagnační jevy, které se objevily po spánku. Zvažte je všechny podrobněji.

Kegel cvičení

Zpočátku byla cvičení Kegel určena pro ženy, ale později se ukázalo, že z nich mohou mít prospěch i muži, zejména ti, kteří trpí erektilní dysfunkcí. Protože podobný jev se vyskytuje u prostatitidy, gymnastika se také začala používat k léčbě. Viz tato cvičení pro léčbu prostaty u mužů na videu je velmi problematická, protože jsou prováděny svaly bez zvláštní pohyblivosti osoby. Pro zahájení výuky je nutné detekovat ochlupení stydké kosti v malé pánvi. K tomu je doporučeno jít na záchod a zastavit proud, který je v tomto okamžiku napjatý, a je to ten, který potřebujeme, zatímco močí.

Cvičení se zpočátku provádějí ve stoje v klidu, po kterém mohou být komplikováni při práci vsedě nebo chůzi, během cesty do dopravy. Existují tyto úkoly:

1. Ve stejné době, napětí a relaxaci LK-sval a svaly hýždí, zůstat ve stavu napětí po dobu několika sekund. Je nutné provést 10 opakování 3x denně, postupně se zvyšuje počet řezů na 50 kusů.
2. Utáhněte pouze ochlupení svalů stydké kosti na 5-7 sekund a pak relaxujte. Opakujte 10 krát, ale časem musíte zvýšit napětí na 10-15 sekund
3. Střídejte svaly konečníku a hrádze, jako by je stahoval do sebe. Dělejte 10 krát třikrát denně (nejlépe v různých pozicích, jakmile stojí, druhý - leží nebo sedí)

Nezapomeňte na správné dýchání - při vdechování je nutné namáhat a na výstupu relaxovat. Pokud provádíte tato cvičení pro léčbu prostatitidy a adenomu prostaty, je obtížné nebo nemožné provést požadované množství, můžete nejprve cvičit několikrát během cesty na toaletu, abyste zastavili a pokračovali v trysce. Když to bude provedeno bez velkého úsilí, můžete přistoupit k výše uvedeným úkolům.

Pokud pacient cítí nepohodlí, silnou bolest při provádění cvičení Kegel, musí se poradit s lékařem. To může znamenat přítomnost kamenů nebo abscesu v prostatě, onkologii.

Fyzikální terapie

Cvičení jiná než Kegel vyžadují mnohem více úsilí a mohou být prováděna pouze s odpovídajícím prostorem a někdy i vybavením. Léčba prostatitidy doma s fyzickým cvičením je zcela možná za předpokladu, že pacient v dobré víře dodržuje všechna doporučení lékaře. Kromě nich byste měli věnovat pozornost běžnému běhu a běhu na místě, rychlé procházce, plavání. Představte si několik účinných a jednoduchých úkolů, které každému člověku pomohou:

• Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, přitiskněte ruce k hrudi a začněte pohybovat hýžděmi po jednom, abyste se mohli pohybovat vpřed. Když "projdete" asi 2 m, vraťte se ve stejné kapacitě. Spustí 5 přístupů
• Most Ten muž, který je vytažen z místa, kde se blížil, táhne ruce po těle, opře nohy o podlahu a ohýbá kolena. Poté je nutné zvednout pánev tak vysoko, jak je to jen možné, aby se na podlahu přitiskly pouze nohy a lopatky. Držte pár vteřin a jemně klesněte
• Skákání na místě. Pacient stačí udělat asi 50 skoků, ale snaží se skočit co nejvýše. Časem může být zatížení zvýšeno na 200 skoků
• Rotace různých částí těla. Patří mezi ně paže a nohy, hlava a tělo. Člověk musí dělat rotační pohyby nejprve v jednom směru, pak v jiném. Zvláště užitečné v dopoledních hodinách jako nabíjení

Cvičení pro léčbu prostatitidy u mužů může být obměňováno dřepy a zatáčkami, zatáčkami a těmi, kteří mohou sedět na rozdělení. Mezi různými fyzickými aktivitami lékaři také rozlišují pohlaví. Jsou to jediní, kteří jsou schopni zcela zabránit stagnaci semenné tekutiny v prostatické žláze, protože ostatní akce tak neučiní úplně. Pokud není možné mít pohlavní styk, můžete ji nahradit masturbací, ale není tak účinná.

Můžete přidat do seznamu cvičení cvičení "Birch" nebo "nůžky", téměř každý ví, co jsou. Do cvičebního komplexu můžete také přidat následující:

1. Lehněte si na břicho a zvedněte dolní končetiny ze země na 5 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát
2. Lehněte si na stranu a protáhněte nohu, která se nedotýká podlahy. Zvedněte ji nízko a začněte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udělejte 10 opakování na každé straně každé nohy (pro druhou musíte ležet na druhé straně)
3. Lehněte si na záda, narovnejte si dolní končetiny a pak je ohněte na kolenou ve vzduchu a vedou k hrudníku. Dělejte 10 krát
4. Dostaňte se na všechny čtyři, lokty na podlaze a položte na ně hlavu. Vyrovnejte záda a strávte 2 minuty v této poloze.
5. Kdykoliv sedíte, zkuste se zhluboka nadechnout a zároveň protáhnout břicho. Podržte dech po dobu 10 sekund, vydechněte a silně zatáhněte do žaludku. Opakujte 5-8 krát

Nedoporučuje se provádět žádná cvičení, pokud byla prostatitida způsobena poraněním pánevních svalů při poranění vazivového aparátu u pacienta. Kontraindikace je horečka a nevolnost, silná bolest, exacerbace některých průvodních onemocnění.

Kontrastní sprcha a další procedury

Přínos z kontrastu duše lze srovnávat s cvičením, protože také aktivně napomáhá krevnímu oběhu a kromě toho posiluje cévy, stimuluje imunitní systém. Doporučuje se provádět takové postupy ráno a večer; Videa o léčbě prostatitis cvičení takový plán může být nalezený ve veřejné doméně na internetu, tam je také mnoho psaných doporučení. Zvažte, jak můžete udělat kontrastní sprchu pro muže.

Za prvé, je nutné léčit s chladnou, a pak s teplou vodou samostatně dolní končetiny, počínaje nohy. Poté se přesunou do rukou (i samostatně), pak na hrudník a na samém konci mokré záda. Expozice teplou vodou by měla trvat 4-5 minut, po které by mělo být 60 sekund udržováno v chladu (ne ledové, teplota by měla být přibližně 22 stupňů). Pokud chcete za "déšť" stát, pak je celé tělo zpracováno najednou a čas změny expozice:

• Strávit 2 minuty pod horkými proudy, pak 15 sekund pod studenou vodou.
• Poté se spustí několik „kruhů“, když se na 1 minutu zapne teplá voda a na 15 sekund se zapne studená voda.
• Celý postup by měl trvat asi 20 minut.

Po sprše je třeba otřít do sucha a utřít tělo ručníkem, dokud nebude mírně zarudlé. Opakujte postup po dobu 1 měsíce, opakujte kurz povolený po 2 týdnech přestávky.

Masáž prostaty není o nic méně účinná než kontrastní sprcha. Je lepší nechat to na odborníka, ale nezávislé provádění je možné.

Fiz. Cvičení pro léčbu prostaty by měla být prováděna pravidelně a po dlouhou dobu. Je lepší, když budou pokračovat a po zotavení, protože Tím se vyhnete recidivě.

Cvičení chrápání

Chrápání dnes trpí každou třetí osobou na naší planetě. A to není jednoduché slovo, ale potvrzená skutečnost. Tento stav je zpravidla pozorován nejčastěji u mužů.

Jakýkoliv lék určený k boji proti ronhopatii může eliminovat chrápání, ale neodstraní samotnou příčinu. Chcete-li na problém zapomenout, měli byste provést speciální cvičení. Jsou velmi jednoduché a každý je může dělat bez výjimky. Takže, jaká cvičení z chrápání jsou nejúčinnější, učíme se dále.

Cvičení pro léčbu chrápání

Je lepší se zapojit do léčby 2 × denně. Délka léčby je 1 měsíc. Pokud cvičíte tělesnou gymnastiku pilně a správně, pak se budete snadno zbavovat chrápání navždy.

Cvičení "had"

Vystrčte jazyk co nejvíce. Pak ji přiveďte zpět a vytáhněte ji k palatine uvula, dokud necítíte napětí v krku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Opakujte 30 krát.

Je to důležité! Chronické chrápání může způsobit apnoe - nedobrovolné zastavení dýchacího procesu během nočního odpočinku. Pokud nebudete léčit patologii včas, může to vést ke skutečnosti, že se člověk během spánku dusí.

Cvičení odporu

Umístěte kartáč (dlaň nahoru) pod bradu. Začněte otevírat a zavírat čelist. Ruka musí odolat.

Totéž lze provést pohybem čelisti tam a zpět. Toto cvičení posílí svaly dolní čelisti a zvýší velikost respiračního lumen. Cvičení terapeutické cvičení po dobu 3-4 minut.

Tužka v ústech

Vezměte si obyčejnou jednoduchou tužku nebo jinou plastovou dřevěnou tyč. Umístěte jej mezi řádky zubů. Pokuste se postupně vymáčknout čelist. Pokračujte v cvičení 3-4 minuty před spaním. Posílí polykání a žvýkání svalů.

Cvičení "Žvýkání"

Umístěte hlavu tak, aby byla brada rovnoběžná s podlahou. Při uvolněném tempu začněte pohybovat dolní čelist doleva, doprava, jako byste něco žvýkali. Opakujte nejméně 50 krát v každém směru.

To samé platí pro kruhové pohyby s dolní čelistí - 25 krát ve směru hodinových ručiček a 25 proti.

Pískání

Jděte ven, zvedněte hlavu co nejvýše. Připravte se na píšťalku. Nejdřív se nadechněte a vydechněte. Opakujte to asi 20 krát. Takové procházky by měly být prováděny nejméně 4-5 krát týdně. To je velmi užitečné pro posílení hrdla svalů a nebe.

Cvičení "Přepracování"

Zvedněte trochu hlavu. Začněte nejprve zpívat zvuk „i“, poté „y“ a poté „y“. Jazyk musí být zároveň napjatý. Opakujte 20 krát pro každý zvuk.

Tlak jazyka

Posílení svalů oblohy umožní takové cvičení. Zatlačte jazyk na oblohu se vší silou. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pak se stejným úsilím vytáhněte jazyk na hrtan. Zůstaňte znovu ve stejnou dobu. Nyní přetáhněte jazyk přes horní zuby. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 3 krát. V tomto případě by mělo být dýchání prováděno pomocí nosu a rty by měly být těsně uzavřeny.

Oplach

Vezměte si sklenici teplé vařené vody, vložte tam půl lžičky soli. Míchej. Postavte se nad dřez. Naplňte ústní dutinu solankou. Házet hlavu a začít kloktat. Současně by měly být vydávány hlasité "bublající" zvuky. Dělej to každou noc. Trvání procedury je 2-3 minuty.

Cvičení "Zobrazit jazyk"

Držte jazyk co nejvíc, snažíte se dosáhnout špičky k nosu, pak k bradě. Udělej to asi 20 krát.

Otevření a zavření úst

Otevřete ústa co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pak se stejným úsilím zavřete rty na stejnou dobu. Opakujte 5 krát.

Cvičení "úsměv"

Natáhněte si rty, jako byste se chtěli usmívat. Držte indikovanou polohu po dobu 10 sekund. Pak je dejte dohromady, jako by se připravoval na polibek. Udělej to 30 krát.

Cvičení k posílení dýchacích svalů

Měly by být prováděny stejným způsobem jako v předchozím případě - 2x denně po dobu jednoho měsíce. Zde jsou nejúčinnější cvičení proti chrápání:

1. Postav se rovně. Položte ruce podél pasu. Zadní strana je rovná. Pěsti zároveň silně zaťaté. Vdechování, musíte rozšířit prsty. Při výdechu je silně vtlačte do pěsti. Při vdechování by měly být paže současně zvednuty na úroveň pasu a při výdechu se narovnávejte. Opakujte cvičení 20-30 krát.
2. Otočte hlavu doleva, doprava při vdechování, vraťte se do původní polohy na výdechu. Opakujte 20 krát. Zároveň se posilují nejen dýchací, ale i krční svaly.
3. Ohněte si hlavu na ramena alespoň třicetkrát. Při ohýbání se vydechněte.
4. Dejte si hlavu na hruď. Současně se ostře nadechněte (jako kdyby jste si foukali nos). Když vydechujete, narovnejte si hlavu. Opakujte 20-30 krát.

Kromě toho, když chrápání bude užitečné, aby se otočí hlavu - nejprve ve směru hodinových ručiček, pak - proti. Nezapomeňte správně dýchat: když je hlava na dně - vdechněte, když je hozena - vydechujte vzduch.

Je to důležité! Při léčbě výše uvedených gymnastických prvků mohou někteří lidé pociťovat závratě. Tak se snažte neudělat náhlé pohyby. V počáteční fázi je lepší provádět je v sedě.

Některé velmi efektivní cvičení pro léčbu chrápání

Gymnastika k posílení svalů hrdla a palatina může být prováděna několikrát denně, kdekoli a tolik, kolik chcete. Nemají žádné kontraindikace a pokud se systematicky provádějí, rychle se zbaví nepříjemného chrápání. Takže o nejúčinnějších cvičeních dále:

1. Dostaňte co nejvíce vzduchu do úst. Otočte hlavu doleva, mírně otevřete levý roh úst a vydechněte vzduch až do konce. Opakujte to samé, ale na opačné straně. Musíte spustit 15 krát pro každou stranu.
2. Gesto, 15krát otevřete ústa. Zároveň musí být silně zdůrazňovány svaly hrtanu.
3. Připevněte prostřední a ukazováček obou rukou ke středu brady, aby bylo cítit svalové napětí. Teď, jak je to možné, zmáčkněte zuby, odolávejte svaly prsty. Držte po dobu 5-7 sekund. Uvolněte se a opakujte 5krát.
4. Silné otevřete ústa. Snažte se dostat na špičku jazyka k obloze. Udělejte to desetkrát. Je lepší udělat toto cvičení s hlavou vrhnutou zpět.
5. Dejte do úst vzduch. Začněte to válcovat z jedné strany na druhou, jako by si oplachoval zuby vodou. Udělejte to po dobu 40 sekund.
6. Dýchejte vzduch do úst. Nyní zavřete rty v "trubici" a začněte vydechovat vzduch píšťalkou. V tomto případě by měly být svaly krku a brady velmi napjaté.

Cvičení neustále, budete zbavit nepříjemné chrápání navždy.

Nejlepší cvičení pro páteř: udržení zdraví, prevence a léčba nemocí

Hlavními složkami cvičení jsou páteřní cvičení, která zaujímají dominantní místo v preventivních opatřeních a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu.

Obecná pravidla při cvičení na páteři

Během jakýchkoliv tříd, které jsou určeny k práci s klouby, vazy a svaly páteře, musíte dodržovat následující pravidla a doporučení.

Pokyn

Pravidlo 1

Cvičení pro onemocnění páteře by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest.

Absolutně by měla být provedena všechna fyzická cvičení páteře:

• pomalé a střední tempo;
• bez náhlých pohybů, trhnutí a trhnutí;
• s postupně rostoucím objemem zátěže a nárůstem amplitudy.

Je důležité zvolit správné fyzické cvičení. Nemoci páteře, dokonce stejné, ale v různých fázích vývoje, vyžadují zcela opačné pohyby a napětí.

Je to důležité! Většina cvičení navržených pro osteochondrózu, výčnělky a kýly meziobratlových plotének je již přísně zakázána.

Pravidlo 2

Pijte velké množství vody, včetně před a během cvičení. To je pravda! Meziobratlové ploténky jsou 90% vody. První „cvičení“, které jim pomůže obnovit je tedy příjem 100-150 ml čisté vody před třídou a 30–50 ml by mělo být užíváno v malých doušcích během pauzy mezi cviky.

Na poznámku. Během léčby patologií záda nestojí za pití sportovních nápojů. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly energii při vysokých nákladech. Pijte jen stolní vodu.

Pravidlo 3

Aby bylo možné provádět terapeutická nebo profylaktická cvičení pro špatnou páteř, v žádném případě neberte léky proti bolesti. Léčba a prevence páteře, cvičení pro klouby, jsou prováděny pouze v přítomnosti stálé nepřítomnosti bolesti bez užívání jakýchkoli analgetik.

Pravidlo 4

Cvičení na zádech a páteři se neprovádí, pokud má osoba zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak, tělesnou teplotu. Je nutné čekat na jejich obnovu a zlepšení zdraví.

Infekční onemocnění v akutním období jsou také přímou kontraindikací k provádění jakékoli terapie. Zdraví páteře v tomto případě bude čekat. Obvyklou komplexní cvičební terapii nahraďte speciálními dechovými cvičeními.

Pravidlo 5

Všechny gymnastiky, páteře a další velké klouby těla vyžadují povinné předehřátí. Začněte tedy každou lekci s kolekcí pohybů - „vortex warm-up“ na fotografii nahoře.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátorech nebo cvičení s páteří lze provádět pouze po konzultaci se svým lékařem. Následující tréninková cvičení by měla být vyloučena z tréninkových terapeutických cvičení. Nemoci páteře zakazují: skákání, skákání, skákání, naprosto všechny druhy potápění.

Mimochodem, nejúčinnější cvičení pro zdraví páteře jsou plavání ve stylu Krol, včetně zad (viz Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování). Kruhové pohyby paží ve vodě jsou dobrým cvičením pro trénink nejen svalů páteře, ale i ramen.

Pravidlo 7

(Video) cvičení pro páteř se provádějí v souladu s následujícími ustanoveními:

• vstávání;
• ohyby a zatáčky;
• výpady a dřepy;
• v důrazu klečí;
• sezení;
• obrácené pozice;
• ležící na břiše;
• leží na zádech.

V každém z těchto ustanovení je nezbytné, aby se síla, relaxační cvičení a pohyby pro kroucení nutně střídaly. Pokud cvičení zahrnuje cvičení na švédské zdi pro páteř - víza, pak následují útoky nebo před dokončením gymnastiky.

Doporučení

Cvičení s míčem pro páteř, stejně jako aerobik aqua ILFC jsou prováděny certifikovanými instruktory ve speciálně vybavených pokojích.

Proč je nutné cvičit s míčem nebo cvičit ve vodě ve skupinách?

Chcete-li pracovat s fitballem, stejně jako pro jeho skladování, potřebujete spoustu místa, které prostě není doma. Provedením samostatných speciálních cviků, které obnoví páteř na obecné plavecké dráze sportovního bazénu, budete zasahovat do ostatních osob a představovat překážku, která povede k traumatu během kolize.

Mnoho pacientů s onemocněním zad, se bojí provádět cvičení pro břišní a páteř, nebo je považují za nadbytečné. Vyčištění těchto cvičení z gymnastických komplexů nestojí za to.

Pokud z nějakého důvodu dynamické pohyby pro čerpání břišních svalů nejsou vhodné, pak dobře známé Planckovo statické cvičení pomůže posílit svalový korzet i při těch nejvíce zanedbaných kýlích.

Úleva od bolesti při cvičení

Bolest lze odstranit nejen pomocí nesteroidních protizánětlivých léčiv, jejichž dlouhodobé užívání vždy ohrožuje rozvoj komplikací z práce vnitřních orgánů. Cvičení pro bolest v páteři může výrazně snížit nepohodlí a bolest, aniž by se uchýlil k lékům proti bolesti.

Krční anestezie

Tyto 3 cvičení proti bolesti krční páteře jsou prováděny s opatrností, zejména pokud existuje výčnělek nebo kýla:

1. Prvním cvičením je střídání statického držení zadané pozice na fotografii (3 sekundy) s polohou ležící na čele, lokty na stranu (6 sekund). Běh 3 krát. Věnujte pozornost správnému složení rukou, označených zelenými čarami. Během statické zády nevracajte hlavu zpět a snažte se „prohýbat“ co nejvíce na rukou.
2. Druhé cvičení je otáčení hlavou, která spočívá na čele. Proveďte takové pohyby 3 až 4 krát v každém směru.
3. Třetí cvičení se střídavě dotýká podlahy čelo a bradou. Počet opakování - 8-10 krát.

Na konci takové anesteziologické gymnastiky, když ležíte na břiše, přejeďte prsty do zámku, položte na ně čelo a zcela se uvolněte 40-60 sekund.

Odstraňte bolest v hrudní oblasti

Ohyb pružiny (průhyby) v hrudníku se provádí po dobu 10-15 sekund. Můžete udělat několik přístupů.

Úhel trupu se volí podle pocitů - čím vyšší je, tím nižší je oblast hrudní oblasti, která bude anestetizována. Například v prvních dvou fotografiích je trup rovnoběžný s podlahou, což znamená pružné pohyby nahoru a dolů v této poloze, zmírňují bolest mezi lopatkami.

"Anestezie" pro dolní část zad, hýždě a nohy

Toto cvičení se provádí pasivně a spadá do kategorie „Cvičení na zádech bez naložení páteře“:

• je nutné najít bolestivý bod v horní čtvrtině hýždí na postižené straně a palcem ho silně zatlačit;
• položte nohu, ve které před vámi vyzařuje bolest na židli tak, aby úhel kolenního kloubu byl rovný;
• provádět 20-40 nohou vede na straně průměrným tempem, při zachování tlaku palcem na určeném místě.

Oprava meziobratlových plotének

U některých nemocí, např. Meziobratlové kýly velkých velikostí, se dynamická tělesná cvičení s vysokým zatížením nedoporučují. Když je páteř zdůrazněna, je kýla ještě traumatizována, bolest je zhoršena a pokračování cvičení s léky proti bolesti může vést k paralýze a invaliditě.

V případě výčnělků a kýly v páteři je nutné provádět cvičení na restaurování meziobratlových plotének, jejichž základem jsou ásany indické jógy (viz Cvičení na páteř z jógových léčebných pohybů dostupných téměř všem).

Kýla v krční páteři

Účinná a bezpečná cvičení pro horní páteř s meziobratlovou kýlou jsou specifická. Musí zvednout a pomoci doktorovi nebo instruktorovi.

Cvičení prováděná doma jsou dobře známými zatáčkami a zatáčkami, ale nejen s protahováním, ale is izometrickým svalovým napětím, včetně odporu.

Nezapomeňte synchronizovat pohyb s dýcháním: naklápění dozadu - inhalace, při naklápění dopředu - vydechování.

Svah s zatáčkou (popsaný výše) a „Duck“ jsou cvičení pro prolaps meziobratlových plotének krku, které mohou jemně umístit krční obratle na místě bez pomoci chiropraktika, jehož použití v kýle je zakázáno.

Pak zatlačte jednu nebo obě ruce na čelo, snažíte se naklonit hlavu dozadu a znovu odolávat, namáhat svaly krku.

Pak musíte provést stejný "odpor" v zatáčkách a zatáčkách hlavy.

Držte každé napětí po dobu 3-7 sekund. Je lepší provést 3 krát s relaxačními pauzami 6-14 sekund.

Pozor! Relaxaci na pláži, nikdy skok do vody s běh. Tyto bravurní antiky v 50% případů skončí s poraněním krku a invaliditou a 5% je smrtelných.

Výčnělky a hrudní kýly

Oddělení hrudníku je nejobtížněji zpracovatelné, ale stále pro něj existují speciální pohyby, včetně cvičení s válečkem pro páteř.

Cvičení 1

Proveďte 3-5 souběžných pohybů (s úsilím) s rameny dopředu a stejným zády. Udržujte dlaně na bocích. Nezapomeňte na rytmické dýchání.

Cvičení 2

Proveďte alternativní asynchronní pohyb v ramenních kloubech dopředu a dozadu. Mějte krk plochý.

Cvičení 3

Posaďte se na židli a zatlačte problematickou část hrudní oblasti do zad, trochu dopředu dejte hýždě (viz foto). Zcela relaxujte. "Hang" v této pozici po dobu 3-5 sekund.

Cvičení 4

Po natažení hrudníku ve vychýlení je nezbytné provést ohybové pohyby, které se u kýnek provádějí následovně:

• posaďte se na zem a uchopte nohy zevnitř, roztáhněte kolena do stran;
• 3-6 krát provádějí hladké role na zakulaceném hřbetu - „rocker“.

Cvičení 5

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí tak, aby byla ramena kolmá k podlaze (foto 5.1). Odpočiňte si zcela v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak posuňte lokty dopředu, opřete se o ně a vložte bradu do dlaně (foto 5.2).

Po 10-15 vteřinách relaxace pracujte v další části hrudní oblasti, tlačte lokty dopředu (foto 5.3).

Cvičení 6

Po vychýlení je opět nutné provést „rocker“ (viz cvičení 4).

Cvičení 7

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dřevěnou posilovnu. Lehněte si na něj s problematickou částí hrudní oblasti, zatlačte pásek co nejvíce dolů (foto 7.1) a lehněte si na několik vteřin zcela uvolňující všechny svaly těla.

Poté položte ruce před sebe, sevřete lokty dlaněmi a pomalu je posuňte dozadu, položte hlavu dolů (foto 7.2). V této poloze je také nutné si lehnout, maximálně uvolněná 10-15 sekund.

Cvičení 8

A opět provádět kompenzační role, "houpání".

Cvičení 9

Pro závěrečnou studii hrudní sekce budete potřebovat dřevěný váleček. Může být nahrazen středně velkým elastickým míčem nebo plochou plastovou lahví naplněnou pískem.

Je nutné „navíjet“ tvrdý válec všemi částmi hrudní oblasti. Během takového masážního cvičení nenaklánějte hlavu dozadu. Za tímto účelem podepřete krk rukama (foto 9).

Bolesti zad a kýla v dolní části zad a lumbosakrální přechod

Nejbezpečnější cvičení pro svaly páteře a jeho kotoučů v bederní oblasti, které lze podle Dr. Makeeva provádět i při syndromu akutní bolesti - to je „loď“ a „jaro“. Měly by však být prováděny podle následujících pravidel.

Loď

Leží na břiše, odtrhne ramena a nohy od podlahy a otočí rukama dlaněmi nahoru. Není nutné prohýbat a zvedat vysoké nohy.

Úkolem tohoto cvičení je staticky načíst svalová vlákna, tak držet pozici až do únavy nejdelší zádové svaly. Poté byste měli uvolnit svaly extenzoru.

Opakujte "loď" 3 krát, zatímco pokaždé, když hledají únavu svalů, a pak dává čas na odpočinek. Pozice rukou na druhém a třetím přiblížení může být změněna: táhněte dopředu, rozprostřete se po stranách nebo se držte rovně podél těla.

Jaro

Výchozí pozice - leží na zádech, ohýbejte nohy (ale ne úplně) a svírajte je rukama pod koleny:

1. Pokuste se narovnat nohy. Ramena by měla bránit tomuto prodloužení pohybu. V tomto napětí, probudit 10 sekund, drží dech při inhalaci.
2. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte kolena blíže k tělu. Opakujte přidržování „nehybné pružiny“ po dobu dalších 10 sekund.
3. A znovu, jakmile vydechnete, utáhněte kolena co nejblíže k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekund, abyste si vzpomněli zadržet dech.
4. Pomalu položte pravou patu na podlahu a pak doleva. Lehněte si s nohama ohnutými po dobu 30-40 sekund, po kterých můžete vstát a otočit se stranou.

Pokud není bolest zad, je nutné provést následující pohyby 3x denně, které jsou součástí kompilace cvičení pro dolní část páteře.

Výchozí pozice je hlavní stojan, nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou napůl ohnutá, záda a krk jsou rovné, jedna dlaň je na žaludku a druhá je vzadu:

1. Když se nadechnete, pomalu ohněte pas a pohybujte pánev dozadu, zatímco všechny ostatní části těla by měly být stacionární.
2. Zatímco vydechujete, posuňte pánev dopředu tak daleko, jak je to jen možné, a opět udržujte nehybnost. Jediné, co je dovoleno trochu obejít hrudník.

Provádějte takové vratné pohyby třikrát. Pak musíte provést 3 otočení pánve proti směru hodinových ručiček a pak ve směru hodinových ručiček. Ramena by měla při popisu kruhů zůstat na místě. Můžete dýchat libovolně, ale rytmicky.

Pozor! Pokud po provedení těchto cvičení začnou bedra „bzučet“ - nebuďte znepokojeni, to znamená, že rotační cvičení bez zatížení páteře byla provedena správně.

Cvičení pro sakrální páteř

Lidská páteř je navržena tak, aby v sakrální oblasti nebylo možné vytvořit výčnělky a kýly. Cvičení pro páteřní svaly v tomto oddělení jsou prováděna osteochondrózou, osteoporózou (viz Co způsobuje difuzní osteoporózu, její symptomy a léčbu), poranění a zlomenin jak kostní tkáně, tak kosti pánve, kyčelní klouby.

Jejich hlavním úkolem je odstranit nadměrné ochranné napětí a křeče svalových vláken zad a hýždí.

Poznámka! Pokud se dotknete přesličky páteře, může výkonová terapie účinně zmírnit bolest. Pokud je však bolest způsobena abnormalitami pánevních orgánů, viscerálními nebo vaskulárními poruchami, pak se anestézie nemusí vyskytnout a v případech nádoru je terapie cvičení obecně kontraindikována.

Pro odstranění bolesti v kříži proveďte následující pohyby:

• Lež na své straně;
• ohněte nohu, na které ležíte, v kyčelním kloubu při teplotě 70 ° C a koleno, jak pohodlné;
• „Horní“ noha odejde rovně;
• do 2 minut, masírujte (rytmicky stiskněte) základem dlaně horní část hýždí a dolní - záda, která se nachází dále od podlahy;
• převrácení a opakování „masáže“.

Pro poslušné fit cvičení prezentované v galerii fotografií níže.

Snížení obratlů

Nejbezpečnější cvičení na úpravu páteře, kterou můžete dělat doma, se kroutí z jógy.

Chcete-li vstoupit do pozice - provádět cvičení pro točení páteře, je to nutné velmi pomalu a opatrně. Je nutné, aby byla ve zkroucené poloze alespoň 5 a maximálně 60 sekund. V tomto okamžiku je přípustné provádět mikropohyby s lokalizací světla.

Doba provedení zkroucení v každém směru musí být stejná. Po otočení musíte udělat cvičení, abyste zmírnili napětí z páteře. Proto jsou vhodné jógové ásany jako Hare nebo Germ, stejně jako pozice Mrtvého muže, během které mohou být pod krk, spodní část zad a kolena umístěny válečky různých velikostí.

Je to důležité! Neprovádějte cvičení pro subluxaci páteře bez přítomnosti chiropraktika. Kromě toho není nutné jít na tento druh pomoci populární chiropraktiků. Cena za nekonvenční léčbu páteře, cvičení a hrubé manipulace je život na invalidním vozíku.

Opravujeme skoliózu

Následující cvičení pro vyrovnání hřbetu jsou vhodná pro ty, jejichž hřbet je ohnutý na stranu.

Je to důležité! Pokud má dítě jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu nebo svah, rodiče by měli byt vybavit vodorovným pruhem nebo mřížkami. Lezení a zavěšení pomůže dítěti narovnat zakřivené záda a hravě dělat cvičení pro zvednutí páteře.

Cvičení po operaci páteře

Za zmínku stojí i to, že cvičení k obnovení páteře po operaci jsou nedílnou součástí léčby a hlavní složkou rehabilitačních aktivit.

Kdy a které fyzické cvičení k obnovení páteře bude třeba udělat, jak zvýšit zátěž a počet odrůd - to rozhodnou pouze specialisté, kteří vás ošetřují.

Pozor! Amatérské navrhování komplexů může skončit v havarijním stavu a vést k reoperaci nebo stavu, kdy bude operace zbytečná.

Autorské komplexy LFK

Navzdory skutečnosti, že všechny systémy cvičení pro udržení zdravé páteře jsou založeny na dávných východních hnutích z bojových a duchovních praktik, některé z nich získaly na internetu širokou popularitu, včetně agresivního marketingu.

Při výběru komplexu cvičebních terapií, které jsou pro Vás vhodné, je třeba především vycházet z diagnózy, celkového zdravotního stavu a fyzické zdatnosti organismu.

Komplexy lékařských cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických věd Yuri Popov je komplex skládající se z 19 cvičení, která musí být prováděna 2x denně. Kromě toho budete muset jít na speciální dietu a jít hladový "suché" jednou týdně.

Spinální cvičení Yuriho Popova jsou vhodná pro prevenci osteochondrózy u lidí ve věku 35-45 let, kteří jsou v dobré fyzické kondici. Pro léčbu spinálních patologií ve stadiích III-IV nebo pro rehabilitaci po operaci nejsou tato cvičení v komplexu vhodná a vyžadují odběr vzorků pod vedením ošetřujícího lékaře.

Pro informaci. Jiná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - je často Yuriho omylem „přivlastněna“. Ve skutečnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výběr cvičení bude užitečný pro pacienty jakékoliv věkové kategorie trpící osteochondrózou, výčnělky a malou kýlou mezi obratli.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je určena především příznivcům dodržování zdravého životního stylu - pro osoby nad 50 let.

• cvičení profesora Frolova pro páteř, která je kompilací jógových ásan s gymnastikou Wushu;
• cvičení pro klouby a vnitřní orgány;
• praxe školení;
• bodová masáž;
• plavecké lekce - plavání a vodní aerobik;
• cyklistika a lyžování;
• fyzickou námahu a emocionální vykládání přijaté v tanečních kurzech;
• optimalizace výživy a vodní bilance.

Gymnastika "Oko renesance"

Mnozí, kteří mají jen problémy se zády, se rozhodnou pro komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodem, jeho 5 cvičení pro obnovu zad jsou ideální pro ty, kteří potřebují gymnastiku pro sakrální páteř.

Chtěli bychom však doporučit tibetskou komplexní gymnastiku pro páteř, která byla zřejmě původním zdrojem pro slavnou „Doktorskou přírodní výživu“.

Následující soubor cvičení a pravidla pro jejich realizaci vytvořil Angličan Peter Kelder po dlouhém pobytu v tibetském klášteře. První vydání tajemství tibetských lámů bylo vydáno v roce 1938.

Biomechanická gymnastika pro svaly páteře a kloubů - Oko renesančního systému se skládá z 5 cviků, které jsou prováděny pouze v pořadí uvedeném v tabulce.

Osvědčená cvičení pro léčbu prostaty

To je jeden z nejběžnějších komplexů pro léčbu prostaty.

Jak se zbavit prostatitidy

Prostatitida je zánětlivé onemocnění, které je nejčastěji spojováno s jakýmikoliv kongestivními procesy, které se vyskytují v prostatické žláze.

Umístění tohoto mužského orgánu je velmi specifické: tkáně nemají dostatečný přístup k průtoku krve a nejsou příliš dobře zásobovány krví (ve srovnání s mnoha jinými orgány lidského těla).

V důsledku tohoto rysu prostaty - nedostatek kyslíku v tkáních a buňkách. Bez kyslíku každá tkáň významně snižuje její produktivní aktivitu. Buňky buď spadají do nějakého „hibernace“ nebo zemřou úplně.

Z těchto důvodů pomáhají speciální cvičební systémy nejen zlepšovat blaho pacienta, ale také se postupně zcela zbavit nemoci.

Stojí za zmínku, že stejně jako každá léčba má taková tělesná kultura kontraindikace:

• Tendence ke zvýšení krevního tlaku;
• Posun obratlů;
• Kardiovaskulární onemocnění;
• Akutní zánět, zejména v močových orgánech.

Fyzická cvičení nejsou lékaři považována za nezávislou metodu léčby. Taková terapie je pravděpodobnější jako doplněk tradiční léčby, která zlepší její účinek a urychlí zotavení. Nedoporučuje se plně spoléhat pouze na cvičení a odmítat užívat léky a masáže.

Abychom zásobovali jakoukoliv část těla krví a kyslíkem, tradičně používáme speciální tělesná cvičení, ale to je v případě svalů nebo kloubů. Nicméně prostata v tomto ohledu nemá významný rozdíl: některé typy fyzické aktivity mají příznivý vliv na její práci a metabolismus kyslíku.

Stojící, sedící, lhaní

Toto je snad jeden z nejběžnějších komplexů pro léčbu prostaty. Jeho tvorba je přičítána slavnému Kagelu, který vytvořil soubor cvičení pro ženské intimní svaly.

Všechna cvičení pro ošetření se provádějí ve třech polohách: stojící, pak sedět a na konci ležet. Počet úspěchů - od 5 do 10, v závislosti na zdravotním stavu a příležitostech. Mimochodem, všechna cvičení jsou prováděna s plným močovým měchýřem, který je vyprázdněn do 5 minut po ukončení tréninku.

Takový komplex je považován za jeden z nejúčinnějších při léčbě prostaty.

Vytahování břicha

Kupodivu, gymnastika začíná v břiše. Hluboko vdechněte a maximalizujte objem břicha a pak vydechněte a znovu, co nejdříve, zatáhneme do žaludku. Každá pozice je držena po dobu 10-13 sekund.

Hlavní zátěž na řiti: co nejvíce ho komprimujte. V tomto případě jsou střídavě prováděny libovolné výkyvy nohou a ve stoje - boční ohyby.

Následující cvičení se provádí pouze při sezení, a také vám pomůže zbavit se pár kilo navíc!

• Výchozí pozice, sedět na hýždě na podlaze, s rovnými nohami prodlouženými, záda je rovná;
• Začneme chodit vpřed, mírně si pomáháme s vlnou našich rukou v čase s pohybem. Provádíme pohyby dopředu a dozadu;

Cvičení s tenisovým míčkem může částečně nahradit masáž prostaty:

• Musíte sedět na míči na tenis s rozkrokovým prostorem as pomocí a podporou vašich rukou udržet rovnováhu po dobu 3-5 minut. Zpočátku můžete cítit nepohodlí a dokonce bolest, ale to je norma.

Užitečná bude také školní tělesná výchova:

• Vzpomeňte si na "břízu". Musíte ležet na podlaze, vytáhnout pánev z podlahy a zvednout nohy vzhůru. Tělo může být podepřeno rameny ohnutými na loktech.
• Pak provádíme „loď“: odpočíváme na břiše, současně zvedáme ruce a nohy do maximální vzdálenosti od podlahy, držíme se v této poloze tak dlouho, jak to dovolí fyzický trénink.

Cvičení přímo během močení jsou účinná.

V tomto procesu byste se měli pokusit zastavit proces snížením intimních svalů a svalů řitního otvoru. V průběhu tohoto cvičení se postupně jasně stanoví, které svaly jsou zapojeny, a jak je ovládat. Poté můžete cvičení opakovat během dne bez samotného procesu močení.

Sex jako fyzioterapie

Muži trpící prostatitidou se nejčastěji ptají sami sebe: je možné mít během léčby sex? Odpověď odborníků je jednoznačná - střední, ale dostatečná sexuální aktivita je předpokladem pro léčbu prostaty. Pokud neexistuje pravidelný partner, doporučuje se použít i sebe-spokojenost.

Úplné odmítnutí pohlaví, nebo jeho akutní nedostatek vede ke stagnaci tekutiny v prostatické žláze a jejích vývodech. To zhorší stav pacienta. Pravidelné uvolňování semenné tekutiny pomáhá eliminovat stagnaci a dokonce zmírňuje zánět.

Během pohlavního styku a zejména během orgasmu se svaly kolem řiti a prostaty, všechny svaly pánve stahují a relaxují v určitém rytmu, což je dobrý trénink těchto svalů, což je důležité pro léčbu prostaty. Taková svalová aktivita na účinky na prostatu je mnohonásobně větší než tradiční masáž.

Pro zmírnění tohoto stavu se doporučuje mít sex nejméně dvakrát týdně, i když byl počet sexuálních aktů podstatně nižší. Nemocný člověk by se měl vyhnout zpoždění ejakulace, praktikám přerušeného pohlavního styku a náhlému zastavení třecích pohybů. To nepříznivě ovlivní stav prostaty a zdravotní stav člověka.