Moderní způsob života se vyznačuje nedostatkem pohybu. Nejvíce trpí zádové svaly. Slabý svalový korzet vede k tomu, že se během fyzické námahy vyvíjejí různá onemocnění páteře. Mnoho lidí trpí bolestmi zad a snaží se je zbavit léky. Ale ne každý ví, že cvičení na vodorovné liště mohou pomoci posílit svaly a snížit projev mnoha patologií páteře.

Příčka je nejčastěji vnímána jako projektil pro nafukování svalů paží. Ale je to také užitečné pro záda. Sportovci používají tento projektil k vytvoření silného svalového korzetu a krásné atletické postavy. To pomáhá předcházet zakřivení páteře a onemocnění disku. Koneckonců, sedavý způsob života a zvýšená fyzická aktivita vedou ke zmenšení prostoru mezi obratli. Prevence může být obvyklé protahování a posilování zadních svalů.

Cvičení na vodorovné liště jsou však také užitečná pro různá onemocnění páteře. Hlavní věcí je dodržovat některá pravidla a nedovolit, aby se během výuky objevila bolest.

Jaké je použití lišty pro záda

Léčba nemocí páteře nutně zahrnuje speciální cvičení. Často v komplexním cvičení terapie zahrnuje třídy na baru. S jejich pomocí můžete posílit svalový korzet, vyrovnat držení těla a zlepšit krevní oběh. Než začnete s výukou, musíte vědět, jaké je použití lišty pro záda:

• zatížení meziobratlových plotének;
• snížení bolesti zad;
• zvyšuje pružnost zad;
• zlepšuje svalový tonus, který je velmi nízký u lidí vedoucích k sedavému životnímu stylu;
• obnovuje se zásobování krve a výživa měkkých tkání;
• pravidelné cvičení pomáhá natáhnout páteř, což vede ke zvýšení růstu.

Jaké nemoci lze praktikovat na příčce

Vodorovná tyč je vhodná především pro prevenci nemocí pohybového aparátu a posílení svalů zad. To pomůže zabránit zakřivení páteře, rozvoji osteochondrózy nebo kýly. Pokud již probíhají patologické procesy, cvičení v horizontálním pruhu mohou být v takových případech přínosná:

• Účinně uvolňuje páteř s normálním prodloužením, které je užitečné při osteochondróze;
• když se doporučuje kyfóza dělat pull-up, ale nemůžete použít s opačným gripem;
• lordóza - zakřivení páteře dopředu - může být snížena pouhým zavěšením na bar, můžete komplikovat cvičení tahem kolena směrem k žaludku;
• v případě ischemie meziobratlových plotének je užitečné zavěšení na vodorovné liště a houpání, ale bez dalšího zatížení;
• v případě osteochondrózy děložního čípku nejsou povolání na příčníku kontraindikována, ale je nutné provádět cvičení s opatrností, například je nežádoucí provádět pravidelné zavěšení.

Když nemůžete dělat na baru

Pokud jsou v páteři nějaké patologické procesy, měli byste se před zahájením výuky poradit se svým lékařem. Protože některá cvičení mohou způsobit komplikace a zhoršit stav pacienta. Nemůžete se zapojit do příčky s meziobratlovou kýlou, i když se právě začala vyvíjet. Osteochondróza není kontraindikací pro taková cvičení, ale pouze lékař si může vybrat ty, které těží.

Zaměstnání na nosníku jsou kontraindikovány pro jakýkoliv stupeň skoliózy. Laterální zakřivení páteře se může zvýšit pevnostními cvičeními i při normálním zavěšení. Když se lordóza a kyfóza nemohou ohnout ve směru zakřivení.

Můžete to udělat pouze v remisi. Žádné cvičení nemůže být provedeno, pokud způsobují bolesti zad.

Základní pravidla příčného nosníku

I v nepřítomnosti závažné patologie páteře, během tříd musíte dodržovat některá pravidla. Jsou však obzvláště důležité, jsou-li nějaké nemoci. Co potřebujete vědět, abyste nepoškodili vaše zdraví:

• v přítomnosti patologických procesů v páteři nebo bolesti zad, měli byste se poradit se svým lékařem;
• před třídami, které potřebujete zahřát;
• nemůžete jen skočit z baru poté, co děláte cvičení, nebo vyskočit, abyste sebrali příčníky rukama;
• při vytahování se vyhýbejte trhání a kývání;
• Snažte se udržet záda rovnou;
• je nežádoucí zabývat se osoby s nadměrnou hmotností na vodorovné liště;
• pro všechny nemoci páteře nelze použít břemeno, zejména na nohou;
• vyhnout se bolesti během výuky.

Jaké cvičení jsou dobré pro záda

Vytahování je užitečné pro prevenci skoliózy a tvorby správné pozice. Během tohoto cvičení je důležité vyhnout se náhlým pohybům a nárazům, stejně jako kontrolovat dýchání. Vytahování účinně posiluje zádové svaly. Musíte uchopit příčku pevně tak, aby palec byl proti všemu jinému. Při provádění pull-upů se doporučuje udržovat lokty paralelní.

Hlavním cvičením páteře je obvyklé zavěšení na baru. Doporučuje se provádět 2-3 krát denně po dobu půl minuty. V této době je žádoucí uvolnit svaly. Toto protahování je velmi užitečné pro páteř, protože pomáhá stavět obratle a disky. S pomocí trakce se poloha vyrovná a zatížení páteře se sníží. Pokud je zároveň o něco více houpačka, zlepšuje krevní oběh.

Při některých onemocněních se doporučuje cvičení zkomplikovat pohybem nohou nebo trupu při zavěšení. Kromě obvyklého kývání, můžete simulovat chůze, dělat kruhové pohyby a kroucení. Před prováděním takových složitých cvičení byste se však měli poradit se svým lékařem.

S osteochondrózou je nutné zavěsit na příčku, se zkříženýma nohama v kotnících. Takže se tělo nebude houpat. Když je patologie v bederní oblasti užitečné ohnout nohy, tahání kolena do žaludku. Pokud je v oblasti děložního hrdla pozorována osteochondróza, musíte viset vzhůru nohama, přilnout k nohám příčníku. Ruce během cvičení by měly být přitlačeny k tělu.

Zaměstnání na vodorovné liště jsou vynikajícím preventivním prostředkem pro prevenci nemocí a deformací páteře. Některá cvičení však mohou být použita při komplexní léčbě. Je jen důležité dělat správnou věc, ne dovolit přetížení a bolest.

Je užitečné viset na baru, když osteochondróza?

V poslední době lékaři v mnoha zemích světa doporučují viset na vodorovné liště pro osteochondrózu nejen pro pacienty, ale pro všechny ostatní osoby, za účelem prevence. Podle nejnovějších statistik publikovaných ve specializovaných médiích se asi 85% obyvatel naší planety potýká s chorobami páteře.

Během zavěšení se páteř uvolní, vzdálenost mezi obratli se zvětší a meziobratlové ploténky se zploští. Při pravidelném cvičení se tedy záda stává pružnější, bolest se snižuje. Ale nezapomeňte, že různé druhy páteře trakce může být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, ne experimentovat s tělem.

Použití vodorovné lišty

Při každodenních cvičeních na panelu se tato zlepšení zobrazují poměrně rychle:

• Každý týden se snižuje bolest v zádech a nepohodlí při pohybu;
• Páteř se stává pružnější;
• Poškozené měkké tkáně jsou obnoveny, zvyšuje se průtok krve;
• Zmizí necitlivost;
• Slaná ložiska, která jsou v kloubech, jsou snížena.

Uvolnit napětí a únavu z páteře pomocí vodorovné tyče ve dvou směrech - to je vis a semi vis.

Vis nebo Poluvis

Při zavěšení položte ruce na šířku ramen, použijte rovnou rukojeť. Tělo by mělo být co nejvíce uvolněné a hluboké dýchání. Chcete-li udržet tělo od kymácející, přejděte přes kotníky. Mějte hlavu rovnou, nenaklánějte ji nahoru nebo dolů, což může přispět k poranění krční páteře. Pokud se během cvičení cítíte, že páteř je natažená, znamená to, že jste udělali všechno správně a zátěž ze zad byla rovnoměrně rozložena do svalů. Kromě příznivého účinku na záda, při pravidelných cvičeních, budou svaly rukou a paží silnější.

Zavěsit ne více než 30 - 40 sekund a ne méně než 3 sady.

Pokud po několika přístupech nezažijete bolest nebo nepohodlí, můžete zvýšit účinnost tohoto cvičení pomalým otáčením trupu. To rozdrtí meziobratlovou chrupavku a zvýší jejich elasticitu. Odborníci doporučují dělat pověsit po těžké fyzické námaze nebo dlouhodobé sezení. Prvních pár sezení na vodorovné liště vytáhnete kolena do žaludku na výdech a snížíte ji na vdechnutí.

S tímto výkonem se svaly dostanou do tónu kontrakcí a relaxací, dobře při upevnění páteře. Po cvičení je důležité být schopen řádně sestupovat, protože skákání na zem, obratle, kolize s ostatními, mohou způsobit svírání nervů nebo kýly.

VIS je však používán výhradně pro profylaktické účely a není vhodný pro osoby, které již trpí osteochondrózou, protože na již deformovaném páteřním tlaku je značný tlak, což zase přispívá k tvorbě kýly.

Pokud již máte problémy se zády, lékaři doporučují použít poloprůhled, protože je bezpečnější. S nohama můžete ovládat zátěž na páteři. Je nutné jít ven z podlahy závěsu hladce a postupně, nejprve pevně stát nohy na zemi a teprve pak uvolnit ruce. S pravidelnými tříhodinovými třídami vás tato vylepšení nebudou čekat. Nezapomeňte, že před cvičení byste měli určitě zahřát a jak zahřát svaly.

Odborníci doporučují vyhnout se provádění výše uvedených cvičení během exacerbace osteochondrózy, stejně jako lidé trpící nadváhy.

Horizontální tyč s krční osteochondrózou

S osteochondrózou děložního čípku může zavěšení na liště způsobit zhoršení onemocnění nebo dokonce způsobit zhoršení zdraví, protože s takovými cvičeními jsou stlačeny 6. a 7. obratle. V počáteční fázi onemocnění lékaři - kinezioterapeuti doporučují dělat hlavu hlavou vzhůru nohama. V žádném případě neprovádějte toto cvičení bez bezpečí, požádejte někoho z domova nebo přátel, aby vám pomohl. Silné sevření příčníku s nohama, přitiskněte ruce k tělu a co nejvíce uvolněte svaly. Snažte se houpat co nejméně. S problémy v krční páteři, pravidelné pull-up dá největší pozitivní účinek, protože to je jeden z mála fyzických cvičení, ve kterých jsou všechny zádové svaly zapojeny.

Správná technika je následující:

1. Ruky na horizontální pozici ramene rovnou rukojeť;
2. Zvedněte trup, abyste se mohli vdechnout, hladce, bez trhnutí, držte záda rovně;
3. Nezapomeňte se dotknout prsou a vyrovnat lopatky;
4. Při sestupu pomalu vydechujte a narovnejte ruce.

Kromě klasických pull-upů, odborníci doporučují cvičení pull-up pro hlavu. Toto cvičení se provádí takto:

1. Zavěste na vodorovnou tyč širokým úchopem o 20 - 30 centimetrů širší než ramena;
2. Uvolněte se, nechte pouze předloktí v napjatém stavu;
3. Plynule táhněte tak, aby se střed hlavy nacházel v horní části vodorovné tyče, a vydechoval vzduch;
4. Poklesněte na natažené ruce a dýchejte.

Pull-upy posilují páteřní svaly, které na sebe berou enormní zátěž, kterou páteř denně zažívá. Ale neprovádějte okamžitě maximální počet opakování, postupně zvyšujte zátěž a pro dosažení maximálního efektu byste měli dodržovat tréninkový program.

Nezapomeňte, že pro jakékoli poškození páteře nelze použít různé druhy vážení, pracovat pouze s vlastní váhou. Také v žádném případě nenechte bolest během cvičení.

Další metody

Léčba onemocnění zad by měla být prováděna ve spojení s jinými účinnými prostředky.

Masáže

Léčba nemocí zádové masáže snižuje nebo zcela odstraňuje bolest, v oblasti vysunutého disku se metabolismus zvyšuje, zánětlivé reakce se zastavují a svalový korzet se zlepšuje. Příjemné svaly se uvolňují a zlepšuje se nálada a celková tělesná kondice.

Masáž zad v osteochondróze pomáhá identifikovat nejvíce postižené oblasti a účinně na ně působí.

Plavání

Plavání je jednou z nejúčinnějších metod fyzické aktivity pro onemocnění zad. Vědci říkají, že po tréninku v bazénu je páteř osoby trpící osteochondrózou natažena a růst se zvyšuje v průměru o 1 - 1,5 cm.

Při plavání na zádech se dosahuje maximálního efektu do bazénu. Neměli byste plavat v otevřeném prostoru v zásobnících s velkým nad, protože to jen zvyšuje zatížení. Studená voda může přispět k různým druhům exacerbací, takže nejvhodnější variantou jsou vyhřívané bazény.

Napájení

Dosažení výsledků v boji proti onemocnění je velmi důležité pro dodržování zásad správné výživy. Je nutné jíst ne velké porce 5-6 krát denně. Jíst okurky a různé druhy uzeného masa by měly být minimalizovány. Nejméně 30% krmné dávky by měly být potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, fazole a kukuřice. Pro zdravou páteř je nezbytné dostatečné množství vápníku, hořčíku, fosforu, kyseliny askorbové, manganu a vitamínů B, C a D.

Léčba léky je jedním z nejúčinnějších způsobů ovlivnění nemoci a je prováděna výhradně na doporučení ošetřujícího lékaře.

Léčba osteochondrózy by měla být komplexní, včetně gymnastiky a speciálních cvičení. Můžete si pověsit na bar s osteochondrózou, nicméně, není vhodný pro každého, av některých případech může být škodlivý. Pokud lékař doporučuje použít příčku, je nejlepší použít poloprůhled, takže je bezpečnější.

Horizontální tyč pro páteř: přínosy a poškození cvičení

Nedostatek denní mobility a častý pobyt ve stejném postoji je naléhavým problémem moderních lidí. V tomto ohledu se zvyšuje počet pacientů, kteří mají problémy s páteří.

Nedostatek fyzické aktivity přispívá k tomu, že nemoci získávají chronickou formu, přispívají k rozvoji degenerativních procesů v obratlích, vedou ke konstantní nebo systematické bolesti v zádech, vedou k omezení mobility.

Jako výsledek, stav páteře vyžaduje léčbu, a ve složitých a zanedbávaných případech, operaci.

Aby se zabránilo rozvoji patologických procesů v obratlů, aby se zabránilo oslabení svalů zad a aby se zabránilo zakřivení páteře, měli byste systematicky provádět tělesná cvičení k posílení zad.

Jako preventivní opatření pro prevenci onemocnění páteře je velmi užitečné provádět cvičení na baru.

Použití vodorovné tyče pro páteř

Fyzikální terapie nemocí páteře často zahrnuje řadu cvičení na vodorovné liště.

Vis a další prvky cvičení na baru znamenají zlepšení páteře a přinášejí hmatatelné výhody páteři:

• posílit svalový systém páteře;
• zlepšit držení těla;
• normalizovat krevní oběh v obratlích;
• zmírnit zatížení meziobratlových plotének;
• odstranění probíhající nebo systematické bolesti zad;
• normální krevní zásobení páteřních struktur je obnoveno krevními cévami;
• zlepšit pružnost zad, stabilizovat správné umístění obratlů.

Věnujte pozornost tomu, jak jsou svaly zad používány při vytahování na vodorovné liště

Při systematických cvičeních na vodorovné liště se zvyšuje pružnost zad, bolestivý syndrom je eliminován, mobilita obratlů je maximalizována. Denní protahování meziobratlových prostor pomáhá zlepšit celkový stav páteře, posílit svaly a normalizovat krevní zásobení obratlů.

Kromě léčby jsou cvičení na hrazdě užitečná jako prevence onemocnění páteře, zejména pokud je životní styl převážně sedavý. S nečinností je riziko rozvoje patologických procesů mnohem vyšší, takže systematické cvičení na baru může pomoci udržet zdravé záda.

Jaké nemoci páteře lze praktikovat na baru

Aby se zabránilo zdraví páteře a léčba spinálních patologií, cvičení na vodorovné liště lze praktikovat v nepřítomnosti kontraindikace.

Nemoci, pro které se předpokládá cvičení na vodorovné liště, jsou nejčastěji spojeny s destruktivním vývojem obratlů:

• osteochondróza (bederní nebo hrudní). Systematické natahování meziobratlových prostor pomáhá normalizovat krevní oběh v chrupavkách a diskových strukturách, stejně jako uvolnit paravertebrální svalová vlákna. Kvůli nárůstu interdiskového prostoru je zabráněno možnosti sevření cév a nervových zakončení;
• kyfóza. Jedná se o zavěšení na nosník, aby se natáhla a vyrovnala páteř. S kyfózou je kontraindikováno obrácené sevření tuniky, ale při správném a stálém cvičení je páteř schopna se postupně zplošťovat;
• lordóza Korekce zakřivení je možná s pravidelným zavěšením na tyč a dalšími doplňkovými cvičeními;
• ischemie meziobratlových plotének. Vytlačování, kývání s malou amplitudou a zavěšování na vodorovné liště pomáhá vyrovnat polohu diskových struktur a obratlů, čímž se stlačují nervová vlákna a krevní cévy, odstraňuje stav meziobratlových plotének.

Cvičení na baru pro léčbu specifických onemocnění, intenzita, povaha cvičení by měla být určena kvalifikovaným odborníkem v souladu se stavem nemoci. Fyzioterapie je nejčastěji doplňkem komplexní léčby onemocnění páteře.

Video: Horizontální pruh s osteochondrózou

Jaké nemoci jsou zakázány v baru a proč

Být zapojen do baru kvůli některým nemocem je naprosto kontraindikován. Ačkoli pro prevenci stejných nemocí, například skoliózy, cvičení prováděná na baru mohou zabránit vzniku zakřivení páteře. Proto by mělo být provedeno úplné diagnostikování stavu páteře před cvičením na břevnu.

Nemoci páteře, ve kterých se v baru nemůžete zapojit, jsou:

• skolióza, jejíž vývojový stupeň je více než první. V raných stádiích zakřivení páteře mohou cvičení na hrazdě posílit svaly a narovnat páteř. Je však nutné se angažovat přesně, bez natahování zádových svalů. To je možné pouze pod dohledem odborníka. Pokud je skolióza příčinou deformace žeber a vnitřních orgánů a také přispívá k sevření nervových zakončení, pak jsou povolání na vodorovné liště v tomto případě kategoricky kontraindikována;

Se skoliózou, jejíž stupeň přesahuje první, je kontraindikováno vytahování a zavěšování na vodorovné liště

• osteochondróza krční páteře. S osteochondrózou se zatížení na cervikální oblasti zvyšuje, když je tělo v zavěšené poloze na vodorovné liště, takže obsazení příčky může ovlivnit stupeň sevření nervových zakončení. V tomto případě mohou být cévy vedoucí do mozku vážně uvězněny;
• meziobratlová kýla. Jakákoliv velikost kýly je překážkou pro obsazení baru. S visícími a dalšími prvky cvičení na příčce je pravděpodobnost posunutí obratlů vysoká, takže pravděpodobnost svírání páteřního kanálu je poměrně vysoká.

Tradiční medicína se staví proti zaměstnání na vodorovné liště, pokud existuje herniated disk nebo osteochondróza krční oblasti.

Kromě onemocnění páteře je kontraindikováno, aby se zapojil do baru v následujících případech:

• při natahování vazů ruky, při natahování svalů rukou;
• se srdečním selháním;
• v zánětlivých procesech, v patologiích vnitřních orgánů;
• s obezitou.

Je kontraindikováno zabývat se příčnou vazbou také v přítomnosti vrozených anomálií nebo výčnělků obratlů. Každé cvičení musí být schváleno lékařem.

Video: "Je možné viset na baru během páteřní kýly?"

Cvičení na vodorovné liště, užitečné pro páteř

Soubor cvičení, která by měla být provedena pro zdraví páteře, by měl odpovídat možné zátěži, fyziologickému stavu páteře, fyzické zdatnosti a závažnosti symptomů onemocnění.

Je vhodné provádět cvičení na vodorovné liště se zdravou páteří, aby se posílila svalová páteř, protáhla meziobratlový prostor, čímž se zlepší krevní oběh podél páteře, zlepší se držení těla a předejdou se chorobám páteře.

Nejběžnější a nejužitečnější cvičení na panelu jsou:

• visí na baru vzhůru nohama. Cvičení není problém: musíte sevřít příčku nebo prsteny na kolenou, na které můžete pověsit, a šířit ruce do stran, na chvíli ještě viset. Využití zátěže v tomto případě spočívá v posílení protahování zad, napomáhá posilování svalů, je možné využít vnější pomoc;
• visí na vodorovné liště se zachycením příčky. Pravidelné vidění zahrnuje přímé uchopení prkna a upevnění na něj. Čas cvičení se postupně zvyšuje. Otočení při zavěšení může být použito k posílení vazů rukou nebo ke zlepšení prokrvení bederní páteře;
• vytahování na vodorovné liště. Stupeň zatížení v tomto případě je dán šířkou rukojeti: čím širší je, tím je cvičení obtížnější. Měli byste provádět tolik pull-upů, pokud je k dispozici fyzický trénink. Postupně by měl být zvýšen počet pull-upů.

Technika správné pull-up

Když děláte cvičení na vodorovné liště, neměli byste dělat trhnutí a náhlé pohyby, nedovolte rychlé skákání z břevna po cvičení a také neprovádějte cvičení, která vedou ke zvýšení bolesti. Přídavná hmotnost by neměla být používána pro patologii zád, a cvičení pro nemoci páteře by měla být prováděna pod neustálým dohledem specialisty.

Preventivní cvičení jsou zaměřena na odstranění únavy svalů zad a na jejich posílení.

Závěr

Cvičení na baru jsou tedy vynikající prevencí onemocnění páteře. Než je však provedete, měli byste zkontrolovat páteř na choroby. Kromě toho je důležité provádět cvičení správně, bez trhnutí a nadměrného úsilí.

Absence nemocí páteře může být důvodem pro systematické školení s neaktivním životním stylem, aby se zabránilo patologickým stavům míchy.

Mezi nemoci, ve kterých je možné zahřát na vodorovné liště, patří kyfóza, skolióza v počáteční fázi, lordóza a osteochondróza.

V případě skoliózy druhého a závažnějšího stupně je dovoleno provádět rozcvičení na břevně s velkou opatrností a pod odborným dohledem odborníka, v některých případech je to obecně zakázáno. Nemůžete pracovat na baru s kýlou a krční osteochondrózou.

Cvičení pro prevenci nemocí páteře nejsou obtížná, mohou být prováděna i fyzicky nepřipravenou osobou. Běžná cvičení visí na pažích nebo vzhůru nohama, stejně jako vytahování. Při pravidelných cvičeních na baru může i malé množství času zabránit vážným onemocněním páteře.

Cvičení na hrazdě pro páteř

Problém mnoha lidí je vrozená a získaná onemocnění páteře. Ve většině případů lékaři doporučují různé druhy gymnastiky, masáže a cokoliv, co může nějak zpevnit zádové svaly.

A protože vodorovné tyče jsou přímo spojeny s posilováním svalů na zádech, rozhodli jsme se zeptat místních odborníků - za jakých nemocí můžete cvičit na břevnu a pod tím, co nemůžete.

Také požádali, aby doporučili konkrétní cvičení pro různé typy onemocnění páteře.

Výhody a škody z pull-up na baru

Pozitivní účinek baru na lidské zdraví je dobře známý a dlouhodobě prověřený. S pomocí cvičení můžete posílit všechny svaly ramenního pletence, břicha a paží. Horizontální tyč má navíc příznivý vliv na páteř.

Příležitostně cvičení na vodorovné liště, je možné vytvořit správné držení těla a zabránit rozvoji mnoha nemocí, včetně skoliózy, kyfózy, lordózy, stejně jako patologické stavy spojené s oběhovým selháním (ischémie meziobratlových plotének vedoucí k nekróze, kýlu a další).

Barové lekce pro různá onemocnění páteře

Cvičení pro skoliózu

Skolióza je chápána jako trvalá laterální odchylka páteře od normální polohy. Nejčastěji se vyskytuje v dětství a dospívání. V osmdesáti procentech případů je jeho příčina neznámá.

Anomálie obratlového těla mohou způsobit vrozenou skoliózu. K rozvoji této patologie vedou také nemoci nervosvalového systému (poliomyelitida), pojivové tkáně, poruchy metabolismu v kostech, poranění, amputace a operace pro odstranění nádorových nádorů.

Na jedné straně je horizontální tyč v přítomnosti skoliózy (dokonce i malého stupně) kontraindikována. Na druhé straně - třídy na panelu lze použít jako preventivní opatření. Smyslem těchto cvičení je natáhnout páteř, posílit páteřní svaly (včetně hlubokých) a jejich vazy.

Nejlepší je zvednout se širokým úchopem. V procesu tréninku je možné měnit šířku rukojeti z užšího na nejširší. V tomto případě jsou do procesu důsledně zahrnuty všechny svalové skupiny, včetně těch, které jsou zodpovědné za polohu páteře a tvorbu polohy.

V budoucnu můžete zátěž spojit (až deset až dvanáct kilogramů). Dobrým cvičením by bylo zvednout se středním uchopením a lokty by měly být vepředu a být paralelní. V této poloze perfektně funguje bicepsový sval ramene, hypotermální, kulatý a kosodélníkový sval.

Důležitým bodem je dodržování technologie. Je nutné kontrolovat dýchání, vyhnout se nárazům a náhlým pohybům a postupně zvyšovat intenzitu. Při správném výkonu se vytváří dobré držení těla a významně se snižuje riziko skoliózy.

Cvičení na vodorovné liště kyfózy

Pod kyfózou rozumíme zakřivení horní (hrudní) páteře. To může být dědičné a získané. Důvody pro vývoj této formy jsou různé choroby: tuberkulóza obratlů, křivice, poranění a problémy s postojem v důsledku slabosti zad a svalů páteře.

Neexistují tedy žádné kontraindikace pro cvičení na příčce pro kyfózu. Musíte začít s jednoduchým zavěšením na bar. Každému dni by mělo být toto cvičení dáno nejméně deset až patnáct sekund. Kromě toho by měly být zádové svaly v době cvičení co nejvíce uvolněné.

Pokud jde o pull-up, je nejlepší použít malý nebo střední grip. Celá zátěž bude tedy soustředěna do zadních svalů, včetně těch, které jsou zodpovědné za udržování tvaru páteře.

Při kyfóze se nedoporučuje dotahovat opačnou rukojetí, protože to může vyvolat další vývoj zakřivení. Je-li kyfóza třetího stupně, pak je nejlepší vytáhnout se s malými váhami (až do deseti kilogramů).

Je důležité, aby se zabránilo trhnutí, jinak můžete dostat poranění páteře, a sledovat dýchání. Taková cvičení mohou být použita k prevenci tohoto onemocnění. Doporučuje se sledovat interval mezi třídami během jednoho dne.

Cvičení na příčce s lordózou

Pod lordózou se jedná o zakřivení páteře, zakřivené dopředu. Mezi příčiny jejího vývoje lze rozeznat patologické stavy páteře: spondylolistézu, malformace, zánětlivé procesy a nádory. Ileo-lumbální svalová kontraktura, torzní spazmus zádových svalů, příznak patologické nebo vrozené dislokace kyčle, ankylóza kyčelního kloubu může také způsobit vznik lordózy.

Při cvičení na vodorovné liště s lordózou jsou kontraindikace spinálních průhybů kontraindikována, což vede k jejímu roztahování ve směru vývoje patologického procesu.

Nejúčinnější cvičení v této patologii lze nazvat tahem kolen do žaludku, zatímco visí na baru. V tomto případě by tělo mělo být natažené, rovné, pohyb nohou nastává pouze v důsledku břišních svalů. Pro dosažení pozitivního výsledku je nutné udělat deset až třicet vleků na úkor nižšího tisku.

Vytahování zpět díky jednoduchému zavěšení na bar je také racionální použít v boji proti kyfóze. Pro lordózu lze doporučit i jednoduché pull-upy se střední rukojetí, je však důležité dodržovat techniku ​​a vyhnout se patologickému ohybu páteře.

Cvičení na vodorovné liště s ischémií vertebrální ploténky

Pod tímto pojmem rozumíme patologický stav, který je charakterizován oběhovým selháním v oblasti meziobratlových plotének. Mezi příčiny vývoje lze identifikovat vrozené anomálie struktury, poranění, operace v této oblasti.

Neexistují žádné kontraindikace pro povolání na nosníku při ischemii disků. Jak pro profylaxi, tak pro léčbu, můžete použít pravidelné vis (každý den po dobu patnácti sekund), nebo pull-up (postupná změna úzkého uchopení široká).

Můžete také provést cvičení "swing". Její podstata spočívá v zavěšení na bar s otočným pouzdrem. Denní cvičení tohoto cvičení zlepšuje prokrvení páteře, posiluje svaly, které tvoří držení těla.

Není vhodné provádět cvičení s váhami. Mohou zlepšit patologický proces (v důsledku natažení vazivového aparátu, který v takových případech může mít defekty).

Cvičení meziobratlové kýly

Pod meziobratlovou kýlou rozumíme posunutí pulpálního jádra meziobratlové ploténky s následným roztržením vláknitého prstence. Mezi hlavní příčiny tohoto patologického procesu patří poranění, fyzické přepětí a vrozené anomálie struktury páteře.

Je přísně zakázáno zabývat se příčkou v přítomnosti meziobratlové kýly, i když je proces mírně vyjádřen. Vis, pull-up s jakoukoliv přilnavostí as břemeny jsou kontraindikovány i pro prevenci meziobratlové kýly.

Shrnutí

Cvičení na baru tedy nejsou vždy prospěšná pro vaše páteře. V některých státech je lepší omezit nebo vyloučit třídy na panelu. Za zmínku stojí nemoci pohybového aparátu, které jsou kontraindikací pro povolání na hrazdě.

Mezi nimi je skolióza (i když existuje první stupeň). Pokud je osteochondróza krční páteře, může být praktikována na příčce, ale s extrémní opatrností, jinak se bolest v krku pouze zesílí, objeví se příznaky závratí a slabosti.

Skákání z vodorovné tyče se také nedoporučuje, protože to může vést k různým zraněním (například podvrtnutí holenní kosti a zlomenin kostí chodidel).

Herniated disky, dokonce i ty nejmenší, jsou absolutní kontraindikací k pull-upům na příčce, zejména pokud je nadváha.

V kyfóze hrudní páteře nejsou práce na vodorovné liště kontraindikací. Pomáhají posilovat hluboké zádové svaly, které tvoří držení těla. Je to jejich špatný vývoj, který lze nazvat jednou z příčin této nemoci.

Jako příklad lze uvést několik cvičení pro prevenci páteře:

V každém případě je důležité si uvědomit, že pro páteř provádí horizontální tyč nejpravděpodobněji preventivní činnost než léčebnou, proto před třídami KONZULTUJTE SVOJE SPECIALISTY, aby se zabránilo progresi onemocnění a progresi patologických příznaků.

Cvičení pro páteř, prováděné na vodorovné liště

Cvičení pro páteř na baru jsou několika typů. Aby pacient věděl, která cvičení mu mohou pomoci překonat nemoc zad, je nutné podstoupit vyšetření. Na tom, zda se jedná o skoliózu nebo osteochondrózu, přímo záleží na tom, jaká cvičení by měl pacient vykonávat, aby zmírnil jeho stav.

Visí na hrazdě se skoliózou

Skolióza je zakřivení páteře, ve které není v normální poloze, ale je ohnuta v různých směrech. Nejčastěji se vyskytuje u dospívajících. Může se však vyvíjet u dospělého. V 80% případů lékaři nemohou identifikovat příčinu skoliózy.
Při skolióze jsou cvičení na hrazdě dvojznačná. Nemohou být použity k léčbě tohoto onemocnění. Ale pro prevenci takové fyzické aktivity bude správné. Podstatou těchto cvičení je protažení páteře, posílení svalů páteře.
Při cvičení je důležité dodržovat správnou techniku. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout výsledků v boji proti výskytu této choroby.

Jak narovnat záda na břevnu s lordózou?

Lordosis je choroba páteře, ve které je její ohyb vpřed. Existuje několik důvodů, které ovlivňují jeho výskyt a další vývoj. Zpravidla se jedná o patologické stavy páteře. Může to být například vady jeho vývoje. Také lordóza způsobuje různé zánětlivé procesy a možné nádory.
Je-li osoba, která byla diagnostikována s lordózou plánuje praktikovat na hrazdě, měl by vědět, že vychýlení páteře je pro něj naprosto kontraindikováno. Z tohoto důvodu může být patologický proces zhoršen, což má za následek výrazné zhoršení stavu pacienta.
Nejúčinnější cvičení, které mohou lékaři přiřadit pacientovi s lordózou, může být bezpečně nazýváno vytažením kolen do žaludku. Musí být provedeno při zavěšení na tyč. Hlavní pravidlo, které musí být dodrženo při provádění tohoto cvičení, je následující: tělo musí být natažené a dokonale vyrovnané. K pohybu nohou, když se provádí, dochází v důsledku toho, že svaly břicha se utahují. Aby bylo možné dosáhnout pozitivních změn v léčbě lordózy, je doporučeno, aby osoba prováděla najednou od 10 do 30 opakování tohoto cvičení.
Mělo by být provedeno podobné cvičení a ti, kteří trpí kyfózou. Pull-up pull-upy jsou také doporučeny pro ty, kteří jsou diagnostikováni s lordózou. Je důležité řídit se technikou provádění takových cvičení. Ještě jednou je třeba připomenout, že je nesmírně nežádoucí umožnit patologické vychýlení páteře, aby nedošlo ke zhoršení již tak špatného stavu, ve kterém se nachází páteř pacienta.

Cvičení na páteři na baru pro ty, kteří trpí ischemickými páteřními ploténkami

Ischémie vertebrálních disků je patologickým stavem, při kterém dochází k nedostatečnému krevnímu oběhu v oblasti meziobratlových plotének. Existují dva důvody pro rozvoj ischémie vertebrální ploténky: vrozené abnormality ve struktuře páteře u lidí, stejně jako možná zranění a operace prováděné v této oblasti.
Cvičení na baru pro pacienty, u kterých byla diagnostikována ischémie obratlů, neexistuje. Jako profylaxe se používá normální vis, který musí být prováděn denně po dobu 15 sekund. Alternativně je možné provádět pull-upy, ve kterých je obzvláště důležité, aby se uchopení z úzké strany postupně šířilo a naopak.
Cvičení "Swing" není o nic méně účinné v ischemii páteře. Podstatou tohoto cvičení je, že pacient by měl viset na baru a pohybovat se z jedné strany na druhou. Toto cvičení musí být prováděno každý den. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout pozitivního výsledku. Díky „Swingu“ se krevní oběh v oblasti páteře znatelně zlepší, posílí se svaly odpovědné za formování držení těla.
Uvedené cvičení by v žádném případě nemělo být doplněno zátěží. V opačném případě dojde k nárůstu patologického procesu. To bude mít vliv na roztahování vazivového aparátu, který má také několik svých defektů.

Meziobratlová kýla je posunutí jádra pulpous lokalizovaného v meziobratlové ploténce. Příčiny vzniku takové nemoci jsou často podobné výskytu jiných deformit páteře. Může to být například různá zranění nebo nadměrné cvičení. V některých případech se onemocnění projevuje v důsledku vrozených anomálií obratlů.
Pokud je pacientovi diagnostikována podobná nemoc, měl by si být vědom skutečnosti, že je přísně zakázáno zabývat se příčkou. Toto pravidlo musí být dodrženo, i když proces není jasně vyjádřen. Jako profylaxe a pro léčbu meziobratlové kýly je jakékoliv zavěšení na tyčce kontraindikováno.

Cvičení na hrazdě nebudou přínosná při osteochondróze hrudní a bederní páteře.

U některých onemocnění lékaři doporučují snížit intenzitu fyzické aktivity nebo zcela vyloučit třídy na baru. Pozornost by měla být věnována skutečnosti, že nemoci pohybového aparátu jsou kontraindikací povolání na hrazdě. To platí i pro skoliózu. Implementace přístupů na příčné tyči je zakázána, pokud má pacient pouze první stupeň onemocnění.

Co je zakázáno dělat při vytahování na bar?

Při osteochondróze krční páteře nejsou zakázány povolání na příčníku. Při jejich výkonu je třeba být opatrný, jinak se bolest v krku zvýší.
Pokud se po fyzické aktivitě pacient cítí závratě a nevolně, musí být třídy okamžitě zastaveny. Je možné je znovu spustit až po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Musí zjistit příčinu vedlejších účinků tréninku na příčce a povolit nebo zakázat takovou fyzickou aktivitu v budoucnu.
V žádném případě by neměla skákat z baru po cvičení. To může být způsobeno výskytem různých zranění, kvůli kterým nebude možné pokračovat v další fyzické aktivitě.
V případě meziobratlové kýly je taková aktivita, jako je vytahování na příčné rameno, kontraindikována. Ze tříd by měli být opuštěni pacienti s nadváhou.

Dělat na vodorovné liště kyfózy je nejen možné, ale nutné. Cvičení na hrazdě posilují svaly na zádech, které jsou zodpovědné za tvorbu krásného a správného držení těla. Výhody takové fyzické aktivity jsou zřejmé. To je slabé zádové svaly, které způsobují toto onemocnění.

Je možné viset na hrazdě s páteřní kýlou v bederní oblasti?

Herniated disk, bohužel, je jednou z nejčastějších nemocí páteře. To je obzvláště běžné v bederní oblasti.

Kýla: příčiny a příznaky nemoci

Příčinu této patologie lze rozdělit do dvou skupin:

• procesy snižování hustoty kostí (osteoporóza), které vedou k oslabení kostí páteře;
• vnější účinky na dolní část zad ve formě neomezené, konstantní fyzické námahy.

Situaci komplikuje skutečnost, že pacient může mít vrozené abnormality ve tvaru páteře nebo dědičnou predispozici k nim. To vše vede k tomu, že meziobratlový disk pod tlakem jiných kostí začíná vycházet z původních hranic (fenomén vyčnívání), což vede k jeho zničení a výstupu vnitřního obsahu ven.

Během vyčnívání jsou silné bolesti v dolní části zad, mohou mít jak bolestivý, tak ostrý, řezný charakter. Téměř vždy zhoršuje námaha (i při pomalé chůzi). Zpočátku se onemocnění může projevit opakovaným zpětným únikem, mírným nepohodlím v bederní oblasti.

Následně se zvyšuje, což má za následek přidávání následujících příznaků:

• narušení citlivosti v dolních končetinách (někdy mohou být necitlivé);
• slabost nohou a únava;
• různé poruchy v močení a defekaci;
• slabá účinnost u mužů.

Horizontální pruh a kýla: přínos nebo škoda

Často se pacienti ptají, zda je možné zavěsit na vodorovnou tyč s páteřní kýlou, provádět základní cvičení při vyčnívání disků atd.

Doporučuje se, aby všichni lékaři prováděli terapeutická tělesná cvičení za účelem rehabilitace po operaci nebo jiném typu léčby. A jedno z nejúčinnějších cvičení během vyčnívání spojeného s použitím baru.

Vodorovná lišta pro páteřní kýlu se používá jako rehabilitační opatření z několika důvodů:

1. Zavěšení na vodorovné liště pro onemocnění páteře přispívá k rychlé obnově poškozených kostí a cév, protože páteř je vytažena a znovu stlačena. Cyklické opakování těchto cvičení vedou k posílení svalů, zlepšení krevního oběhu a zlepšení celkové pohody pacienta.
2. Upevnění kýly pomáhá zlepšit pružnost a pružnost páteře na úrovni všech jejích dělení.
3. Horizontální tyč s kýlou bederní páteře pomáhá nejen samotným kostem, ale i měkkým tkáním - rychleji se obnovuje zlepšením zásobení krve.
4. Kromě toho cvičení pro kýlu bederní páteře přispívají k odstranění solí z kostí a kloubů, což má pozitivní vliv na jejich posilování.

Jaká cvičení jsou nejúčinnější

Léčebné a zdravotní cvičení je nutné provádět na vodorovné liště pro herniovanou bederní páteř pouze po předchozí konzultaci s lékařem, protože oslabené tělo potřebuje speciální dávky zátěže na páteř.

Zde jsou některé běžné příklady.

1. Pravidelný vis - musíte se zcela pověsit na ruce a pozorně poslouchat své vlastní pocity. Pokud nejsou žádné cizí pocity, můžete přidat několik jednoduchých pohybů - jemně otočit pánev, zvednout a snížit nohy, ohnout je na kolenou.
2. Když po několika dnech v řadě po těchto pocitech na zádech žádné bolesti, můžete pokračovat na pull-up. Vytáhněte vodorovnou lištu o 1-2 krát a pohyb nahoru by měl být velmi hladký. Postupně můžete zvýšit zatížení až 7-8 krát, ale ne více. Cvičení dělat jen s širokým gripem.
3. Konečně, po úspěšném absolvování této fáze (minimálně 1 týden) můžete zkomplikovat způsob práce a zvednout vodorovnou tyč se střídavým širokým a úzkým uchopením.

Bezpečnost

Odpověď na otázku, zda je možné viset na hrazdě s páteřní kýlou, je tedy kladná.

Vzhledem k tomu, že se nejedná o zdravý organismus, existuje několik pravidel pro fyzioterapeutická cvičení, která jsou spíše riskantní, než zanedbávat

1. Všechny pohyby je třeba provádět velmi hladce. To platí zejména pro pull-up.
2. Během tréninku a po něm musíte pečlivě sledovat pocity ze všech oblastí zad: krční, hrudní, bederní. Pokud je přítomnost i sebemenší nepohodlí, je třeba dát odpočinek na několik dní, a pak snížit zatížení.
3. Třídy by měly být prováděny systematicky. Nejlepší je je provádět dvakrát denně - ráno a večer (ale ne hned po spánku a ne před spaním).
4. Při běžném zavěšení by měly být všechny zádové svaly co nejvíce uvolněné - v tomto okamžiku by měly pracovat pouze ruce.
5. Je lepší vést třídy na ulici nebo v místnosti s dobrou ventilací.
6. Zvláštní pozornost je třeba věnovat tomu, aby doba trvání každé lekce byla nejdříve v minutě. K nárůstu zátěže dochází postupně a pouze po konzultaci s lékařem.
7. Ihned před vytažením se vydechne hluboký dech, pak se krátce zpozdí dýchání a po dokončení cvičení se provede výdech.
8. Vodorovná tyč by měla být střední výšky (tj. Mírně vyšší než výška pacienta). Chcete-li dosáhnout na břevno, je nutné, ne ve skoku, ale s pomocí fit.

Není tedy pochyb o tom, zda je možné v případě zjištění kýly vytáhnout na vodorovnou tyč. To by mělo být prováděno obzvláště opatrně, aby nedošlo k poškození těla ještě více.

Jak viset na baru, když osteochondróza

Kinesiotherapists a vertebrologists doporučují pacienty viset na vodorovné liště s osteochondrosis. Tímto cvičením se sníží tlak na meziobratlové ploténky, zmírní se napětí v tkáni a sevření nervových zakončení. V důsledku toho se páteř narovná, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje. Hlavní věcí je dodržovat správnou techniku ​​cvičení.

Je možné zavěsit na vodorovnou tyč s osteochondrózou

Podle světových statistik postihuje spinální osteochondróza v různých stupních více než 80% světové populace. Nemoc je charakterizována patologickou metamorfózou ve struktuře meziobratlových plotének, což vede nejen k jejich destrukci a zakřivení páteře, ale také k nerovnoměrnému zatěžování v různých sektorech.

Zavěšení na sloupek je vhodné pro pacienta s jakýmkoliv druhem osteochondrózy. Cvičení vede k protahování, relaxaci a obnově funkcí poškozených úseků hřebene. Denní polopenze, víza nebo zpřísnění zlepšují krevní oběh, výživu tkání, stimulují metabolismus. Pokud pravidelně visíte na baru, bolest a znecitlivění postupně mizí, vylučují se soli.

Visa nebo pull-up

Nedoporučuje se whisky, když je opomíjena osteochondróza - polopás je přijatelnější, když se lehce zahnuté nohy dotýkají povrchu podlahy. Tento jednoduchý příjem výrazně sníží zatížení nemocného páteře.

Ale v případě krční páteře osteochondróza, polovina-vises na vodorovné liště nepřinese požadovaný výsledek, protože jsou určeny k odstranění problémů v hrudní a bederní oblasti.

V případě bolesti je třeba okamžitě přerušit cvičení.

Pro léčbu osteochondrózy děložního čípku doporučují kineziologové vytahování na vodorovné liště nebo její zavěšení vzhůru nohama. Poslední cvičení by mělo být prováděno velmi pečlivě a vždy s bezpečnostní sítí.

Při práci na baru není povolen výskyt bolesti. Když se objeví, cvičení by mělo okamžitě zastavit.

Před natažením páteře se provádí snadné rozcvičení, které zahrnuje otáčení hlavy, těla, protahování, ohýbání, vlastní masáž ramenního pletence, pasu, krku.

Cvičení Technika

Okupace na vodorovné liště s osteochondrózou jsou v souladu s pravidly, jinak místo škod přinášejí škody. Vízum na vodorovné liště slouží pro prevenci nebo v raných stadiích onemocnění.

Full vis nezahrnuje dotýkání se podlahy nohama. To znamená, že tělesná hmotnost bude vyvíjet silný tlak na páteř, což je nežádoucí pro osteochondrózu.

Vis je doporučován jako preventivní opatření pro osoby se sedavou prací as neopatrnou hrudní a bederní osteochondrózou.

Při dostatečném fyzickém tréninku se cvičení stává těžší otočením pánví, tažením nohou až do žaludku (obzvláště užitečné pro bederní osteochondrózu), kýváním těla.

Použití baru s plným zavěšením:

1. Šířka ramen, úchop - rovný.
2. Pověste, relaxujte úplně.
3. Zhluboka se nadechněte.
4. Nepohybujte hlavou, aby nedošlo k poranění krku.
5. Tři půl minuty se přiblíží.

Vis je doporučován jako preventivní opatření pro osoby se sedavou prací as neopatrnou hrudní a bederní osteochondrózou.

Cervikální osteochondróza není vyléčena pomocí přímého vis nebo polovičního visisu - zde je nutné utažení nebo naopak.

V případě vážného poškození meziobratlových plotének s osteochondrózou doporučují vertebrologové poločas. Provádí se takto:

1. Po zbití jděte na vodorovnou tyč a pokud je vysoká, vyměňte stoličku (je zakázáno odrazit se, nohy by se měly nakonec dotknout podlahy).
2. Pevně ​​zacvakněte příčku (ruce s dlaněmi pryč) od sebe.
3. Kotníkové nohy zkřížené, ale ne zvednuté.
4. Pomalu se uvolněte, nechte tělo spadnout.
5. Tělesná hmotnost by se neměla zaměřovat na nohy.
6. Zavěste od 15 do 30 sekund (zatížení se zvyšuje postupně).
7. Pocit protažení páteře a uvolnění svalového systému.

Vis a Polovis mají další důležitou vlastnost - je třeba jít pomalu a opatrně z vodorovné lišty. Za prvé, cítit podporu s nohama, a pak pustil ruce - nemůžete skákat. Třídy se konají denně po dobu 2-3 přístupů (asi jedna a půl minuty).

Cervikální osteochondróza není vyléčena pomocí přímého vis nebo polovičního visisu - zde je nutné utažení nebo naopak. To se provádí následujícím způsobem: bezpečně uchopte příčku oběma nohama a zavěste, uvolněte, přitiskněte ruce k tělu, ne kývání.

Ale nejúčinnější pro cervikální osteochondrosis pull-up na baru. Klasický způsob:

• Rovná šířka ramene.
• Hladký zdvih na vdechnutí - zadní rovný, lopatky jsou sníženy.
• Prsa se dotýká příčky.
• Sestup na výdech, ruce jsou naprosto rovné.

Můžete také stoupat pomocí širokého úchopu. Je nutné vytáhnout až do středu týlní oblasti a pak pomalu klesat při inhalaci.

Začněte s 5 pull-upy ve dvou přístupech, postupně zvyšujte zatížení. Cvičení na vodorovné liště pro léčbu jakéhokoliv typu osteochondrózy vylučují použití zboží a jiné váhy.

Kdo je kontraindikován

Hlavní kontraindikací je exacerbace osteochondrózy. Zapojen pouze do remise.

Druhým nežádoucím faktorem je obezita, protože i při polovičních viditelnostech na vodorovné liště bude páteř vystavena velkému zatížení a přílišnému protahování.

Visa je kontraindikována v patologii cervikálních cév a osteochondrózy této oblasti. Pro meziobratlovou kýlu jsou také přísně zakázány.

Během spondylózy nemůžete provádět natahování na baru a vysokou pohyblivost hřebene.

Horizontální tyč je kontraindikována pro obezitu, stejně jako u přebytečného veche bude páteř vystavena velkému zatížení.

V každém případě, před třídami, měli byste se poradit s lékařem-vertebrologist.

Co dělat, pokud není vodorovná lišta: alternativní protahovací cvičení

Horizontální tyč pro víza, výsuvy mohou být postaveny samostatně, například ve dveřích. Navíc skutečnost, že výška projektilu může být nastavena podle potřeby. V extrémních případech, pro protažení v osteochondróze pomocí spolehlivé větve.

Kromě horizontální lišty pro protahování záda perfektně pomáhají pravidelnému plavání, gymnastice s holí. Ten zahrnuje otočení těla (držet hůlku před vámi), zvedání příčky, ohýbání a dotýkat se podlahy hůlkou.

Natahování na vodorovné liště - efektivní cvičení pro osteochondrózu. Při dodržení doporučení můžete dosáhnout stabilního výsledku: zmírnění křečí hladkých svalů, správné rozložení zátěže přes páteř, zlepšení celkového stavu.