Posaďte se na rozkoly - není to obtížný úkol, pokud pravidelně cvičíte. Chcete-li si pomoci s výkonem tohoto cvičení, vytvořte speciální moderní simulátor. To vám umožní dosáhnout efektu v nejkratším možném čase. Bez ohledu na použití doma nebo ve fitness centru, toto zařízení bude vynikajícím pomocníkem při natahování svalů a vazů.

Lidé, kteří se podílejí na silovém tréninku, často nevěnují dostatečnou pozornost protahování. Je to však velmi špatné rozhodnutí. To vám umožní urychlit kyselinu mléčnou ve svalech, zvyšuje jejich pružnost a pružnost kloubů, takže silový trénink bude ještě produktivnější.

Jak dlouho trvá dokonalé protažení

S pomocí pravidelných tříd, alespoň třikrát týdně, můžete dosáhnout požadovaného výsledku ve dvou až třech měsících. Hodně však záleží na počátečních datech každé osoby. Někdo bude moci sedět za měsíc a někdo bude potřebovat více času.

Je také dobré mít na paměti stupeň pružnosti vazů. S věkem jsou všechny lidské systémy méně flexibilní. Mladí lidé proto dosáhnou efektu natahování mnohem rychleji než lidé staršího věku.

Jaké jsou simulátory pro motouzy

Pro výuku na specializovaném simulátoru budete potřebovat místo v místnosti, pokud budete cvičit doma. Ačkoli to není příliš velké, zabírá prostor.

Simulátory jsou různých typů:

• Inverzní boty. Tento simulátor dosáhne v krátkém čase žádoucího výsledku a je také preventivním opatřením řady onemocnění, jako jsou křečové žíly, bolesti zad, stejně jako artritida a artróza. Boty jsou bezpečný způsob, jak zvýšit úsek. Upevnění může být zvoleno pro jakoukoliv velikost nohy.
• Pro zastavení. Tato technika je zaměřena na protažení svalů nohy. Oni jsou často používáni v tréninku baleríny. Protahování umožní v co nejkratším čase, protože zvyšuje pružnost a pružnost, což zajišťuje bezpečnost.
• Inverzní tabulka. Strečink, zejména pro začátečníky, by měl být prováděn důsledně a postupně. Tento typ zařízení mohou používat pouze lidé, kteří nemají ve své historii nemoci páteře. Stoly jsou mechanické a elektrické. První se používá doma.
• Pro vazy nohou. Tato technika dosáhne výsledků pomocí natažení svalů a šlach. Výhodou je, že se vyrovná nohy, pomáhá posílit svaly a učinit z nich elastické, a rozdělení - cenově dostupné.

Cvičební stroje pro protahování lze použít za všech podmínek. Domácí použití by mělo být velmi opatrné, aby se zabránilo zranění.

Tato technika umožňuje dosáhnout efektu v rychlejším čase, než by to bylo bez použití. Je snadno ovladatelný, nezabírá mnoho místa a také poskytuje bezpečné cvičení.

Výhody a nevýhody simulátorů motouzy

Předávkování je téměř nemožné, protože tato zařízení minimalizují rizika díky speciálnímu zařízení. Prodloužení nastane pomalu a postupně.

Cvičební stroj pro prodloužení na motouz má řadu výhod před obvyklým použitím bez jeho použití. Rychlé výsledky díky pravidelným a bezpečným účinkům na vazy, svaly a šlachy.

Pomocí ní můžete vždy ovládat sílu nárazu. Není povoleno žádné přetížení. Měli byste být opatrní. Intenzitu můžete vždy snížit. Na těchto zařízeních je speciální regulátor, který umožňuje ovládat a nastavovat úroveň svahu. Během cvičení by měl být protahování záda udržováno rovnoměrné, takže úhel se postupně zvyšuje, od nejmenšího.

Nevýhody zahrnují objemnost určitých typů zařízení. Nemohou být vždy umístěny doma. Například inverzní stůl, zejména elektrický, zabere dostatek místa a vyžaduje zvláštní školení při jeho používání.

Bolest je téměř necítil, protože strečink dochází postupně. Nohy budou v pohodlné poloze, takže je minimalizováno riziko poranění zad.

Jak to udělat pomocí simulátoru

Cvičební stroj pro motouzy znamená upevnění nohou v určité situaci. Je stanoven regulátorem, díky kterému není možné přerůst vazů a svalů. Během dne můžete lekci udělat jednou. Pokud budete studovat denně, výsledek bude co nejrychlejší. Dokonce i cvičení doma, účinnost se zvyšuje několikrát, na rozdíl od běžných cvičení.

Po upevnění nohou přístrojem je osoba v pozici, která musí nezávisle udržet záda. Pokud jej chcete zaokrouhlit, můžete snížit zatížení.

Postupně si zvyká, vazy se budou natahovat lépe, čímž se zvýší šance sedět na rozdělení. Protahování bude stabilní a výsledek - hladký a krásný.

Kdo takový simulátor potřebuje

Ti lidé, kteří chtějí dosáhnout napínacího vlákna, zejména příčného, ​​mohou použít takový simulátor ve svém arzenálu. Pevná poloha nohou v přístroji umožňuje i nepřipraveným lidem dosáhnout dokonalého výsledku bez zbytečného stresu.

Tato technika je často používána v tréninku profesionálními tanečníky, baletními tanečníky, umělci a sportovci.

Příčné vlákno je velmi složité v designu, protože natahování nohou na příčné motouzy vyžaduje dlouhý a tvrdý trénink. Nohy lidí jsou obvykle nataženy různými způsoby, silnější než ostatní. Provádění cvičení touto technikou bude protahování probíhat stejně v obou směrech, což výrazně zvýší symetrii struny.

Aby bylo možné rychle sedět na rozdělení, není nutné cvičit denně, ale pravidelnost je důležitá. Pomocí speciálních zařízení můžete dosáhnout pravého, levého a příčného dělení, čímž se eliminuje riziko zranění a nadměrného protažení.

Simulátor pro strečink na motouzy: jak rychle sedět na rozkolech doma

Sníte o zlepšení strečink a v krátkém čase sedí na rozkolu? V tomto případě může být váš trenér pro natahování na provázku vaším nepostradatelným pomocníkem. Jedná se o velmi užitečné sportovní vybavení pro efektivní, bezbolestné a příjemné protažení. Položte podnožku do pohodlné polohy pro vás a natáhněte se na rozdělení, sledování televize nebo práci na notebooku.

Trenér pro natahování na motouzy: obecné informace

Cvičební stroj pro prodloužení na motouzy představuje konstrukci, spočívající v sezení v podobě židle a posuvných prvků, kde jsou nohy umístěny. Základní princip simulátoru je následující: nastavíte požadovaný úhel mezi nohama a upevníte jej. Díky tomu nedochází k žádnému posunu nohou, což znamená, že se vaše svaly přizpůsobí nové poloze a protáhnou. Jakmile budete mít pocit, že aktuální úroveň zvládla, můžete zvýšit úhel mezi nohama. Opravte novou polohu a počkejte, až bude výsledek fixován, když budou vaše svaly připraveny na ještě větší úsek. Krok za krokem budete sedět na příčných rozděleních.

Je důležité poznamenat, že trénink na simulátoru je téměř bezbolestný vzhledem k tomu, že jste v uvolněném stavu. To je velká výhoda tréninkového motouzu na simulátoru, protože, jak víte, je to relaxace, která je klíčem k úspěchu a dobrému protahování. Když jste napjatý a svázaný, svaly a vazy se táhnou velmi špatně. Budete uvolněni na pohodlném a pohodlném simulátoru se svorkami na nohy, což znamená, že pokrok bude mnohem rychlejší.

Kdo může použít simulátor pro protažení na splits:

• ti, kteří se zabývají tancem nebo gymnastikou
• ti, kteří se zabývají bojovým uměním a bojovým uměním
• ti, kteří praktikují jógu (k provádění ásan, je třeba dobré protahování)
• pro ty, kteří chtějí dělat rozdělení pro sebe nebo demonstrovat jejich strečink
• pro ty, kteří chtějí, aby jejich nohy krásné a fit
• ti, kteří vedou aktivní životní styl a hrají sport
• stejně jako děti, které chodí do sportovních klubů

Jaké je použití motouzu? Vlákno odstraňuje ztuhlost kloubů, zlepšuje urogenitální systém a zlepšuje krevní oběh. Kromě toho, během natahování na rozkolech, budete deformovat svaly a zlepšit tvar nohou. A pokud je docela pohodlné protáhnout podélné dělení i bez simulátoru vzhledem k váze vlastního těla, pak pro příčný motouz bude simulátor prostě nenahraditelný. Kromě toho, natažení na příčné motouzy obvykle trvá mnohem déle než natažení na podélný motouz. Někteří praktici si všimnou, že podélné rozdělení se získá po 1-2 měsících pravidelného tréninku a příčné - pouze po 8-12 měsících.

Plusy simulátoru pro motouzy:

1. Na stroji pro cvičení motouzu jsou nohy pohodlně upevněny a jsou ve správné a přirozené poloze.

2. Díky nastavitelným podpěrám nohou můžete snadno držet maximální možný úhel mezi nohama.

3. Pohodlné nastavení umožňuje svalům zvyknout si na zátěž a dosáhnout bez bolesti.

4. S navíječem motouzu je snadné se natáhnout bez pomoci partnera.

5. Je vhodné kombinovat cvičení na cvičebním stroji pro protahování se sledováním televize, čtení knih, surfování na internetu.

6. U stroje na cvičení s motouzy se zatížení aplikuje hladce a rovnoměrně, což minimalizuje riziko poranění a výronů.

7. Hlavní princip simulátoru je postupný. Pevné pozice => svaly a vazy jsou zvyklé => zvýšený stupeň v pozici mezi nohama => pevná pozice => svaly a vazy jsou zvyklé..... a tak dále, krok za krokem, dokud se úplně nerozdělí.

8. Pravidelné cvičení cvičení pro protažení na rozdělení pomáhá posílit svaly, aby nohy štíhlejší a krásné.

9. Některé simulátory mají přesný rozsah, který pomáhá sledovat výsledek.

10. Simulátor motouzu bude také užitečný pro korekci zakřivení holenní kosti.

Nevýhody simulátoru pro protahování:

1. Náklady na kvalitní simulátor začíná od 6.000 rublů, v závislosti na modelu.

2. Budete potřebovat volný prostor v bytě, aby se ubytoval simulátor.

3. Mít simulátor motouzu neznamená, že nemusíte dělat nic. Strečink by měl být pravidelný.

4. Na simulátoru pro protahování nelze trénovat podélné dělení, pouze příčné.

Co se týče posledního argumentu, stojí za zmínku, že trénink křížových dělení zlepší roztažení svalů a vazů nohou, takže v budoucnu budete moci snadno sedět na podélných úsecích. Je zřejmé, že příčný povlak je zvládnut mnohem déle než podélný, takže simulátor výrazně urychlí váš pokrok v obou typech motouzu.

Jak rychle můžete sedět na provázku se simulátorem pro strečink?

Cvičení stroj pro rozšíření na provázku výrazně zvyšuje vaše šance sedět na provázku v krátké době, ale to nebude fungovat sám. Budete muset cvičit denně, dávat školení minimálně 60 minut, a nejlépe 90-120 minut, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků (neměli byste dělat více než dvě hodiny, aby nedošlo k přehánění svalů a vazů). Jednou týdně si zajistěte volno od natahování, aby se tělo mohlo zotavit ze stresu.

Pokud pracujete se simulátorem motouzu, neznamená to, že budete mít možnost se posadit na rozdělení na měsíc. Ale takový simulátor určitě urychlí proces natahování svalů a budete schopni dosáhnout svého cíle mnohem rychleji. Kromě toho, pro protažení na příčných rozděleních, je žádoucí mít partnera, který pomůže protáhnout svaly, ale pokud máte simulátor, můžete sedět na rozdělení doma sami!

Co určuje, jak rychle můžete sedět na rozdělení:

• od věku (dítě a teenager na lehčích sedadlech)
• z úrovně protažení (pokud jste v současné době flexibilní a protáhnutí)
• z genetiky (různí lidé mají různou ztuhlost vazů a svalů)
• o pravidelnosti tříd (čím častěji a usilovněji děláte, tím rychleji dosáhnete výsledku)
• o správnosti tříd a schopnosti relaxovat v postojích rozdělení (dodržovat zásady postupnosti, pravidelnosti a pravidelnosti)

A právě poslední faktor simulátor má přímý dopad. Svalová relaxace a postupný pokrok je rozhodujícím faktorem při získávání simulátoru motouzy. Pokud hovoříme o konkrétních termínech, pak s dobrým protahováním plnou křížovou provázkem zvládneme během 1-2 měsíců, s průměrným úsekem - za 5-6 měsíců, se špatným úsekem, možná budete potřebovat rok nebo více.

Současně nemusí být průběh protahování lineární. Stává se, že první čas progresu není viditelný, ale postupně se vyvíjí pohyblivost kloubů a pružnost svalů a jde mnohem rychleji. Stává se to a naopak - dobrý pokrok v prvním měsíci protahování a pak dlouhodobá stagnace. V každé z těchto situací existuje pouze jedna rada: pokračovat v každodenním tréninku a věřit ve výsledek. V tomto případě není nutné vyvíjet tlak a vyvíjet tlak na vazivový aparát, cvičit obvyklým tempem a naslouchat svému tělu.

Jak provádět natahování na motouzy na simulátoru

Chcete-li účinně cvičit na nosítkách na provázku, pak by se vaše školení mělo skládat z několika kroků:

• Cvičení k zahřátí před natažením (zahřátí): 15-20 minut
• Načítání cvičení pro strečink: 15-20 minut
• Trénink na simulátoru pro motouzy: 30-90 minut

Než začnete roztahovat rozdělení, nezapomeňte se zahřát. Nedoporučujeme provádět protahovací cvičení pro studené svaly! Za prvé, je neúčinný z hlediska dosažení výsledku, protože vyhřívané svaly a vazy se několikrát lépe protahují. Za druhé, natažení bez zahřátí může vést k vážnému zranění. Pokud poškodíte svazek nebo zatáhnete za sval, pak můžete zapomenout na roztahování štěpů po dobu nejméně několika týdnů. A to nevyhnutelně povede k vážnému navrácení výsledků.

Načítání cvičení také pomůže vašim vazům a svalům připravit se na rozdělení. To je obzvláště užitečné pro klouby kyčlí, které jsou velmi křehké. Cvičení nezáleží ani na rozcvičení, ale pokud chcete rozdělit na měsíc, je nejlepší provádět je pravidelně.

I. Cvičení k zahřátí před natažením na motouzy

Nabízíme vám 7 cviků, které lze provést jako rozcvičku před natažením na provázku na simulátoru. Proveďte každé cvičení po dobu 1 minuty. Po dokončení sedmi cvičení si odpočiňte na 1 minutu a opakujte všechna cvičení znovu. Celková doba rozcvičky bude 15 minut: 7 minut pro každé kolo, 1 minuta pro odpočinek mezi kruhy.

1. Chůze na místě

2. Skákací švihadlo

3. Chůze s únosem nohy

4. Chov s rukama a nohama

5. Skákání na místě se zvednutím kolen

Ii. Načítání cvičení pro rozdělení

Než začnete strečink, také důrazně doporučujeme provést několik souhrnných cvičení, která vám pomohou efektivněji pracovat na simulátoru motouzy. Držte každou pozici po dobu 1-2 minut, pamatujte si opakovat cvičení na pravé a levé straně, v případě potřeby. Můžete opakovat ve 2 kruzích.

1. Výpadek na místě

2. Boční výpad

Iii. Roztahování rozdělení na simulátoru

Po rozcvičení a sčítání cvičení můžete pokračovat na lekce na simulátoru pro motouzy. Oddělte nohy po stranách pomocí speciální páky (jsou vždy k dispozici s dobrým rozdělením) a upevněte úhel mezi nohama. Měli byste cítit lehké nepohodlí, ale ne bolest. Tam může být mírný tah pocit v hamstring, to je normální, ale to by nemělo přinést silné nepohodlí. Je lepší snížit úhel mezi nohama a počkat, až si svaly a vazy zvyknou na zátěž. Stretch prostřednictvím bolesti nemůže být!

Poprvé můžete na simulátoru provázet jednou denně, po 2-3 týdnech zvýšit frekvenci výuky až dvakrát denně. Předpokládá se, že ranní protahování je účinnější, protože tělo je více upnuté v dopoledních hodinách. Na druhou stranu, večerní úsek obvykle prochází příjemněji a snadněji. Máte-li příležitost a chcete rychlý pokrok, můžete to udělat jak ráno, tak večer (měli byste vždy dělat zahřívací trénink!).

Pohodlný simulátor pro motouzy také v tom, že při protahování můžete být rušeni jinými věcmi. Pokud na nezávislých školeních musíte být neustále soustředěni a napjatí, pak zde můžete sedět a jít o svém podnikání a zároveň pracovat na rozdělení současně. Samozřejmě nelze říci, že simulátor udělá vše pro vás, ale je to skvělý doplňkový nástroj a asistent.

Cvičení stroj pro rozšíření na provázku: jak si vybrat

Pokud se rozhodnete koupit trenéra pro natahování na motouzy, pak se k tomuto případu s plnou odpovědností. Faktem je, že při protahování na spárách se používají velmi křehké klouby a šlachy, které jsou snadno poškozeny neopatrným pohybem. Například inguinální vazy, hamstringy, kyčelní klouby a svaly aduktorů. Jakékoliv, i sebemenší poškození, zastaví váš trénink na dobu neurčitou. Takže váš cíl, sedět na rozdělení na měsíc nebo na další krátkodobé období, nemůže být splněn. Poškozené vazy mohou navíc připomínat sebemenší zátěž i po úplném uzdravení.

Proto by měl být trenažér pro natahování na provázku vysoce kvalitní, pohodlný, nastavitelný a trvanlivý. Pokud je simulátor pohodlný, pak bude pro vás snadné relaxovat, protože je v uvolněném stavu, kdy se svaly natahují mnohem rychleji a méně škod. Je také žádoucí mít přesnou školu pokroku, díky které simulátor měří úhel mezi nohama. To vám pomůže sledovat váš výsledek a pochopit, v jaké fázi se právě nacházíte.

Cvičení stroj pro rozšíření na motouzy M-Flex

Cvičení stroj pro rozšíření na motouzy M-Flex je jedním z nejoblíbenějších modelů na trhu sportovního vybavení na úkor vysoké kvality a optimální ceny. Simulátor M-Flex splňuje všechny požadavky na pohodlí a efektivitu tréninku, takže je s potěšením natáhnout se na strunu. Stačí, když položíte nohy na měkké dorazy, upravíte jejich délku a úhel záda podle svého pohodlí a můžete začít trénovat. Cvičební stroj pro motouzy M-Flex vám zaručuje uvolněný stav, což znamená měkké a pohodlné natahování.

Jaká je výhoda simulátorů M-Flex:

1. Rotační nožní podpěry poskytují bezpečné a pohodlné nošení, které pomáhá udržovat správnou polohu těla a předcházet zranění.

2. Nastavení délky dorazů a úhlu záda vám umožní zaujmout pohodlnější a bezpečnější polohu pro lidi různých výšek.

3. Díky nastavitelnému zatížení je zajištěno hladké a bezbolestné protahování.

4. Pohodlné natahování zajišťuje také měkké čalounění sedáku a dorazů: je vyrobeno z vysoce kvalitní ekokože a speciálních materiálů, které při zatahování motouzu změkčují zátěž.

5. Mechanismus simulátoru má dobrou bezpečnost a jeho rám je vyroben z vysoce kvalitní trvanlivé oceli. Simulátor vám bude sloužit po velmi dlouhou dobu! Můžete nejen sedět na rozdělení, ale také udržet protahování po mnoho let.

6. Přesný ukazatel průběhu pro sledování výsledků od 0 do 10 (od 0 do 200 stupňů) vám pomůže jasně sledovat výsledky a sledovat váš pokrok.

Měl bych si koupit trenéra pro natahování na motouzy?

Pokud chcete rozdělit, a to není momentové přání, ale váš jasný cíl, pak byste si měli koupit trenéra pro natahování rozdělení ze tří důvodů. Nejdříve se budete jemně a postupně protahovat, což snižuje riziko zlomenin svalových vláken. Váš trénink bude bezpečný a netraumatický, na rozdíl od tréninku bez simulátoru, kde je vysoké riziko neopatrných, nepříjemných pohybů nebo špatných pozic.

Za druhé, je příjemné a pohodlné natáhnout se na simulátoru, takže vaše svaly budou uvolněné a pružnější pro protahování. Na rozdíl od tréninku bez simulátoru motouzu, kde je poměrně nepohodlné být v natažené poloze po dlouhou dobu. Zatřetí se můžete při sledování oblíbených filmů snadno protáhnout. Nepotřebujete vnější tlak a držte pozice - motouza bude dělat vše za vás.

Protahování je druh povolání, který vyžaduje pečlivý a měřený přístup. Tady nemůžete zatížit zátěž a snažit se dosáhnout tvrdší a těžší, protože je velmi snadné se zranit a zapomenout na rozdělení po dlouhou dobu. S nákupem simulátoru motouzu, můžete rychle sedět na rozdělení bez zranění nebo bolesti.

Zařízení pro protahování nohou

Trenéři, kteří jsou navrženi a vyrobeni tak, aby pomáhali při natahování nohou a jiných svalů, jsou nyní považováni za nepostradatelné vybavení pro lidi, kteří se profesionálně podílejí na sportu, a všichni, kteří chtějí zůstat flexibilní, flexibilní a mají krásnou postavu. Strečink, většinou motouzy, pomůže zbavit se zakřivení nohou, mírně prodloužit nohy. Dosaženo zvýšením pružnosti šlach a kloubů.

Výhody simulátorů

Nesprávné protažení může způsobit zranění svalů a šlach. Protahování se doporučuje provádět v přísném souladu s určitými pravidly a předpisy, což často vedlo k vážným zraněním. Díky použití speciálního vybavení, stroje nebo simulátoru pro natahování nohou, aby se dosáhlo požadovaného stavu svalů sedět na provázku, budete rychle a v mírných dávkách. Zatížení svalů se dávkuje, nepřekračuje stanovenou amplitudu. Díky správnému nastavení je minimalizována míra poranění.

Na simulátorech jsou odhaleny výhody a nevýhody. Mezi výhody patří:

• Schopnost nezávisle přizpůsobit zátěž svalům nohou;
• Po tréninku na simulátoru se nebojte o zranění;
• Stoupání požadovaných svalů se vyskytuje, jiné skupiny nemají zvýšenou zátěž, jak se někdy stává.

Mezi nevýhody patří:

• Náklady na vybavení. Cena dosahuje 20 tisíc rublů.
• Okupovaný prostor. Majitelé malých bytů je obtížné přidělit cenné místo v bytovém vybavení.
• Milovníci outdoorových aktivit nebudou snadno přemísťovat stroj na ulici kvůli velké hmotnosti, dosahující 40 kg. Stretching třídy, sedět na rozdělení, budete muset držet doma.

Typy těchto zařízení a aplikačních vlastností

Získejte hmatatelné výsledky pomocí moderního vybavení, dostanete pár měsíců pravidelných tříd.

Vyvinuté simulátory jsou rozděleny do tří skupin. Prvním z nich je zařízení, které se používá pro natahování nohou, takže bez bolesti a správného sezení na štípech jsou ostatní určeny k provádění cvičení pro všechny části těla.

Cvičební stroje pro natahování motouzy

Díky vybavení je možné bez jakýchkoliv obtíží a bolestí natáhnout svaly, aby bylo možné snadno sedět na štípech. Simulátor pro natahování nohou je prostě nezbytný pro lidi podobných profesí:

• Plavci;
• Lidé zapojení do bojových umění;
• Krasobruslaři;
• Gymnasté;
• Tanečníci

Mezi výhody tohoto vybavení patří:

Schopnost zapojit někoho, bez ohledu na hmotnost a velikost nohy.

Inverzní boty

Tyto boty byly určeny pro trénink, ve kterém je nutné uspořádat zatížení na těle na baru tak, aby záda a páteř byly extrémně vyloženy. Tyto simulátory budou dokonalým řešením pro natahování k provádění rozdělení. Nebo lidé chodí hodně, pobíhají během tréninku.

Díky použití inverzních bot se dosahuje výhod:

• Žádná bolest v bederní páteři.
• Použití obuvi přispívá k nasycení mozku kyslíkem.
• Jsou výborným preventivním opatřením při výskytu křečových žil.
• Pomozte snížit stres.
• Při vývoji kovového základu se zvyšuje trvanlivost, která zajišťuje vysokou bezpečnost školení.
• Boty jsou univerzální, používají se při jakékoliv velikosti nohy.

Inverzní tabulka

Uvedený stroj je zaměřen na práci se zády a páteří. Použití je vysvětleno tím, že pokud jsou svaly a šlachy na zádech diagnostikovány s onemocněním, a to i při postupném natahování nohou, přistání na rozdělení nebude možné.

Základ stroje je založen na principu vlivu gravitace lidského těla při jeho otáčení. Osoba je umístěna na stole se zvednutými nohami nahoru na všech možných úhlech sklonu. Díky vybavení je uvolněn potřebný prostor uvnitř páteře mezi každým obratlem.

Podle principu práce:

• Možnosti mechanického vybavení;
• Elektrická zařízení.

V místě použití;

• Profesionální možnosti použití v tělocvičnách;
• Stroje pro domácí použití.

Jsou uvedeny hlavní typy zařízení pro natahování svalů nohou a dalších částí těla.

Tréninkové vybavení pro natahování nohou

Každá skupina je rozdělena do malých podskupin. Nechte nás pobývat na simulátorech určených k natahování nohou, abyste mohli rychle a bezbolestně sedět na rozkolech.

1. Simulátor pro natahování nohou. Instalace má působivé rozměry. Hmotnost zařízení může dosáhnout 40 kg. V sedě je hladké zatížení svalů, díky postupnému oddělení nohou od boku. Díky pravidelným cvikům a postupnému zvyšování pracovní zátěže bude výsledná sestava schopna rozdělit se na vlastní pěst. Díky strojům dochází k natahování svalů a šlach ve čtyřech polohách, úhel provedení dosahuje 190 stupňů. Upevnění kyčelního kloubu se provádí na 4 místech, což poskytuje kurzy bez bolesti.
2. Simulátor pro kyčelní část. Kompaktní verze stroje vám pomůže sedět na splits. Ve složeném stavu se podobá faxu. Tato verze simulátoru je pohodlná a kompaktní, díky pogumovaným nohám se nemusíte starat o integritu podlahové krytiny.
3. Cvičení stroj pro přistání motouzy typu kříže. Použitím tohoto simulátoru je zajištěna nezávislá fixace nohou, což vede k rovnoměrnému protažení, které nevyžaduje ovládání síly.

Simulátory pro natahování nohy

Takové vybavení by mělo být přiděleno do samostatné skupiny. Díky němu je možné výrazně omezit následky vývoje plochých nohou, v přítomnosti předpokladů pro její rozvoj - vyhnout se patologii. Pro mladé lidi, flatfoot se stává možností vyhnout se vojenské službě, ale později nemoc způsobuje hmatatelné zdravotní komplikace dolních končetin. Při správném protažení svalů chodidla, které může být prováděno na simulátorech, je minimalizován výskyt plochých končetin.

Při výběru zařízení by mělo být pečlivě ošetřeno, musíte vzít v úvahu mnoho faktorů: svaly, pak velikost a náklady.

Typy simulátorů pro natahování nohou, zad a nohou

Zařízení pro silový trénink, který pomáhá lidem rozvíjet a zlepšovat své tělo, zvyšovat jeho sílu a vytrvalost. Jsou nepostradatelné pro cvičení doma nebo v posilovně. Chcete-li zvýšit plasticitu, aby se stala pružnější a získat krásnou postavu pomůže simulátor pro strečink. Je nedílnou součástí sportovního vybavení profesionálního sportovce, protože umožňuje, aby vazy a šlachy byly více plastické a tím se snížila možnost zranění.

Proč natáhnout tělo?

Nováček atleti často podceňují důležitost protahování (protahování), což jí katastrofálně málo času. Cvičební stroj pro motouzy umožní nejen rychle se posadit na podélné nebo příčné motouzy, ale také přivést tělo do tvaru, připravit ho před tréninkem. Proč to potřebujete?

• Zvyšuje pružnost a plasticitu spojů.
• Svaly jsou stále silnější.
• Lepší koordinace pohybů.
• Pohyby se mění na hladší, klidnější.
• Eliminuje možnost zranění během cvičení.
• Chůze je snazší, stoupající.

Protahování na simulátoru pomáhá uvolnit tělo, takže neustálým prováděním série cvičení se můžete zbavit svalových nepohodlí a křečí. Dívka, která snadno sedí na rozdělení, vyniká v davu flexibility a krásné chůze.

Jak si vybrat simulátor?

Dosažení úžasných výsledků bez použití dalších nástrojů je poměrně obtížné. Proto stojí za to hledat vhodný simulátor, který pomůže natáhnout vazy a zvýšit pružnost celého těla. Může to být:

• Inverzní boty.
• Cvičební stroje pro natahování nohou.
• Inverzní tabulka.
• Cvičební stroje pro motouzy.
• Simulátory pro natahování nohy.

Každý z nich má své výhody a vlastnosti použití, které je třeba vzít v úvahu při výběru.

Například zařízení určená k roztažení spár, ideální pro gymnastky, plavce a zápasníky, protože pomáhají regulovat zátěž a rychle sedět na rozdělení bez bolesti. Každý to dokáže, bez ohledu na velikost nohy nebo kotníků.

Inverzní boty

Pro maximální vykládku páteře a zádech a rychlejší výsledky se používají inverzní boty. Jsou ideální pro ty, kteří se během dne hodně pohybují nebo jezdí na dlouhé vzdálenosti. Z výhod tohoto simulátoru pro natahování nohou je třeba zdůraznit:

• prevence křečových žil;
• překážka rozvoje bederní bolesti (lumbago);
• nasycení těla kyslíkem;
• zvyšuje odolnost vůči stresu.

Inverzní boty mají vysokou životnost, která zajišťuje bezpečnost při práci. Navíc se perfektně hodí na jakoukoliv velikost nohy a zařízení lze upevnit i jedním pohybem.

Trenéři pro natahování nohou

Pokud existuje riziko flatfoot, bolest v dolní části končetiny je neustále znepokojena, nebo je tu další patologie, měli byste zvážit výběr trenéra pro natažení svalů nohy. Umožňuje krátkou dobu zvýšit flexibilitu.

Oni jsou populární u tanečníků, protože umožňují rozvíjet krásné linie, bez jakéhokoli dalšího úsilí a bolesti. Mezi výhody rozlišovací jednoduchosti designu a snadného použití.

Inverzní tabulka

Začněte natahovat nohy pro přistání na rozdělení by mělo být postupně, po ujistěte se, že nejsou žádné problémy s páteří. Základem kostry jsou svaly na zádech - a bez jejich přípravy nelze naše plány realizovat. Výhodou inverzní tabulky bude použití gravitace generované během otáčení těla. Tabulka inverzí může být nabízena v několika variantách:

Pro snadnější volbu jsou přístroje vybaveny značkami a jsou rozděleny na:

• Profesionální.
• Pro domácí použití.

Před nákupem byste se měli rozhodnout o požadavcích na simulátor a vybrat si pro ně nejvhodnější. Například pro časté tréninky doma je mechanický stůl perfektní, snadno se používá a zvýší kvalitu každého tréninku.

Zařízení pro trénink nohou

Simulátor, roztažitelné vazy na nohou, je velmi populární, protože vám umožní vyrovnat nohy, učinit je silnějšími a krásnějšími. Nezabírá mnoho místa doma a má mnoho výhod:

• Komfort při cvičení.
• Žádná bolest
• Přítomnost regulátoru zatížení.
• Neexistují žádné negativní důsledky nebo možnost zranění.
• Výsledek je patrný v krátkém čase.
• Může používat jak dospělé, tak mladší generaci.

Během cvičení pro protahování provázku se zlepšuje průtok krve a svaly se stávají pružnějšími. To jim zase umožňuje dobře se připravit na zatížení a snáze snášet i silový trénink.

Výhody používání simulátorů

Měl bych použít simulátor pro natahování nohou nebo můžete dělat obvyklá cvičení, například ohýbání nebo houpání? Tato otázka je kontroverzní, nicméně ve prospěch mechanických zařízení je řečeno, že efekt je dosahován mnohem rychleji a v příjemném rytmu. Další výhody je třeba poznamenat:

• Pomocí cvičení stroj pro strečink pro motouzy, nemůžete se obávat, že sval bude přetížený. Vzhledem k tomu, že svaly v tomto okamžiku jsou uvolněné a snazší nést zátěž.
• Zařízení má téměř vždy regulátor, který umožňuje nezávisle určovat úhel rozvodu. Zadní část je v tomto okamžiku pevná, takže páteř nemůže být zraněna, což nelze říci o provádění tradičních cvičení pro protahování.
• Během výuky na simulátoru člověk necítí bolest nebo nepohodlí, riziko zranění je minimalizováno.
• V době běhu je nemožné překročit specifikovanou amplitudu, takže vazy nelze natáhnout.
• Simulátory vám umožní harmonicky se protáhnout a regulovat nejen čas, ale i zátěž. Proto po několika měsících budou první výsledky patrné bez zranění, bolesti nebo nepohodlí.

Cvičení stroj pro rozšíření na motouzy - typy, výhody a nuance použití

Cvičební stroj pro prodloužení na motouzu umožňuje nejen dosáhnout výsledku z tréninků v nejkratším čase, ale také je provádět mnohem efektivněji a také minimalizuje riziko zranění při natahování. O tom, co jsou, jak je správně vybrat a použít, bude popsáno v článku.

Typy vhodných simulátorů

Je možné dosáhnout prvních maximálních kvalitních výsledků při natahování svalů za dva měsíce, moderní simulátory s tím pomohou. Existují tři hlavní typy trenérů pro strečink. Prvním typem je zařízení přímo pro natahování nohou, druhým a třetím typem jsou simulátory pro celé tělo, zejména záda, bez nichž nebude možné protažení bez zdravého stavu. Druhým a třetím typem zařízení pro protahování jsou gravitační boty a inverzní stůl.

Simulátor motouzu

To vám umožní rychle natáhnout svaly nohou bez bolesti. Toto zařízení je ideální pro krasobruslaře, tanečníky, gymnastky, plavce a také pro bojovníky.

Cvičení stroj pro rozšíření motouzy

Výhody:

• může dělat všechno, velikost kotníků a nohou nezáleží;
• čas a intenzita zatížení jsou upraveny účastníky.

Inverzní boty

Inverzní boty byly navrženy tak, aby vytahovaly záda na vodorovnou tyč bez ovlivnění páteře. Jsou vhodné pro protahování atletů a lidí, kteří chodí hodně, běhají a používají silové síly na svaly.

Výhody:

• zmírnit bolesti beder;
• nasycení mozku kyslíkem;
• přispět k prevenci křečových žil;
• zmírnit stres;
• vybavené kovovou základnou se zvýšenou pevností pro zajištění bezpečnosti výcviku;
• boty vhodné pro jakoukoliv velikost, držák je vyroben v jednom pohybu.

Inverzní tabulka

Zaměřuje se na práci s páteří a zády, protože pokud se vyskytnou problémy v „základech“ naší kostry ve svalech a šlachách, nebude možné realizovat přistání na rozkolech. Základní princip inverzní tabulky je použití gravitace v procesu otáčení těla osoby, která leží vzhůru nohama v různých úhlech. Simulátor uvolní volný prostor mezi stavci. Inverzní simulátory jsou rozděleny na mechanické, elektrické i profesionální a pro domácí použití.

Mám použít simulátor?

Pro natahování nohou, někteří provádějí kyvné nohy nebo ohyby, to znamená, že nepoužívají speciální vybavení. Výsledek s pomocí simulátorů je zpravidla mnohem rychlejší. Při kývání není sval uvolněný a při cvičení na simulátoru nejsou natažené svaly vystaveny námaze, což je jedna ze základních podmínek pro správné protahování. Simulátory mají mechanismus pro regulaci a upevnění úhlu rozvodu ve třídě. Cvičení stroje poskytují podporu zad, riziko poranění páteře je minimalizováno.

Výhody natahování pomocí simulátoru nad tradičními metodami

Při použití simulátorů pro protahování je dávka na svaly dávkována, konstrukční rys zařízení neumožňuje překročit specifikovanou amplitudu protahování, proto je riziko zranění minimalizováno. Když se pokusíte udělat rozdělení na vlastní pěst, člověk nemusí počítat úroveň zátěže, spěchat a dostat zranění svalů nebo šlach.

Simulátor poskytuje následující výhody:

• nezávislá regulace výkonu;
• žádné následky ve formě zranění;
• potřebné svaly jsou harmonicky napnuty, další skupiny nejsou zatíženy žádnými dalšími zátěžemi, které mohou vzniknout při nezávislých pokusech zvládnout přistání na svazích.

Nevýhody simulátorů:

• Každé sportovní vybavení je nákladné. Na trhu jsou modely simulátorů pro protahování, které stojí mezi 3.000 a 4.000 tisíc rublů, ale tam jsou některé, které stojí více než 20.000 rublů.
• Pro lidi žijící ve stísněných městských bytech je naléhavá potřeba volného místa. Dimenzionální simulátor se nevejde do "Chruščov".
• Ti, kteří jsou zvyklí na přírodu za dobrého počasí, budou muset buď instalovat simulátor na ulici (hmotnost zařízení může být 25 - 40 kg a je obtížné ho přemístit), nebo se spokojit s cvičením doma.

Tipy pro řádné školení

Zde je několik tipů, jak se vyhnout zranění při protahování.

1. Je nutné zahřát. Brisk chůze, skákání, houpání nohou nejméně deset minut bude dělat. Tím se zvýší prokrvení svalů a zlepší se krevní oběh.
2. Natahování se provádí statisticky, pomalu a plynule. Jizva vyloučena.
3. Každá pozice pro strečink se koná po dobu 50 - 60 sekund.
4. Nutná podmínka pro natažení svalové slabosti.
5. Hladká záda. Při ohnutí ztrácíte pružnost a pružnost svalů a vazů. Pokud je poloha velmi obtížná, měla by být odlehčena, aby se uvolnilo dodatečné zatížení svalů páteře. Například, když sedíte na podlaze, sáhnete po ponožkách, měli byste si chvilku ohnout kolena a záda rovně.
6. Dýchání by mělo být hladké a pomalé.
7. Klíčem k úspěchu je pravidelné školení.

Nákup simulátoru

Cvičení stroj pro rozšíření nohy století VersaFlex

Vlastnosti:

• rychlé dosažení maximálního prodloužení;
• protáhnout ve čtyřech polohách, až do 190 stupňů;
• 4 polohy upevňující boky;
• pokrok v oblasti vzdělávání lze zaznamenat na stupnici;
• protahování bez bolesti;
• kompaktní, váží 23 kilogramů.

Cvičení stroj "Twine" pro oblast kyčle

Vlastnosti:

• kompaktní, složená velikost je podobná faxovému přístroji;
• nepoškrábá podlahu, protože nohy jsou pogumované;
• rozměry v sestaveném stavu - 375x820x1000 cm, v pracovní - 750x1600x350 cm, hmotnost - 18 kg.

Cvičení stroj pro přistání na kříži motouzy "Stretch-Stick" t

Vlastnosti:

• nezávislé upevnění nohou poskytuje jednotnou tahovou sílu, která by neměla být kontrolována;
• relaxace těla zajišťuje chlazení natažených tkání, což je nezbytné pro udržení výsledků natahování.

Jak si vybrat

Volba simulátoru závisí na účelu, který kupující sleduje. Pokud chce spotřebitel získat rychlé výsledky, musíte si koupit profesionální vybavení. Neukládejte a nekupujte nejlevnější simulátor. Nedoporučujeme vám, abyste vybavení sami, jak je uvedeno na mnoha internetových stránkách. Výsledná újma bude stát více než ušetřená částka. Kvalitní simulátor zaručuje bezpečnost tříd, vysoce kvalitních materiálů, ze kterých je toto zařízení vyrobeno, přispívá k rychlým výsledkům a pohodlí při školení.

Kde koupit

Ve specializovaných sportovních obchodech měst po celém Rusku je možné zakoupit simulátory pro protažení v rozdělení. Objednávku lze provést buď při osobní návštěvě, nebo při přístupu na webovou stránku prodejní kanceláře. Dodávka je obvykle zahrnuta v ceně zakoupeného zařízení.

Níže je seznam obchodů nabízejících simulátory.

Kolik je

Cena simulátoru „Century VersaFlex“ je od roku 17990 do 21900 rublů, zařízení „Spagat“ bude stát 20 000 rublů a za „Stretch-Stick“ bude třeba zaplatit 4,490 rublů.
Pamatujte si, že před cvičením na roztržení byste se měli poradit se svým lékařem a trenérem. Přejeme vám hodně štěstí, buďte zdraví!

Úloha protahování nohou v životě člověka

Normální protažení svalů a kloubů je klíčem k harmonické práci pohybového aparátu celého lidského těla. Přirozená úroveň protahování závisí na individuální struktuře svalového vlákna. Při natahování nohou, čtyřhlavých svalů stehen, lýtkových svalů, nohou a nohou oblasti, a hamstring práce.

Osoba s normálním úsekem se cítí sebevědomější, má lepší koordinaci, snadnou procházku. Protahování přispívá k celkovému uvolnění těla a pomáhá zbavit se ztuhlosti a nepohodlí v těch svalech a kloubech, které nejsou dlouhodobě zapojeny.

Zároveň dívka, která ví, jak sedět na rozkolu, má úžasně lehkou, krásnou chůzi - jen to, o čem sní téměř každá žena spravedlivého sexu. Důležitou roli hraje také psychologický faktor: je prokázáno, že je snazší, aby se lidé s pružnými klouby orientovali v prostoru, zejména v obtížné situaci, jsou úspěšnější v práci i v osobním životě.

Elastické svazky umožňují:

• zvýšit pružnost kloubů, zvýšit jejich odolnost;
• posílit svaly a kosti, zachránit je před zraněním;
• získat klid mysli;
• vypadat sebevědoměji díky hladkým pohybům s normální amplitudou - osoba s dobrým úsekem se zastaví a rozruší se.

Cvičební stroje pro natahování na motouzy

Vlákna na motouzy

V Magnitogorsk, koupit moderní fitness vybavení pro strečink na rozdělení, pokud jdete na rytmické tance, bojová umění, akrobacie nebo krasobruslení. Poskytujeme zákazníkům s pololetní zárukou, různé platební možnosti, dopravu zdarma.

Na rozdíl od standardních technik, s pomocí noha nosítka, můžete nezávisle měnit čas a sílu zatížení na svaly - to poskytuje tělu větší pohodlí a bezbolestnost, když se snaží sedět na mužské rozdělení. Výrobky se vyznačují účinností, spolehlivostí, malými rozměry; pohodlné nošení.

Variace budou vyhovovat jak školákům, tak dospělým, protože velikost nohou a délka nohou nehraje žádnou roli. Díky neustálému používání simulátoru pro natahování motouzu, zlepšení koordinace, chůze se stává hladká a lehká a pružnost kloubů se zvyšuje.

Simulátor pro rychlé protažení svalů / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatických programů, 17 úrovní vibrací, pohodlný ovládací panel

Vibroplatform Fit Krása TK-016

50 rychlostí, program snižování hmotnosti, LED indikátory

Vibrační plošina DS-V02-O

10 rychlostí, 3 programy, široká amplituda vibrací

TK-505 vibroplatform

vibrační impulsní proud, amplituda do 10 mm, kmitočtová frekvence 20-50 Hz

Vibrační plošina DS-K07

5 rychlostí, časovač

Vibrační destička OTO Flabelos FL-3000

široké spektrum kmitání, dodatečná podpora pro telata.

Vibrační plošina Feel Move Tk-801

3 režimy, 10 úrovní síly.

Vibrační plošina OTO V-Tone VT-11

30 úrovní intenzity expozice, 3 automatické programy.

Vibroplatform RestArt T-31

20 rychlostí, časovač.

8 (985) 36-06-555

Jak simulátor pro protahování vibroplatform

Chcete mít úsek jako baletka? Flexibilní a štíhlé tělo, na které se lze pyšnit? Vše je ve vašich rukou! Vibroplatform - simulátor, který vám umožní snadno a jednoduše získat všechny tyto vlastnosti.

Pouze 10 minut není vyčerpávající třídy na vibroplatformě - a vy jste o krok blíž k vašemu cíli. Pravděpodobně z tohoto důvodu simulátor tak miloval hvězdy show businessu. Takové "zahřátí" dává zatížení odpovídající:

2 hodiny stejné tenisové hry a stejný čas pro rychlý běh;

2 hodiny cvičení, které se provádí na tisk v tělocvičně.

Vibroplatform je trenér pro protahování, který kromě pružnosti těla vyvíjí štíhlost, posiluje svaly a kosti, trénuje vestibulární aparát.

Jak simulátor zvyšuje efekt protahování?

V důsledku vibračního efektu se svaly uvolňují rychleji a jsou přístupné protahování. Kromě toho vibrace uvolňují bolest, která umožňuje delší natahování, i když v důsledku simulátoru je vibroplatforma dosažena rychleji a obecně není nutné zabývat se dlouho. Pravidelné cvičení na této technice umožňuje relativně snadné protažení, stejně jako zvýšení svalové síly a vytrvalosti.

Kromě toho simulátor vibroplatform pomáhá zlepšit krevní oběh v těle v důsledku účinků vibrací a aktivního vlivu na pojivové tkáně těla. Tento efekt vám umožní zlepšit procesy a rychlost distribuce tekutiny ve vašich kloubech. Měkké tkáně našeho těla se liší v různých úrovních absorpce vibrací. To vede ke vzniku trvalého tření. Tření zase vede k oslabení tvrdých adhezí, což vede k významně zvýšené pohyblivosti kloubů.

Užitečné vlastnosti vibrací však nekončí. Cvičení na tomto simulátoru pomáhají spalovat značné množství tuku a pomáhají eliminovat toxiny a cholesterol. Vibrace mají pozitivní vliv na kůži. S každým novým tréninkem se stává jemnější a pružnější. Výhody vibrací dokazují špičkoví odborníci a vědci.

Jak používat tento trenažér pro strečink?

Masážní a terapeutické vybavení umožňuje provádět různá cvičení, ale budeme hovořit o nejdůležitějších, což vám umožní velmi brzy vychutnat dokonalé protažení a pružnost svalů.

Výpadek

Vrátíme se do simulátoru, uděláme hluboký výpad na pravé noze a zůstaneme v této pozici 5-10 sekund. Po tom, změňte nohu. Udělejte 3-5 otáček pro každou nohu. Plíce mohou účinně „pumpovat“ a natahovat vnitřní povrch stehen.

Natahování zadní části nohou

Stáváme se tváří simulátoru, položíme patu na pracovní plochu, noha je silně natažena nad sebou. Nakloňte se dopředu. Počet přiblížení a prodloužení času je stejný jako v prvním cvičení.

Zpracování lýtkových svalů

Stáváme se na vibračním tváři na podporu. Zavážíme zábradlí přístroje a opatrně přeneseme váhu na paty. Po tomto, mírně sklopit. Toto cvičení vám umožní pracovat se lýtkovými svaly.

Přední stehna

Stojíme zpátky na plošinu. Koleno jedné nohy položíme na pracovní plochu simulátoru. Druhou nohou jdeme kupředu.

Školení na vibroplatformě vám tak pomůže udržet si štíhlost a flexibilitu po mnoho let. Nepopírejte si radost z toho, že si užíváte každý centimetr své dokonalé postavy! Použijte simulátor vibroplatform pro vaše třídy a výsledek nebude dlouho trvat!

Náš internetový obchod s masážními přístroji nabízí vibroplatformy od nejlepších výrobců! Vyberte si a objednejte!

Strečink: nejlepší cvičení protahování svalů

Ekologie zdraví a krásy. Fitness a sport: Podle statistik lidé, kteří po 35 letech začali cvičit fitness a strečink.

Protahování

Strečink je tréninková technika, která umožňuje, aby vaše svaly byly pružnější a vaše tělo pružnější. Doslovný překlad slova "strečink" - strečink. Technika však získala své anglické jméno díky tomu, že se praktikuje odděleně od fitness a atletiky, s cílem zlepšit tělo a učinit ho flexibilnějším.

Strečink je obzvláště populární mezi lidmi středního a vysokého věku. Pokud věříte statistikám, lidé, kteří po 35 letech začali cvičit fitness a strečink, ve věku 70 let vypadají lépe a mají vyšší úroveň flexibility než „pasivní“ jednotlivci.

Existuje několik typů strií - statický, balistický a proprioceptivní svalový reliéf (PPMO).

Statické protahování je obvyklé natahování svalu s retencí těla na chvíli v prodloužené poloze.

S balistickým protahováním se sval protahuje krátkými trhavými pohyby.

PPMO je sofistikovaná verze balistického protahování; v tomto případě pomáhá partner dosáhnout většího roztažení - jemným krátkým stiskem na pracovní části těla.

Sada cvičení pro protahování nohou

Program protahování poskytuje tři typy cvičení pro protažení svalů nohou:

• Quadriceps protahovací cvičení (přední stehenní svaly)
• pro protažení bicepsu kyčlí (zádové svaly stehen),
• cvičení pro natahování lýtkových svalů.

Nohy, kromě předních a zadních svalů stehen a lýtkových svalů, mají stále mnoho svalů, ale nedává jim smysl natahovat je dodatečně - protože všechny jsou používány ve výše uvedených cvičeních.

Strečink Quadriceps

Leží na pravé straně. Ohněte levou nohu v koleni, a uchopte nohu rukou, vytáhněte ji za záda a natáhněte přední stehenní sval na maximum. Opakujte stejné cvičení pro druhou nohu.

Natahování biceps boky

Lehněte si na záda, ohněte si kolena. S rukama si přitáhněte nohy k sobě, aniž byste zvedli záda z podlahy.

Natahování lýtkových svalů

Postavte se v docházkové vzdálenosti od zdi. Vezměte jednu nohu dopředu, s prstem na zdi. Udržujte své tělo proti zdi, neodtrhávejte patu „pracovní“ nohy. Každý den postupně zvyšujte šířku kroku.

Cvičení protažení

Na zádech jsou svaly beder a svalů latissimus, plus mnoho malých svalů spojených s nimi. Provádění cvičení pro natahování hlavních svalů zad, děláte prevenci všeho ostatního.

Cvičení pro protažení dlouhých zádových svalů (bederní svaly)

Spadni na kolena. V tomto případě by měla být pánev umístěna na paty nebo mezi ně. Nakloňte se dopředu, natáhněte ruce co nejvíce. Jakmile cítíte, že dlaně dosáhly maximálního bodu, pokračujte v ohýbání - dokud necítíte vrchol úpatí v dolní části zad.

Cvičení pro natažení nejširších zádových svalů

Postavte se ve vzdálenosti jednoho kroku od dveřního zárubně a ohněte se a držte ramena pravou rukou. Levou ruku nad ni položte. Vytáhněte trup zpět a natáhněte pravý sval latissimus. Opakujte stejné cvičení pro druhou stranu.

Ramenní cvičení

Pro natažení celého ramene jsou tři cvičení. A je lepší provést všechny tři najednou. Každé cvičení zahrnuje určité deltoidní svaly hlavy, také svaly spojené s ramenními klouby - kosodélník a svaly, které obracejí lopatku.

1. Narovnejte ruku tak, aby odpovídala podlaze. Druhou rukou uchopte loktem natažené ruky a přitáhněte ji k opačnému rameni. Opakujte stejné cvičení pro druhé rameno.

2. Zvedněte jednu ruku nahoru, ohněte ji v lokti a pokuste se ji dosáhnout druhou rukou, těsně pod ní. Pak cvičení opakujte a změňte polohu rukou.

3. Zadní ruku položte na záda, druhou rukou uchopte loket nebo mírně vyšší. Vytáhněte ruku dopředu, dokud necítíte úsek v rameni. Opakujte cvičení pro druhé rameno.

Natahování svalů paží

Provádění protahovacích cvičení pro biceps a triceps, děláte prevenci kloubů kloubů, trakčních šlach a karpálních kloubů.

Protahování tricepsu

Zvedněte ruku, ohněte ji, položte si hlavu a druhou rukou ji uchopte za loket. Pracovní ruku jemně vytáhněte dolů. Podobné cvičení je naopak.

Biceps se táhnou

Uchopte zárubně. Palec ruky by měl zároveň „vypadat“ dolů a ruka by měla být rovnoběžná s podlahou. Pak se otočte tak, aby byl pohled v opačném směru od „pracovní“ ruky. Stojící v této poloze, otočte ramenní část paže nahoru - dokud necítíte úsek v bicepsu. Opakujte stejné cvičení pro druhou stranu.

Protažení prsou

Postavte se u dveří a položte na něj ruce tak, aby ramenní části ramen byly rovnoběžné s podlahou. Zatlačte do kloubu, natáhněte prsní svaly co nejvíce.

Natahování krku

Protahování krku je užitečné nejen při prevenci onemocnění krčních svalů a kloubů. Je užitečné zmírnit únavu po dlouhé mentální práci a uvolnit nervy po vyčerpávajícím atletickém tréninku.

Tři jednoduchá cvičení prováděná po práci nebo tréninku vám pomohou udržet si vidění, rychleji se zotavit a chránit krční svaly před mikrotraumy.

Ve stoje, sklopte hlavu dolů - dokud se vaše brada nedotkne hrudníku, pak zaujměte výchozí pozici a nakloňte hlavu dozadu; 10 - 15 opakování.

Po 30 sekundách odpočinku nakloňte hlavu co nejvíce doleva, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a nakloňte hlavu maximálně doprava; 8 - 10 opakování v každém směru.

Po krátkém intervalu otočte hlavu jemně proti směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.

Výše uvedený komplex je protahovací cvičení pro začátečníky. Pro ty, kteří si chtějí jednoduše udržet svaly a klouby správným tónem, je tento úsek dostačující. Musíte však pamatovat na podmínky, jejichž nedodržení může poškodit.

• Před prováděním komplexu "strečink" musíte provést lehký fitness komplex.
• Buď udělej jeden jednoduchý přístup squatů, push-upů a pull-upů, nebo si před každým cvičením udělej atletické cvičení v nízké intenzitě.

Například před natažením svalů nohou, dřepem a před natažením bicepsu zatřepejte bicepsy s nejlehčí váhou.

• Fanoušci atletiky a fitness by měli vědět, že strečink by měl být prováděn buď bezprostředně po skončení tréninku, nebo ne dříve než den po něm.
• Natahování dříve než jeden den po tréninku pouze zvýší poškození a může vést k mikrotraumatům a problémům s klouby.

Protahovací a pružná cvičení

Následující komplex zahrnuje cvičení, pomocí kterých můžete tělo flexibilněji.

Aby se tělo stalo pružnějším, jednoduchý komplex nestačí ke zmírnění únavy nebo svalového napětí. Hledáte dynamičtější pohyby prováděné vlastním úsilím, nebo s pomocí partnera.

Natahování prsních svalů

Postavte se do dveří. Opřete si předloktí o dvířka dveří tak, aby ramenní části ramen byly v jedné linii.

Udělejte několik protahovacích pohybů, zatlačte hrudník do dveří.

Pak požádejte svého partnera, aby stiskl záda a přidržel trup v místě maximálního natažení hrudníku.

Proveďte 3 takové odpočty.

Před natažením proveďte jednoduché stisknutí.

Cvičení pro protažení zad

Sedíte-li na patách, nakloňte se co nejdále dopředu s rukama nataženýma před sebou. V nejnižším bodě, přetrvávající as mírným trhavým pohybem, ohněte ještě více v dolní části zad. 8 - 10 opakování.

Před tímto cvičením se řiďte přístupem spočívajícím v pozici stoje nebo hyperextenze.

Když se nudíte a stane se to poměrně jednoduchým cvičením pro protažení dlouhých zádových svalů, komplikujte to. Proveďte podobné cvičení, ale ne sedí na patách, ale sedí na podlaze s nohama rovně.

Protahovací cvičení pro bicepsy boků

Dostaňte se rovně, nohy dohromady. Nakloňte se dopředu a snažíte se prsty dosáhnout podlahy. Proveďte 6 - 8 měřených svahů.

Pak se narovnejte, zhluboka se nadechněte a vydechněte a pokračujte k balistickému úseku bicepsu boků. Ohýbejte se co nejníže kvůli trhavým pohybům, dotýkejte se prstů na podlaze a držte se v dolní poloze co nejdéle. 5 - 6 opakování.

Před natažením se řiďte přiblížením. Máte-li ztuhlé klouby v nohou a dolní části zad, proveďte protahovací cvičení pro zádové svaly první sady po squatu.

Pokud máte dostatek flexibility a není to problém, abyste se dostali na podlahu prsty, raději byste měli dát přednost dalšímu cvičení - protažení bicepsu kyčlí proti zdi.

Postavte se u zdi a zvedněte nohu. Zeptejte se svého partnera, aby vám pomohl natáhnout biceps kyčle co nejvíce. 3 - 4 cvičení pro každou nohu.

Před takovým cvičením, v každém případě, budete potřebovat rozcvičení a pre-strečink jemným způsobem.

Cvičení pro natahování čtyřhlavých svalů

Stojím rovně, ohněte pravé koleno, uchopte její nohu pravou rukou. Vytáhněte nohu až do úplného tahu v předním svalu stehna. Udělejte 2 - 3 cvičení pro každou nohu.

Pak udělejte stejné cvičení, ale v balistickém režimu. Proveďte 5 opakování pro každou nohu.

Pokud toto cvičení provedete po předchozím, není nutné žádné předběžné rozcvičení.

Pokud děláte první cvičení z nějakého důvodu, udělejte snadný přístup s dřepy. Pak proveďte protahovací cvičení pro quadricepsy z prvního setu.

Cvičení pro natahování lýtkových svalů

Proveďte maximální počet zdvihů na prstech, stojící na stojanu. Pak odpočinek 1 - 2 minuty.

Proveďte cvičení "osel" (zvedání ponožek na svahu (trup je rovnoběžný s podlahou), zatímco stojí na příčce), ale nedělejte maximální počet opakování. Do 5 - 6 opakování, pak natáhnout telat co nejvíce, a přetrvávat v tomto bodě. Proveďte 3 sady.

Cvičení pro rozvoj pružnosti paží a ramen

Nastavte židli se zády před vámi. Zadní strana křesla by měla být ve vašem směru. Židle by měla být ve vzdálenosti od vás, takže když se můžete ohnout, můžete na ni položit dlaně.

Ohněte se, opřete dlaně o opěradlo židle a pokračujte v "stisknutí". Udělejte 5 trhavých pohybů, aniž byste si vzali ruce ze zadní části židle a aniž byste změnili polohu svého záda.

Při každém cvičení se snažte prodloužit dobu zpoždění v nejnižším bodě. Když můžete snadno držet maximální úsek po dobu 10 sekund, mírně změňte komplex. Odstraňte cvičení pro protažení bicepsu boků a "osla", ale zapněte cvičení "metronom". A udělejte to po cvičení pro natahování čtyřhlavých svalů.