Krásná zadní strana ženy je především silná a pružná. A ne každý může dostat zpět čas strávený na počítači v kanceláři a doma, aby se chlubil hladkými ohyby. Cvičení pro záda potřebuje každý moderní člověk, který se trochu pohne a nezatěžuje horní část těla. Ovládání ztrácí ramena, lopatky, hrudní sekce ztuhne, bedra je přetížená - vychýlení zmizí.

Upravujeme polohu těla a harmonizujeme

Chcete-li krásně zpět, jak pumpovat přes svaly, musíte opravit svalovou nerovnováhu.

Nejčastěji trpí moderní člověk dvěma chorobami držení těla:

1. zaoblená ramena;
2. zaoblený hřbet a hlava dopředu;
3. pánevní šikmá záda, která vyhlazuje bederní lordózu (vychýlení).

Výsledkem je držení těla ve tvaru písmene S, které se u žen projevuje nepřítomností kněží a prsou.

Všechna správná nápravná cvičení!

Odstraňujeme šupku a vdovský hrb

Pachatelé tohoto problému mohou být několik. Trapéz a svalové zvedání lopatky jsou v neustálém napětí, které vyvolává migrény. Nemohou být nataženy, protože to jen zhorší situaci, spusťte hlavu níže. Menší sval prsních svalů, nejširší a horní část lisu, jsou upnuty, potřebují protahování. Diamantový sval, střední a dolní část lichoběžníku, extenzory zad jsou přetaženy a musí být posíleny. Chcete-li vyřešit tento "kancelář" úkol, musíte udělat následující kroky.

Začneme tím, že zvýšíme pohyblivost hrudní páteře, která se v průběhu let u počítače stala necitlivou.

Chcete-li to provést, svinete svalovou vrstvu:

• Lehněte si na záda na dva tenisové míčky skryté v ponožce, pohybujte se nahoru na lopatky;
• Dále musíte ležet na zádech, ohnout kolena a naklonit je doprava na podlahu, otočit na její straně a natáhnout ruce dopředu. Potom zvedněte levou ruku a dotkněte se jí na podlaze na levé straně těla. Opakujte s druhou rukou 10 krát. Nedělejte páteř!
• Hruď můžete protáhnout pomocí dveří: opřete loket o kloub a zavěste, pociťujte úsek v místě uchycení ramene;
• Nyní je třeba vypracovat činnost lopatek: postavte se zády ke zdi, ohněte lokty a roztáhněte je od sebe. Aniž by je vzal ze zdi, posuňte se nahoru, než se narovnáte v loktech a vrátíte se zpět;
• Trénovat svaly krku: položte prst na bradu a zatlačte ho zpět spolu s pohybem hlavy;
• Chcete-li zlepšit pohyblivost horní části těla a protáhnout boky, můžete: stát s nohou na pohovce, zvednout hůl, jako by se jednalo o pádlo, a provádět pohyby lodníka od shora dolů (pohyb začíná od horního bodu na straně, která odpovídá kolenu). Snažte se dostat hůlku co nejdále, ale vyhněte se bolesti;
• Cvičení pro záda a ramena vám umožní rychle přizpůsobit pozici. Je nutné dělat kliky s T-turnem. Být vytržen, pak být otočen v postranní úrovni, zvednout ruku nahoru, tak tělo by mělo se pohybovat synchronně s rameny, ne k pádu;
• Když se zabýváte posilovnou, můžete postavit horizontální blok: uchopte lano oběma rukama a táhněte k obličeji, snažte se udržet lokty nahoru a lopatky blíž k sobě. Cvičení se doma vyměňují: vezměte si dvě láhve s vodou o objemu 1 litr, nakloňte se dopředu, držte spodní část zad rovně a roztáhněte ruce do stran - držte po dobu 1-2 minut;
• Posilujeme kosodélníkový sval, ležící na lavičce v hale nebo doma na dvou složených židlích. Lehněte si na ně s hrudníkem a břichem tak, aby ramena a paže zůstaly pod baldachýnem. Nejprve natáhněte obě ruce dopředu a zvedněte je od podlahy k rovnoběžce. Pak roztáhněte ruce do stran a zvedněte je, zatlačte palcem nahoru (což znamená znamení vašeho dolního lichoběžníku - vše je v pohodě, pracujete). Pak ohněte ramena v loktech tak, aby tvořily písmeno W, proveďte podobné zvedání ramen až po rovnoběžku.

Můžete si udělat krásný zpět doma bez návštěvy tělocvičny. Je důležité provádět komplexní cvičení pravidelně.

Zahřát

Jako rozcvičku před hlavním tréninkem je užitečné použít následující cvičení:

1. házet hamstringy, hýždě a telata míčem;
2. natáhnout velblouda kočky na všech čtyřech, zakřivit jeho záda kolem a prohloubit průhyb (bez velkého nadšení);
3. umístit dva tenisové míčky do ponožky a ležet na ní hrudní páteří, pohybující se po svalech;
4. stát se zvednout koleno a chytit jej s rukama, ne dovolit pánvi ohnout se dozadu a ramena ohnout;
5. udělat různé kopy nohou, můžete s expander nebo vážení.

To je kontraindikováno dělat nějaké tělo se zvedne v prone pozici pro tisk!

Cvičení pro krásnou páteř

Jak udělat průhyb v bederní oblasti - ten, který dělá zadek vizuálně větší a pasu štíhlejší? Chcete-li vytvořit přirozené vychýlení, musíte posílit dolní část těla vpředu (stehna) a horní část těla za (trapéz, ramena, extenzory zad). Důvodem je nejen krása a estetika.

Zadní pánevní sklon má mnoho špatných účinků:

1. ploché zadek a vyboulené břicho;
2. vysoké riziko spinální hernie;
3. nebezpečí zranění při zvedání;
4. neschopnost provádět cvičení správně v tělocvičně.

Důvodem je těsnost vnějších šikmých a konečných svalů břicha, hýždí a hamstringů. Držení těla se podobá přetahování mezi hýžděmi a lýtky a hamstringy. Většina lidí si myslí, že důvod je v bocích, a musíte udělat dobrý úsek. Nedostatek flexibility v zadní části stehna je však jen důsledkem.

Hip flexor, ileální sval, hip rectus svalové a zadní rovnání potřebují posílení.

První věc, kterou potřebujete k vyrovnání spodní části zad. Pomocí pěnového válce nebo malého elastického míčku masírujte hýždě, hamstringy, lýtka a vnitřní stehna. Chcete-li aktivovat bederní sloupy, je třeba provést test: stojí blízko u zdi, objímání lopatky a hýždě, přinést stehno na hrudník tak, že koleno je vyšší než v úhlu 90 stupňů.

Pokud nemůžete držet pozici déle než 20 sekund, pak jsou bederní svaly slabé.

Chcete-li je posílit, musíte cvičení opakovat denně a postupně zvyšovat čas. Ujistěte se, že bedra je pevně přitlačena ke stěně.

Naučte se pravidelně natahovat hýždě: lehněte si na podlahu, položte si pod spodní část zádech dvojitý skládaný ručník, zatáhněte koleno k hrudníku. Druhá noha by měla ležet přímo na podlaze. Přidejte si protahovací šňůrku s ručníkem nebo pásem: položte se na podlahu, odhoďte pás na nohu zvednuté nohy, oběma rukama natáhněte pás a narovnejte koleno. Druhá noha je přímo na podlaze.

Je také nutné posílit přední stranu stehna, dělat dřepy, mrtvé tahy a útoky dozadu. Současně dělá mrtvé tahy na rovných nohách pro trénování dolní části zad. Udržujte bar s neutrálním bedrem - zvolit pozici, otáčet malého koně nahoru a dolů, takže svaly tisku jsou v napětí. Postavte se v baru na 30-60 sekund a udělejte tři sady.

Nenechte se zmást natažením lisu v poloze kobry nebo mostů. Nicméně, pro bolesti zad, vyhnout se ostrým ohybům. Proveďte jemnou velbloudí pózu: klečte dolů, držte paty rukama, co nejvíce se dotýkejte těla, otevřete hrudník a ramenní klouby. Zatímco sedíte, „připomínejte“, že je třeba podporovat dolní část zad ručník pevně svázaný kolem pasu.

V tělocvičně je užitečné provádět dřepy, mrtvý tah s činkami na rovných nohách, tah
vertikální blok a horizontální blok k pálení ve svalech zad, jizvy s činkami (zvedání ramen).

Cvičení lze provádět doma pomocí sáčku plného sáčků obilovin pro 6-8 kg. Squat, držet tašku ve dvou rukou na úrovni hrudníku, a opouštět zadní rovnou, opustit pánev při snižování.

Výchozí pozice: postavte se rovně, vytvořte páteř, vezměte tašku do obou rukou držadly.

Po zasunutí pánve, ohnutí dopředu bez ohnutí hřbetu - pocítíte úsek zadního povrchu stehen a hamstringů. Vraťte se do výchozí polohy, napněte zadek.

Cvičení pro krásné záda je mnoho, ale všechny jsou zaměřeny na řešení problémů držení těla.

Nezapomeňte, že velká odchylka je nejen krásná, ale v některých případech problematická. Nadměrné vychýlení nebo hyperlordóza zvyšuje riziko vzniku kýly při ohýbání směrem k podlaze a také je třeba ji korigovat.

Lumbální lordóza - co to je?

Lumbální lordóza je přirozená křivka v dolní části páteře, konkávní směrem dovnitř. Lordóza bederní páteře je považována za normální pouze v určitých mezích určených úhlem ohybu. Někteří nebyli šťastní, že se narodili s takovou patologií, a někteří byli získáni v důsledku nesprávného životního stylu, nadměrného zatížení, nemocí atd. Nadměrné ohýbání v dolní části zad může způsobit bolest a onemocnění páteře.

Lordosis často překonává spravedlivý sex v dospělosti (asi 30 let) a je důsledkem nošení dítěte.

Existují některé parametry, které charakterizují bederní lordózu. S jejich pomocí proveďte podmíněné rozdělení do typů.

V závislosti na příčině patologie:

• Primární bederní lordóza - když je nepřirozený ohyb způsoben benigními nebo maligními formacemi uvnitř těla, vrozené abnormality obratlů;
• Sekundární - když je porušení způsobeno mechanickým poškozením páteře.

V závislosti na tom, kdy se nemoc objevila:

• Vrozená lordóza - porucha se projevuje v dětství, ale předpokládá se, že abnormální změny byly již přítomny při narození;
• Získaná lordóza - patologie se vyvíjí pod vlivem jakýchkoli faktorů (trauma, nádor, onemocnění).

V závislosti na typu odchylky:

• Hypolordóza - bederní ohyb buď nepřítomný, nebo mnohem menší než normální;
• Hyperlordóza - bedra je klenutá směrem dovnitř v příliš velkém úhlu.

Důvody

Protože lordóza beder může být vrozená i získaná, existuje mnoho příčin. Faktory by měly být rozděleny do dvou skupin: pro vrozenou a získanou patologii. Pokud se bederní lordóza obává osoby od narození, přispívají k tomu následující faktory:

• Patologie obtěžovala rodiče nebo jednoho z nich;
• Jakákoli podvýživa v plodu se projevila v děloze;
• Poranění těhotné matky;
• Nesprávné doručení, které mělo za následek poranění dítěte.

Pokud se patologie projevila v dospělosti nebo adolescenci:

• Těhotné ženy zvyšují ohyb v dolní části zad, tento patologický proces je spojen se zvýšeným stresem. Po porodu, po určité době, nemoc přechází sama;
• Komplikace flatfootu - zvýšený ohyb v dolní části zad;
• Osteochondróza a všechny její komplikace, včetně Schmorlovy kýly (obratle se mohou zhroutit) mohou vést k bederní hyperlordóze;
• Mechanické poškození struktury páteře;
• Silné protahování nebo trhání podél vertebrálních extenzorových svalů;
• Zánět páteře různého druhu;
• Radiculitis a její komplikace;
• Sedavý životní styl, stálé sezení;
• Přetížení od cvičení těžkých sportů s křečemi ve svalech dolní části zad;
• Porucha metabolismu;
• Zneužívání nikotinu a alkoholu.

Příznaky

Symptomatologie u takové patologie má různý charakter. Vše záleží na životním stylu pacienta, na stupni progrese patologie, na příčině, která ji způsobila, atd. Bedra je nadměrně ohnutá nebo přesměrovaná. Projevy s menšími porušeními budou minimální, člověk nemusí ani pochopit, co to je. Nepohodlí se téměř neobjeví, s výjimkou únavy. Patologie se projeví o něco později.

S rostoucím úhlem ohybu dochází k bolesti, která se zvyšuje s dobrovolným a nedobrovolným vychýlením zad. Člověk se mění, jeho postoj se zhoršuje, žaludek se pohybuje dopředu a zadek.

V hypolordóze je obraz poněkud odlišný: bedra je plochá, hřbet je zaoblený, bolest je soustředěna do samotného bedra.

V obou případech je patologie nebezpečná a je třeba se poradit s lékařem, abyste získali kvalitní léčbu. Kromě toho, že člověk trpí bolestí, zvyšuje se riziko mnoha nemocí. Zde jsou některé projevy:

• Bolest šíří do hýždí;
• Ztráta pocitu nohou, znecitlivění;
• Pro člověka je těžké chodit po dlouhou dobu, při pohybu rychle vzniká bolest;
• Porušení pánevních orgánů;
• Ženy trpí zvýšenou bolestí během menstruace;
• U mužů může být potence narušena;
• Poruchy zažívacího systému.

Diagnostika

Vědět, co lordóza v dolní části zad je, člověk může pochopit, zda to máte, nebo ne. Tato metoda autodiagnostiky může být aplikována pouze na hyperlordózu - když je bedra příliš konkávní.

Můžete jednoduše postavit proti zdi, vyrovnat záda a zkontrolovat, zda vaše ruka může projít mezi spodní záda a zeď. Pokud můžete - měli byste kontaktovat traumatologa.

Traumatolog provádí primární vyšetření, sonduje některé problémové oblasti, provádí kompletní průzkum pacientů. Je důležité nezávisle si všimnout všech projevů patologie, bude to velmi důležité pro diagnózu a budoucí průběh léčby.

Stejně jako u mnoha patologií páteře, i pro lorda vzadu existuje několik typů diagnostiky:

• Rentgen - jednoduchý a přístupný všem metodám vyšetření, poskytuje obecné informace o patologii, ale někdy nestačí;
• Počítačová tomografie je vynikající metodou vyšetření, poskytuje velmi detailní obraz kostní tkáně, ale neovlivňuje léze měkkých tkání a je kontraindikována u těhotných žen;
• Zobrazování magnetickou rezonancí je nejúčinnější metodou diagnózy, která vám umožní dozvědět se vše o rušivé patologii, naučit se všechny detaily a detaily bez poškození zdraví a bolesti.

Léčba

Správná léčba bederní lordózy by měla být různorodá, je nutné ovlivnit patologii ze všech stran. Jakékoliv onemocnění páteře vyžaduje komplexní léčbu, aby se dosáhlo terapeutického účinku.

S bederní lordózou by měl být do léčby zapojen vysoce kvalifikovaný specialista. Vzhledem k tomu, že se u této patologie často vyskytuje osteochondróza, odborníkem může být vertebrolog nebo neuropatolog. Pokud příčinou patologie nejsou defekty samotného páteře, ale je nutné další nebezpečné onemocnění, jako jsou poruchy trávicího traktu, pomoc gastroenterologa.

V přítomnosti metastáz je potřeba pomoci onkologa, zde je třeba jednat velmi rychle. Tato patologie je neuvěřitelně nebezpečná.

Nejběžnější možností je osteochondróza a její komplikace. Zvažte léčbu za těchto okolností

Léčba drogami

Lékař může na základě individuálního vyšetření a vyšetření předepsat průběh těchto léků:

• Chondroprotektory. Pomáhají urychlit regeneraci tkáně chrupavky, pozastavují procesy destrukce integrity struktury meziobratlových plotének. Bez takových léků nemusí být léčba účinná.
• Svalové relaxanty. Uvolňují svalový křeč, pomáhají navodit krevní oběh v postižené oblasti.
• Nesteroidní protizánětlivé léky. Pomáhá zmírnit otoky, zmírnit zánět, mírně zmírnit bolest.
• Analgetika. Navržen tak, aby vrátil osobu na obvyklý způsob života. Uvolněte bolest.
• Antidepresiva. Silné léky, které se používají velmi vzácně s těžkou bolestí.
• Vitamin - minerální komplex. Slouží ke zvýšení imunity, posílení kostní a chrupavkové tkáně.

Všechny léky by měl předepisovat lékař, neoprávněné použití může vést k těžkým komplikacím.

Fyzioterapie

K odstranění bolesti, posílení svalů a urychlení regenerace se využívá fyzioterapie. Patří mezi ně: masáže, procedury, cvičení. Pokud správně zkombinujete všechny komponenty, netrvá dlouho.

Dobrý léčebný účinek má takové postupy, jako jsou:

• Elektroforéza s léky proti bolesti;
• Akupunkturní - bodový efekt;
• Pijavice - jako způsob obnovení zhoršeného krevního oběhu;
• Stimulace nervových zakončení malým proudem;
• Vytlačování páteře pod vodou nebo na speciální zařízení v nemocnici;
• Vystavení magnetickému poli.

Takové postupy, pokud jsou prováděny správně, mohou výrazně zlepšit situaci a urychlit obnovu.

Masáže

Masážní procedury by měl provádět kvalifikovaný masér, který zná své podnikání. Je nutné masírovat lumbosakrální oblast a hýždě.

Pro účinnou léčbu nemoci je nemožné vyvíjet tlak na samotnou páteř, což může zvýšit bolest a vést k sevření spinálních nervů. Je důležité neprovádět ostré pohyby, pouze hladké a měkké.

Terapeutická gymnastika

Existuje mnoho různých cvičení, které vám vysvětlí, jak opravit polohu těla, zbavit se bolesti při hyperlordóze a posílit váš svalový systém. Zde je několik příkladů:

• Leží na zádech, musíte vyrovnat záda a zatáhnout břicho, snížení bederní flexe, ohýbání svorkami sevřený a uvolnění zátěže na stisknuté meziobratlové ploténky.
• Šířka ramen od sebe. Děláme svahy: je třeba se snažit zaokrouhlit záda přesně dozadu, ale bez tlaku, hladce.
• Můžete si lehnout, nebo na vodorovné liště utáhnout nohy, zaokrouhlení dolní části zad, odstranění nákladu.
• Můžete se pokusit dělat dřepy, aniž by se prodloužila dolní část zad, a přitom si udržet záda.

Komplex takových nebo podobných cvičení je prostě nezbytný k odstranění nadměrného ohybu v dolní části zad. Jakákoli korekce spinálních patologií by měla zahrnovat cvičení hnětení a protahování. To pomůže nejen posílit a stabilizovat záda, ale také upevnit páteř ve správné poloze.

Je důležité, abyste se před každým cvičením zahřáli a neudělali ostré pohyby. Je lepší, když vás specialista sledoval a neudělal chyby v technice. Pokud se vše udělá správně, patologie ustoupí.

Provoz

V některých případech, kdy patologická změna vadí osobě od narození, dává lékař doporučení k operaci. Samozřejmě, jakýkoli chirurgický zákrok, zejména ve struktuře páteře, je plný nebezpečných následků. Člověk může zůstat tělesně postižený nebo nést infekci do těla.

Je-li nemožné korigovat lordózu konzervativními metodami, pak je osoba obsluhována: poškozený obratle je odstraněn a nahrazen umělým; možnost kovových prvků je možná.

Komplikace

Běh patologie může vést k nevratným následkům. U lidí mohou selhat ledviny, ucpání jednotlivých nervů míchy vede k neplodnosti nebo erektilní dysfunkci. V závažných případech vyvolává patologie paralýzu dolních končetin.

Prevence

Nejlepší preventivní opatření pro patologické procesy v páteři bude zdravý a agilní životní styl. Je nutné vyloučit těžký výkon ze života, protože mnohokrát zvyšuje riziko patologických patologií. Při cvičení v posilovně je nutné zvolit mírné váhy, postupovat podle techniky a konzultovat s trenérem.

• Viz také: vyhlazený Lordoz - co to je?

Je třeba dělat cvičení ráno. Když sedíte, musíte udržovat správné držení těla, pravidelně vstávat a zahřívat se.

Někdy můžete pověsit na bar, uvolní páteř.

Je nutné vzdát se špatných návyků, sledovat denní režim, včas jít spát. Matrace je lepší koupit ortopedické, polotuhé. Můžete si k němu vyzvednout speciální polštář.

Pomáhá terapeutická tělesná výchova se skoliózou 1 stupně?

Jak provádět cvičení v kyfóze páteře?

Jak se provádí spinální transpedikulární fixace?

Definujeme a léčíme bederní lordózu

Normální a nadměrné vychýlení pasu

Především je třeba říci, že v normálním stavu jsou v lidské páteři čtyři ohyby. Dva z nich mají vzhled dozadu oblouků, které se nazývají kyfóza a jsou přítomny v hrudní a sakrální oblasti. A oba oblouky směřují dopředu (na krku a v pase) a nazývají se lordóza. To je přirozená poloha páteře, která zajišťuje rovnováhu těla a snížení tlumícího tlaku na meziobratlové ploténce. Taková lordóza se nazývá fyziologická.

Pokud se však v dolní části zad zvětší páteřní ohyb, tento stav je patologický a nazývá se bederní lordóza. Nejčastěji se tato patologie vyskytuje v ženské populaci. Lidé ve věku od 30 do 55 let jsou často nemocní. Je-li u dítěte nalezena bederní lordóza, je vrozená a není získávána.

Klasifikace

Patologická lordóza je klasifikována podle několika kritérií:

• Příčiny výskytu, ve kterých se lordóza stává:

- primární, způsobené netraumatickými onemocněními páteře (zánět, vytěsnění nebo abnormální vývoj obratlů, onkologické procesy);

- sekundární, vyplývající ze zranění nebo dislokací.

- vrozené (projevuje se v dětství);

- získané (vyskytuje se v případech různých úrazů a nemocí nejen páteře, ale i celého organismu).

• Zakřivení:

- hyperlordóza, charakterizovaná nadměrným ohybem vpřed;

- hypolordóza je, když je bederní lordóza vyhlazená (narovnána).

Důvody

Proč dochází k bederní lordóze?

Zvažte nejprve příčiny vrozené lordózy:

• Poranění při porodu.
• Mozková obrna.
• Dědičný faktor.
• Dysplazie kyčle.
• Patologie ve vývoji meziobratlových plotének, přímo obratlů, svalů a vazů plodu.
• Změkčení kostní tkáně v bederní oblasti rachitického původu.

Příčiny získané lordózy:

• Nemoci pohybového aparátu (flatfoot, dislokace kyčelního kloubu).
• Poranění páteře v bederní oblasti (zlomeniny, roztržené vazy, výrony).
• Nemoci svalového systému, díky kterým se zlomí správná poloha páteře.
• Chronická onemocnění páteře (ankylozující spondylitida, kýla: meziobratlové ploténky a Schmorl, osteochondróza, revmatická artritida).
• Zánět páteře v bederní oblasti (ischias, spondylitida, nádory).
• Infekční onemocnění (brucelóza, tuberkulóza).
• Nádory orgánů umístěných v blízkosti páteře (ženské a mužské genitálie, ledviny, střeva).
• Diabetes.
• Těhotenství (patologie se může rozvinout od poloviny těhotenství a mizí šest měsíců nebo rok po něm). Hyperlordóza se vyskytuje v důsledku závažnosti břicha.
• Křeče bederních svalů.
• Hypotyreóza.
• Obezita (zejména v oblasti břicha a dolní části zad) způsobuje další zatížení páteře.

Příznaky

Jak zjistit bederní lordózu

• Špatné držení těla, projevené v přední části prominentního břicha, nadměrná bederní ohyb, pánev odmítnuta, ramena snížená a kolena mírně od sebe.
• Kachní chůze.
• Bolest zúžení, pálení charakter, který se zvyšuje při chůzi, fyzické námaze (i bezvýznamné).
• Metabolické poruchy.
• Únava, vyvolávající chronickou únavu.
• Bolest v nohou a hýždích, stejně jako jejich necitlivost.
• Poruchy močení.
• Nesprávné fungování gastrointestinálního traktu, zácpa.
• Zvýšená menstruační bolest.

Diagnostika

Pokud máte podezření na lordózu, zejména hyperlordózu, můžete nejprve provést nezávislou diagnózu.

Konečnou diagnózu však musí ještě provést odborník, protože autodiagnostika je nepřesná.

Takže se musíte držet plochého svislého povrchu tak, aby se ho dotýkaly hýždě a lopatky. Další osoba, která by vám s tím měla pomoci, drží ruku mezi pasem a stěnou a posuzuje dostupnost volného místa. Pokud je to významné, pak musíte vyhledat lékařskou diagnózu. Její metody jsou:

• Měření stupně zakřivení pravítkem v nejhlubším místě ohybu. Pokud je zakřivení více než pět centimetrů, pak je to patologická forma lordózy, zvaná hyperlordóza.
• X-ray Určuje přesně stupeň zakřivení. Rentgenové snímky jsou prováděny v bočním a přímém zobrazení. Fyziologická lordóza je úhel 150-170 stupňů, hypolordóza je úhel více než 172 stupňů a hyperlordóza je menší než 145 stupňů.
• Zobrazování magnetickou rezonancí, se kterou se ukazuje příčina patologie.
• Výpočetní tomografie ukazuje hloubku žlabu.

Léčba

Manuální terapie je účinná léčba bederní lordózy.

Chcete-li vyléčit bederní lordózu, musíte k ní přistupovat komplexně a být trpělivý, protože proces je obvykle dlouhý. Zvažte složky léčby lordózy:

- manuální terapie. Jedná se o fyzikální účinek na páteř v bederní oblasti, což umožňuje zvýšit míru pružnosti meziobratlových plotének, zvýšit svalový tonus, posílit svaly, protáhnout segmenty obratlů a snížit tak hyperlordózu. Tento typ léčby může být aplikován pouze v případě, že nedojde ke zničení obratlů;

- masáž dolní části zad a gluteální oblasti, která pomáhá zlepšovat krevní oběh, zvyšuje svalový tonus, posiluje svalový aparát, obnovuje pružnost postižené oblasti. Jedná se o bodovou, klasickou a lymfodrenážní masáž;

- vyrovnávání lordózy beder pomocí speciálních zařízení;

- podvodní trakce pod vodou;

- použití ortopedické bandáže;

Plavání má příznivý vliv na pohybový aparát dítěte

- obklady s léčivým bahnem.

- léky proti bolesti, které mají také protizánětlivé účinky. Jedná se o ibuprofen, movalis, dikloben;

- svalová relaxancia, například mydocalm a další;

- mast (voltaren, fastum-gel, diclak-gel, atd.);

- vitamíny B (neurovitan, neyrurubin);

- přípravky k uvolnění svalů (tolperil);

- hormony - glukokrykoidy (jmenováno ve výjimečných případech). To je hydrokortison, prednison.

• Chirurgická léčba. Je předepsán, pokud je hyperlordóza vrozená. Provádí se několika způsoby:

- použití implantátů, nahrazení nemocných obratlů;

- použití kovových konstrukcí, jako jsou kolíky, desky, integrující do obratlů. Podporovat nehybnost bederní páteře.

Prevence

K prevenci hyperlordózy a hypolordózy se používají preventivní opatření. Jsou v souladu s režimem odpočinku a fyzické námahy, gymnastiky, s výjimkou sedavého životního stylu, dodržování správné pozice. Pro spánek je vhodnější zvolit tvrdé matrace.

Účinky bederní lordózy mohou být nepředvídatelné, a to i při imobilizaci dolních končetin.

Proto je lepší přijmout preventivní opatření, aby nedošlo k dlouhodobému a nákladnému ošetření.

Krásná postava skrytá v zatáčkách

Mnoho žen často přemýšlí, jak dosáhnout krásných forem. A ve skutečnosti se stává, že vše vypadá dobře. Břicho je ploché, hrudník je nádherný, zadek je kulatý. Ale v souhrnu se nějak nedívají.

Problém může být v tom, že záda je vyvíjena nesprávně a zkazí zevnějšek, jako by byly všechny prvky budovy umístěny na nakloněné kostře. Krásný ohyb je tvořen mnoha faktory: genetikou, věkem, hmotností atd.

Nejsou však tak významné jako naše zvyky, které pomáhají harmonicky rozvíjet páteř, pokud děláme všechno správně a naopak poškozujeme naše držení těla, pokud jsou návyky špatné.

Zdravá lidská páteř má několik fyziologických nesrovnalostí:

• cervikální lordóza
• hrudní kyfóza,
• bederní lordóza
• sakrální kyfóza.

Lordosis - vychýlení dopředu, kyfóza - záda. Jsou vyjádřeny v různých lidech různými způsoby v závislosti na individuálních charakteristikách.

Oni jsou tvořeni s věkem a jsou používány pro odpružení: jako na jaře, pomáhají naší páteře na podporu naší hmotnosti.

U novorozenců páteř nemá lordózu a kyfózu, vznikají v procesu zrání. Správné návyky při sedavé činnosti a při chůzi pomáhají vyhnout se zbytečným odchylkám na pravé a levé straně - skolióze.

Lumbální lordóza je prvek, který je zodpovědný za ohýbání zad v bederní oblasti. Je to on, kdo s patřičným vývojem činí z pasu vizuálně tenčí, redukuje žaludek a dává hýždě krásný kulatý tvar.

Jak učinit svou postavu krásnou a dát perfektní tvar zadní ohybu v bederní oblasti? To pomůže tělesnému tréninku zaměřenému na odstranění svalové nerovnováhy.

Nejdříve zkontrolujte, zda je to opravdu problém. Postavte se do zrcadla (do rukou jiného zrcadla ke kontrole zezadu) a odstraňte oděv.

Pokud v zrcadle vidíte, že pánev je zkroucená dolů, břicho a hrudník vyboulí a bedra je rovná - to znamená, že máte rovný hřbet.

Malformace

Kromě nerovnováhy ve vývoji mohou být problémy pohybového aparátu spojeny s vrozenými nebo získanými patologiemi. Vrozené změny zahrnují:

• nestandardní počet obratlů
• porušení jejich formuláře,
• obratle obratlů
• zaostalost obratlů.

Získané deformace jsou především:

• skoliózy různých stupňů a typů
• vrozené výrony,
• ploché nohy,
• změny pod vlivem nadměrné hmotnosti.

Pro jakékoli abnormality, vrozené nebo získané, je nutná konzultace a léčba od specialisty.

Nebudeme je brát v úvahu, ale budeme analyzovat pouze způsoby, jak zlepšit tvar pomocí cvičení, abychom dali bedernímu prohloubení více milosti a milosti.

Svalové stavební komplex

Příčinou ošklivého ohybu mezi hřbetem a kořistí je těsnost břišních svalů, hamstringů a hýždí. Musíme tyto svaly posílit:

• ileum,
• kyčle
• zadní rovnačky,
• rovný femorální.

Nižší zádové cvičení

První bod je bedra, protože z ní chceme dosáhnout krásného žlabu. Abychom zkontrolovali sílu svalů, jednáme takto: staneme se ke stěně tak, aby body kontaktu byly v oblasti lopatek a hýždí.

Také pevně zatlačíme pás ke stěně, přitáhneme stehno k hrudníku pod ostrým úhlem a upevníme polohu. Test se nepodařilo udržet pozici, která byla vypnuta méně než 20 sekund.

To naznačuje, že bederní svaly musí být vyškoleny. Chcete-li to provést, opakujte toto cvičení každý den, čas od času prodloužíte.

Trénink hýždí

Pomůže nám strečink. Je nutné si lehnout na podlahu, jedna noha musí být na podlaze, druhá ohnutá v koleni, vytáhnout až k hrudníku.

Chcete-li zjistit hamstringy ve stejné poloze, vezměte si elastický obvaz nebo popruh a odložte ho na nohu. Vytáhněte pás nebo obvaz oběma rukama a zvedněte zvednutou nohu do kolenního kloubu.

Pracovní boky

Dřepy a zadní plíce jsou skvělá cvičení pro posílení přední části stehna. Také provádějte mrtvý tah cvičení, které bude vyžadovat činky nebo jiné hmotnosti rovnoměrně v každé ruce.

Pokud je záda normálně složená

Existuje množství cvičení zaměřených na korekci držení těla. Provádění "bar" nebo kroucení, můžete posílit svalovou stěnu břicha, což také nebolí, pokud váš cíl je správné držení těla. Každé takové povolání tak či onak pomůže.

Nezapomeňte, že je možné vyrovnat svalové napětí prostřednictvím fyzioterapie, masáží, teplých sprch, tření.

Pokud je však vaše ohyb zad dobře vyjádřen, nestojí to za to, abyste se ho snažili zvýšit o specifické kurzy gymnastiky pro zvýšení efektu.

Hyperlordóza může vést k nevratnému poškození míchy. Je třeba mít na paměti, že všechny léky a všechny jedy, jen množství je důležité.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Lordóza bederní páteře

Lordosis se nazývá ohyb páteřního vyboulení dopředu. Nachází se ve dvou částech páteře - krční a bederní.

V některých případech to může být nazýváno normální, ale někdy je považováno za zakřivení, to znamená za patologický proces.

Obsah

Co je to? ↑

Toto je zakřivení páteře anteriorly.

Měla by existovat v normě, ale v tomto případě by neměla být příliš výrazná (více o tom později). Lordóza jako patologie páteře se obvykle projevuje buď v dětství nebo s výskytem jiných onemocnění kostry.

Existuje normální (fyziologická) lordóza a její patologický typ.

Fyziologická lordóza

Vzniklo v dítěti prvního roku života, kdy dítě vyvíjí „techniku“ sezení.

Jeho úkolem je poněkud zmírnit páteř a jeho provedení je nemožné bez vyboulení v opačném směru (kyfóza) v hrudních a bederních částech postu.

Normální lordóza má mírnou bouli, jejíž vrchol padá na úrovni 3-4 bederních obratlů.

Obr.: Tvorba fyziologické bederní lordózy u dítěte

Patologická lordóza

Tento výraz znamená, že vyčnívání páteře dopředu je příliš výrazné, nebo je vyhlazena hrudní nebo sakrální kyfóza.

Nejčastěji se patologie vyvíjí v dětství, kdy kostní kost není dostatečně nasycená vápníkem, a proto je náchylná k takovým změnám.

Existují 2 typy patologické lordózy:

• Primární. Jedná se o lordózu, která je nedraumatická etiologie. Vyskytuje se v důsledku zánětlivých, onkologických procesů, degenerativních onemocnění samotné míchy a svalů, které ji drží. To je také pozorováno s anomáliemi vertebrálního vývoje, posunutí obratlů relativně k sobě navzájem (spondylolisthesis).
• Sekundární. Příčiny sekundární lordózy jsou poranění, dislokace, ankylóza jednoho nebo obou kyčelních kloubů.

Obr.: Typy bederní lordózy - fyziologické (pravé) a patologické (vlevo)

Příčiny patologických změn ↑

Příčiny tohoto stavu mohou být poměrně velké: jedná se o nadměrnou zátěž na páteř kvůli obezitě a patologii muskuloskeletálního a vazivového systému, který může být vrozený, traumatický, zánětlivý nebo degenerativní.

U dětí

V této věkové kategorii se lordóza vyskytuje v důsledku:

• poranění při porodu;
• Mozková obrna;
• dysplazie kyčle (a její poslední stadium vrozené dislokace kyčle);
• rachitické změkčení kostí;
• prudký skok růstu adolescentů.

Foto: výrazná hyperlordóza u dítěte

U dospělých

Dospělá lordóza se vyskytuje z následujících důvodů:

• ankylozující spondylitida;
• achondroplasie;
• spondylolistéza;
• osteochondróza;
• spinální tumory: primární nebo metastatické;
• ankylóza;
• infekční onemocnění postihující páteř: tuberkulóza, brucelóza;
• herniated disk;
• systémová onemocnění s míšními lézemi: revmatismus, lupus erythematosus, diabetes mellitus;
• obezita, při které je na páteři vytvořeno další zatížení;
• vertebrální zlomenina;
• nemoci svalového systému, díky kterým se páteř neuchovává ve správné poloze.

Foto: Hyperlordóza u dospělých

Po těhotenství

Lumbální lordóza je běžná patologie.

Vyskytuje se hlavně u žen, u nichž byla páteř „ohrožena“ před těhotenstvím různými vrozenými anomáliemi jejího vývoje, systémovými, neoplastickými nebo degenerativními chorobami.

Může se vyvíjet u dokonale zdravých těhotných žen.

Tam je lordosis kvůli skutečnosti, že pod váhou rostoucí břicha fyziologické zakřivení se zvětší, hyperlordosis nastane.

Obvykle je tento stav reverzibilní.

Jak léčit osteochondrózu lumbosakrální páteře? Informace zde.

Jaké jsou příznaky patologie? ↑

Lumbální lordóza je považována za fyziologickou pouze v určitém úhlu.

Odchylka v jednom směru nebo jiném je považována za patologii. Pokud je hřbet mírně narovnán v dolní části zad, tento stav se nazývá hypolordóza, pokud je naopak úhel příliš velký, jedná se o hyperlordózu.

Příznaky těchto dvou stavů jsou odlišné.

Časté příznaky jsou následující:

• bolesti zad;
• abdominální vyboulení;
• metabolické poruchy;
• chronická únava;
• narušení břišních orgánů;
• bolest v nohou;
• obtížnost úplného spánku.

Obr.: Závažnost bederní lordózy

Příznaky stavu, kdy je lordóza zvýšena:

• vyboulení hýždí;
• břicho přichází;
• nohy od sebe;
• pánev se naklonila dozadu;
• svaly beder jsou velmi napjaté;
• neschopnost spát na žaludku, protože v této poloze je páteř zploštělá a to způsobuje bolest;
• můžete se ohýbat pouze pomocí práce v kyčelních kloubech;
• jestliže člověk leží na zádech, objeví se poměrně velká vzdálenost mezi spodní částí zad a podlahou.

Známky vyhlazené bederní lordózy (hypolordóza):

• bolesti dolní části zad;
• zploštění hřbetu;
• únava v sedě nebo ve stoje;
• změna chůze;
• pocit necitlivosti v oblasti vyhlazené lordózy.

Možné následky

Hyperlordóza je plná rozvoje takových komplikací:

• meziobratlová kýla;
• deformující artróza;
• vývoj zánětlivých procesů ve svalech, které drží páteř;
• vznik nestability meziobratlových plotének;
• abnormální pohyblivost obratlů.

Hladkost stejné lordózy může způsobit takové následky:

• spondyloartróza;
• spondylóza;
• kompresi míchy;
• porušení vnitřních orgánů dutiny břišní;
• chronická únava.

Jak identifikovat problém? ↑

Osoba může podezírat lordózu bederní páteře v sobě, ale diagnózu musí potvrdit traumatolog vyšetřením a radiograficky.

Jak se odhalit?

Nejedná se o přesnou diagnostickou metodu, takže je možné pouze podezření na hyperlordózu.

K tomu je třeba stát se zády ke zdi a opřít se o lopatky a hýždě.

Potom člen rodiny vyhodnotí, zda je jeho ruka mezi dolní částí zad a stěnou pacienta, kolik volného místa je.

Známky na rentgenu

Konečná diagnóza lordózy a její závažnost je stanovena na základě rentgenových snímků pořízených v čelních a laterálních projekcích.

Úhel normální lordózy je tedy 150-170 °. Pokud je 145 stupňů nebo méně, mluví o hyperlordóze. Při nárůstu úhlu více než 169-172 ° se provádí diagnóza „Hypolordóza“.

V tomto případě je obvykle patrný nárůst úhlu kyfózy v hrudní oblasti.

Na základě radiologických příznaků, stejně jako podle studií, jako je počítačová a magnetická rezonance, můžete určit nejen stupeň bederní lordózy, ale také zjistit příčinu tohoto stavu, vyhodnotit možné komplikace páteře.

Léčba bederní lordózy ↑

Léčba nemocí závisí na příčině, která ji způsobila, protože je to neefektivní metoda, jak bojovat pouze s následkem, aniž by byla vyloučena jeho příčina:

• Pokud je důvodem nadváhy, pak se kromě komplexní léčby samotné lordózy používá dietní terapie, někdy s léky a dokonce i chirurgická léčba obezity.
• Pokud je příčinou hyperlordózy degenerativní proces v páteři, pak budou chondroprotektory a další léky doplňkem léčby tohoto onemocnění.
• Při použití koxartrózy se používá soubor opatření ke zlepšení funkce kyčelního kloubu.

Plán terapie lordózy také zahrnuje opatření zaměřená na zlepšení funkcí orgánů trávicího, kardiovaskulárního a respiračního systému, které nevyhnutelně trpí během vývoje této patologie kostí.

Cvičení a gymnastika

Bez souboru cvičení k nápravě bederní lordózy je nemožné.

Pozitivního účinku lze dosáhnout, pokud všechna cvičení vybere specialista a pacient je provede systematicky.

Hlavní typy cvičení:

• Lehněte si na záda, položte si nohy na židli nebo jiné letadlo tak, aby se mezi koleny a boky vytvořil pravý úhel. Pod kontrolou ruky, vysazené pod dolní hřbet (tam je určeno volné místo), pohybujeme pánev dopředu a zatahujeme břicho tak, že se tato deprese snižuje.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, natažené paže. Zvedněte prodloužené nohy, zkuste je za hlavu zahodit, aby kolena byla na úrovni uší.
• Stojíme s našimi zády ke zdi, pod kontrolou ruky, umístěné pod pasem, snažíme se dotknout této oblasti touto oblastí. V tomto případě by se od něj neměly odklánět paty, pánev a lopatky.
• Položili jsme nohy na šířku ramen, při vdechování se snažíme dosáhnout našich nohou našimi dlaněmi.
• Hluboké dřepy, prováděné na dechu.
• Leží na břiše, pod ním, těsně nad úrovní pánevních kostí, leží individuálně vybraný polštář v tloušťce. Ruce mu položily hlavu. Na vdechnutí chápeme hrudník, šíří lokty do stran, držíme trup několik vteřin v této pozici, pak vydechujeme a znovu si lehneme na břicho.

Kromě komplexní gymnastiky se používá také jóga, která zahrnuje následující cvičení:

• Kymácející se dopředu a dozadu s pánev a dolní části zad, zatímco hrudník je fixován dlaněmi, a nepodílí se na pohybech.
• Poloha kolenní dlaně, nohy a dlaně - šířka ramen od sebe. Dech - pohyb pánve s kostrčím nahoru, hlava směřující nahoru s korunou, ramena dozadu. Při výdechu hlava klesá, záda je shrbená.
• Ležící na zádech, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu na šířku pánve, ruce za hlavou. Při výdechu, bez zvednutí dolní části zad z podlahy, si narovnejte ruce. Vraťte se do výchozí polohy.
• Zkomplikujte předchozí cvičení, zvedněte rovnou nohu. Pro ni natahujeme ruce.
• "Most" s průhybem zadního oblouku.

Video: cvičení pro korekci

Masáže

Masážní procedury pomáhají normalizovat krevní oběh a zlepšit průtok žilní krve, zmírnit syndrom bolesti a uvolnit křečové svaly.

V tomto případě je masáž také užitečná pro přípravu páteře pro narovnání patologického ohybu.

Když lordóza používá tyto druhy masáží:

• lékařská klasika;
• lymfatická drenáž;
• tečkovaný.

Při aplikaci současně s terapií cvičení je dosaženo optimálního účinku.

Léčba léky

Pro léčbu bederní lordózy se používají následující skupiny léčiv: t

• Léky proti bolesti (mají protizánětlivý účinek): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Mohou být použity ve formě tablet nebo injekcí (se syndromem těžké bolesti) a ve formě mastí a gelů (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• Vitaminy skupiny B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Svalové relaxanty ("Mydocalm").
• V některých případech, zavedení hormonu glukokortikoidů ("Prednison", "Hydrokortison").
• Navenek použité obklady s "Dimeksidom."

Jak spát s touto nemocí?

Při výrazném zakřivení páteře je nutné získat speciální ortopedickou matraci, která bude navržena pro vaši hmotnost, jinak bude váš spánek pracovat proti vám, dále „prohlubovat“ lordózu.

I když si kupujete matraci, můžete spát na břiše, pod kterým je třeba dát váleček. Tloušťka válce by měla být úměrná stupni zakřivení hřbetu.

Je nemožné použít váleček během těhotenství, stejně jako rozvoj akutních nebo exacerbací chronických onemocnění vnitřních orgánů.

Obr.: Poloha těla na ortopedické matraci

Manuální terapie

Intenzivní kurz dopadu na páteř má následující cíle:

• zlepšená flexibilita meziobratlových plotének;
• trakce páteřních segmentů;
• relaxace křečových svalů, zvýšení tonusu zbytku zadních svalů.

Průběh prodlužování se provádí pouze tehdy, jsou-li segmenty obratlů stabilní a nedochází k významné deformaci.

Foto: spinální protahovací sezení

Je lepší, když se tato terapie bude provádět ve vodním prostředí.

Na sobě obvaz

Tento způsob léčby se obvykle používá k léčbě:

• obézní děti;
• pacienti, kteří mají výrazný stupeň lordózy;
• během těhotenství;
• jestliže onemocnění bylo způsobeno oslabením svalů zad.

Obvaz se vybere individuálně.

Fixuje ohrožené oblasti páteře a zabraňuje další deformaci kostního kostra.

Dokonale pomáhá obvaz pro těhotné ženy po 16 týdnech.

V tomto případě je pro ně snazší chodit, je prováděna prevence závažných poruch meziobratlových kloubů v období po porodu.

Foto: obvaz pro těhotné ženy

Nosit obvaz je také preventivní opatření pro předčasný porod.

Manuální terapie - co to je? Čtěte zde.

Víte, kolik kostí je v těle člověka? Zjistěte si z tohoto článku.

Prevence ↑

Nejúčinnější způsob prevence lordózy je stále v dětství, kdy se právě tvoří kostní kost.

Při sezení a práci s jinými chorobami pohybového aparátu je také důležité věnovat pozornost následujícím pravidlům:

1. Sledujte správné držení těla: když sedí, mělo by být ploché.
2. Pravidelně se vrací k ploché stěně, narovnává se podél ní.
3. Zapojte se do netraumatických sportů: Pilates, plavání, jóga, gymnastika.
4. Proveďte přestávky při provádění sedavé práce, provádějte následující cvičení: otočení páteře, otočení pánve.
5. Ranní cvičení by měla zahrnovat cvičení na posílení břišních svalů, protože jsou velmi důležité pro udržení správné pozice v každém věku.

Obr.: Správná organizace pracoviště

Krátkodobá léčba bederní lordózy však nestojí za to počítat.

Pouze provádění celé řady činností, mezi něž patří hlavní úloha cvičení a manuální terapie, pomůže obnovit fyziologické zakřivení páteře.

Tudíž bederní lordóza se může objevit v důsledku velkého počtu příčin.

Má charakteristické rysy, které se objevují hlavně v pozdějších stadiích onemocnění.

Pokud používáte správný přístup k léčbě, je taková kostní patologie v mnoha případech poměrně léčitelná.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru aktualizací webu prostřednictvím RSS nebo zůstaňte naladěni na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku svým přátelům ve své oblíbené sociální síti pomocí tlačítek v panelu vlevo. Děkuji!