Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které přesahuje možnosti jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to uděláte na moři.

Pro všechny problémy s páteří, pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Vztlak vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což výrazně snižuje zatížení všech kloubů těla. Z tohoto důvodu je plavání obrovským přínosem pro páteř.

Proč má plavání na tělo pozitivní vliv

Navíc s věkem ztrácí páteř svou pružnost.

Být ve vodě, vnitřní orgány přestanou být stlačovány, záda je zcela vyložená, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvyšuje.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a nedovolují, aby byl prostor mezi stavci silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální hernie atd.

Pokud chcete odstranit zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Naprosto všechny zátěže, které komprimují meziobratlové ploténky a obratle zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (i když leží), jeho páteř je zcela vyložena a disky mezi obratli jsou narovnané a „uvolněné“.

Spoje pracují s vysokou amplitudou

Člověk může využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě v plném rozsahu a dokonce je významně rozvíjet zvyšováním amplitudy svých pohybů.

Takže v případě, kdy se pohyblivost kloubů snížila, bude mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi, aby se obnovilo zdraví páteře, amplituda a snadnost pohybu.

Svalový trénink

Je třeba poznamenat, že s různými plaveckými styly jsou trénovány různé svalové skupiny.

V tomto případě se výhody trekkingu do bazénu projevují v tom, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, protože v něm jsou zahrnuty vnitřní a hluboké zádové svaly, které jsou nezbytně nutné pro podporu obratlů.

Zvýšené exkurze světla

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, kterou se při dýchacích pohybech pohybuje dolní okraj plic.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku ​​„kompetentního dýchání“: vydechovat a vydechovat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdech přispívá ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní páteře a hrudních kloubů a významně zlepšuje ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je naprosto uvolněné a klidné.

Tady, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze získat plaváním. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, který je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy zad

Krol, aniž by si vytrhl ruce nebo prsa

Doporučuje se pro osoby, které nemají žádnou fyzickou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníku) a sklopení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř natažena dozadu a korekce držení těla.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř zcela vyložená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Meziobratlová kýla

Léčba vodou vede ke snížení bolesti, která je výsledkem kompenzačního spazmu spinálních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšovat metabolické procesy v okolních tkáních, obnovují dodávku krve do postižené oblasti, posilují korzet zad, který uvolní svaly a postiženou část zad z nadměrného napětí.

Takovýmto pacientům se zpravidla doporučuje plavat v plazech nebo na zádech a také provádět speciální cvičení pro natahování páteře.

Třídy musí být pod dohledem instruktora, říkat, jak správně plavat, a jaké zátěže by se měly vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3 krát týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největšího protažení páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: úder a prsa.

Nedoporučuje se používat měkký vodní plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, můžete použít nafukovací polštář nebo kruh.

Bez řádného dýchání je nemožné plavat. Naučit se, instruktor vám pomůže. Cvičení a koupání ve vodě se musí střídavě stříhat s dobou odpočinku (v takových chvílích můžete pomalu plavat na zádech).

Zadní cvičení v bazénu

Hlavní věc, aby se zabránilo hypothermia.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury v přítomnosti škrábanců, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, která jsou doporučena pro posílení páteře:

1. Lehněte si na záda a protáhněte se (lana, která dělí cesty v bazénu) a natáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly spočívat na vodě. Díky tomuto cvičení „hrudní páteř a svaly“ fungují dobře. Pár minut na úseku je výborná prevence skoliózy a svahu, stejně jako léčba zakřivení páteře.
2. Leží mezi šle, přes plavecký pruh. Ruce se musí držet jednoho z úseků a na druhé úpatí postavit nohy. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napínat všechny svaly. Toto cvičení je povoleno na žaludku (v masce).
3. Položte nohy na bok bazénu a umyvadlo by se mělo dotýkat strany. Zadní strana by měla ležet na vodě a paže se šíří po stranách. Uvolněte se a zavřete oči. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Zvláštností těchto vodních postupů je, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nenesou žádnou zátěž, jako při výcviku na simulátorech.

Bazén je doporučován pro léčbu a prevenci různých poranění a nemocí páteře, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plavání prospívá vnitřním orgánům a lidské páteři a prakticky nemá žádné kontraindikace.

Co je užitečné pro plavání na páteři?

Namaste, má drahá! Každá žena, která někdy vylíhla dítě, zná tento strašný pocit těžkosti v lumbosakrální oblasti v posledních obdobích.

A zbavit se ho je téměř nemožné. I když si lehnete, žaludek začne tlačit na záda takovou silou, že se nebudete moci plně uvolnit.

Jediný způsob, jak se cítit jako normální člověk, je ponořit se do bazénu. Ve vodě přestává působit gravitace a cítíte se jako obrovský vesmírný medúza.

Proto i bez vážných vědeckých výpočtů vám taková žena řekne, že plavání na páteři je velmi užitečným cvičením.

Ale ne všichni čtenáři této veřejnosti jsou hluboce těhotné ženy, takže se pokusíme tuto problematiku studovat z různých úhlů pohledu.

Jak dlouho budete potřebovat plavat, kdo potřebuje plavat a jestli pro to existují nějaké kontraindikace. Tak jdi!

Pokud jste se stále obrátili k lékaři a stěžovali si mu na bolest v páteři, pak kromě standardní léčby budete určitě nabídnuti jít do bazénu.

Pouze ve vodě, studně nebo na ISS se můžete cítit prakticky v nulové gravitaci, to znamená, že si můžete vzít jakoukoliv zátěž z páteře.

Jaké jsou výhody plavání?

• Voda pomáhá zmírnit meziobratlové ploténky a uvolnit páteř.

Současně není třeba provádět žádné pohyby. Můžete jen ležet na vodě. Během standardní relace, která trvá asi hodinu, můžete výrazně zlepšit stav.

• Vaše klouby fungují mnohem lépe.

Tlak přestává působit pouze na záda, ale i na klouby. Proto, pokud máte za úkol zvýšit jejich amplitudu pohybu, lze ji snadno implementovat do vody.

• Svaly se dobře vyvíjejí ve vodě.

Pokud se však rozhodnete nejen ležet uvolněně, ale i pohybovat se různými plaveckými styly, bude to mít příznivý vliv na svaly.

Pamatujte také, že během plavání musíte použít takové svaly, které používáme jen zřídka v běžném životě.

Proto je velkou šancí zpracovat i ty nejhlubší tkaniny. To je nezbytné zejména pro svaly zad a břišní svaly, které pomáhají udržet páteř.

• V anatomii je taková věc: „prohlídka plic“. To je vzdálenost, při které se bude dolní část plic pohybovat během inhalace. V průběhu let je stále méně a méně (u starších lidí to může být jen centimetr). Takže plavání pomáhá zvýšit exkurzi, opravdu potřebujete dýchat zvláštním způsobem: rychle dýchat a vydechovat. Tato potápěčská dovednost se rozvíjí. Takové dýchání dobře dýchá.
• Nezapomeňte, že plavání pomáhá relaxovat nejen naše tělo, ale i psychiku. Pokud navštívíte bazén, pak jsou často kombinovány se saunami, které čistí vaše tělo a relaxují ještě lépe.
• Seznam indikací pro plavání zahrnuje také neurózy, neurastenie a patologie dýchacího systému. Během těchto sezení je váš kardiovaskulární systém posílen a vysoký krevní tlak je snížen.
• Viděli jste tu plavce? Nemluvím o tetách, které přicházejí do bazénu, ale o těch, kteří jsou opravdu angažovaní. No, tato položka a její výhody jsou zřejmé.
• Plavání je vynikající prevencí křečových žil.

Je to plavání?

Lékaři nám říkají, že určitý plavecký styl dokáže záměrně napravit problémy páteře.

Například, když se začnete často vznášet na žaludku, může být korigována a hyperkyfóza.

Když se zakřivení hřbetu stává plošší, než vyžaduje příroda, pak byste měli často plavat na zádech.

Začněte plavat, zejména ti, kteří nikdy neměli vážné břemeno nebo jsou ve stáří, je nutné, aby takové typy, jako je prsa na zádech na zádech, aniž by nesly ruce nebo králík.

Doporučuje se koupání a kýla. A bez ohledu na oddělení, ve kterém se objevil: v krku, hrudi nebo v pase.

Proto, kromě výše uvedených výhod tohoto sportu, v tomto případě je krevní oběh normalizován, a proto meziobratlové ploténky dostávají více živin a kyslíku.

Proto jsou silnější a rychlejší, zejména v kombinaci s jinými metodami léčby (pokud nemluvíme o extrémních stupních destrukce).

Tento druh zátěže je ukázán u osteochondrózy. Pamatujte také, že páteř je nejlepší možné vyložit, pokud se vznášíte na zádech.

Jak plavat v bazénu pro páteř?

Obecně řečeno, přesvědčování vás o výhodách praktikování ve vodě již není nutné? Dále se ujistěte o dodržování určitých pravidel.

Týkají se zejména těch pacientů, kteří již mají určité problémy s páteří.

Například, pokud jste trápeni bolestí v krku nebo křupu, je kontraindikován také přílišným ohýbáním krku.

V tomto případě se zvýší venózní kongesce a po takovém cvičení nedostanete úlevu, ale bolest hlavy nebo závratě. Jak se tomu vyhnout? Musíte plavat na zádech.

Máte-li bolest v lumbosakrální oblasti, pak byste si neměli představit, že jste malá, rychlá žába.

Ostré pohyby nohou z vás udělají lenochod, který nedokáže ani zvednout tlapu. Plujeme jen velmi jemně a hladce.

Kromě toho existují další pravidla.

Pokud ještě nemáte problémy se zády a chcete dělat prevenci, stačí 2 nebo 3 návštěvy v bazénu týdně. A začněte plavat v teplé vodě (asi 30 stupňů).

Stát se více pokročilými sportovci můžete plavat ve vodě, což je 23 stupňů.

Před vstupem do vody stojí za to trochu zahřívací cvičení. Nezapomeňte na správné dýchání, které jsem popsal výše. Správně volíme také techniku ​​pohybu, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

Nezapomeňte, že k vyléčení vážných problémů páteře pomocí plavání je téměř nemožné.

Ale lék může často jen zmírnit symptomy, jako je bolest a zánět, a v případě úplných problémů, odstranit část extrudovaného disku (tj. Kýlu) nebo nahradit obratle úplně. Opravdové uzdravení bude muset fungovat dobře.

Kromě plavání vám pomůže i sada cvičení, která je určena speciálně pro páteř. Dobrý kurz, který pomáhá vyrovnat se s během kýly, naleznete zde:

Líbilo se mi, že byly poskytnuty nejen jasné informace o tom, co děláme při léčbě, ale také o dvou typech cvičení: vleže as gymnastickou tyčí.

A co je nejdůležitější, autor metodiky, Alexander Ševtsov, ve své zkušenosti prošel všemi fázemi této cesty a vyhrál kýlu, aniž by se uchyloval k operacím. Jen málo lidí je schopno tyto znalosti sdělit v rámci vlastního operačního systému.

Doporučuji vám udělat takovou gymnastiku, kombinovat ji s plaváním, a pak výsledek nebude trvat dlouho.

Kdo je zakázán používat bazén?

Máte-li vážné patologie srdce, pak nejste předurčeni stát se bratrem mrožů a delfínů. Budete muset sedět doma a během exacerbací infekcí a horeček.

Nemohou se také koupat lidé s křečovitými syndromy a epilepsií. Kožní onemocnění a plačící ekzém se s největší pravděpodobností stanou překážkou pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví.

To je pro dnešek vše, ale zítra na tebe čekám a přemýšlím o tom, co s vámi sdílet.

Bolí vám záda? Běh do bazénu.

Bolí vám záda? Běh do bazénu.

Každý si je dobře vědom toho, že když se doporučuje bolest zad, doporučuje se aquafitness. A jakým směrem, v jakých množstvích a co vedle bazénu může mít pozitivní vliv na kvalitu života, mnozí ani hádají.
Začněme s diagnózou. Různé projevy osteochondrózy jsou pozorovány téměř po 30 letech. Radujte se, pokud nic neublížíte. Pouze podle výsledku MRI (magnetické rezonance) může lékař přesně diagnostikovat: zdravé. Nespěchejte běžet na diagnózu, hned získáte lepší prevenci.

Co je to osteochondróza? Páteř se skládá z 33-34 obratlů, mezi kterými jsou meziobratlové ploténky. Tyto disky plní funkci spinální depreciace. V mládí jsou disky naplněny vlhkostí a živinami a dokonale zvládají svou funkci. Ale v průběhu let se všechno změní. V důsledku kompresního zatížení a opotřebení meziobratlových plotének jsou zploštěny.

A pak, zpravidla, existují různé špetky, které přinášejí spoustu nepříjemností a bolesti. A někdy může být první fáze onemocnění asymptomatická, pokud vaše nervová zakončení nebo krevní cévy nejsou vystaveny silnému svírání.

Tak proč se opotřebovávají? Za prvé, pod zatížením, disky jsou stlačené a vydávají vlhkost, a pokud nemají čas obnovit a doplnit vlhkost, dochází k sušení a zplošťování a celková absence zátěže je negativní, protože Disky jsou krmeny difúzí a potřebují spěch krve do blízkých svalových tkání pro výživu.

Za druhé, kvalita vašeho jídla také ovlivňuje stav kostní a chrupavkové tkáně obecně. Můžete učinit vlastní závěry: cvičení, ale nepřetížujte, jíst správně a budete mít zdraví páteře po mnoho let. Rozhodněte se, že vše není tak špatné, abyste mohli pracovat na zádech, po chvíli budete litovat. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná cesta zpět s osteochondrózou, vaším úkolem je pozastavit proces a zabránit jeho rozvoji. A pokud už vše běží, nebuďte naštvaní, a to ani při kýlu (meziobratlové), korekce je možná, ale vyžaduje se systematické školení.

Dvě pravidla tréninku páteře:

1. Nedostatek kompresního axiálního zatížení a trakce páteře.
2. Tvorba svalového korzetu (což je podpora páteře a poskytuje trofiku meziobratlových plotének).

Pool řeší tyto problémy dovedným přístupem. Plavání dokonale uvolňuje páteř a všechny ostatní klouby a při posilování korzetu je lepší se vyrovnat s aqua aerobikem nebo speciálními cvičeními na zemi. Proč zvláštní - vysvětlím to. Musíme použít hluboké svalové vrstvy na zádech, a pro toto cvičení se provádějí pomalým tempem s malou amplitudou nebo statikou a. Není tajemstvím, že takové cvičení Pilates dokonale zvládne tento úkol. Cvičení na fitballs, na Evminov profylaktické, jsou také dobré pro záda.

Evminova profilaktor je univerzální lék na boj s páteřními problémy, protože zahrnuje protahovací cvičení a posilovací cvičení pro zádové svaly, a pokud máte kvalifikovaného osobního instruktora, správně zvolené cviky na cvičení budou vaše záda nejen zdravé, ale také silné.

Pro každodenní život mohu také dát doporučení:

1. Alternativní mírná tělesná aktivita s odpočinkem.
2. Neponechávejte na jednom místě, zapněte svůj fyzický fitness režim.
3. Vyhněte se nadměrné fyzické námaze.
4. Pamatujte, že hypodynamie vede k porušení trofismu ve tkáních.
5. Sledujte svou stravu. Minimalizujte používání nápojů obsahujících kávu a sycené nápoje, optimálně konzumujte živočišné bílkoviny, doplňte svou stravu minerály a vitamíny.

Také chci všem připomenout, že inervace mnoha orgánů a tělních systémů je z páteře. A jejich práce závisí na zdraví páteře. A pokud máte absolutně tolerovatelné bolesti zad, nemyslete si, že je to také tolerovatelné pro vaše tělo. Rozhodněte se teď: chcete mít spoustu chronických onemocnění a nepohodlí po celý život, nebo dáváte přednost zdravé dlouhověkosti?

Dodržujte všechna doporučení a máte zaručeno zdraví páteře a celého těla!

Proč je záda po bazénu a co s ní dělat?

Plavání dobře posiluje svalový korzet a nedostatek gravitace ve vodě odstraňuje extra zátěž z páteře a dolní části zad, na rozdíl od tréninku v tělocvičně. Opačný efekt se však stává, když po bazénu bolí záda.

Příčiny bolesti po plavání

Bolest po plavání může být přirozenou reakcí těla na fyzickou aktivitu a slabší svaly, tím výraznější je. Při plavání se zádové svaly stahují a začínají pracovat. Když se svaly zesilují, bolest se stává zanedbatelnou a člověk se po tréninku přestane cítit nepříjemný.

Bolest zad může být způsobena pozitivními změnami páteře. Ve vodě během plavání je páteř natažena a meziobratlové ploténky zaujmou správnou polohu, což způsobuje nepohodlí, ke kterému dochází při pravidelných cvičeních.

Existuje však další povaha bolesti, která je způsobena jakoukoliv chorobou páteře.

Zhoršit komorbiditu a zhoršit stav člověka může:

• nadměrná aktivita;
• nesprávná technika cvičení během tréninku;
• ostré pohyby.

Možné choroby

Pokud po koupání v bazénu dojde k přetrvávající trvalé bolesti, měli byste si prohlédnout páteř a vyloučit přítomnost běžných onemocnění pohybového aparátu.

Osteochondróza

Osteochondróza je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad. Onemocnění způsobené dystrofickými změnami v tkáni chrupavky, která je charakteristická pro starší osoby, je stále více diagnostikována u lidí ve středním věku 30–40 let.

Jedním z projevů osteochondrózy je neustálá bolest v zádech, pocit bolesti a znecitlivění končetin, zvýšená bolest při aktivní fyzické námaze, náhlé pohyby, vzpírání, kašel a kýchání, snížený objem pohybů a svalový křeč.

Kompetentní výuka v bazénu pod dohledem zkušeného instruktora, aqua aerobiku může snížit svalový křeč a s trvalým tréninkem s dodržením preventivních opatření a zcela ho eliminovat. Normalizace metabolismu, zvýšení rytmu kardiovaskulárního systému, zlepšení krevního oběhu, správné dýchání při plavání přispívá ke zlepšení výživy meziobratlových plotének a zmírňuje stav pacienta.

Kýla a výběžek meziobratlové ploténky

Dalšími stádii osteochondrózy jsou protézy a kýly. Během výčnělku se meziobratlové vyboulení přesahuje meziobratlovou mezeru. Kýla je posunutí jádra pulpous meziobratlové ploténky s prasknutím vláknitého prstence.

Herniated meziobratlové ploténky se také projevují lokální bolestí zad v promítané oblasti postiženého disku.

Plavání s kýly a výčnělky bude užitečné, pokud bude striktně dodržována výkonová technika.

Všechny pohyby spojené s kroucením těla by měly být vyloučeny, protože to může zhoršit stav nemocné páteře. Trvalé prameny vlastní určitým typům plavání, opotřebovávají klouby a mohou způsobit kýlu a výčnělky zdravé k této páteři.

Spinální zakřivení

Spinální zakřivení nebo skolióza může také způsobit bolest zad. Jedná se o onemocnění charakterizované asymetrickou polohou lopatek, ramen, pánve. Když je případ zanedbáván, onemocnění způsobuje deformaci a nesprávné umístění vnitřních orgánů.

Když je skolióza také ukázána plavání, ale třídy budou zcela jiné a výběr cvičení a tréninkový režim by měl být prováděn odborníkem, v závislosti na typu a stupni zakřivení, vlastnostech nemoci, věku pacienta.

Doporučené procedury

Individuální léčbu nemocí zezadu předepisuje lékař osobně, ale existují obecná doporučení, která mohou následovat všichni lidé, kteří zažívají bolesti zad po bazénu:

1. Snižte intenzitu a četnost školení.
2. Nenechávejte pronásledovat indikátory.
3. Při jakýchkoli problémech s páteří - osteochondrózou, kýlou, skoliózou - by plavání mělo být léčebné povahy, což znamená promyšlený výběr plaveckého stylu, odstranění přepětí zadních svalů v podobě průhybů a zákrutů.

Léčba onemocnění zad a páteře by měla být komplexní, zahrnuje léky, fyzioterapii, výkonovou terapii, kinezioterapii a v případě potřeby blokádu kloubů a páteře.

Metody úlevy od bolesti

V případě bolesti svalů v zádech použijte místní přípravky - masti, tření, obklady, náplasti. Existuje spousta finančních prostředků, mají odlišný princip dopadu na postiženou oblast. Tam jsou ohřívací masti (Finalgon), tření a náplasti, chladicí gely (Venoruton), protizánětlivé léky (Nise). Výhody lokálních léků proti bolesti jsou snadnost použití, rychlé výsledky a absence vedlejších účinků, které ovlivňují trávicí systém a orgány vylučování.

Dalším způsobem anestézie jsou perorální analgetika (Analgin, Aspirin, Paracetamol). Prostředky mají kontraindikace, jejich dlouhodobé užívání je nepřijatelné.

Pokud problém není ve svalech zad, ale v páteři, existuje radikálnější způsob anestezie, který provádí pouze lékař - blokování páteře. Výsledek zákroku přímo závisí na kompetenci a dovednostech lékaře, je plný rizik, proto je v extrémních případech nutné uchýlit se k tomuto typu anestezie a pečlivě si vybrat kliniku a lékaře.

Preventivní opatření

Plavání přineslo pozitivní emoce a nezpůsobilo nepohodlí, měli byste dodržovat bezpečnostní opatření.

Před ponořením do vody je nutné udělat malou gymnastiku, zahřívat tělo.

Ponoření do vody by mělo být hladké a klidné. Pro případné problémy se zády nedoporučuje potápění.

Plavání s nesprávným dýcháním a nesprávnou technikou může jen poškodit zdraví, proto je prevence bolesti zad volbou správného stylu plavání a souboru cvičení, zvládnutí správné techniky a konzultace s profesionálním trenérem.

Je třeba se vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů ve vodě, kroutivých pohybů a nadměrného ochabnutí pasu. Pokud je pocit napětí, musíte se pomalu převrátit a jít plavat na zádech nebo jen ležet na povrchu. Dodržováním těchto doporučení se vyhnete nejen nepohodlí, zlepšení fyzické zdatnosti, zvýšení energie, ale také zlepšení stavu páteře.

Je možné plavat, pokud opravdu chcete, s exacerbací osteochondrózy?

Dobrý den, milý čtenáři! Je možné plavat s exacerbací osteochondrózy? Zajímá vás mnoho. Promluvme si o tom, jak voda ovlivňuje oslabený organismus, proč je užitečná, podívejme se na tipy na nemoc ve všech částech páteře. Učíme se, že může plavání nahradit. Všechny tyto otázky jsou diskutovány v článku.

Mohu plavat s exacerbací osteochondrózy v bazénu?

V 21. století není nutné čekat na léto, pro plavání jsou bazény stavěny i ve středně velkých městech. V našem městě postavený pro radost každého. Osteochondróza, nejčastěji, se cítí po aktivní návštěvě "míst koupání". Lazy svaly, najednou nucené pracovat, tady přichází přetížení, v odezvě, vzniká bolest.

V rybnících a na moři, při zhoršení, je lepší plavání zrušit. Nepostřehnutelné proudy a studená voda, může zhoršit příznaky, a v bazénu, to vše závisí na stavu v tomto okamžiku. Plavání v subakutním období je nezbytné, a v akutní je nepravděpodobné, že uspěje. Když všechno bolí, je těžké se otočit, ne plavat.

Existují 2 typy exacerbací:

1. akutní bolest;
2. mírné nebo mírné.

Při akutní bolesti jsou následující den tři možnosti po plavání.

• Nebudou žádné změny, ostrá bolest zůstane. Možný posun obratle s otoky svalů.
• Bude to lepší se svalovým spazmem, protože teplá voda uvolněná svaly. Přečtěte si o svalovém křeči na krku.
• Bude to horší, než bylo. Nemůžete vstát z pastelů, těžké bolesti. Možná se zvětšil obrat obratle, resp. Naléhavě zavolejte sanitku.

Při akutní bolesti byste neměli riskovat plavání, ale vyhledejte lékařskou pomoc.

Mírné nebo mírné.

Ale pokud exacerbace není příliš výrazná, bolest je mírné povahy, pak masti tyto příznaky zmírní, můžete dokonce zapomenout, že včera tam bylo nepříjemné pocity, nic se zdá být v rozporu s plaváním. Prostě ne relaxujte, chováte se klidně a opatrně ve vodě, nedělejte náhlý pohyb, vyhýbejte se průvanu, zánět nezmizel tak rychle, to je účinek léku.

Respektuji homeopatický lék ve formě masti „T Purpose“, jeho pomoc je pro mne neocenitelná. Není-li případ komplikovaný, nedochází ke znecitlivění, brnění, jen nepříjemný pocit a ne syndrom velké bolesti, pomáhá mi to v jedné aplikaci.

Při mírné nebo mírné exacerbaci je vhodné umístit sklenice a použít anestetickou náplast. Chcete-li navštívit bazén s lepenou omítkou, samozřejmě, proti hygieně, pokud nespadne, bude nasáklé bělidlo, budete muset změnit na nikoho. Ale tyto metody zmírňují bolest.

Takže plavat během exacerbace, to je celá odpovědnost jen na sobě. Lékaři jsou proti!

Podívejte se na zajímavé video o tom, proč byste měli jít plavat.

Co potřebujete pro bazén

Získejte povolení k absenci infekčních a kožních onemocnění. Požadováno. Pokud takový certifikát není požadován, nedoporučuji vám jít do takové instituce, hledat přísná pravidla. Plavky, čepice, gumové pantofle nebo speciální ponožky s protiskluzovou podešví, vana pro sprchu. Můžete zásobit brýle a nosní klip.

Existuje několik pravidel pro plavání

• Nalaďte se na skutečnost, že po zákroku přichází úleva.
• Voda musí být teplá, to by bylo příjemné.
• Dělejte nějaké cvičení, abyste se před vstupem do vody zahřáli.
• Plavat pod dohledem instruktora.
• Neprovádějte náhlé pohyby, jako jsou podprsenky.
• Zapněte maximálně 40 minut.
• Vezměte si teplou sprchu, noste teplé oblečení a relaxujte.
• S velkou náladou jít domů.
• Tam byla úleva, zelené světlo pokračovat v lekci další den.

Zahřátí videa před plaváním.

Alexandra, doktorka fyzioterapie, má kompetentně připravený bezplatný mini-kurz na téma „5 osvědčených principů léčby osteochondrózy páteře“.

Je to důležité! Pohybujte se jemně tam, kde je mokrá, aby nedošlo ke sklouznutí a zranění!

Proč je voda tak dobrá pro osteochondrózu?

Při jakýchkoli pohybech člověk cítí hmotu svého těla, zvláště když stojí.

A zázraky se dějí ve vodě, voda ovlivňuje oslabený organismus jako kouzelný elixír, pokud je pohodlně teplý. Studená voda, pro zdravé.

• Hmotnost osoby se sníží na tři kg.
• Beztížnost ve vodě je skvělá relaxace.
• Zatížení páteře je minimální.
• Voda pomáhá páteři řešit a mít správnou formu.
• M echverbické disky spadají na místo.
• Zvyšuje výšku na 1 cm.
• Zlepšené metabolické procesy v těle.
• Voda rovnoměrně rozloží zátěž na všechny svalové skupiny a může být snadno zpracována a tím posílena.
• Snižuje se tělesná hmotnost, objevuje se lehkost pohybů.
• Imunita organismu se zvyšuje.
• Člověk se stává vytrvalejší a šťastnější.

Tipy ve vodě pro osteochondrózu

Cervikální osteochondróza

Plavání s osteochondrózou děložního hrdla je užitečné na zádech, takže v oddělení nedochází ke stázi žil a nepřehánějte svaly krku. Podprsenky jsou kontraindikovány. A aby se plavání při exacerbaci krční osteochondrózy, neměli byste ani zkusit. To bolí hlavu otočit, a ve vodě beztíže těla je takový, že nebudete mít pocit, že jste náhodně provést náhlý pohyb.

Podívejte se na video cvičení na zadní straně.

Tato cvičení zvládnou a pomohou posílit povrchní a hluboké svaly děložního hrdla.

Hrudníková a bederní osteochondróza

1. Máte-li problémy v dolní části zad, musíte plavat bez náhlých pohybů s nohama. To znamená, že je neubývejte ve vodě, aby nevyvolávaly svírání nervu.
2. Užitečné viset ve vodě na "bar", pokud není takové zařízení, zkuste viset, drží stranu bazénu. Zatížení v této poloze je minimální, páteř má svůj normální tvar, uvolňuje se a obratle zapadají na své místo.
3. Pro cvičení používejte různá zařízení. Kuličky, speciální tyčinky, polštáře atd. Věnujte pozornost všemu a hledejte svůj nástroj pro praxi. Nenoste vestu pro plavání, to nebude dávat účinnost v tréninku svalů.
4. Plavání s exacerbací bederní osteochondrózy může být po 2-3 dnech. Poprvé musíte dělat cvičení v úsporném režimu.

Jak dýchat při plavání?

Ve vodě během plavání se musíte naučit správně dýchat. Liší se od dýchání během cvičení na zemi. Hluboko se nadechněte a vydechněte.

Co může nahradit plavání?

Plavání je velmi vstřícný a nemocný a zdravý člověk.

Takový účinek beztíže dává systému zavěšení. Používá se nejčastěji pro léčbu a rehabilitaci:

• těžké poranění páteře;
• po zlomeninách končetin;
• mrtvice;
• infarkt.

Všude tam, kde jsou pohyby omezené nebo zcela chybí, systém zavěšení pomáhá trénovat oslabené svaly páteře a kloubů.

Můj syn byl bohužel zraněn krční páteř skákat do vody, teď je na invalidním vozíku, ale on se ocitl v dílech, zpíval dobře. Zajímavé, poslouchejte jednu z oblíbených obálek.

Představte si draky - Thunder v ruštině (překlad je také jeho).

Je čas ukončit tento článek. Jistě jste chtěli plavat po přečtení, pak byste měli hledat dobrý bazén, kde fungují přísná pravidla, a tam je dobrý instruktor. Samozřejmě, plavání s těžkou bolestí se nedoporučuje. Pokud ale po zhoršení začnete vážně studovat páteř, nic se nezhorší.

Doufám, že článek byl užitečný, sdílet s přítelem. Zanechat komentář.

Uvidíme se brzy, milý čtenáři! Nezapomeňte se přihlásit k aktualizaci blogu.

Bazén pro bolesti zad. Pomůže to?

Záda a krk často bolí. Mnozí doporučují návštěvu bazénu. Pomáhá plavání míše? Vaše recenze jsou zajímavé.

Mám dlouhodobé problémy s páteří a už 20 let jsem zkoušel spoustu věcí. A také bazén.

Mohu říci následující. Jako taková se bazén bolesti zad neodstraní a nenahradí léčbu.

Význam tělesné výchovy a plavání zejména pro bolesti zad je tvorba svalového systému kolem páteře. Tento korzet fixuje stavce lépe, a když se pohybují, nervy nejsou tak sevřené, je zde lepší přísun kyslíku, pokud je kýla - korzet zpomaluje jeho výčnělek a jako výsledek získáváme menší šanci na exacerbace.

Ale mnoho lidí trpících zády čelí problému - jak vytvořit svalový korzet, pokud mnoho cvičení způsobuje bolest. Proto je bazén dobrý - voda uvolňuje tlak na páteře a svaly pracují a svaly celého těla pracují při plavání, což je velmi pohodlné a užitečné.

Další bolest je způsobena přetažením a svalovou deformací během sedavého životního stylu. Při plavání se také sníží, protože svaly budou pracovat rovnoměrně s napětím a relaxací, při normálním tónu.

Můžete například plavat, ale dělat vodní aerobik - pak voda bere napětí z páteře, a mnoho cvičení, které jsou nepříjemné provádět na zemi k dispozici.

Mnoho let jsem cvičil různé typy tělesné výchovy a mohu pevně říci, že můžete tvořit svalový korzet, ale pokud přestanete cvičit, mizí velmi rychle - během několika týdnů a problémy se opět zhoršují.

Proto nemůžete hodit. Unavený z bazénu - potřebujete cvičení terapie nebo speciální simulátory, nebo jógu, nebo callanetics, nebo speciálně vybrané komplex, a tak dále v kruhu.

Možná, že vaše problémy nejsou tak jasně vyjádřené jako moje, a plavání zpomalí a dokonce odstraní nepříjemné procesy. Obecně se však jedná o prvek zahrnutý do léčebného komplexu a dobrou prevenci. Čím dříve budete pracovat na zádech, tím méně budou následky.

Koupaliště / Bazén - recenze

Jak jsem se zbavil bolesti zad nebo plavání na zdraví.

Nedělám plavání profesionálně, ale z bazénu a především zdraví mám obrovskou radost! Můj příběh o tom, jak mě plavání zachránilo před těžkou bolestí zad. A také řeknu svůj způsob organizování školení v bazénu.

Bolesti zad.

Po narození druhého dítěte jsem se potýkal s problémem těžké bolesti zad. Zpočátku jsem obviňoval ze skutečnosti, že tělo po těhotenství se stalo zranitelnějším a všechno by se zlepšilo samo o sobě. Mimochodem, po prvním narození takových problémů jsem neměl. Když se však začaly projevovat elementární pohyby přes ostrou bolest ve střední části zad (vylézt z postele byl problém, tak ostrá byla bolest). Uvědomil jsem si, že tam není nic, na čem by se dalo tahat, pokud to tak bude, nemůžu se o dítě postarat. který byl tři měsíce a dělal domácí práce.

Po rentgenovém vyšetření byla provedena diagnóza vytěsnění disku a osteochondrózy. Nabídli, že injekce zabrání bolesti, ale nejsou kompatibilní s kojením. Odmítl jsem taková drastická opatření, začal chodit na předepsanou fyzioterapii a masáže. Ale nedošlo k žádným výrazným zlepšením! To mě deprimovalo. Zvykla jsem si na aktivní životní styl. Po mnoho let jsem se věnovala tanci a opravdu jsem chtěla začít tančit co nejdříve, ale v tomto stavu o tom nemohla být žádná otázka.

U fyzioterapeuta jsem přemýšlel, co jiného by bylo možné udělat, aby se bolesti zad vrátily a slyšely rady, které mi pomohly 100%. "Plavat, co nejvíce a častěji a zapomenout na bolesti zad!"

Přihlásil jsem se do bazénu.

Ve vodě jsem se cítil mnohem lépe, byly to bolestivé pocity, ale při každé návštěvě bazénu se staly méně a méně! Snažil jsem se plavat na zádech, takže páteř se táhne na maximum a ze svalů se odstraňuje napětí. A po několika měsících jsem si uvědomil, že zadní strana je ABSOLUTNĚ ZDRAVÁ! Žádná bolest. Ne, neudělala jsem opakované rentgenové paprsky, nekontrolovala jsem, zda jsou změny v obratlích. Nebylo to pro mě nic! Dostal jsem však dlouho očekávanou svobodu pohybu a věděl jsem, jak budu pokračovat v prevenci bolesti zad. A tam je posun v obratlích nebo ne, to je sekundární!

Stal jsem se svobodným v mých pohybech, začal znovu cvičit své oblíbené orientální tance! A já jsem se cítil skvěle, pokračoval v návštěvě bazénu na víkend!

Plavu tři roky a pro sebe jsem vytvořila několik pravidel, pokud jde o bazén.

Moje pravidla.

✔ předtím, než začnete plavat, lehce zahřejte svaly těla: otáčejte hlavou, krouživými pohyby rukama.

✔ Během plavání (45 minut) plavat neustále, měnit styl a tempo. Nestůj v žádném případě! (V bazénu jsou vždy ti, kteří přicházejí mluvit a ne plavat!)

✔ na konci plavání udělejte několik pohybů, abyste uvolnili svaly. Postavím je do vody. (Kruhové pohyby hlavy, klečící k hrudníku, střídavě ohnuté v kolenou, průhyb hrudníku a zaoblování hřbetu.)

Jak plavu.

1. Tradičně, žába-jako, dělat synchronní tahy s rukama a nohama.

2. S „deskou“ (plavecký inventář, který je obdélníkovou deskou z hustého, nepotápějícího se materiálu). Drží ji na natažených pažích před vámi, rovnoběžně se dnem bazénu. Děláte si nohy, mávejte jako nůžky. Tato metoda je účinná pro svaly nohou, protože ruce prostě drží "talíř" a nepomáhají plavat.

3. Na zadní straně. Nejužitečnější způsob!

Držte „desku“ v natažených rukou a pracovních nohách.

✔ dělat střídavě ruce kruhové zametání, nohy dělají stejné “nůžky”.

Moje úspěchy.

Délka bazénu, ve kterém plavu 25 metrů. Když jsem začal plavat v 45 minutách, plaval jsem asi 20 krát, dopadlo to jen 900 metrů. Teď už plavím 1200 metrů. Žádný světový rekord, ale netvrdím to! Ale pokrok na tváři!

Co ještě potřebujete vědět, jít do bazénu.

Je zde seznam nezbytných věcí k návštěvě bazénu:

➖ potvrzení o zdravotní nezávadnosti, nebo spíše absence nákazlivých chorob;

It plavky. Lepší vnitřní sporty, aby nedošlo k odvrácení pozornosti od pohybů.

➖ víčko na vlasy. Silikon je lepší než guma, menší poškození vlasů.

➖ mýdlo (sprchový gel) a žínka;

➖ pryžové břidlice nebo šupiny;

Dobrá nálada je nutností!

Po návštěvě bazénu je nutné věnovat zvláštní pozornost péči o pokožku a vlasy, protože se jedná o chlorovanou vodu. V bazénu, který navštěvuji tímto způsobem, chlor schne kůži a má nepříznivý vliv na vlasy.

Závěrem chci říci, že výhody plavání jsou nesmírné, především zdraví! A existují bonusy v podobě tónované a štíhlé postavy!

Doporučuji plavání všem, nemá žádné kontraindikace!

Být krásná a zdravá.

Jak plavat v bazénu pro páteř

Za účelem udržení normální páteře je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě. Správné cvičení pomáhá posilovat vazy a svaly, zpružňuje záda, zlepšuje držení těla. Možnosti fyzické aktivity jsou mnohé, ale nejoptimálnější z nich je plavání. Ortopedové a vertebrologové marně předepisují svým pacientům návštěvu bazénu: pravidelné lekce plavání značně urychlují léčebný proces a jsou považovány za vynikající prevenci relapsu. Zvažte, jak správně plavat v bazénu s různými chorobami páteře.

Jaké je použití plavání na páteři

Většina problémů s páteří je způsobena nesprávným rozložením zátěže, což vede k řídnutí meziobratlových plotének, stlačení kořenů, zhoršení průtoku krve.

Fyzikální terapie může částečně zmírnit páteř, ale jejím hlavním úkolem je posílit záda, stejně jako vytvořit klouby a vazy svalového systému pro zvýšení flexibility. Nicméně, ne všechna cvičení jsou dána pacientovi snadno a poprvé: některé pohyby vyžadují značné úsilí a mohou způsobit bolestivé pocity.

Okupace v bazénu v tomto ohledu mají obrovskou výhodu: ve vodě je zatížení páteře sníženo na minimum a plavecké pohyby pomáhají využívat téměř všechny svalové skupiny bez nepohodlí. To znamená, že plavání vám umožní relaxovat a cvičit svaly současně. Účinnost těchto cvičení je několikrát vyšší než u běžné tělesné výchovy, takže ve většině případů dochází k rychlejšímu zotavení.

Existují i ​​další pozitivní aspekty plavání:

• lepší koordinace pohybů;
• zvýšit odolnost;
• obecné kalení těla;
• normalizace srdce a plic;
• zvýšená pružnost kloubů a páteře;
• zlepšené držení těla;
• emocionální úlevu od stresu.

Velice důležité je místo zaměstnání. Existují značné rozdíly mezi plaváním v bazénu a otevřenou vodou a ne ve prospěch druhé možnosti. Nejprve je možné bazén pravidelně navštěvovat po celý rok (a pravidelné kurzy dávají pozitivní výsledek), zatímco otevřená voda je k dispozici pouze během teplého období. Za druhé, bazén má vše, co potřebujete pro řádnou organizaci tříd a vždy můžete získat pomoc zkušeného specialisty.

Kontraindikace pro plavání

Plavání za účelem uzdravení nemá žádná omezení věku a úrovně výcviku, ale existují určité kontraindikace ze zdravotních důvodů:

• závažné patologie kardiopulmonálního systému;
• kožní onemocnění - ekzémy, dermatitida a další;
• virové a bakteriální infekce;
• exacerbace osteochondrózy, ischias;
• jakékoli porušení centrálního nervového systému.

Před zápisem do bazénu je nutné provést vyšetření a poraďte se se svým lékařem, abyste se vyhnuli negativním účinkům na zdraví.

Co se týče neschopnosti plavat, není to vůbec překážkou tréninku: s pomocí odborníků se můžete rychle naučit plést a zvládat základní techniky. Kromě toho existují speciální komplexy cvičení ve vodě, pro které nemusíte být schopni plavat. Mohou to být o něco méně účinné plavání, ale stále dávají lepší výsledek než praktikování na zemi.

Kdo ukazuje aktivity v bazénu

Rekreační plavání pomáhá vyrovnat se s většinou problémů spojených s páteří. V závislosti na závažnosti stavu má průběh léčby různou intenzitu a trvání a plavecký styl je zvolen individuálně na základě diagnózy.

Indikace k návštěvě bazénu jsou:

zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza) jakéhokoliv stupně;

Zpravidla se pro správné držení těla a kyfózy doporučuje plavat na břiše, bez silných emisí rukou. S osteochondrózou a herniated disk, plavání na zádech je výhodnější. Když je vybrán styl skoliózy v závislosti na lokalizaci zakřivení, s důrazem na asymetrické pohyby různých částí těla. Podívejme se nyní na nejoblíbenější způsoby tréninku páteře v bazénu.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak doma natáhnout páteř a seznámit se se základními cvičeními, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Jak plavat ve prospěch páteře

Aby plavání přineslo jen prospěch, měli byste dodržovat několik jednoduchých podmínek.

Nemůžete jít do bazénu, pokud se necítíte dobře, například bolest v břiše, bolesti, nevolnost nebo horečka. Také nemůžete plavat s plným žaludkem: to je nejlepší udělat před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Bez ohledu na zvolený styl, musíte začít trénovat s rozcvičkou, aby se tělo připravilo na zatížení. Chcete-li to provést, práce na krční obratle na zemi, provádění hlavy naklápěcí ze strany na stranu, pohybovat rukama, dělat několik naklonění těla tam a zpět, rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Zvláštní pozornost věnujte zahřívacím nohám: střídavě otáčejte nohama, provádějte dřepy.

Základní plavecké styly pro meziobratlovou kýlu

V případě vertebrální kýly můžete zranit záda jakýmkoliv neopatrným pohybem, proto ne všechny plavecké styly jsou vhodné pro osoby s takovou diagnózou. Hlavní důraz by měl být kladen na rozšíření páteře s minimálním zatížením v místě lokalizace kýly. Třídy se doporučuje provádět pravidelně 2-3 krát týdně, doba trvání relace není kratší než jedna hodina.

Nejběžnější styl je procházení. Je třeba plavat na břiše, střídavě házet rukama dopředu. Pádla jsou intenzivní, ale krátká, musíte pracovat s nohama a nohama, udržet vaše boky pohromadě. S každým tahem je obrat trupu minimální, ramenní svaly jsou nejvíce zapojeny. Hlava by měla být mírně nakloněna.

Video - Jak procházet

Další populární styl je prsa. Zde jsou ramena vyhozena symetricky: nejprve dopředu, pak se šíří do stran a do stran. Stejné pohyby dělají nohy. Během zdvihu vystupují z vody pouze ramena, hlava musí být neustále sklopena. Při narovnávání těla by mělo být nataženo co nejvíce, snaží se udržet záda, ruce a nohy v jedné linii.

Video - Technika plavání prsa

Vynikající výsledky dávají kombinovaný způsob plavání. Ruce jsou střídavě házeny, hlava je rovná, pohyby s nohama jsou hladké s krátkou amplitudou. Dělají dva údery na břicho, pak se otočí na zádech, další 1 mrtvice - a pak zase znovu zapnou žaludek. Můžete udělat 2 pádla na břiše, 2 na zádech, protože je to pohodlnější.

Plavat na zádech třemi způsoby.

1. První je jednodušší: střídavě provádějí ruční tahy a intenzivně pracují na bocích. Hlava a hrudník po celou dobu zůstávají nad vodou.
2. Druhá metoda je obtížnější: musíte si narovnat ruce za hlavu a připojit se k dlaním, pohyby se provádějí pouze nohama. Je důležité udržet rovnováhu a ne otáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník by měly zůstat nad vodou.
3. Třetí metoda zahrnuje symetrické ruční tahy zpět s tělem ponořeným pod vodou. Hlavní problém spočívá v regulaci dýchání, kdy se hlava pohybuje pod vodou, když se klapka paží.

Video - Plavání na zadní straně. Technika nohou

V prvních třídách stačí, když si zaplavete 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Je nutné postupně zvyšovat délku, vždy po 50-70 metrech. Po vyučování se určitě uvolněte na páteři, jen ležíte na vodě. Můžete to udělat na zemi: postavte se rovně, natáhněte ruce nahoru, pomalu se ohněte dolů. Dále musíte sednout, ohnout hlavu, abyste cítili napětí ve svalech na zádech, upevněte polohu na 1 minutu. Pak se pomalu narovnejte a znovu natáhněte.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak plavat na zádech správně, stejně jako zvažovat popis techniky s pokyny a tipy, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plavání se skoliózou a špatné držení těla

Pro zlepšení držení těla a narovnání scoliotického oblouku se doporučuje plavat více času na zádech, což umožňuje zvýšit dopad na problémové oblasti. Ačkoli je také užitečné plavat v břiše a existují dostatečně účinné metody pro přizpůsobení pozice.

Wellness plavání pro páteř - výběr cvičení v bazénu

Pro léčbu páteře a prevenci osteochondrózy se doporučuje uchýlit se nejen k masážím, gymnastice a lékům, ale ik plavání.

Tento postup je užitečný v každém případě, bez ohledu na styl, polohu a čas strávený ve vodě. Protože voda uvolňuje páteř a uvolňuje napětí.

Co je užitečné navštívit bazén?

Plavání je nejen uzdravení, ale také správný přístup k páteři.

Výhody plavání nebo gymnastiky ve vodě byly prokázány již dávno, protože každý pacient může zmírnit napětí z páteře a zad, zmírnit bolest, zmírnit páteře.

Pro budování svalových a vlakových kloubů není třeba vyzvedávat speciální, vážná cvičení. Můžete plavat ve stylu žáby, jako pes, prsa nebo na zádech, aby se otočil.

Výsledkem však bude vždy:

• Vykládka páteře a záda díky horizontální poloze těla.

Současně dochází ke zlepšení krevního oběhu, obnově tkání a buněk a zabránění sevření disků.

• Zlepšování metabolismu kyslíku v buňkách.

K tomu dochází v důsledku zvýšení plic, většího přívodu kyslíku, když jsou kapiláry a cévy plně nasyceny kyslíkem.

• Uvolnění emocionálního stresu, když člověk zapomene na stres, problémy, relaxuje a odpočívá.

To je důležité zejména u lidí s vysokou denní fyzickou námahou, kdy páteř vůbec netrpí, osteochondróza se zhoršuje.

• Rozvoj svalů a posílení kloubů paží, hrudníku, nohou, abs a zad.

Tohoto efektu však lze dosáhnout, pokud tréninkový program a sada cvičení zahrnují dlouhá, pravidelná cvičení s konstantním tempem a různými pozicemi.

S jakými příznaky lékaři doporučují navštívit bazén:

Pokud jste při plavání v bazénu neaktivní, užíváte si a nesnažte se diverzifikovat trénink, pak hlavním efektem je, že si uvolníte a uvolníte páteř. Při aktivním plavání je možné dosáhnout rovnoměrného posilování svalů, vzhledu trénovaných kloubů.

Co je to správné školení?

Maximální užitek z plavání bude dosažen pouze tehdy, budete-li dodržovat základní pravidla odborníků:

• Proveďte rozcvičku na zemi, začněte končetiny a končí centrální částí;
• Před provedením základního souboru cvičení, jen plavat asi pět minut, aby se zlepšil krevní oběh;
• Na konci tréninku si můžete odpočinout a odpočinout si na zádech.
• Chcete-li zmírnit bolesti zad, použijte speciální sadu cvičení, která je vyvinuta lékařem nebo trenérem pro osteochondrózu.

Doporučeno pro prohlížení:

Druhy plavání v přítomnosti určitých problémů

V tabulce můžete vidět, které pózy jsou doporučeny pro pacienty v přítomnosti osteochondrózy, skoliózy, ve stáří.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahrnuje samostatný soubor cvičení, který zahrnuje plavání jako pes, prsa, na zádech, pomocí kruhu nebo válečků. Ale bere v úvahu umístění ohnisek zánětu.

Proto nezapomeňte, že:

1. Když osteochondróza v krční oblasti nemůže použít kruh pro krk, plavat lépe na zádech;
2. Když osteochondróza v hrudi plavat prsa nebo psa;
3. Lumbální osteochondróza se nejlépe léčí plaváním na zádech nebo procházením.

První třídy jsou prováděny pouze pod dohledem trenéra, můžete použít plavecký kruh nebo válečky, ale neomezují pohyb a umožňují kyslíku normálně proudit do plic.

Aqua aerobik pro skoliózu a osteochondrózu trvá minimálně 30 minut, konají se dvakrát týdně. V době exacerbace, zánětu nervů a výjezdu z meziobratlových plotének je třeba se vyhnout návštěvě bazénu.

Doporučená cvičení

Pro zmírnění svalového spazmu, relaxaci a obnovení pružnosti kloubů se doporučuje provádět taková cvičení ve vodě:

• Leží na zádech, rozpřáhne ruce na stranu, zhluboka se nadechne;
• Položte část prsou na provaz v bazénu, mírně nadzvedněte paže nad tělem a natáhněte prsní svaly;
• Štíhlé nohy a hýždě na okraji bazénu, na zádech zaujmou polohu na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu;
• Štíhlé ruce a nohy na různých oddělovacích lanech v bazénu, ležící na břiše a pomocí podvodní masky.

Co doporučují odborníci?

Nezapomeňte na pravidla tréninku v bazénu, která jsou doporučena pro výkony terapeutů a ortopedů:

1. Pokud je bolest v krku, vyhněte se napětí a ohnutí v této oblasti;
2. Když závratě, migréna plavat na zádech;
3. S nepohodlím a napětím v bederní oblasti by pohyby měly být hladké, měkké, ale ne drsné jako v případě žabího plavání;
4. Tři třídy týdně jsou dostačující k prevenci nebo léčbě časné osteochondrózy;
5. Délka lekce je asi 30-40 minut při teplotě vody až 30 ° C;
6. Při nabíjení nezapomeňte na dechová cvičení;
7. Kombinujte terapeutickou gymnastiku a plavání, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Vlastnosti stylu

Chcete-li říct, který styl je nejužitečnější, musíte pochopit, co zahrnuje a jak ovlivňují tělo:

• Na začátku a na konci tréninku se doporučuje úder, aby se uklidnil a uvolnil. Doporučeno pro ty, kteří trpí onemocněním páteře;
• Mosaz je jiný klid, měřený, protože pohyb je pomalý. Doporučeno pro kýly, svírání disků, plavání v tomto stylu může být delší než obvykle;
• Krol je vhodný pro ty, kteří mají trénované svaly, protože vyžaduje určitou fyzickou úroveň tréninku;
• Na straně nebo jako pes plavat může každý, kdo chce relaxovat a zlepšit krevní oběh. Tyto styly jsou doporučeny i pro děti.

Fotogalerie:

Nezapomeňte, že byste se neměli pohybovat příliš ostře, sledovat kvalitu cvičení a ne čas a rychlost. Je důležité rozložit zátěž na všechny svalové skupiny. Alternativní cvičení s odpočinkem.

Indikace a kontraindikace k návštěvě bazénu

Zaměstnání v bazénu jsou doporučovány pro kategorie osob pro prevenci nebo léčbu některých nemocí, ale zpočátku stojí za to navštívit lékaře pro konzultaci:

1. Prevence onemocnění páteře;
2. Obnova po operacích;
3. Osteochondróza, revmatismus, artritida;
4. Cévní patologie;
5. Skolióza;
6. Výstup meziobratlových plotének;
7. Pokročilý věk.

Pak můžete dosáhnout tohoto efektu:

• Zlepšení krevního oběhu a metabolismu;
• Výcvik svalů a kloubů, návrat tónu;
• Zvýšená imunita;
• Léčba symptomů a příčin osteochondrózy, patologických stavů kloubů;
• Odstranění bolesti, nepohodlí a těsnosti v zádech.

Tento výsledek se očekává od všech těch, kteří dodržují doporučení lékařů a dodržují základní pravidla pro návštěvu bazénu.

Bude užitečné vidět:

Existuje řada kontraindikací, které se vztahují na pacienty s určitými problémy a chorobami:

1. Patologie srdce a respiračního systému;
2. Křečovitý syndrom a epilepsie;
3. Kožní infekce a nemoci;
4. Nízká imunita a chlad;
5. Exacerbace osteochondrózy nebo zánětu nervů;
6. Zraněné nervy.

Přítomnost těchto problémů by měla být oznámena lékaři předem, před návštěvou bazénu.

Pokud se v průběhu léčby objevily nemoci, stojí za to odmítnout plavat nebo si vybrat jiný kurz.

Výhody plavání budou pouze tehdy, když se zpočátku podrobíte konzultaci s lékařem, dodržujte pravidla pro pobyt v bazénu a použití v kombinaci s jinými typy terapie, prevenci osteochondrózy.