Když se situace stabilizuje, tělo se uvolní a vrátí se do normálního fungování. Některé okolnosti však mohou zabránit tomu, aby se osoba vrátila do normálního stavu. Zdá se, že je pod tlakem, a charakteristické svalové napětí pro takový stav se stává chronickým. Kromě toho jsou zažívací, kardiovaskulární systémy poškozeny, člověk se stává více podrážděný a méně efektivní.

Kdy navštívit lékaře

Pokud bolest nezmizí déle než 3 dny a svaly jsou neaktivní, nebo pokud je v zádech a krku cítit necitlivost, brnění, slabost, pacient by měl vyhledat lékařskou pomoc.

Léčba

Lékařská péče je léčba bolesti spojené s kompresí nervových zakončení v postižené oblasti páteře. Pokud je bolest při svalovém křeči způsobena problémy s páteří, léčba zahrnuje nejen úlevu od bolesti, ale také identifikaci a odstranění příčiny křeče.

Lékaři předepisují léčbu svalových relaxancií, protizánětlivých, sedativních léků. Léčivé přípravky ve formě pichnutí, pilulek nebo mastí, předepsané lékařem, zmírní svalový otok, který pomůže zklidnit poškozenou svalovou tkáň zad.

Nejúčinnější metody léčby chronického svalového napětí jsou:

• terapeutická masáž
• akupunktura
• farmakopunktura,
• trakce páteře,
• osteopatie nebo manuální terapie, jiné metody.

Prevence

Nejlepším způsobem, jak předcházet křečům, je udržet svaly v pružném, vyškoleném stavu. Před zahájením fyzické aktivity byste měli přemýšlet o zahřátí svalů a protažení. Užitečná cvičení zaměřená na posílení svalstva. Milovníci aktivního tělesného tréninku by měli získat radu od specializovaného trenéra, který pomůže opravit pohyby a najít nejlepší sadu cvičení.

Jak odstranit křeč svalů zad a krku, zbavit se bolesti? Několik praktických tipů, jak toho dosáhnout bez použití léků:

Cvičení k uvolnění zadních svalů

Během dne dochází k výraznému zatížení páteře, takže ve večerních hodinách se mnoho lidí domnívá, že jejich záda začíná bolet. To platí nejen pro osoby zabývající se fyzickou prací, ale také pro pracovníky v kanceláři. Dlouhé hodiny strávené v sedě nemají nejlepší účinek na zádové svaly. Pravidelné uvolnění unavených svalů pomůže zbavit se bolesti zad a předejde vzniku nemocí pohybového aparátu. Zvažte, jak uvolnit svaly na zádech a jaké metody lze použít.

Jak se napětí v zádech svalů?

Mnoho nemocí páteře se vyvíjí v důsledku křeče hlubokých, krátkých laterálních a mediálních inter-transverzálních svalů dolní části zad a interspinálních svalů. Pro výskyt křeče nemusí být nutně vystavena vysilující fyzické námaze. Napětí může nastat z mnoha důvodů: prudké otočení těla, minulé infekce, silné ohnutí páteře, prodloužený pobyt v jedné poloze, špatná poloha zad při sezení u stolu, přenášení závaží atd.

Výsledkem je, že se zádové svaly napínají, tento napínací reflex je pevný a stává se chronickým. Svaly, vázané křečem, vyvíjejí tlak na meziobratlové ploténky, což způsobuje jejich blokádu. To se stává běžnou příčinou bolesti zad a je plná vývoje různých onemocnění páteře. Proto je velmi důležité co nejdříve odstranit křeč svalů zad.

Co je to nebezpečné napětí na svalech zad?

Svaly zadních svalů způsobují podráždění kořenů páteře a nervových zakončení. Trvalé podráždění přispívá k další kontrakci svalů, které s novou silou začnou vyvíjet tlak na meziobratlové ploténky. Narušení krevního zásobení a výživy, a to nejen v samotném svalu, ale iv jiných orgánech.

Svalové křeče vedou k hromadění kyseliny mléčné, což často způsobuje bolesti zad. V důsledku chronického křeče může tkáň ztratit citlivost. Relaxace svalů přispívá k obnově krevního oběhu, vyluhování kyseliny mléčné a vymizení bolesti.

Konstantní napětí a ztuhlost svalů páteře může vést k různým onemocněním: osteochondróze, svalové blokádě disků, meziobratlové kýle, zakřivení páteře a dalším onemocněním. Zúžené obratle mohou navíc způsobit bolest srdce, bolesti hlavy a závratě, poruchy zraku a další zdravotní problémy.

Cvičení k uvolnění zadních svalů

Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout uvolnění zad pomocí speciálních cvičení. Měly by být prováděny pomalu, snaží se cítit každý sval. Nemůžete se zabývat bolestí, jen to bolí. Pokud cvičení způsobuje bolest, zlikvidujte ji a provádějte pouze ty, které jsou podávány bezbolestně.

• Postavte se rovně rukama na opasek. Alternativně zvedněte levé a pravé rameno. Zadní strana by měla být rovná.
• Dostat na všechny čtyři, snížit hlavu, stisknutí brady na hrudi, a pak vytáhněte záda nahoru, vyklenutí jako kočka.
• Postavte se rovně, položte ruce na opasek, otočte lokty dopředu. Snižte hlavu tak, aby se vaše brada dotýkala hrudníku a kolem zad.
• Leží na břiše, ruce za zámkem. Zvedněte hlavu, zvedněte ramena od podlahy a natáhněte ruce k nohám. Připevněte polohu na několik sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.
• Lehněte si na břicho rukama na bocích. Nohy rovné, spojené. Zvedněte nohy a natáhněte co nejvýše. Zůstaňte pár vteřin v krajním bodě. Pak se vraťte do výchozí polohy.
• Lehněte si na záda, ohněte si kolena a vytáhněte je na hruď. Vytáhněte hlavu na kolena. Tělo v této poloze upevněte na několik sekund.
• Lehněte si na břicho, opěrku dlaní na podlaze. Začněte pomalu tlačit na ruce horní části těla, přičemž dbejte na to, aby pánev nevypadla z podlahy.
• Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, nohy stojí na podlaze. Umístěte dlaň levé ruky na pravé rameno a dlaň pravé ruky na levé straně. Bez zvedání nohou a pánve z podlahy zvedněte hlavu a ramena tak vysoko, jak můžete. Upevněte tělo v této poloze na několik sekund, pak se uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
• Lehněte si na žaludek. Zvedněte pravou nohu a levou ruku nahoru a držte tuto pozici několik sekund. Nyní se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou rukou a nohou.
• Posaďte se na židli, natáhněte bradu na hrudník. Nyní z této pozice udělejte pět naklopení jednou nebo druhou.
• Posaďte se na židli, rovně dozadu, nohy spolu, nohy se dotýkají podlahy. Dejte ruce na kolena. Pomalu sklopte a několikrát rozprostřete lopatky.
• Sedněte si na židli se zády. Dejte ruce do zámku za židlí a jemně je vytáhněte co nejdále. Proveďte cvičení několikrát.
• Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, držte záda rovně. Pomalu tahejte trup dopředu a snažíte se dotknout prstů. Upevněte tělo v této poloze a započítejte do 25, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Najděte nějaký druh podpory (stůl, parapet, opěradlo) a postavte se naproti. Dejte ruce na podporu. Začněte pomalu dělat dřepy. Nejezděte příliš nízko, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Držte záda rovně. Proveďte dvě nebo tři sady 15 krát.

Další metody relaxace svalů zad

Cvičení k uvolnění dolní části zad dává dobrý efekt, ale nestačí. Chcete-li se zbavit svalových křečí, musíte použít další způsoby relaxace.

• Visí na vodorovné liště. Pro natahování svalů a dekompresi páteře perfektní horizontální tyč nebo příčku. Můžete ho dokonce zavěsit do svého pokoje ve dveřích. Pokaždé, když jdete kolem, se na baru vznáší několik vteřin. Okamžitě pocítíte, jak vás napětí zanechává. Natahování svalů je vhodné provádět po fyzické práci a po dlouhém sezení v jedné poloze.
• Plavání Plavání je vynikající způsob, jak zmírnit svalové napětí a zabránit problémům se zády. Zapište se do bazénu a přesvědčte se sami.
• Sprcha a sauna. Večer po práci si vezměte teplou sprchu. Teplá voda uvolňuje svaly a uvolňuje křeč. Zvláště užitečné je osprchovat se po relaxačních cvičeních. Pokud máte možnost navštívit saunu, nezapomeňte ji použít. Teplý vzduch v sauně příznivě ovlivňuje svalstvo zad, urychluje odstraňování toxinů a odpadů z těla a omlazuje pokožku. Jen to nepřehánějte časem stráveným v sauně, aby nedošlo k úpalům.
• Masáže Masáž je dalším účinným způsobem, jak odstranit svalové napětí. Požádejte člena rodiny, aby vám dal masáž zad. Jednoduchá masáž pomůže zmírnit malé napětí, ale pokud trpíte chronickým svalovým spazmem, budete potřebovat profesionální masáž. Najděte si dobrého specialistu s lékařským vzděláním a absolvujte kurz masáže. Uvidíte, jak se vaše pohoda zlepšuje.
• Fitball cvičení. Kupte si speciální míč - fitball. Jednoduchá cvičení s fitballem pomáhají uvolnit svaly pomocí bodů na zádech, které jsou nejvíce citlivé na stres.

Prevence svalového napětí

Správná organizace pracoviště má velký význam pro prevenci bolesti zad. Vyberte si pohodlnou židli s nastavitelným opěradlem, které podporuje dolní část zad. Pokud pracujete u počítače, nastavte monitor na úroveň očí. Posaďte se u stolu a snažte se nedělat.

Vezměte si přestávky v práci, vstaňte ze stolu pokaždé, když začnete cítit napětí v zádech. Natáhnout, udělat několik naklonění a otočí ze strany na stranu, otočte hlavu. Pokud je to možné, jděte ven a získejte čerstvý vzduch. Pocit odpočinku, návrat na pracoviště.

V chladném a mokrém počasí noste teplé oblečení, abyste se nedostali pryč. Svaly na zádech a krku jsou citlivé na chlad, takže je dostačující, aby byl nějaký čas v tahu, aby je zachytil chlad.

Nebuďte líní, abyste zmírnili napětí svalů páteře po náročném dni. Tím se nejen vyhnete spinálním onemocněním, ale také se zbavíte dalších zdravotních problémů.

Jak odstranit křeč zadních svalů

Bez dobře koordinované práce svalů zad není možné správné fungování páteře.

Pomáhají člověku držet záda a krk ve svislé poloze, fixovat obratle mezi sebou, což umožňuje tělu ohýbat, ohýbat a otáčet, zachovávat přirozené zakřivení páteře, jehož porušení bude mít negativní vliv na práci vnitřních orgánů.

Zadní svaly chrání páteř před zraněním a tlumí ostré nárazy během aktivních lidských pohybů.

V normálním stavu se svaly osoby při pohybu rovnoměrně utahují a uvolňují.

Pokud ale vznikne skupina svalových vláken nebo celého svalu a bude přetrvávat po dlouhou dobu, stres, ovlivní práci celého organismu. Tento stav svalové tkáně se nazývá křeč.

To může být velké nebo malé, někdy osoba nemusí si všimnout, že nějaká svalová skupina je omezena napětím.

V některých případech postačí dostatečná síla k návratu tkání do normálního stavu, v jiných nelze bez kvalifikované lékařské pomoci.

Co je to svalový křeč

Takový stav může být krátkodobý nebo může pokračovat po dlouhou dobu, což v každém případě způsobuje, že osoba má silné nepohodlí.

Svalový křeč se může periodicky projevovat vlivem negativních faktorů na tkáň, jako je tah nebo náhlá změna polohy těla, nebo může být chronická. Po hojení poranění zůstanou svaly kolem poškozené oblasti někdy napjaté po celá léta.

Křeče pruhovaných nebo kosterních svalů mohou vážně bránit pohybu. S takzvanou "lumbago" bolestí je tak silná, že se člověk nemůže pohybovat. Křeč hladkých svalů (průdušky, střeva, jícen, cévní stěny) vede k narušení různých funkcí postiženého orgánu.

Stav, ve kterém se křeče často opakují, jsou trvalé a vyskytují se v sériích, se nazývá spazmus.

Příčiny

Mnoho různých faktorů může způsobit křeče zadních svalů.

Hlavní důvody tohoto stavu jsou následující:

Všechny druhy zranění

V odezvě, svaly obklopovat zraněnou nebo zapálenou oblast utáhnout se izolovat zraněnou oblast a předcházet ještě většímu poškození.

Křečové tkáně zase svírají nervová vlákna a krevní cévy uvnitř sebe, což zesiluje bolestivé pocity a vede k ještě většímu křeči a rozvoji spouštěcího syndromu.

V případě poškození vznikne náhle svalový a tonický syndrom, stačí prudce zvednout těžký předmět nebo se neúspěšně otočit. Ve většině případů je příčinou křeče poranění při porodu.

Krční svalový křeč je příkladem tohoto druhu poškození. Objevující se u dítěte při narození, může mít vliv na lidské zdraví po celý život.

Nemoci

Osteochondróza, herniace meziobratlových plotének, zakřivení páteře (kyfóza, lordóza, skolióza) jsou doprovázeny bolestivými svalovými křeči kolem poraněné oblasti.

Tělo se reflexně snaží omezit pohyblivost oslabené oblasti páteře, což vede k dlouhodobému napětí svalové tkáně.

Prodloužené svalové napětí

Například při nošení těžkého sáčku na jednom rameni nebo nesprávném uchycení studenta u stolu.

Po určité době začne proces inhibice v napjatých svalech - vlákna si zvyknou být v takovém stavu a mají tendenci tento stav udržet iv budoucnosti.

Emocionální stres

Ochranná reakce na stres nutí lidské tělo k mobilizaci všech svých zdrojů: srdce bije častěji, trávení zpomaluje, adrenalin a další stresové hormony vstupují do krve, svalový tonus se také zvyšuje. To umožňuje osobě adekvátně reagovat na nebezpečí a vyhnout se zranění.

Když zmizí dráždivý faktor, tělo se postupně vrací do svého obvyklého stavu.

Ale pokud stresující situace trvala příliš dlouho nebo emocionální napětí přetrvává, křeč zadních svalů se může stát chronickou.

Všechny svalové křeče lze rozdělit do dvou hlavních typů:

Tonic

Prodloužené napětí zadních svalů, jejich závažná únava způsobuje tonický křeč. Administrativní pracovníci a žáci jsou častěji náchylní k tonickým křečím v krční páteři v důsledku toho, že jsou na nesprávném místě u stolu. Bolest bolesti postihuje velkou část zad, ale během exacerbace může osoba naznačit určitý bolestivý bod. Křečovitý sval na dotek tvrdý, napjatý, když ho stisknete, bolest se zvyšuje.

Klonické

Častá změna svalového tonusu. Tento stav se projevuje nedobrovolným svalovým záškuby.

Léčba

Při prvních známkách nástupu křeče je nejprve nutné uvolnit svaly v těsné zadní oblasti.

K tomu, leží na pevném, rovném povrchu, položte nohy na platformu. V tomto případě nasaďte zadní část lůžka, židli nebo přikrývku navinutou do válečku, zasazenou pod kolena. Je také žádoucí, aby se pod hlavu položil složený ručník.

Tyto jednoduché kroky mohou pomoci zmírnit bolest snížením tlaku na postiženou svalovou skupinu.

Pokud křeč nezmizí po dlouhou dobu, můžete začít s léčbou.

Kontaktujte svého lékaře co nejdříve, pokud:

• Bolest po tři dny nezmizí a svaly zůstanou neaktivní.
• Svalové křeče krku nebo jiné oblasti zad jsou doprovázeny brněním, necitlivostí nebo slabostí.

Drug Review

Jako první pomoc a úlevu od nepříjemných a bolestivých pocitů je nutné užívat léky proti bolesti a protizánětlivé léky:

• Svalové relaxanty jsou univerzální prostředky pro lokální ložiska antispasmodických bolestí a různých typů cervikalgie (šíření bolesti na jiné části těla). Pokud se osteochandróza stala příčinou spazmu, pak se spazmolytika užívají v kombinaci s chondroprotektory, aby se obnovila poškozená tkáň chrupavky.
• Příjem ketorolu, ketonu a diklofenaku rychle zmírňuje vzniklý syndrom bolesti.
• Spasmalgon pomůže s bolestí, doprovázenou necitlivostí a dlouhodobým svalovým napětím.
• Lékaři předepisují nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) k léčbě spinálního svalového spazmu. Naproxen a ibuprofen jsou nejběžnější a cenově dostupné léky tohoto druhu. V zhoršeném stavu však může být předepsáno použití silnějších léků.
• V závažných případech je indikováno použití svalových relaxancií. Tyto léky jsou předepisovány v počátečních stadiích terapie a pouze na krátkou dobu.

Léčba křečí svalů zad se chirurgicky používá v případě přetrvávající bolesti a zvýšení svalové slabosti nebo v případě vrozené vady.

Doba úplného odpočinku během zotavení po silném křeči by neměla překročit tři dny. Když úplná imobilita začne stagnaci průtoku krve a lymfy v postižených tkáních, což vede ke zvýšenému zánětu.

Pokud bolest přetrvává déle než tři dny, vyhledejte pomoc u odborníka.

Neužívejte alkohol během lékařské léčby svalových křečí!

Lékařská cvičení a vlastní masáž

Abychom se zbavili nepříjemných pocitů, je nutné odstranit příčinu jejich vzniku, a to zmírnit napětí spastické svalové skupiny.

Masáž má nádherný relaxační účinek. Hnětení, účinky vibrací, protahování, hluboký tlak na postiženou tkáň v důsledku křeče je dobré použít v kombinaci s izometrickým napětím.

Lehká masáž s kusem ledu má dobrý efekt. Pomalé tření kruhovými pohyby napjatého svalu a vystavení chladu po dobu několika minut sníží bolest. Snížení teploty vede k zúžení krevních cév, pak se dramaticky rozšiřují a pomáhají svalům uvolnit se. Další plynulé a pomalé masážní pohyby přispívají k rychlé obnově krevního oběhu a návratu k normálnímu uvolnění a kontrakci svalů.

Pokud napětí svalové skupiny neprojde do tří dnů, stojí za to vyzkoušet tepelné ošetření. Pokud opuch ustoupí a bolest ustoupí, můžete poškodenou oblast zahřát, abyste zlepšili krevní oběh v této oblasti. Nejjednodušší způsob je zabalit bolavé místo ručníkem navlhčeným v horké vodě. Z výše uvedeného, ​​pro úsporu tepla v obkladu, musíte dát plastový sáček a suchý ručník. Tento postup je zobrazen pětkrát denně po dobu 20 minut.

Křečové svaly zvyšují kompresi nervových kořenů a zhoršují prokrvení meziobratlových plotének. Protahovací cvičení, masáže a vlastní masáž, plavání (zejména na zádech nebo prsa), cvičení ve vodě pomůže lidem s osteochondrózou vyrovnat se s projevy tohoto onemocnění.

Účinky křečů

Křeče svalů zad mají mnoho negativních účinků. Níže jsou uvedeny příklady nejběžnějších:

• Křeč svalů páteře na prvním místě má negativní vliv na páteř, až do jejího zakřivení ve zvláště závažných případech. Když se pohybují, obratle svírají neurony vycházející z míchy, což může způsobit bolest v jakýchkoli orgánech. Například ostrá bolest na hrudi je často spojena se sevřeným nervem, spíše než srdečním onemocněním.
• Chronické svalové napětí v krku může způsobit trvalé bolesti hlavy. S poškozením nervů, které řídí průměry malých krevních cév oběhového systému, se krevní tok do hlavy zhoršuje.
• Kůže na bolavém místě se stává suchou a pomalou, protože dlouhodobý svalový spazmus vyvolává kontaminaci tkáně a blokuje krevní cévy.
• Silná bolest, doprovázející křeč ovlivňují náladu, pohodu a výkon člověka. Pacient často ztrácí schopnost pohybovat se po dobu několika dnů nezávisle.

Prevence

Aby nedocházelo ke křečím svalů páteře, je nutné zachovat pružnost a dobrý tón svalové tkáně. Plavání a protahování cvičení jsou skvělé pro tento účel. To platí zejména pro lidi, kteří vedou sedavý a sedavý způsob života.

Pití alkoholu a kofeinu, stejně jako některé stimulační léky, nedostatek vápníku a draslíku v těle, může vést ke svalovým křečím.

Je třeba se vyvarovat nadchlazení, zejména svalů, které jsou napjaté, například v nepříjemné poloze těla. Mohou reagovat drastickým snížením účinků nachlazení a vyvoláním křečí.

Cvičení k uvolnění zadních svalů

Konstantní napětí zadních svalů vede k častému křeči, což způsobuje mnoho problémů s páteří. Křeč zádových svalů může přetrvávat několik let. Výsledkem je svalová blokáda meziobratlových plotének.

Nebezpečí napětí zadních svalů

Pokud jsou svaly příliš stresované, jeden náhlý pohyb, podchlazení a další negativní faktory vedou k tomu, že napětí je fixováno reflexivně. V důsledku takového stavu jsou meziobratlové ploténky stlačeny a stlačeny, v některých případech dochází k jejich vyboulení, v důsledku čehož jsou komprimovány nervové kořeny. To způsobuje bolest, jejíž intenzita může být odlišná.

Při vyčnívání meziobratlové ploténky a jejím tlaku na kořeny nervů dochází ke kontrakci meziobratlových svalů. Tím se zvyšuje tlak na kotouče, což má za následek větší vyboulení.

Výsledný křeč je pokus těla chránit postiženou oblast. Ve stavu křeče svaly procházejí nervovými vlákny a krevními cévami, což způsobuje prokrvení a výživu tkání.

Vzhledem k nadměrnému napětí zadních svalů dochází k zakřivení páteře, což může způsobit bolest, která postihuje všechny vnitřní orgány. S neustálým napětím krčních svalů se zrak zhoršuje vzhledem k tomu, že křeč stlačuje zrakové nervy.

Hlavní způsoby, jak uvolnit svaly

Pro zmírnění svalového napětí může být protažení páteře. Současně se zvětší prostor mezi obratli, meziobratlové ploténky padnou na místo a přestanou vyvíjet nadměrný tlak na nervové kořeny. V důsledku toho jsou metabolické procesy obnoveny v tkáních postižených v křeči a ve vnitřních orgánech, jejichž výživu zajišťují sevřené cévy.

Chcete-li odstranit křeč, můžete se uchýlit k jedné z následujících technik:

1. Plicní dýchání. Dechová cvičení uvolní svaly na zádech. Na vdechnutí je nutné napínat svaly a relaxovat při výdechu. Pak vdechujte bez napětí, při výdechu se snaží reprodukovat pocit, který se vyskytuje při relaxaci na postižené oblasti.
2. Konečný stres Plocha, která se zhroutila, je co nejvíce napjatá a udržuje si napětí po dobu 20-30 sekund, případně i déle. Pak se svaly uvolňují současně s výdechem.
3. Masáže Pro masáže můžete použít vibrační masáž, provádět ruční masáž, provádět tlak, hnětení, led. Chlazení ledem zmírňuje stres z postižené oblasti, snižuje bolest. Pro masáže je třeba provádět kruhové pohyby ledu na křečové oblasti. To nejprve zúží krevní cévy, po kterých se dramaticky rozšíří, což způsobí svalovou relaxaci. V důsledku toho je obnovena normální cirkulace postižené oblasti.
4. Tepelné zpracování. Metoda je účinná pro prodloužené napětí zadních svalů, které trvá nejméně 3 dny. Během této doby, otok a akutní bolest zmizí, takže můžete použít teplo. Zahřívání postižené oblasti stimuluje krevní tok. Pětkrát denně můžete provádět termické procedury, které vyžadují dva ručníky. Člověk musí namočit horkou vodou, omotat se kolem nemocné oblasti, zabalit ručník přes horní část ručníku a zabalit do něj suchý ručník. Po 20 minutách může být obklad odstraněn.
5. Sauna. V případě nemocí pohybového aparátu, návštěva sauny přispívá k léčbě. Výsledkem těchto postupů je zlepšení výživy svalů páteře svalů zad, díky čemuž mohou být uvolněny.

Základní pravidla terapeutické gymnastiky

Jednou z nejdůležitějších metod léčby je terapeutická gymnastika. Cvičení pro protažení páteře vám umožní uvolnit svaly, udržet pružnost celého těla a udržet správné držení těla.

Základní techniky, které vám umožní uvolnit zádové svaly:

• provádění rytmických pomalých pohybů pro natažení tonického svalu je žádoucí provádět 6-15 opakování s přestávkou 20 sekund;
• zaujmout pozici, ve které je tonický sval natažen působením gravitace, upevnit polohu na 20 sekund, udělat totéž po celou dobu přestávky, provádět 15-20 opakování;
• napínejte tonický sval, překonávejte odpor po dobu 10 sekund, pak relaxujte a natáhněte jej na 8 sekund, s výhodou 3-6 opakování.

Příprava na lekci

Nemůžete dělat cvičení prostřednictvím bolesti, z tohoto stavu bude jen zhoršovat. Chcete-li zmírnit bolest v bederní oblasti, můžete sedět na okraji jakéhokoliv tvrdého povrchu (můžete sedět na posteli nebo na pohovce, pokud neohýbají moc). Když se opíráš, musíš si rukou přitáhnout nohy k hrudníku. Musíme se snažit dosáhnout pozice, v níž bolest prochází. Pak se můžete postavit a snažit se nezatěžovat svaly, které předtím zranily.

Gymnastika proti křečím krku

Chcete-li uvolnit svaly krku, můžete provést následující komplex:

1. Nakloní dopředu a dozadu. Je nutné jej naklonit co nejvíce. Pomalu se pohybujte.
2. Hlava se otáčí oběma směry. Odbočky také vykonávají celou cestu a bez spěchu.
3. Nakloní se směrem k hlavě. Nemůžete s tím zvednout ramena.
4. Položte dlaně do čela, měli byste se pokusit naklonit hlavu dopředu. Doba trvání jednoho pokusu je asi 5 sekund. Stejné svahy s překonávajícím odporem vystupují zpět a v obou směrech.
5. S činky 1,5-2 kg, musíte pomalu pokrčit rameny. Ruce zároveň volně klesly.

Pak můžete přidat zbytek. Optimální četnost cvičení je dvakrát denně. Pro každý nejlepší provést 5 opakování.

Relaxace svalů zad

Pro střední část zad s nadměrným svalovým napětím pomáhají tato cvičení dobře:

1. Stojící přesně ruce na opasek. Alternativně musíte zvednout každé rameno.
2. Stál na všech čtyřech, brada se přitiskla k hrudi a záda vztyčila.
3. Postavil se rukama na opasku a lokty dopředu a bradu přitiskl k hrudi. Proveďte backbend zpět do kola.
4. Leží na břiše rukama na bok, nohy by měly být narovnány a spojeny. S nohama byste se měli snažit dosáhnout co nejvyššího bodu a upevnit polohu na 2 sekundy v horním bodě.
5. Ruce leží na břiše a jsou zamčené v zámku. Hlava je zvednuta a ramena jsou zvednuta z podlahy a snaží se dosáhnout rukou na nohy. V horním bodě je poloha také fixována na 2 sekundy.
6. Kolena, která leží na zádech, jsou pevně přitisknuta k hrudníku rukama, hlava se dotýká kolen. V této poloze několik sekund zamrzněte.

Užitečná cvičení pro dolní část zad

Pokud spazmus způsobí dolní část zad, takové cvičení umožní uvolnit svaly:

1. Ležící na žaludku, pánev není odtržena od podlahy, zatímco dělá push up na rukou.
2. Ležící na zádech s nohama pevně přitisknutými k podlaze a nohama ohnutým na kolenou, máte zkřížené paže a dlaně jsou položeny na ramena. Hlava a ramena by se měla snažit zvýšit co nejvyšší. Spodní část těla by se měla snažit tlačit na podlahu. Poloha musí být fixována po dobu 2 sekund.
3. Leží na břiše, levá ruka a pravá noha se zvednou. Připevněte polohu na 2 sekundy, to samé s protější rukou a nohou.

Je velmi důležité, aby cvičení nezpůsobovalo bolest. V tomto případě musí třídy zastavit a vyzvednout další komplex, který je vhodný pro pacienta více.

Jak uvolnit zádové svaly doma

80% světové populace trpí pravidelnými bolestmi zad a pouze 10% je způsobeno vážnými nemocemi.

Jak relaxovat vaše zádové svaly doma, když celá hlavní zátěž při chůzi a sezení padá na záda?

A vzhledem k tomu, že většinu dne trávíme v kancelářské židli nebo doma na počítači, není divné, že se každý setkává s takovými problémy jednou.

Večer se silněji projevuje „těsnost“ svalů krku nebo zad, nicméně svalový spasmus může přetrvávat delší dobu - měsíce a roky.

Na tento pocit zvyklí, nemůžeme odhadnout, že svaly potřebují naléhavou pomoc...

Co je to nebezpečný křeč svalů páteře?

Zdá se, že pokud si zvykneme na těsnost páteřních svalů, necítíme nepohodlí, proč tomu věnovat pozornost?

Faktem však je, že náhlý pohyb nebo světelný tah, když napjaté svaly mohou způsobit reflexní křeč, když svěrná poloha svalu zůstane po dlouhou dobu.

A tady to nebude stačit, abyste si klidně lehli k odpočinku. Koneckonců, křeč, která dlouho přetrvává, ovlivňuje páteř.

Meziobratlové ploténky jsou stlačené, což vede k poškození nervů a rozvoji silné bolesti.

"Vypouknutí" meziobratlové ploténky způsobuje křeč meziobratlových svalů.

Tělo se tedy snaží tuto oblast chránit, ale v důsledku toho jsou nejen nervy, ale i cévy sevřeny v důsledku konstantního napětí.

Křeč svalů páteře může mít vážné zdravotní následky.

Pokud sečtete všechny problémy, které vyplývají ze svalových svorek páteře, dostaneme:

1. Zakřivení páteře a problémy s postojem
2. Chronický únavový syndrom
3. Porušení vnitřních orgánů (nejčastěji jde o porušení gastrointestinálního traktu - kolitida, enterokolitida, chronická zácpa atd.)
4. Neuróza (záchvaty paniky, vegetativně-cévní dystonie, úzkost, iracionální strach atd.)
5. Poruchy kardiovaskulárního systému, včetně arytmie nebo problémů s krevním tlakem

Jak uvolnit svaly zad a krku s osteochondrózou?

Bolesti, které trpí všichni pacienti s osteochondrózou, jsou způsobeny právě svalovými svorkami a jaterním zánětem.

A abyste se zbavili bolestivých pocitů, měli byste se naučit uvolňovat svaly všech částí páteře.

Masáže

Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob svalové relaxace je fyzický dopad (masáž, akupunktura nebo fyzioterapie).

Masážní sezení bude užitečné.

Často, když jdeme k lékaři, dostaneme recept na sedativa a svalové relaxanty - látky, které uvolňují hladké svaly, které jsou řízeny somatickým systémem, tedy nevědomě.

Ale než začnete lékárnu léčit, přemýšlejte o tom, zda potřebujete další stres na játra a umělé látky, které inhibují aktivitu nervového systému?

Je lepší nemyslet na možnost návyku a širokou škálu vedlejších účinků "pro každý vkus".

Existuje bezpečná alternativa k syntetickým drogám? Ano, je.

Kompresory a omítky

Chcete-li snížit bolest, zkuste použít oteplování obklady na bázi feferonky, hořčice nebo ředkvičky.

Použijte ohřívací omítku

Ale buďte opatrní a nepoužívejte příliš koncentrované tinktury z hořících rostlin - takže riskujete chemickou popáleninu kůže.

Meditace a jóga

Z fyzioterapeutických technik funguje masáž krku a límce nejlépe v kombinaci s meditací a jógovou praxí.

Cvičit meditaci každý den, postupně zlepšovat svou schopnost soustředit se a „odpojit se“ od vnějšího světa.

Pravidelná meditace pomáhá uvolnit svaly zad.

Psychoterapeutická sezení

Návštěva psychoterapeuta, která pomůže určit praktický algoritmus pro řešení psychologických problémů, bude také užitečná.

Nemysli si, že psychoterapie je nesmyslná doba konverzace, ve které mluvíte, a cizinec poslouchá a kývne.

Zkušený terapeut nejen naslouchá, ale také poskytuje praktické rady, jak problém vyřešit.

Když negativní myšlenky opustí, podvědomá touha bránit se od vnějšího světa, upnutím svalů, také odejde.

Tip: to je stres, který často způsobuje bolesti zad podle Dr. John Sarno, profesor na katedře fyzikální medicíny a rehabilitace na New York University. A zbavit se ho by mělo být směřováno na hlavní léčbu.

Moderní člověk, aby se zbavil bolesti zad, musíte se nejprve zbavit neustálého stresu

Jak uvolnit svaly hrudníku doma?

Cvičení

Doma, nejúčinnějším způsobem, jak uvolnit páteřní svaly, bude protažení páteře.

Dobré výsledky jsou dány komplexními cvičeními Pilates, stejně jako cvičeními s válečkem.

Chcete-li uvolnit hrudník zad, postupujte podle jedné nebo několika technik najednou.

Když skolióza pomáhá cvičení s válečkem a protahovací cvičení

Relaxace prostřednictvím stresu

1. Napněte postupně všechny části těla shora dolů.
2. Začneme s hlavou: zmáčkneme oči, zmáčkneme obočí, vrásky nosu co nejvíc, zaboříme zuby a protáhneme rohy úst do stran.
3. Obecně platí, že grimasa by měla být velmi nestranná - jako by se mýdlo dostalo do očí, zatímco cítíte nepříjemný zápach, a zubíte zuby, usmívejte se co nejvíc.
4. Pak si utáhněte krk - jako byste chtěli naklonit hlavu dopředu, ale opřete bradu o bariéru. V tomto případě se hlava nepohybuje dopředu ani dozadu.
5. Roztáhněte ruce do stran (až na doraz lopatek) a lokty lehce dolů a dozadu, přitom pevně svírajte pěsti a ohýbejte lokty co nejvíce.
6. Takže můžete napnout celý povrch lopatek, paží a ramen.
7. Maximálně zatáhněte břicho, namáhejte abs a ohněte dolní záda, stisknete svaly uprostřed zad.
8. Chcete-li napnout gluteální svaly, sedět na tvrdém povrchu a převést váhu těla zcela na hýždě, houpání ze strany na stranu cítit, co sedí na.
9. Zmáčkněte svaly hrází, maximálně je vtáhněte do sebe, jako by se snažil zastavit močení.
10. Chcete-li namáhat svaly stehen, zvedněte nohy paralelně s podlahou. A aby se aktivovala dolní noha, položte nohy do polohy klubové nohy a ponořte ponožky směrem k sobě.
11. Zatlačte prsty do pěsti, abyste dokončili komplex.

Zpočátku praktikujte tyto cvičení jeden po druhém, pak se postupně naučíte kombinovat je.

Každá svalová skupina by měla být udržována při maximálním napětí 15-30 sekund a v žádném případě byste neměli zadržet dech.

Dýchejte rovnoměrně, i přes zuby. Pak uvolněte svaly co nejvíce a zkuste si tento pocit zapamatovat.

Zhluboka se nadechněte a uvolněte se na minutu nebo dvě, odpočívá po námaze.

Nesmíte být úspěšní poprvé. Praxe každý den, opakování cvičení alespoň dvakrát denně, a nejlépe častěji - 5-7 krát.

Jednoduše řečeno, proveďte celý komplex nebo jeho části, kdykoli budete mít takovou příležitost.

Provádějte pravidelně cvičení.

Po týdnu nebo dvou se naučíte, jak uvolnit svaly bez předchozího napětí.

To je konečný cíl tréninku - schopnost vědomě hluboce uvolnit svaly.

Třepání stahovaných svalů

Také mají velký efekt. Takto vznikající vibrace uvolňují svorky dobře.

Chcete-li uvolnit ramenní opasek, nakloňte se dopředu tak, aby vaše hlava a paže volně visely dolů a pohybovaly se ze strany na stranu (nebo požádejte někoho, aby vám potřásl).

Třesoucí se stlačené svaly funguje skvěle.

Sauna a vana

Pokud nemáte vážné problémy s kardiovaskulárním systémem, pomůže vám návštěva sauny (klasické nebo infračervené) a lázně.

Hluboké zahřívání poskytuje silný terapeutický účinek.

Jak uvolnit svaly zad během těhotenství?

Téměř každá první žena „v pozici“ čelí bolesti zad během těhotenství.

Důvodem je nedobrovolná změna držení těla pod váhou rostoucího břicha.

Čas od času je vhodné navštívit saunu.

Často jsme bez toho, abychom si toho všimli, umožnili, aby se dolní záda ohnula dopředu, což je důvod, proč svaly bederního křeče a přepětí.

Tip: Aby se zabránilo nadměrnému vychýlení ve spodní části zad, pomůže to neustálé sledování jejich polohy v prostoru. Najděte neutrální polohu, ve které se bedra příliš neohýbá dopředu ani dozadu. V takové pozici by měly být stejně zdůrazněny břišní a zádové svaly.

Během těhotenství se navíc prsa výrazně zvětšuje a její váha se často dostává do bolesti v oblasti hrudníku hřbetu.

Jóga pro dívky v pozici

Univerzální způsob, jak relaxovat celé tělo bez rizika poškození sebe nebo svého dítěte, je jóga pro těhotné ženy pod vedením zkušeného instruktora.

Pokud nejste schopni se přihlásit do skupiny jógy pro těhotné ženy, zkuste samostatně zvládnout jednoduchou pozici pro uvolnění bederní oblasti zad - pozice dítěte.

1. Klečou na podlaze, nohy se rozprostírají od sebe.
2. Posaďte se na paty a pomalu se nakloňte dopředu.
3. Čelo, předloktí a lokty by se měly dotýkat podlahy. Břicho sedí mezi koleny.
4. Pokud váš žaludek dostane do cesty, nevejde mezi kolena - rozšířit nohy širší. Držte tuto pozici po dobu 20-50 sekund.
5. Dýchejte hladce a volně. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Pravidelným opakováním tohoto jednoduchého cvičení budete schopni úspěšně zvládnout ztuhlost zad a bolest, která s ní souvisí.

"Evil Cat"

Dobré cvičení k uvolnění svalů na zádech je "zlá kočka".

1. Výchozí pozice: stojí na rukou (rukou) a kolenou.
2. Opatrně sklopte hlavu dolů a kolem zad (jako rozzlobená kočka - oblouk). Držte tuto pozici po dobu několika sekund, aniž byste zastavili dýchání.
3. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát, ale nepřivádějte se k únavě.

Plavání a vodní aerobik

Vynikající výsledek dává plavání a vodní aerobik pro těhotné ženy. Pokud máte příležitost, nezapomeňte se přihlásit do těchto tříd.

Pokud ve vašich městských skupinách nejsou přijímáni, jděte do pravidelného bazénu a jen si zaplavte.

Plavání pomáhá vyrovnat se s bolestí zad

Pohodlný spánek

Aby se necítil zlomený v dopoledních hodinách, starat se o pohodlné držení těla během spánku.

Spát na vaší straně, navíc dávat polštářky v místech, kde jim chybí.

Není nutné kupovat speciální polštářový váleček pro těhotné ženy, ale pokud ho máte, použijte ho, ve skutečnosti to hodně pomáhá.

Nebo si vezměte dvě nebo tři malé podložky, váleček vyndejte z deky o tloušťce, kterou potřebujete. Účinek bude stejný.

Během těhotenství věnujte zvláštní pozornost správnému spánku.

Obvaz pro těhotné ženy

Pokud během dne budete chodit hodně nebo se vám jen zřídka podaří sednout si a lehnout si k odpočinku, bylo by užitečné oblékat si obvaz.

Vysoce kvalitní obvaz pomáhá předcházet striím a výrazně podporuje žaludek.

Všimněte si, že je třeba jej nosit správně - z pozice ležící na zádech, nestojí ani nesedí.

Obvaz pro těhotné ženy pomůže podpořit záda

Video na konci článku o tom, jak uvolnit svaly na zádech a krku, vám pomůže pochopit všechny jemnosti cvičení a vyhnout se chybám, které často negují všechny výhody cvičení.

A pamatujte: musíte to dělat pravidelně. Epizodické "záblesky aktivity" nedávají malý zlomek účinku, který získáte, děláme 15-20 minut, ale každý den.