Kinezioterapie - základy terapie, indikace a soubor cvičení - Kyfóza

Kinezioterapie je jednou z oblastí fyzioterapeutických cvičení, která je založena na vědomém svalovém zkracování. Hlavním úkolem kinezioterapie je přinášet pohyby k automatismu. Je prokázáno, že pravidelné pravidelné svalové kontrakce postihují všechny vnitřní orgány, normalizují adekvátní průtok krve a odtok, stejně jako regulují inervaci.

Indikace kinezioterapie jsou téměř všechna traumatická zranění, stejně jako nemoci pohybového aparátu.

Kontraindikace zahrnují:

Onkologická onemocnění;
Krvácení a poruchy krvácení;
Akutní srdeční infarkt nebo mrtvice (akutní po odložení podmínek);
Zlomeniny kostí (povolání je možné pouze po vzniku mozolů);
Slzy a slzy vazů;
Pooperační období (třídy mohou být prováděny po svolení lékaře);

Základy kinezioterapie

Kinezioterapie je založena na správném snížení svalových vláken a postupném přizpůsobování těla vzrůstajícímu výkonu.

Zvýšení zátěže je podporováno postupně s ohledem na:

Věk člověka;
Paul;
Stav svalových vláken;
Stav kardiovaskulárního systému;
Hlavní onemocnění, které vyžaduje korekci;
Přidružená onemocnění;
Odložená onemocnění;
Rychlost přizpůsobení zatížení.

Postupný trénink ve správných pohybech zlepšuje průtok krve ve svalech a také normalizuje práci nervového systému. Neustálé opakování cvičení vám umožní, aby byly automatické na úrovni neuro-reflexu.

Důležitou součástí kinezioterapie je také správné dýchání. Umožňuje nejen saturovat tělo kyslíkem, ale také zvýšit průtok krve do svalů zapojených do cvičení. Spolu s krví přijímá svaly, stejně jako kyslík, který je přirozeným katalyzátorem metabolismu.

V důsledku toho se při správném dýchání během cvičení zvyšuje rychlost metabolismu ve svalech a metabolické produkty se rychle vylučují z těla.

Jaký je rozdíl mezi kinezioterapií a jinými typy terapie?

Třídy kinezioterapie jsou zahrnuty ve struktuře fyzikální terapie. Pokud jsou však jiné typy fyzioterapie zaměřeny na normalizaci práce určitého orgánu, pak kinezioterapie předpokládá správnou a harmonickou práci všech svalů těla. Základem této terapie je právě správná kontrakce svalů s odpovídající zátěží.

Účelem kinezioterapie je zlepšit celkový stav těla, stejně jako vliv na určité struktury lidského těla.

V podstatě je to:

Páteř;
Spoje;
Svalové kontraktury;
Ligamentové zařízení.

Kde mohu studovat?

Cvičení můžete provádět jak doma, tak ve specializovaných rehabilitačních centrech. Výhodou školení v centru je dostupnost potřebného vybavení pro provádění kinezioterapie. Dalším důležitým faktorem je mít trenéra.

Kinezioterapeutické sezení lze provádět nezávisle, doma, ale je nutné splnit následující podmínky:

Nedostatek kontraindikací pro třídy;
Lekce s koučem po dobu nejméně šesti měsíců (v některých případech až jeden rok);
Vypracování cvičení cvičitelem.

Význam školení u kouče spočívá v individuálním přístupu ke každému pacientovi:

Trenér zohledňuje individuální charakteristiky pacienta a jeho stav na začátku každého sezení.
Během cvičení reguluje trenér zátěž pro každou osobu.
Trenér pomáhá zaujmout potřebnou pozici k provedení každého cvičení.
Řídit správné dýchání.
Pomoc při provádění některých cvičení.
Vyhodnocení výsledku za třídou.
Individuální výběr tréninkových programů.
Sestavení individuální sady cvičení pro každou osobu.

Můžete pracovat doma, pokud do domu přijde profesionální trenér a rehabilitační terapeut a osoba nemůže opustit dům nebo pokud osoba dlouhodobě pracovala pod vedením trenéra a přesně ví, jak provádět určitá cvičení, stejně jako s ním. Tam je malovaná metodika pro rehabilitačního terapeuta.

Lekce bez speciálního vybavení

Třídy bez speciálního vybavení zahrnují výkon funkčních a dynamických cvičení. Jejich hlavní rozdíl je v tom, že účelem dynamických cvičení je rozvíjet svaly, přinášet je do tónu a funkční - vrátit přirozené funkce svalů (flexe a prodloužení).

Mezi hlavní funkční cvičení patří:

Chůze na místě;
Procházky po okolí;
Běh na místě;
Vzestup a sestup po schodech;
Ohnutí a prodloužení končetin nebo jejich jednotlivých částí (prsty, lokty, předloktí).

Dynamická cvičení zahrnují:

Běh s skoky;
Torzo;
Rotační pohyby končetin;
Kombinace několika cvičení.

Třídy pro děti

Kinezioterapie se často používá k léčbě onemocnění u dětí:

Mozková obrna;
Autismus;
Skolióza;
Lordosis;
Kyfóza;
Korekce chodu;
Obezita.

Kromě léčby má kinezoterapie i jiné účinky na děti:

Třídy ve speciálně vybraných skupinách učí děti přijímat svůj problém a pracovat na něm;
Zvýšená socializace;
Tvorba zvyku tělesné kultury;
Tvorba správného dýchání;
Schopnost vidět výsledek své práce;
Vytváření motivačních a nastavovacích cílů;
Naučit se vyrovnat se s obtížemi;
Vytvoření schopnosti adekvátně posoudit jejich sílu a schopnosti.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Sada cvičení hrát doma

Každé cvičení doma by mělo začít rozcvičkou. To pomůže svalům zahřát se a nepociťovat nepohodlí během cvičení.

Jednoduchý soubor cvičení se skládá z:

Uvolnění svalů na zádech s důrazem na lokty a kolena dává příležitost ohnout záda do pohodlné polohy.
Kloubní spojení svalů páteře - zatímco zůstane ve stejné poloze, ohněte záda dolů a protáhněte se dopředu bez změny polohy končetin.
Natahování - sklonil se na ohnutou pravou nohu a protáhl levé záda. Současně je nutné zvednout pravou ruku a natáhnout ji dopředu. Pokuste se v této poloze zamrznout po dobu nejméně několika sekund.
Cvičení - se zaměřením na kolena a lokty, musíte udržet rovný hřbet, s maximálním dosahem dopředu, aniž by se změnila poloha končetin.
Posílení svalů - výchozí pozice - důraz na dlaň a kolena. Na výdech je třeba ohnout paže v kloubech loktů a snížit tělo na podlahu. Zhluboka a pomalu se nadechněte. Na výdech, musíte narovnat ruce v kloubech loktů a vzestupu, zatímco snížení hýždí na lýtkách.
Napětí břišních svalů - původní poloha - leží na zádech. Při inhalaci břicho táhne co nejvíce, při výdechu se zcela uvolní a vrátí se do původní polohy.
Pracovní pánev - původní poloha - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Když vdechnete, pánev se zvedne na výdech, který jde dolů a dotýká se podlahy.

Co říkají lidé o kinezioterapii?

Najdete zde mnoho recenzí o kinezioterapii, téměř všechny se zredukují na skutečnost, že:

Kinezioterapie je skutečně účinná metoda zlepšování zdraví;
Kinesitherapy je obtížná a vyžaduje více morální vytrvalosti než fyzické;
K dosažení výsledku je třeba se zabývat dlouhou dobu;
Efektivní trenér vyžaduje profesionální trenéra;
Zapojení musí být systematicky;
Již po prvních třídách je snazší dýchat;
Jednoduchá cvičení mohou být prováděna doma (zaťat ruku, zvedat nohu);
Chcete-li dělat cvičení na speciálních simulátorech jednodušší, zároveň je cítit podporu;
Během nezávislých cvičení doma je někdy potřeba trenéra.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

Naučte se správné dýchání.
Dodržování cvičebních technik.
Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

osteochondróza;
onemocnění kolene;
onemocnění genitourinárního systému;
rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Kinesitherapy doma u Dr. Bubnovského

Mnoho pacientů s onemocněním pohybového aparátu je užitečné kinesitherapy Bubnovsky doma. Různá onemocnění a dysfunkce zad vedou k nepříjemným příznakům, které brání pohybu, bolesti a nepohodlí a obecně snižují kvalitu života.

Kdo potřebuje tuto techniku aplikovat?

Samozřejmě, v případě dlouhého stavu nepohodlí a bolesti, stojí za to se poradit s lékařem pro podrobné vyšetření a diagnózu. Ale pokud bolest nastane v důsledku malých domácích úrazů (v důsledku vzpírání, nepříjemných pohybů atd.), Pak se můžete samostatně, doma, uchýlit k některým opatřením ke zlepšení vlastního stavu. Jednou z těchto metod je Bubnovského kinezioterapie (je snadno aplikovatelná doma). Kdo je ukázána a jaká je její podstata?

Co je kinezioterapie? Metoda fyzikální terapie, jejímž základním principem je pohyb - to je to, co je. Dr. Bubnovský vyvinul úžasný způsob obnovy pohybového aparátu, který je možný bez léků. Jeho metoda umožňuje:

aktivovat opravu tkáně pomocí cvičení;
optimalizovat průtok krve;
eliminovat bolestivý syndrom různých stupňů;
uvolněte svaly s křečemi;
urychlit rehabilitační proces po operaci.

Bubnovský komplex je určen k léčbě a prevenci skoliózy, osteochondrózy, různých kýly, artrózy.
V průběhu práce na metodě kinesitherapy byly vynalezeny simulátory a přístroje, které mohou tento efekt zvýšit a přispět k dosažení neuvěřitelných výsledků při obnově pohyblivosti kloubů a zdraví páteře.

Kdy je ukázáno použití kinesitherapy Bubnovsky? Technika vyvinutá Sergejem Michajlovičem je velmi účinná při řešení mnoha patologických stavů pohybového aparátu, včetně:

zranění a nemoci kyčelního kloubu;
patologie chodidel a kolenních kloubů;
onemocnění krční, hrudní a bederní páteře.

Léčení lidských vnitřních orgánů je také možné léčit využitím metody Bubnovského kinezioterapie. V období rehabilitace po chirurgickém zákroku nebo předávaných úrazech bude tento způsob využití velmi účinný.

Cvičení z komplexu jsou schopna podpořit a posílit slabý svalový korzet a pomoci při prevenci různých onemocnění.

Co je kinezioterapie?

Bubnovského kinezioterapie pro domácí použití zahrnuje několik plnohodnotných cvičení pro různé části lidského těla:

pohyby chodidel (mohou být použity v patologiích, jako jsou patní výběžky, ploché nohy);
cvičení pro koleno (indikace spojené s užíváním této části kinezioterapie, hmotnost - to jsou všechny léze kolenního kloubu);
systém pohybů kyčelního kloubu (coxarthrosis - nejběžnější mezi onemocněními tohoto kloubu, kinezoterapie může pomoci v boji proti němu);
pohyby břicha (takový komplex je zaměřen na zlepšení zásobování cév krevními zásobami);
komplex k posílení svalů na zádech (velký počet onemocnění páteře je schopen porazit nebo výrazně usnadnit komplex Bubnovsky).

Jaké pohyby vystupují doma?

Základní pohyby Bubnian kinesitherapy pro domácí použití jsou poměrně snadné.

Pro kotník

Cvičení pro nohy jsou účinné proti onemocněním kloubů chodidla, navíc mohou pomoci při prevenci akutních respiračních infekcí a SARS.

Jedná se o zcela nekomplikovaná, ale velmi užitečná cvičení:

Stojící na schodech nebo podobné výšce, na nohách chodidel, je nutné ho snížit pod úroveň schodiště a pak ho zvednout nad závěsné paty. Během cvičení musíte držet ruce, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Plynulý pohyb. Musíte udělat 100 opakování najednou nebo je rozdělit do 5 přístupů. Po cvičení můžete nohy ponořit do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minut, poté otřete a zahřejte.
Je třeba se posadit. Budete potřebovat ručník, musí být složen s postrojem. Konce je třeba vzít v ruce a jednu nohu k odpočinku v ručníku. Nasměrovat postroj rukama na sebe, a co nejvíce si odpočinout, přitáhněte si prsty i na sebe. Opakujte pohyb několikrát s každou končetinou.
Musíte ležet na podlaze, natahovat nohy, lehce je zvedat a otáčet nohama nejprve v jednom směru, pak v druhém.
Zůstat v poloze na břiše, musíte stlačit, pak se uvolní prsty.

Dr. Bubnovsky Sergej Michajlovič doporučuje svým pacientům, kromě gymnastiky, chodit naboso na kameny a trávu, protože pomáhají optimalizovat krevní oběh a zabraňují dně.

Pro kolena

Jako součást kinezioterapie vyvinul Bubnovský jednoduchý a zcela unikátní komplex pro kolenní klouby. Údaje pro jeho použití jsou následující:

artróza;
zánětlivé a infekční onemocnění kloubu;
bolest a svalová hypotonie;
Bakerova cysta.

Tento komplex zahrnuje jak pevnostní, tak dekompresní cvičení. Mezi ně patří:

Výchozí pozice - vzadu, prodloužené nohy. Je nutné střídavě ohýbat nohy na kolenou a co nejblíže přilákat patu k hýždě.
Musíme vstát na všech čtyřech, před tím, než je nutné dát obvaz s drceným ledem na obě kolena. V tomto zařízení se pohybovat po místnosti. Zpočátku cvičení vyvolává nepohodlí a bolest, takže je nemožné ho vykonávat po dlouhou dobu, ale postupně se ztrácí nepohodlí a čas na jeho cvičení může být zvýšen.
Nechte obvazy s ledem na klíně, musíte vstát, opřít se o opěradlo křesla rukama a sednout si po dobu 10-15 sekund. Postupně by měl být čas v této pozici zvýšen.
Dřepy. Mohou být provedeny opřením o něco s rukou. Kolena by měla být ohnuta pod úhlem 90 °. Za prvé, 20 squatů se provádí, postupně musíte zvýšit na 100.
Závěrem lze říci, že složitost potřebuje protáhnout svaly nad kolenem. K tomu, leží na břiše, musíte sevřít nohy blíže k patám a vytáhněte je směrem k vám.

Aktivní pohyby kyčelního kloubu

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Ohněte je do kolena a nakloňte paty co nejblíže hýždě.
Výchozí pozice - vzadu, prodloužené nohy. Položte nohy na podlahu, bez zvedání, ohněte kolena do úhlu 90 °, zvedněte pánev a upevněte na 10 sekund.
Lehněte si na bok, ruku pod hlavu. Otočte nohu nahoru. Noha by měla být v úhlu 90 ° k dolní části nohy.
Posaďte se na židli, spojte se s koleny a nohama. Rozpusťte paty co nejvíce a vraťte se zpět.

Komplex pro záda

Cvičení "kočka". Stojí na všech čtyřech, oblouk a ohnout záda.
Ve stejné poloze protáhněte tělo dopředu a protáhněte hřbetní svaly. Bedra se neohýbají.
Kliky. Po každém přístupu musíte sedět na patách hýždí a tělo ležet na podlaze, táhnout zpět. Ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte pánev.

Cvičení pro břišní svaly

Leží na zádech a zvedni rovné nohy nahoru. V tomto případě musíte chytit podporu s rukama navinutými nad hlavou.
Zůstat ve stejné pozici, zvednout nohy nahoru, dávat je za hlavu.
Ohněte si kolena a položte ruce na žaludek. Když vdechujete, nafoukněte žaludek co nejvíce, při výdechu ho vyfoukejte. Opakujte 20-30 krát.
Sedět na podlaze, pohybovat se na hýždě po dobu 5 minut.
Při provádění těchto cvičení se zlepšuje průtok krve v břišní oblasti a normalizuje se činnost vnitřních orgánů.

Pokud cvičení nespecifikují počet opakování, pak se provádějí podle možností individuálně. Tyto jednoduché 20 klíčových bodů lze přidat k jakémukoli jinému. Hlavní věcí v této terapii je pohyb.

Systém kinezioterapie podle Bubnovského

V naší době jsou poruchy pohybového aparátu poměrně běžné. Důvodem je sedavý způsob života, nebo naopak stálá zátěž na páteři, nezdravá strava a řada dalších důvodů. Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu. Zvláště populární kinezioterapie podle Bubnovského. Umožňuje pacientům zbavit se nepříjemných pocitů a výrazně zlepšit kvalitu života.

Bubnovsky kinesitherapy systém: indikace

Pokud člověk pociťuje dlouhodobé nepohodlí a bolest v páteři a kloubech, měli byste se poradit s lékařem, který provedl podrobné vyšetření a stanovil diagnózu. Nicméně, pokud je bolest vyvolána různými domácími zraněními, například vzpírání, špatnými pohyby a tak dále, můžete se jich zbavit doma pomocí jednoduchých metod. Léčba Kubesky podle Bubnovského je efektivní technikou, kterou mnoho lidí praktikuje i doma.

Jaká je tato metoda. Je založen na zacházení s pohybem, a to je jeho hlavní podstata. To je autorova metoda Dr. Bubnovského, která v mnoha případech umožňuje obnovit pohybový aparát bez léků a operací.

Tato technika umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Aktivace opravy tkáně;
Normalizace krevního oběhu;
Eliminace různých stupňů bolesti;
Relaxace svalů s křečemi;
Zrychlení rehabilitačního procesu po operaci.

Systém lze použít k léčbě a prevenci skoliózy, kýly, artrózy a osteochondrózy. Na této metodě vytvořil Bubnovsky speciální simulátory a zařízení, která umožňují zlepšit efekt a dosáhnout vynikajících výsledků při obnově pohyblivosti kloubů a normálního stavu páteře.

Technika vyvinutá Sergejem Bubnovským ukazuje dobré výsledky v řadě patologií pohybového aparátu, včetně následujících:

zranění a nemoci kyčelního kloubu;
patologie kolenních kloubů a chodidel;
různá onemocnění krční, hrudní, bederní páteře.

Také pomocí kinezioterapie se dokáže vyrovnat s řadou onemocnění vnitřních orgánů. V období rehabilitace po operaci nebo úrazu může být tento způsob využití velmi účinný.

Cvičení z tohoto komplexu pomáhají poskytovat podporu a posilování slabého svalového korzetu, který bude vynikající prevencí různých onemocnění.

Kontraindikace a doporučení

Tam je nemnoho kontraindikací k gymnastice, ale tam jsou někteří, a toto by mělo být vzato v úvahu. Patří mezi ně následující:

časné pooperační období;
onkologická onemocnění;
praskliny vazů a šlach;
stav před infarktem a pre-mrtvice.

Všimněte si, že Bubnovsky sám je protivníkem léčení léků na všechny nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na pohybu. Chcete-li, aby technologie poskytovala maximální výsledky, postupujte podle následujících doporučení:

Při cvičení je důležité správně dýchat.
Přísně dodržujte správnou techniku.
Seznamte se s principy opakovaných pohybů.
Můžete použít další terapeutická opatření, jako je masáž nebo balneologie.
Pokud je to možné, odmítněte vzít léky.

Kinezioterapie podle Bubnovského doma: komplexy

Systém kinesitherapy, který lze použít doma, se skládá z několika sad cvičení pro různé části našeho těla:

Cvičení pro nohy, které mohou být použity pro patologii, jako je pata podnětu nebo flatfoot.
Cvičení pro koleno - existuje velké množství lézí a patologií kolenního kloubu, ve kterých jsou zobrazeny.
Pohybový systém určený pro kyčelní kloub. Jedním z jeho obvyklých onemocnění je koxartróza.
Břišní pohyby zaměřené na zlepšení prokrvení cév.
Komplex k posílení svalů páteře, který vám umožní eliminovat nebo významně zmírnit velký počet onemocnění páteře.

Základní cvičení kinezioterapie doma

Bubnovsky kinezioterapie doma zahrnuje jednoduchá a dostupná cvičení.

Cvičení pro nohy jsou užitečné nejen pro klouby nohy - je také známa jejich úloha v prevenci ARVI a ARD. Zde jsou některá cvičení z tohoto komplexu:

Je nutné stát na kroku nebo jiné výšce. Postavte se na špičkách, snižte schody pod úroveň a pak zvedněte závěsné paty nad nimi. Při cvičení s rukama se musíte držet určité podpory - to pomůže neztratit rovnováhu. Pohyby se provádějí hladce. Do 100 opakování, které lze rozdělit do několika přístupů. Když jste dokončili cvičení, spusťte nohy do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minut, pak je setřete a zahřejte
Cvičení se provádí při sezení. Budete potřebovat ručník, který musí být složen s postrojem. Vezměte konce do rukou, jednu nohu proti ručníku. S rukama směřujte postroj směrem k sobě, zatlačte nohy co nejdále, přitáhněte prsty k sobě. Opakujte pohyb několikrát pro každou končetinu.
Lehněte si na zem, natáhněte nohy, trochu je zvedněte a otočte nohy na jednu stranu a pak na druhou stranu.
Zůstat v poloze na břiše, zmáčknout a pak uvolnit prsty.

Pro kolenní klouby je nabízen jednoduchý a velmi účinný komplex. Zobrazí se za těchto podmínek:

artróza kolenního kloubu;
zánětlivé a infekční onemocnění;
svalová hypotonie, bolest;
Bakerova cysta.

Komplex má jak pevnostní, tak dekompresní cvičení. Zde jsou některé z nich:

Musíte ležet na zádech, natáhnout nohy. Ohněte je koleno střídavě a co nejtěsněji, zatáhněte patu k hýždě.
Postavte se na všechny čtyři, poté, co jste na obou kolenou dali obvazy s ledem. Potřebují se pohybovat po místnosti na kolenou. Zpočátku to bude těžké, takže cvičení na krátkou dobu. V průběhu času, když se nepohodlí projde, můžete čas prodloužit.
Nechte obvazy s ledem na klíně a stojan, opřete se o opěradlo židle rukama a dřepte 10-15 sekund. Postupně se zvyšuje.
Dřepy. Můžete je vynést, opřít se o něco. Ohněte kolena v pravém úhlu. Nejprve 20 opakování, postupně zvyšujte toto číslo na 100.
Na konci komplexu protáhněte svaly nad kolenem. K tomu, ležící na břiše, sevřete nohy kolem pat a vytáhněte je směrem k vám.

Nyní komplex pohybů kyčelního kloubu:

Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy. Ohněte je kolenem a zatáhněte paty co nejblíže k hýždě.
Výchozí poloha - ležící na zádech, nohy by měly být natažené. Položte nohy na podlahu, aniž byste je zvedli, ohněte kolena do pravého úhlu. S ohýbáním, zvedněte umyvadlo a upevněte na 10 sekund.
Lehněte si na bok, položte ruku pod hlavu. Otočte nohy nahoru tak, aby byla noha v pravém úhlu k dolní noze.
Posaďte se na židli, spojte nohy a kolena. Roztáhněte paty na stranu co nejvíc a přiveďte je zpět.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

Cvičení "kočka". Když stojíte na všech čtyřech, ohněte a ohněte si záda.
Ve stejné poloze vytáhněte tělo dopředu a přitom protáhněte svaly páteře. Bedra se neohýbají.
Kliky. Po dokončení každé sady, podřepu paty na patách, a položit své tělo na zem, tahání záda. Leží na zádech s rukama podél těla a zvedněte pánev.

Cvičení pro tisk:

Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy, svírající se na podpěře s rukama rozšířeným nad hlavou.
Ve stejné poloze zvedněte nohy nahoru a položte je za hlavu.
Ohněte si kolena, položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukněte břicho co nejvíce, při výdechu ho vyfoukněte. Opakujte 20-30 krát.
Když sedíte na podlaze, posuňte se po pěti minutách dopředu na zadek.

Tato cvičení pomáhají zlepšit průtok krve v břiše, normalizují práci vnitřních orgánů.

Pokud počet cvičení není uveden, následujte je co nejvíce. Tyto jednoduché základní pozice lze doplnit dalšími cvičeními. Hlavní věc je pohyb.

Nabízíme video s cviky Bubnovského doma.

Kinesitherapy: co to je, cvičení podle Bubnovského, rehabilitační metoda pro děti doma

Proč předepisovat kinezioterapii, co to je, jaké nemoci může vyléčit - lékař na tyto otázky poskytne podrobné odpovědi. Tento článek pomůže pochopit obecnou problematiku. Nemluvíme o sportovním tréninku - jedná se o samostatnou oblast medicíny, která souvisí s rozvojem fyzických schopností člověka a ne s obnovou zdraví.

Podstata kinezioterapie

Technika je založena na fyzickém cvičení. Obtížné únavné tréninky se nepředpokládají - jedna lekce netrvá déle než 40 minut. U některých onemocnění je nutné provádět krátké přístupy několikrát denně. Soubor cvičení je vybrán individuálně na základě závažnosti onemocnění, lokalizace patologie, úrovně fyzické zdatnosti pacienta.

Spektrum nemocí, které vyžadují racionální fyzickou aktivitu, je poměrně široké - nejde jen o nemoci pohybového aparátu, ale také o patologické stavy vnitřních orgánů, nervového systému a některých duševních onemocnění. U zdravých lidí provádí terapeutická gymnastika preventivní funkce.

Stavy, ve kterých je jakýkoliv pohyb naprosto kontraindikován, jsou velmi málo.

Typy gymnastiky Bubnovsky

SM Bubnovský vyvinul a pokračuje ve zlepšování řady terapeutických cvičení. Jsou prováděny jak samostatně doma, tak na speciálních simulátorech. Určeno především pro udržení zdraví páteře.

Wellness komplex je rozdělen do dvou etap:

adaptivní gymnastika - připravuje pacienta na fyzickou námahu, trénuje vazy páteře tak, aby se náklad rozložil rovnoměrně, zmírňuje bolestivost a otok (různé typy kroucení a chůze na všech čtyřech, kolenou a hýždích);
artikulární gymnastika - trénuje svalový korzet, zabraňuje exacerbacím osteochondrózy, zlepšuje pružnost páteře. Provádí se, když cvičení předchozí etapy začnou být prováděna snadno.

Můžete provádět řadu cvičení doma, ale je lepší začít třídy pod vedením metodika cvičení terapie, která bude vysvětlovat správné provádění cvičení.

Lidský dopad

Cvičení, pokud to odpovídá zdravotnímu stavu pacienta, je vždy užitečné.

Jeho příznivý účinek je následující:

posilování a trénink svalů, tvorba svalového korzetu, který podporuje držení těla a snižuje zatížení páteře;
odstranění "svalových svorek" - patologických stavů, které zabraňují normálnímu fungování svalů;
zlepšení pružnosti a mobility kloubů;
obnova mobility po úrazech a operacích;
zvýšený krevní oběh ve svalech;
posilování srdečního svalu, zlepšování tolerance při cvičení;
stimulovat hluboké dýchání, zvýšit přívod kyslíku;
během dlouhých sezení - stimulace krevního oběhu ve vnitřních orgánech a mozku;
zlepšení zdravotního stavu v případě chronických onemocnění, prevence exacerbací;
zlepšení nálady, zmírnění syndromu chronické únavy, zvýšení odolnosti vůči stresu.

Tyto účinky se objevují při pravidelných cvičeních, jednorázové školení nepřinese významné výsledky.

Výhody

Kinezioterapie (to, co je pro pacienta a jaké výhody dává) je metoda komplexní léčby a zotavení, která je účinná v kombinaci s jinými metodami, včetně lékařských.

Výhody metody:

možnost vlastního užívání doma;
nevyžaduje od pacientů speciální znalosti - stačí, aby metodik jednou ukázal správně provedená cvičení;
při správném provedení nemá vedlejší účinky;
soubor cvičení je vybrán individuálně;
spolehlivě obnovuje pohyblivost kloubů;
má komplexní účinek na tělo;
relativně málo kontraindikací.

Terapeutická cvičení mohou být prováděna pro onemocnění jakýchkoli kloubů a částí páteře - každý komplex má svůj vlastní komplex. Třídy nejsou kontraindikovány u zdravých lidí se sedavým životním stylem a nedostatkem fyzické aktivity.

Nevýhody

Nevýhody metody jsou velmi podmíněné, často jsou spojeny s nadměrným očekáváním pacientů, kteří chtějí rychle získat výsledky.

Mezi nimi jsou:

potřeba pravidelných tříd (každý den nebo několikrát denně);
průběh léčby nelze omezit a jakákoliv cvičení vyloučená ze tříd - pak se terapeutický účinek významně sníží;
musí mít 30-40 minut volný čas a prostor pro cvičení;
neschopnost vykonávat lékařský komplex v práci nebo na párty - ne každý pacient bude chtít dělat cvičení s cizími lidmi;
potřeba komplexní léčby - kombinace s fyzioterapií, léky, masáže;
pocit fyzické únavy, zejména na začátku kurzu.

Je to poslední bod, který často způsobuje, že pacienti odmítají provádět terapeutická cvičení. Pacienti nemají čas cítit terapeutický účinek, ale dostávají velmi unavené a zastaralé třídy.

Indikace

Pohyb v jakémkoliv objemu je pro člověka nutný vždy. V těžkých podmínkách, dokonce i nejjednodušší každodenní akce mohou být považovány za typ kinezioterapie, pokud je to maximální množství pohybu, které si pacient může dovolit.

Údaje pro jmenování cvičení:

chronická onemocnění pohybového aparátu;
doba zotavení po úrazu;
rehabilitace po infarktu a mrtvici;
chronický únavový syndrom, neurózy;
léčba a prevence svalové atrofie.

Pro profylaktické účely jsou pacientům po operaci předepsána cvičení.

Základní principy kinezioterapie.

Pacienti na lůžku jsou předepsáni pasivní (pomocí metodika) cvičení. Aktivní cvičení jsou vybírána v závislosti na stavu pacienta. V některých případech se používají mentální cvičení - reprezentace pohybů, která umožňuje snížit stupeň atrofie svalů.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že pohyb je přirozeným stavem člověka, existují i kontraindikace. Je-li pacientovi předepsán přísný odpočinek, je jakákoliv aktivita zcela kontraindikována. K odpočinku na lůžku patří pasivní cvičení a malé množství - aktivní. Akce v domácnosti jsou možné v režimu post-post.

Kontraindikace cvičení:

ruptury vazů a svalů, zlomeniny, dislokace;
krvácení, křehkost cév;
akutní trombóza;
onkologická onemocnění;
exacerbací chronických onemocnění;
vysoká horečka, ostré bolesti a další nouzové stavy;
stav před infarktem a pre-mrtvice.

Cvičení v takových situacích může pouze zhoršit stav pacienta a ohrozit jeho zdraví. Pokud pacient nemá schopnost pohybovat se postiženou končetinou v traumatu, není to zcela vyloučeno pohybem v jiných oblastech těla.

Princip výběru cvičení

Kinesitherapy - co to je, jak si vybrat správné cvičení - s tím musíte konzultovat lékaře. Soubor cvičení je vybrán individuálně pro každého pacienta s ohledem na jeho vlastnosti a kontraindikace.

Výběr algoritmu komplexu tříd je následující:

Kontrola, analýza a vyplnění zvláštního dotazníku pro identifikaci indikací a kontraindikací.
Cvičení by měla pokrývat všechny svalové skupiny.
Největší pozornost by měla být věnována páteři a kloubům, kde jsou největší problémy.
Součástí komplexu by měla být dechová cvičení a protahovací cvičení.
Komplex může být opraven - je to jednodušší, když se pacient cítí dobře a stává se složitějším, když pacient s jistotou provádí cvičení.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Aby bylo kinezioterapie prospěšné, je důležité provádět cvičení správně. Za tímto účelem byste měli vždy zahájit výuku pod vedením metodika cvičení fyzioterapie - vysvětlí správné provedení každého cvičení, zajistí, aby každý pacient měl individuální přístup.

soubor cvičení musí začínat rozcvičkou;
během běhu musíte pečlivě sledovat rovnováhu a dýchání;
změna komplexu bez pokynů trenéra nemůže být;
pokud se cítíte horší, musíte se poradit s lékařem, nemůžete pokračovat v lekci;
k dokončení lekce potřebujete lehká protahovací cvičení;
Pokud pacient provádí cvičení správně, můžete cvičit sami doma (zpravidla se trenéři mohou snadno pohybovat sami).

Cvičení pro krevní oběh

K posílení oběhového systému potřebujeme dynamická zatížení, která se provádějí vysokou rychlostí, ale bez velké hmotnosti. Speciální vybavení není vyžadováno - třídy se mohou konat doma. Intenzita pohybů je kriticky důležitá - měla by zvýšit puls mírně nad normální hodnotu (pokud to indikuje lékař).

Dřepy se provádějí ze stoje, nohy jsou od sebe vzdálené. Můžete použít další podporu, například sloup.
Chůze a běh na místě. Pokud se necítíte dobře, můžete vysoké zvednutí kolen nahradit. Povinná podmínka - rytmus pohybu.
Chůze nejméně hodinu.
Cvičení na kole nebo na kole.

Na základě principů kinezioterapie pro srdce a různých prvků krokové gymnastiky a aerobiku se objevily kardio rutiny ve fitness a aerobiku. Jsou zaměřeny na udržení fyzické zdatnosti a prevenci kardiologických onemocnění u zdravých lidí, takže zátěž v nich je poměrně vážná.

Wellness cvičení pro páteř

Spinální kinezioterapie je nejrozmanitější cvičení určené ke zlepšení flexibility a vytvoření svalového korzetu. Můžete provádět taková cvičení, pokud není exacerbace osteochondrózy a neléčených poranění páteře.

Plazení - pacient musí stát na všech čtyřech a pohybovat se po místnosti, tahem dopředu každou rukou, délka cvičení je 30 minut.
Ohnutí trupu z místa na prone (známé jako „čerpání tisku“) a jeho modifikace - s koleny ohnutými, na speciálním simulátoru a tak dále.
Nakloní dopředu, dozadu a do strany.
Kroucení trupu stoje a vleže.
Chůze po hýždě - musíte sedět na podlaze, ohnout kolena a přitlačit je k hrudníku, pohybovat se po místnosti, omezovat pouze hýžďové svaly.
Chůze a běh.
Skákání
Cvičení pro flexibilitu.

Na základě principů léčby onemocnění páteře byl vytvořen směr Pilates - jedná se o typ preventivní gymnastiky pro zdravé lidi se slabou svalovou soustavou.

Od akutní bolesti zad

Při akutním záchvatu bolesti v zádech je nutná velká péče. Ostré pohyby a zvedání závaží jsou kategoricky nepřijatelné. V otázce, zda aplikovat teplo nebo chlad na dolní část zad, se názory odborníků liší.

Existuje několik cvičení, které pomáhají zmírnit bolesti zad:

Opatrně se nakloní na stranu, pak dopředu a dozadu.
Natahování svalů dolní části zad - k tomu si lehněte na rovný povrch, zvedněte nohu nahoru a podržte ruce po dobu 10-15 sekund. Pak opakujte s druhou nohou.
Vytáhnutím pupku na páteř - ležící na podlaze a ohýbání kolen, musíte pohybovat pánev tak, aby bedra byla na podlaze, a pak se vrátit do původní polohy.
Kočka - musíte stát na všech čtyřech, klenutých zády a vrátit se do výchozí pozice.
Zvednutí pánve ze sklopené polohy s ohnutými koleny.

Pokud tato opatření selžou a záda je stále zraněná, musíte se poradit s lékařem - možná je vážné zranění. Pokud máte podezření na zranění zad, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

Kýla v bederní páteři

Herniated disk je korigován pouze v raných fázích, kdy to nebylo svírání. Příznaky kýly jsou bolesti zad, které zasahují do nohou, poruchy chůze a citlivost nohou (nejčastěji mírné). Cvičení se provádějí tichým tempem bez náhlých pohybů, zaměřených na posílení svalů zad.

Naklápění a kroucení - nejlépe se provádí ihned po zahřátí.
Vyvrtnutí - bez ohnutí kolen k ohnutí na nejvyšší možnou úroveň, po určitou dobu, aby se v této pozici s uvolněným zády. Pak bez otočení pánve otočte trup doprava a doleva.
Cvičení v tisku lze provádět s dobrým zdravotním stavem.
"Kočka".
Relaxační cvičení na fitbalu.
Protahovací cvičení.

Pokud jsou pozorovány příznaky sevření hernie - není doporučena ostrá bolest zad, náhlá porucha chůze, „bolesti zad“ v noze, nepohodlí nebo ztráta pocitu v nohách - cvičení. Pacient musí sednout nebo si lehnout do pohodlné polohy a zavolat sanitku.

Kýla v krční páteři

Kinesitherapie (co je to s kýlou v krční páteři, je důležité vědět, kdo trpí bolestí v tomto oddělení) pomáhá trpícím kýlu. Krk je nejzranitelnější část, která snadno ztrácí pohyblivost. Příznaky kýly - bolest v krku, hrudníku, paži nebo hlavě, stálá lokalizace, vyplývající z pohybu nebo naopak prodloužené sezení u počítače.

Natahování svalů krku - při naklápění hlavy na stranu, musíte ji lehce zatlačit rukou a při naklápění dopředu, se dvěma rukama v zámku.
Cvičení pro flexibilitu hrudní a bederní páteře - dopředu a dozadu naklonění těla, můstku a polopřímku.
S dobrým zdravotním stavem - nakloní hlavu na stranu, otáčení hlavy.

Zraněná krční hernie je vzácná.

Jeho příznaky - ostrá bolest, neschopnost pohybu v určitém směru, bolest hlavy, paže a hrudníku ze strany léze. Takový stav je snadno zaměnitelný s infarktem, takže je vhodné zavolat sanitku na takové bolesti. Cvičení je zcela vyloučeno.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza - nejběžnější u lidí sedavého životního stylu.

Abyste se vyhnuli exacerbacím, musíte provést řadu cvičení na posílení a uvolnění svalů krku:

Nakloňte hlavu dozadu a dopředu.
Nakloňte se na stranu.
Bokem.
Rotace hlavy
Ramena rotace.
Cvičení pro protažení krku a ramenního pletence.
Zvedání a spouštění rukou.
Kliky a pull-up na baru.

Doporučuje se kombinovat tato cvičení s cvičeními pro jiné části páteře, stejně jako s terapeutickou masáží. Soubor cvičení by měl být prováděn několikrát denně - během ranních cvičení, během přestávky na pracovišti a před spaním.

Během exacerbace je pohybová aktivita přísně omezena - je možná pouze ve formě malých a pečlivých otočení hlavy a otočení ramen. Doporučuje se poradit se s lékařem, aby byla provedena úplná léčba.

S koxartrózou kyčelního kloubu

Koxartróza je zánětlivý proces v kyčelním kloubu, což vede ke snížení jeho pohyblivosti. Obtížnost léčby tohoto onemocnění spočívá v tom, že kloub je extrémně obtížný trénovat a svaly obvykle nejsou schopny tvořit dostatečně účinný svalový korzet.

Pro posílení svalů se používají různé typy dřepů - hluboké, neúplné, dřepy s podporou. Je důležité, aby paty nespadly z podlahy - pak mají stehenní svaly maximální zatížení.

Otáčení kyčle, tzv. Otevírání a zavírání, zlepšuje jeho pohyblivost. K tomu je noha ohnutá v koleni, zvednuta a otočena na stranu (otevření stehna). Reverzní pohyb se nazývá uzavření kyčlí. Pomáhá zvedání nohou dopředu, dozadu a do strany. Tato cvičení podporují svalový tonus a zároveň přispívají k hubnutí a zlepšují tvar hýždí.

Pro návrat pružnosti kloubů je nutné provést výpady, cvičení na stroji pro protažení nohou, příčné a podélné dělení. Všechna tato cvičení jsou nejúčinnější s celkově vysokým svalovým tónem.

Cvičení pro metodu Bubnovského pro děti

Kinezioterapie (co je v léčbě dětí) považují pediatři za přijatelný způsob léčby. Pro děti a dorost byly vyvinuty speciální komplexy, které jsou určeny nejen k léčení a prevenci nemocí, ale také k vytvoření motorické kultury - zvyku pohybu a zdravého životního stylu, který v dospělosti pomůže udržet zdraví déle.

Třídy dětí jsou vedeny pouze s instruktorem nebo rodiči.

Po rozcvičení se provádí aktivní fáze hry, během které děti provádějí cvičení pro zahřátí všech svalových skupin. Druhá část je úsek, během kterého je věnována zvláštní pozornost páteři a kolenům. Dětský komplex se liší od dospělého v kratším trvání a nižší zátěži, s větším zaměřením na hravou povahu cvičení.

Výsledek kinezioterapie

Kinesitherapie má všestranný pozitivní vliv na tělo. Nejvýznamnějšími výsledky jsou zlepšení pohody, snížení bolesti a zlepšení mobility. To se projevuje po asi 2 týdnech pravidelných tříd. Zlepšování nálady a lepší odolnost vůči stresu lze pozorovat od samého počátku.

V průběhu času, pacient zlepšuje toleranci cvičení, pocit neustálé únavy zmizí, závažnost otoky v nohách snižuje, pleť zlepšuje a imunitní systém je posílena. Při chronických onemocněních vnitřních orgánů dochází častěji k exacerbacím. Příliv kyslíku a zlepšení krevního oběhu stimulují duševní aktivitu.

Snadno použitelná kinezioterapie dává dobrý výsledek, protože pacienti mohou mít dojem, že se jedná o univerzální lék na jakékoli onemocnění. Tento názor je špatný - příliš vysoké naděje mohou významně snížit výsledek tříd. Jako prostředek prevence však nemá pohybová terapie při dosahování výsledků stejnou účinnost a rychlost.

Poslal: Zantara

Užitečná videa o kinezioterapii a její účinnosti při různých onemocněních

Tajemství kinezioterapie od Dr. Bubnovského:

Kinezioterapie - základy terapie, indikace a soubor cvičení