Fyzikální terapie páteře

Páteř je velmi zranitelná pod vlivem takových negativních faktorů, jako je sedavý způsob života, nesprávné cvičení, chůze v nepříjemných botách, nesprávná poloha během spánku. Jako výsledek, osoba trpí bolestí a nepohodlí v páteři. Pomoci se jich zbavit, stejně jako posílit svalnatý rám, může léčit tělo pro páteř. Jedná se o speciální fyzikální cvičení, která jsou zaměřena na obnovení normálního svalového tónu. Lékaři doporučují pracovat na celém zádech jako celku, a ne na určitých oblastech, aby znovu získali pohodu z krku do křížence.

Výhody gymnastiky pro zdraví zad

Terapeutický fyzický trénink páteře je předepsán lidem trpícím sevřeným nervem, skoliózou, špatným držením těla, bolestí v kloubech, protože má obecně posilující účinek a eliminuje nepříjemné pocity. Existuje mnoho dobře známých technik, které při pravidelném provádění vracejí zdraví a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybrána společně s odborníkem, aby se vyloučila možnost poškození těla.

Hlavní využití cvičení pro záda je následující:

posilování a trénink svalového rámce;
zlepšit stav meziobratlových plotének (zejména s kýlou), vazů a tkáně chrupavky;
snížení bolesti;
prevence vývoje patologií;
normalizace struktury páteře:
vyrovnávací tlak na kotouče mezi páteřemi;
zlepšený průtok krve;
prevence osteoporózy;
zkrácení doby rehabilitace;
zvýšený metabolismus a metabolické procesy v těle;
posílení svalů a šlach.

Je dovoleno provádět cvičné terapie pro záda kdykoliv během dne, ale pro dosažení většího účinku je lepší naplánovat cvičení ráno. Komplex by neměl být obtížný a začínat cvičeními, která zahřívají svaly zad a končetin. Kromě zlepšování páteře pomáhá tělesná výchova k uvolnění celkového napětí, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti, pracovní schopnosti a odolnosti vůči stresu.

Komplex je vybrán odborníkem na základě celkového zdravotního stavu pacienta a také s ohledem na atletickou formu.

Doporučení pro cvičení

Gymnastika k posílení zad je vynikající prevencí rozvoje různých patologií páteře. Předepisuje se ve spojení s dalšími činnostmi zaměřenými na obnovu zdraví a rehabilitace po úrazech. Při cvičeních na posílení svalů na zádech se musíte řídit řadou doporučení:

V procesu implementace by neměla být žádná bolest (ani malá), nepohodlí a jiné nepříjemné pocity. Pokud k tomu dojde, cvičení by mělo být zastaveno nebo by měla být snížena amplituda cvičení.
Všechny pohyby by měly být co nejhladší, aby se zabránilo zranění a poškození. Měly by být prováděny pomalu a poslouchat jejich vlastní pocity.
Gymnastika není vhodná pro ty, kteří trpí chronickými patologiemi páteře a neustálou bolestí v této oblasti. Neměli byste provádět předepsanou fyzickou kulturu v období akutního onemocnění.
Každý komplex by měl vždy začínat malým nábojem, který zahřeje celé tělo, připraví svaly a klouby pro nadcházející zatížení.
Před zahájením je přísně zakázáno používat prostředky proti bolesti.

U chronických forem onemocnění zad by měla být cvičební terapie dobrým zvykem. Pravidelné úspěchy značně usnadní pohodu a zlepší výsledky předepsané udržovací léčby.

Odrůdy terapie

Lékařská gymnastika pro záda není jedinou možností fyzioterapie. Dnes odborníci nabízejí komplexy zaměřené na obnovu zdraví krční, hrudní, dolní části zad. Každá z nich bude mít své vlastní charakteristiky a je doporučena pro rozvoj patologie v této konkrétní oblasti. Ale mnoho poddruhů existuje v terapii cvičení pro páteř. V závislosti na povaze onemocnění odborník předepisuje cvičení jednoho z následujících typů:

Komplex s osteochondrózou.
Třídy pro bolesti zad.
Cvičení pro kýlu v dolní části zad.
Pro korekci držení těla (skolióza).
Qigong
Tibetská gymnastika.
Cvičení Bubnovsky.
Čínská artikulární tělesná výchova.
Vymáhání V. Dikulem.

S výskytem bolesti zad, fyzikální terapie nemůže být provedena bez doporučení lékaře. Každý typ terapie je zvolen individuálně v závislosti na cíli a požadovaném výsledku. Některé typy fyzikální terapie jsou zaměřeny na posilování svalového systému, jiné na korekci deformací a další jsou ukázány během vývoje závažných patologických stavů kostní tkáně. Každý typ fyzikální terapie má své vlastní charakteristiky. Zvažte některé z nich.

Cvičení v osteochondróze

Cvičení dokonale pomáhá předcházet rozvoji patologických procesů v páteři, chrání disky, svalový rám a klouby před zničením věku. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých přístupů:

Pomalé svahy krku v různých směrech v kruhu. V procesu svalového napětí je minimální, zatímco otáčení hlavy je zpožděno ve snížené poloze na několik sekund.
Nohy jsou od sebe vzdálené, záda se pomalu naklání dopředu, brada se rozprostírá k žaludku. Ramena se protahují, lopatky se postupně scházejí, trup zaujímá přímou polohu. Musíte udělat 10 opakování.
Ruce na opasku, nohy od sebe vzdálené, vzadu rovné. Přední ohyby jsou prováděny pomalu, pokud je natažení dostačující, po kterém je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Pravidelné provádění takových jednoduchých přístupů posílí záda, zpomalí destruktivní procesy v obratlích a zvýší účinnost předepsané terapie. Během akutní fáze cvičení by mělo být zcela opuštěno.

Qigong

Jeden z populárních metod půjčil si od čínské alternativní medicíny, který dovolí vám rychle obnovit zdraví hřebene, je qigong. To je doporučeno specialisty (jeden z nejslavnějších Dr. Butrimov V.A) když diagnostikuje problémy s pohybovým aparátem u pacienta. Díky dobře promyšlené technice se člověk snadno zotavuje z poranění (zlomeniny, výrony, výrony), zbavuje se bolesti zad a dostává pružné tělo. Povolání se skládají přibližně z těchto cvičení:

Nohy paralelní, nohy nejsou širší než ramena. Kolena mírně ohnutá, pánev se táhne dopředu, paže jsou spuštěny podél těla. Tato pozice se nazývá originál a je přijata před každým přístupem.
Zhluboka se nadechněte, vdechněte ústy. V tomto procesu je žaludek maximálně natažen. Měl by se doslova držet na zádech. Při výdechu se tělo zcela uvolní.
Hlava jde dolů, takže se brada dotýká hrudníku. Krční svaly by měly být napnuté. Pozice se drží několik sekund. Poté se vrátí do původní polohy.

Qigong je holistický systém, který zahrnuje nejen tělesná cvičení, ale také dechová cvičení a meditaci. V překladu název znamená, že tok energie a pohybu, to znamená práce s životní silou prostřednictvím motorické aktivity. Komplex můžete provádět i doma, ale odborníci doporučují dělat vše v přírodě, aby dosáhli nejlepšího výsledku.

Tibetská gymnastika

Jedná se o univerzální cvičení doporučená pro různá onemocnění zad. Přinášejí velké výhody pro celé tělo, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posílení. Strečink umožňuje obratlíkům vrátit se do správné polohy, zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

Rotační pohyby těla. Ruce se zvednou k úrovni ramen, zadní strana je vytažena ven. Při pohybu těla musí dýchat pomalu.
Je nutné si lehnout na podlahu, přitlačit dlaně na podlahu, dát prsty dolů. Při vdechování se hlava zvedá a snaží se dosáhnout brady k hrudníku, nohy s prsty zvednutými nahoru k podlaze. Zde je sval upraven a narovnává páteř. Po zpoždění 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
Sedněte si na kolena, boky na podlahu v pravém úhlu, paže pokrývají nohy pod hýždě, takže mezi rukama v páteři něco jako výklenek. Na výstupu se brada táhne k hrudníku. Je nutné dělat vše pomalu, bez náhlých pohybů.

Tibetská gymnastická cvičení jsou často zahrnuta v jediné komplexní léčbě nemocí. Za pouhých 15 minut protáhnou páteř, zlepší krevní oběh v zádech, posílí klouby. Je důležité, aby praktikující sledoval proces dýchání, dával pozor na vnitřní pocity, rozdělil komplex na dva přístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí léčby je důležité udržovat zdravý životní styl.

Oživení zdraví Dikulem

Zakladatel systému si je vědom problémů z první ruky. Valentin Dikul byl vážně zraněn v mládí - kompresní zlomenina hřebene. Taková neuspokojivá diagnóza ponechává jen malou šanci na zdravý a naplňující život. Ale díky vytrvalosti a pravidelnému tréninku byl schopen tuto nemoc překonat. Dnes, podle jeho metody, miliony lidí obnovují své zdraví, nezávisle nebo v podmínkách specializovaných klinik. V řadě navržených mnoha cvičení zaměřených na odstranění zakřivení, léčbu meziobratlové kýly, osteochondrózy a dalších patologií.

Několik přístupů na podporu zdraví v zádech:

Lehněte si na záda a položte ruce na hrudník. Nejprve se levé rameno otočí na stranu, pak na druhé. Malé zvraty s malou amplitudou se získají pouze na podlaze. Stačí 10 opakování.
Ruce ležely na břiše a paže se natahovaly dopředu a dotýkaly se podlahy. Na inspiraci potřebujete maximalizovat přední končetiny. Na nejvyšším místě by mělo zůstat.
Vezměte si polohu vleže, ruce položenou na podlaze. Boky se otáčejí v různých směrech v zatáčkách, tělo si zachovává jednu polohu. Když se otáčíte, musíte se trochu zdržet.

Před zahájením cvičení je komplexní diagnostika, která vám umožní přesně stanovit patologii. V procesu provádění všech činností by mělo být klidné, zaměřené na obnovu práce těla, proto nemá smysl v náročných cvičeních. Je nutné kontrolovat dech, dělat všechno zamyšleně. Pro děti jsou k dispozici cvičení s gymnastickým míčem, provádějí je odborníci pod přísnou kontrolou.

Jak si vybrat cvičení terapie páteře?

Na otázku, jak cvičení může obnovit zdraví zad a obnovit normální fungování páteře, pacienti zvažují různé komplexy. Mnoho vědců nabízí své techniky, například novodobou techniku Beloyar, kterou založil odborník na starodávné slovanské masáže, cvičení Norbekov ke zlepšení stavu natažením páteře, jógy s různými zdravotnickými technikami a další, je populární.

Volba výkonové terapie se provádí společně se svým lékařem, s přihlédnutím k následujícím faktorům:

Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak cvičení může být obtížnější, pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, jednodušší a benigní.
Fáze nemoci. S exacerbacemi bolesti v případě meziobratlové kýly není vůbec možné provést fyzikální terapii. Během rehabilitačního období by měl být šetřící režim a preventivní opatření by měla být komplexnější.
Věk pacienta. Někteří starší pacienti nemohou dělat nic těžší udržet si udržovat jejich zdraví než nabíjení, mladší a odolnější lidé, kromě hlavního komplexu, smět být doporučován další cvičení v bazénu.

Cvičení pro páteř je různého typu: qigong, tibetský, čínský, klasický. Je určen k prevenci, rehabilitaci, léčbě osob po úrazech a patologiích. Skládá se z jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí, ale s pravidelným výkonem mohou vrátit zdraví a vynikající pohodu

Tři sady cvičení cvičení terapie různých obtížností

Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny značně zkazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Komplex 7 cvičení ranních cvičení pro záda, páteř a krk - posilujeme svaly doma za 15 minut

Komplex ranních cvičení na zádech a páteři přispívá k vynikajícímu studiu hlavních svalových skupin a dodává tělu energickou energii během pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou vypůjčena z praxe jógy a jsou zahrnuta v řadě velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provádíte-li tyto pohyby, doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní vliv na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Dělat tento soubor cvičení pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů zad, páteře a krku. Důležitou součástí je uvolnění zad a uvolnění těla, které příznivě ovlivňuje zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační fázi nelze zanedbávat - je lepší dělat méně cvičení, ale s úplnou relaxací v souladu s technikou provedení! Správně provedená cvičení mohou zlepšit zásobování krve do svalů páteře, korigovat držení těla, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení v dopoledních hodinách nemá věkovou hranici - může být prováděno i staršími lidmi. Doporučuje se pro sedavou práci.

1. "Kočka"

Natáhněte svaly zad a krku. Školení pro natahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jednoho z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení provádět jiná cvičení. To vám umožní protáhnout svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se svahu.

Můžete si také udělat „kočku“ uprostřed dne poté, co dělá nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu, zlepšit krevní oběh ve svalech zad.

Dostáváme se dolů na všechny čtyři, klečíme a opíráme se o ruce.
Při výdechu co nejvíce ohneme záda a spustíme hlavu.
Při inhalaci se ohněte a zvedněte hlavu nahoru.
Pohyb je pomalý a hladký, jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Kočka" je vhodná pro každý věk, je to vynikající cvičení pro zádové svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení krčních svalů, hladkého hřbetu, hřbetu stehna a dolní končetiny, což zlepšuje cirkulaci mozku. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

Dostáváme se na všechny čtyři a obě dlaně. Šířka ramen od sebe.
Při inhalaci zvedněte hýždě a vyrovnejte nohy. Nohy by měly stát pevně na podlaze.
Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož horní část jsou hýždě. Tato poloha by měla být udržována asi minutu, zatímco dýchání je volné a měřeno.

Odpočinek, naprosto uvolňující svaly, jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro záda pro těhotné ženy, a to i v 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ráno, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, stehen a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

Lehneme si na břicho, ohneme paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
Při výdechu si natáhněte ramena a narovnejte hrudník.
Zvedněte hlavu a pak se v zadní části zvedněte horní část těla nahoru. V této pozici držíme tělo asi jednu minutu. Pak si pomalu lehneme na zem.

Po dobu jedné minuty odpočívejte, opakujte třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavení se bolesti. Lze ji zvládnout a provádět v každém věku. Klasický komplex "Krokodýl" Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použit jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme o jednom z pohybů.

Položili jsme záda na zem, položili jsme ruce na boky. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
Dále musíte spirálu otočit - hlavu doprava, boky a nohy doleva
Opakujte pohyb pro druhou stranu.
Je velmi důležité pohybovat se symetricky.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

5. "Loď"

Vytváří svalový korzet, snižuje velikost pasu, pracuje na latissimus dorsi. Zavádí gluteus maximus, stehna a lýtkové svaly. "Loď" může být provedena, zatímco leží na zádech, stejně jako leží na břiše. Budeme podoet možnost "ležící na břiše."

Ležíme na podlaze na břiše, nohy spolu, paže natažené dopředu.
Na výdechu se ohněte a snažte se zvednout rovné paže a nohy co nejvýše.
V této poloze přetrváváme, lehneme si na žaludek a uvolňujeme svaly, volně dýcháme.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, vyrobený v dopoledních hodinách, zpevňuje dolní a horní hřbet, zpracovává extenzory hřbetu, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje vznik "královské" pozice. "Most" načte malé svaly těla, které není k dispozici pro všechna cvičení. Můžeme provést most ležící na míči (fitball), spočívající na spodní části zad.

Položte si záda na podlahu, natažené paže.
Opírající se o ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo, trhat ho z podlahy.
Když se dostanete do mostu, záda by měla být obloukem a hýždě by měly být nad hlavou. Takový ideální most nepracuje poprvé pro všechny. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnut rozvojem protahování a pružnosti.
Při pohybu nelze dýchat.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

7. „Pose dítěte“

Toto ranní cvičení protahuje svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spaní v nepohodlné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Zmírňuje stres, přispívá k rozvoji pohyblivosti kyčelního, kolenního a ramenního kloubu.

Klekneme si, nohy spolu.
Hýždě jsou umístěny na patách.
Na výdechu se ohněte dopředu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Čelo spočívá na podlaze.
Zaměřujeme se na to, jak je páteř natažená.
V takové uvolněné poloze můžete být od jedné minuty do tří minut.

Varianta cvičení je natažení rukou dopředu. To vám umožní ještě více natáhnout zádové svaly.

Výhody a přínosy tohoto komplexu

Tento komplex cvičení cvičení na zádech zahrnuje pohyby vypůjčené z praxe jógy. Jsou to skvělý způsob, jak uvést všechny systémy těla do souladu.
V ranních cvičeních se nedoporučuje zahrnout aktivní cvičení, protože tělo ještě nebylo plně probuzeno. Tento komplex poskytuje šetrné zatížení a zároveň přispívá k důkladnému studiu a protažení svalů.
K překonání sedavého životního stylu se doporučuje tento systém bez selhání realizovat. Neznamená to spoustu času, je prováděna bez výrazných nákladů a zároveň léčí tělo a nabíjí vás dobrou náladou.
Výběr pohybů. Z celého dopoledního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních cítíte vitalitu a příjemné pocity ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně sledujete techniku ranních cvičení, bude příjemným pocitem ve svalech a vitalitě. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - a pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Bez fyzické námahy se v těle vyskytují nepříznivé změny: jedná se o kardiovaskulární a respirační systém, pohybový aparát a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti za zády (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit vykonávat výše uvedený komplex, představujeme vám expresní cvičení na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Ale pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě každou hodinu nebo dvě.

Je možné tyto pohyby provádět při různých onemocněních zad?

Běžnou příčinou onemocnění páteře je slabost a nedostatečný rozvoj svalů páteře. K provedení komplexu pro onemocnění zad je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a předcházet exacerbacím nemocí pohybového aparátu.

Zároveň je nutné dodržovat některá doporučení:

Při zmírnění akutního procesu je třeba provést cvičení, ale ve velmi pomalém tempu, plynule protahovat svaly. Postupně můžete přistoupit k realizaci celého komplexu cvičení.
Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět plynule a měřitelně, pomalým tempem. Po každém pohybu dejte svému zádovému svalu nějaký čas na relaxaci, abyste zabránili křečím.
U kýly a skoliózy byste se měli poradit s lékařem fyzioterapie, který vám z tohoto komplexu vybere nejúčinnější cvičení.
Pro kýly a skoliózy různých stupňů závažnosti lze doporučit různá cvičení s různým zatížením. Správně zvolená cvičení pro každého pacienta individuálně rozloží zátěž na páteř, uvolní svalový křeč a uvolní stlačený nervový kořen.
„Dětská pozice“ a „kočka“ jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní používání má velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a zmírňuje svalové křeče.

Komplex 6 cvičení na zádech s činkami.
Výcvik páteřních svalů s expandérem.
Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
Sestavili jsme hodnocení 10 nejlepších cvičení pro zeštíhlení zad.
Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Stanovoy trakci", a "Dumbbell trakce ve svahu."

Tento systém, navzdory své zjevné jednoduchosti a jednoduchosti, dává dobrý přehled o hlavních svalových skupinách a nabíjí tělo energií! Provádění těchto cvičení pravidelně ráno, budete mít pozitivní vliv na tělo, a když jste si zvykli, nebudete schopni je opustit.

Lékařská gymnastika pro onemocnění páteře

Mnozí z nás zažili bolesti zad. Důvodem mohou být chronická zranění, sedavý způsob života, špatná ekologie, různá onemocnění, dědičnost, nezdravá strava, následky infekcí. Lékaři s odkazem na nedostatek času se nikam neponáhlí. Existuje však způsob, jak tento problém vyřešit, což netrvá dlouho, nevyžaduje značné materiální náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Lékařská gymnastika pro páteř může nejen zmírnit bolest, ale také zlepšit tělo jako celek.

Tenhle pohyb může vykonávat kdokoli, bez ohledu na věk a tělesnou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: přínosy pro tělo

Fyzikální terapie páteře je specifickým, nezbytným pro téměř každého, komplexem pohybových cvičení zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomovali, každodenně způsobujeme nenapravitelnou škodu na naší páteři: nesledujeme naši pozici, nehrajeme sporty, nesledujeme vzorce spánku, špatně jíme. Odtud vznikají všechny problémy. Abychom se jich částečně nebo úplně zbavili, potřebujeme integrovaný přístup, změny životního stylu a samozřejmě i sport.

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

Základní zásady, které je třeba dodržovat před zahájením výuky:

Výběr místa k tréninku. Nic by vás nemělo rušit. Než začnete vysílat místnost, ve které budete zapojeni. Teplota by měla být pohodlná;
Vyberte si pro sebe pohodlný, neomezující pohybový oblek (lepší sporty). Oblečení musí být přizpůsobeno, aby se vešlo;
Můžete si koupit podložka na jógu, což vám umožní pohodlně provádět cvičení v poloze na prone, a pogumovaný povrch vám nedovolí klouzat;
Vždy začněte s rozcvičkou. Nechť je to pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. Tím se tělo zahřeje, připraví se na závažnější zátěž. Doba trvání - 5-10 minut;
Děláme to měřeně, pomalu. Vyhněte se náhlým nárazům;
Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat, pak to přeskočte: neměli byste to dělat násilím;
Během gymnastiky by nemělo být příliš mnoho bolesti! Pokud k tomu dojde, je lepší trénink dokončit a poradit se s lékařem.
Sledujte své držení těla. Zadní strana je rovná, lopatky jsou trochu zploštělé - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
Nezapomeňte dýchat, v každém případě nedržte dech! Lze kombinovat s dechovými cvičeními;
Udělej to pravidlo začít den s tělesnou výchovou. Pozitivní výsledky budou mít pouze pravidelné lekce! Přerušení mezi tréninkem by nemělo překročit 1-2 dny;
Udělejte to nalačno nebo 2-3 hodiny po jídle.

Použití cvičení je nepopiratelné, protože výsledky jsou viditelné i po první lekci:

normalizace krevního oběhu;
zastavení bolesti;
zlepšené držení těla;
návratnost tónu a pružnosti svalů a kloubů;
úbytek hmotnosti;
posílení svalového systému;
zdraví těla;
zlepšení nálady: veselí se objevuje, únava zmizí.

Fyzikální terapie může být praktikována nejen doma, ale i v práci, je-li sedavý a jste celý den na počítači. Udělejte si krátké přestávky, projděte se po místnosti, udělejte jednoduchá cvičení (protahování, ohýbání atd.), To vám uvolní páteř a povzbudí po zbytek dne.

Lékařská gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, ale v posledních letech se toto onemocnění stává stále více „mladším“: děti jsou také postiženy. Fyzikální terapie pomáhá udržet další vývoj onemocnění a dokonce se z něj úplně zotavit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do tréninku:

Svahy (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být prováděny stojící nebo sedí na židli. Pociťujte protažení svalů. Vždy kontrolujte své držení těla a neuspořádejte se;
Proveďte kruhové pohyby s rameny, zvedněte je a snižte;
Dřepy. S tímto typem cvičení vždy vezměte pánev zpět, jako kdybyste seděli na židli, udržovali úroveň zad, podporovali paty, pohybovali koleny do stran, neměly by přesahovat vaše ponožky. Pokud je to pro tebe příliš těžké, udělej plytkou squat, ale dávej pozor na správnou implementaci;
Postavení nebo sezení, ruce za zády (jeden nahoře, druhý na dně) a zavěste je do zámku. Ruka, která je nahoře, by měla mírně tlačit na zadní stranu hlavy. Držte 10-20 sekund;
Stojí na všech čtyřech, střídavě oblouk a kolem zad. Toto cvičení se také nazývá "kočka představují";

Kliky. Je důležité, aby celé tělo bylo rovné. Pokud nemáte dostatek síly, pak vyždímejte z kolen nebo ze zdi;
Zvednutí pánve. K tomu jsme si lehli na záda, na tvrdý povrch. Spoléháme na nohy (měly by být blíže hýždě). Zvedněte pánev a natáhněte ho co nejvýše, pak jdeme dolů a opakujeme;
Planck. Toto zatížení nutí všechny svalové skupiny pracovat. Postavte se na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Držte záda rovně, neohýbejte ji. Délka bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
Leží na zádech a táhneš si nohy na kolenou k hrudi, houpá se;
Leží na břiše a zároveň zvedne hlavu, ramena, rovné paže a nohy tak vysoko, jak je to jen možné, zůstaňte v této poloze několik sekund a níže;
Leží na zádech a houpej nohy. To dále posílí břišní svaly;
Vytahování nebo zavěšení na tyč;
Most K tomu, z pozice vleže, musíte udělat stojan na mírně ohnuté ruce a nohy.

Hodiny plavání jsou také velmi užitečné: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Když se osteochondróza nedoporučuje zvedat závaží a dávat tělu příliš intenzivní zátěž, protože existuje možnost, že zlomíte již uvolněné záda.

Cvičení pro kompresní zlomeniny páteře

Zlomenina komprese je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku dlouhotrvajícího stlačení nebo stlačení páteře. Pravděpodobně k tomu patří hrudní a bederní oblasti.

Terapeutické cvičení po kompresních zlomeninách páteře je nutností. Pacient potřebuje dlouhou a obtížnou rehabilitaci, někdy trvající asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, v ostatních případech je cvičení kontraindikováno. Od okamžiku zranění by mělo trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Fyzická terapie se obvykle konají ve čtyřech fázích:

Zpočátku, s kompresními zlomeninami, můžete provádět pouze poměrně lehká cvičení. Zpravidla je pacient v posteli. Zatínal pěsti, otáčení rukou a nohou, ohýbání nohou na kolenou, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
Druhá etapa. Kromě předešlých cvičení se přidávají nová cvičení: zvedání hlavy a ramen, klenutí páteře vleže, natahování nohou, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového systému;
Třetí období začíná, když se pacient může dostat z postele, což znamená, že cvičení v této fázi se stává složitější. Jsou zavedena cvičení na všech čtyřech: únos nohou, chůze, ohýbání;
Ve čtvrté etapě dochází k posílení svalového korzetu a práci na držení těla.

Fyzikální terapie při kompresní zlomenině je nejdůležitější podmínkou pro zotavení a návrat do starého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale i samostatně doma.

Pamatujte, že obnovení flexibility a pohyblivosti obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této záležitosti.

Fyzikální terapie pro vertebrální kýlu

Kýla je onemocnění, při kterém dochází k vytěsnění meziobratlové ploténky, která narušuje membránu a mačká krevní cévy, nervy a v závažných případech i míchu. Často je nutná operace, avšak bez fyzické námahy zde také nemůže. Gymnastika pomáhá zmírnit bolest, posílit svaly, normalizovat průtok krve a posílit imunitní systém.

Při léčbě kýly existuje několik skupin cvičení:

posilování břišních svalů (kroucení, zvedání horní části těla, kývání nohou, střídání napětí a relaxace svalů).

Je to důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje kroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je lepší odložit toto cvičení na pozdější datum, kdy se dostanete do formy.

tonika: plavání, chůze, cyklistika;
vytahování nebo zavěšení na bar;
strečink

Po operaci aplikujte cvičební terapii a rehabilitaci k odstranění kýly. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by nemělo způsobit žádnou bolest, cvičení by měla být zaměřena na přípravu páteře pro každodenní námahu.

Neprovádějte během exacerbace nemoci, protože způsobíte více škody na těle. Je lepší počkat na úlevu od bolesti a odpuštění, pak bude obvinění dobré.

Díky pravidelným cvičením se můžete vyhnout operaci!

Kontraindikace pro spinální terapeutickou gymnastiku

Kromě zřejmých výhod má tento postup kontraindikace:

onkologie;
duševní poruchy;
onemocnění páteře v akutní formě;
nachlazení a infekčních nemocí doprovázených horečkou;

trombóza;
srdeční onemocnění;
vysoký krevní tlak;
predispozice k výskytu krvácení (vnitřní a vnější);
zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro fyzikální terapii. Je však nutné trénovat pouze se svolením lékaře, za předpokladu, že nehrozí potrat, těžká toxémie a další komplikace.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastice nebo jakémukoli jinému druhu sportovní aktivity, prodlužujeme mládež, stáváme se silnými a trvalými.

Chcete-li podpořit páteř, vést zdravý životní styl, jíst správně, sledovat spánek vzor, vzdát špatné návyky - to je klíčem k udržení vašeho těla zdravé.

Pamatujte, že jakékoli onemocnění je snazší zabránit, než léčit!

Cvičení fyzikální terapie (fyzikální terapie) pro páteř a záda

Fyzická terapie páteře je velmi důležitou událostí nejen pro obnovu a léčbu zad, ale také jako prevenci onemocnění. Velmi často, v dětství, člověk vyvíjí skoliózu. Jedná se o zakřivení páteře s různými formami. Může se vyvinout osteochondróza. Někdy se objeví meziobratlová kýla a další onemocnění zad. Pokud zůstanou bez dozoru, budou postupovat, což pacientovi přináší nejen nepohodlí, ale také bolestivé pocity. Pro zastavení progrese onemocnění je nutné každý den provádět speciální cvičení pro záda. Speciální cvičení pomohou rozvíjet každý kloub, obratle, sval. Nabíjení páteře zabraňuje mnoha problémům.

Pokud začnete cvičit včas, můžete zastavit rozvoj skoliózy, kýly a dalších onemocnění. Každá z těchto chorob má vážné následky. Například, se skoliózou, pacient postupně cítí bolest v hrudní oblasti. Svaly kolem páteře, které slouží jako speciální korzet podporující páteř, postupně ztrácejí svou funkčnost.

Z tohoto důvodu se ztrácí držení těla. Vnitřní orgány, které se nacházejí v oblasti hrudníku, začínají trpět. To ovlivňuje práci plic, srdce, žaludku a dalších orgánů. Při prvním podezření na problémy se zády musíte být vyšetřen lékařem a začít se zabývat speciálně vyvinutým souborem cvičení.

Představuje tělesnou výchovu pro záda

Musí být zvolena terapeutická terapie pro záda s přihlédnutím k několika faktorům. Za prvé, měli byste věnovat pozornost fyzické přípravě pacienta. Existují lidé, kteří patří do aktivní skupiny. Tam jsou také pacienti, kteří jsou zvyklí na cvičení v dopoledních hodinách. A existuje třetí skupina lidí, kteří vedou sedavý způsob života a nehrají sport. Pro každou skupinu vyvinuly své vlastní komplexy pro různá onemocnění. Za druhé, je nutné věnovat pozornost stavu páteře po úrazu nebo nemoci. Zvláště je nutné věnovat pozornost těm případům, kdy se pacient po onemocnění nebo po operaci zhorší.

Lékaři podmíněně rozdělují všechny etapy. První etapou je zhoršení, které trvá 3-4 dny. Pak následuje rehabilitační období, které trvá až 1 měsíc. Poté následuje zdravotní a preventivní období. To může trvat několik měsíců, ale lékaři doporučují dělat komplex každý den po celý život.

Komplexy pro páteř pomáhají řešit několik problémů. Za prvé, odstraní bolest zad. Za druhé snižují tlak na meziobratlové ploténky. Mimochodem, hlavně proto, že bolest a nepohodlí zmizí. Zatřetí, úkoly pomáhají zesílit zádové svaly, aby mohly podporovat páteř. Kromě toho, prostřednictvím každodenního cvičení, růst buněk urychlí, takže kosti a tkáně chrupavky se rychleji zotaví. Krevní oběh se navíc urychluje. Kyslík vstupuje do buněk. To také vede k čištění těla před toxickými a škodlivými látkami. Je třeba poznamenat, že všechna cvičení nejsou jednorázovou léčbou, takže musí být prováděna každý den. Výsledek nebude patrný ani několik dní. Účinek lze dosáhnout pouze za 2-4 týdny.

Nejlepší je nabíjení ne 1, ale několikrát denně. To platí zejména pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání. Pospěšte si při nabíjení nestojí za to. Je nutné vyloučit všechny trhliny a ostré rány. Je zakázáno tuto práci provádět rychle. Pohyb by měl být hladký. Zatížení musí být postupně zvyšováno.

Nejprve se zvyšuje amplituda. Pak můžete udělat více přístupů. Záleží na blahu osoby. Když pacient dělá cvičení, musíte se snažit cítit každý centimetr svalu. Hlavní věcí při provádění komplexu je zlepšení průtoku krve do zadní oblasti.

Stojící cvičení

Nejdřív stačí trochu projít. Je dovoleno chodit pomalu po ulici, nebo, pokud taková možnost neexistuje, pak jednoduše chodit na stejném místě doma. Během tohoto úkolu musíte sledovat polohu těla. Zadní strana by měla být rovná. Ramena musí být spuštěna. Svaly by neměly být upnuty. Hlava musí být rovná. Nejlepší je pokusit se zvednout kolena výš. Pak bude efekt lepší.

Pak musíte být na jednom místě. Pacient se snaží vylézt na ponožky výš. Dále v této poloze je nutné přetrvávat a pak postupně klesat do výchozí polohy. Když člověk stoupá na ponožkách, doporučuje se zvednout ruce nad hlavu. Měly by být hladké, ale ne příliš napjaté. Při zvedání paží je nutné se zhluboka nadechnout a při spouštění vydechovat. Poté musíte udělat další cvičení pro záda. Nohy by měly být od sebe vzdálené. Člověk musí stát na celé noze. Ruce se zvednou nad hlavu. Samotná hlava musí být také vyhozena zpět.

Tento úkol je velmi vhodný pro vývoj krku. Pak jsou paže jednoduše spuštěny na nohy. Všechny pohyby je třeba provádět velmi hladce. Na konci všech cvičení se musíte stát zády a opřít se o zeď.

Zadní strana by měla být plochá.

Zadní část hlavy by měla být přitlačena ke zdi tak, aby se oči dívaly dopředu. Ramena a boky by se měly dotýkat zdi. Lopatky by měly být stlačeny, ale hrudník nesmí být silně vyboulen. V této poloze je nutné stát po dobu 5-7 minut.

Co dělat, když ležíte na zádech?

Cvičení může být prováděno v poloze vleže. Pacient by měl ležet na zádech. Teď s pravým loketem by se měl pokusit dosáhnout opačného kolena. Pak se strany změní. Ruce se také musí změnit.

Pak musíte ležet rovně, vše ve stejné poloze na zadní straně. Koleno je nutné pomalu táhnout až k hrudníku. Když koleno dosáhlo hrudníku, pak musíte počítat do 5 -10 a pak pomalu vrátit nohu do původní polohy. Úkol provést a druhá noha. Nohy se musí střídat. Cvičení je velmi důležité nejen pro záda, ale pro nohy, tisk.

Následující úkol je vhodný pro záda, nohy, břicho a paže. Muž musí narovnat nohy a zmáčknout je. Potřebují pomalu vytáhnout malou vzdálenost od podlahy. Je zakázáno zvedat ruce. Musí být připevněny k podlaze. Je nutné držet nohy zvednuté a pak pomalu klesat. Když úkol už není tak těžký, musíte držet nohy pod úhlem k podlaze a začít řídit je do stran - nejprve doprava, pak doleva.

Nyní další úkol, který lze provést po operaci, ale pouze se svolením lékaře. Pacient musí ležet. Noha se ohýbá v koleni a zasahuje do hrudní oblasti. Ruce musí být odtrženy od podlahy a vyrobit bavlnu pod nohou. Pak musí být noha vrácena do původní polohy.

Dalším úspěšným cvičením je druh snare, který děti dělají často ráno. Je třeba se pokusit rozšířit účinek mačkání po dobu nejméně půl minuty. Pak se znovu uvolnil. S tímto úkolem jsou všechny svaly těla zpřísněny, takže je užitečné nejen pro páteř.

Po všech cvičeních musíte jen ležet na zádech a relaxovat. Takže můžete ležet 5 minut. Před tím si můžete dát ruce na krk. Kolena by měla být zajištěna v blízkosti podlahy. Zpočátku budou pociťovány bolesti v zádech, pažích a krku, ale pak se pacient postupně použije.

Komplex na břiše

Nejdříve musíte jemně ležet na břiše. Taková gymnastika pomůže nejen svalům zad, ale i svalům břicha, paží, nohou. Ruce musí vést vpřed a podívat se na ně. Cvičení se často nazývá loď.

Je nutné zvednout ruce a nohy. Zároveň by měly být hladké. V této pozici musíte být alespoň několik minut. Všechny svaly musí být namáhány. Pokud je to možné, je nutné začít trochu houpat tam a zpět. Odtud název komplexu.

Pak si můžete odpočinout na půl minuty. Nyní jsou ruce zataženy. Nohy musí zvedat a ohýbat se na kolenou. Nyní jsou ruce potřebné k uchopení nohou. Hlava může být nakloněna dozadu. V této pozici musíte vydržet co nejdéle. Pokud to funguje, můžete začít znovu kymáčet. Tento úkol pomáhá nejen pro záda, nohy a paže, ale i pro krk. Stojí za to udělat několik přístupů.

Teď znovu musíte ležet na břiše. Ruce rostou pro hlavu a fixují v této poloze. Nejdříve je musíte ohnout do loktů. Nejlepší je spojit si prsty. Hlava se pomalu pomalu vrací. V této pozici musíte být nějaký čas, a pak snížit hlavu. Pacient musí provést několik přístupů k zádům.

Teď musíš lehnout. Každá noha musí být zvednuta z podlahy a zvednuta. Noha je v této poloze fixována na několik sekund a pak musí být spuštěna.

Taková cvičení může být provedena pouze po svolení lékaře, protože některá cvičení budou pro pacienta obtížnější. Lze je však postupně zavádět.

Běh na všech čtyřech

Tento soubor úkolů je vhodný pro horní hrudní páteř, krk a dolní část zad. Všechny úkoly jsou považovány za poněkud obtížnější než ty předchozí, takže je třeba je postupně zavádět do pacientovy přípravy.

Kromě toho musíte sledovat jeho zdraví. Některá cvičení pomohou zlepšit koordinaci.

Nejznámějším cvičením je kočka. Je nutné stát na všech čtyřech a začít oblouk zpět, zaokrouhlování nahoru, a pak snížení, házení zpět hlavu. Můžete provést 10 přístupů.

Pak můžete stát ve stejné poloze, ale s rovným hřbetem. Levá ruka táhne dopředu. Opačná noha musí být také narovnána. Tělo musí být upevněno v této poloze. Pak musíte končetiny vrátit do původní polohy. Nyní musíte udělat pravý a levý chod.

Cvičení pro páteř je velmi důležitým prvkem rehabilitace pacienta po různých onemocněních a zranění zad. Specialisté vyvinuli speciální komplex pro každou část páteře. Díky těmto aktivitám lze provádět prevenci onemocnění zad. Pokud začnete dělat cvičení v čase a praxi po dlouhou dobu, nemoc ustoupí a vaše záda se zotaví.

Ale všechna cvičení musí být prováděna systematicky - každý den, ráno nebo večer. To není na škodu dělat žádné sportovní 2-3 krát týdně jako doplněk k denní cvičení. Cvičení je klíčem k úspěšné léčbě zad.

Nejlepší cvičení pro páteř: udržení zdraví, prevence a léčba nemocí

Hlavními složkami cvičení jsou páteřní cvičení, která zaujímají dominantní místo v preventivních opatřeních a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu.

Obecná pravidla při cvičení na páteři

Během jakýchkoliv tříd, které jsou určeny k práci s klouby, vazy a svaly páteře, musíte dodržovat následující pravidla a doporučení.

Pokyn

Pravidlo 1

Cvičení pro onemocnění páteře by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest.

Absolutně by měla být provedena všechna fyzická cvičení páteře:

pomalé a střední tempo;
bez náhlých pohybů, trhnutí a trhnutí;
s postupně rostoucím objemem zátěže a nárůstem amplitudy.

Je důležité zvolit správné fyzické cvičení. Nemoci páteře, dokonce stejné, ale v různých fázích vývoje, vyžadují zcela opačné pohyby a napětí.

Je to důležité! Většina cvičení navržených pro osteochondrózu, výčnělky a kýly meziobratlových plotének je již přísně zakázána.

Pravidlo 2

Pijte velké množství vody, včetně před a během cvičení. To je pravda! Meziobratlové ploténky jsou 90% vody. První „cvičení“, které jim pomůže obnovit je tedy příjem 100-150 ml čisté vody před třídou a 30–50 ml by mělo být užíváno v malých doušcích během pauzy mezi cviky.

Na poznámku. Během léčby patologií záda nestojí za pití sportovních nápojů. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly energii při vysokých nákladech. Pijte jen stolní vodu.

Pravidlo 3

Aby bylo možné provádět terapeutická nebo profylaktická cvičení pro špatnou páteř, v žádném případě neberte léky proti bolesti. Léčba a prevence páteře, cvičení pro klouby, jsou prováděny pouze v přítomnosti stálé nepřítomnosti bolesti bez užívání jakýchkoli analgetik.

Pravidlo 4

Cvičení na zádech a páteři se neprovádí, pokud má osoba zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak, tělesnou teplotu. Je nutné čekat na jejich obnovu a zlepšení zdraví.

Infekční onemocnění v akutním období jsou také přímou kontraindikací k provádění jakékoli terapie. Zdraví páteře v tomto případě bude čekat. Obvyklou komplexní cvičební terapii nahraďte speciálními dechovými cvičeními.

Pravidlo 5

Všechny gymnastiky, páteře a další velké klouby těla vyžadují povinné předehřátí. Začněte tedy každou lekci s kolekcí pohybů - „vortex warm-up“ na fotografii nahoře.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátorech nebo cvičení s páteří lze provádět pouze po konzultaci se svým lékařem. Následující tréninková cvičení by měla být vyloučena z tréninkových terapeutických cvičení. Nemoci páteře zakazují: skákání, skákání, skákání, naprosto všechny druhy potápění.

Mimochodem, nejúčinnější cvičení pro zdraví páteře jsou plavání ve stylu Krol, včetně zad (viz Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování). Kruhové pohyby paží ve vodě jsou dobrým cvičením pro trénink nejen svalů páteře, ale i ramen.

Pravidlo 7

(Video) cvičení pro páteř se provádějí v souladu s následujícími ustanoveními:

vstávání;
ohyby a zatáčky;
výpady a dřepy;
v důrazu klečí;
sezení;
obrácené pozice;
ležící na břiše;
leží na zádech.

V každém z těchto ustanovení je nezbytné, aby se síla, relaxační cvičení a pohyby pro kroucení nutně střídaly. Pokud cvičení zahrnuje cvičení na švédské zdi pro páteř - víza, pak následují útoky nebo před dokončením gymnastiky.

Doporučení

Cvičení s míčem pro páteř, stejně jako aerobik aqua ILFC jsou prováděny certifikovanými instruktory ve speciálně vybavených pokojích.

Proč je nutné cvičit s míčem nebo cvičit ve vodě ve skupinách?

Chcete-li pracovat s fitballem, stejně jako pro jeho skladování, potřebujete spoustu místa, které prostě není doma. Provedením samostatných speciálních cviků, které obnoví páteř na obecné plavecké dráze sportovního bazénu, budete zasahovat do ostatních osob a představovat překážku, která povede k traumatu během kolize.

Mnoho pacientů s onemocněním zad, se bojí provádět cvičení pro břišní a páteř, nebo je považují za nadbytečné. Vyčištění těchto cvičení z gymnastických komplexů nestojí za to.

Pokud z nějakého důvodu dynamické pohyby pro čerpání břišních svalů nejsou vhodné, pak dobře známé Planckovo statické cvičení pomůže posílit svalový korzet i při těch nejvíce zanedbaných kýlích.

Úleva od bolesti při cvičení

Bolest lze odstranit nejen pomocí nesteroidních protizánětlivých léčiv, jejichž dlouhodobé užívání vždy ohrožuje rozvoj komplikací z práce vnitřních orgánů. Cvičení pro bolest v páteři může výrazně snížit nepohodlí a bolest, aniž by se uchýlil k lékům proti bolesti.

Krční anestezie

Tyto 3 cvičení proti bolesti krční páteře jsou prováděny s opatrností, zejména pokud existuje výčnělek nebo kýla:

Prvním cvičením je střídání statického držení zadané pozice na fotografii (3 sekundy) s polohou ležící na čele, lokty na stranu (6 sekund). Běh 3 krát. Věnujte pozornost správnému složení rukou, označených zelenými čarami. Během statické zády nevracajte hlavu zpět a snažte se „prohýbat“ co nejvíce na rukou.
Druhé cvičení je otáčení hlavou, která spočívá na čele. Proveďte takové pohyby 3 až 4 krát v každém směru.
Třetí cvičení se střídavě dotýká podlahy čelo a bradou. Počet opakování - 8-10 krát.

Na konci takové anesteziologické gymnastiky, když ležíte na břiše, přejeďte prsty do zámku, položte na ně čelo a zcela se uvolněte 40-60 sekund.

Odstraňte bolest v hrudní oblasti

Ohyb pružiny (průhyby) v hrudníku se provádí po dobu 10-15 sekund. Můžete udělat několik přístupů.

Úhel trupu se volí podle pocitů - čím vyšší je, tím nižší je oblast hrudní oblasti, která bude anestetizována. Například v prvních dvou fotografiích je trup rovnoběžný s podlahou, což znamená pružné pohyby nahoru a dolů v této poloze, zmírňují bolest mezi lopatkami.

"Anestezie" pro dolní část zad, hýždě a nohy

Toto cvičení se provádí pasivně a spadá do kategorie „Cvičení na zádech bez naložení páteře“:

je nutné najít bolestivý bod v horní čtvrtině hýždí na postižené straně a palcem ho silně zatlačit;
položte nohu, ve které před vámi vyzařuje bolest na židli tak, aby úhel kolenního kloubu byl rovný;
provádět 20-40 nohou vede na straně průměrným tempem, při zachování tlaku palcem na určeném místě.

Oprava meziobratlových plotének

U některých nemocí, např. Meziobratlové kýly velkých velikostí, se dynamická tělesná cvičení s vysokým zatížením nedoporučují. Když je páteř zdůrazněna, je kýla ještě traumatizována, bolest je zhoršena a pokračování cvičení s léky proti bolesti může vést k paralýze a invaliditě.

V případě výčnělků a kýly v páteři je nutné provádět cvičení na restaurování meziobratlových plotének, jejichž základem jsou ásany indické jógy (viz Cvičení na páteř z jógových léčebných pohybů dostupných téměř všem).

Kýla v krční páteři

Účinná a bezpečná cvičení pro horní páteř s meziobratlovou kýlou jsou specifická. Musí zvednout a pomoci doktorovi nebo instruktorovi.

Cvičení prováděná doma jsou dobře známými zatáčkami a zatáčkami, ale nejen s protahováním, ale is izometrickým svalovým napětím, včetně odporu.

Nezapomeňte synchronizovat pohyb s dýcháním: naklápění dozadu - inhalace, při naklápění dopředu - vydechování.

Svah s zatáčkou (popsaný výše) a „Duck“ jsou cvičení pro prolaps meziobratlových plotének krku, které mohou jemně umístit krční obratle na místě bez pomoci chiropraktika, jehož použití v kýle je zakázáno.

Pak zatlačte jednu nebo obě ruce na čelo, snažíte se naklonit hlavu dozadu a znovu odolávat, namáhat svaly krku.

Pak musíte provést stejný "odpor" v zatáčkách a zatáčkách hlavy.

Držte každé napětí po dobu 3-7 sekund. Je lepší provést 3 krát s relaxačními pauzami 6-14 sekund.

Pozor! Relaxaci na pláži, nikdy skok do vody s běh. Tyto bravurní antiky v 50% případů skončí s poraněním krku a invaliditou a 5% je smrtelných.

Výčnělky a hrudní kýly

Oddělení hrudníku je nejobtížněji zpracovatelné, ale stále pro něj existují speciální pohyby, včetně cvičení s válečkem pro páteř.

Cvičení 1

Proveďte 3-5 souběžných pohybů (s úsilím) s rameny dopředu a stejným zády. Udržujte dlaně na bocích. Nezapomeňte na rytmické dýchání.

Cvičení 2

Proveďte alternativní asynchronní pohyb v ramenních kloubech dopředu a dozadu. Mějte krk plochý.

Cvičení 3

Posaďte se na židli a zatlačte problematickou část hrudní oblasti do zad, trochu dopředu dejte hýždě (viz foto). Zcela relaxujte. "Hang" v této pozici po dobu 3-5 sekund.

Cvičení 4

Po natažení hrudníku ve vychýlení je nezbytné provést ohybové pohyby, které se u kýnek provádějí následovně:

posaďte se na zem a uchopte nohy zevnitř, roztáhněte kolena do stran;
3-6 krát provádějí hladké role na zakulaceném hřbetu - „rocker“.

Cvičení 5

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí tak, aby byla ramena kolmá k podlaze (foto 5.1). Odpočiňte si zcela v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak posuňte lokty dopředu, opřete se o ně a vložte bradu do dlaně (foto 5.2).

Po 10-15 vteřinách relaxace pracujte v další části hrudní oblasti, tlačte lokty dopředu (foto 5.3).

Cvičení 6

Po vychýlení je opět nutné provést „rocker“ (viz cvičení 4).

Cvičení 7

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dřevěnou posilovnu. Lehněte si na něj s problematickou částí hrudní oblasti, zatlačte pásek co nejvíce dolů (foto 7.1) a lehněte si na několik vteřin zcela uvolňující všechny svaly těla.

Poté položte ruce před sebe, sevřete lokty dlaněmi a pomalu je posuňte dozadu, položte hlavu dolů (foto 7.2). V této poloze je také nutné si lehnout, maximálně uvolněná 10-15 sekund.

Cvičení 8

A opět provádět kompenzační role, "houpání".

Cvičení 9

Pro závěrečnou studii hrudní sekce budete potřebovat dřevěný váleček. Může být nahrazen středně velkým elastickým míčem nebo plochou plastovou lahví naplněnou pískem.

Je nutné „navíjet“ tvrdý válec všemi částmi hrudní oblasti. Během takového masážního cvičení nenaklánějte hlavu dozadu. Za tímto účelem podepřete krk rukama (foto 9).

Bolesti zad a kýla v dolní části zad a lumbosakrální přechod

Nejbezpečnější cvičení pro svaly páteře a jeho kotoučů v bederní oblasti, které lze podle Dr. Makeeva provádět i při syndromu akutní bolesti - to je „loď“ a „jaro“. Měly by však být prováděny podle následujících pravidel.

Loď

Leží na břiše, odtrhne ramena a nohy od podlahy a otočí rukama dlaněmi nahoru. Není nutné prohýbat a zvedat vysoké nohy.

Úkolem tohoto cvičení je staticky načíst svalová vlákna, tak držet pozici až do únavy nejdelší zádové svaly. Poté byste měli uvolnit svaly extenzoru.

Opakujte "loď" 3 krát, zatímco pokaždé, když hledají únavu svalů, a pak dává čas na odpočinek. Pozice rukou na druhém a třetím přiblížení může být změněna: táhněte dopředu, rozprostřete se po stranách nebo se držte rovně podél těla.

Jaro

Výchozí pozice - leží na zádech, ohýbejte nohy (ale ne úplně) a svírajte je rukama pod koleny:

Pokuste se narovnat nohy. Ramena by měla bránit tomuto prodloužení pohybu. V tomto napětí, probudit 10 sekund, drží dech při inhalaci.
Zhluboka se nadechněte a zatáhněte kolena blíže k tělu. Opakujte přidržování „nehybné pružiny“ po dobu dalších 10 sekund.
A znovu, jakmile vydechnete, utáhněte kolena co nejblíže k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekund, abyste si vzpomněli zadržet dech.
Pomalu položte pravou patu na podlahu a pak doleva. Lehněte si s nohama ohnutými po dobu 30-40 sekund, po kterých můžete vstát a otočit se stranou.

Pokud není bolest zad, je nutné provést následující pohyby 3x denně, které jsou součástí kompilace cvičení pro dolní část páteře.

Výchozí pozice je hlavní stojan, nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou napůl ohnutá, záda a krk jsou rovné, jedna dlaň je na žaludku a druhá je vzadu:

Když se nadechnete, pomalu ohněte pas a pohybujte pánev dozadu, zatímco všechny ostatní části těla by měly být stacionární.
Zatímco vydechujete, posuňte pánev dopředu tak daleko, jak je to jen možné, a opět udržujte nehybnost. Jediné, co je dovoleno trochu obejít hrudník.

Provádějte takové vratné pohyby třikrát. Pak musíte provést 3 otočení pánve proti směru hodinových ručiček a pak ve směru hodinových ručiček. Ramena by měla při popisu kruhů zůstat na místě. Můžete dýchat libovolně, ale rytmicky.

Pozor! Pokud po provedení těchto cvičení začnou bedra „bzučet“ - nebuďte znepokojeni, to znamená, že rotační cvičení bez zatížení páteře byla provedena správně.

Cvičení pro sakrální páteř

Lidská páteř je navržena tak, aby v sakrální oblasti nebylo možné vytvořit výčnělky a kýly. Cvičení pro páteřní svaly v tomto oddělení jsou prováděna osteochondrózou, osteoporózou (viz Co způsobuje difuzní osteoporózu, její symptomy a léčbu), poranění a zlomenin jak kostní tkáně, tak kosti pánve, kyčelní klouby.

Jejich hlavním úkolem je odstranit nadměrné ochranné napětí a křeče svalových vláken zad a hýždí.

Poznámka! Pokud se dotknete přesličky páteře, může výkonová terapie účinně zmírnit bolest. Pokud je však bolest způsobena abnormalitami pánevních orgánů, viscerálními nebo vaskulárními poruchami, pak se anestézie nemusí vyskytnout a v případech nádoru je terapie cvičení obecně kontraindikována.

Pro odstranění bolesti v kříži proveďte následující pohyby:

Lež na své straně;
ohněte nohu, na které ležíte, v kyčelním kloubu při teplotě 70 ° C a koleno, jak pohodlné;
„Horní“ noha odejde rovně;
do 2 minut, masírujte (rytmicky stiskněte) základem dlaně horní část hýždí a dolní - záda, která se nachází dále od podlahy;
převrácení a opakování „masáže“.

Pro poslušné fit cvičení prezentované v galerii fotografií níže.

Snížení obratlů

Nejbezpečnější cvičení na úpravu páteře, kterou můžete dělat doma, se kroutí z jógy.

Chcete-li vstoupit do pozice - provádět cvičení pro točení páteře, je to nutné velmi pomalu a opatrně. Je nutné, aby byla ve zkroucené poloze alespoň 5 a maximálně 60 sekund. V tomto okamžiku je přípustné provádět mikropohyby s lokalizací světla.

Doba provedení zkroucení v každém směru musí být stejná. Po otočení musíte udělat cvičení, abyste zmírnili napětí z páteře. Proto jsou vhodné jógové ásany jako Hare nebo Germ, stejně jako pozice Mrtvého muže, během které mohou být pod krk, spodní část zad a kolena umístěny válečky různých velikostí.

Je to důležité! Neprovádějte cvičení pro subluxaci páteře bez přítomnosti chiropraktika. Kromě toho není nutné jít na tento druh pomoci populární chiropraktiků. Cena za nekonvenční léčbu páteře, cvičení a hrubé manipulace je život na invalidním vozíku.

Opravujeme skoliózu

Následující cvičení pro vyrovnání hřbetu jsou vhodná pro ty, jejichž hřbet je ohnutý na stranu.

Je to důležité! Pokud má dítě jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu nebo svah, rodiče by měli byt vybavit vodorovným pruhem nebo mřížkami. Lezení a zavěšení pomůže dítěti narovnat zakřivené záda a hravě dělat cvičení pro zvednutí páteře.

Cvičení po operaci páteře

Za zmínku stojí i to, že cvičení k obnovení páteře po operaci jsou nedílnou součástí léčby a hlavní složkou rehabilitačních aktivit.

Kdy a které fyzické cvičení k obnovení páteře bude třeba udělat, jak zvýšit zátěž a počet odrůd - to rozhodnou pouze specialisté, kteří vás ošetřují.

Pozor! Amatérské navrhování komplexů může skončit v havarijním stavu a vést k reoperaci nebo stavu, kdy bude operace zbytečná.

Autorské komplexy LFK

Navzdory skutečnosti, že všechny systémy cvičení pro udržení zdravé páteře jsou založeny na dávných východních hnutích z bojových a duchovních praktik, některé z nich získaly na internetu širokou popularitu, včetně agresivního marketingu.

Při výběru komplexu cvičebních terapií, které jsou pro Vás vhodné, je třeba především vycházet z diagnózy, celkového zdravotního stavu a fyzické zdatnosti organismu.

Komplexy lékařských cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických věd Yuri Popov je komplex skládající se z 19 cvičení, která musí být prováděna 2x denně. Kromě toho budete muset jít na speciální dietu a jít hladový "suché" jednou týdně.

Spinální cvičení Yuriho Popova jsou vhodná pro prevenci osteochondrózy u lidí ve věku 35-45 let, kteří jsou v dobré fyzické kondici. Pro léčbu spinálních patologií ve stadiích III-IV nebo pro rehabilitaci po operaci nejsou tato cvičení v komplexu vhodná a vyžadují odběr vzorků pod vedením ošetřujícího lékaře.

Pro informaci. Jiná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - je často Yuriho omylem „přivlastněna“. Ve skutečnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výběr cvičení bude užitečný pro pacienty jakékoliv věkové kategorie trpící osteochondrózou, výčnělky a malou kýlou mezi obratli.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je určena především příznivcům dodržování zdravého životního stylu - pro osoby nad 50 let.

cvičení profesora Frolova pro páteř, která je kompilací jógových ásan s gymnastikou Wushu;
cvičení pro klouby a vnitřní orgány;
praxe školení;
bodová masáž;
plavecké lekce - plavání a vodní aerobik;
cyklistika a lyžování;
fyzickou námahu a emocionální vykládání přijaté v tanečních kurzech;
optimalizace výživy a vodní bilance.

Gymnastika "Oko renesance"

Mnozí, kteří mají jen problémy se zády, se rozhodnou pro komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodem, jeho 5 cvičení pro obnovu zad jsou ideální pro ty, kteří potřebují gymnastiku pro sakrální páteř.

Chtěli bychom však doporučit tibetskou komplexní gymnastiku pro páteř, která byla zřejmě původním zdrojem pro slavnou „Doktorskou přírodní výživu“.

Následující soubor cvičení a pravidla pro jejich realizaci vytvořil Angličan Peter Kelder po dlouhém pobytu v tibetském klášteře. První vydání tajemství tibetských lámů bylo vydáno v roce 1938.

Biomechanická gymnastika pro svaly páteře a kloubů - Oko renesančního systému se skládá z 5 cviků, které jsou prováděny pouze v pořadí uvedeném v tabulce.