Plavání je doporučeno každému, kdo zažil poruchy pohybového aparátu, skolióza je také přímým indikátorem pravidelných návštěv bazénu. Tato metoda je navíc považována za nejpřirozenější a nejbezpečnější pro korekci páteře.

Je známo, že účinky zakřivení páteře jsou porušením symetrie těla, svalového napětí na jedné straně, relaxací na straně druhé, která tvoří nerovnoměrné rozložení zátěže na meziobratlové ploténky.

Plavání bude bez následků a komplikací nemoci, zastavení následného vývoje a obnovení imunity.

Co si musíte pamatovat, když skolióza při plavání

Plavání zahrnuje zdravotní účinky nejen na kosterní svalstvo:

• vykládání páteře;
• aktivace krevního oběhu;
• vyrovnání správného držení těla;
• normalizace kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Řešení těchto problémů je snadné, pokud zvládnete speciální dechovou gymnastiku, jejíž metodiku navrhujeme seznámit právě teď:

1. Postavte se u bazénu, položte obě ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a ponořte se do vody. To by mělo být provedeno takto: hlava jde dolů do nádrže, v ideálním případě je v kapalině, je nutné vydechovat a pak se vrátit do původní polohy. Cvičení je třeba provést 15 až 20 krát.
2. Postavte se zády ke zdi bazénu a zhluboka se nadechněte. Posaďte se, ponořte se do kapaliny s hlavou. Výdech postupně, ne ostře, doba výdechu by měla být nejméně 20-30 sekund. Opakujte cvičení 5 až 10 krát. Je žádoucí zvýšit množství malého množství.
3. Leží na vodní hladině směrem k vodě, aby tuto polohu držel, držte ruce na straně bazénu. Posuňte dolní končetiny nahoru a dozadu. Cvičení provádějte pomalu, není nutné, aby byla síla kývání nohou, amplituda by měla být proveditelná a pohodlná. Vezměte si kyslík s hlubokým dechem a vydechněte, zatímco ve vodě. Nejlepší volba pro výdech na záruky trenérů - bránice. Počet opakování není důležitý, cvičení se provádí po dobu 2 minut.

Jak můžete plavat se skoliózou

Tam je mnoho stylů plavání, s skoliózou pro léčebné účely, lékaři doporučují tyto: t

1. Lehněte si na záda a střídavě střídajte ruce, pohybujte se. Počáteční poloha - ramena prodloužená podél těla. Účinná vzdálenost pro skoliózu je 200 m.
2. Ležící na zádech, nemůžete pohybovat rukama střídavě, ale zároveň. Vzdálenost 100 m v tomto stylu je dostačující.
3. Kojení je skvělé pro pacienty se špatným postojem. Výchozí pozice - ležící na zádech, musíte udělat symetrické pohyby s rukama a nohama, po horizontálním směru a rovnoběžnosti s vodou. Plavecká vzdálenost - 300 m.
4. Styl krol vám umožní rychle překonat dlouhé vzdálenosti. Leží na vodě se svým žaludkem, a rukama, řadou, držet se na ose vašeho těla. Pohybujte nohama nahoru a dolů a udržujte hlavu v tekutině. Abyste mohli dýchat, občas otočte hlavu. 200 m je efektivní vzdálenost pro vykládku páteře.
5. Butterfly vyžaduje hodně fyzické síly, takže mnoho lidí nemá rád tento styl plavání. Vezměte si výchozí pozici ležící na břiše a pohybujte levou a pravou končetinou symetricky. 200 m bude dobrý trénink pro pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Jak rozložit zátěž při plavání

Pokud víte, jak dobře plavat, ale nikdy jste plavání pro účely terapie, 1 lekce zahrnuje překonání vzdálenosti v bazénu na 1000 metrů. Pokud se cítíte nedůležité, začněte s malými vzdálenostmi, nespěchejte, poslouchejte své vlastní pocity.

Pokud jde o pravidelnost, doporučuje se opakovat lekce každé 2-3 dny, což umožní dosáhnout lepšího výsledku. Nemají plavecké dovednosti - získávají podporu trenéra a kupují desky určené pro pohodlné plavání, vyrobené z plastu nebo pěny, polyethylenu.

Jaký je zdravotní výsledek plavání v důsledku utrpení skoliózy?

1. Zvyšuje objem plic.
2. Tepelné řízení je normalizováno.
3. Stav flatfoot se zlepšuje.
4. Stabilizovaná tepová frekvence.
5. Imunitní síly jsou obnoveny.
6. Stres je odstraněn z kosterních svalů.
7. Vytváří se správné a zdravé držení těla.

Aby se třídy konaly v nejlepším režimu a nepřinesly nepohodlí, postupujte podle těchto doporučení školitelů:

1. Skolióza netoleruje náhlé trhliny a pohyby, takže se vzdejte skoku do vody a kotrmelců.
2. Nemůžete se otáčet.
3. Nemůžete protáhnout páteř žádným způsobem, pouze přirozené protažení páteře.
4. Je důležité neustále sledovat správné dýchání.

Plavání pro děti

Pokud jde o děti, které mají skoliózu 2. a 3. stupně, jsou během plavby zohledněny malé nuance:

1. Počáteční poloha se může lišit v důsledku jemností skolické deformity. Pokud má tedy školák zakřivení páteře v hrudníku, je lepší zaujmout asymetrickou polohu, aby se snížil tlak. Jestliže ramenní pletenec, který má konkávní vzhled, prošel deformacemi, je nutné při plavání položit paži dopředu a počáteční postoj pro cvičení je s vyvýšenou horní končetinou.
2. Pokud je skolióza ve tvaru písmene C, musíte nohu posunout na konkávní stranu zad.

Vlastnosti plavání v mělké vodě

I když není bazén, ale je zde malé jezírko, je také docela možné léčit páteř, krása této metody je, že se vše děje pod širým nebem. Terapeutické plavání se skoliózou v mělké vodě vypadá takto:

1. Jděte do vody na hrudi, roztáhněte nohy na šířku od sebe a nakloňte se dopředu. Vdechněte a vydechněte hluboko, upustíte hlavu do kapaliny. Pohyb horních končetin by měl být prováděn ve stylu prsu.
2. Posouvejte se podél rovnoběžky s vodní hladinou a přitom natahujte ruce. Zatlačte si nohy, jako by opakoval styl plazení nebo prsa.

Tato jednoduchá cvičení během plavání dosáhnou takových pozitivních výsledků:

1. Posílení svalového korzetu.
2. Normalizace koordinace motoru.
3. S výhodou kardiovaskulárního systému, trávit čas na teplý slunečný den.

Pro koho navrhované manipulace během plavby nebudou fungovat? Nepohodlné pocity se mohou vyskytnout u pacientů se skoliózou 3. a 4. stupně, kteří jsou považováni za nejzávažnější a špatně přístupní korekci pomocí plaveckých pohybů. Pokud jste byli diagnostikováni s 1. a 2. stupněm skoliózy, plavání je nejen možné, ale nutné.

Kdo by neměl plavat pro léčebné účely

Samozřejmě, plavání může zachránit pohybový aparát od bolesti a zvýšit imunitu. Existují však případy, kdy lékaři doporučují částečně nebo úplně opustit plavání:

1. Pokud rentgenový snímek páteře ukázal 3. a 4. stupeň skoliózy.
2. Osoba trpí akutními respiračními onemocněními.
3. Pacient má na těle otevřené rány.
4. Muzeální pohlavní nemoci.
5. Infikováno tuberkulózním bacilem.
6. Léčí oční onemocnění.
7. Historie chronických onemocnění postihujících kardiovaskulární systém.
8. Poruchy urolitiázy.

Všechny ostatní plavání zlepší pohodu a cítí se zdravě a plné síly.

Léčebné plavání s skoliózou

Plavání je přirozeným způsobem léčby skoliózy a mnoha dalších nemocí pohybového aparátu. V důsledku zakřivení páteře je symetrie těla narušena, úroveň napětí ve svalech zad se zvyšuje, vzniká nerovnoměrné zatížení meziobratlových plotének. Pomocí terapeutického plavání se skoliózou se můžete vyhnout negativním účinkům tohoto onemocnění a aktivovat regenerační procesy v těle.

Metoda terapeutického plavání se skoliózou

Během plavání se páteř vyloží, páteřní svaly se uvolní a posílí, aktivuje se krevní oběh a vytvoří se správné držení těla. Skoliotické změny často vedou k narušení kardiovaskulárního a respiračního systému. Proto je kromě fyzických plaveckých dovedností nutné zvládnout techniku ​​dechových cvičení.

Provádění dechových cvičení ve vodě

• Ve stoje položte ruce na stranu bazénu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a ponořte se do vody. Vydejte se dolů a vydechněte do vody, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15-20 krát.
• Zhluboka se nadechněte zády proti zdi bazénu. Squat, plně ponořený. Začněte pomalu vydechovat (výdech musí být natažen na 20-30 sekund). Objevte, uchopte dech a akci opakujte dalších 5-10 krát.
• Ležící na vodě, lícem dolů, uchopte bok bazénu. Pro zachování původní polohy provádějte střídavé pohyby nohou nahoru a dolů, s malou amplitudou. Inhalovat a vydechovat do vody (doporučuje se diafragmatické dýchání). Cvičení by mělo být provedeno během 1-2 minut.

Plavání v různých stylech

1. Plavání na zádech (střídavé pohyby paží). Postavte se rovnoběžně s povrchem vody, položte ruce podél těla, podívejte se na strop. Začněte dělat střídavé pohyby s nohama nahoru a dolů, a zároveň začít pomalu střídavě veslovat ruce. Plavat tímto způsobem budete potřebovat 200 metrů.
2. Plavání na zádech (současné pohyby oběma rukama). Přijměte polohu těla analogicky s předchozím cvičením, teprve teď bude nutné pádlovat oběma rukama najednou. Plavat ve vzdálenosti 100 metrů.
3. Mosaz Tento styl plavání se objevil ve starověku, asi před 10 tisíci lety a dnes je jedním z hlavních druhů plavání používané k léčbě skoliózy. Plavání na prsou se provádí na hrudi, zatímco levé a pravé končetiny vytvářejí symetrické pohyby v horizontální rovině rovnoběžné s povrchem vody. Vzdálenost pro plavání by měla být 300 metrů.
4. Krol. Je považován za jeden z nejrychlejších druhů plavání. Je to způsob plavání na břiše, ve kterém ruce střídavě provádějí tahy podél osy lidského těla a nohy se střídají nahoru a dolů. Tvář osoby je většinu času umístěna pod vodou, aby se vdechla hlava, pravidelně se točí během tahu na stranu. Tento styl plavou 200 metrů.
5. Motýl. Plavání v tomto stylu je považováno za nejtěžší a fyzicky vyčerpávající. Motýl je druh plavání v břiše, ve kterém levé a pravé končetiny produkují symetrické pohyby (paže jsou silné tahy, a nohy jsou vlny-jako pohyby). Plavat 200 metrů do tohoto stylu.

Celkem pro 1 lekci musíte plavat asi 1000 metrů v různých stylech. Třídy by se neměly konat déle než 2-3 krát týdně. Pokud z nějakého důvodu nemůžete provést takový objem nákladu, pak zmenšete vzdálenost plavidel na přijatelnou úroveň. Lidé, kteří nemají dostatek plaveckých dovedností, mohou využít speciální plavecké desky z plastu, modernizovaný polystyren, polyethylenovou pěnu a další materiály, které pomáhají.

Kromě pozitivních účinků skoliózy má plavání vliv emocionální úlevy, má všeobecnou zdravotní a hygienickou hodnotu. Při pravidelných cvičeních se zvyšuje kapacita plic, zlepšuje se termoregulace, korigují se ploché nohy, optimalizuje se srdeční frekvence a posiluje se imunitní systém. Doporučuje se také kombinovat plavání s fyzioterapií prováděnou doma.

Prvky plavání v mělké vodě

Pro aplikaci navrhovaných cvičení v mělké vodě není nedostatek plaveckých dovedností překážkou. Mělká část bazénu je vhodná pro následující cvičení:

1. V poloze hrudníku ve vodě se nohy roztáhly, ohnuly dopředu. Po hlubokém dechu - dlouhý výdech ve vodě. Proveďte pohyby rukama ve stylu prsou
2. Na straně zábradlí bazénu. V žaludku: nohy by měly být spojeny a rozloženy do rovné polohy, aby se střídavě prováděly pohyby ve stylu plazů a prsou. Na zadní straně: udělejte to samé, ale s přidáním ve formě pohybu nohou zvaného "cyklistika".
3. Klouzající rovnoběžně s hladinou vody s rukama nataženýma dopředu. Počínaje ze strany se snažte vypracovat krol, prsa a další plavecké styly.

Provedením těchto cvičení budete schopni posílit svaly, zlepšit koordinaci pohybů a postupem času plně zvládnout techniku ​​plavání v různých stylech.

Stojí za zmínku, že popsané plavecké styly a cvičení ve vodě lze použít v přítomnosti skoliózy 1. a 2. stupně. Pro složitější formy deformace (stupeň 3 a 4) by měl být výcvikový program vybrán výhradně kvalifikovaným technikem.

Doporučení pro plavecké procedury

Při fyzické aktivitě musíte vzít v úvahu svůj věk, individuální vlastnosti těla a stupeň připravenosti na takové zatížení. Než začnete plavat, poraďte se se svým lékařem a dermatologem. Během výuky musíte dodržovat obecné zásady:

• Když je skolióza zakázána, skákání do vody a kotrmelců. Technicky složité pohyby mohou způsobit škody.
• Je nutné vyloučit rotační pohyby páteře kolem osy.
• Nepřepínejte páteř pomocí speciálních nástrojů.
• Správné dýchání je základem účinnosti vodních procedur.

Kontraindikace plavání

Lékařské plavání je univerzální léčba dostupná většině lidí. Je kontraindikován pouze osobám, které:

• Respirační onemocnění v akutní formě.
• Nadměrná pohyblivost segmentů páteře.
• Otevřené rány.
• Cévní nemoci.
• Tuberkulóza.
• Infekční léze kůže.
• Oční onemocnění.
• Chronická onemocnění kardiovaskulárního systému.
• Urolitiáza.

Pro ostatní osoby bude využití plavání a cvičení ve vodě účinným prostředkem obnovy pohybového aparátu.

Plavání proti skolióze: rysy metody

Pro každý stupeň scoliotic zakřivení plavání páteře lekce jsou ukazovány. Zvláště užitečné pro ně, aby se vypořádaly s prvními třemi stupni. Cvičení jsou kontraindikována pouze v případě nestability mezi páteřemi, když úhel zakřivení není rentgenový v poloze vleže nad 10 - 15 stupňů. Kvůli plavání se posilují kosterní svaly, zejména záda, s pravidelným cvičením zakřivení páteře.

Jaké postupy vám pomohou?

K nápravě polohy páteře a zad pomáhá terapeutické plavání. Pokud má dítě rovný hřbet, to znamená, že neexistují žádné fyziologické křivky, bude optimální poloha ležící na břiše. Pokud jsou ohyby zesíleny, pak bude poloha na zadní straně.

Léčebné plavání pomůže vytvořit správné držení těla

Během léčby patologické patologie plavání musí být cvičení prováděno dříve s instruktorem. Neméně důležité je dechové cvičení, které přispívá nejen k posílení funkce vnějšího dýchání, ale také poskytuje příležitost ke snížení fyzické aktivity.

Co je třeba zvážit?

Plavání má mnoho cílů dosáhnout. Umožňuje:

• Uvolněte páteř;
• Vložit správné dovednosti držení těla a koordinovat pohyby;
• Zvýšení svalové síly a vytrvalosti;
• Zlepšit fungování srdce a plic;
• Harden tělo;
• Zabránit psycho-emocionálnímu stresu lidského těla.

Při plavání jsou tělesná cvičení vybírána striktně individuálně a pod dohledem zkušeného instruktora. Při výběru počáteční polohy a cvičení se bere v úvahu směr scoliotické deformace, kterým směrem směřuje. Důležitý je také stupeň fyzické zdatnosti, přítomnost doprovodné patologie, neměla by být kontraindikací plavání.

Během plavání je nutné správně dýchat, díky tomu je možné zabránit rozvoji respiračního nebo kardiovaskulárního selhání. Během dávkového cvičení je vše doprovázeno periodickými inhalačními a výdechovými zpožděními, která trénují mezirebrové svaly.

Je třeba zcela vyloučit cvičení, která zvyšují pohyblivost obratlů. Není možné provádět kruhové pohyby, používat zařízení a cvičení ve vodě, které přispívají k pasivnímu protahování. Pohyby končetin musí být synchronní s dýcháním, je důležité neustále trénovat dobu posuvného a samo-natahování páteře.

Styly, které pomohou se skoliózou

To v podstatě pomáhá, a studie prokázaly, že styl "prsa" v pozici na hrudi a prodloužené skluzu. Jedná se o maximální trakci páteře a statické svalové napětí. V tomto stylu je ramenní pletenec rovnoběžný s povrchem vody a kolmý na linii pohybu. Ramena a nohy jsou uspořádány symetricky a pohybují se ve stejné rovině.

Jednoduché koupání v bazénu lze měnit pomocí speciálních atributů

Šance na zvýšení mobility a riziko rotačních pohybů v tomto stylu se sníží téměř na nulu.

Ale když jsou přítomny plavecké styly "Krol", "motýl", "Dolphin", rotační a kroucené momenty. To je obzvláště výrazné v anteroposteriorním směru, v důsledku čehož se pohyblivost páteře zvyšuje. Použití těchto stylů pro scoliotické zakřivení páteře se nedoporučuje. Ale "procházení" má hodně co dělat s chůzí, a to je z toho, že se člověk může naučit plavat.

Při plavání ve stylu motýlů, nohy pracují v podprsence, ale delfín styl zajišťuje, aby byly spojeny. Díky těmto momentům při tlačení nohou dochází k aktivnímu prodloužení bederní páteře. Pokud je hrudní kyfóza silně vyjádřena, pak je lepší věnovat 40% celkového času vyhrazeného na plavání stylu „prsa“.

Cvičení závisí na stupni

Pokud má člověk skoliózu prvního stupně, pak bude výběr stylů používat symetrické plavání. To pomůže stylu "prsa", provádí na hrudi s prodlouženou pauzu pauzu, stejně jako "plazit se" ve stejné poloze, pouze vysokorychlostní sekce jsou přítomny. Funkční testy pomohou kontrolovat všechno.

Pokud existuje skolióza druhého nebo třetího stupně, pak se používají asymetrické podobné polohy k odstranění zakřivení.

Plavání je užitečné ve všech stadiích nemoci, ale účinek bude odlišný.

Pokud je nemoc zahájena tolik, že se vyvinul čtvrtý stupeň, pak korekce pomocí plavání nepřinese výsledky. Cílem je udržet celkový stav těla, zlepšit práci srdce a plic. Pro tyto účely se používají symetrické podobné polohy. Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání a gymnastice a pro srdce a zvyšování odolnosti vytrvalosti se doporučuje plavat na krátké vzdálenosti, ale na rychlost.

Děti a plavání

U dětí se skoliózou druhého nebo třetího stupně je počáteční poloha zvolena striktně individuálně a závisí na typu scoliotické deformity. Například, pokud má dítě skoliózu hrudní oblasti, pak pro snížení tlaku z konkávní strany oblouku je nutné použít asymetrické počáteční polohy. V oblasti ramenního pletence by tedy měla být při plavání předána ruka s konkávní stranou, výchozí pozice je stojan s vyvýšenou paží.

Pokud existuje lumbální nebo thoracolumbarská skolióza, pak se za účelem odstranění oblouku použijí asymetrické počáteční polohy, pouze pro pánevní pásek. Během plavání by měla být noha na konvexní straně zasunuta. Pokud je kombinovaná skolióza (ve které je zakřivení v hrudních a bederních oblastech), pak je počáteční pozornost věnována korekci v bederní oblasti.

Plavání cvičení

Existuje mnoho cvičení, které lze provádět ve vodě a být užitečné pro různé stupně skoliózy. Je lepší je provádět s pomocí instruktora a v prostorném bazénu. Ale je tu také zvláštnost v tom, že pro každý stupeň existuje jiný soubor cvičení.

Se zakřivením prvního stupně, v počáteční poloze stání, ruce se sklopí na stranu. Hluboký dech, následovaný dechem, krčením a plným ponořením hlavy pod vodu. Během výdechu klesá hlava a nohy se stáhnou dozadu. Během tohoto cvičení se musí brada dotýkat hrudníku. Po návratu do původní polohy. Mnohonásobnost provedení je 20krát.

Účinně ovlivňuje svaly a plavání na zádech

Pomáhá a plavání na zádech, během kterého je třeba řádek, pomocí obou rukou. Je nutné překonat vzdálenost cca 200 metrů. Poté, co potřebujete překonat 100 metrů, ale pouze ruce používají střídavě.

Můžete si zaplavat podprsenku do vzdálenosti 300 metrů. Každý úder je prováděn s rukama při inhalaci, ale zde nohy a horní končetiny fungují odděleně. Dýchání, hlava klesá do vody, a po tom pracují s nohama. Během výdechu jsou kolena přitlačena k žaludku, záda je rovná. Ponožky a kolena se otáčejí pod úhlem 45 stupňů a nohy se posouvají po vodě po dobu 2 sekund.

Plavání s motýlkem pomáhá, s prvním stupněm, posílit svaly zad, vzdálenost, kterou tento styl by měl být 200 metrů. Lopatka se provádí s napůl ohnutými rukama a v době jejího provedení je hřbet co nejplynulejší. Musíte pracovat pouze s rovnými nohami.

Fyzikální terapie

Může to znít podivně, ale cvičení může být aplikováno as úspěchem v případě skoliózy, ve vodě. Techniky pomáhají posilovat svaly a uvolňovat ty, kteří jsou v dobrém stavu.

Může být použito převrácené nebo dopředné cvičení, dechová cvičení. Pomůže i speciální cvičení prováděná na zádech. Hlava se přitlačí k uchu a provede se druhý zdvih, který se podobá plaveckým pohybům. Po návratu do výchozí pozice se ruce změní. V mělké části bazénu se provádí hra připomínající vodní pólo. Vytáhnou ruce před sebe a klouzají po hladině vody. Na vodě musí ležet ve vodorovné poloze.

Proveďte každé cvičení, musíte neustále zadržovat dech.

Ve vodě můžete dělat aerobik nebo cvičit

Výsledkem bude využití metod cvičení a aerobiku ve vodě. Další účinky budou mít plavecké zařízení, které přispějí k dalšímu posilování svalů.

I když člověk neví, jak plavat, není to kontraindikace k praktikování ve vodě. V tomto případě musíte dát přednost mělkým bazénům a instruktor, který má mnoho zkušeností, by se měl s osobou vypořádat. Kromě toho by měla konzultace a lékař. Než začnete cvičení, musíte strávit několik předběžných tříd, pomohou člověku cítit vodu a zvyknout si na ni.

Některé důležité principy

Plavání musí být dávkováno. Zahrnuje návštěvu bazénu nejméně 3krát během týdne. V bazénu by měla být příjemná teplota, která se pohybuje od 28 do 32 stupňů.

Se skoliózou prvního stupně, je lepší plavat na hrudi ve stylu "prsa" nebo "plazit se" na nohy. Pokud má člověk na hrudi zesílené zakřivení, upřednostňuje se styl "prsa".

Při plavání může být asistentem speciální zařízení a běžné pěnové desky.

Se skoliózou druhého stupně musíte plavat pomocí pěnových desek a ploutví.

Pokud se jedná o třetí nebo čtvrtý stupeň deformity páteře, mělo by se použít plavání, ale s druhým stupněm, jako způsob přípravy k operaci.

Plavání se skoliózou je účinným způsobem korekce, hlavní je vybrat si svůj vlastní styl a ne přestat. Pod vedením zkušeného instruktora můžete posilovat svalový korzet zad, korigovat zakřivení páteře prováděním speciální sady cvičení. Je také důležité vybrat si bazén pro sebe, ale nejdůležitější věcí není mít kontraindikace.

Použijte plavání v boji proti skolióze

V prvním a druhém stupni skoliózy lékaři doporučují, aby se pacienti zapojili do plavání. Plavání se skoliózou má pozitivní vliv na zádové svaly a zmírňuje nepříjemné příznaky. Pokud ale člověk plave ve volném stylu, je nepravděpodobné, že by dosáhl požadovaného účinku. K dosažení požadovaného účinku by měl člověk určitým způsobem plavat. Nezáleží na tom, zda je člověk koupání v bazénu nebo v řece. Hlavní je správně plavat a je žádoucí, aby tento proces pozoroval zkušený specialista.

Jak to pomůže a jaký vliv to může dát?

Jak jsme řekli, plavání a skolióza jsou neoddělitelně spojeny. Plavání pomáhá posilovat svalový systém. Mnoho pacientů nevěří, že má tuto vlastnost. A je to zbytečné. To opravdu pomáhá posilovat svalový korzet a zbavit se nejen skoliózy, ale i jiných onemocnění zad. Například může způsobit osteochondrózu. Plavání brání jeho rozvoji. Je to proto, že zesílený svalový korzet pomáhá hřbetu vrátit se do správné polohy a zatížení během cvičení je rovnoměrně rozloženo po celém těle, aniž by došlo k přetížení určitých oblastí. Proto se u pacientů s zakřivením páteře, aktivně zapojeným do plavání, opírají zádové svaly.

Pamatujte, že plavání nepomůže zabránit deformitě páteře u občana se skoliózou, ale jejich rychlost se poněkud zpomalí a riziko komplikací, které jsou nebezpečné pro zdraví pacienta, se sníží.

[stextbox id = 'gray'] Doporučujeme číst: zakřivení páteře [/ stextbox]

Indikace a kontraindikace

Obvykle je pacientům předepsáno plavání pro kyfózu a skoliózu prvního a druhého stupně.

Pokud se vyvíjí stupeň skoliózy 3. a 4. stupně, je mu předepsáno mírné plavání a pouze po vyšetření lékařem a pod dohledem speciální osoby.

V některých případech je plavání občana se skoliózou zakázáno. To se stane, pokud má:

• akutní nebo exacerbované respirační onemocnění;
• nestabilita v páteři;
• otevřené, hluboké, řezané, bodné rány;
• pohlavně přenosné nemoci;
• závažné choroby, jako je tuberkulóza;
• infekční onemocnění povrchu kůže;
• jakékoli oční záněty a infekce;
• chronické srdeční onemocnění a akutní srdeční onemocnění. Mezi ně patří vývoj myokarditidy;
• urolitiázy.

[stextbox id = 'gray'] Je zajímavé číst: skoliózu 3 stupně a 4 stupně. [/ stextbox]

V jakých stupních a formách skoliózy je užitečné plavat?

Mnoho občanů věří, že plavání je užitečné pro všechny lidi, bez ohledu na to, zda mají skoliózu nebo ne. A toto tvrzení je pravdivé. Nicméně, většina lékařů doporučuje plavání pro lidi s 1 a 2 stupně skoliózy. To však neznamená, že je zakázáno plavat se skoliózou 3 a 4 a zejména třetí etapou. Naopak, tento sport může a měl by být praktikován, ale předtím musí pacient získat odpovídající povolení od svého ošetřujícího lékaře. To je způsobeno tím, že ve 3. a 4. etapě skoliózy je pro občana obtížné plavat: obává se silného syndromu bolesti a závažných deformací páteře.

Kromě plavání bychom neměli zapomínat, že pacient se skoliózou 3. a 4. stupně může provádět pouze určité druhy plavání a provádět určité fyzické cvičení ve vodě. Proto lékaři nedoporučují používat plavání jako hlavní léčbu skoliózy 3. a 4. stupně. Pomáhá pouze zlepšit zdraví občana a zbavit ho bolesti, ale není schopen se zbavit nemoci.

Styly, který je lepší?

S časným rozvojem občana skoliózy bude plavání velmi vítané. Léčebné koupání je založeno na využití 4 základních plaveckých stylů. Mohou je používat jak dospělí pacienti, tak děti.

Je to "supine", prsa, plazení nebo motýl. Zvažte každý z nich podrobněji:

1. Na zadní straně. Ležíme na vodě s našimi zády, položíme ruce po těle, položíme hlavu na vodu a podíváme se nahoru. V této pozici začínáme řadit jednou rukou, pak druhou a našimi nohami provádíme pohyby nahoru a dolů, které napodobují plavání. V jednom sezení musíte plavat alespoň 200 metrů.
2. Mosaz Technika plavání s prsa v přítomnosti osoby se skoliózou začíná tím, že padá na vodu s hrudníkem, jeho nohy se střídají symetrické pohyby v horizontální rovině. Během jednoho sezení musí pacient plavat asi 300 metrů na hrudi. Doba plavání je omezena pouze pravidly návštěvy bazénu.
3. Krol. Pohyb ve stylu procházení začíná skutečností, že pacient leží na břiše, s rukama, který se intenzivně sbírá pod sebe, a nohama provádí pohyby nahoru a dolů, které napodobují pohyby nohou ploutvemi. V jednom sezení musí plavat 300 metrů.
4. Motýl. Přijímáme pozici „ležící na břiše“, s levými a pravými končetinami provádíme symetrické pohyby: intenzivně se opíráme o ruce a nohama provádíme pohyby po vlnách. V jednom sezení s motýlkem, musíte plavat 250 metrů, ale to vyžaduje správné dýchání.

Cvičení ve vodě

Třídy v bazénu pro skoliózu začínají cvičením. Pomáhají posilovat dýchací systém a různé svalové skupiny.

Každá lekce se doporučuje začít s dechovými cvičeními. Zahrnuje následující cvičení:

• Stojíme rovně a položíme ruce na okraj bazénu. Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech a ponoříme se pod vodu. Ve vodě sklopte hlavu dolů a vydechněte. Vracíme se do předchozí pozice a celý areál znovu opakujeme. V jednom sezení musíte udělat asi 20 dechů.
• Stojíme zpátky ke zdi bazénu a vydechneme. Pak se ponořte do vody. Pod vodou proveďte pomalý výdech po dobu 15-20 sekund. Pak jsme se pozastavit na 10 sekund a znovu vytvořit komplex. Opakujte komplex asi 10 krát v jedné relaci.
• Leželi jsme tváří dolů na vodu a uchopili okraj bazénu. Provádíme pohyby s nohama nahoru a dolů, napodobující pohyby nohou s ploutvemi. Rozsah pohybu je nízký. Pak zvedneme hlavu, zhluboka se nadechneme, zadržíme dech a ponoříme se do vody, vydechneme ve vodě. Komplex trvá asi 2 minuty.

Vlastnosti tříd u různých stupňů skoliózy

Zvláštností gymnastiky se skoliózou 2 stupně je, že neexistují žádné univerzální tělesné cvičení a plavecké styly vhodné pro všechny osoby. Plavecký styl a vodní cvičení jsou vybírány na základě stádia onemocnění a individuálních charakteristik pacienta.

[stextbox id = 'alert'] Důležité! Měla by být dodržena všechna doporučení lékaře. Pokud se tak nestalo, může mít osoba důsledky pro své zdraví. [/ Stextbox]

Doporučení pro pacienta se skoliózou jsou následující: t

• Kdyby měl první fázi nemoci, pak by mohl plavat s prsa a plazit se. Posilují svalový systém a snižují rychlost vývoje onemocnění.
• Pokud je jeho nemoc ve fázi 2 a 3, pak musí provést asymetrická cvičení. V této fázi nemůže pacient odstranit existující deformity páteře, proto, pokud existují, je nutné provést nápravné postupy a před tím navštívit ošetřujícího lékaře.
• U deformací páteře, vývoje skoliózy u pacienta ve 4 a pozdějších stadiích se neprovádí asymetrická cvičení. Symetrická cvičení jsou přiřazena. Nezávisle by se neměly provádět: jsou prováděny pouze pod dohledem nebo za podpory zdravotníka.

Jak často mám navštívit bazén?

Důležité: u 2-3 tříd pacient nebude schopen dát páteř do správné polohy a snížit rychlost vývoje onemocnění. Podle lékařů by školení v bazénu mělo pokračovat po dobu 3 měsíců.

Také lékaři nemohou přesně odpovědět na otázku, kolik by měla být léčena skolióza? Vše se děje individuálně a závisí na stupni vývoje onemocnění.

Níže je přibližný harmonogram pro odstranění choroby:

Plavání - nejlepší volba pro léčbu skoliózy

Skolióza se nazývá perzistentní zakřivení páteře na stranu. To může nastat kvůli zranění, při narození nebo nezdravému životnímu stylu. Existuje mnoho metod pro léčbu tohoto onemocnění, ale jeden z nejúčinnějších je plavání.

V tomto článku se podíváme blíže na techniku, metody, různé plavecké styly a kontraindikace.

Hodnota terapeutického plavání se skoliózou

Mírné zakřivení páteře může postupně vést k vážným problémům s držení těla a nepohodlí. Postupem času se zvyšuje stupeň zakřivení. Pokud není provedena žádná akce, může se skolióza změnit na kyfózu nebo lordózu. Formy zakřivení se mění. Může být ve tvaru písmene C, ve tvaru písmene S a ve tvaru písmene Z.

Podle stupně je rozdělen do 1,2 nebo 3 stupně, v závislosti na stupni skoliózního oblouku, čím vyšší je, tím větší je škodlivý vliv na vnitřní orgány a celkovou pohodu. Přerušení dodávky krve a zhoršení stávajících onemocnění. Svalový korzet podléhá destruktivním změnám, jeho tón není vyvážený, metabolismus je narušen. Není-li podniknuta žádná akce, pak může nepohodlí pronásledovat člověka po celý život. Je to plavání, které bude nejlepším způsobem léčby.

Když je člověk ve vodě, jeho váha se snižuje a tělo zaujímá přirozenou pozici. Svaly se uvolňují a pracují normálně, bez křečí a nerovnováhy. Kromě segmentu páteře má plavání pozitivní vliv na celé tělo. Zlepšuje prokrvení všech částí těla, urychluje metabolismus, odstraňuje dýchací problémy. Světlo začíná pracovat na plný výkon. Eliminuje venózní stázu. Zvyšuje celkovou imunitu.

Plavání není traumatické a je vhodné jak pro předškolní děti, tak pro seniory. Přítomnost kontraindikací je minimální. V případě kardiovaskulární insuficience a epilepsie může být nahrazena fyzikální terapií. Je zakázáno být v bazénu v případě infekčních kožních onemocnění, pohlavních nemocí, akutní formy ARVI nebo chřipky, tuberkulózy a dalších onemocnění přenášených vzduchovými kapičkami.

Plavecká technika

Kde začít vyučovat? Nejdříve musíte vytvořit rozvrh školení. Doporučuje se jít do bazénu každý druhý den, 2-3 krát týdně. Cvičení trvá asi jednu hodinu. Voda by měla být teplá a nesmí způsobovat nepohodlí, 25-28 stupňů Celsia. Je nutné trénovat pouze pod dohledem zkušeného instruktora, striktně dodržovat všechna doporučení, necvičit „na vlastní pěst“.

První lekce je lepší strávit na pevnině, která by vycházela z techniky a pohybu. Určete, který styl je pro konkrétní případ nejvhodnější. Druhá lekce je již ve vodě. Pokud člověk plave špatně, pak je mu dána zvláštní rada, která podporuje jeho tělo. Prvních 5-10 minut se zahřeje.

• Nejprve dechová cvičení. S různými základovými stojany. Počet opakování 15-20 krát;
• Pak oběma rukama plave na zádech. Vzdálenost je 200 metrů;
• Pak dalších 100 metrů plavalo na zádech, ale střídavě pohybovalo rukama;
• 300 metrů plave ve stylu prsa. Práce rukou a nohou není synchronizována. Na rozdíl od obvyklého prsu by jste si měli udržet záda rovně a vytáhnout kolena k břiše;
• 200 metrů ve stylu krol. Nejvhodnější bilaterální vzhled krol. Povzdechněte po třech tahech;
• 200 metrů ve stylu motýlů. Poloha těla v době inhalace a zdvihu ruky by měla být co nejvíce horizontální vzhledem k vodní hladině. Ramena jsou napůl ohnutá;
• Po ukončení plaveckého výcviku se opět provádí dechová cvičení.

Celková vzdálenost byla 1000 metrů. Pokud z tréninku zůstane trochu delšího času a máte již hotovo, doporučujeme přidat cvičení s plaveckou deskou. Ruce položené na tabuli, nohy se střídají nahoru a dolů. Vydechujeme do vody, tělo leží vodorovně na vodě.

Způsob terapeutického plavání

Plavání je velmi dobré pro zdraví, protože do tohoto procesu se zapojují nejen páteře, ale i další svalové skupiny. Posilují, uvolňují a uvolňují segmenty páteře. Správné držení těla se začíná formovat a zlepšuje se krevní oběh.

Protože skolióza může narušit respirační a srdeční funkce, doporučuje se zvládnout metody respirační gymnastiky před zahájením tréninku.

Provádění dechových cvičení ve vodě

1. Postavte se a položte ruce na stranu bazénu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a ponořte se do vody hlavou. Ohněte hlavu a vydechněte do vody, pak se vraťte do výchozí pozice. Doporučuje se opakovat 15-20 krát.
2. Postavte se zády ke zdi bazénu a zhluboka se nadechněte. Posaďte se s hlavou zcela ponořenou.
3. a vydechovat vzduch, natahovat 20-30 sekund. Vezměte si výchozí pozici, vydechněte a opakujte cvičení 5-10 krát.
4. Leží lícem dolů na vodu a drží se na okraji bazénu. Pohybujte nohama občas nahoru a dolů, abyste udrželi výchozí pozici. Inhalovat a vydechovat do vody. Opakujte během 1-2 minut. Dobré výsledky se dosahují diafragmatickým dýcháním.

Plavání v různých stylech

Nejlepší ze všeho pomáhá stylu „prsa“. Díky poloze „na hrudi“ a paralelně klouzajícímu po vodní hladině dochází k optimálnímu protažení páteře a zatížení svalů.

Začátek seznámení s plaváním je nejlepší s „procházením“, má velkou podobnost s chůzí.

Plavat znakem

Může se provádět střídavými pohyby rukama a současným pohybem obou rukou.

1. Musíte zaujmout pozici rovnoběžně s vodou, podívat se na strop a natáhnout ruce podél těla. Posuňte nohy nahoru a dolů. Řádek s rukama, střídavě. Plavat dvě stě metrů.
2. Podobná počáteční pozice, jen teď je nutné provést pohyb současně oběma rukama a plavat sto metrů.

Plavání prsa

Jeden z nejstarších stylů. Je starší než 10 tisíc let, ale stále je nejoblíbenější formou plavání, v boji za zdravé držení těla.

Musíte kojit na vodě, pohybovat končetinami symetricky a vodorovně, rovnoběžně s rovinou vody. Plavat tímto způsobem budete potřebovat 300 metrů.

Plavání procházení

To je jeden z nejrychlejších způsobů, jak plavat. Hlava osoby je téměř vždy ve vodě, aby se nadechla, musíte ji otočit na stranu během příštího tahu. Je nutné plavat na břiše, pohybovat rukama střídavě podél osy vašeho těla. Nohy se pohybují nahoru a dolů. Vzdálenost je 200 metrů.

Plavání motýl mrtvice

Butterfly nebo motýl styl je jedna z nejvíce fyzicky a technicky náročných technik. Plavání by mělo být na žaludku, ruce a nohy by se měly pohybovat symetricky. Ruce dělají silné tahy, nohy se pohybují ve vlnách. Vzdálenost je 200 metrů.

Během jedné lekce se doporučuje plavat asi 1000 metrů, kombinující různé styly. Vzhledem k tomu, třídy se konají 2-3 krát týdně, to je poměrně velké množství pracovní zátěže. Pokud člověk nemůže z důvodu fyzických vlastností tyto vzdálenosti překonat, je nutné tyto vzdálenosti snížit na vhodnou úroveň.

Pro pomoc při plavání, začátečníci budou vyhovovat speciální plastové nebo polyethylenové desky. Výrobky z polyfoamu a jiných "holdingových" materiálů.

Důležité zásady

Pro dosažení maximálního terapeutického účinku plavání by se čas od času neměli chodit do bazénu. Dosažení hmatatelných výsledků může podléhat pouze základním pravidlům a zásadám. Patří mezi ně:

• Individuální přístup ke každému.
  • Při přípravě léčby je třeba vzít v úvahu následující: věk, stupeň skoliózy a přítomnost jiných onemocnění u lidí.
• Pravidelné třídy.
  • Je třeba udělat 2-3 krát týdně, nemůžete hodit nebo přeskočit výlet v bazénu.
• Postupné zvyšování zatížení.
  • Každá lekce by neměla pouze fixovat efekt, ale také být trochu komplikovanější než ta předchozí.
• Přísná omezení cvičení.
  • Nemůžete dělat "roubík". Je nutné striktně dodržovat sadu zadaných cvičení a neudělat kotrmelce, potápění atd.
• Lékařský dohled.
  • Průběžné sledování pacienta během plavání.
• Dobrá nálada a pozitivní postoj.
• Dlouhodobá léčba.
• Doporučuje se kombinovat plavání s jinými metodami léčby.
• Rezerva trpělivosti a vytrvalosti.
• Čím silnější je deformace páteře, tím těžší a dlouhá bude cesta obnovy.

S ohledem na tyto zásady je reálné obnovit páteř od prvního stupně deformity. Je nepravděpodobné, že bude dosaženo úplného uzdravení ve druhém nebo třetím plavání. Snižuje však nepohodlí a závažnost patologického procesu. Postupně se stav svalů normalizuje, tyto kilo navíc zmizí a držení těla se narovná.

Představuje plavání v mělkém bazénu

Níže popsané metody jsou vhodné nejen pro výuku v mělkém bazénu, ale také pro výuku v jezírku nebo rybníku, pod širým nebem. Chcete-li zlepšit páteř v mělké vodě, můžete provést následující cvičení:

• Ponořte se do vody na hrudi a roztáhněte nohy od sebe. Nakloňte se a zhluboka se nadechněte. Ponořte hlavu do vody a vydechněte. Ruce k provádění pohybů ve stylu prsa;
• Plavat paralelně s vodou, natahovat ruce. Nohy ve stylu procházení nebo prsa.
• Postavte se na stranu bazénu. Vezměte si pozici na břiše a provádějte pohyby nohou ve stylu plazů nebo prsou. Nohy musí být rovné. V poloze na zádech musíte provádět pohyby nohou ve stylu „jízdního kola“.

Navrhované metody plavání budou dávat takové pozitivní výsledky jako:

• Obecné posilování svalů;
• lepší koordinace pohybů;
• přínos pro kardiovaskulární systém.

Rysy plavání se skoliózou u dětí

Třídy pro děti, které mají skoliózu vyvinutou ve druhém nebo třetím stupni, počáteční pozice by měla být zvolena individuálně, na základě konkrétního případu a korelace s typem scoliotické deformity.

S ramenní skoliózou je ruka s konkávní stranou posunuta dopředu a výchozí pozice bude stojan s zvednutou rukou.

U skoliózy ve tvaru písmene C je nutné prodloužit nohu, která je umístěna na konkávní straně zad.

Kontraindikace plavání

Jednou z nejdůležitějších výhod plavání je, že si ji může dovolit téměř každý. Přítomnost kontraindikací je minimální. Různá zakřivení páteře, nadváha a chronická onemocnění vnitřních orgánů nejsou překážkou. Je nežádoucí zahájit výuku, když:

• Přítomnost diathesis;
• epilepsie;
• těžké srdeční onemocnění;
• srdeční vady;
• infekční léze na kůži;
• akutní nachlazení a chřipka;
• závažná nestabilita vertebrálních segmentů;
• otevřené rány a vředy;
• pohlavně přenosné nemoci;
• tuberkulóza;
• oční onemocnění;
• urolitiázy.

Užitečné video

Níže se můžete dozvědět více o terapeutickém plavání se skoliózou.

Závěr

V souhrnu můžeme bezpečně říci, že plavání je dostupnou metodou hojení páteře. Třídy nejsou drahé a mají jen velmi málo kontraindikací. Vhodné pro všechny věkové skupiny lidí a přinese velké výhody.

Můžete úplně vyléčit první stupeň zakřivení a výrazně snížit negativní účinky druhé a třetí. Před zahájením výuky se musíte poradit s lékařem a vypracovat individuální plán školení.

Cvičení pro skoliózu v bazénu

V důsledku zakřivení páteře u člověka jsou tělesné proporce značně narušeny, zátěž na samotnou páteř, její struktura se zvyšuje, napětí vzniká v některých svalových skupinách a na meziobratlové ploténce je kladeno příliš vysoké zatížení. Dostatečně účinným způsobem léčení skoliózy je plavání. Ale pouze kvalifikovaný odborník, který si vybere jednotlivá cvičení, s přihlédnutím k věku osoby, charakteristikám jeho těla, stupni zakřivení, by měl být zapojen do vedení tříd.

Jaký vliv může mít plavání na skoliózu?

Pokud nezačnete léčbu skoliózy v čase, pak progresivní zakřivení může vést k významnému nárůstu deformity, výskytu lordózy a kyfózy a v důsledku toho ke zhoršenému krevnímu oběhu, metabolickým procesům, práci všech vnitřních orgánů a jejich vytěsnění. V druhém případě bude nutná operace k zastavení patologických změn v orgánech. Proto je mnoho lidí naprosto mylné si myslet, že účinky skoliózy jsou jen kosmetickou vadou.

Hlavním výsledkem, kterého lze dosáhnout správným plaváním se zakřivením, je posílení svalového systému. A výsledek je impozantní! Protože plavání má příznivý vliv na další nemoci páteře. Kromě toho, plavání - není považován za traumatický sport.

Není divu, že nejlepší korzet je svalový korzet, protože pomáhá stabilizovat polohu páteře, to znamená, že je na správném místě. Toho je dosaženo přerozdělením zátěže. Svalnatý systém bere přebytek zátěže zezadu, takže páteř nemusí zahrnovat kompenzační mechanismy. Svalový korzet je přirozeným fixátorem páteře ve fyziologické poloze.

Lékařské plavání se skoliózou řeší velké množství úkolů:

• Zlepšené držení těla;
• Lepší koordinace;
• Vykládání hlavních struktur páteře;
• Významné posílení svalového systému;
• Celková hodnota kalení;
• Odstranění stresu;
• Zlepšení práce srdce a cév, dýchacího ústrojí, aktivace krevního oběhu.

Dále jsou řešeny další úkoly:

• Svalové kontrakce klesají;
• Zvyšuje pohyblivost páteře;
• Fyzický vývoj dítěte je optimální;
• K emocionálnímu výboji dochází;
• Celková kapacita plic se zvyšuje;
• Posílení imunitního systému;
• Možná korekce plochých končetin;
• Zrychlené metabolické procesy v těle.

Jaký je rozsah skoliózy, který je dovoleno plavat

Plavání se skoliózou 1 a 2 stupně přináší obrovské výhody, zatímco cvičení v bazénu mohou být různé a všechny jsou zaměřeny nejen na léčbu nemoci, zastavení progrese onemocnění a odstranění bolesti, pokud jsou přítomny.

S 3 a 4 stupni můžete plavat pouze se svolením lékaře. Plavání se skoliózou stupně 3 a 4 u dětí navíc není schopno vyřešit problém zakřivení, protože již existuje významná deformace páteře, zejména torze a rotace. Můžete jen zmírnit příznaky nemoci.

S 1 stupněm zakřivení, můžete použít symetrické cvičení ve vodě, doba nastavení je šest měsíců. S 2 a 3 stupni je již možné provádět pouze asymetrická cvičení, protože deformace již existují - je třeba je opravit, doba opravy je 2-3 roky. Pokud máte 4 stupně skoliózy, lékař vám umožní plavat v bazénu, pak můžete použít pouze symetrické pohyby, protože korekce již nelze dosáhnout a deformaci nelze změnit. V poslední fázi pomáhá plavání v boji s komplikacemi skoliózy - zlepšuje se práce srdce a plic. V tomto případě je plavání zobrazeno pouze za přítomnosti kouče. Zapojení do bazénu, s největší pravděpodobností, bude mít celý život.

Jak plavat se skoliózou

• Interval mezi třídami by měl být od 24 do 48 hodin.
• Jedna doba tréninku je 60 minut.
• Plavání by mělo být umírněné.
• Navštivte bazén alespoň 3x týdně, abyste dosáhli pozitivního výsledku.
• Teplota vody by měla být dostatečně pohodlná - 28-32 o
• Pokud je skolióza 1 stupně, je doporučeno na hrudi, preferovaný styl je prsa. Uveďte stejný styl, pokud převládá zakřivení hrudníku.
• Vyberte si cvičení individuálně, dělejte je pravidelně a nikdy se nevzdávejte tříd - dosahujte výsledků. Cvičení by měla brát v úvahu váš věk, případné komorbidity, vlastnosti organismu, stupeň oblouku a typ skoliózy.
• Neskočte do vody a neudělejte salto, je kontraindikováno v případě skoliózy.
• Neprovádějte rotační pohyby a nevytahujte páteř pomocí speciálních zařízení.
• S každým novým příjezdem na plavání by se mělo zvýšit zatížení, takže můžete rychle dosáhnout pozitivního výsledku. Každý další trénink by měl navíc posílit výsledek předchozího tréninku.
• Pokud se cítíte unaveni, nepokračujte v cvičeních.
• Během plavby je nutný lékařský dohled nad stavem pacienta.
• Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte plavání s jinými typy léčby skoliózy, jako je cvičení, fyzioterapie.

Cvičení v bazénu se skoliózou

Vezmeme-li v úvahu skutečnost, že scoliotické poruchy narušují fungování srdce, cév a dýchacího ústrojí s časem, pak je kromě provádění fyzických cvičení ve vodě nutné studovat i způsob dýchání ve vodě.

Cvičení pro správné dýchání:

• Zatímco v bazénu, držte boky, zhluboka se nadechněte, zadržte dech a ponořte se pod vodu. Výdech dělat ve vodě a vrátit se. Opakujte toto cvičení by mělo být asi 20 krát.
• Zhluboka se nadechněte a ponořte se pod vodu, kde musíte pomalu uvolňovat vzduch asi půl minuty. Vraťme se zpět, dýchej trochu klidně a opakuj cvičení 10krát.
• Držte se malých bot a lehněte si na břicho lícem dolů. Chcete-li držet tuto pozici, pohybujte nohama střídavě, nadechněte se nad vodou a vydechujte pod vodou. Dýchání by mělo být v žaludku. Runtime - 1-2 minuty.

Jaké styly lze použít

• Střídavé pohyby rukou, ležící na zádech. Paže jsou umístěny podél těla, musíte se dívat nahoru, střídavě, pohybovat nohama nahoru a dolů a pomalu pohladit ruce. Přibližná vzdálenost - 200m.
• Současný pohyb, ležící na zádech. Řekněte si ruce najednou. Vzdálenost je 100m.
• Mosaz Ležící na břiše, musíte provést symetrické pohyby paží a nohou v horizontálním směru rovnoběžném s rovinou vody. Vzdálenost je 300m.
• Krol. Jedná se o poměrně rychlý plavecký styl. Ležící na břiše je nutné provádět střídavé pohyby rukama podél osy těla, nohy se pohybují nahoru a dolů. V tomto případě je obličej často pod vodou. Proto je nezbytné zvládnout výše popsanou techniku ​​dýchání pod vodou. Vzdálenost je 200m.
• Motýl. Obtížný styl a vyžaduje vytrvalost. Ležící na břiše, řádek ruce v symetrickém směru, s nohama provádět zvlněné pohyby. Je nutné plavat asi 200m.

Během jedné lekce musíte překonat vzdálenost 1 km jakýmkoliv stylem. Pro začátek, pokud zjistíte, že je těžké překonat takové vzdálenosti, můžete každý plavecký bazén snížit o několik metrů. Pro začátečníky si můžete koupit plavecké desky.

S takovou chorobou as takovými stupni je hlavní věcí zastavit postup onemocnění, zabránit jeho dalšímu rozvoji a zhoršovat situaci s komplikacemi. Proto neztrácejte šanci, zabývejte se, nevěnujte pozornost skutečnosti, že váš úhel zakřivení nesnižuje, hlavní věc je, že zastavení progrese skoliózy je pro tyto pacienty také významným úspěchem. A časem si všimnete, že plavání není jen způsob léčby a zlepšování pohody, ale také smysl celého života!