Masáž, prováděná podle všech pravidel, rychle zmírňuje stres, pomáhá relaxovat, obnovuje fyzickou a duševní sílu. Jen pár minut v rukou mistra a od únavy nezůstane stopa! To je prostě ne každý si může dovolit pravidelně navštěvovat profesionální masérku. Naštěstí se naučili, jak správně masírovat a zvládnout základní techniky obecné masáže, můžete snadno převzít povinnosti domácího masážního terapeuta a naučit se provádět vlastní masáž. Přenos znalostí na blízké, obdržíte svůj podíl potěšení. Mimochodem, nejsilnějším příznivým účinkem jak na fyzickou, tak psychoemotickou úroveň je vzájemná masáž, zejména když si ji manželé navzájem. Mnoho profánů provádí masáž čistě intuitivně, ale aby bylo možné dodržet hlavní zdravotní příkaz - „neubližovat“ a dosáhnout maximálního zdravotního účinku, měli byste znát „pravidla hry“.

Základní pravidla pro masáže

Bez ohledu na to, jakou masážní techniku ​​si vyberete, existují obecná pravidla masáže, která by v každém případě měla být dodržena, aby byl postup co nejúčinnější a nezpůsobil škodu.

• Všechny masážní techniky by měly být prováděny výhradně podél lymfatických cest, a to směrem k blízkým lymfatickým uzlinám. Následně masírujeme záda od páteře po strany a od pánve až po krk. Masáž hrudníku směřuje z břicha do podpaží. Pracujeme na bocích od kolenního kloubu po tříslo. Pracujeme s holeně od prstů nohy k kolennímu kloubu. Kartáčujte masáže z prstů do zápěstí. Začínáme zpracovávat předloktí ruky z ruky, až k loketnímu kloubu, a rameno, od loketního kloubu k podpaží. Masírujte břicho ve směru hodinových ručiček. Svazek a dolní hřbet - k tříselným uzlinám.
• Lymfatické uzliny, stejně jako oblast bradavky na prsou u žen a na hrudi u mužů nejsou masírovány.
• Svaly masírované během procedury by měly být co nejvíce uvolněné.
• Silné techniky by měly být střídány se slabými technikami, přičemž každá technika se opakuje pět až osmkrát.
• Masážní techniky by neměly překročit práh bolesti. Pokud „pacient“ zažívá bolest při masáži, měla by být snížena síla a intenzita masážních technik. Délka účinku na sval a sílu aplikace by měla odpovídat tónu daného svalu.
• Masáž může být prováděna skrze povlečení nebo prostěradlo, ale pro optimální účinek by masírované plochy měly být odkryty. Pokud je tělo nahé, teplota vzduchu v místnosti by neměla být nižší než 20 stupňů Celsia.
• Pro urychlení lymfy a krevního oběhu je zahájena celková masáž z velkých oblastí těla, která napomáhá odsátí lymfy z končetin.
• Před zákrokem by se měl pacient sprchovat nebo alespoň setřít vlhkým ručníkem. Speciální masážní krémy, masti, oleje a prášky se používají v případě, že se masážní terapeut silně potí, s bohatými vlasy na masírované osobě nebo při hydrataci kůže, jakož i pro terapeutické účely.
• Masáž vyžaduje maximální koncentraci a dopad maséra. Ruce maséra by měly být čisté, bez kroužků a náramků. Pro racionální využití energie je třeba pracovat oběma rukama, eliminovat zbytečné pohyby, výška masážního gauče by měla být na úrovni kolena masážního terapeuta.
• Masáž by měla být prováděna v určitém rytmu a tempu, jehož volba závisí na požadovaném účinku na nervový systém: rychlé tempo zvyšuje excitabilitu centrálního nervového systému, aktivuje, povzbuzuje, mobilizuje k akci; střední rovnováhy, úrovně a harmonizace; pomalý - snižuje vzrušivost centrálního nervového systému, zklidňuje, uvolňuje.
• Přechod z jednoho recepce na druhý by měl jít bez pauz.

Masážní techniky a pohyby

Dokonce i při intuitivní masáži, osoba, která se nechtěje, aplikuje určité masážní techniky. Celkem je k dispozici osm masážních technik: šest základních a dvě pomocné. Mezi hlavní techniky patří hlazení, hnětení, mačkání, pohyb, tření a vibrace. Pomocné techniky se používají ke zlepšení nebo oslabení fyziologických účinků základních masážních technik.

Masáž je spuštěna a dokončena. Při hlazení se účinek na kůži provádí lehkými posuvnými pohyby dlaně. Pro správný příjem by měly být čtyři prsty pevně uzavřeny a palec by měl být odložen na limit. Tahy jsou rovné, spirálové (klikaté) a kombinované. Spirálové tahy mají maximální zklidňující účinek. Kombinované hlazení pomáhá zmírnit napětí při fyzické a duševní únavě. Vyhlazování zlepšuje dýchání pokožky, odstraňuje odumřelé kožní buňky, zlepšuje svalový tonus kůže, zlepšuje pružnost a pružnost pleti, eliminuje přetížení, zvyšuje lymfatický a žilní průtok krve, zmírňuje nervové napětí, snižuje bolest při zraněních a křečích.

Mačkání se provádí okrajem dlaně s uvolněnými a mírně ohnutými prsty, položenými přes masírovanou oblast palcem nebo základnou dlaně s břemenem. Na zadní straně masáže je umístěn volný kartáč. Squeezeing působí nejen na kůži, ale také na podkožní tukovou tkáň, pojivové tkáně a povrchovou vrstvu svalů se šlachami umístěnými v jejich tloušťce. Tato masážní technika zlepšuje odtok lymfy, odstraňuje stagnující a edematózní jevy, zlepšuje procesy metabolismu tkání. Squeezeing způsobuje, že tělo má tón, má stimulující účinek na centrální nervový systém, dobře zahřívá svaly, pomáhá jim připravit se na větší fyzickou námahu.

Hnětení je hlavní metodou masáže, která je dána více než polovinou času celého sezení. Hnětení se provádí dvěma způsoby: sval se přitlačí spodní částí dlaně nebo prstů na kostní lůžko a posunuje se na stranu, nebo se od ní odtáhne a hníst mezi palcem a ostatními čtyřmi prsty. Tam je mnoho technik hnětení, ale nejvíce obyčejný být následující typy: t

• Běžný hnětení - s narovnanými prsty, sval je pevně uchopen, odtažen a posunut směrem k malému prstu, zatímco kartáč se pohybuje současně nahoru.
• Dvojitý krk se provádí podobně jako obyčejný krk, pouze v tomto případě, aby se zvýšil náraz, jedna ruka zatíží druhou. Aplikuje se na gastrocnemius a stehna.
• Dvojitý kroužek hnětení - dlaně dolů přes svaly dejte ruce s nataženými palci tak, aby vzdálenost mezi nimi byla stejná jako šířka dlaně. Sval je tažen nahoru, střídavě s každou rukou, provádějící hnětací pohyby jako v běžném hnětení.

Hnětení ovlivňuje podkožní tkáň a celý svalový systém. Vzhledem ke zvýšenému metabolismu a lepší výživě tkání přispívá tato technika ke zvýšení svalové síly. Hnětení zlepšuje lymfy a průtok krve nejen ve hmotě, ale také v okolních oblastech. Všechny typy hnětení tón do těla, vyvíjet stimulující účinek na centrální nervový systém.

Třepání se provádí po a mezi hnětením na nejvíce uvolněných svalech. Tato technika zmírňuje napětí, uvolňuje svaly, má uklidňující účinek na centrální nervovou soustavu, zlepšuje průtok krve a lymfy, pomáhá při svalové únavě a únavě, pomáhá obnovovat sílu mezi fyzickou námahou.

Tření se používá téměř ve všech typech masáží a při kloubní masáži je to hlavní technika, která pomáhá zmírnit bolest a obnovit rozsah pohybu pro poranění a mikrotraumata, jakož i pro přetížení kloubně-vazivového aparátu. Tato technika má hluboký vliv na šlachy, klouby, vazy, fascii. Tření pomáhá vyrovnat se se stagnací, urychluje vstřebávání nánosů a zpevňuje, zvyšuje pohyblivost kloubů. V podstatě se používá přímočaré a kruhové třítění, které se provádí pomocí polštářků prstů jedné nebo obou rukou, stejně jako tření hmotností falangů prstů ohnutých do pěsti nebo základny dlaně.

Různé typy terapeutických pohybů mají příznivý vliv na pohybový aparát, zlepšují lymfy a krevní oběh, pružnost vazů a svalů, pohyblivost kloubů. Při masáži se používají aktivní, pasivní a odporové pohyby.

• Aktivní pohyby se používají ke stimulaci a aktivaci periferního a centrálního nervového systému a také k obnovení a posílení oslabeného svalového systému. Provádí se samo-masážemi bez účasti maséra a bez jakýchkoliv zátěží, ať už jsou to činky, expandér nebo gumové bandáže, tzn. pouze svalovou námahou.
• Pasivní pohyby jsou prováděny s pomocí po masírování svalů a kloubů. Svaly masírované, když masážní terapeut provádí pasivní pohyby, by měly být co nejvíce uvolněné a kloub by měl být připraven pracovat s technikami hnětení a tření. Všechny pohyby se provádějí pomalým tempem, amplituda se postupně zvyšuje na maximum, hlavním kritériem účinnosti je lehká bolest v kloubech a svalech. Pasivní pohyby pomáhají rozvíjet ztuhlé klouby po úrazech a operacích. Zlepšují pružnost svalů, zvyšují kontrakci svalových vláken a podporují resorpci krvácení. Navíc zvyšováním flexibility a výkonu spojů pomáhají snižovat zranění.
• Hnutí odporu zahrnuje překonání odporu masírovaného nebo masážního terapeuta. Pohyb začíná slabým odporem, který se postupně zvyšuje a na konci opět oslabuje. Pohyb s odporem pomáhá posilovat kloubní a vazový aparát a svaly, pomáhá udržovat je v tónu a výkonu.

Jak udělat masáž zad

Moderní sedavý způsob života má negativní vliv na páteř a zádové svaly.

Každý se může naučit techniku ​​provádění, jednoduché masážní techniky pomohou s únavou a pocitem, že svaly „táhnou“ a „kňourají“.

Existuje mnoho technik a technik pro masáž zad, můžete si vybrat některý z nich, ale musíte být vědomi obecných pravidel.

Obecná pravidla

Pokud se během zasedání přísně řídí pravidly, procedura nepřinese újmu a bude co nejúčinnější.

1. Provádění masážních pohybů podél lymfatických uzlin. Například, ruce jsou nejprve masírovány od ruky k lokti, pak od loketního kloubu k podpaží, krku od skalpy k klíční kosti, hrudníku od hrudní kosti k axilární dutině. Pamatujte si, že lymfatické uzliny nelze dotknout!
2. Osoba, která dostane masáž zad, by měla být co nejvíce uvolněná.
3. Nesmíte snášet bolest při masáži. Pokud se objeví, musíte snížit sílu technik.
4. Tempo a rytmus - hlavní složky masáže. V závislosti na jejich výkonu má masáž jiný účel: rychlé tempo zvyšuje vzrušivost nervového systému, zatímco střední a pomalý snižuje.
5. Správná kombinace slabých a silných triků. Mezi nimi by neměly být žádné pauzy, jeden příjem se opakuje od 5 do 8 krát, pak je nutné ihned přejít k dalšímu.
6. Použití speciálních prostředků pro masáž je volitelné. Mnozí odborníci radí dělat bez nich, postup bude efektivnější. Nicméně, pokud masér potí ruce nebo vlasy na zádech masíruje, můžete použít oleje a krémy na masáž.
7. Maximální efekt je dosažen při masáži nahého zad. Před zákrokem musí být masírovaná osoba osprchována nebo jednoduše setřít mokrým ručníkem.

Masážní techniky je mnoho, ale existuje pouze 5 základních typů, výběr závisí na cílech sledovaných masáží. Typy se liší masážními technikami, tempem, rytmem atd.

Klasika

Klasická masáž se skládá ze 4 etap:

• přípravné (zahřívání svalů a zlepšování krevního oběhu);
• střední hloubka (svaly jsou zpracovány v průměrné hloubce);
• hluboké (maximální zahřátí svalů, nejdelší fáze);
• konečná (svalová relaxace).

Konzervy

Banky pomáhají relaxovat co nejvíce, snižují otok orgánů, působí jako účinný imunitní modulátor těla.

Doba trvání masáže je 5 až 30 minut, po zákroku se mohou na zádech objevit modřiny, podráždění a otok, které zcela zmizí během několika dní.

S medem

To nejen zlepšuje oběhový systém, má pozitivní vliv na zádové svaly a kloubní vazivové aparáty, ale také eliminuje přebytečnou tekutinu a toxiny.

Před začátkem masáže je lepší nejen si osprchovat, ale také očistit kůži zezadu s křovinami.

Tečkované

Procedura má pozitivní vliv na práci všech orgánů, míchy a mozku, cév, hrudní dutiny a nervového systému.

Akupresura se provádí pro různá onemocnění a pro úlevu od bolesti.

Relaxační

Po několika procedurách se mění stav pacienta, zlepšuje se průtok krve a stav kůže.

V závislosti na technice může mít masáž relaxační a zklidňující účinek nebo naopak stimulovat a stimulovat nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Masáž je užitečným a příjemným zákrokem, v některých případech je však nezbytná a dokonce doporučená lékařem.

Jaké jsou indikace pro masáž?

• Bolesti zad způsobené neustálým svalovým napětím, únavou atd.
• Zvýšená nervová podrážděnost. Chcete-li se zbavit tohoto jevu, použijte relaxační masáž.
• Slabá imunita. Masáž v tomto případě může být použita ve spojení s dalšími opatřeními k obnovení ochranných funkcí těla;
• Chronická únava se často vyskytuje u lidí, kteří se zabývají duševní prací a zanedbávají dostatečnou fyzickou námahu.
• Svalová hypotenze. Pokud jsou svaly slabé, masáž zad vám pomůže udržet svalový tonus.
• Celulitida K tomu použijte anticelulitidní masáž zad, která zlepšuje krevní oběh.
• Skolióza Masáž může uvolnit svaly a zmírnit příznaky skoliózy.
• Osteochondróza. Procedury masáž zad nevyléčí postižené páteře, ale účinně zmírní bolest a napětí ve svalech.

Doporučujeme také seznámit se s charakteristikami masáže v osteochondróze krční oblasti.

Ale navzdory všem výhodám masáže má kontraindikace:

• chronická osteomyelitida;
• duševní nemoci, které způsobují oslabení nebo nadměrné napětí nervového systému;
• pohlavně přenosné nemoci;
• tuberkulóza;
• jakékoli hnisavé choroby;
• zánět lymfatických uzlin;
• porušení krevních sraženin, onemocnění srdce a cév.
• kožní onemocnění (lišejník, ekzém, vyrážka);
• akutní horečka;
• nádorů různého původu.

Jak udělat masáž zad? Hlavní etapy

Pomáhá relaxovat po náročném pracovním dni, zmírňuje bolesti zad a zlepšuje výkonnost těla.

Chcete-li provést postup, není nutné se obrátit na profesionály, můžete zvládnout techniku ​​sami a prosím své blízké.

První je přípravná

První fáze jakéhokoliv typu masáže je přípravná. Masáž by se měla osprchovat a ležet na stole. Pod hrudníkem je třeba dát malý ručník nebo podložku. Masáže jsou připravovány předem: hypoalergenní krémy a oleje, prášek, který se používá k nadměrnému pocení. Masíruje před začátkem sezení, myje a zahřívá ruce tak, aby v osobě, které dělám masáž, nebyl žádný nepohodlí.

Druhé - hlazení

Masáž začíná lehkým hladením v oblasti křížové kosti, pak se postupně zvedá až k ramenům. První pohyby by měly být hladké a měkké, pak se zvyšuje jejich síla a intenzita. Hlavní pravidlo této fáze: tahy shora dolů by měly být lehké a zdola nahoru - intenzivní a energické. Když jsou vyvíjeny zádové svaly ve fázi hlazení, můžete pokračovat v práci s krkem a rameny. Dále pokračujte hlubokými tahy, které drží okraje dlaní. Masáž rukou by měla být rovnoběžná a trajektorie pohybu musí procházet zleva doprava, zprava doleva a šikmo.

Třetí - hnětení

Po vytažení můžete začít s dalším lehkým brněním. Měly by být prováděny s vysokou rychlostí a nízkým tlakem. Základní princip masáže: malá část kůže se sbírá dvěma prsty, mírně zpožděná a rychle uvolněná. Pohyby se provádějí od pasu nahoru, příjem se opakuje 3-4 krát. V žádném případě se nedotýkejte páteře, každá část zad se masíruje zvlášť.

Čtvrtý - "řezání"

Recepce je prováděna vnějšími okraji ramen, pohyby by se měly podobat "řezání". Postup se provádí nejprve na jedné straně, pak na dalších 4-5 krát, pak se provedou 3-4 lehké zdvihy.

Pátý - "válcování"

Dvěma prsty vezměte a vytáhněte malou část svalové tkáně v bederní oblasti pomocí dvou prstů, jemně se dotkněte kůže a „role“ na krku, poté postup opakujte na druhé straně. Po „válcování“ si intenzivně otřete záda dlaněmi.

Šesté - patky

Masáž uvolňuje ruce a dlaně na zádech.

Sedmá - konec masáže

K dokončení masáže potřebujete lehké a plynulé pohyby, které byly provedeny na samém počátku. Po skončení masáže by měl člověk klidně ležet po dobu 10 minut, pak se osprchovat a omýt zbytky oleje a smetany, vyčistit póry.

Jak udělat masáž zad

Terapeutická masáž zad je preventivním a terapeutickým opatřením proti osteochondróze, protruziím, hernii a dalším degenerativním dystrofickým procesům na meziobratlových ploténkách. Chcete-li udělat masáž pro bolesti zad, nemusíte absolvovat dlouhé tréninkové kurzy. Můžete milovat a léčit své blízké tím, že zvládnete nejjednodušší masážní techniky.

V řemesle masážního terapeuta je nejdůležitější schopnost cítit svaly a číst pocity pacienta. Teprve pak budou mít relace relaxační a léčebný efekt.

Jak dělat masáže

Masáž uvolňuje, pomáhá zmírňovat stres a zlepšuje náladu. Zasedání řádné masáže zad napomáhá prokrvení svalů, které je nejen posiluje, ale také zlepšuje metabolické procesy v tkáni chrupavky meziobratlových plotének. A to je nejlepší prevence protruze a kýly. Masáž pomáhá při bolestech zad, i když váš hřbet po dlouhou dobu bolí.

Masáž eliminuje svalové křeče, které pomohou vyrovnat se s chronickou bolestí zad. Díky zrychlení průtoku krve posiluje kardiovaskulární systém. Krevní tlak je stabilizován.

Terapeutická masáž zad je založena na principu pohybu po cestách krevního oběhu a proudění lymfy. Techniky masáž zad zahrnují pohyby z bederní oblasti do lymfatických uzlin v tříslech, z oblasti hrudníku do podpaží, z oblasti hrudníku do klavikulární oblasti. Když děláte všechny druhy masáží, musíte mít na paměti, že masážní terapeut pracuje se svaly, ne kosti. Je třeba vypracovat podkožní svaly. A co je nejdůležitější - nikdy nepoužívejte páteř samotnou. Práce s páteří je specialitou manuálního terapeuta, pro jeho výkon jsou nezbytné dlouhé tréninky a speciální vzdělávání.

Masážní příprava

Nejdříve je třeba položit pacientovi potřebu na tvrdý povrch. Všechny masáže a salony jsou vybaveny speciálními masážními stoly. Pokud jste museli dělat spinální masáž doma, je nepravděpodobné, že najdete speciální masážní gauč. Proto je žádoucí zvolit nejtěžší místo. Jako možnost - položit deku na podlahu.

Před masáží si důkladně umyjte ruce. Naneste speciální mast nebo masážní olej, aby vaše ruce byly kluzké. Otřete si ruce lehce, aby vaše dlaně zůstaly teplé a první dotek byl příjemný.

Při práci s pacientem si pamatujte jedno z hlavních pravidel masáže - poslouchejte toho, jehož záda ošetřujete. Pokud pacient trpí nepohodlí, zkuste pochopit, kde je zdroj. Pokud je problém, že na zádech pracujete příliš tvrdě, uvolněte pohyb. Pokud pacient něco začal zranit a po ukončení masáže nezmizí, ukončete relaci.

Klasická technika

Pacient by si měl lehnout na břicho, položit si ruce na tělo a relaxovat. Pod hlavu si můžete dát tenký tvrdý polštář. Je také možné umístit na boku, pokud je ležet na žaludku pacienta obtížné.

Házení

Než uděláte terapeutickou masáž, vaše záda je vždy pohladěna. Je důležité zajistit, aby všechny pohyby neovlivňovaly pouze kůži, ale i svaly pod ní. Pocit, že vaše ruce pracují na svalech kůže. Po obecném hlazení, zdvih, plynule zvyšuje sílu pohybů. Přechod od bederní klavikulární oblasti a naopak. Pracujte celý záda, abyste se mohli připravit na intenzivnější a hluboké techniky. Zdvihněte po stranách, snadno je sevřete dlaněmi.

Mačkání

Příjem mačkání je jako hladit, ale intenzivnější. Položte jednu ruku na druhou, udělejte pohyby, jako by mačkal masírovaný hřbet. Zpočátku vystaven svaly na zadní straně páteře, pak jít do nejširší. Tak si vymyslete celou záda.

Tření

Technika tření funguje ještě hlouběji. Začínáme třením dlouhých svalů páteře, jako by „oběma rukama“ po hřebeni. Začneme sakrální oblastí, pomalu se dostáváme ke krku. Vrátíme se zpět do posvátné kostely. Techniku ​​můžete provádět až sedmkrát, v závislosti na pocitech pacienta. Obraťte se na nejširší, okamžitě použijte obě ruce. Začneme na dně - s bederní oblastí. Více benigní možností jsou stejné pohyby, ale vyrobené s polštářky prstů rozložené dlaně. Boca pacient pracuje přes radiální stranu dlaně. Pohyb z pánevní oblasti do podpaží. Mezi žebry se tře od hřebene po stranách, prsty od sebe. Povrchová úprava, celý hřbet otřete měkkými pohyby. Proveďte několik cyklů lehkých tahů.

Hnětení

Wellness masáž zad pokračuje hnětením. Uspořádejte ruce takhle: jeden kartáč k druhému. Zpracováváme dlouhé svaly, pak ty nejširší. V závislosti na citlivosti pacienta a řešení různých úkolů se hnětení používá různými způsoby:

• Palec. Tlačí svaly na kostní tkáň pod nimi, začínají se pohybovat v kruhu zdola nahoru;
• Palce obou rukou pracují na zádech, na jedné straně, pak na straně druhé;
• Na zadní straně jezdí čtyřmi prsty v kruhu;
• Proveďte všechny prsty v kruhu.

• Čteme také: Technika zpětné masáže doma.

Natahování svalů podél páteře, jít na nejširší. Pracujeme podél linií, od ilium až po podpaží. Uchopte svaly, lehce je přitáhněte a masírujte v kruhu.

Dokončení postupu

Rychle a snadno zaklepejte po celé hřbetní oblasti. Můžete "sekat" dlaní na dlani. Pohybujte se podél linií svalů. Dokončete hladením. Standardní postup trvá asi dvacet minut, z nichž deset je věnováno hnětení.

Masáž různých oddělení

Druhy masáže zad jsou klasifikovány podle oblasti, na kterou jsou zaměřeny. Moderní masážní terapeuti se domnívají, že je nejúčinnější pracovat přes celé záda, a pak pokračovat v práci se specifickými útvary.

• Viz také: Kontraindikace při masáži zad.

Práce s dolním hrudním oddělením

Masáž 7 až 12 hrudních obratlů. Všechny pohyby jsou prováděny shora dolů a od středu ke stranám:

• Vytahování;
• Mačkání;
• Tření;
• Hnětení;
• Používáme techniku ​​lehkých tahů a tleskání.

Masírovat tuto oblast po dobu pěti minut bude stačit. Pokud se provádí terapeutická masáž zad, pracujte na této ploše čtvrt hodiny. Vezměte prosím na vědomí, že 11 a 12 obratlů jsou v blízkosti ledvin, nemohou být silně postiženy, jinak se může při masáži zad vyskytnout bolest.

Masáž pod stěrkou

Chcete-li aplikovat tření na vnitřní strany, vložte ruku masírovanou na dolní část zad a pohybujte lokty blíže k povrchu. Jednou rukou lehce nadzvedněte rameno a otřete jej druhou. V oblasti mezi lopatkou a hřebenem se otřete polštáři prstů. Při protahování ramenních svalů položte jednu dlaň pod rameno a lehce ji zvedněte. Nezapomeňte na ramena - dělat hnětení v kruhu ze všech stran.

Studium oblasti límce

Implikace v oblasti krku a od 1 do 6 obratlů hrudníku jsou implikovány. Je nutné zde působit méně intenzivně než na dolní části zad a dolní oblasti hrudníku. Masáž hrudní páteře a krku by měla být benignější. Je nutné se pohybovat, jako obvykle, ze středu do stran a zdola nahoru. Při jednom důležitém upozornění - masáž krční páteře se provádí vždy shora dolů. Provádíme standardní tahy, mačkání, broušení a vibrace (vibrace nemohou být použity nad šestým obratlem krku). Dokončete masáž v této oblasti, třepáním pokožky prsty a hladením. Masáž oblasti krku na čtvrt hodiny.

Lumbální masáž

Chcete-li provést masáž zad v bederní oblasti, stačí se pohybovat z centra na stranu. Vytahování, mačkání, tření a hnětení. Pak provádíme vibrační a šokové techniky. Ve standardní verzi trvá masáž zad v bederní oblasti asi pět minut. Pro terapeutickou masáž je lepší strávit dvacet minut.

Masírováním kolem kostrče, můžete hluboce propláchnout svaly, ale jít do oblasti, kde jsou umístěny vnitřní orgány, musíte postupovat s opatrností.

Kontraindikace

Hodně dobrých věcí lze říci o masáži: uvolňuje, tóny pletiv, posiluje svaly. Ale i když dobře víte, jak masírovat záda, věnujte pozornost následujícím kontraindikacím:

• Zraněná páteř;
• Infekční a plísňové dermatologické nemoci;
• Kardiovaskulární patologie;
• Akutní období osteochondrózy, vyčnívání nebo kýly;
• Zánětlivé procesy.

Jak udělat masáž zad?

Na konci tvrdého, rušného pracovního dne se chcete trochu uvolnit, relaxovat, věnovat trochu času sobě a uvolnit napětí. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli nezbytného účinku a neublížili se, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - výkonnostní pravidla

• Nezapomeňte na hygienu, a proto před zákrokem musíte umýt ruce teplou vodou. Nezapomeňte použít krém nebo masážní olej.
• Je vhodnější začít masírovat záda s oblastí kříže a pak se plynule pohybovat výš.
• Masáž vždy začíná lehkým hladením. Přípustné jsou jak kruhové, tak zpětné pohyby. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji, uplatňovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které by mělo být při provádění masáže vždy dodržováno, není tisknout, ani přímo otírat páteř. Je nutné striktně masírovat pouze oblast podél páteře a nic jiného. Také odborníci nedoporučují silně lisování nebo poklepávání oblasti na zádech v oblasti ledvin, a není třeba aplikovat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto zónách můžete jemně jemně masírovat.

Při masáži zad jsou přípustné následující metody: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu procedury se masér střídá s výše uvedenými technikami.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být otírána a hnětena a aplikována o něco více síly než masírování svalů v dolní části zad. Koneckonců, to je krk a ramena dne, které jsou vystaveny většímu napětí.

Další pravidlo, které musí být dodrženo, je vzít v úvahu přání a stav osoby, která vám svěřila záda. Pokud budete požádáni o masáž o něco silnější, pak můžete mírně zvýšit sílu tlaku, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje zdraví.

Kontraindikace pro masáž zad

Stojí za to vědět, že není vždy možné provést masáž zad. Pokud tedy člověk trpí infekčními kožními onemocněními, plísňovými infekcemi, má problémy s cévami nebo dříve trpěl vážnými poraněními páteře, je přísně zakázáno provádět masáž. A v jiných situacích bude masáž prospěšná, pomůže vám relaxovat, zmírnit únavu.

Jak udělat masáž zad

Je vhodnější začít masáž celého těla zezadu. Protože je nejméně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že na modré je obrovské množství svalů, které jsou napjaté. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast ramen a dolní části zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech, s masážními pohyby, jsou zpracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, která je masírována, by měla ležet na břiše a ruce by měly být podél těla. Jak bylo uvedeno výše, masáž by měla začít hladením. Postupně je třeba přidat sílu. Pohyb je prováděn striktně od křížence až po supraclavikulární fossu. Jedna ruka by měla pohybovat palcem dopředu, na druhé straně by měl být malý prst.

Můžeme rozlišit následující základní techniky používané pro masáž zad:

1. přímočarý, s použitím silového tření s podložkami prstů;
2. otírá se o polštářky;
3. kruhové třecí podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
4. soustředné tření - práce palce a ukazováčku;
5. třením falangy ohnutých prstů, a navíc, to může být lehce masírován, a možná - s použitím síly.

Během masáže se doporučuje, aby se široké zádové svaly hnaly základem dlaně. A když masírujete dlouhé svaly táhnoucí se od kříže a až k šíji, je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci dvou rukou zdola nahoru. Oblast krku, horní a střední části zad - masáž by měla být v souladu se směrem svalových vláken. Trením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prstovými podložkami nebo falangy ohýbaných prstů.

Masáž zad - foto instrukce

Nabízíme Vám instrukci nebo návod, jak správně masírovat záda.

• Položte ruce na záda osoby, která má být masírována. Pravá ruka by měla být v pase a levá ruka mezi lopatkami.
• Posuňte pravou ruku jemně k levému zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. S jemnými pohyby, s minimálním použitím síly, začnete masírovat, zatímco potřebujete mírně protřepat celé tělo.
• Pomalu pohybujte levou rukou doprava.
• Celým tělem pomalu protřepávejte celou rukou levou rukou, počínaje zleva.
• Promluvte si s osobou, kterou masírujete, abyste zjistili, zda se cítí dobře.
• Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby se zvednou na krk.
• Pak se také plynule vraťte do pasu. Opakujte to několikrát.
• Když je celý hřbet naolejovaný, počínaje od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby, pokračujte v tření s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti lopatek. Sáhl k ramenům - hladil, znovu se posaďte do pasu.
• Spusťte pravou paži v bederní oblasti na páteři, položte levou nahoře - a tak lehce stiskněte, pohybujte směrem k krku.
• Střední a ukazováček musí být přitlačen na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do pasu.
• Pomocí obou dlaní střídavě masírujte obě strany od hýždí až po krk.
• Položte dvě dlaně vedle sebe na záda, opřete se pouze o dlaň a rychlými rytmickými pohyby se začnou zahřívat svaly ve směru od hýždí k ramenům. Podobně jděte dolů do výchozí pozice.
• Dvě ruce, pomocí síly, masírují svaly hýždí a dolní části zad.
• S palci, mash kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
• Zavřete dlaně a položte ruce doprostřed hřbetu.
• Pomalu, jemně rozložte paže osoby, ke které si masírujete záda, dlaněmi dolů.
• Pevně ​​zatlačte na dlaně obou rukou a masírujte tak silně, aby se kůže shromažďovala v záhybech. Posunem o jednu ruku trochu dopředu nezapomeňte lehce vytáhnout druhou zadní část.
• Začneme hnětení svalů ramen a krku. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat více síly.
• Levou rukou si vezměte levou ruku svého partnera pod loktem a pravou rukou ho uchopte za ruku. Začněte jemně, bez újmy a položte ho na spodní část zad. Palma by se měla podívat nahoru.
• Levou ruku položte pod levé rameno. Zavření prstů pravé ruky, kruhové tření v levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
• Masáž celého lopatky sevřením.
• Udělejte vše nahoře vpravo.
• Lehce stlačte pěsti a „bubnujte“ po celém povrchu hýždí.
• Boční palmy v rychlém rytmickém tempu lehce poklepejte na hýždě.
• Položte ruce spolu s hrstkami a lehce je poplácněte, počínaje hýžděmi a končící horní částí krku.
• Zadní strana dlaně je po pravé straně trupu.
• Jemně umístěte obě dlaně podél páteře, prsty směřujte dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama dozadu.
• Přejeďte po celé oblasti zad a opět přejděte dolů do dolní části zad. Udělejte to několikrát.
• Položte ruce na horní část zad. Přiveďte je dohromady a vzrušujícími pohyby masírujte krční svaly. Všechny prsty by se v tomto případě měly pohybovat směrem ke klíční kosti.
• A teď lehce stisknete dolů, masírujte dobře krční obratle.
• Pak budete muset dát ruce trochu pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže s kruhovými pohyby "od centra". Postupně pokračujte v masáži, sjíždějte dolů do dolní části zad.
• Stejným tempem musíte dosáhnout hýždě. Nezapomeňte si otřít strany. Pak se vrátíme s hlazeními na krk.
• V oblasti lopatek, lisování na zádech, masírujte obě strany páteře. Chyť a krk.
• Palcové podložky, které vytvářejí malé malé kruhové pohyby od páteře ke straně, procházejí po zádech, začínají od krku a končí bedrem. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a v pase - nejméně.
• Položte dlaně pevně na lopatky. Střídavě působící levou nebo pravou rukou, kruhovým pohybem, zatímco je nutné mírně stisknout, projít celým povrchem zad. A nezapomeňte chytit hýždě.
• Široce rozprostřete prsty a ruce, lehce stisknete polštářky na kůži. zaklepejte po zádech. Nakonec několikrát poklepejte celý povrch zad.

Jak udělat masáž zad - video

A konečně Vám nabízíme video lekci, která vám pomůže správně a profesionálně masírovat záda.

Krok za krokem návod, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je populární a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnohé profesionální masážní techniky jsou používány pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Ale otázkou je, jak správně masírovat záda a krk?

• Rychlá navigace v článku:
• Masáž zad a krku - výhody
• Kontraindikace
• Druhy
• Jak správně masírovat záda a krk: tipy
• Masáž pro začátečníky
• Jak udělat masáž zad: krok za krokem
• Fáze masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti dětské masáže
• Recenze

Masáž zad a šíje - přínos a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné a vyžadují speciální ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejběžnější. Doporučuje se, aby všichni lidé, zejména ti, kteří mají takové onemocnění jako osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

• zmírňuje bolest při sevření obratlů;
• dokonale se uvolní a má výrazný sedativní účinek;
• dokonale uvolňuje únavu a pomáhá uvolnit se na konci tvrdého pracovního dne;
• obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje jejímu předčasnému stárnutí;
• odstraňuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posiluje imunitu;
• zlepšuje průtok krve a pomáhá bojovat proti celulitidě;
• obnovuje tón slabých svalů;
• účinné při potírání ukládání soli.

[box type = ”info”] Masáž děložního čípku je zvláště užitečná pro osoby se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne jsou v této oblasti bolesti a křeče v kloubech.

Masáž krční a límcové zóny uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, odstraňuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodné jako zpevňující činidlo proti chorobám páteře a solí.

Kontraindikace

Před masírováním zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří mezi ně:

• krvácení a poranění, otevřené rány;
• těžké infekční nemoci;
• zánět lymfatických uzlin;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekce;
• porušení krevní srážlivosti;
• závažné duševní onemocnění;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitida;
• pohlavně přenosné nemoci;
• kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně masírovat záda a krk, stojí za to zjistit, jaký je účel tohoto postupu. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

1. Léčivé - používá se v přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otok;
2. Relaxační - nejběžnější typ masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí vlivu maséra na speciální body zad, které s nimi souvisejí.
4. Sport - určený především pro sportovce. Koná se po soutěži nebo před ní, aby se uvolnilo svalové napětí nebo zmírnila únava. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se předběžným, školením a obnovou.
5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hlazení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
3. Bodové - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
4. Kosmetika - slouží k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšení stavu kůže, obnovení její pružnosti;
5. Wellness nebo léčení - používá se pro různé nemoci krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

I přes popularitu tohoto postupu, ne mnoho lidí ví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba mít na paměti, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději jednu hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = “success”] Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

• nehty by měly být zkráceny;
• Předem si připravte čistý ručník a hydratační krém;
• místnost, kde se zasedání koná, a ruce maséra musí být teplé, aby se zajistilo uvolnění osoby;
• masáž zad se provádí v poloze vleže na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
• péče o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo zavedení infekce;
• Pro masáž zad a krku aplikujte masážní olej správně, aby byly ruce měkčí a usnadňoval jejich klouzání po kůži. Mezi dlaněmi je nutné intenzivně třít, aby se oteplily;
• zasedání trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
• pohyb rukou by měl jít podél krevního oběhu;
• Vyhněte se lymfatickým uzlinám.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provést sami, ale neví jak. Správná masáž zad a krku je snadná. Pro dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

1. Hlazení - obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte kůži na aktivnější dopad na ni. Vytahování se provádí celou dlaní přes povrch zad a napříč kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
2. Tření - pohyby se provádějí ze strany dozadu do středu. Zvláštní důraz je kladen na oblast ramen a krku. Tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti usazování soli.
3. Hnětení - zachycuje záhyby kůže rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po strany zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
4. Pats - provádí se dvěma rukama výhradně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje průtok krve.
5. Vibrace - od bederní k krku se provádějí kruhové rytmické pohyby se špičkami prstů, což podporuje postupnou relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být zakončena měkkým tlakem. Nejlépe se provádějí rytmicky, akcentují pohyby rukou ve více intenzivních a bolestivých místech.

Masáž krční a límcové zóny zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má určité rozdíly:

Technika zpětné masáže

1. Masáž začíná hladením střední části krku a límce, pak jde do strany. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladila palcem a zbytek na bocích. Pohyb by měl být plynulý, pomalý a rytmický.
2. Následující technika se nazývá "mačkání". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na cervikální oblast. Kartáč je nastaven na stranu hřbetu na linii krku ze strany vlasové linie. Pohyby se provádějí od shora dolů k rameni a deltovému svalu.
3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je nutné zachytit svaly s dlaněmi na obou stranách páteře. Tak, aby pohyby směrem dozadu, pak do ramenního kloubu. Všechny úkony by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírováním svalů v kruhových pohybech.
4. Tření - jeho podstata spočívá v energetickém protažení a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
5. Vibrace se provádí oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo špiček prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: fázový popis

• Přípravné. Před zákrokem je třeba připravit vše, co potřebujete a připravit se.
• Masáž by měla začít lehkým hladením bederní oblasti s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby v této fázi by měly být měkké, připravující se na další akce. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu k ramenům. Tření vykonává celý povrch dlaně.
• Pak by paže měly být přesunuty do bočních oblastí zad a provést vzrušující pohyby paží zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Proveďte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
• V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více bodovým tlakem. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěsti nahoře a udržujte krátkou vzdálenost od páteře.
• Na závěr proveďte lehké tleskání dlaněmi nebo špičkami prstů.

Fáze masáže krku

Jak masírovat oblast krku a krku? Za prvé, doba trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masírování může být prováděno jak v leže, tak v sedě.

• Po přípravě na zasedání, na samém začátku procedury, je nutné provést lehké hlazení krku.
• Poté zahřejte boční krční svaly třením, postupně se pohybujte do oblasti ramen.
• K hnětení svalů v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. To by mělo být obvykle bezbolestné.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozici páteře. [/ box]

• Relace končí lehkými záběry a tahy.

Existuje mnoho technik masírování krční páteře. Vše záleží na závažnosti onemocnění a jeho typu. Běžná masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavní je správně dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

1. Pro začátek je vhodné se posadit, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
2. Mírně snižte bradu a začněte s tahy z vlasové linie do oblasti ramen.
3. Pak následujte kruhový rotační pohyb s konečky prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
4. Lehké brnění kůže podél páteře.
5. Zvedněte bradu a pohybujte se v oblasti hrtanu.
6. Proveďte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě ukazováčkem a palcem. Provádějte pohyby dlaněmi a postup opakujte. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
7. Chcete-li dokončit postup, budete potřebovat měkké hlazení celého povrchu dlaně.

Pravidelná vlastní masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a ochabnutým svalům. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejranějšího věku, a to jak na zádech, tak na krku. Je správné, že to děláte bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž je obvykle léčebná, tonizující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším dopadem. Tónovací masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma velmi často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti to většinou mají rádi. To je hra i užitečný postup. Příklad dětské masáže:

1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - střídavě jsou podél hřbetu taženy příčné a podélné linie;
2. „Jde opožděný vlak“ - držet špičky prstů jedné ruky podél páteře zdola nahoru, napodobovat vlak. Pohyb by měl být měkký, hladit.
3. „Hrášek se rozpadá z posledního kočáru“ - celá záda je masírována hroty hrotů;
4. "Kuřata přišla klovaná" - měkké "klování" s konečky prstů na zádech;
5. "Husy přišly na kousky" - mírné brnění;
6. "Slon přišel šlapal" - měkké stisknutí pěstí po zádech;
7. „Za ním běžel malý slon“ - rychlé chaotické stisknutí s klouby;
8. „Veverka se rozběhla a všechno se ocasem zametla“ - konečně hladila záda dlaněmi.

Naučte se, jak masírovat záda a krk více než kdy jindy. Správné použití bude pro organismus velkým přínosem, přinese svaly tónu, zmírní únavu a zmírní mnohé nemoci.

Jak udělat masáž zad a krku, můžete se jasněji naučit z tréninkového videa.