Masáž zad doma je procedura přístupná všem, nejen léčebným, ale i příjemným. Před pěti tisíci lety začali léčitelé starověké Číny používat masáže a doposud je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionální masérku. Naučit se dělat nejjednodušší masážní techniky lze provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být rozbité - páteř samotná nelze masírovat. Netřete, a to zejména netlačte. Oblast kolem hřbetu by měla být masírována a ne samotný hřeben. Rozdrcení a použití síly také nestojí za to na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Zde jsou relevantní pouze měkké, klidné pohyby maséra.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Oblast krku musí být otírána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální oblasti. Nejvýrazněji jsou zdůrazňovány cervikální a brachiální oblasti.

Zlatým pravidlem masážního terapeuta je naslouchat pocitům osoby, která prochází lékařským zákrokem. Je nezbytné, aby masáž byla pro pacienta pohodlná, s jedním stavem - neporušujte kontraindikace.

Co je užitečná masáž zad?

• Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnat se s kardiovaskulárními problémy;
• Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
• Sval svalů páteře je pryč;
• Objevují se nové kapiláry a ožívají buňky obsahující kyslík;
• Krevní tlak se vrátí do normálu;
• Zmizí stres a nervové napětí.

Při domácí masáži si nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

• Dermatologické infekce;
• Plísňová onemocnění;
• Cévní patologie;
• Poranění;
• Horečka nebo horečka;
• Vystavení působení alkoholu a jiných drog;
• Tlakové problémy;
• Selhání ledvin nebo jater;
• Alergie, otok;
• Onkologie;
• STD

Jak se připravit

Před masáží si důkladně umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem tak, aby se dobře posouvaly po kůži pacienta. Naneste olej na ruce a trochu je otřete. To zajistí příjemnou teplotu lidské kůže.

Pacient musí zaujmout pohodlnou pozici, ve které se může plně uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

• Horizontální, na žaludku. Horní končetiny jsou umístěny podél těla a leží dlaně nahoru. Hlava na stranu, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout tuhou látku. Svaly by měly být co nejvíce uvolněné.
• Pacient sedí na židli směrem dozadu. Ruce v uvolněné poloze na zádech a hlava na nich spočívá. Pod hlavou, můžete dát polštář cítit pohodlněji.

Páteř má tři sekce: krční, hrudní, lumbosakrální. Krční páteř začíná v zadní části hlavy, končí v horní části lopatek. Hrudník - od lopatek po spodní okraj. Lumbosacral - od spodních žeber až po hrudní kost. Kolem pásu se nejprve použije jakákoliv technika a pak se posune nahoru na krk. Zvláštní pozornost věnujte cervikální části. Masáž obvykle trvá půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masážní terapeut by se měl vždy cítit, když jeho ruce pracují ve zdravé a ve více či méně problematické oblasti. Nebuďte znepokojeni, pokud se na začátku praxe budete cítit špatně tělo člověka - časem to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by měly být prováděny s ohledem na tok lymfy: od lumbální oblasti k tříselné, od dolní části hrudníku po podpaží, od horní části hrudníku po lymfatické uzliny nad klíční kostí.

Házení

Téměř každá masáž začíná sezení. Měl by odstranit obecný stres ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů drží specialista ruce nahoru a dolů po celé dlani a v kruhu kolem lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva znatelné pohyby zdola nahoru se silnějšími pohyby shora dolů. Masírování bočních povrchů, rukou, jako by byly ovinuty kolem nich. Dokončení zasedání je také stojí za hladit záda - to zklidňuje nervy a vrátí tělo do normálního stavu.

Mačkání

Tato technika se provádí pomalu a ve směru proudění lymfy. Funkce squeeze je poměrně hluboká. Pro zvýšení efektu se mačkání aplikuje zátěží - jedna dlaň se umístí na druhou stranu a zpracuje dlouhé a pak nejširší hřbetní svaly.

Tření

Dále začněte třít svaly na zádech. Provádíme techniku, přesouváme se ze strany do středu, na hřeben. Největší pozornost je věnována krční oblasti a ramennímu pletenci. Během recepce pohybujeme kůží a ovlivňujeme svaly. Na dlouhých svalech se začnou třást sakrální oblastí. Pohybují se v půlkruhu a pracují na ploše spřádaných procesů až po krk. Když jsme dosáhli hlavy, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili do posvátného kostela. Opakujte postup pětkrát nebo šestkrát.

Nejširší svaly jsou „pilovány“ oběma dlaněmi, jejich ulnárním povrchem. Začneme, jako vždy, s bederním. Je možné provádět techniku ​​s prsty od sebe, což bude pohyb jemnější.

Strany pracují na radiální straně ruky, pohybující se od pánevních kostí do podpaží. Dosažení oblasti mezi žebry, tření z páteře na stranu. Šíření dlaní, jako by to bylo hrábě, silně provádíme mezery mezi žebry.

Pozornost věnovaná vnitřnímu okraji lopatek, ruce masírované leželo za jeho zády a posílalo lokty dolů. Současně mírně zvedněte horní stranu ramene a otřete druhou. Mezi lopatkovým regionem a páteří je lepší použít nejjemnější variantu tření - jen prsty. Pomocí tření hladce eliminujeme nahromadění solí, opuch a svalové křeče.

Hnětení

Pak se oběma dlaněmi natáhneme zády, na záda aplikujeme hladké pohyby rukama od středu ke straně. Vlevo a vpravo jsme masírovali zvlášť, hněteli každou stranu postupně. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň položena na druhou. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hníst následujícími způsoby:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytváří kruhové pohyby;
• Dvě ruce. Je nutné pohybovat jeden po druhém s palci na obou stranách zad;
• Polštáře všech prstů s výjimkou palce, vytvářející kruhové pohyby;
• Falangy celé dlaně, pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhé svaly, jít na nejširší. Přechod z ilium do podpaží. Uchopte sval, lehce ho vytáhněte a pohybujte se v této poloze, opět v kruhu. Při protahování svalů lopatkové oblasti položte jednu ruku pod ramenní kloub a lehce ji zvedněte. Všechny povrchy spoje vmíchejte do kruhu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se nahromaděných metabolických produktů.

Bouchání a vibrace

Zapojíme dlaně, tleskáme na zádech pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by měly být v tomto okamžiku jednat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáž zad doma se provádí na dosah ruky. Pohybují se v kruhu od bederní oblasti až po krk. Cílem recepce je zmírnit svalový spasmus a normalizovat metabolismus. Zlepšuje krevní oběh a svalovou kontrakci.

Masáž krku a límce

Jak udělat v této oblasti vhodnou masáž? Běžným problémem zde jsou klastry soli. Pokud pacient může dostat takovou diagnózu, použijeme následující schéma: dostatečně hluboko pracujeme na lopatkové oblasti, vyvíjíme ramenní pletenec a krk. Jakýkoliv dopad začíná pohybem. Poté intenzivně rozemele a hnědí. Dokončíme relaci a uděláme vibrace.

Házení, jednáme s rovnými poutacími pohyby napříč. Pak se pohybujeme v kruhu a cikcaky s celou dlaní, hranou dlaně, konečky prstů. Tření, "řezání" nebo uspořádání prstů a "škrábání" požadované oblasti. Je také možné otírat pěsti, vyvíjet tlak na základnu dlaně nebo palců. S velkou opatrností, můžete stisknout oblast s lokty.

• Viz také: Klasická masáž zad.

Pomocí palcové hrany používáme techniku ​​mačkání. To je poměrně obtížné provádět tuto techniku ​​v oblasti krční límce z důvodu malé plochy, proto je nejvhodnější stisknout prsty.

Ramenní pletenec je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspěchané a hladké. Práce na svalech připevněných přímo na obratle. Po úplném zpracování oblasti proveďte rychlé vibrace - poklepání. Všechny triky musí být použity pětkrát až sedmkrát za sebou.

Stav krční a límcové oblasti zad se zlepší po třech nebo čtyřech zákrocích, a to i v případě, že pacient pociťoval první nepříjemné pocity. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v ramenou zmizí, spánek je normalizován.

Jak udělat masáž zad

Pro řádnou masáž zad je vhodné absolvovat speciální kurzy. Pokud není čas, touha, energie nebo peníze, budete muset zvládnout techniku ​​pokusem a omylem. Hlavní věc na zapamatování je, že masáž může vážně zranit. Aby se tomu zabránilo, všechny dopady by neměly být silné.

Naučte se správně masírovat záda. Chcete-li začít, chytit jednoho z vašich rodinných příslušníků, ležel na rovném povrchu. Ruce by měly být ve švech, hlava na stranu. Pro masáž potřebujete olej nebo krém. Je lepší použít olej, pokud není na ruce masážní olej, vezměte si rafinovanou pleť a radost a méně se rozrušujete.

Nejprve pohyb. Začněte třením záda podél páteře. Nedotýkejte se samotné páteře. Ruce vedou od pasu, k lopatkám a lopatkám po stranách. Pohyb může být proveden shora dolů nebo po celou dobu.

Druhý pohyb. Trajektorie pohybu je stejná, pouze pohyb by neměl být prováděn dlaní ruky, ale zahnutými klouby prstů. Popište spirálu a vylezte po páteři. Pohybujte se plynule a postupně.

Třetí pohyb. Mělo by to být provedeno napříč, rytmicky a rychle. Okrajová dlaň začíná řídit ze strany na stranu. Je lepší, když se ruce pohybují v rezonanci - jedna nahoru, druhá dolů.

Čtvrtý pohyb. Ruky dlaně poplácají po zádech. Můžete mírně stisknout, můžete to udělat snadno.

Pátý pohyb dokončí relaci. Musíte jemně otřít záda dlaněmi, uklidnit ji a obnovit normální krevní oběh.

Co je důležité vědět, zda se rozhodnete zvládnout techniku ​​masáže. Nedělejte masáž na páteři. Tzn., Že je nemožné hnětet, rozdrtit a vyvíjet jakékoli úsilí na páteř. Téměř umístěné svaly, skvělé, ale samotný obratle není. Vyhněte se také silným nárazům na oblast, která není chráněna kostmi kostry. Je to o dolní části zad, místech, kde mají být ledviny. Riskujete, že na ně budete mít dopad, a to bude zbytečné.

Masáž je obecně vděčná a příjemná věc. Učte se a buďte zdraví.

Jak dělat masáž zad doma - základní techniky

Masáž je jednou z nejstarších a nejšikovnějších léčebných technik používaných v tradiční i tradiční medicíně. K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které jsou vhodné pro masážní terapeuty jakékoli úrovně.

Hlavním rysem masáže je schopnost neutralizovat destruktivní vliv stresových situací na tělo. I v medicíně starověkého východu by lékaři mohli ovlivnit určité orgány lidského těla prostřednictvím masáže.

Indikace a kontraindikace

Stejně jako u jiných metod léčby masáže existují určité indikace a kontraindikace.

Masáž se doporučuje použít k uvolnění svalových křečí, normalizaci zvýšeného tlaku, osteochondróze, spinální kýly, s jinými poruchami funkce páteře.

Masáž zad doma je kontraindikována, pokud má pacient alergickou reakci na použité gely a oleje, které se používají k mletí kůže a uvolnění svalů.

Kontraindikace zahrnují onemocnění oběhového systému, zánětlivé procesy (na kůži av těle), otevřené rány a další kožní léze, včetně hnisavých procesů.

Masážní technika

Existuje několik masážních technik, které lze udělat doma a každý z nich by měl být zvážen podrobněji.

Začátek procedury pro každý typ je poměrně standardní, to znamená, že pacient leží na břiše, lokty jsou ohnuté a přizpůsobené blíž k hrudníku a pro pohodlí je třeba dát plochý polštářek malých rozměrů.

Házení

Hlazení na začátku masáže se používá jako zahřátí kůže a relaxace pro tělo. Masáž těla a masáž krku je nejběžnější a nejjednodušší masážní technikou, kterou můžete provádět doma, a která se skládá z následujících kroků:

1. Nejprve se používají pravidelné tahy, které připraví a zahřejí pokožku.
2. Zadní strana ruky by se pak měla dotknout záda a pohladit ji, dosáhnout klíční kosti.
3. Poté, co ruce dosáhnou klíční kosti, můžete se vrátit do výchozí pozice.
4. Pak je třeba pohybovat dlaněmi od sebe přibližně stejnou vzdáleností (mělo by se stát, že každá ruka má svou malou malou plochu na zádech) a pokračovat v masáži v daném směru do podpaží. Pak se dlaně pohybují nahoru k třísložkovým záhybům.
5. Takové pohyby musí zabalit celý hřbet, a na bočních částech těla je třeba, aby se zabalil.

Tření

Třecí terapeutická masáž není přesně masážní technikou, je to řada přípravných procedur před ní, protože svaly musí být dobře zahřáté, aby se dosáhlo maximálního efektu z takového postupu. Tření se také skládá z několika fází:

1. Na širokých svalech hřbetu je oddělení rukou do dvou částí (pohyb podobný tomu, co pila funguje). Měly by začínat od pasu a dosáhnout širokých svalů.
2. Na bocích můžete aplikovat tření lokte s malým tlakem v zádech. Pohyb začíná od pasu a pak jsou obě ruce vzadu chovány.
3. Nezapomeňte na mezikrstní prostory, které lze otírat obvyklými přímými pohyby z páteře do mezikloubní oblasti.
4. Ruka je umístěna za zády a lokty jsou spuštěny. Potom se předloktí zvedne z druhé ruky a masér provede v této poloze intenzivní tření, které vychází z meziobratlové kolony a zasahuje lopatky.
5. Aby se dosáhlo maximálního účinku, doporučuje se provést všeobecné tření celého hřbetu.

Hnětení

Masáž je možná v případech, kdy má pacient stagnující soli, nebo jen svalovou sílu (bolest), která se projevuje po intenzivním cvičení (zejména při cvičení na zádech) a ztěžuje pohyb po několik dní.

Hnětení lze provést palcem jedné ruky, oběma rukama, podložkami čtyř prstů a prstenci prstů. Tato technika zahrnuje takové fáze, které mohou probíhat v libovolném pořadí:

1. S palci levé nebo pravé ruky, je stisknuto libovolné svaly na zadní straně. Mírně se přitlačí, po které se po dobu dvou minut hněte.
2. Levá a pravá ruka současně stlačuje svaly a hnětení se provádí kruhovými pohyby, plynule přecházejícími do páteře.
3. Také polštářky nebo falangy prstů levé a pravé ruky, masážní terapeut může strávit několik intenzivních kruhových pohybů, které pomohou po broušení dobře poražených svalů po návštěvě posilovny.

Mačkání

Masáž páteře je relaxační masáž, jejímž cílem je obnovení práce krevních cév, výživy kůže, zahřátí svalové tkáně a tonizující účinek na celé tělo pacienta.

Mačkání je hlubší masáž, která se provádí ve směru proudění lymfy. Předpokladem je pomalé zavádění technik takové masáže. Squeezing je také v několika fázích:

1. Standardní mačkání je jako intenzivní hlazení hřbetu dlaní ruky. V tomto případě by měly být spojeny čtyři prsty a palec by měl být mírně odložen stranou. Při malém tlaku masér stiskne ruku na nezbytnou zónu a provede hlazení, které aktivuje proces výživy v tkáních těla.
2. Stlačení s obvodem se provádí na straně zad, stejně jako standardní mačkání (4 prsty jsou spojeny, a velký je přesunut pryč). Ukazuje se tak, že pokrývá největší území.
3. Tlačení předloktí probíhá výhradně na hlavní části zad. Procedura se provádí předloktím tak, aby masážní terapeut mohl nastavit hloubku nárazu paže na svaly. Postup je prováděn na vnější straně předloktí. Squeezing předloktí pomůže zbavit se svalové bolesti a stagnující soli.

Ukončení relace

Dokončit masáž páteře doma je nejlepší s malými vibracemi, které umožňují pacientovi, aby byl co nejvíce uvolněný. Pro tyto účely používejte zametání nebo lehké poklepávání na zádech prsty nebo bambusovými tyčemi.

Po vibracích se doporučuje provádět normální, lehké tahy, které uklidňují pokožku, nebo naopak vibrační tahy, které budou mít tonizující účinek (konec sezení závisí na tom, jaký typ masáže byl použit k léčbě pacienta).

Masáže doma

Pokud svalová bolest chytila ​​některého z vašich rodinných příslušníků, pak můžete provádět pravidelnou masáž zad doma, ujistěte se, že dodržujete bezpečnostní techniku ​​a hlavní masážní sekvenci. Je důležité doma při masáži často netlačí na páteř.

První věc, kterou musíte připravit na pracovišti (polštář pod hlavu, olej nebo krém, stejně jako ručník na zakrytí spodní části těla a zpět po sezení).

Technika klasické masáže je poměrně jednoduchá a skládá se z elementárních tahů a zářezů, které zahřívají svaly, díky nimž bolest prochází dostatečně rychle.

Po ukončení procedury je nutné zakrýt záda ručníkem, aby se svaly zahřály a bolest nenarušila svaly.

Následující video popisuje klasickou techniku ​​masáž zad:

Jak udělat masáž zad doma video

Přidal: admin v Masáže 06/25/2018 0 87 Zobrazení

Jak udělat masáž zad: základní techniky

Masáže lze provádět nejen v salonu, ale i doma. Abychom pochopili, jak masírovat záda, je užitečné zvládnout základní metody a principy.

Všechny pohyby při zpracování zad by měly být podél proudu lymfy:

1. Začněte a dokončete sezení s relaxační povrchní tahy;
   • Od bederní k třísložkovým lymfatickým uzlinám;
   • Od dolní hrudní k podpaží;
   • Od horní hrudní k supraclavikulárním lymfatickým uzlinám.
2. Technika klasické masáže zahrnuje povrchové (hlazení, tření, plynulé vibrace) a hluboké techniky (hnětení, mačkání).

Kromě obecných pravidel existují i ​​specifická doporučení a techniky, které vás naučí správně masírovat záda a jednotlivé svalové skupiny.

Masírovaný ležel na břiše, paže natažené podél těla mírně ohnuté v loktích, pod hlavou malou plochou podložkou. Pokud není možné provádět masáž při ležení na břiše, lze ji provést v poloze pacienta ležícího na boku.

Nejprve aplikujte široké povrchové hlazení. Pak hluboké žehlení hřbetem ruky z hřebenů kyčelních kostí, jděte nahoru do klíční kosti. Dosažení supraclavikulární fossy, postupně se vracející do posvátné kosti.

Palmy jsou od určité vzdálenosti vzdáleny od páteře a pohybují se směrem nahoru k axile. Vrátí se stejným pohybem k tříbodovým záhybům. Masážní pohyby musí zvládnout celou záda. Na bočních plochách proveďte uchopení.

Hlubší příjem - mačkání se provádí podél toku lymfy. Běží pomalu. Ovlivňují nejen kůži, ale i hlubší vrstvu. Pro dosažení co nejlepšího účinku se mačkání provádí se zátěží. K tomu je jedna ruka navrstvena na druhou. Začněte s léčbou dlouhých zádových svalů. Postupně přecházejte na latissimus. Recepce se provádí na třech řádcích.

Před zahájením hlubokého zpracování připravte svaly provedením tření. Recepce je prováděna s ofsetovou kůží. Na dlouhých svalech začíná tření od kříže. Polokruhové pohyby zpracují oblast zvlákňujících procesů až po krk. Když dosáhli vlasové linie, vracejí se zpět do posvátné smyčky. Recepce může být provedena 5-6 krát.

Na nejširších svalech na zádech můžete provádět obouruční řezání rukou, nebo pořizování povrchu loktů ruky. Začněte s bederní oblastí. Příjem můžete provádět pomocí prstů prstů.

Na bočních plochách se používá "průsečík". Provádí se radiálními povrchy obou kartáčů. Začněte pohyb z pánevní oblasti do podpaží.

Tření vnitřních prostorů se provádí z páteře na stranu. Použijte přímočaré tření prsty od sebe s jednou nebo dvěma rukama. Příjem můžete provádět střídavě.

Aby se vnitřní hrana lopatky brousila, je pacientova ruka položena za zády, lokty jsou spuštěny. Jednou rukou je nutné zvednout ramenní opasek a druhý provést tření V oblasti mezi lopatkou lopatky a páteří můžete přijímat polštářky nebo hřebeny prstů.

Dokončete obecné široké broušení celého povrchu hřbetu. Zpravidla se provádí oběma rukama. Ujistěte se, že několik tahů.

Pro největší úsilí při hnětení je jedna ruka umístěna na druhé straně. Začněte léčbou dlouhých svalů. V závislosti na účelu masáže lze v této oblasti provádět následující typy hnětení:

• Palec jedné ruky. Prst přitlačuje sval k kosti a provádí rotační pohyby nahoru podél paravertebrálních zón.
• Oběma rukama. Provádí se střídavě s palci na obou stranách páteře.
• Čtyři konečky prstů s kruhovými pohyby.
• Falangy prstů v kruhových pohybech.

Po zpracování dlouhých svalů začnou hnát nejširší. Pohyb z hřebene kyčlí do podpaží. Sval je zachycen, vytažen a masírován kruhovým pohybem během technik.

Aby bylo možné provést hnětení svalů lopatky, měla by být jedna ruka umístěna pod ramenním kloubem a lehce zvednuta. Správná masáž zahrnuje léčbu ramenního kloubu. Broušení se provádí kruhovými pohyby podél zadní, přední a střední plochy spoje.

Kompletní masáž zad vibrační technikou. Intenzivní perkusní pohyby se aplikují palmatickým povrchem nebo pěstmi po celém povrchu zad. Můžete provádět "sekání" ulnárních hran štětce. Měla by být prováděna podél svalových vláken.

Po šokových technikách se vibrují. Dokončete masáž celkovým širokým tahem celého povrchu zad.

Klasická masáž zad obvykle trvá asi 20 minut. Polovina tohoto času je věnována hnětení.

Provádíme masáž doma, připravujeme pracoviště. Povrch musí být hladký, pevný a stabilní. Můžete provést postup na podlaze. Pod kotníkovými klouby by měl být malý polštář nebo polštář. Pod hlavou je plochý polštář. Můžete požádat pacienta, aby si položil ruce pod hlavu.

Místnost by měla být dostatečně teplá. V opačném případě nedosáhnete normální relaxace pacienta. Masáž se nejlépe provádí pomocí speciálních nástrojů.

Měli byste dodržovat obecná pravidla pro klasickou masáž.

1. Správně masírujte záda v prvních sezeních jemných jemných technik.
2. Během sezení se provádějí techniky, které působí povrchně na tkáň, a pak postupují k hlubším technikám.
3. V oblasti projekce ledvin nepoužívejte perkusní techniky.
4. V oblasti projekce srdce provádějte jemné šokové techniky.
5. Dokončete relaci uklidňujícími povrchními technikami.

Nedoporučuje se provádět spinální manipulace doma. Zpracování pouze paravertebrálních zón je povoleno.

Masáž zad doma

Masáž zad je skvělý způsob, jak se zbavit únavy po práci.

Pomáhá velmi dobře zmírnit bolest při osteochondróze a jiných onemocněních páteře, což způsobuje křeče svalů krku a zad, které brání krevnímu oběhu a proudění lymfy.

Ne každý má možnost jít na masáž v lékařském centru, kvůli nedostatku času, a služby profesionálního masážního terapeuta jsou drahé.

Po seznámení se s pravidly a základními technikami tohoto procesu se můžete naučit masírovat záda sami.

Kontraindikace

Masáž se nedoporučuje:

• je-li infekční onemocnění nebo jiné onemocnění, které způsobuje zvýšení tělesné teploty;
• pokud je diagnostikována rakovina;
• existují dermatologická plísňová a zánětlivá onemocnění s výraznými účinky na kůži;
• krvácení, tromboflebitida nebo aneuryzma aorty.

Předběžná příprava

Podmínky, které musí být splněny před začátkem zasedání:

• místnost, ve které se bude masáž konat, musí být větraná a teplá;
• osoba, na kterou se chystáte na masáž, by měla být položena na žaludek, povrch by měl být rovný a pevný. Pod hrudník a pod hlavu, můžete dát malý polštář. Ideální volbou je speciální masážní stůl, pokud tomu tak není, bude také dělat tuhý gauč, nebo budete muset položit „pěnovou“ podložku na podlahu pro provádění gymnastiky;

• ruce by měly být teplé a čisté, nehty by měly být oříznuty, aby nedošlo k poškození pokožky při provádění masáže, a aby nedošlo k bolestivým pocitům;

• před zahájením masáže je třeba se osprchovat;

• Připravte si masážní krém nebo olej, papírové ručníky nebo ubrousky. Je nutné aplikovat olej na kůži pouze v těch případech, kdy jsou v masážní zóně vlasy nebo se mohou masér potit během sezení. Olej nemusí v oblasti masáže nalévat přímo na kůži, musí se nejprve ohřát v dlani.

Základní pravidla

Existuje několik pravidel, která potřebují znát toho, kdo provede masáž:

• pohyby během masáže by měly směřovat do velkých lymfatických uzlin ve směru lyphotok;
• při masáži nelze tlačit na oblast páteře a ledvin;
• zádové svaly během procedury by měly být uvolněné;
• pohyby maséra by neměly způsobit výraznou bolest, pokud by si partner stěžoval na bolest, měla by se snížit intenzita nárazu;
• musíte udržet rychlost a rytmus - ne více než 26-28 pohybů za minutu, rychlé masážní pohyby způsobují vzrušení, zatímco pomalé pohyby způsobují relaxaci;
• Masážní pohyby by měly být střídány: po výkonu by měly následovat techniky s mírným účinkem a každé opakování 5krát nebo více. Pauza mezi prováděním různých technik by neměla být.

Kde začít

Zadní část je obvykle rozdělena do zón:

• lumbosacral - umístěný od kostrče k dolnímu žebru;
• hrudní - od spodního okraje k hornímu okraji lopatky;
• krční límec - od horního okraje lopatky k patce lebky.

Technika zpětné masáže doma

Dnes nabízíme článek na téma: "Technika zpětné masáže doma." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Před pěti tisíci lety čínští léčitelé objevili úžasné vlastnosti masáže, které pomáhají s téměř všemi onemocněními. Dnes je masáž jednou z nejčastějších metod přirozené léčby. Samozřejmě, že je lepší se na to obrátit na odborníky, ale můžete se naučit, jak to udělat sami, například svou polovinu. Je nutné především:

• relaxace těla po práci
• úlevu od stresu
• relaxace,
• zlepšit náladu.

Kromě toho je to příležitost k tomu, aby se na chvíli podařilo odložit nahromaděné problémy, zefektivnit myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu.

Relace může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé druhy masáže, například prvky thajské a klasické, akupresury a hluboké. Podle pravidel uvedených níže je v krátké době možné se naučit, jak masírovat své blízké, a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci.

Když je masáž zad užitečná

• srdeční výkon je zlepšen zvýšením průměrného množství odčerpané krve za minutu;
• je aktivnější aktivnější dodávání živin do tělesných tkání: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• zádové svaly se uvolňují;
• jsou otevřeny další kapiláry a jsou aktivovány buňky obsahující kyslík;
• normální krevní tlak.

Hlavním principem masáže je provádět postupné pohyby, pohybující se ve směru proudění krve v žilách, obcházet lymfatické uzliny.

Masážní technika v klasické podobě zahrnuje:

1. Posunutím zádové strany, se kterou chcete začít každou relaci. Je zaměřen na uvolnění těla a jeho přípravu na intenzivnější pohyby. Vyhlazení se provádí podél a přes záda s celou dlaní, a také po obvodu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva znatelné doteky zdola nahoru dozadu s energičtějšími pohyby shora dolů.

2. Tření se provádí ze stran na hřbet a zpět. Zvláště důležité je pečlivě otřít krk a ramena. Tímto způsobem lze do určité míry eliminovat usazeniny soli, otok a svalové napětí.

3. Hnětení se provádí oběma rukama, popadnutím kůže záhyby prsty a postupným pohybem rukou od páteře po stranu. Každá strana zad se masíruje zvlášť. Hnětení pomáhá kardiovaskulárnímu systému, zvyšuje průtok krve do tkání, pomáhá očistit je od vedlejších produktů metabolismu.

4. Slamování se provádí dlaněmi, pro měkčí účinek, dlaň ve tvaru lžíce. Bouchnutí se provádí na svalech, obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, podporující lepší krevní oběh a svalovou kontrakci.

5. Vibrace se provádějí konečky prstů kruhovým pohybem od pasu po krk, čímž se uvolňují svaly a regulace metabolismu.

Podívejte se na zasedání je doporučeno relaxační, měkké pohyby. Pro maximalizaci výhod by měl být pohyb prováděn v určitém rytmu s důrazem na místa bolesti nebo napětí.

Základní masáž zad pro začátečníky

Každý den svaly našeho těla „pracují“, jsou v neustálém napětí. Ani si nemyslíme, že náš způsob života vede k bolesti v zádech, nohou a dolní části zad. Vynikající pomáhá uvolnit napětí po náročném dni relaxační masáže.

Kvalitně provedená masáž pomůže zbavit se stresu, vést k tónům a dokonce vám pomůže zapomenout na problémy a zlepšit vaši náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemůže být prováděna nezávisle, bez jakékoli pomoci.

Technik může zvládnout kdokoli, není na tom nic složitého. Pro dosažení požadovaného efektu stačí někdy i jednoduchý dotek. Pokud použijete speciální olej, pak váš „pacient“ půjde do nirvány a určitě vám bude vděčný!

Nabízíme vám naučit se některé jednoduché techniky masáž zad, které vám pomohou učinit je příjemným a efektivním. Všechny tyto techniky (vcelku nebo částečně) se také používají k masírování břicha, hlavy a chodidel. Ve skutečnosti je základem pro různé masáže.

Masáže zad

1. Masáž by měla být na poměrně tvrdém povrchu. V ideálním případě, samozřejmě, masážní stůl, ale protože to není možné doma, vyberte nejpevnější postel. Je důležité položit čistý list, protože váš klient bude ležet lícem dolů.

vybereme si postel s tvrdými martaty

2. Ruce musí být dobře umyty.

3. Masáž zad se provádí s použitím olejů, aby se vaše ruce jemně klouzaly po zádech. Nalijte olej na dlaň a trochu ho otřete, aby se vaše ruce zahřály a následný dotek na zádech klienta byl teplý.

použijte masážní olej

4. Začněte lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od pasu k ramenům a zádům, zatímco pohyby na ramena by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyb se provádí celou dlaní (hlazení).

hlazení od pasu

5. Nyní může být tlak mírně posílen jemným přidržováním okraje dlaní podél páteře a snahou, když hladkou plochu ramen hladíte dlaní.

6. Položte ruce na stranu klienta a proveďte měkké, mírně vzrušující pohyby (zdola nahoru).

masírujte strany zad

7. Hladké pohyby začnou hnětit ramena a provádět kruhové pohyby rukama. Nepřehánějte to, dávejte pozor, abyste to neublížili.

začíná hnětet ramena

8. Můžete jít na intenzivnější masáž. Posuňte se nahoru a popadněte malé záhyby kůže konečky prstů. Masáž nejprve vlevo, pak pravá strana zad, aniž byste se dotkli páteře. Posouváme se odspodu k ramenům, což je o něco silnější.

Masáž vzrušujícími pohyby.

9. Ramena mohou být navíc masírována dodatečně, protože toto místo je často velmi „trpící“ sedavým životním stylem. Na této stránce jen prodlužte dobu masáže. Je velmi dobré aplikovat zde prvky akupresury, mírně stlačující jednotlivé body v této oblasti.

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolest. Zvláště v krku.

10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Lehkým stiskem můžete v krátké vzdálenosti od páteře masírovat pěsti v horní části zad. Nesnažte se rozdrtit pacienta, poslouchat ho a sledovat jeho reakci.

11. Chcete-li dokončit masáž, můžete také lehce pat nebo dotek celé zadní (zdola nahoru) s konečky prstů. Uklidní pokožku.

Video lekce zpět masáž

Klasická masáž zad je velmi dobře přístupná a dobře viditelná, s komentáři k technice provádění konkrétního stádia.

Dětská masáž

Děti milují tuto masáž, protože pro ně není jen příjemná procedura, ale i vtipná komunikace s mámou nebo tátou.

• "Kolejnice kolejnice" - pravou rukou, a pak levou, běh nahoru dozadu od zadní strany, kreslení 2 řádky
• "Pražce" pražce - ruční kreslení čar
• „Vlak byl zpožděn“ - s vačkou napodoboval pohyb vlaku velmi jemně (zdola nahoru)
• "A rozptýlené obilí" - s dlaněmi rukou tráví pohyby po zádech
• „Kuřata přišla klovaná, klovaná a levá“ - lehké klapání hřbetu s podložkami prstů chaotickým způsobem.
• „Husy přišly na kousky, okusované a vlevo“ - lehké brnění zad.
• „Slonové přišli, pošlapali, pošlapali a odešli - tlačili pěsti na záda.
• „Nakonec přišla kancléřka a otřela všechno svým ocasem“ - musíte si rukou pohladit záda.

Masáž byla vždy známá svými léčivými účinky na tělo, příznivě ovlivňujícími svaly, tkáně, klouby a všechny vnitřní orgány. Pokud si vzpomínáme na malou historii masáže - ve starověké Číně, Římě, Řecku, lékaři a léčitelé používali masáž pro léčebné účely, pro léčbu různých onemocnění. Masáž zad zaujímá zvláštní místo v umění „léčení“, protože všichni cítili jeho léčivé účinky. Umění bylo předáváno z generace na generaci, postupem času se zlepšovala technika a technika, ale také nezapomíná na starodávná tajemství.

Tento typ masáže je znám již od starověku.

Medicína nestojí v klidu. Spolu s ní se harmonicky rozvíjí umění masáže. V současné době je móda pro zdravý životní styl stále populárnější. Rostoucí popularita a wellness, terapeutická masáž. Masáž celého těla bezpochyby vždy získá pozici místního. Dnes považujeme za jednu z technik lokální masáže, která se používá jak v tradiční medicíně, tak doma.

Výkonová technika

Někdy nevěnujeme dostatečnou pozornost stavu zad, myslíme si, že může hodně trpět. Ale my jsme hluboce mylní: nemusíme si všimnout prvních známek problémů se zády, ale mohou se objevit dlouho předtím, než se objeví zjevné příznaky. Přetížení svalů může nastat v důsledku stresových situací, sedavého životního stylu, zranění a modřin.

Terapeutické účinky masáže pomáhají velmi snadno uvolnit stav, uvolnit napětí a bolest, a tím poskytnout svobodu pohybu.

Naše životy jsou často hektické a dynamické. Šílený rytmus života nemá vždy nejlepší vliv na zdraví, a zejména na naše záda. Díky masáži můžeme svému tělu dát svobodu a zbavit ho bolestivého napětí.

Směr hlavních pohybů vzadu, v pase. krku a pánve

Technika zpětné masáže

K dnešnímu dni existuje velké množství možností pro masáž zad. Lékařská praxe ukázala, že nejúčinnější technikou je ta první, při které se nejprve aplikuje první masáž celého zadu, doba trvání je 5-6 minut, a pak podrobná studie jednotlivých částí: masáž krční oblasti, dolní části hrudníku a bederní oblasti.

Směr masážních pohybů

Pokračujeme v úvaze o pre-masáže: pacient by si měl lehnout na břicho.

1. Na obrázku jsou znázorněny 3-4 symetrické čáry, po kterých musíte provádět masážní pohyby. Nejprve se provádějí podélné zdvihy po dobu jedné minuty. Pak hladil po zádech.
2. Další jsou techniky ždímání. Jejich doba trvání je 1-3 minuty. Mačkání se provádí s větším tlakem, ale menší intenzitou než hlazení. Je třeba poznamenat, že tlak na spinální procesy páteře by měl být vyloučen, stejně jako v jiných technikách.
3. Po stlačení můžete strávit několik tření technikami s mírným tlakem na tkaninu. Při správném užívání by se měl pacient cítit v teple.

Po pre-masáži byste měli pokračovat na hlavní.

Masáž dolní hrudní oblasti

Pod masáží této oblasti se odkazuje na oblast od sedmého až dvanáctého hrudního obratle. Obrázek ukazuje čáry, podél kterých je nutné provádět masážní pohyby.

Směr masážních pohybů dolní hrudní oblasti

1. Nejprve se provedou tahy na zadaných řádcích.
2. Po tahech následuje mačkání podél čar.
3. Další jsou broušení.
4. Po otření je nutné provést hnětení.
5. Přistoupíme k šokům a třepání. Jejich výkon by měl být aplikován podle indikací. Doporučuje se poradit se s lékařem.

Celkově je doporučeno strávit 4-5 minut na masáži v této oblasti s terapeutickou technikou - až 15 minut. Je třeba poznamenat, že 11. a 12. žebro jsou umístěny v blízkosti ledvin. přibližně 5 cm Nedostatečná a příliš intenzivní přilnavost může vést k bolesti.

Masáž pod stěrkou

Často se v období takových onemocnění, jako je osteochondróza, periorritis ramenního ramene pod lopatkou tvoří tzv. Spouštěcí body, které se vyznačují zvýšenou bolestí. V tomto případě masáž těchto bodů přispívá k rychlejší rehabilitaci.

Technika této zóny je následující:

Masáž oblasti ramene

Pacient leží na břiše, ruce leží podél těla. Masér jemně položí ruku pod rameno pacienta a pomalu zvedne několik centimetrů. Je důležité poznamenat, že v tuto chvíli musí být pacient zcela uvolněný, jinak se lopatka nezvýší. Druhý masážní terapeut provádí kruhové masážní pohyby pod lopatkou, jak je znázorněno na obrázku. Na druhé straně je všechno stejné.

Broušení lopatkové zóny

Poté provedl broušení pod úhlem ostří. Palec by měl být co nejdále od ukazováčku. Takové tření je často prováděno ve sportovní masáži, hygienické a preventivní.

Masáž límcové zóny

Masáž límcové zóny

Masáž oblasti krku je masáž na úrovni krčních a 1-6 hrudních obratlů. V tomto případě by měl být tlak na tkáň nižší než při masáži dolních hrudních a bederních částí. Pacient může zaujmout polohu sezení nebo ležení. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je lepší provést v poloze na břiše. V této poloze je dosaženo maximální svalové relaxace.

1. Za prvé, tahy jsou prováděny ve směrech zobrazených na obrázku. Tahy jsou prováděny během 1 minuty.
2. Poté následuje stisknutí stejných čar. Provádí se do 2-3 minut.
3. Další je broušení. Lze ho kombinovat s hnětením. Doba hnětení - 7-12 minut.
4. Následují vibrační techniky. Vibrace se provádí prsty, ne vyšší než 6. krční obratle.
5. Dokončování masáže krční oblasti by mělo být třepání konečky prstů a lehké hlazení.

Obecně platí, že celá masáž této oblasti trvá 10-15 minut.

Masáž bederní oblasti

Masáž je prováděna na bederní oblasti, od 1-5 bederních obratlů, stejně jako na sakrální oblasti. Linie znázorněné na obrázku jsou směrovány laterálně od páteře směrem k třísložkovým lymfatickým uzlinám.

Masáž bederní oblasti

Postup se provádí následujícím způsobem:

1. První provedené tahy.
2. Následují mačkání.
3. Další jsou broušení.
4. Pak hněte.
5. Poté se provádějí třesoucí se triky: vibrační a perkusní triky.

V celkové struktuře trvá 5-6 minut na masáž této oblasti, 20 minut v lékařské formě. Nárazová síla se bude měnit: například intenzivnější forma pohybu může být aplikována podél čar 4 a 5 a nárazová síla musí být měřena podél linií 1 a 2, protože vnitřní orgány jsou umístěny v této oblasti.

Jak udělat masáž zad: funkce

Každé povolání má své vlastní jemnosti a rysy. Uveďme několik důležitých bodů, které vám pomohou s otázkou: jak udělat masáž zad.

• Masáž by měla začít s křížovkou, hladce se pohybující nahoru.
• Ruce maséra během procedury by měly být uvolněné a teplé.
• Technika by měla střídavě hýbat a třít.
• První sezení by nemělo trvat déle než 15 minut.

Pojďme nyní k masážním technikám, s jejichž pomocí se koná masáže.

Házení

Tato technika je správným začátkem masáže. Zahřejte ruce a začněte rytmické hlazení celého povrchu zad. V bederní oblasti a krku by měly být jemnější a měkké pohyby. Tahy jsou prováděny v intenzivní formě.

Při hlazení by měl začít postup masáže

Tření

Tato technika se provádí stejným způsobem jako hlazení, ale o něco intenzivnější as největším tlakem. Zpravidla začíná tření od pasu, ne déle než 10 minut.

Tření je intenzivnější technika.

Hnětení

Hnětení se provádí s hlubším účinkem na tkáň. Pokud potřebujete zvýšit tlak na masírovanou plochu - položte jednu ruku na druhou. Tato technická cvičení by měla začínat oblastí předloktí. Doporučuje se provádět maximálně 10 minut.

Hnětení ovlivňuje hlubší oblasti

Vibrace

V zásadě stojí za dokončení postupu vibrace nebo odbočení světla. Stojí za to dělat vibrace s konečky prstů po celém povrchu zad, s nejméně kontaktem.

Poslední fáze masáže

Nesporný přínos

Mnoho známých vědců prokázalo, že masážní procedury jsou velkým přínosem pro naše tělo jako celek. S pomocí účinků masážních technik na tělo je zaznamenána normalizace krevního oběhu v těle a svalová relaxace po cvičení. To platí i pro emocionální stres - po kvalitním sezení zmizí emocionální stres a stres a endorfiny zaujmou své místo, jehož úroveň se také zvyšuje díky masáži.

Profesionální, terapeutická masáž zad pomáhá zbavit se problémů s nesprávným držením těla a jinými chorobami páteře. Proto nezanedbávejte masážní proceduru, která je v platnosti „léčit“ všechny problémy a nemoci.

Na konci tvrdého, rušného pracovního dne se chcete trochu uvolnit, relaxovat, věnovat trochu času sobě a uvolnit napětí. Nejlepším způsobem je relaxační masáž zad, která pomáhá uvolňovat napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli nezbytného účinku a neublížili se, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - výkonnostní pravidla

• Nezapomeňte na hygienu, a proto před zákrokem musíte umýt ruce teplou vodou. Nezapomeňte použít krém nebo masážní olej.
• Je vhodnější začít masírovat záda s oblastí kříže a pak se plynule pohybovat výš.
• Masáž vždy začíná lehkým hladením. Přípustné jsou jak kruhové, tak zpětné pohyby. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji, uplatňovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které by mělo být při provádění masáže vždy dodržováno, není tisknout, ani přímo otírat páteř. Je nutné striktně masírovat pouze oblast podél páteře a nic jiného. Také odborníci nedoporučují silně lisování nebo poklepávání oblasti na zádech v oblasti ledvin, a není třeba aplikovat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto zónách můžete jemně jemně masírovat.

Při masáži zad jsou přípustné následující metody: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu procedury se masér střídá s výše uvedenými technikami.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být otírána a hnětena a aplikována o něco více síly než masírování svalů v dolní části zad. Koneckonců, to je krk a ramena dne, které jsou vystaveny většímu napětí.

Další pravidlo, které musí být dodrženo, je vzít v úvahu přání a stav osoby, která vám svěřila záda. Pokud budete požádáni o masáž o něco silnější, pak můžete mírně zvýšit sílu tlaku, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje zdraví.

Kontraindikace pro masáž zad

Stojí za to vědět, že není vždy možné provést masáž zad. Pokud tedy člověk trpí infekčními kožními onemocněními, plísňovými infekcemi, má problémy s cévami nebo dříve trpěl vážnými poraněními páteře, je přísně zakázáno provádět masáž. A v jiných situacích bude masáž prospěšná, pomůže vám relaxovat, zmírnit únavu.

Jak udělat masáž zad

Je vhodnější začít masáž celého těla zezadu. Protože je nejméně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že na modré je obrovské množství svalů, které jsou napjaté. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast ramen a dolní části zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech, s masážními pohyby, jsou zpracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, která je masírována, by měla ležet na břiše a ruce by měly být podél těla. Jak bylo uvedeno výše, masáž by měla začít hladením. Postupně je třeba přidat sílu. Pohyb je prováděn striktně od křížence až po supraclavikulární fossu. Jedna ruka by měla pohybovat palcem dopředu, na druhé straně by měl být malý prst.

Můžeme rozlišit následující základní techniky používané pro masáž zad:

1. přímočarý, s použitím silového tření s podložkami prstů;
2. otírá se o polštářky;
3. kruhové třecí podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
4. soustředné tření - práce palce a ukazováčku;
5. třením falangy ohnutých prstů, a navíc, to může být lehce masírován, a možná - s použitím síly.

Během masáže se doporučuje, aby se široké zádové svaly hnaly základem dlaně. A když masírujete dlouhé svaly táhnoucí se od kříže a až k šíji, je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci dvou rukou zdola nahoru. Oblast krku, horní a střední části zad - masáž by měla být v souladu se směrem svalových vláken. Trením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prstovými podložkami nebo falangy ohýbaných prstů.

Masáž zad - foto instrukce

Nabízíme Vám instrukci nebo návod, jak správně masírovat záda.

• Položte ruce na záda osoby, která má být masírována. Pravá ruka by měla být v pase a levá ruka mezi lopatkami.
• Posuňte pravou ruku jemně k levému zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. S jemnými pohyby, s minimálním použitím síly, začnete masírovat, zatímco potřebujete mírně protřepat celé tělo.
• Pomalu pohybujte levou rukou doprava.
• Celým tělem pomalu protřepávejte celou rukou levou rukou, počínaje zleva.
• Promluvte si s osobou, kterou masírujete, abyste zjistili, zda se cítí dobře.
• Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby se zvednou na krk.
• Pak se také plynule vraťte do pasu. Opakujte to několikrát.
• Když je celý hřbet naolejovaný, počínaje od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby, pokračujte v tření s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti lopatek. Sáhl k ramenům - hladil, znovu se posaďte do pasu.
• Spusťte pravou paži v bederní oblasti na páteři, položte levou nahoře - a tak lehce stiskněte, pohybujte směrem k krku.
• Střední a ukazováček musí být přitlačen na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do pasu.
• Pomocí obou dlaní střídavě masírujte obě strany od hýždí až po krk.
• Položte dvě dlaně vedle sebe na záda, opřete se pouze o dlaň a rychlými rytmickými pohyby se začnou zahřívat svaly ve směru od hýždí k ramenům. Podobně jděte dolů do výchozí pozice.
• Dvě ruce, pomocí síly, masírují svaly hýždí a dolní části zad.
• S palci, mash kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
• Zavřete dlaně a položte ruce doprostřed hřbetu.
• Pomalu, jemně rozložte paže osoby, ke které si masírujete záda, dlaněmi dolů.
• Pevně ​​zatlačte na dlaně obou rukou a masírujte tak silně, aby se kůže shromažďovala v záhybech. Posunem o jednu ruku trochu dopředu nezapomeňte lehce vytáhnout druhou zadní část.
• Začneme hnětení svalů ramen a krku. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat více síly.
• Levou rukou si vezměte levou ruku svého partnera pod loktem a pravou rukou ho uchopte za ruku. Začněte jemně, bez újmy a položte ho na spodní část zad. Palma by se měla podívat nahoru.
• Levou ruku položte pod levé rameno. Zavření prstů pravé ruky, kruhové tření v levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
• Masáž celého lopatky sevřením.
• Udělejte vše nahoře vpravo.
• Lehce stlačte pěsti a „bubnujte“ po celém povrchu hýždí.
• Boční palmy v rychlém rytmickém tempu lehce poklepejte na hýždě.
• Položte ruce spolu s hrstkami a lehce je poplácněte, počínaje hýžděmi a končící horní částí krku.
• Zadní strana dlaně je po pravé straně trupu.
• Jemně umístěte obě dlaně podél páteře, prsty směřujte dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama dozadu.
• Přejeďte po celé oblasti zad a opět přejděte dolů do dolní části zad. Udělejte to několikrát.
• Položte ruce na horní část zad. Přiveďte je dohromady a vzrušujícími pohyby masírujte krční svaly. Všechny prsty by se v tomto případě měly pohybovat směrem ke klíční kosti.
• A teď lehce stisknete dolů, masírujte dobře krční obratle.
• Pak budete muset dát ruce trochu pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže s kruhovými pohyby "od centra". Postupně pokračujte v masáži, sjíždějte dolů do dolní části zad.
• Stejným tempem musíte dosáhnout hýždě. Nezapomeňte si otřít strany. Pak se vrátíme s hlazeními na krk.
• V oblasti lopatek, lisování na zádech, masírujte obě strany páteře. Chyť a krk.
• Palcové podložky, které vytvářejí malé malé kruhové pohyby od páteře ke straně, procházejí po zádech, začínají od krku a končí bedrem. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a v pase - nejméně.
• Položte dlaně pevně na lopatky. Střídavě působící levou nebo pravou rukou, kruhovým pohybem, zatímco je nutné mírně stisknout, projít celým povrchem zad. A nezapomeňte chytit hýždě.
• Široce rozprostřete prsty a ruce, lehce stisknete polštářky na kůži. zaklepejte po zádech. Nakonec několikrát poklepejte celý povrch zad.

Jak udělat masáž zad - video

A konečně Vám nabízíme video lekci, která vám pomůže správně a profesionálně masírovat záda.

Klasická masáž zad - video

Masáž zad je léčebná procedura prováděná odborníky se specializovanými znalostmi a potřebnými dovednostmi. Jako každý vnější vliv na tělo může mít kromě pozitivních negativních důsledků. Přečtěte si více o výhodách a poškozeních masáže.

Na druhou stranu není vždy touha navštívit profesionální masérku. Možná není třeba hluboké masáže. Zároveň si chcete odpočinout, aniž byste museli opustit svůj domov. Mistr zvládne základy masážní techniky je snadné. Účinek takové masáže bude jistě daleko od profesionální volby. Ale jako lehká verze doma je docela efektivní.

Základní pravidla pro masáž zad doma

1. Masáž je střídání určitých technik v daném pořadí.
2. Každý masážní příjem je plně opakován minimálně třikrát.
3. Masáž se provádí bez pauz, včetně změny technik.
4. Svaly zad, ne páteř, jsou masírovány.
5. V oblasti krku a začátku hrudní páteře (C4-D2) se redukuje aplikovaná síla.
6. Totéž platí pro oblast ledvin a srdce.
7. Směr masáže je od bederní až po ramena a krk.
8. Masáž by neměla být bolestivá. Pokud je přítomna bolest, je nutné snížit použitou sílu nebo ukončit proceduru.

Rychlý rytmus (více než 60 pohybů za minutu) má stimulační účinek.
Pomalý rytmus (až 30 pohybů za minutu) uvolňuje nervový systém.

• chronických onemocnění srdce a plic
• zánětlivé procesy
• zvýšená teplota
• zraněná masážní kůže

Příprava

Předtím, než budete doma provádět masáž zad, je nutné provádět před masáže, včetně přípravy pokoje, masážního terapeuta a masírovat.

Masáž se provádí v zatemněné místnosti s teplotou vzduchu 21-23 ° C.

Ruce maséra by měly být čisté s ořezanými nehty.

Masáž by se měla začít sprchovat.

Pokud je to možné, masáže se provádějí bez použití krémů a olejů. Měly by však být udržovány v blízkosti, pokud jsou bez dalšího zvlhčování pohyby vnímány jako nepříjemné.

Pose během procedury: leží na břiše. Hlava na stranu se neotáčí a je v normální poloze, když se těšíme. Za tímto účelem položte pod čelo polštář. Polštáře jsou také umístěny pod hrudníkem a břichem. Účelem polštářů v tomto případě je absorbovat silový efekt, který bez nich může způsobit nepříjemné pocity. Paže leží podél těla, mírně ohnuté u loktů.

1. Vytahování

Nejjednodušší metoda je hlazení.

• Provádí se v pomalém rytmu.
• Vytahování nevyžaduje mnoho úsilí.
• Ruce by měly klouzat po kůži, aniž by ji přemisťovaly.
• Míra tlaku by měla být změněna při posouvání: k posílení ve více hustých oblastech, ke snížení - naopak.

Na doprovodné fotografii můžete vidět správnou polohu rukou při masáži zad doma.

Povrch

Povrchní hlazení je nejměkčí, masáž začíná s ním. Uklidňuje a uvolňuje, připravuje tělo na další manipulace. Dlaně jsou rovné, pohybují se od pasu k lopatkám a ramenům, jdou dolů po stranách a pak se znovu opakují.

Byt

Po povrchní recepci jděte do letadla. Poloha rukou je stejná, zvyšuje se síla tlaku a variabilita pohybů. To může být provedeno oběma rukama. Celkový vektor pohybu je směrován nahoru. Pohyb může být spirálový, kruhový, podél nebo přes záda.

Hluboko

Hluboké hlazení logicky pokračuje. Liší se tím, že se snaží o další úsilí tím, že masážní terapeut na jedné straně položí jednu ruku na druhou. Stejné pohyby se provádějí ve stejném směru, s různým stupněm tlaku.

Obálkování

Příjem, poslední blok tahů. Provádí se oběma rukama s palcem položeným stranou a zbytek se spojí. Štětec zabalí hřbet hřbetu v opačném směru než on. Posuňte se nahoru, aniž byste nadměrně usilovali.
Bez pauzy pokračujte na další blok recepcí.

2. Broušení

Na rozdíl od hlazení při tření rukou, nikdy neklouznou po kůži, ale vždy ji posouvají a posouvají vzhledem k tkaným tkáním. Vede ke zvýšeným metabolickým procesům a zahřívání, zlepšuje pružnost a svalovou mobilitu.

• Tření se provádí intenzivně (60 nebo více pohybů za minutu).
• Hotovo v libovolném směru.
• Zpoždění na jednom místě po dobu delší než 10 sekund není povolena.
• Jsou prováděny s prsty ohnutými ve falangách s podporou na palci nebo na základně ruky.

Kruhové

Provádí se konečnými falangy prstů kruhovým posunem kůže. Změnou úhlu mezi prsty a zády můžete zvýšit nebo snížit tlakovou sílu. Také pro tento účel aplikovala břemeno druhé ruky.

Hřeben

Více způsobu hnětení. Provádí se druhou falangou ohnutých prstů s podpěrou na palci. Posunutí kůže může být kruhové nebo spirálové. Pokud k tomu existují důvody, může být provedeno s břemenem. Po dokončení a před přesunem do řezání provádíme několik zdvihů.

Řezání

Trením v průběhu jeho provádění se zvyšuje dynamika. Řezání - intenzivní způsob expozice pokožce, příprava na následné hnětení. Rovné ruce jsou vzájemně rovnoběžné ve vzdálenosti 2-3 cm, kůže mezi dlaněmi tvoří váleček. Řezání probíhá současně v obou směrech oběma rukama. Poskytuje vynikající zahřátí pokožky.

Kde vzít vápník v těle? Obohacujeme dietu.

Surové potraviny pro hubnutí Naučte se pravidla přechodu, recepty jídel.

Skrytá hrozba: vše o vlivu počítače na lidské zdraví. Analyzovali jsme nebezpečné faktory práce na počítači.

3. Hnětení

Hnětení je hlavní složkou masáže, která byla otřena a pohladěna. Z hlediska obsahu pro svaly je hnětení simulací fyzické práce v pasivní podobě.

Schematické hnětení lze rozdělit do tří po sobě následujících komponent:

1. Upevnění dlaní na masírované ploše
2. Mačkání kůže oběma rukama
3. Vyvolání, drcení

• Masáž - až 60 pohybů za minutu.
• Nedotýkejte se rukou a prstů.
• Způsob provádění pohybů je hladký.
• Vedeno jakýmkoliv směrem od šlach ke svalům.
• Důsledně, bez skákání z jednoho místa na druhé.
• Pro udržení efektu je nutné zvýšit intenzitu hnětení při každém postupu.

Dlouhé hnětení se provádí podél svalových vláken. Kartáče provádějí jednosměrné pohyby, pohybující se podél osy svalu.

Pepper hnětení je více používaná technika masáž zad doma. Palec je umístěn na jedné straně svalu, zbytek na druhé. Štětce jsou umístěny ve vzdálenosti od sebe navzájem. Posunutí (válcování, drcení) se provádí v různých směrech: jednou rukou - směrem k sobě, s ostatními - od sebe.

Váženou verzi je možné provést jednou rukou pomocí druhé ruky.

4. Vibrace

Vibrace s malou amplitudou mají významný parasympatický účinek, zpomalují srdeční frekvenci a snižují krevní tlak. To spočívá v aplikaci přerušovaných úderů s hroty prstů, na okraj dlaně, na zadní stranu prstů, na pěst.

• Vyhněte se v oblasti srdce a ledvin.
• Na jednom místě by neměla trvat déle než 10 sekund.
• Nárazová síla závisí na úhlu mezi kontaktním povrchem ruky a hřbetem masírované osoby: největší účinek je dosažen v pravém úhlu.
• Při použití obou rukou se střídavě aplikují stávky.
• Držení na úkor energie ruky, ohyb kolene není zahrnutý.

Sekání

Provádí se okrajem dlaně podél svalů oběma rukama střídavě. Vzdálenost mezi dlaněmi je 3 cm, rychlost pohybu je rychlá (přibližně 100 úderů za minutu).

Chvění

Vyrábí se zaťatou pěstí nebo hřbetem ruky.

Patting

Rány se aplikují na obličej dlaně, přičemž prsty jsou vzájemně spojeny ve tvaru „člunu“. Airbag vytvořený mezi hřbetem a dlaní zabraňuje nepříjemným pocitům masírované osoby, aniž by to ovlivnilo účinnost efektu.

Dot

Vyrobeno falangy z ohýbaných prstů. Pohyby jsou jako bití výstřel na bicí. Nemá silné napětí. Vyžaduje intenzitu. Dokončuje blok vibrací a aktivní fázi masáže.

Účinně zhubnout. Ráno vám pomůže.

Potraviny, které obsahují vitamín C. Zjistěte, jak získat askorbické zdraví.

Bolest nohou po běhu. Analyzovali jsme příčiny a hovořili o prevenci.

Dokončení

Masážní cyklus končí tak, jak to začalo - tahy, které uklidňují zahřátou pokožku zad, normalizují krevní oběh a proudění lymfy, vracejí vědomí do okolní reality.

Doporučená doba trvání masáže je 40 minut. Časové intervaly jednotlivých bloků jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka Přibližný čas strávený na každém z bloků masáž zad doma.