Tento článek je poskytován inzerentem: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže plnit úkoly cvičení pro skoliózu. Nápověda pravidelné výuky:

• vrátit pružnost a sílu svalům, které ji potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
• odstranit patologické napětí ze svalů;
• zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
• aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
• snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzikální léčba skoliózy vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy páteře) celého světa. Komplexy cvičení jsou používány jako jediná a samostatná terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních stadiích onemocnění. Jsou nutně používány v komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí v období intenzivního růstu dítěte. V této době jsou všechny segmenty páteře nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být extrémně profesionální a mimořádně opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné zranění: zhoršit úhel zakřivení, sevřít vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo smysluplné, musí být cvičení vybráno s ohledem na páteř, ve které je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​vyučovat.

Čtěte dále: čtyři druhy zátěže v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splňovala pět speciálních požadavků, které jsou nezbytně zohledněny při sestavování lékařského komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou vedeny pomalým tempem. Je nutné neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování jsou nastavovány postupně: tak, aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protažení páteře.

Pravidelná střídání cvičení pro svaly ramenního pletence s cvičeními pro bederní a nohy.

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro skoliózu by měla být prováděna denně, bez přerušení. Po vyučování si nezapomeňte na půl hodiny odpočinout na půl hodiny.

Tři fáze tréninku pro skoliózu

Každá cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s tréninkovým plánem, který umožňuje dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Efektivní sada cvičení doma se skoliózou páteře

Fyzikální terapie je často předepisována pro různé patologie a funkční poruchy ve struktuře pohybového aparátu. Skolióza v tomto případě není výjimkou.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Cvičení terapie není nahrazitelné skoliózou, ale cvičení je vždy lepší doplnit fyzioterapii a konzervativní léčebné účinky.

Fyzikální terapie může být aplikována s jakýmkoliv stupněm zakřivení. Přirozeně, dává nejlepší výsledky, pokud začaly třídy v době diagnózy počáteční fáze.
Osobní trénink, masáže, gymnastická cvičení a regenerační sport - udržují svaly v dobrém stavu a tvoří pružný svalový korzet. Na druhé straně je nutné stabilizovat páteř, korigovat její deformity, zlepšit držení těla a zabránit rozvoji fyziologického poškození.

To jsou základní principy tělesné výchovy, zaměřené na obnovu pohyblivosti páteře.

Gymnastika s osteochondrózou cerviko-hrudní páteře, viz zde.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy krční páteře naleznete zde.

Rysy výběru a realizace cvičení pro skoliózu

Pozor: tělesný trénink v případě zakřivení není používán jako samostatný typ terapeutického účinku, ale pouze v kombinaci s jinými metodami korekce změn v ose páteře. V průběhu léčby a segmentální manuální terapie můžete zahrnout léčbu, která má eliminovat defekty v držení těla v počátečních stadiích onemocnění.

Pro každou fázi skoliózy musí lékař zvolit samostatnou sadu cvičení. Do úvahy se bere také tvar zakřivení a individuální klinický obraz.

Kategoricky není možné rozhodovat samostatně a zapojit se do sebeobrany fyzioterapeutických cvičení, je třeba se poradit s ortopedem.

Nadměrná autonomie, která se projevuje ve skolióze v prvním a druhém stadiu, zhorší celkový stav pacienta a ve třetím a čtvrtém místě může nesprávná zátěž způsobit invaliditu na vozíku.

Při komplikovaném průběhu onemocnění a provokaci jeho aktivní progrese, která je nevyhnutelná při nesprávném výběru pohybů pro protažení a mobilizaci páteře, jsou narušeny kompenzační procesy.
A skolióza se vyvíjí rychleji, přestává reagovat na nápravná opatření.

Pouze rozumné využití tělesné výchovy v případě scoliotického zakřivení může pozitivně ovlivnit a bránit rozvoji patologie. Kromě toho, s použitím různých cvičení, musíte mít na paměti, že mohou být asymetrické a symetrické.

Je důležité: bez ohledu na to, který z komplexů byl pacientovi přiřazen, měl by si jasně uvědomit, že optimální korekce držení těla znamená pouze odstranění funkční formy zakřivení páteře. S organickými lézemi obratlů, s těžkým zakřivením způsobeným těžkými poraněními, s vrozenými vývojovými abnormalitami, není možné opravit deformitu fyzikální terapií.
Pacient může doma provádět pouze symetrická cvičení základní úrovně. Jsou součástí systému základních činností pro osoby se skoliózou prvního stupně, kdy se páteř teprve začíná deformovat.

Možné příčiny bolesti zad, přečtěte si zde.

Je možné léčit hernii bederní páteře doma?

Tyto třídy jsou omezeny na minimální zatížení, takže jsou velmi obtížně proveditelné nesprávně. V případě nezodpovědného plnění receptů nebude tedy pacient schopen svým jednáním ovlivnit průběh zotavení.

Se zakřivením druhého, třetího a čtvrtého stupně jsou v systému fyzikální terapie zahrnuta asymetrická cvičení.

Vzhledem k tomu, že mají různorodý účinek na svalstvo páteře, a pomáhají jim správně se stahovat i přes zhoršené držení těla v důsledku skoliózy. Nejslabší svaly dostanou silnou zátěž, která přispívá k jejich intenzivnímu tréninku a tvoří správný a pružný svalový korzet. Je to on, kdo podporuje potřebnou osu páteře.
Pro terapii druhého stupně zakřivení jsou cviky zvoleny tak, aby byla dosažena nejen stabilita páteře, ale opravená již probíhající deformace.
Levostranná skolióza znamená, že pacient během cvičení se zapojí do cvičení, aby stimuloval rovnováhu a rovnováhu a rozdělil pozornost na trup, zejména na levé straně.
Skolióza je častěji pozorována na pravé straně a korekční technika je zaměřena na odstranění pravostranných odchylek od fyziologické osy a na posílení svalového systému.

Skolióza třetího stupně je obtížné napravit, všechny tréninky jsou zaměřeny na zmírnění zjevné deformity a zlepšení celkového stavu pacienta.
Schéma zahrnuje nejen energetická zatížení, ale také regenerační cvičení.

Ve čtvrté fázi je léčba skoliózy doma nemožná. Pouze ve stacionárních podmínkách a pod kontrolou zkušeného vertebrologa.

Zahřát před hlavním tréninkem

Zahřívací cvičení zahrnuje základní cvičení, která jsou určena k nápravě osy a posílení svalů těla. Stejně tak přispívá k odměřování protažení páteře a korekci držení těla.
Existuje několik základních pravidel, která musí být dodržována při praktikování cvičení pro skoliózní zakřivení. Během rozcvičky je věnována zvláštní pozornost:

• Minimální zatížení na samém počátku přiblížení. Měl by se postupně zvyšovat a prodlužovat.
  Můžete se zahřát jen v dobrém zdravotním stavu.
• Nedoporučuje se zahřívat tělo a pak se zastavit v polovině a přejít na pasivní aktivitu.
• Během rozcvičky můžete použít pouze pasivní prvky zaměřené na trakci. Zavěste na příčku nebo rovnoběžku - je zakázáno. Takový přístup způsobí tělu vážnou újmu.
• Pacient musí střídavě cvičit, které ovlivňují humerální trup a paže s cvičeními, které dávají zatížení nohou.
• Jejich schémata by měla být zcela vyloučena ze všech pohybů zaměřených na zvýšení pružnosti páteře.
  Do třídy můžete zahrnout vertikální rotaci celého těla.

Každé zahřívací cvičení musí být provedeno nejméně 10krát:

• Opřel se zády o zeď, musíte se stát, aby se jí paty, lýtka a hýždě úplně dotýkaly. Narovnejte záda, anatomicky správnou polohu těla. Udělejte dva kroky vpřed a snažte se držet danou pozici.
• Staňte se rovně a položte ruce podél těla. Nohy se rozprostírají od sebe. Začněte dělat dřepy, a s každým natáhnout ruce vpřed, a udržet záda v dokonale úrovni stavu. Musíte dělat pomalu a snaží se udržet frekvenci dýchání minimální.
• Dejte si nohy na šířku ramen, a paže prostě zdarma snížit. Vdechněte si ruce, abyste se zvedli, nyní se protáhněte a vydechněte, abyste si podali ruce. Zadní část během cvičení by měla být rovná.

Základní cvičení

pro skoliózu ve tvaru S

S touto formou zakřivení je cvičením terapie obnovení deformovaných páteřních segmentů v hrudních a bederních oblastech. A posílit nejširší a paravertebrální svalové svalstvo.

První soubor školení

• • Sedí na židli, nohy pevně stisknou, paže ohnuté u loktů na úrovni hrudníku.
    Tělo se musí střídavě otáčet po stranách, zároveň upevnit ruce ve stejné poloze a sledovat dech.
    Opakujte nejméně 12krát pro 3 sady.

• Lehněte si na záda, uvolněte ruce a položte si tělo, nohy ohnuté v koleni a od sebe oddělené ramenní šířky.
  Úkolem je zvednout pánev vysoko a držet ji po dobu nejméně 10 sekund.
  Cvičení opakujte 2x na 5 přístupech.

Druhý soubor školení

• • Lehněte si na zem, na žaludek, zavřete nohy a buď rozpažte ruce do stran, nebo protáhněte je před sebou. Zvedněte paže současně, aniž byste ohnuli horní část těla. Pak položte ruce rukama za hlavu a držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Narovnejte ruce a současně zvedněte nohy.
    Opakujte 3 krát pro 3 sady.

• Snažit se udržet mírný rytmus dýchání - střídavě střílet s tělem v obou směrech. Po každém otočení se musíte vrátit do původní polohy.
  Běh alespoň 15 krát.
  
• Vezměte si lhaní. Výdech, natáhněte na celou délku. Při vydechování napněte svaly na břiše a hýždě a zvedněte nohu, její stehno a chodidlo byly jasně směřovány dolů. Držte pózu po dobu 3 vteřin, pak se pomalu vraťte do polohy pro prone. Opakujte pro druhou nohu.
  Pro každou končetinu se provede 6 přístupů.

pro skoliózu ve tvaru C

První soubor školení

• Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu a začněte provádět „nůžkové“ pohyby. Musí se opakovat horizontálně i vertikálně.
  V samostatné rovině pro 4 opakování.
  Každý přístup je nejméně 20 sekund.
  
• Staňte se na všech čtyřech. Nepoškozujte se a nesedejte na patách, zatímco si opíráte dlaně o povrch podlahy. S pomocí rukou se tělo pohybuje v obou směrech.
  To se provádí velmi pomalu, každá pozice by měla být fixována po dobu 3-5 sekund, celkem je provedeno 10 přístupů.
  
• Počáteční pozice je předchozí. Končetiny se rozkládají na šířku ramen. Zadní strana se pomalu pomalu zvedá nahoru a pak se stejnou rychlostí ohýbá směrem dolů. Fixace na plynulost pohybu. Je třeba provést 5 přístupů.

Druhý soubor školení

• Vezměte si svinutou deku. Spusťte ji na podlahu a lehněte si tak, aby byla na úrovni pásu.
  Ruce se zapínají zpět v pase.
  Teď musí být tělo vzkříšeno a dostat se co nejdále.
  Zatížení by mělo jít do svalů v pase a zádech.
  Vše, co potřebujete udělat, je 10 přístupů.
  
• Staňte se rovně, odložte nohy od sebe a paže se uvolněte a snižte podél těla.
  Pohybujte lopatkami a upevněte je po dobu 5-10 sekund pomocí svalstva hrudní kosti.
  Pak se musíte vrátit do původní polohy.
  Počet opakování - 10.
• Postavte se na všechny čtyři, protáhněte pravou ruku před vámi a levou nohu za sebou.
  Držte tuto polohu po dobu 5-7 sekund.
  Změňte končetiny a opakujte znovu.
  Provádí se 5krát pro každou pozici.

Jakákoli nemoc je mnohem snazší zabránit, než se vrátit do adekvátního funkčního stavu po dlouhou dobu a bolestivě. Vrozená patologie zakřivení metodami fyzikální terapie nemůže být korigována, ale aby se předešlo zakřivení, je nejen možné, ale nutné. K preventivním opatřením patří: aktivní životní styl, pasivní sporty, ranní cvičení a odmítání špatných návyků.

Cvičení terapie skoliózy doma

Skolióza je jedním z nejčastějších porušení lidských postojů. Ve svém jádru se jedná o zakřivení páteře v čelní rovině, tj. Vpravo nebo vlevo. Takovou patologii lze vytvořit od útlého věku - od 4 do 5 let. Největší riziko skoliózy v adolescenci, kdy prudký růst obratlů předstihuje vývoj správné síly ve svalech podporujících páteř.

Příznaky spinální skoliózy

Nejvýraznějším rysem je viditelné zakřivení páteře. Změna pozice může být snadno viditelná tím, že požádá osobu, aby si vzala záda a postavila se rovně. Skolióza také potvrzuje tyto příznaky:

• Různá výška stojících ramen. Dolní rameno, dole, ukazuje, kterým směrem je páteř zakřivená;
• Nerovnoměrné postavení úhlů lopatky;
• Ve stojaté pozici pacienta - nerovnoměrné mezery mezi linií ruky a úhlem pasu, jak se mění tvar hrudníku.
• Existují sekundární příznaky skoliotické polohy - asymetrie rysů obličeje, nerovných zubů, plochých nohou. To vše se vyvíjí v pozdějším období skoliózy, kdy dochází k všeobecnému narušení struktury celého lidského skeletu.
• Skolióza druhého stupně a vyšší je ve většině případů doprovázena změnami kardiovaskulárního systému, zhoršenou funkcí dýchacího ústrojí. Uchopení nervů a cév „sevře“ v zakřivené páteři. V důsledku toho se může vyvinout nesrozumitelný synkopální stav, vegetativní cévní dystonie, chronické bolesti hlavy a závratě.

DŮLEŽITÉ! V místech největšího zakřivení páteře se rychle vyvíjejí dystrofické změny v kostní a chrupavkové tkáni, tj. Osteochondróze.

Přípravná doporučení před fyzikální terapií (což je možné a nemožné)

Provádění léčebných cvičení pro skoliózu a jiné poruchy držení těla přináší viditelné výsledky, zejména pokud pacient provádí komplex neustále a zároveň kombinuje tělesnou výchovu s jinými metodami léčby (masáž, bazén atd.). Aby nedošlo ke zhoršení stavu zad, je nutné před zahájením terapeutické terapie provést následující:

• Léčba exacerbací chronických onemocnění. To platí zejména pro ložiska infekcí (chronická tonzilitida, sinusitida atd.). Pokud trpíte astmatem, hypertenzí, pak musíte počkat na okamžik, kdy je nemoc stabilní.
• O možnosti samostudia se poraďte s rehabilitačním terapeutem nebo instruktorem - metodikem.
• Pořiďte si pohodlnou sadu oblečení pro cvičení. Použití hustých a hrubých tkanin (tvídové, džínové kalhoty) je vyloučeno. Vaše oblečení pro cvičení by mělo být elastické a prodyšné.

Kontraindikace

Existuje seznam lidských podmínek, ve kterých jsou zakázána jakákoli speciální cvičení:

• maligní nádory, včetně krevních poruch. Výjimkou je přetrvávající remise trvající déle než 5 let;
• dlouhodobé nemelé rány s granulací, ulcerativními lézemi kůže;
• akutní a časné období obnovy infarktu myokardu, mrtvice;
• duševní nemoc, ve které je obtížný kontakt pacienta s realitou;
• špatný zdravotní stav pacienta spojený s horečkou (SARS, bakteriální infekce atd.);
• vysoký krevní tlak (více než 140/90 mm Hg).

POZOR! Při těžké bolesti zad jsou zakázána specializovaná cvičení.

Cvičení pro skoliózu - cvičení

Terapeutická cvičení pro skoliózu mají několik cílů:

• snížený tonus přetížených paravertebrálních svalů;
• posílení svalových skupin, které podporují držení těla;
• vytvoření správného tvaru páteře.

Navrhovaný soubor tříd je snadno proveditelný doma, bez nutnosti složitých zařízení.

Cvičení 1. Výchozí pozice - postavení, nohy mírně od sebe. Natahujeme ruce tak vysoko, jak je to jen možné, můžeme kartáče zavěsit do zámku. Linger v horním bodě, počítat do tří. Hladce zaujměte původní polohu. Proveďte 15–20 výstupů. Během sezení cítíte, jak se protahuje svaly zad. Pokud cítíte bolest, nepokračujte v cvičení.

Cvičení 2. Výchozí pozice - stojící, paže dolů podél trupu. Alternativně se nakloní ke straně, paže se pohybují paralelně s tělem, stehno. Pokuste se dostat ven na podlahu. V nejnižším bodě držte sekundu. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Proveďte všechny pohyby hladce, bez trhnutí. Opakujte 20 ohybů v každém směru.

Cvičení 3. Výchozí pozice - jako v předchozím odstavci. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru. Jemně se ohněte doleva, současně s levou rukou, za zády. Vraťte se na výchozí bod. Získejte maximální efekt provedením 10 naklonění na každou stranu.

Cvičení 4. Lehněte si na podlahu lícem dolů. Vytáhněte ruce dopředu. Zvedněte levou ruku pravou nohou a pak změňte končetiny (pravá ruka s levou nohou). Držte zakřivené pozice po dobu několika vteřin. Takové zvedací končetiny posilují svaly, které podporují páteř, uvolňují nadměrné napětí v zádech. Sledujte alespoň 30 přístupů.

Cvičení 5. Posaďte se na tvrdý povrch, ideální pro tento účel na kuchyňské židli, nízkém stole. Pokud máte zakřivení páteře vpravo, umístěte pod levý hýždě tlustý váleček ručníku nebo polštáře tak, aby z této strany byla pánev zvednuta. Levou rukou uchopte okraj křesla za záda a protáhněte rameno dolů, jako by se rovnalo zakřivení. Současně zvedněte pravou ruku a pomozte svému tělu ohnout se. Chcete-li tento efekt zvýšit, ponechte několik sekund v nakloněné poloze. Cvičení rychle uvolňuje přetížené bloky svalů, „učí“ páteř do rovnoměrné polohy. Pokud je zakřivení vlevo, umístěte váleček pod pravé hýždě a proveďte sání. Pro hmatatelný výsledek stačí udělat 5–7 takových svahů.

Večerní cvičení pro bolesti zad

Rehabilitologové doporučují úspěšně bojovat proti bolesti zad jednoduchým souborem cvičení. Mělo by to být provedeno ve večerních hodinách, po práci nebo výrazné fyzické námaze. Metodické provedení komplexu pomůže vyhnout se bolestivému tonusu svalů zad a zpomalí opotřebení obratlů. Komplex bude trvat jen 12–15 minut.

1. Výchozí pozice - vleže, paže natažené podél těla, ruce umístěné pod boky. Současně zvedněte rovnou nohu a horní část trupu. Cítit, jak napjaté zádové svaly, přetrvávají v této pozici. Dýchání je hladké. Opakujte stoupání s druhou nohou. Dost 20 takových přístupů.
2. I. p. - sedí na podlaze, nohy natažené dopředu, ponožky vzhůru (tj. Nemusí být taženy dopředu, nohy jsou uvolněné). Opatrně nakloňte tělo dopředu, aniž byste museli zaokrouhlovat záda. Posuňte trup na levou nohu, pak doprava. Pomalé pohyby. Dýchání během cvičení je hladké, nedržíte vzduch v sobě. Narovnejte se. Znovu opakujte svah. 8–10 takových přístupů stačí.
3. Výchozí pozice je poloha kolenního lokte. Cvičení v dětských komplexech pro jednoduchost se nazývá „kočička - pes“. Je nutné střídavě ohýbat v této poloze, zpět nahoru obloukem, pak dolů. Dejte si pozor na intenzitu ohýbání - žádná bolest. Je zakázáno přistupovat náhle. Pro zlepšení blahobytu stačí 20 přístupů.

Užitečné knihy

Pro lepší pochopení příčin, metod léčby a prevence skoliózy existuje specializovaná literatura. Následující seznam je určen pro pacienty, informace jsou uvedeny v srozumitelné formě a jednoduchém jazyce.

• S.I. Krasikova. Skolióza Prevence a léčba. Malá kniha, ve které jsou popsány hlavní příčiny vzniku zakřivení hřbetu u dětí a dospívajících. Několik kapitol je věnováno léčbě patologie v dospělosti, jsou uvedeny příklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práce chiropraktika s téměř 30 lety zkušeností. Obsahuje desítky efektivních cvičení, daných tipů na prevenci bolesti.
• A. Oceret. Skolióza: život v křivém zrcadle. V zajímavém jazyce autor popisuje životní situace související s problémy v zádech. Kniha obsahuje mnoho příkladů, jak se lidé vyrovnávali s nejzávažnějšími variantami skoliózy. To je užitečné jak pro pacienty, tak pro rodiče, kteří se chtějí vyhnout posturálním poruchám svých dětí.

Stojí za zmínku, že kromě cvičení terapie, aby se zabránilo bolesti během skoliózy pomůže pravidelné návštěvy v bazénu, vyváženou stravu, na sobě správné boty. Buďte zdraví.

Terapeutická gymnastika pro skoliózu: cvičení a benefity

Dobrý den, milí čtenáři!

Chcete se navždy zbavit skoliózy, stát se štíhlejším a zabránit tomu, aby se ve vašem dítěti objevily problémy se škubáním a zády? Pak byste měli věnovat pozornost terapeutické gymnastice!

A právě v tomto článku hovoříme o skolióze a způsobech vyléčení této nemoci, nabízíme zvládnout jednoduchý soubor cvičení pro boj s touto patologií. S pomocí našich rad a doporučení se můžete vypořádat s metodami léčby páteře, začít cvičit doma a vydat se cestou, jak se zbavit skoliózy.

Nejběžnějším onemocněním páteře je skolióza a toto onemocnění se vyvíjí v dětství. Tím, že včas zahájíte správnou léčbu, můžete se vyhnout rozvoji onemocnění a zabránit vysídlení vnitřních orgánů, problémům s dýcháním a krevním oběhem. Nejúčinnějším způsobem léčby skoliózy je fyzioterapeutická cvičení a fyzioterapie jako součást cvičení.

Co je skolióza a jaké jsou příčiny onemocnění?

Skolióza je onemocnění pohybového aparátu, ve kterém je laterální zakřivení páteře. Tato choroba je vrozená, ale nejčastěji je skolióza získaná patologie a diagnostikují toto onemocnění ve věku od 4 do 15 let. Onemocnění se může rozvinout v jakékoli části páteře, ale nejčastější je skolióza hrudní oblasti.

Kořenovou příčinou výskytu získané skoliózy jsou slabé zádové svaly, které nejprve vedou ke svahu a později působí lopatkami, což naznačuje nástup patologie. Mezi hlavní důvody patří také: různá závažná onemocnění, špatné držení těla, nerovnoměrné silné zatížení, sedavý způsob života, prodloužené sezení u stolu nebo školní lavice pro žáky ve špatném držení těla.

Druhy skoliózy ve formě

Podle tvaru zakřivení páteře má skolióza tři typy:

1. Ve tvaru písmene C nebo jednoduché. Objevuje se obloukové zakřivení páteře v jedné sekci vlevo nebo vpravo.

2. S-tvar. Zakřivení ve dvou částech páteře.

3. Ve tvaru písmene Z. Velmi obtížně se zpracovává a vyznačuje se třemi univerzálními oblouky zakřivení.

Stupeň deformity skoliózy

Závažnost skoliózy je rozdělena do čtyř typů deformací:

• Stupeň 1 - zakřivení páteře do 10 °, vizuálně téměř nepoznatelné, ale asymetrie ramen a lopatek je již viditelná;
• 2 stupně - ohyb hřbetu dosahuje 11-25 °, sklon je silně viditelný, zejména při ohýbání, ramena jsou nerovnoměrná;
• 3 stupně - znatelná odchylka od svislé osy o 26-50 °, začíná se vyvíjet silná deformita páteře, doprovázená svalovou atrofií, plicní a srdeční selhávání;
• Stupeň 4 - rentgenový snímek ukazuje zakřivení páteře více než 50 °, onemocnění je doprovázeno závažným porušením vnitřních orgánů.

Základní ošetření skoliózy

Po úplném vyšetření ortopedickým chirurgem bude provedena správná diagnóza a bude vyvinuta vhodná strategie léčby páteře. Podle svědectví existují různé způsoby, jak léčit skoliózu.

Pro prevenci a v raných stadiích onemocnění 1 stupně závažnosti jsou terapeutické gymnastiky účinné. Cvičení terapie spolu s fyzioterapií vám umožní posílit kostru zadních svalů, stabilizovat páteř, zastavit progresi skoliózy i při 2 stupních onemocnění. Masáž se používá jako doplňková terapie pro zvýšení krevního oběhu a výživy pohybového aparátu.

Progresivní skolióza 3. stupně vyžaduje použití individuálně vyrobeného korzetu. V krajních případech, v posledních 4 stupních skoliózy, se provádí operace. Aby se předešlo komplikovaným léčebným metodám, je nutné diagnostikovat toto onemocnění co nejdříve, a pak se s nemocí vyrovnat pomocí terapeutických cvičení.

Přínosy a typy cvičení, terapeutická gymnastika pro skoliózu

Terapeutická gymnastika je hlavním způsobem, jak předcházet a léčit skoliózu a používá se v jakékoli fázi u dětí. S ohledem na stupeň a formu patologie hrudníku, lékař vyvíjí soubor cvičení individuálně. V dětství je páteř stále poměrně elastická, takže s pravidelnou gymnastikou, a to i se skoliózou 2 stupně, se adolescent opět dostává správné pozice.

Cvičení k nápravě zakřivení páteře jsou:

• Symetrický - navržený tak, aby zabránil rozvoji onemocnění a přispěl k vytvoření silného bilaterálního svalového rámce.
• Asymetrické - používané přímo pro léčbu skoliózy, zastavení vývoje onemocnění, přispívají k narovnání držení těla.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Existuje základní soubor symetrických cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy prvního stupně. Protože deformace hřbetu je zanedbatelná a zatížení na páteři není silné, můžete to udělat doma. Při provádění cvičení se gymnastika striktně řídí určitými pravidly.

Počínaje minimální zátěží ji postupně zvyšujte s ohledem na zdraví a vlastnosti vašeho těla. Neměla by být žádná bolest a nepohodlí. Vis a cvičení na hrazdě nelze provádět bez dozoru lékaře, povoleno je pouze pasivní rozšíření páteře. Vyvarujte se vertikálního otáčení a naklápění těla.

Základní komplex pro léčbu skoliózy ve tvaru C

Představujeme Vám základní cvičení komplexu vyvinutého ortopedem. Nejdříve vytvořte správné držení těla opřené o plochou stěnu. Ujistěte se, že děláte rozcvičku ve formě lehké gymnastiky, několik dřepů a ohnutí paže a nohou. Pamatujte - naklonění a otočení těla jsou zakázány, všechna cvičení probíhají hladce. První 4 cvičení pro ramenní opasek a další čtyři - pro záda.

1. Položte nohy od sebe a rukama na ramenou, otočte lokty dopředu a pak zpět 8krát, 3 přístupy.

2. Ze stejné pozice na výdechu zatlačte ramena co nejdále, a když se nadechnete, ramena se vrátí. Neotáčejte zády.

3. Udělejte totéž cvičení, ale teprve teď ramena dozadu.

4. Vytáhněte páteř s cvičnou pružinou. Ruce dolů dolů a táhnout vzhůru nohama, nestojí na nohou. V horní poloze zpoždění hlavy po dobu 5-7 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.

5. Leží na břiše na podlaze, paže podél těla, zvedněte hlavu nahoru. Neodtrhávejte ramena a hrudník.

6. Opakujte předchozí cvičení, nyní s rukama položeným na podlaze.

7. Z výchozí pozice střídavě zvedněte obě nohy.

8. Zvedněte současně rovné nohy a paže.

Po cvičení se doporučuje chodit po patách, po kterých se chodí po 2-3 minutách.

Tento komplex není obtížný, ale otázka „Je možné dělat gymnastiku pro děti?“, S důvěrou můžete dát pozitivní odpověď. V počátečním stadiu skoliózy přispívá základní komplex společně s fyzioterapií k rychlému zotavení páteře.

Existují také komplexy pro korekci skoliózy ve tvaru S 2 stupně. Doporučujeme zvládnout cvičení se stupněm zakřivení páteře, který je vyšší než první v terapeutické místnosti pod přísným dohledem lékaře. V případě patologie 3 stupně u dospělých a dětí doporučují vertibrologové léčebný systém Kathariny Schrothové.

Terapeutická gymnastika Katharina Schroth - cvičení založená na dýchání

Respirační cvičení, síla a rehabilitační cvičení pro léčbu skoliózy fyzioterapeutem Katharinou Schroth se úspěšně používají v rehabilitačních centrech po celém světě. Katharina trpěla určitým stupněm zakřivení páteře a prováděla pokusy na jejím těle. V roce 1921 otevřel Schroth první kliniku, kde účinně léčila skoliózu.

Správné dýchání je základem metody Kathariny Schrothové a bez ní není možné eliminovat redukci mezirebrového prostoru v oblasti patologie. Jakmile uviděla kouli s dentem, zjistila, že hrudní koš je asymetricky zapojen do dýchání a jedna z plic se při vdechování správně neotevře. Její dcera Krista Lenart Schroth pokračovala ve vývoji techniky a shrnula své znalosti v knize „Trojrozměrná terapie skoliozy“.

Podstatou respirační ortopedie Kathariny Schrothové je, že fyzioterapeut s pomocí dalších prostředků - kuličky, válečku, stěnových lišt, nastavuje určitou polohu těla pacienta. Provádění cvičení s inhalací s tahovou silou, žebra jsou ve správné poloze. Výdech během okupace přes rty, které jsou téměř stlačené, snižuje vzdálenost mezi žebry od problémové strany.

S pomocí jídla lze vyléčit i složité stupně skoliózy. Zkušení lékaři pro každého pacienta vypracují individuální tréninkový program. Aby bylo možné zcela se zbavit zakřivení páteře, musí být terapie Shrot prováděna pravidelně.

Co si pamatovat:

1. Skolióza - onemocnění páteře, které má nejčastěji získané příčiny v dětství a projevuje se v hrudní oblasti.

2. Spinální zakřivení je klasifikováno podle tvaru a má 4 stupně závažnosti.

3. Procedury zahrnují: masáž, terapii, operaci ve 4 stadiích onemocnění.

4. Podle pravidel implementace můžete doma provádět cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy.

5. Způsob Kathariny Schrothové je účinný při léčbě zakřivení páteře 2 a 3 stupně.

Komplexní cvičení pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stadiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). K nápravě zakřivení páteře s množstvím tělesných cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla výsledkem dlouhého pobytu těla ve špatné poloze. Při diagnóze vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk opatrný před tímto typem léčby, kdy byl poprvé konzultován s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Odborníci považují fyzikální terapii ve skolióze za prioritní léčebnou metodu, kterou lze doplnit o masážní procedury, fyzioterapii a také nošení ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

• typ skoliózy
• tvary zakřivení (C, S nebo Z)
• stupeň onemocnění (jsou 4)
• věku pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat výrazná zlepšení a plné uzdravení, s stupni 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný efekt. Složka scoliotic arc složená z více než 50 stupňů je obvykle léčena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto pro jeho korekci jsou zapotřebí speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního rozvoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší napravit zakřivení, protože tvorba těla ještě není zcela dokončena, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě, jeho odhodlání, vůli a silném duchu uzdravení.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Fyzikální terapie pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

1. Odstraňte svalovou a vazovou nerovnováhu.
2. Odstraňte nadměrné namáhání páteře.
3. Správné držení těla.
4. Posílit svalový systém zad.
5. Má všeobecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako u většiny léčebných metod, cvičení terapie zajišťuje provádění určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku ze tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl zahájit léčebné cvičení:

• Před cvičením si zahřejte a zahřejte a natáhněte svaly a vazy.
• Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
• Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno použití barbells a činek.
• Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, který má všechny informace o typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Komplex cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. K provedení fyzikální terapie doma jsou tato cvičení nejvhodnější, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být vybrány výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10 krát:

1. Opřete si záda o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby na ní spočívaly paty, lýtkové svaly a hýždě. Narovnejte si záda, aby vaše pozice byla anatomicky správná. Udělejte pár kroků vpřed a udržujte pozici ve správné poloze. Dýchejte hladce, bez zpoždění.
2. Výchozí pozice - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce dopředu a udržujeme záda rovnou. Proveďte cvičení pomalu, při vdechování, vdechování, při zvedání, výdechu.
3. Dejte nohy od sebe, ruce volné. Vdechujte na úkor „1“ a současně zvedněte obě ruce nahoru, na 2 nahoru a na úkor „3“ - vydechněte a v tomto okamžiku položte ruce. Během cvičení se snažte udržet záda rovnou.
4. Položte nohy na šířku, ruce uvolněte dolů podél těla, narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpět, pak 4 stejného dopředného pohybu.
5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou v koleni co nejvýše a držte takový postoj několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak děláme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybech simulujících práci nůžek. Cvičení v horizontálních a vertikálních rovinách. Proveďte 4 přiblížení (2 pro každou rovinu). Trvání 1 přiblížení - 30 sekund. (Obr. №1)
2. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Bez narovnání, sedět na patách s hýždě a odpočinek dlaně na podlaze. Použijte své ruce a začněte pohybovat trupem, nejprve doleva, pak doprava. Pohybujte se pomalu a zůstaňte v každé poloze několik sekund. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. №2)
3. Postavte se na všechny čtyři (poklekněte na podlaze, ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe vzdálené. V této poloze začněte oblouk dozadu, pak naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
4. Vezměte si tvrdý polštář, ležel na podlaze a ležel na břiše. Dejte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřežijte páteř. Měly by být zapojeny vaše bederní svaly. Proveďte 10 takových aktualizací. (Obr. №4)
5. Ve stoje postavte nohy od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudní oblasti zad), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. №5)
6. Dostaňte se na všechny čtyři. Paralelně s podlahou protáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu prodloužením pravé paže dopředu, resp. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležící na zádech, ohnout kolena a přitlačit k sobě, paže by měly být odděleny po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou doleva a ohněte kolena doprava, pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, musíte provést 7 krát. (Obr. №7)
8. Leží na vaší straně, na straně, kde je zakřivení. V pase je třeba dát měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte koleno nahoře a ponechte dno v přímé poloze. Zvedněte paži, zavěste ji nad hlavu a uchopte spodní část krku spodní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda, relaxujte. Opakování zůstane v této poloze 5krát. (Obr. №8)

Závěrečná část

• Posaďte se na gymnastickou podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a sepněte ruce. Leží v této poloze na zádech a začne se valit od krku k sakrální páteři a zádům. Taková masáž bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy na zádech. Opakujte kroky ne více než 8krát.
• Výchozí pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začneme chodit na patách 30 sekund.
• Ve stoje postavte ruce nahoru, postavte se na prsty a projděte asi 30 sekund.
• Provádíme procházky na místě, zatímco se snažíme zvednout boky tak vysoko, jak je to jen možné. Trvání - 30 sekund.
• Uvolněte a obnovte dýchání. Zvedneme ruce a zároveň se zhluboka nadechneme, počkáme několik vteřin, pomalu spustíme ruce a vydechneme.

Po ukončení výuky si můžete odpočinout 10-15 minut. Výše uvedená komplexní terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným doplňkem k terapii cvičení budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit udržet aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou by bylo plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svalový korzet zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

1. Vždy sedejte vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a nakláněli hlavu dopředu co nejvíce.
2. Výška židlí a židlí by měla být volena podél délky nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale spočívat na podlaze.
3. Pokud trávíte spoustu času v sedě, doporučuje se vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát.
4. Během dne, občas dělat pomalé backbends, to zmírní napětí od zadních svalů.
5. Když potřebujete stát po dlouhou dobu, zkuste střídavě naklánět první na jednu a pak na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, snížíte tak zatížení páteře.
6. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, rovnoměrně rozdělte náklad na obě ruce.
7. Pro relaxaci, použijte postel s matrací střední tvrdosti, vyberte malou velikost polštáře, takže krk je v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste si neměli pro sebe vyvíjet komplex cvičebních terapií, ale i složité asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte, že takové akce mohou situaci ještě zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj onemocnění.

Cvičení terapie pro skoliózu: soubor cvičení pro správné držení těla

Skolióza je poměrně časté onemocnění, které je společníkem mnoha lidí díky zvláštnostem moderního životního stylu. Jedním z účinných opatření terapie je gymnastika pro skoliózu, která pomáhá normalizovat stav. Zvažte, co to je a jak to provést.

Cvičení pro spinální skoliózu: funkce

Je nepravděpodobné, že by alespoň jedna moderní medicína mohla nahradit fyzikální terapii. Pravidelně prováděný soubor cvičení pro skoliózu pomáhá zvládat tyto úkoly:

• vrátit sílu a pružnost myším, vytvořit silný svalnatý rám páteře;
• odstranit patologické napětí ze svalů;
• zabránit progresi onemocnění zastavením nárůstu úhlu zakřivení páteře;
• zlepšit fungování srdce a cév, normalizovat dýchání;
• snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Z tohoto důvodu je gymnastika pro skoliózu klíčovou metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a verberologové po celém světě. Cvičební komplexy mohou být použity jako jediný způsob terapie pro počáteční fáze patologického zakřivení páteře. Rovněž se nutně používají při léčbě stadií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičení měla smysl, musíte je vybrat s přihlédnutím k tomu, ve kterých částech páteře dochází k porušení. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí nejprve učit technika.

Gymnastika se skoliózou doma: základní pravidla

Cvičení pro záda se skoliózou musí být v souladu s několika základními pravidly, která musí být zohledněna při přípravě komplexu.

1. Je důležité vyloučit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře. Patří mezi ně následující:

• výsuvy a zavěšení na příčky a stěny zdi;
• akrobatické prvky, jako jsou kotrmelce, skoky, „polykání“;
• silový trénink s činkami a váhami;
• rychlý běh;
• jakékoliv skoky;
• otočení trupu vzpřímeně.

2. První třídy by měly probíhat pomalým tempem. Je nutné monitorovat a sledovat reakci těla na některá ze cvičení.

3. Zatížení s počtem opakování se nastavují postupně tak, aby svaly a páteř nebyly přeplněné

4. Cvičení jsou určena výhradně pro pasivní protažení páteře.

5. Je třeba střídavě střílet na svaly ramenního pletence a cvičení na nohy a bederní.

Cvičení pro spinální skoliózu doma, kterou předepsal lékař, by měla být opakována každý den bez přerušení. Po skončení lekce si odpočiňte v léčbě 30 minut ležící na vaší straně.

Tréninkové stupně pro skoliózu

Každá z těchto tříd by měla být prováděna zřetelně v souladu s plánem školení - to přispěje k dosažení maximálního efektu z každého cvičení.

Třídy jsou rozděleny do následujících fází:

• Zahřát Zahrnuje přípravu vazivového aparátu k provádění základních zátěží, stimulaci krevního oběhu ve svalových tkáních, instalaci správného rytmu dýchání.
• Hlavní zátěž. Patří mezi ně korekce patologického zakřivení, stimulace motorické aktivity svalů, stejně jako obnovení správných funkcí vnitřních systémů v těle.
• Závěr V této fázi postupně snižujeme zátěž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchání.

V každé fázi je důležité věnovat dostatečnou pozornost správnému dýchání. To pomůže stimulovat fungování plic a další kyslík do svalů.

Cvičení pro skoliózu doma: přibližný komplex

Nezapomeňte, že každý z prvků fyzikální terapie pro skoliózu by měl být vybrán individuálně. Dovolte nám uvést příklad standardní lekce použité v tomto problému.

1. Zahřát

Komplex cvičení pro skoliózu by měl začít narovnáváním zad. Nejprve zatlačte záda proti jakémukoliv plochému svislému povrchu, ujistěte se, že se jí dotýkají telat, lopatky a hýždě. Zkuste si tuto pozici zapamatovat a neměnit. Nyní musíte ustoupit dva kroky.

Nyní přímo cvičení:

• Postavte se rovně, odložte nohy na šířku. Současně zvedněte obě ruce, roztáhněte je od sebe a lehce dozadu. Musíte cvičení zopakovat čtyřikrát.
• Postavte se, položte si nohy, položte ruce na opasek. Alternativně ohněte nohy na kolenou, lehce je zvedněte, posaďte se mělce. Opakujte 3-5 krát.
• Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Procházka na místě. Při chůzi nezvedejte kolena vysoko. Na úkor jednoho nebo dvou vdechnutí, na úkor tří nebo čtyř - výdech. Při vdechování zvedněte ruce nahoru po stranách, jak budete vydechovat, jemně je snižte.

2. Základní cvičení

Tato cvičení pro korekci skoliózy budou následující:

• Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu. Při vdechování pohybujte lokty do stran, vydechujte, zaujměte výchozí pozici. Tato opatření je třeba opakovat pětkrát.
• Výchozí pozice je podobná. Ohněte jednu nohu, zatáhněte koleno do žaludku, opakujte to samé s druhou nohou, pak se dvěma nohama. Musíte opakovat cvičení 3-4 krát.
• Je nutné ležet na břiše, paže natažené ve švech, dlaně spočívají na podlaze. Při vdechování, naklánění rukou, zvedněte jednu nohu až na doraz. Když se vydechnete, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte to samé pro druhou nohu. Každé cvičení se doporučuje opakovat nejméně třikrát.
• Teď leží na zádech, natáhni ruce po hlavě. Je nutné provést pasivní rozšíření. Při vdechování se snažte vytáhnout hlavu a ramena nahoru a zároveň nohy.
• Lehněte si na žaludek. Ruce a nohy zároveň napodobují pohyb, jako při plavání.

3. Závěrečná cvičení

Budou následující:

• Musíte vstát rovně, položte ruce na opasek. Je třeba chodit na místě. Při chůzi na vdechněte ruce nahoru a zároveň jděte na chůzi na nohou. Vydechujte, snižte ruce a krokujte po patách.
• Výchozí pozice je podobná. Procházka s vysokým kolenním výtahem.

Na fotografii uvidíte příkladný soubor cvičení pro skoliózu.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Švýcarští ortopedové a vertebrologové spolu se specialisty na cvičební terapii vyvinuli soubor cvičení k nápravě skoliózy, která pomáhá maximalizovat využití hlavních svalových skupin, zvyšuje jejich pružnost a pružnost. Zahrnuje taková cvičení:

Cvičení pro zádové svaly:

• Lehněte si na břicho, položte ruce na boky. Zvedněte hlavu nahoru a pokuste se zvednout ramena a zároveň stisknout kartáč do pěst a uvolnit je. Začněte pětkrát a postupně zvyšujte tuto částku na 15.
• Lehněte si na břicho a položte ruce podél těla. Po jednom zvedněte nohy, aniž byste zvedli umyvadlo z podlahy. Cvičení by se mělo opakovat pětkrát.

Cvičení pro boční svaly zad:

• Lehněte si na pravou stranu, nyní zvedněte pravou nohu podél trupu, ale levou nohu položte přesně na vrchol. Opatrně zvedněte levou nohu a jemně ji snižte. Opakujte pro každou stranu pětkrát.
• Lež na své straně. Rameno, které je dole, zvedněte, druhou rukou položte na podlahu na úrovni hrudníku. Zvedněte obě nohy co nejvíc. Opakujte to samé pro druhou stranu. Pro každou stranu musíte udělat 3 krát.

U břišních svalů proveďte následující cvičení:

• Musíte ležet na zádech, položte ruce na švy. Zvedněte jednu nohu bez ohnutí kolena a přidržte ji několik sekund. Opakujte to samé pro druhou nohu. Po zvednutí dvou nohou dohromady. Začněte s třemi opakováními, pak zvyšte zatížení až 7 krát.

Cvičení pro správné držení těla:

• Lehněte si na záda. Udržujte své nohy pohromadě, položte ruce podél těla. Na vteřinu musíte zvednout hlavu a ramena, pak je jemně snížit, bez trhnutí.

Cvičení k narovnání páteře:

• Pro toto cvičení budete muset předem připravit pytel písku o hmotnosti nejvýše 1 kg. Posaďte se na židli, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Pak se jemně postavte a trochu jděte tak, aby sáček nespadl z hlavy.

Druhy cvičení pro skoliózu

Boční zakřivení páteře vede k velkému zatížení vazivového aparátu. Párové svaly dostávají významné rozdíly v napětí. Svaly na konvexní straně jsou neustále v dobrém stavu, což nakonec vede ke zhoršení a ztrátě kontraktility. Jejich dvojici "protivníků" na opačné straně jsou vždy řezané, uvolněné. Vzhledem k absenci pohybů jsou oslabeny, což může dále vyvolat atrofii.

Proto je důležité, aby cvičení pro léčbu skoliózy doma zahrnovala čtyři typy stresu:

• Asymetrické Umožňují trénovat svaly pouze na jedné straně těla, zatímco opačná skupina svalů je uvolněná.
• Symetrické. Pomáhá udržet páteř přirozeně z anatomického hlediska. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svalech z obou stran, v důsledku čehož je jejich tón vyrovnán, což má příznivý vliv na dynamiku vyrovnání páteře.
• Dekorsionnye. Pomáhají zmírnit napětí z napjatých svalů a zároveň stimulují práci uvolněných.
• Výživné. Pomáhají stimulovat imunitní systém, pomáhají zvyšovat vytrvalost a zlepšují celkový fyzický vývoj celého těla.

Uvědomte si, že účinnost fyzikální terapie pro skoliózu bude určena tím, jak vnímáte vaše třídy, zda splňujete všechny požadavky. Je také důležité neustále sledovat polohu.