Bolesti zad se staly skutečnou pohromou naší doby. Navzdory tomu, že s tím bojujeme s nejnovějšími zdravotnickými prostředky, na chvíli ustoupí, ale pak ignoruje léčbu a vrací se znovu, jako by chtěla říct: tady jsem, tady a nikde, a budu navždy s vámi. Nejhorší je, že nemá dopad na prarodiče vůbec, ale na jejich děti a vnoučata. Cervikální osteochondróza u dvouadvaceti let a bederní hernie u třicetiletých dětí již není překvapující. Toto je zápočet naší generace pro skutečnost, že počítač vyhnal normální dětství s hrami ve dvoře, a průchod nové síťové hry pro teenagera je mnohem zajímavější, než hrát fotbal na hřišti nebo plavat v bazénu. Mezitím je lék na bolest velmi blízko, je volný a trvá jen jednu věc - trochu času. To je nejlepší léčba, která může opravdu dát něco - cvičení pro bolesti zad. A tady není nic překvapivého, pokud si vzpomínáme na povahu bolesti.

Léčba pro cvičení bolesti zad

Co způsobuje bolest?

1. Vzhledem k dlouhé poloze pasu v jedné jednotné poloze se svaly napínají - objevuje se nepříjemný bolestivý pocit
2. Vzhledem k nedostatečně silným svalům: nejsou schopny držet obratle od nadměrného tlaku na meziobratlovou ploténku, deformují se, tlačí na nerv - a rodí se bolest
3. S osteochondrózou a jinými chorobami dolní části zad se krevní oběh a metabolismus zhoršují. To ovlivňuje buněčný metabolismus, jímž tkáně obratlů a disků přijímají důležité stopové prvky a vlhkost, které jsou nezbytné pro jejich normální práci - dochází k bolestivému procesu skoliózy, kýly a dalších podobných patologií.

Cvičení proti bolestem dolní části zad jsou druhem léčebného elixíru tří v jednom:

Jak se léčí? Jen z výše uvedených tří stran:

1. Cvičení táhne svaly, uvolňuje je a uvolňuje tak bolest.
2. S každodenním cvičením je svalový systém posílen, zvyšuje se vzdálenost mezi obratli, snižuje tlak na disk a uvolněný nerv se uvolňuje.
   Léčba kýly bez chirurgického zákroku, s pomocí samotné fyzioterapie, tedy není prázdnou frází, ale velmi skutečnou věcí.
3. Cvičení způsobuje spěch krve do svalů, zlepšuje cirkulaci mozkomíšního moku v míšním kanálu, a proto buněčnou výživu obratlů a disků a proces zastavení dorsopatie

Prvním a nejdůležitějším pravidlem pro to, aby cvičení pomohla, je to, že musí být prováděny neustále, střídají se období nuceného pobytu ve stejném postoji s krátkými tréninky.

Přemýšlejte o tom - je opravdu těžké odložit 5-7 minut několikrát denně na vlastní zdraví?

Soubor cvičení by měl být vybrán na základě důvodů vaší bolesti, tj. Lékařské diagnózy. Tak, skolióza vyžaduje, například, rovnání cvičení, a osteochondróza a kýla - v napětí. Stejně jako lékař předepisuje léky ve formě léků, měl by být pro každý jednotlivý případ vybrán fyzický trénink jako léčba.

Příklady cvičení pro úlevu od bolesti

Uvažujme o některých cvičeních v bolestech zad.

Cvičení může být prováděno ležet, v pozici podpory, stát a sedět. Všechny pohyby by měly být pomalé, v kombinaci s vdechováním nebo výdechem nebo volným dýcháním.

Cvičení v poloze na břiše

• Lehneme si na podlahu, ohneme kolena a pak odtrhneme kyčelní část z podlahy a snažíme se zůstat v této pozici co nejdéle. Dýcháme volně. Pak pomalu spusťte pánev, vydechněte. Opakujte 10−15 krát.
  Cvičení je dobré pro léčbu lumbosakrální bolesti. Zahrnuje svalstvo hýžďové, stehenní a břišní. Mimochodem, stav beder závisí do značné míry na síle tisku.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozí poloze. Ruce za hlavou, váží se dolů (požádejte někoho, aby si na ně vzal například knihu), nebo se držte za ruce na břevnu. Současně tlačíme hýždě a lopatky na podlahu a snažíme se zvednout ruce nahoru. Cítíme příjemné protažení v dolní části zad a po celé délce zad. Narovnejte si nohy a jste v této pozici, dokud se nebudete nudit. Kdyby byla bolest, ustoupí
• Otočíme se na břiše, sklopíme hlavu a položíme ruce podél těla dlaněmi nahoru. Současně zvedněte hlavu, ramenní opasek a nohy, na chvilku připomínající loď. Takové cvičení není snadné a vyžaduje spoustu napětí v hýžďových svalech. Je to však výborná léčba bolesti v kříži, založená na protahování.

• Leží na zádech, vezměte si jednu nohu a vytáhněte ji do žaludku. Udělejte to samé s druhou nohou. Pak utáhneme obě nohy a oběma rukama je sevřeme. Udržet pozici s nohama pevněji, houpající se na zádech. Dvojitý užitek z cvičení - protahování a simultánní masáž zad

• Ležící na zádech se sklopenými koleny, jemně sklopte kolena na jednu stranu, pak na druhou. Cvičení posiluje svaly v dolní části zad a zvyšuje pohyblivost a pružnost páteře

Cvičení v pozici důrazu

1. Klekáme si v natažených pažích, hlavu rovnou, jak vydechujeme, snižujeme hýždě na patách, snižujeme hlavy, pak se ohneme dopředu a vydechujeme. Opakujte až 12krát. Při cvičení jsou současně zapojeny svaly dolní části zad, křížové kosti a horní části zad.
   Tempo je pomalé. Čím větší je bolest, tím menší je amplituda pohybů.
2. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ponožky a pomalu se pohybujte nohama s nohama střídavě vlevo a vpravo, aniž byste si vzali kolena z podlahy. Cvičení je velmi dobré pro dolní část zad
3. Nyní provádíme cvičení, které posiluje posvátnost, je ve stejné pozici, pohybujeme pouze pánev doleva a doprava
4. Na kolenou ohneme dolní část zad a zvedneme hlavu, vdechneme, pak spustíme bradu, ohneme jako kočka a vydechneme. Zároveň je trénována mílová flexibilita.

Následující gymnastika je dobrá, protože je zcela zdánlivě jednoduchá, ale přesto účinná, a co je nejdůležitější, můžete to udělat bez opuštění pracoviště. To znamená, že v tomto případě léčba bolesti nevyžaduje absolutně žádný čas.

Takže, pokud jste celý den na nohou, jsou zde dva příklady rozcviček:

Stojící cvičení

• Odtrháváme paty od podlahy, stojíme na špičkách a nějakou dobu držíme rovnováhu. Udělejte to 10 až 15 krát. Pak můžete příjem upravovat, neustále stoupat na špičkách a klesat na patách. Uvolňujeme tak napětí a únavu zezadu a bojujeme s křečovými žílami.
• Hákujeme ruce za zády a sevříme zápěstí jedné ruky, tlačíme je na spodní část zad. Zatížení ze zad, jak přechází do rukou

Pokud sedíte celý den:

Cvičení v sedě

1. Posezení na židli uchopte spodní okraj sedadla a se silným svírajícím ruce k němu udělejte dopředu a dozadu. To je skvělý trénink na zádech, eliminuje přetížení v dolní části zad a zlepšuje nutriční metabolismus v discích.
2. Položte si ruce na kolena a nejdříve je pevně zatlačte jednou rukou na koleno, pak druhou. Můžete vytvářet tlak oběma rukama. Pokud jste si všimli, z takového jednoduchého statického úsilí téměř všechny svaly zadního a ramenního pletence

To je jen několik příkladů toho, jak jsou cvičení bolesti zad vynikající léčbou. Mohou být použity i při akutní bolesti, protože jsou poměrně lehké a nevyžadují značné úsilí.

Udělejte takové rozcvičení neustále - a nebudete litovat!

Video cvičení pro bolesti zad

Cvičení pro bolesti zad a záda: způsob provádění

Bolest zad je nejčastějším podnětem pacientů v ordinaci neurologa. S nemocí můžete bojovat bez pomoci léků pouze v případě mírných chronických procesů a v období zotavení.

Existuje několik základních cvičení, která ovlivňují svaly a kosti zad, snižují nepříjemné bolestivé pocity a posilují je. Kromě toho byly vyvinuty celé gymnastické komplexy.

Na konci těžkého dne se často objevují bolesti zad a v jiných částech páteře. Zvláště se zvyšuje nemocnost u těhotných žen, u osob, které dlouhodobě pracují v sedě nebo ve stoje (psovodi, baliči, lékaři, učitelé, řidiči atd.). K léčbě tohoto stavu mohou být použity léky ve formě mastí a gelů. Neméně účinným způsobem je denně provádět komplexní terapeutická cvičení.

Tento typ fyzické aktivity nemohou provádět pacienti se zlomeninami pánve nebo zad, ani během rehabilitačního období po operaci.

Existuje několik druhů základních cvičení, které pomohou zbavit se nepříjemné bolesti.

Začněte gymnastický komplex od bolesti zad by měl být aktivní rozcvička. Počet přístupů je stanoven individuálně v závislosti na věku a stupni aktivity bolestivého procesu. U těžkých bolestí dolní části zad se nedoporučuje provádět tato cvičení.

Hnětení krční oblasti

Zahřívání vypadá takto:

1. 1. Měla by začínat horními částmi, konkrétně klouby hlavy a krku. Pro tento účel se doporučuje pomalé otáčení hlavy ze strany na stranu, naklápění horizontálně a vertikálně do 1-2 minut.
2. 2. Široké kývání s rovnými pažemi - pohyby v ramenních kloubech, toto cvičení by mělo být opakováno až 2-3 minuty nebo dokud se neobjeví „křupavé“ zvuky naznačující broušení kloubních povrchů. U dospělých starších 55 let, v závislosti na stupni fyzické zdatnosti, trvá tento proces 2 až 5 minut.
3. 3. Ohnutí končetin v loketních kloubech - 30 opakování s každou rukou - a otáčení po dobu 2 minut.
4. 4. Projíždění oblasti kmene, pohybující se na dolních končetinách. Doporučuje se dobře hněte a kotník dobře. Hlavní zátěž na ně spočívá, zejména u osob s trvalým zaměstnáním au těhotných žen. Pro zahřátí kolen musíte udělat 20-30 dřepů as ohnutými nohami 30 tělesných otáček ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Kotník je nejčastěji „křupavý“, projevuje se také při nošení nesprávné boty nebo při vyvíjení ploutve. Je nutné běžet na místě po dobu až 1 minuty s klesajícími nohama až po hýždě a pak provádět rotační pohyby ve spoji až po 30-40 opakování.

Zadní a bederní oblast je aktivována jako poslední.

1. 1. Účinné jsou trup těla bokem, a pak můžete jít na svahy vpravo a vlevo. Pro dosažení maximálního efektu je nutné je správně dodržovat, nohy by měly být od sebe vzdáleny cca 30-40 cm, při naklápění vpravo se doporučuje umístit pravou dlaň na pravou kyčelní oblast a levou rukou v ohnuté poloze, aby se pokusila dosáhnout okrajů pravého ramene. Po 20-25 opakováních na jedné straně je nutné opakovat cvičení s levou stranou.
2. 2. Dále se doporučuje pokračovat v zahřívání v dolní části zad pomocí kruhových pohybů těla. K tomu jsou obě ruce umístěny v pase a běží až 30 kol. Aktivní pohyby v zádech pomohou připravit kostní systém na novou fázi - protažení svalů.
3. 3. Natahování musí být provedeno před a po tréninku. Před zahájením aktivních pohybů v dolní části zad, zejména začátečníků, byste měli připravit svalovou kostru pro náklad. Za tímto účelem osoba opět stojí (vzdálenost mezi nohama je asi 30-40 cm - to je populárně nazýváno „šířka ramen od sebe“) a když je nakloněna, natahuje obě ruce zkřížené do zámku a ohýbá se co nejníže dolů. Pak byste měli zavřít nohy a rovnými nohami dostat ruce nebo dlaň na nohy. Pokud je to možné, zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Odpočívající dlaně na podlaze, měli byste se snažit neohýbat nohy u kolenních kloubů.

Jak provádět cvičení pro dolní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která, pokud se používají správně a systematicky, a bez patologických stavů, bude vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolestí zad, se stal relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, to se objeví v malé i staré. A pokud ti staří mají tento problém, který je získán roky tvrdé práce, pak mládí trpí svou vlastní lenivostí a beznadějí. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad znovu a znovu vracejí. Tam je cesta ven, je zcela zdarma a vyžaduje trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako je osteochondróza nebo jen dokonalý ostrý pohyb, nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedošlo k nepohodlí, existuje několik metod, jak toto onemocnění vyřešit.

Ošetření probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

1. Cvičení pro bederní páteř pomáhají protáhnout a uvolnit svaly.
2. Trvalý trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen příčinu bolesti, ale i celkovou pohodu člověka.
3. Zvýšení, během tréninku, krevního oběhu, nasycení kloubů a obratlů nezbytnými živinami vede k obnově meziobratlových plotének.

Než se pustíte do cvičení, měli byste se poradit s odborníkem na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavní věc je nepoškozovat vaše zdraví a neošetřovat se.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny ležet, stát, sedět a používat další projektil. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolest v zádech

1. Položte záda na podlahu, ohnuté nohy. Pečlivě zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř využívá skupiny hýžďových svalů a břišní svaly.
2. Kolena se ohýbají na podlaze. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama v oblasti stehen a holeně. Zatáhněte za pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kříži.
3. Zadní strana je na podlaze, ramena se rozprostírají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme kroucení: držíme nohy dohromady, houpáme doleva, pak doprava, hlava směřuje opačným směrem. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
4. Postavte se na břicho. Ruce po těle. Pomalu zvedejte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neobjeví poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založena na protahování.
5. Klekněte, ruce ve zbytku. Protáhneme se levou rukou mírně nahoru as pravou nohou. Pak změníme pozici. Cvičení pomůže nejen bolestem zad, ale i tréninkem vestibulárního aparátu, ve kterém potřebujete udržet rovnováhu. Doporučeno pro starší osoby.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhl cvičení na židli. Nejdříve sedí na židli, pevně drží sedadlo a dělá pohyby těla tam a zpět jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Za druhé, vsedě, položte ruce na kolena a střídavě je tiskněte, dokud necítíte napětí. Dávat takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s bederní.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opíráme se o podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se také ohněte dopředu. Druhá etapa začíná kymácet levou a pravou pánev. To je úžasné cvičení pro sacrum, se zabývá dolní části zad a horní části zad.

Stojící cvičení

V póze baleríny na nohou se snažíme udržet rovnováhu. Střídání od paty k patě, zmírnění napětí v zádech, současně provádění prevence křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými spinálními svaly a nepřítomností jiných patologií se občas objevuje lumbago, v zádech ostrá bolest zad. Akutní bolest zad lze zmírnit pomocí LFC.

1. Posaďte se na kolena. Jako projektil jsme před nás umístili židli. Obě ruce položte na židli a ohněte záda nahoru a dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
2. Představte si kolena. Držíte hlavu a paže na židli, pomalu udělejte pohyby doleva, pak doprava, s páteří.
3. Cvičení proti bolesti zad: pozice na všech čtyřech, jemně ohýbá záda jako kočka a pak tahá hrb jako velbloud.

• Viz také: jak léčit bolesti zad v zádech

Se sevřením

Při sevření obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

• Cvičení 1. Jako přídavné pouzdro použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně viset na baru po dobu 1 minuty, relaxovat, nečinit další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takové přístupy se provádějí 2-3 krát denně.
• Cvičení 2. Pomocí vodorovné tyče zavěste na rovné ramena a poté otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo nebylo během cvičení namáháno.

• Nezapomeňte si přečíst: cvičení na baru na zádech

Cvičení k posílení zad

Pro mnoho lidí, nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro dolní části zad je doma. Pro prevenci vzniku bolesti použijte následující sadu cvičení pro lumbosacral:

1. Posaďte se na podlahu, jedna noha se ohýbala v koleni a odložte stranou, druhá rovně. Dosahujte rovných prstů, hladce a pomalu. Provádí se v 10 přístupech, pak se mění noha.
2. Cvičení se provádí s podporou ruky (okenní parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ní, kolena mírně ohnutá. Nejsou prováděny kompletní dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit polohu. Cvičení pro sakrální páteř může zmírnit bolest a zlepšit průtok krve.
3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zvedne nohy tak vysoko, jak je to jen možné. Provádí se na 5-10 přístupech.

• Další informace o cvičeních k posílení svalstva zad.

Tiskové cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílení břišních svalů. To je tisk, který poskytuje hlavní podporu bederní oblasti, tvořit přední korzet. Položte si záda na podlahu, paže zkřížené na hrudi nebo ležel za hlavou. Zvedáme tělo, bez ohýbání paží, pouze břišní svaly pracují, netlačte na krk rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých lidí je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

1. Pose sedí na patách. S hlubokým dechem pozvedněte a rozložte ruce. Na výdech pomalu sestupovat.
2. Posílit tisk. Leželi jsme na podlaze s našimi zády, ohýbali kolena. Lokty jsou přitahovány ke kolenům. Pak položíme levou patu na pravé koleno a otočíme doprava. Změnit polohu.
3. Ležíme na boku, opíráme se o loket a zvedneme pánevní oblast. Změňte svou ruku.
4. Odpočíváme rukama a klečíme a děláme kyvné pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
5. Leží na břiše. Střídáme tělo, pak nohy.
6. Leželi jsme na boku a položili mu ruku. My se kroutíme nohama a na pár vteřin se zastavíme. Změníme pozici na opačné straně.
7. Push-up, důraz na kolena. Provádíme nejprve ne kompletní lisy.
8. Posadíme se na podlahu. Pohyby pánve a hýždí se plazí vpřed.
9. Vstáváme na všech čtyřech, střídavě houpáme s nohama dopředu a dozadu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomůže, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není fyzikální terapií vyřešena. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti páteře, s bolestmi z onemocnění ledvin, s různými nádory, s kýlami a chorobami vyskytujícími se v akutní formě.

Problém zdraví, každý člověk musí být integrován. Měl by vykonávat tělesná cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho vzniku, ale také jako preventivní opatření. Aktivity na čerstvém vzduchu posílí efekt, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Přehled cvičení pro bolesti zad

Pravidelné cvičení pomáhá posilovat svaly na zádech, což je dobré pro zmírnění bolesti v ní. Uvádíme příklady speciálních cvičení.

Příčiny bolesti v dolní části zad

Pacient musí určit hlavní příčinu bolesti, aby vytvořil kvalitní sportovní program a předepsal optimální způsob léčby. Lumbální poranění mohou vyplynout z následujících důvodů:

1. Podchlazení těla.
2. Zakřivení páteře.
3. Špatná strava, nedostatek vitaminu. Nadváha.
4. Nadměrné zatížení. Nepřesnosti v technice provádění sportovních prvků v tělocvičně.
5. Nedostatečná doba obnovy cílové svalové skupiny.

Gymnastika pro bolesti zad vám pomůže odstranit velké množství problémů.

Je velmi důležité odstranit hlavní příčinu nepohodlí. Teprve potom může začít proces léčby. V některých případech musí pacient okamžitě jít do nemocnice:

• Nižší bolest v zádech už neunikla několik týdnů.
• Je těžké, aby člověk stál, nemůže se normálně pohybovat.
• Kromě obvyklé bolesti se objevily závratě a nevolnost.
• V páteřní oblasti je cítit chrup, bolest je cítit nejen v dolní části zad.

Je velmi důležité rozlišovat povahu zranění. Pro jednoduchá zranění bude stačit, abyste si několik dní nestáhli záda. Mějte dobrý odpočinek, stejně jako plně obnovit tělo. Pokud cítíte bolest velmi ostře, je nejlepší si domluvit schůzku s lékařem. Tudíž nepohodlí v bederní páteři se nezhorší.

Čím dříve začnete proces léčby, tím snazší bude vyhnout se nežádoucím následkům.

Sada cvičení

Jak praxe ukazuje, cvičení proti bolesti zad bude pomáhat pacientovi v 90% všech zranění. Také sport pomůže zvýšit množství svalových skupin, zlepšit zdraví a posílit trup. Existuje obrovské množství sportovních prvků, které mohou pacienti vykonávat.
A také sledovat video s jedním velmi užitečným cvičením.

Zahřívací proces

Je velmi důležité, aby bylo cvičení prováděno. Není třeba překonávat svalové skupiny. Před hlavním souborem cvičení byste se měli dobře zahřát. Zahřejte své klouby a vazy. Vaše tělo tak bude připraveno na další zatížení.

Existuje několik dobrých zahřívacích pohybů, které je třeba provést před každým tréninkem.

Otočení pánve

Toto cvičení je nejlepší provést na samém začátku tréninku. Pracujte pomalu. Aby bylo možné zahřátí správně, musí soutěžící dodržet přesný algoritmus pohybů:

1. Narovnejte záda, umístěte nohy poněkud širší než ramena.
2. Udržujte pravou a levou ruku v bederní oblasti.
3. Spusťte pánevní oblast v kruhu. Nejprve vpravo a pak doleva.
4. Proveďte několik opakování cvičení.

Budete potřebovat pouze jeden přístup. Hlavním cílem je připravit spodní část zad pro další zatížení.

Boční ohyby s natažením

Tento pohyb vám pomůže natáhnout svalová vlákna bedra. Pracujte pomalým tempem. Snažte se naklonit co nejníže.

1. Narovnejte si záda, dejte nohy dostatečně široké.
2. Narovnejte obě ruce dolů.
3. Začněte střídavě opírat se o podlahu v různých směrech.
4. Během cvičení umístěte ruce paralelně s nohama.
5. Upevněte polohu trupu na několik sekund v dolní fázi.

Sportovci pravidelně provádějí toto cvičení s váhou.

Můžete pracovat s činkami a váhami pouze v případě, že necítíte bolest v zádech a v dolní části zad. Proto může sportovec ještě účinněji posílit záda.

Zvedněte tělo z náchylné polohy

Toto cvičení se provádí na břiše, je nejlepší cvičit se speciální měkkou podložkou.

1. Narovnejte nohy a paže.
2. Začněte rozumět svému trupu, který je řízen úsilím vašeho záda.
3. Upevněte polohu zad v horní fázi pohybu.
4. Proveďte 8-12 opakování cvičení.

Pohyb je vynikající prevencí meziobratlové kýly. Pracujte pomalým tempem.

Tato tři cvičení budou stačit k zahřátí cílové páteře dobře. V případě, že pociťujete bolest v zádech i při rozcvičení, odmítněte provést hlavní program cvičení. Pokud bude bolest při pohybu pociťována několik dní, poraďte se s lékařem.

Nabíjení a gymnastika

Po cvičení, můžete začít provádět základní soubor cvičení pro bolesti v dolní části zad. Hlavním cílem není pumpovat svaly, ale dobře pracovat a posilovat dolní část zad. Můžete pracovat doma, není nutné používat těžké sportovní vybavení.

Střídavě zvedá ruce a nohy, stojí na všech čtyřech

Jedním z nejpopulárnějších pohybů je alternativní zvedání paží a nohou.

1. Vezměte si pozici kolena.
2. V pomalém rytmu zvedněte pravou ruku a levou nohu.
3. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Proveďte několik opakování tohoto pohybu.

Střídavě vyměňujte ruce a nohy.

Proveďte všechny pohyby technicky správně, sledujte polohu těla. Můžete tak posílit dolní část zad a snížit úroveň bolesti.

Připevnění obou kolen k hrudníku

Před prováděním pohybů musíte ležet na speciálním měkkém povlaku.

1. Vytáhněte nohy dopředu, položte ruce podél trupu.
2. Pomalým tempem zatáhněte kolena k hrudi.
3. Vraťte se do výchozí polohy.

Proveďte několik opakování tohoto cvičení, pracujte pomalým tempem. Sledujte záda a nohy.

Částečný výtah dopředu

Tento pohyb je trochu jako kroucení. Sportovec by měl pohodlně sedět na tvrdém povrchu a začít cvičit.

1. Lehněte si na záda.
2. S úsilím pasu a tisku začněte kupředu.
3. Proveďte zkroucení amplitudy na podlahu.
4. Udělejte několik opakování částečného zvedání těla dopředu.

Tento pohyb vám pomůže posílit bederní oblast, stejně jako protáhnout svalová vlákna a pracovat je.

Na konci lekce můžete otočit trup v závěsu na baru. Statický stres vám pomůže posílit záda. Pro trénink potřebujete normální vodorovný pruh. Můžete jej nainstalovat do libovolného dveří. Pokud to není možné, vyměňte cvičení za podobné. Budete střídavě otáčet trup do polohy prone.

Cvičení pro akutní bolest

Lékařská gymnastika pomůže eliminovat i akutní bolest. K tomuto problému je třeba přistupovat se zvláštní odpovědností. Budete potřebovat pouze některá cvičení, která přispějí k rychlému uzdravení. Během těžkých břemen, vaše zádové svaly mohou být zraněny ještě více. Je velmi důležité provádět všechny pohyby technicky správně.

Existuje jen několik bezpečných sportovních prvků, které můžete udělat sami, aniž by hrozilo riziko zhoršení situace.

Hluboké dechy a výdechy vleže

Pro třídy potřebujete postel nebo gauč. Povrch musí být rovný a co nejtvrdší.

• Jemně leží prsa na vodorovné rovině, nohy by měly viset dolů.
• Vezměte 5-7 hlubokých dechů.
• Pomalu narovnejte polohu těla.

Hmotnost těla a nohou přispívá k natahování bederní páteře a protahování extenzorů zad.

Hluboké dechy a výdechy v poloze kolenního lokte

Pacient musí provést druhé cvičení na jakémkoliv pevném povrchu. Ohýbání záda s přirozenými, uvolňujícími svaly.

• Vezměte si pozici kolena.
• Pomalu vdechujte vzduch do žaludku a pak vydechujte.
• Napětí gluteálních svalů.
• Krátkou pauzu opakujte několikrát.

Toto cvičení pomůže odstranit svalový křeč, stejně jako snížit úroveň bolesti.

Pracujte opatrně, tempo pohybu by mělo být pomalé.

Sada cvičení

LFK (lékařská tělesná kultura) je účinná nejen v průběhu léčby a rehabilitace pacientů, ale také jako preventivní opatření proti onemocněním. Je velmi důležité, aby se v posilovně vytvořil účinný tréninkový plán.

Na jednom cvičení musíte provést následující sportovní prvky:

• Otočení pánve. (1 přístup, 12-15 opakování). Provádí se jako rozcvička.
• Naklápění na různých stranách s transparentem. (1 sada, 12-15 opakování).
• Střídavě zvedá ruce a nohy, stojí na všech čtyřech. (2-3 přístupy, 8-10 opakování pro každou ruku). Můžete provést pomocí váhy.
• Otočí trup visící na baru. (2-3 sady, 8-10 opakování) Vyžaduje vodorovný pruh.

Tato cvičení pro bolesti zad se nedoporučují pro velmi vážná zranění.

Chcete-li lépe vytvořit vzdělávací program, musíte kontaktovat zkušeného odborníka. To může být profesionální sportovní trenér, stejně jako traumatolog.

Ráno pomáhá posilovat pas. Nejlepší je pracovat tělo v komplexu. Vaše imunita tak bude mnohem silnější. Nezapomeňte dělat cvičení pro záda. Brzy můžete začít pracovat s činkami a činka. V případě, že máte bolesti zad po dlouhou dobu, některá cvičení mohou problém pouze zhoršit.

Funkce cvičení "Bubnovsky"

Sergej Bubnovský je známý ruský lékař, který vyvinul speciální soubor cvičení pro bolesti zad. Díky tréninku bude pacient schopen zastavit průběh nemocí a zmírnit bolest nebo se jich zbavit.

Dr. Bubnovsky doporučuje několik účinných cvičení:

1. Chůze po všech čtyřech,
2. Natahování svalů hrudníku a pasu.
3. Most
4. Zavěsit na břevno.
5. Ohýbání zpět nahoru a dolů v pozici "na všech čtyřech".
6. "Kolo", ležící na podlaze.

Všechny tyto pohyby lze provádět doma, a to i bez použití přídavného vážení a speciálního sportovního vybavení. Postupně zvyšujte počet cvičení, které potřebujete v jedné lekci dokončit.

Nepřestávejte trénovat po plném zotavení z nemoci.

Relaxační cvičení

Existuje několik relaxační cvičení, které pomohou obnovit bederní po náročném dni práce, stejně jako na konci cvičení. Za tímto účelem by měli muži nebo ženy lehnout na podlahu a natáhnout končetiny na maximum. V této pozici musíte být několik desítek sekund.

Správně sestavený soubor cvičení pomůže pacientovi odstranit tento problém, stejně jako chrání vaše tělo před budoucím poškozením.

Systematické cvičení posílí nejen vaše svaly, ale i vaše klouby.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1164)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (81) t
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

2 jednoduchá cvičení na zmírnění akutní bolesti zad (+ komplex)

Naklonili jste se, uchopili umyvadlo umytým prádlem a narovnali. oh oh oh! Bolest probodávala dolní záda jako meč.

Co se stalo Stackrát jste pozvedl mnohem těžší věci.

Nebuďte překvapeni. Bolest v dolní části zad najde příležitost k náhlému úderu: když zvednete pytel s potravinami, postavte se ze židle před televizorem, opřete se o stůl, postavte se do řady pro vstupenky do kina. A když udeřil, bolest v zádech nezná milosrdenství.

Různí lidé začínají všechno jinak. Cítíte lehké píchnutí, když sedíte, chodíte, řídíte, vázáte tkaničky nebo se otočíte a zvednete telefon. A stane se to, pokud máte smůlu, že se zdá, že vaše dolní část zad prorazí něco velmi ostrého. Bolest zad nezná parsování. Každý z pěti lidí, čtyři bolesti v dolní části zad, je z první ruky známý.

Bolest zad je většinou způsobena svalovými křečemi - abnormálními kontrakcemi, které blokují krevní cévy v některé části dolní části zad, zbavují se výživy tkáně a svalů. Řeknu vám dobrou zprávu hned: ve většině případů se můžete zbavit bolesti zad bez pomoci lékaře. Například:

Akutní bolest zad - co dělat?

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (první den)

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (druhý den)

A ještě jedna novinka, nejen dobrá, ale výborná: se správnou léčbou po dvou týdnech můžete zapomenout na bolesti zad. A dnes vám chci doporučit radu neurologa, specialistu na manuální terapii Jevgenij Engels, jak rychle odstranit bolesti zad:

Níže uvedené tipy vám pomohou vyrovnat se s bolestmi zad.

Léčbu bolesti chladem. Led je zvláště užitečný v období akutní bolesti, tj. V prvních dvou až třech dnech. Led má protizánětlivý účinek a pomáhá uvolňovat svalové křeče.
Led by měl být aplikován po dobu patnácti minut každé dvě hodiny, šest až osmkrát denně. Ale nedávejte led na kůži, led může způsobit omrzliny na kůži, tak dát na tenký ručník.

Přidejte teplo. Ne všichni lékaři doporučují teplou spodní část zad. Doporučuje se používat led, pokud je bolest zad způsobena přetížením nebo svalovými křeči a teplem, pokud je příčinou nepohodlí snížení pohyblivosti kloubů a svalové pružnosti.

Teplo změkčuje svaly a činí je pružnějšími. Pokud se rozhodnete zahřát dolní část zad, položte na záda láhev horké vody nebo topné podložky a nespadejte na ně. Nechcete na nich usnout a vypálit se.

Noste korzet. Svaly podporují kosti, disky a nervy, které tvoří páteř. Slabé svaly zvyšují zatížení této struktury. Proto používejte lehký elastický korzet, který poskytuje extra oporu páteři.
Ale nezneužívejte ho, dlouhodobé užívání korzetu vede k tomu, že svaly oslabují ještě více.

Lehce si lehněte. Pokud máte bolesti v zádech, můžete být léčeni a ležet. K tomu si lehněte na podlahu, pod pás a pod krk položte polštář nebo válcovaný ručník. A pak si ruce za hlavu a vytáhněte páteř.
Principem je toto:

Můžete ležet na vaší straně, s jedním polštářem mezi koleny a druhou pod hlavou. To vše zbavuje bolesti zad a podporuje hojení.

Posaďte se. Když člověk sedí, bolest zad se může zhoršit. Posadíte se a uděláte nejhorší dárek na spodní části zad.
Pokud opravdu potřebujete sedět, použijte židli s područkami a záda, která podporuje záda. Pod spodní část zad položte polštář a nohy by měly být na podlaze.

Nevzdávejte léky proti bolesti. Většina odborníků s bolestmi dolní části zad doporučuje nesteroidní protizánětlivé léky. Užívejte dvě tablety ibuprofenu 200 mg, ale ne více než třikrát denně. RPE rychle zmírňuje bolest a léčba zánětlivého procesu trvá 10 až 14 dnů.

Chase pryč bolest s cvičením. Silná bedra nebolí a lékaři doporučují cvičení k posílení bederních svalů. Pokud máte silné svaly na zádech a břiše, pak se nemusíte starat o problémy páteře. Doporučují se následující cvičení, která mají posílit svalstvo zad.
Upozornění: Pokud se u Vás vyskytne silná bolest v zádech, poraďte se se svým lékařem před zahájením výuky a okamžitě se zastavte, pokud se bolest zintenzivňuje.

1. Lehněte si na záda a protáhněte si nohy. Zvedněte jednu nohu oběma rukama, držte ji za kyčle a druhou nad kolenem, táhněte, dokud necítíte napětí, ale ne bolest v zádech. Podržte po dobu 30 sekund. Na pár vteřin si udělejte pauzu, opakujte to samé s druhou nohou.

2. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu, zvedněte ruce nahoru (nebo na stranu k podpěrám), pomocí břišních svalů ji zatáhněte (stiskněte a vnitřní hluboké svaly), přičemž mírně zvedněte pánev od podlahy, zatímco bedra není pevně přitlačena k podlaze. Tento pohyb se nazývá "utáhněte pupek k páteři." Měl by to být malý, kontrolovaný pohyb. Postavte se na deset sekund. Uvolněte další sekundu, opakujte cvičení 10 krát.

3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte si nohy na podlahu, založte si ruce na hrudi (nebo položte na hlavu). Stiskněte spodní zadní část k podlaze. Pak pomalu zvedněte hlavu, dokud ramena nevypadnou z podlahy. Postavte se na 10 sekund. Pomalu si lehněte na podlahu. Opakujte 10 krát.

Cvičení pro bolesti zad

Před desítkami let trápily starší osoby starší bolesti zad. Dnes je bolest stále více znepokojující mladých lidí ve věku 25 - 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasné nebo trvalé. To je způsobeno tím, že se životní styl stává hypodynamickým, a práce lidí - sedavý a sedavý. V léčebné gymnastice jsou speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou zbavit se nepříjemných symptomů.

Příčiny bolesti

Lumbální bolest ovlivňuje mnoho faktorů. Než začnete soubor cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Poté vám lékař pomůže vypracovat vzdělávací program.

Při delších potížích se může objevit bolest v dolní části zad. Například: musíte neustále sedět u počítače při práci. Pokud jsou špatně vyvinuté páteřní svaly, je pro ně těžké udržet stavce v normální poloze. Vyvolávají tlak na disky, stlačují nervové kořeny a vznikají bolestivé pocity.

Nemoci páteře stojí samostatně. To může být osteochondróza nebo kýla. V dolní části zad se krevní zásobování zhoršuje, metabolismus se zpomaluje. To vede ke skutečnosti, že obratle nedostávají potřebné živiny a minerály. V důsledku toho jsou obratle deformovány a vznikají bolestivé pocity. Někdy jsou bederní bolesti, dávat do nohy. To může být způsobeno kýlou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často je bedra bolavá v důsledku poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

• se zakřivenou páteří;
• po hypotermii;
• při provádění silných pohybových aktivit, zejména pokud jsou cvičení prováděna s nepřesnostmi;
• nadváha způsobená nevyváženou výživou.

Malakhov: klouby budou uzdraveny za 5 dní a budou opět jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Kdy navštívit lékaře

Bolesti zad mohou být způsobeny vážnými důvody. Před tréninkem byste se měli obrátit na svého lékaře a zjistit, o jakou patologii jde.

Pokud potřebujete:

• bolest nezmizí během několika týdnů;
• při jízdě v dolní části zad je jasně slyšet dech;
• pacient se nemůže v důsledku bolesti plně pohybovat;
• Kromě nepohodlí se člověk vyvíjí nauzeu, slabost nebo závratě.

Jak cvičení

• svaly se protahují a uvolňují, čímž zanechávají bolest;
• zlepšuje se průtok krve do bederní páteře a průtok alkoholu v míše. To přispívá k výživě obratlů a disků, příznivě ovlivňuje stav celé bederní oblasti;
• svalový korzet je posílen, vzdálenost mezi disky se zvyšuje. Díky tomu je sevřený nerv uvolněn. Ale to je možné s pravidelnými každodenními tréninky.

Jak zahřát svaly

Před jakýmkoliv souborem cvičení by se mělo zahřát, ohřátím kloubů vazy. To vám připraví záda na soubor cvičení.

1. Otočte pánev - stáhněte se hladce, nohy poněkud širší než ramena. Ruce jsou umístěny v dolní části zad. Proveďte kruhové pohyby vlevo a vpravo. Opakujte několikrát.
2. Boční svahy protahují svalová vlákna. Cvičení se provádí pomalým tempem. Postavte se rovně, připojte se k dlaním a střídavě ohněte doprava a doleva. Během sezení zamkněte ruce na podlaze, mezi oběma nohama, držte několik vteřin. Vraťte se do normální polohy.
3. Výtahy z polohy na břiše - lehněte si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnejte si ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část trupu pomocí svalů zad. Připevněte maximální polohu v horním bodě a lehněte si na břicho.

Mělo by se opakovat pomalým tempem osmkrát desetkrát.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Celý komplex probíhá pomalým tempem. Dýchání je zdarma.

1. Leží na podlaze, na zádech, s nohama ohnutými na kolenou. Zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
2. Přetočte se na břiše, položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce zmírňuje bolest ze svalu a dolní části zad.
3. Lehněte si na záda. Ohněte levou nohu na koleno a vytáhněte ji rukama k hrudníku. Opakujte s vaší pravou nohou, pak vytáhněte obě nohy na hrudník. Zůstaňte v této pozici na pár vteřin, kymácející se na zádech.
4. Staňte se hladkým, sevřete dlaně za zády a stiskněte je na spodní části zad.
5. Postavte se před zrcadlo, postavte se na špičku. Držte tuto pozici několik sekund.
6. Posaďte se na židli, podržte ruce na spodním okraji, zatlačte silněji a nakloňte dopředu a dozadu. Cvičení odstraní stagnaci zezadu a zlepší výživu na discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
7. Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a zatlačte dolů, pak udělejte totéž s druhou rukou a kolenem. Současně můžete stisknout oběma rukama. Tím se uvolní napětí v zádech.
8. Staňte se postavení kolena. Pomalu padají na hýždě a dotýkají se pat. Opakujte 5 - 7 krát.

Další komplex

Pro Bubnovského je řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální trénink pro bolesti zad a zad.

1. Procházka na všech čtyřech - jednoduché cvičení, ale vykazuje vynikající výsledky.
2. Před zahájením cvičení si lehněte na podlahu a relaxujte. Ohněte si kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních. Připravte si studený obklad a dejte ho pod pas. Nyní současně snižte hlavu na hrudník a utáhněte nohy. Lokty by se měly dotýkat kolen.
3. Třetí lekce je půl-most. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Položte ruce rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev, udělejte to co nejvýše.
4. Staňte se na úrovni, nohy širší než ramena. Spodní k pravé a levé noze s rovným hřbetem. Kolena se nemohou ohýbat.
5. Zavěste na vodorovnou lištu. Ohněte si kolena a zvedněte je na hruď. Více trénovaných lidí může zvednout rovné nohy.

Co dělat během exacerbací

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak by se poloha pacienta zhoršila a zádové svaly jsou zraněny více. V rehabilitační gymnastice existuje několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestnými pocity.

1. Lež na hrudi na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu si dejte pět plných dechů. Pak tělo vyrovnejte rovně.
2. Postavte se do kolenní polohy. Ticho, dlouhý dech, pak vydechněte vzduch. Napněte hýždě a zůstaňte v této poloze několik vteřin. Relax, opakujte několikrát.

Cvičení, která posilují dolní část zad

Existuje mnoho komplexů pro zlepšení stavu svalů dolní části zad. Třídy zvyšují průtok krve rozvojem pohyblivosti obratlů. Jsou vyráběny ve fitness centru nebo doma. Pro provedení není nutný žádný speciální inventář. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

1. Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Zatlačte si kolena na hruď a sevřete je rukama. Hladce zvedněte ramena a hrudník a dotýkejte se brady kolen. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
2. Klekněte dolů, aby hýždě přiléhaly k patám. Posuňte dlaně na podlahu a jemně natáhněte dopředu. Pomalu jděte dolů na nejvyšší možný bod. Opravte svou pozici. Během cvičení cítíte, jak se protahují všechny obratle. Do 15 - 20 opakování.
3. Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte krk tak, aby hlava šla dolů, kolem krku, pak celý hřbet. Opakujte 5 krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat".
4. Stojí na všech čtyřech, odpočívej na kolenou, ponožkách a dlaních. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte lekci 10 krát.
5. Lehněte si na záda, na podlahu, hodte si nohy na pohovku nebo postel, na úroveň kolen. Zvedněte pánev 10 až 12 krát. Vystupujte hladce a jemně.

Závěr

Nízká bolest zad vadí mnoho lidí. Zatížení dolní části zad neustále roste, což je spojeno se sedavou prací, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životním stylem. Nepohodlí lze zastavit nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky terapeutické gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolest v 90% případů. Jsou jednoduché, nepotřebují vybavení ani speciální simulátory. Hlavní podmínkou pro efektivní trénink - jejich pravidelnost.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.