Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

• Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
• Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

• aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

• silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

• plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

• cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Jak dělat gymnastiku pro starší lidi s osteoporózou?

Dobrý den!

Nedávno jsem čelil impozantním statistikám: každá třetí osoba nad 40 let má osteoporózu. Tichý zabiják tomu říká. Někdy je tato nemoc po dlouhou dobu asymptomatická a pak se rozpadne v celé své slávě.

Přátelé! Já, Svetlana Eroshkina (Morozova) a můj manžel, Andrei Eroshkin, pořádáme pro vás zajímavé webové semináře!

Témata připravovaných webinářů:

• Odhalujeme pět příčin všech chronických poruch v těle.
• Jak odstranit porušení v zažívacím traktu?
• Jak se zbavit žlučových kamene a je možné udělat bez operace?
• Proč silně tahám za sladké?
• Rakovina rakoviny: jak se dostat pod nůž k chirurgovi.
• Beztuková strava je zkratkou k resuscitaci.
• Impotence a prostatitis: prolomit stereotypy a odstranit problém
• Jak začít obnovit zdraví dnes?

Rozhlédni se kolem. A jestli tohle třetí - ty? Nebo vaše milované? Každý může být pod útokem, takže v tomto článku se chci podělit s vámi o jeden z hlavních způsobů prevence a léčby osteoporózy, cvičení terapie. Gymnastika s osteoporózou je zvláště důležitá pro seniory, ale pokud začnete dříve, zvýší se tím pouze doba zdravého, plného a šťastného života. Vpřed!

Tichá epidemie

Osteoporóza u lidí je obdařena různými strašidelnými epitetami. A musím říct, není divu. Osteoporóza postihuje celou kostní tkáň člověka, uvolňuje ji, kostra je křehká, náchylná k častým zlomeninám, dokonce i při minimálním stresu.

Nejčastější výskyt poškození páteře, kyčelního kloubu (zlomeniny krčku femuru), ramenních kostí (radiální) a nohou (femur), zápěstí a kolenního kloubu. Mezi příčiny invalidity patří zlomenina kyčle na 4. místě. Kdo by si myslel, že?

Obecně, osteoporóza snižuje očekávanou délku života o 20%, protože oslabené kosti se hojí pomalu, pacienti musí hodně ležet a to způsobuje zánět plic, tvorbu krevních sraženin, proleženin. A zatímco nemoc postupuje.

Jak lze tuto nemoc podezřívat? Mnoho lidí je diagnostikováno již při zlomeninách, a to i při minimálním stresu.

Pokud si to neuvědomíte, poraďte se s lékařem, pokud zaznamenáte následující:

• Pozice se změnila, objevil se švih. V důsledku toho se růst snížil
• Bolest v bederní a hrudní páteři, pokud sedíte dlouho
• Zuby se rychle zhroutí.
• Když se počasí změní, kosti se zranily.
• Nehty a vlasy se rychle zlomí a pomalu rostou.
• Noční křeče se objevují v noci.

Co je příčinou deplece kostí:

• Věk S věkem, tělo jako celek opotřebovává se, obzvláště toto stane se znatelné po 65. Toto je senilní osteoporóza.
• Climax, ženské pohlavní hormony jsou produkovány významně méně. Postmenopauzální osteoporóza
• Léčba hormonem. Dlouhodobá hormonální terapie také přispívá k narušení minerální výživy kostí. Zvláště při léčbě glukokortikoidy. To je kortikosteroidní osteoporóza.
• Chronická onemocnění. Může to být chronický nedostatek vápníku nebo onemocnění, jako je diabetes, renální a jaterní insuficience, rakovina, hypo- a hypertyreóza, revmatoidní artritida a plicní onemocnění. Taková osteoporóza se nazývá sekundární.

Rizikové skupiny:

• Paule Žena Ano - ano, dámy. Pechalka
• Věk První příznaky se mohou objevit po 40 letech, ale lidé starší 60-65 let jsou v plném proudu.
• Nevyvážená výživa. To platí zejména pro nepřátele mléka a mléčných výrobků, stejně jako milovníky hojnosti masa ve stravě.
• Dědičnost. Absorpce vápníku závisí také na rodinné predispozici.
• Nízká výška a hmotnost. Thumbelina pod ranou
• Léčba léky obsahujícími kortikosteroidní hormony, hliník, tyroxin, heparin, stejně jako léky na snížení kyselosti (antacida), propivo epileptika
• Špatné návyky. Kouření, zneužívání alkoholu
• Vitamin D Hypovitaminóza
• A samozřejmě nečinnost

Bohužel, některým rizikovým faktorům se nelze vyhnout, ale jak víme, je možné vše ovlivnit, a pokud není vyléčeno, pak alespoň dosáhnout mírnějšího stupně onemocnění.

Jeden - a dva - a...

Kde začít bojovat s osteoporózou?

První je navštívit lékaře. V první řadě odborník napraví výživu, vybere speciální vyváženou stravu.

A za druhé, předepište terapeutickou gymnastiku, kterou pro vás můžete udělat na základě vašich charakteristik a rozsahu onemocnění.

Začneme tedy rozvíjet základy tělesné kultury.
Jak můžete ovlivnit kosti skrze svaly? Proč se v léčbě osteoporózy pacientům nedostává přísného lůžkového odpočinku, ale naopak fyzického cvičení?

Pozitivní účinek cvičení je založen na následujících principech:

1. Terapeutická gymnastika vytváří silný svalový korzet, který chrání kosti před zbytečným stresem.
2. Když svaly pracují v určité oblasti, zlepšuje se výživa všeho, co je v této oblasti. A kosti, včetně.
3. Vápník v těle není jen v kostech, ale v celém těle ve volné formě. Svalová práce zlepšuje metabolismus a stimuluje tok volného vápníku do kostí.
4. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, proto léčivé látky pro regulaci resorpce (destrukce kostí) lépe dosahují svého cíle.

Nejjednodušší způsob nabíjení je, když současně sledujete video. Naštěstí existuje spousta takových na internetu.

Je čas udělat správnou volbu pro vaše zdraví. Není pozdě - jednat! Nyní máte k dispozici 1000 let staré recepty. 100% přírodní komplexy Trado je nejlepším dárkem pro vaše tělo. Začněte obnovit své zdraví ještě dnes!

Nezapomeňte, že gymnastika pro osteoporózu má své vlastní nuance:

• Žádná bolest! Provádění cvičení, neměli byste překonat bolest
• Systematické. Cvičení každý den po dobu 15-20 minut, nepřestávejte, co jste začali v polovině
• Hladkost Vyhněte se náhlým pohybům, změřte vše, zahřejte se
• Přiměřenost zatížení. Všechna cvičení jsou vybírána na základě věku. S věkem by se zatížení mělo snazší a méně intenzivní.
• Atraumatické. Výkonová cvičení jsou vyloučena z cvičení, ve kterých mohou být použity váhy, činky, posilovače a barbells.

Jaké typy fyzické aktivity jsou vhodné pro tato kritéria:
• Aerobik pro posílení svalstva nohou. Tanec, chůze, schody.
• Silový trénink k posílení svalů zad. Ale pouze při odolávání vlastní hmotnosti, bez dodatečného vážení. Horizontální tyč - perfektní.
• Plavání. Zdá se, že vodní cvičení jsou vhodná pro každého, zatímco trénují všechny svalové skupiny.
• Gymnastika o rozvoji flexibility. Protahování, jóga.

Mezník pro začátečníky

Jako příklad uvedu následující optimální cvičení:
Sp: sezení. Paže ohnuté lokty se pomalu zatáhnou dozadu a snaží se snížit lopatky. Udržujeme 5 sekund, relaxujeme. 9 přístupů.
PI: sezení, paže rovné, snížené. Provádějte rotaci ramen 20krát a pak pro každé rameno zvlášť.
IP: sezení, dlaň na zadní straně hlavy. Na vdechnutí vedeme lokty dozadu, vydržíme 5 sekund. Na výdechu se vrátíme k PI. 9 přístupů.
IP: sedí, ruce na kolenou. Svaříme všechny svaly, udržujeme 5 sekund, relaxujeme. 9 přístupů.
PI: vleže. Porazit 9 krát.
PI: vleže. Známý od dětství, "kolo". Pěšíme s nohama po dobu 2 minut.
PI: vleže. Zabalíme kolena do oblasti břicha, držíme 5 sekund, relaxujeme. Můžete 7 přístupů.
PI: vleže, paže a nohy. Střídavě spočíváme na podlaze s podpatky, koleny, hýždě, dolní části zad, lopatkami, lokty a šíji. Stojíme v každé poloze po dobu 5 sekund, relaxujeme. 5 přístupů.
UI: vleže, nohy ohnuté na kolenou. Odpočívající lokty a paty, zvedněte pánev. Udržujeme 5 sekund, relaxujeme. 9 přístupů.
PI: leží na vaší straně. Zvedněte rovnou nohu, vydržte 5 sekund, níže. Na 9 přístupech na každé straně.
PI: stojí na všech čtyřech. Cvičení "kitty". Pomalu ohýbejte a obloukte záda.

Vyberte si pohodlný povrch, použijte gymnastický koberec nebo ručník. Mimochodem, můžete se zapojit do čerstvého vzduchu, bude to jen lepší.

Nezbytnou podmínkou je dobrá nálada a pozitivní postoj!
V kombinaci s vhodnou výživou a správným odpočinkem může gymnastika způsobit ústup osteoporózy.

Být zdravý a šťastný!
Přihlásit se k odběru aktualizací, sdílet informace s přáteli.

LFK pro osteoporózu: cvičení a technika

Osteoporóza je progresivní onemocnění charakterizované změnami ve struktuře kostí (křehkost, drobivost) v důsledku destrukce struktury pojivové tkáně. Nebezpečí onemocnění je způsobeno zvýšeným rizikem zlomenin, a to i při malém zatížení kosti. Progresí onemocnění vede k zakřivení páteře, což je doprovázeno snížením růstu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. místě v seznamu nemocí, které nejčastěji vedou k invaliditě, a v některých případech k smrti. Je užitečné přistupovat k léčbě tohoto onemocnění komplexním způsobem a doplnit léčbu léky jinými způsoby. Dodržování správné výživy, masáže a terapeutických cvičení pro osteoporózu má pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a celého těla.

Systematické tréninky mohou zabránit zlomeninám, které často vedou k imobilizaci a předčasné smrti.

Příčiny nemoci

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Asi 99% vápníku v těle se koncentruje v kostní tkáni. Vzhledem k tomu, že osteoporóza je určena ztrátou kostní hmoty, je přímo spojena buď s nedostatečným příjmem vápníku ve stravě, nebo s abnormalitami v těle, v důsledku čehož není schopna normálně absorbovat. Stejný viník může sloužit jako látky podporující vylučování vápníku.

Mezi běžné zdroje rizika pro rozvoj a progresi onemocnění patří:

• genetické predispozice. Podle statistik je osteoporóza u žen mnohem častější než u mužů. Je třeba poznamenat, že riziko vzniku onemocnění je vyšší u zástupců rodu Mongoloid a Caucasoid. Přírodní jemnost kostí, krátký vzrůst a nízká hmotnost hmoty;
• hormonální nerovnováha (například menstruační poruchy);
• sedavý způsob života;
• pokročilý věk (obvykle je nemoc pozorována u lidí po 60 letech);
• dědičný faktor;
• přítomnost chronických onemocnění (selhání ledvin, artritida, diabetes mellitus typu I, selhání oběhu);
• silná fyzická námaha;
• neplodnost;
• nedostatek vitamínů A a D, fosforu a dalších minerálů;
• zneužívání alkoholu (zejména chronický alkoholismus);
• nedostatečná spotřeba masa a mléčných výrobků;
• dlouhodobé užívání hormonálních léků;
• užívání tabáku.

Klasifikace osteoporózy

Existuje několik klasifikací tohoto onemocnění, z nichž nejčastější je etiologický faktor (původ onemocnění).

Forma osteoporózy

Popis onemocnění

Kromě onemocnění se sekundární osteoporóza může vyvíjet na pozadí stavů nepříznivých pro tělo (transplantace orgánů, imobilizace, anorexie) nebo po dlouhodobém užívání některých léků (imunosupresiva, antibiotika, kortikosteroidy).

Fyzioterapie pro osteoporózu

Specialisté často doplňují léčbu drogami jinými konzervativními prostředky. Gymnastika s osteoporózou je produktivním přístupem a významnou složkou konzervativní léčby. Vědci již dlouho prokázali, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo a pomáhá při léčbě osteoporózy. Umožňují vám posílit svaly a kosti, zlepšit pružnost těla a celkovou koordinaci pohybů. Američtí experti identifikují 2 typy fyzické aktivity, která pomáhá posilovat kosti:

• cvičení na svalovou hmotu. Patří mezi ně všechny typy vzpírání s překonávání přitažlivosti v poloze na prone, postavení a sezení. Zvyšují hustotu kostí, snižují riziko zlomenin;
• cvičení s důrazem na pohybový aparát. Patří mezi ně cvičení k překonání gravitace ve svislé poloze těla. Může to být tanec nebo každodenní chůze. Umožňují zvýšit hustotu kyčelní kosti a páteře.

Než začnete cvičit, měli byste se poradit s odborníkem, abyste vyloučili možnost komplikací po námaze.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Univerzální soubor fyzických cvičení neexistuje, odborník musí vybrat a vypracovat individuální plán školení, který zohlední zdravotní stav a specifika osteoporózy. Vyšetření před zahájením fyzické aktivity zahrnuje identifikaci chronických onemocnění, forem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Například, s vysokým krevním tlakem nebo nadváhou, mnoho typů fyzické aktivity nebude k dispozici a školení by mělo být přistupováno s maximální opatrností. Během cvičení je vyžadován systematický lékařský dohled, aby bylo možné posoudit fyzický stav pacienta.

Cvičení pro osteoporózu u všech pacientů

Specialisté obvykle rozdělují všechna cvičení do tří skupin:

• pro osoby ve věku od 30 do 49 let;
• pro osoby od 50 do 59 let;
• pro osoby starší 60 let.

Obecným pravidlem pro provádění všech fyzických cvičení je rovnoměrné rozložení zátěže. Větší pozornost je věnována cvikům, při jejichž provádění je snaha o svaly krku a zad. To je dáno tím, že osteoporóza obratlů je hlavní lokalizací procesu. Doporučuje se cvičit asi 3-4 krát týdně. Vyloučeny jsou cvičení, která by mohla vést ke stlačení kloubů a páteře, například zvedání závaží a nabíjení velkými činky. Podívejme se podrobněji na specifika a techniku ​​cvičení pro každou věkovou skupinu.

První skupinu (od 30 do 49 let) představují nejmladší pacienti, proto se pro ně cvičení vyznačují největší dynamikou a rozmanitostí. Jsou prováděny v jiné výchozí pozici: sezení, lhaní nebo postavení. Pro cvičení je třeba zvolit pohodlné oblečení (nejlépe z přírodních spíše než syntetických tkanin), aby se zvýšila jejich pohodlí. Během teplého období se doporučuje provádět výuku na čerstvém vzduchu. Přibližná doba jednoho tréninku je 20-40 minut.

Cvičení, která stojí:

1. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Proveďte měkké otáčky hlavy po stranách, dopředu, dozadu a v kruhu. Celý komplex se opakuje pětkrát.
2. Nohy spolu, paže dolů po těle. Když se nadechl, zvedly se ruce na výdech a spadly do výchozí pozice. Hlavní je soustředit se na kvalitu cvičení, ne na ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
3. Ruce za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnost je zcela převedena do ponožek a zmenšena (čím vyšší, tím lépe), vrátí se. Opakujte nejméně 5-6 krát.
4. Dřepy: nohy mírně širší než ramena, ruce v pase. Při vdechování se pomalu dřepí, pohybují pánev dozadu (aby nedošlo k poškození kolenního kloubu), zdržují se 3-5 sekund a vrátí se k výdechu. Opakujte alespoň 6-7 krát.
5. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze se tělo otáčí v zatáčkách v obou směrech (nejméně 5x).

Cvičení, která se provádějí při sezení:

1. Sedět na židli přesně (s únosem nohy), položil ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a výdechem dolů do výchozí pozice. Opakujte 5-6 krát.
2. V podobné počáteční poloze provádějí kruhové pohyby s rameny tam a zpět (12krát).
3. Sedět na podlaze v póze „padmasany“ (s nohama zkříženými na bocích) položil levou ruku na dlaň (ze strany stejného jména), odpočíval a pravá ruka se otočila stranou a natáhla se k levé ruce. Podobně pro pravou ruku. Proveďte 3 krát v každém směru.

Cvičení, která provádějí lhaní:

1. Leží na zádech a ohýbá nohy a rozkládá se na šířku. Při výdechu je pánev zvednuta, držena po dobu 2 sekund a snížena při vdechování. Proveďte 5-6 krát.
2. Leží na zádech a natahujte ruce po těle. Mírně zvedněte hlavu (bez napnutí svalů krku), pokuste se dosáhnout břicha. Proveďte 6-7 krát.
3. Ležící na zádech, táhnou obě nohy nahoru k hrudnímu koši, obejdou se oběma rukama a udělají drobné rolky. Cvičení se opakuje po dobu 20-30 sekund.
4. Ležící na zádech, na ohnutých nohách dělat cvičení "kolo" po dobu 2 minut.
5. Leží na zádech, zvedněte jednu nohu až o 90 ° a udělejte kruhové pohyby po stranách. Podobně opakujte s druhou nohou, 5krát v každém směru.
6. Leží na břiše, paže se táhnou podél těla. Postupně zvedněte každou nohu, fixujte ve vzduchu 5-10 sekund a spusťte ji zpět. Proveďte 5-6 krát na každé noze.

Pokud se během cvičení nebo po něm objeví silná bolest nebo jiné negativní příznaky (například nevolnost), měli byste ukončit trénink a informovat o svém stavu svého lékaře.

Do druhé skupiny patří lidé ve věku od 50 do 59 let. Zvažte pro ně běžná cvičení:

1. Leží na břiše a zvednou se, opírající se o lokty. Z této pozice zvedněte pánev, pokračujte ve vzduchu po dobu 2-4 sekund, rozevřete.
2. Postavení nebo sezení, snížení brady na hrudník, přetrvávání 2-3 sekund a návrat do výchozí pozice.
3. Ležící na zádech, proveďte zásah (je to možné a ve stoje) asi 5 krát.
4. Ruce leží na zádech a natahují se po těle, namáhají ruce a nohy a přitahují se k sobě. V této poloze se zdržují několik sekund a vrátí se do výchozí polohy. Tato manipulace se opakuje s ohýbáním rukou do pěsti.
5. Postavte se na všechny čtyři, udělejte si "kočičí" - ohněte a obloukněte záda.
6. Ležící na břiše zase zvedají nohy na 45 °, fixují ve vzduchu po dobu 10 sekund a spouští na podlahu.
7. Přesně sedí na židli, namáhejte všechny svaly. Tato poloha je fixována po dobu 5-8 sekund a pak se svaly uvolňují.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory obsahuje cvičení podobná druhé skupině, liší se pouze kratším trváním a amplitudou pohybů. Hlavní věc - zapamatovat si, že to nemůžete přehánět a dělat cvičení, protože možnosti. Poté, co dělá celou sadu cvičení, musíte strávit několik sekund v póze dítěte (balasana) tak, aby svaly mohly relaxovat.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Prevence osteoporózy

• vést zdravý životní styl (minimalizovat užívání alkoholu);
• pravidelné procházky;
• vyhnout se náhlým pohybům;
• dodržovat správnou výživu. Zahrnout do dietních výrobků, které obsahují velké množství vápníku a vitamínů skupiny D. Patří mezi ně: ryby (tuňák a makrely), zelené (petržel a kopr), mléčné výrobky (kefír a mléko), maso a sýr;
• periodicky natahovat a dělat jógu;
• plavání (pomáhá posilovat kosti a příznivě působí na všechny svalové skupiny);
• jezdit na kole.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Seznam povolených cvičení pro osteoporózu

Správně zvolený soubor cvičení pro osteoporózu pomáhá zbavit se většiny symptomů nemoci, přerušit procesy destrukce kostní tkáně. Toto onemocnění vede k nevratným následkům. Není léčena, pokud již byla zahájena degenerativní měření v tloušťce kosti, musí pacient zcela přehodnotit svůj postoj ke každodennímu životu. Ale osteoporóza není věta. Můžete si sportovat, cestovat, hodně chodit, pokud správně vyberete komplex rehabilitačních a rehabilitačních aktivit.

Onemocnění je často doprovázeno silnou bolestí kloubů. LFK pomáhá zbavit se nepříjemných pocitů. V akutním období rozvoje nemůžete hrát sport. Existují určitá omezení fyzické aktivity. Doporučuje se trénovat pod dohledem zkušeného instruktora, který se specializuje na rehabilitaci těchto pacientů.

Vlastní studium doma se nedoporučuje. Pokud nebudete postupovat správně, můžete situaci pouze zhoršit a zkomplikovat průběh onemocnění.

Co je to osteoporóza

Osteoporóza je komplexní onemocnění, které postihuje kostní tkáň. Kvůli značnému nedostatku vápníku v těle se kosti stávají porézními, křehkými. Onemocnění postihuje velké klouby. Na jeho pozadí se vyvíjejí souběžná onemocnění. Často je osteochondróza doprovázena artritidou, radiculitidou, revmatismem.

Osteoporóza se u žen vyvíjí mnohem častěji.

To je logické vysvětlení. Po nástupu menopauzy dochází k závažnému přeskupení ženského těla. Četné hormony v tomto věku prostě přestanou být produkovány. V těle je významně sníženo množství estrogenů, narušena činnost štítné žlázy a příštítných tělísek a zpomaluje se také produkce tyrocalcitoninu a hormonů parathyrinu. Právě tyto látky podporují vstřebávání vápníku v tenkém střevě.

Můžete použít tolik doplňků vápníku, jak můžete, potraviny, které jsou bohaté na tento stopový prvek, ale bez dostatečné hormonální zátěže se látka jednoduše vylučuje z těla přirozeným způsobem. Když mozek zjistí nedostatek vápníku v krvi, dává příkaz k jeho uvolnění z kostní tkáně. Tímto způsobem se stopový prvek z kostry vymyje. Struktura kosti se mění. u zdravého člověka je hustá, u pacienta je porézní. Čím více takových vnitřních dutin, tím vyšší křehkost kosti.

Muži také trpí osteoporózou, ale mnohem méně často než ženy.

Vlastnosti vývoje nemoci

Osteoporóza se vyvíjí postupně, i když v lékařské praxi existují případy reaktivního vývoje onemocnění. Vápník z kosti se postupně vymyje. Pouze v těžkých pokročilých případech pacient trpí tímto procesem. Takoví pacienti jsou často označováni jako „lidé ze skla“. Vzhledem k nadměrné křehké kosti je pravděpodobnost vážného zranění velmi vysoká. Lékaři nedoporučují takové lidi opustit dům v zimě, když je ledově na ulici.

Po menopauze by měly být ženy jednou ročně vyšetřeny, aby se sledovaly změny struktury kostí. Tímto způsobem je možné nemoc identifikovat v raném stádiu a pomocí řady rehabilitačních opatření obnovit integritu pohybového aparátu nebo zpomalit procesy jeho zničení.

Nejprve se u pacienta neprojeví žádné negativní příznaky. Přítomnost osteoporózy je často detekována v důsledku náhodného zlomení nebo pohmoždění. Člověk se obrátí na traumatické centrum, udělá rentgen. Lékař vidí změny ve struktuře kostí a předepisuje regenerační aktivity. Cvičení terapie je povinnou fází nadcházející léčby.

Fyzická aktivita s osteoporózou

Někteří pacienti se domnívají, že diagnóza osteoporózy zahrnuje ležící neaktivní způsob života. Toto stanovisko je v zásadě nesprávné. Mírná fyzická aktivita může zlepšit celkový stav pacienta. Hlavním úkolem v tomto období je snížit pravděpodobnost zranění. K tomu je nutné posílit svalový rám celého těla.

Proto rehabilitační lékaři trvají na fyzioterapeutických kurzech a pravidelných fyzioterapeutických cvičeních pro pacienty s osteoporózou.

Existuje mnoho typů fyzické aktivity. některé z nich jsou přísně zakázány pacientům s osteoporózou, jiní mohou být užíváni, ale přizpůsobují se vlastnostem organismu. Je nutné cvičit pod neustálou kontrolou instruktora. Pokud děláte cvičení nesprávně, bez dodržení určité techniky, pak riskujete, že to způsobí tělu značné škody.

Zakázané typy fyzické aktivity

Pod kategorickým zákazem jsou všechny extrémní sporty - lyžování, snowboarding, parašutismus, skákání z odrazového můstku a mnoho dalších. U sportů, kde existuje riziko vážného zranění, není místo pro pacienty s osteoporózou. Pokud se v zimě ocitnete v lyžařském středisku, měli byste se vzdát sáňkování nebo hadiček.

Pacienti s osteoporózou nemohou být léčeni. Při běhu dochází k silnému stresu. Nejvíce trpí kotníkové a kolenní klouby. Navíc je zde vždy riziko pádu. Můžete najít alternativu ke spuštění. Chůze je skvělou formou rehabilitace. Vy si zvolíte správné tempo pro sebe. Doporučuje se jít na trasy speciálně organizované pro tyto účely. Vyberte si místo mimo hlavní silnice. Můžete jít na nejbližší stadion, kde je povlak na běžeckých tratích speciálně navržen pro tyto účely. Můžete procházet v parku nebo v lese. To bude prospěšné pro dýchací systém, ale během těchto cvičení byste se měli pečlivě podívat na nohy. Riziko pádu zůstává vždy, nelze na to zapomenout.

Podle zákazu jsou kulturistika, vzpírání. Můžete si zacvičit ve vybavené posilovně, ale s malou hmotností.

Doporučené typy cvičení

Seznam povolených sportů a rehabilitace zahrnuje:

• Jóga, Pilates, strečink;
• Taneční kurzy, ale bez četných skokových prvků;
• Atletika v terénu s přihlédnutím k vlastnostem organismu;
• Tělocvična;
• Cvičení terapie.

Můžete se zúčastnit několika tříd, seznámit se s technikou cvičení a poté pokračovat v tréninkovém procesu doma s přínosem pro celé tělo.

Existuje několik jednoduchých cvičení zaměřených na posílení svalů a kloubů. Ležící na břiše, odložte ramena od sebe a střídavě je zvedněte o 15-20 cm, pohyb by měl být hladký, ne trhavý. Snažte se neohýbat kolena. Cítíte znatelné napětí v tříslech, na zadní straně stehna. Ruce, když ležel po těle. Hlava, hrudník, břicho přitisknuté k podlaze.

Leží na vaší straně a ne příliš zametat kruhové pohyby s nohou ohnutou v koleni. Dost na 10 opakování na každé noze. Kruhové pohyby rukou a nohou lze provádět při jakékoli příležitosti - doma, v práci, ve veřejné dopravě. Taková artikulární gymnastika poskytuje průtok krve do této zóny a vyživuje kosti, chrupavku, pojivovou tkáň.

Dalším užitečným a jednoduchým cvičením je spojit lopatky vsedě. Posaďte se na židli, narovnejte záda a pomalu snižujte lopatky a snažte se nepomáhat s rukama. Mírné pohyby ramenního pletence jsou přípustné. Toto cvičení může být provedeno jako rozcvička před jakoukoliv fyzickou aktivitou.

Současná léčba

S pomocí samotné terapie je nemožné zbavit se všech projevů osteoporózy. Toto onemocnění je nevratné, ale jeho vývoj je možné výrazně zpomalit. Spolu s fyzikální terapií můžete absolvovat masáže, využít možnosti sanatoria, průběžně přijímat přípravky vápníku a léky, aby aktivně asimilovali tento stopový prvek. V komplexu těchto akcí bude vysoce efektivní.

Gymnastika s osteoporózou podle Bubnovského

Moderní člověk podléhá mnoha chorobám. Značná část z nich je provokována porušením denního režimu, nedostatkem vitamínů nebo nedostatkem fyzické aktivity.

Mnoho nemocí má děsivé následky, které člověku brání žít normální život. Ale pro snížení jejich negativního účinku je stále možné. Jednou z těchto chorob je osteoporóza.

Vlastnosti nemoci

Osteoporóza způsobuje zvýšenou křehkost kostí. Důvodem je nedostatek vápníku v kosterním systému, který je způsoben poruchou metabolismu (metabolismus v těle). Nebezpečí onemocnění spočívá v tom, že pro člověka s takovou diagnózou je nejběžnější každodenní situací - ať už jde o ránu do nočního stolku nebo neopatrný pohyb na ledu - ve většině případů končí zlomeninou.

Nejvyšší procento vnímavých pacientů bylo zjištěno mezi: t

• Ženy, které mají hormonální selhání.
• Kuřáci a lidé se závislostí na alkoholu.
• Starší lidé.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držitelem doktorského titulu v medicíně a autorem vlastních metod terapeutické tělesné výchovy. Je možné, že obtíže, které on sám měl velký vliv na vývoj Bubnovského metodou.

Během jeho vojenské služby, Sergej měl nehodu a byl v kómě dva týdny. Když se probudil, mladý muž byl šokován zprávou, že se již nemohl pohybovat nezávisle kvůli vážným komplikacím v kloubech a páteři, a berle by se staly jeho celoživotními společníky. Ten muž se s tím nechtěl vyrovnat. Sergej byl v minulosti profesionálním sportovcem a pokračoval v tréninku. To pomohlo dočasně potlačit bolest, ale pak se vrátila.

K hledání řešení tohoto problému vstoupil Bubnovský do zdravotnického ústavu, kde byl hluboce pohlcen získáváním teoretických znalostí medicíny a studiem různých autoritativních zdrojů. V průběhu času, lékař přišel k závěru, že léčba osteoporózy nemá správný výsledek, a pouze cvičení terapie může zlepšit stav osoby trpící nemocí. Je pozoruhodné, že autor svou techniku ​​osobně testoval.

Jak metoda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentózní léčbu nemocí pohybového aparátu za zbytečnou z následujících důvodů:

• Léky mají mnoho vedlejších účinků.
• Bolest není způsobena kostmi, ale svalovou tkání.
• V léčbě nemocí CCM by se měly soustředit pozornost na svaly, které poskytují potřebné látky v kostech a šlachách.
• Cvičení pro sílu - způsob, jak snížit negativní účinky nemoci.

Taková léčba zvyšuje pravděpodobnost rehabilitace kostí a metabolické intenzifikace. Stejně jako cvičení terapie pomůže vyhnout se vzniku zlomenin.

Cvičení ke snížení účinků osteoporózy

Obecné tipy pro výkon cvičení:

• Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem. Přípustné množství zátěže je ovlivněno řadou faktorů, včetně věku, stupně a formy vývoje nemoci, obecné fyzické. pacienta.
• Trvale 2-3 týdny týdně.

Soubor cvičení by měl zahrnovat:

• 45–60 minut aerobiku.
• Silová cvičení.
• "Desetiminutové" cvičení k dosažení rovnováhy.

Vzhledem k tomu, technika Sergeje Mikhailovich je určen pro širokou škálu nemocí pohybového aparátu, a článek je věnován boji proti osteoporóze, bude nejúčinnější cvičení vztahující se k této konkrétní onemocnění budou diskutovány níže.

Pro věkové kategorie od 30 do 50 let

• Vstávej, ruce - ve švech, nohách - spolu. Současně s vdechnutím, pohyb nahoru s rukama, as výdechem, snížit je zpět. Počet opakování: 5.
• Postavte se, nohy pevně stisknuté, dlaně za hlavou. Natáhněte korunku ke stropu, pak se zvedněte na prsty a vraťte se zpět na nohu. Počet opakování: 5.
• Lehce ohněte nohy u kolenních kloubů. Ruce směřující dolů. Vytvoření umělého vnitřního stresu, spojení a zředění kolen. Počet opakování: 10.
• Vezměte si pozici „vleže“ na záda. Zvedněte ramena a hlavu 20 cm od podlahy. Proveďte pohyb bradou k břišním svalům a hladce se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování: od 4 do 6.
• Vezměte pozici "vleže" na bok. Lehce zvedněte a spusťte horní nohu. Změňte pozici na opačné straně. Počet opakování: 10 pro každou nohu.
• Vezměte vodorovnou polohu na břicho. Ruce se táhnou ve švech. Zvedněte rovné nohy o 15–20 cm a zůstaňte v této poloze několik sekund. Lehce spusťte nohy dozadu. Počet opakování: 9.
• Postavte se jako v předchozím cvičení a několik vteřin zvedněte narovnané zbraně, pak je jemně spusťte dolů. Počet opakování: 8.

Pro věkovou kategorii 50 let

Vše se provádí z počáteční pozice "lhaní".

• Lehněte si na záda, položte ruce podél trupu. Ohněte ruce a nohy směrem k sobě, nechte pár vteřin a relaxujte. Počet opakování: 8.
• Být ve stejné poloze, střídavě snižovat a uvolňovat stehenní svaly. Počet opakování: 12.
• Ležící na zádech, ohněte lokty a opřete se o ně, postavte se v tomto stavu po dobu 5 sekund a pak uvolněte svaly. Počet opakování: 8.
• Ležící na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu. Inhalovat a zvednout pánevní oblast nahoru, s výdechem - nižší. Počet opakování: 7.
• Ležící lícem dolů položte ohnuté paže pod bradu. Alternativně zvedněte pravou a levou nohu. Počet opakování: 10 pro každou nohu.

Pro krček femuru

Pro ty, kteří trpí osteoporózou krčku femuru, je k dispozici specializovaný soubor cvičení, který je vhodný i pro celkové posílení svalů:

• Vezměte horizontální polohu na záda a položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy a protáhněte je, jeden přístup trvá asi 35 sekund.
• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, vytáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
• V „lži“ na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte k tělu.

Pro kolenní klouby

Osteoporóza kolenních kloubů je také poměrně běžná, proto je několik nejúčinnějších cvičení pro boj s tímto problémem diskutováno níže:

• Střídejte nohy střídavě, když ležíte na zádech. To je všechno obvyklé "kolo". Při provádění cvičení je důležitý rytmus. Počínaje pomalým tempem, musíte ho dostat rychleji.
• Výchozí pozice je stejná. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu, a když je narovnána, paralelně ohneme levou nohu. Proto budeme i nadále střídavě ohýbat nohy.
• Posaďte se na židli a zvedněte rovnou nohu. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak změňte doleva. Během cvičení musí být lýtkové a stehenní svaly napjaté.

Během prvních tříd může být počet opakování nižší než množina. S pokračováním školení zvyšte čas jednoho přístupu a jejich počet.

Užitečné video

Bubnovský sám vypráví o odstranění bolesti v krku a zádech pomocí speciálních cvičení:

Závěr

Dobře navržený soubor fyzických cvičení zpomalí rozvoj osteoporózy, posílí kosti a sníží riziko zlomenin. Kromě všech výhod, komplex přispívá k psychické úlevě, která umožňuje zlepšit duševní zdraví.

Zdravotní cvičení pro osteoporózu páteře pro seniory

S takovou nepříjemnou nemocí, jako je osteoporóza, by měla být terapie komplexní. Může se jednat o velké množství opatření a jedním z nich je speciální gymnastika pro osteoporózu. Pomáhá odstraňovat nepříjemné příznaky a předcházet progresi patologie.

Cvičení pro osteoporózu: obecná doporučení

Fyzická kultura je zaměřena na stimulaci růstu kostní tkáně v období vývoje, zatímco pro dospělé pomáhá zlepšit metabolismus a mineralizaci kostí.

Mějte však na paměti, že pozitivní vliv má pouze mírné zatížení. Jak jejich nepřítomnost, tak nadměrná aktivita mohou vyvolat zhoršení a progresi patologie. Tělesná výchova také přispívá ke zlepšení stavu svalové tkáně, což pomáhá snížit riziko zlomenin v případě pádu.

Lékařské gymnastika pro osteoporózu je zaměřena na tyto úkoly:

• Zvýšená svalová síla;
• Zabraňte úbytku kostní hmoty;
• Lepší odezva, rovnováha, koordinace;
• Snížení rizika poranění a pádů a při pádu - snížení rizika zlomenin.
• Zlepšení celkového zdraví pacienta a jeho zdravotního stavu.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení metabolických procesů a mineralizace kostní tkáně, zlepšení rovnováhy a zvýšení svalové hmoty. V osteoporóze jsou v komplexech zahrnuta následující cvičení:

• Aerobik;
• Cvičení v rovnováze;
• Silová cvičení.

Často jsou doplněny procházkami a plaváním.

Mějte však na paměti, že ne všechna cvičení jsou pro osteoporózu stejně užitečná:

• Příliš ostré pohyby;
• Ohyb těla s nákladem;
• Silné zkroucení;
• Cvičení, při nichž existuje dostatečné riziko pádu.

Zatížení by mělo být mírné. Trénink stačí věnovat 3-4 krát týdně. Nyní uvažujme několik sérií cvičení.

Cvičení pro osteoporózu páteře pro osoby mladší 50 let

• Postavte se, když stojíte, spusťte ruce, držte nohy spolu. Vdechněte, zvedněte ruce, jak budete vydechovat, snižte je. Opakujte je pětkrát.
• Postavte se spolu s nohama, položte dlaně za hlavu. Natáhněte se nahoru, zvedněte se na prsty a spusťte nohu. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - postavení, nohy mírně ohnuté na kolenou, ramena spuštěná. Zvedněte pánev, přidržte ji 3-4 sekundy a pak ji jemně spusťte. Opakujte desetkrát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Rozřeďte kolena napětím. Dělat deset opakování.
• Vezměte si polohu na zádech, paže se natáhněte. Alternativně stiskněte zadní část hlavy, lopatky, paže, dolní část zad, gluteální svaly, nohy, paty. Opakujte 5-6 krát.
• Lehněte si na záda. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 cm, natáhněte bradu k žaludku a jemně snižte. Udělej to dalších 3-5 krát.
• V poloze na zádech opatrně zvedněte rovnou nohu na 15-20 cm, vezměte ji na stranu, níže. Udělejte pro každou nohu 10 krát.
• Zdvihněte a sklopte levou nohu 10krát v poloze na břiše na pravé straně. Pak leží na levé straně a opakujte to samé pro pravou nohu.

• Leží na pravé straně, jemně zvedněte dvě nohy, jemně dolů. Leží na levé straně a opakujte cvičení. Udělej to 5 krát.
• Když ležíte na břiše, natáhněte ruce dolů, zvedněte 10-20 cm nad podlahou, několik vteřin držte nohy rovně, pak je hladce snižujte. Opakujte 9krát.
• V poloze na břiše zvedněte rovné paže natažené a přidržte je několik sekund, pak jemně snižte. Opakujte 8 krát.
• Postavte se na židli, položte si dlaně na kolena. Zvedněte ruce a vdechněte, jak budete vydechovat, snižte ruce. Do 3-5 opakování.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory

Následující komplex fyzikální terapie osteoporózy může být prováděn ve věku 50, 60 a více let.

• Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy a ruce směrem k sobě, držte je v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
• Podobná výchozí pozice, 3-5 sekund, utáhněte a uvolněte svaly boků. Opakujte 12 krát.
• Ležící na zádech, 3-5 sekund, zatlačte lokty na podlahu a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
• Ležící na zádech, zvedněte hlavu a natáhněte bradu 3-5 sekund do žaludku, paže by měly být nataženy podél těla, pak nižší. Opakujte osmkrát.
• V poloze na zádech střídavě narovnejte rovné nohy na stranu, pro každé opakování desetkrát.
• Podobné pozice, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte, současně zvedněte pánev, na výdech ji spusťte. Opakujte sedmkrát.
• V poloze na břiše spusťte ruce. Zvedněte ramena bez ramen o 10 cm, držte 3-5 sekund a jemně snižte. Proveďte cvičení 6-8 krát.
• Ležící na břiše, položte si dlaně pod bradu. Alternativně zvedněte rovné nohy, pro každé opakování 10 krát.
• Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte pánev, opřete lokty o podlahu, jak budete vydechovat, jemně ji snižte. Opakujte 8 krát.

Počet opakování může být zpočátku menší, ale časem je třeba jej předložit doporučeným. Dbejte také na dýchání: stačí jen inhalovat nosem, vydechovat nosem a ústy.

Předchozí cvičení byla zaměřena na osteoporózu páteře. Pokud mluvíme o osteoporóze krčku femuru, pak Dr. Bubnovský doporučuje provést taková cvičení zaměřená na celkové posílení svalů:

• Vezměte horizontální polohu ležící na zádech, položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy, protáhněte je. Proveďte jednu sadu po dobu 35 sekund.
• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy přes ramena, natáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
• V poloze na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte do těla.

U osteoporózy kolene, která se také často vyskytuje, existuje následující soubor cvičení:

• Ležící na zádech střídavě otáčíte nohama, děláte obvyklé "kolo". V tomto cvičení je důležitý rytmus. Začněte to pomalu a rychleji.
• Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu na koleno, zatímco paralelně protáhněte levou nohu. Pokračujte v ohýbání nohou tímto způsobem.
• Posaďte se na židli, zvedněte rovnou nohu, držte nohu rovnou. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak se změňte doleva. Svaly stehna a holenní kosti v procesu provádění by měly být napjaté.

Nezapomeňte, že cvičení pro osteoporózu by měl zvolit výhradně lékař. V praxi pacienti, kteří si vytvářejí komplexy pro sebe, ve velkém počtu případů pouze zhoršují průběh onemocnění. Výběr cvičení - úloha lékaře: ortopeda, traumatologa nebo revmatologa. Za prvé, musí provést kompletní diagnózu osteoporózy, určit stádium a oblast patologického procesu, přítomnost komplikací nebo rizika jejich vývoje. A poté je vytvořen komplex cvičení, které jsou pacientovi povoleny a jsou pro něj účinné.

Nabízíme sledovat několik videí, která demonstrují gymnastiku s osteoporózou.