Gymnastika pro krk v osteochondróze je nejjednodušší a nejpřístupnější metodou pro každou z nich, nejen prevence, ale také zčásti léčba této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových plotének. To přispívá k výskytu asociovaných komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec i poklesu celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje krční oblast - je to první spoj, kterým jsou přenášeny signály centrální nervové soustavy. Schopnosti hrudních a bederních oblastí závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičení terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

První indikace pro fyzioterapeutická cvičení jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Jsou provokovány osteochondrózou - organické změny v páteři:

• Sklady v meziobratlovém prostoru;
• Dehydratace a snížená elasticita odpružených disků;
• Upínací obratle radikulární nervy, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte všechno bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Proti těmto destruktivním procesům a nazvané terapeutická gymnastika s krční osteochondrózou. Tento postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, gymnázium, simulátory a masážní terapeuty. Každý je k dispozici nabíjení u krční osteochondrózy doma.

Co je nutné pro výuku

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob školení a cvičení zdravotnického komplexu;
• Dobře větrejte posilovnu;
• Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
• Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na první lekci nepřetěžujte. Každé následné zatížení by se mělo zvyšovat, jakmile se přizpůsobí předchozímu;
• Neustále sledujte puls;
• Alternativní cvičení v krční s dechovými cvičeními;
• Pro sebemenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu tepové frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo je nahraďte lehčími cvičeními.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro výkon terapie. Pokračování ve výuce je možné s plnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze krční oblasti je založena na alternativním použití svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15 krát. Výchozí poloha - tělo je umístěno svisle, nohy spolu, ruce ve švech.

• Ruce na pomalém vdechnutí se zvednou;
• Natáhnout na špičkách;
• Podívejte se na špičky prstů;
• Ruce na pomalém výdechu jdou dolů;
• Výchozí poloha

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalém dechu se převezme na stranu se současným otočením trupu;
• Pohled spěchá na špičkách prstů;
• Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí nejprve doprava, pak doleva - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce, pak se spustí na hrudník.

PI číslo 2 - postavení na místě, nohy spolu, lokty na úrovni ramen.

• Zatáhněte lokty zpět k lopatkám;
• Při výdechu se vraťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy mírně od sebe, ramena jsou prodloužena dopředu na úrovni ramen.

• Simultánní kruhová rotace rukou ve sbíhajícím se a rozbíhavém směru.

• Tělo na vdechnutí prudce nakloní doprava (s hlavou při otáčení doleva);
• Při výdechu se pravá ruka zvedne nad hlavu s návratem do výchozího bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se sklonem vlevo.

Kyčelní kloub není zapojen.

• Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk

• Natažené na prstech (ruce nahoru, ohnuté dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak na kolena;
• Ostře sedni.

• Stiskněte hlavu na kolena.

• Otočte oběma rukama nataženou doleva a soustředěte se na prsty;
• Pravá noha za zády;
• Dostat levou nohu pro něj;
• Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Zpět na PI №3.

Cvičte stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kyčelní kloub není zapojen do pohybů.

IP číslo 4 - leží na břiše, nohy zavřené, ruce natažené dopředu.

• V procesu vdechování jsou paže zvednuty až k limitu spolu s pohledem;
• Návrat na původní pozici nastane na výdechu.

• Vezměte pravou nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravé noze.
• Cvičení k dokončení chůze na místě s postupným poklesem tempa na stopu.

Výchozí pozice je stejná.

• Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, otevřete dlaně k sobě;
• Na povzdech si rozpřáhl ruce;
• Výdech je doprovázen jejich smícháním a zavíráním dlaněmi.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla je založena na maximální mobilizaci svalů krku, zad, břicha a končetin. Veškerá fyziologická energie těla se koncentruje na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení při osteochondróze krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových plotének, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexního cvičení doplňuje dynamická gymnastika cervikální osteochondróza. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zátěž při fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti je prováděna vlastním úsilím;
• Cvičení komplexu mohou být prováděna s použitím dodatečného zatížení nebo volumálního svalového napětí;
• Síla na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu je soustředěna pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
• Dosažené odchylky držení těla od výchozího bodu jsou drženy tak dlouho, jak je dost trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení se provádějí při inhalaci. Každá poloha hlavy je fixována po dobu nejméně pěti sekund. Když vydechnete, svaly se uvolní.
• Utáhněte svaly krku, otočte hlavu doprava, dívejte se dolů přes rameno;
• Vraťte se do původní polohy, relaxujte.
• Opakujte cvičení s odbočkou doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, nakloňte hlavu doleva, když se ucho přibližuje k rameni;
• Výchozí poloha, relaxace, naklonění hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Naklonit hlavu dozadu s dotekem krku dozadu;
• Výchozí bod, svalová relaxace, nakloní hlavu dopředu s dotekem brady k hrudi.

PI №1 - postavení na místě, paže prodloužené dopředu na úrovni ramen, nohy zavřené.

• Nohy od sebe;
• Roztažte ruce dlaněmi nahoru, ohněte se v lokti, napněte bicepsy;
• Extrémně snižte lopatky.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejná.

• Zvedněte natažené ruce nahoru, mírně zředěné;
• Vstaňte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
• Lehce si sedněte, položte si dlaně na kolena, dotkněte se brady hrudníku.

Frekvence je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zavřete dlaně, položte je na levou tvář;
• Při vdechování silně zatlačte hlavu na dlaně, napněte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
• Chcete-li změnit uspořádání dlaní na pravou tvář, proveďte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
• Ruce zaťaté, pěsti zabezpečují čelo;
• Rozdrcení hlavu pěsti na několik sekund, namáhání zadních svalů.

Síla se opakuje 5-10 krát.

• Pevně ​​sevřete krk a hlavu za dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy šípem 5-10 krát;
• Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Pohyb svalů,
• Lehká pat,
• Kruhové tření.

• Přitlačte bradu pevně k hrudníku,
• Držte hlavu za dlaněmi,
• Snažte se zvednout hlavu, překonat silný odpor rukou.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také dobře upevňují hlavu. Hlava je zvednuta nad podlahou.

• Pomocí napětí předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící vpravo a vlevo.

• Otočte na pravé straně, položte levou dlaň na přední stěnu břicha;
• Postupné shromažďování vzduchu do plic, nafukování žaludku, překonávání odporu dlaně;

Na výdech uvolněte a opakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (leží na koberci dolů).

• Použijte pravou ruku k podepření brady ohnutou rukou;
• Levou rukou zezadu stiskl hlavu.

Poté změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně 5krát.

Výchozí pozice je stejná (s kobercem)

• Otočte hlavu doprava a dotkněte se podlahy;
• Bez zvednutí hlavy s úsilím o boční svaly krku, zkuste odtrhnout ucho z rohože.
• Narovnejte si hlavu, relaxujte.

Cvičení opakujte otočením hlavy doleva.

Výsledky lfk

Cvičení proti osteochondróze s pravidelným cvičením dávají výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
• Bolest je eliminována;
• Obnovuje se inervace okolních tkání;
• Zvýší se svalová vrstva;
• Zvyšuje se elasticita meziobratlových plotének a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně urychluje využití fyzioterapie pro osteochondrózu děložního hrdla. Místní ozáření UHF přispívá k rozkladu ložisek soli. Cílem je také použití speciálních obkladů namočených ve farmakologických přípravcích. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku krční osteochondrózy u žen může také zahrnovat těhotenství. Silné napětí v pánevních a břišních svalech může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který neguje zdravý život. Hodně může opravit fyzioterapii. Je jen důležité vědět, jak léčit osteochondrosis cvičení. Něco, co může opravit pravidelné fitness třídy. Optimální výsledek je však možný pouze s využitím terapeutického nabíjení v osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Gymnastický komplex pro krk - 10 nejužitečnějších cvičení

Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

1. Kyvadlo
2. Jaro.
3. Husa
4. Podívejte se na oblohu.
5. Rám
6. Fakir
7. Letadlo
8. Heron
9. Strom
10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

Využití komplexů cvičení pro krční páteř, v závislosti na onemocnění

V 21. století se většina lidí zabývá povoláním, které je nutí být připoutáni k kancelářské židli.

Výsledky takového životního stylu jsou pro zdraví obecně tragické.

Na péči o vaše zdraví však nikdy není pozdě, stačí každý den vykonávat jednoduché gymnastiky.

Pro pracovníky s bílými límečky jsou zvláště důležitá cervikální cvičení, která pomohou překonat necitlivost a bolestivost krku.

Stojí za povšimnutí, že každý třetí obyvatel naší planety trpí bolestí v oblasti děložního hrdla, protože tato část těla je vzhledem ke své struktuře a umístění poměrně zranitelná vůči různým onemocněním a mechanickému poškození.

Vzhledem k udržení vzpřímené hlavy a pravidelné fyzické aktivity je krční páteř vystavena zvýšenému stresu.

Výhody cvičení terapie

Terapeutické cvičení pro cervikální účinně pomůže:

• zlepšit výkon;
• zlepšení vizuální funkce;
• posílit paravertebrální svaly;
• normalizovat intrakraniální tlak;
• zlepšit výkon sluchadla;
• zachovat a obnovit pružnost děložního hrdla;
• normalizovat spánek;
• odstranění necitlivosti horních končetin;
• obnovit vestibulární aparát;
• zlepšit endokrinní systém;
• zlepšit výživu a paměť mozku.

Kromě toho, cvičení, která jsou určena k odstranění bolesti v krku také pomoci zbavit se hlavních příčin nepohodlí:

• svalový křeč nebo natažení;
• svírající nervová zakončení;
• myositida (zánět svalového systému);
• posun obratlů;
• kýlové formace;
• osteochondróza děložního hrdla;
• onemocnění koronárních tepen, kdy se bolest vyskytuje na předním povrchu krku;
• mnoho dalších běžných onemocnění (například revmatoidní artritida, ankylozující spondylitida, myalgie).

Zahřát

Všechna cvičení by měla být prováděna hladce.

1. Kývl hlavou. Chcete-li provést takové jednoduché cvičení, měli byste stisknout bradu na hrudník, a pak hodit hlavu zpět. Opakujte 12 krát.
2. Hlava se nakloní v různých směrech, to znamená, že nejprve stiskneme pravé rameno a pak vlevo. Opakujte 12 krát.
3. Otočil hlavu v různých směrech, zatímco se snažil, na střední linii ramene se shodoval s linií obličeje. Opakujte 12 krát.
4. Přikývl hlavou s překážkou. Když děláte toto cvičení, musíte dát jednu ruku na čelo, jako by se zabránilo, aby se zabránilo naklánění. Opakujte toto cvičení 6 krát.
5. Hlavu na stranu s překážkou. Dlaň by měla být umístěna v chrámu. Opakujte 6 krát.
6. Zvedněte a snižujte ramena 10krát.
7. Rotace ramena 12 krát v každém směru.
8. Ohýbání paží před hrudníkem je nutné provést 10krát dozadu, čímž se sníží lopatky.
9. Zvednutí rukou "po stranách" nahoru 10 krát. Při provádění takového fyzického cvičení byste se měli podívat na špičku prstů a vrhnout hlavu zpět.
10. A v závěru 10 trupu trupu dopředu - dozadu a v různých směrech.

Těm, jejichž činnost je spojena s dlouhodobým pobytem v počítači, se doporučuje provádět taková cvičení několikrát denně. Po zahřátí se ujistěte, že chodíte po místnosti nebo chodbě.

Bezpečnost při práci

Jen si nepřiřazujte celou řadu cvičení, která podle vašeho názoru pomohou posílit páteř.

Pokud člověk trpí spinální hernií, pak gymnastika nepřinese žádné výsledky a někdy to může být škodlivé. V tomto případě je nutné posílit svalový korzet. Pouze na doporučení ošetřujícího lékaře můžete využít speciální sadu cvičení, která je podrobně popsána na našich webových stránkách.

Než začnete provádět terapeutická cvičení, doporučujeme navštívit chirurga, který bude po úplném vyšetření schopen určit komplex cvičení, které potřebujete.

Zvažte, že je přísně zakázáno provádět cvičení v období akutního onemocnění. Fitness můžete dělat až po skončení exacerbace.

V případě, že nechcete jít na specialistu a stále budete dělat gymnastiku, je nejlepší začít s nejzákladnějšími cvičeními a neudělat je po celou dobu. Když se cítíte lépe, můžete si být jisti, že děláte všechno správně.

Postupem času musíte zvýšit počet a délku školení. Pokud jakékoli cvičení způsobuje bolest nebo nepohodlí, je nutné odmítnout výkon.

Považuje se za normální, že po nabíjení budete cítit mírnou bolest ve svalech.

Ale musíte být schopni rozlišit bolestivé svalové křeče od bolesti v páteři, což naznačuje nesprávnou volbu cvičení. Nepříjemné pocity ve svalech s každým provedením náboje se sníží a brzy zmizí úplně.

Cvičení při různých onemocněních krční páteře

Osteochondróza

Ale během exacerbace nemoci by tato cvičení měla být prováděna velmi pečlivě, aniž by překonávala bolestivé pocity.

Pravidelné provádění tohoto nabíjení přispěje ke zlepšení pohyblivosti krčních obratlů a krevního oběhu v oblasti límce.

Kromě toho, že svaly pružné a "protáhnout ztuhlost" v nich.

1. Ve stoje musíte stisknout bradu na hrudník, pak pomalu odmáčkněte hlavu a snažte se „vypadat“ co nejdále. Opakujte toto cvičení 10 krát.
2. Opřete si hlavu o zeď a zatlačte ji na čelo asi na 15 sekund, pak udělejte totéž opřený o zeď se zadní stranou hlavy, levé a pravé strany hlavy.
3. Sklopíme bradu dolů a snažíme se dosáhnout hrudní dutiny. Musíte opakovat cvičení 10 krát.
4. Natáhněte prsty na zadní straně hlavy a zavřete lokty spolu s bradou na rukou. Nyní je třeba zvednout předloktí co nejvýše a zamknout je v této poloze po dobu 15 sekund.
5. V poloze na břiše, musíte natáhnout ruce podél těla a relaxovat. Brada je na úrovni těla. Nyní musíte pomalu otáčet hlavu doleva a dotýkat se ucha na podlaze, pak do výchozí polohy a poté otočit hlavu doprava, ucho se dotýká podlahy. Cvičení opakujte 10 krát.
6. Ležící na břiše, umístěte sbírky na dlaň. Nyní děláme přesně to samé s hlavou jako v posledním cvičení.

Vertebrální nestabilita

V zásadě, pokud nemůžete najít pramen, můžete použít gumovou bandáž, která se prodává v každé lékárně.

Po složení obvazu ve čtyřech, uvázat volné konce lanem. V důsledku toho byste měli mít dvouvrstvý gumový kroužek.

Nyní by měl být svázaný konec upevněn na stěně v úrovni očí a druhý konec by měl svírat hlavu na úrovni čela. Při provádění speciálních cviků musíte sedět pevně.

Upevněte obvaz do oblasti čela a začněte naklánět hlavu dopředu. Pak se otočíme čelem ke stěně (obvaz je nyní namontován na zadní straně hlavy) a my se vrátíme. Takže musíte udělat a naklonit hlavu na stranu.

Protruze

Tento soubor cvičení je také velkou prevencí osteochondrózy.

1. Snížení brady na hrudník, musíte dokončit 10 otáček s hlavou na stranu.
2. Zatímco sedíte, zatlačte čelo na dlaň a napněte si svaly krku co nejvíce.
3. Stiskněte na dlani hlavy.
4. Velmi pomalu musíte naklonit hlavu dozadu. Opakujte desetkrát;
5. Naklonit hlavu zpět, musíte naklonit hlavu, takže můžete střídavě dotýkat ramena s ušima.
6. Velmi pomalu co nejvíce otáček s hlavou v různých směrech;
7. Napětí svalů krku, musíte stisknout pravý chrám na pravé dlani, a tedy levý chrám na levé straně.

Chondrosis

1. Když nakloníte hlavu dopředu, musíte stisknout na čele s tkanými prsty obou rukou. Přesně stejný tlak by měl být proveden na zadní straně hlavy na pravé a levé straně hlavy. Strávit asi 10 sekund na každé z těchto cvičení.
2. Položte čtyři prsty na čelo, položte je proti sobě, jemně zatlačte na kůži s polštářky prstů a zároveň jej protahujte. Stejné pohyby by měly být prováděny na zadní straně hlavy a na časových částech hlavy. Tímto cvičením zlepšíte krevní oběh v oblastech, které jsou bohaté na biologicky aktivní body.
3. Sedí na židli, pomalu nakloní bradu k hrudi. Nyní položte tkané prsty na zadní stranu hlavy a jemně zatlačte dopředu a nahoru. V této pozici musíte sedět asi minutu. Toto cvičení můžete opakovat až po 15 minutách.
4. Jemně nakloňte hlavu dozadu a lehce stiskněte bradu rukou. Posaďte se na chvilku do této pozice.
5. Zvedněte ramena jeden po druhém a snažte se dotknout jejich uší. Zpočátku pomalu a pak trochu zrychlujícím tempem.
6. Ruční tření krční páteře.

Lordosis

Je třeba mít na paměti, že všechna cvičení by měla být prováděna velmi pečlivě a hladce.

1. Dejte prsty do zámku za zády a maximalizujte ramena na 30 sekund. Opakujte cvičení třikrát.
2. Uchopte levou loket pravou rukou, nakloňte hlavu doleva. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Levou rukou chytíte pravý loket a nakloňte hlavu na druhou stranu.
3. Postavte se ke zdi ve vzdálenosti 0,5 metru a položte dlaň pravé ruky na stěnu ve výšce ramen. Nyní je třeba otevřít ruce co nejvíce, abyste se otočili, jako by šlápl na své tělo. Opravte tuto pozici na půl minuty.
4. Lehněte si na břicho a položte si dlaně pod ramena. Napjaté hýždě, které potřebujete, musíte odtrhnout rukama od podlahy, zvednout hrudník a žaludek co nejvíce. Všimněte si, že pánev musí být přitlačena k podlaze. Vytvořte tři sady po 20 sekundách.

Lékařská gymnastika pro krční páteř - spása z osteochondrózy. Základy gymnastiky pro krční páteř

Gymnastika pro krční páteř je jednou z částí fyzikální terapie (fyzikální terapie). Jedná se o soubor cvičení, jejichž účelem je posílit svaly krku, zlepšit metabolismus na páteři a snížit bolest.

Patologie páteře vede k četným stížnostem. Řada symptomů, přetrvávající bolest, prevalence onemocnění páteře jsou důvodem závažné diagnózy, řádné léčby a povinné další prevence. Nejlepší metodou, která je součástí komplexu preventivních opatření a léčby, je gymnastika pro krční páteř. Hlavní roli hraje v komplexní terapii.

Osteochondróza - příčina bolesti v krční páteři

V cervikální oblasti se častěji než u jiných vyvíjí osteochondróza. To je způsobeno jeho anatomií: velká mobilita obratlů a zanedbatelná tloušťka meziobratlových plotének jej činí zranitelným.

Velké neurovaskulární svazky, které jimi procházejí, krmí mozek a jsou zodpovědné za inervaci všech orgánů. Základem osteochondrózy jsou degenerativní změny meziobratlových plotének. Dochází k jejich rovnoměrnému ztenčení, ztrácí se odpisové vlastnosti. Ostré zákruty nebo jiné pohyby vedou k sevření nervů a cév.

Současně se objevují určité klinické příznaky:

• ostré bolesti při každém pohybu v tomto oddělení, doprovázené křupnutím;

• konstantní hluk v hlavě a uších;

• závratě a bolesti různé intenzity v různých částech hlavy;

• vysoký krevní tlak:

Test na osteochondrózu

Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:

1. Ve stoje se spuštěnými rukama spusťte hlavu a dotkněte se brady hrudníku.

2. Nakloňte hlavu dozadu.

3. Pro naklonění hlavy v jednom směru, pak v opačném směru, dokud se ucho nedotkne ramene.

4. Maximální otáčky hlavy doprava, doleva. Brada by měla zůstat rovná.

5. Střídavě plynule otáčejte hlavou v obou směrech.

Pokud se během cvičení objeví problémy (bolest, ztuhlost pohybů) - to je známka existující osteochondrózy.

Gymnastika pro krční páteř: pravidla dirigování

Pro zlepšení funkčnosti svalů byla vyvinuta speciální cvičení. Jsou založeny na zvýšení a uvolnění svalového tonusu krku. Chcete-li začít provádět gymnastická cvičení, musíte postupovat podle několika pravidel:

• Pro obnovení svalového tónu a funkce je nezbytné, aby byly pružné. K tomu je třeba provést prvky plynule a rytmicky. Nemůžete dělat trhnutí a rychlé pohyby - zranit svaly, namáhat je.

• Pro gymnastiku potřebujete rovný povrch.

• Každý pohyb se provádí třikrát.

• Je třeba dělat každý den s rostoucí zátěží.

• Trvání: začíná od 7 minut, je přivedeno na půl hodiny. V den platí od 1 do 3 komplexů.

• Je nutné monitorovat držení těla - tím se zvýší účinnost léčby.

• Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, snižte zátěž.

• Pečlivě proveďte rotaci hlavy a vraťte ji zpět - to může způsobit silný bolestivý útok. Cvičení se provádí po konzultaci s lékařem.

• Doporučuje se zahájit výuku pod dohledem specialisty na cvičební terapii pro zvládnutí správné techniky a pořadí cvičení. Tím je zajištěna účinnost léčby v budoucnu.

Kontraindikace

Provádění gymnastiky pro krční páteř je nezbytné v neaktivní fázi onemocnění, kdy není akutní bolest, omezení pohybu.

Všechny tyto příznaky jsou kontraindikovány pro výkon: mohou se objevit komplikace, zhoršení intenzity.

Kontraindikace jsou také rakoviny, krvácení a trombóza, poruchy oběhového systému v oblasti děložního hrdla, způsobené nestabilitou obratlů.

Konečná gymnastika pro krční páteř

Vyvinuté komplexy jsou navrženy tak, aby splňovaly následující úkoly a cíle:

• zvýšená pohyblivost obratlů;

• posílení svalů, zajištění správné polohy páteře;

• prevence komprese cévních a nervových kmenů;

• optimalizace metabolismu pro zlepšení výživy meziobratlových plotének;

• uvolnění endorfinů, které zvyšují celkový tón těla, zlepšují náladu.

Cvičení pro krk se doporučuje provádět v období remise nemoci a aplikovat je nejen s lékařským účelem, ale s preventivním. Zejména se projevují sedavým životním stylem nebo sedavým způsobem. Proveďte je co nejjemněji. Nedovolte velké zatížení a opětovný výskyt bolesti.

Sada cvičení

Gymnastika se provádí pro krční páteř. V této poloze dochází k maximální relaxaci zadních svalů. Doba realizace komplexu se postupně zvyšuje na 20 minut.

1. Rotace hlavy. Hlava střídavě a plynule otáčejte jedním směrem, pak - v jiném. Současně udržujte hladinu hlavy: brada se pohybuje po rovné dráze rovnoběžně s podlahou, aniž by ji spustila.

2. Naklonění hlavy. Je nutné naklonit a zvednout hlavu nahoru a dolů. Naklonění dolů se provádí hladce, dokud nezastaví bradu v jugulárním fossu na hrudi. Současně je nutné co nejvíce uvolnit krční svaly. V nejnižší poloze hlavy s měkkými pohyby se snažte ji snížit dolů.

3. Držte hlavu rovně, zatáhněte za krk. V tomto případě by měla brada vtáhnout do sebe.

4. Dlaň na tlak na čelo, naklonění hlavy dopředu a zároveň vytvoření odporu ruky.

5. Dlaň je aplikována na chrám a rozdrcena, čímž se současně vytváří reakce hlavy. Cvičení se provádí postupně a mění se ruce.

6. Provádění těchto cvičení je až desetkrát. Když jsou zvládnuti, jsou doplněni novými, komplexnějšími.

7. V sedě je jednou rukou zasunuta za záda, druhá je vyhozena na hlavu. Ruka odmítá hlavu na stranu, drží v krajní poloze. Podobně se opakuje v opačném směru.

8. Položte prsty pravé ruky do pravého chrámu, otočte hlavu stejným směrem a snažte se vidět prsty. Odolnost proti otáčení. Cvičení se střídají v obou směrech. V krajní poloze, pauza na 3 sekundy a provést nejméně 10 krát.

9. Postavte se rukama dolů, zvedněte ramena co nejvýše a zamkněte je v této poloze po dobu asi 10 sekund. Odpočiňte si ramena a zhluboka se nadechněte poutavých pocitů ve vašich rukou.

10. Proveďte ležení na posteli s zavěšenou hlavou. Alternativně se provádí na zádech, na břiše, na boku. Hlava je udržována na váze po dobu 10 sekund s pevnými krčními svaly, pak jsou uvolněné. Počet cvičení - 5x.

11. Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou a rukama dolů po těle, zvedněte hlavu a držte ji co nejdéle, pak uvolněte svaly.

Dynamická cvičení

Vyvinul kurz dynamických cvičení, která jsou účinná pro jejich každodenní výkon.

• Když stojíte, zvedněte ruce, protáhněte celé tělo za sebou a podívejte se na dlaně. Výdech - výchozí pozice. Další dech se shoduje s únosem pravé ruky na stranu a rotací trupu.

• Dech - lokty jsou zasunuty do stran, maximálně redukují lopatky, výdech - lokty jsou umístěny rovně.

• Při vdechování, zatímco stát - trup by měl být nakloněn doprava, hlava - doleva, při výdechu - zvednout ruku nahoru. Proveďte 5krát střídavě v obou směrech.

• Postavte se na ponožky, ohněte tělo a současně zvedněte ruce nahoru. Pak se v podřepu vzdejte na výdech - dotkněte se čela kolen.

Všechna cvičení zahrnutá v gymnastickém komplexu pro krční páteř, navzdory zjevné jednoduchosti jejich výkonu, jsou terapeutickými opatřeními, která mohou poškodit a způsobit exacerbaci v případě kontraindikací.

Před zahájením terapeutické terapie je proto nutné se poradit s lékařem, který v případě potřeby předepíše vyšetření a identifikuje patologické stavy, které tomuto typu terapie brání.

Pravidelnost tříd a dodržování všech doporučení specialisty pomůže zlepšit stav, vyhnout se bolestivým bolestem a neustálému nepohodlí.

ZDARMA KRK: 9 nejlepších cviků pro krční páteř

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce. Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se vrátí do normálu.

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

Cvičení pro krční páteř: posilujeme svaly a formujeme držení těla

Cvičení "límec"

Výchozí pozice - sedí nebo stojí.

Obě dlaně sevřou horní část krku tak, aby palce byly na přední straně a zbytek na krku.

Takže vytvoříte něco jako límec.

Vaše prsty mírně pokrývají krk a vytvářejí bod otáčení hlavy.

Cvičení začíná od horní části krku, to znamená, že největší dopad je na horní obratle.

Držte prsty na místě (buďte opatrní a nemačkejte průdušnici a hrtan vepředu), pomalu ohýbejte a ohněte krk, pak pomalu nakloňte krk a hlavu na pravou a levou stranu.

Držte v extrémních polohách po dobu 3-5 sekund.

Celkový počet opakování pohybů v každém směru je od jedné do tří.

Poté pohybujte kartáčem ve středu krku a opakujte pohyb v této poloze.

V tomto případě bude maximální dopad na střední krční obratle.

Poté umístěte kartáč na spodní část krku a cvičení opakujte.

Nakonec položte obě ruce na svaly trapezius na bocích krku a opakujte výše popsané pohyby.

V tomto bodě bude bod rotace krčních obratlů také klesat.

Možnost výkonu úřadu

Cvičení "límec" selektivně ovlivňuje horní, střední a dolní krční obratle.

Vsedě u svého stolu, vykonejte toto cvičení v kanceláři během přestávky a budete cítit rychlou relaxaci a odstranění bolesti v krku.

Cvičení "Udržujte čelist"

Počáteční pozice sedí, obě ruce sevřou dolní čelist tak, že palce jsou pod bradou a zbývající čtyři prsty obou rukou jsou na dolních zubech.

Podržíte dolní čelist oběma rukama, mírně ji tlačí dopředu.

Pomocí rukou lehce zatáhněte čelist dopředu a současně ji pomalu zvedněte a proveďte mírné prodloužení krční páteře.

Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund, pak dolů čelist dolů, zatímco krční páteř je ohnutá.

Také udržujte izometrické svalové napětí v dolní poloze po dobu 1-2 sekund. Pak opakujte pohyb nahoru.

Celkový počet opakování je 10–12.

Během cvičení „Udržujte čelist“ se pohybujete v horní části krční páteře.

Toto cvičení doporučujeme zejména pro křeče týlních svalů, týlní a cerviko-týlní bolesti.

Cvičení "Volný krk"

Výchozí pozice - stojí zády ke stolu, ruce drží na okraji stolu.

Cvičení se provádí ve třech fázích.

Fáze izometrického napětí svalů: stojíte, opíráte ruce o stůl, pak lehce rozepněte záda, mírně vraťte hlavu zpět.

Snažte se utáhnout zadní svaly krku a zadních svalů.

Natahování svalů: pokračování v držení stolu, dřepnutí dolů.

Fázová dynamika: v poloze dřepu tiše ohněte hlavu dopředu.

Snažte se zůstat v extrémní poloze po dobu 1–3 sekund, poté si hlavu rozepněte a pokuste se udržet dosaženou polohu po dobu 1–3 sekund.

Podobné cvičení "Bod podpory".

Aktivně postihuje dolní část krční páteře a svaly ramenního pletence, které jsou při sedavé práci postiženy krční osteochondrózou.

Ujistěte se, že je zahrnout do souboru cvičení pro krk, stejně jako použití, pokud máte bolesti v dolní části krku při práci na počítači.

Konzistentní napětí a protažení v tomto cvičení eliminuje svalový křeč základny krku a zmírňuje bolest.

Cvičení "Kyvadlo"

Výchozí pozice - sedí na židli. Dejte si na hlavu knihu.

Zatřeste hlavou dozadu a dopředu.

Snažte se udržet knihu na hlavě během těchto pohybů. V tu chvíli, když se kniha začne sklouzávat, potřásněte hlavou opačným směrem a knihu dále vyrovnejte tak, že ji budete držet na hlavě.

Pamatujte si polohu, ve které kniha zůstává na svém místě - to je ideální poloha hlavy pro udržení správné polohy.

Snažte se na několik minut držet knihu na hlavě.

Pokud se vám podaří držet knihu na hlavě pět minut denně, znamená to, že vaše svaly si zapamatovaly správnou polohu.

Házet hlavou zpět!

Tento zvyk je zvláště důležitý pro pracovníky v kanceláři. Pravidelně mírně nakloní hlavu dozadu, vrátí ji do rovnovážné polohy, když jsou ušnice na úrovni ramen.

Tato poloha s minimálním zatížením krčních meziobratlových plotének a kloubů.

Pociťujte rovnováhu hlavy a udržujte tuto pozici po celou dobu práce na počítači!

Cvičení uvedená níže jsou prováděna v izometrickém režimu - tedy bez pohybu.

Svalové napětí vzniká vytvořením odolnosti vůči pohybu pomocí tlaku ruky.

Cvičení tlak a napětí krční svaly postupně, provádění cvičení s bolestivé pocity není dovoleno!

Izometrické napěťové ztráty po dobu 10-20 sekund.

Dokončete tlak plynule, bez náhlého odstranění rukou.

Cvičení "Souhlas"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na čelo.

Fáze izometrického napětí: pokuste se ohnout hlavu, jako kdybyste řekli „ano“, zároveň si dejte odpor rukou, položte si ji na čelo.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch fáze: lehce nakloňte hlavu dozadu. Pomozte čelu rukou, abyste tento pohyb dosáhli. Položte druhou ruku na krk zezadu a vytvořte podpěru.

Tedy natáhnete přední svaly krku, které jsou napjaté v první fázi cvičení.

Tam je protáhnout po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Cvičení "Sky"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na zadní část hlavy.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu dozadu - jako byste se chtěli podívat na oblohu, zároveň si dejte odpor ručně, položte ji na zadní stranu hlavy.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Ohněte krk mírně dolů. Pomozte si ručně.

Tedy natáhnete zádové svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Cvičení "Oh-oh"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhejte si s rukou, která spočívá na vaší hlavě. Umístěte druhou ruku na stranu krku na opačnou stranu, abyste vytvořili podpěru.

Tedy natáhnete laterální svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a nakloňte hlavu opačným směrem.

Cvičení "Ne, ne"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Ústa by měla být zavřená, zaťaté zuby. Položte ruku na tvář.

Fáze izometrického napětí: pokuste se otočit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Otočte hlavu mírně na stranu a nahoru rukou na tváři. Druhá ruka pomáhá z opačné strany hlavy.

Tak natáhnete svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem.

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

vydává econet.ru. Máte-li jakékoli otázky k tomuto tématu, zeptejte se jich zde na odborníky a čtenáře našeho projektu.

z knihy "Páteř bez bolesti", autor Igor Borschenko