Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Cvičení pro Bubnovského pro začátečníky

Zde se dozvíte:

Pacienti, kteří jsou s takovým onemocněním osobně seznámeni, jako je osteochondróza, vědí, jak důležité je najít dobrého odborníka, který si individuálně zvolí účinnou léčbu, průběh fyzioterapie a cvičení. Ulehčit pacientovi stav a pomoci překonat nemoc pomůže gymnastika Bubnovsky pro začátečníky, které lze provádět i doma.

Představuje gymnastiku Bubnovsky

Moderní medicína nestojí v klidu a dnes bylo vytvořeno mnoho modernějších a efektivnějších metod léčby nemocí pohybového aparátu. Jednou z těchto technik je gymnastika Bubnovsky pro začátečníky.

Autorem této techniky je tvůrce systému alternativní neurologie a ortopedie. Jeho úsilí je zaměřeno na vytváření netradičních gymnastických komplexů, které jsou schopny aktivovat ochranné zásoby v těle a tím stimulovat regeneraci.

Dopad na tělo se provádí pomocí speciálních cvičení. S. M. Bubnovský si je jist, že většinu nemocí lze léčit kinezioterapií, tj. Prováděním speciálních pohybů, které přispívají k rychlému uzdravení. V takové situaci závisí zotavení pacienta přímo na jeho úsilí.

Aby byla léčba kinezioterapie účinná, je nutné pravidelně dodržovat několik pravidel:

  • každodenní cvičení;
  • sledovat správné dýchání;
  • provádět všechny pohyby pomalu a plynule;
  • následovat obecnou pohodu.

V tradiční medicíně, Bubnosky gymnastika byla zvýšeně předepsaná v léčbě nemocí pohybového aparátu a svalů. Seznam onemocnění, která jsou účinně léčena metodou kinezioterapie, je však mnohem delší. Nemoci jako koronární srdeční onemocnění, bronchiální astma, obezita a žilní dilatace žil jsou vynikající pro léčbu s využitím komplexu fyzioterapeutických cvičení podle Bubnovského.

Autor techniky vytvořil mnoho komplexů, které jsou určeny pro různé věkové kategorie, stejně jako úroveň fyzické zdatnosti pacienta. Existují 3 hlavní typy gymnastiky:

  • adaptivní - určený pro začátečníky;
  • střední úroveň - používá se pro vyškolené pacienty
  • pro fyzicky vycvičené pacienty - který se provádí rychlým tempem a je plný složitých gymnastických prvků.

Autor rozděluje celý soubor cvičení do tří fází:

  • dynamika - pacient provádí základní cvičení tempem, posiluje určitou část těla;
  • Protahování - dělá protahovací cvičení, kdy jsou všechny svaly již teplé a připravené na takové zatížení;
  • meditace je nejkratší (až 5 minut), ale nejpříjemnější fáze komplexu, kdy se pacient zcela uvolní, medituje a odpočívá.

Cvičení pro Bubnovského pro páteř

Gymnastika pro páteř podle Bubnovského je měkká, efektivní a směrová. Jak pacienti zaznamenávají, symptomy bolesti doslova zmizí po prvních několika sezeních.

Pokud je páteř poškozena, tento systém nabízí následující sadu cvičení:

  • ohněte záda jako kočka, která stojí na všech čtyřech, při vdechování se obracejte dozadu, při výdechu ohněte co nejníže, proveďte 15 až 20 opakování;
  • aby se ohyby natahovaly dozadu, dělejte je v klečící pozici, rukama na podlaze, táhněte tělo co nejdále dopředu, bez ohnutí v bederní oblasti, opakovací frekvence je 20krát;
  • Natáhněte zádové svaly z pozice na kolenou, zatlačte ruce na podlahu, střídavě táhněte jednou nohou dozadu a na druhou sedněte s hýždě, opakujte - 20krát;
  • Další účinné cvičení pro protažení svalů na zádech je následující: stát na všech čtyřech, na výdechu, ohnout lokty a vytáhnout své tělo blíže k podlaze, zatímco vdechujete ruce, vyrovnejte se a sedněte si na paty, používejte pouze ruce. Opakujte - 15-20 krát;
  • Při práci na bederní oblasti se doporučuje provést cvičení s polovičním mostem, ležící na zádech s rukama nataženým po těle, jak dýcháte, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vraťte se do výchozí pozice při vdechování.

Tento soubor cvičení je vhodné použít jak k odstranění příznaků nemoci, tak k zabránění jejich výskytu. Sám autor doporučuje, aby po gymnastice bylo nutné se v teple vykoupat nebo jít do lázní tak, aby se svaly uvolňovaly a po cvičení nezpůsobovaly bolestivé pocity.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky

Pokud pacient nemá žádnou zkušenost s používáním Bubnovského gymnastiky pro páteř, pak je pro začátek doporučeno zvládnout adaptační cvičení pro začátečníky stejného autora. Tato gymnastika si postupně zvykne tělo na nutnost fyzického cvičení a kosti a klouby budou připraveny k následnému ošetření. Následující komplex může být úspěšně použit jako ranní cvičení.

Přibližná komplexní adaptivní gymnastika Bubnovsky:

  • prvním krokem při přípravě na cvičení je správné dýchání;
  • Posaďte se na paty, praktikujte dýchání hrudníkem, žaludkem, naučte se hlasitě vydechovat "PAF";
  • bez změny původní polohy, dýchání břicha, s rukama rozpřaženým po stranách, proveďte kruhové pohyby tam a zpět;
  • změňte svou výchozí pozici ze sezení na lhaní, položte ruce do zámku a položte ji pod hlavu, udržujte nohy v rovině, nezvedejte nohy s vysokou přítlačnou silou, při vdechování - vraťte se do výchozí polohy;
  • Počáteční pozice zůstává stejná, jen ohněte nohy na kolenou a položte je na podlahu, zatímco zvedáte pánev, zatímco zvedáte dech při inhalaci - snižte jej;
  • Výchozí pozice je stejná, při výdechu, nohy ohnuté v kolenních kloubech mimo podlahu a snaží se je spojit s lokty;
  • leží na vaší straně, nohy ohnuté na kolenou střídavě táhnou do žaludku, nejprve 20 krát na levé straně, pak 20 krát na pravé straně.

Autorka opět prokázala, že pohyb je základem zdravého a aktivního života pacientů všech věkových kategorií. Soubor cvičení, které nabízí, je poměrně jednoduchý a dostupný pro výkon i v domácích podmínkách.

Praxe ukazuje a recenze pacientů, kteří se uchylují k tomuto typu gymnastiky, účinnost cvičení je velmi vysoká. Po týdnu pravidelných cviků v noci prakticky chybí bolest v kloubech nebo v zádech a může se jen mírně připomínat při provádění pohybových aktivit. A po měsíci pravidelných lekcí pacient zapomene na svou diagnózu.

Při pravidelných cvičeních na páteři byli pacienti, kteří trpěli bolestí po dlouhou dobu, schopni zcela přestat užívat léky proti bolesti, nosit bandáž a protizánětlivé léky. Samotné tělo má aktivované ochranné mechanismy, které obnovily práci postižených kloubů.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky

Bubnovského společná gymnastika je jedinečná. Kombinuje mnoho různých technik, ale je jednoduchý a přístupný všem. A co je nejdůležitější, pravidelné cvičení opravdu řeší problémy s klouby a pohybového aparátu.

Hlavní příčinou onemocnění kloubů je hypodynamie. Vývojář techniky Bubnovsky Sergej Michajlovič tvrdí, že hnutí se léčí. Tento pohyb je nezbytný pro probuzení vnitřních sil těla a zbavení se nemocí. Díky studiím na Bubnovském se můžete zbavit deformující koxartrózy, meziobratlové kýly, revmatoidní artritidy, osteochondrózy a mnohem více.

Dr. Bubnovský v tělocvičně

Vlastnosti techniky

Základem je metoda vyvinutá Dr. Bubnovským - kinezioterapie. Rehabilitační komplex se skládá z cvičení zaměřených na různé části kostry. V důsledku tréninku je svalnatý korzet zesílen, páteř je pružnější a funkce zranitelných částí páteře jsou obnoveny.

Než začnete třídy, musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvíjí speciální komplex vhodný pro vás. Prvním úkolem cvičení je odstranění syndromu bolesti za účelem přechodu na adaptivní gymnastiku. Během výuky v přesnosti opakujte pohyby instruktora, postupně zvyšujte zatížení. Sledujte dech.

Gymnastika Bubnovský vypracoval všechny svalové skupiny, střídal relaxaci a napětí. Komplex obsahuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé artikulární patologie zahrnují trénink na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co cvičení s krční osteochondrosis.

Ranní gymnastika

Při cvičení doma je nutné si zvyknout na nové zátěže. Začněte dělat cvičení ráno, než se dostanete z postele. Jednoduchá cvičení pomohou vašemu tělu probudit se.

Leží na zádech a hněte si nohy těmito pohyby:

  • střídajte prsty střídavě směrem k vám a od vás, pak doleva a doprava;
  • provádět rotační pohyby na jedné a druhé straně.
  1. Kolena

Ze stejné polohy, ohnutím kolen, utáhněte nohu, dokud se pata nedotkne hýždí. Alternativně pro obě nohy.

  1. Kyčelní klouby

Výchozí poloha: ležící na zádech, kolena. Roztáhněte nohy od sebe. Postupně snižte kolena dovnitř tak, aby se vnitřní povrch stehna dotýkal lůžka.

Výchozí pozice: stejná. Nohy jsou zavřené, noha vedle sebe. Vdechněte - zvedněte pánev do pravého úhlu na kolenou (pokud je to možné), vydechněte - nižší.

  1. Cvičení pro břicho
  • Poloha je stejná. Položte ruce u pupku. Vdechněte - nafoukněte břicho, vydechněte - relaxaci.
  • Vytáhněte nohy na postel. Otočte se jemně utáhněte kolena k hrudi, aspirovat na bradu. Ale zároveň neroztrhávejte záda z postele, pracujte jen s nohama. Jedna noha je na hrudi, druhá je volná.

Opakujte každé cvičení 15-20 krát, pak pokračujte na vodní procedury. Tento komplex může být prováděn jakoukoliv osobou doma, a to i bez zvláštního fyzického tréninku, takže je to dostačující pro začátek.

V důsledku toho se tělo připraví na denní práci. Gymnastika Dr. Bubnovského má blahodárný vliv přímo na klouby, oběhový systém (dýchací režim) a trávicí systém.

Gymnastika pro začátečníky

Hlavním komplexem je studium páteře od krční až po bederní a všechny jednotlivé klouby. Gymnastika Dr. Bubnovský pro začátečníky je bezpečná. Můžete provádět všechna cvičení doma, po konzultaci se svým lékařem, protože existují některé kontraindikace: onkopatologie, zánětlivé procesy, horečka. Buďte opatrní: čím více pozornosti a zodpovědnosti dosáhnete při obnově zdraví, tím rychleji se zotavení začne.

Pro přehlednost si můžete prohlédnout video, ve kterém lékař sám vysvětlí a ukáže vše.

Nejprve mash tělo, zahřát. To odstraní bolest a ochrání budoucí výkon gymnastiky. Bubnovský věnuje zvláštní pozornost dýchací technice - díky nasycení tkání těla kyslíkem dochází k rychlému zotavení.

Základní cvičení pro rozcvičení:

  1. Kat

Se střídáním relaxace a ohýbání zad se páteř a svaly mírně zahřívají. Stojím na všech čtyřech, aby hladké pohyby záda nahoru a dolů. Vdechněte - ohněte záda nahoru, hlavou dolů. Výdech - ohněte dozadu.

Ze stejné pozice na všech čtyřech, prodloužit jednu nohu dozadu, klesá na druhou nohu hladce, bez trhání.

Ze stejné pozice pomalu protahujte kufr dopředu. Ruce jsou rovné, tělo je rovné kolenům, obličej se dívá dopředu a mírně nahoru. Vrať se. Pak se jemně ponořte na paty, aniž byste zvedli ruce od podlahy a táhli je dopředu.

Proveďte podobně jako ranní cvičení, ale s větší amplitudou, zvednutím pánve co nejvíce.

Stačí 15-20 opakování. Tento komplex pomůže odstranit bolesti zad a zahřát svaly.

Adaptivní gymnastika

Pro postupné posilování svalového korzetu a pro to, aby si tělo mohlo zvyknout na břemeno, byla vyvinuta Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky. Instruktor vám učiní vhodný komplex, který můžete hrát doma. Také pro začátečníky, cvičení videa budou užitečné.

Základní pravidla výcviku: nezačínejte cvičit 1,5 hodiny po jídle a 2 hodiny před spaním. Začněte s jednoduchými cvičeními, která se snadno provádějí, a postupem času můžete přidat složitější. Během třídy jsou zapojeny všechny svaly. Proveďte cvičení pro zahřátí a pokračujte do hlavního komplexu.

  1. Posaďte se na paty. Vdechněte - zvedněte a provádějte rotační pohyby rukama. Výdech - pokles zpět.
  2. Položte si ruce na žaludek, pevně zmáčkněte rty a vydechněte zvukem "pff".
  3. Ležící na zádech, nohy ohnuté, rovné paže na podlaze za hlavou. Výdech - zvedněte trup a natáhněte ruce na kolena. Dýchejte - relaxace.
  4. Ležel na zádech a rozpřáhl ruce na bok. Výdech - zvedněte pánev a zároveň posuňte kolena.
  5. Ležící na zádech, sevřete ruce pod hlavu a vaše ohnuté nohy zvednuté. Výdech - ramena a pánev oddělené od podlahy, lokty a kolena se protínají.
  6. Ležel na boku a kladl důraz na podlahu. Výdech - kolena táhnou až k hrudníku.

Není tedy těžké provádět tato cvičení nezávisle doma. Postupujte podle pokynů Dr. Bubnovského a ošetřujícího lékaře, buďte výkonní a trpěliví. Artikulární gymnastika pro začátečníky je cenově dostupná a pohodlná, nemá žádné zvláštní kontraindikace a její účinnost již mnoho lidí prokázala. Techniky dýchání, hladké pohyby a klid mysli pomohou v krátkém čase obnovit zdraví.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každého;
  • zlepšení emocionálního stavu;
  • schopnost vyrovnat se s edémem;
  • tělesná zdatnost;
  • harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení společné mobility;
  • efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

  1. Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
  4. Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, ​​než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Adaptivní a artikulární gymnastika Bubnovsky - video pro začátečníky

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Cíl gymnastiky

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

  • Zlepšení páteře a kloubů.
  • Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
  • Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
  • Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Metodologie

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

  1. Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
  2. Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
  3. Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
    Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

Adaptivní gymnastická cvičení na videu

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

  • Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
  • Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
  • Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
  • Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
  • Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

  • Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
  • Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
  • Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Jak užitečná je artikulární gymnastika?

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Kontraindikace na gymnastiku Bubnovsky

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.