S bolestmi v pánvi a dolní části zad byste měli vědět, jak natáhnout svaly bederní páteře se speciálními cvičeními doma. Opravit jejich realizaci s kontrolou polohy těla, rychle se zbavit nepohodlí a zabránit jejich vzhledu v budoucnu.

Prakticky každý člověk, který je ve většině času v sedě, začíná pociťovat nepohodlí v bederní oblasti. Veškerá chyba - náš obvyklý způsob života, který většinou spočívá v sezení u počítače a televize. Mezitím je lék na bolest a nepohodlí velmi blízko. Trvá to jen čas a pravidelnost. Viz též - cvičení na vývoji svalů dolní části zad. Jaká je účinná léčba dolní části zad? Samozřejmě, v protahovacích cvičeních.

Pravidelně provádějící jednoduché fyzické aktivity, můžete posílit svalový systém, zvýšit vzdálenost mezi obratle, snížit tlak na disky, zmírnit bolest, zvýšit průtok krve do svalů, zbavit se meziobratlové kýly, atd.

Pravidla cvičení pro dolní páteř

Tak jak natáhnout dolní část zad? Cvičení by měla být prováděna opatrně a bez velkého úsilí, protože dolní páteř je nejtraumatičtější. Start okamžitě s vážným zatížením by neměl být. Na první den je lepší udělat jednoduchá cvičení a postupně zvyšovat jejich počet a složitost.

Je třeba poznamenat, že po zavedení strie v počáteční fázi se bolestivé pocity objeví v bederních svalech. Nebojte se toho. Svalová bolestivost obvykle nastane po úspěšně provedených cvičeních.

Když stojíte, natahujte bedra

1. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy jsou umístěny na úrovni boků, paže - ve švech. Začněte s hlubokým dechem a postupným výdechem. To umožní okysličení svalové tkáně a sníží produkci kyseliny mléčné, což způsobí bolestivou reakci na neobvyklou fyzickou námahu.
2. Ve stejné poloze se mírně nakloňte dopředu. Zároveň by měly ruce viset a zcela se uvolnit. Při správném cvičení bude pociťováno mírné svalové napětí. Zůstaňte několik vteřin dole. Pokud pociťujete ostrou bolest, měla by být strečink zastaven a přejít na další fyzický prvek.
3. Ze stoje postupně snižujte záda a snažíte se dotknout prstů. Zadní a kolena jsou narovnána. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pokud se objeví bolest, zastavte. Během cvičení neprovádějte náhlé trhliny a pohyby - vše by mělo být hladké.
4. Postav se rovně. Vdechněte a několikrát pomalu vydechujte. Udělejte naklonění dozadu. Chcete-li udržet rovnováhu, ohněte kolena a podepřete boky rukama. Snažte se zůstat na této pozici 10 sekund. Vezměte původní polohu. Naklonění dopředu a dozadu se provádí 3-4krát.
5. Zvedněte ruce. Prsty jako by chtěly dosáhnout stropu. Cvičení po dobu 10-15 sekund. Vezměte si počáteční polohu a uvolněte svaly. Opakujte úsek 3-6 krát.

Natahování beder v poloze na zádech

1. Lehněte si na tvrdý povrch, položte si pod záda gymnastickou podložku nebo podložku. Ramena jsou umístěna podél těla, ohýbají kolena tak, aby paty byly co nejblíže kostře. Cvičení nejen protáhne páteř, svaly hýždí a boků, ale také zapomenout na bolest v zádech.
2. V poloze na zádech zkuste přitlačit pravou nohu k hrudníku. Současně by se nemělo odtrhávat od podlahy. Opravte polohu rukama nad kolenem. Nyní postupně vytáhněte nohu k hrudníku. V této poloze musíte zůstat alespoň 30-40 sekund. Při cvičení je obvykle mírné protažení zadních svalů. Neměla by být žádná bolest. Takový fyzikální prvek umožní zbavit se nepohodlí v dolní části zad a posílit svaly boků a hýždí. Udělejte totéž s levou nohou. Pouze 3-5 krát pro každou nohu.
3. Vezměte břicho na břicho. Položte ruce pod čelo. Začněte zvedat pouzdro z podlahy. Udělej to 6-8 krát.
4. Póza je stejná. Ruce prodloužené. Tvář leží na podlaze. Začněte zvedat nohy rukama a napodobujte loď. Pro účinnost cvičení se doporučuje zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Opakujte úsek 5 krát.
5. Vezměte si pozici na zádech. Uspořádejte ruce na linii trupu. Ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev a zaměřte se na ruce. Toto cvičení nejenže protáhne dolní část zad, ale také posílí hýždě.
6. Poloha je stejná, paže natažené za hlavou. Požádejte domácnost, aby dala do dlaně nějaké těžké knihy. Zatlačte pánev na podlahu a zkuste zvednout ruce. Opakujte 5-10 krát.
7. Jemně otočte kolena ze strany na stranu v poloze na zádech. Tělo by se nemělo hýbat.

"Kočka" - efektivní cvičení pro protažení pasu

Vezměte si pozice na všech čtyřech. Zadní část je držena v přímé poloze. V tomto případě by měly být dlaně zarovnány s rameny a koleny - s bokem.

Výdech Obepněte si záda a snažte se ji vytáhnout. Přečtěte si také - cvičení pro osteochondrózu v bederní oblasti. Hlava v procesu zvedání by měla postupně padat dolů a žaludek se stahovat. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-12 sekund. Inhalovat Přeneste veškerou tělesnou hmotnost na kolena. Zezadu postupně klesá, hlava stoupá. Břicho se napíná, hrudní koš se ohýbá. Zůstaňte znovu. Nyní opakujte protahovací cvičení, ale neprodleně. Start 5 krát.

Baby představují

Toto cvičení odstraní bolest v bederní oblasti, stejně jako přispěje k protažení a posílení svalů stehen a hýždí. Postavte se tedy na všechny čtyři, pak natáhněte ruce dopředu a natáhněte co nejvíce. Tvář by měla být na podlaze.

Pak si sedněte na paty hýždě a pokračujte v natahování paží. Pak zastavte, relaxujte a zklidněte dýchání po dobu 30-40 sekund. Proveďte strečink 3-6 krát.

Díváme se dolů do pozice psa

Tímto cvičením se provádí protahování a posilování svalů páteře. Postavte se ve všech čtyřech. Zvedání kostry, narovnejte nohy, stojí na nohou. Osoba by se měla podívat na podlahu. Poté se snažte stát na patách, natahovat lýtkové svaly. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Proveďte strečink 4-5 krát.

Mahi klečí zpět

Stojí na všech čtyřech. Tvář by se měla dívat na podlahu. Střídavě otáčejte kolena. Pro efektivitu, můžete udělat boční houpačka. Opakujte 20 krát pro jednu nohu a totéž pro druhou.

Chcete-li protáhnout a posílit dolní části zad, měli byste dělat cvičení pravidelně, dávat třídy denně 7-10 minut.

Nepraskněte!

léčba kloubů a páteře

• Nemoci
  • Arozroz
  • Artritida
  • Ankylozující spondylitida
  • Bursitida
  • Dysplasie
  • Ischias
  • Myositida
  • Osteomyelitida
  • Osteoporóza
  • Zlomenina
  • Ploché nohy
  • Dna
  • Radiculitis
  • Revmatismus
  • Podpěra paty
  • Skolióza
• Spoje
  • Koleno
  • Rameno
  • Hip
  • Noha
  • Ruce
  • Ostatní spoje
• Páteř
  • Páteř
  • Osteochondróza
  • Cervikální region
  • Oddělení hrudníku
  • Lumbální páteř
  • Kýla
• Léčba
  • Cvičení
  • Operace
  • Od bolesti
• Jiné
  • Sval
  • Svazky

Natahování bederní páteře

Jak natáhnout páteř

Stejně jako svaly hamstring a gluteální svaly mohou trpět osteoartrózou bederní páteře. V tomto cvičení, měli byste ležet na zádech s polštářem, který podporuje bederní oblasti. Udržujte jednu nohu rovnou, táhněte nahoru (zatáhněte, zatlačte) hýždě a jemně zvedněte nohu. Opakujte stejné kroky s druhou nohou. To pomůže při udržování a rozvoji stability a rovnováhy při chůzi.

Pokud pacient trpí bolestivým stavem osteoartrózy, pak je důležité, aby protáhl svaly kolem postiženého kloubu. To nejen posílí tyto svaly, ale také zachrání klouby od trvalého a nevratného poškození. Zvolením si zdravého a aktivního způsobu pohybu pacient zvýší pružnost a sílu kloubů a pomocných svalů. Pacient si může vybrat z různorodého seznamu těch cvičení, která jsou nejbezpečnější pro jeho zdraví při osteoartróze bederní páteře.

Poloha těla leží, paže podél těla, nohy prodlouženy. Trochu nadzvedněte tělo a přidržte ho po dobu 10 sekund, pak postupně sestupujte do původní polohy. Při provádění cvičení by nohy měly být přitlačeny k podlaze. Opakujte 10-15 krát, mezi každým opakováním 10 sekund odpočinku.

Kdo nedoporučuje protahování

Při cvičeních zaměřených na léčbu bederní kýly musíte sledovat své pocity. Pokud pacient pociťuje nepohodlí při provádění komplexu, měla by být taková cvičení odložena na lepší časy. Gymnastika nezpůsobuje bolest v bederní oblasti je opravdu užitečná pro léčbu kýly. Terapeutický aqua aerobik je vynikajícím asistentem v boji proti bolesti zad a má velký vliv na celkový stav těla.

Lehněte si na záda, ruce se rozprostírají po stranách kolmo k tělu a nohy se protahují a ohýbají. Aniž byste si sundali ramena z podlahy, natáhněte kolena doprava a otočte hlavu doleva. Uvolněte se na několik vteřin a pak vezměte svůj původní postoj. Udělejte to samé v opačném směru.

Zánětlivé procesy v těle způsobené infekčními chorobami;

Ležící na zádech, ohněte si kolena a natáhněte ruce podél těla. Zvedněte trup a držte tuto polohu po dobu 10 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a udělejte si pauzu. Opakujte 10-15 krát.

Je nutné sedět na podložce a natáhnout jednu nohu dopředu a ohnout druhou v koleni. Cílem je pokusit se natáhnout ruce na nohu prodloužené nohy a na několik vteřin tuto polohu upevnit. Pak změňte polohu nohou a cvičení opakujte.

Protahování pomáhá normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a výrazně zvýšit vzdálenost mezi obratli. Trakce zmírňuje stres a snižuje tlak ve vnitřní části meziobratlové ploténky. Málokdo ví o výhodách protahování, protože pomáhá zdravým i nemocným lidem. V prvním případě uvolňuje svaly, v druhé - léčí je.

Přínosy natahování páteře při osteochondróze

Natahování páteře je nezbytné jak pro zdravého záda, tak pro pacienta. Vliv správného protažení je pozitivní, ale měli byste být obeznámeni s některými nuancemi.

1. Natahování břišních svalů

S věkem se začíná rozpadat ochranná chrupavka osoby kolem kloubů. V normálních případech je chrupavka hladká a průsvitná, bílá. Pokud však pacient trpí osteoartritidou, struktura chrupavky se stává drsnou, stává se žlutou a neprůhlednou. Poté, co se povrch chrupavky zdrsní, na konci kloubů, na povrchu kostní tkáně, se začnou tvořit patologické růsty kostí nepravidelné konfigurace - osteofyty. Tyto nové malé kosti dále zvyšují mechanické opotřebení a zabraňují obnově práce buněk chrupavky. Když jsou kosti vystaveny opotřebení, začíná se zvyšovat třecí síla na jejich povrchu. V těžkých případech, chrupavka v procesu eroze dá tlak na nervy míše. To omezuje hladký průtok krve do paží a nohou. Z tohoto důvodu se pacienti s osteoartritidou často stěžují na necitlivost v nohách a pažích.

Počáteční poloha pacienta ležela na zádech, s nohama mírně ohnutými na kolenou. Pravá ruka by měla být položena na koleno levé nohy. Cvičení je poskytnout odpor při ohýbání kolena. Po dobu 10 sekund stiskněte pravou ruku na koleni levé nohy, která se zase snaží přiblížit bradě. Po 5–10 opakováních s jednou nohou je třeba provést stejné cvičení na druhé straně, je nutné zahájit terapeutická cvičení s minimálním počtem opakování a zátěže, postupně je zvyšovat.

Při cvičení pro rehabilitaci a léčbu bederní páteře je třeba mít na paměti, že k dosažení hmatatelných výsledků pomůže pouze jejich pravidelné opakování.

Postavte se rovně a nakloňte dolů. Ruce složené, drží lokty. Uvolněte se a pověste vzhůru nohama, což umožní, aby se páteř natahovala pod tíhou vlastního těla.

Natahování bederní a krční

Sedět na podlaze, protáhnout jednu nohu před vámi, ohnout ostatní v koleni. 10krát se ohněte na prodlouženou nohu. Opakujte pro druhou stranu.

Nemoci krční páteře jsou považovány za nejbolestivější, protože není nic víc vyčerpávajícího než bolest v krku. Příčiny nepohodlí jsou ve skutečnosti mnoho, ale hlavní je nedostatek pravidelné gymnastiky.

Domácí simulátor pomůže protáhnout páteř

1. Protahování může být provedeno pro krční, hrudní a bederní páteř. Cvičení se používají k léčebným účelům: k relaxaci zad nebo během rehabilitačního období. Tento druh tělesné gymnastiky bude mít nepochybně pozitivní vliv na lidské zdraví, protažení zad posílí svaly a pomůže udržet tón těla a správnou polohu páteře.
2. Toto cvičení vám umožní udržet kontrolu nad břišními svaly snížením (napětím) a uvolněním svalů. Jakmile pacient zvládne toto cvičení, může snadno zvýšit podporu páteře, což dále sníží bolest zad.
3. Jdi

Při zvedání závaží by měly být nohy ohnuté na kolenou a krčeny, zatímco záda by měla být co nejpřímější a celé zatížení dopadá na nohy.

Pro řádně vybraný komplex musíte kontaktovat specialistu. Kdo provede průzkum a předepíše odpovídající léčbu.

Nemoc, jako je meziobratlová kýla bederní páteře, se nevyskytuje okamžitě. Tento proces začíná dlouho před akutním projevem samotného onemocnění a může trvat několik let. Poslední kapka může být provokativní faktor, nejčastěji nesprávné vzpírání. Při zvedání nákladu se celý náklad pohybuje na zádech, ne na nohách. Také špatná strava a nadměrné cvičení mohou být příčinou nemoci.

Cvičení pro protažení páteře

Aby byla bedra zdravá, musejí být její svaly silné. Toho lze dosáhnout provedením následujících cvičení 10krát.

Natahování páteře s osteochondrózou

Doporučuje se provádět tato cvičení večer, kdy je páteř během dne „unavená“. Postupně zvyšujte zátěž, nepokoušejte se nastavovat záznamy a provádět více než normou. Tato zátěž, která je navržena v programu, je dostačující.

Chcete-li se vyhnout zdravotním problémům ve stáří, měli byste každý den věnovat čas cvičení na krční páteři.

Natahování páteře doma

Pacienti s osteochondrózou mohou vykonávat tato cvičení pod dohledem lékaře nebo samostatně po konzultaci s odborníkem.

1. Jak se dělá protahování páteře? Za prvé, protahování by mělo být prováděno postupně, neměly by být povoleny žádné ostré pohyby. Za druhé, musíte se plynule, opatrně, natáhnout, aby nedošlo k narušení nebo nepohodlí.
2. Lehněte si na záda, zatlačte páteř a pánev na podlahu a udržujte je v neutrální poloze. Pak ohněte kolena a dýchejte, utáhněte břišní svaly. Proveďte toto cvičení, rovnoměrné dýchání a dotažení břišních svalů po dobu 10 sekund. Opakujte 5 krát.
3. Dolní bolest zad je způsobena především osteoartritidou bederní páteře. V důsledku tohoto degenerativního onemocnění kloubů se zánět lumbálních kloubů, což vede k silné bolesti, omezené pohyblivosti a v extrémních případech může vést k trvalé paralýze. Pokud pacient trpí podobnými příznaky, má jeho léčba u lékaře zásadní význam.
4. Těžké břemeno musí být drženo ve dvou rukou a co nejblíže sobě, čímž se sníží zatížení bederní oblasti.
5. Vyhněte se náhlé pohyby, skoky, údery v bederní oblasti. Cvičení na kroucení trupu by mělo být odloženo na pozdější dobu zotavení.

Ale nejčastěji příčinou bederní kýly je sedavý způsob života a nízká aktivita. Svaly oslabují, aniž by pomáhaly při práci páteře. V důsledku toho páteř dostává vysokou zátěž, která vede k vážným onemocněním.

Natahování páteře na baru

Lehněte si na podložku lícem nahoru, položte ruce vedle těla. Několik vteřin utáhněte břišní svaly a zastavte se, pak je uvolněte.

1. Těhotenství.
2. Natahování na baru - to je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak pomoci uvolnit napětí páteře. Čím déle můžete viset, tím lépe. Existují dva typy cvičení, které budou mít příznivý vliv na zdraví vašich zad:

Strečink krční páteře je následující: sedět na židli, narovnat záda, snížit ruce podél trupu. Nyní otočte hlavu doleva a doprava z 5 na 10 krát. Cvičte pomalu, bez náhlých pohybů.

Rychlý efekt získáte ze speciálního simulátoru, který vytváří postupné, měkké a rovnoměrné protahování. Hlavní věc je, že je naprosto bezbolestná a příjemná. Simulátor je vybrán v souladu s výškou a hmotností pacienta a zajišťuje posílení vazů a svalů. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe každý večer, přičemž začíná s malým počtem opakování. Během gymnastiky se snažte uvolnit co nejvíce, pak se vaše svaly uvolní, což vám umožní dosáhnout dobrého výsledku.

Kontraindikace

• - Degenerace nebo zhoršení kloubů v důsledku přirozeného procesu stárnutí - Poškození nebo zranění (například v důsledku dopravní nehody) způsobuje erozi nebo podráždění chrupavky. - Opakovaná zranění, stres, sedavá práce, včetně psaní na počítači po dlouhé hodiny bez přestávky, vzpírání, velké denní pracovní zátěže - to vše jsou nejčastější příčiny osteoartrózy. - Dědičnost může také přispět k osteoartritidě. - Také může způsobit degeneraci osteoartrózy meziobratlových plotének. Tyto disky, které podporují bederní obratle mohou degenerovat v důsledku stresu a stárnutí lidského těla. To může způsobit, že bederní kloub je bolestivý, stejně jako pocit těžkosti a obtížnosti při pohybu. - Zranění způsobená cvičením jsou nejčastějšími výskyty aktivních osob, zejména sportovců, protože zvýšená aktivita zvyšuje kostní tření v kloubech proti sobě. To způsobuje opotřebení chrupavky a dalších nosných struktur v kloubech, což zajišťuje jejich stabilitu.
• S těžkým břemenem se nemůžete prudce ohnout dopředu, musíte se posadit a dát náklad.
• Terapeutická gymnastika se provádí s frekvencí 2-6 krát denně, měli byste nejprve rozdělit komplex na několik částí a provádět je během dne.
• Proto je řádně předepsaná lékařská gymnastika s kýlou bederní páteře vynikající metodou pro léčbu onemocnění. Jdi
• Výchozí pozice je stejná jako předchozí. Jak budete vydechovat, zvedněte ramena a hlavu co nejvíce dopředu a postavte se. Pak jděte dolů.
• Nekontrolované cvičení doma, s některým z těchto faktorů, může vést k nepředvídatelným následkům. Proto je v těchto případech před prováděním cvičení pro pas nutné konzultovat lékaře a striktně dodržovat jeho doporučení.

Zavěsit na břevno. Stačí chytit břevno, vhodné pro vás, a pověsit tak dlouho, jak můžete. Vynikající pomoc a zavěšení na stěnách.

Cvičení komplexy

V moderním světě, i když nejistě, lidské tělo trpí především nedostatkem pohybu - koneckonců, téměř všichni občané mají nyní sedavou práci! Prodloužení páteře je nezbytným opatřením k udržení zdravé záda. Zejména pokud pracujete u počítače - zpravidla tato aktivita silně inhibuje krční a bederní obratle. Gymnastika pro protažení páteře je všestranný způsob, jak zmírnit bolest a zabránit jí.

• Pokud se strečink provádí doma, můžete využít postel nebo prkno. V tomto případě by měla být hlava dole a trakce je způsobena vlastní hmotností. Můžete použít relaxační metody a strečink - utažení je považováno za nejvhodnější a nejúčinnější. Pro toto cvičení použijte lišty na zdi nebo vodorovný pruh. Nevyžaduje žádný speciální trénink, tento způsob natahování páteře je snadno proveditelný. Hlavní nevýhodou této metody je napětí svalů paže. Video, kde můžete vidět soubor cvičení pro osteochondrózu páteře lze nalézt na specializovaných místech.
• Existují případy, kdy terapeutická cvičení poškozují vaše zdraví a zhoršují jeho stav. Je to proto, že člověk bez předchozí konzultace s lékařem se začne léčit sám. Gymnastika by měla být prováděna se zvláštní péčí těch, kteří mají řadu určitých vertebrálních patologií.
• Hlavní příčinou osteoartrózy bederní páteře je eroze nosných struktur, včetně chrupavky. Toto cvičení pomáhá rozvíjet a posilovat boky a břišní svaly, které vyvažují dolní část těla. Lehněte si na stranu, ohněte si kolena. Zatlačte břišní svaly, lehce zatlačte na pupek, nedýchejte hluboce. Pak pomalu a postupně narovnejte a, jako byste otevřeli lůžko, a vrátit nohy do výchozí polohy. Opakujte cvičení.
• Symptomy osteoartrózy bederní páteře se mohou měnit v měřítku od mírné až těžké. Osteoartróza bederní páteře má podobné symptomy s problémem meziobratlových plotének. Pokud je pacient znepokojen některým z následujících příznaků, znamená to, že může trpět osteoartritidou bederní páteře.

Správně zvolená lékařská gymnastika, zaměřená na léčbu kýly bederní páteře a její správné provedení, je zárukou zdraví vašeho záda.

Protahování

Lumbální kýlu nelze zvládnout během jednoho dne. Léčba by měla začínat malými zátěžemi, postupně je zvyšovat.

1. Lumbální kýla je vyčnívající část meziobratlové ploténky v míšním kanálu, což vede ke stlačení nervových kořenů míchy, doprovázených silnou bolestí. To zase vede k narušení nejen páteře, ale i některých dalších vnitřních orgánů.
2. Leží na zádech a zvedni rovné nohy nahoru. Při vdechování je snižte, aniž byste se trochu dotkli podlahy. Po několika sekundách se vraťte do předchozí polohy.

Opevnění

Chcete-li maximalizovat efektivitu tříd, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Pokud je bolest silná, přejděte na klasickou verzi postupně. V tomto případě vám bude pomáhat inverzní vis - vyžaduje speciální protahovací stůl, na kterém budete vyzváni k zavěšení vzhůru nohama. Alternativně, mnoho použití šikmé desky nebo lavice doma, který je položen vzhůru nohama. Nejdříve byste měli zvolit malý úhel sklonu, pak můžete zvýšit.
2. Pokud je vaše diagnóza osteochondróza. Dává smysl podívat se na speciální vybavení pro natahování páteře. S jeho každodenním užíváním, můžete nejen zmírnit ostré a bolestivé bolesti, ale také dosáhnout jejich zmizení.
3. Tam je několik více metod pro natahování páteře v osteochondrosis: inverze a protahování pod vodou, a každý je jmenován ošetřujícím lékařem. Nicméně, tam je jeden univerzální způsob, jak natáhnout páteř bez vybavení - plavání. Jak víte, pro ty, kteří plavou, nebo alespoň několikrát týdně, navštěvují bazén, hladké držení těla a zdravou páteř. Proč Když člověk plave, jeho páteře se přirozeně uvolní a meziobratlové ploténky se zbaví stresu.

Flexibilita

Je přísně zakázáno natahovat se v případě artritidy, osteoporózy, osteochondrózy v pokročilých stadiích.

1. 3 Pohybová cvičení
2. Dolní bolesti zad se prodlužují do hýždí, dolních končetin a zad kolen. Za tohoto stavu nebude bolest v dolní části nohou vpředu a v nohách.
3. Osteoartróza bederní páteře je u starších lidí velmi častá, protože stárnutí člověka má významný vliv na degeneraci kostí. Pokud je pacient znepokojen alarmujícími příznaky osteoartrózy, pak tento článek může sloužit jako ideální průvodce pro jeho zdravý a bezbolestný životní styl. Je-li pacient více než čtyřicet let starý a trpí nesnesitelnou bolestí zad, pak je vysoká pravděpodobnost, že pacient trpí osteoartritidou (artritidou, artrózou). Osteoartróza je degenerativní porucha kloubů, u které je jejich ochranná vrstva, známá jako chrupavka, vystavena opotřebení a opotřebení, v důsledku čehož dochází k oslabení pohyblivosti kloubů a jejich zánětu. To může být způsobeno třením po zranění, které může při pohybu způsobit bolest a komplikace v kloubech.

Vytlačení bederní páteře na tabuli. Pro toto cvičení budete potřebovat širokou, hladkou desku. Na konci projektilu by měly být zajištěny popruhy pro upevnění ramenního opasku pacienta na simulátoru. Okraj desky s popruhy je nastaven ve výšce 100 cm, doma může parapet nebo stůl sloužit jako podpěra. Pacient leží na prkně s žaludkem nebo zády, upevňující ramena v pásech. Tělo je tak uvolněné, jak je to jen možné, cvičení by nemělo pacientovi způsobit nepohodlí. Pro více než maximální natažení páteře k pacientovi pod koleny (v poloze na zádech) a pod holenní kosti (ležící na břiše) umístěte váleček nebo polštář. Natahování pasu lze nastavit změnou výšky svahu desky.

Při diagnostice bederní kýly pacienta lékař předepíše léčbu, která zahrnuje: Jedním z hlavních ukazatelů zdravé dolní části zad je stupeň její pohyblivosti. K dosažení tohoto cíle pomůže následující cvičení. Každá z nich se provádí desetkrát.

Před zahájením výuky je místnost dobře větraná;

Pro maximální účinek je důležité dobře uvolnit svaly zad. Vynikající možností by bylo kombinovat cvičení v baru a domácí gymnastiku - v tomto případě s největší pravděpodobností vrátíte zdraví svého záda.

Hlavní výhodou těchto simulátorů je jejich schopnost obnovit vertebrální formu stanovenou přírodou, která dělá držení těla půvabnější, a zádové svaly mají dlouho očekávanou relaxaci. Pocit únavy v bederní oblasti po náročném pracovním dni je vám pravděpodobně znám. Mnozí dávají přednost použití různých mastí a gelů, ale odborníci radí zastavit výběr na úsek. Cvičení by měla být prováděna pravidelně a postupně zvyšovat zátěž. Existuje celá řada onemocnění bederní páteře, ve kterých jsou zvláště potřebná terapeutická cvičení. Spondylóza (deformace a změna tvaru obratlů), hernie bederní páteře, osteoporóza (změna tvaru páteře a páteře), zúžení páteřního kanálu a lumbosakrální radiculitis (změna tvaru meziobratlových plotének) - všechny tyto nemoci lze léčit strií. Další doporučení týkající se implementace naleznete v příslušném videu.

Je třeba mít na paměti, že přínosy tohoto cvičení budou pouze v případě, že vaše záda nebudou poškozena žádnými zraněními. Pokud jde o lidi se zraněnými zády, měli by provádět strečink buď v přítomnosti odborníka, nebo po konzultaci sami, ale striktně dodržovat všechna doporučení.

Léčba

Zahrnují řadu cviků s ohýbáním na stranu, dozadu a dopředu, což vám umožní zvýšit pružnost a motorickou funkci kloubů. Jedná se o ideální cvičení, které budou přínosem pro pacienty s osteoartrózou.

• Příznaky osteoartrózy v postižených kloubech:
• Osteoartróza obvykle postihuje osoby starší 50 let. Statistiky ukazují, že tento degenerativní stav je častější u mužů do 45 let a u žen starších 45 let. Aby bylo možné odhalit osteoartritidu bederní páteře, musí pacient znát anatomii kloubů páteře.
• Vytáhněte přední náklon. Pacient by si měl lehnout na podpěru s kolenním kloubem, s malou plochou. Doma, nízká stolička může sloužit jako simulátor, polštář může být kladen na vrchol pro pohodlí. Je nutné si lehnout tak, aby část váhy přišla na lokty, a část na kolena. Na samotném povrchu simulátoru by také měla být rozdělena hmotnost. Pro dosažení nejlepšího výsledku je gymnastika prováděna s úplným uvolněním těla, v horním plicním oddělení by mělo být dýchání pomalé.

Vstaňte na všech čtyřech. Na výdechu - ohněte zadní část půlměsíce nahoru, zatímco vdechujete - dolů.

Pravidla pro gymnastiku

Všechny pohyby probíhají velmi hladce;

Provádění souboru terapeutických cvičení účinně zmírňuje bolest.

Takový simulátor nemá kontraindikace a pro dosažení výsledků postačí cvičit pouze 5 minut denně. Je ukázáno nejen těm, kteří již vyvinuli osteochondrózu, ale také těm, kteří se prostě cítí unaveni nebo mají bolesti zad.

Připomeňme, když nemůžete dělat cvičení. Protahování se nedoporučuje pro pozdní fáze onemocnění páteře, onkologických patologií, horečky a těhotenství.

Odborníci také nedoporučují dělat protahování zad v případě hypertenze nebo jiných kardiovaskulárních onemocnění: vzniká zátěž na srdce, která způsobuje, že svaly se smršťují dvakrát rychleji. To nevyhnutelně vede k arytmiím a někdy k závažnějším patologiím. Je také kontraindikováno natáhnout páteř na ty, kteří mají trombózu.

4 Aerobní cvičení

Gymnastika pro protažení bederní

1. - necitlivost a křehkost; - bolest v zádech je snížena v sezení ve srovnání se státem; - otok postiženého kloubu; - bolest zhoršená namáhavým cvičením; - zánět se zvyšuje po odpočinku; - v extrémních případech - ztráta společné pohyblivosti.
2. Dolní část zad lze rozdělit do tří hlavních částí:
3. Extruze bederní páteře se syndromem unilaterální bolesti. Pacient leží na zdravé straně a pod blokovací místo vloží váleček. Výška válce by měla být dostatečná pro pohodlné natažení svalů bederní oblasti. V této poloze by měl pacient pohybovat horní částí těla mírně dozadu a spodní část dopředu.
4. V některých případech a chirurgický zákrok;
5. Pokračujte ve stejném postavení jako v předchozím cvičení a odbočte doleva. Rameno se snaží dostat do stehna. Stejný postup opakujte v opačném směru.

Cvičení k posílení svalového systému

1. V případě bolesti by mělo být zastaveno cvičení, které je způsobilo;
2. Roztažení bederních svalů pomáhá normalizovat průtok krve a obnovit metabolické procesy, čímž pomáhá snižovat a dokonce zcela zastavit zánětlivý proces a regenerovat tkáně v postižené oblasti.
3. Cvičení pro protažení páteře lze provádět bez speciálního simulátoru. K tomu si jen pamatujte takový jednoduchý komplex, který vám vždy pomůže v boji proti bolestivým pocitům:

Prevence

1. Lékaři také doporučují dělat cvičení jako prevenci různých onemocnění páteře. Zpravidla trvá jen 10 minut denně, aby se zabránilo rozvoji onemocnění bederní páteře až do stáří. Video níže ukazuje cvičení pro protažení pasu.
2. Těhotné ženy by měly být obzvláště pozorné při fyzickém cvičení, protahování zad a páteře může mít nepříznivý vliv na plod. Proto bude v tomto případě rozumné poradit se s lékařem. Mimochodem, během období menstruace, byste také neměli být uneseni s natažením záda: to nepřinese žádné výhody, a bolesti zad nezmizí.
3. Osteoartritida bederní páteře je extrémně citlivá podmínka, hlavně kvůli riziku poškození nervů páteře. Nejbezpečnější a nejbezpečnější cvičení jsou proto cvičení fyzioterapeutů a dalších odborných poradců. Tato cvičení zahrnují chůzi, cyklistiku a vodní procedury, které pomáhají zachránit a udržet páteř z jakékoli formy nadměrného stresu. Tato cvičení mají další výhodu: činí kardiovaskulární systém a plíce člověka zdravým.

9 nejlepších cviků pro artrózu bederní páteře

- bederní páteř; - sacrum; - kostra.

Anatomie páteřních kloubů

Pohyb na všech čtyřech. Pacient na toto cvičení musí zaujmout postoj na všech čtyřech a obejít místnost tak, aby paže musely zůstat rovné.

Terapeutická cvičení pro kýlu bederní páteře.

Posaďte se na podložku. Narovnejte záda a zatáhněte kolena až k hrudníku. Zabalit ruce kolem nohou a při vdechování ohnout páteř, stisknout břicho na nohy. Výdech, zpět dokola.

Zvyšování zátěže postupně;

Základní princip cvičení pro bederní páteř je - neubližujte. Než začnete v praxi používat gymnastiku, musíte se ujistit, že následující onemocnění a podmínky chybí:

Co je artróza bederní páteře

Posezení na židli, položte ruce podél trupu. Pomalu otáčejte hlavou na stranu tak silně, jak můžete. Opakujte pro druhou stranu. Proveďte cvičení 10 krát.

Cvičení pro dolní část zad:

Použití strie pro páteř je nesporné, ale zde nemůžete přetáhnout. Nemusíte se nutit k tomu, abyste se cvičili, pokud máte pocit, že je to pro vás těžké. Zvláště to není nutné, když je vaše tělo slabé.

Příčiny osteoartrózy

5 Protahovací cvičení

Aby bylo možné zvolit nejlepší cvičení pro váš stav, musí pacient studovat minerální hustotu kostí. Míra minerální hustoty je hlavně vápník, který je přítomný v kostech. Pokud je minerální hustota kosti (množství vápníku v kostech) pod normou, musí být pacient aktivní a musí učinit všechna nezbytná opatření, aby se hustota jeho kostí vrátila do normálu.

Příznaky artrózy

Struktura bederní páteře může být rozdělena do pěti bederních obratlů a pěti meziobratlových plotének. Tyto obratle bederní páteře jsou největší obratle v lidském těle. Nesou největší břemeno veškeré tělesné hmotnosti. To je hlavní důvod, proč obratle bederní páteře s největší pravděpodobností způsobují bolesti zad.

Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Jemně vytáhněte ponožky na nohou a bradou na hrudi. V důsledku natahování svalů nohou a krku dochází k protahování páteře.

Druhá metoda je přiřazena téměř všem pacientům, aby se vytvořil svalový korzet a snížilo se zatížení páteře. Taková cvičení jsou předepisována individuálně ošetřujícím lékařem, po úlevě od syndromu bolesti léky.

Existují také komplexy cvičení, jejichž cílem je korigovat zakřivení páteře, zbavit se kýly a výčnělků. Měly by je však předepisovat pouze odborníci.

Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, můžete očekávat úžasné výsledky. Cvičení se nejlépe provádí doma ráno.

Cvičení pro osteoartritidu bederní páteře

Akutní stadium jakékoli spinální choroby;

Postavte se před otevřené pevné dveře, držte na horní hraně. Ohněte kolena a pověste na 1 minutu. Opakujte denně 2-3 krát.

Lehněte si na podložku, ohněte si kolena, položte nohy na podložku a zároveň je rozložte na šířku. Vdechněte, zadržte dech na 5 sekund, pak vydechněte a zvedněte hrudník nahoru. Takže musíte udělat alespoň 10 krát.

Natahování zád v žádném případě se provádí s nachlazení, když člověk má horečku, - tak snadno můžete získat komplikace.

U osteoartrózy (artrózy) bederní páteře vede ztráta (opotřebení) chrupavky a růst kostní hmoty k silné bolesti a deformaci kloubů. To způsobuje nadměrný tlak šlachy na svaly, což je činí hustějšími a pružnějšími než je nutné. V tomto cvičení bude muset pacient hníst svaly šunky a učinit je pružnějšími a pružnějšími. Budete potřebovat popruh, abyste aplikovali odpovídající tlak na šlachu a udržovali správné držení těla potřebné pro toto cvičení. Lehněte si na záda, natáhněte nohy dopředu a posuňte je od sebe. Pak držte jednu nohu s popruhem, jemně ji zvedněte, dokud necítíte, že se vaše kolenní a kyčelní svaly protahují. Opakujte stejnou posloupnost pohybů s druhou nohou.

Jak člověk stárne, jeho cílem by mělo být - nezvyšovat minerální hustotu kostí, ale místo toho - udržovat ji normálně. Spolu se stravou bohatou na vitamíny C a D musí pacient také provádět určité akce pro zdraví svých kostí. Pacient by měl být zároveň opatrný a bolest v dolní části zad by měla zastavit jakoukoli formu cvičení.

Pacient by měl být v poloze na břiše, paže podél těla, nohy mírně ohnuté na kolenou. V této poloze, napětí břišní svaly, dýchání zdarma, není třeba zpoždění. Opakujte 10-15 krát.

Ošetření zahrnuje jednoduchá cvičení pro ohnutí a protažení bederních obratlů. Gymnastika se provádí pomalu, bez náhlých pohybů, aby nedošlo k poškození již oslabené páteře.

Pro lidi, kteří mají silné problémy s páteří dolní části, můžeme doporučit cvičení ve vodě.

Je velmi důležité protáhnout svaly dolní části zad. K tomu je třeba udělat několik jednoduchých cvičení, která jsou prováděna 10 krát.

Zvýšená tělesná teplota;

Ležící na zádech, ohněte si kolena a natáhněte ruce podél těla. Utáhněte si břišní svaly silou. Opakujte 10-15 krát.

Vodorovná lišta pomůže protáhnout hloubku hřbetu. Nejjednodušší cvičení je zavěsit na bar s nohama ohnutým. Tuto polohu těla je nutné udržovat alespoň 1 min. Cvičení se opakuje třikrát.

Tato choroba se často vyskytuje mezi lidmi středního a vysokého věku a mnozí potřebují účinnou léčbu. Kromě užívání léků a používání tradiční medicíny se doporučuje provádět speciální cvičení, která zahrnují různá cvičení, včetně natahování páteře. Jak je to užitečné? Tento typ gymnastiky může prodloužit svalová vlákna, která byla poškozena v důsledku osteochondrózy.

Jak natáhnout dolní část zad

Bederní páteř je určena k pohybu a je pod stálým tlakem. Účinným lékem proti bolesti bude roztahování pasu, který zmírňuje napětí ve svalech, eliminuje omezení pohybů. Cvičení pro protažení dolní části zad bude udržovat tuto páteř zdravou. Hlavní věc je natáhnout se bez trhnutí, aby nedošlo ke zranění tkáně a svalů.

Před zahájením protahovacích cvičení je nutné se poradit se svým lékařem. Pro akutní bolesti je léčba primárně zaměřena na uvolnění a uvolnění svalového napětí. Po odstranění exacerbace může být bederní páteř natažena. Současně s protahováním se posiluje svalový korzet. Nezapomeňte: nemůžete skok a přehánět s nadměrným protahováním. Každé cvičení je stanoveno na 10-30 sekund.

Jak natáhnout dolní část zad?

• Je důležité protáhnout páteř bez náhlých pohybů, předpružených svalů. V opačném případě může dojít k poranění nevyhřátých svalů vytažením páteře nebo vytvořením svalových svorek.
• Nemůžete okamžitě přejít na složité a zdlouhavé pronásledování. Doporučuje se začít natahovat pacienta jednoduchými cviky, provádět 2-3 přístupy, pozorovat reakci organismu a pohybovat se od jednoduchých k složitým.
• Oblečení pro školení by mělo být pohodlné a pohodlné. Vyhněte se silným otočením těla. Všechna cvičení pro natažení bederní páteře se provádějí pomalu.
• Povrch pro provádění gymnastiky by neměl být kluzký a prostor je uvolněn pro větší amplitudu pohybu z nábytku a věcí.
• Gymnastika se doporučuje provádět pravidelně a denně. V průměru musíte provést pět až šest přístupů.
• Pokud bolí záda nebo krk, poraďte se s lékařem. Doporučuje opustit určitý komplex nebo pokračovat v jeho realizaci.

Cvičení "Zdravím na slunci"

Jedním z nejúčinnějších cvičení, které si klade za cíl protáhnout dolní část zad, je komplex jógy - „Surya Namaskar“ („Pozdrav slunci“). Tento komplex je jednoduchý, prováděný v dopoledních hodinách, prováděný v pomalém rytmu.

1. Pacient vstane, položí nohy na šířku ramen. Zadní strana by měla být rovná, ale ne napjatá. Osoba zvedne žaludek, ramena jsou stažena dozadu, natáhne korunu ke stropu a kostra je nasměrována na podlahu.
2. Obě ruce jdou nahoru, dlaně jdou k sobě.
3. Hlava se zvedne, krk se uvolní. Zároveň není hlava nakloněna, ramena nejsou zvednuta.
4. Tělo postupně klesá: nejprve hlava, pak krk, pak tělo. Tělo by mělo viset pod svou váhou, zatímco nohy se neohýbají.
5. Podobné akce provádějte v opačném pořadí. Nezapomeňte: neškubejte a napjaté a přemístěné obratle se narovnaly.
6. To trvá od 6 do 12 přístupů.

„Pozdrav slunci“ se provádí snadno, ale účinně funguje přes krk, gluteus, záda a záda nohou. Páteř se stává pružnou. Navíc, komplex může být komplikovaný: upadnout dolů, dotýkat se podlahy prsty a pak s ním dosáhnout dlaněmi. Ve svahu by mělo břicho tlačit na kolena, pomalu a plynule skládat.

Natahování doma

Cvičení pro natažení bederní páteře při stání:

1. "Kočka". Tato pozice je vynikající odpovědí na otázku, jak natáhnout záda a páteř. Klekneme, dáme dlaně na zem tak, aby dlaně „vypadaly“ ve směru opačném než tělo. Relaxujeme krk, snižujeme hlavu, ohneme se dozadu, vykleneme a trochu dopředu. Při poranění krku je nutná konzultace s lékařem. Pokud je bolest v oblasti děložního čípku, snažte se při zaokrouhlení zády nestlačit bradu na hruď. Pokud se horní část hřbetu neohne tak, jak by měla, pak požádejte někoho z domácnosti, aby dal ruku v oblasti mezi lopatkami v době zaokrouhlování.
2. Přesun z kočky na psa. Přijmeme pózu z cvičení „Cat“, poté vyrovnáme záda, podíváme se nahoru, fixujeme pózu 5-7 sekund a vrátíme se do pozice „cat“. Takové akce zmírní svalové napětí, bolest a bederní oblast se stane pružnou.
3. "Krokodýl". Výchozí poloha: lehněte si na břicho, ohněte lokty, položte dlaně na podlahu. Dlaně jsou umístěny na úrovni podpaží. Zvedněte dlaň a tělo. Takové akce nejen pozitivně ovlivňují páteř, ale také snižují stres a úzkost.
4. "Hrdina". Sedíme na podlaze, ohýbáme nohy na kolenou a kotníky. Podrážky chodidel „vypadají“ nahoru a prsty samotné musí být blízko těla. Položte dlaně na kolena. Toto cvičení je dlouhodobě udržováno. Snadno se kombinuje s poslechem hudby nebo sledováním televize.

Cvičení ke zvýšení tónu

• Lehněte si na záda, ohněte pravou nohu na koleno a pohybujte se vlevo. Položili jsme ruce na zem. Pohled směřuje na opačnou stranu, než se otáčí nebo směřuje nahoru. Otočte pouzdro střídavě vlevo a vpravo, upevňovací otočení po dobu 10-15 sekund. Tiskneme.
• Komplex je prováděn na míči pro fitness. Odstraňte náklad z páteře a lisu, opřete se o břicho a hýždě na míči. Položili jsme ruce na zadní stranu hlavy, zvedli hlavu a pomalu natahovali celé tělo. Kulička zajišťuje správné ohnutí páteře.
• Natahování v zadní poloze. Ležíme na zádech, spojujeme nohy. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů k podlaze a dolní noha pacienta by měla být rovnoběžná s povrchem. Pro zvýšení intenzity tréninku se doporučuje stisknout kolena na hrudník. Alternativně provádíme otočení s nohama na levé a pravé straně. Pamatujte, že boky jsou přitlačeny k podlaze.
• Posaďte se, vytáhněte nohy dopředu. Protáhneme tělo, otočíme se v různých směrech. Ohněte nohy, otočte se jeden po druhém, nakloňte se do kolenního kloubu loktem a otočte tělo.
• Cvičení zvyšuje flexibilitu, ale nemůže být provedeno s zranění zad. Sedíme na podlaze, ohneme kolena. Zvedněte ohnuté nohy nahoru. Spojujeme nohy, ale mezi stehny zůstává volný prostor. Lehce položte předloktí do otvoru mezi stehny, dolní nohy se spojí. Zakrýváme kotníky rukama. Pose je fixováno po dobu 20 sekund.
• Dělejte ohyby, ruce na boky. Ohneme ve spodní části zad, upevníme polohu po dobu 10 sekund. Tělo by mělo cítit napětí v bederní oblasti. Vracíme se do výchozí pozice, uděláme 3 přístupy.
• Z pozice na všech čtyřech jsme otočili kolena dopředu, dozadu a do strany. Díváme se dolů. Počet opakování pro každou nohu: 20 krát.

Cvičení během pracovní doby

• Zahříváme se, ne vstáváme z pracoviště. Proveďte otočení těla v různých směrech. V bočních svalech břicha by mělo být pociťováno napětí. Otočení by mělo být provedeno s celým tělem (břicho, ramena, záda). Pevná poloha po dobu 20 sekund. Otáčky jsou prováděny hladce a pomalu, při otáčení by neměla být žádná bolest. Pro větší efektivitu jsme položili ruce na opačné koleno, provedli kroucení.
• Toto cvičení se provádí doma, v autě, v práci. Posouváme se asi 15krát dopředu, odpočíváme, děláme totéž v opačném směru. Děláme 5 přístupů, díváme se přímo a uvolňujeme krční svaly.
• Objímáme tělo v hrudi, jako bychom se objímali, fixujeme 10 sekund. Dýcháme rovnoměrně.
• Posaďte se na okraj křesla, křeslo (bez kol). Nohy jsou na podlaze, naklánějí se k nim a položí hruď na holeně. Uvolníme ruce, obejmeme nohy. Pose je fixován na 10 sekund, 2 opakování.
• Vyrábíme sklon těla k nohám, hladce se protahují všechny části páteře. Prsty se dotýkají chodidel. Alternativy k cvičení: ohněte nohy, uchopte nohy dlaněmi, postupně narovnejte kolena bez uvolnění dlaní. Poloha se fixuje na 10 sekund, opakujeme 5–6 krát.
• Natáhněte ramena. Posezení na židli, snížení ramene, položte ruku na opačnou stranu těla. Rameno co nejblíže k tělu pro natažení těla. Držte tělo v této poloze po dobu 15 sekund.
• Squat, nohy oddělené od ramen. V tomto případě je hřbet rovný a kolena jsou ohnuta v pravém úhlu.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Natahování bederní zpět doma

Protažení bederní páteře je nezbytné pro každého. Rovnost otevřela velké příležitosti a uvolnila ruce. Ale musíte za to platit: páteř je pod obrovským tlakem, jehož důsledky čelí každému, kdo je ve většině dne ve svisle statické poloze.

Proč musím natáhnout páteř

Páteř tvoří 32-34 jednotlivých obratlů, z nichž pět tvoří bederní páteř. Mezi každým párem obratlů je meziobratlová ploténka, vycházejí dva páry nervových kořenů.
Bederní oblast je složena z pohyblivých obratlů, kloubů, komplexních kloubů prvků kosterního systému a velkého počtu zakončení senzorických nervů. Chrání míchu před mechanickým poškozením a nese obrovskou zátěž.

• Vnitřní svaly páteře jsou po vyvíjeném napětí špatně uvolněné, často v neustálém napětí. To vede ke skutečnosti, že ztrácejí pružnost a sílu, stávají se pevnými a pohyby - omezené.
• Přerušuje se zásobování krve kolem „sevřeného svalu“.
• S konstantním svalovým napětím snižuje vzdálenost mezi obratli. To je příčina destrukce meziobratlových plotének a kořeny míchy začínají pociťovat podráždění.

Kdo by neměl protáhnout záda

Všechny typy cvičení a zatížení, včetně natahování bederní, mají svá omezení a kontraindikace. Zvláště pečlivě a pečlivě by měla být prováděna gymnastika pro lidi s patologií páteře.
Je přísně zakázáno zapínat se na nemoci, jako jsou:

Kromě onemocnění páteře stojí za to odmítnout následující patologie:

• Kardiovaskulární onemocnění a hypertenze;
• Trombóza, křečové žíly;
• Virová onemocnění, bolest v krku, zima, horečka;
• Těhotenství;
• Obecná slabost;
• Nedávno utrpěl zranění.

Jak se doma natáhnout

Doporučuje se použít speciální podložku pro hodiny, než začnete vzduch v místnosti. Předtím je nutné lehce zahřát, zahřát svaly, pro tento účel se používají kyvné pohyby s rukama a nohama, dřepy a ohyby těla.
Je nutné věnovat pozornost správnému dýchání, během jeho zpoždění tělo dostane méně kyslíku. Mělo by být klidné, vyrovnané a hluboké. Je lepší dýchat nosem bez ostrých výdechů.

Ve všech případech byste měli pamatovat na poslech svých pocitů a pohody. Nemůžete přepracovat a dělat cvičení prostřednictvím "Nemohu" - to je základní pravidlo fyzioterapeutických cvičení.

Pokud potřebujete uvolnit záda při práci, můžete použít techniku ​​vlastní masáže dolní části zad s protahováním. Technika provedení, viz video.

Cvičení pro dolní část zad

Ve své podstatě se táhne proces uvolnění páteře a jeho zotavení po stresu, který zažívá po celý den.
1. Cvičení "kočka", v některých metodách se nazývá "pes", navzdory své jednoduchosti, je považován za jeden z nejúčinnějších a nejužitečnějších při natahování bederní.

• Postavte se na všechny čtyři, paže přísně od sebe vzdálené, boky mírně od sebe.
• Snižte hlavu, pak zvedněte pánev, napněte břišní svaly a zároveň ohněte hřbet nahoru. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, pak jemně uvolněte záda.
• Ohněte se dozadu, snižte břicho a zvedněte hlavu nahoru. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se vraťte do originálu.
• Pohyb zády nahoru - vdechnutí, vychýlení dolů - výdech.

Toto cvičení se používá v józe. Jeho systematický výkon vám umožní udržet záda v dobrém stavu, odstranit ztuhlost, zlepšit pružnost, držení těla. Pravděpodobnost meziobratlové kýly je snížena.

2. Lehněte si na záda, ruce kolmo k tělu, rozložené po stranách, ramena přitlačená k podlaze.

• Ohněte nohy.
• Bez narovnání nohou je posuňte doleva, vraťte se do původní polohy a pak několikrát posuňte doprava.

3. Ležící na zádech, jedna noha natažená, druhá ohnutá v koleni a přitlačená k hrudi.

• Natáhněte si čelo na koleno, snažíte se jí dotknout a v této pozici zůstaňte 30 sekund.
• Plynule narovnejte ohnutou nohu, udělejte to samé s druhou nohou.

4. Sedí na podlaze, nohy se narovnaly.

• Ohněte se dopředu a vezměte dlaně rukou. Nohy musí zůstat rovné. Pokud je úroveň pružnosti slabá, zaklapněte kotníky.
• Pokuste se dostat na kolena s bradou a zůstat na této pozici několik minut.

5. Ležící na břiše, jedna noha rovná, druhá ohnutá v koleni.

• Dvěma rukama drží nohu ohnutou nohu a tahem se opírá o zadek paty.
• Udržujte polohu jednu až dvě minuty, pak změňte vzájemnou polohu nohou a udělejte totéž.

6. Ležící na zádech, ohnuté nohy, obě nohy na podlaze.

• Ohněte se směrem vzhůru v dolní části zad, přitlačte si hýždě k povrchu podlahy a zůstaňte v této poloze 20 sekund.
• Ohýbá se zpátky na podlahu a ohýbá se v pase. Proveďte 8 -10 krát.

Cvičení jsou velmi jednoduchá a nevyžadují spoustu času a úsilí, stačí jim dát ne více než 15 až 20 minut denně.