Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Páteř je základem našeho zdraví

Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Mnozí odborníci proto doporučují zahájení regenerace a omlazení celého těla s obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy páteře.

Mezi tyto odborníky patří Mirzakarim Norbekov, autor jedinečné metody řešení změn souvisejících s věkem, stejně jako progresivně progredující onemocnění pohybového aparátu a chronických patologických stavů vnitřních orgánů.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečné metody léčení těla a ducha

Norbekovova gymnastika pro páteř je základem jeho autorského programu obnovy.

Postupně, bez náhlého nárůstu a zbytečného stresu, Norbekovova páteřní cvičení, jejichž videa nyní předkládáme vaší pozornosti, zapojují všechny stavce do práce a aktivují metabolické procesy v tkáních, které ji obklopují.

Cervikální páteř, hrudní, lumbosakrální - dostávají dostatek pozornosti při cvičení. Postupem času se může artikulární gymnastika pro páteř zbavit chronické bolesti zad, únavy a únavy, špatné nálady a neochoty pohybovat se. Hlavní věcí je dát jí čas během každého dne, bez přestávek.

Kloubní gymnastika pro páteř umožňuje zbavit se chronické bolesti zad, únavy a slabosti, špatné nálady a neochoty se pohybovat.

Stačí takový poplatek za páteř seniorů a těch, kteří jsou na stejné pozici po dlouhou dobu, pracují u počítače, pohybují se trochu, trpí nadváhou nebo nemocí pohybového aparátu. Při cvičení můžete cítit zapomenutý pocit lehkosti v zádech a v celém těle, plný energie a energie po celý den.

Všechny myšlenkové procesy, všechny emoce a pocity jsou řízeny signály, které se šíří přes tělo přes páteř.

Páteř se podílí na regulaci našich pocitů, emocí a myšlenek.

Zachováním zdraví páteře zvýšíte kvalitu svého života a ustoupíte do stáří a jeho přirozených nemocí. Doporučujeme, aby se právě teď vydala cesta ke zdraví, která začala provádět jednoduchý gymnastický komplex.

Norbekovská gymnastika pro video páteře:

Kloubní gymnastika MS Norbekova s ​​úvodem:

Norbekovská gymnastika pro páteř отзывы:

Je nutné řešit páteř! Je lepší začít v mládí, aby nedošlo k běhu... Dobrý program. Líbí se mi, že se Norbekov zaměřuje nejen na tělo, ale také na náladu, duši. (Lyuba)

Je Norbekovská gymnastika účinná pro páteř?

Aby všechny orgány pracovaly pro vás jako švýcarské hodinky, stačí, když budete pracovat půl hodiny denně na práci na páteři.

To není fyzický náboj, ne tělesná výchova. Jedná se o speciálně vybrané pohyby pro páteř tak, aby se meziobratlové ploténky protáhly.

Na vaši procházku se opět stala baletka. Vaše paměť se vrátila na své místo. A znovu jste viděli, že svět není tak špatný, jak si myslíte, ale krásný!

Indikace a kontraindikace

Akademik gymnastiky Norbekova začíná obranné systémy těla, zlepšuje stav páteře. Osteochondróza, meziobratlová kýla - tato onemocnění jsou příčinou dlouhodobé deprese, stresu. Jsou vyléčeni komplexem cvičení, změnou postoje vůči sobě.

Systém není zobrazen všem. S opatrností a pouze po doporučení lékaře zapojte děti do aktivit. Léčba již vzniklých onemocnění páteře a kloubů také vyžaduje lékařskou konzultaci.

Pro jakoukoliv bolest po třídě by měla být okamžitě ukončena. V těhotenství, po operaci, exacerbacích, chronických onemocněních, infarktu myokardu, mrtvici, psychicky nemocných je zakázáno provádět takové gymnastiky.

Obecná pravidla

Začneme řízení nálady, našeho života, korekce vztahů s okolním kruhem, od nejzákladnějších - od páteře. Koncentrát: 99 procent pracuje se stavem mysli.

Jedno procento je technika cvičení. V době cvičení věnujte pozornost uměle vytvořené dobré náladě. Ztělesňujte je humorem.

Každé cvičení se opakuje desetkrát.

Jak vystupovat?

Tento trénink kloubů páteře, cév, nervového systému. A co je nejdůležitější, výcvik ducha, víra v sebe, že jste muž s velkým písmenem. Vše, co můžete v životě, jste pánem života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, ze které začínáme, je prahem, ze kterého vstupujeme do systému.

• Vytvořte uměle klidný. Představte si, že máte na hlavě korunu a udržujte správné držení těla.
• Uvolněte hrudní hru.
• Uvolněte ramena.
• Uvolněte své ruce.
• Uvolněte si obličej.
• Uvolněte napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Uměle vytvořte dobrou náladu.

Rozbalte ramena, hrudník. Vytáhněte břicho. Pupek má dva prsty z patelly. Dýchání je trochu napjaté, jako by viděl umělou radost. Pocit, jak napětí v duši vytvořilo fyzickou rezonanci v těle. Typ snadného překladu. V tomto stavu by měla být cvičení prováděna každý den.

Masáž ušních boltců:

• Uchopení uší. Vytáhněte je dolů a mírně od sebe. Ovládáme postoj, úsměv.
• Pak - nahoru a trochu stranou.
• Stranou a trochu zpět. S radostí, s radostí!
• Provádíme pohyby prstenu zpět.
• Další - kruhový pohyb vpřed.
• Změníme uchopení - jako bychom se třeli základny palců do uší. Ostře odtrhněte dlaně.

Štětce:

• Vytáhněte ruce dopředu. Squeeze pěsti, unclench. Důraz je kladen na ohýbání prstů! S radostí!
• Ostře zaťaté pěsti. Dáváme každému dobrou náladu. Důraz je kladen na prodloužení prstů.
• Přijďte do stavu blaženosti.
• Chováme klouby rukou. Klikneme na každý prst zvlášť.
• Koncentrujte prsty kruhovým pohybem z malého prstu na palec. Pak - od palce k malému prstu.
• Ruce před vámi. Štíhlé dlaně dolů, k sobě.
• Bend se zvedne a táhne k němu.
• Zatřepejte rukojeti.
• Ruce vpředu rovnoběžné s podlahou. Ladoshki vede k palci.
• Palms zavrhl
• Potřást rukou.
• Pěsti stlačené v pěst se otáčíme v kruhu. V jednom, v opačném směru.

Lokty:

• Držíme hlavu, jako by na ní byla korunka. Ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Lokty ohnuté.
• Předloktí si od sebe otočíme. Sledujte, jak se vaše ramena nepohybují. Hlavní věc - nevymaže z paměti pozitivní postoj!
• Rotační pohyb pro sebe.
• Uvolněte své ruce.

Ramenní klouby:

• Péče v ramenním kloubu. Narovnané rameno volně spuštěné podél těla.
• Otočíme se před námi. Ve společném životě - mládež a zdraví!
• Otočíme stejnou ruku v opačném směru. Tempo předení je jiné.
• Změnit ruce. Druhá ruka, kterou jsme otočili před vámi.
• V opačném směru.
• Zaměřujeme pozornost na dech.
• Hlava rovně. Směrem k sobě, taháme ramena dopředu.
• Snižujeme čepele. Snažíme se je co nejvíce propojit.
• Ramena dolů. Hřbet hladký. Na tváři - úsměv. Střídáme rostoucí úsilí - oslabování. Odhoďte ramena co nejníže.
• Ramena vzhůru. Snažíme se dostat k jejich uším.
• Pusťte to úsilí. Opět natáhněte ramena k uším.
• Kruhový pohyb ramen dopředu. Zájem o ramenní klouby. Amplituda otáčení je limit.
• Stejný pohyb zpět.
• Rukojeti na trupu. Ladoshki se rozbalil. Pohyby jsou jako šroubování do podlahy!
• Ruce v opačném směru. Dosažení důrazu - úsilí, oslabení.
• Potřást rukou.
• Nohy mírně širší než ramena. Provádíme kroucení horní části hrudní části hřebene.
• Rukojeti na hrudi. Pravým tahem doleva. Kurz výhradně ramena, hlavy. Zbytek trupu je nepohyblivý.
• Hladce zahněte doleva. Dojedeme na zastávku a zvýšíme úsilí, snažíme se pokračovat v pohybu.

Jak léčit lymfhostázy dolních končetin lidovými prostředky? Přečtěte si tento článek.

Nohy:

• Lehce zvedněte nohu. Vytáhněte ponožku. Jarní pohyb. Noha je rovná.
• Vytáhněte patu dopředu, zatáhněte za ponožku
• Změňte nohu. Vytáhněte ponožku od vás. Narovnejte nohu, táhněte ponožku směrem k sobě.
• Změňte nohu. Noha se posouvá dovnitř. Přecházíme k ní, rozšiřujeme kloub stále více a více.
• Vysuňte nohu ven. Střídání napětí a relaxace.
• Opakujte tato cvičení s druhou nohou. Nejprve uvnitř. Tak ven. Úsměv, držení těla!
• Změňte nohu. V obou směrech provádíme kruhové pohyby nohou. Noha je nehybná.
• Stejná druhá noha.

Kolenní klouby:

• Otočte krkem proti směru hodinových ručiček. Palička je uvolněná.
• Nohy paralelní. Dlaň na kolenou. Kruhové pohyby kolen směrem dovnitř, ven. Hřeben je rovný. Díváme se před námi.
• Zakřivení kolem obvodu se zátěží. Po každém pohybu ohněte kolena.
• V opačném směru. Kolena spolu.

Kyčelní klouby:

• Blízko k selhání na pravé straně. Totéž s levou nohou. Torzo nepohyblivé. Houpá šňůrku.
• Zaměřte se na kyčelní kloub. Úsměv! Udržujte držení těla.
• Třepejte nohy.
• Odmažte stehno do strany. Koleno na zdi nakreslí kruh. Pozor na kyčelní kloub.
• Stejně v opačném směru.
• Změňte nohu. Otočte kyčelní kloub.
• Stejně v opačném směru.
• Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
• Cokoliv nad pasem je nehybný. Pohyb - díky kyčelním kloubům. Opřete se o celou nohu.
• Vstáváme na ponožky.
• Chodíme po patách. Pociťujte korunu na hlavě! Ramena se narovnala.
• Přepněte na vnější povrch nohy. Vystoupíme na ně. Nezapomeňte se usmívat.
• Přepněte na vnitřní plochu dorazu. Pokračujeme v chůzi po rovných nohách.
• Cvičení pro obnovení dýchání. Šířka ramen. Hluboký dech. Výdech Pomalu vydechněte. Při výdechu tělo opouští napětí a únavu. Vytváříme se každým dechem a výdechem.

Pro krční páteř:

• Narovnejte hlavu. Nakloníme ji správným směrem. Snažíme se dotýkat ramene uchem, ramena jsou nepohyblivá.
• Stejně v opačném směru.
• Narovnejte hlavu. Díváme se rovně. Otočíme hlavu kolem nosu. Chin jedním způsobem, koruna v opačném směru.
• Stejně v opačném směru. Nos je nehybný.
• Narovnejte hlavu. Pokloním se. Nos míří na podlahu, je nepohyblivý. Otočte teme v jednom směru, bradu v opačném směru.
• Změna pozice.
• Vyrovnejte hlavu. Vraťte se zpět. Tvář se táhne ke stropu. Rozvíjíme hlavu: bradu v jednom směru, korunu v opačném směru. Změňte kurz.
• Vyrovnejte hlavu. Díváme se před námi. Děláme to. Pomalu jsme vrhali oči doprava a tam jsme otočili hlavu k limitu.
• V opačném směru.
• Vyrovnejte hlavu. Všechna výše uvedená cvičení jsou spojena v nepřetržitém cyklu.

Horní hrudní páteř:

• Ruce v zámku. Chin na hrudi. Ramenní kompozice se zaměřují na sebe. Rovný hřeben. Imobilní bedra. Dýchání není pomalé. Ruce zpět. Ramena se pohybují bez ramen. V této pozici se snažíme vzestupovat.
• Zvedneme jedno rameno, druhý snížíme.
• V opačném směru.
• Otočte ramenní klouby dopředu. Stejně zpátky.
• Šířka ramen. Lokty od sebe, kartáče na ramenou. Díváme se rovně. Otočte horní část pouzdra. Břicho a pod ním jsou nehybné. Zabalený do krajního bodu. Snažíme se obrátit dál.
• Stejně v opačném směru.

Dolní hrudní oblast hřebene:

• Všímavost přechází do dolní oblasti hrudníku. Přesně. Úchyty jako něco objímání. Hlava se ohýbá. Přidáváme úsilí. Pak trochu zpět a spěch nahoru temechkom. Rukojeti zpět. Lopatky. Sternum spěchá.
• Zarovnáno. Rukou zabalenou přes hlavu. Koleno směřuje ke stropu. Pohled za loktem. Natáhnout do strany.
• Změňte svou ruku.
• Ramena se pohybují v kruhu. Přesune celou páteř na kost.
• Dále v opačném směru.
• V oblasti ledvin jsme položili pěsti na pas. Omezujeme lokty. Páteř dopředu. Pak dopředu sloužíme kostře. Opravíme.
• Taz, stehna, nohy jsou nepohyblivé. Zarovnáno.

Jak vyléčit ploché nohy u dospělých? Užitečná doporučení v tomto článku.

Lumbosacrální páteř:

• Zlepšujeme urogenitální systém, oživujeme sexualitu. Nohy napůl ohnuté na kolenou, od sebe vzdálené. Taz vpřed. Torzo je nehybné. Kostra se vrhá nahoru. Držíme záda vertikálně. Odchylujeme pouze bederní oblast.
• Pak stejná kostrč na zadní straně hlavy.
• Opět spěcháme na kostrč odspodu nahoru.
• Trochu trupu dopředu. Kolena mohou být mírně ohnutá. Dostali se k hlavě. Ohněte v dolní části zad.
• Děláme malou roličku zpět. Ohneme dolní část zad a zatáhneme kostru dozadu. Jednotně sdílejte zatížení.
• Relaxujeme v dolní části zad.
• Kruhová mrtvice stehna. Torzo je nehybné.
• Tuto polohu upevněte, natáhněte stranu, nasměrujte tělo na stranu.
• Změna pozice. Odmítněte druhé stehno do strany. Stretch znovu s radostí!
• Opřete se o přidělené stehno. Odchylujeme bederní oblast.
• Nohy spolu. Ruku vzhůru. Palm se snaží dotknout stropu. Začátek náklonu. Přetáhl se
• Změňte svou ruku. Druhá ruka nahoru. Znovu se otočte.
• Gymnastika pro kapiláry a plavidla
• Začněte třepat svaly. Oslabujeme trup a třásneme se

Twist na celý hřeben:

• Páteř je osou všech pohybů.
• Začneme měkkou torzí těla. Ruce na ramenním opasku. Pohled za loket ke stropu. Přidáváme úsilí. Držte válec vpřed a otočte se. Vyvracet se podél osy hřebene v opačném směru. Pohled za loktem. Napětí-relaxace. Vrátíme se do pozice role a vyrovnáme se.
• Hřeben rovný, ramena dozadu. Torzo se otočil do krajního bodu. Přidat úsilí.
• Stejně v opačném směru. Chin směřuje do hrudní kosti. Při pohledu přes rameno.
• Zarovnáno. Naklonil se na stranu. Získání twist. Hlava, ramena, hrudní kost se otáčí kolem páteře, nasazená ke stropu. Při pohledu přes rameno.
• Bez změny polohy otočte opačným směrem. Dostáváme se do krajního bodu.
• Přejděte na druhou stranu. Otočíme se kolem hřebene, držíme se. Nasadíme se dozadu, dostaneme se do krajního bodu.

Uklidňující dýchání:

• Vdechněte nos. Ruce vzhůru. Výdech - ruce dolů. Dýcháme snadno, klidně. Zavřeme oči, představíme si, jak je celé tělo naplněno magickou silou.
• Úprava dýchání. Zadní strana je rovná. Protáhneme se nahoru. Zavřené oči. Dlaň leží na pomyslném chladném povrchu.

Cvičení Recenze

Marina

Musím říci: tato gymnastika není pro každého. Přišli jsme do sekce s přítelem, odešla po první lekci. Těžko říct. Zůstal jsem a nelitoval. Teď cítím radost po celém svém těle. Jako by se znovu narodil!

Sergey

Okulista mě poslal do skupiny zapojené do Norbekova. Zdá se, že je to spojení - vidění a páteř. Ukázalo se, že je - po dvou měsících tříd, bylo lepší vidět

Oleg

Vypracoval se, prošel bolestí zad. Samozřejmě, že o tom, že běží osteochondróza, může být léčena kýla - to je přehnané. Ale prevence to může udělat.

Zdravý hřbet Norbekova - gymnastika pro páteř

Akademik Norbekov je široce známý po celém světě pro své systémy hojení těla. Zvláštní pozornost si zaslouží jeho gymnastiku pro páteř. Norbekov byl jedním z prvních, kdo začal léčit nemoc zevnitř, a ne jen její vnější symptomy, dosahující až do samotných hlubin. Nemoci, jako je osteochondróza, kýla a další patologické patologie, nejsou jen důsledkem určitých procesů v kostních tkáních, ale také poruchami těla jako celku. Možné jsou metabolické a hormonální změny, stres nebo deprese - to vše má svůj negativní účinek. Norbekovova gymnastika páteře pomáhá eliminovat mnohé z těchto faktorů, přispívá k zotavení člověka a umožňuje mu najít vnitřní harmonii.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Sám Norbekov, popisující svůj systém, říká, že pouze 1% úspěchu je cvičení a zbývajících 99% je pozitivní infuze a psychologie sebezpytování. Ten pomáhá vytvořit dobrou náladu. V duchu si musíte představit pro sebe stav příjemného malátnosti, který je výsledkem gymnastiky, a každé cvičení by mělo být provedeno v tomto příjemném pocitu.

Při provádění pohybů je nutné mentálně rozvíjet v sobě pozitivní rysy charakteru, včetně následujících:

• schopnost plně ovládat své tělo a náladu;
• klid a odhodlání;
• víra v sebe a další rysy, které podle názoru samotného člověka postrádají.

Popisující gymnastiku pro páteř, Norbekov zvažuje latter jako druh dveří nebo práh, přes kterého my vstoupíme do systému aby uzdravil celý organismus. Není proto divu, že některá cvičení v systému se podobají masírování akupunkturních bodů: na uších, bradě a paranazálu.

Norbekov trvá na tom, že pohyblivost páteře může být obnovena v každém věku. Doporučuje, abyste věnovali pozornost tomu, jak jsou mobilní děti, a porovnejte to s naším nízko aktivním životním stylem, zejména v případě, že kvůli lenosti raději trávíte volný čas ne v pohybu, ale leží na pohovce.

Gymnastika zahrnuje tři vzájemně provázané části:

• Kloubní gymnastika, zaměřená na trénink páteře.
• Výcvik cév a nervového systému.
• Trénujte ducha a víru v sebe.

Gymnastika zahrnuje maximální zaměření na klouby, ostatní pohyby jsou považovány za pomocné. Cvičení jsou v podstatě několik postupných protahovacích pohybů.

Indikace a kontraindikace

Gymnastika Norbekova pomáhá spouštět obranyschopnost těla, zlepšuje stav páteře. Státy jako osteochondróza a meziobratlová kýla jsou často úzce spojeny s emocionálním pozadím a jsou výsledkem dlouhých depresí a napětí. Jsou zpracovávány jednoduchými cvičeními a měnícími se postoji vůči sobě.

Upozorňujeme, že systém není zobrazen všem. Nejdříve se musíte poradit se svým lékařem, zejména pokud již máte nemoc. Jakákoli bolest není dovolena - když je cítila, přestat cvičit. Kontraindikace cvičení jsou také těhotenství, pooperační období, exacerbace nemocí a chronických onemocnění, mrtvice, srdečního infarktu, duševních poruch.

Cvičení pro páteř Norbekov

Zvažte, co cvičení zahrnuje gymnastiku pro páteř podle Norbekova. Nezapomeňte také, že vaše dobrá nálada hraje důležitou roli. Upravte svou polohu a úsměv, vdechujte energii do svého těla a začněte cvičit.

Gymnastika Norbekov pro krční páteř

• Je třeba zaměřit pozornost specificky na cervikální oblast. Brada by měla sklouznout po hrudníku bez napětí. Je nutné alternativní relaxaci a lehké napětí. S každým novým napětím pokračujte v cvičení a zvyšte úsilí. Tělo důvěry musí zůstat v těle.
• Postavte se vzpřímeně a trochu pohněte hlavou. Natáhněte si bradu nahoru, střídavě uvolňující a napjaté.
• Narovnejte hlavu, nakloňte ji doprava. Pokuste se dotknout ramene uchem. Mějte ramena stále. Poté změňte polohu dotekem levého ucha k levému rameni.
• Narovnejte hlavu, otočte ji stranou tak, aby brada směřovala nahoru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
• Narovnejte hlavu a nakloňte ji dolů. V této poloze otočte bradu o jeden směr a pak opačným směrem.
• Mírně nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu stranou a změňte směr.
• Narovnejte hlavu a podívejte se dopředu. Otočte krk. Podívejte se pomalu doprava a otočte po ní krk. Změnit směr.
• Norbekovova gymnastika pro krční páteř je doplněna pomalými a volnými rolemi hlavy, které je třeba několikrát opakovat na každé straně.

Cvičení pro hrudní páteř

• Ruce jsou v "zámku" před vámi. Stiskněte bradu na hrudník, vedení ramenních kloubů směrem k sobě. Držte záda rovně, upevněte dolní část zad. Není třeba držet dech.
• Podobné cvičení, ale ruce "v zámku" jsou vzadu. Vytáhněte ramenní klouby dozadu, aniž byste zvedli ramena a snažili se snížit lopatky. V této poloze se snažte vzhůru s hrudní kostí.
• Jedno rameno se zvedlo, druhé dolů. Je nutné střídat napětí a relaxaci.
• Ruce dole, natáhněte je na podlahu a upustíte ramena. Vytáhněte pánev dopředu, držte páteř rovnou. Zamkněte v této poloze. Zvedněte ramena co nejvýše, natáhněte hlavu ke stropu.
• Otočte ramenní klouby dopředu a pak zpět.
• Nohy od sebe, nohy by měly být jakoby přilepené k podlaze. Udržujte lokty od sebe, položte ruce na ramena, podívejte se před sebe. Nejprve otočte oči, pak hlavu, pak ramena a hrudník. Boky a břicho by se neměly pohybovat. Otočte se do krajního bodu a pokuste se otočit dál. Udělejte stejné cvičení jiným směrem.
• Cvičení pracuje na páteři od krku k pasu. Vezměte si pózu, jako byste drželi ruce kolem něčeho velkého. Ohněte hlavu dolů a namáhejte se. Pak si vezměte paže zpět, s korunou dosáhnout nahoru a mírně dozadu, s hrudní hruď dosáhnout nahoru.
• Vyrovnejte, ohněte ruku za hlavu, zatímco směrujete loket ke stropu, nasměrujte oči do lokte. Natáhnout a změnit ruku.
• Provádějte pomalé kruhové pohyby ramen a snažte se maximalizovat amplitudu. Udělejte totéž pro druhou stranu. Při cvičení byste měli cítit vlnu v celé páteři.
• Pěsti umístěné v oblasti ledvin. Udržujte lokty co nejblíže s pružnými pohyby, vyklenutí páteře dopředu.
• Nakloňte kostru dopředu. Poloha ve spodním zadním zámku a ohnutí hřbetu ve druhém směru.
• Položte ruce na ramena, nohy od sebe, nohy by měly být nehybné. Vezměte oči pryč, pak otočte hlavu a ramenní opasek, hrudník, břicho. Totéž v opačném směru. V tomto případě by se pánev neměla pohybovat.

Zvažte cvičení Norbekova pro bederní páteř

• Mírně od sebe a napůl ohnuté. Taz by se měl dívat dopředu. Torzo fix. Kostra dosahuje pružinovými pohyby dolů.
• Ohněte bederní oblast. Držte záda rovně. Kostra se dotýká zadní části hlavy.
• Oblouk páteře. Zatížení musí být rozloženo po celém hřbetu.
• Ohněte tělo dopředu, mírně ohněte kolena. Ocasní kost se natahuje na zadní stranu hlavy pružným pohybem a spouští ve spodní části zad.
• Ohněte dolní část zad, snadno se opřete. Kostra musí dosahovat k zadní části hlavy.
• Proveďte kruhové pohyby na jedné a druhé straně. Pamatujte si pozitivní emoce.
• Posuňte kyčle doprava a mírně dozadu. Proveďte pružné pohyby stehna do strany. Pak udělejte svah do kyčle, který jsi vzal. Vezměte druhý kyčle a udělejte to samé.
• Nohy dohromady. Jednou rukou zvedněte svisle nahoru a snažte se s ní, jako byste se chtěli dotknout stropu, ohnout dolů. Změňte svou ruku.

Norbekovova gymnastika také zahrnuje torzní cvičení pro páteř.

• Položte nohy, upevněte nohy k podlaze. Pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž. Pohyb by měl být hladký, bez bolesti. Položte ruce na ramenní opasek. V takovém pořadí je třeba plynule otáčet: první pohled, pak hlava, ramena, hrudník, břicho, boky, boky a nohy.
• Musíte se obrátit na krajní bod. Buďte napjatí, pak se uvolněte. Udělejte totéž pro druhou stranu.
• Položte ruce na ramenní opasek. Ohněte trup a otočte, směřujte oko nahoru za loket. Přidejte úsilí a udělejte obrat do krajního bodu. Pak otočte kolem osy páteře opačným směrem.
• Ohněte záda rovně, položte ruce na ramenní opasek. Otočte se takhle: první pohled, pak hlava, ramena, hrudník, žaludek a na konci zákrutu boky. Přetočte se do krajního bodu a přidejte napětí. Udělejte totéž pro druhou stranu.

Nakonec se hluboce nadechněte, aby vás uklidnil, při vdechování, zvedněte ruce a zároveň vydechujte, snižte je.

Tyto jednoduché pohyby v kombinaci se správnou náladou pomohou zabránit mnoha problémům páteře. Příslušná videa vám pomohou lépe porozumět.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Spinální problémy v naší době jsou relevantní pro mnoho lidí.

Navíc, pokud dříve trpěli pouze starší lidé, dnes rychle rostou mladší a některé nemoci se mohou vyskytnout dokonce i u docela mladých lidí.

Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu.

Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.

Správné pohyby poskytují vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že duševní postoj není méně důležitý a ještě více.

O autorovi techniky

Jméno Mirzakarima Sanakulovich Norbekov je známo mnoha lidem. Je zakladatelem „Institutu samoobslužného muže“, akademika a jednoho z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.

Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř je způsob, jak obnovit zdraví propojením vnitřních zdrojů těla, sebeovládáním a změnami, především v jejich postoji k vlastnímu zdraví.

Historie této metody je poměrně dlouhá. Své působení na sebe prožil a dokázal se zbavit vážného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zlepšil techniku ​​a učinil ji ještě efektivnější. Názory odborníků na tento způsob léčby jsou nejednoznačné, nicméně pomohl mnoha lidem zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jeho účinnosti.

Názory odborníků na gymnastiku Norbekov se dělí

Podstata metody doktora Norbekova

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, včetně cvičení, která jsou určena pro zpracování téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou dostatečně jednoduchá a dostačující k tomu, aby je několikrát zapamatovali.

Cvičení poskytují příležitost bojovat proti zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a fungování páteře jako celku. Zdravá páteře má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Hlavní cíle této techniky jsou následující:

• Dosáhněte kontroly nad svým tělem, obnovením mobility a normálního rytmu života.
• Pocit radosti z pohybu a cítit zdraví a mládež. Zatížení pomáhá cítit prudký nárůst vitality, zlepšení flexibility a flexibility.
• Zlepšit tělo obecně. Autor techniky si je jistý, že páteř je vstupem do vnitřního systému lidského těla, skrze který můžeme vytvořit všechna „nastavení“ pro zdraví.

Gymnastika se skládá ze dvou částí:

• cvičení pro samotné klouby;
• trénink oběhového a nervového systému;
• zlepšení vnitřního světa a zvýšení sebevědomí.

Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, že cvičení povede k úspěchu. Dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.

Než budete pokračovat přímo ve cvičeních, budete se k nim muset psychologicky naladit. Autor trvá na důležitosti vědomého provedení. Zároveň musíte pochopit strukturu páteře. Práce přes jeho konkrétní místo, měli byste se soustředit na to co nejvíce a nepoužívejte zbytek. Dále je vypracováno další oddělení, a tak je celá gymnastika prováděna důsledně.

Výhodou takového systému je jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, cvičení můžete dělat doma. Kromě toho je opravdu efektivní, pokud uděláte všechno správně.

Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Všimněte si také, že s ohledem na význam psychologického faktoru bude vyžadován stabilní nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a klouby: osteochondróza, kýla a tak dále. Kromě toho můžete udělat pro prevenci nemocí.

Gymnastika Norbekova jmenována pro různé problémy s klouby páteře

Existují však kontraindikace, mezi které patří následující:

• Těhotenství;
• Exacerbace chronických onemocnění;
• Nestabilní psychika;
• Nedávná operace;
• Nedávno utrpěl infarkty a mrtvice.

I když nemáte žádné zdravotní problémy, před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika Norbekova pro páteř: soubor cvičení

První věcí, kterou musíte udělat, než provedete cvičení, je uměle vytvořit mír a dobrou náladu pro sebe:

• Snažte se představit si, že máte na hlavě korunu a udržujte své držení těla v pořádku.
• Uvolněte si hrudní kosti, ramena, paže, obličej.
• Nyní se snažte uvolnit napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Usmívejte se a snažte se udělat co nejlepší.
• Rozšiřte ramena a hrudník.
• Vytáhněte břicho.
• Dýchání by mělo být mírně napjaté. Napětí by mělo vytvořit fyzickou rezonanci v těle, jako byste byli šťastní.

Vytváříme tedy vysoké duchy a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.

Musíte zahájit lekci s lehkým zahřátím, které zahrnuje mini cvičení pro uši, ruce, ramena a lokty:

• Masírujte prsty lehkými pohyby. Zvedněte je mírně dolů a po stranách.
• Proveďte 8-10 rotačních pohybů ušních boltců.
• Nyní proveďte 8-10 rotačních pohybů rukou nejprve v jednom směru a pak v opačném směru.
• Pomalu sevřete ruce do pěst a uvolněte je.
• Proveďte několik rotačních pohybů rukama, nejdříve u lokte a pak v ramenním kloubu.
• Nyní zvedněte a snižte ramena. Opakujte také 8-10 krát.

Po dokončení tohoto mini-komplexu přejděte na základní cvičení. Je jich spousta v norekovských komplexech. Představte si hlavní.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičení pro krční páteř

Níže je uveden soubor cvičení pro děložní hrdlo

• Ohněte bradu dopředu směrem k hrudníku. Nejdříve se příliš nezatěžujte, brada by měla snadno sklouznout dolů. Posílení napětí postupně, střídavě s relaxací.
• Nakloňte hlavu zpět k bradě vzhůru. Stretch střídají napětí s relaxací.
• Střídavě naklánějte hlavu doprava a doleva a snažíte se dosáhnout ucha ramenem. Ramena by se neměla pohybovat.
• Chin vzhůru. Otočte hlavu z jedné strany na druhou. Cvičení by mělo být prováděno snadno, snažte se vyhnout zbytečnému úsilí.
• Cvičte stejným způsobem a směřujte bradu dolů.
• Otočte se o krk. S pohledem začněte pohybovat doprava, postupně otáčejte hlavou v tomto směru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
• Gymnastika bude doplněna kruhovými pohyby hlavy. Cvičení provádějte plynule a jemně, v každém směru několikrát.

Cvičení pro hrudní páteř

V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.

• Arms "lock" před vámi. Stiskněte bradu k hrudníku, směřujte ramena k sobě. Bedra by se neměla pohybovat ve stejnou dobu, držet záda rovně. V tomto případě není nutné zadržet dech.
• Cvičení se provádí stejným způsobem, ale zbraně musí být spojeny zezadu. Ramena se pohybují dozadu, jako byste chtěli přesunout lopatky.
• Ramena se střídavě pohybují nahoru a dolů a zároveň by se měla pohybovat v podobném směru. Alternativní napětí s relaxací.
• Spusťte ruce, současně je natáhněte ve směru podlahy, jako kdyby se pánev zvedla nahoru. Zadní strana by měla být rovná. Chvíli v této poloze zamkněte. Pak naopak protáhněte ramena a snažte se je co nejvýše zvednout.
• Ramena provádějí rotační pohyby dopředu, pak zpět.
• Lokty by měly být zředěny na stranu, položeny ruce na ramena. Začněte pohybovat pohledem na stranu, pak otočte krční oblast, ramena a hrudník. Nohy musí být umístěny trochu, břicho a boky se nepohybují. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé, pohybujte se jiným směrem.
• Snažte se představit si, že se snažíte sevřít něco velkého rukama, roztáhnout ruce. Ohněte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Začněte vytáhnout ruce, hlavu a hrudník jsou poslány nahoru.
• Ohněte jednu ruku a položte ji za hlavu, směřující loket nahoru. Hodinky také potřebují, aby se vaše záda rovně. Pociťujte lehké napětí, pak vyměňte ruce.
• Proveďte rotaci ramen s nejvyšší možnou amplitudou.
• Pěsti položily dolní část zad v ledvinách. Lokty se ohnou dozadu. Současně by měly být provedeny pružné pohyby.
• Zatlačte ocasní kost dopředu a upevněte tuto polohu, pak ohněte páteř.
• Lehce rozprostřete nohy, položte ruce na ramena. Otočte se po stranách, nejdříve pohybujte očima a postupně se otáčejte celým tělem, včetně žaludku. Pánev by měla zůstat nehybná.

Cvičení pro bederní páteř

Následuje popis techniky provádění cvičení na dolní části zad

• Roztáhněte nohy, mírně ohněte kolena. Pánev by měla směřovat nahoru, trup by měl zůstat nehybný. Provádějte pružné pohyby, jako kdyby se protáhla kostra.
• Ohněte záda, než budete cítit mírné napětí. Představte si, že kostra na zadní straně hlavy. Alternativní napětí s relaxací.
• Znovu vytáhněte kostrč na zadní stranu hlavy, ale už mírně ohýbáte nohy.
• Hip provádí střídavě kruhové pohyby v obou směrech. Pohyb by měl být hladký.
• Zvedněte jednu ruku nahoru a snažte se ji dosáhnout co nejvyšší. Neodstraňujte patu z podlahy. Udělejte totéž cvičení z druhé ruky.

Navíc použijte otočení páteře:

• Otočte se do stran a začněte pohybovat pánev. Dělejte vše, jak je popsáno výše, ale zároveň otáčejte pánev a nohy.
• Položte ruce na předloktí, nakloňte tělo na stranu. Pak otočte trup celou cestu. Podívejte se nahoru. Opakujte to samé pro zadní stranu.
• První cvičení opakujte, ale lehce ho zkomplikujte. K tomu nakloňte záda a položte ruce na ramena. Dokončete otáčení na bocích tak, aby nohy zůstaly nehybné.

Po dokončení všech cvičení, trochu uklidnit dýchání, a dokonce si vzpomenout na úsměv a správnou náladu. Při každodenním provádění těchto cvičení budete brzy moci zapomenout na problémy s páteří.

Video: "Norbekovská kloubní gymnastika"

Závěr

Zdůrazňujeme tedy následující klíčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáhá efektivně se zbavit problémů se zády nebo zabránit jejich výskytu.
• Správná nálada a víra v uzdravení je velmi důležitá.
• Cvičení jsou jednoduchá, doporučuje se provádět konzistentně.
• Doporučuje se pravidelně studovat. Současně je důležitý jak postoj, tak správnost pohybů.

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Cvičení pro páteř Norbekov

Akademik Norbekov a jeho systém regenerace celého organismu jsou v medicíně již dlouho známy. Jeho zdánlivě jednoduchá cvičení pro páteř jsou velmi zajímavá a existuje mnoho příznivců, a to navzdory skutečnosti, že v současné době existuje mnoho takových typů autoškoly. Norbekov byl jedním z prvních, kdo léčil nemoc zevnitř, a ne jen její vnější projevy, které se dostaly do jejích hlubin.

Osteochondróza, kýla nebo jiné onemocnění páteře - to vše nejsou jen příčiny některých destruktivních procesů v kostních tkáních, ale také výsledky selhání v těle jako celku. Metabolismus, hormonální změny, neočekávaný stres nebo prodloužená deprese - tyto faktory mají nevyhnutelně destruktivní účinek. Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř se hojí tím, že eliminuje mnohé z těchto faktorů a přináší člověku harmonii se sebou.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Dr. Norbekov hovořil o svém systému a opakovaně prohlásil, že 99% z nich se skládá z psychologie sebevyjádření a pouze 1% samotných cvičení.

Vlastní návrh vytváří dobrou náladu. Je nutné si psychicky představit stav příjemného malátnosti, který dává gymnastika, a vykonávat každé cvičení v tomto příjemném pocitu.

Provádění jednoho pohybu vyžaduje, abyste ve své mysli vyvinuli nějaký druh dobrého charakteru, například:

• schopnost vlastního vlastního těla a nálady
• klid a odhodlání
• víra v sebe a všechny ostatní rysy, které podle našeho názoru chybí

Provést tuto gymnastiku na automatice je nepřijatelné:

• musíte cítit každý pohyb, měl by dávat radost
• nebojte se přidat ke svému cvičení humor a někdy se cítíte jako malá opice

Formulování hlavních úkolů systému, Norbekov vidí páteř jako dveře, práh, kterým vstupujeme do systému za účelem zlepšení celého organismu.

Proto by nemělo překvapit řadu úvodních cvičení v systému, které se podobají masírování akupunkturních bodů: ušních boltců, v blízkosti nosu, na bradě.

Obnovení pohyblivosti páteře, říká Norbekov, je možné v jakémkoliv věku, ne jen dítě. Vědec doporučuje věnovat pozornost mobilitě dětí a porovnat ji se sedavým životním stylem dospělého, a to zejména v těch chvílích, kdy "lenost hladí hlavou a radí více sedět a ležet."

Gymnastika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí

• artikulární gymnastika, stážista kloubů páteře
• trénink krevních cév a nervového systému
• trénovat ducha a víru v sebe jako osobu (s velkým písmenem)

Společná gymnastika zaměřuje hlavní pohyb a duševní dopad kolem kloubu, všechny ostatní pohyby jsou považovány za přílohy.

Hlavní pohyb artikulární gymnastiky se skládá z několika postupných protahovacích pohybů.

Nejlepší na tom, co je artikulární gymnastika s psychologickou "nádivkou", vypráví autor sám v tomto videu, které je plnou verzí norbekovského systému.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Příklady cvičení pro Norbekov

Gymnastika se provádí ve skvělé náladě - to je její hlavní podmínka

Všechno to začíná "nabíjením" uší:

Masírujeme uši, jednáme s biologicky aktivními body, které jsou prospěšné pro celé tělo a vytvářejí radostnou náladu. Příklady masáže:

• vytáhněte uši dolů a mírně do stran, pak také nahoru, dozadu
• otočte ušnice střídavě tam a zpět. Každý pohyb se provádí 8 až 10 krát.

Některá cvičení pro ruce, lokty a ramenní klouby:

• stisknutí prstů do pěsti a uvolnění
• otočení předloktí a ramenních kloubů
• zvedání a spouštění ramen dolů a další cvičení

Hlavní částí gymnastiky je nabíjení různých částí páteře. Příklady některých cvičení:

Gymnastika pro krk:

• Mentálně přeneste do cervikální oblasti, snižte bradu dolů na hrudník a střídajte každý protahovací pohyb s relaxací. Ke každému úseku přidáme trochu více úsilí, postupně dosáhneme limitu. Provádění cvičení, rozvíjet klidné sebevědomí
• Stejným způsobem provádíme cvičení střídavě s hlavou nakloněnou dozadu, směrem k pravému rameni a vlevo
• Ohněte hlavu po stranách nahoru, střídavě doleva a doprava, zvedněte bradu nahoru
• Snižte bradu na hrudi, pomalu pohybujte hlavou nejprve doprava, snažíte se dotýkat ramene bradou, pak doleva

Cvičení pro hrudní oblast

• Kroucení cvičení horní hrudní páteře: Ramena na úrovni ramene. Pravou rukou sevřete levou ruku a vytáhněte ji doprava a otočte se za ruku, s každým pohybem postupně dosáhneme zastávky.
• Zamkneme si ruce před námi, narovnáme záda a spojíme ramenní klouby.
• Stejným způsobem jsme se zámkem s rukama za námi, a když se sklonil hruď dopředu, snažíme se, aby lopatky dohromady

Cvičení pro lumbosakrální páteř

• Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou napůl ohnutá, pánev je mírně ohnutá dopředu, pohybujeme se s kostrčem nahoru
• Nakloníme se dopředu v bedrách a ohneme se dolů, posuneme kostru dozadu a posuneme ji nahoru.
• Rotace pánve s pevnou horní částí dolní části zad a hrudní oblasti
• Přenos tělesné gravitace střídavě na pravé stehno a vlevo

V závěru je uvedena historie, filosofie a příběhy samotného Norbekova.