Moderní životní styl vyvolává u mnoha lidí problémy s páteří. Nadměrná zátěž nebo jejich nepřítomnost, zranění zad vedou k tomu, že svaly ztrácejí svou pružnost a samotná páteř se může začít deformovat. Z vážných důsledků tak častého jevu, jako je meziobratlová kýla - onemocnění, které způsobuje vážné nepohodlí. Dobře se osvědčila metoda Dikula s kýlou páteře. Slavný ortoped Valentin Dikul nabízí speciální soubor cvičení, které jsou zaměřeny na léčbu této patologie.

Málo o nemoci

Kýla je považována za poměrně komplexní onemocnění. Často se doporučuje chirurgický zákrok. Je třeba mít na paměti, že operace páteře je velmi nebezpečná. Existuje riziko poškození míchy a dalších následků, proto, pokud existují příležitosti v zájmu pacienta i lékaře, bez nich.

Vertebrální kýla je důsledkem metabolických poruch u diskových tkání, poranění a nadměrného zatížení. Nervová zakončení jsou upnuta v důsledku protruze jádra pulposus. Meziobratlové ploténky jsou patologicky deformovány. V důsledku dlouhodobé degenerace ztrácí disk tekutinu a stává se křehkou. Také, s kýlou, vláknitý kroužek praskne a boule.

Opatření pro léčbu spinální hernie jsou vždy určena smyslem pro lokalizaci, stadiem vývoje onemocnění a přítomností komplikací.

Od nechirurgických metod, protizánětlivých a bolestivých léků, blokátorů novokainu, fyzioterapeutických cvičení, masáží a protahování páteře, nosících korzet, může být vyžadováno několik fyzioterapeutických metod. V mnoha případech, s jejich složitou kombinací, se můžete zbavit potřeby chirurgického zákroku.

Ošetření páteřní hernie

Valentin Dikul vyvinul vlastní techniku ​​poté, co utrpěl poranění páteře. A byla schopna pomoci mnoha lidem získat mobilitu.

Základem metody jsou cvičení Dikul s kýlou páteře. Aby se jim podařilo dosáhnout dobrých výsledků, musíte dodržovat určitá pravidla, která napomohou správnému tempu provádění a zatížení v této patologii.

Trvání tříd by mělo být postupně zvyšováno. V počátečních fázích může příliš dlouhá školení situaci ještě zhoršit. Všimněte si také, že k dosažení výsledku musíte pracovat dlouho a tvrdě - cvičení nedávají rychlé výsledky.

Základní pravidla pro cvičení jsou tedy následující:

• Je důležité ovládat držení těla. Můžete použít speciální korzety a držení těla, které zabrání protahování.
• Kombinujte gymnastiku s manuální terapií, masáží a dalšími opatřeními předepsanými lékařem.
• Cvičení by mělo být dávkováno. Když cítíte minimální bolest a nepohodlí, snižte váhu váhy na projektilech.
• Skoky a ostré pohyby nejsou povoleny.

Správný výkon pomůže výrazně snížit bolest, posílit svaly na zádech.

Jednou z chyb pacientů je to, že poté, co prošla silná bolest, dramaticky zvýší zátěž, protože si myslí, že to výrazně urychlí proces obnovy. To není možné - jakékoli zvýšení aktivity by mělo být postupné a svalový korzet by měl být připraven na uložené zatížení.

Cvičení jsou rozdělena do skupin:

• Sparing kurz. Provádí se v první fázi onemocnění. Není dovoleno ani sebemenší přepětí. Cílem komplexu je připravit pacienta na zotavení. Cvičení obnovuje spojení mezi míchou a svalovou tkání.
• Mezilehlý kurz. Trvání stadia je určeno závažností onemocnění, úrovní přípravy pacienta a vlastnostmi těla.
• Obtížný kurz. Jejím cílem je obnovit poškozenou část páteře, konsolidovat získané výsledky. Pouze silné svaly vydrží zátěž a udržují tělo v přirozené poloze. To je hlavní podmínka pro dlouhodobé upevnění výsledku.

Další kurz můžete pokračovat až po ukončení předchozího tréninku. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše je určeno pouze tím, jak pacient pracuje sám a jak se zaměřuje na obnovu - to je velmi důležitý aspekt.

Je třeba mít na paměti, že gymnastika Dikulya pro páteř s kýlou má kontraindikace. Je jich málo, ale jsou. V přítomnosti určitých nepříjemných symptomů bude nutné některé pohyby opustit.

Kontraindikace zahrnují následující:

• vysoká horečka;
• porušení krevního zásobení mozku;
• dlouhodobá svalová bolest;
• pocit zmáčknutí.

Exacerbace spinální patologie je dočasná kontraindikace.

Také školení je v takových podmínkách zakázáno:

• maligní neoplazmy;
• srdeční onemocnění;
• hemofilie.

Gymnastiku můžete začít provádět pouze za účelem zmírnění akutního záchvatu, normalizace stavu pacienta a porady s lékařem.

Cvičení Dikulya zpět pro kýlu: výkon technologie

Valentin Dikul vyvinul velké množství komplexů, nicméně cvičení kýly jsou různá, protože jsou určena k posílení specifických svalových skupin. Mohou být zobrazeny určité prvky jógy, pilates, strečink. Cvičení jsou vybírána individuálně, ale vždy směřují k posílení zad.

Do komplexu mohou být zahrnuty tyto prvky:

• Planck. To se provádí s důrazem na lokty a prsty.
• Závěsy závěsné podpaží.
• Vyrovnejte trup trupu do stran.
• Zavěste na vodorovnou lištu.
• Zvedněte nohy z polohy na břiše.

V rehabilitačních centrech je velké množství speciálních simulátorů. Pro trénink doma bude stačit i švédská zeď. Pokud to není možné použít, můžete použít gumové popruhy, které pomohou zmírnit zatížení kloubů a vazů.

Cvičení Dikul s kýlou krční páteře

V případě onemocnění krční páteře lze gymnastiku provádět pouze během rehabilitačního období. Můžete to také udělat pro prevenci.

Cvičení se provádějí v sedě na židli:

• Pro kýlu v oblasti děložního hrdla je užitečné současně tlačit na čelo a zadní část hlavy. Položte dlaň na čelo a stiskněte ji na tři sekundy, aby se krk ohnul. Je prováděna třikrát. Pak je to stejné s dlaní na zadní straně hlavy.
• Házet hlavu zpět, po hladce snížit bradu do zóny jugular fossa.
• Posaďte se, hlavu dozadu. Při léčbě se snažte dotýkat ucha. Proveďte pět naklonění v obou směrech.
• Proveďte 10 otáček hlavy na ramena. Je třeba se pohybovat hladce, bez trhnutí.

Pro zlepšení výkonu komplexu se doporučuje kombinovat s plaváním nebo aerobikem.

Cvičení pro hrudní hrudník

Tato část páteře umožňuje stabilizaci a normální držení těla. Níže uvedená cvičení pomohou snížit kýlu v hrudní oblasti:

• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, přeložte ruce na hruď. Při inhalaci otočte trup na stranu tak, aby opačné rameno dopadalo na podlahu. Nohy a pánev by se neměly pohybovat. Hladce zaujměte výchozí pozici. Nejprve proveďte 8 opakování v obou směrech a postupně toto číslo zvyšujte.
• Poloha je stejná. Ruce musí sevřít jejich předloktí. Snažte se maximalizovat tělo na boky, aniž by se pohybovaly nohy a hýždě.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže snížit bolest v hrudní oblasti a eliminuje pocit mačkání.

Dikulova cvičení pro kýlu bederní páteře

Gymnastika se provádí v poloze vleže na rovném a pevném povrchu. Někdy mohou být vyžadovány speciální nástroje, jako jsou tyčinky a gumičky. Cvičení se opakují 8x za sadu. Postupem času existují tři přístupy, přičemž interval mezi nimi je dvě minuty.

Přibližný komplex může být následující:

• Nejdříve musíte zahřát svaly. To vyžaduje jednoduché zahřátí, které může zahrnovat otočení, různé sklony a protahování.
• Pohybujte nohama v poloze na břiše. Levé stehno plynule zvedněte a otočte doprava. Opakujte to samé pro druhou nohu. V tomto případě by ramena neměla vypadávat z podlahy.
• Křížte ruce nad rameny, roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ramena a odbočte doprava a pak doleva.
• Přejeďte si ruce přes hruď. Lehce zvedněte nohy a vezměte je na stranu. Podržte několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy, pak udělejte totéž v opačném směru.
• Výchozí pozice je podobná. Spolu s únosem nohou na stranu musíte zvednout tělo.
• V poloze na zádech přitáhněte nohy k hýždě. Snižte kolena na boky a snažte se s nimi dotýkat podlahy.

Díky pravidelnému tréninku s postupným zvyšováním zatížení se kostra postupně vrátí do normálního stavu. Cvičení je třeba provádět po celý život, protože jinak je možná regrese a omezená pohyblivost.

Pravidelná výuka metody Dikul spolu s dodržováním všech doporučení specialisty pomáhají pacientům s meziobratlovou kýlou vrátit se do plnohodnotného života. Nejlepším důkazem účinnosti komplexu je osobní zkušenost samotného autora. Ale nečekejte, že to bude snadné. Musíte trénovat každý den, stanovovat maximum. To sníží bolest a normalizuje pohyblivost páteře. Tato technika je jedinečná v tom, že pomáhá pacientovi zapomenout na nemoc a neučí ho žít s ním. Pomohla mnoha lidem získat zdraví.

Nabízíme sledování videa s cvičeními Dikul s kýlou.

Léčba páteře a kloubů
na klinice VI Dikulya

Dnes jsou střediska Dikul „Belyaevo“, „Marino“ a „Losiny Ostrov“ moderní velké specializované zdravotnické a preventivní instituce, kliniky na evropské úrovni, lídři v oblasti diagnostiky a léčby nemocí pohybového aparátu.

Léčba v našich centrech je prováděna na základě přesné diagnózy a principů medicíny založené na důkazech.

Většina onemocnění pohybového aparátu, jako je herniovaná ploténka, osteochondróza, artróza, jsou chronická onemocnění s komplexní vývojovou patogenezí. Je nutné pochopit, že není možné dosáhnout konzistentních výsledků léčby pomocí jediné metody (například manuální terapie nebo cvičení).

Osteoporóza je onemocnění starších žen. Osteoporóza však může začít mnohem dříve. Vzhledem k tomu, že maximální hustota kostní tkáně je dosažena ve věku 25 let, je v tomto věku důležité mít silné kosti, které zachovají sílu kostí v pozdějším věku. Dostatečný příjem vápníku je důležitou součástí posilovacích kostí.

Osteoartróza je porušením povrchu kloubní chrupavky, v mladém věku nejčastěji spojeným s mechanickou deformací kloubu v důsledku různých typů stresu na pozadí genetické predispozice a vrozených strukturálních rysů pojivové tkáně.

Artritida je jakýkoliv zánět kloubů. Artritida může být komplikací artrózy, ale může se vyskytovat také z různých důvodů - trauma, infekce, v důsledku metabolických poruch. Proto jsou rozdíly v léčbě artrózy a artritidy. Artritida je léčena různými odborníky, v závislosti na etologii (příčina artritidy).

Výskyt paty a plantární fasciitida se mohou vyskytovat samostatně nebo mohou být způsobeny přítomností takových onemocnění, jako je artritida (včetně Reiterovy reaktivní artritidy), ankylozující spondylitida, difúzní idiopatická hyperostóza. Je důležité si uvědomit, že patní výběžek nemusí způsobit žádné příznaky a může být náhodně zjištěn při rentgenovém vyšetření.

Kolenní kloub je zánět vnitřní podšívky, která spojuje kloubní dutinu (synovii) s akumulací uvnitř transudátu nebo exsudátu (nezánětlivé a zánětlivé tekutiny).

Všude tam, kde se kosti, šlachy nebo vazy pohybují a protírají si navzájem, zejména v oblasti kloubů, jsou kontaktní body změkčeny malými vaky naplněnými tekutinami, nazývanými bursa. Tašky jsou lemovány speciálními buňkami, tzv. Synoviálními buňkami, které produkují tekutinu bohatou na kolagen a protein. Snížením tření pomáhá každý z těchto sáčků (v těle asi 150), aby spoje fungovaly a plynule poskytovaly potřebný rozsah pohybu. Bursa umožňuje pohyb různých vektorových pohybů v takových kloubech, jako je rameno, loket, koleno, kyčle, kotník. Zánět a otok bursy se nazývá bursitida.

Epicondylitis způsobuje bolest a funkční poruchy a zpravidla vyplývá z určité fyzické aktivity spojené s profesionálními a sportovními aktivitami.

Zpracování páteře podle Dikulovy metody

Když se objeví problémy s pohybovým aparátem - páteř nebo končetiny - osoba je připravena se při jakékoli léčbě spolehnout, pouze k dosažení výsledku. To platí zejména u těžkých, zanedbávaných forem degenerativních lézí, s bolestí a těžkým poškozením motoriky. V takové situaci se zdá, že nejlepší způsob léčby je ten, který demonstruje vizuální, působivé výsledky. Patří mezi ně metoda Valentina Dikula.

Metoda Valentine Dikul

Tato osoba je známa mnoha lidem, zejména těm, kteří se potýkají s onemocněním páteře z vlastní zkušenosti. Valentin Dikul je cirkusový herec, imobilizovaný kvůli poranění páteře v mladém věku. To je člověk, který byl dlouho a neúspěšně léčen všemi druhy metod tradiční medicíny, a výsledkem byla první skupina zdravotních postižení.

Mimo jiné je také autorem terapeutické a preventivní gymnastiky, zaměřené na boj proti chorobám páteře.

Vývoj Dikul na prvním místě pomohl stát na nohou, a pak zmírnil osud mnoha dalších pacientů. Jaká je jejich zvláštnost a jedinečnost? S jakými nemocemi tato gymnastika pomáhá?

Indikace

Navzdory skutečnosti, že autorova technika byla vyvinuta pro situaci s spinální zlomeninou, jsou v současné době indikace pro gymnastiku Dikul mnohem širší.

Doporučuje se jako primární způsob léčby v počátečních stadiích osteochondrózy. Pokud degenerativní změny zašli příliš daleko, s tvorbou meziobratlových výčnělků, Dikulova gymnastika je součástí komplexní terapie jako typu fyzioterapeutických cvičení.

Autorská cvičení mohou být použita pro léze cervikální, hrudní nebo lumbosakrální části. Pro každou lokalizaci existuje vlastní, individuálně vyvinutý komplex. Osteochondróza a meziobratlová kýla však není jedinou indikací léčby Diculem.

Porušení držení těla, zakřivení páteře, skolióza vyžadují také fyzikální terapii, zejména pokud jsou doprovázeny různými nepříjemnými příznaky.

Cvičení Dikul jsou výborným preventivním opatřením. Doporučují se lidem, jejichž práce je spojena s monotónními zátěžími, především v sedě nebo v postoji. Autor vyvinul speciální komplexy pro pracovníky a řidiče.

Nedostatečně vyvinuté zádové svaly jsou také indikací pro cvičení. Posílení této svalové skupiny, vytvoření druhu korzetu pomůže udržet stabilitu páteře a usnadní stav pacienta.

Potřebují gymnastika zdravého člověka? Ano S věkem se zvyšuje riziko degenerativních onemocnění páteře a špatná výživa, špatná ekologie a nečinnost situaci zhoršují. Čím dříve se preventivní gymnastika začne, tím déle se člověk nebude učit o bolesti zad, problémech s pažemi nebo nohama, ztuhlosti kloubů.

Na jakých principech je založena metoda Valentin Dikul?

Principy techniky

Principy techniky Dikul jsou podobné principům konvenčních fyzioterapeutických cvičení. Stále však vyžadují větší vytrvalost, vytrvalost a obětavost pacientů. Podle autora nikdo není schopen osobě pomoci více než on sám. Ne jediný simulátor, ne jediný jedinečný vývoj vyléčí pacienta nemoci, jestliže to není jeho touha.

Technika Dikul je založena na následujících principech:

1. Postupný přechod ze světla na obtížnější cvičení. Zpočátku se zdá, že autorova gymnastika je pro mnohé příliš jednoduchá. Nevyžaduje zvláštní zatížení, sílu nebo pružnost. Pacienti, kteří se rychle vyrovnávají s počátečním komplexem, mají snahu tento úkol zkomplikovat. Jedná se však o chybný přístup. Pro zvýšení zátěže je nutné připravit svaly hřbetu a páteře, což by mělo být prováděno postupně.
2. Vlastní ovládání Tomuto principu věnuje zvláštní pozornost autor. To je pravděpodobně způsobeno tím, že to bylo přísné a dokonce těžké sebeovládání, které pomohlo Valentinovi Dikulymu vstát ve své době. Při provádění cvičení je nutné dodržovat pravidelnost a dávkovat zátěž, monitorovat pohodu, puls a krevní tlak. Pokud se necítíte dobře, cítíte se špatně nebo máte zimu, gymnastika by měla být dočasně opuštěna.
3. Přísně dodržovat pravidla. Pokud se pacient rozhodne cvičit podle metody Dikulu, nemůžete nezávisle měnit počet opakování cvičení a přístupů. Je také důležité dodržovat správnou sekvenci. Můžete zvýšit zátěž, pokud se gymnastika zdá být příliš jednoduchá, ale cvičení by měla být prováděna v souladu s programem.

Jaká cvičení jsou ukázána v raných fázích degenerativních lézí a zakřivení páteře?

Cvičení

Autor vyvinul mnoho různých cvičení. Jsou zaměřeny na boj proti osteochondróze a kýlu na všech úrovních páteře - krční, hrudní, bederní a sakrální. Také samostatně vyvinutý komplex pro posílení svalů zad a břicha.

Meziobratlová kýla je patologie, která vyžaduje opatrný přístup při fyzikální terapii. V gymnastice Dikul existují speciální cvičení, která zlepšují pohodu pacientů s takovými chorobami.

Praktický význam má soubor cvičení pro řešení problémů krční oblasti. Na této úrovni páteře jsou cévy, které zajišťují krevní oběh v mozku. Cervikální gymnastika může zachránit osobu před bolestivými bolestmi hlavy, závratěmi, mentálními poruchami. Tento komplex je však snadný i pro začátečníky. Má však své vlastní charakteristiky. Cervikální gymnastika se provádí pomocí speciální smyčky.

Léčba krční páteře

Krční smyčku můžete vyrobit sami. Vrchní část může být běžný závěs, který je připevněn gumovým obvazem na správném místě, zatímco samotná smyčka je držena po stranách. Díky tomuto zařízení můžete provádět následující cvičení:

• Ležící na zádech je nutné umístit smyčku do brady a hlavy. Napětí gumové bandáže musí být mírné, aby bylo možné cítit trakci. Hlava je hladce zvednuta a brada se snaží přitlačit na hruď. Náhle, náhlé pohyby nejsou povoleny. Pak následuje stejný hladký návrat do výchozí polohy. Pro začátečníky musíte provést jeden přístup (8 opakování) doprava a doleva. Cvičení se provádí pravidelně a za měsíc se počet přístupů zvyšuje na tři.
• Poloha těla a smyčky je podobná, gumová bandáž je pevně upevněna. Hlava se střídavě plynule ohýbá do pravého a levého ramene a přetrvává v této poloze po dobu 3-4 s, poté se vrátí do své původní polohy. Cvičení by mělo být prováděno ve 3 cyklech po 8 opakováních.
• Poloha je stejná. Hlava se plynule otáčí v jednom směru a brada se rozprostírá na rameno a drží se v této poloze po dobu 2–4 s, po které se vrací. Potom se hlava otočí opačným směrem. Nejprve musíte provést toto cvičení pro 8 otáček v jednom směru a druhý. Během měsíců se počet takových cyklů zvyšuje na 2–3.

Posílení svalů

Pro normální fungování pohybového aparátu, musíte mít dobře vyvinutý korzet svalové tkáně. Zajišťuje stabilizaci páteře a eliminuje zhoršené držení těla. Nejčastěji používaná cvičení k posílení svalů:

• Ležící na zádech, musíte rozšířit nohy tak, že vaše nohy jsou přibližně na úrovni ramen. Zároveň jsou paže zkřížené na hrudi. Při vdechování je nutné otočit trup v jednom směru až na doraz, opačné rameno se z povrchu odkloní. Pánev, stejně jako nohy, zůstává nehybná. V zatáčce je třeba prodloužit 2-4 sekundy a postupně se vrátit do výchozí pozice. Toto cvičení začíná od jednoho cyklu (8 otáček v každém směru) a zvyšuje se na tři opakování za 4-6 týdnů.
• Poloha je stejná. Ramena jsou zkřížená a sevření předloktí. Případ se střídavě ohýbá doprava a doleva. Je důležité, abyste se nestoupali nad podlahu a nepohybovali pánev nebo nohy. Cvičení se provádí ve 3 cyklech po 8 prvcích v každém směru.

Stejná cvičení jsou doporučována pro meziobratlovou kýlu, zejména v hrudní oblasti. Taková gymnastika pomáhá natáhnout páteř a zmenšit velikost kýly.

Symptomy komprese - bolesti a poruchy citlivosti - se také stávají méně výraznými. Nezapomeňte však, že pokud je diagnostikována meziobratlová hernie, musí být proveden CT sken nebo MRI páteře před zahájením jakékoli gymnastiky a poraďte se s lékařem, abyste snížili riziko neurologických komplikací.

Léčba onemocnění páteře podle metody Dikul

Obsah:

Patologie muskuloskeletálního systému, zejména poškození páteře, dnes zabírá daleko od posledního místa ve struktuře výskytu z hlediska prevalence na světě. Míra posttraumatických stavů ročně z roka na rok roste, stejně jako vývoj technologií, podíl úrazů při práci a na silnicích se výrazně zvýšil.

Rehabilitační aktivity pro tyto pacienty jsou neustále zlepšovány. Jednou z nejúčinnějších metod v Rusku je autorova metoda Valentina Ivanoviče Dikula. Léčba páteře metodou Dikul umožňuje téměř ve 100% případů obnovit motorickou aktivitu postiženého segmentu páteře nebo končetiny.

Čísla nelze zmást

Po dobu deseti let existence metody byla léčba prováděna ve středisku V.I. Dikul více než 7 tisíc lidí a asi 5 tisíc lidí tuto techniku ​​zvládlo samo. To ukazuje popularitu a účinnost metody mezi populací.

Tato technika našla takový velký počet stoupenců také proto, že vrací činnost lidem a nesouhlasí s postižením v důsledku nemocí a poranění páteře, jako mnoho jiných známých postupů.

Historie vzniku metody Dikul

Akademik, doktor lékařských věd Valentin Ivanovič Dikul před mnoha lety on sám snášel kompresní zlomeniny páteře, který ohrožoval jej s postižením. Pouze vytrvalost a vynalézavost lékaře mu pomohla vrátit se na nohy a vrátit se do plného života bez omezení.

Valentin Ivanovich vyvinul a testoval na osobní zkušenosti řadu speciálních cvičení, a pak navrhl simulátor, který umožňuje určité vytrvalosti zotavit i po velmi vážných zranění a operace páteře.

Jak to funguje?

Pokud se v době zotavení po úrazu nebo operaci imobilizovaný pacient nezabývá speciální gymnastikou, alespoň pasivní, s pomocí instruktora cvičení, jeho svaly bez obvyklé atrofie zátěže a vazivového aparátu se stanou ochablými. Tak se tělo nikdy nezotaví. Pokud udržujete svalový systém v dobrém stavu, pak máte šanci vrátit se na nohy, protože gymnastika a masáž budou stimulovat regeneraci buněk nervové soustavy v postižené oblasti. Proto je velmi důležité udržovat svaly v pracovním stavu až do obnovení nervových impulzů.

Technika Dikul je samozřejmě velmi pracná: pacient musí pracovat, jak se říká, „až do sedmého potu“, ale výsledek stojí za to. Pacient a tvrdá práce, trénink na simulátorech, cvičení doma nejen zlepšují fyzický a duševní stav pacienta, ale také mu dávají schopnost pohybu, pomáhají přizpůsobit se tomuto novému životu.

Indikace

• Poranění páteře (cervikální, hrudní, bederní poškození).
• Mozková obrna.
• Posttraumatické kontrakce velkých kloubů.

Co zahrnují techniky Dikul?

Zpracování páteře metodou Dikul zahrnuje několik směrů.

1. Terapeutické cvičení se skládá ze dvou souborů cvičení. První komplex poskytuje svalům konstantní denní zatížení. Je vytvořen pro obecnou rehabilitaci a je rozdělen do dvou částí. V dopoledních hodinách provádějte cvičení na obnovu zadních a dolních končetin, v pozdním odpoledni - cvičení na břiše, rukou a hrudníku. Výsledkem je samoléčivý svalový tonus. Po zvládnutí těchto cvičení pokračujte ve druhém cvičení. V tomto případě je svalový korzet zesílen, a co je nejdůležitější, vzniká normální motorický stereotyp, stejně jako funkční bloky jsou eliminovány.
2. Terapeutická gymnastika pomáhá udržet dosažené výsledky. Jeho hlavním úkolem je obnovit pružnost vazů a svalů. Důležitým prvkem je relaxace a posilování ducha v boji proti negativním emocím.
3. Fyzioterapie podporuje rychlou regeneraci postižených tkání.
4. Manuální terapie
5. Akupunktura.
6. Pitný režim (odběr minerální vody do litru denně).

Jak probíhá výuka?

Doba trvání rehabilitačního kurzu dle metody Dikul přímo závisí na závažnosti patologie. Někdo potřebuje tři měsíce na obnovení svých funkcí a někdo se musí léčit celé roky.

Obvykle jsou přiřazeny tři cykly po 12 sezeních.

1. První cyklus je terapeutický a přípravný a přizpůsobuje tělo pomocí speciálních cvičení na konkrétní zátěž. Současně se používají prvky Pilates, jógy, kloubní a respirační gymnastiky.
2. Druhý cyklus je terapeutický, zaměřený na obnovení normálního svalového tónu postižené oblasti.
3. Třetí cyklus - lékařský koučink, rozvíjí pružnost a pohyblivost páteře. Poté se podle dosažených výsledků pro pacienta vytvoří individuální soubor cvičení pro práci doma.

Jaká je jedinečnost této techniky?

Jedinečnost metody Valentina Ivanoviče spočívá v přístupu k lidskému tělu jako systému samoléčby. Tato technika zahrnuje boj proti nemoci a vítězství nad ním, a ne zvyknout si na to a adaptaci v roli osoby se zdravotním postižením, jako mnoho jiných západních technik.

Člověk se učí, že vlastní své vlastní tělo, a ne různé novinky technologie pro osoby se zdravotním postižením, a v důsledku tvrdé práce získává možnost plnohodnotné existence.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

• Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
• Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
• Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
• Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
• 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
• Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Dikul: cvičení pro záda s kýlou

✓ Článek ověřený lékařem

Nadváha, nečinnost, nezdravá strava, špatné návyky a jiné negativní účinky na lidské tělo nikdy neprocházejí bez stopy. Všechny orgány trpí, ale páteř je nejvíce poškozena. Nosí hlavní zátěž a je zodpovědný za normální funkci těla. Ve zvláštním místě jsou mechanická nebo sportovní zranění páteře, tato zranění se mohou stát příčinou úplné paralýzy.

Kýla zad, příznaky, léčba, cvičení

Samotný Valentin Dikul měl nejtěžší traumu, většina lékařů mu předpověděla, ne-li úplnou nehybnost, pak extrémně omezené motorické funkce. Dikul byl schopen samostatně vyvinout účinnou metodu pro kompletní obnovu životně důležitých funkcí páteře a nejen zpětně získaných, ale také se vrátil do cirkusové arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budoucnu zdokonalil svou metodologii, díky čemuž se hranice jejích schopností značně rozšířily. Desítky tisíc pacientů s pomocí vyvinutých technik se po nejsložitějších zraněních a nemocech vrátily do plného života. Ještě více lidí bylo schopno snížit účinky onemocnění páteře nebo zabránit jejich rozvoji.

Cvičení Dikul - celý kurz

Co je to vertebrální kýla

Jedna z nejtěžších chorob, často lékaři doporučují pouze operaci. Ale všechny páteřní operace jsou velmi nebezpečné, nikdo nedává absolutní záruku úspěchu a nikdy nevylučuje extrémně negativní výsledek poškození míchy. Důsledkem tohoto poškození je ochrnutí dolních končetin.

Vertebrální hernie se projevuje jako důsledek metabolických poruch v tkáních disků, mechanických poranění nebo nadměrné fyzické námahy, jádra pulpu se vyboulí a svírají nervová zakončení. Jako komplikace se může objevit paralýza dolních končetin a zhoršená funkčnost kyčelních orgánů. Při pohybu, vzpírání a nepohodlných rozích se cítí silná bolest.

Metoda léčby spinální hernie z Dikulu

Po dokončení práce v cirkusu začal Dikul studovat medicínu, měl akademický titul, k problémům léčby přistupoval velmi kompetentně a pečlivě. Hlavním principem léčení není poškození, je bez pochyb. Metoda léčby kombinuje využití úspěchu tradiční medicíny s vlastním vědeckým vývojem. Neslibuje okamžité zotavení, zlepšení kvality života lze dosáhnout pouze v úzké spolupráci mezi pacientem a lékařem.

Obecné pokyny pro cvičební systémy

Nespěchejte - jeden z hlavních principů práce Dikul. Po odstranění primárních bolestí páteře se mnoho pacientů okamžitě snaží zvýšit zátěž a doufat, že urychlí proces úplné obnovy. To je velká chyba, je to naprosto nemožné. Lékař „doprovází“ pacienta od jednoduchých po složitější, až po přípravě svalového systému může postupně zvyšovat zátěž na různých svalových skupinách.

Léčba kýly metodou Dikul

Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin.

Teprve po zpracování v plném rozsahu as plným zatížením pohybů předchozího kurzu je metodika povolena pokračovat do dalšího. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše záleží na stavu pacienta a zaměření pacienta na zotavení. Druhý, psychologický faktor je velmi důležitý. Další velmi důležitou podmínkou - stálost tříd. Dikul doporučuje cvičit nejméně třikrát týdně.

Třídy musí být trvalé

Vlastní ovládání

Jen málo lidí si může dovolit neustálou přítomnost během cvičení cvičeného instruktora nebo lékaře, musíte kontrolovat stav těla sami. Zdravotnický personál může být konzultován pouze při pravidelných konzultacích v případě nepříjemných pocitů.

Je důležité provádět cvičení po konzultaci s odborníkem.

Veškerá ustanovení metody Dikul musí být dodržena bezchybně, nejsou přípustné žádné náhlé změny směru zvyšování zatížení. S dočasným zhoršením blahobytu byste neměli panikařit, musíte trochu snížit zatížení a pokračovat ve třídách. Doporučuje se mít osobní deník a zaznamenávat informace o vašem zdravotním stavu. Jak má chuť, spánek, puls před třídou po nich. Pokud je pacient nemocný virovou infekční chorobou, pak by měla být provedena pauza na dobu zotavení.

Po každém sezení zaznamenávejte své pocity.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Dikul doporučuje striktně dodržovat vyvinutou metodiku a neudělat vlastní změny.

Je zakázáno měnit pořadí cvičení, zvyšovat počet přístupů a opakování. Je-li to velmi snadné, je povoleno zvýšení zatížení.

Nemůžete provádět změny kurzu.

Nemůžete přetížit záda a trvat dlouhé přestávky mezi tréninky.

Neprovádějte ostré pohyby

V případě akutních bolestí není výcvik povolen ani prováděn vleže.

Dikul neustále připomíná, že jakékoli pokusy o urychlení zotavení z důvodu prudkého zvýšení napětí mohou být opakem.

Komplexní cvičení pro záda

S pomocí těchto cvičení se odstraní nejen bolest, ale významně se posílí svalový korzet, obnoví se spojení nervových zakončení a svalových tkání. Všechna cvičení Dikul jsou prováděna s páteřní trakcí, která umožňuje zvětšit mezizubní prostor na fyziologické parametry a odstranit abnormální podráždění vláken spinálního nervu.

Smyčka pro cvičení Dikulya

Pro dokončení komplexu budete potřebovat gumový obvaz (dostupný v lékárnách nebo obchodech se sportovním zbožím) a smyčky pro připevnění na ruce a nohy.

Gumové smyčky nebo gumička (gumička) pro trénink

Díky smyčkám jsou tahové síly rovnoměrně rozloženy kolem konců koncovek a nepříjemné pocity jsou odstraněny. V posledním stadiu léčby jsou povoleny činky, expandér a další váhová činidla. Kaučuková bandáž by měla být připevněna k nohám nebo ramenům a ke každé pevné podpěře tak, aby její délka neinterferovala s pohybem končetin. Napětí se nastavuje individuálně, nepřesahujte páteř, tahová síla by měla být postupně zvyšována.

Elastický gumový bandáž pro cvičení

Velká pozornost je věnována správnému dýchání, rušení rytmu významně snižuje účinnost terapeutických cvičení.

Několik cvičení, ležící na zádech nebo žaludku

Předpoklady - akutní formy onemocnění byly odstraněny.

Musíte položit záda na podlahu, připevnit smyčky k nohám, kravaty gumové obvazy k nim. Délka obvazů musí být nejméně jeden a půl metru. Ruce trochu rozprostřené. Nyní je nutné pomalu otáčet levým stehnem do maximálního úhlu doprava, zadní strana hlavy a ramena by měla být nehybná. V otočené poloze byste měli zůstat 2–3 sekundy. a také se pomalu vrátí do svého původního stavu. Stejný pohyb se provádí druhým stehnem. Osm zatáček ve směru je považováno za jeden přístup. Odpočinek je předpokladem pro výuku, odpočinek nejméně dvě nebo tři minuty po každém přístupu. Tři způsoby cvičení.

Obrací tělo s obvazy

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku a pomalu snižte nohy na podlahu

Snažíme se spojit kolena s hrudníkem.

Stojící cvičení

Ve všech případech by mělo být držení těla tak hladké, jak je to jen možné. Každý přístup má osm opakování v každém směru. Pro všechna cvičení byste měli udělat tři přístupy.

Staňte se rovně, narovnejte záda, uchopte hůlku oběma rukama a držte ji vodorovně pod ní. Pomalu jděte dolů, záda je pouze plochá, kolena jsou mírně ohnutá. Póza by měla připomínat pozici vzpěrač při zvedání činky a hůl hraje roli hmatníku. Kolena napůl ohnutá, v této pozici zůstanou pár vteřin. Musíte se dívat dopředu, dýchat správně, vydechovat při maximálním sklonu.

Gymnastika na příčníku nebo mřížkách

Pro závěrečnou fázi rehabilitace. Pokud pacient nemůže viset sám, pak je povoleno použití smyček pro upevnění ramen nebo těla. Můžete to udělat na břevnu nebo na stěnách, pro cvičení zvolená pomalým tempem.

Zavěsit na břevno a otočit pánev v obou směrech, v každém tahu, fixovat po dobu 2-3 sekund.

Pomalu otáčejte pánev

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku.

Velmi hladce jsou obě nohy zasunuty.

Pomalu zatáhněte obě nohy, zároveň ohněte dozadu a dozadu

Dikul se domnívá, že touha pacienta být zdravá je hlavní podmínkou úspěšné léčby onemocnění páteře. To musí být vždy pamatováno.

Cvičení pro obnovení pohyblivosti hřbetu metodou Dikul

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit zdraví zad, je správně považováno za léčbu páteře podle Dikulovy metody. Se zrychlením rytmu života se počet poranění a onemocnění páteře rychle zvýšil. Problémy, jako je skolióza, osteochondróza a páteřní kýla, se dnes objevily na druhém místě po nachlazení. Studie této jedinečné techniky se proto stává stále významnější, a proto umožňuje mnoha lidem pohybovat se normálně, pracovat a vést aktivní život bez bolesti zad po mnoho let.

Stručná historie vzhledu metody

Překvapivě, jeden z nejúčinnějších způsobů léčby onemocnění páteře nebyl vyvinut lékařem, ale cirkusovým gymnastkou. Jmenuje se Valentin Ivanovič Dikul. V roce 1962, kdy provedl nebezpečný kaskadérský výkon, se zlomil a spadl do arény z výšky 13 m. Zázračně přežil, ale obdržel více než 10 zlomenin, včetně zlomeniny páteře. Všechny symptomy ukázaly, že Dikul zůstane trvale invalidní. Ale Valentin Ivanovič se s tím nespokojil a začal dlouhý a těžký boj o příležitost volně se pohybovat.

V důsledku jeho vytrvalosti, usilovnosti a vynalézavosti se objevil slavný systém Dikul. A první, kdo dokázal vstát na nohy, se stal jeho autorem sám. Kromě toho nejen překonal bolestivé příznaky a podařilo se mu vstát, ale v roce 1970 se vrátil do cirkusové arény, již jako mocný sportovec, který svým příkladem dokázal, že i po takových vážných zraněních je možný život bez bolesti zad. V budoucnu autorka metodiku pravidelně zlepšovala.

Díky systému vyvinutému společností Dikul mají tisíce lidí naději na život bez bolesti zad, a to i po těžkých zraněních a onemocněních páteře.

Co je podstatou Dikulovy metody

Dikul tvrdí, že v drtivé většině případů se lidé stanou zdravotně postiženými ne z jejich zranění nebo nemocí, ale z vlastního nedostatku vůle a nečinnosti. Hlavní podmínkou v systému Dikul: navzdory závažnosti zranění je třeba neustále natahovat svaly a vazy těla, aby byly v dobrém stavu. Jinak atrofují a odsuzují osobu k postižení.

Systém Dikul je komplexem speciálních cvičení zaměřených na neustálé udržování svalů a vazů zad v pracovním stavu. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje svým příkladem), že taková gymnastika včas umožní pacientovi vstát a zahájit život bez bolesti v dolní části zad.

K dispozici je profylaktická gymnastika pro onemocnění zad, gymnastika pro řidiče, gymnastika pro pracovníky v kanceláři, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla, gymnastika pro bederní osteochondrózu atd. Systém Dikulya funguje efektivně při léčbě téměř všech onemocnění zad a páteře:

• těžké poranění páteře a zlomeniny;
• mozková obrna;
• osteochondróza;
• skolióza;
• meziobratlová kýla.

Celková léčba páteře metodou Dikul zahrnuje asi 60 pozic a cvičení.

Základní pravidla wellness systému

Dikulova gymnastika je založena na několika pravidlech. Za prvé: cvičení samo o sobě nedává pozitivní vliv na svaly. K úspěchu potřebuje pacient nutně vytrvalost, emocionální stabilitu a důvěru v konečný výsledek. První věc, kterou by se člověk měl naučit, je proto, že začíná studovat podle systému Dikul, aby zajistil svůj život bez bolesti zad - sebekontroly, psychické stability a sebedůvěry.

Druhé pravidlo: samotné svaly musí „chtít“ vrátit se k pracovnímu tónu a gymnastická cvičení jsou určena pouze k tomu, aby jim daly podnět. Jinými slovy, třídy by měly být pravidelné, ale není třeba každodenní vyčerpávající cvičení. Stačí například provést cvičení Dikulu s kýlou páteře nebo osteochondrózou třikrát týdně, aby se podnítila aktivace práce zadních svalů.

Za třetí: cvičení by mělo být vždy prováděno ve stejném pořadí, v jakém byly provedeny v první lekci. Musí být prováděny jemně, pomalu, rytmicky, bez napětí a dušnosti. Rychlé pohyby v nejlepším případě nepomohou léčbě žádným způsobem a často mohou poškodit zdraví. Pokud je Dikulova gymnastika prováděna správně, může se člověk kdykoliv bez problémů zastavit a dýchat.

Za čtvrté: musíte se naučit slyšet své tělo. Například, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla by měla být prováděna ve 3 sadách 8 opakování cvičení v každém. To neznamená, že musíte neustále provádět celý komplex cvičení, testovat svaly pro sílu.

Po dokončení prvního přístupu si vezměte přestávku na 2-3 minuty, proveďte druhý přístup, udělejte další zastávku a dokončete cvičení ve třetím přístupu. Pokud během cvičení nějakého druhu cvičení cítíte silnou bolest, pak je lepší přestat na chvíli dělat.

Jedním z hlavních principů Dikulovy metody: pokud člověk pociťuje silnou bolest zad, má-li příznaky exacerbace nemoci nebo jakéhokoliv nachlazení, měly by být tyto třídy přerušeny, dokud jiné metody léčby nezastaví bolest a pocit nevoľnosti.

Cvičení na metodu Dikul se skoliózou

Skolióza je laterální zakřivení páteře. Lékaři ji klasifikují jako závažné progresivní onemocnění s vysokou pravděpodobností patologických změn v kloubech páteře. Symptomy skoliózy jsou stále častěji pozorovány u malých dětí, nehledě na dospělé, protože jejich vlastní nedostatek porozumění nebo povaha jejich činností vedoucích k sedavému životnímu stylu.

Symptomy ukazují na výskyt skoliózy: jedno rameno je neustále vyvýšeno, páteř je zakřivená, když se skloní dopředu, úhel jedné z lopatek je asymetrický, ruce přitlačené na boky trupu jsou v různých vzdálenostech od pasu. Při určování diagnózy však není nutné spoléhat se pouze na vnější symptomy, je nutné se poradit s lékařem a provést vyšetření.

Gymnastika Dikul se skoliózou se skládá z pěti základních cvičení.

Každé cvičení pro jednu lekci musí být provedeno 24 krát, přičemž toto číslo se dělí do 3 přístupů.

Speciální gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je degenerativní dystrofická změna páteře, která postihuje meziobratlové ploténky. Existují bederní, hrudní a krční osteochondróza. Příznaky vývoje této zákeřné nemoci jsou četné, ale nestojí za to, aby se od nich určoval vývoj nemoci, protože jsou dobře schopni zamaskovat se jako příznaky jiných nemocí. Například příznaky při osteochondróze děložního hrdla (bolesti hlavy, závratě, bolesti v oblasti ramene) mohou také patřit k nejméně půl tuctu onemocnění.

Stejně jako v případě skoliózy, s osteochondrózou, cvičení by měla být prováděna ve 3 sadách po 8 krát, a mezi sadami 2-3 minut odpočinku obnovit dýchání.

1. Cvičení 1. Lehněte si na záda, ruce rozpřažené dlaněmi dolů. Nohy rovné, nohy spolu. Bez zvednutí hlavy, ramen a levé nohy z podlahy pomalu otáčejte levým stehnem doprava. Držte po dobu 2-3 sekund. a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejným způsobem opakujte pravou nohou v opačném směru.
2. Cvičení 2. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou zvedněte levé rameno z podlahy a otočte tělo doprava. Držte 2-3 sekundy. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
3. Cvičení 3 je zcela identické s cvičením 5 popsaného komplexu pro léčbu skoliózy.
4. Cvičení 4. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou sklopte tělo co nejvíce doleva posuvným pohybem. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
5. Cvičení 5. Stát se rovně, oči vypadají rovně. Bez zaoblení zad, ohněte si kolena a pomalu ohněte dolů, paže dolů. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy.

Výše popsaná cvičení jsou jen malou částí bohatého arzenálu vyvinutého V.I. Dikulem. Tvrdí, že lidské tělo je naprogramováno přírodou podle principu samoobnovujícího mechanismu. V důsledku toho se my a jen my rozhodujeme, zda tento samohojící mechanismus spustíme, nebo necháme tělo, aby se pomalu, ale stále, rozpadalo.

Gymnastika Dikul: cvičení pro záda a páteř

Valentin Dikul je poměrně známá osobnost v cirkusových kruzích, ale pro svou uměleckou kariéru se proslavil nejen metodou léčby nemocí pohybového aparátu. Jeho cvičení již pomohla stovkám i tisícům lidí, proto doporučujeme, abyste se seznámili s jejich podstatou a technikou.

Co je podstatou artikulární gymnastiky Dikul

Jedním z hlavních problémů obnovy lidí, kteří utrpěli traumu, je omezená aktivita doprovázená atrofií svalových a kloubních tkání. Valentin Dikul vyvinul soubor cvičení určených k jeho řešení a člověk potřebuje pouze touhu a pravidelnou realizaci všech doporučení. Autorova technika je zaměřena na prevenci atrofických procesů v případě poranění obratlů nebo jednotlivých kloubů a komplementarita všech cvičení pomáhá plně obnovit fyzickou aktivitu.

Komplex se skládá z několika po sobě následujících etap, což přispívá k postupnému posilování všech tkání a normalizaci metabolických procesů v postižených oblastech. Kromě dvou sad fyzických cvičení, program obnovy zajišťuje provádění určitých postupů:

• akupunktura;
• ruční terapie;
• dodržování pitného režimu;
• provádět fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržování požadavků cvičení (a v komplexu je kolem 60) vám nejen pomůže zotavit se z úrazů, ale také účinně eliminuje bolest a křeče v kloubech v důsledku změn souvisejících s věkem nebo pravidelného dlouhodobého sezení.

Stačí jen vybrat správný trénink, v závislosti na konkrétním problému (bolest v zádech, krku, dolní části zad nebo trauma jednotlivých částí pohybového aparátu). Některá cvičení se opakují v samostatných „subkomplexech“, takže se zvyšuje jejich efektivita.

Indikace a kontraindikace

Někteří lidé považují Dikulovu metodu za všelék na existující problémy, ale ve skutečnosti se jedná pouze o pomoc v období obnovy a vždy stojí za zvážení možných kontraindikací jejího užívání. Hlavní indikace pro použití cvičení mohou sloužit následujícím stavům:

• deformace kloubu;
• degenerativní onemocnění páteře;
• výskyt meziobratlové kýly;
• zranění a modřiny;
• Mozková obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivost a integrita velkých kloubů páteře;
• zlomeniny končetin;
• chronická artróza.

Kromě toho bude nabíjení Dikulya užitečné jako preventivní opatření, aby se zabránilo rozvoji těchto stavů, cvičení svalového systému břicha a zvýšení celkového tónu těla. Sportovci ho mohou využít i během zahřívací fáze před hlavním tréninkem.

Pokud jde o kontraindikace, v tomto případě budou následující:

• onkologické léze různých stadií a intenzity;
• akutní infekční onemocnění;
• porušení procesu zásobování mozku krví;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s nervovým systémem, zejména v akutní fázi;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupně);
• jasná komprese páteře.

Pokud byl pacient v minulosti diagnostikován s urolitiázou nebo epileptickými záchvaty, mohou být třídy zahájeny až po odpovídající konzultaci s odborníkem.

Sada cvičení

Dodržování požadavků cvičební techniky je zárukou pozitivního výsledku veškeré práce, takže každý začátečník by měl být obeznámen se základními gymnastickými cvičeními pro cervikální, bederní a hrudní řezy, stejně jako cvičeními, která jsou navržena tak, aby zmírnila příznaky bolesti při osteochondróze, kýle a dalších poruchách v zádech.

Cervikální gymnastika

Obyvatelé megalopolů nebo dokonce i malá města jsou často nuceni omezit svou fyzickou aktivitu, což je většinou způsobeno pracovními podmínkami. Takové rozhodnutí však nepříznivě ovlivňuje stav páteře a zejména její krční oblast.

Vznikající bolest je často způsobena štípnutými nervovými zakončeními a vyžaduje okamžité řešení problému, který může pomoci Dikulovi krční gymnastiku.

Skládá se z několika fází a zahrnuje následující akce:

1. Chcete-li začít, udělat rozcvičku (můžete použít chůze na místě, s plným zatížením na celé noze: ramena narovnána, paže dolů).
2. Pak postavte vzpřímeně, trochu roztáhněte nohy a relaxujte.
3. Vdechování vzduchu nosem, nakloňte hlavu dopředu a pokuste se dostat na hruď k bradě.
4. Při výdechu nakloňte hlavu dozadu a zaujměte výchozí pozici.
5. Při zachování takové pozice, nakloňte hlavu doprava a pak doleva, opakování této akce několikrát (při vdechování, uši by se měly dotýkat ramen, a na výdech hlavu zaujímá počáteční pozici).
6. Nyní pomalu otáčejte hlavou a snažíte se udržet maximální amplitudu (provádějte pohyb po dobu 1-2 minut).
7. Ve stejné poloze otočte hlavu doprava a doleva a snažte se vidět vše, co se děje za zády (brada musí být vždy rovnoběžná s podlahou).
8. Na konci tréninku byste měli mírně protáhnout všechny svaly: zatímco ve vzpřímené poloze (nohy spolu) se ohněte dopředu a pokuste se obejmout nohy na kolenou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Video: Technika pro provádění cvičení na krční gymnastice Můžete začít s jedním kole, ale později můžete tento soubor akcí provádět několikrát denně, v jakémkoliv vhodném čase. Kromě toho existují také speciální komplexy zahrnující použití přídavného zařízení, například ve formě smyčky na hlavě (mohou být vyrobeny z elastického bandáže nebo zakoupeny jako hotový výrobek).

Po zahřátí ji upevní bradou a nakloní hlavy v různých směrech, při zachování naprosté relaxace krku.

Pro dolní část zad

Následující cvičení pomohou zbavit se bolesti zad nebo dokonce vyléčit kýlu bederní páteře:

Možnost 1. V poloze na zádech ohněte nohy a položte ruce podél těla, maximálně namáhejte břišní svaly a zhluboka se nadechněte. Počítat do čtyř a vydechovat vzduch, pak na úkor osmi, inhalovat znovu. Celková potřeba provést 12 takových opakování.

Video: cvičební technika pro dolní část zad 2. Varianta 2. V poloze na zádech (na zádech) natáhněte nohy dopředu a bez zvednutí z povrchu lehce nadzvedněte tělo a upevněte polohu těla na 10 sekund. Po této době pomalu přejděte do výchozí polohy a odpočiňte 15 sekund. Musíte dokončit 15 opakování. Varianta 3. Ležící na zádech, ohněte si kolena a provádějte křížové pohyby rukama: zleva doprava a doleva doprava. V tomto případě ruce utáhnou kolena k hlavě, aby se dosáhlo určitého odporu. V této poloze je tělo fixováno po dobu 10 sekund a pak přichází 15sekundový odpočinek. Mělo by být minimálně 5-10 opakování. Možnost 4. Lehněte si na břicho a rozložte všechny končetiny do stran, snažte se je natáhnout co nejvíce. Po dobu 15 vteřin se snažte dostat do svých imaginárních objektů rukama a nohama, pak několik vteřin odpočiňte a cvičení opakujte. Pouze 10 přístupů.

Video: Technika pro cvičení s nízkými zády Varianta 5. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte ruku a nohu, jako by dosáhla imaginárního cíle. Držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak otočte na druhou stranu a opakujte již provedené akce. Celkem je třeba provést 15 přístupů 5krát. Pro většinu pozitivních výsledků by měly být třídy denně, s dobou trvání nejméně 1 hodinu.

Od osteochondrózy

Když se jedná o osteochondrózu, Dikulova technika pomáhá obnovit míchu na buněčné úrovni, ale toho lze dosáhnout pouze za pomoci pravidelných a prodloužených tréninků, za použití dostatečné fyzické námahy. Je pravda, že některá cvičení z tohoto autorského programu lze nazvat silová cvičení, což znamená, že možnost jejich použití by měla být projednána se svým lékařem.

Doporučuje se začít s implementací komplexu s regeneračními a hřejivými pohyby, plynule přecházejícími na prvky gymnastiky a silových cvičení (používají se v závěrečných fázích tréninku). Zvažte několik cvičení z metody Dikul, které pomohou zbavit se bolesti zad a efektivně řešit problém osteochondrózy.

Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři a narovnejte paže, lehce zvedněte hlavu. Na výdech, zkuste zcela snížit hýždě na patách, a pak inhalovat a ohnout dopředu. Všechny pohyby by měly být pomalé, aby nezpůsobovaly bolest. Pokud se objeví, snižte amplitudu. Počet opakování - 10 krát. Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním případě: stát na všech čtyřech, ohnout kolena a mírně zvednout hlavu. Srovnejte své dýchání (nemělo by to být přerušované), vezměte si pravou nohu na stranu a začněte houpat, ne rovnat ji na koleno. Opakujte to samé pro levou nohu. Na každé končetině se podává 1-2 minuty. Cvičení 3. Od pozice „na všech čtyřech“ snižte pánev doprava, pak doleva, dokud necítíte bolest. Kolena a chodidla po celou dobu zůstávají na podlaze (nevypadají vzhůru od povrchu). Počet opakování - 10-15 krát. Cvičení 4. Ve stejné počáteční poloze, při vdechování, ohněte záda co nejvíce, a jak budete vydechovat, zakroužkujte ho vzhůru, zatímco stisknete bradu na hrudník. Tyto akce je třeba opakovat - 15-20krát. Cvičení 5. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a přiveďte je co nejblíže k sobě, zatímco ruce položíte na švy. Hlavním úkolem je snížit kolena na levé a pravé straně, dokud se neobjeví bolest. Dýchání je libovolné, ruce nemění jejich pozici. Vždy začněte zahřívací relací a zastavte se, pokud pocítíte nesnesitelnou bolest, která nezmizí během několika minut.

Pro hrudník

Pokud máte problémy s páteří v oblasti hrudníku, budou užitečná následující cvičení:

"Kočka": stát na všech čtyřech, ohnout se nad nádechem a ohnout záda nahoru s výdechem (hlava sleduje trajektorii páteře). "Neúplný most": leží na podlaze, zvedněte spodní část zad a záda na "mostu", ale nedokončujte ho (ruce zůstanou na podlaze). Pohyby se provádějí pomalu a výdech se provádí v momentech největšího napětí. "Otočí tělo ležet." V poloze na zádech narovnejte nohy a zamkněte pánev. Výdechem otočte tělo doprava a po krátké fixaci v této poloze jej vraťte zpět. Udělejte to samé na levé straně, pouze tak, aby mísa a nohy stále zůstaly nehybné. "Cvičení s hůlkou." Ve stoje zvedněte gymnastickou tyč a držte ji před sebou, sledujte svahy, pokaždé dýchejte vzduchem. V každém směru je třeba provést na 5 svazích, aniž byste museli zadržet vzduch v sobě. Každé cvičení se provádí 5-10 krát, v závislosti na stavu těla a stupni krční osteochondrózy.

Pro bolesti zad

Pokud bolest zad nemá specifickou fyziologickou příčinu (např. Kýlu) a je spojena s omezením fyzické aktivity nebo nadměrného stresu osoby, následující cvičení ji pomohou zmírnit:

"Rolls na kolenou." Vstal na všech čtyřech a paže se široce rozprostřely, postavili si záda a zvedli hlavu tak, aby se vaše oči dívaly přímo dopředu. Vydechujte, snižte boky na patách a nakloňte hlavu k již nataženým pažím. Při průvěsu by měla být hlava zvednuta a pánev přitlačena k podlaze. V této poloze držte tělo několik minut a pak se plynule vraťte do výchozí polohy. Všechny pohyby musí být opakovány 10-12 krát. "Praní prstů". Výchozí pozice - na všech čtyřech, s pevně stlačenými koleny. Nohy by měly být mírně zvednuty nad povrch podlahy, přenášet celou zátěž na kolena, po které se můžete přesunout do ponožek ponožek na stranu. V tomto případě jsou pohyby páteře povoleny pouze v bederní oblasti a hrudní a humerální zóny by měly zůstat nehybné. Pro každou stranu je zapotřebí celkem 10-12 opakování. "Mini-kyvadlo." Vstávat na všechny čtyři, vyrovnat záda a zvednout hlavu tak, že vaše brada je rovnoběžná s podlahou. Po kladení maximálního důrazu na paže a kolena, napodobování kyvadlového mechanismu, pomalu otočte pánev ze strany na stranu, čímž je co nejblíže povrchu podlahy (i před vznikem bolesti). V této situaci se fixace těla v počáteční poloze nevyžaduje a při houpání se nemůžete zastavit. Celkem byste měli mít 12-24 pohybů.

Video: technika cvičení “Mini-kyvadlo” “kyvné kyvadlo”. Ležící na zádech, narovnejte ruce podél těla a pumpujte si kolena ohnutá zprava doleva, snažíte se dostat co nejblíže povrchu podlahy. Práce se týká pouze bederní oblasti a lopatky musí zůstat nepohyblivé. Dýchání je vždy hluboké a klidné, počet opakování - 10-12 krát. "Heel na koleni." Ležící na zádech, ohněte nohy a nechte ruce klidně ležet podél těla. Stiskněte patu levé nohy na koleno vpravo as výdechem přineste poslední blízko k vám. Při příštím vdechnutí by měl být spuštěn zpět na podlahu a tento pohyb opakovat 9krát (10krát pro každou končetinu). Přesné splnění všech receptů, nejen zbavit bolesti zad, ale také rychle zmírnit svalové napětí. To pomůže obnovit tonus těla, zlepšit krevní oběh a optimalizovat metabolické procesy ve tkáních.

S kýlou

Výběrem cvičení, abyste se rychle zbavili vertebrální hernie, je důležité vzít v úvahu specifické umístění kýly. Zvažte několik cvičení, které budou užitečné pro meziobratlové, bederní a kýlu hrudní.

Když problém meziobratlové a bederní kýly Dikul doporučuje následující typy zatížení:

Možnost 1. V poloze na zádech natáhněte ruce a opřete se o podlahu. Udržujte horní část těla v klidu a pomalu otáčejte levým stehnem na pravou stranu. Levá noha zůstává pevně stlačena doprava a v době rotace opakuje trajektorii jejího pohybu. V této poloze těla je nutné vyčkat několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy, aby bylo možné cvičení znovu provést, v opačném směru. Nedržte dech. Vše, co potřebujete udělat 1-16 otáček (přesný počet přístupů závisí na stavu těla a jeho připravenosti k fyzické námaze). Pokud se provede správně, brzy budete moci posílit své podélné hřbetní svaly.

Varianta 2. Ležící na podlaze, narovnejte nohy dohromady (ponožky by měly být nataženy ve směru „nad“) a rozpřažte ruce na stranu, položte ruce na zem. Po imobilizaci zóny hlavy a ramen posuňte narovnané nohy nejprve doleva (měly by sklouznout po podlaze) a pak doprava, jen na krátkou dobu ve výchozí pozici. Chcete-li dosáhnout dobrého skluzu na povrchu podlahy, je lepší zvolit správné oblečení pro třídy a nezapomeňte nosit ponožky. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, ponožky lze odstranit tak, aby se objevil odpor. Mělo by být celkem 16 opakování, 8 v každém směru. Dýchání, jako vždy, nezdržujte, provádějte výdech při špičkovém zatížení.

S hernií hrudní páteře vyvinul Dikul další sadu cvičení, která bere v úvahu všechny rysy tohoto stavu.

Možnost 1. V poloze na zádech (na zádech) musíte rozšířit nohy na stranu a ujistěte se, že chodidla jsou od sebe vzdálená. Na hrudi se zkřížily paže a zajistily si rovnováhu, prostě drží ramena. Při inhalaci pomalu otáčejte trup doprava, jak je to jen možné, a odstraňte levé rameno z povrchu. Dolní část těla by měla být v tomto okamžiku znehybněna. V krajní poloze musíte být nejméně dvě sekundy, po které se tělo vrátí do původní polohy a opakuje pohyb v opačném směru. Pouze 16 opakování, 8 v každém směru (inhalace na začátku a výdech na vrcholu příležitostí). Možnost 2. Lehněte si na záda a rozprostřete své rovné nohy na stranu, umístěte nohy na šířku. Ramena by měla být přehnutá přes hrudník, stejně jako v předchozím cvičení, aby byly dlaně ovinuty kolem ramen. Udržet trup a nohy v klidu, naklonit trup doleva co nejvíce (jen bederní oblast funguje) a pak se vrátit do výchozí pozice se stejným posuvným pohybem, aby provedl indikovanou akci znovu pouze ve druhém směru. Tělo by mělo být zpožděno ve svahu po dobu 2-3 vteřin a pak se hladce vrátí do původní polohy. Přerušení mezi přístupy (v 1 přiblížení 8 opakování) po dobu nejméně dvou minut.

Pravidla zdravotního systému

Navzdory nulovým rozdílům každého cvičení, Valentin Dikul vyvinul obecná doporučení, která by měla člověku pomoci správně provádět celý komplex jako celek.

Tento seznam obsahuje následující tipy:

1. Nikdy nezměňujte pořadí cvičení, zadané pořadí by mělo být vždy zachováno.
2. Nepřekračujte počet opakování uvedených v doporučeních, a pokud se některá akce jeví jako příliš jednoduchá, můžete jednoduše zvýšit zatížení, ale bez změny principu zadání.
3. Pokud neexistují žádné síly k provádění několika přístupů, může být provedeno pouze jedno, ale se specifikovaným počtem opakování a specifickou amplitudou pohybů uvedených v popisu.
4. Všechny akce jsou prováděny hladce a pomalu, bez trhnutí a náhlých pohybů, což může zhoršit lidský stav.
5. Před prováděním hlavních úkolů je nutné zahřát (pomalý běh nebo rychlá chůze).
6. Během cvičení by mělo dýchání zůstat mělké a v nejvyšším bodě napětí se inhalace provádí výdechem.
7. V případě akutních bolestí páteře a kloubů je použití příčníku přísně zakázáno, jinak může dojít k dalšímu poranění páteře.

Jak ukazuje praxe, popsaná cvičení jsou skutečně účinná a pomáhají vyrovnat se s různými problémy pohybového aparátu. Dodržováním pokynů V. Dikula nejen zlepšujete svou fyzickou kondici, ale můžete se zbavit mnoha nemocí, hlavní věcí je vybrat správný tréninkový program a diskutovat o možnosti jeho užívání se svým lékařem.