Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

• zmírnění bolesti;
• eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
• zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

• Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
• Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
• Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
• Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
• Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
• Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

• Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
• Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
• Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
• Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
• Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
• Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
• Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
• Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
• Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
• Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
• Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin a relaxujte. Opakujte cvičení pětkrát.
• V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
• V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

• Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
• Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

• Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
• Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

• V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
• Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
• Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
• Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

Bubnovského artikulární gymnastika: vystupování doma

Onemocnění kloubů patří mezi nejčastější skupiny nemocí. Podle statistik v Rusku je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovinových nádorech. Metody léčby všech nemocí jsou téměř stejné: předepsané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiky. Po pozastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a periodickou sezónní prevenci opakovaného výskytu onemocnění, včetně:

1. Lékařská gymnastika.
2. Plavání
3. Speciální dieta.
4. Masáže
5. Fyzioterapie.

Výhody gymnastiky pro klouby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Společná gymnastika Bubnovského je soubor cvičení zaměřených na obnovu pohyblivosti artikulace, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení intenzity nálady, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Komplex cvičení lékaře má velké množství výhod oproti jiným technikám vyvinutým před a po tomto.

1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoliv během dne.
2. Gymnastika nemá žádnou věkovou hranici.
3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
4. Díky provedeným činnostem se zvyšuje průtok krve do kloubních tkání a odpovídajícím způsobem se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
5. Po takovém náboji se nálada zlepší, ranní ospalost, ztuhlost a znecitlivění kloubů zmizí.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
7. Komplex je navržen v souladu se všemi znaky struktury lidského těla.
8. Zatížení spojů se provádí postupně.

Podstata metodiky Bubnovského

Podle metodiky Dr. Bubnova mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci trpící osobě:

• Uvolnit bolest;
• Odstraňte bolesti v oblasti kloubů;
• Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné, dvakrát denně, bude pacient po dlouhou dobu zapomínat na bolesti zad v oblasti kloubu, ztuhlost v pohybu, otok.

Celý komplex akcí by měl být prováděn v souladu s přísnými pokyny a společně s řádnými technikami dýchání a výživy, vodními postupy. Pouze soubor cvičení Bubnovsky s těmito třemi složkami umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi brzy a v plném rozsahu.

Pravidla gymnastiky a příprava na ni

Dodržujte správnou výživu, pijte dostatek tekutin, řádně dýchejte a plavte dostatečně, abyste dosáhli úspěchu. Před prováděním komplexu Bubnovsky musíte dodržovat pravidla.

1. Nejezte přímo před posilovnou. Přestávka mezi obědem (snídaně, večeře) a cvičeními by měla být nejméně 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahřát svaly, pro to to bude dost dost pět minut warm-up, který se koná od shora dolů (to znamená, že krční svaly nejprve hněte, pak paže, atd.).
3. Při nabíjení vezměte co možná nejvíc kapaliny. Minimální objem - 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
4. Po skončení gymnastiky je nutné si vzít studenou sprchu s otřením kloubů suchým ručníkem.
5. Začněte s hlavními aktivitami a jíst pouze po obnovení dýchání a tepu.
6. Při cvičení následujte dýchací techniku. Musí být klidná, rovnoměrná a hluboká, aby tkáně dostávaly co nejvíce kyslíku.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Všechny nabíjení Bubnovsky se skládá z několika směrů. Každá oblast cvičení působí na specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení:

• Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
• Pro ruce a nohy;
• Pro břišní svaly;
• Pro hýždě;
• Pro zastavení.

Gymnastika vede podle Bubnovského

Jak bylo uvedeno výše, před gymnastikou je nutné zahřát na pět minut.

Cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech co nejvíc, jako by klesl, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin, pak cvičení opakujte 5krát.
• Zůstat ve stejné pozici, s napětím, ohnout páteř směrem ven, snaží se použít všechny svaly, stát v klidu po dobu 10 sekund v této pozici, vydechovat veškerý vzduch z plic k relaxaci.
• Zůstat na kolenou, ohnout trup dopředu, napínat svaly co nejvíce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „sag“, pak několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení není dopad pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží.

Cvičení pro ruce:

1. Pro bolavé klouby rukou je také nutné zatížení. Chcete-li to provést, můžete hnětací kartáč hýbat kruhovým pohybem, vést je nejprve k jednomu a pak k druhému. Totéž lze provést s kolenními klouby.
2. Položte svou pravou ruku na záda přes krk, udělejte levou ruku za zády zdola, vytvořte si zámek rukama, nejprve stáhněte pravou ruku a pak levou. Po výměně ramena.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Cvičení pro klouby nohou:

• Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru (na vdechnutí) a pak druhou (na výdech níže).
• Postavte se se svými prsty na vyvýšenou plošinu, snižte paty, v takové pozici udělejte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Kroky na místě mají také příznivý vliv na stav kloubů.

Tedy, gymnastika Bubnovského byla vyvinuta autorem s přihlédnutím ke všem rysům lidského těla, včetně těch, které souvisejí s věkem, s přihlédnutím k přítomnosti onemocnění kloubů a páteře. Cvičení je možné pro všechny kromě těhotných žen a pacientů s akutním stadiem kloubních onemocnění (nebo během exacerbace). Cvičení Bubnovský by se neměl stát jediným řešením v léčbě nemocí kloubů, ale jejich prevence je vynikajícím řešením. Vážení čtenáři, zanechte v komentářích komentář o společné gymnastice Bubnovského.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Gymnastika podle Bubnovského v případě artrózy kolenního a kyčelního kloubu

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a lidí.

Sada cvičení pro zdraví vašich kloubů

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a osob v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a aktivitě pacienta a někdy může vést k invaliditě. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmoty, fyzioterapeutická cvičení se staly důležitou součástí komplexní opravy kloubů.

Speciální gymnastika pro artrózu, doplněná masáží, může předcházet narušení struktury kloubní tkáně a udržet fyzickou aktivitu pacienta, která udržuje uspokojivou kvalitu života.

Profesor Bubnovský, specialista na rehabilitaci a rehabilitaci, vyvinul speciální systém cvičení pro léčbu osteoartikulárního aparátu. Tento systém je zaměřen na omlazení velkých pojivových končetin a malých meziobratlových kloubů. Jednou z nejvyhledávanějších oblastí práce je speciální cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu.

Základní indikace pro provádění gymnastiky dle Bubnovského v případě artrózy

Léčba kyčelních a kolenních kloubů podle metody tohoto profesora je v těchto případech předepsána:

1. Po zranění nebo zranění obnovit klouby.

2. Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.

3. V případě onemocnění kloubů v počátečních stadiích (je důležité nezhoršovat onemocnění jinými metodami léčby nebo drogami).

4. S tuhými spoji.

Jak léčit artrózu podle Bubnovského

Aby terapeutická cvičení přinesla velké výhody, musíte striktně dodržovat tato pravidla a doporučení Dr. Bubnovského pro artrózu:

• Doporučuje se provádět první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s výkonem a bude sledovat správnost pohybů;
• školení by mělo začít nabíjením, zahříváním nebo masáží pro zahřátí a přípravu kloubů a svalů pro trénink;
• doba tréninku s časem musí být postupně zvyšována. Zpočátku stačí 30-60 sekund na jedno cvičení a časem stojí za to zvýšit dobu trvání na několik minut;
• Doporučuje se dokončit trénink protahováním. To zmírní únavu a mírně sníží bolest.
  

Dodržování těchto doporučení pomůže vyhnout se nadměrné únavě a silné bolesti. Také po několika sezeních nečekejte na obrovský pozitivní efekt nebo reakci. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určité době a pouze při léčbě metodou Dr. Bubnovského.

Soubor cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

V této sadě cvičení pro artrózu, kterou vypracoval Dr. Bubnovský, se provádí léčebná gymnastika při ležení a sezení. To minimalizuje zatížení spojů a snižuje riziko zranění. Zatížení během cvičení by mělo být postupně zvyšováno a zaměřeno na stav bolavého kloubu. Také v případě artrózy kolena, cvičení doma by měla být prováděna opatrně, vyhnout se silné bolesti.

Začněme gymnastiku přímo:

1. Lehněte si na tvrdý povrch. Ohněte obě nohy současně v kyčelním a kolenním kloubu. Pak střídavě ohněte a ohněte nohy. Běh 20 krát.

2. Jsme ve stejné pozici - ležící na zádech. Natahujeme nohy a pak ohneme jedno koleno a pokusíme se zvednout nohu. Zůstaňte několik sekund v této poloze a vraťte se do originálu. Udělejte to samé s druhou nohou.

3. Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu na koleno. A pak, když prodloužíte pravou nohu - ohněte doleva. Takže střídavě s každou nohou.

4. Neměníme pozici. Ležíme na zádech, ohneme koleno, přitiskneme ho k trupu a několik vteřin ho upevníme v této poloze. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou.

5. Původní poloha zůstává stejná. V této sekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se to držet 5-10 sekund. Změníme nohu a uděláme to samé.

6. Ležící na zádech dělat cvičení "kolo" - to je alternativní rotace nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Mělo by začít od pomalého k rychlejšímu.

7. Pro příští třídu, musíte převrátit na břiše a ohnout koleno jedné nohy. Zároveň je nutné se pokusit dostat patu k hýždě. Provádějte pohyb pomalu, bez ostrých nárazů. Proveďte střídavě obě nohy.

8. Posadíme se na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se držet nohu rovnoběžně s podlahou rovnou nohou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech nohy a stehna. Proveďte střídavě obě nohy.

9. Před nás položíme židli a přidržíme ji rukama. Zvedněte střídavě nohy v různých směrech.

10. Pro další lekci musíme najít oporu. Za tímto účelem nasaďte zadní část židle, vysokého stolu nebo jiného vysokého objektu. Stojíme poblíž tohoto objektu a opíráme se o něj rukou, což dává tělu stabilní polohu. Proveďte kyvný pohyb nohy (tam a zpět). Otočte se v opačném směru a proveďte toto cvičení s druhou nohou.

Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu dle Bubnovského

Podle profesorovy metody lze takové gymnastiky provádět jednoduše za účelem zlepšení stavu kloubů a vazů. Takže, podle profesora Bubnovského, léčba artrózy kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých, účinných cvičení každý den.

Třídy jsou následující:

1. Posaďte se na podlahu nebo jiný pevný povrch. Vezměte si ruce na nohu, která je vychýlena na stranu a není ohnutá. Opakujeme cvičení pro druhou nohu. S dostatečnou fyzickou zdatností se můžete okamžitě dostat na obě nohy.

2. Výše ​​uvedený postup opakujte pouze ve stoje. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.

3. Ležíme na břiše a střídavě zvedáme rovné nohy až do výšky 20-30 cm.

4. Zapněte záda. Zvedněte ramena a několik vteřin zamířte nahoru. Zůstaňte několik sekund v této poloze. Proveďte, až se svaly unaví.

5. Ležící na zádech, paže podél pasu. Zvedněte současně dvě nohy.

6. Lehněte si na stranu. Pomalu a plynule zvedněte horní nohu, fixujte, snižujte. Opakujte to is druhou nohou.

7. Dokončovací gymnastika s ohnutými nohami na zádech. Zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolen.

Předpokládané výsledky

S výhradou všech doporučení a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou pozorovány následující změny:

• zlepšuje funkci motoru spoje;
• zvyšuje se výživa kloubních a chrupavkových tkání;
• sníženou bolest;
• zvětšuje se amplituda pohybů;
• snížená pravděpodobnost opakovaného výskytu onemocnění.

Kontraindikace

Je zakázáno provádět cvičení Dr. Bubnovského:

Komplex pěti zlatých cvičení Bubnovského sm

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičným faktorům a dalším důvodům má většina lidí problémy se zády, krkem a dalšími orgány pohybového aparátu. A kdyby bylo obtížné tento problém vyřešit dříve, dnes existuje originální metoda Dr. Bubnovského. To vám umožní obnovit primární funkce motorového systému. A učinit to skutečným ve vašem obvyklém domácím prostředí. Jaké nabíjení podle Bubnovského je pro vás to pravé, rozhodněte sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na nemoc, typ bolesti a další individuální vlastnosti, nabíjení se provádí šetrně. To znamená, že všechna cvičení jsou prováděna pomalým nebo mírným tempem, bez trhnutí nebo náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění příznaků bolesti, zkreslení v jednom směru nebo v jiném směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je, aby vaše pohyby ladily.

Co se stalo?

V závislosti na typech nemocí a postižených oblastech těla se rozlišují následující typy terapeutické gymnastiky:

• pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřeben, atd.);
• kolenní, ramenní, kyčelní a jiné klouby;
• krku (s osteochondrózou).

Jak vidíte, nabíjení Dr. Bubnovského vám umožní vyřešit mnoho problémů pozorovaných u pacientů různého věku.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejenže vynalezl vlastní gymnastiku pro všechny příležitosti, ale také si to vyzkoušel sám na sobě. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a vyléčit ostatní. Dobrého výsledku však podle autora lze dosáhnout pouze při každodenním provedení komplexu vhodného pro Vás. Jinak bude nabíjení páteře podle Bubnovského mít slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Protože každá metoda je určena k odstranění určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Je však třeba chápat, že vše je čistě individuální, například během rehabilitačního pooperačního procesu. Nabíjení podle Bubnovského je tedy voleno individuálně, nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastupitelských úřadů. Obyvatelé Petrohradu je najdou na Vasiljevském ostrově, 5. řádce, 70 a Lanskoe Highway, 14, budova 1, Liter A. Způsob provozu: od pondělí do pátku - od 9:00 do 22:00 v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikající sbírkou tělesných cvičení, která eliminuje bolest v kloubech, což je činí měkkými a pružnými, posiluje je. To vám umožní předcházet nebo zpomalit rozvoj artritidy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu záda u pacientů trpících účinky skoliózy, osteochondrózy, meziobratlové kýly. Speciální komplexy pro krk zbavují takové potíže jako „vdovský hrb“ nebo „kohoutek“. Stručně řečeno, všechna tato cvičení zmírňují bolest, vyrovnávají páteř, hojí klouby a usnadňují život.

Jednoduchá cvičení k úlevě od bolesti zad

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální podložky na jógu nebo jiného nátěru. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se na všechny čtyři (zaměření na dlaně a kolena). Dále vdechněte a ohněte si záda. Na výdechu se ohněte dozadu. V józe se toto cvičení nazývá také "kočka". Opakujte pohyb na nádechu a vydechujte až 15-20 krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Dalším užitečným cvičením, které zahrnuje zpoplatnění podle Bubnovského, se nazývá „Stretching Step“. Provádí se ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte pravé koleno a posaďte se na něj, pohybujte svou tělesnou hmotností stejným směrem. Natáhněte levou nohu na bok, níže dolů a současně přineste pravou ruku dopředu. Levá dlaň směřuje k rovné noze. Postavte se v této poloze na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačnou stranu.

Při provádění tohoto cvičení se snažte překonat bolest a pokaždé udělejte svůj krok co nejširší. Počet opakování na jeden přístup je 20.

Nabíjení osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a protahování zad

Následující cvičení se nazývá „Krvácení“. Začíná s důrazem na kolena a ruce. Další, musíte mírně přesunout kolena zpět a aby vzdálenost mezi rukama a nohama ještě více. Pak jemně táhněte tahem dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně v zádech.

V další fázi se vraťte do předchozí výchozí polohy, ohněte lokty (jako by se třepaly), vydechujte a spusťte tělo na podlahu. Na samém dně, narovnat ruce, snížit pánev na patách a protáhnout svaly dolní části zad. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7 krát. To je velký poplatek za kýlu. Jak vidíte, podle Bubnovského není těžké se s ním vypořádat. Hlavní věc je, že žádné vybavení není vyžadováno a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Vypuštění břicha a zvednutí pánve

Provádí se z polohy vleže. Nohy přitom zůstávají ohnuté na kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte položit ruce do zámku za hlavu, pevně přitlačit bradu k hrudníku. V další fázi by měla být horní část těla zvednuta (jako při čerpání lisu). Snažte se vytáhnout lopatky z podlahy a dosáhnout loktů koleny. Je pozoruhodné, že počet takových opakování není omezen. Následujte je co nejdále.

Následující cvičení je výborným cvičením pro klouby (Bubnovsky pro ni není nic, co se nazývá „mistr společných záležitostí“). Provádí se z polohové polohy. Hlava a hlava leží na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou a ruce jsou libovolně rozprostřeny po stranách. Když vydechujete, silně zatlačte nohy na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Držte po dobu 1-2 sekund. Rozevírejte. Opakujte 10-30 krát. Na konci komplexu se může opakovat ještě 2-3 krát.

Několik cvičení pro klouby

Tento komplex může být proveden v dopoledních hodinách, aniž by z postele. To vám umožní rychle probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavením. Otočte je (obě nohy současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná stěrače na vozidle. Pak zkuste odtrhnout prsty od sebe a znovu stisknout. Toto vše opakujte 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v jednom kruhu a pak a v opačném směru (každých 20x).

Ohněte si kolena. Alternativně snižte pravé koleno na levou nohu a pak doleva na pravou nohu. Ve třetí etapě je nutné zvednout pánev vzhůru a dokončit komplex cvičením „kočka“. Nyní jste připraveni se dostat z postele.

Nejjednodušší gymnastika pro krk

Pro zmírnění napětí z krční sekce vám pomůže podle krku podle Bubnovského. Hlavní je, že to není těžké provést. Chcete-li začít, získejte na kolena a posaďte se na paty. Dále vytáhněte za korunu. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Pak zkuste střídavě naklonit hlavu na jedno a druhé rameno. Stačí si přitáhnout ucho k předloktí, ne ucho. Opakujte v každém směru 5-10 krát.

Střídavě vytvořte kruhovou hlavu na obou stranách. Představte si ve své mysli, že hlava je velká tužka, kterou se snažíte použít k popisu obvodu na stropě. Hlavní věcí není snažit se vrátit hlavu zpět. Pak začněte houpat hlavou dozadu a dopředu. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních krku.

Chcete-li si odpočinout, položit si nohy od sebe, uchopte lokty rukama a v této poloze spusťte horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, který teče snadno na podlahu. Relax.

Komplex pro radiculitidu, osteoporózu a kýlu

V první fázi se dostaňte na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a zároveň otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každém směru. Poté se vraťte na předchozí pozici. Otočte pánev střídavě na každé straně. K tomu můžete připojit hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena k chodidlům, narovnejte ruce a natáhněte se dopředu. Tak budete dělat lehké a měkké protahování zad. Pak se postavte s důrazem na dlaň a kolena. Vysuňte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protější stranu proti sobě. Držte tuto pozici pro 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se na pózu dítěte a položte váhu na paty. Položte hlavu na podlahu, záda a natáhněte ruce dopředu.

Jdi na zeď. Na dno položte podložku. Lehněte si na záda. Pak zvedněte obě nohy s důrazem na zeď. Jemně se pohybujte, opírající se o ruce a nohy, šplhejte po zdi. Pohybujte tak dlouho, dokud vaše bederní oblast nenarazí na zeď a vaše nohy nebudou zvednuté vysoko. Postavte se na této pozici na 4-5 účtech. Výdech a inhalace. A pak lehce sklopte nohy za hlavu. Chcete-li ukončit pozice, jednoduše otočit nebo ležet na bok a vzestup.

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Bubnovského společná gymnastika jsou specifické a důležité výhody. Komplex wellness cvičení pro cvičení doma

Společná gymnastika Bubnovského je souborem speciálních cvičení zaměřených na obnovu motorických funkcí, odstranění příznaků bolesti a celkové zotavení těla. Jeho zakladatel, profesor, lékař lékařských věd Sergej Michajlovič Bubnovský z první ruky ví, co to znamená být omezen na invalidní vozík. Budoucí lékař, který přežil strašnou nehodu, se i přes neuspokojivé předpovědi dokázal díky vlastní unikátní metodě vrátit do plnohodnotného života.

Bubnovského společná gymnastika: kontraindikace a doporučení pro realizaci

Společná gymnastika Bubnovského má řadu omezení, která nelze v žádném případě ignorovat. Tento druh školení je kontraindikován:

• s nezraněnými zraněními (zlomeniny, roztržené vazy atd.);
• v nedávných operacích;
• s neurologickými poruchami (zejména tendencí k epilepsii);
• v případě onkologických onemocnění;
• s významným rizikem mrtvice nebo srdečního infarktu;
• s exacerbací chronických onemocnění;
• v přítomnosti vysoké teploty;
• s akutním zánětlivým procesem v oblasti poškozeného kloubu.

Aby třídy přinášely skutečné výhody a neškodily zdraví, je velmi důležité dodržovat následující důležitá pravidla.

1. Začátku každého tréninku by mělo předcházet lehké pětiminutové rozcvičení, při kterém se všechny svalové skupiny zahřejí - doslova z krku na paty.
2. Je nutné zahájit výuku nejdříve 1,5 hodiny po jídle a několik hodin před spaním.
3. Během tréninku vypijte co nejvíce vody - minimálně 1,5 litru.
4. Pro dosažení pozitivního účinku by školení mělo být pravidelné.
5. Nezapomeňte, že hlavním účelem vašeho tréninku je zlepšení těla, a ne snaha o dokonalé proporce. Proto nebuďte příliš horliví. Všechny pohyby musí být prováděny mírným tempem, postupně zvyšovat zátěž a přidávat do každé lekce jeden nový prvek. Minimální počet opakování pro každé cvičení je nejméně 10.
6. Společná gymnastika Bubnovského zahrnuje použití speciálních simulátorů, jejichž práce je prováděna pod přísným vedením profesionálních trenérů. Pokud děláte doma, je lepší upustit od používání dalšího sportovního vybavení.
7. Nezapomeňte na dýchání - musí být hladké, hluboké, prováděné včas s pohyby.
8. Pokud pociťujete bolest v oblasti poškozeného kloubu, je třeba snížit počet opakování a amplitudu pohybů a při dlouhodobém zachování symptomů je lepší cvičení zcela opustit nebo nahradit alternativní.
9. Příjemnou a užitečnou pomocí během tréninku bude klidná hudba, která se ladí pozitivně.
10. Po dokončení tréninku nemusíte okamžitě začít dělat domácí práce nebo spěchat, abyste zaplnili chybějící kalorií. Prvním krokem je obnovení dýchání a stabilizace tepu. K tomu můžete provést několik jednoduchých dechových cvičení.
11. Na konci sezení bude užitečné si osprchovat chladnou sprchu a pak pečlivě otřete oblasti poškozených kloubů měkkým suchým ručníkem.

Bubnovského společná gymnastika jsou důležitými výhodami

Společná gymnastika Bubnovského má ve srovnání s podobnými metodami řadu nesporných výhod. Zde jsou nejdůležitější z nich.

• Zvýšený svalový tonus přispívá ke zvýšení průtoku krve do postižených kloubů, v důsledku čehož se zlepšuje jejich pohyblivost. Během několika málo sezení zmizí pocit ztuhlosti a necitlivosti, zvláště akutně projevený při probuzení.
• Příznaky bolesti jsou sníženy, včetně exacerbace chronických kloubních onemocnění.
• Otok je eliminován, takže tělo je štíhlejší a fit.
• Zatížení kloubů je šetrné, v důsledku čehož je zcela vyloučena pravděpodobnost zranění a opětovného výskytu nemocí.
• Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a vhodná pro lidi různých věkových kategorií. Většina z nich nemusí používat speciální sportovní vybavení, a proto může být snadno prováděna doma.
• Dokončení celého souboru cvičení, které je velmi skromnou platbou za udržení zdraví, nebude trvat déle než 1 hodinu denně.
• Tento druh tréninku pomůže nejen kloubům, ale i celému tělu. Pravidelný trénink pomáhá zvýšit celkovou vitalitu, dát důvěru v jejich schopnosti a dát silný náboj pozitivních emocí.

Společná gymnastika Bubnovského: nejlepší cvičení

Společná gymnastika Bubnovského je zaměřena především na studium určitých svalových skupin, kterými jsou vyživovány orgány pohybového aparátu. Nabízíme Vám nejjednodušší, ale velmi efektivní cvičení z tohoto komplexu.

• Leg vleky jsou dobrým cvičením pro rozvoj kyčelních kloubů. Lehněte si na záda, spojujte si nohy a natahujte ruce ve švech. Při vdechnutí zvedněte jednu nohu nahoru, na výdech, spusťte ji dolů a opakujte to samé s druhou končetinou. Snažíme se tahat nohu co nejvýše.
• Pro stejný účel, perfektní nohy a nohy. Lehněte si na bok, používejte spodní rameno jako podpěru a horní část paže na opasku. Zvedněte horní nohu, vytvořte úhel 60-45 stupňů a začněte ji otáčet v různých směrech, snažte se držet stejného tempa. Po 10-15 opakováních změňte polohu.
• Pro posílení kloubů kotníku je následující cvičení perfektní. K jeho provedení je nutné stát na schodišti nebo na vysokém prahu tak, aby paty visely nad podlahou. Na vdechnutí se zvedneme na prsty, na výdechu padneme zpět.
• A toto cvičení z arzenálu Dr. Bubnovského je univerzálním tréninkem kolenních kloubů. Výchozí poloha: na zádech, nohy v šířce ramen od sebe, paže prodloužené podél těla. Pomalu začneme ohýbat pravou nohu u kolena a snažit se, aby pata byla na hýždě. Noha by neměla vycházet z podlahy. Ohnutý kolen upevněte na několik vteřin na maximální bod, pak pomalu vraťte nohu do původní polohy a proveďte to samé s druhou končetinou. Počet opakování je nejméně 15 pro každou nohu. Jak je praktikováno, toto cvičení může být komplikováno zrychlením tempa a střídáním ohybu s nohami houpačky. V tomto případě budou dvě skupiny kloubů zapojeny najednou - koleno a kyčle.
• Pro rehabilitaci kolenních kloubů bude užitečné zahrnout do vašeho denního tréninku další užitečné cvičení. Výchozí pozice: vleže, nohy ohnuté na kolenou a roztažené. Alternativně snižte kolena mezi nohama a snažte se s nimi dotýkat podlahy. Opakujte 10-15 krát na každé noze.
• Kromě předchozího cvičení si můžete udělat poloprázdný most. Z pozice vleže, s nohama ohnutými na kolenou, při vdechování, zvedněte pánev. V horní části stoupáme po dobu 5 sekund, pak pomalu, s výdechem, sestupujeme zpět. Opakujte 15-20 krát.
• Následující cvičení je určeno k vypracování ramenních kloubů. Zatímco stojíte, pohněte pravou rukou za záda přes krk a levou ruku dolů tak, aby vaše prsty zapadly do zámku. Alternativně vytáhněte pravý kartáč nahoru, pak doleva dolů. Opakujte 10-15 krát.

Jak zlepšit efektivitu školení? Přírodní prostředky pro společné opravy

Bubnovského společná gymnastika je nepochybně účinnou metodou, ale řeší pouze určité problémy, ve skutečnosti zpomaluje průběh nemoci. Vzhledem k tomu, že pro konečné řešení problému je třeba vyloučit faktory, které ho vyvolávají. V tomto ohledu budou takovéto přírodní prostředky pro opravu kloubů jako pampeliška P, Dihydroquercetin Plus a Apitonus P. významnou pomocí při tréninku.

Pampeliška II je přírodní chondroprotektor, který podporuje přirozenou obnovu pojivové tkáně kloubů stimulací produkce chondrocytů (buněk, které tvoří chrupavku).

Dihydroquercetin Plus je silný stimulátor krevního oběhu, který zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání kloubů. Vitamin a minerální komplex Apitonus P. má podobný účinek, kromě dihydroquercetinu, obsahuje mateří kašičku a včelí pyl, který obsahuje enormní množství prospěšných látek, včetně výživy a tkáně chrupavky.

Nesmíme také zapomenout, že hlavní příčinou většiny artikulárních patologií je porušení metabolických procesů v kostní tkáni. K vyřešení tohoto problému vyvinuli ruští vědci inovativní nástroj Osteomed, který pomáhá obnovit přirozenou minerální hustotu kostí a eliminuje destruktivní procesy v tkáních kloubů.