Proč po běhu bolí?

Bolest v zádech a zádech po běhání a během ní bolí mnoho lidí, kteří se snaží vést zdravý životní styl. Existuje několik důvodů pro tyto nepříjemné pocity, mezi něž patří nesprávná obuv, nesprávné běžecké vybavení, špatné zakrytí běžecké plochy.

Je-li během cvičení probodnuta ostrá bolest a po běhu, záda stále bolí, s největší pravděpodobností došlo k protažení svalů dolní části zad. Musí být léčena nesteroidními protizánětlivými léky, studenými a horkými obklady.

Vhodné boty

Bolest v dolní části zad při běhu může nastat, protože vaše běžecká sportovní obuv pro běh se stala nepoužitelnou. Profesionální běžci mění své boty velmi často. Model může stále vypadat skvěle, ale ve skutečnosti jsou jeho povrchy pohlcující otřesy rozdrcené a nedoporučuje se v něm běžet.

Pokud hrajete sport nejen na běžeckém pásu, věnujte pozornost skutečnosti, že běžecké boty jsou specializovaným výrobkem, není vhodné, řekněme, pro trénink s činka.

Běžecké boty jsou dobré pouze tehdy, když se pohybujete kupředu - nepodporují levou a pravou stranu. Pokud jste museli běžet na ne příliš rovném povrchu, nebo si například hrajete fotbal, potřebujete úplně jiný model, který vám pomůže chránit se před traumatickými situacemi. Kromě toho, běh produkty opotřebovávají rychleji, pokud se používají nejen na běžeckém pásu.

Podložka by měla dát noze určitou volnost mezi nejdelší špičkou nohy a okrajem boty. Velikost volného místa zde by měla být přibližně stejná jako šířka palce. Používejte pouze tenisky, které vám vyhovují - tento volný prostor uvnitř je nezbytný, aby nohy a prsty zůstaly zdravé. Uzavřete vložku. Takže budete dělat "přistání" nohy na povrchu měkčí. Trauma běhu se sníží a taková stélka je dobrou prevencí flatfootu.

Protažení stehenních svalů

Cvičení natáhnout tento sval dvakrát nebo dokonce třikrát denně. Femorální biceps u lidí pobíhajících je často křečovitý, a toto může vést k zraněním a výronům bederních svalů. A jen k tomu, že při běhu bude bolet dolní části zad. Následující jednoduchá cvičení:

  • Lhaní na zádech a ohýbání nohou v kolenou, otočit kolena zase do oblasti hrudníku a obejmout je. Zároveň si trochu zatáhněte koleno k sobě a pak ho udržujte v takovém napjatém stavu asi deset sekund. Změňte nohy a při každém dalším opakování zatáhněte silněji;
  • Lhaní na zádech a ohýbání nohou v kolenním kloubu, zvedněte dolní končetiny a zatáhněte je za zadní stranu stehna. Současně se snažte narovnat druhou nohu podél linie podlahy a pak se pokuste rovnat i pravou nohu. V maximálním bodě vytáhněte pravou nohu o něco více směrem k oblasti hrudníku a přidržte ji asi deset sekund;
  • Je-li gluteální a bederní oblast bolí, natáhněte svaly ve tvaru hrušky. Postavte se v blízkosti nadmořské výšky, která stoupá na vrchol stehna. Zdvihněte nohy po jednom na tomto povrchu, pociťujte napětí a zůstaňte v této pozici půl minuty.
  • Doporučujeme, abyste si přečetli: jak protáhnout dolní část zad

Technika běhu

Pokud bolest po tréninku trvá déle než dva dny, pak děláte něco špatně, zraníte svaly. Věnujte pozornost tipům na běžící techniku.

Nepoklánějte se dopředu

Když člověk běží, jeho záda by měla být stejná a zároveň by měla jít minimálně dopředu. Důležitým bodem je, že nejen ramenní pletenec a hlava by měly jít dopředu, ale celé tělo, přičemž páteř je fixována v rovné poloze. Pohyb dopředu by měl začínat od spodního břicha, nikoli od ramenního pletence.

Chcete-li pochopit, zda se mýlíte s umístěním v prostoru pro jogging, pořiďte si video. Pozastavit nahrávání vašeho běhu, nakreslit imaginární svislé tělo nad svým tělem a pochopit, zda si ponecháte celé tělo podél této vertikální polohy? Pokud je odpověď ne, pak se poskočíte dopředu a ublížíte dolní části zad.

  • Viz také: při chůzi bolí dolní část zad

Pozemek na patě

Když držíte nohu téměř rovnou a neustále koliduje s běžeckým pásem, vibrace z kontaktu procházejí všemi chrupavkovými spoji dolů do bederní oblasti. Aby nedošlo k vystavení pohybového aparátu takovým nekonečným zraněním, je třeba snížit zátěž přistáním na nohou vpředu a teprve pak na patě. Takže snižujete napětí chrupavčitých kloubů dolních končetin a zad. Když rozdělíte přistání na dvě etapy, polovina síly stávky jde do kotníku.

Další tipy

  • Snažte se běhat jen na měkkém povrchu. V ideálním případě vhodné tratě s gumovým povlakem, nebo více či méně plochým povrchem pokrytým trávou zarostlou. Beton není vhodný pro běžce, síla konstantních úderů je příliš velká. Na chodníku se zvyšuje riziko zranění;
  • Před joggingem se vždy zahřejte. Projděte jedno kolo na stadionu. Běh na startu by měl být hladký, pečlivě otočený do hlavní rychlosti;
  • Běhání nezvyšuje celé tělo. Proto se snažte alespoň minimálně načíst zádové svaly. V opačném případě nemusí vydržet zátěž, kterou zažívá během vašeho běhu.

Pokud natáhnete svaly

Pokud se u Vás vyskytne zranění nebo při běhu, bolí záda, přestane běžet a navštíví lékaře, zejména pokud se zhoršila citlivost nohou a kolem boků běží „husí kůže“.

Lékař vyloučí takové nebezpečné stavy, jako je výčnělek a kýla meziobratlových plotének.

  • I kdyby se po této bolesti, zdálo, zmizel, zdržet se tréninku nejméně dva dny;
  • Pokud již došlo k traumatickému svalovému kmeni, užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je Diclofenac nebo Ibuprofen;
  • První dva dny po poranění používejte studené obklady a pak pokračujte použitím ohřívacích obkladů a mastí;
  • Po natažení proběhly dva týdny, ale jděte na procházku.

Symptomy a léčba ischias

Jak udělat injekce pro bolest v zádech a v dolní části zad?

Jak nosit korzet pro páteř

Běh a bolest v zádech - jak se vyhnout a jak se léčit

Sportovci zapojení do běhu, často čelí bolestem ve svalech nohou a zádech. Není to děsivé, pokud příznak bolesti zmizí po 36 - 48 hodinách. Stojí za to vyzvánět alarm, když dva dny po nákladu je v zádech nepohodlí a po dlouhou dobu nezmizí.

Existuje více než 60 příčin, které způsobují takové bolesti, a jejich původ lze určit sami, pokud je to způsobeno fyzickou aktivitou, nebo s pomocí odborníka, pokud je výskyt bolesti vyvolán přítomností různých onemocnění.

Proč při běhu bolí záda

Bolest při běhu může být způsobena různými faktory a chybami, které nejsou vzaty v úvahu ani samotnými sportovci:

  • Nesprávná poloha těla při běhu;
  • Nadměrné zatížení páteře nebo končetin;
  • Slabé svaly, zejména u začátečníků nebo jen zřídka cvičících sportovců.

Nadměrné ohyby v pásu nebo nadměrné ohyby dopředu

Tuto chybu často dělají začátečníci, kteří zanedbali rady zkušených běžců. Při této technice byla během běhu zaznamenána nesprávná poloha a nadměrné zatížení zadní části hřbetu.

Následně bolestivé, otravné bolesti při namáhání svalů páteře nebo při ohýbání dopředu nebo dozadu.

Vyvarujte se nepohodlí během cvičení, pokud:

  • Udržujte si záda ještě;
  • Při běhu předkloňte nejen horní část těla, ale celé tělo.

Roztáhněte rovné nohy dopředu a přistát na patě.

Úplně neúspěšný manévr. Při jeho použití bude bolestivý syndrom brzy pociťován. Házení rovné nohy dopředu, přistání na patě je automaticky získáno.

Úder kolize končetiny s povrchem způsobí vibrace, které budou procházet z nohy do horní části těla. Nejen poraněné složky páteře jsou zraněny, ale také největší klouby nohou: kotník, kyčle a koleno.

V dolní části zad se po šoku objeví bolest při střelbě. Ostré pohyby nebude možné provést. Při častém pohybu se zvyšuje riziko vzniku trhlin.

Svalová slabost

Slabost a nedostatek přípravy svalů vede ke vzniku bolesti při sportu - běhání.

Hlavní svaly, které je třeba posílit a udržet pro úspěšné cvičení bez zranění a bolesti:

  • Gluteus svaly. Když jsou ořechy ve špatném stavu, pánev se nakloní dopředu, objeví se bederní výchylka, protože zadní strana zůstává stejná. Odtud se při běhu objeví v dolní části zad.
  • Svaly zad. Zpravidla je lis vždy vyztužen lépe než zadní korzet těla. Jako výsledek, to stane se těžší držet záda rovně a bederní oblast začne klesat, působit bolest při pohybu.

Je velmi důležité udržet rovnováhu připravenosti svalů přední a zadní části korzetu.

Prevence bolesti zad

Chcete-li zabránit vzniku bolesti v zádech při běhu, můžete k tomuto problému přistupovat z několika stran:

  • Vyberte si pohodlné a správné boty;
  • Podpěru stélky použijte k upevnění nohy a snížení vibrací na kloubech a páteři;
  • Provádějte pravidelné natahování stehenních svalů;
  • Zahřát svaly před rozběhem s rozcvičkou;
  • Běh na měkkém povrchu;
  • Mějte vždy rovné držení těla.

Pohodlná obuv

Pro běh používejte boty určené speciálně pro běhání. Může to být tenisky i tenisky.

Prvky, které musíte při výběru bot věnovat pozornost:

  • Pokud trénink nastane na rovném povrchu, jsou pro to vhodné lehké boty, bez dodatečných postranních uzamykatelných nohou po stranách, se zesílenou podešví na patě a tenké na špičce. Při běhání na nerovných plochách potřebujete boty s přídavnými upínacími nožičkami, které zabrání zraněním při pohybu nohou na stranu. Podešev na patě a špičce, téměř stejná tloušťka s odolným, ale ne tvrdým materiálem.
  • Velikost boty musí odpovídat délce nohy, nesmí být úzká, ale ne příliš volná.
  • Menší nýty, kovové nebo plastové vyboulení a suchý zip, které mohou vést k otírání nebo lisování jakýchkoli částí končetin.
  • Uprostřed boty by měla být odolná, kusová a pohodlná stélka. Noha potřebuje pohodlí.
  • Materiál, ze kterého jsou tenisky nebo tenisky vyrobeny, by měl být přirozený a ventilační. Noha by neměla být dušená, může to vést k infekci houbami nehtů a kůží.

Dodatečná stélka - podpora nártu

S dlouhým chodem jsou běžecké nohy unaveny ztuhlostí podešví. Ať už by boty byly pohodlné, dříve nebo později, nohy začnou bolet od nárazu na povrch. To mění manévr, zvyšuje zátěž na zádech a v bederní oblasti je charakteristická bolest. Také, možná pošlapat ploché nohy.

Řešení je - podpěra - podpora nártu. Zabrání zraněním změkčením podrážky boty. Bolest zad nebude obtěžovat, můžete běžet na dlouhou dobu.

Pravidelné protahování stehenních svalů

Bolestivý příznak u běžců se může objevit v důsledku natažení svalů dolní části zad v důsledku chycených nohou. K relaxaci a tónování je dostačující natáhnout stehenní svaly několikrát denně na několik minut. Existuje mnoho souborů cvičení pro takové události, a to jak světlo (pro slabé nohy), tak obtížné (pro silné).

Zahřívání svalů před spuštěním

To je velmi rozcvička. Abychom vyloučili zranění a výskyt páteře nebo jiných bolestí, před každým krokem musí být běh proveden během 7–15 minut.

Tato doba je dostatečná pro optimální přípravu těla před dalším zatížením. V zahřívacích cvičeních jsou zahrnuty:

  • Naklonění dozadu - dopředu, do strany;
  • Snadný provoz na místě;
  • Dřepy;
  • Rotace těla;
  • Mávejte rukama.

Běží na měkkém povrchu

S častými, bolestivými jevy v zádech v čase nebo po běhu stojí za to přemýšlet o změně povrchu pro běh. Asfalt - tvrdý kryt, z nárazu chodidla, na kterém se vibrační vlny šíří z končetin do dolní části zad a způsobují poruchy. Měkký povrch může fungovat jako trávník (trávník, ne tlustý) nebo gumové stadionové dráhy.

Správné držení těla při běhu

Začněte s správně nastaveným tělem. Zadní strana je rovná, brada vypadá rovně, ne nahoru. Celé tělo by mělo být zcela nad chodidly, hrudník se neohýbá dopředu a pánev se nepohybuje zpět.

Ramena, trup a boky jsou umístěny na jedné rovné linii. Pro udržení správné polohy je třeba sledovat přistání nohou. Na patě není v žádném případě možné. Sklon těla dopředu je provokován. To je destruktivní manévr pro páteř.

Léčba bolesti zad, která se objevila při běhu

Pokud existuje jistota, že bolest zad je důsledkem běhu, pak existují některé rysy, s nimiž můžete toto onemocnění vyléčit:

  • Bolest nezmizí dva dny, stojí za to analyzovat správnost chování během tréninku, věnovat pozornost botám a eliminovat provokativní faktor.
  • Výskyt akutní bolesti naznačuje natažení bederních svalů. Naléhavá potřeba přestat trénovat, alespoň 2 - 3 dny, aby se zotavila.
  • Odstraňte jakékoliv cvičení na zádech.
  • Třít si bolestivé místo masti: Diklak - Gel, Dolobene nebo Kapsikam. Jedná se o oteplování, analgetika.
  • Zajistěte, aby páteř nebyla vystavena podchlazení. Je lepší zabalit ho teplým vlněným šátkem.
  • Pro podporu svalů zad, můžete použít korzet pro protažení nebo dotažení korekčního prádla, pokud to odpovídá velikosti. Obvykle má několik úrovní uzávěru, navržených pro libovolný objem.
  • Neexistuje žádná masti po ruce, můžete zkusit zahřívání obklady. Obvaz nebo gázu je nutné navlhčit jakýmkoliv velmi teplým živočišným tukem a aplikovat na záda po dobu 4 až 5 hodin. Takový obklad je lepší dát na noc, když je člověk méně mobilní.

Po použití těchto postupů bolest nezmizí, což znamená, že problém je hlubší. Naléhavou potřebu konzultovat s odborníkem na radu a určení optimální léčby.

Sportování by mělo být správné, s přihlédnutím ke všem vlastnostem jednotlivého organismu a zvolenému typu. S křehkou, slabou ústavou není nutné jít do velkého sportu, stačí začít běh a dělat cvičení.

Běh a bolest zad

Na první pohled se zdá, že páteř se závodu neúčastní. Zdá se, že až do jednoho dne bolest v dolní části zad po běhu nebude cítit. Častěji se bolestivý pocit projevuje ostře a citlivě. V jiných případech může být bolest nudná a není intenzivní, vyskytující se v čase. Ale v každém případě, bolesti zad nelze ignorovat.

Proč po běhu bolelo v pase

Páteř, která je hlavním stabilizačním prvkem nosného systému karoserie, má zkušenosti při běhu, stejně jako klouby nohou, několikanásobně zvýšené zatížení. Schematicky může být běh reprezentován střídavým odpuzováním a posouváním těla k zemi. Naše tělo je heterogenní: skládá se z měkkých tkání, elastických kostí a kloubů kloubů pohlcujících otřesy. To vše je dáno impulsem při běhu, proti němuž je přitažlivá síla směrována (během odpuzování). Když se dotýká země, stejná síla přitažlivosti způsobí, že se tělo srazí s podpěrou. Výsledné vibrace částečně zhasnou klouby dolní části těla - noha, kotník, koleno, kyčle. Zbývající impuls však stále velmi zatěžuje páteř. V tomto ohledu je bedra nejzranitelnější.

Lumbální páteř představuje 5 obratlů, které jsou odděleny chrupavčitými disky s tekutou gelovou konzistencí uvnitř. Tyto disky slouží jako tlumiče, tlumící vertikální kmity. Kromě toho je páteř stabilizována vazy a svaly, které zajišťují "natahování" obratlů, zajišťující meziobratlové ploténky před nadměrným zatížením. Hlavní příčinou bolesti dolní části zad je slabost svalového rámu podporujícího páteř.

Nedostatečná podpora páteře pak vede k následujícím důsledkům:

  • strukturální změny meziobratlových plotének;
  • tvorba výčnělků (deformace meziobratlových plotének), kýly (výstup obsahu disku směrem ven);
  • svírají kořeny spinálního nervu.

Navzdory tomu, že tyto procesy jsou obvykle spojeny s celkovým stárnutím těla a pokrokem ve věku, může zvýšený stres během běhu přispět k jejich rozvoji u mladých lidí.

Faktory, které přispívají k bolesti zad po spuštění:

  • špatná fyzická zdatnost;
  • porušení držení těla;
  • ploché nohy;
  • nadváha;
  • špatná technika;
  • špatná sportovní obuv.

Systematické přetížení u lidí po 35 letech je ve většině případů spojeno s rozvojem osteochondrózy bederní páteře a bolesti zad.

Jak se zbavit bolesti zad

Trénujte své tělo

Běh je vážné cvičení. Pokud běží pouze, bude mít prospěch z nohou, kardiovaskulárního systému, plic. Tímto způsobem mohou být poškozeny klouby a míchy. Tělo se musí harmonicky rozvíjet. Proto, před spuštěním, se zabývají posilováním svalů, především zad:

  • ranní cvičení;
  • vylamování;
  • jít do posilovny.

Vzhledem k tomu, že v souvislosti s tímto článkem, máme zájem o zdraví zad, kromě síla cvičení, může být doporučena jóga. Asany podporují mechanické protažení páteře, tón nahoru svalů zad, správné držení těla. Ale buďte opatrní: se slabým tělesným cvičením může jóga vést k ještě větší bolesti zad. Proto se nejprve zaměřte na posílení svalové síly.

Zhubnout

Tam je názor, že aby se zhubnout, je třeba spustit. Pokud tímto způsobem zhubnete, můžete si udělat další zdravotní problémy. Ano, a ne o nic horší: ne více než 300 g na 10 km, které je třeba ještě spustit.

Změňte svůj životní styl:

  • pohybovat se více během dne;
  • vzdát se smažené a sladké;
  • jíst zeleninu;
  • spotřebovávají více vody.

Můžete začít běžet až po dosažení přijatelné hmotnosti.

Před spuštěním zahřejte

Zahřívání před spuštěním by mělo být složité a mělo by ovlivnit celé tělo. Klasické rozcvičení zahrnuje cvičení na krku, zádech, kyčlích, kloubech kolenních a kotníkových kloubů, a navíc push-upů, skákání na místě. Že bedra po běhu nezranila, tělo by se mělo zahřát.

Spustit vpravo

Několik tipů, jak se chránit před bolestmi zad při běhu:

  1. Během běhu, "táhnout" nahoru.

Mnoho běhů, "seskupení" těla. To je charakteristické zejména pro osoby se špatným postojem. Tento přístup přispívá k nadměrnému tlaku obratlů na meziobratlových ploténkách. Tím se zvyšuje riziko opotřebení a poškození. Mělo by běžet celé tělo, ne jen nohy.

  1. Poloha těla je vertikální, v pase se nenaklánějte dopředu.

Změna geometrie těla, běžící osoba redistribuuje zatížení vytvořené tělem na bederní oblasti. Páteř normálně absorbuje po celé své délce. Toto pravidlo musí být dodrženo při jízdě.

  1. Dívejte se dopředu, ne do země.

Mějte hlavu rovnou. To pomůže udržet správné držení těla a "natáhnout" nahoru.

  1. Krok na přední straně nohy.

Nemůžete vystoupit na patu. Dokonce i když si neublížíte páteř, pravděpodobně budete mít na konci svého běhu bolest hlavy. Přední část nohy vám umožní absorbovat zátěž během běhu.

Vyberte si správnou obuv

Je užitečné běžet bez bot. Bohužel je to nebezpečné a v našich klimatických podmínkách není vždy vhodné. Dobré běžecké boty by měly být co nejmenší, aby vám při běhu připomínaly.

Všimněte si prosím, že běžecká obuv je vždy:

  • plíce;
  • měkké;
  • s pružnou podešví;
  • s výhodou s dodatečným odpružením podešve;
  • dobře větrané;
  • s podporou oblouku;
  • přesně velikost.

Pro běh, neměli byste si vybrat tenisky s pevnou fixací nohy. Jsou určeny pro jiné činnosti, v nichž je důležité chránit kotníkový kloub před posunem v důsledku náhlých laterálních pohybů.

S bolestí zad od běhu by se měl zdržet. Další strategie je individuální. Pokud bolest začala u začínajícího běžce, pak by s největší pravděpodobností bylo správné rozhodnutí opustit tuto praxi a přijmout například plavání, které je více loajální k páteři a kloubům. Lidé, kteří trénují jogging po dlouhou dobu, často zažívají bolesti zad po přestávce v tréninku. To je způsobeno určitými změnami v těle v důsledku nedostatku pohybu. S pokračováním tréninkové bolesti zpravidla projde.

Pokud bolest zad nezmizí, musíte navštívit lékaře. Poruchy páteře mají tendenci postupovat a léčba zahájená včas vám umožní dlouhodobě běžet.

Proč se po běhu zranil hřbet a bedra?

Běžci při sportovních aktivitách čelí bolestem různé lokalizace, které vyplývají z dlouhodobého cvičení. Krátkodobá a jedinečná povaha negativních pocitů je spojena se specifiky tohoto sportu. Prodloužená bolest zad při běhu - znamení patologických procesů.

Jaké chyby při běhu vedou k bolesti zad?

Jogging vede k časté a rozmanité bolesti spojené s tlakem na svaly, klouby, stehna, dýchací orgány a dokonce i játra. Profesionální sportovci jsou připraveni na bolest takové etiologie a podniknou určitá opatření, aby jim zabránili.

Bolesti zad obvykle nejsou typické pro příznivce běžeckého trenažéru a přirozená otázka, proč je dolní část zad nebo zádech, pokud jde o amatéry, bolí i mezi amatéry a profesionály. Někdy je to z fyziologických důvodů:

  • nesprávná technika;
  • neprofesionálně zvolený režim zatížení;
  • nedostatek zahřátí před spuštěním a následným zavěšením;
  • boty, které neodpovídají zamýšlenému použití.

Ale pokud po běhu zpět bolí, znamená to přítomnost určitých patologických procesů v zádech. Oscilace vznikající z odpuzování nohy z tvrdého povlaku, normálně, jsou uhaseny spodními spoji. Dlouhodobá síla rázových impulsů vede k významnému počtu dopadů.

Páteř, která není geneticky upravena pro vzpřímenou chůzi, má destruktivní zátěž. Dolní bolest zad při běhu je alarmujícím příznakem, který indikuje nedostatek odpisové kapacity páteře, ve které začaly patologické změny.

Nerovnoměrné a nepravidelné zátěže, které se projevují v dolní části zad v důsledku nesprávně provedených cvičení, namísto příznivých účinků vedou k osteochondróze páteře a dalším degenerativním dystrofickým změnám v segmentech kostí a chrupavek páteře.

Bolesti zad, které jsou důsledkem běžných chyb, jsou fyziologické povahy a zahrnují odstranění po odstranění nedostatků. Neprofesionálně vybrané boty, které nereagují na odpružení, zvyšují zatížení kotníku, kolenního kloubu a stehen. Nesprávně naložené klouby nohou vedou ke zvýšeným účinkům na svalový korzet.

Zadní strana může při špatné technice ublížit, což způsobuje nerovnoměrné zatížení různých skupin svalů, vazů, kloubů, což také vede k tomu, že při běhu na bedrech. Bolest břicha, jejíž fyziologická struktura je zaměřena na kompenzaci a prevenci možného poškození páteře, indikuje slabost svalového systému.

Samostatnou příčinou nebo faktorem vystavení kloubu může být běh na tvrdé cestě, asfaltový chodník, nerovný terén. Pokud je silný tlak z kopání nohy na chodníku doprovázen špatnými botami nebo neprofesionálním vybavením, bederní oblast bude trpět ještě více.

Co dělat, aby se zabránilo bolesti zad?

Je nemožné podávat jednoznačná doporučení pro všechny případy, kdy záda při běhu bolí. Touha zlepšit své zdraví, posílit své tělo a svaly, což vede člověka v určitém věku k závodní dráze, znamená, že pro toto tělo již poslalo hmatatelné nebo podvědomé impulsy.

Zlepšení těla a zpomalení procesu přirozených tříd dat stárnutí přispívá pouze ve spojení s jinými fyzickými cvičeními. Motorická aktivita může léčit kardiovaskulární systém a plíce a zároveň způsobit závažné poškození pohybového aparátu.

Ve věku 35 let se degenerativní dystrofické procesy v páteři objevují u člověka žijícího v podmínkách velkých měst a zažívají statickou nebo fyzickou zátěž v kombinaci s nezdravou stravou a fyzickou nečinností.

Čas vyhrazený pro toto cvičení, musíte doplnit a další. Při tréninku svalového korzetu dávejte během dne fyzickou námahu. Aby běh nebyl zraněn, je třeba přijmout nezbytná opatření:

  1. Trénujte tělo. Plavání, jóga, speciální cvičení, kliky a posilovna posílí svaly páteře a dodají jim sílu, aby vydržely zkušební tlak.
  2. Sledujte nadváhu. Tento negativní faktor je schopen nezávisle zničit páteř, která není pro ni určena. Je nutné se zbavit přebytečné hmoty.
  3. Vyberte si správnou techniku ​​joggingu. To je klíčem k úspěšné aplikaci tohoto sportu, jehož absence může způsobit značné škody. Měli byste se seznámit s nezbytnými podmínkami, konzultovat s profesionálním trenérem.
  4. Vyberte si správnou obuv. Pomůže zachovat nejen zdraví páteře, ale také zabránit poškození vazů, kostí, kloubů a dolní části zad.
  5. Před spuštěním zahřejte. To nejen ohřívá svalové skupiny, ale také pomáhá vyhnout se křečím, které často doprovázejí běžce.

Určitě byste se měli poradit s neurologem ohledně výskytu onemocnění páteře, ve kterých může být tento sport kontraindikován.

Výskyt bolesti v dolní části zad po běhu

Po spuštění, dolní část zad bolí ve většině lidí, kteří dělali podobné cvičení v poslední době. Svaly a klouby jsou bolestivé. Ale tréninková bolest musí projít do dvou dnů. Pokud nepohodlí zůstane delší nebo doprovází každou lekci v běhu, měli byste hledat příčinu.

Příčiny bolesti po běhání

Příčiny nepohodlí v zádech lze rozdělit do 3 skupin:

  • traumatický;
  • způsobené nesprávnou technikou chodu;
  • svalové slabosti.

Možné choroby

Nízká bolest v zádech po běhu může znamenat vyčnívání míchy. K této patologii dochází v důsledku poranění nebo změn souvisejících s věkem v těle. Nemoc může být po určitou dobu asymptomatická, dokud nedojde k podráždění okolních nervů, ke kterým může dojít při běhu.

V bederní oblasti, nemoc se objeví kvůli skutečnosti, že v této oblasti je těžiště těla. Amplituda lidských pohybů také ovlivňuje vývoj patologie. Protrusion v páteři v této oblasti u mužů může vést k bolesti v levém varle.

Osteochondróza je patologie, která se vyskytuje u mnoha lidí. Tato choroba je charakterizována destrukcí tkáně chrupavky meziobratlové ploténky a ztrátou její pružnosti. Nejběžnější bederní osteochondróza. Se silnou zátěží na páteři (která se vyskytuje během běhu) se mohou vyskytnout komplikace, jako je vyčnívání, které vede k meziobratlové kýle.

Dalším onemocněním páteře je osteoporóza, která se vyznačuje bolestí zad, včetně bederní páteře. S touto patologií ztrácí kostní tkáň ztuhlost, což přispívá k výskytu mikrotraumat. Pokud se nic neděje, začne se zničení obratlů.

Lumbální skolióza je zakřivení páteře v bederní oblasti, ve které se výrazně zvyšuje zatížení této části páteře. Po běhu se může objevit bolestivá bolest.

Vzhledem k tomu, že páteř je obklopena nervovými zakončeními, může být bolest lokalizována v páteři, když jsou narušeny funkce centrálního nervového systému. Bolest se často objevuje v neurózách nebo depresivních stavech.

Běh je další zátěž, která může zvýšit nebo vyvolat bolest.

Doporučené ošetření

Chcete-li se zbavit bolesti zad, je nutné odstranit příčinu nepohodlí. Spinální léčba je proces, který vyžaduje vytrvalost a vůli od pacienta. Některá onemocnění nelze zcela odstranit ani při řádně zvolené komplexní léčbě. V takových případech může léčba pouze snížit bolest a riziko komplikací.

Po stanovení diagnózy lékař předepíše pacientovi několik skupin léků:

  • protizánětlivé nesteroidní látky;
  • svalová relaxancia;
  • léky proti bolesti.

Kromě toho musí existovat léky, které jsou zaměřeny na nápravu poškození, urychlení obnovy tkáně chrupavky a opravy meziobratlových plotének.

Vzhledem k tomu, že lze použít další metody léčby:

  • speciální masáž;
  • terapeutické cvičení;
  • akupunktura.

Aby nedošlo ke zhoršení situace, s prvními bolestmi páteře, je třeba přijmout následující preventivní opatření:

  1. Spát na tvrdé matraci.
  2. Udržujte polohu při chůzi, sezení a sportu.
  3. Vyberte si správnou obuv (nejlépe ortopedickou, zejména pro sportovní aktivity).
  4. Sportovat (včetně joggingu), dodržovat správnou techniku ​​cvičení.

Opatření první pomoci

V případě akutní bolesti byste měli ležet na zádech na tvrdé matraci. V této poloze se míšní svaly a meziobratlové ploténky uvolňují, křeč se snižuje a bolest ustupuje.

Postižená oblast může být také potřena mastem nebo gelem s anestetickým nebo zahřívacím účinkem. Pokud bolest nesnížila, měli byste užívat nesteroidní protizánětlivé léčivo.

Jak spustit

Pokud se rozhodnete začít běžet, musíte se na toto povolání připravit. Za prvé, koupit běžecké boty. Takové boty se často musí měnit, protože povrchy absorbující otřesy se rychle stávají nepoužitelnými. Tenisky jsou určeny pro běh na hladkých běžeckých pásech, protože nepodporují levou a pravou nohu, a proto nejsou schopny chránit před traumatickými situacemi, které se často vyskytují při běhu na nerovném terénu. Pokud není k dispozici speciální běžecká dráha, měli byste si zakoupit jiný model.

Tenisky by měly odpovídat velikosti. Uvnitř je žádoucí, aby se vložka vložila do nártu, čímž se sníží riziko poranění a bude to dobrá prevence proti plochým nohám.

Sport by měl odpovídat nejen sportovní obuvi a oděvům, ale tělo by mělo být připraveno na nové zatížení. 2 až 3krát denně byste měli provádět protahovací cvičení ve stehenních svalech, aby se předešlo svalovým křečím během běhu, což vede k protahování bederních svalů, což způsobuje bolest.

Při běhu se nemusíte naklánět dopředu. Zadní strana by měla být plochá. Nejen ramena a hlava by měly jít dopředu minimálně, ale i celé tělo. Pohyb vpřed by měl začít v podbřišku. Chcete-li pochopit, zda správné umístění v prostoru pro běh, můžete videokazetu tento proces, jen ujistěte se, že na straně, ne přední nebo zadní. Při prohlížení musíte záznam pozastavit a nakreslit imaginární vertikální polohu na těle. Pokud je poloha správná, pak celé tělo odpovídá svislici. V opačném případě je zranění dolní části zad.

Pro snížení napětí sloučenin chrupavky by mělo být přistání rozděleno do dvou etap. Nejdřív musíte přistát na špičce a pak na patě.

Jogging je žádoucí provádět na měkkém povrchu. Dobře funguje i gumový běžecký pás nebo plochý povrch.

Před běháním se musíte zahřát. Na stadionu můžete chodit jedno kolo. Na začátku by měl být běh plynulý, rychlost by se měla postupně zvyšovat.

Běh nezvyšuje tělo, takže byste neměli silně zatěžovat hřbetní svaly.

Pokud jste při běhání zraněni nebo máte pocit bolesti, měli byste přestat běžet. V tomto případě může trénink pokračovat až po návštěvě u lékaře.

Nižší bolesti zad při běhu, chůze

Bolest v bederní oblasti při chůzi a běhu by měla okamžitě narušit osobu, protože to může znamenat řadu různých onemocnění. To je příznak, který nelze zanedbávat. Léčba takového syndromu bolesti může být zapojena jako neurolog nebo vertebrolog a osteopat a dokonce i specialista na úraz. Vše záleží na příčinách a stupni bolesti. Přitahování návštěvy u lékaře nestojí za to, protože onemocnění páteře jsou velmi závažná, někdy vedou k invaliditě pacienta.

Pro kvalitní lékařskou péči se můžete obrátit na kliniku Dr. Ignatieffa ve městě Kyjev. Přijímací specialisté vertebrologov pořádané po dohodě.

Podle statistik více než devadesát procent populace zažilo bolesti zad.

Typy bolesti v dolní části zad při běhu

Bolest v bederní oblasti se může objevit nebo zvýšit během chůze a běhu. Bolest může být jiné povahy. Může to být bolestivé, střílet a pulzovat. Vzhledem k výskytu syndromu bolesti je klasifikován následovně:

  • Bolest, která vznikla v důsledku onemocnění páteře.
  • Bolest v důsledku přetížení a zranění.
  • Bolest v důsledku podchlazení nebo katarálních onemocnění.
  • A také taková bolest, která má neurologickou povahu.

Symptomatologie

K bolestivému syndromu může dojít během chůze a jiných pohybů a během běhání. Ve druhém případě dochází pouze během běhu a silné fyzické námahy. Zpravidla začnou bolesti při chůzi. Není to silná a nesnesitelná bolest, ale spíše pocit nepohodlí a nepohodlí v bederní oblasti. Později se bolest stává jednoduše nesnesitelnou a může pacientku dlouhodobě pronásledovat. Nejčastěji se pacienti obracejí na odborníka, který již trpí vážnou bolestí, což naznačuje chronický stadium osteochondrózy, která nejčastěji vede k tomuto druhu bolesti.

Léčba bolesti na klinice Dr. Ignáceva (Kyjev)

Hlavním cílem léčby je odstranění příčin bolesti, tj. Onemocnění nebo zánětlivého procesu. Lékaři také zastaví samotnou bolest. To se provádí jak konzervativními metodami manuální terapie a fyzioterapie, tak i medikamentózní metodou v pokročilém stádiu onemocnění. Před zahájením léčby by mělo být v případě potřeby provedeno vyšetření MRI nebo ultrazvukem, jakož i řada dalších testů. To pomůže upravit léčebný režim.

S takovým syndromem bolesti byste se měli obrátit na Kliniku doktora Ignáceva, kde kvalifikovaní odborníci pomohou s řešením problému v krátké době.

Proč vám při běhu bolí záda? - Newsletter

Bohužel bolest je častým společníkem běžce. Zpočátku jsou svaly zvyklé na to, že nejsou zvyklé, pak si klouby zvyknou na břemena... Ale „správně“, trénink, bolest by měla zmizet po 48 hodinách - průměrná doba zotavení svalů a kloubů po zatížení. Pokud vás neopustí mnohem déle a ještě horší, doprovází každé cvičení, musíte okamžitě začít hledat příčiny a odstranit je. Promluvme si dnes o tom, proč vaše záda bolí během nebo po běhu?
Díky za otázku - Michael K..
Pokud je bolest v bederní oblasti...

Příčiny nepříjemných pocitů v zádech lze rozdělit do tří skupin - traumatická (osteochondróza, kýla, výčnělky...) způsobená nesprávnými technikami běhu a vyplývající ze slabosti určitých svalů. Zranění jsou vždy, VŽDY, mnoho lékařů, ne trenéři, proto, pouze pokud jste si jisti, že vaše záda je více či méně zdravá, můžete začít hledat příčinu v technice běhu a pracovat na jejím odstranění. Ačkoli je samozřejmě vše propojeno!

Jaké chyby v běžící technice vedou k nepohodlí v dolní části zad?
1. Nadměrné ohnutí v pásu nebo nadměrné naklonění těla dopředu.

Při běhu by měl být váš zadek rovný, neměli byste se opírat o horní část těla, jako mnoho začínajících běžců, ale celé tělo. „Pád“ dopředu musí pocházet z „spodního břicha“ a ne z ramen.

Chcete-li tuto chybu potvrdit nebo odstranit, proveďte nezávislou analýzu videa vašeho spuštění. Zastavte nahrávání kdekoli a mentálně nakreslete svislou čáru nebo připojte pravítko k obrazovce a zjistěte, zda bude pánev, ramena a hlava na této lince? Pokud ne, pak se nakloníte dopředu a to provokuje bolest zad.

2. Další obyčejná chyba - tryskání rovné nohy dopředu a přistání na patě.

Když se prakticky setkáte s rovnou nohou s podpěrou, rázová vlna se přenáší všemi třemi hlavními klouby nohou (kotník, koleno a kyčle) do horní části těla, včetně dolní části zad. Snížení tohoto zatížení může být způsobeno pouze měkčí přistání nejprve na přední straně nohy, a pak na patě. To snižuje zatížení nárazem nejen na klouby nohou, ale také na páteř. - Během dvoufázového přistání na patě bude přibližně 45% energie šoku absorbováno měkkými tkáněmi nohy a dolní končetiny!

Svalová slabost:
  • Hýžďové svaly (střední a malé) jsou často „vypnuty“ z práce běžců. Jejich slabost vede k nadměrnému sklonu pánve vpřed. A pokud je zároveň překrývající se část páteře vychýlena dozadu, dochází k nárůstu bederní deformace, což může také způsobit nepohodlí v dolní části zad.
  • Nerovnoměrný vývoj předních a zadních svalů korzetu (u většiny běžců jsou břišní svaly slabší než svaly na zádech). Rovněž zabraňuje tomu, abyste si udrželi záda rovnou, a během cvičení vede k nižšímu páteři a v důsledku toho k bolesti zad.
Pokud je bolest soustředěna do hrudní oblasti...

Nejčastěji je to výsledek skoliózy. Vnějšně může být stěží patrný a zjevně se v běžném životě neprojevuje, ale během běhu, kdy se objevují vertikální vibrace a vážné šokové zatížení, se skleróza projevuje (projevuje) ve formě bolesti v hrudní oblasti. Scleosis může být diagnostikována pouze osteopatem, takže pokud se cítíte nepříjemně s pocity v této části zad, nezapomeňte se poradit s lékařem!

Co dělat

Chcete-li provést správnou diagnózu, musíte se nejprve poradit s lékařem - neurologem, osteopatem, manuálním terapeutem. Po obdržení závěru lékaře o absenci závažných patologií, můžete pokračovat v práci na chybách v technice běhu. Pokud vyšetření odhalí patologii, pak se ujistěte, že se pauza v tréninku a dokončení celého průběhu léčby předepsané lékařem. Poté můžete začít opravovat chyby v technice běhu.

Změna běžícího stereotypu, který vám umožní snížit bolest nebo se zbavit vašeho neštěstí! Posílení svalů pánve, přední část těla by měla být také součástí práce na nápravě techniky běhu. Začátek malý - opravte polohu těla během běhu, proveďte "Planks" a cvičení pro rozvoj svalů pánve. Postupně vstupujte do tréninkových plánů speciálních běžeckých cvičení (SBU). Soustřeďte se na kvalitu, ne na množství nebo energii SBU, protože tato kategorie cvičení dává vážný šok kloubům a zádům.

Jak zkontrolovat rovnováhu předních a zadních svalů korzetu (kortexu)?

Pomůžete obvyklému cvičení "Plank"! Postavte se do "baru" pozice a požádejte někoho, aby vás vyfotil za 30 sekund nebo později, pokud stojíte v této pozici déle než jednu a půl minuty. Podívej se na svůj obrázek - je v dolní části zad? Pokud je, pak vaše přední svaly jsou jasně méně vyvinuté než zádové svaly. Cvičení Planck také pomůže tento problém vyřešit. Ale předtím, než to provedete, leží na zádech a přitlačte pas velmi těsně na podlahu, abyste nemohli držet ruku mezi vámi a povrchem! Zapamatujte si tuto pozici a narovnejte záda přesně v poloze „bar“. Níže uvedený obrázek ukazuje správnou polohu prkna, což vám umožní posílit jak přední, tak zadní svaly těla! Zadní strana by měla být rovná, bez vychýlení v bederní oblasti!

Po spuštění dolní části zad bolí

Běh tiše se změnil z koníčka pro individuální nadšence do plnohodnotného mezinárodního hnutí. „Hvězdy“ a obyčejní smrtelníci se hromadně účastní maratonů, což dokládá širokou popularitu této činnosti mezi lidmi všech věkových kategorií.

Běh je pravděpodobně nejvhodnější formou fyzické aktivity. Vše, co musíte udělat, je získat formu a shromáždit vůli-síla do pěst. Nemusíte platit předplatné tělocvičně, služby trenéra, přizpůsobit se něčímu plánu. Nadšení nově příchozích však může zmizet, pokud krátce po zahájení pravidelných jízd navštíví bolest zad. Jaký je důvod nepříjemného symptomu, jak se vyhnout jeho vzhledu a jak se vyrovnat s již existující bolestí?

Příčiny a faktory bolesti v dolní části zad

Páteř je křehčí, než jsme si mysleli. Pro vzpřímený, lidský druh platí vysokou cenu ve formě bolesti v zádech a dolní části zad. Nepohodlí, které nám způsobuje páteř, je spíše normou než výjimkou. Existují důkazy, že až 80% dospělé populace Země trpí bolestmi zad. Šíření této epidemie přispívá k obezitě a nízkému aktivnímu životnímu stylu. Slabé svaly a zbytečné kilogramy vytvářejí další tlak na páteř. Faktorem může být i nesprávná dieta, při které tělo nedostává dostatek vápníku.

Nicméně, nadšenci běhu jsou velmi zvláštní skupina lidí než zbytek populace. V případě běžců není bolest zad příliš často spojena se ztuhlostí nebo nadváhou. Zvažte další faktory, které vedou k nepohodlí po nebo během běhů.

  1. Špatné boty.
  2. Nesprávná technika běhu.
  3. Zanedbávat posilovací cvičení.
  4. Flatfoot.
  5. Porušení držení těla.

Nikdy byste neměli ignorovat bolestivé příznaky a nutit se pokračovat v běhání. Běh může být vážnou zátěží, zejména pro nepřipravený organismus. Jak se neublížit, vést aktivní životní styl?

Nízká bolest zad při běhu: jak se vyhnout

Pro začátečníky je důležitý index připravenosti. Není to ani tak povinné natahování svalů před každým během, ale spíše obecná fyzická kondice.

Existuje několik pravidel, která vám pomohou změnit váš životní styl, aniž by to poškodilo vaše tělo.

1. Postupně zvyšujte zatížení

Pokud jste v minulých několika letech nehráli sport pravidelně, neplánujete za měsíc provozovat maratón. Snad 15-minutový běh se nezdá být ambiciózním cílem, ale pomůže připravit tělo na vážnější systematické zatížení.

2. Cvičení

Bez ohledu na to, v jakou denní dobu plánujete běhat, dejte svému tělu příležitost zahřát se ráno. Mnoho zranění je způsobeno tím, že svaly nebyly připraveny na náklad. Ranní cvičení umožní svalům přijít v tónu, takže celé tělo bude lépe vnímat běhání.

3. Dávejte pozor na hmotnost

Každý další kilogram je dalším nákladem na páteř. Mnoho lidí dělá jogging jen pro hubnutí. Jak najít rovnováhu? Neužívejte školení jako shovívavost. Půlhodinový běh není schopen kompenzovat škodu způsobenou tělu sedavým životním stylem a přebytek spotřebovaných kalorií. Zdravý životní styl není možný bez správné výživy. Omezte množství cukru, červeného masa, smažených potravin a rychlého občerstvení ve vaší stravě. Pít více vody, sledovat denní režim, jíst více zeleniny, ryby, drůbež, luštěniny, ovoce. Extra kalorií, které si nevšimneme, jsou také skryté v sycených nápojích, rekonstituovaných šťávách, škodlivém občerstvení, jako jsou sušenky, sladké tyčinky.

Je to důležité! Kontraindikovaní lidé s významnou nadváhu joggingu!

Před zahájením běžného běhu je užitečné vypočítat index tělesné hmotnosti. Pokud překročí hodnotu 30, což odpovídá obezitě, běh by měl být odložen na lepší časy. Úbytek hmotnosti pomůže správné výživě a šetrné fyzické námaze - například chůze. Mějte na paměti, že je lepší zvolit druhou mezi vysokou intenzitou tréninku a jeho trváním. Krátké aerobní cvičení nevyvolává výrazné účinky. Pokud máte v úmyslu zhubnout, snažte se udržet svou tepovou frekvenci hodinu. Proces spalování tukových zásob začíná pouze 30-40 minut po zahájení tréninku.

4. Posílit svalový korzet

Pravidelné běhání značně zvýhodní dýchací, kardiovaskulární systém, posílí svaly nohou a břicha. Běh však nepomáhá pohybovému systému a nevyvolává zádové svaly. Výkonové zatížení zastaví ztrátu svalové hmoty. Silné svaly - to je menší zátěž na páteři a v důsledku toho nižší riziko bolesti v zádech a v dolní části zad.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak posílit vaše zádové svaly doma, stejně jako zvážit několik způsobů a dalších metod, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

5. Vždy předehřejte.

V žádném případě by příprava těla na běhání neměla být formální. Nechte 10 minut zahřát důležité svalové skupiny. Integrované zahřívání spočívá v zahřátí svalů krku, zad, kloubů. Je užitečné zahrnout push-upy a skoky na místě.

6. Řiďte se správnou technikou.

Jako každý druh fyzické aktivity, běh je plný zranění s nesprávnými prováděcími technikami. Od samého počátku tréninku je důležité naučit se nejlepší techniku ​​běhu, která bude nejméně traumatická pro klouby a kosti. Zadní strana by měla být rovná, tělo by nemělo jít dopředu. Při přistání se váha jemně přenese na přední část nohy a teprve potom na patu. V opačném případě se rázová vlna vznikající při setkání nohy s tvrdým povrchem přenáší na kotník, koleno a kyčelní kloub. S řádným dvoustupňovým přistáním je přibližně polovina nárazové energie absorbována svaly.

7. Běh ve speciálních botách

Běžecké boty nejsou jen marketingový trik. Opravdu pomáhají absorbovat zátěž, čímž se minimalizuje riziko bolesti v kolenou a zádech. Důležitý bod: běžecká obuv musí být přesně vaše velikost.

Bohužel, i když je běh součástí vašeho života, nezaručuje svobodu od bolesti. Situace, kdy se bolest zad vyskytuje po několika měsících nebo letech pravidelného tréninku, nejsou tak vzácné. Lidský organismus může na chvíli tolerovat negativní faktory, jako je nepříjemná obuv nebo chyby v technice běhu, aniž by dal nějaké známky. Ale jakmile je zdroj vyčerpán a nepohodlí v zádech jasně naznačuje: je čas něco změnit.

Běh a nemoc: je možné běžet s rovnou nohou a skoliózou?

Po dlouhou dobu se věřilo, že jakýkoliv stupeň flatfootu je pro potenciálního běžce diskvalifikujícím faktorem. Ale dnes už není lékařská komunita tak jednotná. Moderní sportovní obuv pomáhá zbavit se nepohodlí při běhu pro lidi, kteří trpí plochými nohami. Opatření nebudou zbytečná: pokud máte takovou diagnózu, poraďte se se svým lékařem a buďte velmi opatrní při výběru tenisek. Máte-li po běhu bolest v páteři, obraťte se na odborníka. Zvažte pro sebe další typy fyzické aktivity, které jsou opatrnější k zastavení.

Běh je povolen pro ty, kteří jsou diagnostikováni s počátečním stupněm skoliózy. Je třeba mít na paměti, že běžci se zakřivením páteře musí být obzvláště pozorní na správnou techniku ​​běhu. Jakékoliv nepříjemné symptomy jsou důvodem pro pozastavení tréninku a schůzku s ortopedem.

Jak léčit bolesti zad

Prvním krokem v případě bolesti v dolní části zad by mělo být zastavení tréninku. Průběhy obnovy jsou možné pouze tehdy, pokud zjistíte příčinu bolesti a jsou zcela pryč.

Nízká bolest v zádech může být příznakem jak zranění, tak rozvojového onemocnění. V prvním případě může být léčba omezena na odpočinek, masáž a příjem slabých léků proti bolesti po krátkou dobu. Pokud však zjistíte faktor, který přispívá k výskytu bolesti, odstraňte ji, dejte svému tělu možnost zotavit se a bolest se znovu objeví - to je vážný důvod, proč jít k lékaři.

Je to důležité! Lékaři doporučují dodržovat pravidlo 12 hodin - pokud během této doby bolest nezmizí, pak je návštěva specialisty nepostradatelná.

Pro léčbu bolesti zad je integrovaný přístup. Odborníci zpravidla doporučují různé kombinace následujících opatření:

  • léčba drogami;
  • Masáže;
  • terapeutická cvičení;
  • fyzioterapie;
  • poskytování optimálních podmínek pro rekreaci.

V případech, kdy je bolest zad spojena s nadváhou, je pacientům doporučeno změnit stravu, zvýšit fyzickou aktivitu a zajistit dostatečné množství živin ve stravě.

Léky

Léky předepsané pro bolesti zad: