20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

první nohy, nohy a pánev;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

studenou koupel nebo sprchu;
utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Znát principy opakování pohybů.
Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte se na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

Právě jste operovali.
Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
Onkologie.
Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičení pro páteř

Páteř osoby je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomeňme na to a odsoudíme se k bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže mu vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským.

Cvičení pro páteř doma, nabízené v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Poučení z této techniky je co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba dle Bubnovského metody vhodná pro osoby s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailoviče, vyléčení jeho metodou, přezdívali mu „Doktor záda“, tento soubor cvičení také pomáhá vyléčit:

Migrény a bolesti hlavy.
Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
Různé opomenutí vnitřních orgánů.
Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylosu, spinální zakřivení, vertebrální kýlu.

Dalších efektů je dosaženo dodržováním 5 zlatých pravidel:

Pohybujte se!
Dechová cvičení;
Dejte své tělo do správné výživy;
Provádějte vodní procedury při teplotě srovnatelné s lidským tělem;
Pijte během tréninkového období více než obvykle.

Každé cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů a posiluje svalový korzet.

Doporučuje se nejen preventivní, ale i stávající bolesti zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, což je důvod, proč je komplex Bubnovského upraven především pro domácí použití.

Jako preventivní opatření by školení mělo být pravidelné.

Máte-li bolesti zad při cvičení, můžete použít ledu zabalené do tkáně a umístit pod záda s bolestivé pocity. Vzhledem k tomu, že sada cvičení je doporučena pro domácí použití, není vůbec těžké připravit led předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovského, navržený speciálně pro prevenci podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Základní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

Relaxace (ochabnutí) a následné ochabnutí zad (i když je bolest v zádech);
Roztažení meziobratlového prostoru;
Zvedání hýždí z polohy prone (pro posílení břišních svalů).

Jakýkoliv z komplexů obsažených v metodologii lékaře tak funguje přes hrudní část, poskytuje adekvátní práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může vyskytnout pouze tehdy, když jsou svaly celého těla koordinovány).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika?

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v různých případech - od kýly až po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře v důsledku sedavého životního stylu až po svírání nervů páteře.

Pokud se nacházíte v tomto seznamu, doporučujeme vám, abyste si tuto metodiku pozorně přečetli.

Lékařské gymnastika Bubnovsky hrát doma

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu.

Texty můžete tisknout, abyste se před očima drželi při cvičení. Můžete se také řídit obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahování páteře, jít dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou ruku. Snažte se protáhnout páteř. 20–30 minut
Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé nohy. Pak stejnou druhou rukou a nohou. 10–15 minut.
Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10–15 minut.

Taková cvičení pomáhají, když není čas jít do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Existují případy, kdy v průběhu dne v práci - vzpřímeně nebo sezení - hřbet nebolí, ale dolní část zad cítí tahání bolestí, člověk si musí jen lehnout.

Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo židli).
Nohy by měly být ohnuté na kolenou a paže by měly být za hlavou.
Pod spodní částí zad je lepší dát něco studeného (nejjednodušší způsob - led v látce). Vzít hrudník z podlahy, zvednout tělo k nohám. 5-10 krát.
Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte si záda a zabočte ji, napodobujte kočičí strečink. Počet opakování je stále pohodlný.
Cvičení vyžaduje expandér a míč. Namontujte si expandér na zeď, posaďte se pod něj, položte si velký míč pod záda. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
Opakujte několik cyklů: vzestup rovné nohy - ohyb - rovnání - snižte nohu. Totéž platí i pro druhou nohu, každá 5-10krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale nic horšího. Roztažením svalů se zbavíte bolesti.

Prevence páteře při sedavé práci

Výchozí poloha, nohy širší než ramena. S rameny nakloněnými dopředu držte podpěru (parapet, stůl, opěradlo). 3-4 krát "viset" dolů, a uvolnit podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
Výchozí pozice - stojící, držet nohu rovně na podpěře (nízký parapet, židle). S výdechem se nakloňte. 5-10 krát pro každou nohu.
Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné paže vpřed. Při výdechu zvedněte tělo nahoru a pomáhejte rukama. 5-10 krát, pokaždé v této poloze po dobu 3-5 sekund.
Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže, natahujte se tam a zpět. 5-10 krát.
Výchozí poloha, jedna noha vpředu. S výdechem se k němu ohněte a ohněte se v pase. Opravte náklon 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 naklápí.

Příprava na gymnastiku doma

Aby bylo možné z těchto činností získat pouze pozitivní vliv, měla by být cvičení prováděna v souladu s následujícími pravidly:

Denní rozvrh v nepřítomnosti zjevných onemocnění.
Začněte cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
Před gymnastikou hněte klouby a svaly (kruhové pohyby nebo broušení).
Po cvičení si vezměte chladnou sprchu, dejte svému tělu alespoň půl hodiny odpočinku.
Dýchejte hluboce a tiše nosem při cvičení bez dechu.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčbu mnoha nemocí v zádech doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s motorovým zatížením, preferují drogy. V některých případech se jedná o naprosto oprávněný přístup.

Ale v případě bolesti zad nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují symptomy a dočasně „vypínají“ bolest.

V budoucnu, tak či onak, dokud není vyloučena příčina bolesti, pacienti čekají na ztuhlost pohybů, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní to gymnastika pro páteř, která je přizpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

Účtování změn kloubů a páteře souvisejících s věkem,
Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
Blahodárný účinek na svaly a vazy,
Stimulace krevního zásobení svalového systému a kloubů,
Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů co nejúčinněji s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přehřátí těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovského se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její poučení je velmi rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických centrech, tak v publikacích na internetu.

Zdravotnická střediska nabízejí specifické tréninkové stroje pro natahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůlka na podpěry, stejně jako přítomnost expandéra s míčem vám to pomůže - a máte výbornou alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stahovat videa na internetu a sledovat a provádět komplex doma. Téměř každý seriózní web pro tělesnou výchovu obsahuje informace o systému Bubnovského.

Pravidelná cvičení ve spojení s realizací dalších doporučení Bubnovského techniky pomohou posílit páteř, zbavit se bolesti zad, zabránit jejich opakování.

Před zahájením samostudia se doporučuje konzultovat se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Metoda kinesitherapy Dr. Bubnovského. Doporučení pro různá onemocnění.

V naší době jsou široce rozšířena různá onemocnění a poruchy páteře. Ale i přes to, že je těžké najít profesionální a znalý lékař, který chápe, jak odstranit příčinu problémů se zády doma.

MUDr. Bubnovský a rehabilitační lékař

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvořil unikátní metodu léčby patologických stavů pohybového aparátu - kinezioterapie. Tato technika vám umožní obnovit schopnost pracovat a zmírnit bolest. Pomáhá pacientům, kteří byli dříve považováni za beznadějné, na nohou bez operací a léků.

První kinesitherapist

Historie prvního kinesitherapist na světě je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, ve které se Sergej Bubnovský dostal do služby v armádě. Lékaři ho vrátili ze stavu klinické smrti, ale v důsledku utrpěných zranění mohl Sergej Michajlovič chodit jen po berlích. Mladík se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde brilantně zjistil, jak funguje lidské tělo. Získané znalosti S.M. Bubnovský se nejprve obrátil na sebe a poté, co se pokusil pomoci ostatním lidem. Během studijního období k němu přišla sláva doktora, která dává naději a léčí bez operace.

Poté, co vystudoval dvě vyšší vzdělávací instituce, začal Sergej svou kariéru v práci s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenku, poté se stal hlavním lékařem psycho-neurologické internátní školy. Později spolupracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, která později dostala název kinezioterapie.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

Metoda práce s pacientem Sergeje Bubnovského spočívá v kombinaci praktických cvičení (tělesná výchova a zdravotní cvičení) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že to nejsou kosti, které mu ublížily, ale křečovité, přetížené svaly, které nepotřebují úplný odpočinek, ale správný, přesně dávkovaný pohyb. Takže můžete "naučit" svaly fungovat dobře. Člověk se učí řídit své zdraví tím, že dělá speciální simulátory. Taková cvičení zmírňují páteř a klouby při čerpání a posilování svalů. V kombinaci s fyzioterapeutickými postupy lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi významně přispívají také postupy magnetoterapie, které lze nyní aplikovat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01.

Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s celkovým stavem jeho zdraví, úrovní tělesné zdatnosti a průvodními onemocněními.

Účinnost metody

Je pozoruhodné, že metoda kinezioterapie je účinná pro celou řadu onemocnění: osteochondrózu, artrózu, meziobratlovou kýlu, ischias, koxartrózu, různá poranění, astma, chronickou bronchitidu, nachlazení, migrénu.

Kromě osobních konzultací Sergej Bubnovský popularizuje svou metodu pomocí knih, v nichž jsou podrobně popsána cvičení a odpovědi jsou kladeny na otázky, které se týkají čtenářů. Také v mnoha městech Ruska jsou otevřena zdravotní střediska jeho jména.

Bubnovského cvičení

Před zahájením cvičení si zapamatujte následující:

je nutné cvičit každý den s normálním zdravotním stavem;
mezi třídami a posledním jídlem potřebujete pauzu nejméně 2 hodiny;
před gymnastikou se ujistěte, zahřát se na zahřátí svalů. Například, mash ruce, kolena, atd. V kruhovém pohybu;
nezapomeňte hluboce dýchat;
po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud chcete stavět svaly, jíst potraviny bohaté na bílkoviny na hodinu.

Také Dr. Bubnovsky věří, že uzdravení těla potřebuje komplex. Samotné tělesné cvičení nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud budete s větší pravděpodobností chodit venku, spát ve větrané místnosti, denně cvičit ráno, chodit naboso, pít dostatek tekutin, přestat kouřit a pít, jíst zdravé potraviny, využívat saunu a kontrastní sprchu.

V případě vážného nepohodlí z praktikování, pak použití magnetické terapie, doma s přenosným přístrojem pro léčbu hořčíku (AMT-01), pomáhá zmírnit svalové napětí a opravuje klouby po cvičení (měli byste se poradit se svým lékařem). Silná bolest - okamžitě přestaňte trénovat a poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat benignější přístup.

Komplexní cvičení Bubnovského z bolesti v páteři

Jdeme na všechny čtyři: strečink "krok" pohybující se po domě na 520 minut. (opačné ruce a nohy jsou pokročilé, pak naopak).
My swing tisku. A P - vzadu, nohy ohnuté, podpatky dobře přitlačené k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (anestézie a zvýšená mikrocirkulace). Můžete zmrazit v půl litru patbutili trochu vody a nasekat výsledný led s kladivem. Výdech - trhá lopatky z podlahy a táhne kolena do žaludku a dotýká se jich lokty.
To je obtížné, stačí jen zvednout ruku a nohu, jen se dotýkat pravého lokte levého kolena a naopak. Dělat 10-50 krát. Můžete se střídat s polovičním mostem.
Half-bridge. A P je stejná, jen jsme si ruce položili na tělo. Při výdechu je vzestup pánve tak vysoký, jak je to jen možné, když jsou hýždě stlačeny a vracejí se k A P. Pokud se roztaví, láhev s ledem vyjmeme. Pokud 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánevních a bederních oblastech, musíte ji snášet. Opakujte 5–10 přístupů 2–3 krát denně. S každým pít vodu.
Protahování. A P: postavení, nohy širší než ramena. Na výdech, otočte se zády rovně: první vpravo, pak na levé noze. Na svahu se může několikrát vydechovat. Děláme to několikrát denně, snažíme se naklánět dolů, takže se prsty dotýkají prstů. Pro pokročilé: ohněte se dopředu, zabalte si paty a podívejte se za záda. Držte se v konečné poloze po dobu 2–5 sekund.
Zvedněte kolena na vodorovné liště. Vyšplhejte a sestupujte z lavičky. Zavěste na vodorovnou tyč s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní páteři a utáhněte nohy do žaludku, ohněte je do kolen. Tvrdší - zvednout rovné nohy. Opakujte 8 až 10 krát. Vhodnější pro muže.

Komplexní cvičení Bubnovsky s osteochondrózou

Nejjednodušší pohyby v osteochondróze v krku (20-40 krát):

kývne hlavou;
naklonění hlavy doleva / doprava;
rotace kruhové hlavy v obou směrech (hladce);
podívejte se na levé rameno a plynule otočte hlavu doprava;
z pozice se snaží položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou, dotýkat se jich čelo. Zmrazte po dobu 30 vteřin. Činky budou vyhovovat: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10 krát.

paže ohnuté u loktů, položené tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu držíme ruce vzhůru, zcela nesouvislé, spojujeme je stejně a pomalu snižujeme;
otočit rovné paže tam a zpět;
ohnuté paže na úrovni hrudníku a střídavé útoky - box. Bez trhnutí, hladce, se silnou bolestí, přestaňte, protože následky přetížení v oblasti krční páteře je těžké předvídat: zde jsou nervy z mozku.

S osteochondrózou v bederní oblasti, gymnastika se provádí na zádech, stojí a "na všech čtyřech", opakuje 20 krát:

PI na všech čtyřech, na vdechnutí zadní oblouk, na výdech - nižší dolů.
na všech čtyřech pohybujte tělem co nejvíce dopředu (bez ohýbání ramen) a zpět.
ležet na zádech, jak budete vydechovat, pomalu zvedněte pánev (co nejvíce můžete), při opatrném vdechování níže;
stiskněte na zádech (viz komplex od bolesti zad);
pull-up na vodorovné liště.
třídy s expandérem nebo pogumovaným obvazem, stiskem jednoho konce nohy na podlahu.

Komplexní cvičení Bubnovský s meziobratlovou kýlou

"Kočka". Na všech čtyřech, rovně. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu na maximum, několik vteřin zaokrouhlujte záda a na originál. Inhalovat Na výdechu dobře ohněte záda. Až 20 opakování nahoru a dolů.
Procházka po hýždě. Sedí na podlaze, zádech a nohách rovně, paže na hrudi. Na gluteus svaly 10 metrů jít tam a zpět.
"Jízdní kolo". Na zádech, dolní části zad, přitlačené k podlaze, paže rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy v pravém úhlu a asi na minutu sešlápněte pedál.
Ruce leží na břiše a natahují se dopředu. Vdechněte, jak budete vydechovat, vytáhněte hrudník a pravou ruku z podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8 krát s každou rukou.
Stojíme rovně, zvedl ruce. Hladce a pomalu se ohýbáme dopředu a snažíme se dosáhnout dlaněmi k podlaze. Ve spodním bodě uvolněte záda, zatlačte břicho a hruď na nohy. Opakujte 10 krát.

Cvičení Bubnovský se skoliózou páteře

Klečel, důraz na narovnané paže a oči se dívaly dopředu. Výdech snižte hýždě na noze, ohněte dopředu - vdechněte. Až 12 opakování;
PI také: zvedněte bradu, kolena spolu, nohy na podlaze. Pánev je jemně spuštěna doleva až do bolesti a vpravo (15 krát). Kolena a nohy od podlahy nemohou být odtrženy;
IP: Na zádech, nohy spolu, ohýbají se na kolenou, paže podél těla a střídavě hladce snižují kolena na každé straně. Vezmeme jednu nohu oběma rukama a na výdech vytáhneme do žaludku, vyměníme nohy a dalších 15-20 krát.
Kolena, brada zvednutá a vytržená z podlahy s výdechem při zvedání. Make 2-3 přístupy.

Bubnovského cvičení pro krk

Společná pro všechna cvičení: ref. pozice - sedět s rovným hřbetem, rovnou hlavou, rukama na kolenou, pohybovat se hladce, bez trhnutí a otáčet hlavou po dobu 15 sekund. udržet napětí, pohled vždy jde podél hlavy.

"Metronom". Pomalu se dotkněte ramene, jak jen to jde, zastavíme.
"Jaro". Chin se přitiskl ke krku a vyrazil nahoru. Po 15 sekundách do původní polohy a 15 sekund. vytáhněte bradu nahoru bez naklonění hlavy.
"Husí" nebo "hlava pod křídlem". Vytáhněte bradu dopředu a do podpaží v oblouku.
"Podívejte se na oblohu." Pomalu otáčejte hlavou na stranu, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
"Heron". Zpočátku trochu rozpusťte a zvedněte ruce, vezměte je až na doraz, vytáhněte bradu nahoru jako pták při vzletu.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Kravatu ledu na kolena s látkou. S klečí a klečí a chodí od 2 do 15 kroků, v závislosti na intenzitě bolesti.
Dostáváme se na kolena a padáme na paty, držíme se podpory, „výdechem“ bolesti z kloubu: „Ha!“. Opravte polohu 520s. Pod koleny je dovoleno dát koberec nebo váleček.
Sedíte-li na podlaze, natáhněte nohy dopředu, přidržte nohu a přitáhněte k sobě velké prsty. Natahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
Stojící Nohy poněkud širší než ramena, ruce drží podpěru (kliku dveří). Zadní strana je rovná. Squat alespoň 20 krát. Je lepší dosáhnout 100 denně.
Ležíme na břiše a vezmeme ruce do nohou. Natáhne přední stranu stehna.

Cvičení na simulátoru Bubnovsky

Na simulátoru pacient uvolňuje a natahuje svaly díky visící poloze, snižuje zátěž a snižuje bolest. Při protahování se klouby utírají méně a riziko opotřebení chrupavky je nižší. Náklad je volen individuálně.

Seděli jsme na podlaze, položili jsme nohy na zeď, drželi držadlo simulátoru, zvedli ruce a naklonili se dopředu. Páteř by se měla protáhnout, zadní ohyb a lopatky se sbíhaly.
SP je stejná, s rukama na rukojeti, zády dozadu a tahem za rukojeť, ohýbání loktů.
Sedíme si s našimi zády k simulátoru, s bolavou rukou, uchopíme rukojeť a zvedneme ji co nejvýše.
Kroky křížení nebo pohybu nohou. Posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
Když bolí záda, jsou backbends účinné (stojící na všech čtyřech).

Bubnovský cvičí na míč pro páteř

Sedíme na fitbalu, rovně, neohýbáme, ruce na kolenou. Vytáhneme hlavu nahoru 10c.
U zdi. Míč pod zády, nohy širší než ramena. Jemně dřepte a míč na zadní straně. Až 5x. S bolestí - stop.
Stojíme u zdi a lehce se odpružíme zpět proti fitbalu, mírně se točí doprava a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
Chodíme po rukou a plynule je přeskupujeme. Mějte nohy na míči.

Cvičení Bubnovsky s expandéry pro páteř

Smartelastic expandery jsou pro trénink perfektní. Mohou být stanoveny jiným způsobem, protože Přístroj je vybaven speciálním zámkem:

S horní fixací expanderu pro všechny skupiny svalových svalů. Expandér upevníme na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) mírně nad hlavou. Stojan, zadní strana je rovná, obličej se dívá na podporu. Vezmeme expandér do horní rukojeti, ustoupíme zpět a vytáhneme expandér. Mírně ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Jak budete vydechovat, expandér se rozprostírá do boků. Vedle originálu. Ruce se neohýbají.
Expandér je upevněn níže - na úrovni podlahy. PI - čelit podpoře. Rukojeť projektilu vezme horní rukojeť. Přecházíme k malému napětí. Zadní narovnání, ramena rovná, hrudník, narovnejte se úplně. Chcete-li vdechnout - pomalu a jemně vytáhněte simulátor do pasu. Lokty přitlačené k tělu, tělo je hladké. Pozastavení a návrat k PI.
Leží. Expander je upevněn k nejnižšímu bodu. Ležíme na podložce lícem nahoru, nahoru - k podpěře. Natáhněte expandér, paže ohnuté u loktů a nohy na kolenou. Nohy pevně na podlaze. Lepší v botách. Pomalu přenášíme ruce nahoru, vpřed, v SP.

Restaurátorská cvičení Bubnovský na přelomu páteře

Pacient leží na posteli

Palmy se sevřely do pěstí. Vytáhněte si prsty a ohněte paže;
Dlaně na bocích. Bez zvednutí nohy od podlahy vytáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Jeden po druhém, pak vpravo, pak vlevo;
Palmy k ramenům, otáčení rukou;
Levá ruka na břiše, přímo na hrudi. Zhluboka se nadechněte. Držte pohyby hrudníku rukama, abyste se vyhnuli bolesti.
Pomalu dýchejte pro relaxaci.

Kinezioterapie nebo rehabilitace a léčba páteře dle Bubnovského metody: přínosy, popisy a rysy provádění speciální gymnastiky

Kinesitherapy je jedinečná metoda Dr. S.M. Bubnovského pro léčbu a rehabilitaci páteře. Vedení speciální gymnastiky eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaká jsou různá cvičení Dr. Bubnovského z jiných komplexů? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Jak dlouho trvá dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátní techniku, kterou vysoce cenili lékaři specializující se na léčbu patologií kloubů, svalů a páteře. Kinesitherapy - komplex autorských práv pro aktivní studium svalového systému a páteře. Přesný výkon gymnastiky má pozitivní vliv na všechny prvky podpěrného sloupu, vazivového aparátu a svalů.

„Léčení skrze pohyb“ je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře je optimální, naměřené cvičení prospěšné u většiny onemocnění podpůrného sloupce. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat nemoc. Léčba páteře metodou Bubnovského je účinná pro různé stupně závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient testován na původních lékařských simulátorech, rentgenovém vyšetření, rentgenovém vyšetření a komplexním vyšetření. Dále lékař vyvíjí individuální léčebný program s přihlédnutím k fyzické kondici pacienta, věku, diagnóze, stupni poškození prvků kostí a chrupavky. Pacient je zaměstnán ve speciálně vybavené místnosti se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

návštěva vertebrologa nebo ortopedického traumatologa, který je obeznámen s technikou Bubnovského;
provádění myofasciální diagnostiky;
testování pacientů na speciálních simulátorech;
třídy pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí v délce od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení odborníka je možná korekce délky léčby;
vyšetření po léčbě, vyjasnění výsledku;
stanovení účinku doma, realizace doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité striktně dodržovat pravidla během třídy, opakovat všechny pohyby po instruktorovi. Některá cvičení nemusí fungovat poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideální. Důležitý bod - kontrola dýchání.

Informace o pravděpodobných příčinách natáčení bolesti zad a jak se zbavit nepohodlí.

Přečtěte si o příznacích sevření krčních obratlů a metodách léčby domácí patologie na této adrese.

Užitečná akce

Po průběhu kinezioterapie se objeví první výsledky. Pro upevnění účinku musí být pacient dlouhodobě zaměstnán doma. Se zodpovědným přístupem ke školení, přesným prováděním komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních symptomů u onemocnění zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky v mnoha patologiích kloubů a podpůrné koloně. Speciální simulátory snižují zátěž na páteři a zajišťují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek povolání:

posílení vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
zvýšení pružnosti svalů zad;
normalizace kloubní mobility;
účinky na hluboké zádové svaly;
snížení bolesti;
mobilita pacienta se zvyšuje;
normalizace výživy a krevního oběhu v problémových částech páteře;
prevence lézí kostních a chrupavkových prvků v podpůrném sloupci.

Vlastnosti metody

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržování pravidel:

pozitivní nálada pacienta, důvěra v výsledek terapie;
touha zbavit se problémů se zády, páteří, klouby bez chirurgického zákroku a užívání drog;
Ochota dlouhodobě pracovat s tělem, aby se odstranily problémy;
třídy na individuálním programu;
práce s instruktorem;
plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
rozvoj mnoha svalových skupin;
komplex pohybů jiné povahy: protahovací cvičení, průhyby, svalové čerpání, relaxace zadní zóny, zvedání pánve, posilování tisku;
přesné provedení pohybů;
správné dýchání;
pravidelné školení;
Po absolvování kurzu na gymnáziu pacient obdrží individuální soubor cvičení pro cvičení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pro páteř má mnoho výhod:

vysoká účinnost léčby;
minimální věková omezení;
dobrý léčivý účinek;
bezpečnost při cvičení;
umožnit provádění komplexu při rehabilitaci po operacích a různých zraněních;
zlepšuje se všeobecná pohoda;
posiluje svalový korzet;
normální krevní oběh v zádech, kloubech, svalech, paravertebrální oblasti;
dlouhotrvající účinek z povolání, který slouží jako dobrá prevence patologií pohybového aparátu.

Nevýhody

Kinesitherapy má několik nevýhod:

program obnovy je určen na dlouhou dobu;
pozitivní výsledek má pouze přesné provedení komplexu;
Je důležité striktně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd významně snížena.

Indikace pro gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského se používá při mnoha onemocněních kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (jemná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky vyvinul lékař speciální soubor cvičení. Cvičení s dávkovaným zatížením snižuje riziko bolesti v zádech a páteři, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění nadbytečných kilogramů během sedavého životního stylu u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými onemocněními:

onkopatologie;
krvácení různého druhu;
trhliny šlach a vazů;
vysoká horečka;
rané období po operaci;
nádorový proces neznámé etiologie;
zhoršení chronických patologií;
stav předinfarktem;
závažné kardiovaskulární onemocnění.

Cvičení Dr. Bubnovský

Komplex gymnastiky pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různá oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, abyste zjistili, jak praktikovat Bubnovského metodu.

První zkušební lekce ukazuje, jaké typy cvičení jsou potřebné pro konkrétního pacienta, kdy můžete využít Bubnovského simulátoru. Při kinezioterapii je nutná kontrola lékařem a zkušeným instruktorem, aby se zabránilo nadměrnému zatížení postižené páteře.

Před zahájením tréninku musí pacient věřit, že tato technika je skutečně užitečná v identifikované patologii. Bez víry v úspěch léčby, pozitivní postoj, není aktivace vnitřních rezerv, výsledek terapie je nižší. Je nutné vytrvale cvičit, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší dopad na hluboké svaly a podpěrný sloup.

Je důležité provádět pohyby pomalu, bez trhnutí. Pokud pociťujete silnou bolest, informujte odborníky o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně během dýchání správně dýchat: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a poškozeních krční páteře a také o vlastnostech postupu.

Co je to kompresní zlomenina páteře a jak léčit zranění? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozvíte se o příznacích a léčbě zánětu ischiatického nervu doma.

Hlavní typy cvičení:

protahování a uvolňování zad, klečení a paží. Při výdechu se musíte hluboce ohnout, při vdechování je dobré ohnout záda;
naklánění a čerpání svalů z pozice „na všech čtyřech“. Co nejvíce rozšiřovat tělo dopředu, udržovat rovnováhu;
natahování zadních svalů ze stejné výchozí pozice. Posaďte se na pravou nohu, s levým zatlačením dozadu, zatáhněte pravou nohu dopředu a pak změňte končetiny. První dny je bolest, postupně zmizí nepohodlí;
vzestup pánevní oblasti, výkon "polopřepu": zadek je napjatý, hřbet je rovný;
posílení břicha: zvedání ohnutých kolen do břicha. Cvičit až do mírného pálení v břiše;
Dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení ze slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení těchto cvičení připravuje tělo na aktivnější a příznivější zátěž na svaly a klouby.

Každé cvičení musí být opakováno od 20 do 25-30 krát. Optimální počet opakování říká instruktorovi, v závislosti na individuálním tréninkovém programu. Pokud se zatížení jeví jako nadměrné, musíte požádat lékaře o změnu směrem dolů. Když posilujete svaly na zádech, můžete postupně zvyšovat dobu tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Na konci kurzu musí pacient správně provádět všechny typy cvičení, aby mohl vykonávat gymnastiku doma s maximálním přínosem.

V mnoha patologiích lékař doporučuje výuku na simulátoru autorova designu. Speciální zařízení je účinné v léčbě lézí zad a páteře v dětství, při rehabilitaci po sportu a domácím zranění.

V následujícím videu si můžete prohlédnout 20 základních cvičení Dr. Bubnovského a vizuálně vidět zvláštnosti provádění gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře: