Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

Gymnastika s krční osteochondrózou podle Shishonina

Ne každý chápe, že to je sedavý způsob života a nečinnost, která vede k rozvoji krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vzniku nebo progresi osteochondrózy, stačí provést jednoduché krční cvičení. Gymnastika Shishonin pro krk dokonale bojuje s krční osteochondrózou. Dříve, pro školení, jeden musel navštěvovat speciální střediska, ale nyní školení videa a cvičení terapie jsou k dispozici pro každého.

Pro koho je kurz Shishonin určen?

Cvičení z gymnastiky Shishonin lze aplikovat v přítomnosti řady indikací, včetně:

• Hypertenze. Pokud trpíte tímto onemocněním, doporučujeme vám navštívit tento článek, můžete najít spoustu užitečných materiálů a tipů při léčbě onemocnění.
• Migrény a bolesti hlavy.
• Problémy spát
• Závratě.
• Kýla.
• Ztráta vědomí

Pokud pacient již byl diagnostikován s krční osteochondrózou, pak v takových případech pomůže gymnastika Shishonin:

• Stres a emocionální stres.
• Sedavý životní styl.
• Denní křeče v oblasti krčních obratlů.
• Depozice solí v krku.
• Bolest, nepohodlí a ztuhlost svalů.

Nezapomeňte, že osteochondróza v oblasti děložního hrdla může nastat nejen u starších pacientů, ale také u dětí, atletů. Shishonin cvičení pomůže rozvíjet svaly v procesu sedavé práce, s těžkou fyzickou námahou, jsou používány ke zlepšení krevního oběhu a léčbě krční osteochondrózy.

Vlastnosti gymnastiky s krční osteochondrózou

Hlavním rysem gymnastiky Shishonin - je snadnost implementace, bez ohledu na fyzickou zdatnost, věk a volný čas. V současné době je gymnastika touto metodou nejúčinnější při prevenci osteochondrózy.

Při tvorbě cvičení Shishonin vzal v úvahu, že dlouhý pobyt svalů v jednom stavu vede k jejich ztuhlosti, napětí. Později narušuje krevní oběh, vede k sevření disků a podráždění nervových zakončení. A soustředění gymnastiky Shishonin je natahování svalů, brání ztuhlost.

Vertebrální účinek na vertebrální tepnu u osteochondrózy

Je také vhodné, abyste cvičení mohli provádět podle způsobu sezení na židli bez dalších předmětů. V době, kdy gymnastika trvá déle než 20 minut, je vhodná pro různé kategorie lidí, může být použita ve všech fázích osteochondrózy. Protože se jedná o jinou šetrnost a měkkost vůči páteři.

Kdo se doporučuje používat cvičení Shishonin?

Porušení činnosti krční páteře

Komplex cvičení pro krk podle Shishoninu je vhodný pro každého, kdo má abnormality v aktivitě páteře, zejména v oblasti krčních obratlů:

• Migréna
• Letargie a únava.
• Špatný spánek.
• Zvýšený tlak.
• Oběhové problémy.
• Zhoršená paměť, sluch a zrak.
• Porušení pohyblivosti krku.

Základní principy cvičení Shishonin

Na gymnastiku na Shishonin přinesl očekávaný výsledek, musíte dodržovat některá pravidla:

1. Před vyučováním je lepší se poradit s lékařem. O tom, co doktor léčí osteochondrózu, jsme psali v tomto článku.
2. Prvních deset dnů cvičení se provádí denně a čtyřikrát týdně.
3. Nemůžete dělat cvičení náhle, dělat všechno hladce a jemně, aby nedošlo k ještě více křečí.
4. Každé cvičení se opakuje pětkrát v každém směru.
5. Sledujte své držení těla ve třídě.
6. Začněte s gymnastikou zahříváním krku a zbytku svalů páteře.
7. Pokud se necítíte dobře, je přítomna infekce nebo nachlazení. Je lepší odložit gymnastiku.
8. Cvičte v sedě.
9. Je důležité upevnit hlavu v jedné pozici po dobu 30 sekund, aby se svaly lépe natahovaly.
10. Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
11. Udělejte si přestávky mezi pozicemi a cvičeními během dvou nebo tří minut.
12. Sledujte dech.

na obsah ↑

Výhody školení pro Šišonin

Alexander Y. Shishonin

Mezi hlavní výhody metody Shishonin pro osteochondrózu děložního hrdla patří:

• Neškodnost a nedostatek kontraindikací.
• Snadné provedení.
• Žádné věkové omezení.
• Minimální čas na gymnastiku.
• Rychlé výsledky a výrazné zlepšení po prvním týdnu výuky.

Pokud kombinujete gymnastiku s dietou Shishonin, léky a masáží, můžete se zcela zbavit příznaků osteochondrózy, zabránit jejímu rozvoji nebo progresi do závažnější fáze.

Příznaky osteochondrózy děložního hrdla

Foto zdravé páteře a páteře pacienta s osteochondrózou

Skutečnost, že se člověk v cervikální oblasti vyvíjí osteochondrózu, může říci řadu nepříjemných projevů, mezi které patří:

• Migréna
• Porucha zraku.
• Závrat a ztráta vědomí.
• Brnění v srdci.
• Ztráta pocitu, necitlivost končetin.
• Snížený svalový tonus.
• Syndrom nevolnosti nebo střelby v krku, krku.

na obsah ↑

Cvičení Chishonin pro krk

Každé cvičení pro krk komplexu Shishonin je zaměřeno na rozvoj specifické svalové skupiny, takže musíte udělat vše. Pro lepší přehlednost můžete video stáhnout jako dobrý příklad.

Video se sadou cvičení na Shishonin:

Metronom

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bočních svalů krku. Proto vyrovnejte záda, nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud necítíte napětí ve svalech. Držte pozici půl minuty. Dále udělejte totéž, ale vlevo. Opakujte pauzu čtyřikrát v každém směru.

Jaro

Toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo výkon zadních svalů krku. Chcete-li zaujmout postoj, nakloňte hlavu dopředu, dokud nedosáhnete hrudníku bradou a udržet záda v rovném stavu. Držte půl minuty, pak nakloňte hlavu dozadu a přidržte půl minuty. Opakujte postup pětkrát.

Toto cvičení se používá k natažení šikmých svalů krční oblasti. Chcete-li zaujmout pozici, musíte otočit hlavu na jednu stranu a dostat ji k rameni, držet pozici po dobu 30 sekund. Opakuje se pětkrát, ale je důležité sledovat polohu a vyhnout se bolesti.

Podívejte se na oblohu

Toto je Chishonin cvičení vyvíjet postranní svaly krční oblasti. K tomu, sedět rovně, dívat se rovně, a pak otočit hlavu na jednu stranu, dokud se nezastaví. Cítit, jak se vaše svaly napínají, přetrvávají po dobu 30 sekund, pak se otočí k druhému rameni. Pamatujte, že nemusíte být schopni otočit hlavu úplně najednou, přijde s časem, takže byste neměli přepracovávat.

V tomto případě se vyvíjejí boční svaly, ale za pomoci paží. K tomu, posaďte se, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným směrem. Zůstaňte v pauze půl minuty, pak změňte polohu. Opakujte čtyřikrát.

Fakir

Charakterem tohoto cvičení je další vývoj svalů zad. Chcete-li zaujmout postoj, musíte složit dlaně, napůl ohnout lokty a zvednout je nad hlavu. Otočte hlavu nejprve doprava a pak doleva, upevnění pozice. Opakujte pětkrát.

Heron

V tomto cvičení je třeba posadit se rovně, roztáhnout rovné paže do stran vašeho těla, a se svou bradou natáhnout trochu nahoru a dolů, až se budete cítit napjatý. Cvičení se opakuje čtyřikrát.

Další cvičení

Existuje několik jednoduchých cviků, které nejsou zahrnuty v předním kurzu Shishoninu, ale mohou zlepšit protahování.

Po provedení prvních tříd se projeví nepohodlí, svalové napětí, ale bolest a křeč obvykle chybí. 15 minut po gymnastice se stav zlepšuje ještě více, cítí se lehkost. A ovládat tělo a správný výkon gymnastiky Sishonin je lepší dělat cvičení před zrcadlem.

Pamatujte, že gymnastika Shishonin s krční osteochondrózou bude účinná pouze v případě, že cvičení jsou kombinována s plaváním, chůzí, masáží nebo akupunkturou. Jinak můžeme hovořit pouze o prevenci patologie, zahřátí pro sportovce a pracovníky v kanceláři.

Recenze pacientů

Anya: „Ve skutečnosti je komplex cvičení šišoninů jednoduchý, nemyslel jsem si, že bych byl stejně účinný. Koneckonců mi trvá jen 15 minut, ale okamžitě se mi ulevilo. Pracuji na počítači po celou dobu, je velmi těžké se uvolnit a začnu trpět nespavostí, bolestmi hlavy a mým zrakem. Jakmile jsem začal dělat cvičení, všechny symptomy zmizely. Osteochondróza netrpí a doufám, že po cvičení nebudu. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadní oblasti. A tak, že nemoc neprošla, lékař mi poradil s gymnastikou Shishonin. Ano, dělám to podle metody a efekt je hmatatelný. I když netrpíte osteochondrózou, po pracovním dni toto zahřátí ještě dodává energii. Kombinuji gymnastiku s plaváním, masážemi a posilovnami. “

Dasha: „Sedím u počítače 12 hodin denně, ale na fitness a normální trénink není čas. Problémy začaly a vážné. Takže jsem nemohl vůbec spát, byl neustále unavený, byl tam tinnitus, hlava se točila a migréna neprošla. Kromě pilulek mi lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Zpočátku jsem si myslel, že to je nesmysl, cvičení byla příliš jednoduchá. Po třech dnech však většina příznaků prošla. Doporučuji každému, aby cvičil, bez ohledu na věk. To je skvělý způsob, jak nikdy netrpět osteochondrózou a podobnými patologiemi. “

Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza je závažná patologie, která významně snižuje kvalitu života pacienta. Je obzvláště nebezpečný, když je lokalizován v oblasti děložního hrdla, protože negativní dopad se šíří do mozku. Hlavní metodou léčby je speciální gymnastika, zaměřená na studium hlubokých a povrchových krčních svalů. Mezi mnoha technikami vyvinutými dobře známými odborníky v oblasti onemocnění zad je nejúčinnější považováno za komplex cvičení Dr. Shishonina. Co je to gymnastika Shishonin s osteochondrózou krční páteře a jak správně provádět?

Účel techniky

Osteochondróza je charakterizována patologickými změnami v tkáních páteře, což se projevuje takovými nepříjemnými příznaky, jako jsou bolesti na zádech a krku, omezení pohyblivosti, snížená citlivost končetin. Čím více onemocnění postupuje, tím bolestivější jsou projevy a postupem času se stav zhoršuje. Osteochondróza neprochází sama a ve stavu zanedbávání ani komplexní léčba nezaručuje úplné vyléčení nemoci, a proto je nutné vyhledat pomoc co nejdříve.

Cílem metody Shishonin je:

• odstranění bolesti způsobené degenerativními procesy v páteři a souvisejících patologiích;
• obnovení normálního krevního a lymfatického oběhu;
• normalizace metabolických procesů v míšních tkáních;
• odstranění edému a svalového napětí;
• zlepšení zdravotního stavu pacienta.

Toho se dosahuje aktivní činností svalů krku a hlavní podmínkou pro dosažení hmatatelného výsledku jsou pravidelné cvičení po dobu 1-2 měsíců.

Pokud chcete vědět, co dělat v případě exacerbace osteochondrózy krční páteře, stejně jako při zvážení symptomů a účinných léčebných metod, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Hlavní rozdíly gymnastika Shishonin

Co je důvodem vysoké účinnosti gymnastiky Sishonin? Na rozdíl od jiných metod založených na fyzických cvičeních je tato gymnastika nejméně traumatická a snadno se provádí, a to i při těžkých lézích obratlů, kdy jakékoli pohyby přinášejí nesnesitelnou bolest. Všechna cvičení, která jsou součástí léčebného komplexu, jsou prováděna velmi pomalu a nevyžadují mnoho úsilí. Pro tréninky nejsou vyžadovány ani simulátory, ani sportovní vybavení, okolní podmínky na tom nezáleží. Můžete se zapojit do jakékoli místnosti a kdykoliv, kdy je 10-15 minut zdarma.

Celý komplex se skládá ze tří částí:

• zahřát krční svaly;
• základní cvičení;
• vlastní masáž.

Úplný výsledek dává nejlepší výsledek, ale pokud z nějakého důvodu není možné věnovat více času třídám, důraz je kladen na cvičení. V rané fázi vám tato gymnastika umožňuje plně obnovit zdraví páteře, ale v závažnější formě můžete pouze snížit symptomy a zmírnit stav pacienta.

Je to důležité! Gymnastika Shishonin ukázal nejen s osteochondrózou, ale také s řadou dalších onemocnění: meziobratlové kýly, zakřivení páteře, hypertenze, migrény, nespavost. Jako profylaxe se doporučuje u sedavého a nízko aktivního životního stylu, stejně jako u osob vystavených psycho-emocionálnímu stresu.

Podmínky cvičení

Dosažení maximální efektivity z gymnastiky může být jen za určitých podmínek. V první řadě se jedná o časové limity pro trénink: nemůžete dělat cvičení s prudkým nárůstem tělesné teploty, akutní bolestí krku a těžkými závratěmi. Také je nutné odmítnout zaměstnání u krvácení z nosu. Absolutní kontraindikace gymnastika Shishonin nemá, a po normalizaci pohody, můžete bezpečně začít cvičit.

A nyní o základních pravidlech:

• Cvičení je nutné provádět v plném rozsahu, každý den, s výukou 20-25 minut. Pro zlepšení výkonu můžete cvičit dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. V budoucnu stačí trénovat jednou za 3 dny, aby se udržovaly vazy krku a svalů;
• provádět pohyby, ujistěte se, že sledujete dýchání a udržujete polohu, vyhýbejte se ostrým ohybům, trhnutí, otočení krku;
• pózy uvedené v gymnastice by měly být po určitou dobu drženy - v počáteční fázi po dobu 10–15 sekund, pak po dobu nejméně 30 sekund;
• zatížení by mělo být postupné, takže v prvních třídách není nutné vynaložit maximální úsilí. Mezi cvičeními dávejte svalům alespoň půl minuty odpočinek.

Je to důležité! Navzdory snadné implementaci, gymnastika dává určitou zátěž na svaly, takže nadměrná horlivost v prvních třídách se může proměnit v ostré zhoršení stavu pacienta. To platí zejména pro seniory a osoby s osteochondrózou doprovázené komplikacemi - vysoký krevní tlak, migrény, problémy s dýchacím systémem a tak dále.

Základní cvičení

Gymnastika zahrnuje devět základních cvičení, z nichž každé má samostatné jméno. Protože se jedná pouze o krk a hlavu, můžete provádět pohyby jak při stání, tak při sezení, pro které je pohodlnější. Hlavní je udržet si záda i po celou dobu a ramena se narovnávají.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak účtovat krk dr. Shishoninovi, stejně tak jako příklady cvičení a indikací, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Tabulka Komplexní cvičení gymnastiky Shishonin

Gymnastika pro krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je pro mnoho lidí známým jevem.

Zvláště často ti, kteří vedou nízko aktivní životní styl a jsou nuceni být v sedě po dlouhou dobu, trpí tímto.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje osteochondrózy krční páteře - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. S pravidelným výkonem pomáhá zmírnit bolest a zároveň eliminuje příčinu osteochondrózy děložního hrdla - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastická video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akademie věd v New Yorku, jakož i zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem „Kybernetický život: kontury budoucího lékařství“.

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cerviko-cerebrální terapie a lékařského směru integrativní rehabilitace.

Shishonin je kandidátem lékařských věd a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice léčí hypertenze, aterosklerózu a oběhové poruchy mozku. Technika, skládající se z jednoduchých cviků, umožňuje překonat krční osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a předcházet vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Shishonin cvičení jsou velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit postupu onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Při vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách osteochondrózy děložního hrdla.

Vazby a svaly krku jsou podle jeho názoru nadměrně napjaté, když zůstávají bez pohybu po dlouhou dobu, což vyvolává porušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou nezbytná opatření přijata včas, může svalový křeč vést k vytěsnění páteře hřbetu a krku, sevření nervových procesů a v některých případech k poranění mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice natažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Terapeutická cvičení zlepšují tok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazech.

Technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční oblasti, zlepšuje její pohyblivost, pomáhá odstraňovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný pro léčbu i prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna o lehkou masáž krku, úhledné protahování svalů a dechová cvičení.

Cvičení Chishonin mají následující výhody:

• cvičení neublíží;
• je snadno implementovatelný a přístupný všem;
• Můžete provádět cvičení v každém věku;
• komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
• po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolest a křeče brzy projdou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem, a má určité kontraindikace, o nichž bude pojednáno níže. Proto se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně v přítomnosti následujících příznaků:

• bolest a křeče v krční oblasti;
• omezení pohyblivosti krku;
• časté projevy bolestí hlavy;
• poruchy oběhu v mozku;
• neustálý pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy se spánkem;
• poškození paměti;
• snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů děložního čípku

Komplex může být prováděn v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a dalších patologií. To je také ukázáno k těm kdo, kvůli pracovní činnosti, by měli trávit hodně času v sedě.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Rovněž je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Patří mezi ně následující:

• Podívejte se na seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin. Při aktivním syndromu bolesti musíte nejprve odstranit bolest a pak pokračovat v cvičení.
• Zvýšená tělesná teplota. Je-li teplota vysoká, je pro osobu obtížné kontrolovat sám sebe, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
• Zhoubné nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoliv orgánu.
• Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve se s nimi musíte vyrovnat a teprve pak začít s prováděním gymnastiky.
• Těhotenství Při cvičení se zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
• Krvácení, vnější i vnitřní. Cvičení mohou vyprovokovat jejich posilování.

Kromě toho je také třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro každého. I při absenci zjevných kontraindikací si poslechněte po zahájení své implementace. V případě nepříjemných symptomů přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení jsou prováděna v sedě na židli. Nabíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete během dne najít čas.

Než půjdeme přímo do komplexu, upozorněme na několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do třídy.
2. Pohyby by měly být prováděny hladce a opatrně, ostré trhliny a sklony nejsou povoleny. V spinální terapii je velmi důležitá postupnost a přesnost.
3. Cvičení jsou prováděna pětkrát v každém směru.
4. Ovládejte své držení těla. Zadní část během celého cvičení by měla být plochá.
5. Pre-strávit trochu warm-up.
6. Přeskočit třídu, pokud jste nemocný, unavený nebo se cítíte špatně.
7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení ve fixaci. V každé poloze by měla být fixována hlava. Nejdříve bude stačit 10-15 vteřin, ale časem se musí dostat až na 30 vteřin (když je páteř už o něco silnější a natažení svalů bude dostatečné).
8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste ihned otočit krk na maximum a na první lekci, aby se jeho fixace dostala na plnou půl minuty. Pamatujte, že všechno musí být prováděno postupně a opatrně.
9. Mezi cvičeními se snažte odpočívat. Po dokončení každého prvku gymnastiky, zmírnit napětí ze svalů. Jinak je jejich přetížení možné, což stav zhoršuje.
10. Dýchání v procesu cvičení je důležité hladce. Dýchání by nemělo bloudit. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly provedením několika hladkých pull-upů. Tím dojde k postupnému zatěžování a zabránění možným zraněním. Po každém tréninku také pomalu jemně popíjejte a naklánějte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je vyvíjeno s ohledem na řadu anatomických rysů krční oblasti.

• Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protažení bočních svalů krku. Zadní strana by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, upevněte ji na půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah vlevo. Cvičte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 2, "Jaro". Práce na zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady krku, ale záda by měla zůstat stejná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu a držte tam ještě půl minuty. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 3, "Husa". Poslal k natažení zadní části krku. Chcete-li to provést, je třeba střídavě bradu si cestu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a vyhnout se bolesti ve svalech.
• Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu." Roztahuje boční svaly. Počáteční pozice sedí, musíte si narovnat záda, dívat se dopředu. Otočte hlavu k pravému rameni, upevněte polohu na půl minuty, pak ji otočte doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou také přidány. Musíte sedět rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a naklánějte se doleva. Jen pět opakování.
• Cvičení 6, "Fakir". Kromě krčních svalů, toto cvičení také zahrnuje zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte zvednout polovinu ohnuté paže nad hlavu a dlaně se musí dotýkat. Otočte hlavu doleva, zůstaňte půl minuty a pak odbočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout na boky a lehce dozadu rovné ruce a zároveň s bradou dosáhnout dopředu. Opakuje se pětkrát.

Technika pro provádění některých cvičení

Recenze o metodě

Na metodě Dr. Shishonin, můžete najít spoustu pozitivní zpětnou vazbu. Většina lidí tvrdí, že cvičení jim pomohlo dostatečně rychle - někdo se po pár týdnech zlepšil, někdo - po pár týdnech, a někdo nadále dělá cvičení pro prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá odstranit bolest, normalizuje krevní tlak, odstraňuje problémy se spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika pro některé pacienty nepracovala, psali, že buď na stav nijak neovlivnila, nebo zhoršila nepohodlí v krku.

Existují však výrazně více pozitivních recenzí než negativních. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže to stojí za pokus. Je však důležité přistupovat ke všemu zodpovědně a poradit se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Šišonína"

Závěr

Je třeba zdůraznit následující klíčové body:

• Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou děložního čípku, hypertenzí, bolestí na krku, poruchami spánku, bolestmi hlavy, konstantní únavou.
• Cvičení jsou jednoduchá a pohodlná, lze je provádět kdekoli a nevyžadují žádná další zařízení.
• Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
• Celková délka tréninku je 15-20 minut.

Jak léčit hypertenzi s gymnastikou pro krk dr. Shishonina?

Gymnastika pro krk Dr. Shishonin Alexander Y. může pomoci zbavit se mnoha nemocí. Non-léčba léčby účinků osteochondrózy krku, jako je hypertenze a další.

Co způsobuje osteochondrózu děložního hrdla? Pod vlivem zátěže se meziobratlové ploténky krku začínají opotřebovávat, zmenšují se a ztrácejí jednu z nejdůležitějších vlastností - pružnost. V poškozených oblastech začíná růst kostní tkáně, objevují se osteofyty. Komprimují kořeny nervů, narušují normální fungování vertebrální tepny (výskyt syndromu vertebrálních tepen), způsobují problémy s tlakem a komplikují pohyb.

Pokud je osteochondróza dlouhodobě přítomna před ošetřením, existuje riziko opotřebení kloubu a vysokého tlaku.

Bolest, vysoký tlak, osteochondróza krku - může být způsobena kýlou mezi obratli. Jsou poměrně vzácné v krční páteři, ale aby se zabránilo komplikacím z nepřiměřených nezávislých akcí, měli byste se poradit s lékařem a získat MRI.

Jak lékař trvá na tom, hypertenze je důsledkem osteochondrózy krku.

Příčiny osteochondrózy, vysoký tlak

Mezi hlavní příčiny onemocnění děložního čípku patří následující charakteristické faktory:

• Změny související s věkem: různé stádia osteochondrózy a různé změny obratlů v krčních obratlích a vysoký tlak se vyvíjejí s věkem.
• Stres.
• Nepohodlná poloha hlavy a krku v dlouhodobém horizontu: při sledování televize, čtení, vysokého polštáře, nepříjemného spánku.
• Lidé určitých profesí: účetní, spisovatelé, vývojáři softwaru.
• Studenti přetíženi domácími úkoly.
• Počasí: vnější faktory prostředí: studený vítr.
• Vrozený kanál.

Pokud je onemocnění již zjištěno, vyvinout speciální gymnastiku pro krční osteochondrózu šišoninu, čímž se zlepší krevní oběh v krku, zbaví se vysokého tlaku, pomůže se rozvíjet krční svaly a zmírní pocit bolesti.

S osteochondrózou krční oblasti jsou charakteristické příznaky:

1. Mohou nastat tlakové výkyvy, závratě a změny tělesné teploty, bolest v krčních obratlích.
2. Narušení krevního oběhu mozkových tepen někdy vede k dočasné ztrátě vědomí a:

• Časté závratě, ztráta orientace v prostoru.
• Snížený sluch, zrak.
• Změňte hlas, chrápání.
• Snížení teplotních podmínek kůže dolních končetin.
• Zvýšený tlak.
• Nevolnost
• Belching.

Lidé s cervikální spondylózou jsou méně mobilní. Objevují se příznaky blokování nervů. Ve vážnějších případech, v důsledku blokování nervů, může dojít k paralýze v dolní části těla. Některé příznaky, které se vyskytují, protože nervy jsou také ovlivněny, jsou zhoršeny fyzickou aktivitou.

Níže je komplexní gymnastika pro osteochondrózu krční páteře Alexander Shishonin, nejjednodušší a nejúčinnější cvičení.

Všechna tato cvičení se mohou provádět pouze v první fázi onemocnění nebo pro prevenci. Pokud nemoc postupuje, je nejlepší použít speciální gymnastiku. S progresivním onemocněním nemůžete použít různá zařízení určená k vytažení obratlů. Obratle v problémové oblasti jsou velmi citlivé na osteochondrózu děložního hrdla.

Mnohé z nich jsou podobné příznakům vysokého krevního tlaku. Bolest přímo v humeroskapulární oblasti je také příznakem krční osteochondrózy.

Chondróza může způsobit tyto příznaky:

• Bolesti hlavy Během pohybů jsou intenzivnější.
• Bolestivé pocity v problémové oblasti. Mnoho lidí má potíže s otočením nebo nakloněním krku.
• Slabé svaly v pažích a nohách, někdy necitlivost, brnění.
• Obtížnost na oblečení.
• Koordinační problémy.
• Problémy s pamětí.
• Člověk slyší zvonění nebo neustálý zvuk v uších, závratě.
• V závažných případech vznikají problémy s kontrolou vylučovacích funkcí střeva a močových cest.
• Emoční nestabilita, halucinace, obavy.

Video

Lékařská gymnastika podle Shishonin Alexander pomáhá zotavit se z nemoci pomocí Shishoninových cvičení, nabíjení a masáže krčních obratlů. Video můžete sledovat a stahovat s hlavní sadou cvičení Alik Mullahmetovových krčních svalů na internetu zdarma.

Při osteochondróze, vysokém tlaku, je nutné aplikovat profylaktickou léčbu:

• Vertebrální gymnastika.
• Obecně upravená gymnastika.
• Respirační gymnastika.
• Ovládání pracoviště (výška monitoru, židle, stolu, jas monitoru).
• Doporučujeme plavání.

Hlavním cílem léčby je snížit bolest a chránit kloubní povrch tak, aby se chrupavka nenosila a vysoký tlak se neobjevil.

Co říkají lékaři o hypertenzi

Léčím hypertenzi mnoho let. Podle statistik, v 89% případů, hypertenze končí srdečním infarktem nebo mrtvicí a smrtí osoby. Přibližně dvě třetiny pacientů nyní zemřou během prvních 5 let onemocnění.

Další skutečností je, že tlak může být sražen a nutný, ale to nevyléčí samotnou nemoc. Jediný lék oficiálně doporučený Ministerstvem zdravotnictví pro léčbu hypertenze a používaný kardiology v jejich práci je Normaten. Lék ovlivňuje příčinu nemoci, takže je možné se zcela zbavit hypertenze. Navíc v rámci federálního programu ji může každý obyvatel Ruské federace obdržet ZDARMA.

Rady hlavního komplexu gymnastiky od Shishonin s hypertenzí a osteochondrózou

Gymnastika Shishonin zlepšuje krevní oběh kapilár v celém těle, blahodárně působí na krevní tlak.

Pro zlepšení síly a regenerace meziobratlových plotének krční páteře, každodenní vlastní masáž rukou, zlepší krevní oběh v mozku, eliminuje necitlivost v rukou, zvyšuje pohyblivost krku, eliminuje vysoký tlak. U pacientů s hypertenzí je třeba masírovat i ramenní klouby.

Lékař věří, že všechny problémy těla od nedostatečného krevního oběhu. Proto doporučuje pravidelně provádět gymnastiku Shishonin, a to i bez zjevného důvodu. Pacienti mají silná bolest nebo částečná omezení v pohybu. Velmi málo lidí věnuje pozornost prvním příznakům nemoci, nemluvě o příčinách osteochondrózy krku, aby se zabránilo manifestaci onemocnění.

Osteochondróza se může rozvinout v dětství. Obvykle je nemoc výsledkem zakřivení páteře. To způsobuje pohyb meziobratlových plotének a nesprávné rozložení zátěže na páteř. V raných fázích zakřivení, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění, musíte použít speciální korzet.

Poškození vnitřních orgánů v důsledku vysokého krevního tlaku zahrnuje:

• Změny ve stavu vědomí, zmatenost nebo kóma (encefalopatie).
• Mozkové krvácení (cerebrovaskulární příhoda).
• Srdeční selhání.
• Angina pectoris
• Akumulace v tekutinách v plicích (plicní edém).
• Infarkt myokardu.
• Expanze krevních cév (aneuryzma).

Případy vyžadující léčbu vysokým tlakem se nazývají pohotovostní lékařská péče. Nejčastější jsou u lidí, kteří neléčí vysoký krevní tlak, který je mimo kontrolu, nebo v případech, kdy pacient neužívá léky určené ke snížení tlaku.

Tuto techniku ​​reprezentují Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Jak porazit hypertenzi, léčbu krční chondrosis pomocí cvičení Shishonin?

Poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodnete pro fyzické cvičení a pro ně budete léčeni. S hernií krční páteře jsou náhlé pohyby zakázány.

Gymnastika Shishonin může vyléčit osteochondrózu krku a její důsledky - vysoký tlak:

Cvičení 1. Relaxace. Postavte se rovně, položte ruce po těle. Dejte si nohy od sebe a relaxujte úplně. Inhalovat. Vytáhněte krk. Pomalu pohybujte hlavou as malou amplitudou - vpravo a vlevo, dopředu a dozadu. Délka tréninku je několik minut.

Cvičení 2. Natahování. Snižte hlavu dopředu a pokuste se bradou dotknout krční tepny. Cítíte, jak se vaše páteř protahuje a vaše nervy jsou volné. Otočte hlavu zpět do vzpřímené polohy. Opakujte tělocvičnu 5 krát.

Cvičení 3. Rotace. Vraťte hlavu, jako byste ji dali na lopatky. Uvolněte se, dýchejte klidně. Začněte tím, že otočíte hlavu zleva doprava a naopak. Opakujte 5 krát. Během gymnastiky se Shishonin lépe držel něčeho: dveří, stolu, židle.

Cvičení 4. Dotkněte se uší s rameny. Vezměte výchozí pozici z prvního cvičení gymnastiky. Ohněte hlavu na pravé rameno, protáhněte se, cítit, jak se svaly a obratle roztahují. Pokuste se dotknout ramene uchem. Opakujte druhou stranu. Opakujte nejméně 5 krát na každém rameni.

Cvičení 5. Vlastní masáž. Zvedněte ruce a položte dlaně na krk. Začněte jemně masírovat. Postupně zvyšujte tlak, pečlivě pracujte na páteři. Bolest by neměla být. Můžete kombinovat s léčivou mast.

S úhlednými otáčkami hlavy, krk "opravy" sám.

Tato gymnastika Chishonin je jednoduchá a dostupná všem.

Zvláštní upozornění pro osoby s osteochondrózou a vysokým krevním tlakem:

• Nezvedejte těžké břemena, aby nedošlo k přetížení svalů.
• Vyhněte se cvičení z gymnastiky Sishonin, které vyžadují umístění nohou nad hlavou.
• Vyhněte se vzpírání cvičení, která jsou připojena k rameni nad rameny.
• Ujistěte se, že během cvičení Shishoninu přirozeně dýcháte.
• Poraďte se se svým lékařem o důležitosti monitorování srdeční frekvence během gymnastiky Shishonin.
• Některá cvičení Shishoninu zvyšují vylučování potu, což zvyšuje riziko dehydratace, zejména u lidí užívajících diuretika.

Pokud se objeví některý z těchto příznaků, ukončete Shishoninovu gymnastiku a poraďte se s lékařem:

• Nadměrná únava.
• Bolest na hrudi.
• Nevolnost
• Mírná bolest hlavy.
• Nedostatečná koncentrace.

Více informací naleznete na blogu Dr. Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

Kontraindikace

Gymnastika Shishonin v léčbě osteochondrózy krku a tlaku má své kontraindikace. V případě exacerbace nemoci, doprovázené silnou bolestí a vysokou horečkou, není nutné zahájit výuku. Kontraindikace může být akutní respirační onemocnění nebo chřipka.

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “