7 účinné metody prevence osteoporózy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Osteoporóza - zvýšená křehkost kostí, která vede k jejich častým zlomeninám. Typicky je onemocnění aktivováno ve stáří, ale jeho příčiny vznikají dlouho před nástupem stáří. Pouze včasná prevence osteoporózy může zabránit rozvoji onemocnění a dlouhodobě udržovat zdravé kosti.

V průběhu života prochází lidské tělo nepřetržitým procesem tvorby (osteogeneze) a destrukce (resorpce) kostní tkáně: mladé buňky nahrazují staré a staré zemřou a rozpadají se. Normálně jsou tyto procesy v rovnováze: objem nově vytvořené kostní hmoty je roven objemu zničené. A pokud převažuje kostní resorpce nad osteogenezí, vyvíjí se osteoporóza, která, bohužel, mnoho lidí věnuje pozornost jen tehdy, když jde příliš daleko. Proto jsou preventivní opatření důležitá jak v mladém, tak ve středním věku, dokud nemoc nezačne aktivně „zvedat hlavu“.

Po 70 letech věku je každý člověk náchylný k osteoporóze související s věkem.

Kdo je ohrožen osteoporózou?

Jedním z prvních preventivních opatření je posouzení rizika vzniku onemocnění. K tomu je třeba vzít v úvahu řadu faktorů: konstituci, dědičnost, obecné zdraví, životní styl, stravu a úroveň nejdůležitějších hormonů v těle (estrogen, kalcitonin - hormon štítné žlázy a parathormonu - parathormonu).

Riziková skupina zahrnuje:

ženy křehké ústavy - jejich kostní hmota není ústavně vysoká a je plýtvána rychleji;
lidé, kteří přežili hladové dětství, protože jejich kosti v aktivní fázi růstu neakumulovaly dostatečný přísun minerálů;
ženy trpící nedostatkem estrogenů;
časné menopauzální ženy - jejich kostní resorpční fáze začíná dříve;
osoby obou pohlaví žijící v podmínkách nedostatku slunečního světla (nedostatek vitamínu D v těle);
ti, kteří používají látky, které porušují nebo vylučují vápník: některé léky (například syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabák atd.;
ženy, jejichž matky trpí osteoporózou;
pacientů trpících zhoršenou absorpcí vápníku nebo jeho nadměrným odstraněním z těla.

Pokud nepatříte do rizikové skupiny, neznamená to, že tato patologie vás neohrožuje - omezují se jen šance na její rozvoj. Proto, aby se zapojili do prevence osteoporózy je žádoucí, aby všichni.

Podrobněji o samotné chorobě, jejích příčinách, následcích atd. Jsme hovořili v článku „Osteoporóza kostí“.

Se sníženou hustotou kostí se mohou vyskytnout zlomeniny páteře i pod vlivem vlastní tělesné hmotnosti.

1. Zdravý životní styl

Nezáleží na tom, jak moc se o tom říká, zachování zdraví je nejdůležitějším preventivním opatřením osteoporózy, od dětství a dospívání, v době, kdy by kosti měly hromadit co nejvíce minerálních látek. Dobrá výživa a odmítání špatných návyků vás tedy může v budoucnu zachránit před mnoha problémy. Takže i malé dávky alkoholu snižují osteosyntézu (tvorbu nových buněk kostní tkáně) a narušují absorpci vápníku. Kouření způsobuje dlouhý křeč kapilár, čímž zabraňuje proudění minerálů do kostí, zejména do páteře. Káva pomáhá odstraňovat vápník z kostí a odstraňovat ho z těla ledvinami.

2. Napájení

Prevence osteoporózy dietou je založena především na příjmu vápníku. Jeho nedostatek potravy během období aktivního růstu může ovlivnit stav kostí po mnoha letech.

Kromě vápníku musí být potrava bohatá na hořčík a fosfor - tj. Komplex minerálů nezbytných pro výživné kosti, stejně jako vitamín D. To vše obsahuje fermentované mléčné výrobky (zejména různé druhy sýrů), žloutky, játra, mořské ryby, čerstvé zeleně v přebytku a naklíčené obiloviny. Obiloviny, zejména sója, také obsahují přírodní přírodní estrogen - analog ženského pohlavního hormonu estrogen, který zabraňuje resorpci kosti (destrukce).

Nejen nemoci a špatné návyky mohou rušit normální vstřebávání minerálů, ale také nízkotučné diety. Proto dívky a mladé ženy, které stravují kvůli harmonii, riskují, že nechají tuto zákeřnou a vážnou nemoc vložit do svých těl.

Přebytek soli v potravinách může přispět k lepšímu vyluhování vápníku z kostí a jeho odstranění močí z těla. Pokud tedy osteoporóza již „klepe na vaše dveře“, musí být přísně kontrolováno množství spotřebované soli.

3. Příprava

Pokud příjem vápníku z potravy nedosahuje denní potřeby, je nutné zavést do stravy léky obsahující snadno stravitelné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a další). Přijetím těchto léků na osteoporózu je zároveň léčba a prevence, protože bez normálního množství minerálů není možné obnovit kosti. Doporučuje se vybrat produkty obsahující vyvážený minerální komplex, včetně draslíku, fosforu a hořčíku - celá řada látek potřebných kostí jim poskytne nejlepší výživu.

Ženy v období menopauzy jsou uvedeny produkty obsahující estrogen - ženské pohlavní hormony. Preferované léky s fytoestrogeny - bylinné analogy estrogenů, které jsou schopny kompenzovat jeho nedostatek bez negativních důsledků.

Slibným směrem prevence je použití bisfosfonátů - léčiv, která inhibují aktivitu osteoklastů (buněk, které ničí kostní tkáň). Tyto nástroje jsou vysoce účinné a snadno použitelné (některé z nich je třeba užívat pouze jednou měsíčně).

Tam jsou také doplňky stravy s rostlinnými analogy štítné žlázy a parathormonu hormony, které mají příznivý vliv na metabolismus vápníku. Vzhledem k tomu, že tyto léky nejsou léky, je dávka účinné látky v nich nižší než terapeutická dávka a nemá vedlejší účinky na tělo. Mohou být užívány bez lékařského předpisu.

4. Fyzická kultura

Fyzická aktivita také pomáhá udržovat hustotu kostí. Navíc může být zbytečné věnovat čas tělesné výchově po rozvinutí osteoporózy - fyzická aktivita je užitečná pro prevenci, protože svalová inaktivace podporuje demineralizaci kostí. Takže, odpočinek po dobu 3-4 měsíců snižuje objem kostní hmoty o 10-15%. A pravidelná tělesná výchova za stejné časové období může ztrátu jen vyrovnat o 1-2%.

Cvičení pro prevenci osteoporózy by mělo být mírné. Mohou to být nejen sportovní tréninky, ale i tance, fitness, aerobik... Mírná silová cvičení na simulátorech jsou užitečná. Hlavní věc je, že fyzická aktivita je pravidelná, protože pokud čas od času dáváte své zdraví - požadovaný výsledek nelze vůbec získat.

Velmi účinným preventivním opatřením budou speciální terapeutická cvičení pro osteoporózu (i když z nich neublížíte).

5. Opalování

Každý ví o výhodách slunečního světla, a pokud žijete v oblastech, kde je malé slunce, je vhodné jít na kůži alespoň jednou ročně, kde může být vaše pokožka nasycena slunečním zářením a vitaminem D. Pokud to není možné, existuje alternativa - opálení pod ultrafialovým křemenem lampy, ale se všemi bezpečnostními opatřeními a bez fanatismu.

6. Léčba chronických onemocnění

Ti, kteří trpí patologií, která vede k porušení vstřebávání vápníku nebo zvýšení jeho vylučování, je nutné přijmout všechna opatření, aby se těchto nemocí zbavili. Těmito chorobami jsou poruchy hormonálního stavu, některá onemocnění jater, ledvin a gastrointestinálního traktu. Pokud není možné plně obnovit, je předepsána substituční léčba minerálními přípravky. Také substituční terapie je předepsána těm lidem, kteří jsou nuceni užívat léky po dlouhou dobu - antagonisty vápníku *, například hormony, fosfáty, fluoridy ve velkých dávkách.

Antagonisté jsou látky, které se váží na buněčné receptory a snižují jejich reakci na přirozené signály těla, více o nich se dočtete zde.

7. Lékařská kontrola

Fotografie ukazuje postup densitometrie.

Preventivní opatření zaměřená na prevenci osteoporózy jsou nepochybně nezbytná pro každého. Pro osoby s rizikem rozvoje této choroby je však důležitý pravidelný lékařský dohled. Pokud výsledek denzitometrie (speciální rentgenová metoda, která měří minerální hustotu kostí), ukáže, že kosti začínají ztrácet hustotu - lékař vám řekne, jak předcházet osteoporóze a předepsat preventivní léčbu. Ženy nad 40 let musí určit stav kostí jednou ročně.

Jak předcházet osteoporóze?

Aby se zabránilo osteoporóze, nedoporučuje se zanedbávat sledování. To platí zejména pro ženy v menopauzálním věku - jsou to právě lidé, kteří nejčastěji trpí tímto onemocněním. Racionální výživa, mírná fyzická námaha, přijímání vitamínových komplexů a sluneční lázně pomáhají vyhnout se rozvoji onemocnění.

Příčiny osteoporózy

Předispozice k tomuto onemocnění z několika důvodů:

Gender znamení. Vzhledem k hormonálním změnám, které ženský organismus v průběhu života podstoupí, je pravděpodobnost, že onemocní ve stáří, 87%.
Genetická predispozice. Pokud se vyskytnou případy v rodině, zvyšuje se pravděpodobnost vzniku onemocnění u potomků.
Věk Čím starší je člověk, tím více vápníku se vyluhuje z kostí.
Vrozené nebo získané oslabení, řídnutí kostní tkáně.
Závod. U kavkazských a asijských národností je náchylnější k rozvoji onemocnění než u afrických Američanů.

Zpět na obsah

Jak rozpoznat nemoc?

Osteoporóza je velmi často asymptomatickým onemocněním, proto pokud se objeví následující příznaky, je lepší, aby osoba navštívila lékaře:

křeče nohou, které nejsou spojeny s nesprávným držením těla během spánku nebo přepracování;
křehkost a laminování nehtových destiček;
náhlá alergie na známé potraviny;
periodontitida, stomatitida, velké množství plaku na zubní sklovině;
problémy s orgány trávicího traktu způsobené tlakem deformovaných obratlů na žaludku a střevech;
opakující se bederní bolest.

Osteoporóza způsobí slabost, bolest, zakřivení kostí.

Pokud je u člověka diagnostikována diabeta, riziko osteoporózy se dramaticky zvyšuje, takže je velmi důležité, aby toto onemocnění nezmeškal. Ve vzácných případech se na hlavě objevují šedé vlasy, diagnostikuje se tachykardie. Symptomy, jejichž kombinace indikuje rozvoj osteoporózy:

zakřivení páteře;
těžkost v meziprofilové oblasti hřbetu;
svalová slabost;
snížený růst;
časté zlomeniny kostí.

Zpět na obsah

Jak zabránit rozvoji osteoporózy?

Správná výživa

Vápník je potřebný k posílení kostí. Pro její asimilaci je nutný vitamín D. Proto je dieta strukturována tak, aby byl zajištěn denní příjem vápníku ve stravě. Stravování by mělo zahrnovat:

středně tučné mléčné výrobky;
ryby a rybí olej;
oranžové ovoce;
zelená zelenina;
černý a šedý chléb.

Hořčík a draslík jsou důležité pro posílení kostí. Proto ve stravě přidejte ořechy, zelí, banány, sezam, semena, játra. Vitamin A podléhá kontrole, protože jeho nadbytek vede k artróze a destrukci kostí. Sůl, uzená masa, tučné maso, rychlé občerstvení, sladkosti jsou omezené. Aby se zabránilo rozvoji osteoporózy, je nutné vyloučit žáruvzdorné tuky, margarín, okurky a bílý chléb.

Sportovní aktivity

Hustota kostí je udržována při pravidelné fyzické námaze. Jako preventivní opatření pomáhá sport předcházet rozvoji osteoporózy. Sedavý způsob života vede ke ztrátě minerálních látek z kostí. Pokud člověk stráví v poloze vleže po dobu 3 - 4 měsíců, kostní hmota se sníží o 10%. Sporty během této doby doplňují ztráty pouze o 1-2%.

Jako profylaktika proti osteoporóze není nutné se podílet na nadměrném zatížení. Užitečné fitness, cvičení terapie, tanec, jóga, aerobik, středně silný trénink. Hlavní věc je, že zátěž byla pravidelná.

Zdravý životní styl

Tento koncept zahrnuje harmonickou kombinaci tělesného a duševního zdraví, správné výživy a zdravého spánku. Stres, mastné a smažené potraviny, nespavost pomalu vykonávají svou práci. Je velmi důležité vrátit všechny složky zpět do normálu - jen v tomto případě bude obtížné porážet osteoporózu a další onemocnění. Ve svém volném čase byste měli zvážit: je nervózní práce opravdu důležitá, nebo ji lze lépe nahradit při zachování zdraví.

Vitamíny a léčiva

Pokud množství vápníku dodávaného s jídlem nestačí k prevenci vzniku osteoporózy, pak, jak Vám předepsal lékař, můžete užívat laktát, glukonát nebo jiné typy snadno vstřebatelného vápníku. Tyto léky jsou indikovány k profylaxi menopauzy a osteoporózy. A také doporučené vitamínové komplexy. Starší ženy by měly užívat estrogen a bisfosfonáty. To inhibuje buněčnou aktivitu, zabraňuje destruktivním procesům v kostní tkáni. Funkce aplikace - stačí, abyste jednou za měsíc vypili potřebné prvky.

Význam slunečního koupání

Spektrum slunce pomáhá vitamínu D trávit tělo. Dlouhé procházky jsou proto důležitou podmínkou prevence osteoporózy. Kromě pohybu bude člověk doplňovat vitální zásoby vitamínů. Pokud člověk žije v klidu s dlouhou zimou, doporučuje se být pod křemennými lampami. Pokud je to možné, musíte jít do moře. Je důležité si pamatovat na umírněnost: polední slunce je špatné.

Léčba jiných onemocnění

Idiopatická osteoporóza se vyvíjí v důsledku zhoršeného metabolismu vápníku v důsledku takových chronických onemocnění, jako jsou onemocnění jater, ledvin, gastrointestinálního traktu, endokrinních poruch. Proto je velmi důležité podstoupit pravidelné lékařské vyšetření dvakrát ročně, a to podle pokynů ošetřujícího lékaře. Během klinického vyšetření bude kvalifikovaný lékař schopen předcházet příznakům začínající osteoporózy, předepsat potřebné léky, doporučit optimální fyzickou aktivitu a zastavit onemocnění.

7 důležitá opatření k prevenci osteoporózy

Není divu, že osteoporóza se nazývá "tichá choroba".

Většina lidí neví, že mají osteoporózu, dokud se jejich kosti nestanou tak křehké, že se začnou zlomit.

Scénář vývoje nemoci děsí, ne? Koneckonců, kosti jsou podpora a podpora celého těla.

Abychom pochopili účinky osteoporózy u starších lidí a jak předcházet jejímu rozvoji, bude užitečné naučit se více o kostech.

Kostní struktura

Kosti jsou tvořeny proteinem zvaným kolagen, který tvoří jejich základní strukturu. Někteří lidé proto pijí doplňky kolagenu nebo pijí kostní vývar, aby pomohli udržovat zdravé klouby a kosti.

Uvnitř kostí je fosforečnan vápenatý, který je zodpovědný za jejich sílu a sílu. 99% celkového vápníku v těle se nachází v kostech a zubech.

K osteoporóze dochází, když se stav kostí zhoršuje a ztrácí svou sílu odvozenou od fosforečnanu vápenatého.

To je nebezpečné a osteoporóza, protože může vést k vážnému úbytku kostí, oslabení kostí v takovém rozsahu, že mohou začít prasknout nebo se zlomit i při sebemenším kýchání nebo kašlání.

Dospělé ženy patří mezi skupiny s vyšším rizikem a jsou nejvíce ohroženy osteoporózou v důsledku řídkosti kostí. To je ještě zhoršeno skutečností, že v prvních letech po nástupu menopauzy začíná jejich kostní hmota rychle mizet.

Nicméně, tato nemoc může předjet všechny.

Co může ovlivnit vývoj tohoto onemocnění:

Hormonální nerovnováha;
Genetická predispozice;
Tenkost;
Amenorea (nepřítomnost kritických dnů);
Nedostatek vitamínu D;
Nedostatek vápníku;
Neaktivní životní styl;
Některé léky;
Kouření;
Zneužívání alkoholu;
Problémy se štítnou žlázou.

Většina těchto problémů, jako je kouření, amenorea a řídkost, přímo ovlivňují hladiny estrogenů. Narušení hormonálního pozadí snižuje množství vápníku absorbovaného kostmi, což vede ke snížení hustoty kostí.

Naštěstí existují účinné metody prevence osteoporózy, které pomohou zabránit jejímu rozvoji po 60 letech.

Metody prevence osteoporózy

1. Trénink s břemenem

Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zdraví kostí a obecné zdraví je dělat silový trénink týdně.

Takový trénink by se měl skládat z cvičení, která způsobují svalovou kontrakci a pracují na překonání odporu. Může to být cvičení s činkami, expandér nebo simulátor výkonu.

Proč je posilování důležité pro prevenci osteoporózy u mužů?

Kvůli zátěži, ke které dochází během cvičení s břemenem, se kosti přizpůsobují, zvyšují jejich hustotu a sílu.

Výcvik odolnosti pomáhá budovat novou kostní tkáň. Taková cvičení rozvíjejí koordinaci a pocit rovnováhy, který může dále předcházet pádům a zlomeninám kostí.

Studie potvrzují souvislost mezi tréninkem rezistence a minerální hustotou kostí, zejména pokud jde o trénink s vysokou intenzitou.

Chcete-li z takového školení co nejlépe využít, doporučuji použít větší váhu, kratší opakování a kratší přestávky. Díky tomuto přístupu bude vzdělávání ještě účinnější.

2. Správná výživa

Kolik zpráv o hubnutí dostanete každý den?! Nepřekvapilo by mě, kdybyste právě teď zažili jednu z těchto diet.

Všechny tyto extrémní havarijní diety a čištění mohou a pomohou zhubnout, ale nepřinesou žádné výhody pro vaše zdraví a ještě více pro kosti.

Je prokázáno, že riziková skupina zahrnuje osoby s přílišnou řídlostí.

Znamená to, že každý tenký člověk bude jednou čelit tomuto problému? Samozřejmě že ne. Ale pokud dosáhnete požadované formy nezdravých nebo lidových prostředků, pak se riziko výrazně zvýší.

Nízká váha může vést k nerovnováze hormonů. Nízké hladiny estrogenů u žen mohou vést zejména k amenorrhea nebo nedostatku kritických dnů.

Nízké hladiny estrogenů vedou k nízké hustotě kostí, což může přispět k rozvoji osteoporózy.

Místo toho, aby následoval dietu zaměřenou na hubnutí, věnujte pozornost správnému a zdravému jídlu. Zaměřte se na počítání živin, ne kalorií, a ujistěte se, že vaše strava je vyvážená a pestrá.

3. Dostaňte dostatek vápníku

Prevence osteoporózy ve stáří by měla být jedním z prvních a nezbytných opatření. Všichni víme, že vápník je důležitý pro sílu kostí, takže dokončení nedostatku vápníku musí pocházet ze stravy nebo doplňků.

Dospělý příjem vápníku by měl být 1 000 mg denně a ženy nad 50 let potřebují 1200 mg.

V této době jste psychicky vyprázdnit sklenici mléka v naději, že to bude stačit k uspokojení potřeby těla vápníku, ale existuje mnoho dalších non-mléčné zdroje tohoto minerálu, že budete jistě rád.

Konzervované ryby s kameny (sardinky nebo losos) vám mohou poskytnout denní dávku vápníku, stejně jako mandle a listovou zeleninu.

Doporučuji zaznamenávat množství vápníku ze stravy po dobu několika dnů, pak jednoduše vyplňte mezery se zdravými zdroji tohoto minerálu, aby vaše kosti byly vždy zdravé a silné.

4. Nezapomeňte na vitamín D doplňky.

Pokud nemáte to štěstí žít v tropech, kde slunce svítí po celý rok, pak s největší pravděpodobností máte nedostatek vitamínu D.

Podobně jako vápník je vitamin D nezbytný pro udržení zdravých a silných kostí, jak stárnete.

Hlavním zdrojem vitamínu D je slunce pro člověka. Naše kůže produkuje tento „solární vitamin“ působením slunečních paprsků, což urychluje vstřebávání vápníku a zlepšuje zdraví kostí kostry.

Není to však vždy možné.

Lidé se spravedlivou pletí potřebují opalovat se jen 15 minut denně, aby splnili potřebu vitamínu D. Lidé s tmavou pletí jsou o něco složitější. Budou potřebovat mnohem více času, protože melanin často soutěží se stejnou látkou, která je zodpovědná za produkci vitamínu D v kůži.

V zimě nebo z důvodu nadměrného zaměstnávání člověk nemůže vždy získat dostatečné množství tohoto vitamínu.

A přestože je vitamín D přítomen v potravinách, je dost těžké ho dostat.

Proto bude prevence a léčba osteoporózy způsobené nedostatkem vitaminu D účinnější při užívání doplňků, které jsou vyrobeny z celých potravin.

Při nákupu doplňků zvolte vitamín D3, ne D2, protože tato forma doplnění usnadňuje proměnu v aktivní formu a efektivnější.

5. Snižte příjem sodíku

Existuje spousta důvodů, proč by měl člověk sledovat celkové množství spotřebovaného sodíku.

Mnoho není vždy dobré, tato věta je relevantní pro sodík. Nadměrná konzumace ovlivňuje krevní tlak, způsobuje nadýmání a zadržování tekutin v těle.

Věděli jste, že sodík může hrát klíčovou roli ve vývoji osteoporózy?

Přebytek sodíku odstraňuje vápník z kostí, který se vylučuje močí. Jednoduše řečeno, když je sodík odstraněn z těla, navíc s ním bere vápník.

Všechny vaše snahy o zvýšení příjmu vápníku budou zbytečné, pokud je ve stravě hodně sodíku.

Asi si myslíte, že je na vině sůl, ale to není úplně pravda. Člověk dostane více sodíku ze zpracovaných potravin, potravin, potravin, které mají spoustu prázdných kalorií, tuku a sodíku ke zlepšení chuti, ale ne zdraví.

Odmítněte balené a zpracované potraviny, místo toho si vyberte celé a čerstvé produkty.

Oživte své jídlo různými kořením, ne solí. Při nákupu konzerv si pečlivě přečtěte štítky.

6. Jóga

Po tvrdém tréninku se zátěží chcete udělat něco jednoduchého a zábavného. Pro tyto účely, velká jóga.

Jóga zmírňuje stres, zvyšuje pružnost těla a rozvíjí pocit rovnováhy, což snižuje pravděpodobnost zranění a zlomenin na minimum.

Navíc existuje důkaz, že právě cvičení jógy po dobu 12 minut denně může zvýšit hustotu kostí a zlepšit jejich strukturu.

Pokud jste právě ve světě jógy, zkuste si 5 minut cvičení jógy. Netrvá dlouho, snadno, můžete hrát doma, nevyžaduje žádné speciální vybavení a bude vyhovovat naprosto každému.

7. Udržet zdravý životní styl

Podívejte se znovu na seznam rizikových faktorů pro osteoporózu a zjistíte, že s životním stylem je spojeno několik faktorů.

Za prvé, kouření je spojeno se snížením hustoty kostí. I když stále není jasné, zda se jedná přímo o kouření, nebo o jiné faktory, jako je špatná výživa nebo zneužívání alkoholu, přestat kouřit bude nejlepší volbou pro vaše zdraví.

Někteří výzkumníci tvrdí, že malé množství alkoholu může být prospěšné pro zdravé kosti, ale nemělo by být zneužíváno. Bylo prokázáno, že 30 gramů nebo více alkoholu denně snižuje hustotu kostí.

Vede zdravý životní styl. Cvičení pravidelně, jíst zdravé a vyvážené jídlo, přestat kouřit a pít méně alkoholu, aby se zlepšilo zdraví vašich kostí. To je to, co můžete udělat. Jedná se o tzv. Primární prevenci osteoporózy.

Posílte své kosti pro budoucnost právě teď.

Ve vaší budoucnosti by neměly být časté zlomeniny a problémy s kostmi. Udělejte si pár kroků a tento problém v budoucnu odstraníte a zachováte tak zdraví a sílu kostí.

Pro prevenci osteoporózy sledujte dietu, zapojte se do nějaké fyzické aktivity a vede zdravý životní styl.

Jak předcházet osteoporóze

Ztráta kostí, pórovitost kostí vede k rozvoji osteoporózy. Jak předcházet osteoporóze a vyhnout se ztrátě hustoty kostí? Tento a další budou popsány v tomto článku.

Co je to osteoporóza? Osteoporóza je metabolické onemocnění kostí, při kterém je narušen poměr osteogeneze a resorpce. Mnoho lidí na světě trpí touto chorobou. Ve věku přibližně 35 let se minerální hustota kostí stává maximální. Poté dochází k úbytku kostní hmoty každý rok od přibližně 0,5 do 1% za rok. Při osteoporóze toto procento stoupá na 6% nebo více. Hustota kostí závisí na sloučeninách vápníku a fosfátů, stejně jako na resorpci kostí, buňkách, které jsou řízeny různými hormony, a jsou zodpovědné za celoživotní remodelaci kostí. Vitamin D a hormony štítné žlázy kalcitonin zadržují vápník v kostech.

Riziko osteoporózy se zvyšuje s věkem. V některých evropských zemích trpí tato nemoc po menopauze jedna z každé ženy, u mužů je riziko vzniku osteoporózy o něco nižší než u 1 z 5 pacientů trpících osteoporózou. Světová zdravotnická organizace zahrnula osteoporózu do deseti nejčastějších onemocnění. Nemoc však může být po dlouhou dobu nepostřehnutelná. nevykazují žádné příznaky. Pouze asi čtvrtina všech pacientů s osteoporózou jde k lékaři a podstoupí léčbu.

Osteoporóza se může postupně rozvíjet ve věku 40 let. Lékaři rozlišují dvě formy osteoporózy: primární po menopauze nebo ve stáří a sekundární, což je důsledek onemocnění, jako je diabetes, revmatismus, hypertyreóza.

Je třeba chápat, že kosti nejsou inertní látkou, ale živou tkání, která se obnovuje. Naše kostní hmota je v neustálém procesu "opotřebení" a rekonstrukce. Když je tato rovnováha narušena, kost se stává porézní, což může způsobit rozvoj osteoporózy. Osteoporóza se u běžných lidí často nazývá „porézní kosti“.

Předpokládá se, že lidská kostra je každoročně aktualizována o 10%. Tento „kostní obrat“ je důležitý pro udržení mechanických a metabolických funkcí naší struktury. Do tohoto procesu jsou zapojeny dva typy buněk: osteoklasty (podílející se na resorpci); osteoblasty - zodpovědné za produkci nových kalciových kostí, vyplňování otvorů, které osteoklasty „vykopaly“.

K osteoporóze dochází, pokud je mezi dvěma procesy nerovnováha: osteogeneze a resorpce. Nerovnováha těchto procesů vede k křehkost kostí.

Během života prochází kostní hmota třemi hlavními fázemi:

fáze růstu - od narození do 20 let. Během této doby převažuje tvorba nad kostní resorpcí;
do 30 - 35 let jsou všechny procesy vyvážené;
po 35 letech dochází k postupné ztrátě kostní hmoty z 0,5 na 1% ročně. U žen je tento jev po menopauze akcelerován.

Proč mají ženy vyšší riziko osteoporózy než muži?

Během menopauzy se hladina estrogenů snižuje a tento hormonální deficit přispívá ke zničení kostí.

Osteoporóza je také spojena se sedavým životním stylem (sníženou fyzickou aktivitou) nebo nedostatkem vápníku, což způsobuje, že se kostra „roztaví“. Ženy a muži jsou tedy téměř stejně vystaveni riziku osteoporózy.

Je známo, že osteoporóza se vyskytuje, když je nedostatek kostní hmoty nebo příliš rychlá ztráta této hmoty. Dnes lze hustotu kostních minerálů vyhodnotit pomocí speciálního densitometrického testu.

Kromě toho existuje osteopenie - abnormální pokles kostní hmoty bez viditelných symptomů. To lze považovat za rizikový faktor nebo spíše za rané stadium osteoporózy; Tento stav je obvykle charakterizován ztrátou minerální hustoty kostí od 1 do 2,5 pro mladé a dospělé.

Každý rok více než 130 000 žen trpí zlomeninami spojenými s osteoporózou. Po 50 letech se tato zranění vyskytují u 40% žen a 14% mužů.

Osteoporóza však není nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Tomuto úbytku kostní hmoty můžete zabránit v důsledku nedávného diagnostického a terapeutického pokroku.

Prevence a léčba osteoporózy

Osteoporóze, stejně jako negativním účinkům osteoporózy dnes lze předcházet pomocí diagnostiky a léčby. Před předepsáním léčby musí lékař vyhodnotit celkový obraz: rodinná anamnéza, věk, hmotnost menopauzy, měření hustoty kostí.

Léčba osteoporózy je založena na několika klíčových principech: zdravý životní styl; dieta bohatá na vápník; fyzické aktivity, ale s opatrností; vyvážená výživa se zahrnutím 4 mléčných výrobků denně.

Také během léčby a prevence osteoporózy lékař předepisuje speciální vitamíny a doplňky (vápník). Jako profylaxe osteoporózy se doporučuje, aby starší lidé konzumovali 1200 mg vápníku denně a 10 až 20 μg vitamínu D. Vápník + vitamin D3 lze užívat jako doplňky stravy, ale je lepší dostat vápník z potravin a bylin (čtěte zde). Tyto látky zabraňují riziku zlomenin o 70%.

V prevenci a léčbě osteoporózy je hormonální substituční terapie velmi omezená. Nedávné studie ukázaly, že tyto postupy s dlouhodobým užíváním zvyšují riziko vzniku závažných onemocnění (kardiovaskulární, karcinom prsu). Taková rizika převažují nad přínosy hormonální substituční terapie.

SERM (selektivní modulátory aktivace estrogenových receptorů) plní ochrannou úlohu proti zlomeninám bez zvýšení rizika vzniku rakoviny prsu (například Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonáty jsou také často používány pro osteoporózu, léky, které doplňují působení hormonů, zpomalují úbytek kostí a podporují jeho tvorbu. Snižují riziko zlomenin obratlů, zlomenin kyčle, zlomenin zápěstí.

Moderní léky: Aclasta, Actonel®, Fosamax®, Fosavance®, Bonviva®...

Stroncium ranelát (Protelos ®) je charakterizován novým mechanismem účinku, který umožňuje hrát na dvou frontách: zvýšení tvorby kostí a omezení resorpce. Před použitím se však poraďte se svým lékařem, protože možné nežádoucí účinky (alergie, přecitlivělost, syndrom šaty).

Teriparatid (Teriparatide) je lék, jehož molekulární vzorec odpovídá fragmentu parathormonu, který reguluje hladinu vápníku v krvi. Subkutánní injekce tohoto léku stimulují tvorbu kostní tkáně.

Denosumab (Prolia®) je monoklonální protilátka, která inhibuje tvorbu, funkci a přežití osteoklastů, tj. buňky zodpovědné za kostní resorpci. Tohoto účinku se dosahuje inhibicí ombudsmana pro resorpci kostí. Lék (injekce) se používá k léčbě postmenopauzální osteoporózy za účelem snížení rizika zlomenin páteře a kyčle.

Prevence osteoporózy

Mnoho lidí neví, jak předcházet osteoporóze a jaký druh prevence pro to existuje. Ve skutečnosti je všechno velmi jednoduché! Aby se zabránilo osteoporóze, stejně jako k posílení kostí, snížení ztrát vápníku, je nutné zachovat zdravý životní styl a jíst správně. Osteoporóza nebo dekalcifikace se může vyskytnout nejen u starších osob, ale také u mladých lidí.

Proč se silné a zdravé kosti stávají slabými, křehkými nebo křehkými? Osteoporóza nebo dekalcifikace se mohou vyskytovat z různých důvodů. Musíme si však uvědomit, že vápník je důležitou složkou kostí. Někteří odborníci doporučují pít více mléka, jíst sýr a vyhýbat se alkoholu, syntetickému vápníku.

Přírodní vápník, který dostáváme z potravin, je snadno vstřebatelný tělem, na rozdíl od anorganických. Spousta vápníku obsahuje mléčné výrobky, zeleninu (zde), bylinky, vejce, otruby, pšeničné klíčky, ořechy atd.

Organická forma vápenatých solí je snadno rozpustná v těle a slouží k posílení kostí, zubů, ochraně krve před bakteriemi, obranné činnosti, zdraví nervového systému atd.

Je dobře známo, že produkty jako maso, cukr, živočišné tuky v procesu trávení dodávají velké množství škodlivých kyselin (kyselina mléčná, kyselina šťavelová...). Soli vápníku neutralizují tyto kyseliny a chrání tak tělo. V důsledku toho, čím více takových potravin je v naší stravě, tím méně vápníku je v kostech.

CUKR je nepřítelem vápníku. Jednou z příčin nedostatku vápníku v těle je nadměrná konzumace cukru. Aby se tak předešlo riziku osteoporózy, je nutné jíst méně sladké (zde je neškodné sladidlo Stevia).

Studie ukázaly tři důležité principy absorpce vápníku v těle:

1.) v případě nadbytku nebo nedostatku tuku se vápník vylučuje z těla;

2.) přebytek nebo nedostatek fosforu (P) a hořčíku (Mg) v potravinářských výrobcích nepříznivě ovlivňuje vstřebávání vápníku;

3.) Absorpce vápníku je ovlivněna vitamínem D v potravinách.

Tělo zcela absorbuje vápník v následujících poměrech:

V pasterovaném nebo vařeném mléku jsou tyto poměry:

Kromě toho, mléko obsahuje od 40 do 60% vitamínu D. Nicméně, podle některých informací, mnoho účinných látek je ztraceno během pasterizace. Co pak zůstává v těle po pití pasterizovaného mléka? Kasein, tuk, který zvyšuje cholesterol a případně radioaktivní prvek stroncium-90.

Přírodní mléko bez tepelného ošetření, pasterizace je vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínu D. V současné době je však obtížné najít mléko pod krávou bez vlastní krávy.

Vitamin D je "společník" vápníku, který přispívá k jeho absorpci, ale reakce je možná díky vitaminu C. Proto jsou vitamíny C a D důležité složky absorpce vápníku kostní tkání. Přečtěte si o vitaminu D zde.

Naštěstí se vitamín C nachází v zelenině, ovoci, bylinkách. Proto, aby se chránil před osteoporózou, je nutné jíst zdravé a přírodní produkty (s vápníkem, vitamínem C a D, fosforem, draslíkem a hořčíkem), stejně jako navštívit slunce, aby si vitamín D získal aktivní životní styl.

Jak předcházet osteoporóze?

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Po 70 letech věku je každý člověk náchylný k osteoporóze související s věkem.

Kdo je ohrožen osteoporózou?

Riziková skupina zahrnuje:

ženy křehké ústavy - jejich kostní hmota není ústavně vysoká a je plýtvána rychleji;
lidé, kteří přežili hladové dětství, protože jejich kosti v aktivní fázi růstu neakumulovaly dostatečný přísun minerálů;
ženy trpící nedostatkem estrogenů;
časné menopauzální ženy - jejich kostní resorpční fáze začíná dříve;
osoby obou pohlaví žijící v podmínkách nedostatku slunečního světla (nedostatek vitamínu D v těle);
ti, kteří používají látky, které porušují nebo vylučují vápník: některé léky (například syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabák atd.;
ženy, jejichž matky trpí osteoporózou;
pacientů trpících zhoršenou absorpcí vápníku nebo jeho nadměrným odstraněním z těla.

Podrobněji o samotné chorobě, jejích příčinách, následcích atd. Jsme hovořili v článku „Osteoporóza kostí“.

Se sníženou hustotou kostí se mohou vyskytnout zlomeniny páteře i pod vlivem vlastní tělesné hmotnosti.

1. Zdravý životní styl

Prevence osteoporózy dietou je založena především na příjmu vápníku. Jeho nedostatek potravy během období aktivního růstu může ovlivnit stav kostí po mnoha letech.

Velmi účinným preventivním opatřením budou speciální terapeutická cvičení pro osteoporózu (i když z nich neublížíte).

Antagonisté jsou látky, které se váží na buněčné receptory a snižují jejich reakci na přirozené signály těla, více o nich se dočtete zde.

Fotografie ukazuje postup densitometrie.

, chirurg-onkolog, vyšší zdravotnické vzdělání v oboru "Medicína".

V předchozím článku jsem vám, vážení čtenáři, řekl o nebezpečí osteoporózy pro ženy a příčin tohoto onemocnění. Dnes se chci podělit o poznatky o tom, jak předcházet osteoporóze a jak prevenci vzniku prevence osteoporózy.

Osteoporóza je postupná ztráta kostní hmoty. A zpravidla je častější u žen starších 50 let.

To je způsobeno poklesem hladin vápníku během menopauzy. Hlavní příznaky onemocnění jsou:

- chronická bolest zad

- časté zlomeniny různých kostí těla.

Je však třeba říci, že osteoporóza není větou, pokud se připravujete na tuto fázi života předem. Vědět, že nástup menopauzy pro každou ženu je nevyhnutelný, je velmi důležité zachovat zdraví na maximum.

Příště se vrátím ke svému 84 (osmdesáti čtyřletému) sousedovi. Její vlasy jsou černé a nikdy je nenanášely v životě. A druhý den ke mně přišla a rozhodla se vyděsit: víš, co se se mnou stalo? “Opravdu jsem se bála. Ale ona se zasmála a řekla, že našla až tři! (3!) Šedé vlasy. Má také naprosto všechny zdravé a celé zuby a ne jednu protézu. Dříve jsem se o tento fenomén zajímal. Dostala podrobné vysvětlení:

- Byl jsem slabé dítě od narození a vesnický lékař radil své matce, aby do stravy přidala vápník. Co maminka dělala až do manželství své dcery. (20 let).

Takže výhody vápníku pro tělo jsou zřejmé. Velmi důležitý pro udržení hustoty kostí u žen je hormon estrogen. Po 30 letech se každoročně ztrácí 0,3 až 0,5% hustoty kostí. Po menopauze se však tato ztráta může zvýšit na 4% ročně. A to je jedna z hlavních příčin osteoporózy.

Je zde takový přístroj Densitometer, který měří hustotu kostí různých částí těla. Pravděpodobnost zlomeniny můžete předpovědět v budoucnu. Aby se to však nestalo, je nutné provést prevenci onemocnění s osteoporózou.

1. Proveďte pravidelné cvičení. Fyzická aktivita dodává svalům sílu a posiluje kosti. Je velmi důležité provést řadu cvičení, pokud se jedná o všechna hlavní spojení artikulace.

2. Jíst potraviny, které jsou bohaté na vápník po celý život. To může být zárukou vytvoření a udržení silné kostní struktury těla.

3. Po 40 (čtyřiceti) letech se ujistěte, že pijete doplňky stravy. V současné době lékaři obhajují používání doplňků stravy. Zpravidla jsou vybírány individuálně v závislosti na tom, které prvky v těle chybí.

4. Udržujte hladiny estrogenu v těle. Po nástupu menopauzy se přirozená produkce estrogenů vaječníky zastaví. Je proto nezbytné zahrnout do dietních potravin, ve kterých je přírodní estrogen.

5. Předpokladem pro vstřebávání vápníku do těla je přítomnost vitamínu D. Proto se doporučuje užívat sluneční lázně alespoň 20 minut denně. (To je dost na to, aby tělo produkovalo vitamín D.)

6. Přestat pít a kouřit. To jsou dva nejnebezpečnější nepřátelé našeho zdraví. A mohou velmi vážně ovlivnit snížení hustoty kostí a zvýšení porozity. A to nevyhnutelně povede k osteoporóze.

Vracíme se k tomu, že osteoporóza je onemocnění, které je velmi obtížné léčit. Proto je lepší dbát na to, aby se zabránilo chronické bolesti. Zpočátku vezmeme v úvahu, že osteoporóza je kostní onemocnění. A pro kosti je třeba vápník. Vápník se však vstřebává v přítomnosti vitamínu D. Proto by výživa pro prevenci osteoporózy měla zahrnovat potraviny obsahující především vápník.

V první řadě, pokud jde o obsah vápníku, jsou mléčné výrobky: mléko, máslo, sýr, jogurt atd.

- rybí olej (omega3)

- zelená zelenina (brokolice)

- pomerančové plody (pomeranč)

- celozrnný žitný chléb

Je velmi důležité zahrnout do stravy zdravé potraviny bohaté na vitamíny K a Mg. Oni také hrají důležitou roli v posilování kostní tkáně. Všechny druhy zelí jsou bohaté na draslík, zejména brokolici. Chcete-li doplnit tělo hořčíkem, musíte jíst ořechy, játra, slunečnicová semena, banány, sezam.

Ale vitamin A by měl být užíván pouze v požadovaném množství. Nadbytek vitaminu A vede ke zničení kostí a vzniku artrózy. Předpokladem pro udržení zdravé struktury kostí je snížení spotřeby soli a sycených nápojů v potravinách.

Denní zahrnutí do stravy potravin s potřebným množstvím vápníku a hořčíku může spolu s dalšími funkcemi podpořit a posílit kosti, zuby, vlasy. Stejně tak jako prevence svalových křečí a zajištění normální funkce nervového systému.

Pokud vaše tělo není těmito dostatečnými množstvími poskytováno v dostatečném množství, měli byste používat dietní doplňky obsahující vápník a hořčík. U všech žen se zvýšeným rizikem nedostatku vápníku a hrozbou osteoporózy se doporučuje užívat 400 až 800 IU vápníku.

Chci poznamenat, že středomořská strava je nejlepším způsobem, jak posílit tělo a poskytnout všechny nezbytné prvky pro prevenci a prevenci osteoporózy. Přečtěte si více o výhodách středomořské stravy zde.