Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

• Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
• Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
• Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
• Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

• Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
• Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
• Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
• Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
• Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Znát principy opakování pohybů.
• Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

• Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
• Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
• Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte se na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
• Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
• Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
• Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
• Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

• Právě jste operovali.
• Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
• Onkologie.
• Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičení pro páteř

Páteř osoby je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomeňme na to a odsoudíme se k bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže mu vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským.

Cvičení pro páteř doma, nabízené v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Poučení z této techniky je co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba dle Bubnovského metody vhodná pro osoby s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailoviče, vyléčení jeho metodou, přezdívali mu „Doktor záda“, tento soubor cvičení také pomáhá vyléčit:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
• Různé opomenutí vnitřních orgánů.
• Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylosu, spinální zakřivení, vertebrální kýlu.

Dalších efektů je dosaženo dodržováním 5 zlatých pravidel:

1. Pohybujte se!
2. Dechová cvičení;
3. Dejte své tělo do správné výživy;
4. Provádějte vodní procedury při teplotě srovnatelné s lidským tělem;
5. Pijte během tréninkového období více než obvykle.

Každé cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů a posiluje svalový korzet.

Doporučuje se nejen preventivní, ale i stávající bolesti zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, což je důvod, proč je komplex Bubnovského upraven především pro domácí použití.

Jako preventivní opatření by školení mělo být pravidelné.

Máte-li bolesti zad při cvičení, můžete použít ledu zabalené do tkáně a umístit pod záda s bolestivé pocity. Vzhledem k tomu, že sada cvičení je doporučena pro domácí použití, není vůbec těžké připravit led předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovského, navržený speciálně pro prevenci podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Základní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

• Relaxace (ochabnutí) a následné ochabnutí zad (i když je bolest v zádech);
• Roztažení meziobratlového prostoru;
• Zvedání hýždí z polohy prone (pro posílení břišních svalů).

Jakýkoliv z komplexů obsažených v metodologii lékaře tak funguje přes hrudní část, poskytuje adekvátní práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může vyskytnout pouze tehdy, když jsou svaly celého těla koordinovány).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika?

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v různých případech - od kýly až po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře v důsledku sedavého životního stylu až po svírání nervů páteře.

Pokud se nacházíte v tomto seznamu, doporučujeme vám, abyste si tuto metodiku pozorně přečetli.

Lékařské gymnastika Bubnovsky hrát doma

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu.

Texty můžete tisknout, abyste se před očima drželi při cvičení. Můžete se také řídit obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahování páteře, jít dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou ruku. Snažte se protáhnout páteř. 20–30 minut
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
• Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé nohy. Pak stejnou druhou rukou a nohou. 10–15 minut.
• Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10–15 minut.

Taková cvičení pomáhají, když není čas jít do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Existují případy, kdy v průběhu dne v práci - vzpřímeně nebo sezení - hřbet nebolí, ale dolní část zad cítí tahání bolestí, člověk si musí jen lehnout.

• Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo židli).
  Nohy by měly být ohnuté na kolenou a paže by měly být za hlavou.
  Pod spodní částí zad je lepší dát něco studeného (nejjednodušší způsob - led v látce). Vzít hrudník z podlahy, zvednout tělo k nohám. 5-10 krát.
• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte si záda a zabočte ji, napodobujte kočičí strečink. Počet opakování je stále pohodlný.
• Cvičení vyžaduje expandér a míč. Namontujte si expandér na zeď, posaďte se pod něj, položte si velký míč pod záda. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
  Opakujte několik cyklů: vzestup rovné nohy - ohyb - rovnání - snižte nohu. Totéž platí i pro druhou nohu, každá 5-10krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale nic horšího. Roztažením svalů se zbavíte bolesti.

Prevence páteře při sedavé práci

• Výchozí poloha, nohy širší než ramena. S rameny nakloněnými dopředu držte podpěru (parapet, stůl, opěradlo). 3-4 krát "viset" dolů, a uvolnit podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
• Výchozí pozice - stojící, držet nohu rovně na podpěře (nízký parapet, židle). S výdechem se nakloňte. 5-10 krát pro každou nohu.
• Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné paže vpřed. Při výdechu zvedněte tělo nahoru a pomáhejte rukama. 5-10 krát, pokaždé v této poloze po dobu 3-5 sekund.
• Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže, natahujte se tam a zpět. 5-10 krát.
• Výchozí poloha, jedna noha vpředu. S výdechem se k němu ohněte a ohněte se v pase. Opravte náklon 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 naklápí.

Příprava na gymnastiku doma

Aby bylo možné z těchto činností získat pouze pozitivní vliv, měla by být cvičení prováděna v souladu s následujícími pravidly:

1. Denní rozvrh v nepřítomnosti zjevných onemocnění.
2. Začněte cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
3. Před gymnastikou hněte klouby a svaly (kruhové pohyby nebo broušení).
4. Po cvičení si vezměte chladnou sprchu, dejte svému tělu alespoň půl hodiny odpočinku.
5. Dýchejte hluboce a tiše nosem při cvičení bez dechu.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčbu mnoha nemocí v zádech doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s motorovým zatížením, preferují drogy. V některých případech se jedná o naprosto oprávněný přístup.

Ale v případě bolesti zad nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují symptomy a dočasně „vypínají“ bolest.

V budoucnu, tak či onak, dokud není vyloučena příčina bolesti, pacienti čekají na ztuhlost pohybů, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní to gymnastika pro páteř, která je přizpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

• Účtování změn kloubů a páteře souvisejících s věkem,
• Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
• Blahodárný účinek na svaly a vazy,
• Stimulace krevního zásobení svalového systému a kloubů,
• Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
• Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů co nejúčinněji s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přehřátí těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovského se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její poučení je velmi rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických centrech, tak v publikacích na internetu.

Zdravotnická střediska nabízejí specifické tréninkové stroje pro natahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůlka na podpěry, stejně jako přítomnost expandéra s míčem vám to pomůže - a máte výbornou alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stahovat videa na internetu a sledovat a provádět komplex doma. Téměř každý seriózní web pro tělesnou výchovu obsahuje informace o systému Bubnovského.

Pravidelná cvičení ve spojení s realizací dalších doporučení Bubnovského techniky pomohou posílit páteř, zbavit se bolesti zad, zabránit jejich opakování.

Před zahájením samostudia se doporučuje konzultovat se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Cvičení na metodu Bubnovského pro páteř a zpět doma

V současné době existují metody neléčebné léčby, jeden z nich vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma - to je poměrně efektivní způsob léčby. Spousta lidí trpí problémy se zády. Pro léčbu bolesti v něm jsou ve většině případů používány různé masti a gely s léčivými složkami, mnoho zneužívajících léků proti bolesti, ale existuje další cesta - fyzikální terapie na zádech. Použití cvičení terapie nejen umožňuje dosáhnout terapeutického účinku v páteři, ale je také velmi užitečné pro klouby. Jejich použití by však mělo být prováděno pouze na doporučení lékaře a po rozsáhlé studii. Koneckonců, většina cvičení v přítomnosti kontraindikací je zdraví škodlivá.

Dnes existují metody léčby neléčiv, jedna z nich byla vyvinuta Dr. Bubnovským.

Technika Dr. Bubnovského

Cvičení pro páteř dr. Bubnovského mohou vyléčit nemoci, jako jsou různé typy osteochondrózy, zakřivení páteře, vertebrální hernie, vytěsnění páteře v krátkém čase; vyloučit bolest jakéhokoli původu. Podél cesty se posiluje pružnost vazů, síla žil a svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.

Tato zdánlivě zázračná metoda je založena na mobilizaci sil samotného organismu a neznamená použití žádných léků. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tj. Léčba pohyby.

Metoda Bubnovského je komplexní a zahrnuje cvičení k posílení respiračního systému, určitá dieta je pro každého pacienta vybrána individuálně během celé léčby. Spolu s tím implikuje použití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury. Zajímavostí je, že s pomocí tohoto přístupu byli vyléčeni i pacienti, kteří podstoupili operaci. Technika Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Spolu s metodou Bubnovského se předpokládá využití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury.

Podle Bubnovského metody je možné nejen provádět léčbu, ale také spolehlivě určit příčinu poruch v celém pohybovém aparátu lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Po určení zdroje a příčiny onemocnění lékař předepíše pro tuto metodu jedinou správnou léčbu. Proto je kinezioterapie považována za velmi účinnou. Pro léčbu poruch se používá speciální komplex vyvinutý profesorem Bubnovským. Systematickým a systematickým prováděním těchto cvičení jsou obnoveny funkce páteře a bolestivé pocity zmizí.

Spolu s tím dochází k uzdravení a celému organismu jako celku: imunita se vrací do normálu; v případě, že funkce vnitřních orgánů byly narušeny, pak se také normalizují. To znamená, že tato technika stimuluje úplné uzdravení člověka ze všech fyzických nemocí. Kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emocionální stav člověka. Vodní terapie, nebo jak se nazývá kryoterapie, podporuje obnovu všech tělesných tkání. Systém je doplněn respirační gymnastikou a speciální výživou. Během tříd se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Technika Dr. Bubnovského při tvorbě souboru cvičení zahrnuje individuální přístup ke každému pacientovi, založený na příčině onemocnění a povaze jeho projevu. Při určování komplexu fyzikální terapie se také bere v úvahu závažnost onemocnění.

Kdy mohu použít tuto gymnastiku?

Systém cvičení Bubnovsky lze využít nejen pro záda a bolest v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém se úspěšně používá k prevenci infarktu a mrtvice, k léčbě onemocnění žil, například křečových dilatací u žen, s pomocí tohoto systému je možné vyléčit mnoho onemocnění dýchacích cest. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, nemoci žen - to vše lze vyléčit pomocí Bubnovského metody. Zde jsou některé náznaky použití:

• kýla a zlomeniny, svírající nervy páteře, výrůstky páteře;
• dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
• prostatitis, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;
• nadváha a tuk;
• opomenutí různých vnitřních orgánů;
• migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Tato gymnastika se používá pro migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Technika Bubnovsky je velmi účinná při zotavování se ze srdečního infarktu a takových operací, jako je posun, implantace implantátů v kloubech. Cvičení pro páteř se může rychle zotavit z mnoha operací na vnitřních orgánech a páteři.

Přečtěte si o Bubnových kyčelních cvičeních.

Přibližná sada cvičení doma

Je nutné dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, zátěž na těle by měla být zvýšena (postupně a pod kontrolou specialisty).

Pozitivní výsledky se zdají poměrně rychlé: bolest ustupuje, nálada stoupá, dochází k nárůstu energie. Všechna cvičení lze provádět doma.

• Cvičení relaxace. Být na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxaci všech svalů.
• Cvičení protahuje. Ve stejné poloze, pomalu oblouk záda nahoru, zatímco vydechuje. Jen pomalu oblouk zpět při inhalaci. Provádí se bez zbytečného stresu a velmi hladce.
• Krok cvičení - protahování. Být na všech čtyřech, krčí na pravé noze, a vlevo zpět a vytáhnout, opíraje se o ruce. Pak protáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Opakujte 20 krát, střídavě doleva a doprava.
• Cvičení se kroutí. Na všech čtyřech pohybujte tělem co nejdále dopředu. Zadní strana je rovná.
• Cvičení strečink pro posílení svalů zad. Na všech čtyřech ohněte lokty. Při dýchání pomalu snižujte trup na podlahu. Pak vydechněte a dotkněte se paty hýždě.
• Cvičení protahující břicho dobře posiluje břišní svaly. Leží na zádech, ohněte nohy a vezměte si ruce za hlavu. Chin k hrudníku. Odtrhněte lopatky z podlahy a dotkněte se kolen s lokty. Opakujte několikrát.
• Cvičení zvedání hýždí. Leží na zádech natáhnout ruce podél trupu. Výdech Zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to jen možné. Běh alespoň 25 krát.
• Cvičení "polykat" dobře posiluje svaly podél páteře. Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte ruce a nohy, zároveň křehujte tělo a současně vdechujte. Pak jen tak pomalu snižujte ruce a nohy a zároveň vydechujte.
• Cvičte trakční ruce. Užitečné pro hrudník. Vezměte si elastický gumový obvaz na koncích rukama a krokujte po jeho středu s nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte obvaz. Běh alespoň 15 krát.
• Cvičení nohy. Postavte se s nohama na krok a viste dolů. Vstaňte na prsty na nohou, pak jděte dolů a znovu si viste na patách. Proveďte 100 krát.

Je nutné dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, zátěž na těle by měla být zvýšena.

Jedná se o základní komplex, ze kterého lze sestavit osobní lekce. Celkem, v systému gymnastiky, podle Sergeja Bubnovského, existuje více než 20 základních cvičení, ze kterých se tvoří jednotlivé soubory. Všechna cvičení musí být doplněna dobrým spaním a dobrou výživou.

Speciální simulátor pro záda a klouby

Pro léčbu některých složitějších onemocnění než bolesti zad vyvinul Bubnovsky speciální simulátor. Spolu s dalšími výhodami umožňuje výrazně zkrátit dobu zotavení nebo rehabilitaci a výrazně zvýšit účinnost.

Samozřejmě jsme vyvinuli i vlastní speciální cvičební komplexy, které vám umožní maximálně využít všech jeho funkcí.

Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější zádové svaly, posilují je a vytvářejí přirozený rámec páteře. Zlepšuje se krevní oběh, bolest navždy zmizí.

Terapeutický účinek projektilu byl uznán jako oficiální medicína, protože vám umožňuje rychle se vyrovnat s nemocemi, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech se může použít k posílení těla u dětí.

Simulátor, který vytvořil Dr. Bubnovský, je úspěšně používán pro rehabilitaci po operaci. Cvičení na něm lze dokonce v některých případech nahradit chirurgickým zákrokem při léčbě spinální hernie.

Cvičení Bubnovského jsou individuálně přizpůsobena každému pacientovi, sestavuje se osobní komplex, který zohledňuje všechny vlastnosti cvičení a stav pacienta.

Simulátor, který vytvořil Dr. Bubnovský, je úspěšně používán pro rehabilitaci po operaci.

Můžete získat doporučení od lékařů a naučit se dělat cvičení ve speciálních zdravotnických střediscích. V současné době je otevřeno více než 100 takových institucí. Po tréninku lze cvičení provádět doma. Systém Bubnovského spolu s tělesným cvičením zahrnuje minimálně dva další směry: masáž zad a kryoprocesor. Může být doplněna speciální gymnastikou pro klouby.

Masáž je nutná pro zlepšení prokrvení v oblasti hřbetu zad. Vodní aktivity - obklady, masáž vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho použití různých ortopedických pomůcek - matrací a židlí, polštářů a bot - výrazně snižuje zátěž na zádech, tvoří správné držení těla a konsoliduje výsledky získané během léčby.

Tři hlavní cvičení pro páteř

Tři hlavní cvičení Bubnovského jsou následující.

• Cvičení pro hrudní oblast - push-up - slouží ke zlepšení prokrvení, zmírňuje bolest, odstraňuje pocit únavy a jednoduše trénuje svaly.
• Ležící na podlaze, lícem dolů, položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Narovnejte ruce, vydechujte, dívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během dechu jít dolů do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí. Do 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje absolvovat gymnastické cvičení k očištění dechu v sedě na klíně.
• Cvičení k posílení břišních svalů. Zlepšuje prokrvení krční páteře a současně normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Ležící na zádech mírně ohněte kolena. Ruce nad hlavou. Stiskněte bradu na hrudník. Při vdechování by měly být lopatky a paže co nejvíce vytaženy z podlahy, aby se nezměnila obecná poloha. Vydechněte a nakreslete žaludek. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10 krát. Během tohoto cvičení musí být žaludek prázdný.

Tři hlavní cvičení zahrnují cvičení pro dolní části zad. Leží na břiše, natáhněte ruce dopředu a trochu ohněte lokty. Palm spočívá na podlaze v pase. Zatímco vdechujete, otočte jednou nohou. Návrat do výchozí pozice, výdech. Pak si udělejte houpačku s druhou nohou. Proveďte cvičení by mělo být únava. Rozsah pohybu by měl být maximalizován.

Třídy obsažené v komplexu cvičení pro Bubnovského, můžete střílet podle dne v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe provádějí pro ramenní pletenec a večer můžete jít na cvičení pro jiné části páteře, například pro dolní část zad.

Metoda Bubnovského: soubor cvičení pro páteř, zádové svaly, klouby doma

Průběh kinezioterapie s profesionály stojí více než deset tisíc rublů, ale doma si můžete vyzkoušet alternativní možnost. Gymnastika, prováděná podle metody Bubnovského, i když trénujete doma, pomáhají řešit takové problémy, jako je bolest zad, kýla, skleróza, koxartróza, atd. K tomu potřebujete pouze jednoduché vybavení - Bubnovského expandéry.

Vlastnosti metody Bubnovského

Hlavním účelem cvičení podle Bubnovského metody je zdravá páteř a klouby. Úkolem stážisty, včetně domova, je vytvořit svalový korzet takové síly a pružnosti, který by udržel klouby, kosti, vazy ve správné zdravé poloze.

Fáze a přístupy ve cvičeních

Realizují rekreační cvičení podle Bubnovského doma nebo ve specializovaném středisku rozděleném do tří etap po 10 lekcích.

Zatížení se postupně zvyšuje. Toho je dosaženo změnou expandéru ze zapalovače, jsou žluté nebo růžové barvy, méně elastické, až černé nebo fialové. Zatížení můžete zvýšit počtem cvičení provedených v jednom přístupu, které se zvýší z 15 na 20 krát. Ale terapeutický fyzický trénink sám s kýlou bederní páteře je dělán se stejnou amplitudou, s ohledem na požadované svahy a úhly od samého počátku.

Než uděláte individuální zátěž, která by přinesla uzdravení na správných odděleních, musíte identifikovat hlavní problém v zádech - kterou část páteře je třeba zdůraznit. Vědět předem, co se má vypořádat s: s koxartrózou, s kýlou, s vytěsněním obratlů - to je důležité, pouze lékař dělá diagnózu. Nicméně, gymnastika podle metody Bubnovského je ukázána v některém z výše uvedených případů a člověk projde stejnými fázemi na cestě k uzdravení, výjimkou budou pouze specifika samotných cvičení.

Fáze 1, stejně jako následující, je rozdělena do 10 sezení. Gymnastika je lepší za den, ale nejméně 3krát týdně.

Tato fáze je zaměřena na zahřívání svalů, bude počátkem tvorby nezbytného korzetu zádových svalů. Fáze 2 se odehrává se zvýšením zátěže a umožní určit reliéf korzetu, úsilí vynaložené na trénink bude znatelné z boku: pozice se stane znatelně hladší, ramena jsou zploštělá. V této fázi gymnastiky však dochází k častým případům exacerbace chronických onemocnění, stav se může prudce zhoršit. V tomto případě jsou posílány třídy, které narovnají páteř, ale program se nezastaví úplně.

Komplexní lekce doma s expandérem Bubnovským

Zahřát

Před každým zasedáním, než začnete posilovat a rozvíjet pružnost svalů, je nutné tělo prohřát a probudit ho. Vynutit srdce, aby pumpovalo krev rychleji, dodávat kyslík potřebným oddělením, aby se spoje staly mobilnějšími, aby se zabránilo jejich poškození. Správné rozcvičení a cvičení pro narovnání páteře - slib a základ vysoce efektivního školení obecně.

Nohy jsou umístěny na šířku ramen a jsou prováděny rotační pohyby hlavních kloubních kloubů. Počínaje shora a jít dolů od krku k kotníku. Je důležité věnovat pozornost dvěma hlavním bodům: správnému umístění nohy, pro začátečníky, je často volně přitlačena k podlaze, pro to je lepší, aby se pohyby válců od paty až po konečky prstů třikrát procítily spojení s podlahou s podešví. Druhý bod - není třeba spěchat. Aby se uskutečnil léčebný účinek společné léčby, každý prvek vyžaduje 10–15 rotačních pohybů v každém směru.

Nohy jsou od sebe odděleny a stojí pevně, rovnoměrně rozdělují tělesnou hmotnost, pomalu se začíná hlava otáčet doprava, pak se stejnou rychlostí doleva dochází k léčbě krční oblasti. Pak pohyb rukou, můžete pracovat obě ruce najednou, po kloubech zápěstí, loketní klouby a ramenní pletenec odpočinout.

Pak můžete přistoupit k tělu. Nohy jsou pevné, v tomto stádiu potřebujete maximální soustředění pozornosti, protože kruhové pohyby musí být prováděny pouze hrudníkem, pánev by měla zůstat nehybná, ruce by měly být umístěny na bocích, aby proces ovládaly. Pokud to nefunguje, měli byste se nejprve pokusit udělat kosočtverec ve čtyřech bodech: táhněte hrudník doprava, dozadu, doleva, vpřed a opakujte stejný postup v opačném směru. Pohyb se opakuje 20krát. Další cvičení pokračují v narovnání páteře a zahřívají svaly. Hruď je na místě, pánev se otáčí i v obou směrech. Tento komplex je vhodný pro léčbu koxartrózy a jiných kloubů doma.

Nohy se zahřívají zdola nahoru. Hmotnost těla se přenáší na levou nohu a počínaje kotníkem se opakují rotační pohyby. Pak kolena a kyčle. Všechno se opakuje na druhé noze, také 20krát. Po rozcvičce můžete pokračovat na základní cvičení gymnastického lékaře Bubnovského pro začátečníky.

Sada cvičení pro posílení svalů krční a hrudní páteře

K tomu budete potřebovat rozšiřovače kapel připojené ke stěně v úrovni mírně nad očima a na úrovni hrudníku.

První cvičení je podobné houpání rukou lyžaře s tlakem. Výchozí poloha směřující ke stěně ramenní šířky rukojeti expandéru, upevněná nahoře v rukou. Na výdechu jsou ruce nataženy dolů a zpět. Je velmi důležité si uvědomit, zejména pro začátečníky, že pro rozvoj svalů je vždy zapnutý
Výdech, dýchání, je jedním z nejzákladnějších pravidel všech cvičení. Pohyb se provádí 15 až 20 krát. Minutová přestávka.
Druhé cvičení, jako zrcadlové opakování prvního. Výchozí poloha zády ke stěně, nohy od sebe vzdálené, tlapy nohou, v rukou expandéru, který je upevněn níže. Zametat od podlahy k úrovni očí, kolikrát bylo provedeno v předchozím cvičení. Přestávka ne více než 1 minutu a znovu se blíží 20 krát.
Třetí úkol s expandérem, fixovaný na úrovni hrudníku. Nohy jsou poněkud širší než ramena a mírně ohnuté na kolenou, směřující ke zdi, střídavě přitahované k tělu jedné paže nebo druhé. Pohyby budou podobné úderům boxu, pouze v opačném směru, síla svalů paží a svalů zad se zvětší, dojde k celkovému zlepšení.

Celý komplex gymnastiky se opakuje třikrát, každý se blíží 20krát.

Trénink nohou a tvorba korzetu v bederní páteři

Pro úplnou studii bederního pásu budete potřebovat expandér, upevněný na úrovni těsně pod koleny.

Cvičení paddlera je prováděno z pozice vsedě. Důraz je kladen na paty podlahy, expandér je v rovných ramenech, tělo se pohybuje dozadu, lokty jsou přitlačovány k tělu pod úhlem 90% nebo více, vdechují se, ohýbají se vpřed a narovnávají paže - výdech. Prolomte minutu a opakujte znovu 20krát. Toto cvičení je zvláště užitečné pro koxartrózu.

Expandéry jsou upevněny na nohou, výchozí pozice: leží na boku, spočívá na lokti, aby bylo vyváženo druhé rameno je lepší dát před sebe, nohy prodlouženy, jeden na druhého. Chcete-li vdechnout, ohněte koleno v noze, která je umístěna nahoře a co nejvíce přitahuje žaludek. Není nutné zvedat vysoko, nechat se vydechovat hladce, jemně, zejména s koxartrózou. Expandér přitáhne nohu dozadu, díky tomu se provede další regenerace. Také se opakuje na druhé straně. Přestávka asi minutu a všechna cvičení se opakují třikrát.

Můžete přidat další cvičení Dr. Bubnosky. Leží na zádech, střídavě táhne kolena k sobě, sáhne k nim rukama, komplex se provádí 20krát ve třech přístupech. Taková cvičení pomáhají posilovat tisk. Zlepšení se vyskytuje doma a je vhodné pro začátečníky, bez ohledu na to, co člověk léčí - koxartróza nebo osteochandróza cervikální oblasti.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).