Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Osteoporóza - zvýšená křehkost kostí, která vede k jejich častým zlomeninám. Typicky je onemocnění aktivováno ve stáří, ale jeho příčiny vznikají dlouho před nástupem stáří. Pouze včasná prevence osteoporózy může zabránit rozvoji onemocnění a dlouhodobě udržovat zdravé kosti.

V průběhu života prochází lidské tělo nepřetržitým procesem tvorby (osteogeneze) a destrukce (resorpce) kostní tkáně: mladé buňky nahrazují staré a staré zemřou a rozpadají se. Normálně jsou tyto procesy v rovnováze: objem nově vytvořené kostní hmoty je roven objemu zničené. A pokud převažuje kostní resorpce nad osteogenezí, vyvíjí se osteoporóza, která, bohužel, mnoho lidí věnuje pozornost jen tehdy, když jde příliš daleko. Proto jsou preventivní opatření důležitá jak v mladém, tak ve středním věku, dokud nemoc nezačne aktivně „zvedat hlavu“.

Po 70 letech věku je každý člověk náchylný k osteoporóze související s věkem.

Kdo je ohrožen osteoporózou?

Jedním z prvních preventivních opatření je posouzení rizika vzniku onemocnění. K tomu je třeba vzít v úvahu řadu faktorů: konstituci, dědičnost, obecné zdraví, životní styl, stravu a úroveň nejdůležitějších hormonů v těle (estrogen, kalcitonin - hormon štítné žlázy a parathormonu - parathormonu).

Riziková skupina zahrnuje:

• ženy křehké ústavy - jejich kostní hmota není ústavně vysoká a je plýtvána rychleji;
• lidé, kteří přežili hladové dětství, protože jejich kosti v aktivní fázi růstu neakumulovaly dostatečný přísun minerálů;
• ženy trpící nedostatkem estrogenů;
• časné menopauzální ženy - jejich kostní resorpční fáze začíná dříve;
• osoby obou pohlaví žijící v podmínkách nedostatku slunečního světla (nedostatek vitamínu D v těle);
• ti, kteří používají látky, které porušují nebo vylučují vápník: některé léky (například syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabák atd.;
• ženy, jejichž matky trpí osteoporózou;
• pacientů trpících zhoršenou absorpcí vápníku nebo jeho nadměrným odstraněním z těla.

Pokud nepatříte do rizikové skupiny, neznamená to, že tato patologie vás neohrožuje - omezují se jen šance na její rozvoj. Proto, aby se zapojili do prevence osteoporózy je žádoucí, aby všichni.

Podrobněji o samotné chorobě, jejích příčinách, následcích atd. Jsme hovořili v článku „Osteoporóza kostí“.

Se sníženou hustotou kostí se mohou vyskytnout zlomeniny páteře i pod vlivem vlastní tělesné hmotnosti.

1. Zdravý životní styl

Nezáleží na tom, jak moc se o tom říká, zachování zdraví je nejdůležitějším preventivním opatřením osteoporózy, od dětství a dospívání, v době, kdy by kosti měly hromadit co nejvíce minerálních látek. Dobrá výživa a odmítání špatných návyků vás tedy může v budoucnu zachránit před mnoha problémy. Takže i malé dávky alkoholu snižují osteosyntézu (tvorbu nových buněk kostní tkáně) a narušují absorpci vápníku. Kouření způsobuje dlouhý křeč kapilár, čímž zabraňuje proudění minerálů do kostí, zejména do páteře. Káva pomáhá odstraňovat vápník z kostí a odstraňovat ho z těla ledvinami.

2. Napájení

Prevence osteoporózy dietou je založena především na příjmu vápníku. Jeho nedostatek potravy během období aktivního růstu může ovlivnit stav kostí po mnoha letech.

Kromě vápníku musí být potrava bohatá na hořčík a fosfor - tj. Komplex minerálů nezbytných pro výživné kosti, stejně jako vitamín D. To vše obsahuje fermentované mléčné výrobky (zejména různé druhy sýrů), žloutky, játra, mořské ryby, čerstvé zeleně v přebytku a naklíčené obiloviny. Obiloviny, zejména sója, také obsahují přírodní přírodní estrogen - analog ženského pohlavního hormonu estrogen, který zabraňuje resorpci kosti (destrukce).

Nejen nemoci a špatné návyky mohou rušit normální vstřebávání minerálů, ale také nízkotučné diety. Proto dívky a mladé ženy, které stravují kvůli harmonii, riskují, že nechají tuto zákeřnou a vážnou nemoc vložit do svých těl.

Přebytek soli v potravinách může přispět k lepšímu vyluhování vápníku z kostí a jeho odstranění močí z těla. Pokud tedy osteoporóza již „klepe na vaše dveře“, musí být přísně kontrolováno množství spotřebované soli.

3. Příprava

Pokud příjem vápníku z potravy nedosahuje denní potřeby, je nutné zavést do stravy léky obsahující snadno stravitelné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a další). Přijetím těchto léků na osteoporózu je zároveň léčba a prevence, protože bez normálního množství minerálů není možné obnovit kosti. Doporučuje se vybrat produkty obsahující vyvážený minerální komplex, včetně draslíku, fosforu a hořčíku - celá řada látek potřebných kostí jim poskytne nejlepší výživu.

Ženy v období menopauzy jsou uvedeny produkty obsahující estrogen - ženské pohlavní hormony. Preferované léky s fytoestrogeny - bylinné analogy estrogenů, které jsou schopny kompenzovat jeho nedostatek bez negativních důsledků.

Slibným směrem prevence je použití bisfosfonátů - léčiv, která inhibují aktivitu osteoklastů (buněk, které ničí kostní tkáň). Tyto nástroje jsou vysoce účinné a snadno použitelné (některé z nich je třeba užívat pouze jednou měsíčně).

Tam jsou také doplňky stravy s rostlinnými analogy štítné žlázy a parathormonu hormony, které mají příznivý vliv na metabolismus vápníku. Vzhledem k tomu, že tyto léky nejsou léky, je dávka účinné látky v nich nižší než terapeutická dávka a nemá vedlejší účinky na tělo. Mohou být užívány bez lékařského předpisu.

4. Fyzická kultura

Fyzická aktivita také pomáhá udržovat hustotu kostí. Navíc může být zbytečné věnovat čas tělesné výchově po rozvinutí osteoporózy - fyzická aktivita je užitečná pro prevenci, protože svalová inaktivace podporuje demineralizaci kostí. Takže, odpočinek po dobu 3-4 měsíců snižuje objem kostní hmoty o 10-15%. A pravidelná tělesná výchova za stejné časové období může ztrátu jen vyrovnat o 1-2%.

Cvičení pro prevenci osteoporózy by mělo být mírné. Mohou to být nejen sportovní tréninky, ale i tance, fitness, aerobik... Mírná silová cvičení na simulátorech jsou užitečná. Hlavní věc je, že fyzická aktivita je pravidelná, protože pokud čas od času dáváte své zdraví - požadovaný výsledek nelze vůbec získat.

Velmi účinným preventivním opatřením budou speciální terapeutická cvičení pro osteoporózu (i když z nich neublížíte).

5. Opalování

Každý ví o výhodách slunečního světla, a pokud žijete v oblastech, kde je malé slunce, je vhodné jít na kůži alespoň jednou ročně, kde může být vaše pokožka nasycena slunečním zářením a vitaminem D. Pokud to není možné, existuje alternativa - opálení pod ultrafialovým křemenem lampy, ale se všemi bezpečnostními opatřeními a bez fanatismu.

6. Léčba chronických onemocnění

Ti, kteří trpí patologií, která vede k porušení vstřebávání vápníku nebo zvýšení jeho vylučování, je nutné přijmout všechna opatření, aby se těchto nemocí zbavili. Těmito chorobami jsou poruchy hormonálního stavu, některá onemocnění jater, ledvin a gastrointestinálního traktu. Pokud není možné plně obnovit, je předepsána substituční léčba minerálními přípravky. Také substituční terapie je předepsána těm lidem, kteří jsou nuceni užívat léky po dlouhou dobu - antagonisty vápníku *, například hormony, fosfáty, fluoridy ve velkých dávkách.

Antagonisté jsou látky, které se váží na buněčné receptory a snižují jejich reakci na přirozené signály těla, více o nich se dočtete zde.

7. Lékařská kontrola

Fotografie ukazuje postup densitometrie.

Preventivní opatření zaměřená na prevenci osteoporózy jsou nepochybně nezbytná pro každého. Pro osoby s rizikem rozvoje této choroby je však důležitý pravidelný lékařský dohled. Pokud výsledek denzitometrie (speciální rentgenová metoda, která měří minerální hustotu kostí), ukáže, že kosti začínají ztrácet hustotu - lékař vám řekne, jak předcházet osteoporóze a předepsat preventivní léčbu. Ženy nad 40 let musí určit stav kostí jednou ročně.

Jak předcházet osteoporóze? Léčba osteoporózy

Ztráta kostí, pórovitost kostí vede k rozvoji osteoporózy. Jak předcházet osteoporóze a vyhnout se ztrátě hustoty kostí? Tento a další budou popsány v tomto článku.

Co je to osteoporóza? Osteoporóza je metabolické onemocnění kostí, při kterém je narušen poměr osteogeneze a resorpce. Mnoho lidí na světě trpí touto chorobou. Ve věku přibližně 35 let se minerální hustota kostí stává maximální. Poté dochází k úbytku kostní hmoty každý rok od přibližně 0,5 do 1% za rok. Při osteoporóze toto procento stoupá na 6% nebo více. Hustota kostí závisí na sloučeninách vápníku a fosfátů, stejně jako na resorpci kostí, buňkách, které jsou řízeny různými hormony, a jsou zodpovědné za celoživotní remodelaci kostí. Vitamin D a hormony štítné žlázy kalcitonin zadržují vápník v kostech.

Riziko osteoporózy se zvyšuje s věkem. V některých evropských zemích trpí tato nemoc po menopauze jedna z každé ženy, u mužů je riziko vzniku osteoporózy o něco nižší než u 1 z 5 pacientů trpících osteoporózou. Světová zdravotnická organizace zahrnula osteoporózu do deseti nejčastějších onemocnění. Nemoc však může být po dlouhou dobu nepostřehnutelná. nevykazují žádné příznaky. Pouze asi čtvrtina všech pacientů s osteoporózou jde k lékaři a podstoupí léčbu.

Osteoporóza se může postupně rozvíjet ve věku 40 let. Lékaři rozlišují dvě formy osteoporózy: primární po menopauze nebo ve stáří a sekundární, což je důsledek onemocnění, jako je diabetes, revmatismus, hypertyreóza.

Je třeba chápat, že kosti nejsou inertní látkou, ale živou tkání, která se obnovuje. Naše kostní hmota je v neustálém procesu "opotřebení" a rekonstrukce. Když je tato rovnováha narušena, kost se stává porézní, což může způsobit rozvoj osteoporózy. Osteoporóza se u běžných lidí často nazývá „porézní kosti“.

Předpokládá se, že lidská kostra je každoročně aktualizována o 10%. Tento „kostní obrat“ je důležitý pro udržení mechanických a metabolických funkcí naší struktury. Do tohoto procesu jsou zapojeny dva typy buněk: osteoklasty (podílející se na resorpci); osteoblasty - zodpovědné za produkci nových kalciových kostí, vyplňování otvorů, které osteoklasty „vykopaly“.

K osteoporóze dochází, pokud je mezi dvěma procesy nerovnováha: osteogeneze a resorpce. Nerovnováha těchto procesů vede k křehkost kostí.

Během života prochází kostní hmota třemi hlavními fázemi:

• fáze růstu - od narození do 20 let. Během této doby převažuje tvorba nad kostní resorpcí;
• do 30 - 35 let jsou všechny procesy vyvážené;
• po 35 letech dochází k postupné ztrátě kostní hmoty z 0,5 na 1% ročně. U žen je tento jev po menopauze akcelerován.

Proč mají ženy vyšší riziko osteoporózy než muži?

Během menopauzy se hladina estrogenů snižuje a tento hormonální deficit přispívá ke zničení kostí.

Osteoporóza je také spojena se sedavým životním stylem (sníženou fyzickou aktivitou) nebo nedostatkem vápníku, což způsobuje, že se kostra „roztaví“. Ženy a muži jsou tedy téměř stejně vystaveni riziku osteoporózy.

Je známo, že osteoporóza se vyskytuje, když je nedostatek kostní hmoty nebo příliš rychlá ztráta této hmoty. Dnes lze hustotu kostních minerálů vyhodnotit pomocí speciálního densitometrického testu.

Kromě toho existuje osteopenie - abnormální pokles kostní hmoty bez viditelných symptomů. To lze považovat za rizikový faktor nebo spíše za rané stadium osteoporózy; Tento stav je obvykle charakterizován ztrátou minerální hustoty kostí od 1 do 2,5 pro mladé a dospělé.

Každý rok více než 130 000 žen trpí zlomeninami spojenými s osteoporózou. Po 50 letech se tato zranění vyskytují u 40% žen a 14% mužů.

Osteoporóza však není nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Tomuto úbytku kostní hmoty můžete zabránit v důsledku nedávného diagnostického a terapeutického pokroku.

Prevence a léčba osteoporózy

Osteoporóze, stejně jako negativním účinkům osteoporózy dnes lze předcházet pomocí diagnostiky a léčby. Před předepsáním léčby musí lékař vyhodnotit celkový obraz: rodinná anamnéza, věk, hmotnost menopauzy, měření hustoty kostí.

Léčba osteoporózy je založena na několika klíčových principech: zdravý životní styl; dieta bohatá na vápník; fyzické aktivity, ale s opatrností; vyvážená výživa se zahrnutím 4 mléčných výrobků denně.

Také během léčby a prevence osteoporózy lékař předepisuje speciální vitamíny a doplňky (vápník). Jako profylaxe osteoporózy se doporučuje, aby starší lidé konzumovali 1200 mg vápníku denně a 10 až 20 μg vitamínu D. Vápník + vitamin D3 lze užívat jako doplňky stravy, ale je lepší dostat vápník z potravin a bylin (čtěte zde). Tyto látky zabraňují riziku zlomenin o 70%.

V prevenci a léčbě osteoporózy je hormonální substituční terapie velmi omezená. Nedávné studie ukázaly, že tyto postupy s dlouhodobým užíváním zvyšují riziko vzniku závažných onemocnění (kardiovaskulární, karcinom prsu). Taková rizika převažují nad přínosy hormonální substituční terapie.

SERM (selektivní modulátory aktivace estrogenových receptorů) plní ochrannou úlohu proti zlomeninám bez zvýšení rizika vzniku rakoviny prsu (například Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonáty jsou také často používány pro osteoporózu, léky, které doplňují působení hormonů, zpomalují úbytek kostí a podporují jeho tvorbu. Snižují riziko zlomenin obratlů, zlomenin kyčle, zlomenin zápěstí.

Moderní léky: Aclasta, Actonel®, Fosamax®, Fosavance®, Bonviva®...

Stroncium ranelát (Protelos ®) je charakterizován novým mechanismem účinku, který umožňuje hrát na dvou frontách: zvýšení tvorby kostí a omezení resorpce. Před použitím se však poraďte se svým lékařem, protože možné nežádoucí účinky (alergie, přecitlivělost, syndrom šaty).

Teriparatid (Teriparatide) je lék, jehož molekulární vzorec odpovídá fragmentu parathormonu, který reguluje hladinu vápníku v krvi. Subkutánní injekce tohoto léku stimulují tvorbu kostní tkáně.

Denosumab (Prolia®) je monoklonální protilátka, která inhibuje tvorbu, funkci a přežití osteoklastů, tj. buňky zodpovědné za kostní resorpci. Tohoto účinku se dosahuje inhibicí ombudsmana pro resorpci kostí. Lék (injekce) se používá k léčbě postmenopauzální osteoporózy za účelem snížení rizika zlomenin páteře a kyčle.

Prevence osteoporózy

Mnoho lidí neví, jak předcházet osteoporóze a jaký druh prevence pro to existuje. Ve skutečnosti je všechno velmi jednoduché! Aby se zabránilo osteoporóze, stejně jako k posílení kostí, snížení ztrát vápníku, je nutné zachovat zdravý životní styl a jíst správně. Osteoporóza nebo dekalcifikace se může vyskytnout nejen u starších osob, ale také u mladých lidí.

Proč se silné a zdravé kosti stávají slabými, křehkými nebo křehkými? Osteoporóza nebo dekalcifikace se mohou vyskytovat z různých důvodů. Musíme si však uvědomit, že vápník je důležitou složkou kostí. Někteří odborníci doporučují pít více mléka, jíst sýr a vyhýbat se alkoholu, syntetickému vápníku.

Přírodní vápník, který dostáváme z potravin, je snadno vstřebatelný tělem, na rozdíl od anorganických. Spousta vápníku obsahuje mléčné výrobky, zeleninu (zde), bylinky, vejce, otruby, pšeničné klíčky, ořechy atd.

Organická forma vápenatých solí je snadno rozpustná v těle a slouží k posílení kostí, zubů, ochraně krve před bakteriemi, obranné činnosti, zdraví nervového systému atd.

Je dobře známo, že produkty jako maso, cukr, živočišné tuky v procesu trávení dodávají velké množství škodlivých kyselin (kyselina mléčná, kyselina šťavelová...). Soli vápníku neutralizují tyto kyseliny a chrání tak tělo. V důsledku toho, čím více takových potravin je v naší stravě, tím méně vápníku je v kostech.

CUKR je nepřítelem vápníku. Jednou z příčin nedostatku vápníku v těle je nadměrná konzumace cukru. Aby se tak předešlo riziku osteoporózy, je nutné jíst méně sladké (zde je neškodné sladidlo Stevia).

Studie ukázaly tři důležité principy absorpce vápníku v těle:

1.) v případě nadbytku nebo nedostatku tuku se vápník vylučuje z těla;

2.) přebytek nebo nedostatek fosforu (P) a hořčíku (Mg) v potravinářských výrobcích nepříznivě ovlivňuje vstřebávání vápníku;

3.) Absorpce vápníku je ovlivněna vitamínem D v potravinách.

Tělo zcela absorbuje vápník v následujících poměrech:

• vápník (Ca) a fosfor (P) 1: 1,3;
• vápník (Ca) a hořčík (Mg) 1: 0,5;

V pasterovaném nebo vařeném mléku jsou tyto poměry:

Kromě toho, mléko obsahuje od 40 do 60% vitamínu D. Nicméně, podle některých informací, mnoho účinných látek je ztraceno během pasterizace. Co pak zůstává v těle po pití pasterizovaného mléka? Kasein, tuk, který zvyšuje cholesterol a případně radioaktivní prvek stroncium-90.

Přírodní mléko bez tepelného ošetření, pasterizace je vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínu D. V současné době je však obtížné najít mléko pod krávou bez vlastní krávy.

Vitamin D je "společník" vápníku, který přispívá k jeho absorpci, ale reakce je možná díky vitaminu C. Proto jsou vitamíny C a D důležité složky absorpce vápníku kostní tkání. Přečtěte si o vitaminu D zde.

Naštěstí se vitamín C nachází v zelenině, ovoci, bylinkách. Proto, aby se chránil před osteoporózou, je nutné jíst zdravé a přírodní produkty (s vápníkem, vitamínem C a D, fosforem, draslíkem a hořčíkem), stejně jako navštívit slunce, aby si vitamín D získal aktivní životní styl.

Prevence osteoporózy: korekce výživy, cvičení, medikace

Naše stránky jsou sponzorovány penzionem Barvikha pro seniory.
Pravidelné vyšetření lékařem. 24hodinová péče (24/7), zkušený a kvalifikovaný personál, 6 jídel denně, vybavený prostor pro seniory. Organizovaný volný čas, psycholog denně. Euroformat. Pouhých 7 km od Moskevského okruhu. Od 1800 rublů / den (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Víš, že čím starší člověk je, tím vyšší je šance dostat zlomeninu od sebemenšího dopadu? A ne vždy může případ skončit zlomeným předloktím nebo rukou. Někdy osteoporóza - to je viníkem takové křehkosti kostí u starších lidí - vede ke zlomenině krčku femuru, což způsobuje, že se člověk vleže a může způsobit život ohrožující komplikace. Naštěstí se těmto rizikům lze vyhnout, pokud je prevence osteoporózy provedena co nejdříve. Budeme o tom mluvit.

Osteoporóza je chronický proces, způsobený zejména nedostatečným příjmem vápníku v kostní tkáni. Vede ke změně struktury všech kostí, což vede k tomu, že se stávají porézními a snadno se zlomí. Jedná se o zlomeniny a komplikace, které z nich vyplývají, jako jsou otlaky, městnavá pneumonie, tromboembolie a krevní infekce a osteoporóza se umístila na 3. místě v mortalitě.

Nejnebezpečnější je, že nemoc je asymptomatická. Čekáte-li na nějaké známky, které naznačují změnu struktury kostí, můžete počkat pouze na „podivný“, na první pohled zlomeninu, způsobenou menší ranou, při skákání nebo při otočení nohy. Proto by měla být okamžitě zahájena prevence osteoporózy, jakmile se dostanete do kontaktu se svými rodiči.

Jejich osteoporóza ohrožuje více

Změna ve struktuře kostí, vzhled jejich porozity u většiny žen začíná ve věku 45 let, kdy se objevují první známky menopauzy. U mužů začínají tyto procesy o něco později.

Všichni lidé jsou náchylní k osteoporóze, ale u těchto kategorií osob může onemocnění začít před dosažením věku 40 let a mít těžký průběh. To je:

• křehké ženy: vyznačují se malým množstvím kostní hmoty. Vzhledem k tomu, že po 45 letech začnou ženy ztrácet asi 1 kg kostní tkáně ročně, je zřejmé, že „rezervy“ těchto žen rychleji vybíhají;
• ženy kuřáky: kvůli špatnému návyku jsou zásoby estrogenů v těle vyčerpány. Tento hormon chrání kosti před destrukcí;
• ženy a muži, kteří zneužívají alkohol. Ten narušuje vstřebávání vitamínu D, který je zase zodpovědný za vstřebávání vápníku z potravy do krve. To je způsob, jak se vápník může dostat do kostí;
• lidé, kteří vyloučili tuky z potravin, zejména zvířat. To také komplikuje vstřebávání vitamínu D a v důsledku toho zlepšení mineralizace kostí;
• ženy žijící ve stresu. Konstantní nervové napětí ovlivňuje práci endokrinních orgánů, v důsledku čehož vaječníky začínají produkovat méně estrogenů;
• ženy, jejichž menopauza začala před 45 lety;
• lidé žijící v podmínkách nedostatečného příjmu slunečního světla, jehož ultrafialová část stimuluje tvorbu vitamínu D v kůži;
• starší lidé, kteří v mládí v období aktivního růstu dostávali nedostatečné množství minerálních látek;
• ty, jejichž příbuzní trpěli osteoporózou;
• starší ženy a muži, kteří vedou sedavý způsob života;
• s onemocněním štítné žlázy, příštítných tělísek, diabetes mellitus.

Pokud vaši rodiče spadají do těchto kategorií, je třeba začít s prevencí osteoporózy co nejdříve.

Co dělat, aby se zabránilo osteoporóze

U starších osob, které se vyhýbají osteoporotickým zlomeninám, as nimi jsou spojeny i další nebezpečné komplikace (pneumonie, proleženiny, plicní embolie a mrtvice), prevence osteoporózy. Skládá se z 8 bodů, které podrobně zvažujeme.

Identifikujte možné příčiny

První věc, kterou musíte udělat pro svého staršího rodiče, je pomoci mu podstoupit lékařskou prohlídku. Takže budete muset vědět:

• V jakém stavu je minerální bilance. K tomu jsou stanoveny hladiny vápníku, fosforu a hořčíku v krvi. Jakýkoli odborník může dát směr k analýze, ale je nejlepší navštívit endokrinologa nebo terapeuta;
• stav destrukce kostí - podle definice deoxypyridinolin v moči a C-terminální peptidy v krvi;
• stav tvorby kostí - analýzou hladiny osteokalcinu v krvi;
• zda trpí diabetem, včetně jeho skrytých forem. K tomu nejen pro stanovení hladiny glukózy, ale také pro provedení testu tolerance glukózy. Tyto testy předepisuje endokrinolog;
• jak funguje její příštítná tělíska. Pro tento endokrinolog řídí darování krve na úrovni parathormonu;
• žena - v jakém stavu je funkce vaječníků. To je objasněno stanovením koncentrace estrogenu, progesteronu, testosteronu, který, pokud má žena stále menstruaci, se vzdá po dobu 3-5 dnů cyklu. Tyto testy předepisuje endokrinolog, doporučuje také navštívit gynekologa a provést ultrazvuk pánevních orgánů, aby si byl naprosto jistý, že žena nemá rakovinu;
• funkce štítné žlázy. K tomu je darována krev pro stanovení hormonů TSH (hormonu stimulujícího štítnou žlázu) a T4 (tyroxin), kalcitoninu;
• stav střev, který se podílí na absorpci vitamínu D i vápníku. K tomu je třeba navštívit gastroenterologa, který na základě rozhovoru se starší osobou o povaze své stravy a stavu fyziologických funkcí předepíše nezbytný výzkum.

Podle těchto studií, pokud se něco odchyluje od normy, endokrinolog předepíše léčbu. Bez ní nebudou všechna ostatní opatření: cvičení, dieta, užívání tablet kalcia - dostatečně účinná.

Tato studie je bezbolestná, nevyžaduje žádnou speciální přípravu, s výjimkou ukončení užívání přípravků s obsahem vápníku (o nich - níže) a produktů bohatých na vápník (o nich také mluvit) jeden den před testem. Jaký druh densitometrie je potřeba: ultrazvuk, rentgen, počítačová rezonance nebo magnetická rezonance - řekněme endokrinolog nebo terapeut.

Změna životního stylu

Zahrnuje tyto aspekty:

1. Zvyšte dobu chůze na čerstvém vzduchu (nejméně 15 minut denně). Kůže tak zvyšuje produkci vlastního vitamínu D, který pomáhá vstřebávat vápník. Aktivní chůze navíc zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách jako celku, včetně kosti holenní a stehenní.
2. Každoroční vyšetření gynekologa (navzdory absenci menstruace), terapeutovi a zubnímu lékaři, podrobenému fluorografii. Bude tedy možné včas odhalit a zahájit léčbu mnoha nemocí a vyhnout se tak hromadění toxických látek v těle, které negativně ovlivňují vnitřní orgány.
3. Odstranění špatných návyků. Zastavení příjmu alkoholu tak zastaví toxický účinek na buňky osteoblastů, které vytvářejí kostní tkáň, a také obnovuje absorpci vitaminu D ve střevě. Jak se zbavit zvyku kouřit: 1) zastaví příjem nikotinu a kadmia toxického pro kosti v těle, 2) eliminuje křeč cév, takže vnitřní orgány, včetně žláz s vnitřní sekrecí, začnou jíst lépe.
4. Ukončení jakéhokoliv monodietu nebo diety bez tuku, včetně živočišného původu, kvůli kterému se neabsorbuje vitamín D rozpustný v tucích, navíc ztráta velkých množství tukové tkáně, což je druh endokrinní žlázy, u žen vede ke snížení hladiny estrogenů.
5. Odstranění zvyku sedět
6. Eliminace těžkého zvedání nebo traumatické fyzické námahy. Tyto účinky vedou ke zrychlení vývoje degenerativních procesů v kostech páteře: osteochondróze, osteoartróze. Osteoporóza se na pozadí vyvíjí aktivněji.

Korekce výkonu

Aby se zabránilo osteoporóze, může se také změnit stravovací návyky. Nepředpokládá se žádná závažná ztráta ze strany starší osoby: bude muset dodržovat jen několik pravidel, která nejen zlepší stav jeho kostí, ale také celého organismu.

Základním pravidlem je poskytnout tělu potřebné množství vápníku. Je to tento prvek, který osteoblastové buňky využívají k obnově kostní tkáně a jeho nedostatek ovlivňuje sílu kostí.

Takže musíte dostat tělo potřebné množství vápníku:

Jak se vyhnout osteoporóze

Aby se zabránilo osteoporóze a zlomeninám kostí, je třeba zahrnout do stravy dietní potraviny bohaté na vápník: mléko (zvířecí a sójový), tvaroh, kefír, sýr, jogurt, pomerančový džus, luštěniny, zeleninu. Každý z těchto produktů obsahuje různé množství vápníku, a zjistit, co a kolik potřebujete jíst během dne, nejprve pochopíme, kolik vápníku potřebujete.

Kolik vápníku potřebuji?

Odborníci se domnívají, že žena by měla:

• 1000 mg vápníku denně, pokud jste ještě neměli menopauzu, nebo pokud přišla menopauza a užíváte hormonální substituční léčbu estrogenem
• 1500 mg kalcia denně, pokud máte menopauzu a neužíváte estrogeny ve formě hormonální substituční terapie

Jak užívat vápník?

Je velmi důležité, aby denní dávka vápníku byla přijímána v dávkách 400 až 500 mg na jídlo. Pokud celá dávka vápníku denně (1000-1500 mg) vstoupí do těla najednou, pak se absorbují pouze ty 400-500 mg, a ne více.

Kolik vápníku je v potravinách?

V tomto tabletu můžete najít průměrný obsah vápníku v různých potravinách, které potřebujete jíst během dne.

Produkt

Kolik vápníku obsahuje

Mléko (odstředěné, 2% nebo celé)

300 mg vápníku ve 250 ml mléka

95-100 mg na 100 g tvarohu

267 mg na 250 ml kefíru

250 mg vápníku v nádobě na 150-160 g

Vápník Pomerančová šťáva

300 mg vápníku ve 250 ml šťávy

Tofu sýr s vápníkem

435 mg v 113 g tofu

195-335 mg ve 30 g sýra (čím tvrdší je sýr, tím vyšší je obsah vápníku)

300 mg ve 250 ml mléka

60 až 80 mg ve 113 g

210 mg ve 100 g zelí

Konzervované atlantské sardinky s kostmi

286 mg v 75 g sardinek

Obsah vápníku v některých potravinách se může lišit v závislosti na výrobci. Přesné informace naleznete na štítku produktu.

Jak zjistit, kolik vápníku dostávám z potravin?

Můžete se dozvědět, kolik vápníku dostanete z potravin výpočtem, kolikrát denně jíte (nebo pijete) mléčné výrobky. Vynásobte toto číslo 300mg a dostanete přibližné množství vápníku, které vstupuje do vašeho těla během dne.

Studie ukázaly, že většina žen dostává více než 500-550 mg vápníku denně s jídlem, tj. Polovinou nebo jednou třetinou požadované dávky. To je důvod, proč se většina žen starších 45 let doporučuje užívat vápník ve formě doplňků výživy.

Doplňky vápníku

V současné době existuje mnoho doplňků stravy obsahujících vápník.

Doplňky vápníku mají mnoho výhod:

• nemusíte zvážit, kolik vápníku jste obdrželi a kolik více
• doplňky výživy nemají žádné kalorií
• potravinové doplňky se snadno berou
• Vápník z přísad není absorbován horší než vápník z potravin

Co jsou výživové doplňky?

Vápník může být k dispozici ve třech formách: citrát vápenatý vápenatý nebo glukonát vápenatý. Předpokládá se, že citrát vápenatý je lépe a rychleji absorbován tělem než uhličitan vápenatý. Některé doplňky vápníku obsahují vitamín D, který pomáhá vápníku lépe trávit.

• Glukonát vápenatý: ve formě tablet 500 mg
• Vápník D3 Nycomed obsahuje 500 mg vápníku a vitamínu D
• Complivit vápník D3 - obsahuje 500 mg uhličitanu vápenatého a vitaminu D3.
• Calcemine - obsahuje citrát vápenatý, stejně jako vitamin D3, měď, zinek, mangan a bór. Jedna tableta obsahuje 250 mg vápníku.
• Aktivní vápník - jedna tableta obsahuje pouze 50 mg vápníku a vitaminu D3. Chcete-li získat dostatek prvku, vápník je výhodou, kterou potřebujete pít 2-3 tablety několikrát denně.

Jak užívat doplňky vápníku

Doplňky s vápníkem se nejlépe užívají 2-3 krát denně, s jídlem. Pokud je Vaše denní dávka 1000 mg, můžete ráno a večer vypít 500 mg vápníku, a pokud 1500 mg, pak na snídani, oběd a večeři, 500 mg.

Denní dávka vápníku nesmí překročit 2000 mg. Proto, pokud jste jedli produkt s vysokým obsahem vápníku, přeskočte jeden doplněk.

Vedlejší účinky?

Obecně platí, že doplňky vápníku jsou dobře snášeny, a pokud žena bere ne více než 2000 mg denně, nežádoucí účinky se nevyskytují. V některých případech však doplňky vápníku mohou způsobit zácpu. Pokud máte zácpu často, změňte doplněk stravy (místo uhličitanu vápenatého, začněte užívat citrát vápenatý).

Vitamin D

V prevenci osteoporózy není vitamín D méně důležitý než vápník. Je to vitamin D, který umožňuje, aby se vápník vstřebával normálně ve střevě. Nedostatek vitamínu D v těle vede ke změkčení kostí a ke zvýšenému riziku zlomenin.

Zdroje vitamínu D

Můžeme dostat vitamin D z jídla, které jíme každý den. Vitamín D se nachází v rybách (losos, makrela, tuňák, sardinky), žloutek, játrech, sýrech. Dalším významným zdrojem vitamínu D je naše kůže. Je to v kůži pod vlivem slunečního světla, že tento "solární vitamin" je produkován.

Musím pít vitamin D?

Nemusíte brát extra vitamín D, pokud žijete na slunném místě a jdete ven alespoň 15-30 minut denně.

Je třeba brát vitamín D, pokud žijete v severních oblastech, kde je malé slunce, a také pokud jen zřídka jdete ven.

Kolik vitaminu D potřebuji?

U žen starších 45-50 let je optimální dávka vitamínu D 600-800 IU denně. Některé výživové doplňky vápníku obsahují také vitamin D (Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3, Calcemin a některé další).

Nový životní styl

Začneme ztrácet vápník z kostí po 35 letech, takže ve věku 45 let je hustota kostí již poměrně nízká, což může vést ke zlomeninám. Správná výživa a správný životní styl pomáhají nejen předcházet ztrátě vápníku z kostí, ale dokonce posilují kosti.

Pravidelné cvičení

Optimální fyzickou aktivitou pro prevenci osteoporózy je chůze, jogging, tanec, lezení po schodech, aerobik, tenis. Fyzické aktivity, jako je plavání a protahování, nemají zároveň příznivý vliv na hustotu kostí.

Cvičení je prospěšné pouze tehdy, pokud to děláte pravidelně. Pod pravidelností se rozumí nejméně 30 minut cvičení 3-4 krát týdně.

Přestat kouřit

Pokud kouříte jeden balíček cigaret denně, pak můžete během několika let ztratit až 10% vápníku z kostí a výrazně zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin. Kromě toho kouření snižuje hladinu estrogenu v krvi a může vést k předčasné menopauze. Pokud již máte menopauzu, kouření několikrát zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a zlomenin kostí.

Vyhněte se situacím, ve kterých můžete spadnout nebo zasáhnout

Vodopády a modřiny významně zvyšují riziko zlomenin kostí, takže byste měli opustit třídy, které mohou vést k nějakému poškození.

• Nenechávejte předměty na podlaze nebo předměty, které byste mohli zakopnout.
• Ujistěte se, že místo, kde se chystáte, je dobře osvětlené. Jen v případě, vezměte si s sebou baterku, která vám pomůže osvětlit tmavý vchod nebo silnici.
• Vyhněte se návštěvě kluziště, vyhněte se chůzi na ledě v zimě. Totéž platí pro mokrou podlahu.
• Pokud si všimnete rozmazaného vidění, poraďte se s oftalmologem, který vám pomůže najít správné brýle.

Pokud užíváte léky

Některé léky mohou přispět ke ztrátě vápníku z kostí, proto se u svého lékaře zeptejte, zda Váš lék ovlivňuje hustotu kostí. Například osteoporóza může způsobit:

• dlouhodobé užívání steroidních hormonů (například prednison)
• dlouhodobé užívání heparinu
• některá antikonvulziva pro epilepsii: fenytoin, karbamazepin, kyselina valproová, fenobarbital

Pokud užíváte některý z těchto léků, zeptejte se svého lékaře, jaké léky potřebujete k prevenci osteoporózy.

Jak předcházet osteoporóze - opatření dostupná všem

Mnoho lidí chce vědět, jak předcházet osteoporóze a nadále žít normální život ve stáří, bez strachu z fraktur. Tato otázka je velmi důležitá, protože osteoporóza není úplně vyléčena, navíc se každoročně zvyšuje počet lidí s osteoporózou.

Ve většině případů je to způsobeno sedavým životním stylem, špatnou výživou a dobrými vitamíny a živinami, jakož i přítomností špatných návyků. Prevence osteoporózy, každý může dělat dnes. V tomto článku budeme vysvětlovat, jak se vyhnout osteoporóze a žít celý život, a to i přes věk.

Několik tipů, jak předcházet osteoporóze

Co je to osteoporóza? To je nedostatek vápníku a v důsledku řídnutí struktury kostí, snížení jeho síly a zvýšení rizika zlomenin, po kterých se kosti zotavují déle a obtížněji. Hlavní prevencí osteoporózy u žen i mužů je tedy nahradit vápník v těle a zabránit jeho vymývání.

To je zajímavé:

Zabrání osteoporóze pomůže:

Správná výživa je klíčem ke zdraví

Správně sestavená strava. Nepřehlížejte potraviny bohaté na vápník, zatímco racionálně vyberte produkty. Denní příjem vápníku je například obsažen v litru mléka, ale je nepravděpodobné, že by někdo konzumoval toto množství mléka denně. Proto obohatte svůj jídelníček o sýr, je velmi bohatý na vápník, tvaroh, jogurt, mléčné výrobky. Ale vyberte nízkotučné potraviny. Slabost kostní tkáně je také spojena s nedostatkem vitaminu D, konzumací mastných ryb, hovězích jater a hub přispěje k doplnění zásob. Ale milovníci kávy nebudou snadné, velké množství vápníku se vymyje z těla, pokud člověk pije z 2 šálků kávy denně. Pokud odmítnete tento zvyk, nemůžete, pak zředit nápoj mlékem.

Vzdání se špatných návyků

Prevence osteoporózy je odmítnutí špatných návyků. Kuřáci a lidé, kteří často konzumují mezi 2-3 porcemi alkoholu denně, jsou náchylní k tomuto onemocnění. Kromě toho špatné návyky snižují imunitu.

To je zajímavé:

Fyzická aktivita vždy zabraňuje osteoporóze.

Fyzická aktivita pomůže předcházet osteoporóze. To může být každodenní cvičení a výuka v posilovně, cyklistice, běhu, chůzi nebo jógě. Abyste však dosáhli dobrého efektu, musíte hrát každý den sport alespoň 30 minut. Je to atletická zátěž, která pomůže posílit kosti a učinit kostní tkáň méně porézní a jednotnou. Ve stáří se doporučuje zejména fyzické zatížení pro osoby, jejichž tělesná aktivita byla v mládí snížena. A naopak, pokud jste se během celého života zabývali těžkou fyzickou prací, pak je lepší volit šetřící cvičení, bez použití velkých hmotností.

Návštěva gynekologa pomůže předcházet osteoporóze u žen.

Ženy starší 40 let musí být obzvláště opatrné: aby se zabránilo osteoporóze, pomůže cyklické monitorování a návštěvy gynekologů každých 6 měsíců. Žena se tak dozví o prvních příznacích menopauzy, což je stav, který často vyvolává rozvoj osteoporózy. Lékař vám pomůže vybrat komplex doplňků stravy nebo léků, které snižují negativní vliv menopauzy. Proto bude provedena prevence osteoporózy.

Příjem vitaminu D jako profylaxe pro osteoporózu u mužů

Mužům nad 50 let jsou často předepisovány doplňkové doplňky obsahující vápník a vitamín D. Zejména pokud testy prokázaly, že jsou v těle nedostatečné.

To je zajímavé:

A samozřejmě prevence osteoporózy je úctou k vašemu tělu. Ženy se nedoporučují nosit vysoké, nestabilní podpatky. Také ženy a muži, aby se vyhnuli osteoporóze, by měli podstoupit pravidelné vyšetření, aby se zabránilo rozvoji chronických forem onemocnění.

Nejlepší prevencí osteoporózy je mírná tělesná aktivita a vyhnutí se špatným návykům.

7 důležitá opatření k prevenci osteoporózy

Není divu, že osteoporóza se nazývá "tichá choroba".

Většina lidí neví, že mají osteoporózu, dokud se jejich kosti nestanou tak křehké, že se začnou zlomit.

Scénář vývoje nemoci děsí, ne? Koneckonců, kosti jsou podpora a podpora celého těla.

Abychom pochopili účinky osteoporózy u starších lidí a jak předcházet jejímu rozvoji, bude užitečné naučit se více o kostech.

Kostní struktura

Kosti jsou tvořeny proteinem zvaným kolagen, který tvoří jejich základní strukturu. Někteří lidé proto pijí doplňky kolagenu nebo pijí kostní vývar, aby pomohli udržovat zdravé klouby a kosti.

Uvnitř kostí je fosforečnan vápenatý, který je zodpovědný za jejich sílu a sílu. 99% celkového vápníku v těle se nachází v kostech a zubech.

K osteoporóze dochází, když se stav kostí zhoršuje a ztrácí svou sílu odvozenou od fosforečnanu vápenatého.

To je nebezpečné a osteoporóza, protože může vést k vážnému úbytku kostí, oslabení kostí v takovém rozsahu, že mohou začít prasknout nebo se zlomit i při sebemenším kýchání nebo kašlání.

Dospělé ženy patří mezi skupiny s vyšším rizikem a jsou nejvíce ohroženy osteoporózou v důsledku řídkosti kostí. To je ještě zhoršeno skutečností, že v prvních letech po nástupu menopauzy začíná jejich kostní hmota rychle mizet.

Nicméně, tato nemoc může předjet všechny.

Co může ovlivnit vývoj tohoto onemocnění:

• Hormonální nerovnováha;
• Genetická predispozice;
• Tenkost;
• Amenorea (nepřítomnost kritických dnů);
• Nedostatek vitamínu D;
• Nedostatek vápníku;
• Neaktivní životní styl;
• Některé léky;
• Kouření;
• Zneužívání alkoholu;
• Problémy se štítnou žlázou.

Většina těchto problémů, jako je kouření, amenorea a řídkost, přímo ovlivňují hladiny estrogenů. Narušení hormonálního pozadí snižuje množství vápníku absorbovaného kostmi, což vede ke snížení hustoty kostí.

Naštěstí existují účinné metody prevence osteoporózy, které pomohou zabránit jejímu rozvoji po 60 letech.

Metody prevence osteoporózy

1. Trénink s břemenem

Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zdraví kostí a obecné zdraví je dělat silový trénink týdně.

Takový trénink by se měl skládat z cvičení, která způsobují svalovou kontrakci a pracují na překonání odporu. Může to být cvičení s činkami, expandér nebo simulátor výkonu.

Proč je posilování důležité pro prevenci osteoporózy u mužů?

Kvůli zátěži, ke které dochází během cvičení s břemenem, se kosti přizpůsobují, zvyšují jejich hustotu a sílu.

Výcvik odolnosti pomáhá budovat novou kostní tkáň. Taková cvičení rozvíjejí koordinaci a pocit rovnováhy, který může dále předcházet pádům a zlomeninám kostí.

Studie potvrzují souvislost mezi tréninkem rezistence a minerální hustotou kostí, zejména pokud jde o trénink s vysokou intenzitou.

Chcete-li z takového školení co nejlépe využít, doporučuji použít větší váhu, kratší opakování a kratší přestávky. Díky tomuto přístupu bude vzdělávání ještě účinnější.

2. Správná výživa

Kolik zpráv o hubnutí dostanete každý den?! Nepřekvapilo by mě, kdybyste právě teď zažili jednu z těchto diet.

Všechny tyto extrémní havarijní diety a čištění mohou a pomohou zhubnout, ale nepřinesou žádné výhody pro vaše zdraví a ještě více pro kosti.

Je prokázáno, že riziková skupina zahrnuje osoby s přílišnou řídlostí.

Znamená to, že každý tenký člověk bude jednou čelit tomuto problému? Samozřejmě že ne. Ale pokud dosáhnete požadované formy nezdravých nebo lidových prostředků, pak se riziko výrazně zvýší.

Nízká váha může vést k nerovnováze hormonů. Nízké hladiny estrogenů u žen mohou vést zejména k amenorrhea nebo nedostatku kritických dnů.

Nízké hladiny estrogenů vedou k nízké hustotě kostí, což může přispět k rozvoji osteoporózy.

Místo toho, aby následoval dietu zaměřenou na hubnutí, věnujte pozornost správnému a zdravému jídlu. Zaměřte se na počítání živin, ne kalorií, a ujistěte se, že vaše strava je vyvážená a pestrá.

3. Dostaňte dostatek vápníku

Prevence osteoporózy ve stáří by měla být jedním z prvních a nezbytných opatření. Všichni víme, že vápník je důležitý pro sílu kostí, takže dokončení nedostatku vápníku musí pocházet ze stravy nebo doplňků.

Dospělý příjem vápníku by měl být 1 000 mg denně a ženy nad 50 let potřebují 1200 mg.

V této době jste psychicky vyprázdnit sklenici mléka v naději, že to bude stačit k uspokojení potřeby těla vápníku, ale existuje mnoho dalších non-mléčné zdroje tohoto minerálu, že budete jistě rád.

Konzervované ryby s kameny (sardinky nebo losos) vám mohou poskytnout denní dávku vápníku, stejně jako mandle a listovou zeleninu.

Doporučuji zaznamenávat množství vápníku ze stravy po dobu několika dnů, pak jednoduše vyplňte mezery se zdravými zdroji tohoto minerálu, aby vaše kosti byly vždy zdravé a silné.

4. Nezapomeňte na vitamín D doplňky.

Pokud nemáte to štěstí žít v tropech, kde slunce svítí po celý rok, pak s největší pravděpodobností máte nedostatek vitamínu D.

Podobně jako vápník je vitamin D nezbytný pro udržení zdravých a silných kostí, jak stárnete.

Hlavním zdrojem vitamínu D je slunce pro člověka. Naše kůže produkuje tento „solární vitamin“ působením slunečních paprsků, což urychluje vstřebávání vápníku a zlepšuje zdraví kostí kostry.

Není to však vždy možné.

Lidé se spravedlivou pletí potřebují opalovat se jen 15 minut denně, aby splnili potřebu vitamínu D. Lidé s tmavou pletí jsou o něco složitější. Budou potřebovat mnohem více času, protože melanin často soutěží se stejnou látkou, která je zodpovědná za produkci vitamínu D v kůži.

V zimě nebo z důvodu nadměrného zaměstnávání člověk nemůže vždy získat dostatečné množství tohoto vitamínu.

A přestože je vitamín D přítomen v potravinách, je dost těžké ho dostat.

Proto bude prevence a léčba osteoporózy způsobené nedostatkem vitaminu D účinnější při užívání doplňků, které jsou vyrobeny z celých potravin.

Při nákupu doplňků zvolte vitamín D3, ne D2, protože tato forma doplnění usnadňuje proměnu v aktivní formu a efektivnější.

5. Snižte příjem sodíku

Existuje spousta důvodů, proč by měl člověk sledovat celkové množství spotřebovaného sodíku.

Mnoho není vždy dobré, tato věta je relevantní pro sodík. Nadměrná konzumace ovlivňuje krevní tlak, způsobuje nadýmání a zadržování tekutin v těle.

Věděli jste, že sodík může hrát klíčovou roli ve vývoji osteoporózy?

Přebytek sodíku odstraňuje vápník z kostí, který se vylučuje močí. Jednoduše řečeno, když je sodík odstraněn z těla, navíc s ním bere vápník.

Všechny vaše snahy o zvýšení příjmu vápníku budou zbytečné, pokud je ve stravě hodně sodíku.

Asi si myslíte, že je na vině sůl, ale to není úplně pravda. Člověk dostane více sodíku ze zpracovaných potravin, potravin, potravin, které mají spoustu prázdných kalorií, tuku a sodíku ke zlepšení chuti, ale ne zdraví.

Odmítněte balené a zpracované potraviny, místo toho si vyberte celé a čerstvé produkty.

Oživte své jídlo různými kořením, ne solí. Při nákupu konzerv si pečlivě přečtěte štítky.

6. Jóga

Po tvrdém tréninku se zátěží chcete udělat něco jednoduchého a zábavného. Pro tyto účely, velká jóga.

Jóga zmírňuje stres, zvyšuje pružnost těla a rozvíjí pocit rovnováhy, což snižuje pravděpodobnost zranění a zlomenin na minimum.

Navíc existuje důkaz, že právě cvičení jógy po dobu 12 minut denně může zvýšit hustotu kostí a zlepšit jejich strukturu.

Pokud jste právě ve světě jógy, zkuste si 5 minut cvičení jógy. Netrvá dlouho, snadno, můžete hrát doma, nevyžaduje žádné speciální vybavení a bude vyhovovat naprosto každému.

7. Udržet zdravý životní styl

Podívejte se znovu na seznam rizikových faktorů pro osteoporózu a zjistíte, že s životním stylem je spojeno několik faktorů.

Za prvé, kouření je spojeno se snížením hustoty kostí. I když stále není jasné, zda se jedná přímo o kouření, nebo o jiné faktory, jako je špatná výživa nebo zneužívání alkoholu, přestat kouřit bude nejlepší volbou pro vaše zdraví.

Někteří výzkumníci tvrdí, že malé množství alkoholu může být prospěšné pro zdravé kosti, ale nemělo by být zneužíváno. Bylo prokázáno, že 30 gramů nebo více alkoholu denně snižuje hustotu kostí.

Vede zdravý životní styl. Cvičení pravidelně, jíst zdravé a vyvážené jídlo, přestat kouřit a pít méně alkoholu, aby se zlepšilo zdraví vašich kostí. To je to, co můžete udělat. Jedná se o tzv. Primární prevenci osteoporózy.

Posílte své kosti pro budoucnost právě teď.

Ve vaší budoucnosti by neměly být časté zlomeniny a problémy s kostmi. Udělejte si pár kroků a tento problém v budoucnu odstraníte a zachováte tak zdraví a sílu kostí.

Pro prevenci osteoporózy sledujte dietu, zapojte se do nějaké fyzické aktivity a vede zdravý životní styl.