7 účinné metody prevence osteoporózy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Osteoporóza - zvýšená křehkost kostí, která vede k jejich častým zlomeninám. Typicky je onemocnění aktivováno ve stáří, ale jeho příčiny vznikají dlouho před nástupem stáří. Pouze včasná prevence osteoporózy může zabránit rozvoji onemocnění a dlouhodobě udržovat zdravé kosti.

V průběhu života prochází lidské tělo nepřetržitým procesem tvorby (osteogeneze) a destrukce (resorpce) kostní tkáně: mladé buňky nahrazují staré a staré zemřou a rozpadají se. Normálně jsou tyto procesy v rovnováze: objem nově vytvořené kostní hmoty je roven objemu zničené. A pokud převažuje kostní resorpce nad osteogenezí, vyvíjí se osteoporóza, která, bohužel, mnoho lidí věnuje pozornost jen tehdy, když jde příliš daleko. Proto jsou preventivní opatření důležitá jak v mladém, tak ve středním věku, dokud nemoc nezačne aktivně „zvedat hlavu“.

Po 70 letech věku je každý člověk náchylný k osteoporóze související s věkem.

Kdo je ohrožen osteoporózou?

Jedním z prvních preventivních opatření je posouzení rizika vzniku onemocnění. K tomu je třeba vzít v úvahu řadu faktorů: konstituci, dědičnost, obecné zdraví, životní styl, stravu a úroveň nejdůležitějších hormonů v těle (estrogen, kalcitonin - hormon štítné žlázy a parathormonu - parathormonu).

Riziková skupina zahrnuje:

  • ženy křehké ústavy - jejich kostní hmota není ústavně vysoká a je plýtvána rychleji;
  • lidé, kteří přežili hladové dětství, protože jejich kosti v aktivní fázi růstu neakumulovaly dostatečný přísun minerálů;
  • ženy trpící nedostatkem estrogenů;
  • časné menopauzální ženy - jejich kostní resorpční fáze začíná dříve;
  • osoby obou pohlaví žijící v podmínkách nedostatku slunečního světla (nedostatek vitamínu D v těle);
  • ti, kteří používají látky, které porušují nebo vylučují vápník: některé léky (například syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabák atd.;
  • ženy, jejichž matky trpí osteoporózou;
  • pacientů trpících zhoršenou absorpcí vápníku nebo jeho nadměrným odstraněním z těla.

Pokud nepatříte do rizikové skupiny, neznamená to, že tato patologie vás neohrožuje - omezují se jen šance na její rozvoj. Proto, aby se zapojili do prevence osteoporózy je žádoucí, aby všichni.

Podrobněji o samotné chorobě, jejích příčinách, následcích atd. Jsme hovořili v článku „Osteoporóza kostí“.

Se sníženou hustotou kostí se mohou vyskytnout zlomeniny páteře i pod vlivem vlastní tělesné hmotnosti.

1. Zdravý životní styl

Nezáleží na tom, jak moc se o tom říká, zachování zdraví je nejdůležitějším preventivním opatřením osteoporózy, od dětství a dospívání, v době, kdy by kosti měly hromadit co nejvíce minerálních látek. Dobrá výživa a odmítání špatných návyků vás tedy může v budoucnu zachránit před mnoha problémy. Takže i malé dávky alkoholu snižují osteosyntézu (tvorbu nových buněk kostní tkáně) a narušují absorpci vápníku. Kouření způsobuje dlouhý křeč kapilár, čímž zabraňuje proudění minerálů do kostí, zejména do páteře. Káva pomáhá odstraňovat vápník z kostí a odstraňovat ho z těla ledvinami.

2. Napájení

Prevence osteoporózy dietou je založena především na příjmu vápníku. Jeho nedostatek potravy během období aktivního růstu může ovlivnit stav kostí po mnoha letech.

Kromě vápníku musí být potrava bohatá na hořčík a fosfor - tj. Komplex minerálů nezbytných pro výživné kosti, stejně jako vitamín D. To vše obsahuje fermentované mléčné výrobky (zejména různé druhy sýrů), žloutky, játra, mořské ryby, čerstvé zeleně v přebytku a naklíčené obiloviny. Obiloviny, zejména sója, také obsahují přírodní přírodní estrogen - analog ženského pohlavního hormonu estrogen, který zabraňuje resorpci kosti (destrukce).

Nejen nemoci a špatné návyky mohou rušit normální vstřebávání minerálů, ale také nízkotučné diety. Proto dívky a mladé ženy, které stravují kvůli harmonii, riskují, že nechají tuto zákeřnou a vážnou nemoc vložit do svých těl.

Přebytek soli v potravinách může přispět k lepšímu vyluhování vápníku z kostí a jeho odstranění močí z těla. Pokud tedy osteoporóza již „klepe na vaše dveře“, musí být přísně kontrolováno množství spotřebované soli.

3. Příprava

Pokud příjem vápníku z potravy nedosahuje denní potřeby, je nutné zavést do stravy léky obsahující snadno stravitelné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a další). Přijetím těchto léků na osteoporózu je zároveň léčba a prevence, protože bez normálního množství minerálů není možné obnovit kosti. Doporučuje se vybrat produkty obsahující vyvážený minerální komplex, včetně draslíku, fosforu a hořčíku - celá řada látek potřebných kostí jim poskytne nejlepší výživu.

Ženy v období menopauzy jsou uvedeny produkty obsahující estrogen - ženské pohlavní hormony. Preferované léky s fytoestrogeny - bylinné analogy estrogenů, které jsou schopny kompenzovat jeho nedostatek bez negativních důsledků.

Slibným směrem prevence je použití bisfosfonátů - léčiv, která inhibují aktivitu osteoklastů (buněk, které ničí kostní tkáň). Tyto nástroje jsou vysoce účinné a snadno použitelné (některé z nich je třeba užívat pouze jednou měsíčně).

Tam jsou také doplňky stravy s rostlinnými analogy štítné žlázy a parathormonu hormony, které mají příznivý vliv na metabolismus vápníku. Vzhledem k tomu, že tyto léky nejsou léky, je dávka účinné látky v nich nižší než terapeutická dávka a nemá vedlejší účinky na tělo. Mohou být užívány bez lékařského předpisu.

4. Fyzická kultura

Fyzická aktivita také pomáhá udržovat hustotu kostí. Navíc může být zbytečné věnovat čas tělesné výchově po rozvinutí osteoporózy - fyzická aktivita je užitečná pro prevenci, protože svalová inaktivace podporuje demineralizaci kostí. Takže, odpočinek po dobu 3-4 měsíců snižuje objem kostní hmoty o 10-15%. A pravidelná tělesná výchova za stejné časové období může ztrátu jen vyrovnat o 1-2%.

Cvičení pro prevenci osteoporózy by mělo být mírné. Mohou to být nejen sportovní tréninky, ale i tance, fitness, aerobik... Mírná silová cvičení na simulátorech jsou užitečná. Hlavní věc je, že fyzická aktivita je pravidelná, protože pokud čas od času dáváte své zdraví - požadovaný výsledek nelze vůbec získat.

Velmi účinným preventivním opatřením budou speciální terapeutická cvičení pro osteoporózu (i když z nich neublížíte).

5. Opalování

Každý ví o výhodách slunečního světla, a pokud žijete v oblastech, kde je malé slunce, je vhodné jít na kůži alespoň jednou ročně, kde může být vaše pokožka nasycena slunečním zářením a vitaminem D. Pokud to není možné, existuje alternativa - opálení pod ultrafialovým křemenem lampy, ale se všemi bezpečnostními opatřeními a bez fanatismu.

6. Léčba chronických onemocnění

Ti, kteří trpí patologií, která vede k porušení vstřebávání vápníku nebo zvýšení jeho vylučování, je nutné přijmout všechna opatření, aby se těchto nemocí zbavili. Těmito chorobami jsou poruchy hormonálního stavu, některá onemocnění jater, ledvin a gastrointestinálního traktu. Pokud není možné plně obnovit, je předepsána substituční léčba minerálními přípravky. Také substituční terapie je předepsána těm lidem, kteří jsou nuceni užívat léky po dlouhou dobu - antagonisty vápníku *, například hormony, fosfáty, fluoridy ve velkých dávkách.

Antagonisté jsou látky, které se váží na buněčné receptory a snižují jejich reakci na přirozené signály těla, více o nich se dočtete zde.

7. Lékařská kontrola

Fotografie ukazuje postup densitometrie.

Preventivní opatření zaměřená na prevenci osteoporózy jsou nepochybně nezbytná pro každého. Pro osoby s rizikem rozvoje této choroby je však důležitý pravidelný lékařský dohled. Pokud výsledek denzitometrie (speciální rentgenová metoda, která měří minerální hustotu kostí), ukáže, že kosti začínají ztrácet hustotu - lékař vám řekne, jak předcházet osteoporóze a předepsat preventivní léčbu. Ženy nad 40 let musí určit stav kostí jednou ročně.

7 důležitá opatření k prevenci osteoporózy

Není divu, že osteoporóza se nazývá "tichá choroba".

Většina lidí neví, že mají osteoporózu, dokud se jejich kosti nestanou tak křehké, že se začnou zlomit.

Scénář vývoje nemoci děsí, ne? Koneckonců, kosti jsou podpora a podpora celého těla.

Abychom pochopili účinky osteoporózy u starších lidí a jak předcházet jejímu rozvoji, bude užitečné naučit se více o kostech.

Kostní struktura

Kosti jsou tvořeny proteinem zvaným kolagen, který tvoří jejich základní strukturu. Někteří lidé proto pijí doplňky kolagenu nebo pijí kostní vývar, aby pomohli udržovat zdravé klouby a kosti.

Uvnitř kostí je fosforečnan vápenatý, který je zodpovědný za jejich sílu a sílu. 99% celkového vápníku v těle se nachází v kostech a zubech.

K osteoporóze dochází, když se stav kostí zhoršuje a ztrácí svou sílu odvozenou od fosforečnanu vápenatého.

To je nebezpečné a osteoporóza, protože může vést k vážnému úbytku kostí, oslabení kostí v takovém rozsahu, že mohou začít prasknout nebo se zlomit i při sebemenším kýchání nebo kašlání.

Dospělé ženy patří mezi skupiny s vyšším rizikem a jsou nejvíce ohroženy osteoporózou v důsledku řídkosti kostí. To je ještě zhoršeno skutečností, že v prvních letech po nástupu menopauzy začíná jejich kostní hmota rychle mizet.

Nicméně, tato nemoc může předjet všechny.

Co může ovlivnit vývoj tohoto onemocnění:

  • Hormonální nerovnováha;
  • Genetická predispozice;
  • Tenkost;
  • Amenorea (nepřítomnost kritických dnů);
  • Nedostatek vitamínu D;
  • Nedostatek vápníku;
  • Neaktivní životní styl;
  • Některé léky;
  • Kouření;
  • Zneužívání alkoholu;
  • Problémy se štítnou žlázou.

Většina těchto problémů, jako je kouření, amenorea a řídkost, přímo ovlivňují hladiny estrogenů. Narušení hormonálního pozadí snižuje množství vápníku absorbovaného kostmi, což vede ke snížení hustoty kostí.

Naštěstí existují účinné metody prevence osteoporózy, které pomohou zabránit jejímu rozvoji po 60 letech.

Metody prevence osteoporózy

1. Trénink s břemenem

Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zdraví kostí a obecné zdraví je dělat silový trénink týdně.

Takový trénink by se měl skládat z cvičení, která způsobují svalovou kontrakci a pracují na překonání odporu. Může to být cvičení s činkami, expandér nebo simulátor výkonu.

Proč je posilování důležité pro prevenci osteoporózy u mužů?

Kvůli zátěži, ke které dochází během cvičení s břemenem, se kosti přizpůsobují, zvyšují jejich hustotu a sílu.

Výcvik odolnosti pomáhá budovat novou kostní tkáň. Taková cvičení rozvíjejí koordinaci a pocit rovnováhy, který může dále předcházet pádům a zlomeninám kostí.

Studie potvrzují souvislost mezi tréninkem rezistence a minerální hustotou kostí, zejména pokud jde o trénink s vysokou intenzitou.

Chcete-li z takového školení co nejlépe využít, doporučuji použít větší váhu, kratší opakování a kratší přestávky. Díky tomuto přístupu bude vzdělávání ještě účinnější.

2. Správná výživa

Kolik zpráv o hubnutí dostanete každý den?! Nepřekvapilo by mě, kdybyste právě teď zažili jednu z těchto diet.

Všechny tyto extrémní havarijní diety a čištění mohou a pomohou zhubnout, ale nepřinesou žádné výhody pro vaše zdraví a ještě více pro kosti.

Je prokázáno, že riziková skupina zahrnuje osoby s přílišnou řídlostí.

Znamená to, že každý tenký člověk bude jednou čelit tomuto problému? Samozřejmě že ne. Ale pokud dosáhnete požadované formy nezdravých nebo lidových prostředků, pak se riziko výrazně zvýší.

Nízká váha může vést k nerovnováze hormonů. Nízké hladiny estrogenů u žen mohou vést zejména k amenorrhea nebo nedostatku kritických dnů.

Nízké hladiny estrogenů vedou k nízké hustotě kostí, což může přispět k rozvoji osteoporózy.

Místo toho, aby následoval dietu zaměřenou na hubnutí, věnujte pozornost správnému a zdravému jídlu. Zaměřte se na počítání živin, ne kalorií, a ujistěte se, že vaše strava je vyvážená a pestrá.

3. Dostaňte dostatek vápníku

Prevence osteoporózy ve stáří by měla být jedním z prvních a nezbytných opatření. Všichni víme, že vápník je důležitý pro sílu kostí, takže dokončení nedostatku vápníku musí pocházet ze stravy nebo doplňků.

Dospělý příjem vápníku by měl být 1 000 mg denně a ženy nad 50 let potřebují 1200 mg.

V této době jste psychicky vyprázdnit sklenici mléka v naději, že to bude stačit k uspokojení potřeby těla vápníku, ale existuje mnoho dalších non-mléčné zdroje tohoto minerálu, že budete jistě rád.

Konzervované ryby s kameny (sardinky nebo losos) vám mohou poskytnout denní dávku vápníku, stejně jako mandle a listovou zeleninu.

Doporučuji zaznamenávat množství vápníku ze stravy po dobu několika dnů, pak jednoduše vyplňte mezery se zdravými zdroji tohoto minerálu, aby vaše kosti byly vždy zdravé a silné.

4. Nezapomeňte na vitamín D doplňky.

Pokud nemáte to štěstí žít v tropech, kde slunce svítí po celý rok, pak s největší pravděpodobností máte nedostatek vitamínu D.

Podobně jako vápník je vitamin D nezbytný pro udržení zdravých a silných kostí, jak stárnete.

Hlavním zdrojem vitamínu D je slunce pro člověka. Naše kůže produkuje tento „solární vitamin“ působením slunečních paprsků, což urychluje vstřebávání vápníku a zlepšuje zdraví kostí kostry.

Není to však vždy možné.

Lidé se spravedlivou pletí potřebují opalovat se jen 15 minut denně, aby splnili potřebu vitamínu D. Lidé s tmavou pletí jsou o něco složitější. Budou potřebovat mnohem více času, protože melanin často soutěží se stejnou látkou, která je zodpovědná za produkci vitamínu D v kůži.

V zimě nebo z důvodu nadměrného zaměstnávání člověk nemůže vždy získat dostatečné množství tohoto vitamínu.

A přestože je vitamín D přítomen v potravinách, je dost těžké ho dostat.

Proto bude prevence a léčba osteoporózy způsobené nedostatkem vitaminu D účinnější při užívání doplňků, které jsou vyrobeny z celých potravin.

Při nákupu doplňků zvolte vitamín D3, ne D2, protože tato forma doplnění usnadňuje proměnu v aktivní formu a efektivnější.

5. Snižte příjem sodíku

Existuje spousta důvodů, proč by měl člověk sledovat celkové množství spotřebovaného sodíku.

Mnoho není vždy dobré, tato věta je relevantní pro sodík. Nadměrná konzumace ovlivňuje krevní tlak, způsobuje nadýmání a zadržování tekutin v těle.

Věděli jste, že sodík může hrát klíčovou roli ve vývoji osteoporózy?

Přebytek sodíku odstraňuje vápník z kostí, který se vylučuje močí. Jednoduše řečeno, když je sodík odstraněn z těla, navíc s ním bere vápník.

Všechny vaše snahy o zvýšení příjmu vápníku budou zbytečné, pokud je ve stravě hodně sodíku.

Asi si myslíte, že je na vině sůl, ale to není úplně pravda. Člověk dostane více sodíku ze zpracovaných potravin, potravin, potravin, které mají spoustu prázdných kalorií, tuku a sodíku ke zlepšení chuti, ale ne zdraví.

Odmítněte balené a zpracované potraviny, místo toho si vyberte celé a čerstvé produkty.

Oživte své jídlo různými kořením, ne solí. Při nákupu konzerv si pečlivě přečtěte štítky.

6. Jóga

Po tvrdém tréninku se zátěží chcete udělat něco jednoduchého a zábavného. Pro tyto účely, velká jóga.

Jóga zmírňuje stres, zvyšuje pružnost těla a rozvíjí pocit rovnováhy, což snižuje pravděpodobnost zranění a zlomenin na minimum.

Navíc existuje důkaz, že právě cvičení jógy po dobu 12 minut denně může zvýšit hustotu kostí a zlepšit jejich strukturu.

Pokud jste právě ve světě jógy, zkuste si 5 minut cvičení jógy. Netrvá dlouho, snadno, můžete hrát doma, nevyžaduje žádné speciální vybavení a bude vyhovovat naprosto každému.

7. Udržet zdravý životní styl

Podívejte se znovu na seznam rizikových faktorů pro osteoporózu a zjistíte, že s životním stylem je spojeno několik faktorů.

Za prvé, kouření je spojeno se snížením hustoty kostí. I když stále není jasné, zda se jedná přímo o kouření, nebo o jiné faktory, jako je špatná výživa nebo zneužívání alkoholu, přestat kouřit bude nejlepší volbou pro vaše zdraví.

Někteří výzkumníci tvrdí, že malé množství alkoholu může být prospěšné pro zdravé kosti, ale nemělo by být zneužíváno. Bylo prokázáno, že 30 gramů nebo více alkoholu denně snižuje hustotu kostí.

Vede zdravý životní styl. Cvičení pravidelně, jíst zdravé a vyvážené jídlo, přestat kouřit a pít méně alkoholu, aby se zlepšilo zdraví vašich kostí. To je to, co můžete udělat. Jedná se o tzv. Primární prevenci osteoporózy.

Posílte své kosti pro budoucnost právě teď.

Ve vaší budoucnosti by neměly být časté zlomeniny a problémy s kostmi. Udělejte si pár kroků a tento problém v budoucnu odstraníte a zachováte tak zdraví a sílu kostí.

Pro prevenci osteoporózy sledujte dietu, zapojte se do nějaké fyzické aktivity a vede zdravý životní styl.

Prevence osteoporózy: jak předcházet osteoporóze u žen?

Autor: Ekaterina Sibileva, naposledy upravena dne 28.10.2018

Osteoporóza se může rozvinout jako nezávislé onemocnění kostní tkáně způsobené poruchami metabolických procesů v těle a příznakem dalších patologických stavů. Prevence osteoporózy zahrnuje soubor opatření zaměřených na posílení kostní tkáně a eliminaci faktorů, které vyvolávají pokles hustoty kostí.

Mechanismus vývoje onemocnění

Osteoporóza není jen onemocněním pohybového aparátu. Poruchy metabolismu a metabolických procesů jsou také pozorovány v pojivové tkáni.

Zvýšená křehkost kostí je jedním z nepříjemných symptomů menopauzy. Hledání účinného způsobu prevence dysfunkce tvorby kostí se stává rozhodujícím faktorem při prevenci zlomenin u žen starších 45 let. Fraktura kyčle je jedním z nejvíce nežádoucích momentů u žen během menopauzy: roční úmrtnost spojená s osteoporózou je 9% mezi diagnostikovanými patologiemi v postmenopauzálním a senilním věku. Kvůli latentnímu průběhu nemoci mnoho žen neví o procesu destrukce kostí, odepíše zranění, které obdrželi za nešťastnou řadu okolností.

Není vyloučeno snížení síly, ztenčení kostí v raném a středním věku, kdy se snižuje počet trabekul houbovitých a kortikálních látek (idiopatický typ osteoporózy). V období puberty jsou dívky pozorovány na změnu polohy, vzhledu krční lordózy a skoliózy. Bolestní syndrom může trvat několik dní a může se jednat o chronický relaps. Současně, nejen páteř, ale také zažívací orgány trpí hypertonicitou svalů: dyspepsie není u osteoporózy neobvyklá.

Osteoporóza je dvou typů:

  • primární - jeho vzhled je způsoben přirozenými fyziologickými procesy probíhajícími ve stárnoucím organismu;
  • sekundární - znamení souběžných systémových onemocnění nebo účinků vnějších faktorů (zranění, operace).

Co vyvolává vznik onemocnění?

Mezi hlavní důvody, které přispívají ke zranitelnosti kostní tkáně, patří:

  • rasa: ženy z bělošské a mongolské rasy jsou náchylnější k osteoporóze;
  • pohlaví: osteoporóza u žen je pozorována třikrát častěji než u mužů;
  • ve stáří se zvyšuje riziko zhoršené tvorby kostí;
  • genetický faktor;
  • nízká tělesná hmotnost s vysokým růstem;
  • rysy anatomické struktury krčku femuru (prodloužení);
  • iracionální užívání léků (antibiotika, syntetické hormony, antikoagulancia, cytostatika, antikonvulziva);
  • hormonální nerovnováha spojená s pozdní menarche, časná menopauza, neplodnost;
  • nevyvážená výživa, vyvolávající nedostatek vápníku, hořčíku, vitamínu D a dalších podstatných prvků;
  • vysoká fyzická aktivita;
  • onemocnění oběhového systému, trávení, vylučování;
  • sedavý způsob života;
  • špatné návyky (užívání alkoholu v toxických dávkách, kouření);
  • infekční onemocnění (poliomyelitida, tuberkulóza);
  • endokrinní onemocnění (diabetes mellitus, thyrotoxikóza, Addisonova choroba);
  • autoimunitní onemocnění (revmatoidní artritida, ankylozující spondylitida).

Nezbytný fyziologický jev nebo nástup nemoci?

Známky osteoporózy u žen starších 50 let mohou být detekovány vizuálně:

  • syndrom generalizované bolesti s akutním nebo chronickým průběhem;
  • snížení výšky o 1 nebo více centimetrů v důsledku snížení délky páteře, svalového hypertonu;
  • snížená kostní hmota;
  • sklon;
  • tuhost pohybu;
  • cervikální lordóza;
  • kožní záhyby na bočních plochách břicha;
  • časté zlomeniny spojené s neúspěšnými obraty těla;
  • bolest zhoršená vzpěračem, zvýšenou fyzickou aktivitou.

Pro určení skutečné příčiny vzniku patologie je nutné podstoupit komplexní vyšetření těla:

  • MRI a CT mohou detekovat výskyt osteoporózy v rané fázi v důsledku trojrozměrného obrazu;
  • Alternativa k rentgenovému záření je rentgenová absorpce kosti, zaměřená na zkoumání osového skeletu;
  • fyzikální vyšetření - auskultura hrudníku;
  • výzkum bioptatů s podezřením na onkologii;
  • kostní resorpce, která určuje destrukci a degradaci kostní tkáně;
  • biochemické vyšetření krve (studium metabolismu vápníku a fosforu a hormonů regulujících vápník).

Prevence a léčba osteoporózy u žen je možná pouze po zjištění skutečné příčiny porušení procesu tvorby kostí.

Je nemožné zcela vyléčit osteoporózu, ale zabránit jejímu vzhledu, snížit závažnost symptomů v menopauze a u postmenopauzálních onemocnění je poměrně pravděpodobné.

Při menopauze bolestivé klouby, jak léčit Osteoporóza

Metody prevence osteoporózy

Prevence osteoporózy v menopauze je účinným způsobem, jak předcházet menopauzálnímu syndromu, kterým je použití ne-lékových metod k nápravě patologických změn v kostní tkáni.

  • Vyvážená strava obohacená o nezbytný vitaminový komplex zabraňuje zničení kostí. Denní spotřeba produktů obsahujících vápník, draslík, hořčík, selen, zinek, bór, vitamin D nám umožňuje vyhnout se osteoporóze. Mezi ně patří: fermentované mléčné výrobky, tvrdý sýr, pohanka, ryby, vejce, červený kaviár, zelenina, ovoce, luštěniny, dýňová semínka, vlašské ořechy, mandle, mořské plody. Převaha mastných potravin ve stravě narušuje vstřebávání vápníku.
  • Prevence osteoporózy u žen po 50 letech věku poskytuje další seznámení s dietou vitaminu D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, rybí olej, lněný olej) pro normální příjem vápníku. Použití vápníku ve formě rozpustné v tucích by mělo být racionální, aby nevyvolalo hypervitaminózu.
  • Léky pro léčbu osteoporózy ve formě syntetických hormonů (estrogen, kalcitonin, parathyroid, somatotropní), bisfosfonáty, stroncium, soli fluorů, které prokazují obnovení resorpčních procesů v kostech, mají mnoho vedlejších účinků. Vezměte je sami bez konzultace s ošetřujícím lékařem a přímé svědectví je nepřijatelné.
  • Pokles funkce vaječníků je jednou z hlavních příčin osteoporózy. Nedostatek estrogenu v ženském těle může být doplněn rostlinnými komplexy, které obsahují přírodní fytoestrogeny (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Jejich použití však musí být dohodnuto se svým lékařem.
  • Osteoporóze během menopauzy může být zabráněno opuštěním nebo minimalizací špatných návyků (pití alkoholu, silné kávy, čaje, okurek, uzeného masa, konzervačních látek, kouření tabáku). Jsou spouští pro odstranění vápníku z těla.
  • V průběhu let by ženy měly zaujmout odpovědnější přístup ke stravování. Nadváha zvyšuje zatížení páteře, dolních končetin a způsobuje zlomeniny.
  • Včasná léčba infekčních a systémových onemocnění snižuje pravděpodobnost osteoporózy u žen různého věku.
  • Udržení fyzické, sociální a sexuální aktivity je stejně důležitým faktorem při prevenci osteoporózy. Možné cvičení zlepšuje metabolické procesy v pohybovém aparátu, odstraňuje křeče, otok, bolest, uvolňuje svaly zad, nohou a dalších částí těla. Můžete dělat tanec, plavání, terapeutická cvičení, jogging.
  • Absence stresujících faktorů, správný odpočinek je zárukou dobrého zdraví. Jestliže žena bere léky, které snižují hladinu hormonu štítné žlázy (parafollikulární buněčný hormon) v léčbě psycho-emocionální nestability, riziko ztenčování kostí se významně zvyšuje.
  • Ženy žijící v severních oblastech by měly trávit více času na slunném prostoru, aby zajistily produkci vitamínu D.

Masáž pro osteoporózu

Účinnou léčbou osteoporózy u žen je masáž. Pravidelné provádění masáže posiluje svalový korzet, aktivuje metabolické procesy v tkáních, krevní oběh, lymfatickou drenáž, eliminuje (redukuje) syndrom bolesti. Léčba a prevence tohoto onemocnění zahrnuje použití několika druhů masáží:

  • tradiční, prováděné podle klasického schématu na kterékoliv části těla ve formě lehkých palpačních pohybů;
  • reflex, poskytující cílené působení na lokalizaci zánětlivého procesu;
  • Švédština doporučila obnovit vazný aparát se sedavým životním stylem, odpočinek na lůžku.

Navzdory tomu, že masáž může být prováděna jakoukoliv osobou, při osteoporóze, reflexní body by měl zažít zkušený odborník, který ví, jak správně vypočítat sílu pohybů, aby nedošlo k poškození zranitelné kostní tkáně.

Před masáží je vhodné se poradit s fyzioterapeutem, který zvolí požadovanou fyzioterapii, techniku ​​provedení, dobu trvání léčby. Je třeba mít na paměti, že masáž může být provedena po 3-4 měsících po léčbě akutní osteoporózy v nepřítomnosti kontraindikací.

Tradiční medicína

Tradiční metody léčby jsou jednou z možností prevence osteoporózy, které přispívají k aktivaci imunitního, endokrinního, nervového systému, metabolických procesů v těle, regeneraci postižených oblastí kostí a svalové tkáně.

  1. V případě onemocnění kostí je účinné použití bylinných odvarů z kopřivy a divoké růže. 1 polévková lžíce. lžíce suchých surovin uvařených ve 250 ml vody a infuzí po dobu 40 minut. Lék se užívá v 50 ml až 5-6 krát denně ke zlepšení krevního oběhu, lymfatické drenáže.
  2. Pro zmírnění zánětu a snížení bolesti pomůže lék vyrobený ze spánkové trávy, voňavého dřeva, Hypericum, kořenů pampelišky, zaujatých ve stejném poměru. 1 polévková lžíce. lžíce surovin vaří ve 250 ml vody a infuze po dobu 30 minut. Take 3 krát denně a 1 polévková lžíce. lžíce před jídlem.
  3. Při dysfunkci štítné žlázy může být osteoporóze zabráněno pomocí léčivého extraktu připraveného z olšových kuželů, evropské šalvěje, oreganů, oddenků kalamu, odebraných v poměru 1: 2: 1: 2. Suché suroviny se umisťují do termosky, nalijí se vařící vodou a trvají 2 hodiny. Vezměte 2 lžíce. lžíce 2-3 krát denně před jídlem.
  4. Podobně, příprava infuze těchto bylin jako vojtěška, sabelnik, kostival, knotweed.
  5. Můžete kompenzovat nedostatek ženských pohlavních hormonů tím, že vezmete oddenky divoké yam. Obsahují přírodní fytoestrogeny, které aktivují receptory, které jsou citlivé na vlastní hormony. Pro přípravu léčivého přípravku se drcené oddenky (1 polévková lžíce. Lžíce) vaří v 500 ml vody po dobu 5-7 minut. Po úplném ochlazení se činidlo odebírá v 50 ml ráno a večer. V síti lékáren si můžete koupit homeopatický lék "Wild Yams". Doplněk stravy je obsažen v dietě a je užíván podle schématu předepsaného bylinným léčivem.
  6. Bylinné čaje se užívají nejen ústně, ale také ve formě obkladů, léčebných koupelí. Při častých frakturách se na postiženou oblast aplikují obklady naplněné infuzí pelargónie, přesličky, jalovce bohaté na křemík a vápníku.
  7. Vrba vrbová, budra, chmel, mateřídouška mají dobré regenerační, protizánětlivé, analgetické vlastnosti. Bujóny z těchto rostlin se přidají do společné lázně, jejíž délka je 15 až 20 minut. Hydroterapie má pozitivní vliv na stav cév, zlepšuje prokrvení tkání.

Použití tradiční medicíny by mělo být po konzultaci s ošetřujícím lékařem nebo bylinnou léčbou. Každá rostlina je potenciálním alergenem a s individuální citlivostí těla může způsobit opačný efekt.

Včasná diagnostika zaměřená na nalezení skutečné příčiny osteoporózy, integrovaného přístupu k její léčbě a prevenci brání rozsáhlému poškození kostní tkáně a častým recidivám.

Jak předcházet osteoporóze - opatření dostupná všem

Mnoho lidí chce vědět, jak předcházet osteoporóze a nadále žít normální život ve stáří, bez strachu z fraktur. Tato otázka je velmi důležitá, protože osteoporóza není úplně vyléčena, navíc se každoročně zvyšuje počet lidí s osteoporózou.

Ve většině případů je to způsobeno sedavým životním stylem, špatnou výživou a dobrými vitamíny a živinami, jakož i přítomností špatných návyků. Prevence osteoporózy, každý může dělat dnes. V tomto článku budeme vysvětlovat, jak se vyhnout osteoporóze a žít celý život, a to i přes věk.

Několik tipů, jak předcházet osteoporóze

Co je to osteoporóza? To je nedostatek vápníku a v důsledku řídnutí struktury kostí, snížení jeho síly a zvýšení rizika zlomenin, po kterých se kosti zotavují déle a obtížněji. Hlavní prevencí osteoporózy u žen i mužů je tedy nahradit vápník v těle a zabránit jeho vymývání.

To je zajímavé:

Zabrání osteoporóze pomůže:

Správná výživa je klíčem ke zdraví

Správně sestavená strava. Nepřehlížejte potraviny bohaté na vápník, zatímco racionálně vyberte produkty. Denní příjem vápníku je například obsažen v litru mléka, ale je nepravděpodobné, že by někdo konzumoval toto množství mléka denně. Proto obohatte svůj jídelníček o sýr, je velmi bohatý na vápník, tvaroh, jogurt, mléčné výrobky. Ale vyberte nízkotučné potraviny. Slabost kostní tkáně je také spojena s nedostatkem vitaminu D, konzumací mastných ryb, hovězích jater a hub přispěje k doplnění zásob. Ale milovníci kávy nebudou snadné, velké množství vápníku se vymyje z těla, pokud člověk pije z 2 šálků kávy denně. Pokud odmítnete tento zvyk, nemůžete, pak zředit nápoj mlékem.

Vzdání se špatných návyků

Prevence osteoporózy je odmítnutí špatných návyků. Kuřáci a lidé, kteří často konzumují mezi 2-3 porcemi alkoholu denně, jsou náchylní k tomuto onemocnění. Kromě toho špatné návyky snižují imunitu.

To je zajímavé:

Fyzická aktivita vždy zabraňuje osteoporóze.

Fyzická aktivita pomůže předcházet osteoporóze. To může být každodenní cvičení a výuka v posilovně, cyklistice, běhu, chůzi nebo jógě. Abyste však dosáhli dobrého efektu, musíte hrát každý den sport alespoň 30 minut. Je to atletická zátěž, která pomůže posílit kosti a učinit kostní tkáň méně porézní a jednotnou. Ve stáří se doporučuje zejména fyzické zatížení pro osoby, jejichž tělesná aktivita byla v mládí snížena. A naopak, pokud jste se během celého života zabývali těžkou fyzickou prací, pak je lepší volit šetřící cvičení, bez použití velkých hmotností.

Návštěva gynekologa pomůže předcházet osteoporóze u žen.

Ženy starší 40 let musí být obzvláště opatrné: aby se zabránilo osteoporóze, pomůže cyklické monitorování a návštěvy gynekologů každých 6 měsíců. Žena se tak dozví o prvních příznacích menopauzy, což je stav, který často vyvolává rozvoj osteoporózy. Lékař vám pomůže vybrat komplex doplňků stravy nebo léků, které snižují negativní vliv menopauzy. Proto bude provedena prevence osteoporózy.

Příjem vitaminu D jako profylaxe pro osteoporózu u mužů

Mužům nad 50 let jsou často předepisovány doplňkové doplňky obsahující vápník a vitamín D. Zejména pokud testy prokázaly, že jsou v těle nedostatečné.

To je zajímavé:

A samozřejmě prevence osteoporózy je úctou k vašemu tělu. Ženy se nedoporučují nosit vysoké, nestabilní podpatky. Také ženy a muži, aby se vyhnuli osteoporóze, by měli podstoupit pravidelné vyšetření, aby se zabránilo rozvoji chronických forem onemocnění.

Nejlepší prevencí osteoporózy je mírná tělesná aktivita a vyhnutí se špatným návykům.

Osteoporóza - symptomy u žen. Jak se vyhnout patologickým zlomeninám?

Osteoporóza - symptomy u žen jsou často tak nevýrazné, že nebezpečná diagnóza pacienta je zjištěna až po zlomenině. Nemoci však lze předcházet nebo zastavit v rané fázi. Jak rozpoznat osteoporózu - symptomy a nepřímé známky zákeřné patologie. Jak se vyhnout patologickým zlomeninám, podle statistik, tvrdit více životů Evropanů než onkologie (s výjimkou rakoviny plic).

Co způsobuje osteoporózu u žen?

Rozlišení osteoporózy u žen jako specifického typu této choroby umožňuje, že u žen je přímo spojena s prací sexuálního a endokrinního systému. S nástupem menopauzy začíná hormonální úprava a prudký pokles hladiny pohlavních hormonů působí jako spoušť ke snížení kostní hmoty.

U mužů se deficit androgenů vyvíjí postupně a obvykle postihuje kosterní systém v oblasti 60 let, zatímco ženy tento problém prožívají od 40. let. spojení s hormonálním stavem způsobuje, že osteoporóza je u žen diagnostikována 4krát častěji než u mužů.

Měli byste vědět, jak složitá osteoporóza je - příznaky u žen mohou pokračovat tajně po mnoho let. Vzhledem k tomu, že přístup menopauzy automaticky vystavuje ženu ohroženou osteoporózou, měli byste být obzvláště opatrní při sledování Vašeho zdraví a minimalizaci tohoto rizika. Vyloučení nebo oslabení vlivu níže uvedených faktorů významně snižuje riziko osteoporózy a zlomenin.

Faktory zvýšeného rizika osteoporózy u žen: t

  • pozdní nástup menstruace a časné menopauzy, nepravidelný cyklus, amenorea, neplodnost, vzdálené vaječníky a děloha, více než 3 zralá těhotenství a kojené děti;
  • intoxikace alkoholem a nikotinem, káva;
  • genetická predispozice;
  • dlouhodobé užívání glukokortikoidů, antitrombózy, hormonálních látek, antiepileptik a antibiotik ze skupiny tetracyklinů;
  • tělesné rysy: od narození křehké kosti; velká výška a / nebo hmotnost, zvýšení zátěže pohybového aparátu;
  • nečinnost;
  • sportovní přetížení, zejména s nedostatečným příjmem všech živin nezbytných pro tělo;
  • Podvýživa podle přísné diety, nedostatku minerálů a vitamínu D;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin, jater a systémových patologií (diabetes, lupus erythematosus, revmatoidní artritida atd.).

Osteoporóza - symptomy u žen a nepřímé příznaky:

  • periodické bolesti kňučícího charakteru, pocit bolesti v páteři, kosti končetin, klouby, zejména s dlouhým pobytem v určitém držení těla nebo změna jasného, ​​teplého počasí na mokro a chlad;
  • zvýšená ztráta, pomalý růst, předčasné šedé vlasy, rozdělené konce a matné vlasy;
  • křehké, špatně rostoucí, štěpící nehty;
  • zlomeniny, zkažené zuby, periodontální onemocnění, periodontitida;
  • špatný zdravotní stav, únava, snížený výkon, slabost svalů (indikuje zhoršení metabolismu, včetně minerálů);
  • křeče gastrocnemius, obvykle se vyskytující v noci (mohou být způsobeny nedostatkem Ca a Mg, vitamínem D);
  • zakřivení držení těla;
  • nejistá chůze, kulhání, pocit slabosti v nohou;
  • snížení růstu ve vztahu k tomu, co bylo zaznamenáno v jeho mládí, o 1 cm (v důsledku ztráty kostní hmoty, výška osoby se může snížit o 15 cm!);
  • zlomeniny končetin, zejména opakované a způsobené drobnými poraněními;
  • osteoartritida, osteoartritida, osteochondróza a další patologie muskuloskeletálního systému jsou markery zhoršeného metabolismu vápníku a fosforu).

Jak zastavit osteoporózu u žen?

Vzhledem k tomu, že změny v kosterním systému jsou závislé na věku, 100% zotavení z postmenopauzální osteoporózy není možné, zejména ve stáří. Je však možné významně zastavit osteoporózu - symptomy u žen a příčina onemocnění mohou být korigovány. A nejproduktivnějším způsobem je vliv na endokrinní systém, zvýšení hladiny pohlavních hormonů potřebných pro osteosyntézu (osteogeneze).

Hormonální substituční terapie (GST), přestože poskytuje rychlé výsledky, má mnoho negativních vedlejších účinků a také zcela potlačuje přirozenou produkci hormonů.

Řešením obtížného úkolu bylo vytvoření drogy Osteomed. Spolu s citrátem vápenatým (nejvíce stravitelná sůl Ca) obsahuje apiprodukt - homogenát drone-plodu. Homogenát je přírodní anabolická složka s gonadotropními látkami, tj. stimulace funkce pohlavních žláz, akce. Nejedná se pouze o kompenzaci nedostatku hormonů, jako je standardní HRT, ale ovlivňuje centrální (hypofyzární) mechanismy produkce hormonů, zatímco nemá žádné vedlejší účinky, které byly prokázány po staletí. zkušeností tohoto včelařského produktu v tradiční medicíně celé země Východu.

Vzhledem k narození nových kostních buněk se vápník dostává do kostní tkáně a neusadí se v ledvinách, měkkých tkáních, stěnách krevních cév, jako při užívání jiných látek obsahujících vápník. Osteomed minimalizuje riziko hyperkalcémie a kalcifikace.

Proto jej můžete bezpečně aplikovat s nástupem menopauzy, kdy se osteoporóza plíží - symptomy u žen se ne vždy objeví okamžitě, ale stojí za to počkat? Koneckonců, problémy se zuby, nehty, vlasy a nejhorší - ztráta kostní hmoty dříve nebo později se vyskytují u drtivé většiny žen v jejich 40. letech Bezpečná prevence a léčba osteoprotectorem Osteomed je nejlepší odpovědí na výzvy rostoucí věkové změny!

Prevence osteoporózy: korekce výživy, cvičení, medikace

Naše stránky jsou sponzorovány penzionem Barvikha pro seniory.
Pravidelné vyšetření lékařem. 24hodinová péče (24/7), zkušený a kvalifikovaný personál, 6 jídel denně, vybavený prostor pro seniory. Organizovaný volný čas, psycholog denně. Euroformat. Pouhých 7 km od Moskevského okruhu. Od 1800 rublů / den (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Víš, že čím starší člověk je, tím vyšší je šance dostat zlomeninu od sebemenšího dopadu? A ne vždy může případ skončit zlomeným předloktím nebo rukou. Někdy osteoporóza - to je viníkem takové křehkosti kostí u starších lidí - vede ke zlomenině krčku femuru, což způsobuje, že se člověk vleže a může způsobit život ohrožující komplikace. Naštěstí se těmto rizikům lze vyhnout, pokud je prevence osteoporózy provedena co nejdříve. Budeme o tom mluvit.

Osteoporóza je chronický proces, způsobený zejména nedostatečným příjmem vápníku v kostní tkáni. Vede ke změně struktury všech kostí, což vede k tomu, že se stávají porézními a snadno se zlomí. Jedná se o zlomeniny a komplikace, které z nich vyplývají, jako jsou otlaky, městnavá pneumonie, tromboembolie a krevní infekce a osteoporóza se umístila na 3. místě v mortalitě.

Nejnebezpečnější je, že nemoc je asymptomatická. Čekáte-li na nějaké známky, které naznačují změnu struktury kostí, můžete počkat pouze na „podivný“, na první pohled zlomeninu, způsobenou menší ranou, při skákání nebo při otočení nohy. Proto by měla být okamžitě zahájena prevence osteoporózy, jakmile se dostanete do kontaktu se svými rodiči.

Jejich osteoporóza ohrožuje více

Změna ve struktuře kostí, vzhled jejich porozity u většiny žen začíná ve věku 45 let, kdy se objevují první známky menopauzy. U mužů začínají tyto procesy o něco později.

Všichni lidé jsou náchylní k osteoporóze, ale u těchto kategorií osob může onemocnění začít před dosažením věku 40 let a mít těžký průběh. To je:

  • křehké ženy: vyznačují se malým množstvím kostní hmoty. Vzhledem k tomu, že po 45 letech začnou ženy ztrácet asi 1 kg kostní tkáně ročně, je zřejmé, že „rezervy“ těchto žen rychleji vybíhají;
  • ženy kuřáky: kvůli špatnému návyku jsou zásoby estrogenů v těle vyčerpány. Tento hormon chrání kosti před destrukcí;
  • ženy a muži, kteří zneužívají alkohol. Ten narušuje vstřebávání vitamínu D, který je zase zodpovědný za vstřebávání vápníku z potravy do krve. To je způsob, jak se vápník může dostat do kostí;
  • lidé, kteří vyloučili tuky z potravin, zejména zvířat. To také komplikuje vstřebávání vitamínu D a v důsledku toho zlepšení mineralizace kostí;
  • ženy žijící ve stresu. Konstantní nervové napětí ovlivňuje práci endokrinních orgánů, v důsledku čehož vaječníky začínají produkovat méně estrogenů;
  • ženy, jejichž menopauza začala před 45 lety;
  • lidé žijící v podmínkách nedostatečného příjmu slunečního světla, jehož ultrafialová část stimuluje tvorbu vitamínu D v kůži;
  • starší lidé, kteří v mládí v období aktivního růstu dostávali nedostatečné množství minerálních látek;
  • ty, jejichž příbuzní trpěli osteoporózou;
  • starší ženy a muži, kteří vedou sedavý způsob života;
  • s onemocněním štítné žlázy, příštítných tělísek, diabetes mellitus.

Pokud vaši rodiče spadají do těchto kategorií, je třeba začít s prevencí osteoporózy co nejdříve.

Co dělat, aby se zabránilo osteoporóze

U starších osob, které se vyhýbají osteoporotickým zlomeninám, as nimi jsou spojeny i další nebezpečné komplikace (pneumonie, proleženiny, plicní embolie a mrtvice), prevence osteoporózy. Skládá se z 8 bodů, které podrobně zvažujeme.

Identifikujte možné příčiny

První věc, kterou musíte udělat pro svého staršího rodiče, je pomoci mu podstoupit lékařskou prohlídku. Takže budete muset vědět:

  • V jakém stavu je minerální bilance. K tomu jsou stanoveny hladiny vápníku, fosforu a hořčíku v krvi. Jakýkoli odborník může dát směr k analýze, ale je nejlepší navštívit endokrinologa nebo terapeuta;
  • stav destrukce kostí - podle definice deoxypyridinolin v moči a C-terminální peptidy v krvi;
  • stav tvorby kostí - analýzou hladiny osteokalcinu v krvi;
  • zda trpí diabetem, včetně jeho skrytých forem. K tomu nejen pro stanovení hladiny glukózy, ale také pro provedení testu tolerance glukózy. Tyto testy předepisuje endokrinolog;
  • jak funguje její příštítná tělíska. Pro tento endokrinolog řídí darování krve na úrovni parathormonu;
  • žena - v jakém stavu je funkce vaječníků. To je objasněno stanovením koncentrace estrogenu, progesteronu, testosteronu, který, pokud má žena stále menstruaci, se vzdá po dobu 3-5 dnů cyklu. Tyto testy předepisuje endokrinolog, doporučuje také navštívit gynekologa a provést ultrazvuk pánevních orgánů, aby si byl naprosto jistý, že žena nemá rakovinu;
  • funkce štítné žlázy. K tomu je darována krev pro stanovení hormonů TSH (hormonu stimulujícího štítnou žlázu) a T4 (tyroxin), kalcitoninu;
  • stav střev, který se podílí na absorpci vitamínu D i vápníku. K tomu je třeba navštívit gastroenterologa, který na základě rozhovoru se starší osobou o povaze své stravy a stavu fyziologických funkcí předepíše nezbytný výzkum.

Podle těchto studií, pokud se něco odchyluje od normy, endokrinolog předepíše léčbu. Bez ní nebudou všechna ostatní opatření: cvičení, dieta, užívání tablet kalcia - dostatečně účinná.

Tato studie je bezbolestná, nevyžaduje žádnou speciální přípravu, s výjimkou ukončení užívání přípravků s obsahem vápníku (o nich - níže) a produktů bohatých na vápník (o nich také mluvit) jeden den před testem. Jaký druh densitometrie je potřeba: ultrazvuk, rentgen, počítačová rezonance nebo magnetická rezonance - řekněme endokrinolog nebo terapeut.

Změna životního stylu

Zahrnuje tyto aspekty:

  1. Zvyšte dobu chůze na čerstvém vzduchu (nejméně 15 minut denně). Kůže tak zvyšuje produkci vlastního vitamínu D, který pomáhá vstřebávat vápník. Aktivní chůze navíc zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách jako celku, včetně kosti holenní a stehenní.
  2. Každoroční vyšetření gynekologa (navzdory absenci menstruace), terapeutovi a zubnímu lékaři, podrobenému fluorografii. Bude tedy možné včas odhalit a zahájit léčbu mnoha nemocí a vyhnout se tak hromadění toxických látek v těle, které negativně ovlivňují vnitřní orgány.
  3. Odstranění špatných návyků. Zastavení příjmu alkoholu tak zastaví toxický účinek na buňky osteoblastů, které vytvářejí kostní tkáň, a také obnovuje absorpci vitaminu D ve střevě. Jak se zbavit zvyku kouřit: 1) zastaví příjem nikotinu a kadmia toxického pro kosti v těle, 2) eliminuje křeč cév, takže vnitřní orgány, včetně žláz s vnitřní sekrecí, začnou jíst lépe.
  4. Ukončení jakéhokoliv monodietu nebo diety bez tuku, včetně živočišného původu, kvůli kterému se neabsorbuje vitamín D rozpustný v tucích, navíc ztráta velkých množství tukové tkáně, což je druh endokrinní žlázy, u žen vede ke snížení hladiny estrogenů.
  5. Odstranění zvyku sedět
  6. Eliminace těžkého zvedání nebo traumatické fyzické námahy. Tyto účinky vedou ke zrychlení vývoje degenerativních procesů v kostech páteře: osteochondróze, osteoartróze. Osteoporóza se na pozadí vyvíjí aktivněji.

Korekce výkonu

Aby se zabránilo osteoporóze, může se také změnit stravovací návyky. Nepředpokládá se žádná závažná ztráta ze strany starší osoby: bude muset dodržovat jen několik pravidel, která nejen zlepší stav jeho kostí, ale také celého organismu.

Základním pravidlem je poskytnout tělu potřebné množství vápníku. Je to tento prvek, který osteoblastové buňky využívají k obnově kostní tkáně a jeho nedostatek ovlivňuje sílu kostí.

Takže musíte dostat tělo potřebné množství vápníku: