Kyfóza - zakřivení páteře. Nemoc, která může a musí být bojována. Je důležité si uvědomit, že pokud není poskytnuta včasná pomoc, nemoc bude pokračovat.

Ale v páteři jsou umístěny míchy a mnoho nervových zakončení, která jsou zodpovědná za normální fungování životně důležitých orgánů.

Proto může deformace páteře vyvolat klinické abnormality v jakémkoli místě v těle. V článku uvidíme, zda je to možné a jak: opravit, vyléčit a zbavit se kyfózy páteře.

Co je to kyfóza?

Kyfóza je choroba páteře, ve které je ohnutá páteř. Deformace může nést jak fyziologické - je pozorováno u každé osoby, tak i patologické povahy, když úhel ohybu přesahuje 45 °. Nejčastější příčinou vzniku patologické kyfózy je zlomenina páteře.

Příznaky

Primárním znakem kyfózy je porušení postoje, které není těžké vizuálně určit. V počátečních stádiích vývoje onemocnění se pacient začíná v klidu sedět, s časem a při chůzi.

Ramena osoby trpící kyfózou jsou tlačena dopředu a mírně nakloněna dolů, oblast hrudníku je dutá, žaludek je vyboulený.

• systematické bolesti v horní části zad;
• nepohodlí na hrudi;
• necitlivost prstů na horní a dolní končetině;
• neustálá slabost;
• výskyt obtíží při správném držení těla;
• stížnosti na nedostatek vzduchu;
• bolesti hlavy, tinnitus, závratě.

Stupně

Přijímá se klasifikace onemocnění podle závažnosti zakřivení páteře (více):

1. První stupeň - úhel zakřivení nepřesahuje 30 °. Pacient nemá žádné závažné stížnosti na zdraví. Když je člověk bez oblečení, může si všimnout mírného svahu, drobných změn v oblasti lopatek, lehkých deformacích ramenního pletence. Mnoho lidí nevěnuje pozornost těmto symptomům, mylně věří, že brzy vše bude normalizovat na jeho vlastní.
2. Druhý stupeň - úhel zakřivení se pohybuje od 30 ° do 60 °. Lehký svah je nahrazen výrazným zaoblením zad. Dlouhodobé sezení způsobuje nepohodlí a bolest, vždy je touha opřít se o něco, ale to je malá pomoc. Ve stoje je zachován hřbet ve tvaru písmene C. Další vývoj kyfózy vyvolává zakřivení páteře v krčních a bederních oblastech. Žaludek se vypoukl, hrudník padá.
3. Třetí stupeň - závažná forma onemocnění, úhel zakřivení více než 60 °, charakterizovaný tvorbou hrbů. Vzhledem k zakřivení hřbetu se zmenšuje velikost trupu, hrudník padá, žaludek se silně vyboulí. Ruce ze strany vypadají déle. Pacient si stěžuje na neustálou únavu, bolest v zádech a mezirebrové oblasti, dušnost a nedostatek vzduchu. V nejvyspělejších formách kyfózy jsou problémy s trávicím traktem, který je doprovázen inkontinencí moči a výkalů. Imunita oslabuje, tělo oslabuje, což může nakonec vést k úplné invaliditě.

Jak léčit spinální kyfózu a který lékař kontaktovat

Je léčena kyfóza u dospělých? Stejně jako ostatní nemoci pohybového aparátu, i toto onemocnění je léčitelné.

Složitost a doba trvání rehabilitace závisí na stupni vývoje onemocnění, proto je důležité vyhledat odbornou pomoc při prvních příznacích. Nejčastěji se uchylují k konzervativním metodám léčby, chirurgický zákrok je nutný pouze v pozdějších stadiích vývoje.

A teď se rozhodneme, který lékař léčí spinální kyfózu. Do zakřivení páteře patřilo několik specialistů. V první řadě je nutné konzultovat neurologa, který vám dá doporučení k rentgenovému vyšetření nebo magnetické rezonanci, a pak vás odkázat na ortopedického specialistu, specialistu na patologii v kosterním systému. Při léčbě kyfózy se člověk nemůže obejít bez návštěvy ordinace chiropraktika-instruktora při cvičení. Ve vzácných případech bude nutná operace.

Léčba

Léčba kyfózy páteře je charakterizována principem „čím dříve, tím lépe“.

1 stupeň

Pacientovi se doporučuje posílit fyzickou aktivitu, nezávisle sledovat jeho držení těla, neustále držet záda v narovnané poloze, používat pohodlnou matraci pro spánek.

Léčba počátečního stupně kyfózy je redukována na průběh manuální terapie, která pomůže normalizovat krevní oběh v oblasti zakřivení. Pro zvýšení svalové hmoty v blízkosti páteře jsou předepsána speciální lékařská cvičení. Doporučuje se sport a přenášení těžkých předmětů je kontraindikováno. Efektivně nosí korzet. Všechny tyto metody lze použít doma.

2 stupně

Symptomy indikující druhý stupeň kyfózy naznačují potřebu okamžité lékařské péče.

Často je kurz manuální terapie předepisován v kombinaci s lékařskou gymnastikou, rigidním režimem, včetně adekvátního zatížení, které lze provádět nezávisle doma.

Doporučuje se neustále sledovat polohu, spát na pohodlné matraci, sportovat, pokud je to možné, navštívit bazén.

3 stupně

Vzácná forma zakřivení páteře, ale v případě detekce musí být vyšetřen ortopedem a neurochirurgem. Třetí stupeň kyfózy vyžaduje velmi často chirurgický zákrok. V tomto ohledu je manuální terapie kontraindikována. Někdy jsou předepsána lehká tělesná cvičení a fyzioterapie.

Cvičení cvičení

Řada cvičení zaměřených na posílení svalů v blízkosti páteře přispěje k léčbě kyfózy u dospělých:

• Ležíme na břiše. Za zády začínáme gymnastickou tyč a tlačíme ji na lopatky s rukama ohnutými na loktech. Začněte ohýbat trup.
• Dostáváme se na všechny čtyři. Hruď by měla být ohnutá k podlaze, hlava zvednuta, paže ohnuté u loktů. V této pozici procházíme minimálně 40 kroků.
• Ležíme na břiše. Vezmeme do stran nebo se vzdáme, vezmeme činky. Začněte rozepínat trup.

Aby byl účinek pozitivní, je důležité provádět cvičení správně a pravidelně.

Masáže

Aby masáž v kyfóze hrudní páteře měla pozitivní účinek, musí se střídavě měnit s cvičením. Vlastnosti postupu:

• všechny pohyby by měly být hladké a měkké, aby se uvolnily svaly a zahřály měkké tkáně;
• Je zakázáno tisknout na hrb, snažit se ho vyrovnat;
• pokud jsou rány, řezy, popáleniny na zádech, je nutné na chvíli opustit manuální terapii.

Klasická masáž zahrnuje tři etapy:

1. úvodní - šetrný kontakt rukou s pokožkou netrvá déle než 3 minuty;
2. hlavní je určitá manipulace, odpovídající speciálnímu způsobu expozice pokožce, v závislosti na stupni onemocnění, postup trvá 5-20 minut;
3. konečný kontakt s pokožkou pacienta je zaměřen na snížení inervace, trvá asi 3 minuty.

Masážní efekt:

• posiluje svaly v blízkosti páteře;
• zlepšuje se lymfatická drenáž;
• krev se dostane do postižených oblastí lépe.

Chirurgická léčba

Pokud je konzervativní způsob léčby bezmocný a nemoc pokračuje v rozvoji, uchylují se k operaci, aby napravily kyfózu. Indikace pro operaci k obnovení zakřivení páteře:

• třetí stupeň kyfózy, když úhel zakřivení páteře přesahuje 60 °;
• konzervativní léčba neposkytuje požadovaný výsledek po dlouhou dobu;
• léky předepsané lékařem nepomáhají zbavit se bolesti;
• nesprávná práce pánevních orgánů;
• stlačení míchy;
• svalová atrofie.

• starší pacienti;
• přítomnost onkologických onemocnění v pozdějších stadiích;
• patologie je ve fázi dekompenzace.

Kyfóza je nebezpečné onemocnění páteře, které s předčasnou odbornou pomocí může vést k invaliditě. Moderní medicína se dokáže zbavit problémů s páteřní tyčí, takže byste neměli váhat navštívit kliniku při pozorování primárních symptomů.

Je možné korigovat kyfózu u dospělého

O kyfóze u dospělého pacienta

Kyfóza u dospělých je vrozená a někdy je patologická nebo získaná. Příčiny výskytu jsou různé: genetická predispozice, poranění nebo nemoci páteře a navíc slabost svalů zad a špatné držení těla.
Patologická kyfóza je pacientovi diagnostikována v případech, kdy úhel zakřivení páteře je 45 stupňů nebo více. Závažnost onemocnění je stanovena přesně na základě indexu stupně ohybu.

Tam jsou také úhlové a obloukové kyfózy. V prvním případě může v průběhu času dojít k vyvýšení hrudníku a hrudníku. Pro obloukovou kyfózu je charakteristická deformace celé hrudní páteře, získává tvar písmene C.

Mělo by být jasné, že pouze lékař může diagnostikovat kyfózu, stejně jako určit povahu porušení a závažnost problému. Vyšetření by mělo zahrnovat vyšetření všech svalů, citlivosti kůže, rentgenu páteře, v některých případech i MRI a počítačové tomografie.

Dnes existují různé možnosti léčby, ale ve všech případech musí být léčba kyfózy u dospělých zahájena konzervativními metodami. Spinální chirurgie je doporučena jako poslední možnost, když selhaly všechny možné metody.

Konzervativní léčba, která se obvykle doporučuje, zahrnuje: léky, cvičení a určité typy korzetů na podporu páteře.

Pokud je kromě kyfózy přítomna osteoporóza, může použití míšních korzetů poskytnout určitou úlevu od bolesti. U dospělého však nevede k narovnání páteře a nedává úplnou úlevu od bolesti.

Je-li rozdíl v délce nohou nebo zakřivení chodidla v důsledku skoliózy, jsou pro boty nutné speciální vložky, které mohou snížit bolesti zad.

Především je pacientovi předepsána tzv. Fyzioterapeutická cvičení zaměřená na posílení svalstva. Ke snížení syndromu bolesti může být předepsán korzet, avšak jeho použití se zpravidla nedoporučuje, protože nepomáhají korigovat držení těla, ale stanou se pouze dalším podnětem pro oslabení svalů.

Cvičení pro kyfózu hrudní páteře

Operace korekce kyfózy u dospělých

Existují případy, kdy cvičení nemohou nic opravit. Operace může být předepsána, ale pouze v případě, že je splněno několik stavů: silná bolest v páteři a zádech, kyfóza narušuje život člověka, rychlé zhoršení stavu pacienta.

Chirurgie s sebou nese určitá rizika. Z tohoto důvodu je operace doporučena pouze v případě, že byly vyzkoušeny všechny dostupné prostředky. U většiny dospělých s kyfózou se operace nedoporučuje.
Chirurgický zákrok se provádí za účelem změny úhlu ohybu a ochrany nervových kmenů před budoucím poškozením. Operace na páteři se provádějí v celkové anestezii.

Operaci lze doporučit v následujících situacích:

• Bolest Nejčastější příčinou chirurgického zákroku je úleva od bolesti, chronický diskomfort. Ve většině případů je chirurgie dospělých prováděna za účelem zmírnění těžké bolesti. Nicméně, pokud existují jiné konzervativní způsoby, jak zmírnit bolest, a pouze když nic nepomáhá, chirurgický zákrok se doporučuje.

• Progresi onemocnění - Dalším důvodem k zvážení operace je progrese kyfózy následovaná zvýšeným zakřivením. Pokud se zakřivení stále zvyšuje, jediným způsobem, jak jej zastavit, je operace. V této situaci se doporučuje chirurgický zákrok, aby se zabránilo problémům, které se mohou vyskytnout při těžké kyfóze.

• V některých případech kyfóza způsobuje fyzickou deformaci, která je pro pacienta nesnesitelná. V těchto případech je chirurgie jedinou možností pro korekci držení těla. Ve většině případů se kosmetická chirurgie pro kyfózu provádí u mladých lidí, když je zakřivení příliš znatelné.

Operace korekce kyfózy - jak provádět

Každý případ kyfózy u dospělého je poněkud odlišný a každý vyžaduje velmi specializovaný přístup k dosažení optimálního výsledku. Chirurgie je navržena pro řešení problémů způsobených kyfózou.
Cílem většiny chirurgických výkonů pro dospělé je:

1. Snižte deformitu (co nejvíce páteř narovnejte).
   
2. Zastavte postup deformace.
   
3. Odstranění tlaku z nervů a míchy.
   
4. Ochrana nervů a míchy před dalším poškozením.

V závislosti na případu může chirurg navrhnout operaci na hřbetu páteře, přední části páteře nebo obojí. Cílem je nejprve narovnat páteř a pak upevnit obratle do jedné velké kosti.

V téměř všech případech chirurgie, nějaký druh kovových šroubů, talíře nebo tyče jsou zvyklé na narovnat páteř a držet obratle na místě zatímco to se hojí. Šrouby, tyče nebo desky jsou umístěny v páteři, které jsou pak připevněny ke šroubům, aby se vše spojilo dohromady - získá se jakýsi vnitřní držák, který drží obratle v požadované poloze, zatímco je uzdravován.

Je možné kyfózu vyléčit?

Kyfóza je specifické zakřivení páteře hlavně v hrudní oblasti, v důsledku čehož se na hřbetu osoby vytváří hrb.

Před léčbou kyfózy musí lékař čelit obtížnému úkolu diagnostikovat stupeň poruch páteře a určit hlavní příčiny vzniku patologického stavu.

Abychom se zbavili kyfózy, je nutné přesně zjistit důvod vzniku této patologie.

Vzhledem k tomu, že páteř je nádobou pro míchu, lékaři různých specializací se podílejí na léčbě jejích patologií: traumatolog, neurolog, ortoped, neurochirurg, manuální terapeut. Je tedy možné kyfózu opravit?

Principy léčby onemocnění

Léčba kyfózy se provádí konzervativně a chirurgicky.

Volba metody a taktiky léčby závisí na několika faktorech, mezi nimiž je třeba zdůraznit věk pacienta, konkrétní průběh jeho nemoci, stadium onemocnění, přítomnost komplikací a podobně.

Neoperační techniky zahrnují:

• léková úleva od bolesti;
• speciální terapeutická cvičení na zádech s kyfózou;
• nosit ortopedický korzet;
• masáž měkkých tkání zad v zóně projekce patologického procesu.

Chirurgická léčba je indikována ve výjimečných případech, kdy se terapeutické metody ukázaly jako neúčinné a onemocnění dále pokračuje.

Úleva od bolesti

Syndrom bolesti v kyfóze je zvláště výrazný v období akutních projevů onemocnění. Výrazně omezuje mobilitu člověka a zhoršuje jeho kvalitu života.

Tablety mohou pouze zmírnit bolest, ale nevyléčit kyfózu.

Syndrom úlevy od bolesti je primárním léčebným opatřením, které je v praxi prováděno předepisováním následujících lékových forem pacientovi:

• nesteroidní protizánětlivé léky, které odstraňují známky lokálního zánětu, eliminují opuch a mají analgetický účinek;
• analgetika jako symptomatická léčba bolesti;
• svalové relaxanty k uvolnění svalového spazmu, které provokují svírání nervových kořenů.

Terapeutická gymnastika

Od dnešního dne existuje obrovské množství komplexů cvičení kyfózy, které mohou zlepšit stav a konfiguraci páteře. Zatímco léčba kyfózy u dětí a dospívajících s pomocí cvičení terapie vám umožní zcela zbavit se nemoci, u dospělých je tato gymnastika méně účinná díky úplné tvorbě páteře.

To však neznamená, že by pacienti starší 18 let měli zanedbávat speciální cvičení.

Gymnastika s kyfózou má velmi příznivý vliv na stav pohybového aparátu: zlepšuje prokrvení, zvyšuje vytrvalost, posiluje svalový systém, odstraňuje patologické křeče a mnoho dalšího.

Nabíjení kyfózou se liší od obvyklých posilovacích cvičení.
Zde byste měli dodržovat určitá pravidla a dodržovat všechny předpisy ošetřujícího lékaře:

• je nutné posílit celou páteř a nejen segment, ve kterém byla vada diagnostikována;
• třídy cvičení terapie kyfózy by měly být prováděny denně nebo každý druhý den, pokud je pacient těžko prováděn základní cvičení;
• gymnastika musí být prováděna na tvrdém povrchu;
• použít metodu aerobního rozcvičení z komplexu: "Osteochondrosis-skolióza-kyfóza";
• Cvičení by měla být prováděna 5krát pokaždé, aby trénovaly svaly a pracovaly přes všechny tkáně, dokonce i hluboké.

Se sadou cvičení se naučíte z videa:

Aerobní zahřátí z komplexu: „Osteochondrosis-skolióza-kyfóza“ označuje inovativní metody fyzioterapie léčby patologií spojených se špatným držením těla.

To vám umožní zvýšit tepovou frekvenci bez způsobení nedostatku kyslíku v tkáních v důsledku zrychleného průtoku krve.

Tato cvičení by měla být prováděna pod přísnou kontrolou odborníka, který individuálně přiřadí pacientovi korekční pozici v závislosti na typu kyfotického zakřivení.

Proč je masáž důležitá?

Masáž vám umožní dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kyfózy u dospívajících a dospělých, zejména v kombinaci s fyzikální terapií. Jaká by měla být účinná masáž pro kyfotické zakřivení páteře? Všechny masážní pohyby by měly být prováděny jemně a hladce, což maximálně zahřeje měkké tkáně a uvolní svaly.
Neměli byste tlačit na hrb kyfózy, snažíte se to napravit.

Pokud má pacient na kůži rány, popáleniny nebo jiná poranění, je třeba manuální expozici zlikvidovat až do vyřešení tohoto citlivého problému.

Jak provádět masáž kyfózy - viz video:

Léčba kyfózy u dospělých s masážními pohyby se mírně liší od podobné terapie u dětí. Na rozdíl od pediatrických pacientů nejsou u dospělých prakticky žádné riziko vzniku po masáži vedlejší účinky spojené s poraněním míchy.

Díky terapeutické masáži jsou dosaženy následující výsledky:

• obnovit dodávku krve do postižených oblastí;
• zlepšení lymfatické drenáže;
• posílení svalového systému zad a paravertebrálních vazů.

Všechny tyto účinky masáže vám umožní pozastavit procesy degenerace tkáně chrupavky páteře a vrátit ji do plného fungování.

Na sobě korzet

Často se při sklopení a tvorbě kyfózy nabízí pacientům, aby nosili fixační korzet, který jim umožňuje udržet držení těla, zlepšit stav svalové vrstvy zad a také korigovat minimální zakřivení páteře.

Korzet z kyfózy je důležitou součástí rehabilitace pacientů po operaci páteře, která dobře a spolehlivě fixuje páteř a zabraňuje vzniku komplikací operace.

V závislosti na typu materiálu jsou korzety rozděleny na elastické, polotuhé a tuhé. Rozhodnutí o použití jednoho nebo jiného typu fixace provádí pouze kvalifikovaný odborník po podrobném a pečlivém studiu anamnézy pacienta.

Který korzet se nosí - určuje lékaře

Než se zbavíte kyfózy korzetem, musíte se naučit pravidla nošení:

• zámek by měl být nošen nejvýše šest hodin denně;
• korzet je nutně odstraněn v noci;
• používat pokaždé, když děláte fyzické cvičení, opotřebení před cestou v dopravě a podobně;
• korzet by neměl být pevně dotažen, v důsledku toho je krevní oběh narušen;
• fixační korzet se doporučuje nosit pouze na spodní prádlo, čímž se zabrání vzniku otěru nebo podráždění kůže.

Chirurgická léčba

Chirurgická léčba spinální kyfózy se používá velmi vzácně v případech, kdy konzervativní metody nepřinesly žádoucí účinky a onemocnění dále pokračuje.

Indikace pro operativní korekci kyfotické formy zakřivení páteře jsou:

• úhel náklonu pro kyfózu 60 stupňů nebo více;
• rychlá progrese onemocnění s úplným selháním konzervativní terapie;
• přetrvávající a výrazný syndrom bolesti rezistentní na pokusy o jeho úlevu od drog;
• poruchy pohybu;
• stlačení míchy;
• dysfunkce pánevních orgánů (močová inkontinence a podobně);
• atrofie svalové tkáně.

V závislosti na stupni zanedbání patologického procesu a přítomnosti komplikací může být pacientovi přiřazena osteotomie obratlů s korekcí defektu nebo minimálně invazivní kyphoplastiky, která je zavedena zavedením speciální kapsle do postiženého těla obratle.

Jakákoliv operace kyfózy navzdory své účinnosti s sebou nese riziko komplikací:

• krvácení;
• pooperační infekce ran;
• traumatické poškození nervových zakončení nebo míchy;
• trombóza;
• problémy s hojením ran.

Před korekcí kyfózy pomocí chirurgického zákroku lékař samozřejmě vyhodnotí všechna rizika komplikací a stanoví možné kontraindikace pro chirurgickou korekci defektu.

Korekce kyfózy je velmi složitá a vyžaduje pečlivou přípravu.

Mezi těmito kontraindikacemi k operaci je třeba zdůraznit:

• stáří pacienta;
• onkologická onemocnění v aktivní fázi s metastázami;
• chronických patologií ve fázi dekompenzace.

Když pacienti slyšeli diagnózu a dozvěděli se o zakřivení páteře, okamžitě se zeptejte lékaře, zda je léčena kyfóza?

Moderní technologie jednoznačně umožňují zbavit se hrbů na zádech, ale pouze v případě, že se nemocný v počátečních fázích tvorby patologického procesu obrátí na specialisty.

Je důležité si uvědomit, že je nepřijatelné ignorovat první projevy nemoci, léčit kyfózu doma nebo důvěřovat tomuto procesu "léčitelům" z důvodu vysoké pravděpodobnosti vedlejších účinků a komplikací onemocnění, které významně ovlivní kvalitu lidského života.

Léčba kyfózy doma - jak na to?

Fyziologická kyfóza je přirozené zakřivení páteře v hrudních a sakrálních oblastech zpět. Vzniká v dětství a dospívání. U dospělých zůstává hřeben nezměněn.

Patologická kyfóza je abnormální vývoj fyziologické kyfózy, při níž má zakřivení páteře výraznou formu a negativní zdravotní účinky.

Abnormální zakřivení nebo hyperkyfóza může být zcela nebo částečně vyléčena u dětí a dospívajících, ale u dospělých je velmi obtížné, téměř nemožné ovlivnit stav samotného páteře.

Jak léčit kyfózu doma?

Léčba kyfózy u dospělých doma znamená odstranění příčin vzniku onemocnění (pokud je to možné), posilování meziobratlových vazeb a budování kosterních svalů, což umožňuje udržet záda v normální poloze.

To vám umožní snížit příznaky a zlepšit zdraví pacienta.

Jak nezávisle zjistit přítomnost kyfózy?

K vyléčení spinální kyfózy doma musí být nejprve identifikována. K tomu se opřete o plochou stěnu nebo hladké křídlo dveří. Kontaktní body: paty, hýždě, lopatky, šíje.

Při normálním vývoji páteře jsou všechny tyto manipulace prováděny bez napětí a nepříjemných pocitů. Pokud je hlava zcela nemožné připevnit k letadlu - to znamená sklon a přítomnost krční lordózy.

V normálním postoji by dlaň měla procházet mezerou mezi stěnou a dolní částí zad a pokles nebo nárůst v této vzdálenosti indikuje přítomnost hyperkifózy, populárně označované jako hrb.

Dalším způsobem, jak definovat kyfózu doma, je označení kotníku, kolena, kyčle, zápěstí, loktů, ramenních kloubů a ušního lalůčku.

K tomu je třeba postavit se rovně a nalepit značky na označená místa (můžete použít jednoduché kousky papíru).

V normálním postoji by tyto body měly být na jedné přímce. Posunutí značek lokte, ramene, zápěstí a uší naznačuje sklon, tj. Kyfózu.

Domácí léčba

Léčba kyfózy je celá řada aktivit: masáž, akupunktura, gymnastika, cvičení ve vodě, ortopedická bandáž, chirurgický zákrok.

Program léčby je založen na některých parametrech:

• věku pacienta;
• tělesná výchova;
• stupeň zakřivení;
• přítomnost doprovodných onemocnění.

Pokud pacient dostane první nebo druhý stupeň, je možné se zbavit kyfózy doma. Současně je jmenován výkon terapeutické gymnastiky a návštěva chiropraktika.

Zpočátku, zatímco terapeutická cvičení stále nedávají požadovaný účinek, může lékař předepsat nosit tvrdý ortopedický korzet.

Jeho úkolem je udržet páteř v normální fyziologické poloze a uvolnit zátěž z neustále napjatých svalů zad.

V případě onemocnění ve stadiu 3 a 4 nebude možné vyrovnat kyfózu doma - může být nutný chirurgický zákrok, po němž následuje dlouhodobá rehabilitace.

Na sobě korzet

Léčba kyfózy doma znamená obvaz. Opravdu se zbavit nemoci, to může pomoci pouze dětem, jejichž páteř je stále poměrně měkké vzhledem ke struktuře chrupavky.

Je předepsáno nosit obvaz v následujících případech:

• Nemoci Scheuermann-Mau - obratle jsou klínovité;
• přítomnost těžké bolesti zad, která není zastavena léky;
• riziko dalšího vývoje patologické kyfózy;
• úhel zakřivení nad 70 stupňů.

Vlastnosti obvazu závisí na stupni kyfózy hrudníku.

Pozor! Nosit korzet musí schválit a sledovat lékař. Vlastní iniciativy mohou vést ke zvýšené relaxaci svalů páteře a zhoršit situaci.

Terapeutická gymnastika

Kořenová kyfóza doma se léčí především každodenním výkonem terapeutických cvičení.

Cvičení jsou zaměřena na natahování svalů hrudní kosti a posilování svalů na zádech. Neustálé cvičení zlepšuje prokrvení páteře, zvyšuje její pohyblivost a může stimulovat snížení bolesti.

Když hyperkyfické komplexní cvičení vybere lékař.

Základy léčby kyfózy doma prostřednictvím gymnastiky:

• kombinace dynamických a statistických cvičení;
• zátěž cvičení by se měla postupně zvyšovat;
• povinné školení a zahřívání svalů před tréninkem (ošetření vody, masáž ohříváním, protahování);
• Při provádění cvičení není možné nezávisle zvýšit zátěž předepsanou lékařem;
• doba tréninku by neměla překročit 35-40 minut;
• nesprávné držení těla v procesu cvičení zkresluje efekt nebo způsobuje ještě více škody.

Chcete-li zvýšit účinek léčby, musíte dokončit cvičení tím, že chodí po nerovném terénu, podél cest se štěrkem nebo nečistoty cesty, písek.

Jak opravit kyfózu doma? Provádění jen několika cvičení umožní alespoň částečně zlepšit situaci.

1. Musíte klečet dolů a šířit je od sebe. Levou nohu položíme na patu v pravém úhlu. Levou rukou za zády natáhneme pravou patu a zvedneme levou ruku a vytáhneme ji nahoru. Pak změníme nohu a opakujeme. Cvičení je zaměřeno na relaxaci latissimus dorsi a prsních svalů.
2. Je nutné ležet na břiše. Ramena jsou roztažená, ramena jsou otočena tak, že dlaně směřují dopředu a palcem nahoru. Odtrhněte hlavu a hrudník z podlahy a pomalu zvedněte. V této poloze musíte zůstat 10-20 sekund. Opakujte 5-6 krát. Cvičení pomáhá posílit trapezius a svaly, které otáčí ramena.
3. Planck. Důraz je kladen na ramena a prsty na nohou ohnuté. Zadní strana by měla být plochá bez vychýlení v dolní části zad. Hlava nespadá. Stánek 20-30 sekund s postupným zvyšováním času.
4. Je nutné sedět na podlaze s prodlouženýma nohama. Zadní strana je rovná, brada rovnoběžná s podlahou. Ruce na dechu vdechnou nahoru, zavěsí do zámku a protáhnou se. Poté se celé tělo okamžitě nakloní dopředu. V tomto případě se páteř táhne, hlava není prohýbat, zadní nemůže být zaoblen. Po pěti dechech snižte ruce a rukama se dotkněte nohou. Udržujte své záda po celou dobu přesně.
5. Leží na břiše. Ramena se ohýbají na loktech v pravém úhlu ke stranám těla. Jak vydechujete, pomalu odtrhněte hrudník, paže a hlavu z podlahy. Bedra není zapojena, proto není nutné silně stoupat. Držte po dobu 5 sekund, nepřestávejte dýchat. Pomalu potopte a uvolněte svaly. Do 5-6 opakování.

Tato cvičení pro léčbu kyfózy doma pomohou posílit zádové svaly a zvýšit svaly hrudníku, které neumožnily nasazení ramen dříve.

Nezapomeňte na břišní svaly, které se přímo podílejí na udržování zad ve správné poloze. Cvičení pro kyfózu pomůže dětem i dospělým.

Terapeutický trénink kyfózy hrudní nebo krční oblasti má kontraindikace:

• zánětlivé procesy;
• zvýšený tlak;
• riziko trombózy nebo krvácení;
• problémy duševního zdraví;
• zvýšená tělesná teplota z 37,5 stupně.

Masáže

Léčba kyfózy doma zahrnuje návštěvu chiropraktika. Princip manuální terapie je masírování části těla s přesně nastavenou silou mechanického působení.

To znamená, že masáž nekvalifikovaného odborníka může vést ke zranění. Jednou za tři dny chiropraktik rozvíjí svaly a vazy páteře, meziobratlové ploténky a obnovuje průtok krve.

Přerušení mezi procedurami je nezbytné pro to, aby se muskulatura dostala do nové pozice.

Nyní víte, jak čistit doma. Ale nezapomeňte, že nejlepší léčbou kyfózy je její prevence. Požehnej vám!

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Metody korekce kyfózy

Kyfózou v medicíně se rozumí patologický proces, při kterém dochází k zakřivení páteře s různou závažností. Kyfóza je převážně lokalizována v hrudní páteři, patologie může být buď vrozená nebo získaná.

Onemocnění je doprovázeno závažnými estetickými poruchami ve struktuře lidského těla (slouching a sklopení), nebezpečnými komplikacemi a syndromem přetrvávající bolesti, jejichž intenzita závisí na stupni progrese patologie. Lékař by měl léčit kyfózu, nicméně pacient by si měl být vědom toho, jak se s tímto onemocněním vyrovnat.

Jak opravit kyfózu?

Vzhledem k tomu, že kyfóza je patologickým zakřivením v hrudní páteři, hlavním cílem léčby je korigovat deformity páteře, tj. Její vyrovnání. Navíc může být patologie lokalizována také v krční nebo bederní páteři, ale mnohem méně často než v hrudní páteři.

Po dosažení výše uvedeného cíle člověk získá stejnou normální polohu, všechny nepříjemné symptomy zmizí a riziko následných komplikací je minimalizováno.

Samozřejmě, čím dříve se začalo s léčbou páteřních zakřivení, tím rychleji bude dosaženo potřebných výsledků a tím méně škod bude na zdraví. Jsou však zdaleka ne vždy zapojeni do restaurování včas a v takových případech je důležité pochopit, že dosažení výše uvedeného cíle se stává obtížnějším úkolem.

Faktem je, že při silném zakřivení trpí struktura páteře jako celku. Poranění páteře, obratlů, poškození meziobratlových plotének, vazů a svalů. Také nervy jsou omezené, krevní oběh je narušen. Při těžkém průběhu onemocnění je kyfóza doprovázena porušením nebo ztrátou pohyblivosti končetin.

Všechny tyto proměnné musí být zohledněny v procesu léčby, proto je důležité navštívit lékaře. Pokud však hovoříme o cílech a průběhu léčby obecně, seznam bude následující:

• Potlačení symptomů, kdy maximální síla spěchá k odstranění bolesti.
• Obnovení držení těla a vytvoření správné formy páteře, díky které dochází také k obnově motorických funkcí.
• Stanovení výsledků v každé fázi zvýšením mobility a zajištěním nezbytné úrovně fyzické aktivity pro pacienta s kyfózou.
• Posílení svalů zad a zároveň zvýšení pevnosti páteře současně s obnovou ztracených motorických funkcí.

Každý z těchto bodů je nedílnou součástí korekce kyfózy. Pro dosažení konečného výsledku je důležité postupovat postupně a postupně, je nutný přísný systematický přístup a neustálé odborné konzultace.

Jaký doktor léčí?

Páteř je složitá struktura, protože kromě kostní a chrupavkové tkáně je také mícha, svaly a vazy. Vzhledem k tomu, že pro léčbu kyfózy je nezbytné vyhledat pomoc specialisty, je důležité znát lékaře, který tuto patologii léčí.

U tohoto onemocnění je léčba prováděna následujícími úzkými specialisty:

Jak léčit kyfózu?

Aby bylo možné plně bojovat proti kyfóze, musí pacient podstoupit řadu diagnostických opatření, která dávají představu o stupni progrese patologie a na základě těchto údajů je léčba postavena.

Také před zahájením všech léčebných postupů by bylo dobré stanovit příčinu vzniku onemocnění, jehož hmotnost je:

• Abnormality držení těla způsobené neustálým sklápěním při chůzi a vsedě a dalšími podobnými faktory.
• Poranění páteře.
• Nemoci pohybového aparátu, například osteochondróza, skolióza, ankylozující spondylitida a další.
• Nadměrné zatížení páteře v důsledku těžké fyzické práce, některých sportů, obezity.
• Vrozené abnormality způsobené abnormalitami ve vývoji plodu atd.

Tento seznam může pokračovat po dlouhou dobu, je jen důležité pochopit, že příčina nemoci může také změnit způsob nakládání s ní.

Ale i přes to všechno je nejdůležitější pochopit, že léčba kyfózy u dospělých vždy zahrnuje integrovaný přístup, který znamená:

• Léčba léky.
• Terapeutická gymnastika.
• Dlouhé nošení korekčních korzetů.
• Masáže
• Manuální terapie
• V extrémních případech chirurgie.

Abychom měli představu o významu těchto metod a principech jejich terapeutických účinků, považujeme každou položku zvlášť.

Úleva od bolesti

Slovy léková terapie ve vztahu k kyfóze je primárně míněna jako symptomatická léčba. Vzhledem k tomu, že hlavním příznakem patologického procesu jsou bolesti, lékaři používají k jejich odstranění následující metody:

• V případě slabých a mírných bolestí se používají NSAID - nesteroidní protizánětlivé léky, především ve formě mastí. Tyto léky zmírňují bolest a mají také protizánětlivý a antipyretický účinek.
• U syndromu mírné bolesti se široce používají analgetika, určená výhradně pro symptomatickou léčbu blokujícími centry, která rozpoznávají bolest.
• S akutní a silnou bolestí jsou zapotřebí závažnější léky, takže léčba zahrnuje použití nesteroidních protizánětlivých léků ve formě injekcí, jakož i použití svalových relaxancií, zmírňující svalový křeč, který vyvolává zvýšenou bolest kyfózy.

V závažných případech je také možné použít analgetika s narkotickým účinkem.

Kromě toho se v rámci lékové terapie používají více zaměřené metody léčby kyfózy, jde o chondroprotektory. Přípravky této skupiny mají stimulovat regenerační procesy tkáně chrupavky a zpomalit destrukci meziobratlových plotének.

Nezapomeňte, že každý lék je předepsán lékařem, v takových případech může samo léčba zhoršit situaci.

Terapeutická gymnastika

Cvičení terapie je jedním z hlavních způsobů, jak bojovat proti kyfóze ve všech jejích projevech. Samozřejmě, v závislosti na stupni progrese patologie a sklonu kyfózy se používají různá cvičení. Kromě toho musí být lékařská gymnastika prováděna pod dohledem zkušeného odborníka, který nejen individuálně vybere vhodný tréninkový program, ale také výdejní cvičení, což je nesmírně důležité.

Zároveň je při terapeutické gymnastice důležité dodržovat určitá pravidla:

• Posílení a rozvoj páteře je složitý úkol, nelze „pracovat“ pouze na oddělení, kde byl patologický proces umístěn.
• Dělejte cvičení, která potřebujete denně. V extrémním případě, je-li při zátěži i mírné, je obtížné vyrovnat se s tréninkovým programem, jsou prováděny s intervalem jednoho dne.
• Zatížení se postupně zvyšuje, ale početnost přístupů musí být stejná pro každou část zad, aby se rovnoměrně rozvinul svalový korzet.
• Všechna cvičení se provádějí na pevném povrchu, bez ohledu na to, zda se nacházíte v poloze na břiše nebo na stoje. Také pamatujte, že zadní strana by měla být vždy plochá.

Zvažte například dvě běžná a účinná cvičení pro kyfózu:

• Musíte se postavit rovně, vytáhnout korunku nahoru a zároveň se zhluboka nadechnout. Pak, na výdechu, postupně se nakloníme dopředu, svah začíná hlavou, pak se snažíme ohnout záda hladce, aby se každý obratle zúčastnil procesu a natáhl ruce k nohám. Ve finále. Pak se v procesu vdechování postupně vracíme do výchozí polohy.
• Postavte se rovně, položte ruce na zadní stranu hlavy, postavte se na prsty na nohou a roztáhněte ruce od sebe, zatímco dýcháte. Zůstaňte v této pozici 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice - výdech.

Existuje spousta podobných a složitějších cvičení určených k protažení páteře. Ale všechny jsou prováděny pod dohledem lékaře nebo školitele odpovídající kvalifikace.

Proč je masáž důležitá?

Masáž pro kyfózu je účinnou metodou léčby, aplikovanou jak na dospělé, tak na adolescenty. Maximální užitek z masáže je zaznamenán v kombinaci s dalšími metodami léčby, zároveň je masáž zvyšuje.

Výhody masáže jsou díky řadě výhod, správně zvolená metoda umožňuje snížit bolest, relaxaci nebo tónové svaly, urychlit metabolické procesy, stimulovat krevní oběh. Také masáže přispívají k postupnému vyrovnání páteře, pomocí masáže můžete upravovat páteře.

Je však důležité si uvědomit, že masáž je prováděna pouze zkušeným odborníkem, jinak mohou nesprávná opatření tento problém vážně zhoršit a dokonce vést ke zrychlenému postupu onemocnění.

Manuální terapie

Manuální terapie a masáže jsou velmi příbuzné, obě techniky naznačují vliv na postiženou oblast pomocí rukou. Manuální terapie je však prováděna manuálním terapeutem a její podstatou je přesné stisknutí určitých bodů za účelem odstranění nebo nápravy vady.

Je důležité, aby terapeut provedl přesný tlak, nesprávné činnosti nezkušeného lékaře poškodí pacienta nebo způsobí zranění. Manuální léčba je také metodou obnovení krevního oběhu, rozvoje vazů a svalů, zpomaluje rozvoj degenerativních dystrofických procesů ve vertebrálních strukturách, což je nezbytné při léčbě kyfózy hrudníku.

Na sobě korzet

Nosit korzet je předepsán mnoha pacientům s kyfózou, ale tato zařízení jsou nejúčinnější s mírným stupněm vývoje patologického procesu, stejně jako jsou extrémně nezbytné po operaci ke snížení zátěže na zádech.

Ale vzhledem k tomu, že korzety mají různé konstrukce a liší se tuhostí, mohou být individuálně vybírány pro každého pacienta v různých stadiích vývoje onemocnění. Korzety pomáhají vyrovnat páteř, správné držení těla, posilují svaly a někdy snižují stres.

Chirurgická léčba

Chirurgický zákrok je nutný pouze v extrémních případech, kdy hrozí reálné ohrožení života pacienta, vážné poruchy práce orgánů, hrozba paralýzy. Operace zahrnuje instalaci speciálních kovových desek pro vyrovnání a udržení páteře, tyto desky dokonce nahrazují poškozené nebo příliš deformované páteře.

Vlastnosti léčby u dětí

Všechny dříve popsané metody jsou použitelné pro léčbu spinální kyfózy u dětí. Každá technika je však přístupná určité úpravě, proto je pro dítě ještě důležitější, aby se poradila s lékařem.

Mělo by být také zřejmé, že lékařská gymnastika a korzet dávají mnohem působivější výsledky, pokud jde o léčbu dětí. To je vysvětleno tím, že proces formace páteře pokračuje až do dospívání, je pružnější a lépe přístupný jak negativním, tak pozitivním účinkům.

S ohledem na všechny výše uvedené skutečnosti, často pro úplnou léčbu dětí, stačí jen nosit korzet, pravidelná cvičení v gymnastice, masáže a udržet si zdravý životní styl v budoucnosti. Léky proti bolesti a protizánětlivé léky se podávají pouze se stížnostmi na bolest.

Domácí léčba

Domácí léčba je možná hlavně v první nebo druhé fázi vývoje patologického procesu. V tomto případě je pacientovi předepsáno potřebné léky (pokud je to nutné) a také doporučení, která musí být striktně dodržována:

• Minimalizace fyzické aktivity.
• Je-li korzet předepsán, používejte ho denně nejméně 6 hodin.
• Denní cvičení terapie, zpočátku jsou prováděny s instruktorem, ale pak to můžete udělat doma.
• Pokud je to žádoucí, ruční nebo masážní terapie bude muset jít na specialistu nebo mu zavolat do domu.
• Pravidelné návštěvy u lékaře k úpravě léčby.

Shrneme-li to, rád bych řekl, že kyfóza může a musí být úspěšně bojována, ale to musí být provedeno v dobré víře, systematicky a přesně podle pokynů lékaře. Navíc je lepší začít s léčbou co nejdříve, proto, když se objeví první podezření na kyfózu, pospěšte si požádat o pomoc.

Jak léčit kyfózu

Toto onemocnění je porušením polohy páteře, její deformací. Takový stav, v důsledku toho může vést k vážným problémům se zdravotní a motorickou aktivitou.

Kyfóza je patologická nebo fyziologická, liší se z nějakého důvodu, ale má podobné symptomy. Toto onemocnění vyžaduje včasné terapeutické účinky, takže musíte vědět: jak léčit kyfózu.

• Tato patologie je poměrně běžná a vyskytuje se všude ve všech dětech dětí, dospělých a starších osob.
• Proto zanedbávaná choroba má tendenci rychle se vyvíjet, což má velký negativní dopad na celkové zdraví. Léčba kyfózy by proto měla být způsobilá a včas začít.
• Děti mají větší šanci na vyléčení, protože jejich páteř stále roste a formuje se, zatímco u dospělých a starších lidí je fáze růstu u konce a bude obtížné změnit polohu páteře.

Správná léčba, i v tomto věku, však může výrazně zlepšit pohodu a zabránit dalším změnám tvaru páteře.

Metody léčby kyfózy

Léčba tohoto onemocnění se zabývá specifickým lékařským specialistou.

Výsledek terapie závisí zcela na něm a především na stupni a závažnosti vývoje patologie. Proto byste neměli zahájit kyfózu, měli byste se včas poradit s lékařem.

• Za účelem stanovení přesné diagnózy a závažnosti onemocnění, stupně vývoje, trvání pomůže diagnostické studie, které je třeba provést před samotnou léčbou.
• Kyfóza různých částí páteře má určité léčebné metody, které jsou široce používány a mají vysoký terapeutický účinek.

Existují následující metody léčby této patologie:

1. - nošení ortopedických korzetů;
2. - domácí ošetření;
   

Každá z těchto metod léčby může být použita spolu navzájem, což výrazně zvýší výsledek a urychlí proces hojení.

Ale před některými metodami byste se měli poradit s lékařem, protože některá poranění páteře jsou možná, což může mít negativní důsledky.

Tyto metody jsou terapeutické gymnastiky, nosí ortopedické korzety, které by měly být předepsány na doporučení ošetřujícího lékaře. Proto, jak vyléčit kyfózu, stačí dodržet zdravý životní styl a řídit se doporučením lékaře.

Nosit ortopedické korzety

Tato metoda se často používá při léčbě kyfózy u dospělých, protože zastavila vývoj páteře a nelze ji měnit. Ale nošení korzetů přispěje ke zlepšení pohody, stejně jako pomůže vyhnout se dalšímu rozvoji patologie.

Korzet mohou používat i děti. Lékař tuto metodu léčby předepíše, která pro každého člověka vybere ortopedický korzet na základě jeho individuálních charakteristik onemocnění.

Toto je doba trvání, stupeň vývoje, závažnost onemocnění a věk pacienta. Správné použití a nošení korzetu přispívá k pozitivnímu výsledku, který je již patrný poměrně rychle.

Začátek nosit ortopedický korzet není snadné, protože to zpočátku půjde do cesty, takže byste ho neměli nosit celý den správně, měli byste čas postupně zvyšovat. Když si zvyknete, doba trvání by měla být asi 15 hodin denně, s výjimkou doby spánku a jednoduchého odpočinku.

Domácí léčba

Kyfóza může být také léčena doma, proto je třeba dodržovat jednoduchá pravidla a doporučení lékaře.

Jsou to následující:

1. odstranění fyzické námahy
   - Při této nemoci by měla být zcela vyloučena tvrdá práce, protože má nepříznivý vliv na páteř a přispívá k její změně;
2. nákup ortopedické matrace
   - to umožňuje tělu ve snu dát správné fyziologické pozici, s výjimkou různých zranění. Měli byste také spát na tvrdém povrchu, který má také pozitivní vliv na zdraví páteře;
3. cvičení
   - Je nutné provádět jednoduchá cvičení, která přispějí k posílení svalů a příznivě ovlivní celkové zdraví.

Léčba kyfózy doma je možná vůbec, ale nezapomeňte také navštívit lékaře a pravidelně podstoupit lékařskou prohlídku, aby se zabránilo postupnému rozvoji patologie a zabránilo se následkům.

Terapeutická gymnastika

• Vždy používán pro onemocnění páteře. Fyzikální terapie by měla být předepsána lékařem a prováděna odborným lékařem.
• Gymnastika přispívá k výborným léčebným vlastnostem, jako je posilování svalového rámce, urychlení metabolických procesů v těle a zlepšení krevního oběhu v postižených oblastech a částech páteře.
• Je nutné provádět fyzickou terapii opatrně a opatrně, eliminovat náhlé pohyby a postupně zvyšovat zátěž a dobu tréninku. Pravidelné tréninky přispívají k vysokému terapeutickému výsledku, urychlují proces hojení a zlepšují fyzickou aktivitu.
• Terapeutická gymnastika je indikována jak pro dospělé, tak pro děti, ale měla by být prováděna podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby nedošlo ke zhoršení situace vznikem komplikací.

Masáže

Masážní procedury mohou také vyléčit kyfózu jakékoli páteře.

• Pozitivně ovlivňují lidské zdraví, jsou schopny snížit syndrom bolesti, dobře uvolnit svaly a také zlepšit krevní oběh v těle a urychlit metabolické procesy.
• Tento postup může působit jako nezávislá léčba nebo jako adjuvantní terapie.

Masáž může být ukázána lidem jakéhokoliv věku, jak je předepsáno ošetřujícím lékařem s různým stupněm vývoje.

• Zasedání tohoto postupu by neměla být častá a zdlouhavá, bude stačit strávit 4-5 měsíčně.
• Nemůžete se uchýlit k masáži, nevíte, v jaké fázi vývoje je nemoc, protože mohou tvořit komplikace. Tento postup by měl provádět kvalifikovaný odborný lékař.

Manuální terapie

Tento způsob léčby kyfózy je druh masáže, ale jde hlouběji, působí na všechny receptory kůže.

Manuální terapie léčí mnoho onemocnění páteře, včetně kyfózy jakéhokoliv oddělení.

• Tento postup má pozitivní vliv na zdraví, může být použit k odstranění drobných vad páteře, tj. K její deformaci a přemístění.
• Také manuální terapie je způsobena tím, že uvolňuje svaly, snižuje bolestivé křeče, zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v postižených oblastech a v celém těle.

Může být použit jako vlastní nebo pomocná léčba jinými metodami.

Tento postup je povolen všem lidem bez ohledu na věk. Ale stejně jako masáž by neměla být prováděna příliš často, protože se mohou vyskytnout některé komplikace.

Správně provedené postupy kvalifikovaného zdravotnického pracovníka jsou způsobeny vysokým terapeutickým účinkem a mohou urychlit zotavení. Při menším porušení páteře a počátečních stadií nemoci může manuální léčba zcela vyléčit patologii.

Prevence kyfózy

Existují určitá preventivní opatření, která mohou zlepšit zdraví nemocných, kteří trpí kyfózou, a také zcela zabránit vzniku takové nemoci.

To pomůže implementovat jednoduchá pravidla:

1. vést zdravý životní styl;
2. jíst správně a jíst doplňky vápníku;
3. pozorovat režim práce a odpočinku, snažit se to přehánět;
4. vyhnout se nadměrné fyzické námaze (vzpírání, náhlým pohybům, ohybům atd.);