Častým onemocněním páteře je osteochondróza, doprovázená zánětlivými procesy v meziobratlových ploténách. Syndrom bolesti v tomto případě je způsoben mačkáním účinku vytěsněných disků, které tlačí na procesy nervových zakončení páteře. V případě existující patologie předepisují předepisující lékaři řadu specializovaných farmaceutických přípravků. Roztok léku je „klasický“ při léčbě symptomů osteochondrózy. To však není jediná cesta ven. Jako závažná pomoc v boji proti osteochondróze používají lékaři komplexy fyzikální terapie založené na simulátorech a energetických zařízeních. To znamená, že simulátory s osteochondrózou působí jako další účinný asistent.

Účel a vlastnosti školení na simulátorech

Pacienti, kteří mají problémy s páteří, často kladou otázku "je možné cvičit v posilovně s osteochondrózou"? Určitě, kladná odpověď může být dána jestliže nemoc je ve fázi zániku.

Se všemi pozitivnostmi a přínosy rekreačních zařízení na specializovaných simulátorech by pacient neměl být léčen k volbě této terapie chladným.

Jinak může neopatrnost vést nejen ke zhoršení stavu nemocných obratlů, ale přímo k postižení. Proto je důležitý názor odborníka. Pacient je povinen navštívit svého ošetřujícího lékaře, kterému byl přidělen možný průběh cvičení, zvolí intenzitu a četnost výcviku. Po důkladném vyšetření pacienta se stanoví proveditelnost výcvikového kurzu. Vstup do práce v tělocvičně je přísně zakázán.

Komplexní cvičení může být přiděleno pouze v případě téměř úplného uzdravení pacienta. Kromě toho jsou speciální cvičení na simulátorech povinným preventivním opatřením k prevenci opakování symptomů osteochondrózy.

Účelem sportovních komplexů prostřednictvím speciálního sportovního vybavení a simulátorů je posílení svalstva zad. Ve většině případů mají pacienti s častou bolestí zad nedostatečně vyvinuté (slabé) svalové skupiny. S trénovaným trupem pacient zlepšuje držení těla, což znamená, že uspořádání disků v páteři je nejsprávnější.

Šikmé břišní svaly, přímé svaly na zádech jsou nejdůležitějšími svaly, které poskytují opravdový korzet, který stabilizuje obratle ve správné poloze, což přispívá k výraznému reliéfu těla, a to jak při ohýbání, tak při náhlých náhlých pohybech.

Pravidla a vlastnosti školení mají tyto zásady:

• První školení by mělo být úvodní. Tělo se musí postupně přizpůsobovat nejen pohybům cvičení, ale také jejich amplitudě.
• Třídy se konají pod vedením trenéra-instruktora. Specialista sleduje správnost pohybů, umístění zad, intenzitu realizace komplexu.
• Zvýšení intenzity zatížení a hmotnosti se provádí hladce, bez náhlých změn, bez ohledu na dobrý stav pacienta.
• Doporučuje se zahrnout cvičení pro protažení páteře. Cvičení jsou aplikována na konci každého tréninku.
• Ve špatném stavu, když je bolest v zádech, trénink se zastaví. Další lekce je možná po úplné absenci syndromů bolesti.

Výhody a nevýhody

Při použití jakéhokoliv specializovaného tréninkového komplexu obdrží pacient následující pozitivní účinky:

• Zlepšený svalový tonus (zejména bederní).
• Vzhled správného držení těla, jako při chůzi a sezení.
• Eliminace bolesti.
• Návrat tělesné mobility.
• Zlepšit celkovou fyzickou kondici.
• Obnovte normální chuť a spánek.

Nevýhody cvičení pro osteochondrózu zahrnují následující body:

• Tréninkové komplexy jsou možné pouze v nepřítomnosti exacerbací bolesti.
• Finanční prostředky jsou nutné na nákup specializovaných simulátorů, pokud chcete pracovat na fyzickém stavu doma.
• Další peníze a čas, pokud jsou kurzy plánovány ve sportovním areálu nebo tělocvičně.
• Vyžaduje přísné dodržení harmonogramu návštěv školení. V opačném případě bude účinek pomalý.

Indikace výcviku

Pěší turistika do posilovny je povolena v případě umírajícího stavu patologie. Fyzikální komplexy s využitím simulátorů a dalšího specializovaného sportovního vybavení jsou zobrazeny pro různé typy osteochondróz:

Každá sekce páteře je předepsána vlastní sadou cvičení a odpovídajícími simulátory.

Správnost výběru komplexu by měl zůstat u ošetřujícího lékaře nebo sportovního instruktora.

Kontraindikace

Nevykonávejte simulátory v následujících případech:

• Osteochondróza v akutní fázi.
• Hypertenze.
• Kardiovaskulární problémy.
• Časté závratě.

To jsou hlavní důvody, s ohledem na které není možné použít tréninkové komplexy pro osteochondrózu.

V tomto ohledu nebudou zbytečné další konzultace s odborníkem.

Přehled simulátoru

Pro pacienty trpící páteří existuje celá řada simulátorů, které mohou zlepšit jejich fyzickou kondici bez ohrožení jejich zdraví. Tato sportovní zařízení jsou rozdělena do dvou velkých skupin:

První verze simulátorů je zaměřena na rozvoj svalových skupin, zvýšení jejich tónu a pružnosti.

Druhý typ zařízení je navržen tak, aby zlepšil pohyblivost kloubů, posílil srdce, učinil tělo pružnějším.

Výkonové simulátory a příslušenství

Uvažovaná varianta simulátorů je zaměřena na rozvoj svalových skupin na zádech, zvýšení jejich tónu a pružnosti. Naproti tomu jsou výkonové simulátory rozděleny do několika typů.

Zobrazení bloků simulátorů

Zařízení jsou systémem mrtvých bodů (bloků), kterými prochází ocelové lano, na jehož jedné straně dochází ke změně zatížení a na druhé straně je držadlo upevněno. Vytažení rukojeti pod určitým úhlem vytváří vhodné svalové napětí.

Obzvláště oblíbené jsou výkonové trenažéry s vertikálním pohybem blokových témat. To umožňuje v první fázi pohybu načíst určité svaly zad, ve druhé fázi - natáhnout nemocnou páteř. Je možný vývoj následujících velkých svalů:

Provádění cvičení na blokových simulátorech, můžete nejen zbavit krční osteochondrózy, ale také konečně odstranit bolest v bederní oblasti.

Pravidla cvičení:

• Vyberte si váhu, která vám umožní provádět pohyby hladce, bez trhnutí.
• Přepínání není povoleno. To je jistý způsob, jak zranit páteře.
• Když rukojeť s kabelem táhne nahoru k tělu, výdech je dělán, je odstraněn - inhalovat.

Páka

Zařízení mechanického typu, sestávající hlavně z páky, která má na jedné straně zátěž a na druhé rukojeť. Prostřednictvím těchto simulátorů můžete "načíst" jakoukoliv skupinu svalů těla, včetně zad. Ve většině případů jsou pomocí lisů v těchto zařízeních stimulovány lichoběžníkové, latissimusové svaly, které podporují páteř v normálním stavu.

Stojí za to připomenout, že na takové simulátory je třeba klást velké váhy, je nemožné vyhnout se nejsilnějšímu dopadu na páteře.

Výkonové rámy a elektrické stroje

Typ sportovního vybavení je určen k provádění pohybů zaměřených na rozvoj svalů konečníku, čtyřhlavých svalů a zadní části stehen. Zařízení tohoto typu jsou v podstatě dvojité ocelové prvky profilované trubky, namontované na masivní základně. Mezi trubkami je umístěn hrdlo tyče. Dvojité profilované trubky omezují pohyb tyče, což jí umožňuje pohybovat se výhradně svisle. Provádění dřepů, stálých lisů nebo tahu, pohyby jsou správné, což je důležité nejen pro páteř, ale i pro vyvinuté svaly beder, delt a lichoběžníků.

Konstrukčním znakem výkonových rámů je přítomnost speciálních uzamykacích prvků, které omezují trajektorii výšky tyče. To je důležité pro praní prádla, které je nebezpečné. Stává se, že v důsledku přecenění sil nebo neúspěšného pohybu existuje riziko, že se v nejnižším bodě trajektorie nezvedne tyč. Zátky vylučují takovou nebezpečnou možnost. Tak, osoba na takovém zařízení může cvičit nezávisle, bez kontroly nebo pojištění od pozorujícího instruktora.

Přes pojištění ve formě zátky by pohyby měly být prováděny s opatrností. Začátečníci při prvním cvičení by měli pracovat s prázdným krkem, aby přizpůsobili svaly následným nákladům.

Pohyb musí být v jednom pomalém tempu.

Zařízení pro trénink na váze

Sportovní vybavení je povinným atributem tělocvičen. Tyto simulátory jsou vybaveny posilovnou nebo fitness centrem. Takové vybavení zahrnuje:

• Příčné nosníky (vodorovné tyče). Zařízení je určeno k provádění pull-upů. Pomáhá nejen s osteochondrózou děložního hrdla, ale také s problémy s disky hrudní, bederní páteře.
• Bary Zařízení je užitečné pro natažení bederních obratlů.
• Švédská zeď. Sportovní vybavení je užitečné pro protažení celé páteře.
• Lisovací stůl. Horizontální lavička vám umožní posílit břišní svaly, které vytvoří přirozený korzet pro udržení páteře v normální poloze. Kromě toho, pokud se deska používá s dozadu sklonu, můžete nejen houpat břišní svaly, ale také protáhnout rušivé obratle.
• Hyperextension. Zařízení konstruktivně připomíná běžný lis, ale zároveň je vybaveno speciálním prvkem pro upevnění nohou. Chcete-li provést cvičení na hyperextension, jeden by měl ležet na břiše na desce, dát nohy pod držák, který zabraňuje pádu ze simulátoru. Cvičení v tomto zařízení se vztahuje k izolovanému, tj. Zaměřenému výhradně na posílení svalů zadního svalu. Kromě toho v místě naklonění trupu k podlaze na hyperextenzi dochází k nezbytnému protažení páteře.

Uvedené sportovní vybavení umožňuje provádět cvičení s vlastní tělesnou hmotností, což má blahodárný účinek nejen na posílení břišních svalů a zad, ale také na natažení páteře.

Pohyb v takovýchto zařízeních se provádí bez trhnutí, takže necítí bolest v páteři a svalech.

Natahování páteře svisle na vodorovné liště nebo nástěnné tyče, nemůžete skákat na podlahu, stačí vytáhnout jednu nohu a pak druhou.

Elektrické nářadí

Zařízení v této skupině umožňují provádět cvičení s použitím odporu vlastního těla. K specializovaným inventářům patří:

• Swing Yalovitsin.
• Simulátor Evminova.

Tato skupina zařízení je určena k posílení svalů páteře, protažení obratlů.

Zpočátku, vzhledem ke složitosti zvyknutí si na zařízení, je vhodné, aby pacient pracoval pod dohledem školitele-instruktora. Provádění cvičení na takovém inventáři je nutné sledovat rychlost pohybu. Nepatří se trhliny. Na celé trajektorii pohybů je pozorována hladkost a pravidelnost. To pomůže v první fázi pohybu načíst zadní svaly, a ve druhé - natáhnout páteř.

Kardio

Simulátory této skupiny jsou zastoupeny nejrůznějšími zařízeními, která jsou oblíbená nejen ve vybavení veřejných tělocvičen a fitness center, ale také v vybavení sportovního koutku v pohodlném bytě.

Cvičení Bike a Osteochondróza

Sportovní vybavení kompletně simuluje skutečné kolo. Plus simulátor - kompaktní, takže můžete snadno uspořádat v místnosti, bez jakéhokoliv omezení prostoru. Cvičení kola jsou používány v období zotavení těla po základní léčbu drogami, stejně jako prevence proti osteochondróze. Simulátor načte hlavně svaly nohou, vycházející z chodidel a končící stehna. Jeho činnost je částečně zaměřena na posílení břišních svalů a bederních svalů. Přístroj pomáhá ztratit přebytečnou hmotu, což je výhodné pro páteř s vertikálním zatížením při chůzi.

Před prací na rotopedu byste měli nastavit výšku sedadla.

Pro větší vykládání a natahování obratlů v bederní oblasti se doporučuje zvednout sedadlo tak, aby měl trup pacienta sklon a hlavní důraz je kladen na předloktí.

Běžecký pás

Tréninkové vybavení se používá pouze k prevenci osteochondrózy. Není nutné pracovat na simulátoru s dostupnými posuny páteře, protože vertikální rázové zatížení při běhu zvyšuje deformaci kotoučů.

Zařízení se skládá z běžící plošiny a stojanu s madly. V závislosti na modelu simulátoru jsou regály vybaveny digitálními displeji, které monitorují puls, počet ujetých kilometrů atd.

Simulátory tohoto typu úspěšně řeší problém posilování svalů nohou a zad.

S menšími bolestmi v zádech stojí za to opustit běžecký pás tak, aby se syndrom bolesti nevyvíjel s velkým negativním účinkem.

Ellipsoid

Zařízení patří do skupiny kardiostimulačních simulátorů, které mohou zlepšit stav kardiovaskulárního systému, spalovat přebytek tělesného tuku. Kromě toho je elipsoid schopen posílit svaly bederní páteře.

Konstrukce elipsoidů je provedena takovým způsobem, že na něm není možné provádět ostré pohyby, protože magnetický mechanismus je k dispozici. To je důležité pro rehabilitaci pacientů s poruchami zad při osteochondróze. Člověk by však neměl zapomínat, že i na takových simulátorech dostává člověk na páteř svislé zatížení. Z tohoto důvodu je trénink na elipsoidech povolen pouze v období rehabilitace, kdy nejsou žádné bolestivé příznaky osteochondrózy.

Simulátor je schopen posílit nohy, záda a stisknout.

V prvních třídách byste měli začít s nejnižším zatížením, takže pohyb nožních pedálů byl snadný.

Cardiostepper

Zařízení je konstrukce skládající se z regálu s madly a dvou pedálů pro umístění nohou. Přístroj zcela imituje chůzi po žebříku. Být zapojen do takového simulátoru dostává značnou zátěž na páteř, vzhledem ke svislé poloze těla. V důsledku toho je nepřijatelné zapojit se do těch, kteří mají závažné komplikace spojené s osteochondrózou. Výcvik na kardiostepperu je povolen v případě prevence této patologie.

Výsledkem tréninku na simulátoru je zlepšení tepové frekvence, posílení bederních svalů, stejně jako čtyřhlavých svalů a bicepsů kyčlí. Aby se předešlo problémům se zády, je na kardiostepperu zabráněno náhlé pohyby.

Měli byste si vybrat měřený rytmus imitace stoupání po schodech.

Veslovací trenažéry

Zařízení tohoto typu jsou navržena tak, aby vyvíjely prakticky všechny svalové skupiny, včetně nohou, ramen a zad. Tréninkové vybavení simuluje skutečné veslování na lodi. Při cvičení se v relaxačním stadiu protáhnou nejen tricepsy, nejširší svaly zad, ale i obratle. To je důvod, proč je veslovací trenažér důležitý pro pacienty, kteří mají problémy se zády v důsledku osteochondrózy. Většina simulátorů veslování se skládá z rámu, na kterém je upevněna podpěra pro nohy, kabel s nákladem. Stáhnutím kabelu na rukojeti na sebe dostane stážista zátěž na svalech zad a paží.

Třídy na simulátoru jsou k dispozici těm, kteří jsou ve fázi rehabilitace.

Při provádění veslování nejsou povoleny žádné trhliny, pohyby jsou plynulé při stejné rychlosti.

Jak si vybrat posilovnu a trenéra?

Chcete-li aktivně jít do posilovny, musíte nejprve vybrat nejlepší z dostupných možností. Posilovna pro osteochondrózu musí splňovat následující důležitá kritéria:

• Sportovní zařízení. Výše uvedená odrůda, simulátory, indikuje kvalitní vybavení posilovny. Je důležité, aby s posilovacími stroji a stroji bylo dovoleno nejen naložit svaly na zádech, tisk, ale také přispět k nezbytnému protažení páteře.
• Nedostatek návštěvníků. Velký dav lidí nebude provádět celý plánovaný soubor cvičení. Kromě toho, se špatnou ventilací, trénink se změní na skutečný test pro stážistu, zvláště ty, kteří mají problémy s horním dýchacím traktem.
• Odlehlost od domova. Každé cvičení je odpovídající zvýšené zatížení těla. Z tohoto důvodu je vhodné, aby se fitness klub nacházel v blízkosti domu, protože dlouhé cesty budou pneumatiku ještě více zatěžovat.

Kritéria pro výběr trenéra:

• Dostupnost licence pro školení.
• Povědomí o lidské anatomii. Instruktor se špatnými znalostmi kostí a svalů může udělat málo, aby přinášel užitečné školení.
• Pracovní zátěž kouče. Doporučujeme zvolit instruktory s minimálním počtem oddělení. To umožní, aby byl trenér citlivější a úmyslnější.

Co bude kouč pomáhat?

Mít osobní trenér je poloviční úspěch. Provádění nezávislých cvičení, zejména na energetických zařízeních, je nežádoucí. To může vést nejen k přetrénování v prvních třídách, ale také k obtěžování. V případě pacientů s komplikací osteochondrózy je to obzvláště důležité.

Trenér-instruktor bude vždy schopen opravit tréninkový proces napsáním tréninkového programu, který umožní pacientovi, aby se jeho tělo načítalo hladce.

Navíc, v některých případech, trenér ukáže správnost pohybu na těch nebo jiných simulátorech, bude schopen se zajistit.

Preventivní školení na simulátorech

Trénink k prevenci osteochondrózy je těžké přeceňovat. S touto patologií je důležité posílit svaly zad, zejména dolní části zad. Člověk, který v tělocvičně pracuje konzistentně, minimalizuje komplikace v budoucnu.

Kromě toho, že zlepšuje svalovou pružnost, člověk zlepšuje celkovou fyzickou kondici, srdce funguje lépe a vytrvalost se zvyšuje.

Podívejte se na užitečné video o třídách v osteochondróze

Závěr k tématu

Když osteochondróza nemůže být omezena pouze na léčbu drogami. Tablety jsou schopny odstranit zánětlivý proces. Pomocí speciální sady cvičení na simulátorech, spolu s lékařským ošetřením, pacient urychlí proces obnovení normální funkce páteře a kloubů.

Je důležité provádět třídy v intervalech, navzdory duševnímu stavu a určité únavě po práci.

Posílení zádových svalů, je velká šance, že osteochondróza již nebude rušit pacienta.

Osteochondróza a kulturistika. Jak na to a zda?

Naši v kartáčku, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek „Koutek pacienta“ a budeme hovořit o osteochondróze a kulturistice. Po přečtení se dozvíte, jaký druh onemocnění je, jaké jsou jeho příčiny / důsledky a jak organizovat váš tréninkový proces, pokud již probíhá chondróza.

Tak se posaďte, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. FAQ otázky a odpovědi.

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná Konzultace sportovního lékaře, pomocí které se každý může ptát na své otázky týkající se nemoci, tréninku / výživy a obecně života v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek „The Corner of Patient“ (Pacientský koutek) a zvážit v něm nejnaléhavější a naléhavé otázky, které se vás týkají a zanechávají své stopy na fyzické aktivitě a zdraví. V tuto chvíli jsme již řešili témata jako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a teď je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Začněme trochu dál z dálky...

Často chodíme do sálu již s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki. Přišli jsme, samozřejmě, aby se zlepšila naše pohoda, odstranit svorky, získat lehkost a, samozřejmě, hlavní věc - upravit obrázek. A právě zde můžeme být v nebezpečí v podobě zhoršení situace, s ohledem na vedení školení pro špatný program, tj. pomocí nechtěných cvičení. Obvykle se do PT dostanou buď z neznalosti samotného nováčka, nebo se tam objeví s podáním trenéra haly, který nemá čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každé konkrétní osoby a hádal se s ním hodinu na zisk penny. V tomto případě je uveden ukázkový program školení a dosvidos, - ztratíte se :).

Tento přístup není dobrý a dnes zjistíme, jak správně organizovat váš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Co je osteochondróza?

Termín pochází ze dvou slov, "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka, a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami chrupavky a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak choroba postupuje, dochází k reakci v koncové destičce obratlovců. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

• etapa číslo 1 - otoky;
• 2. etapa - znovuzrození;
• etapa číslo 3 - skleróza.

Onemocnění se projevuje bolestivou bolestí v oblasti lopatek (zejména při dlouhé pevné poloze vsedě). Mobilita některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při provádění určitých pohybů těla se objevují bolesti při střelbě.

Často je bolest dána na různá místa: nohy, pokud jsou problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře sestává ze dvou sousedních těl obratlů, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího
obratlovců.

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, vertebrální tělíska tvoří přední sloupec ve statických podmínkách a vertebrální klouby a paže tvoří zadní sloupec. Zdravý elastický meziobratlový disk zhasne síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka je vystavena přirozenému stárnutí: smršťuje se, ztrácí pružnost a ztenčuje. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje působící síly a tlak je více přemístěn přímo na základnu a horní desky sousedních těl obratlů. Prvním důsledkem zvyšujícího se tlaku je zvýšení minerální hustoty kostí (skleróza), základní a horní destičky obratlových těl, která se nazývá osteochondróza.

Poznámka:

Meziobratlové ploténky začnou degenerovat, když člověk překročí milník 20 let. Začíná se zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již není schopen fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předním a zadním podélném vazu je ztraceno.

Místa osteochondrózy

Předpokládá se, že osteochondróza se týká pouze „lidí pro...“, nicméně to tak není. Školní děti a mládež studují také vysoké procento pacientů s tímto onemocněním. A pak je celá věc v nezralé kostře, konstantní sedavé zatížení a provádění podobných akcí.

Obecně hlavní místa napadení osteochondrózy zahrnují:

• stehno (hlava stehenní kosti);
• kolena;
• nohy;
• lokty;
• zpět (včetně „krku“).

Typy a stadia osteochondrózy

V místě lokalizace jsou tyto typy:

• krční;
• hrudník;
• bederní;
• společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) onemocnění:

• stupeň číslo 1 - zničení vláknitého prstence, vznik trhlin v discích;
• Stupeň 2 - vyčnívání (vyčnívání disku do páteřního kanálu);
• etapa číslo 3 - prasknutí vláknitého kruhu a únik jádra;
• Fáze 4 - výskyt osifikovaných porostů na tělech obratlů (osteofyty).

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

• zánět meziobratlové ploténky;
• skolióza;
• řízení nákladních vozidel (profese nákladních automobilů);
• kouření;
• fyzickou práci spojenou s neustálým pohybem těžkých předmětů (například stěhovačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Následky osteochondrózy

Pokud neprovedete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, povede to k:

• zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
• zhoršení tlumících vlastností míchy;
• protruze a kýla;
• progresi kyfózy a skoliózy;
• spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu);
• ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, které omezují pohyblivost a způsobují bolest při pohybu);
• porucha pohyblivosti a rychlé nasávání těla;
• vznik bolesti brzy po sezení (je ve stejné poloze);
• poruchy funkce svalů.

Takže jsme demontovali teoretické výpočty, nyní jděte do...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shrnuty hlavní doporučení týkající se organizace vzdělávacího procesu v případě, že máte osteochondrózu a všechny druhy bolesti. Zjistíme také, která cvičení by měla být vyřazena, která by měla být upravena a která by měla být zahrnuta do jejich vzdělávacího programu.

Začněme v pořádku.

Trénink v osteochondróze. Základní pravidla.

S největší pravděpodobností jste přišel do posilovny již s touto nemocí, protože kancelář-sedavý kontingent tvoří až 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, ale protože práce je spojena s nízkou pohyblivostí a pobytem většinu času v sedě, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaki, zejména chondrosis, máte a priori.

Aby bylo možné se angažovat (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy tréninku a životně důležitého procesu:

• po každých 60 minutách sezení strávit několik zahřívacích pohybů na páteři;
• nepoužívejte jogging, přeskakování lana jako aerobní aktivity, nahraďte jej šlapáním, elipsoidem;
• 2x týdně, navštívit bazén a plavat vzadu;
• pokud existuje příležitost, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzioterapeutických sezení;
• spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
• zvedat věci / projektily (například činky) z podlahy, k nim se krčí rovným hřbetem a neberou je z pozice, která je sklopena shora;
• pokud jste mladá maminka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ji se zády klenutými;
• nosit tašky stejné váhy v každé ruce nebo batoh na zadní straně;
• věnovat zvláštní pozornost vývoji zádových svalů a extenzorů páteře;
• vzdát se některých cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
• protáhnout páteř po každém cvičení, vč. visí na vodorovné liště;
• při cvičení nepoužívejte velké váhy;
• odmítnout negativní opakování;
• použít vzpěračský pás a korzety pro jakékoli cvičení s volnou váhou na zádech;
• striktně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
• zhubnout, pokud máte nadváhu;
• zahrnují mořské plody, červené ryby a ořechy ve vaší stravě;
• pravidelně brát komplexní vitamíny;
• 1-2 krát denně jíst kapsle z rybího oleje;
• přidávat ve stravě olivový, lněný nebo camelinový olej;
• Pro zlepšení struktury chrupavky použijte chondroitin a kyselinu hyaluronovou;
• jako anestetika použijte Detralex a Dikul Balsam;
• přijmout akupunkturu a manuální terapii s příslušnými odborníky;
• po tréninku a obecně po těžkém dni leží na Kuznetsovových aplikátorech.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout osteochondrózou, pak se jedná o:

Poznámka:

Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno s krční osteochondrózou, pokud je páteřní sekce, pak pouze s malou hmotností a řízeným zařízením.

Navzdory skutečnosti, že v omezeném prostoru je hodně cvičení, můžete svůj obsah načíst kvalitativně pomocí:

• pull-upy na břevnu (různé typy uchopení);
• tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
• tah dolní jednotky k pásu;
• trakční činky s jednou rukou;
• tah na zadní straně spodní jednotky s rukojetí jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a může účinně zapojit a bezpečně zlepšit vaše tělo.

Afterword

Další poznámka z cyklu „Pacientův roh“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, byla rozebrána, což znamená, že vaše tréninkové (a nejen) aktivity budou probíhat pohodlněji. Nic vás tedy neodvrátí a budete se více zaměřovat na proces změny sebe, milovaného člověka!

Na tom všem, že bude pokračovat.

Ps. a máte chondrosis, jak s ní bojujete?

Pps. Pozor! 21.02, byla k dispozici možnost zasílání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího programu a programu výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Je to možné v posilovně s osteochondrózou

Osteochondróza jakékoliv lokalizace je charakterizována bolestivými bolestmi v oblastech lézí, komplikovanými spontánními křečemi sloužícími problémovému segmentu svalů a křehkem při neopatrných pohybech.

V noci neumožňuje pacientům spát, což jim ztěžuje najít pohodlné držení těla, při němž by jejich záda nebolela a během dne žila kvůli omezenému pohybu pohybů a bolesti, dokonce i v klidu.

Proto je otázka, zda je možné jít do posilovny pro osteochondrózu, stejně znepokojena těmi, kteří v ní neustále pracovali před nemocí, a těmi, kteří si po svém nástupu stěží představí vzestup pytlů s potravinami, ne jako barbells.

Jak se vypořádat s nemocí

Medicína to považuje za fenomén související s věkem - nástup stárnutí páteře. Ale během tohoto období nejsou porušení páteře a jejích struktur tak velké.

Jsou omezeny pouze „uvolněním“ vnějšího pláště disku a mírným sblížením kostí, které odděluje meziobratlová ploténka.

Třídy v posilovně s osteochondrózou proto nejsou kontraindikovány - v této fázi není dostatek důvodů k jejich odmítnutí, i když se v dohledné době mohou objevit, pokud problém nelze vyřešit.

Existuje nějaká výhoda

Pokud jde o cvičení v tělocvičně s osteochondrózou, pak vzpírání, stejně jako každý jiný sport, může jak dodatečně poškodit záda a pomoci jí zpomalit degeneraci.

Naše páteř potřebuje jednotnou změnu proveditelného zatížení s náležitým odpočinkem a je mnohem lépe přizpůsobena pohybu než dlouhému sezení ve stejném postoji.

Proto bude vše v pořádku, pokud:

• pracovat přísně ve správné technice;
• brát pouze možné náklady;
• zastavit křeče, únavu a zánět v zádech svalů po každém tréninku v důsledku relaxačních procedur.

Kromě toho, tělocvična pro osteochondrózu krční páteře vyžaduje zvláštní pozornost při provádění všech cvičení na svalech paží a ramen. Pokud se nedoporučuje:

• natáhnout krk dopředu, „pomáhat“ svalům ke kontrakci;
• použití setrvačnosti, kývání váhy namísto jen zvedání;
• dělat cvičení pro horní břišní abdominals, protože natahovat krk a přetížení jeho svalů na nich je nevyhnutelný.

Tělocvična pro osteochondrózu bederní páteře také není vůbec kontraindikována, ai naopak: řekněme, že stejný běh s ní - myšlenka je nesrovnatelně horší.

Nicméně, s takovou lokalizací procesu, mrtvý tah, bench press z hrudníku, a další cvičení, která vytvářejí vysoké zatížení na dolní části zad, jsou moudřejší provádět v simulátoru, a ne s volnou váhou. Nebo by v žádném případě neměly být spouštěny bez upevňovacího pásu z opálené kůže.

Práce s opravdu velkými váhami (například za účelem získání svalové hmoty) je zapotřebí pouze v ortopedickém tvrdém korzetu. Pokud je ve sportovním areálu bazén, kde se zabýváme, neměli byste po každém tréninku zapomenout půlhodinu „plavání“, protože dokonale uvolní celý pohybový aparát.

Co dělat

Co se týče kulturistiky, nejhorší omezení, které osteochondróza ukládá, je, že není možné provádět polovinu cvičení s volnými činky, zejména činka. Zejména vylučují cervikální i bederní (nejčastější) typy osteochondrosis:

• squatting a poluprised s činka na ramenou za;
• squat se vzpěračskou činkou na ramenou vpředu (to znamená, když krk leží na klíční kosti);
• činka nebo činka;
• svahy s činkou na ramenou;
• činka nebo činka k hrudníku nebo břichu;
• klasický mrtvý tah.

Dobrou zprávou je, že téměř všechna tato cvičení mohou být nahrazena prací v simulátoru. Míra přibývání na váze se samozřejmě sníží, ale detaily budou „jako hodinky“, a celkově budeme udržovat dobrou kondici. Posílit záda a hýždě bez tyče pomocí:

• výsuvy na vodorovné liště;
• horní blok (pro hlavu i klíční kost);
• spodní břicho k břiše;
• aktivní práce s římskou židlí - provádění přímé a inverzní hyperextenze, ale bez břemen na ramenou as rukama ne za hlavou, ale příčně na hrudi.

Jak se uvidíme brzy po zahájení tréninku, rychle odstraní počáteční symptomy osteochondrózy v jakémkoliv oddělení díky své schopnosti urychlit regeneraci kostí s chrupavkou. To je přirozený výsledek snah těla poskytnout svalům vše, co potřebují, aby se zotavili a rostli.

Právě v této chvíli je však důležité, abychom to nepřeháněli - v tom smyslu, že rychlost regenerace tkání nemůže být nekonečně vysoká a postupně se postupně zvyšuje.

Proto, pro příštích šest měsíců, nebo ještě více, musíme zapomenout na implementaci přístupu k neúspěchu, nebo použít techniku ​​1-2 opakování (práce s maximální hmotností).

"Warm up" před tréninkem, také musí být opatrní. Klasické skoky a skoky na laně (nejčastěji používané před tréninkem svalů dolní končetiny) již pro nás nejsou vhodné. Proto je lepší použít jízdní kolo nebo lyže, nastavení trasy 2 do obtížnosti a vyšší.

Je lepší nedokončit každý přístup jednoduchým natažením svalů, které jsou tentokrát naloženy, ale zavěšením na vodorovnou tyč - samozřejmě bez břemene, houpání a dalších „akrobací“. 2-3 krát týdně je třeba navštívit bazén.

Doporučuje se to provést po tréninku, ale pouze v případě, že taková příležitost existuje. A dvakrát tak žádoucí, aby se zúčastnili dvakrát týdně sezení obvyklé (ne sportovní / terapeutické / exotické) relaxační masáže.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

7 zakázaných sportů s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění způsobené degenerativními dystrofickými změnami v páteři, kde je intenzivní cvičení kontraindikováno.

Individuální sporty však mohou být užitečné, pokud jde o obnovu mobility a prevenci progrese onemocnění. Pacienti, kteří pochybují o tom, zda je možné jít do sportu s osteochondrózou, lékaři doporučují, aby neopouštěli užitečné posilování a revitalizaci tréninku. Podrobněji o tom, co sportovní zátěž pomůže odstranit příznaky osteochondrózy a zabránit dalšímu rozvoji onemocnění, uvedeme v tomto článku.

Obecné informace

Při výběru sportů pro lidi s bolestmi zad je třeba obecně chápat, co je osteochondróza a jaké jsou její vlastnosti. Toto onemocnění je destruktivní proces v tkáních páteře a nejčastěji postihuje páteře. Příčiny onemocnění jsou ve většině případů spojeny s podvýživou meziobratlových plotének a jejich poraněním. U tohoto onemocnění dochází ke snížení jejich pružnosti a tloušťky, což má za následek následující:

• komprese nervových kořenů;
• svírání krevních cév;
• změna osy páteře a v důsledku toho stlačení a přemístění vnitřních orgánů.

To je daleko od nebezpečí osteochondrózy: důsledky těchto změn jsou mnohem horší. Patří mezi ně hypertenze, střevní dysfunkce, žaludeční vřed a různé formy pankreatitidy, inkontinence moči a stolice, duševní poruchy, paralýza končetin, mozková skleróza, arytmie a mnoho dalšího.

Aby se předešlo výše uvedeným komplikacím, základní léčebné postupy doplňují svalový trénink. Tento přístup pomáhá dosáhnout významných výsledků:

• snížení zátěže přímo na páteři v důsledku zesílení svalového systému;
• zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech;
• obnovení funkcí cév postižených patologickým procesem a dekomprese nervových kořenů;
• obnovení funkcí vnitřních orgánů;
• zpomalení degenerativních a dystrofických procesů ve strukturách páteře.

Léčba osteochondrózy bez použití cvičení dává vždy méně významné a nestabilní výsledky. Je však nutné zvolit typ aktivity s maximální opatrností, protože s osteochondrózou je nutné dávat přednost sportovním disciplínám, které nejsou spojeny s rizikem poranění páteře.

Video

Výhody a nevýhody

Pojmy jako osteochondróza a sport jsou zcela slučitelné. Na rozdíl od názoru, že je třeba chránit záda před stresem, ve prospěch školení říkají následující skutečnosti:

• pravidelná cvičení stimulují tok kyslíku a živin do svalů, vazů a kloubů, takže se postupně zotavují;
• vytvořený během tréninku, svalový korzet zad zabraňuje riziku zranění, chrání páteř před další změnou, dochází k dekompresi nervových kořenů a krevních cév;
• pravidelná tělesná aktivita stimuluje trávicí trakt a obnovuje metabolismus, v důsledku čehož tělo absorbuje živiny nezbytné pro zotavení;
• kardio zátěže, bez kterých mohou být i šetřící sporty, zlepšují celkové zdraví, snižují vliv stresových faktorů na tělo.

Je to důležité! Cvičení je zvláště užitečné pro ty, kteří mají osteochondrózu na pozadí chronické hypodynamie.

Sport, spolu s přínosy pro tělo, má rizika. Takže jakýkoliv traumatický efekt na zádech, který zahrnuje trhnutí, skoky, stávky a vzpírání, může být škodlivý. Pacienti s osteochondrózou je důležité, aby to nepřeháněli. V tomto případě existuje riziko zrychlení degenerativních procesů u meziobratlových plotének. Aby se tomu předešlo, je nutné se zvláštní pozorností zvolit sport a intenzitu tréninku.

Doporučený sport

Odborníci identifikují několik sportů, jejichž přínosy byly opakovaně prokázány u osteochondrózy. Toto plavání, Pilates, jóga, Kalanetik, tvarování. Dobře ovlivňují stav páteře a trénink v tělocvičně, ale vůbec ne. Všichni mají jemný účinek na páteř a plný rozvoj svalů těla.

Plavání a aqua aerobik

Třídy ve vodě, ať už plavání a aqua aerobiku, jsou dobré, protože při cvičení je zátěž na páteři a kloubech snížena, i když svaly pracují v rozšířeném režimu. Tyto sporty se projevují osteochondrózou všech částí páteře. Pomáhají odstraňovat svalové křeče a posilují svalový korzet, snižují statické zatížení páteře.

Je důležité si pamatovat! Vodní sporty mají kontraindikace. Před návštěvou bazénu musíte složit předběžnou zkoušku.

Pilates a fitness

Fitness a Pilates - soubor cvičení zaměřených na zlepšení flexibility, koordinace a fyzické vytrvalosti. Na rozdíl od silových sportů nemají zvýšené svalové napětí. Zpravidla se vhodnost osteochondrózy volí v závislosti na typu onemocnění:

• v případě poškození krční oblasti je kladen důraz na protahování a posilování svalů horního ramenního pletence;
• v patologických procesech v hrudní a bederní páteři se protahuje záda, hrudník, stehna a nohy.

Komplexy prováděné s fitballem (míč s velkým průměrem) nebo malé činky jsou považovány za užitečné pro pacienty s osteochondrózou. Většina cviků je statická, ale zahrnuje i několik svalových skupin, pomáhá zmírňovat napětí a zlepšovat krevní oběh, aniž by vytvářely dodatečné zatížení meziobratlových plotének.

Jóga se často používá v počátečních stadiích osteochondrózy. Tento typ fyzické aktivity pomáhá:

• uvolnit svaly a zmírnit křeč;
• obnovit průtok krve do postižených tkání;
• zlepšit mobilitu kloubních kloubů;
• snížit depresivní náladu.

Hlavním rysem jógy - pomalá asana. Cvičení vybírá individuálně trenér. Kromě každodenního výkonu ásan nabízí jóga meditaci a nutriční úpravu.

Calanetics

Calanetika je podobná jógě. To je často nazýváno gymnastikou nepříjemné držení těla, a to není náhodné. Někdy, aby se natáhly určité svaly, musí člověk zaujmout nepohodlnou polohu a stát se v něm několik sekund nebo dokonce minut. Jedná se o speciální druh gymnastiky, ve kterém protahovací a posilovací cvičení znamenají pomalý pohyb. Kalanetika je zvláště užitečná při osteochondróze v přítomnosti svalového spazmu mezi lopatkami a krkem.

Tvarování

Tvarování s osteochondrózou je dobré, protože tento typ gymnastiky poskytuje minimální zatížení páteře, ale zahrnuje mnoho svalových skupin podporujících držení těla. Hlavní část cvičení je prováděna z pozice sezení s nohama ohnutými „v turečtině“. Pohyb jako v józe, hladký a statičtější.

Tělocvična

Cvičení v posilovně jsou užitečné pro zvýšení průtoku krve a posílení svalů, které podporují páteř. Sportovní vybavení pro osteochondrózu se volí v závislosti na typu onemocnění a s přihlédnutím ke skutečnosti, že záda by měla být fixována během cvičení: v průběhu cvičení by nemělo docházet k ochabování dolní části zad, stejně jako k přetížení krku.

Přítel nebo nepřítel

Existuje několik sportů, které mohou způsobovat jak prospěch, tak i poškození osteochondrózy. Mezi nejednoznačné formy fyzické aktivity patří cyklistika a běh.

Jízdní kolo

Při jízdě na kole hrozí riziko bederního přetížení, takže tento typ sportu je kontraindikován v bederní osteochondróze. Malé procházky jsou možné pouze tehdy, pokud je fixace postižené oblasti aplikována speciálním korzetem, který snižuje zatížení svalů a přímo na páteři. Zvláštní pozornost je třeba věnovat výběru trasy: trať by měla být hladká a bez ostrých zatáček, aby se vyloučilo nebezpečí pádu.

Běh s osteochondrózou může být škodlivý i prospěšný. S výjimkou profesionálního běhu s proměnlivou rychlostí, sprintových závodů a maratonů s takovou diagnózou je užitečný jakýkoliv druh měřené fyzické aktivity.

Ideální volba je jogging nebo chůze.

Zakázané činnosti

Při osteochondróze je přísně kontraindikován jakýkoliv druh sportu, což znamená přímou zátěž na zádech ve formě ohybu, kroucení, stlačování a intenzivního natahování obratlů a meziobratlových plotének. Seznam přísně zakázaných tříd pro osteochondrózu zahrnuje:

• skákání přes švihadlo;
• zvedněte činku ze stoje;
• ohýbá se dopředu a dozadu, stejně jako po stranách;
• sporty, které vyžadují házení těžkých předmětů (házení disku nebo kopí);
• golf;
• badminton a tenis;
• Alpské lyžování a freestyle.

Při výběru komplexních nebo individuálních cvičení je důležité si uvědomit, že je nutné začít cvičení pouze po předběžném zahřátí a zahřátí svalů. I když povolený sport vyvolá útok bolesti v zádech, měli by být opuštěni, protože lidské tělo je jedinečné a může reagovat na zátěž různými způsoby.

Silový trénink v osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch u kloubní chrupavky. Může se vyvíjet téměř v každém kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky.
(Wikipedia)

Osteochondróza meziobratlových plotének je velmi častým jevem. To je vyjádřeno hlavně jako ztenčení tloušťky disku, a, jako výsledek, porušení nervů, který způsobí bolest různých stupňů a umístění. Nejčastěji tato choroba postihuje bederní páteř, protože na stavcích je maximální zatížení.

Bohužel, tkáň chrupavky není téměř přístupná regeneraci. Hlavním úkolem školení je tedy odstranění příznaků bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je přemístění polohy disku, který začíná svírat blízké motorické nervy. Bolest se tedy může vyskytovat nejen v blízkosti páteře, ale také v končetinách.

Medicína již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly zad, které obklopují páteř. Dochází tak k tomu, že hlavním úkolem výcviku v osteochondróze je posilování hlubokých zádových svalů prostřednictvím cvičení s váhami. Silový trénink navíc přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje další destrukci disku.

Trénink v osteochondróze

Náš vzdělávací proces bude založen na následujících principech:

1. Zvláštní pozornost je věnována zadní části. Ihned zahrnout takové cvičení jako hyperextension, nakloní se hůlkou za hlavou, tah z horního bloku za hlavou a na hruď, pull-up na baru (kdo může), nakloní se na stranu s činka v ruce, výpady s činkami (malá váha). Snažte se dělat více "lži" cvičení.

2. Po každém cvičení musíte protáhnout páteř. Nebo zavěste na příčku s uvolněným hřbetem (až 1 minutu), nebo na speciálních zařízeních pro natažení páteře. Obecně, páteřní strečink je velmi důležitým prvkem cvičení v osteochondróze a neměl by být zanedbáván.

3. Úplné odstranění axiálního zatížení páteře po dobu minimálně prvních měsíců. To znamená, že s dřepy a mrtvými tahy bude muset počkat. Svislé lisy lze provádět pouze při sezení s opěradlem na lavičce as malými váhami.

4. Eliminace nadměrného zpětného oblouku. To znamená, že provádění cvičení, která vám umožní se prohloubit v dolní části zad - nedělejte to. Například, když ležíte na lavičce, leží rovně na lavičce bez ohybu. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad kněze. Myslím, že rozumíte principu.

5. Vyloučit všechna cvičení, která způsobují bolest.

6. Přirozeně neomezujte trénink pouze na jednu záda. Trénujte celé tělo a vykonejte všechna cvičení, s výjimkou cvičení uvedených v odstavcích 3 a 5. Koneckonců, harmonicky vyvinuté tělo je klíčem k úspěchu.

7. Po 2 - 4 měsících se můžete pokusit zahrnout cvičení, jako je mrtvý tah, dřepy se vzpěračskou činkou na ramenou a naklonění s činkou na ramenou. Ale zatím jen s činkami! A s malými váhami. Takže můžete udělat 20 krát s marží. Faktem je, že když je projektil ve vašich rukou, zátěž na páteři není tak pevná, jako by činka byla na ramenou.

8. No, když už hodně času uplynulo po startu tréninku, a začali jste se cítit skvěle, můžete se pokusit dělat všechna cvičení v plném rozsahu. Ale pamatujte, že vaše osteochondróza nikam nešla. Proto žádné náhlé pohyby a pozorně poslouchat pocity v zádech.

V počátečním stádiu musí být všechna cvičení prováděna na 3 přístupech 12 až 20 krát. Snížení bolesti se obvykle vyskytuje během 1 až 2 měsíců po zahájení výuky. Někteří pracovali několik měsíců a jsou rádi, že bolesti zmizely, ukončete trénink. V tomto případě se příznaky obvykle opět vrátí.

Na závěr řeknu, že s osteochondrózou můžete trénovat s váhami, posilovat své tělo a stát se krásnějšími a silnějšími. Začněte malý a pociťujte efekt během několika měsíců. Hodně štěstí!

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!