Sedavý způsob života, sedavá práce a neustálý stres mohou způsobit bolest krku. Je nebezpečné neustále užívat léky, které pomáhají zmírnit stav. Můžeme tedy uvažovat o řadě cviků, které pomáhají posilovat svaly krku a uvolňují napětí.

Tyto jednoduché pohyby jsou k dispozici jak pracovní populaci, tak seniorům.

Jedinou kontraindikací je zakázat lékaře kvůli přítomnosti chronických zánětlivých procesů v krku, stejně jako svalové dystrofii.

Výhody cvičení terapie a mechanismus působení na tělo

Terapeutický účinek terapie by neměl být podceňován, protože ji provádí více než polovina pacientů s problémy s krkem.

To je důležitá součást rehabilitace a prevence, proto je nutné striktně dodržovat všechna doporučení lékaře.

Výhody cvičení jsou následující:

1. Svaly se uvolňují, křeč zmizí a krevní tok do postižené části krku je zaznamenán, což zvyšuje jeho výživu a urychluje regenerační procesy.
2. Tkáň chrupavky se regeneruje rychleji a sevřený nerv vykazuje menší bolest.
3. Natahování svalové tkáně vede ke zvýšené pohyblivosti a pružnosti krku.
4. Posílení svalů krku může připravit vaše tělo na náhlý nápor, čímž se vyhnete dalším zraněním.

Indikace pro použití

Doporučuje se provádět cvičení pouze v případě, že je odstraněn práh akutní bolesti. Indikace pro provádění výkonové terapie krku jsou:

• osteochondróza děložního hrdla;
• degenerativní procesy tkáně kostí a chrupavky;
• zakřivení páteře, ve kterém je zatížení krku nerovnoměrně rozloženo;
• ankylozující spondylitida;
• dislokace a subluxace krčních obratlů;
• spondylolistéza.

Aby nedošlo k poškození vlastního zdraví, odborník na výkonovou terapii ukazuje nezbytná cvičení a poté požádá o splnění všech jeho doporučení.

Důležitý aspekt je systematický. Nepřeskočte třídy, nebo je příliš intenzivně, což může vyvolat opačný efekt.

Kontraindikace

Je přísně zakázáno používat lékařskou léčbu, pokud:

1. Pacient má zlomeninu krční páteře s kompresí míchy.
2. Onemocnění postupuje a je nevratné.
3. Patologie je v akutním stadiu vyžadujícím léčbu.
4. Závratě a nevolnost jsou spojeny s bolestmi v krku a ve všech otáčkách hlavy se projevuje slabost.

Po cvičení (následující den) můžete pociťovat nepříjemné pocity, což je zcela přirozené.

Nepřestávejte hodiny a bolest projde, jakmile si svaly zvyknou na zátěž.

Je nutné přestat cvičit, a také vyhledat pomoc lékaře, pokud je krk zaklíněný v jedné poloze, když se pohybuje, a není možné jej vrátit do původní polohy a pohyby hlavy způsobují netolerovatelnou bolest.

Základní a obecná pravidla pro provádění

Před zahájením cvičení je nutné místnost dobře větrat, aby bylo tělo maximálně obohaceno kyslíkem. Postupujte podle těchto tipů:

1. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule - je třeba se vyvarovat jakémukoli prudkému náklonu hlavy, což může vyvolat negativní následky.
2. Před zahájením cvičení byste měli zahřát svaly - k tomu použijte zahřátí (2-3 minuty), které sníží poranění svalových vláken při fyzické námaze.
3. Nevzdávejte se tříd, jakmile bolest úplně zmizí. Mohou být prováděny jako profylaxe, čímž se zabrání recidivě. Při cvičení je důležitá složitost.
4. Před zahájením výuky se nedoporučuje užívat sedativa a prášky na spaní, protože tělo bude v uměle vytvořeném uvolněném stavu.
5. Trénink se provádí dvakrát denně: ráno, 1,5 hodiny po snídani a večer před spaním.
6. V případě vzniku nežádoucích účinků okamžitě kontaktujte odborníka.
7. Nedoporučuje se bezprostředně po jídle. Žaludek musí být prázdný.

V případě závažných poranění páteře se doporučuje, aby první cvičení probíhalo pod dohledem specialisty, což sníží pravděpodobnost nežádoucích účinků.

Cvičení a nabíjení z bolesti krku pomůže v co nejkratší době zbavit se nežádoucích projevů a přispět také k rychlé regeneraci poškozených buněk v přítomnosti poranění nebo patologie.

Přehled cvičení

Uvažujme o sérii jednoduchých, ale velmi účinných cvičení, která by mohla zapomenout na bolest v krku. Pouze 15 minut denně a výsledek není dlouhý.

Před začátkem gymnastiky je nutné zahřátí, pro které střídají 10 pomalých naklonění hlavy nahoru, dolů, dozadu a dopředu.

Cvičení číslo 1 "Dunno"

Výchozí pozice - sedí na židli, zpět hladký. Pomalu zvedněte ramena k hlavě a snažte se dostat jejich ušní lalůčky. Po zafixování pozice v horním bodě po dobu 5 sekund as výdechem plynule vraťte ramena do výchozí polohy. Běh 15 krát.

Cvičení číslo 2 "Veslování"

V sedě na židli je nutné snížit ruce dolů, rovnoběžně s tělem, uvolnit končetiny co nejvíce. Otočte paži v ramenním kloubu, namáhejte jen ramena. Ruce jsou uvolněné a nehybné.

Cvičení se provádí střídavě, 15 krát na každém rameni.

Cvičení číslo 3 "Natahování krku"

Hlava se nakloní dopředu, co nejvíce se dotýká brady hlavy. Ruce jsou umístěny za hlavou, jako když houpají lis, a upevňují je k zámku na zadní straně hlavy. Pomalu a velmi jemně vytáhněte hlavu k hrudníku a pomáhejte rukama. Krk je tak uvolněný, jak je to jen možné. Dýchání by mělo být hladké a hladké.

Cvičení číslo 4 "Stop"

Ruka je kolmá na hlavu a opírá se o dlaň. Utahování svalů krku, je nutné spočívat na dlani, zatímco ruka není stažena. Cvičení se provádí střídavě, 15krát pro každou ruku. Je důležité, aby se svaly krku hladce namáhaly, jinak se vyhýbejte mikroskopickým slzám.

Taková cvičení s rukama, pokud krk bolí, přispívají k posilování svalů ramene a krku samotného.

Cvičení číslo 5 "Hladké svahy"

Hlava se jemně naklonila na stranu, pak rukou objala hlavu, takže bylo vhodné ji přitáhnout k rameni. Pohyb by měl být prováděn velmi hladce a postupně zvyšovat zatížení. Měli byste udělat 10 zatáček v každém směru, střídavě rukou.

Cvičení číslo 6 "Kočka"

Toto cvičení pomáhá nejen krku, ale celé zádech jako celku. Je nutné stát na všech čtyřech, ohnout se v zádech, napodobovat, jak se kočka plazí pod plotem.

Pohyb může být prováděn jak v přímé poloze, tak i v opačném směru, počínaje hlavou.

Cvičení číslo 7 "Dragonfly"

Ruce položené na úrovni ramen na stranu, a pak provést kruhové otočení s malou amplitudou. Vypadá to, že napjatá ruka kreslí malý kruh. Proveďte 10 krát v jednom směru av opačném směru.

Cvičení číslo 8 "Ball"

Vezměte vodorovnou polohu na rovný povrch, po kterém jsou ruce položeny podél těla, dlaněmi dolů. Utáhněte svaly krku, zvedněte bradu ke stropu (ne k hrudníku!).

Hlava by měla mírně zvednout podlahu se všemi pohyby aktivními.

Cvičení číslo 9 "half-track"

Z polohy na břiše pomalu zvedněte pánev nahoru. Nohy a hlava zůstávají nepohyblivé. Ruce leží rovnoběžně s tělem nebo jsou pod ním zamčené. Proveďte 15-20 cvičení najednou.

Cvičení číslo 10 "Superman"

Z polohy na břiše se hladce otočí na hrudi, ruce směřují dopředu. Tělo by mělo tvořit přímku. Hlava se naklonila dolů na podlahu. Opatrně zvedněte horní část trupu rukama a hlavou tak, aby zadní strana hlavy nevyčnívala z ramen. Cvičení provádějte 10-15 krát.

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ve stanoveném pořadí, aby se předešlo zraněním, a také postupně připravit tělo na cvičení.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale mají vysokou účinnost. Provedením preventivních opatření se můžete zbavit bolestivých pocitů v krku, a to jak při dlouhodobém sezení, tak v přítomnosti závažnějších patologií.

Ostatní procedury

Pokud je bolest přijata překvapením a neexistuje žádný způsob, jak takové cvičení provádět, můžete použít jiné, stejně účinné postupy:

• aktivně masírují uši, po kterých bude krev nevyhnutelně směřovat k hlavě;
• masáž krku, která zmírňuje svalové křeče;
• naklonění hlavy a hladké zatáčení.

Při silné bolesti byste měli užívat pilulku anestetika na bázi NSAID: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

Profylaktický

Jako preventivní opatření se doporučuje použít tento soubor cvičení nejméně 3x týdně, stejně jako pokaždé, když se v krku objeví bolesti. Cvičení jsou jednoduchá, takže mohou být prováděny během přestávky v práci, na večírku nebo doma, což nezpůsobí žádné nepohodlí. V případě, že po cvičení se bolest zvyšuje, je nutné se poradit s odborníkem a třídy dočasně zastavit.

To znamená, že přítomnost bolesti v krku je docela možné kontrolovat cvičení.

Sledujte následující video

Jsou velmi jednoduché, takže je lze provádět nezávisle. Kontraindikace jsou nebezpečné patologie pohybového aparátu, stejně jako přítomnost zranění. Při provádění doporučených cvičení třikrát týdně není bolest v krku hrozné.

8 jednoduchých cvičení pro bolest krku

Příčiny bolesti v krku mohou být různé: ty, které můžeme ovlivnit cvičení, nebo které lze léčit pouze medikací a / nebo chirurgickou korekcí.

O tom, jak se zbavit bolesti, která se vyskytuje, protože napětí krku nebo nedostatek tónu, Mail.Ru zdraví bylo řečeno fitness a kulturista trenér Sergei Goncharov.

Příčinou takové bolesti je vysoká a dlouhotrvající zátěž nebo pravděpodobnější hypodynamie a špatné držení těla. Dokud nebude odstraněna příčina, bolest v krku vás bude vždy doprovázet.

Nebudou jen bránit vám užívat si života, ale také mohou vést k velkému množství nemocí - od migrén a kýly meziobratlových plotének až po hluchotu.

V prvním případě, kdy jsou krční svaly přetížené, je nejlepším způsobem, jak zmírnit bolest, protahovací a relaxační cvičení.

Než se protáhnete, určitě potřebujete trochu zahřátí na zahřátí svalů a na společné cvičení v oblasti krční oblasti.

K tomu potřebujeme jednoduchá cvičení: naklonění hlavy doprava a doleva, tam a zpět, otáčení hlavy doprava a doleva, otáčení hlavy doprava a doleva, všech 10-20 krát.

Cvičení v amplitudě, která nezpůsobuje mnoho nepohodlí. Proveďte všechna cvičení hladce, bez náhlých pohybů. Pro ty, kteří tráví většinu svého času v nucené pozici, například když sedí u počítače, je vhodné toto zahřátí opakovat alespoň každé 2 hodiny.

Natahování krku ve svahu doprava a doleva. Sedět přesně v lotosové pozici, na židli nebo na fitbalu, pokud je pro vás snadné udržet si vzpřímený postoj. Ohněte hlavu do strany, dokud necítíte napětí ve svalech krku, při kterém můžete relaxovat. V případě nedostatečného napětí položte ruku na hlavu, na kterou je nakloněna hlava.

Protáhněte opačné rameno k podlaze, aby se zvýšilo napětí svalů, a zatáhněte za 10 sekund až 1 minutu. Během natahování nemusíte aplikovat sílu, maximum, které potřebujete, je váha uvolněné paže. Opakujte cvičení 5-10 krát v každém směru.

Natahování krku v ohybu dopředu. V tomto případě nemusíte sedět rovně, naopak, bude lepší, když se budete klouzat, čímž se natáhnou nejen svaly krční, ale také část hrudní oblasti.

V tomto případě byste měli dát dvě ruce na hlavu najednou, abyste udrželi symetrii. Čas a počet opakování jsou stejné jako v předchozím cvičení.

Nakloňte hlavu dozadu nebo si lehněte s hlavou vyhozenou zpět. Mnozí věří, že házení zpět do hlavy je škodlivé, protože vertebrální tepny zapojené do krevního zásobení mozkového kmene a mozečku jsou upnuty. Proto s ostrým náklonem hlavy můžete ztratit vědomí, ale nikdo vás nutí k tomu, abyste tyto pohyby ostře.

Pomalu naklápíte hlavu dozadu, aniž byste drželi hlavu v této poloze déle než 5-7 sekund.

Pět cvičení, pokud váš krk bolí

Osteopat Sergej Starikov vyvinul komplex jednoduchých a příjemných cvičení pro bolest krku - pomohou i po vážných zraněních *. Okamžitě pocítíte úlevu, ale pro trvalý účinek je třeba každý den opakovat po dobu tří týdnů.

Sjezdové svahy

Posaďte se na židli a opřete se o opěradlo židle s celou plochou zad. Uvolněte si krk a ramena. Přeložte si hlavu dozadu, aby se brada vzhlédla. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pětkrát. Pak pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažíte se tlačit bradu na hruď. Nezvedejte ramena ani šikmo. Opakujte také pětkrát. Otočte hlavu doleva, pokud možno bez pocitu nepohodlí, zkuste vidět levé rameno. Vraťte se do výchozí pozice a otočte hlavu doprava. Proveďte pět opakování v každém směru.

Otočí se rukama

Postavte si nohy od sebe, roztáhněte paže rovně do stran, zmáčkněte ruce do pěstmi a zvedněte palce, jako by ukazoval „třídu!“ Podívejte se na palec levé ruky a několik vteřin zůstaňte v této poloze, abyste cítili protažení svalů krku a ramenního pletence. Stejný postup opakujte v opačném směru. Dělat pět opakování.

Natahování krku a ramen

Položte lokty a kartáče na stůl. Nakloňte dopředu, mírně ohněte krk a záda. Stiskněte bradu blíže k hrudníku, zatímco narovnává páteř. Pocítíte napětí svalů mezi lopatkami a ve spodní části krku. Držte tuto pozici po dobu 1–2 sekund. Vraťte se do výchozí pozice, abyste si mohli chvíli odpočinout, a cvičení udělejte ještě čtyřikrát.

Výtah hlavy

Leží na zádech na tvrdém povrchu (například jóga bude dělat). Na centimetr vytáhněte hlavu z podlahy a nechte ramena na podlaze. Držte několik sekund a jemně spusťte hlavu. Po dlouhém napětí cítíte, jak se svaly uvolňují a krk okamžitě přestane bolet. Opakujte pětkrát. Výzvou je postupně přivést čas, kdy budete držet hlavu nahoru, na minutu.

Zavěšení hlavy

Tento způsob, jak uvolnit přeplněné krční svaly, byl objeven americkým chirurgem Andrewem Taylorem Stillem, který je považován za zakladatele osteopatie. Jednoho dne usnul na zahradě a položil hlavu na dětskou závěsnou houpačku. Když se o půl hodiny později probudil, byl překvapen, když zjistil, že jeho krk už nebolí. Stavět takovou konstrukci doma může být z jakéhokoliv materiálu, zajišťujícího jeho konce, například na žehlicí desce. Závěs by měl být ve výšce 2‒5 cm od podlahy nebo jiné vodorovné roviny, na které ležíte, a měl by být tak široký, aby zapadal do celého povrchu hlavy. Můžete ho lehce potřást, aby se pohyboval hlavou ze strany na stranu. Lehněte si 10-15 minut a sledujte pocit lehkosti v krku a ramenou. V této době si můžete přečíst, ale je lepší jen zdřímnout, aby byla relaxace kompletní.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov „Fyzická rehabilitace v komplexní léčbě pacientů s dorsopatie“ (Red Star, 2012).

9 cvičení z čínské medicíny na zmírnění bolesti krku

Prakticky každý, kdo tráví spoustu času při práci ve stejné pozici, sedí u počítače, zažívá nepohodlí v krku - nepříjemné drtí, bolest a někdy i mírný pocit pálení.

Aby se tyto příznaky zmírnily, čínským léčitelům, o nichž je známo, že používají poslední možnost léků, se doporučuje, aby si od 9 cviků odcvičili. Jsou jednoduché, ale neuvěřitelně účinné.

Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, otočte a ohněte hlavu pohybem očí stejným směrem. Provádějte měřené a plynulé měření. Takže sedněte na židli, držte záda a hlavu rovně.

1. Tlak vpřed Zhluboka se nadechněte, položte si dlaně na čelo a zatlačte dolů, přitom si namáhejte krk a nenechávejte hlavu ležet. Držte dech a udržujte napětí 5-7 sekund. Při výdechu vezměte dlaně pryč od čela a relaxujte 10 sekund hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát.
2. Zpětný tlak Nadechněte se, zavřete ruce v zámku a zatlačte na zadní stranu hlavy. Současně zatěžujte krční obratle a nenechte hlavu klesnout. Držte dech a zůstaňte v této poloze 5-7 sekund. Na výdechu, snížit ruce a relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát.
3. Boční tlak. Vdechněte, zatlačte levou rukou na chrám a snažte se podstupovat tlak 5-7 sekund. Výdech, zcela uvolnit svaly krku a ramen, odpočinek po dobu 10 sekund. Udělejte totéž pravou rukou. Opakujte cvičení 3-5 krát s každou rukou.
4. Nakloní se zpět. Dlaně obepínají zadní část krku, vdechují - pohybují hlavou dozadu, překonávají odpor a zvedají oči co nejvíce nahoru. Držte dech a udržujte napětí krku 5-7 sekund. Jak budete vydechovat, sklopte hlavu a paže. Relaxujte po dobu 10 sekund.
5. Nakloní se dopředu. Dlaně se přitlačí k krku a postupně se tomuto tlaku ustupuje. Při vdechování hlava padá co nejvíce do hrudníku. Brada je přitlačena k krku, oči se dívají dolů. Udržujte napětí 5-7 sekund. Výdech, relax.
6. Otočí doleva a doprava. Při vdechování jemně otočte hlavu doleva, namáhejte svaly krku a snažte se vypadat co nejvíce doleva. Držte dech a napětí po dobu 5-7 sekund. Výdech, relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát v každém směru.
7. Snižte bradu na hrudi a uvolněte krk. Vyzkoušejte bradu „rub“ klíční kosti a postupně zvyšujte amplitudu pohybů. Opakujte 10 krát.
8. Nakloňte hlavu dozadu, uvolněte krční svaly. Snažte se otřít si krk zadní částí hlavy. Opakujte 20 krát.
9. Uvolněte se, snižte ramena. Pomalu vdechněte, natáhněte horní část hlavy co nejvíce, snažte se natáhnout krční obratle co nejvíce. Současně otočte hlavu vlevo a vpravo. Výdech, relax. Opakujte 5 krát.

Tato cvičení pomáhají zbavit se bolesti krku, závratě, bolesti hlavy, zvonění v uších. Pro preventivní účely, provádět v dopoledních a večerních hodinách, a během dne v případě potřeby, můžete dělat samostatná cvičení.

Sdílejte tento soubor jednoduchých a efektivních cvičení s přáteli - možná někdo, komu můžete dnes usnadnit život.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1165)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (82)
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Video

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

6 efektivní cvičení pro bolest v krku a ramenou

Pokud pravidelně trpíte nepohodlí v krku a ramenou - to je důvod, proč přemýšlet o výběru komplexu relaxačních cvičení pro sebe.

Navrhuji seznámit se s jednoduchými technikami natahování svalů, které dodají sílu ráno a zmírní únavu po náročném dni.

Cvičení číslo 1

Můžete hrát jako sedí v turečtině a stát.

Umístěte dlaň pravé ruky na levou stranu hlavy a jemně ji zatlačte s hlavou nakloněnou doprava. Levá ruka může být stažena dolů a mírně do strany.

Během tohoto cvičení by měla být ramena spuštěna, záda fixována v přímé poloze.

Držte jednu stranu po dobu 30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

Cvičení číslo 2

Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli, rovně dozadu, natažený hřbet.

Položte ruce kolem hlavy, dlaněmi na zadní straně hlavy. Boky se zmenšují, lokty směřují k nim.

Pomalu začněte naklánět hlavu dolů a bradu položte do prohlubně klíční kosti.

Posaďte se v této poloze po dobu 30 sekund, poté odstraňte ruce a pomalu zvedněte hlavu.

Cvičení číslo 3

Posaďte se v pohodlné poloze dítěte (nohy pro sebe a ohněte se dopředu), položte čelo na podlahu, proveďte několik vdechů a výdechů.

Somknit ruce za jeho zády v zámku (pokud hrad nefunguje, aby vaše dlaně dohromady) a zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete.

Vdechněte, odtrhněte boky od pat a posuňte váhu dopředu. Zůstaňte hlavou na podlaze s korunkou a pokuste se dostat ruce do zámku co nejdále, snažte se je dostat na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se k originálu.

Proveďte alespoň 5 přístupů a pak se trochu uvolněte v póze dítěte, uvolněte ruce a pokračujte v držení po stranách.

Cvičení číslo 4

Toto cvičení vám umožní protáhnout boční svaly krku.

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže po stranách.

Dejte ruce za záda na úrovni pánve a pravou rukou sevřete levé zápěstí. Pomalu pohybujte rukama trochu dozadu.

Pro zvýšení napětí nakloňte hlavu na pravé rameno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund a to samé na druhé straně.

Cvičení číslo 5

Toto cvičení dokonale pomáhá protáhnout zadní část krku, můžete ovládat tahovou sílu s výškou vašich boků.

Leží na podlaze, paže podél těla, dlaně dolů.

Ohněte kolena, nohy na podlaze. Pokuste se umístit paty co nejblíže pánvi. Ujistěte se, že nohy jsou od sebe vzdálené a rovnoběžné.

Položte ruce na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Ukazuje se, že je to nějaká polovina mostu. Důraz by měl být kladen na nohy a lopatky.

Pak položte ruce do zámku za zády.

Cvičení číslo 6

Toto cvičení uvolňuje a protahuje přední povrch krku, ramen a prsních svalů.

Posaďte se na podlahu, nohy pod vámi, podpatky pod pánví.

Lehněte si a položte ruce na podlahu s konečky prstů v krátké vzdálenosti od pánve.

Crouch a pokusit se zvýšit hrudník tak vysoko, jak je to možné, ohýbání záda a stisknutí paty tak těsně, jak je to možné, aby vaše boky.

Pro zvýšení napětí přeložte hlavu dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a opět se pomalu vraťte do originálu.

Gymnastika pro krk od bolesti při osteochondróze, cvičení od kohoutku

Jsou-li v krku bolesti, jsou potíže s otočením hlavy, těžkost je cítit v ramenou a prsty jsou znecitlivěny - to jsou první známky osteochondrózy. Gymnastika pro krk bude pro ni nejlepší léčbou.

Indikace pro provádění gymnastiky krku

Krk je nejzranitelnější oblastí lidského těla. Je to skrze to, že všechny životně důležité nádoby projdou a užitečné látky přicházejí do mozku. V krku jsou nervy, kterými se řídí lidská činnost. Proto by měl být léčen co nejopatrněji.

V přirozené poloze hlavy by měl být střed ucha přibližně na stejné úrovni se středem ramene plus mínus dva centimetry. Zatížení celého páteře je asi pět kilogramů. S posunutím hlavy, každé dva a půl centimetru dopředu, se zatížení zvyšuje o pět kilogramů, což přispívá k výskytu hypertonicity svalů krku a ramenního pletence, což vede k onemocněním.

Pokud je člověk neustále v nepohodlné poloze, napjaté svaly svírají krevní cévy a lymfatický oběh, krevní oběh se zhoršuje a mozek přestane dostávat potřebné množství kyslíku.

První příznaky problémů s krkem se projevují únavou a únikem svalů. Nejčastěji člověk nevěnuje pozornost těmto „zvonům“, což vede k komplikacím, jako je osteochondróza.

Nabíjení je nejlepší způsob, jak předcházet problémům a bolesti v kloubech krku a ramen. Má pozitivní vliv na zásobování krve v těle. Provádění cvičení na krku doma, zvyšuje tón těla a faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy u lidí se sedavým životním stylem mizí.

Proč bolí krk: kohoutek, osteochondróza a hypertenze

V důsledku dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze se v oblasti sedmého krčního obratle začíná ukládat vrstva tuku. U obyčejných lidí to je voláno kohoutek nebo “ovdovělý hrb.” T Tato patologie je nebezpečná pro zdraví a ovlivňuje fungování různých tělesných systémů:

• Za prvé, celá límcová zóna trpí, což vede k rozvoji osteochondrózy krční páteře;
• Zpomalený průtok krve v tomto oddělení a vede k ukládání tukových buněk;
• V pozdní fázi vývoje nemoci člověk pociťuje silnou bolest, která je způsobena vaskulárním syndromem.

Lidé říkají, že lidé s kohoutkem řeší všechny obtížné problémy sami, bez jakékoli pomoci. To však neznamená, že v tomto prohlášení není žádná pravda, nicméně tento problém vzniká v důsledku oslabení svalů v důsledku častého sezení a nedbalého způsobu života.

K jeho zdraví přispívá silný spinální svalový korzet. Jinak jsou nervová zakončení vyčnívající z míchy stlačena, krevní zásoba se zhoršuje a brání mozku v získávání všech životně důležitých látek.

Zúžená tepna způsobuje vznik hypertenze, která může způsobit mrtvici nebo srdeční infarkt. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelně provádět cvičení na krku.

Při prvních příznacích osteochondrózy se poraďte se svým lékařem, který vám nabídne nejlepší řešení problému. Vzhledem k včasné léčbě od počátečního stadia nemoci je možné se vyhnout jejím závažným následkům.

Příznaky osteochondrózy zahrnují:

• Bolest v týlní oblasti, v ramenou, v rukou. Má hloupý charakter, který se vyskytuje ze strany nebo zezadu. Otáčení hlavy je velmi obtížné;
• Pacient s osteochondrózou způsobuje časté závratě, zvonění v uších, ztráta rovnováhy během chůze;
• Slabost vzniká v horních končetinách, obličeji a krku.

Onemocnění v raném stádiu může být léčeno nabíjením osteochondrózy krkem. Tradiční ošetření se používá pouze tehdy, když se v oblasti krku nacházejí tuhá těsnění.

Jaká cvičení dělat, když krk bolí: indikace a kontraindikace, pravidla pro práci

Je možné se zbavit bolesti krční páteře a komorbidit, ale to bude vyžadovat určité úsilí, čas a změny životního stylu.

Aby se páteř vrátila do normálu, musela by být posílena svalová korzeta a vazy.

Nejlepší způsob, jak se zbavit osteochondrózy krční páteře, je fyzioterapie a masáže. Nejčastěji používaná klasická metoda masáže, která postihuje všechny části korzetu děložního a obratle.

Při provádění gymnastiky v první řadě je nutné určit, která cvičení pro krk z osteochondrózy může být provedena a která nemůže. Musíte také vědět, v jakých případech nabíjení krku nelze provést.

Kontraindikace postupu „Terapeutické tělesné cvičení v osteochondróze krční páteře“:

• Komplikace osteochondrózy doprovázené silnou bolestí i v klidu;
• V oblasti děložního hrdla je nestabilita, při které dochází k významnému narušení prokrvení mozku, při kterém dochází k závratím;
• Přítomnost akutního onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění;
• Závažné chronické onemocnění;
• Onkologická onemocnění;
• Krevní sraženiny;
• Výskyt krvácení;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Vysoký krevní tlak;
• Akutní otrava.

Za všech těchto okolností se neprovede nabíjení krku z osteochondrózy. Pro přesnou diagnózu onemocnění musí být vyšetřen odborník. Stávající kontraindikace jsou diskutovány s neurologem nebo lékařem provádějícím fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti. Navíc mohou být předepsány testy nebo rentgenové paprsky. Lékař po analýze všech ukazatelů vyvíjí soubor cvičení proti osteochondróze krku individuálně pro každého pacienta.

Pravidla pro fyzikální terapii krku:

• Lékařská gymnastika pro krk s osteochondrózou se neprovádí, pokud během jejího držení dochází k silným bolestem. V tomto případě musíte dokončit aktuální cvičení a přejít k dalšímu;
• Jestliže to způsobí těžké nepohodlí, to je vynecháno;
• Pohyby při cvičení z bolesti na krku a ramenou by měly být hladké a rovnoměrné;
• Zatížení během terapeutické gymnastiky u osteochondrózy krku by mělo být postupně zvyšováno;
• Techniky jsou prováděny od jednoduchých po složité;
• Cvičení pro krk při osteochondróze krční páteře se provádí denně, jinak nepřinese žádný účinek;
• Cvičení pro chondrosis krku by měla být provedena po půl hodině po jídle. Oblečení by mělo být pohodlné a místnost by měla být pravidelně větrána.

Během léčby osteochondrózy pomocí terapie při cvičení byste měli vzít v úvahu fyzické aktivity, které je zakázáno provádět:

• Běh na dlouhé nebo krátké vzdálenosti;
• Skoky;
• Swing ruce;
• Házení projektilů;
• Výstřel.

V přítomnosti osteochondrózy mohou tyto techniky poškodit pouze páteř, což způsobuje vznik komplikací.

Kromě toho, ti, kteří zranili krk a ramena, nemůžete zapojit do push-upů a pull-up na baru. Veškeré skořápky jsou používány s maximální péčí.

Pokud cvičíte, doporučuje se přehodnotit komplexy cvičení.

Cvičení v osteochondróze děložního hrdla

Vzhledem k tomu, že krční obratle jsou nejvíce mobilní ve srovnání s celou páteří, vyžadují zvýšenou pozornost. Pro tento účel byla vyvinuta kompletní sada cvičení pro krk v případě osteochondrózy krční páteře.

Cvičení "obvod krku"

• Toto cvičení se provádí ve stoje nebo v sedě.
• Krk je zabalen tak, že palce jsou vpředu a všechny ostatní jsou za ním.
• Ruce tak vytvářejí napodobení límce, kterým se upevňuje cervikální oblast.
• Po tom jsou pohyby hlavy do stran provedeny a na okamžik se pohybují.
• Po mírném pohybu paže a opakování cvičení.

Toto cvičení pro krk s krční osteochondrózou se provádí v pracovní době, zejména pokud je práce sedavá.

Cvičení "Zdůrazněte ruce na stole"

• Chcete-li provést cvičení z chondrosis, musíte se obrátil se zády ke stolu a dát ruce na něj.
• Pak trochu zahoďte hlavu a protáhněte se.
• Postavte se v této poloze na určitou dobu a vraťte se do výchozí polohy.
• Po tom, zkuste si sednout na přijatelnou úroveň, s hlavou skloněnou dopředu.
• Napjaté svaly by se měly trochu uvolnit.

Toto cvičení se provádí k uvolnění ramen a krku.

Cvičení "Maják"

Toto je cvičení na posílení svalů krku při osteochondróze.

• Přijaté držení těla sedí na židli.
• V horní části knihy je umístěna v pevné vazbě tak, aby nespadla.
• Sedět v této pozici asi pět sekund. Svaly krční oblasti v tomto bodě si pamatujte v jaké poloze mají být obratle.
• Po malém tlaku na hlavu se postupně zvyšuje zatížení.
• Cvičení s knihou na hlavě netrvá déle než půl minuty, nicméně umožní řádné vybudování svalů na krku, zmírnění bolesti.

Cvičení "ohnutí krku s odporem"

• Následující cvičení se provádí při sezení na židli.
• Jednou rukou položila na čelo a naklonila krk, který nabízí odpor. Držte pozici alespoň půl minuty.
• Potom položte druhou ruku pod zadní část hlavy a nakloňte hlavu dozadu.
• V této poloze působte současně na obou místech. Krční svaly se uvolní.
• Příjem není delší než pět minut.

Cvičení "Prodloužení krku s odporem"

• Vraťte se do výchozí pozice, položte ruku na zadní stranu hlavy a pokuste se narovnat krk.
• Odpor musí být proveden nejméně půl minuty.
• Ve druhé etapě cvičení si rukou přitiskněte zadní část hlavy, nakloňte se dopředu.

Cvičení "Naklonění na stranu s odporem"

• Cvičení je obdobné jako u předchozích dvou, pouze svahy se provádějí na stranu a drží hlavu rukou.
• Po druhé dlani jsme si nasadili krk z opačné strany a působíme z obou stran.
• Poté proveďte příjem na druhé straně.

Cvičení "Otáčení hlavy a krku s odporem"

• V počáteční poloze umístěte dlaň na stranu dolní čelisti a brady a pokuste se otočit hlavu, která vám nabízí odpor.
• Pak položte druhou ruku na stranu krku a zvednutím brady otočte hlavu.

Cvičení "Palmy na chrámech"

• Vezměte výchozí pozici, dejte dlaně na spánky a postupně utáhněte kůži, zvedněte ruce nahoru.
• Při výdechu vezměte výchozí pozici.

Cvičení, jak se zbavit kohoutku a krku počítače

Speciální techniky, které pomohou zlepšit krevní oběh v této oblasti, posílí svaly a vazy v krku vám pomůže zbavit se tuku váleček, "vdovský hrb" nebo kohoutek kolem krku.

Je třeba mít na paměti, že cvičení krku nelze provést v případě akutní bolesti.

Každý pohyb je prováděn hladce a bez náhlých pohybů. Spuštění cvičení pro krk by mělo být rozcvička.

• Postavte se u ploché zdi a držte se jí.
• Položte ruce na spodní část zad. V této poloze jsou jedna nebo dvě minuty.
• Každý den je třeba postupně zvyšovat.
• Tím je páteř zesílena a zaujímá správnou polohu.

Pak jděte na cvičení pro krční svaly z kohoutku a osteochondrózy:

• Sedět nebo stát, otočte hlavu až na stranu. Pohyb musí být proveden desetkrát;
• Ohněte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout brady hrudníku;
• Vezměte si výchozí pozici, sevřete ruce za zády, narovnejte je a vytáhněte je v opačném směru od zadní strany, nakloňte hlavu zpět na doraz. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;

Cvičení z krku počítače

Chcete-li se zbavit efektu krku počítače, měli byste udělat následující:

• Dejte ruce za záda a přidržte je v zámku;
• Vytáhněte čelo dopředu v rovině přirozené polohy hlavy, ne nakloňte jej zpět.
• Současně vytáhněte ruce za záda v opačném směru od sebe. Držte 30 sekund;
• Přijmout přirozenou pozici;
• Stejný postup opakujte v opačném směru;
• Ruce se zamknou do zámku před vámi, vytáhnou je dopředu a hlavu dozadu, nezaklopí se dozadu.
• Držte 30 sekund;
• Vraťte se do původní polohy.

Toto cvičení může být provedeno bez rukou (jak je ukázáno na fotografii), ale s jejich pomocí je efekt mnohem lepší.
Díky pravidelným cvikům pro oblast krku od kohoutku a krku počítače lze tento problém vyřešit již.

Krční masáž pro osteochondrózu krční oblasti a kohoutek

Cvičení pro krk pomáhají zbavit se bolesti, osteochondrózy a kohoutku. K dosažení většího účinku by měla být gymnastická praxe doplněna masáží.

Jak provádět masáž sami:

1. Posaďte se na židli a zcela se uvolněte. Ruce by měly být spouštěny dolů a bez napětí.
2. Masáž hrudníku, záda, hladký pohyb na předloktí, krk, zadní část hlavy. Každý pohyb by měl být hladký, relaxační. Svaly hladce hýbají, aniž by se náhle pohybovaly. Masáž by měla být prováděna shora dolů.
3. Po skončení se provádějí třesoucí se pohyby, které pomáhají upevnit dosažený účinek.

Kromě popsané masáže je možné použít i jiné typy, jako jsou: vakuum, bod a thajština.

Aby se předešlo bolestivým problémům na krku a jeho chorobám, je nutné provádět profylaxi: nalít studenou vodu a vybavit místo na spaní tak, aby celé tělo bylo během spánku co nejpohodlnější. Matrace si musí vybrat tvrdě. Při organizaci pracoviště by měl nábytek odpovídat vám, abyste se na židli nemuseli ohýbat na počítačový monitor a ramena se při práci neuvolňovala ani nevytahovala.

Pokud váš krk bolí pomoc cvičení záložky 6

Krční cvičení

Terapeutická cvičení pro krk v osteochondróze zahrnují cvičení ke zvýšení pružnosti svalově vazivového aparátu.

1. Vytáhněte bradu co nejhlouběji do krku, jako želva, která se snaží skrýt hlavu v plášti. Pak natáhněte krk co nejdále, jako by zastrašoval nepřítele husí kůží. Udělejte to hladce, nesnažte se dosáhnout velkého svalového napětí.

2, Otočte krkem doleva a doprava, snažíte se držet tělo na místě. Pokud můžete, dotkněte se brady pravého a levého ramene.

3, Otočte hlavu doleva a doprava. Otočením krku ho vytáhněte do hus, ale tentokrát do strany, ne dopředu. Snažte se vyhnout bolesti. Každé cvičení krku by mělo být prováděno velmi pečlivě.

4, Snižte hlavu dolů. Brada by se měla „plazit“ podél hrudní kosti. Pak vrať hlavu, ale nepřehánějte to. Poslouchejte svalové napětí a znovu se nakloňte dopředu.

5, Otočte hlavu doprava a doleva, snažíte se ohlédnout zpět. Neotáčejte krytem.

6, Nakloňte hlavu dolů, abyste mohli vidět podlahu. Teď, aniž byste ji zvedli, otočte krkem doleva a doprava. V tomto případě se vaše hlava bude houpat jako kyvadlové hodiny. Zkuste se podívat nahoru.

7, Nakloňte hlavu na stranu, mírně nedosahující ucha k rameni. Proveďte cvičení střídavě vlevo a vpravo.

8, Vytáhněte hlavu do krku a v této poloze ji otočte doleva a doprava.

9, Proveďte kruhové pohyby krku v horizontální rovině. Co to znamená? Vyjměte hodiny ze zdi, položte je na stůl. Nyní se druhá ruka pohybuje ve vodorovné rovině. Představte si, že střed hodin je krk. Vaše hlava by měla být na samém konci šipky. Otočte ji jedním nebo druhým způsobem. Dávej si pozor na ramena, aby nevzrostly.

10, Vrať mu hlavu. V této poloze otočte hlavu doleva a doprava. Doporučuje se, abyste po otočení viděli podlahu.

(VYKONÁVÁNÍ POMOCÍ NEVYVÁŽEJTE DRŽÁK)

Nezapomeňte, že můžete dělat gymnastiku pro prevenci osteochondrózy, a to nejen pro její léčbu. Jděte na cvičení pro záda.

Zadní cvičení

Gymnastika pro záda s osteochondrózou by měla zvýšit vaši flexibilitu a zvýšit krevní oběh v meziobratlových kloubech.

1. Představte si, že zvedáte činku nad hlavou, když stojíte. Když je tyč dolů, ohněte záda dozadu, když je zvednutá - dopředu.

2, Představte si, že stojíte před dlouhým stolem a držíte váleček. Přetočte to kupředu, nenechte se jít co nejdále. Pak zatáhněte zpět. Při tažení válečku ohněte záda.

3, Představte si, že dvěma rukama zvednete závaží z podlahy. Mějte ruce pohromadě. Zvedněte imaginární váhu na úroveň brady a položte ji na podlahu.

4, Twist imaginární obruč, ale hladce. Nejprve jedna cesta, pak druhá. K rotaci těla by mělo dojít s maximální amplitudou. To by mělo zahrnovat hrudní páteř.

5, Představte si, že máte hlavu pokrytou přikrývkou. Okraj přikrývky je na podlaze. Cvičení je jako zvedání imaginární kettlebell, ale teď máte ruce v jiné pozici, amplituda pohybů je větší.

6, Ohněte a odpojte imaginární tyč. Pohybujte rukama v přední rovině. Toto je rovina, ve které se ruce hodin visí na zdi, když stojíte před nimi nebo za nimi (ne bokem). Ohněte tyč, zavřete ruce na dně a ohněte páteř. Při narovnávání tyče v rovné linii, oblouk záda.

7, Představ si si létajícího ptáka. Ale houpejte rukama s křídly hladce, jako by letěl zpomaleně. Ohněte záda ve výšce houpačky.

Efektivní cvičení ke snížení bolesti v ramenou a krku

Mnoho lidí trpí bolestmi v krku a ramenou způsobenými různými změnami osteochondrózy, užívají léky proti bolesti, používají masti a chodí do fyzioterapie během exacerbace.

Jen málo lidí však dělá terapeutickou gymnastiku, protože to považuje za něco nadbytečného, ​​časově náročného. Ale cvičení pro krk, pokud jsou řádně prováděna, mohou snížit bolest, částečně obnovit pružnost a pohyblivost meziobratlových plotének.

Na čem spočívá terapeutický účinek?

Jestliže krk bolí, pak, vykonávat cvičení z komplexu lékařské gymnastiky v období zotavení nebo trvalé remise, vy můžete: t

• Relaxační křečové krční a ramenní svaly. Taková cvičení pro bolest v krku a ramenou zmírní svalové křeče, zlepší krevní oběh v tkáních a zmírní tlak na sevřený nervový kořen.
• Zlepšit výživu tkáně chrupavky. Během terapeutické gymnastiky se zvyšuje průtok krve v páteři, což zvyšuje krevní zásobení chrupavky a svalů.
• Obnovit mobilitu. Většina prvků fyzikální terapie zaměřených na protažení a relaxaci.
• Zajistěte spolehlivou ortézu krku. Posílení svalové tkáně poskytuje dodatečnou ochranu pro neočekávané zatížení na páteři a chrupavkách.

Jak provádět

Cvičení pro nemocný krk se může lišit v závislosti na použitých technikách.

Při provádění gymnastiky, v žádném případě nemůže člověk dělat ostré, impulzivní pohyby - to může vést k subluxaci vertebrae a nervu incarceration a upínání krevních cév, zejména pokud jsou cvičení prováděna s kýlou páteře krční páteře.

Je třeba se pohybovat pomalu a plynule. Pokud dojde k mírné bolestivosti, neslouží jako indikace k přerušení gymnastiky.

Pro zmírnění stavu bolesti v krku, můžete použít následující cvičení, které by mělo být provedeno ráno po probuzení:

• Pohodlně leží na boku, lehce nadzvedněte hlavu, přidržte ji po dobu 3-5 vteřin a znovu ji spusťte.
• Přetočil se na břicho, položil ruce na zadní stranu hlavy a pomalu zvedl hlavu, mírně odolával dlaním. To je velmi dobře provedeno s bolestí v krku. Takový pohyb zmírní páteř a zmírní svalové křeče.
• Ležící na zádech, na tvrdém povrchu, zatlačte silou na zadní část hlavy. Takový pohyb napomůže bolesti v oblasti týlní a horní cervikální oblasti, uvolňující křečové svaly.

Pokud je ztuhlost v ramenou, pak cvičení z bolesti zad a krku pomůže významně zmírnit stav:

• Leží na zádech a mírně ohnutých nohách, vytáhněte pravou ruku na levou nohu a pak opakujte na druhou stranu.
• Posaďte se rovnými nohami, prsty se dotýkejte prstů, udržujte bradu rovnoběžně s podlahou.

Při provádění změn osteochondrózy páteře, kdy se chrupavčité disky stanou slabými a uvolněnými, se v nich vytvoří výčnělky, doporučuje se provést MacKenzieho cvičení pro kýlu krční páteře, zaměřené na uvolnění a natažení křečových svalů.

Pomáhají částečně vrátit pružnost meziobratlových plotének, zmírnit tlak a nervy:

• Postavte se na všechny čtyři, silně přitáhněte hlavu k podlaze a přitom se obracejte. Pak naopak vytáhněte bradu nahoru a ohněte si záda.
• Ležící na zádech pod polštář pod krk a pomalu, s úsilím, zvedněte ruce k hlavě.
• Při stání nebo sezení co nejvíce tiskněte bradu na hrudník a v této poloze se snažte naklonit hlavu na ramena co nejníže.

Všechna cvičení jsou prováděna 10-15 krát denně a výskyt bolesti v zádech a krku není kontraindikací. Naopak, pokud je bolest v ramenou a krku, pak by techniky měly být prováděny ne jeden, ale 3-5 krát během dne.

Dělat lékařskou gymnastiku během remise nebo během malé bolesti, můžete se vyhnout vážným exacerbacím osteochondrózy a získat radost z pohybu.

Je však třeba připomenout, že během syndromu akutní bolesti lze použít pouze pohyby zaměřené na uvolnění spastických svalů.

Ostatní mohou vyvolat svírání krevních cév a nervů, což způsobuje ještě větší zhoršení onemocnění.

Se změnami osteochondrózy v meziobratlových ploténách není hlavní léčebnou a fyzioterapeutickou terapií (umožňuje pouze zmírnit zánět a bolest), ale správný pohyb, který zpomalí destruktivní procesy na discích a prodlužuje dobu remise.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.