Jak posílit ruce - otázka je velmi zajímavá a důležitá pro každého člověka. Konec konců demonstruje sílu sevření nejen při sportovních aktivitách, ale také každý den, kdy pozdraví kolegy, přátele nebo známé.

Co dělá silný kartáč

Síla našeho přilnavosti je tvořena celkovou aktivitou svalů ruky a předloktí. Pokud něco stisknete v ruce, uvidíte, které svaly jsou v této době napjaté.

Vezměte si skleničku do ruky a zkuste ji lehce zmáčknout - všimněte si, že nejen kartáč je namáhaný, ale také svaly od zápěstí po loket - předloktí.

To znamená, že k rozvoji našich kartáčů, k jejich posílení, musíte cíleně dělat cvičení na všech těchto svalech. Stačí jen jeden expander rozpínacího kroužku.

A čím komplexnější přístup k řešení tohoto problému, tím lepší výsledek dostanete.

Představte si, že máte konkurenci na nose. Budeme cvičit!

Cvičení pro vývoj kartáčů

Nedělejte si starosti s tím, jak pumpovat ruce doma - je to docela vhodné udělat doma. Cvičení pro ruce a ruce nevyžadují speciální simulátory. Pokud půjdete do posilovny - v pořádku, ale v této situaci to zvládnete bez ní.

Squeeze a unclenching

Pojďme se naučit pumpovat ruce.

První a jednoduché cvičení, které je prováděno, včetně rehabilitace po vážných zraněních spojených s prasknutím svalů a nervů, je obvyklé stlačení ruky do pěst.

Je to takto:

1. V libovolné poloze (stojící, sedící, lhaní) zmáčkněte pěsti co nejvíce. Držte napětí 5-7 sekund.
2. Vyrovnejte dlaň a snažte se co nejvíce narovnat prsty.

Nebudete věřit, ale toto cvičení je pro některé obtížné. Po složitých operacích se člověk znovu učí pohybovat prsty. Právě s takovými cvičeními začíná rehabilitace.

Pokud jsou vaše ruce zcela zdravé a neobdrželi jste žádné zranění - práce s ručním expanderem. V první fázi můžete použít gumový kroužek a pak přejít na pružinový kov.

Jakmile se vám podaří provést 50 stlačení zvoleného expandéru zápěstí, přejděte na pevnější. Zatížení musí neustále stoupat.

Různé typy expandérů umožňují provádět bodové cvičení pro ruce.

Vyberte si expandér podle vašich představ - jsou kulaté, ve tvaru písmene V, s odsazeným těžištěm, různými míčky, s dynamometrem. Druhá možnost je zajímavá, protože budete moci sledovat růst síly přilnavosti.

To je nejjednodušší možnost potřást rukou doma.

Horizontální pruh

Nemyslíte si, že se rukojeť otáčí na baru? Proč, tak pokaždé, když to všechno lehčí. Vzpomínáš si, když jsi poprvé přišel k baru, kolik jsi tam mohl zavěsit, bylo těžké to udělat? Ano A teď stačí chytit bar a pověsit.

Chcete-li napumpovat zápěstí rukou, musíte systematicky viset na vodorovné liště po dobu 60–90 sekund. To je také užitečné pro páteř - to se táhne, čímž se snižuje efekt mačkání na kořenech míchy. Vyzkoušejte takhle každý druhý den nebo každý den.

Mimochodem, pokud zavěsíte ručník na vodorovnou tyč, uchopte ji oběma rukama a vycvičte ji v této poloze, můžete pumpovat ještě lépe. Tato technika je používána zápasníky, protože pro ně je velmi důležité uchopení.

Deadlift a další cvičení

Ti, kdo chodí do posilovny a pracují bez atletických rukavic, se na jejich rukou objevují mozoly. Ne nic za nic se to nestane - ruce dostanou silný náklad. Nejvýkonnější ruce se dostanou z cvičení, jako jsou jizvy a mrtvý tah. Zejména poslední cvičení, když se provádí s decentními váhami, výrazně posiluje přilnavost.

Při co nejúčinnějším uchopení neberte krk s rukojetí, když jsou ruce otočeny v různých směrech. To výrazně snižuje zatížení prstů a dlaně.

Ti, kteří úspěšně dělají mrtvé tahy, zřídkakdy žádají, jak posílit své ruce - zpravidla už mají dost stresu. Zvýšení síly uchopení však pomáhá dosáhnout lepších výsledků v těchto cvičeních.

Posílení prstů

Stává se, že uchopení je obecně dobré a prsty jsou slabé a tenké. Otázkou je, jak pumpovat prsty. Pokud dáváte pozor na anatomii prstů, uvidíte, že nejsou prakticky žádné svaly, pouze šlachy. Proto je nepravděpodobné, že by vaše prsty zesílily (a to není nutné), protože šlachy rostou velmi pomalu a neochotně. Primární svaly jsou soustředěny na dlani a mezi palcem a ukazováčkem. Tady rostou dobře, takže vaše dlaň je působivější.

Šlachy z progresivní zátěže i svalů jsou posíleny. Takže musíte udělat cvičení pro prsty.

Nejjednodušší věc, která přijde na mysl, je push-up na prstech. Nicméně, neprodávejte se okamžitě na podlahu na prstech, protože stále nevíme, jak silné jsou vaše prsty. V nejhorším případě můžete zlomit jeden z prstů.

Chcete-li se chránit, přejděte ke stolu. Položte na něj prsty, jako kdybyste na nich stáli. Zatlačte na tělo, dokud necítíte bolest. Pokud potřebujete silně opřít nahoře před vznikem bolesti - znamená to, že se můžete pokusit stát na prstech na podlaze.

1. Stojan pro push up. Umístěte jedno koleno na podlahu a přesuňte na něj těžiště.
2. Postavte se na prsty. Postupně odstraňte koleno. Zatížení prstů se zvýší. Pokud se vám podaří stát na prstech, zkuste takhle stát po dobu 5-10 sekund.
3. Ujistěte se, že se prsty neohýbají opačným směrem!

S jakýmkoli nepohodlím byste se neměli překonávat, zastavit cvičení.

Máte-li silné prsty, a tiše stojí na nich v póze pro kliky, zkuste protáhnout dlaň. Tvé tělo trochu povstane.

Jak pumpovat prsty

Obvykle, čerpání těla, muž nepřikládá důležitost síle a vytrvalosti prstů. Účinnost všeobecného vzdělávání závisí na jejich vývoji. Učíme se, jak to udělat správně.

Cvičení na čerpání prstů

Výkon moci je považován za záznam Hermana Geornera, který se ustavil v roce 1920. Jednou rukou držel váhu 327 kg v mrtvé váze! V tomto případě sportovec použil uzamknutí zámku: palec byl nad ostatními. Tento grip nyní používají profesionální vzpěrači.

Jaké jsou techniky a techniky na posílení prstů?

1. Pouliční vodorovný pruh. Pokud po dlouhou dobu visí na baru, pak se zvyšuje houževnatost a vytrvalost.
2. Drží těžké činky s prsty. Vynikajících výsledků se dosahuje, když se kartáč otáčí s činkou upnutou. Postupně je možné zvýšit nejen dobu otáčení, ale také zatížení, přidáním „palačinek“ do činky.

Vývoj síly uchopení

Existuje několik typů síly přilnavosti. Pro každého z nich vyvinula vlastní metodu vývoje. Jedna věc je však spojuje: pravidelné zvyšování objemu nákladu. Zavolejme tedy 4 typy síly přilnavosti:

Mačkání To se rovná pevnému podání ruky.

Tak, jak rozvíjet každý z těchto typů síly přilnavosti.

1. Stírací síla rozvíjí expandér. V obchodech se tyto sportovní atributy prodávají s různým odporem. Samozřejmě musíte nejprve zakoupit atribut s nejmenším odporem a po 2-3 týdnech tréninku a výměny prstů přepnout na silnější odpor expandéru.
2. Vlaky drží sílu drží činky v krku. Průběh zatížení se dosahuje přidáním „palačinek“. Komplikovat cvičení může být kyvné činky. V tomto případě se bude vyvíjet síla zápěstí.

Takže, prsty, kartáč jako celek, zápěstí taky mohou být čerpány nahoru. Nezapomeňte na postupné a rostoucí zatížení. Všimněte si, že se vaše ruce budou třást a bolet. Je to však dočasný jev, který je vykompenzován úspěchem!

Nejlepší cvičení pro prsty - komplex 8 pohybů

Zřídka jsou cvičení prstů zahrnuta do všeobecných vzdělávacích programů. Posílení této zóny je vhodné nejen pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu, ale i pro ty, kteří chtějí v této oblasti odstranit tuk.

Svaly prstů se nacházejí pouze na straně dlaní a jsou reprezentovány svalovými skupinami palců a malých.

První skupina tvoří výšku palce na ruce a druhá tvoří tuberkul na vnitřní straně dlaně. Výcvik těchto oblastí může nejen posílit svaly a rozvíjet falangy, ale také zmírnit únavu a bolest v rukou.

Pravidelný trénink rukou a prstů jim po několika týdnech poskytne elegantní formy a pružnost.

Tréninkový program 8 pohybů pro prsty

Cvičení pro hubnutí prstů by měla být prováděna v souladu s několika pravidly:

• Před provedením základních cvičení je třeba provést důkladné rozcvičení a před každým opakováním cvičení také vytáhnout a hnětet problémovou oblast;
• Přerušení mezi přístupy by nemělo být delší než jedna minuta;
• Trénink začíná snazším cvičením a postupně přechází k nejtěžším, které postupně zatěžují svaly;
• Je nutné pozorně sledovat pocity, které vznikají v procesu implementace, a vyhnout se pocitu nepohodlí a bolestivých projevů.

Pohyby by měly být prováděny v zahřívacím rytmu, bez velkého úsilí a při každém dalším opakování se napětí zvyšuje na maximum. Musíte se snažit dělat cvičení s maximální amplitudou pohybu. Pro dosažení rychlého efektu je třeba trénovat každý den.

Zahřát

Zahřívání nebo nabíjení prstů může zahrnovat obrovské množství pohybů vhodných pro danou svalovou skupinu a vazy:

1. Několikrát rychle zmáčkněte a rozepněte prsty a připojte je do pěsti.
2. Stiskněte pěst a zase narovnejte prsty, počínaje velkým a končícím malým prstem. Když dojde k úplnému otevření dlaně, opakujte stejné pohyby v opačném pořadí a připojte je do pěsti.
3. Se snahou o větrání prstů velmi širokými, upevnění poslední polohy po dobu 3-5 sekund.
4. Odpočiňte si dlaně a s maximálním stresem začněte tlačit.
5. Střídavě tlačte falangy jedné ruky druhou rukou.

Nyní, když jsou svaly končetin dobře zahřáté, můžete postupovat přímo na cvičení.

1. Padá na zeď

• Postavte se do výchozí polohy rovnoběžně se stěnou, odjíždějící od ní 1-1,5 metru, s nohama šířky ramen od sebe;
• Pád na zdi začíná pánev, tělo je uloženo ve svislé poloze. Pád by měl cvičit na prstech prstů;
• Zatlačte je proti zdi a vraťte se do výchozí polohy.

Běh 10-15 krát v 3-4 přístupech.

2. Vis obyčejný

• Zavěste na nosník nebo na šikmou římsu;
• Zavěste na 15 sekund, pak přistát na podlaze a odpočinout na stejné množství času.

Během cvičení pod prsty je žádoucí umístit tkáňovou klapku. Proveďte maximální přípustný počet přístupů.

3. Otevřete rukojeť

• Zavěste na širokém příčníku o průměru 5 až 8 cm pomocí otevřené rukojeti;
• Zůstaňte v pozici po dobu 1 minuty, pak odpočívejte na stejné množství a opakujte cvičení.

Mělo by to být 3-6 opakování. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete provést první zavěšení na jedné straně, pak na druhé straně.

4. Reverzní ohnutí zápěstí.

• Vezměte výchozí polohu: předloktí je na rovné rovině (stůl), kartáč upíná malou činku nebo činku o hmotnosti od 2 do 6 kg pomocí metody přímého uchopení a volně visí nad okrajem stolu;
• Začněte pohybem zápěstí, ale nesnižujte ho dolů. Musíme jednat pouze nahoru a až do dosažení horizontální polohy.

Cvičení se doporučuje ne více než 1-2 krát týdně, zatímco cvičení se provádí ve 2-3 sadách do stavu úplné únavy.

5. Rotace zápěstí s vážením

• Do ruky položte předmět s hmotností od 2 do 4 kg, držte ho uprostřed palce a dlaně;
• Položte ruku na vodorovnou rovinu, například na stůl, a otočte dlaní nahoru;
• Začněte otáčet zápěstí se zaměřením na rukojeť.

Proveďte cvičení 20-40 krát v 1-3 přístupech. Jako váhový prostředek je vhodné použít těžkou knihu, dřevěnou desku, činky, láhev vody a další předměty pro domácnost.

6. Ohýbání činky

Cvičení je složité a lze ho provádět jak v posilovně, tak doma. Pro trénink budete potřebovat bar a vodorovný povrch. Za prvé, musíte opatrně natáhnout prsty: 2-3 minuty, aby se pohyby mačkání a uvolnění, pak provést 3-4 opakování zavěšení na břevnu na půl minuty a pouze po těchto manipulací předloktí bude připraven pro těžké zatížení.

• Vezměte si výchozí polohu: předloktí jsou na stole, tyč je uchopena opačným směrem a ruce jsou volně sklopené dolů;
• Zvyšování a snižování vzpěračské činky, pokračování ve vyšších a nižších polohách, při otevírání dlaní na nižší úrovni výrazně zlepšuje výsledek tréninku.

Doporučuje se provádět 3-6 intenzivní opakování 10-15 krát. Mezi přiblíženími byste si měli vzít pauzu po dobu 5 minut. Váha musí být zvolena na základě vlastních fyzických schopností. Pokud existuje možnost udělat více než 6 opakování, pak musí být hmotnost zvýšena. Pokud síly končí po 3 sadách, je vhodné mírně snížit hmotnost tyče.

7. Kliky na špičkách prstů.

Skvělé cvičení bez dalšího vážení. Musí se však provádět s maximální opatrností, aby nedošlo k poškození spojů.

• Vezměte důraz na rovné paže, tělo je narovnáno od hlavy k patě, paže jsou rozprostřeny na úrovni ramen a na podpěrném povrchu jsou rozprostřené prsty;
• Chcete-li jít dolů, s lokty ohnuté, tělo zůstává rovné;
• Zatlačte tělo nahoru do výchozí polohy.

Opakujte cvičení 10-12 krát ve 2-3 sadách.

Začátečníci musí začít jednoduchým postavením na prstech, aby nebyli zraněni. Když se svaly přizpůsobí zátěži, můžete začít push-up, nejprve přísně na pět prstů, a časem odstranit jeden po druhém zvýšit efektivitu. Jak pumpovat tuto svalovou skupinu doma? Tento pohyb provádějte pravidelně.

8. Záběry na volných plochách.

Cvičení je široce používáno v různých systémech bojových umění a při jeho realizaci je nutné se zaměřit na myšlenku projít rukou povrchem.

• Otevřete si prsty a udeřte do měkkých kopců, jako jsou pískoviště nebo zrna.
• Proveďte cvičení k plné svalové únavě.

Při zvyšování zdatnosti svalů je nutné přejít na tvrdé povrchy - překližky, dřevěné a plechové desky, kartony.

Jiné metody k posílení problému těla

Prsty na rukou vypadají často v důsledku volné a ochablé kůže. Profesionální hydratační a výživný krém pomůže při řešení tohoto problému. Případně můžete připravit parafínovou koupel, která vyhlazuje pokožku a odstraňuje přebytečnou tekutinu.

Někdy prsty vypadají tlustší kvůli nedostatku správného pohybu a aktivity. Můžete to opravit pomocí lekcí o hudebních nástrojích. Dává vašim prstům eleganci a jemný klavír a flétnu.

Vlastní masáž má také pozitivní vliv na hubnutí a posílení problémové oblasti. Pravidelná masáž jiné osobě bude také dobrým způsobem, který dá vašim prstům nevídanou sílu.

Pro dobré fungování těla je třeba denně vypít 6-8 sklenic vody. V těle se urychlí nejen metabolické procesy, ale soli se začnou ukládat méně, což je jeden z důvodů pro otok prstů.

Je důležité navštívit lékaře, protože v některých případech lidé nafouknou na tlustých prstech. V tomto případě je nutné zkontrolovat orgány zodpovědné za akumulaci přebytečné vody v těle - ledvinách a srdci.

Hubnutí jakékoli části těla vyžaduje přezkoumání stravy a omezení stravovacích návyků. Množství smažených, mastných a sladkých pokrmů může být příčinou nadměrných objemů.

Je také nezbytné minimalizovat příjem soli a při vaření používat zeleninu častěji.

Cvičení vyřeší problém nejen elegance prstů, ale i jejich zdraví. Pravidelné třídy mohou zabránit rozvoji artrózy nebo artritidy, zlepšit pohyblivost rukou a motorickou koordinaci, což je další významná výhoda tohoto tréninku.

5 jednoduchých cvičení pro posílení prstů

Pojďme se seznámit s cviky pro čerpání domu, které pomohou posílit prsty. Mnoho každodenních pohybů, jako jsou psaní nebo otevírání dveří, bude pro vás mnohem snazší. Také, pokud si pravidelně stisknout a odepnout prsty nebo cvičení s stressball, můžete zmírnit stres z zápěstí. Položte dlaň na rovný povrch, zvedněte prsty a tím se zvýší amplituda jejich pohybu. Pro práci s palcem a posílení přilnavosti se dotkněte ukazováčkem.

Cvičení a způsoby, jak posílit prsty

• Stisknutí prstů do pěsti
• Stresová komprese
• Výtah prstem
• Cvičení "OK"
• Palec přeložte

Přemýšleli jste někdy o posílení prstů? Může to znít divně, ale obecně řečeno, je to dobrý nápad. Silné prsty usnadňují mnoho každodenních věcí, takže musíte vědět, jak pumpovat prsty doma. To se týká všeho od jednoduchého psaní, řekněme, vaření. Nakonec bude snazší otevřít kryty! Kromě toho můžete uvolnit napětí z ruky a celé ruky. Zde je 5 cvičení trénovat prsty.

1. Stiskněte prsty do pěsti

Proveďte pěst tak, aby byl palec na horní straně ostatních prstů. Není třeba stisknout prsty příliš tvrdě. Nechte rukojeť uvolněnou a pohodlnou. Držte po dobu 30 sekund, pak narovnejte prsty. Toto je 1 opakování.

Opakování: 10

2. Komprese stresballu

Silné mačkání stresball. Rozdrtit co nejvíce můžete! Tento typ cvičení působí svaly na prstech. Nepoužívejte však příliš tvrdé předměty, například tenisové míčky. Podržte po dobu 5 sekund. Uvolněte svůj kartáč a bude to 1 opakování.

Reps: 5 na ruku

3. prodloužení prstu

Položte dlaň na rovný povrch. Zvedněte prsty postupně, jeden po druhém, držte ve vzduchu po dobu 5 sekund. Při cvičení dbejte na to, aby dlaň zůstala pevně přilepená k povrchu. Po zvednutí každého prstu jste dokončili 1 opakování. Další variace tohoto cvičení zahrnuje zvedání všech prstů najednou - to je, jak správně otáčet prsty.

Reps: 5 na ruku

4. Cvičení "OK"

Uvolněte svou ruku. Ohněte palcem a ukazováčkem tak, aby se jejich špičky setkávaly. Mělo by být vytvořeno písmeno "O", jak je znázorněno znakem "OK". Podržte po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a to bude jedno opakování.

Reps: 5 na ruku

5. Přeložte palec

Roztáhni ruku tak, aby se na tebe dlaň dívala. Narovnejte a roztáhněte prsty. Ohněte palec tak, aby se jeho hrot dotýkal základny malíčku. Mělo by to vypadat tak, že jste počítali do 4. Vraťte se do výchozí pozice a to bude 1 opakování.

Reps: 20 na ruku

Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tyto cvičení 3x týdně. Můžete to udělat na sběrnici, v práci a dokonce i když právě sledujete televizi, můžete použít expandér. To je skvělý způsob, jak snížit svalové napětí a zmírnit bolest!

Cvičení pro prsty

Cvičení pro trénink svalů prstů nejsou vždy zahrnuta do všeobecných vzdělávacích programů. Posílení tohoto svalstva je však velmi důležité a užitečné, a to i pro lidi, kteří se vážně zabývají bojovým uměním nebo jinými sporty. Tento materiál je určen k prohloubení znalostí různých způsobů, jak trénovat ruce, jak k jejich posílení, tak k udržení tónu.

Zahřívací cvičení pro prsty

Tato jednoduchá cvičení se doporučuje provádět denně jako rozcvička a udržovat svalový tonus. Protože nevyžadují žádná speciální zařízení, mohou být vyrobena kdekoli, například na pracovišti nebo v ústavu. V případě dodržení správné technologie výkonu jsou naprosto bezpečné pro zdraví.

1) Jednoduché a efektivní cvičení, které každý ví, že šíří prsty na stranu jako ventilátor. Je nutné snažit se vynaložit maximální úsilí a co nejvíce stáhnout prsty. Konečná poloha pro opravu od 3 do 5 sekund. Cvičení se provádí třikrát, lze provést současně se dvěma spojenými dlaněmi.

2) Ohněte prsty do pěsti tak, aby nebyl úplně zavřený, pak napněte svaly co nejvíce. Konečná poloha pro opravu od 3 do 5 sekund. Cvičení se provádí třikrát.

3) Výchozí pozice je podobná počáteční fázi předchozího cvičení. Vyvíjejte svaly prstů co nejvíce, jako by se snažila otevřít pěst. Tuto pozici opravte z 3 na 5 sekund, opakujte 3x.

4) Protlačte dlaně proti sobě s co největším úsilím. Počet přístupů a čas cvičení je podobný předchozím možnostem.

5) K střídavému zavěšení na jeden prst jedné ruky prsty druhého do zámku, počínaje velkými prsty, a pokuste se zlomit tuto spojku. Spusťte 3 sady po 3 sekundách.

6) Alternativně přiléhejte k prstům jedné ruky v dlani druhé. Pro každý prst proveďte 3 sady po 3 sekundách.

7) Alternativně stisněte každý prst palcem, skládající se v poloze podobné originálu pro slavný film. Doba provedení je 3 sekundy na prst.

Cvičení k posílení svalů prstů

Obecná pravidla pro provádění cvičení na posílení svalstva prstů:

• Doba odpočinku mezi soubory v jednom cvičení by neměla překročit 1 minutu.
• Pauza mezi sety v jednom vytrvalostním cvičení může být až 2 minuty.
• Před provedením cvičení musíte provést důkladné rozcvičení. Před každým novým opakováním v cvičení je také třeba, abyste prsty vytáhli a ohnuli.
• Aby se zabránilo zranění, měli byste pozorně sledovat pocity během cvičení a vyhnout se nepohodlí a bolesti.

Cvičení

1) Simulátor pro prsty. Toto cvičení je velmi oblíbené mezi horolezci. Musí být provedeno velmi opatrně, aby nedošlo k poškození. Vyžaduje předběžné zahřátí. Nejprve proveďte velké háčky. Jeden přístup by měl trvat 15 až 20 sekund. Pauza mezi soubory je 1 minuta. Bohužel, simulátor pro toto cvičení nelze nalézt v každé místnosti.

2) Proveďte zavěšení na prstech. Pod prsty je lepší dát kus hmoty. Spusťte co nejvíce přístupů po dobu 15 sekund.

3) Provedení zavěšeného otevřeného úchopu. Doba provedení je 1 minuta, pro větší pohodlí je lepší použít tlustou příčku. Cvičení je efektivní a bezpečné pro prsty. Pro zvýšení zátěže můžete střídavě viset na jedné straně.

4) Proveďte rotaci zápěstí pomocí závaží, jako jsou kluby, kladiva nebo dokonce těžké knihy. Provádí se na rovném vodorovném povrchu. Věnujte pozornost kvalitě rukojeti. Počet opakování v sadě je 20 otáček, počet sad je 3.

5) Ohnutí zápěstí. Výchozí poloha, předloktí se nachází na vodorovné ploše, kartáč s hmotností uchopenou rovnou rukojetí visí dolů. Amplituda pohybu je, dokud kartáč nedosáhne vodorovného povrchu. Chcete-li snížit čas, můžete provádět obě ruce současně pomocí činky.

6) Cvičení s expandérem. Simulátor, stejně jako počet sad a opakování je vybrán individuálně.

7) Ohýbání prstů pomocí činky, aplikování spodního úchopu. Toto cvičení také účinně posiluje svaly předloktí. Výchozí poloha - předloktí leží na vodorovném povrchu, ruce držící tyč s dolním úchytem volně visí přes okraj. Zvedněte a spusťte lištu, upevněte ji nahoře a dole. Otevření dlaní v dolní poloze zvyšuje efektivitu cvičení.

8) Rotační pohybová tyč s odpružením. Jako simulátor se používá gymnastika nebo jiná hůl, na kterou je lano uvázáno. Na druhém konci lana je váženo. Vezměte hůl s průměrným uchopením a otočte lano otočením krku. Po zvednutí nákladu do maximálního bodu lana začněte pomalu odvíjet. Zajistěte, aby všechny práce byly prováděny pouze kartáči.

Cvičení pro prsty, zapůjčené ze sportovních her

1) Dělá padá na zeď. Výchozí poloha stojí paralelně se stěnou ve vzdálenosti 1-1,5 metru. Padají ve směru stěny v poloze podobné podpěře ležící na prstech.

2) Stisknutí míče. Stiskněte na tenisový míček s konečky prstů co nejvíce, vyhnout se dotýkat se dlaní.

3) Válcované kuličky. 2-3 malé kuličky se pohybují v prstech volným způsobem. Lze použít pískové ping-pongové míčky.

Cvičení pro rozvoj síly prstů, vypůjčená z bojových umění

1) Pull-ups. Provádíte-li cvičení na prstech, můžete použít další závaží.

2) Proveďte kliky na špičkách prstů. Toto cvičení musí být provedeno velmi opatrně, aby nedošlo k poškození kloubů. Nezapomeňte předehřát. Prsty se skládají tak, že tvoří širokou misku. Jak zvládnete cvičení, můžete to zkomplikovat několika možnostmi: použijte jednu a ne dvě ruce jako podporu, snižte počet podpůrných prstů nebo zvedněte nohy na podpěře.

3) Zvedněte nádržku na vodu horním ramenem. Výchozí poloha - ruku dolů. Zvedněte na úroveň pupku. Množství tekutiny ke zvýšení s rostoucí úrovní fitness.

4) Vytáhněte tyč ze země, která je předběžně poháněna tam o 6 cm. Proveďte na úkor síly prstu.

5) Odebrání jádra. Jádro drží horní rukojeť. Hmotnost a velikost jádra se volí individuálně a postupně se mění.

6) Bije s otevřenými prsty do volných nebo drobivých povrchů. Jako simulátor můžete použít hromady písku nebo zádi. Jak si zvyšujete fitness, můžete přejít na tvrdší materiály, jako je lepenka, překližka a dřevo nebo plechy. Toto cvičení se používá v bojových uměních a jeho důležitou součástí je vytvoření určitého postoje. Dělat to, to stojí za to soustředit se na myšlenky proniknutí paže přes letadlo.

Speciální metody zachycení v energetickém sportu

Níže uvedené techniky byly dobře známy sportovcům ze starých škol, ale nyní jsou marně zapomenuty.

1) Použití namísto obvyklých speciálních zahuštěných supů pro prut pomáhá posilovat svaly prstů. Tento druh supa je nyní poměrně vzácný, takže se můžete pokusit udělat zahuštění na krku pomocí šrotu. Můžete ji například zabalit do několika vrstev lepicí páskou nebo páskou. Významné množství spotřebního materiálu se vyplatí s více než zvýšením výkonových indexů svalů prstů. Tato jednoduchá technika poskytuje skutečně kolosální výsledky, protože studium svalů rukou se projevuje jako vedlejší účinek ve všech lavicích a prutech.

2) Vzhledem k tomu, že váhy mohou používat různé předměty domácnosti, jejichž tvar není příliš vhodný pro zachycení. Například zvedací pytle s obsahem, sudy a další věci jsou pro osobu jednodušší než klasické cvičení s kulturistikou. Mezitím pomáhají vypracovat téměř všechny svalové skupiny a zejména svaly prstů.

Další informace o systému vzdělávání ve staré škole naleznete v knize „Dinosaur Training“, kterou napsali Brooks 'Cubes. V této práci jsou podrobně popsány zajímavé a osvědčené tréninkové metody. Knihu si můžete přečíst na našich webových stránkách.

Metody trénování svalů prstů načrtnutých v materiálu lze diskutovat na našem fóru. Zde můžete také získat odpovědi na své otázky.

Na závěr doporučujeme použít speciální cvičení s gumovým páskem k posílení prstů.

Přejeme Vám skvělou náladu a sportovní úspěch!

Ocelové prsty. Formy šoků, metody a metody posilování.

Dobrý den, bojovníci! Každý člověk, předtím, než se dopustí úderů prsty, a ještě více, aby je posílil, musíte nejprve odpovědět na otázku: „Proč, přesně řečeno, potřebuji takové specifické školení“?

Tato otázka musí být zodpovězena přinejmenším proto, aby nedošlo k politování nad ztrátou času v budoucnosti. Z tohoto důvodu musí každý nejprve rozhodnout o roli, kterou prsty hrají ve studovaném bojovém systému.
A podle běžných myšlenek se může ukázat, že pro ně není nutné žádné specifické školení.

A v tom není žádná tragédie. Tady například boxeři nevycvičují prsty vůbec a vůbec o tom nestojí.

Vždy by měl být bod v tréninku prstů. Například podpora zdraví. Faktem je, že řádné fungování těla, můžete dosáhnout významného zvýšení imunity. V souladu s tím, zdraví a prodloužení života. To je motiv, a proto je posilování prstů v tomto případě oprávněné, stejně jako volný čas, který je na něm stráven.

Pro zlepšení zdraví, například, mnozí projdou praxí qigongu, o některých cvičeních, která lze nalézt v článku o intuitivním qigongovém tréninku a článku o qigongu bagua-changu.

A v tomto případě budou takové silné prsty jednoduše druhem vedlejších účinků a člověk ze strany, kdo vidí osobu, která posiluje prsty, se rozhodne, že je bude trénovat pro boj, protože neví, co je pánem vedeno, jaký je jeho účel, a ještě více, pozorovatel si neuvědomuje, že probíhá práce na pohybující se energii, čerpá ji do prstů, a tím dodává energii těmto prstům.

To znamená, že pozorovatel zamění skutečnou příčinu a vedlejší účinek. „Důvodem“ je posílení prstů pro zdraví. Vedlejším účinkem je schopnost používat je v boji.

Pokud význam těchto „ocelových prstů“ stále spočívá v přípravě na boj, například na vyvinutí silného uchopení, pak by mělo být jasně pochopeno, že ve škole boje, kterou mistr praktikuje, například Eagle Claws, celý systém Je založen na použití vyvinutých prstů, protože je to jen hloupé zničit dvacet let pro trénink konkrétního případu, který nikdy nebudete muset použít.

Shrneme-li výše uvedené, můžeme říci následující: Aby bylo možné rychle zvládnout ruční boj, musíte odpovědět na řadu otázek, abyste neztráceli čas „levými“ praktikami.

Mimochodem, tento okamžik, potřeba či zbytečnost technika, Medveděv vzal v úvahu při tvorbě systému Unibos, rozdělil ho na komponenty a přitom zachoval základní psychofyzikální jádro. Díky tomuto původnímu přístupu nemusí bojovník ztrácet čas zbytečným úkolem pro úkol, který je v tuto chvíli nastaven, a soustředí se na to, co je pro studii potřeba. Tak například, pokud potřebuje pouze technologii nože, pak se bude učit pouze jím, a ne načtený s levými dovednostmi, jako je povinná volitelná na dovednosti mávání hůlkou.

Hlavním motivem posilování prstů je obvykle jejich zapojení do různých bojových technik. Obvykle se jedná o „kombinace šoků“. Beats, které jsou zahrnuty v takových kombinacích, se obvykle provádějí na tvrdých částech těla, i když každý ví, že je to pro samotného umělce velmi nebezpečné.

Útoky prstů jsou primárně určeny pro styk s měkkými tkáněmi a snadno zranitelnými oblastmi, pro které není nutné speciální kalení, protože jsou příliš křehkým nástrojem, který s nimi bije tvrdé povrchy.

Pro normální, normální, průměrnou osobu, dobře umístěná rána na čtverce, jako je záhlaví nebo přímá pěst, by byla mnohem výhodnější, kdyby jen proto, že útočníci často začínají respektovat a dokonce se stát přáteli jako „Ty-Man "! Naproti tomu, jako kdyby byly aplikovány tahy prstů, protože „pouze ženy“ takto bojují.

Lze namítat, že se člověk může naučit dávkovat sílu dopadu úderů prsty, na které odpovím: „Za prvé, jaký druh bojové zkušenosti musíte mít, abyste pochopili a pochopili, že síla nárazu, která povede k požadovanému výsledku? Koneckonců, to vše je dosaženo prostřednictvím praxe! Kromě toho může být výsledek takového dopadu zcela neočekávaný, protože často závisí nejen na zóně, do které byl označen, ale také na části této zóny a úhlu vstupu do ní. A za druhé, kolik lidí se naučí kontrolovat dopady i těch nejobvyklejších úderů? Nepotřebují to vůbec! “

Z nějakého důvodu se má za to, že tahy prstů jsou stejné jako rovné pěsti, a proto jsou drženy stejným způsobem! Tento druh nedorozumění, stejně jako nedodržování fyzikálních zákonů, vede k tomu, že velmi často praktikující si stěžují, že nemohou prstem uzavřít sílu těla při sevření prstů: mají pocit, že klouby nestojí. Jinými slovy, síla, kterou přenášejí skrz klouby, je příliš velká. Proto jsou tyto otázky kladeny například: "Jak posílit prsty?"

Ačkoliv jsou zde jen dva způsoby úderu prsty: řezání a podobně jako zadek, ve skutečnosti je technika úderu prsty zcela odlišná a vypadá trochu jinak: stejné rány by měly být prováděny poněkud jinak, způsobem určitého kývnutí vpřed a s podložkami prsty, ne jejich tipy. Dlaň s prsty je sbírána způsobem určité ploché mísy. Ve výše uvedeném videu si přečtěte, jak provádět zadek ránu prsty dopředu SPRÁVNĚ a tak, aby VŠECHNY PÁSKY VSTUPUJÍ V ÚČELU JEDNODUCHÉ.

A pak by mělo být řečeno, že investování tělesné síly do prstů, které si zadrží prsty, jak si mnozí zvykli dělat, nebude fungovat z prostého důvodu, že slabé kosti rukou neodolají, kolik jich nevycvičuje.

Kolik z vás pečlivě studovalo vaše ruce? Je to stejné: „Já vím, stejně jako pět prstů!“ Ale ve skutečnosti je vůbec nevíme: držte prsty pohromadě a pozorně se dívejte - naše střední prsty jsou přirozeně delší než ukazováčky, prsteny prstů a další, což znamená Provádění rovných zadků způsobem, jakým je každý zvyklý na to, střední prsty budou vždy první, kdo vstoupí do cíle, protože jsou delší. A také to znamená, že oni, a ne jiní, budou brát zátěž na sebe! A tak to bude vždy, jen pokud nejste úžasný fanatik Shaolin!

Vysvětlete o Shaolinovi.

A teď v Shaolinu jsou ti, kteří už desetiletí trénují „72 umění“ podle kánonů svých kánonů, a protože i v samotném klášteře je nyní mnoho metod ztraceno, pak jsou školení „dopisem po dopisu“. A jaký je výsledek?

Výsledek je následující. Nějak se informace o opatovi Shaolinovi v n-té generaci zableskly, celý jeho život se začal věnovat výcviku Diamantového prstu, v důsledku čehož se stala hrozná věc: jeho složené prsty jsou nyní na stejné úrovni, tj. prostřední už není vyboulený jako u normálních lidí, ale na stejné úrovni jako index a bezejmenný! A to vše proto, že metodika říká, že všechny prsty by měly přijít k cíli současně! Jak je to možné, když je délka prstů přirozeně odlišná - lidé Shaolin nevědí. V důsledku toho šli dokola: neustálé naléhání porovnávalo prsty pod jednou linií!

Proč mistři o nuancích psají? Možná, že někdo řekne, že se jedná o „velká tajná tajemství“, ale všechno je mnohem jednodušší: nuance a úskalí cvičení jsou již naznačena a pán si nikdy ani neuvědomí, že začátečníci prostě neví. Proto tyto nuance v pojednání prostě nejsou zmíněny - tedy nedobrovolné "tajemství".

Jinými slovy, moderní „72 umění“ je barbarstvím ve vztahu ke svému tělu a ničením jeho zdraví způsobem neustálého útlaku, kdy se mozek zabývá bolestí.

Představte si, jak utlačují vnitřní orgány z takového dopadu na BAT, který se nachází na špičce ukazováčku! A neustálá práce na "zlomeninách" kloubů v prstu, nebezpečí zlomenin, bolesti hlavy, zakřivení v kostech prstu a mnoho dalších patogenních momentů?

Ve starověkém Shaolinu bylo zakázáno začínat tvrdé formy tréninku, jako je „72 umění“, než se Qi, od svého hojného množství v těle, začne vytékat z pórů těla. Jinými slovy, všechny tyto „72 cvičení“ nebyly fyzikální, ale psychofyzické, s propojením práce mozku. Koneckonců význam předběžných qigongových cvičení spočívá v podněcování svalů, schopnosti je pumpovat energií, aby získali kvalitativně odlišný stav a tělo se přesune na jinou úroveň svého fungování.

Hlavním a současným účelem prstů je koneckonců držení úchytů a ne něco jiného. Hlavní věcí je vývoj mozku, aby bylo možné zjistit, že pouze idioti mohou trénovat podle listových listů. Odtud jeden krok ke schopnosti pracovat mimo krabici. Například, pokud chytíte ruce nepřítele a začnete, aniž byste je uvolnili, udeřte lokty (nezávislá práce s částmi těla), pak nepřítel nenajde dost.

Co se týče tychkovských úderů prsty, které jsou tak laskavé, například v Wing Chun a v Bagua-jangu, také získávají, ale ve skutečnosti je lepší je nahradit je secantovými: síla, která ničí klouby, se resetuje odlišně a ne skrze ně, takže samotné rány mohou být prováděny mnohem silněji a osoba si rychle uvědomuje, že jsou to konečky prstů, které by měly být v kontaktu s cílem.

1. Načasování kalení a posilování je extrémně vysoké - nejméně šest měsíců, a nemělo by pokračovat v hodu.

2. Při zpevňování prstů je nemožné neztratit jejich citlivost, a proto je nutné se naučit cvičení na energetické aktivaci rukou. Jinými slovy, je nejprve nutné zvýšit citlivost dlaní a rukou jako celku, a teprve pak přistoupit k jejich zpevnění. Toto je děláno aby sledoval jeho citlivost, kontrolovat míru útlaku prstů. A pokud se citlivost rukou začne snižovat, pak by se měla snížit míra dopadu, například změna harmonogramu na benignější.

3. Souběžně s prací na vývoji citlivosti prstů, dlaní a rukou obecně, člověk nedobrovolně začíná používat energii, což znamená, že prostřednictvím takových praktik se riziko možných vedlejších účinků sníží desetinásobně, protože nikdy nebude existovat správná metoda pro posílení nelepí.

Cvičení na posílení prstů jsou totiž jednoduchá a každý může s nimi přijít v dostatečném množství: např. Palačinky z tyčinky mohou být také zvednuty pouze pomocí prstů. Další věc je, že se neuskutečňují právě kvůli jednoduchosti: lidé věří, že s takovými primitivními cvičeními nemůžete dosáhnout čehokoliv a vždy hledáte nějaké super cool cvičení, téměř bez toho, abyste viděli, co mají pod nosem. To je velká chyba! Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že lidé ve starověku neměli simulátory z „RAY SPORT“ nebo profesionální sadu činek s nastavitelnou hmotností, ale byli to právě tito lidé, kteří se snažili, aby to vypadalo jako moderní bojovníci jako „nevědecká fantazie“!

Nejznámější cvičení: zátěž na laně - vítr, nižší. Samozřejmě, nikdo nezrušil instrukce na prstech, jen na poznámku, krátkodobě. Snažte se zvednout z podlahy jen kvůli práci rukou. Dobré pull-upy a víza na prstech, včetně objektu: uchopíme paličku v každé ruce a pryč.
Docela zajímavé prstové tréninky lze vidět ve starých filmech Jackie Chan: například drcení ořechů. Nezaměňujte si vlašské ořechy a Manchu: ty se dokonce dostávají do kladiva s velkými obtížemi, od stávky, která letí někde ve dvaceti až třiceti metrech. Neexistují žádné ořechy v okolí, snažíme se odtrhnout okraj stolu s prsty nebo něco jiného. Úkol je poměrně proveditelný, zejména pokud se domníváme, že nábytek je z větší části vyroben ze dřeva, ale z dřevotřískové desky.

Děláme nejjednodušší cvičení na sebeodolnost - tak svaly mohou být zpracovány ve všech směrech a mimochodem to bude navíc také užitečná zátěž, protože tímto způsobem jsou zpracovány svaly, které nejsou prakticky zapojeny do našeho života.

Posílení prstů pro tychkovyh rány, měli byste pracovat na překonání hromadných médií, stačí začít s nejvíce non-tuhé výplně, a mimochodem, zde byste měli objasnit rozměry sáčku s výplní - protože hustota sypkého média závisí na tom! Taška by tedy měla mít průměr od loktů po konečky prstů, délka by měla být délka ramene. Pokud jde o pořadí plnění, je to následující: první je práce na překonání obvyklé pšenice, pak rýže, pak fazole. Tento seznam je dost, protože pak sotva někdo jde. Ruce jsou ponořeny do loktu, končící, když se popel, pálení, necitlivost vyskytují v zóně nárazu a jednou za tři dny. Začněte nejdříve hodinu po spánku a nejpozději dvě hodiny před spaním.

Tato cvičení rozvíjejí svaly předloktí a posilují prsty, ale jak to bylo, bez kontrakční práce, tj. během cvičení, kartáč nefunguje pro kompresi. Pro práci „od a do“ je nutný následující simulátor, který lze zakoupit v každém obchodě s kancelářskými potřebami a název tohoto simulátoru je hliněný. Je třeba brát tolik, aby se dosáhlo patnáct centimetrů v průměru. Tento míč vyvíjí svaly mnohem efektivněji než expandér: vezmeme si ho a každý den ho vyzvedneme každý den půl hodiny každý den, alespoň půl roku. Zajímavé je, že mimo jiné obraz tohoto míče vstoupí do vašeho podvědomí natolik, že můžete snadno vytvořit pocit gravitace ve svých rukou s pouhým znázorněním, a to je čistá energie a bude pracovat s bojovou technikou na zcela jinou úroveň.

Dostatečné množství cviků s plastelínou je tak, že se člověk nenudí: hnětení, kalení různých šokových zón tím, že na něj udeří: hodí ho do vzduchu a udeří ho pěstí tak, aby se vyrovnal. V tomto případě je velmi dobré, že hlína pod ranou je spláchnuta, což znamená, že naplní volné zóny stejné pěsti a trénuje celý její povrch, včetně ploch mezi klouby, a také snižuje škodlivý tlak a rozděluje nárazovou sílu na celé oblasti pěsti.

1. V tomto článku věnovaném problematice vývoje a posilování úderů prstů bylo diskutováno několik otázek, počínaje „Je to opravdu nutné?“ A končí tréninkem s původním simulátorem - levným a umožňuje dokonale posílit prsty po celé délce komprese: jílu.

2. Pro ty, kteří dávají přednost tréninku se zařízeními speciálně přizpůsobenými „úkolu“ a jsou připraveni zaplatit odpovídající částku, mohou v tomto případě získat dva dobré návrhy: simulátor Bison a simulátor Bison 2: prstový simulátor. Obě ruce se vyvíjejí jednoduše brutálně: po několika měsících můžete snadno ohnout dvě stě nehtů. První simulátor posiluje předloktí a druhé prsty. Za cenu takové sady bude stát asi patnáct tisíc rublů.

Ukázka prostě nádherné práce s otevřenými dlaněmi. Akce samy doslova v jednom nebo dvou hnutích, nicméně, opustil několik scén s delšími sériemi, tak že divák mohl cítit jak bojovník se snaží prolomit obranu nepřítele a vést finální protiútok.

Sledujete-li video, vždycky jste si mysleli, že Jackie Chan předvádí silnější, bohatší a brilantnější techniku ​​než v jeho novějších filmech. Pokud jde o ne zcela přirozené zvuky souboje, jako je zasažení masa a sípání oponentů, pak mě to moc neobtěžuje))))

Jak posílit prsty

Dobrý den, milí návštěvníci stránek basketball-training.org.ua! Dnes vám chci znovu říct, jak posílit prsty. Proč jsem psal znovu?

Faktem je, že jakmile tyto stránky spadaly pod redakční systém Joomla (myslím si, že někteří návštěvníci stránek si tuto dobu pamatují: byla zde registrace uživatele, hrozná forma pro komentování, nízká návštěvnost a časté „závady“ samotného webu). Na jednom místě jsem si uvědomil, že to nemůže pokračovat, a místo se přesunulo do WordPressu, ke kterému zatím nemám žádné stížnosti.

Jak posílit prsty

Při přenosu webu tedy nebyly zkopírovány všechny materiály: jedna z nich měla nekvalitní kvalitu, druhá část sémantického zatížení. Nedávno jsem cestoval po místech sportovních předmětů a narazil jsem na známý text! Wow, myslel jsem si, pak tipy jsou dobré, pokud jsou dotisknuty a zveřejněny! Po zdlouhavých vyjednáváních se správou zdrojů jsem se jim stále podařilo přesvědčit, že jsem autorem textu, a dostat odkaz zpět na své stránky! Kluci z "Sporttime" - díky za adekvátnost!

No, teď vám chci nabídnout přepracovaný soubor cvičení, které pomohou posílit prsty - jeden z nejbolestivějších míst pro mnoho basketbalových hráčů!

Posílit prsty - cvičení

Měl jsem trochu rummaged v mé staré záznamy, našel jsem pár dalších zajímavých cviků, které umožní vašim prstům, aby se stal mnohem silnější, což znamená snížit riziko zranění z náhodného střetu s soupeřem, odrazil míč nebo neúspěšný kontakt s něčím jiným.

Začněme samotnými cvičeními, která již byla publikována. Ach ano, pokud pravidelně provádíte alespoň některá z níže uvedených cvičení, vaše prsty se stanou nejen silné, ale také pružnější a houževnatější. A v boji o kontroverzní míč (ten, ve kterém se snaží protáhnout míč od soupeře z jejich rukou) budete mít mnohem více šancí.

První cvičení je také základní. Výchozí pozice - metr a půl od zdi. Nakloňte celé tělo dopředu a spadněte na zeď. A abychom zastavili pád - položili jsme ruce dopředu a položili prsty na zeď. Nějaký “lhaní kladení”, prostě musí jít ke zdi. Snažte se nejen držet prsty do zdi (a můžete je rozbít), ale abyste je navlhčili, nasaďte je.

Druhým cvičením pro prsty je vytlačit míč z tenisu, zatímco stisknete pouze prsty. Můžete také komprimovat jakékoli zápěstí cvičení, hlavní věc - mačkat prsty.

Vodorovná lišta pomůže nejen pumpovat svaly rukou, ale také posílit prsty. Jak? Jen se snažte pověsit co nejdéle a držet jen prsty. Uchopte dno a přidržte prsty. Kolik je pro vás dost?

Prsty prstů mohou také pomoci posílit prsty. Zatížení kloubů je poměrně vysoké, proto doporučuji začít s několika opakováními a pak postupně zvyšovat zatížení. Je těžké (bolestivé) tlačit na prsty? Snažte se klást důraz při klečení - zatížení se sníží, ale účinek bude stále docela dobrý.

Nejlepší cvičení, které zahrnuje ruce a prsty, záda a ramena, tisk - obecně, množství různých svalů. Co bude potřeba: gymnastická hůl (noha ze stoličky, rukojeť z lopaty atd.), Lano (metr a půl dlouhá, v závislosti na výšce) a váhový agent (činka, hlava saní, palačinka z baru, staré železo). Jeden konec lana je svázán kolem středu tyčinky, druhý na váhový prostředek. Bereme hůl oběma rukama, ruce jsou rovnoběžné s podlahou. Začneme otáčet hůlku tak, aby bylo lano navinuto a zátěž byla zvednuta z podlahy. Při otočení až na konec - jak se pomalu odvíjí zpět. Změňte přilnavost (horní a dolní, široká a úzká) a hmotnost váhového prostředku (pro sportovní váhu), abyste získali větší účinek při tréninku.

A teď pár slov o nových způsobech, jak posílit prsty.

Posílit prsty - další cvičení

Tato skupina zahrnuje cvičení, která používají ruské speciální jednotky. Počátky těchto cvičení směřují k mistrům bojových umění. Nebojte se, nebudu agitovat, když budete s prkny poskakovat prsty s obavami, které děsí nepřátele. Okamžitě představil čínského mistra, který tím, že vložil blok-výstřel, propíchne míč prstem. Něco příliš se otepluje slunce, takže na mysl přicházejí takové myšlenky!

• Cvičení číslo 1. Práce s cihlami. Pokuste se vyhodit cihlu a chytit ji prsty jedné ruky. Chytil? Teď to otočte a točte znovu. Vyšlo to? A teď se pokuste otočit paži v lokti, s prsty i nadále držet cihly (prostě nerozbít sklo na své sousedy).
• Cvičení číslo 2. Důraz je kladen. Záměrem je, aby se důraz kladl bez použití palce. Stojíme tak dlouho, jak je to možné (nohy mohou být hozeny na určité výšce, aby se zvýšilo zatížení). Postupně snižujte počet prstů, na které se opíráte.
• Cvičení číslo 3. Ruce před vámi. Snažíme se maximalizovat narovnané prsty. Pak - maximálně přitisknuté prsty k sobě. Toto cvičení vás přiblíží k získání schopnosti vzít míč do ruky.
• Cvičení №4. Připojte 2 identické prsty různých rukou (velké s velkým, index s indexem atd.). Nyní na pár vteřin zkuste přerušit výsledný závěs. Opakujte s každým prstem.

No, myslím, že tato cvičení budou dost velká na to, aby posílily prsty. Pokud máte příklady cvičení na posílení prstů - podělte se o ně v komentářích. Přihlaste se k odběru aktualizací webu (vše, co potřebujete, je v pravém sloupci webu).

Na oplátku vám přeji úspěšný trénink a znovu čekám na stránkách našeho webu.