Krk je typickým problémem pro pracovníky v kanceláři. Bolest v krční oblasti přispívá nejen k únavě způsobené dlouhodobou sedavou prací. Křeče krčních svalů, ztuhlost a bolest mohou naznačovat vývoj osteochondrózy krční páteře.

Pro zastavení vývoje patologie a prevenci komplikací provádět terapeutická cvičení. Trávit čas vlastní masáž krčních svalů. Věnujte pozornost preventivním doporučením.

Co je svalová rigidita?

Pokud vám povolání způsobí, že budete trávit spoustu času v křesle u počítače, dříve nebo později bude muset člověk zjistit, jaká ztuhlost je ve svalech krku. Její příznaky jsou trvalé svalové křeče a bolestivá bolest. Na konci pracovního dne se hlava začne bolet, "výhonky" v krku, závratě, je slabé. Tyto příznaky vyvolávají konstantní svalové napětí. Dále se vyvíjí osteochondróza krční páteře. Komplikace mohou být nebezpečnější patologií páteře a krevního oběhu. Chcete-li zastavit tento proces, musíte odstranit zátěž ze svalů, dát krku odpočinek.

• Přečtěte si také: bolesti hlavy v důsledku onemocnění páteře

S největší pravděpodobností čtete tento článek, sedí u počítače. Zjistěte, zda je váš krk ve správné poloze:

1. Ramena by neměla být zvednuta;
2. Hrazda by neměla být napjatá.

Hrazdy jsou často přetíženy z následujících důvodů:

• Stres a únava;
• Zvýšená poloha ramene;
• Ramena se posunula dopředu (šikmo).

Důsledky a léčba

Existuje mnoho nervů a kapilár v krku, které krmí mozek a přenášejí své signály do těla. Krční obratle - nejjemnější, je jich jen sedm. V tomto případě musí krční obratle vydržet až osm kilogramů hmotnosti lidské hlavy! Pro podporu hlavy tělo dodalo této oblasti 32 svalů, které pomáhají udržovat hladinu hlavy, pomáhají pohybovat a chránit mozkovou cirkulaci. Krk obsahuje čtyři velké tepny a osm nervů, stejně jako nejdůležitější oddělení míchy. Tady - střed krevního zásobení mozku, vnitřní orgány hrudníku, ruce.

Napětí v krku negativně ovlivňuje fungování cév a nervů. Mozek přijímá méně potřebného kyslíku a živin, svaly oslabují.

Jako výsledek, osoba trpí bolestí ve svalech krku a ramen. Hlava začne bolet, je těžší pohybovat krkem. Pokud stres přetrvává po mnoho let, vrásky a otok obličeje se objevují rychleji. Objeví se migréna, zhoršuje se vidění, hromadí se sůl. Nervové kořeny míchy jsou upnuty, což je důvod, proč pacient trpí ischiasem, který dostává všechny nové komplikace.

Cvičení

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak uvolnit napětí z lichoběžníku. Pomohou zbavit se bolesti a ztuhlosti:

1. Narovnejte si záda, přilepte hrudník dopředu (vhodné, pokud se budete neustále chovat);
2. Několikrát zvedněte a spusťte ramenní maxima;
3. Prostě úplně uvolněte krk a ramenní opasek.

• Viz také: Jak udělat vlastní krk

Chcete-li uvolnit krk s terapeutickými cvičeními, musíte nejprve správně umístit hlavu. Zpočátku trochu zvedněte zadní část hlavy a představte si, že něco táhne na vrchol teme. Lehce přesuňte bradu a zatáhněte ji dovnitř. Tyto pohyby uvolňují oblast krku a hlavy, pomáhají se rozloučit se zvykem udržet hlavu příliš nízkou nebo příliš vysokou. Dech se uvolní, hřbet se narovná.

1. Uvolněte si ramenní opasek a natáhněte se na vrchol koruny. Snažte se cítit protažení krční páteře a zároveň mírně otáčejte hlavou v různých směrech;
2. Poté umístěte sbírku na hrudník a otřete s ní oblast klíční kosti. Pečlivě, bez prudkého pohybu, otočte hlavu stále širší;
3. Po tom, hodit hlavu zpět a pokusit se otřít spodní část krční týlní oblasti;
4. Během sedavé práce sledujte polohu ramen a pokud jsou zvednuty, snižte je. Takže si uvolníte hrazdu, zachráníte krk před zbytečnými křečemi.

Osteochondróza způsobuje bolest a ztuhlost. Tam je další jednoduché cvičení, které rychle zmírní tyto příznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby se palec dotýkal oblasti krku. Masáž velkých a indexových svalů, které spojují krk s rameny. Opakujte z opačné strany

Vlastní masáž

Bolesti a svalové křeče v oblasti límce mohou být příznaky osteochondrózy děložního hrdla. Pro zlepšení stavu meziobratlových plotének a zmírnění napětí z krku provádějte vlastní masáž doma. Proveďte všechny pohyby energicky, ale vyhněte se nepohodlí. Rázová síla se zvyšuje. Masážní pohyby na krku vždy přecházejí shora dolů.

1. Postavte se nebo sedněte na tvrdou židli, narovnejte záda;
2. Obě dlaně položte na krk, zatlačte, dotkněte se hrazdy. Potom stisněte okraj dlaně nejprve o jednu stranu krku, pak druhou, s palcem;
3. Šíření krčních svalů, provádění rotačních pohybů v kruhu od středu ke straně. Do hnětení svalů, sevření dlaně. Ukončete relaci tahy;
4. Po vlastní masáži zadních svalů krku jděte dopředu. Za prvé, zdvih jednou rukou celý přední povrch krku, sepnutí prsty. Důležitá poznámka - nedotýkejte se štítné žlázy a hlazení na ni netlačte;
5. Za ušima najděte mastoidní svaly krku. Otřete je otáčivými pohyby prstů, pohybujícími se shora dolů;
6. Pak tyto svaly svírajte postupně, s hlavou nakloněnou na stranu;
7. Dokončete postup tak, že hladíte přední část. Můžete je přerušit uprostřed procesu a pohladit malé svaly. Po vlastní masáži si můžete odpočinout, relaxovat.

Prevence

Aby se zabránilo rozvoji patologických procesů v oblasti děložního hrdla, věnujte pozornost preventivním doporučením:

SHEIA.RU

Jak zmírnit svalové napětí z ramen a krku: Příznaky přepětí

Jak zmírnit krční svaly

Sedavý způsob života, sedavý způsob práce, dlouhý pobyt v počítači může vyvolat nepohodlí v krční páteři. Lidé, kteří takové příznaky znají z první ruky, by měli vědět, jak zmírnit svalové napětí z ramen a krku, aniž by to poškodilo jejich tělo. Pokud člověk nemá žádné závažné průvodní onemocnění pohybového aparátu, bude možné vyrovnat se se svalovým napětím doma.

Jaký je důvod

K deformaci krku dochází pravděpodobně z následujících důvodů:

1. ostré pohyby hlavy;
2. nepřirozené držení těla během spánku;
3. porušení držení těla;
4. dlouhodobý pobyt v nepohodlné poloze (například práce v počítači);
5. fyzické přetížení;
6. úplný nedostatek pohybu;
7. nedostatek vápníku a vitamínů v těle;
8. přetížení nervu;
9. stresové situace;
10. přepracování

Kromě toho jsou napjaté svaly často u lidí, kteří trpí radiculitidou, osteochondrózou, myositidou a některými dalšími chorobami pohybového aparátu. S takovými patologiemi by léčbu měl provádět pouze odborník. Snaha o zmírnění bolesti a odstranění příznaků vážné nemoci doma se nedoporučuje.

Symptomatologie

Následující příznaky ukazují, že osoba má velmi napjaté krční svaly:

• bolestivá bolest působící na krční páteř, krk, ramenní kloub (v tomto případě může křeč buď zesílit nebo zesílit);
• zhoršená pohyblivost (přepětí svalů znesnadňuje naklonění a otáčení hlavy, pohyby rukama);
• ztráta citlivosti (u pacienta může dojít ke snížení citlivosti krku a ramen);
• těžké bolesti hlavy, závratě;
• zhoršení zdraví, celková slabost.

Pokud tyto příznaky zanecháte bez pozornosti a neprovedete žádná opatření k odstranění napětí ve svalech krku, mohou se v těle objevit nevratné změny. Kvůli napjatým svalům začnou trpět cévy a nervová zakončení, zhorší se krevní oběh a přívod kyslíku do mozku. To vše může vést k rozvoji migrény, zhoršené mozkové činnosti, mrtvice atd.

Co dělat

Existuje mnoho účinných způsobů, jak zmírnit svalové napětí z ramen a krku, pokud není spojeno s osteochondrózou a jinými chorobami pohybového aparátu. Doma si můžete vyzkoušet následující cvičení:

• Je nutné sedět na židli s rovným hřbetem, dát ruce dlaněmi na týlní oblast a spojit je do zámku. Pak musíte jemně a hladce vytáhnout hlavu dolů, stiskem brady na krk (všechny pohyby by měly být pomalé, aby nedošlo k poškození svalů a vazů). Vraťte se dolů do maximálního možného bodu, musíte tuto polohu po dobu 30 sekund opravit a poté se vrátit do výchozí polohy a relaxovat.
• Musíte sedět na podlaze a odpočívat levou ruku na vodorovném povrchu. Pravou rukou musíte sevřít hlavu a zatlačit na ni. Stejně jako v předchozím cvičení musí být všechny pohyby prováděny pomalu a hladce. Jakmile je hlava spuštěna co nejníže, musíte zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Pak je třeba cvičení opakovat z druhé strany.
• Musíte sedět na podlaze na kolenou, aby se hýždě dotýkaly pat. Ruce musí táhnout zpět a odpočívat na podlaze. Musíte ohnout záda, zvednout hruď a posunout hlavu dozadu. V této poloze je také třeba sedět 30 sekund. Poté musíte uvolnit svaly a natáhnout ruce dopředu.
• Kromě fyzických cvičení můžete vždy uvolnit svalové napětí pomocí léků proti bolesti a protizánětlivých léků obecného i vnějšího působení (Ibuprofen, Ketanov atd.). Je nutné užívat takové léky přísně podle návodu, nepřekračující doporučené dávkování. Před použitím léků se poraďte se svým lékařem.

Svalové napětí může být odstraněno pomocí fyzioterapie. Odstranění bolesti a dalších příznaků pomůže těmto postupům:

• elektroforéza;
• diadynamické proudy;
• magnetická terapie;
• masáže.

První pomoc

Pokud se napětí v oblasti děložního hrdla neobjeví po celou dobu a ve vzácných případech mohou být přijata následující opatření k odstranění symptomů:

• lehnout si do pohodlné polohy a relaxovat (pokud máte příležitost, musíte spát několik hodin);
• teplou, ale ne příliš horkou relaxační koupel;
• aplikujte chladný obklad na bolavou oblast po dobu 15 minut a poté jej nahraďte teplou;
• jemně masírujte oblast límce, bez ostrých a intenzivních pohybů;
• Očistěte krk teplým krémem.

Nedodržujte současně všechna výše uvedená doporučení. Pro zmírnění bolesti, která není spojena s vážným onemocněním, stačí použít 1-2 tipy.

Pokud se nepohodlí způsobené porušením pohybového aparátu, osoba by měla konzultovat s lékařem. Jakákoli sebedůvěra v takových situacích může být nebezpečná.

Prevence

Abyste zabránili svalovým křečím, svalovému napětí, bolesti hlavy a krku, musíte dodržovat řadu jednoduchých pravidel:

1. spát na ortopedickém polštáři;
2. cvičit pravidelně, dělat tělesná cvičení;
3. brát vitamínové komplexy;
4. vyhnout se průvanu a podchlazení;
5. v přítomnosti kil na snížení hmotnosti;
6. následovat držení těla, nedívej se;
7. sedět u stolu s rovným hřbetem, narovnaným hrudníkem a rameny;
8. během sedavé práce, každá hodina se přestávky na několik minut a zahřát se během nich.

Shrnutí

Svalový kmen - častý satelit nemocí pohybového aparátu. Aby se zabránilo rozvoji těžkých patologií, musíte začít bojovat se svalovým napětím co nejdříve. Včasná prevence umožní, aby člověk zůstal zdravý po dlouhou dobu, měl silný svalový korzet a nezažil nepříjemné pocity v krční páteři.

Jak uvolnit svaly krku a ramen?

Nesprávná poloha těla po dlouhou dobu vede k těžkým křečím v horní páteři. Bude užitečné, když se každý naučí, jak uvolnit svaly krku. Nikdo není imunní vůči bolestivým pocitům.

Příčiny bolesti

Sedavý způsob života v sedavém prostředí vyvolává dojem na lidském zdraví. Jedna z hlavních příčin bolesti v krku - dlouhá práce u počítače. Krční svaly jsou dlouhodobě ve stavu napětí. To způsobuje příznaky, jako jsou závratě, střelba v krční oblasti a bolesti hlavy.

Krevní svalový kmen, který má být léčen. Jinak existuje možnost sevření nervů nebo vzhledu kýly.

Před zahájením léčby je nutné určit příčinu onemocnění:

• mechanické poškození měkké tkáně nebo páteře;
• nedostatek užitečných stopových prvků nebo vitaminu B;
• hypothermie;
• osteochondróza;
• psychosomatika;
• infekční onemocnění;
• dlouhodobý pobyt na jednom místě;
• revmatismus;
• zánět páteře;
• svírání nervu.

U osteochondrózních poruch pohybového aparátu je určeno množstvím příznaků. Vizuálně se to projevuje v nadměrném slohu. Nepohodlí od krku sahá až k trapezius svalu hřbetu.

Neuróza produkuje svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvolává zvýšené napětí v určitých svalových skupinách. Zatížení páteře se zvyšuje. Z tohoto důvodu existují bolestivé pocity. Je mnohem obtížnější diagnostikovat patologii způsobenou neurózou.

Provokujícími faktory v tomto případě jsou:

• hádka s milovanou osobou;
• přepracování v práci;
• vnitřní nevědomé zkušenosti;
• konflikty v týmu.

Přetížení svalů často vede k rozvoji hyperlordózy. Patologie je charakterizována defektem v páteři, který může být stanoven vizuálně.

Způsoby, jak se zbavit bolesti

Stres v krku vede k narušení krevního oběhu v oblasti krku. Pokud nebudete uvolňovat svaly, bude následovat vážné onemocnění. To je způsobeno narušením fungování životně důležitých orgánů.

Chcete-li vyřešit problém doma cvičil gymnastiku, zaměřené na relaxační problémové oblasti, masáže a protahování. Při nedostatečné účinnosti metod je předepsána terapeutická léčba.

Cvičení

• Křížte ruce v zámku nad hlavou vsedě. Při inhalaci pomalu snižte hlavu a dotýkejte se brady hrudníkem. Při vdechování zvedněte hlavu, mírně rozprostřete lokty do stran. Cvičení se opakuje 10krát.
• Posaďte se na židli a střídavě nakloňte hlavu na stranu. Při naklápění doprava zvedněte levou ruku při naklápění doleva - doprava. To trvá 10 opakování.
• Ohněte kolena, když stojíte. Při vdechování natáhněte ruce dopředu a sevřete ruce v pěst. Při výdechu udělejte otočné pohyby dopředu. Po 10 opakováních se cvičení opakují, ale ramena se otáčí dozadu.
• S hlubokým dechem nakloňte hlavu dolů a zadržte dech. V této poloze třikrát pokrčte rameny. Při výdechu vraťte hlavu do původní polohy.
• Sedět v tureckém póze, přes ruce za zády hlavy. Při naklápění hlavy na stranu hrudníku otáčejte pohyby zleva doprava.

Cvičení se provádějí v uvolněném prostředí. Za den zaplatíte až 20 minut.

Protahování

Natahování svalů nejen dodává pohyb milosti, ale také pomáhá předcházet nepříjemným onemocněním. To způsobí, že tělo tón a pomáhá zmírnit svalové křeče. Principem cvičení je fixace v jedné poloze po dobu 10 sekund.

• Opřete se o zeď se zkříženýma nohama. Aniž byste zvedli hlavu ze zdi, vytáhněte bradu na hruď.
• Nakloňte hlavu do strany rukou střídavě v každém směru.
• Postavte se na nohy, opřete se o hlavu a pomáhejte s rukou.
• Položte pravou ruku na zadní stranu hlavy a druhá sevřete bradu. Namiřte levou rukou nahoru a pravou rukou dolů. Krk by měl být zatažen dozadu.
• Posaďte se na okraj židle a přenášte náklad z páteře na sedadlo. Stiskněte bradu na hrudník, hlavu nahoru.

Masáže

Masáž je nejen užitečná, ale také příjemná manipulace k odstranění nepohodlí v páteři. Může být prováděna samostatně nebo v kanceláři specialisty.

Existuje několik pohybových technik:

• tření;
• odsazení;
• hlazení;
• brnění

Pro zlepšení účinnosti masáže kombinujte několik technik. Délka zasedání je v průměru 20 minut. Výhody tohoto způsobu zahrnují rychlý výkon. Bolest syndrom ustupuje po prvním sezení.

Terapeutická terapie

Léčba svalových křečí se provádí pomocí léků - svalových relaxancií. Pomáhají snižovat frekvenci patologických impulsů, čímž snižují bolest.

Mezi nejúčinnější léky v této oblasti patří Sirdalud a Mydocalm. Dočasné prostředky pomáhají dočasně se zbavit svalového napětí.

Mezi nimi jsou:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balzám "Zlatá hvězda".

V některých případech je fyzioterapie předepsána ke zlepšení terapeutického účinku.

Preventivní opatření

I když bolesti krku chybí, nezapomeňte na preventivní opatření. Následující pravidla pomohou předcházet problémům páteře:

• Proveďte jednoduchá cvičení v přestávkách během pracovního procesu.
• Dávejte pozor na pohodlí držení těla během spánku. Matrace by měla být rovnoměrná a polštář by měl být dostatečně pevný a vhodný ve velikosti.
• Nemluvte telefonem, držte ho mezi uchem a ramenem.
• Při práci na monitoru počítače by měl být umístěn na úrovni očí, na délku paže.
• Když sedavý, zkuste udržet držení těla.

V lidském těle jsou všechny systémy podpory života vzájemně propojeny. V případě porušení funkce jednoho orgánu jsou postiženy jiné osoby. Bolest - signál pro tělo o problémech. Pro přehlížení je to velmi odrazováno.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1164)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (81) t
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Pokud máte sedavé zaměstnání, během kterého musíte strávit dlouhou dobu u počítače, pravděpodobně znáte napětí a bolest v krku.

Je více pravděpodobné, že máte čas od času bolesti hlavy, v krku a rameni jsou „lumbago“ a možná i závratě.

To vše je smutné následky neustálého napětí svalů krku a výsledné krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vážným onemocněním oběhového ústrojí a pohybového aparátu, je nutné tento kmen odstranit a odpočinout si krku.

Je snadné odhadnout, že teď sedíte u počítače. Věnujte prosím pozornost ramenním kloubům:

-pokud jsou ramena zvednuta (snažte se co nejvíce zjistit a pak snížit ramena co nejvíce, bude okamžitě jasné, zda byly vztyčeny nebo ne)

-je zde napětí v horní části svalu trapezius (podívejte se na obrázek - táhne se od ramenního pletence k dolní části týlní kosti a krčních obratlů).

Hlavní příčina stresu
Trapezius sval je velmi často přetížený:

• kvůli emocionálnímu nebo fyzickému stresu nebo jednoduše únavě;
• pokud jsou ramena vztyčena (často se to stane, pokud stůl neodpovídá velikosti židle, jste vyděšeni nebo prostě zmrznutí);
• pokud se ramena posouvají dopředu (to se děje těm, kteří se svažují).

Krk - most mezi tělem a myslí

Takovou filosofickou definici krku lze nalézt mezi odborníky ve východní praxi relaxace, a proto si to myslí. Ze šesti smyslových orgánů jsou čtyři umístěny v hlavě, a proto určuje směr pohybu těla. V tomto případě je to krk, který umožňuje realizovat pohyb otáčením hlavy.

V oblasti krku a límce je z hlediska čínské medicíny velmi důležitá energetická a reflexogenní zóna, která je zodpovědná za činnost mozku a pohyb rukou.

Hlava osoby váží v průměru 4-8 kg a zároveň ji podporuje pouze sedm malých krčních obratlů, které jsou absorbovány meziobratlovými chrupavkami. Příroda však člověku poskytla komplex 32 krčních svalů, které drží hlavu ve vzpřímené poloze, aktivně přispívají k jejímu pohybu a vykonávají ochranné funkce. A je tu něco na ochranu! V oblasti krku jsou 4 hlavní tepny a 8 hlavních nervů, nemluvě o páteřním kanálu. Provádí prokrvení hlavy, orgánů hrudní části trupu a horních končetin, provádí různé druhy podráždění, kontroluje nervovou aktivitu.

Pokud jsou svaly krku a límce přetíženy, pak se to odráží v práci cév nebo nervových zakončení a v prokrvení svalových tkání, zhoršuje metabolismus a přívod kyslíku do mozku. V důsledku toho cítíte bolest ve svalech krku a krku, stejně jako silné bolesti hlavy, ztuhlost ramenního pletence. Prodloužené napětí krčních svalů může vyvolat tvorbu vrásek na čele, brylis, otok na obličeji, nasolabiální záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, otoky, usazování soli, svírání nervů míchy, což vede k rozvoji ischias a narušení orgánů pod jejich kontrolou a dalších problémů.

Jak zmírnit napětí z trapezius svalů
Existuje několik jednoduchých technik, které zmírní svalové napětí v oblasti krku a krku, čímž vám ušetří bolest a nepohodlí.
Nyní se pokusíme odstranit nadměrné napětí ze svaloviny trapezius a uvolnit dolní část krční páteře z tlaku:

• přinést hrudník dopředu (tento pohyb je důležitý pro ty, kteří se svažují)
• zvedněte ramena nahoru a pak je snižte co nejdále
• uvolněte si krk a ramena.

Cvičení ke zmírnění napětí v krku začíná správným nastavením hlavy. Chcete-li to provést, jemně vytáhněte zadní část hlavy, představovat si, že vaše hlava visí ve vzduchu na neviditelné vlákno připojené k koruně. "Zvedněte" bradu, která jí "klování" pohyb na sebe. Pohyby „zavěšení v horní části hlavy“ a „zvedání brady“ jsou navrženy tak, aby podporovaly relaxaci v krku a hlavě a zbavovaly se zvyku spouštění nebo zvedání hlavy. Tato poloha je navíc důležitou podmínkou pro volné dýchání a správné držení těla.

Dále si uvolněte ramena a hlavu nahoru s korunou hlavy. Současně co nejvíce natáhněte krční páteře a zároveň pečlivě udělejte malé otáčky hlavy doprava a doleva. Po tom, snížit hlavu na hrudi, snaží se "třít" klíční kosti s bradou. Postupně bez náhlých pohybů zvyšte poloměr otáčení hlavy doprava a doleva. Pak nakloňte hlavu dozadu a zkuste „otřít“ spodní část krku zadní stranou hlavy. Vraťte se do původní polohy „visící z horní části hlavy“.

Během dne dávejte pozor na polohu ramen a jakmile začnou stoupat, opět je snižte do správné polohy. Tím uvolníte trapezius sval a uvolníte krk z nadměrného napětí.

Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Bolest a spazmická kontrakce svalů ramene a krku může být také spojena s projevy krční osteochondrózy. Pokud se vydáte na masáž, nezapomeňte, jak nepříjemné je masáž oblasti krku.
Napětí v lichoběžníku (tento sval se podílí na různých pohybech hlavy, horního trupu a ramenního pletence) vede k přetížení svalů krku a hlavy, což zase přetíží krční páteř.

Toto napětí je jednou z příčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, ztuhlost pohybu a samozřejmě osteochondróza děložního hrdla.

Můžete odstranit tyto bolesti a uvolnit svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravou ruku na levé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použijte svůj prostředníček k tomu, abyste se cítili pro pevný sval, který spojuje krk s ramenem, pevně ho přitlačte palcem a ukazováčkem a začněte ho hněvat, dokud se neobjeví teplo.

Udělejte to samé s pravým ramenem.
A bolest musí ustoupit.

Prevence

Nezapomeňte na preventivní opatření, která pomohou krčnímu svalu nedochází k deformaci, což výrazně sníží bolest v oblasti krku a může je zcela eliminovat:

Jak se zbavit svalových svorek v krku

29/03/2018 | Komentář | 7,700 | 7 minut

Pokud jste mučeni bolesti hlavy, tinnitus, závratě, únava, černé skvrny před očima a jiné problémy s tělem, pak můžete mít krční svaly mačkal. V tomto článku se naučíte, jak se zbavit svalových svorek v krku a co je nejdůležitější - jak to udělat bezpečně a efektivně.

Proč si myslíte, že počet lidí trpících vegetativní vaskulární dystonií a v důsledku toho záchvaty paniky v poslední době tak vzrostl? Tito lidé jsou navíc často velmi mladí a je nějak nevhodné hovořit o změnách souvisejících s věkem.

Myslím, že znáte odpověď. Chyba je moderní způsob života. Počítače a smartphony - hlavní "vrahové" krku a příčina osteochondrózy děložního hrdla.

Díváte se na moderní mládež - chodí po ulici a donekonečna vtrhnou do svých smartphonů a pohybují se, jako by to dělali na autopilota. Jaký typ krku vydrží takové stálé napětí?

Nebo toto trvalé posezení u počítače po mnoho hodin v řadě. Tady, žádné chladné a naložené počítač židle nepomůže. Není divu, že dnes dlouhé sezení je nové kouření. Imobilizované svaly krku a ramen svírají cévy, způsobují únavu a mohou dokonce způsobit poškození centrální nervové soustavy.

Existuje dobře zavedený výraz - "krk textu." A to nejen uživatelé smartphonů a tabletů, ale každý, kdo sedí u počítače po dlouhou dobu.

Druhým důvodem je samozřejmě obrovské množství různých napětí, které se hromadí jako sněhová koule. V důsledku toho se člověk podvědomě snaží skrýt, naklánět hlavu do ramen, uzavřít vše a všechny. Typické postavení takové osoby je, že ramena jsou zvednuta téměř k uším, záda je shrbená a hlava je naopak nakloněna dozadu.

To vše vede k chronické ztuhlosti svalů krku a odpovídajícím symptomům krční osteochondrózy: bolesti hlavy, závratě, "pískání" v uších, ztmavnutí očí a další potíže.

V mém posledním článku "Jak se zbavit svalových svorek" jsem vám už řekl, jaké svalové svorky jsou, odkud pocházejí a jak se s nimi vypořádat. Tam jsou také spousta odkazů na relevantní články a cvičení videa.

Nicméně, pokud jde o svaly krku, pak by měly být projednány podrobněji, protože místo je tenké, a nesprávná práce s ním je plná komplikací.

Co byste měli vědět o krční páteři

Hlavní přikázání léčitele - neubližujte! Totéž platí pro samotného pacienta, pokud se rozhodne pracovat samostatně s vlastním tělem. Pokud mluvíme o krku, musí být toto přikázání násobeno nejméně 10.

Autoři různých technik pro práci s krkem lze rozdělit do dvou protilehlých táborů. Někteří obhajují aktivní torzní kroucení krku, protahování, masírování a v nejspornějším případě postizometrické uvolnění, kde není pozorován žádný zjevný pohyb.

Jiní naopak tvrdí, že byste v žádném případě neměli otočit hlavu hlavou, a obvykle nechodíte do krku a naléhavě jděte k lékařům, říkají, že jsou chytřejší a vědí všechno.

Pravda, jako vždy, je uprostřed. Příliš aktivní rotace hlavy samozřejmě není užitečná, stejně jako chodit k lékařům, kteří zdaleka neví přesně, o čem mluví.

Vzhledem k tomu, můj blog Find Yourself je věnována hledání řešení životních problémů na vlastní pěst, zde budu zvažovat pouze svépomocné techniky při práci s cervikální sekce.

Nestabilita krční páteře

A první věc, kterou byste měli určitě vzít v úvahu, je nestabilita krční páteře. Takže víte, je to pozorováno u naprosté většiny lidí, kteří mají určité problémy s krkem.

Jak pravděpodobně víte, člověk má 7 krčních obratlů. Pro většinu lidí, první dva nahoře a poslední dva dole být obvykle upnut. Současně je také nejčastěji upnuta celá hrudní sekce (tedy svah).

Těsnost neznamená, že je páteř přilepená. Malé hluboké svaly jsou upnuty, které spojují obratle. Omezují pohyb.

Ale nějak musíte otočit hlavu! Otočíme tedy krk na úrovni 3, 4 a 5 obratlů. Následkem toho je pozorován následující obrázek: 1, 2, 6 a 7 obratlů jsou upnuty a 3, 4 a 5 mezi nimi visí, jak se jim líbí. To se nazývá nestabilita krční páteře.

Důsledky takové nestability jsou zřejmé - to je přesně to, co vede k mnoha problémům vyjádřeným na začátku článku. Ale přes tyto obratle projít krční tepny. A každá svorka je plná poškozeného krevního zásobení mozku, s odpovídajícími závadami, zrychlenou degradací a následnou reinkarnací do obrácené lišky.

Jaká cvičení s krční osteochondrózou?

Tak, jít zpět do aktivního krku cvičení, včetně postisometry společné dnes (to je, když si odpočinout hlavu na dlaně a stiskněte je, ale vaše hlava zůstává na místě) - nedělej to tak jako tak!

Pokud je váš krk nestabilní, pak taková cvičení jednoduše povedou k ještě větší volnosti. Potřebuješ to? Ne, ne! Proto vše provádíme velmi opatrně, pomalu a všemi možnými způsoby ochrany krku.

Žádné ostré zatáčky, naklánění a zkroucení hlavy! To vám nedá nic užitečného, ​​problém to jen zhorší. Někteří autoři doporučují postupovat pomalu a trvale v extrémních bodech. Pomáhá natáhnout svaly. Ale je snadné to přehánět a táhnout příliš tvrdě. Výsledkem je, že svaly mohou křeče ještě více.

Nejlepší možností je stejný post izometrické cvičení. Ale! Ne s důrazem na čelo nebo šíji v dlani. To je špatné! Takže můžete snadno přemístit obratle "žebřík". Pokud držíte hlavu zezadu, držte rukama přesně krk a dolní část hlavy, ne hlavu. Pak se obratle nepohnou.

Obecně platí, že nejideálnějším cvičením není vůbec odpočívat hlavu na rukou, ale jednoduše si lehnout na podlahu a zvednout hlavu, zamknout se v této poloze po dobu 10-15 sekund, pak snížit hlavu a relaxovat. Ležící na vaší straně, nemůžete pohnout hlavou vůbec, stačí držet rovnou na stejné 10 až 15 sekund. Do každého cvičení 5 - 6 krát. To je vše!

Ve své knize „Jóga. Umění komunikace ”Victor Boyko doporučuje, aby toto jednoduché cvičení posilovalo svaly krku ne po dobu 10–15 sekund, ale před vznikem nepříjemného pocitu. Jakmile se objeví, okamžitě ji dokončíte.

Budete překvapeni, že v poloze na zádech a na bocích můžete zcela normálně držet hlavu až 2 minuty nebo déle, ale v poloze na zádech můžete sotva vydržet déle než 30 sekund. To znamená slabost předních svalů krku. A pokud jsou slabé, pak je tato slabost kompenzována zádovými svaly, a proto jsou nadměrně přetěžována.

Masáž a hnětení krčních svalů

Kromě cvičení byste měli také provádět vlastní masáž krčních svalů. Není zde nic složitého. Základní pravidlo - nespěchejte, netlačte tvrdě a netřete, jako žínku ve vaně. Ruce by měly být teplé. Jak to udělat - každý ví. Bude dobré namazat si ruce jakýmkoliv masážním olejem, aby nedošlo k tření pokožky.

Zpočátku by se měly lehké pohyby pohybovat shora dolů, od šíje dozadu a od středu hřbetu k ramenům. Když se svaly trochu zahřejí, můžete je pomalu začít míchat a tlačit prsty, pohybujícími se od shora dolů a od středu k okraji.

Nejpřesnější svaly jsou tzv. Extenzory s krátkým krkem. Vezmou veškerou zátěž, která drží hlavu. Dlouhé extenzory, které tuto práci obecně musejí dělat, jsou pro většinu lidí doslova atrofizovány. A kromě toho, v těchto dlouhých extenzorech, stejně jako v lichoběžníku, se obvykle hromadí velké množství spouštěcích bodů, které musí být také řádně masírovány.

Anton Alekseev o tom ve svém videu hovořil nejlépe. Doporučuji!

Hladké držení těla proti svalovým svorkám v krku

Konečně, pojďme mluvit o ploché pozici. Každý ví, že je to správné a nezbytné, ale to je pořád ještě pořádné. Vladimir Pavlukhin ve své knize The Self-Bonester řekl velmi rozumně a jasně o tom, jak se skloní na svalech krku. Zde je to, co píše:

"... Velmi často, nastavení krku v pozici extenzoru [Když je hlava vyhozena zpět, jak to bylo." - cca. my] se vyskytuje u lidí s postojem (obr. c)

To je jasné, pokud si představíme obratle ve tvaru kostek naskládaných ve sloupci. Jsou-li dolní kostky posunuty v jednom směru, pak pro udržení rovnováhy je třeba také přemístit horní - pouze v opačném směru.

Přibližně totéž se děje s krkem, je-li v hrudní oblasti zvýšena páteř (sklon). Aby naše hlava zůstala v rovnováze a aby viděla linku zraku na úroveň horizontu, náš vestibulární aparát dává příkaz „roztrhnout krk“.

V důsledku toho je u lidí s poruchou držení těla zpočátku ve stejné poloze jako u osoby s normální polohou, která zvedla hlavu a upírala oči na oblohu... "

Rozumíte Stopovali lidi jako celou dobu vzhlížející vysoko. To je to, co se napětí v krku hromadí v průběhu času? Takže se snažíte stát minimálně 5 minut. V nejlepším případě se krk unaví rychle, a pak se vaše hlava točí se zvykem. A shrbení lidé mají vždy takový postoj. Vždy, Karle.

A jak autor správně poznamenává:

A teď si dokážete představit, co se stane, když se člověk s takovou páteří snaží udělat, řekněme, aerobik a začne otáčet hlavu. Otáčky v takovém krku budou provedeny se všemi následnými důsledky. Proto před ošetřením krku věnujte pozornost své pozici.

Závěry

1. Než se pustíte do cvičení pro odstranění svalových svorek z krku, ujistěte se, že vaše držení těla je v pořádku. Pokud ne, pak jděte do toho a napravte to, a teprve pak se do krku.
2. Ne všechny krční cvičení jsou stejně prospěšné. Prakticky zcela zbytečné a dokonce škodlivé otáčení hlavy, zejména v kruhu. Nedělejte to!
3. Nezapomeňte hněvat a masírovat krk a svaly lichoběžníku častěji. Běžná samo-masáž s rukama nebo „válcování“ s tenisovým míčkem může výrazně uvolnit nebo dokonce odstranit svalové napětí v krku.
4. Postisometrická cvičení jsou užitečná, ale měla by být také prováděna s myslí. Nejbezpečnější a nejefektivnější volba - zvedání a upevňování hlavy v poloze na břiše, na zádech a na bocích. Současně v pozici na straně jen držet hlavu rovně.

Doufám, že vám tento článek pomohl řešit svalové svorky v krku. Uložte si jej, abyste nezapomněli, a sdílet na sociálních sítích.

Pokud se vám článek líbil, zhodnoťte ho a sdílejte jej na sociálních sítích:

Různé způsoby, jak uvolnit svaly krku a ramen

Po celý den jsou svaly osoby pod tlakem. To se děje i těm lidem, kteří se nezabývají fyzickou prací a vedou sedavý způsob života. Po dni u stolu nebo u počítače, člověk často cítí napětí v zádech, krku a ramenou. Pravidelné napětí, které se hromadí ve svalech, vede k bolestem zad, bolestem hlavy, závratím, podvýživě páteře, bolestem zad a křečím v krku a ramenou, k rozvoji osteochondrózy děložního hrdla.

Příčiny svalového napětí

Nejčastější příčinou přetížení svalů krku a ramen je špatná poloha těla při sezení u stolu nebo počítačového stolu. Pokud se stůl nehodí do židle, pak se zvednou ramena sedící osoby a dlouhé sezení v takové poloze způsobí svalové napětí. Totéž se stane, když se člověk schoulí a posouvá ramena dopředu. Trapezius sval unavený a začne bolet.

Nesprávné postavení během spánku, sedavé práce, nadměrné cvičení a emocionální stres a stres nepříznivě ovlivňují stav svalů ramenního pletence.

Podle čínské medicíny se nejvýznamnější energetický a reflexogenní bod nachází v oblasti cervikálního límce, která je zodpovědná za motorickou aktivitu rukou a aktivitu mozku. V krku jsou soustředěny 4 velké tepny a 8 nervů, stejně jako páteřní kanál. Oni jsou zodpovědní za dodávku krve do orgánů hlavy, hrudi a paží. 32 krční svaly podporují hlavu a pomáhají při pohybu. Pro harmonickou práci celého těla je proto velmi důležité uvolnění ramen a krku.

Unavené a přetažené svaly krku a ramenního pletence způsobují zhoršení krevního oběhu, což je doprovázeno poklesem kyslíku v mozku a zhoršením metabolismu. Aby se tomu zabránilo, je nutné pravidelně uvolňovat napětí a uvolňovat svaly krku a límce.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Existují speciální cvičení pro relaxaci unavených svalů. Mohou být prováděny po pracovním dni doma nebo dokonce v kanceláři během přestávky. Je nutné dělat cvičení pomalu, bez náhlých pohybů, dobře působících v zónách, ve kterých je cítit nejintenzivnější napětí.

Cvičení 1

Výchozí pozice při provádění série cvičení: sedět na židli, rovné dozadu, lopatky se natahují k sobě, nohy jsou přesně na podlaze. Být v této pozici, vytáhněte horní část hlavy nahoru, představovat si, že někdo ji táhne za nit, zatímco spouští ramena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 3 krát.

Cvičení 2

Chin dolů, uvolňující krk. Zůstaňte v této poloze po dobu asi 30 sekund a pak začněte pomalu otáčet hlavou doleva - doprava (hlava zůstává dolů). Potom vraťte hlavu a jemně ji protřepejte ze strany na stranu.

Cvičení 3

Připojte ruce na zadní stranu hlavy, sklopte lokty. Nasaďte tlak na zadní stranu hlavy v dlani, lehce nadzvedněte hlavu. Ruce odolávají tlaku. Poté, co potřebujete uvolnit svaly krku, hlavu dolů. Opakujte cvičení, střídejte napětí s relaxací.

Cvičení 4

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale nyní musíte dát ruce na čelo. Zatlačte čelo na dlaň a zároveň si vytvořte odpor. Je důležité, aby se ve stejné době pouze svaly nad rameny utáhly a hlava a paže se nepohybovaly.

Cvičení 5

Několikrát pomalu zvedá a spouští ramena, přičemž zůstává v každé poloze po dobu 5 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení 6

Otočte ramena tam a zpět (8 otáček v každém směru).

Cvičení 7

Položte ruce na opasek a směřujte prsty dopředu. Natáhněte lokty za zády k sobě a snažíte se otevřít hrudník tak, jak můžete. Pak se uvolněte. Opakujte několikrát. Můžete také cvičit různé modifikace tohoto cvičení, například zavírání dlaní za zády.

Cvičení 8

Vytáhněte korunku nahoru a pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava. Pak lehce vraťte hlavu a hladce ji odvazujte z jednoho ramene do druhého. Ujistěte se, že cvičení nezpůsobuje bolest.

Cvičení 9

Sedíte-li na židli, pomalu snižujte trup, dokud se břicho nedotkne boků. Musíte nejprve snížit hlavu, pak horní části zad, a pak ohnout v dolní části zad. Ruce volné. Malý pobyt v této pozici a také pomalu, v opačném pořadí, narovnejte se.

Cvičení 10

Posaďte se na židli u stolu. Zadní strana je rovná. Položte lokty na stůl a opřete je o bradu. Stiskem brady na dlani vytvořte odpor rukama. Zůstaňte pár vteřin v napětí, pak se uvolněte. Opakujte několikrát.

Cvičení 11

Položte pravou dlaň na pravou tvář. Zatlačte tvář na paži a vytvořte napětí. Vydržte několik vteřin a pak se uvolněte. Udělejte to samé s levou stranou.

Cvičení 12

K tomu budete potřebovat činky o hmotnosti asi 2 kg nebo dvě plastové lahve s vodou. Staňte se vzpřímený, zvedněte činku (láhev). Ruce dolů, zpět hladké. Pomalu zvedněte a snižujte ramena. Opakujte několikrát.

Relaxační masáž

Masáž je velmi účinným a příjemným prostředkem k uvolnění unavených svalů krku a ramen. Je dobré, když je v blízkosti osoba, která může po náročném pracovním dni masírovat oblast ramene. Ale i když není asistent, můžete to udělat sami.

Musíte vstát rovně a položte ruce na zadní stranu krku. Pomalu tahejte za krk, netlačte tvrdě. Pak začněte otírat krk prsty, poklepávat a svírat, postupně popadat svaly přes ramena. Pohyb musí být proveden shora dolů. Masáž může být prováděna střídavě střídavě nebo vpravo. Také je třeba věnovat pozornost zadní části hlavy a vybrání v dolní části hlavy. Je žádoucí masírovat samotnou hlavu. Tato vlastní masáž pomáhá rychle dosáhnout relaxace.

Prevence svalového napětí a únavy

Aby se zabránilo přetížení svalů krční a límcové zóny, stačí dodržet některá jednoduchá doporučení.

• Během dne, neustále sledovat jejich držení těla, ne svažte.
• Během práce pravidelně dávejte svaly odpočinek: vstaňte od stolu, lehněte si na židli, otočte hlavu ze strany na stranu, otočte ramena.
• Během telefonických rozhovorů se snažte držet telefon u ucha za rameno.
• Vyberte si dobrou matraci pro svou postel. Nespávejte na vysokém polštáři.
• Vyberte si pohodlný stůl a židli tak, abyste se při práci nemuseli ohýbat a lenošit.
• Ve večerních hodinách po práci se doporučuje užívat si teplou sprchu a relaxovat fyzicky i emocionálně.

Relaxační gymnastika a masáž pomáhají zmírnit nahromaděné napětí a udržují pružnost a pohyblivost svalů krku a ramen v každém věku.

Jak zmírnit napětí ve svalech krku a ramen?

Mnoho lidí ve večerních hodinách (a nejen) zažívá bolest a necitlivost v krku. Zdá se, že je dřevěná, nebo jí desítky jehliček. Důvody jsou velmi odlišné. Je však stále vhodné se s nimi vypořádat, abychom pochopili, jak účinněji zmírnit napětí svalů krku a ramen.

Obvykle indikují tři příčiny svalového napětí.

1. Za prvé je to napjatá pozice, kterou většina lidí během dne podporuje, sedí u počítače.
2. Za druhé, hypodynamie a všechny stejné zmrazené pozice.
3. Zatřetí, stres, který vede k tomu, že člověk reflexivně snižuje hlavu nebo ji vtáhne do ramen, čímž si svaly přivádí do nepřirozené polohy.

Jak zmírnit svalové napětí?

Odpověď je všem známá již dlouho. Potřebujete udělat nějaké fyzické cvičení. Například, protáhnout, potřást hlavou dozadu a dopředu a ze strany na stranu, otočte ramena. Pokud cítíte bolest, můžete se narovnat a trochu ohnout, házet ohnutýma rukama na krk a silně sevřít váš škrábnutí. Zastavte, až přijde pocit zahřátí.

Obecně platí, že pokud náhle není známo, jak zmírnit napětí svalů krku, pak lékaři doporučují každé dvě hodiny zahřát. Přinejmenším jen natáhnout a podívat se do všech směrů, otočením krku.

Ráno také stojí za to udělat několik cviků, alespoň těch samých, potrvá několik minut.

Pokud hovoříme o svalovém napětí ze stresu, musíme se snažit vyrovnat s příčinou. Je nutné se zbavit stresu. Chcete-li pomoci, auto-školení, chůze před spaním, plný osm-hodinový spánek, šálek čaje s mátou a medem na noc, chatování s dobrými lidmi a čtení příjemné knihy. Pomáhá také komunikace se zvířaty, jako jsou kočky. Můžete mít kočku - jsou obvykle více společenští než kočky.

Skvělým nástrojem je bazén. Pokud přišla otázka, jak uvolnit napětí a uvolnit se. Nejlepší znamená a nenajdeme. Voda zklidňuje nervy a uvolňuje svalové napětí. Zároveň můžete bodnout své tělo plaváním, stejně jako posílit svalovou kostru, která v důsledku toho lépe podpoří královské držení těla. Plavání také léčí páteř, pomáhá tělu udržet se v dobrém stavu.

Pokud mluvíme o tom, jak zmírnit napětí v těle, to znamená, že jedná rychle. Na límec položte pytel drceného ledu, držte ho po dobu pěti minut a pak na něj položte vyhřívaný ručník. To oživí krevní oběh. A teď si musíte lehnout a relaxovat.