Komplex ranních cvičení na zádech a páteři přispívá k vynikajícímu studiu hlavních svalových skupin a dodává tělu energickou energii během pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou vypůjčena z praxe jógy a jsou zahrnuta v řadě velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provádíte-li tyto pohyby, doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní vliv na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Dělat tento soubor cvičení pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů zad, páteře a krku. Důležitou součástí je uvolnění zad a uvolnění těla, které příznivě ovlivňuje zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační fázi nelze zanedbávat - je lepší dělat méně cvičení, ale s úplnou relaxací v souladu s technikou provedení! Správně provedená cvičení mohou zlepšit zásobování krve do svalů páteře, korigovat držení těla, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení v dopoledních hodinách nemá věkovou hranici - může být prováděno i staršími lidmi. Doporučuje se pro sedavou práci.

1. "Kočka"

Natáhněte svaly zad a krku. Školení pro natahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jednoho z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení provádět jiná cvičení. To vám umožní protáhnout svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se svahu.

Můžete si také udělat „kočku“ uprostřed dne poté, co dělá nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu, zlepšit krevní oběh ve svalech zad.

1. Dostáváme se dolů na všechny čtyři, klečíme a opíráme se o ruce.
2. Při výdechu co nejvíce ohneme záda a spustíme hlavu.
3. Při inhalaci se ohněte a zvedněte hlavu nahoru.
4. Pohyb je pomalý a hladký, jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Kočka" je vhodná pro každý věk, je to vynikající cvičení pro zádové svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení krčních svalů, hladkého hřbetu, hřbetu stehna a dolní končetiny, což zlepšuje cirkulaci mozku. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

1. Dostáváme se na všechny čtyři a obě dlaně. Šířka ramen od sebe.
2. Při inhalaci zvedněte hýždě a vyrovnejte nohy. Nohy by měly stát pevně na podlaze.
3. Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož horní část jsou hýždě. Tato poloha by měla být udržována asi minutu, zatímco dýchání je volné a měřeno.

Odpočinek, naprosto uvolňující svaly, jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro záda pro těhotné ženy, a to i v 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ráno, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, stehen a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

1. Lehneme si na břicho, ohneme paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
2. Při výdechu si natáhněte ramena a narovnejte hrudník.
3. Zvedněte hlavu a pak se v zadní části zvedněte horní část těla nahoru. V této pozici držíme tělo asi jednu minutu. Pak si pomalu lehneme na zem.

Po dobu jedné minuty odpočívejte, opakujte třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavení se bolesti. Lze ji zvládnout a provádět v každém věku. Klasický komplex "Krokodýl" Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použit jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme o jednom z pohybů.

1. Položili jsme záda na zem, položili jsme ruce na boky. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
2. Dále musíte spirálu otočit - hlavu doprava, boky a nohy doleva
3. Opakujte pohyb pro druhou stranu.
4. Je velmi důležité pohybovat se symetricky.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

5. "Loď"

Vytváří svalový korzet, snižuje velikost pasu, pracuje na latissimus dorsi. Zavádí gluteus maximus, stehna a lýtkové svaly. "Loď" může být provedena, zatímco leží na zádech, stejně jako leží na břiše. Budeme podoet možnost "ležící na břiše."

1. Ležíme na podlaze na břiše, nohy spolu, paže natažené dopředu.
2. Na výdechu se ohněte a snažte se zvednout rovné paže a nohy co nejvýše.
3. V této poloze přetrváváme, lehneme si na žaludek a uvolňujeme svaly, volně dýcháme.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, vyrobený v dopoledních hodinách, zpevňuje dolní a horní hřbet, zpracovává extenzory hřbetu, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje vznik "královské" pozice. "Most" načte malé svaly těla, které není k dispozici pro všechna cvičení. Můžeme provést most ležící na míči (fitball), spočívající na spodní části zad.

1. Položte si záda na podlahu, natažené paže.
2. Opírající se o ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo, trhat ho z podlahy.
3. Když se dostanete do mostu, záda by měla být obloukem a hýždě by měly být nad hlavou. Takový ideální most nepracuje poprvé pro všechny. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnut rozvojem protahování a pružnosti.
4. Při pohybu nelze dýchat.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

7. „Pose dítěte“

Toto ranní cvičení protahuje svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spaní v nepohodlné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Zmírňuje stres, přispívá k rozvoji pohyblivosti kyčelního, kolenního a ramenního kloubu.

1. Klekneme si, nohy spolu.
2. Hýždě jsou umístěny na patách.
3. Na výdechu se ohněte dopředu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Čelo spočívá na podlaze.
4. Zaměřujeme se na to, jak je páteř natažená.
5. V takové uvolněné poloze můžete být od jedné minuty do tří minut.

Varianta cvičení je natažení rukou dopředu. To vám umožní ještě více natáhnout zádové svaly.

Výhody a přínosy tohoto komplexu

• Tento komplex cvičení cvičení na zádech zahrnuje pohyby vypůjčené z praxe jógy. Jsou to skvělý způsob, jak uvést všechny systémy těla do souladu.
• V ranních cvičeních se nedoporučuje zahrnout aktivní cvičení, protože tělo ještě nebylo plně probuzeno. Tento komplex poskytuje šetrné zatížení a zároveň přispívá k důkladnému studiu a protažení svalů.
• K překonání sedavého životního stylu se doporučuje tento systém bez selhání realizovat. Neznamená to spoustu času, je prováděna bez výrazných nákladů a zároveň léčí tělo a nabíjí vás dobrou náladou.
• Výběr pohybů. Z celého dopoledního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních cítíte vitalitu a příjemné pocity ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně sledujete techniku ​​ranních cvičení, bude příjemným pocitem ve svalech a vitalitě. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - a pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Bez fyzické námahy se v těle vyskytují nepříznivé změny: jedná se o kardiovaskulární a respirační systém, pohybový aparát a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti za zády (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit vykonávat výše uvedený komplex, představujeme vám expresní cvičení na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Ale pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě každou hodinu nebo dvě.

Je možné tyto pohyby provádět při různých onemocněních zad?

Běžnou příčinou onemocnění páteře je slabost a nedostatečný rozvoj svalů páteře. K provedení komplexu pro onemocnění zad je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a předcházet exacerbacím nemocí pohybového aparátu.

Zároveň je nutné dodržovat některá doporučení:

• Při zmírnění akutního procesu je třeba provést cvičení, ale ve velmi pomalém tempu, plynule protahovat svaly. Postupně můžete přistoupit k realizaci celého komplexu cvičení.
• Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět plynule a měřitelně, pomalým tempem. Po každém pohybu dejte svému zádovému svalu nějaký čas na relaxaci, abyste zabránili křečím.
• U kýly a skoliózy byste se měli poradit s lékařem fyzioterapie, který vám z tohoto komplexu vybere nejúčinnější cvičení.
• Pro kýly a skoliózy různých stupňů závažnosti lze doporučit různá cvičení s různým zatížením. Správně zvolená cvičení pro každého pacienta individuálně rozloží zátěž na páteř, uvolní svalový křeč a uvolní stlačený nervový kořen.
• „Dětská pozice“ a „kočka“ jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní používání má velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a zmírňuje svalové křeče.

• Komplex 6 cvičení na zádech s činkami.
• Výcvik páteřních svalů s expandérem.
• Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
• Sestavili jsme hodnocení 10 nejlepších cvičení pro zeštíhlení zad.
• Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Stanovoy trakci", a "Dumbbell trakce ve svahu."

Tento systém, navzdory své zjevné jednoduchosti a jednoduchosti, dává dobrý přehled o hlavních svalových skupinách a nabíjí tělo energií! Provádění těchto cvičení pravidelně ráno, budete mít pozitivní vliv na tělo, a když jste si zvykli, nebudete schopni je opustit.

Nabíjecí tipy pro záda a spinální svaly

Aby se vaše záda udržovala zdravá, musíte sledovat stav páteře a svalů.

Lidé, kteří mají sedavý životní styl, mají často problémy s pohybovým aparátem před dosažením věku 35 let.

Každý ví, že nemoc je snazší předcházet, než léčit, takže začněte provádět jednoduchá cvičení pro páteř, než se objeví problémy.

Kdy a jak dělat cvičení pro zádové svaly

Je lepší věnovat 15 minut cvičení každý den než 2 hodiny 3 dny v týdnu.

Aby vaše tělo bylo zvyklé na cvičení, volte si pro ně volný čas a dělejte cvičení ráno nebo večer, připravíte si záda na námahu a předejdete chorobám způsobeným sedavým životním stylem.

Při nabíjení sledujte dýchání, mělo by být rovnoměrné a hluboké.

Pokud se objeví bolest zad, měla by být fyzická aktivita snížena nebo ukončena.

Výhody denního ranního cvičení

Denní cvičení pomůže zabránit rozvoji onemocnění páteře.

Mohou být prováděny se skoliózou, osteochondrózou a meziobratlovou kýlou, ale dříve je lepší se poradit s odborníkem.

Ranní cvičení pro páteř má nesporné výhody:

• Cvičení zmírňuje spinální svaly, eliminuje chronickou bolest zad.
• Nabíjení zlepšuje mikrocirkulaci. To pomáhá plně obnovit prostor mezi obratlovci a metabolickými procesy, obnovit postižené buňky pojivových tkání.
• Prevence, prevence exacerbací a rozvoj onemocnění páteře.
• Ranní cvičení pomáhá probudit se rychleji a zásobuje energii po celý den a večerní cvičení zmírňuje únavu a uvolňuje páteř po těžké fyzické námaze.

Snadné zahřátí

Zvyšuje množství kyslíku vstupujícího do zadních svalů a pomáhá předcházet bolesti při fyzické aktivitě.

Během zahřívání stačí provést 4 cvičení:

1. Postavte se, narovnejte záda, zvedněte ruce nahoru a protáhněte se, sklopte ruce a uvolněte záda.
2. Dejte si nohy od sebe, položte ruce na opasek. Se zhlubokem se nadechněte rukama co nejdále, a když vydechnete, vraťte se do výchozí pozice.
3. Zvedněte se na ponožkách a držte se na zadní straně židle.
4. Dokončit lehké cvičení může být chůze na místě. Pokuste se zvednout kolena co nejvýše.

Protahovací cvičení

Zahrnout tato cvičení v dopoledních nebo večerních cvičeních na záda. Pomohou protáhnout páteř, odstranit svorky, zlepšit krevní oběh a zabránit vzniku onemocnění zad.

Zavěste na břevno na natažené ruce, spusťte nohy a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak budete držet svou váhu.

Relax a několikrát opakujte cvičení.

"Kočka"

Ohněte se a obejměte kolena, pak zvedněte záda, ale nepohybujte rukama.

Ohněte záda jako kočka, pak si narovnejte ruce, ohněte co nejníže, ohněte se v pase a zvedněte ramena nahoru.

"Míč"

V této pozici, roll na záda, opakujte cvičení 8 krát.

"The Bridge"

Buďte opatrní! Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, neprovádějte cvičení nebo nenajděte osobu, která vás může zajistit.

Posílení svalového korzetu

Chcete-li posílit svaly na zádech, každý den musíte provést 4 cvičení:

1. Leží na podlaze a zvedněte ruce tak, aby se na sebe dlaně dívaly. Odtrhněte nohy z podpěry a zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte 10 krát.
2. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Společně zvedněte levou ruku a pravou nohu a naopak. Během těchto pohybů nezapomeňte oblouk záda.
3. Lehněte si na záda a ohněte kolena v pravém úhlu. Zvedněte pánev nad podlahu tak, aby byly boky a trup na stejné úrovni. Počet opakování - 20.
4. Postavte se s nohama na úrovni ramen, paže ohnuté u loktů. Odbočit doleva a natáhnout pravou ruku, jako by se snažila dosáhnout zdi. Pak doprava a zapojte levou ruku. Dosahujte v každém směru nejméně 15krát.

Školení pro udržení zdraví páteře

Cervikální region

Po zahřátí můžete okamžitě začít cvičit v oblasti krční oblasti:

1. Posaďte se u stolu, levou rukou podepřete levou tvář, pokuste se překonat odpor krkem, přesuňte ho doleva. Opakujte cvičení 2-3 krát na obou stranách.
2. Chin se opírá o ruce. Snažte se překonat odpor rukou a odpočinout si bradu na hrudi.
3. Položte prsty do zámku a položte je na zadní stranu hlavy. Pokuste se snížit hlavu dozadu.

Oddělení hrudníku

1. V sedě nebo v poloze, nakloňte trup doleva a doprava, zatímco se ohýbáte doprava, zvedněte levou ruku a proveďte třesoucí se pohyb.
2. Lehněte si na záda, zvedněte ruce nahoru a zkuste zvednout hlavu co nejvýše.
3. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, zvedněte hlavu.
4. Postavte se na všechny čtyři, střídavě ohýbejte hrudník nahoru a dolů.

Lumbální páteř

Většina cvičení bederní páteře může být provedena pouze po konzultaci s odborníkem.

Bez návštěvy lékaře můžete provést nejjednodušší:

1. Zavěste na vodorovný pruh a uvolněte svaly zad. Pod tíhou těla se protahuje páteř.
2. Zatlačte na stěnu zadní stranou hlavy, lopatkami, hýžděmi, lýtky a patami. Natáhni se, ale neodtrhni se od zdi. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly bederní, může být provedeno i během těhotenství.
3. Dřep do pozice plodu, obejměte kolena a uvolněte si spodní část zad.

Nabíjení různých onemocnění zad

U onemocnění páteře můžete také cvičit, ale vybrat si pro toto cvičení, které nezhorší zdravotní stav, posílí a uvolní svaly.

Meziobratlová kýla

1. Posaďte se na židli, postavte se a zhluboka se nadechněte. Zatáhněte žaludek a na několik vteřin upevněte polohu, vydechněte a uvolněte se.
2. Lehněte si na břicho, vaše předloktí by se měla dotýkat podlahy, zvedněte hlavu nahoru. Toto cvičení může být provedeno, dokud nebudete unaveni, optimální počet je 10krát.
3. Squatting je efektivní cvičení pro meziobratlovou kýlu. To může být zahrnuto do cvičení nebo provádět samostatně během dne.

Osteochondróza

Cvičení pro nabíjení jsou vybírána v závislosti na dotčené oblasti.

Při osteochondróze děložního hrdla pravidelně provádějte následující cvičení:

1. Výchozí pozice - stojící, paže v šířce ramen. Otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví, pak doleva. Proveďte cvičení pomalu a opatrně.
2. Nakloňte hlavu dozadu, levým ramenem se dotkněte levého ucha a pak pravým uchem.
3. Snižte bradu na hrudi, otočte hlavu doprava, pak na levé rameno.

Tato cvičení mohou být prováděna během ranních cvičení a po celý den ve volném čase.

Přečtěte si více o tom, jak dělat gymnastiku pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla.

1. Chcete-li cvičit, budete potřebovat židli s nízkým zády tak, aby lopatky na ní spočívaly. Vraťte se zpět, abyste viděli zeď stojící za ní.
2. Posaďte se na židli, položte ruce na kolena, nadechněte se a na výdechu se otočte doprava, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení se svahem vlevo.
3. Lehněte si na zem, položte ruce na podlahu a pokuste se ohnout tak, aby vaše tělo bylo mimo podlahu.

1. Postavte se vedle židle, položte na ni jednu nohu a ohněte se. Změňte si nohy a opakujte cvičení.
2. Lehněte si na záda a vytáhněte nohy na kolena, zůstaňte v této pozici několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a relaxujte.
3. Dostaňte se na všechny čtyři, zároveň natáhněte pravou ruku a levou nohu, pak levou ruku a pravou nohu.

Skolióza

Je nutné bojovat proti této nemoci, když se objeví první příznaky, zvláště účinná jsou symetrická a asymetrická cvičení.

Aby se zabránilo vzniku skoliózy, stačí provést 3 cvičení během ranních cvičení:

1. Lehněte si na záda, položte ruce na zadní stranu hlavy a zavřete lokty. Při vdechování rozprostřete ruce do různých směrů a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
2. Výchozí pozice - vleže, ohněte nohy na kolenou a vést k výdechu břicha. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy.
3. Lehněte si na břicho, zvedněte hrudník. Cvičení by nemělo být prováděno více než 5krát.

Denní cvičení je účinným způsobem prevence nebo léčby nemocí páteře.

Hlavní věc je zapamatovat si několik pravidel: všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Nezapomeňte na rozcvičku a po nabití musíte uvolnit svaly. Můžete například sedět na patách a naklonit tělo dolů, pokusit se dostat hlavu na podlahu. To zmírní svalové napětí a naladí se na jinou práci.

Nabíjení na zádech a páteři na míči, židli, válečku, mřížkách; s osteochondrózou, kýlou, skoliózou, během těhotenství

Nabíjení na zádech a páteři je důležité pro děti, mládež, dospělé různých pohlaví. V mladém věku je nutný pro správné formování držení těla a ve zralém stavu, za účelem prevence nemocí pohybového aparátu a jejich odstraňování. Při výběru cvičení je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a doporučení odborníků.

Pravidla nabíjení zad a páteře

Aby bylo možné účtovat za záda a páteř přinesl požadovaný prospěch, a ne dát opačný účinek, musíte se řídit těmito základními pravidly:

• porozumění účelu komplexu různých cvičení pro konkrétní části páteře;
• terapeutická cvičení by měla být prováděna pouze v době zmírnění symptomů onemocnění (remise);
• včasnost reakce na výskyt akutní bolesti, nepohodlí;
• individuální přístup ke stanovení doby nabíjení;
• Povinné provedení předehřátí (zahřátí) svalů k odstranění spinálních svorek, natažení, zlepšení krevního oběhu.

Kdy je lepší dělat cvičení?

Nejvhodnější doba pro nabíjení zad a páteře je ráno. To vám umožní neuspěchaný ospalý stav a po dobu 15 minut v poloze na zádech připravte tělo na plné probuzení, náladu a záda pro denní aktivity. Tyto ¼ hodiny jsou analogické půlhodinovému dennímu cvičení.

Pokud ranní cvičení pomáhá rozveselit, pak večer (2,5 hodiny před spaním) pomáhá uvolnit páteř, zmírňuje nahromaděnou únavu během dne.

Nabíjení zad a páteře lze provádět i na pracovišti.

Pro pracovníky v kanceláři, na volné noze je jednou z přijatelných možností realizace gymnastiky i ve dne, a to i na pracovišti. Podle odborníků, ať už je čas vybrán pro každodenní 15minutovou gymnastiku, bude to efektivnější než 2 hodiny 2-3 krát během týdne.

Výhody každodenního nabíjení

Denní cvičení pro záda a páteř umožňuje řešit problémy, které mohou být charakteristické pro lidi různého věku. Má-li tato gymnastika v mladém věku pozitivní vliv na rostoucí organismus, pak je po 25 letech zaměřena na zachování potenciálu v dětství.

V průběhu let se však jen málo z nich podařilo vyhnout stagnujícím procesům, arytmiím, pomalejšímu krevnímu oběhu, abnormalitám v metabolismu, svalové laxii a dalším věkům souvisejícím s věkem. Zvláště důležité jsou zde cvičení na eliminaci atrofie tkání, zachování plasticity a pohyblivosti páteře.

Indikace a kontraindikace pro lékařskou gymnastiku

Terapeutická cvičení na zádech a páteři se používají v různých oblastech medicíny, a to:

• ortopedie, traumatologie;
• klinika vnitřních onemocnění;
• neurochirurgie, neurologie;
• pediatrie;
• gynekologie, porodnictví;
• fytisiologie;
• oftalmologie;
• onkologie a další

Terapeutická terapie je v takových případech kontraindikována jako:

• akutní bolest, celkový závažný stav;
• infekční zánětlivá onemocnění v akutní fázi;
• zvýšená tělesná teplota;
• kardiovaskulární selhání;
• porušení oběhového systému;
• celková intoxikace;
• maligní neoplazmy (před radikální léčbou);
• duševní duševní poruchy.

Ranní cvičení - přínosy cvičení pro záda a páteř

Hlavním účelem ranních cvičení pro záda a páteř je přivést celé tělo do pracovního stavu po zpomalení všech jeho procesů přes noc. Pro probuzení organismu odborníci doporučují provádět nečinná, ale jemná cvičení, která podporují protažení svalů, jejich důkladné studium.

S pomocí správně vybraných cvičení, můžete akumulovat energii po celý den, zlepšit mikrocirkulaci krve, biologické tekutiny v tkáňových buňkách. V důsledku toho jsou obnoveny poškozené buňky pojivových tkání, meziobratlový prostor. To má pozitivní vliv na metabolické procesy, zvyšuje svalový tonus.

Univerzální nabíjení pro záda a páteř

Cvičení:

1. Výchozí poloha: lehněte si na záda s důrazem na lopatky, ramena prodloužená po těle a nohy ohnuté na kolenou (s bolestmi zad nelze ohnout nohy).
2. Silně zatlačte břišní svaly, vytvořte pevný lis, hmatný, když se dotknete rukou.
3. Mírně ohněte dolní záda nahoru.
4. Návrat k PI.

Cvičení se provádí nejméně 10krát.

Top 5 nejlepších cvičení pro záda a páteř

Seznam:

1. "Kočka" - relevantní pro natahování svalů, probuzení, přípravu na denní aktivity. Pomáhá zvyšovat krevní oběh v míšních svalech, zpracovávat svaly horní a dolní části páteře. Chcete-li to provést, musíte jít dolů na všech čtyřech, postavit se na kolena a opřít se o ruce. Po hlubokém dechu ohněte záda a snižte hlavu co nejvíce, a pak na výdechu se ohněte a zvedněte hlavu nahoru. Mnohonásobnost provedení 10-12 krát ve 2-3 přístupech.
2. "Psí čenich dolů." Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech s nohama odděleným od ramene a opírá se o dlaně obou rukou. Zhluboka se nadechněte a zvedněte hýždě při narovnávání nohou, jejichž nohy by neměly být zvedány z podlahy (pozice je držena asi 60 sekund). Cvičení je postoj těla v podobě trojúhelníku s „vrcholem“ vyvýšených hýždí. Opakujte cvičení třikrát po minutě odpočinku s uvolněnými svaly.
3. "Pes lícem nahoru" - další cvičení probouzející se ze spánku pomáhá oživit činnost vnitřních orgánů. V leže- né poloze na břiše položte paže ohnuté na lokty dlaněmi dolů a dlaněmi dolů a narovnejte nohy pod rameny. Vydechněte a zatáhněte ramena dozadu hrudníkem. Pak zvedněte hlavu, ohněte záda, zvedněte horní část těla. Po této poloze po dobu nejméně 60 minut - pomalu sestupujte. Akce by se měly opakovat třikrát, přičemž mezi nimi bude minutový odpočinek. Obě cvičení "Psi" se provádějí ve dvojici.
4. "Krokodýl" je klasický komplex "kroucení", který léčí záda v každém věku, který má několik možností. Pro provedení jedné z nejjednodušších metod je třeba položit ramena na obě strany s dlaněmi otočenými směrem ven, dále je to desetinásobné spirálové otáčení páteře, nejprve s hlavou otočenou doprava, boky a nohy doleva a pak v opačných směrech.
5. „Představení dítěte“ pro protažení a uvolnění napětí ve svalech krku a celého zad po spánku může dokončit ranní cvičení. Technika jeho provedení spočívá ve snížení těla na kolena s nohama společně a umístění hýždí na patách. Pak se na výdechu ohněte dopředu s čelo položeným na podlaze a natažením paží podél těla s dlaněmi otočenými nahoru. V této poloze po dobu 1-3 minut se musíte soustředit na natažení obratlů. Pro lepší natažení zadních svalů, můžete dodatečně táhnout ruce dopředu (jeden po druhém nebo spolu).

Nabíjení různých typů osteochondrózy

Tento chronický problém je charakterizován poškozením meziobratlové chrupavky a disků v různých částech páteře. To je obyčejné mezi lidmi přes věk 40, ale první známky mohou vypadat mnohem dříve. Jedná se nejen o léčbu, ale také o prevenci.

Při osteochondróze horní části je věnována pozornost vývoji svalů krku, horní části těla (naklonění hlavy dozadu a snížení brady na hrudi, otáčení doprava / doleva / dopředu, dotýkání se uší rameny).

Cvičení pro postiženou oblast hrudníku jsou zaměřena na vývoj a podporu tónu svalů hrudníku, zad a břicha. Povolání jsou vhodná pro bederní část, aby se tato oblast posílila, zajistila mobilita všech jejích segmentů a zlepšil se krevní oběh v zádech.

Cvičení pro skoliózu

Terapeutická cvičení pro záda a páteř by měla být prováděna, když se objeví první příznaky skoliózy. Pro zastavení progresivního zakřivení páteře se praktikují asymetrická / symetrická cvičení, která pomáhají snižovat zatížení struktury páteře a vnitřních orgánů.

V přítomnosti onemocnění I-II stupně by měla být prováděna speciální cvičení založená na individuálních vlastnostech porušování držení těla. Pro složitější případy (stupeň III-IV) je výběr cvičení prováděn ortopedy společně s cvičiteli cvičení.

Zatížení na zádech a páteři s kýlou

Výběr cvičení formou rehabilitační terapie se provádí v závislosti na stupni vývoje meziobratlové kýly, závažnosti jejích symptomů a přítomnosti nemocí, „satelitů“.

Povoleno speciální nabíjení pomocí tonusny stolu, horizontální bar, rotopedu.

Zde můžete také provádět cvičení pro tisk, ramenní pletenec a paže, protahování páteře. Stres je přísně zakázán, což je spojeno s mrtvým tahem, různými druhy zápasů, alpským lyžováním, skákáním, joggingem a obecně s profesionálním sportem.

Protahovací cvičení pro páteř

Natahování páteře pomáhá zmírnit napětí, omezit kompresi disků v různých odděleních, zbavit se bolesti zad. Tato metoda může být prováděna na žaludku / na zádech, stojící, pomocí simulátorů (horizontální tyč, nástěnné tyče, fitbal atd.).

Důležitou podmínkou pro správné natahování je doba trvání až 10 minut, postupné zvyšování zátěže, aniž by došlo k bolesti nebo páteři. Provádění takových cvičení zahrnuje úplnou relaxaci svalů, dobrou náladu.

Trénink krční, posílení krční svaly

Krční páteř, kde jsou nervové kanály a krevní cévy pevně umístěny, zaujímá druhé místo z hlediska problémů. Za účelem posílení svalů krku lékaři doporučují provést 10-násobný ohyb dopředu při výdechu, a poté se při inhalaci prodlužují a pomalu pohybují hlavou dozadu. Během fixace každého pohybu musí být dýchání zpožděno.

Další možností může být důraz na čelo na dlani (stěně) as úplnou nehybností vyvíjející tlak po dobu 10-15 sekund. Aby bylo možné protáhnout, je nutné s prodlouženými prsty připojenými k zadní části hlavy a brady na předloktí. Pak je třeba položit zadní část hlavy dlaněmi s maximálním zvednutím předloktí dohromady a fixovat polohu až na 15 sekund.

Ošetření na vodorovné liště a na stěnách

Cvičení na těchto skořápkách umožňuje, aby spinální svaly „pracovaly“ s každým pohybem těla. Taková gymnastika pomáhá natáhnout páteř, posílit vazy a dokonce i hluboké svaly, tvoří dobrou pozici.

Je důležité zvážit vhodnost jejich použití k prevenci různých onemocnění páteře:

• skolióza
• kyfóza
• lordóza,
• ischemie meziobratlových plotének.

Nicméně i při prvních známkách deformace hřebenových vodorovných tyčí mohou být švédské stěny kontraindikovány. Proto by měla být možnost jejich použití určena lékaři.

Nabíjení židle pro záda a páteř

Komplex zahrnuje jednoduchá cvičení, a to:

1. "Kroucení" zády.
2. Průhyb v pase.
3. Ohnutí dopředu.
4. Boční naklápění.
5. Představte si "kočičí krávu".
6. Ohnutí v obou směrech.

Obrázky:

Taková cvičení pomáhají přinést svaly v pořádku (od ramenního pletence k pasu, včetně). Mohou být kombinovány s gymnastikou pro cervikální.

Gymnastika s válečkem

Japonský lékař Fukutsuji navrhl cvičení s válečkem pod zády, aby se zlepšil celkový stav páteře. Pro výrobu tohoto "projektilního" bavlněného ručníku o výšce až 15 cm, který je zkroucený a upevněn lanem / gumičkou, se používá délka, která by měla odpovídat šířce hřbetu.

Technika (ne více než 1 krát denně) je sledem těchto akcí:

• Posaďte se na tvrdý povrch s prodlouženými nohami. Pomalu ležíte na polštáři, který by měl být umístěn na úrovni pupku s kontrolou správnosti polohy Chcete-li to provést, musíte použít ukazováček z pupku k nakreslení vodorovné čáry po stranách břicha, než se jej dotknete ručníkem.
• Položte nohy na šířku ramen a připoutejte palce, když jsou vaše paty od sebe. To umožňuje pánevním kostí zaujmout přirozenou polohu.
• Roztažte ruce (dlaněmi nahoru) a obraťte se na sebe. Přineste si malé prsty a pomalu položte ruce za hlavu, což vám umožní protáhnout oblast pod žebry. Doba trvání v této poloze je zpočátku asi 30 sekund s dalším zvýšením času na 5 minut. V této poloze je dosaženo rovnání a protažení páteře.
• Cvičení je ukončeno pomalým posouváním těla na bok a položením do leže.

Fitball cvičení

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout (břicho dolů) na tělocvičně míč, dát obě ruce za hlavu, a ohnout co nejvíce dolů / nahoru několikrát.

Obrázky:

Taková cvičení pro strečink pomáhá zmírnit svalové křeče, zvětšit vzdálenost mezi disky páteře.

Nabíjení na pracovišti pro záda a páteř

Tato možnost je nejlepším řešením pro ty, kteří nemají normální fyzickou aktivitu. Dlouhodobé statické zatížení negativně ovlivňuje krční a hrudní páteř. Spolu s již navrženými cvičeními na židli můžete použít i jiné, které lze provádět několikrát denně, sedět u stolu, aniž byste rušili ostatní.

Zde jsou některé z nich:

• pomalé otáčení hlavy na stranu s naklápěním na konci pohybu. Po návratu na PI - opakované cvičení v opačném směru;
• snížit hlavu dopředu a pokusit se bradu hrudníku. V tomto případě se zadní část krku nepokouší namáhat. Poté otočte hlavu dozadu a udělejte několik pomalých otočení doprava / doleva;
• položte lokty se spojenými prsty na stůl v „zámku“, položte bradu na ruce a proveďte několik ohybů v obou směrech;
• položte ruce na stůl, vezměte ramena dozadu, zavřete lopatky dohromady a pak narovnejte a natáhněte páteř (jako stojící "tiše").

Komplexní cvičení pro seniory

Jedním z mnoha jemných cvičení pro lidi v elegantním věku může být toto:

• po spaní ponořte trochu do postele;
• pomalu stoupá a zahřívá krk ve formě rotace s hlavou dolů vlevo / vpravo a naopak;
• neochvějná hlava se otáčí oběma směry s dotekem ramen;
• dejte si dlaně na ramena a udělejte je s několika kruhovými pohyby, a pak to udělejte s rukama nataženým v různých směrech a ohnutými lokty;
• ohněte záda rukama v obou směrech a trup nakloněný dopředu;
• Posaďte se na podlahu s nohama od sebe a pak nohy dohromady a udělat několik ohybů na každého z nich.

Na základě fyzických schopností může být komplex doplněn o gymnastiku pro nohy, dřepy, nordic walking / podél trati atd.

Nabíjení zad a páteře během těhotenství

Jak plod roste, páteř by se měla přizpůsobit posunu těžiště těla nastávající matky. Chcete-li posílit svaly hrudní a bederní páteře, zvýšit jejich elasticitu doma, můžete použít tato jednoduchá cvičení:

• ve stoje, zavřete ruce před sebou a natáhněte nahoru / dolů, doleva / doprava;
• opakujte takové akce s rukama za zády;
• stojí s rovným zády, zvedne hůlku, zabalí ji za hlavu a uvolní ruce;
• dostat se na všechny čtyři a napodobit "vrtění ocasem" a pak oblouk zpět nahoru na 30 sekund (podobné cvičení "pes lícem dolů", "kočka zpět", "velbloudí zpět");
• lehněte si na záda as nohama se ohnutými na kolenou pomalu provlékněte doprava / doleva a naopak.

Je třeba mít na paměti, že během těhotenství, v přítomnosti bolesti zad, cvičení se zvedacími nohami, otáčení boků, natahování rychlými / ostrými pohyby je zakázáno.

Jóga pro záda a páteře pro začátečníky

Mnohá ​​z navržených cvičení si vypůjčila od jogínů. Jejich pozice (ásany) jsou přítomny v takových typech cvičení, jako je „psí tlama nahoru / dolů,„ kočka-pes “,„ loď “.

Spolu s tím mohou začátečníci s problémy na zádech a páteři používat jiné pozice, a to:

• Palma (talasana),
• "Hare" (shashankasana),
• "Západ" (purvottanasana),
• rotace kolem břicha (jathara parivarthanasana) atd.

Všechna cvičení jsou založena na délce statické pozice, která musí být prováděna denně. Důležitým bodem je kombinace zatížení s relaxací.

Doporučení při provádění cvičení

Seznam:

1. Nabíjení by mělo probíhat 2 hodiny po jídle v prostorné, větrané místnosti.
2. Cíl studie oslabených svalů bez nadměrného napětí
3. Pravidelné cvičení, které by se mělo stát dobrým zvykem.
4. Postupné zvyšování času ve třídě a pracovní zátěže
5. Splnění požadavků na správné dýchání: hladký, měřený, bez jeho retence. Začněte cvičení, abyste provedli vdechování a skončili - na výdechu.
6. Koordinace s ošetřujícím lékařem.

Volba optimálního typu nabíjení pro regeneraci nebo úpravu hřbetu a páteře se provádí v závislosti na jejich specifických vlastnostech.

Poskytnuté informace nemohou být použity pro účely autodiagnostiky a nenahrazují odbornou pomoc odborníků. Nezávislý výkon doma znamená počáteční vedení prvních tříd u specialisty.

Video: nabíjení zad a páteře

Cvičení na zádech a páteři ve videu:

Efektivní spinální cvičení:

Nabíjení k posílení svalů zad

Každý den je páteř konfrontována s obrovským zatížením - nepohodlnou obuví, pracovištěm nebo lůžkem, nadměrnou hmotností, zvedáním závaží. To vše vede k napětí v zádech, bolesti páteře a různým onemocněním - osteochondróze, skolióze, kyfóze.

Nejúčinnější metodou pro snížení zátěže svalů páteře, prevenci nemocí a jejich léčení je: nabíjení k posílení svalů zad. Denní cvičení přispěje ke svalovému tónu, čímž se zlepší celkový stav těla.

Zdravá páteř - zdravý člověk

Zvláštní pozornost tomuto souboru cvičení by měla být věnována lidem, kteří trpěli onemocněním páteře. Pro ty, jejichž práce zahrnuje dlouhodobý pobyt na jednom místě - "sedavý".

Nabíjení chrání před opakováním onemocnění a slouží jako vynikající prevence jejich výskytu. Provádíte-li obtížná cvičení, posílíte svaly, budete pracovat ve správném tónu a to bude mít příznivý vliv na celý pohybový aparát a páteř.

Cvičení Technika

Než začnete nabíjet, nezapomeňte na základní obecná pravidla pro jeho provádění:

• všechna cvičení musí být prováděna pomalu a hladce, ne aby se prováděly náhlé pohyby.

• Nezapomeňte na rozcvičku a po nabití musíte uvolnit svaly.

• Nevykonávejte „prostřednictvím bolesti“. V případě bolesti je lepší cvičení přeskočit.

Hlavní principy účtování za záda jsou postupné a pravidelné.

Nabíjení lumbosakrální páteře

Tato část páteře má velké zatížení, které může v budoucnu vést k onemocněním. Proto je pro nás důležité udržovat svaly lumbosakrální „ve tvaru“.

K dosažení tohoto cíle je nutné provádět jednoduchá cvičení. Je nutné, aby byla zapuštěna na rovném povrchu, aby se ruce položily dolů.

• Cvičení "kolo" - hrát tam a zpět.
• „Horizontální nůžky“ - jsou prováděny s nohama mírně zvednutým nad podlahou.
• "Vertikální nůžky" - podobné předchozímu cvičení, ale mělo by být provedeno ve vertikální rovině.
• Lehněte si na břicho, upevněte si nohy na podporu. Ruce na zadní straně hlavy. Vdechněte a ohněte se, držte několik vteřin v této pozici, pak klesejte, jak budete vydechovat. Opakujte toto cvičení několikrát (vyberte ze zdravotních důvodů). Po zesílení svalů můžete při tomto cvičení použít i 1-3 kg hmotnosti na páteři.
• Vrať se zpět. Stiskněte nohy na žaludek a otočte je doleva, hrudník a hlavu - doprava, při provádění "zkroucení".
• Half-bridge. V tomto cvičení leží výchozí pozice na zádech, musíte také ohnout kolena. Při inhalaci zvedněte pánev a zároveň vydechujte. Opakujte několikrát.
• Zvedněte nohy a zvedněte je nad podlahu. Pak, bez snížení nohou, „napište“ čísla od 0 do 9.
• "Houpání". Když si lehnete, ohněte nohy na kolenou a obtočte kolem nich ruce. Pak se točí jako houpací křeslo.
• Napodobujeme plavání ve stylu prsa. Dýchání - pomalu roztáhlo ruce po stranách; návrat do výchozí pozice na výdechu.

Nabíjení krční páteře

Posilování a "natahování" svalů krku pomůže těmto cvičením:

1. Počáteční pozice: sedět na židli nebo stojanu, ruce dolů. Pak otočte hlavu doprava a doleva. Opakujte několikrát, až 10.
2. Stojíme nebo sedí, ohneme krk a snažíme se bradu přiblížit k hrudníku co nejblíže. Pak je třeba pomalu narovnat krk a „vraťte“ hlavu zpět. Na ohybu se nadechneme na prodloužení - výdech. Opakujte až 10krát.
3. Stál nebo seděl na čele, položil mu ruku a několik vteřin na ni tlačíme, aniž bychom se pohybovali. Můžete také odpočinout čelo proti zdi (jako varianta tohoto cvičení).
4. Cvičení trakce. Připojte prsty na zadní straně hlavy, lokty k sobě a položte bradu na předloktí. Pak by měly být dlaně ovinuty na zadní straně hlavy a zvednutá předloktí by měla být zvednuta co nejvýše. V této poloze se zdržujte 15 sekund.
5. Počáteční pozice leží na břiše, paže dolů, podél těla. V tomto případě by brada měla být na stejné úrovni jako tělo. Pak musíte uvolnit svaly a pomalu otočit hlavu doleva a doprava, snaží se dotknout ucha na zem.
6. Ve stejné poloze jsme položili bradu na dlaň, krk musí být uvolněný. Otočit hlavu je podobné předchozímu cvičení.

Nabíjení hřbetu a zad

Jedním z účinných způsobů léčby a prevence difúzně degenerativních patologií je cvičení na zádech a páteři. Pravidelná terapie (fyzioterapie) může nahradit léky, fyzioterapii a chirurgii.

Denní ranní cvičení pro záda pomáhá posilovat svalový systém, zvýšit krevní mikrocirkulaci a svalový tonus. Všechna cvičení by měla být vybrána individuálně, na základě existujících patologií a strukturních charakteristik pohybového aparátu.

Výhody ranního cvičení

Ranní cvičení je jedním z nejoblíbenějších postupů pro každou osobu, ale jen málo lidí ví, jaký druh výhod představuje. Je to ráno, kdy člověk přizpůsobí své tělo pro další práci a fyzická námaha mu jen pomáhá. Produkce radostných hormonů ovlivňují i ​​menší sportovní aktivity.

Kromě zlepšení pohody má fyzická aktivita následující výhody:

• probuzení celého těla a mozku;
• zlepšení metabolických procesů a průtoku krve do končetin;
• rozvoj flexibility;
• vštěpování v organizaci a disciplíně člověka;
• fandění, pokud jsou cvičení prováděna s vaší oblíbenou hudbou;
• zvýšit obranyschopnost těla;
• Posílení svalového korzetu.

Je to ranní sport, který nabíjí tělo celý den a pomáhá člověku pozitivněji překonat další události. V noci pomáhá tělesná námaha uvolnit svalovou tkáň, zmírnit únavu a napětí z páteře.

Hlavní podmínkou pro profylaktické a terapeutické nabíjení je pravidelnost. Nejlepší je provést postup každý den po dobu 10-15 minut, spíše než několik dní v týdnu po dobu jedné hodiny. To pomůže tělu rychle si zvyknout na zátěž a přizpůsobit se novému životnímu tempu.

Základní pravidla

Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu k posílení svalů zad a krku, musíte dodržovat určitá pravidla, která pomohou vyhnout se protahování, zranění a dislokace. Bez jejich zvážení může gymnastika poškodit pacienta a zhoršit situaci.

Před zahájením cvičení by měl člověk pochopit, že léčebná gymnastika necvičuje vytrvalost těla a nepřináší zvýšené zátěže. Proto člověk nemůže zhubnout nebo upravit vaši postavu. Gymnastika má čistě terapeutický a tonizující účinek.

Při běhu musíte dodržovat následující pravidla:

• Pravidelnost Systematické cvičení bude mít příznivý vliv na svalový tonus a celkovou pohodu. Zatímco vzácná povolání destabilizují tělo.
• Různé cvičení. Trénink by měl kombinovat sílu a protahovací cvičení na končetinách, bederní, krční a hrudní. Při zapojení všech částí páteře bude pacient schopen dosáhnout pozitivních výsledků.
• Místo konání Nabíjení může začít přímo v posteli, pokud je obtížné vstávat a okamžitě začít vykonávat.
• Všechny pohyby by měly být pomalé. Ostré pohyby mohou vyvolat dislokaci nebo protažení svalů, takže osoba by měla provádět následující cvičení, pomalu a rovnoměrně rozložit zátěž.
• Pokud pociťujete nepříjemné pocity (bolest, nepohodlí, pálení), stojí za to zastavit výkon. Po úlevě od bolesti se můžete vrátit ke cvičení.
• Jídlo Po vyučování by mělo trvat 30 minut, než začnete jíst.
• Před procedurami se doporučuje vysílat místnost, ve které se osoba nachází. Čerstvý vzduch během cvičení nasycuje tkáně kyslíkem a podporuje správné dýchání.

Indikace pro cvičení

Hlavní indikace pro cvičení kloubů a páteře jsou difúzní degenerativní onemocnění, pooperační stavy a preventivní opatření. Mezi hlavní indikace pro výkonovou terapii patří následující patologie:

• Osteochondróza je onemocnění, které se vyskytuje na pozadí zhoršeného metabolismu v tkáni chrupavky. Nejčastěji se osteochondróza projevuje v bederní a krční oblasti.
• Meziobratlová kýla a protruze - výčnělek meziobratlových plotének vzniká v důsledku zhoršeného metabolismu, vysokého tlaku na obratle nebo jejich vytěsnění. V důsledku vyboulení z tkáně chrupavky mimo obratle se nervové kořeny míchy sevřou.
• Spinální zakřivení (skolióza, lordóza, kyfóza) je patologický stav, který je charakterizován porušením přirozeného zakřivení páteře a posunem obratlů. V závislosti na úhlu posunutí existuje několik stupňů patogeneze. S pomocí pravidelných tříd se můžete zcela zbavit patologie.
• Zánětlivá onemocnění svalové tkáně - komplex nemocí způsobujících silnou bolest, křeče a otok svalů. Správně zvolená cvičební terapie sníží svalový tonus a zmírní zánět.
• Artritida a její odrůdy - patologie ovlivňuje klouby a způsobuje zánět. U lidí je konstantní bolest, zhoršená pohyby, otoky končetin, hyperémií kůže. Restorativní gymnastika se zbaví jak symptomů patologie, tak základní příčiny.
• Pooperační období a rehabilitace. Po operaci páteře musí pacient posílit oslabené svaly a urychlit proces regenerace poškozených struktur. Pro tento fit cvičení pro protažení a rozvoj svalového systému.

Jako preventivní opatření se aktivně používá také soubor cvičení. Starší lidé, malé děti a dospělí, kteří vedou neaktivní životní styl, by se měli zapojit do fyzických aktivit, aby se zabránilo deformitám páteře. Nemoci, jako je osteochondróza, pomalu ovlivňují tkáň chrupavky, v důsledku čehož se první příznaky objevují až po určité době. Aby bylo možné včas identifikovat patologii, je nutné pravidelně diagnostikovat celé tělo.

Sada cvičení

Následující soubor cvičení pomůže tělu probudit se a dostat ranní vitalitu:

Je zde celý komplex cvičení, který se nazývá "krokodýl". Skládá se z dvanácti kroků, které neustále provádějí, které můžete zpracovat svaly na zádech. Nabíjení "Krokodýl" vám umožní protáhnout svaly bederní.

Rychlé cvičení na pracovišti

Na pracovišti by osoba měla zejména sledovat jejich držení těla. Velké procento úředníků, programátorů a lidí, jejichž práce souvisí se seděním, trpí zakřivením páteře a degenerativních onemocnění. Jen málo lidí však věnuje pozornost svému zdraví, proto jsou návštěvy u lékaře pozorovány pouze v případech, kdy se bolest stane nesnesitelnou.

Pacient začíná přemýšlet o léčbě patologie a jak odstranit nepříjemné symptomy a zabránit dalšímu progresi patologie. K tomu můžete použít malou sadu cvičení, kterou může provádět každý zaměstnanec hned za stolem:

• Ramena rotace. Sedět na židli a rovnat záda, musíte dát ruce ohnuté na lokty na ramenních kloubech a začít kruhové pohyby vpřed. Po 10 kolech vpřed změňte směr.
• Otočení zády. Ramena ohnutá u loktů jsou zkřížena za hlavou, lokty jsou od sebe vzdálené a odložené. Pouzdro se otočí doleva a pak doprava. Počet opakování - 5-10 krát.
• Nakloní se zpět. Sedět na židli, musíte dát ruce na kolena a ohnout v pase. Zadní strana by měla být zakřivená tak, aby se brada dívala na strop. Ohněte co nejníže.
• Nakloní se dopředu. V sedě je třeba se ohnout k ohnutým kolenům dopředu, s rukama na holeně. Počet opakování - 5-10 krát.
• Boční naklápění. Pracovník musí sedět na okraji křesla a ohnout paže za lokty za hlavu. Potom musíte naklonit trup jedním směrem, pak - v jiném.

Závěr

Existuje velké množství cvičení, která mohou jak urychlit proces léčby spinálních patologií, tak i poškození lidského zdraví. Pro výběr zdravotnického komplexu tříd musí člověk jít do specializovaného centra (Bubnovský, Norbekov, Dikul) nebo do regionální nemocnice, kde jsou potřební odborníci.

Nezávislý výběr tréninku může pouze zhoršit patologický proces v případě, že pacient má nestabilitu vertebrální, silnou bolest nebo svalové křeče. V takových případech se doporučuje u ošetřujícího lékaře vyjasnit komplex povolání.