Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Společná gymnastika profesora Bubnovského: léčba kloubů doma

Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

• zmírnění bolesti;
• eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
• zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

• Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
• Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
• Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
• Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
• Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
• Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

• Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
• Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
• Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
• Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
• Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
• Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
• Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
• Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
• Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
• Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
• Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin a relaxujte. Opakujte cvičení pětkrát.
• V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
• V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

• Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
• Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

• Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
• Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

• V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
• Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
• Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
• Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Nabíjení podle Bubnovského

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení zdraví prostřednictvím cvičení. Speciální techniky jsou zaměřeny na léčbu páteře a kloubů a na prevenci patologických stavů v nich. Základem pohody člověka je zdravá páteř. V tomto stavu může být udržován pouze s pravidelným cvičením.

Co dává denní cvičení

O výhodách ranních cvičení bylo řečeno mnoho. Existují lékařské argumenty a vědecké důkazy, že mírné pravidelné cvičení má příznivý vliv na lidské tělo, předchází různým onemocněním a pomáhá léčit se z existujících onemocnění.

Ale většina lidí stále považuje cvičení za zbytečné a zbytečné. Přinejmenším do doby, než jsou předvedeni nemocí. Když lékař předepíše cvičení terapie, je příliš pozdě mluvit o prevenci. Nejlepším řešením je, aby každý den vykonával jako odměnu každý den odpovídající soubor cvičení.

Ano, zejména pro ty, kteří celý život zanedbávali tělesnou aktivitu, mají sedavou duševní práci, je těžké najednou začít dělat cvičení. Jsou to však oni, kteří to potřebují, protože spinální patologie ve většině případů vyplývají ze sedavého životního stylu.

Rady Začnete-li provádět vybranou sadu cvičení a provádět ji denně po dobu šedesáti dnů, vytvoříte si návyk, s nímž bude v budoucnu snazší neuniknout třídám a sledovat jejich pravidelnost.

Jak si vybrat cvičení

Léčebné, wellness, preventivní cvičení se hodně vyvinulo. Jak si vybrat ten, který se hodí? Stojí za to poslechnout si názory lékařů, kteří jsou v této věci uznávanými odborníky a celebritami. Zejména pokud sami měli zkušenosti s překonáním jakékoli nemoci pomocí vlastních metod.

Jeden z těchto lékařů je S.M. Bubnovského.

Mezi mnoho rekreačních zařízení, včetně využití různých pomocných projektilů a simulátorů, nabízí jednoduchou sadu domácí gymnastiky, která pomáhá předcházet onemocnění páteře a vyrovnat se s nimi v rané fázi.

Jako lékař lékařských věd začal Bubnovsky rozvíjet svou metodologii zotavováním se z těžké havárie. Od té doby věří, že pro léčbu všech nemocí páteře, i těch, které jsou léčeny chirurgicky, existuje dostatek vnitřních rezerv lidského těla.

Mimochodem. Pochopení vašeho těla, práce s ním, rozvoj a zlepšování je hlavní věcí při léčbě pohybového aparátu a jeho uvedení do zdravého stavu. Toho lze dosáhnout pomocí gymnastiky.

Směr, kterým Bubnovský pracuje, je kinezioterapie (z řecko-pohybové terapie). Ve skutečnosti se jedná o známou fyzikální terapii, cvičení, která se provádějí na speciálních simulátorech. Díky této technice se doktorovi podařilo doslova postavit na nohy tisíce lidí a stal se známým nejen v Rusku, ale i v zahraničí. Dnes je více než stovka zdravotnických středisek, která léčí lidi s použitím Bubnovského metody, otevřená a funkční. Vzdělávací programy v nich jsou prováděny individuálně, s přihlédnutím k diagnóze, stavu pacienta a mnoha faktorům.

Na gymnastickou terapii bylo nutné dodržet následující podmínky.

Ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. Bubnovského cvičení nemá prakticky žádná omezení, dokonce i výcvik na simulátorech je bezpečný, a to i pro těhotné ženy a děti. Ale se zraněním a krvácením, rakovinou a zánětlivými procesy, infekcemi, mohou být přísně kontraindikovány. Proto pokud máte před zahájením samostudia kontraindikace, měli byste se poradit s lékařem.

Pokud se rozhodnete obnovit zdraví na zádech a kloubech, nebo jednoduše podpoříte své tělo, prodloužíte jeho normální provoz a dobrý stav po mnoho let, a rozhodnete se tak učinit podle Bubnovského, před pokračováním analyzujte výše uvedené body a určete, zda tuto metodu potřebujete..

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně tak i popis metody a cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Metoda Popis

Stejně jako u jiných lékařských technik, i toto je složeno z několika fází, které musí být postupně a postupně předávány.

Tabulka Fáze gymnastické léčby.

Základní 10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavních cvičení - miliony Rusů o této metodě léčby onemocnění páteře slyšely. Tento lékař po dobu 30 let své lékařské praxe nemá napsal jeden předpis a nepředepsal jednu pilulku svým pacientům. A zároveň si dal na nohy tisíce beznadějně nemocných lidí, kterým by oficiální medicína mohla nabídnout pouze léky nebo chirurgickou léčbu. Jak dokázal Dr. Bubnovský dosáhnout takových úžasných výsledků? Jaké jsou tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče a co je gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského?

Nová léčba

I když sloužil v armádě, autor sám upadl do hrozné nehody: řidič usnul za volantem a narazil do jiného auta a lékaři nakonec museli sbírat svého cestujícího doslova kus po kousku. Budoucí vědecký světelný zdroj by mohl zůstat tak postižený, kdyby pacient nezačal svůj vlastní zdravotní stav. Bubnovský vstoupil do zdravotnického ústavu a během studií začal vytvářet vlastní systém obnovy zdraví.

Později to nazývá kinezioterapie. Doslova to znamená pohybovou terapii. Díky této jedinečné technice nejen samotnému Bubnovskému, ale i tisícům jeho následovníků se zbaví berlí. To nám umožňuje porazit nemoci, které se zdají být nevyléčitelné: artróza a další kloubní patologie, osteochondróza, skolióza, spinální hernie. A ať oficiální medicína trvá na tom, že pacienti s těmito nemocemi by se měli o sebe postarat a vyhnout se zátěži na zádech.

Cvičení pro nohu

Pacienti Profesor Bubnovsky obvykle rád opakuje: kosti nemohou ublížit a bolest v zádech a kloubech se objevuje v důsledku postižených svalů a nervů. Výživa páteře, která se skládá z báze kost-chrupavka, opět poskytují hluboké svaly. Kromě toho ne každý ví, že stav hlavního pilíře našeho těla je vážně závislý na kloubech dolních končetin, které hrají roli systému odpisů. Proto je v dopoledních hodinách důležité dělat cvičení nejen na páteři, ale také na kloubech nohou. Slabá a špatně trénovaná noha může vést k bolesti nejen v páteři, ale i při bolestech hlavy. Koneckonců, na noze jsou body spojené s mozkem.

Zde jsou cvičení pro nohy, vyvinutá profesorem Sergejem Bubnovským:

1. Posuňte nohu proti směru hodinových ručiček. Dejte si pozor na palce.
2. Lehněte si na záda, ruce a nohy narovnané. Vytáhněte palcem na nohu, pak jej ohněte na maximum - vše na maximum. Vpřed a vzad - opakujte desetkrát.
3. Střídavě snižujte palce a co nejvíce je rozšiřujte do stran. Při míchání se snažte dát je na povrch postele.
4. Zatlačte prsty na nohy a pak je maximalizujte.
5. Toto je cvičení pro klouby, nejprve kolena: ohnout a rozepnout kolena v zatáčkách, zatímco posouvá chodidla přes postel. Při ohýbání nohy s patou se dotkněte hýždí.

Gymnastika pro páteř

Na klinikách po celém Rusku pro léčbu páteře lékař navrhuje použít speciální MBT zařízení - multifunkční simulátor Bubnovského. Lékař to vyvinul sám. Cvičení s využitím MBT mohou zmírnit bolest, zlepšit stav kloubů, vypracovat hluboké svaly. Páteřní kýla se postupně snižuje.

Přečtěte si o Bubnovského páteřním cvičení.

Obvykle se pro každého pacienta připravuje soubor cvičení (nejen deset základních, ale i dalších). Domácí kancelář může být nahrazena expandérem. Ale tam jsou tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviče Bubnovského, který může být proveden bez jakýchkoli dalších zařízení. Právě oni získali větší slávu a pomohli vrátit zdraví tisíců lidí po celé zemi. Zde je těchto 10 cvičení Bubnovsky:

1. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, ruce opřete o podlahu. Pak zvedněte ruce a vypadejte na hýždě. Pak nohy z podlahy a pokračují v chůzi po hýždě.
2. Posaďte se na podlahu, nohy, vložte do polokřiveného stavu a opřete se o ruce. Zvedněte nohu 20 krát, pak to samé na rovné noze. Udělejte stejné cvičení pro druhou nohu.
3. Nohy se ohýbají. Narovnejte levou nohu, otočte ponožku na stranu a začněte tahat za sebe. Odtrhněte levou nohu od podlahy a začněte dělat malé vleky. A tak 20krát nohu.
4. Narovnejte si nohy před vámi. Na každé noze střídavě provádějte malé stoupání přibližně 45 °. A tak pětkrát.
5. Ohněte nohy před vámi. Zvedněte pravou rovnou nohu, vezměte ji na stranu. Současně vezměte levou nohu ohnutou v koleni doleva. Proveďte 8 opakování pro každého.
6. Ohněte nohy na kolenou, opřete se o ruce. Nejdříve vytáhněte k sobě, spusťte záda co nejblíže k podlaze. Ohněte paže a zároveň narovnejte zvednuté nohy. Udělejte 15 opakování.
7. Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Protáhněte si nohu k hlavě a kolenům opačnou rukou. Narovnejte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Udělejte 15 krát na jedné noze.
8. Lehněte si na zem, položte ruce pod hlavu, ohněte kolena, otočte je doprava. K horní části zad a hlavy stoupá. Opakujte cvičení 15 krát.
9. Lehněte si na zem, zvedněte ruce přímo nad hlavu. Současně zvedněte ruce a nohy a spojte je. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče Bubnovského pomáhají výrazně zlepšit stav páteře. Gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského nejen zajišťuje prevenci artrózy a osteochondrózy, ale také přispívá k uzdravení pacienta.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Způsob nabíjení Bubnovský

Bubnovský poplatek pro začátečníky: 10 cvičení pro klouby

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit různých nemocí kostí a svalových systémů je účtování za klouby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pro začátečníky podle metody slavného lékaře nemá žádné kontraindikace, má pozitivní vliv jak na tělesné zdraví pacienta, tak na jeho duševní stav.

Účel a přínosy cvičení

Hlavním účelem gymnastiky Dr. Bubnovského je obnovení pohyblivosti páteře a zdravého fungování těla jako celku.

Léčím bolestivé klouby po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze vždy léčit i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

Jednou z pozitivních vlastností cvičení je dlouhodobé udržování pružnosti svalů, a to i po ukončení léčby.

Další výhodou je schopnost ovládat svůj emocionální stav pomocí tříd, omezovat negativní emoce a získávat sebevědomí.

Dr. Bubnovský vyvinul několik souborů cvičení pro různé věkové kategorie pacientů:

• gymnastika pro novorozence;
• tělesná výchova pro seniory;
• Cvičení pro těhotné ženy.

Při léčbě kloubních onemocnění metodou autora existuje několik možností.

Tento soubor cvičení v léčbě bolesti v dolní části zad a kyčelního kloubu je jednoduchý pro začátečníky a netrvá déle než hodinu denně.

Společná gymnastika dr. Bubnovského

Technika je snadno naučitelná:

Buďte opatrní!

Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina "léčebných" kloubů, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je kompletní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

• Akutní hnisavá artritida;
• Osteomyelitida - zánět kosti;
• Seps - otrava krví;
• Smlouva - omezení mobility společného;
• Patologická dislokace - výstup hlavy kloubu z kloubní jamky.

Jak být? - ptáš se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a v praxi jsme zkontrolovali většinu prostředků pro léčbu kloubů. Ukázalo se tedy, že jediný lék, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí klouby, je Hondrexil.

Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

1. pohyby musí být prováděny pohodlným tempem a režimem;
2. opakování cvičení nemusí být prováděno více než 10krát (časem se zatížení zvýší);
3. náklad by měl jít do tisku, ne do páteře;
4. Dodržujte správný režim dýchání.

Provádění komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je poměrně jednoduché.

„Pohyb na zádech“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezměte si výchozí pozici (leží na zádech), opřete se o lokty a natáhněte nohy. Alternativně ohněte kolena, vedoucí levý loket k pravé noze a vpravo doleva.
2. Proveďte široké pohyby nohou.
3. Udělejte kolena na hrudi.
4. Zvedněte a spusťte horní část těla, což komplikuje úkol současným zvednutím rovných nohou.
5. Dosáhněte ohnutých kolen s dlaněmi. V tomto případě jsou paže rovné, pouze podlaha z podlahy.

Cvičení na straně (10 opakování):

Vezměte si výchozí pozici (ležící na boku a rovné nohy). Tělo by se mělo podobat přímce. Pohyby jsou prováděny s podporou jedné prodloužené paže. Je nutné, aby široké nohy houpačky ze strany na stranu.

Proveďte pohyb kolena dopředu, pak pohybujte nohou v opačném směru.

Opatrně zatáhněte za horní koleno k rameni a zatáhněte za výchozí pozici.

Rozevřete kolenní nohu v horním bodě, zvedněte ji nahoru, vraťte se do původní polohy a sledujte maximální hodnotu.

Připojte lokty horní části paže ke spodnímu kolenu a pak je maximálně oddělte.

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti kloubů. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

Od věku 45 let, klouby, kolena, prsty, a zejména zadní začal bolet. Když jsem dosáhl 58 let, prakticky jsem nemohl chodit, a ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl mučený, všechno bylo velmi špatné.

Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.

Otočte ohnuté koleno střídavě dozadu a dopředu tak daleko, jak je to jen možné. Taková gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby dokonale napomáhá artikulaci

Následující gymnastický komplex se provádí "stojící na všech čtyřech" (počet opakování 10):

1. Vraťte se do výchozí pozice (poklekněte a opřete si ruce o podlahu). Aby se nohy ohnuly na kolenou.
2. Přineste si koleno na hrudník, zvedněte ho a zároveň ho spusťte na hrudi.
3. Vyrovnejte nohu a pomalu ji zvedněte rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do původní polohy.
4. Utáhněte koleno k rameni, vraťte se do výchozí polohy a posuňte nohu do strany.

Cvičení v poloze na prone:

• Výchozí poloha: lehněte si na břicho, zaměřte se na ohnuté lokty a protáhněte tělo rovně. Aby se pohyb "nůžky", aniž by velké pohyby.
• Rozložte ramena a nohy širší ramena. Zvedněte tělo nahoru, jak budete vydechovat a klesat, jak budete inhalovat.
• Alternativně utáhněte kolena k loktům, když se vracíte do své původní polohy, zatáhněte nohu dozadu.
• Otočte nohu nahoru, otočte se na stranu a opakujte pohyb.

Společná gymnastika Bubnovského získala od pacientů mnoho pozitivních ohlasů. Je snadné se naučit a pomáhá zotavit se z téměř všech nemocí pohybového aparátu, nebere spoustu času.

Nabíjení podle Bubnovského: cvičení doma

Naši předci nespali jako my. Co děláme špatně? To je těžké uvěřit, ale vědci a mnoho historiků mají sklon věřit, že moderní člověk vůbec nespí jako jeho starověcí předci. Zpočátku.

9 slavných žen, které se zamilovaly do žen Není zájem o neobvyklé pohlaví. Pokud se přiznáte, můžete sotva někoho překvapit nebo otřást.

20 fotek koček vyrobených v pravý čas Kočky jsou úžasné stvoření a každý o tom ví. A jsou neuvěřitelně fotogenní a vždy vědí, jak být v pravý čas v pravidlech.

Příběhy našich čtenářů

Vyléčené nemocné klouby doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na bolest v kloubech. Oh, jak jsem trpěl, kolena a bolest dozadu, v poslední době jsem nemohl chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď jsem odjel do 7. týdne, nevadí mi klouby, chodím do země každý druhý den a chodím 3 km od autobusu, takže jdu obvykle snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti v kloubech - si přečtěte!

Přečtěte si celý článek >>>

Jak vypadat mladší: nejlepší účesy pro osoby nad 30, 40, 50, 60 Dívky do 20 let se nebojí o tvar a délku vlasů. Zdá se, že mládež je vytvořena pro pokusy o vzhled a odvážné kadeře. Nicméně poslední

Neodpustitelné chyby ve filmech, které jste si asi nikdy nevšimli, pravděpodobně jen velmi málo lidí, kteří by rádi filmy nesledovali. Nicméně i v nejlepším filmu jsou chyby, které si divák může všimnout.

Co říká tvar nosu o vaší osobnosti? Mnozí odborníci se domnívají, že při pohledu na nos můžete hodně říci o osobnosti člověka. Proto, když se poprvé setkáváte, dávejte pozor na neznámý nos.

Soubor cvičení pro Bubnovského v léčbě nemocí páteře

Pár slov o technice

Sergej M. Bubnovský - zastánce alternativního směru v neurologii a ortopedii, MUDr. Podle jeho názoru jsou vnitřní rezervy člověka dostačující k léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu. Chcete-li se zbavit takových problémů, musíte porozumět svému tělu a neustále ho rozvíjet. Právě tato orientace techniky ji odlišuje od jiných metod léčby poruch pohybového aparátu, které preferují léčbu. Gymnastika Bubnovsky známá po celém světě a velmi populární.

Hlavním přínosem Bubnovského je rozvoj konceptu kinezioterapie. Tato metoda je základem jeho terapeutické gymnastiky. Kinesitherapy doslova znamená pohyb a léčbu. Jedná se o fyzikální terapii zaměřenou na dosažení specifického terapeutického výsledku prostřednictvím speciálního souboru tělesných cvičení. Kinezioterapie se stala skutečným objevem pro celý svět medicíny, neboť prokázala účinnost léčebných cvičení v praxi. To vám umožní plně léčit nemoci pohybového aparátu bez použití léčiv.

Výzkum v oboru ortopedie a neurologie umožnil lékaři vytvořit sérii multifunkčních lékařských simulátorů Bubnovského (MTB). Pro ně byl vytvořen systém správných cvičení, který umožňuje zmírnit záněty a ostré bolesti a obnovit svalový tonus. Velkou zásluhou lékaře je, že simulátory a systém cvičení pro ně jsou naprosto bezpečné a vhodné pro léčbu dětí a starších osob.

Bubnovský vlastní vývoj myofasciální diagnózy. Tato diagnostická metoda umožňuje identifikovat mnoho skrytých onemocnění, odstranit chyby v diagnostice, určit zdroj bolesti a problémové oblasti pacienta.

Lékař testoval všechny vývojové trendy na sobě. Bubnovský byl přesvědčen o účinnosti a bezpečnosti a nejenže se zabýval léčbou nemocí páteře, kostí a kloubů, ale i rehabilitací pacientů s poraněním, operací na páteři a kloubech, s vrozenými vadami pohybového aparátu atd.

V současné době využívá program Bubnovsky více než 100 center, a to jak v Rusku, tak v zahraničí. Recepci v každém z nich provádí přední ortopedové a neurologové.

Použití metody pro bolesti zad a kloubů

Gymnastika podle Bubnovského bere v úvahu zvláštnosti každého pacienta, proto je program terapeutických cvičení prováděn striktně individuálně.

Pro objasnění diagnózy, určení zdroje a povahy bolesti, první věc, kterou je pacient poslán k myofasciální diagnóze, což bude mít za následek gymnastický kurz. Diagnostické výsledky jsou sestaveny tak, aby jim každý pacient mohl pomoci.

Pro léčbu onemocnění zad, kostí a kloubů jsou nezbytné následující podmínky:

1. 1 Nedostatek kontraindikací. I přes naprostou bezpečnost simulátorů a cvičení nesmíme zapomínat, že léčba vyžaduje dostatečnou fyzickou aktivitu. Aktivní cvičení je kontraindikováno u lidí s rakovinou, horečkou, rizikem krvácení. Před zahájením léčby je nutné se poradit s lékařem.
2. 2 Vážný přístup k práci. Bubnovský komplex pro začátečníky se může zdát příliš přísný, vyžaduje to však léčbu. Pacient musí pochopit, že pro něj bude nezbytné nejen dodržovat celý režim předepsaný lékařem, ale také zvládnout správnou dýchací techniku. Není možné tento režim přerušit, protože na něm závisí účinnost celé léčby.

Přijetí zpomaleného efektu. Trvá nějakou dobu, než se tělo zotaví a zotaví. Gymnastika pro začátečníky nedává v krátkém čase ohromující výsledky. Systemické a správné cvičení umožní tělu postupně se zotavovat. Musíte být trpěliví a naladit se na výsledek. Pravidelné navštěvování posilovny, pozitivní dynamiku lze dosáhnout ve 12 sezeních, které jsou součástí standardního léčebného kurzu. Jedna lekce trvá 1 až 1,5 hodiny.

1. 1 Metoda spolehlivosti pacienta. Skutečnost, že se gymnastika pro Bubnovského vyrovná s nemocí bez pomoci drog, mnozí věří s obtížemi. Pro posílení efektu léčby je nutné přijmout skutečnost, že lidské tělo má mocné a univerzální zdroje. Bude užitečné se zeptat na dostupné statistiky ve zdravotnických střediscích. Bubnovský komplex pomohl tisícům lidí znovu získat zdraví.

Gymnastika pro páteř

Vývoj osobních programů v rámci léčby umožňuje pacientům normalizovat biochemické procesy v těle s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla. Zlepšení průtoku krve v meziobratlové ploténce, svalech a vazech pomáhá obnovit jejich výkon. Kromě toho lze na základě výsledků léčby pozorovat postupné snižování meziobratlové kýly a dokonce její úplné vymizení. Kinezioterapie je vynikající alternativou k operaci.

Pokud je páteře postižena skoliózou, léčba bude založena na obnovení normální funkce svalů zad. Tón těchto svalů je nezbytný, protože podporují páteř ve správné poloze. Gymnastika zaměřená na posilování svalů páteře bude velmi užitečná pro ty děti, které ještě nevytvořily svalnatý korzet.

Fáze léčby

Tato technika je složitá a postupná. První třídy v systému Bubnovského jsou založeny na výuce správné metody pro provádění každého cvičení. Výsledek celé léčby závisí na tom. Lékař průběžně sleduje výsledky tříd a na základě nich program upravuje.

V rámci systému lze rozlišovat klíčové fáze léčby:

1. 1 Kontrola V této fázi lékař bere v úvahu výsledky výzkumu provedeného dříve. Výňatky, lékařské záznamy, výsledky testů - to vše bude zajímat lékaře, takže budete muset vzít s sebou všechny existující dokumenty.
2. 2 Myofasciální diagnostika se provádí po konzultaci s lékařem. Jeho výsledky budou hrát klíčovou roli při výběru programu léčby.
3. 3 Testování na rehabilitačních simulátorech. Ve fázi zkoušky budou potřebovat sportovní oblečení. Zde budou nakonec vybrána nezbytná cvičení, četnost přidělených tříd a vypracovaný individuální léčebný program.
4. 4 Okamžitá léčba. Program zpracovaný zahrnuje nezávislé cvičení pacienta. Všechny simulátory jsou umístěny ve speciálně vybavených halách. Lékař a instruktor sledují správnost každého cvičení, opravují nesprávná jednání. Kromě toho vždy monitorují stav pacienta během výuky.
5. 5 Doporučení. Po absolvování kurzu nebo několika léčebných procedur poskytne lékař seznam doporučení, která zahrnují povinná cvičení a řadu speciálních cvičení pro seberealizaci.

Přímé ošetření probíhá v sálech zdravotnických středisek. Některým pacientům jsou navíc předepsána terapeutická cvičení, která mohou být prováděna doma, dietou, léčebnými koupelemi atd.

Výhody a nevýhody terapie

Přestože se gymnastika Bubnovsky již etablovala jako velmi účinná alternativní léčba, má několik nevýhod:

1. 1 Organizace režimu může mnoho pacientů vyděsit. Léčba musí probíhat pod plným dohledem lékaře. Pacient musí navštěvovat třídy v souladu se zavedeným režimem a vyhnout se absenci. Vyžaduje se také řada dalších doporučení. Práce v hale by měla být kvalitní.
2. 2 Postupný efekt a závislost na čase. Komplex je určen pro postupné přizpůsobení těla stresu a uzdravení, proto nelze očekávat rychlé výsledky.

Nicméně, lékař sám věří, že vysoce kvalitní zotavení po delší dobu poskytuje mnohem efektivnější výsledek než iluzorní zotavení z chemických látek, které blokují nervový systém.

Množství výhod Bubnovského metody výrazně převyšuje počet jejích nevýhod. Mezi výhody patří:

1. 1 Univerzálnost. Gymnastika může být použita nejen pro léčbu nemocí pohybového aparátu, ale také jako soubor cvičení po úrazech, operacích apod.
2. 2 Přítomnost patentu. Kinesitherapy je oficiálně registrována na počátku 90. let, takže byste se neměli obávat dostupnosti povolení.
3. 3 Zabezpečení. Všechny simulátory a cvičení jsou zcela bezpečné, lze je aplikovat na pacienty různých věkových skupin a zdravotních podmínek. Kromě toho má odmítnutí používání chemických látek a chirurgických zákroků pozitivní vliv na zdraví.
4. 4 Neexistují žádná omezení v aplikaci metodiky jak pro věk, tak pro pohlaví.
5. 5 Dlouhodobá profylaxe. Pravidelná léčba snižuje riziko onemocnění, zvyšuje celkový tón těla. Mnoho cvičení lze provádět doma.
6. 6 Zlepšení efektu. Se zaměřením na pohybový aparát má gymnastika pozitivní vliv na všechny systémy těla, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je také účinný v boji proti kilím.

Cvičení systém, který snižuje bolest

Pokud je bolest v páteři, musíte uvolnit svaly zad. Můžete to provést podle navrhovaného systému cvičení:

1. 1 Uvolnění zad - musíte se dostat na všechny čtyři a relaxovat všechny zádové svaly.
2. 2 Backbending - na všech čtyřech musíte ohnout a ohnout záda hladce. Při vdechování a průhybu byste se měli ohýbat, jak budete vydechovat. Cvičení musí být provedeno 20krát.
3. 3 Krok protahování se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze, zatáhněte doprava. Levá ruka prodloužena dopředu. Při pohybu je nutné změnit nohy a paže, vyhnout se náhlým pohybům. Běh 20 krát.
4. 4 Krvácení. Nejdříve musíte stát na kolenou a dlaních. Tělo je taženo co nejvíce dopředu, podpěra je zachována. Nedovolte průvěs v bederní oblasti.
5. 5 Roztažení. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici. Při výdechu jsou paže ohnuté v loktech a upouštějí tělo co nejblíže k podlaze. Teď, když vydechnete, vaše paže se narovnají a pánev padá na paty. V tomto případě protáhněte dolní část zad. Bude postačovat 5-6 opakování cvičení.
6. 6 Vyhození břicha. Musíte ležet na zádech, ohnout nohy na kolenou a dát ruce za hlavu. Výběr by měl být přitlačován k hrudníku. Při výdechu se tělo ohne, je žádoucí dotýkat se loktů kolen. Při cvičení by měl být v břišních svalech pocit pálení.
7. 7 Zvednutí pánve. Provádí se na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ramena musí být umístěna podél těla. Při výdechu je pánev zvednuta co nejvýše a na vdechnutí by měla být spuštěna do původní polohy. Musíte provést cvičení od 10 do 30 krát.

Po provedení cvičení zmizí bolest v páteři. Záda a bedra se uvolňují, posilují svaly zad a pánve. Cvičení lze provádět doma, což je velmi pohodlné. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se bolesti po dlouhou dobu.

V tajnosti

• Můžete náhle pociťovat bolest.
• Jste unaveni tím, že nosíte speciální korzet.
• Máte "závislost" na lécích proti bolesti.
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, ale nic nepomáhá.
• A jste připraveni využít všech příležitostí, které vám pomohou se zbavit.

Účinný lék na osteochondrózu existuje! Následujte odkaz a zjistěte, o čem mluví dr. ​​Bubnovský Sergej Michajlovič.

Tato technika není pro každého. Když vás bolest na minutu nenechá, posílit ji pomocí cvičení, můžete věrně věřit v konečný výsledek.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Není to poprvé, co jsem o této jedinečné technice slyšel. Pravděpodobně není téměř nikdo, kdo by si stěžoval na bolesti zad. Myslím, že fronta v těchto centrech je prostě úžasná a záznam trvá měsíce předem. Ale rád bych věděl o takových centrech v Moskvě, která fungují podle programu a metodiky Bubnovského. Můžete mi říct, která centra v Moskvě je lepší kontaktovat.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Myslím, že cviky budou velmi účinné pro posílení svalstva zad, a tak se bolest v páteři sníží a zmizí. Ale cvičení by měla být prováděna pravidelně, pak výsledek bude efektivní.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Myslím si, že se jedná pouze o kompetentně předložený soubor tělesných cvičení. Mluvím o způsobu Bubnovského. V dětství se to nazývalo nabíjení. Nevidím nic zvláštního - tělesná výchova a cvičení zaměřená na rozvoj těla, pružnost a protahování. Kdyby všichni jen ráno cvičili, účinek by byl stejný.

Zdroje: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Nakreslete závěry

Provedli jsme vyšetřování, vyšetřili jsme spoustu materiálů, a co je nejdůležitější, zkontrolovali jsme většinu léků na bolesti kloubů. Verdikt je:

Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Nezapomeňte! Pokud nechcete použít komplexní léčbu, NIKDY NEPOUŽÍVÁ ŽÁDNÉ PROSTŘEDKY, které vám pomohou vyléčit vaše klouby: dieta, režim, cvičení atd.

Moderní prostředky pro klouby, které jsou plné celého internetu, také nepřinesly výsledky. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.

Jediný lék, který dal významný
výsledkem je chondrexyl

Ptáte se, proč se všichni, kdo trpí bolestmi v kloubech, za okamžik nezbavili?

Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.

Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat z lidí s bolavými klouby, pro povýšení může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!